Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Complexul de exerciții al lui Popov în cazul periartritei umeroscapulare este o serie de mișcări special selectate care ajută la tratarea bolii, contribuie la dezvoltarea treptată a articulației și la eliminarea contracturilor.

Autorul acestui complex este Dr. Popov, medic de reabilitare:

Particularitatea metodei constă în efectul direcționat asupra țesuturilor tari și moi ale articulației umărului - acest efect fiind obținut datorită întinderii netede și treptate.

O altă diferență caracteristică a complexului Popov din terapia exercițiului tradițional este că exercițiile se repetă, dar cu fiecare repetare se ajunge la o amplitudine mare (datorită "încălzirii" preliminare a mușchilor).

Regulile de bază ale periartritei complexe Popov:

• fiecare mișcare a complexului ar trebui să producă senzații plăcute;
• este necesar să se efectueze un complex cât posibil din punct de vedere fizic, nu ar trebui să existe durere;
• după fiecare exercițiu, este necesar să se relaxeze mușchii brațului umărului;
• respirația când se efectuează complexul Popov în cazul periartritei umeroscapulare trebuie să fie în timp cu mișcările.

Mai departe în articol - complexul complet de Popov din 26 de exerciții.

Exerciții Popova cu periartrită humeroscapulară

Toate exercițiile complexului Popov se desfășoară pe o suprafață tare. Fiecare mișcare trebuie repetată timp de aproximativ un minut. Dacă există durere sau disconfort în timpul performanței, săriți această mișcare și treceți la următoarea.

În lista de mai jos - parte a complexului Popova cu periartrită, care se desfășoară în timpul ședinței. A doua parte (care se desfășoară în timp ce se ridică) - vă puteți uita la videoclipul care vine după listă.

Stați pe un scaun astfel încât să vă simțiți confortabil. Puneți-vă mâinile libere pe genunchi. Ședința imită mersul pe jos, mișcând picioarele în așa fel încât să mergeți. Nu țineți-vă mâinile de pe șolduri, ci deplasați-vă de-a lungul lor (mai precis, pe măsură ce se plimbă, se vor mișca).

Fără oprirea "plimbării", începeți cu mâinile să faceți o mișcare circulară pe șolduri, masându-le. Cu aceasta, mutați-vă activ umerii în spatele mâinilor. Deși exercițiile vizează tratamentul periartritei umeroscapulare, este important ca întregul corp să se miște.

Așezați-vă pe un scaun, coborâți-vă brațele la o parte, astfel încât acestea să atârne liber. Imaginați-vă că aveți o sarcină în mâinile voastre. Mutați brațul umărului, tragând brațele în spatele tău. Urmăriți-vă spatele, nu trebuie să fie într-o poziție (îndreptați periodic și relaxați regiunea lombară).

Faceți rotații circulare cu spatele cu cea mai mare amplitudine posibilă. Mâinile se blochează în jos și se mișcă pasiv. În această mișcare, partea din spate ar trebui să joace un rol activ. Când vă ridicați umerii, îndreptați-vă spatele și când coborâți și trageți înapoi - relaxați-vă și îndoiți puțin. Îmbinarea șoldului este de asemenea ridicată și coborâtă. În general, în acest exercițiu faceți mișcări de tip val.

Faceți același lucru ca la punctul 4, numai înainte.

Repetați exercițiul 3 și apoi 2. Urmăriți respirația. Mișcarea umerilor și a brațelor trebuie să fie în sincronizare cu inhalarea și expirarea.

Poziția de pornire este aceeași (ședința, brațele agățate). Rotiți circular activ cu spatele înapoi. Ajută-ți mâinile, trageți-i și înapoi, îndoiți coatele. Se înclină în același timp puțin în lateral; Mișcarea în sine este similară cu G8. Mutați aproximativ un minut, apoi încă un minut în direcția opusă (umerii înainte).

Luați mâna unei mâini în cealaltă mână. Ajungeți, trăgând coloana vertebrală în spatele brațelor (îndreptarea regiunii lombare). Adesea, cu o periartrită de umăr-umăr, este dificil să vă ridicați brațele - apoi trageți-le înainte, înclinate spre spatele scaunului. Coapsa este de asemenea implicată în mișcare. Când vă întindeți brațele și vă sprijiniți înapoi - expirați; revenirea la poziția de plecare - inhalați.

Repetați exercițiul nr. 2 din acest complex al Dr. Popov.

Faceți mișcări mici cu mâinile înainte și înapoi, folosind corpul. Când vă sprijiniți pe spatele scaunului, trageți-vă direct brațele și încercați să aduceți umerii cât mai aproape posibil, respirați. Trageți brațele înapoi, dați corpul înainte, îndreptați-vă spatele, inhalați. Încercați să păstrați lamelele umerilor cât mai apropiate posibil.

Alternativ, ridicați brațele cât mai departe posibil. Participarea corpului este obligatorie: atunci când bratul este ridicat, coloana vertebrală este îndreptată și, când este coborâtă, este îndoită în talie. Îmbinarea șoldului este, de asemenea, implicată în ridicarea și coborârea trunchiului.

Puneți mâinile în zona claviculei. Faceți mișcări libere circulare, cu brațele îndoite înainte cu o amplitudine cât mai mare posibil. Mutați corpul în sus și în jos în spatele mâinilor. Inspirați când vă ridicați coatele și corpul, expirați - corpul și brațele coboară. Coloana vertebrală este îndreptată, apoi îndoită. Faceți 1 minut înainte și 1 minut înapoi.

Din poziția așezată înclinată înainte; Glisați-vă brațele de-a lungul picioarelor, încercând să vă atingeți de picioare (expirând) și apropiindu-vă umerii unul de celălalt. Revenind la poziția opusă, mișcați brațele în jos cât mai mult posibil, încercând să reduceți lamele umerilor (respirația). Când centura de umeri a periartritei este dificilă pentru umăr, trebuie să simțiți contracția, aceasta va indica corectitudinea performanței.

Repetați exercițiul 2.

Puneți mâinile în zona claviculei, coatele de-a lungul corpului, coapsa este relaxată, ușor îndoită. Când vă îndreptați spatele, ridicați un cot mai în sus și în sus, iar celălalt în spate și în sus. Reveniți la poziția de pornire. Repetați într-o altă direcție.

Stați, relaxați-vă spatele, brațele jos. Îndreptați-vă spatele, ridicați-vă brațele prin laturi, făcând o rotație circulară. Coborâți-le în poziția lor inițială, dar întoarceți palmele departe de tine (înăuntru). Apoi, în direcția opusă poziției de pornire. Când vă ridicați mâinile, inhalați, când scăpați - expirați.

Repetați exercițiul nr. 2 din acest complex al Dr. Popov.

Somknite degetele în încuietoare, puneți-vă mâinile în fața dvs. la nivelul pieptului (coatele îndreptate spre lateral). Asigurați-vă mâinile "val", ca și cum ar fi rulant de la un cot prin degete la altul. Alternativ, în ambele direcții. Această mișcare este destul de complicată în periartrita, așa că faceți tot ce puteți, evitând durerea.

Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, țineți cotul stâng în jurul mâinii drepte, îndoiți-vă ușor, îndoiți-vă spatele. Când vă îndreptați, întoarceți ușor spre stânga, încercând să obțineți cotul pe cât posibil. Același lucru cu cealaltă mână.

Repetați exercițiul 2.

Așezați-vă pe un scaun, plasați picioarele cât mai larg posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi. Înaintați mai întâi cu un umăr (se implică și coloana vertebrală), apoi cu celălalt, întorcându-se de fiecare dată în poziția de plecare. Respirați în timp cu mișcări. În ciuda faptului că această mișcare este destul de dificilă pentru periartrita humeroscapulară, exercițiile anterioare pregătesc comunitatea pentru implementarea ei.

Efectuați exercițiul 2.

Repetați exercițiul 4, dar mai mult, activ, concentrându-vă asupra articulațiilor umărului.

Poziția de pornire este aceeași ca în Exercițiul 21. Îndoiți-vă înainte, ușor îndoiți coatele. Deplasați-vă înainte cu un umăr, apoi cu celălalt. Coloana vertebrală este dreaptă și nu participă (doar la umeri).

Repetați exercițiul 2.

Luați câteva lovituri cu mâinile pe laterale, în sus și în jos pentru a vă relaxa.

Video cu implementarea întregului complex al lui Popov:

Complexul Popova cu periartrita lamei trebuie efectuat zilnic. A doua zi, s-ar putea să existe o anumită durere în brâul umărului - acest lucru este normal, sentimentele neplăcute vor trece după a doua lecție.

Faceți gimnastică și fiți sănătoși!

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Complexul de exerciții terapeutice pentru periartrita umărului medicului Popov

Periartrita de umăr de umăr este o boală degenerativă inflamatorie lentă, caracterizată prin afectarea ligamentelor, capsulă, tendoane și sac de umăr. Ca orice altă afecțiune a articulațiilor, periartrita necesită tratament imediat pentru un specialist și terapie.

Dacă vă confruntați cu o boală, cum ar fi periartrita umărului-umerilor, setul de exerciții al lui Popov va fi un supliment eficient la tratamentul medical prescris de medicul dumneavoastră.

Nu se recomandă întârzierea cu referire la un specialist, deoarece acest lucru este plin de agravarea procesului patologic și dezvoltarea complicațiilor. Nu faceți auto-medicație.

Exerciții Popova: care este esența

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Complexul de exerciții al Dr. Popov Pyotr Alexandrovich este o mișcare special dezvoltată care ajută la tratarea bolilor și contribuie la restabilirea funcționării articulației afectate, precum și la eliminarea contracțiilor. Esența tehnicii este un impact direcțional atât asupra țesuturilor moi, cât și asupra celor tari.

Principala diferență între gimnastica lui Popov și alte exerciții este repetarea, datorită căreia se obține o amplitudine mare. În plus, repetarea exercițiilor contribuie la încălzirea mușchilor.

Exercițiul terapeutic Dr. Popov contribuie la:

• normalizarea alimentării cu sânge a zonei afectate;
• restaurarea funcționalității anterioare a articulației umărului;
• restabilirea gamei de mișcări;
• întărirea ligamentului și a sistemului muscular;
• relaxarea musculară și a tendoanelor;
• recuperarea tonusului muscular.

Regulile terapiei fizice

Pentru a practica gimnastica Popov este posibilă numai după o consultare prealabilă cu medicul. Făcând exerciții fără o întâlnire și fără cunoștințele unui specialist, vă poate face rău. În plus, începând cu punerea în aplicare a terapiei de exerciții fizice, trebuie să respectați o serie de reguli.

• Nu practicați tehnica de exacerbare a patologiei inflamatorii și degenerative;
• exercițiu cu senzații dureroase minore poate fi. Durerea în articulația umărului poate fi ușurată cu analgezice;
• face gimnastica cu senzații dureroase pronunțate este strict interzisă;
• nu încărcați imediat îmbinarea. Măriți intensitatea treptat. Nu recurgeți la efectuarea exercițiilor de rezistență fără încălzirea corectă și fără a pregăti o articulație pentru umăr;
• durerea intensă poate fi minimizată prin efectuarea unui masaj;

• pentru a spori eficacitatea terapiei fizice, se recomandă completarea gimnastică a lui Popov cu exerciții folosind o minge, o bandă de cauciuc, un stick de gimnastică și o gantere;
• Exercițiile trebuie să aducă plăcute, dar nu durere, disconfort sau oboseală. Dacă există dureri în timpul educației fizice, este posibil să faceți ceva greșit;
• după fiecare exercițiu, relaxați neapărat muschii umărului;
• priviți-vă respirația. Trebuie să fie în timp cu mișcările;
• efectuați fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori;
• dacă ați început deja complexul, faceți exerciții fizice în fiecare zi. Dacă acest principiu este încălcat, este posibilă o scădere semnificativă a eficienței activităților desfășurate.

Contraindicații privind utilizarea educației fizice Popov

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Această tehnică este eficientă, eficientă și cu siguranță va contribui la tratamentul bolii. Cu toate acestea, împreună cu avantajele și indicațiile, are o serie de contraindicații.

Nu se recomandă practicarea terapiei fizice Popov în prezența:

• febră;
• patologiile sistemului cardiovascular;
• - condiții asociate cu un risc crescut de orice tip de sângerare;
• hipertensiune arterială.

Efectuarea exercițiilor Popova în condițiile de mai sus poate provoca o deteriorare semnificativă.

Exerciții cu sindrom dureros neexprimat

Gimnastica cu sindrom de durere neexprimată se recomandă să se desfășoare în poziția de susținere. Suprafața pe care intenționați să o angajați trebuie să fie solidă.

1. Stați pe spate, ridicați-vă mâinile. Îndoiți-vă mai întâi degetele. Faceți acest exercițiu de opt ori. Apoi, mergeți la strângerea și desfacerea periilor în pumnii. Ar trebui să existe cel puțin opt repetări.
2. Întinzându-vă în poziția de plecare, ridicați-vă brațele, îndoiți-le puțin la coate și faceți zece mișcări circulare cu mâinile mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
3. Îndoiți antebrațele în coate, puneți mâna pe umăr, fixați poziția pentru câteva secunde. Faceți același lucru cu mâna a doua. Abordările trebuie să fie de cel puțin zece.
4. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți-le în coate și le desfaceți încet. Încercați să vă trageți coatele cât mai mult posibil. Periile din acest punct trebuie să fie în contact cu podeaua. Repetați de șase ori.
5. Se dizolvă membrele superioare în lateral, palmele în sus. Întinde-te de cinci până la zece secunde.

LFK Popova

O parte integrantă a tratamentului periarartritei umeroscapulare este mobilitatea coloanei vertebrale. Este important atunci când efectuați terapia cu exerciții a doctorului Popov să fie într-o poziție verticală, de preferință într-o poziție așezată.

Este necesar să se efectueze o cultură fizică, să nu se grăbească și să se respire corect.

• închideți-vă pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele și întindeți ușor picioarele. Ridicați piciorul din față alternativ, ca și cum ați merge și în același timp glisați mâinile de-a lungul șoldurilor spre genunchi. Umărul în timpul efectuării exercițiilor trebuie să fie mobil. Controlați respirația: în timp ce inhalați - mișcați cu o mână, în timp ce expirați - cu cealaltă;
• Acum faceți același exercițiu, dar înlocuiți mișcările longitudinale cu cele circulare. Aceste exerciții ajută la încălzirea mușchilor umerilor și la dezvoltarea coordonării mișcărilor;

• relaxați-vă. Așezați-vă pe un scaun, coborâți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Efectuați câteva mișcări circulare ușoare ale umerilor. Îndoiți lent coloana vertebrală, dar nu opriți mișcările circulare cu umeri. Îndreptați-vă spatele, relaxați-vă. Fiecare exercițiu trebuie să se încheie cu relaxare și mers pe jos în timpul ședinței;
• Efectuați mișcări circulare cu umerii din nou, brațele ar trebui să fie în partea de jos. Mutați ușor, încet. Creșteți treptat amplitudinea mișcărilor înainte și înapoi. Spatele ar trebui să rămână mereu mobil, ar trebui să fie tras în spatele umerilor;
• trageți umerii în sus, începeți să desenați o cifră de opt, implicând în mod obligatoriu coloana vertebrală;
• așezat pe un scaun, trageți membrele în sus. Cu mâna dreaptă, împachetează mâna stângă. Efectuați deplasări înainte. În acest caz, spatele trebuie să se sprijine ușor. În acest exercițiu, trebuie să utilizați articulațiile șoldului. Coborâți încet brațele, apoi repetați exercițiul. În timpul inhalării, brațele sunt ridicate, în timp ce se expiră, sunt coborâte;

• așezați picioarele la distanță de umăr și relaxați-vă cât mai mult posibil. Faceți "foarfecele" exerciții de cel puțin șase ori. Extindeți brațele înainte, mișcările încrucișate. În timpul inhalării, umerii trebuie să fie uniți, în timpul expirării - lamele umărului. Dacă apare durere, reduceți intervalul de mișcare sau opriți exercițiul pentru o vreme. Educația fizică ar trebui să se desfășoare dacă aveți numai senzații plăcute din aceasta;
• ridicați mâna stângă înainte și apoi în sus. Împreună cu aceasta, efectuați mișcări lente ale coloanei vertebrale. Apoi faceți același lucru cu mâna dreaptă;
• apoi angajați gâtul în proces. Când ridicați o mână, faceți o întoarcere cu gâtul, atunci când vă întoarceți mâna în poziția de plecare, capul trebuie să se rotească, de asemenea;
• Pune mâinile pe umerii tăi, rotește-ți mâinile. Umărul și muschii spatelui ar trebui să funcționeze;
• se întoarce îndoind membrele în coate. Partea îndoită se ridică încet;
• trageți degetele în încuietoare. Faceți câteva mișcări ondulate;
• îndreptați-vă brațele, trageți-vă degetele. Efectuați câteva mișcări de rotație, în primul rând la dreapta, apoi la stânga. Aceste mișcări contribuie la întinderea mușchilor și tendoanelor;
• răspândiți picioarele la distanța dintre umăr. Pune mâinile pe genunchi. Încercați să vă întindeți umărul drept la genunchiul stâng. Îndoiți pantele cu atenție.

Familiarizați-vă cu un complex de exerciții pe care trebuie să le facă medicul curant. În plus, există un videoclip special care vă va ajuta la început, până când veți afla mișcarea.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Tehnica Dr. Popov este eficientă și va ajuta nu numai în tratamentul patologiei, ci și în normalizarea funcționării articulațiilor umărului. Cu toate acestea, nu sperați că efectul va apărea după prima lecție. Trebuie să înțelegeți că trebuie să faceți munca grea. Și numai după un timp veți vedea primele rezultate.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Gimnastica conform metodei lui Popov cu periartrita scapulohumerala

Cu artrită humeroscapulară, articulația humerală și țesutul înconjurător (capsulă, ligamente, tendoane, mușchi) devin inflamate. Apoi, există durere în umăr și scapula, în absența tratamentului, disconfortul crește doar. Este important să consultați un medic cât mai curând posibil pentru a elimina simptomele neplăcute și pentru a evita complicațiile grave.

Este destul de dificil să se vindece patologia, prin urmare, în afară de medicamente, este necesară efectuarea terapiei fizice. Complexul de exerciții al lui Popov cu periartrită humeroscapulară va ajuta la îmbunătățirea mobilității joncțiunii osoase și va grăbi recuperarea articulației. Pentru ca gimnastica să aducă doar beneficii, este necesar să se consulte cu un medic înainte de ao efectua.

Artrita umărului apare de obicei brusc. Boala se poate dezvolta după o cădere, exercițiu fizic excesiv asupra membrelor superioare, o lovitură directă în regiunea articulației humero-articulare.

Medicii identifică alte cauze ale patologiei:

• Infarctul muscular cardiac.
• Patologia coloanei vertebrale cervicale.
• Boli și intervenții chirurgicale pe piept.

Artrita chalocarpală este acută sau cronică. În stadiile incipiente există o durere ușoară, care crește cu timpul. Din acest motiv, există tulburări de somn, febră. În absența unei terapii competente, boala devine cronică. Apoi, va fi dificil să se vindece complet boala. Prin urmare, este important să începeți tratamentul în primele etape ale patologiei.

Esența tehnicii Dr. Popov

Există multe modalități de tratare a leziunilor inflamatorii și distrofice ale articulațiilor umărului și umărului, una dintre cele mai populare fiind terapia de exerciții de către dr. Popov. Medicul a dezvoltat gimnastica, care vă permite să accelerați restaurarea funcționalității compusului osos și a țesuturilor înconjurătoare.

Ca parte a terapiei complexe, sunt utilizate medicamente, proceduri fizioterapeutice, injecții și gimnastică. Această abordare va contribui la creșterea eficacității tratamentului.

Exercițiile speciale vor crește activitatea locomotorie a brațului pe partea afectată, vor restabili funcția joncțiunii osoase afectate. Gimnastica afectează osul și țesutul moale al brâului de umăr.

Caracteristica principală a complexului Popov este repetarea frecventă a mișcărilor, restabilind astfel mobilitatea membrelor bolnave. În plus, după exerciții regulate, mușchii sunt încălziți și întăriți.

Tehnica Dr. Popov demonstrează următoarele efecte:

• Normalizează fluxul sanguin în zona afectată, îmbunătățește trofismul (nutriția) țesuturilor.
• Funcția de reluare a articulației humeroscapulare.
• Mărește amplitudinea mișcărilor.
• Întărește ligamentele, mușchii din jurul articulației afectate.
• Relaxează mușchii și tendoanele.
• Restaurează tonusul muscular.

Gimnastica Popov conduce pentru tratamentul și prevenirea exacerbărilor acute ale artritei umăr-articulare.

Complexul de tratament întărește și îmbunătățește elasticitatea ligamentelor după leziuni sau boli. Aceste țesuturi conjunctive fac ca articulația umărului și mușchii din jur să-și amintească locul greșit, iar zona afectată se vindecă în această formă.

În caz de boală, pacientul încearcă să asigure odihnă compusului deteriorat pentru a evita durerea. Și mușchii înconjurați memorează mișcările care nu provoacă disconfort. Este această particularitate a țesuturilor conjunctive pe care P. Popov le-a folosit în complexul său. Gimnastica constă în mișcări cu o mică amplitudine care antrenează mușchii, ligamentele, după care ocupă pozițiile necesare. Ligamentele rigide, osificate se întind treptat, devin mai elastice.

Popov sfătuiește să efectueze toate mișcările încet, fără mișcări bruște, bucurându-se de proces. Pacientul trebuie să se concentreze asupra mișcărilor care sunt plăcute de repetat, dacă acestea provoacă durere, oboseală sau tensiune, atunci ele trebuie abandonate.

Regulament de gimnastică

Gimnastica prin metoda lui Popov se face numai după aprobarea medicului curant. Dacă încălcați această regulă, pacientul riscă să-și înrăutățească starea.

Atunci când efectuați un set de exerciții, trebuie să urmați următoarele reguli:

• Renunțați la gimnastică atunci când procesul degenerativ-distrofic se află în stadiul acut.
• Incepe sa practici cu dureri usoare este permisa. Durerile de respirație vor ajuta la eliminarea disconfortului.
• Nu te poți antrena în prezența unei dureri severe.
• Înainte de complexul principal, încălziți-vă pentru a încălzi mușchii.
• Durerea severă va facilita masajul.
• Bilele, banda de cauciuc, bastonul gimnastic, ganterele non-grele vor contribui la creșterea eficacității exercițiilor.
• Cu o gimnastică adecvată, pacientul se simte bine. Dacă suferiți de disconfort, oboseală sau durere, trebuie să vă opriți.
• După gimnastică, permiteți-i să se odihnească mușchii brațului umărului.
• În timpul executării respirației de control complexe, ar trebui să fie în timp cu mișcările.
• Frecvența fiecărui exercițiu - de 5 ori.

Ajutor. Petreceți gimnastica Popov în fiecare zi. Dacă faceți o pauză de 1-2 zile, atunci eficacitatea complexului va scădea.

Exercițiul mincinos

Dacă durerea este nesemnificativă, atunci terapia fizică se află în jos. Rulați complexul pe o suprafață tare.

Exerciții complexe pentru Popov situată:

• Luați o poziție orizontală, ridicați-vă mâinile, îndoiți alternativ, apoi îndreptați-vă degetele. Repetați de 8 ori.
• Poziția inițială (PI) este aceeași, stoarceți mai întâi și apoi deconectați pumnii de 8 ori.
• UI neschimbată, ridicați brațele, le aplecați ușor în coate, efectuați o mișcare circulară în același timp cu mâinile drepte și stângi înainte și apoi înapoi.
• Îndoiți-vă brațul, atașați-l la umăr, lăsați timp de 5-10 secunde. Creșteți treptat timpul de fixare. Repetați ambele mâini de 10 ori.
• Trageți membrele de-a lungul corpului, îndoiți-le, apoi dizolvați lent. Încercați să vă strângeți coatele cât mai înalte, în timp ce mâna nu coboară de pe podea. Rata de repetare - de la 6 ori.
• Deschideți brațele, palmele ridicate. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.

Aceste exerciții simple cu performanțe regulate vor ajuta la dezvoltarea articulațiilor bolnave, vor întări mușchii, vor face ligamentele mai elastice.

Gimnastică cu umăr-artrită

Înainte de a efectua educația fizică acasă, se recomandă să lucrați cu un instructor. Este necesar ca pacientul să aleagă exercițiile potrivite pentru el și să-și amintească cum să le execute corect.

Încărcarea pentru a încălzi mușchii:

• Stați pe marginea scaunului, spatele este chiar, puneți-vă mâinile pe genunchi. Scoateți încet o parte a piciorului de pe suprafață, încercând să mergeți, dar nu vă ridicați de pe scaun. Mișcarea ar trebui să fie netedă, alerga-ți mâinile pe picioare de la șolduri până la genunchi. Încercați treptat să mergeți mai jos pentru a strânge mușchii umerilor.
• Îndoiți trunchiul mai întâi spre partea dreaptă și apoi spre stânga. După aceea, rotiți-vă umerii, ca și cum ați desena o figură 8, mai întâi înainte și apoi înapoi.
• Prindeți mâna stângă cu mâna stângă, trageți-o pentru a vă face spatele drept. Și puteți, de asemenea, trageți membrele în jos pentru a întinde mușchii umerilor. În același timp, asigurați-vă că spatele este rotunjit, iar coloana lombară și toracică este arcuită înapoi. Repetați exercițiul pentru mâinile stângi și drepte de două sau trei ori.
• Apoi repetați din nou exercițiul numărul 3, dar încercați să vă apropiați de mâini.
• Apoi repetați din nou mișcarea №1.
• Din nou, înclinați corpul, dar, în același timp, asigurați-vă că mușchii sunt relaxați, iar brațele se mișcă în timp cu spatele.
• Luați-vă mâinile înapoi, încercând să aduceți lamele cât mai aproape posibil.
• La rândul său, ridicați dreapta și apoi umărul stâng și coborâți brațele. Asigurați-vă că spatele se întinde în spatele unui membru. Întoarceți-vă capul la umăr, care este în partea de sus.
• Apăsați degetele împotriva claviculei, mutați încet într-un cerc cu coatele înainte și înapoi, mărind treptat domeniul de aplicare.
• Întoarceți-vă picioarele spre interior și apoi înclinați încet torsul înainte și în jos, în timp ce puneți-vă mâinile pe picioare și le coborâți încet, astfel încât ligamentele se întind.
• Apoi, întoarceți picioarele, ridicați ușor, aplatizați lamele umărului, îndreptați pieptul.
• Apoi repetați exercițiul numărul 1.
• Ridicați-vă brațul, întoarceți-vă capul în direcția opusă pentru a întinde ligamentele dintre lamele.
• Coborâți-vă brațele, întoarceți palmele în jos, încercați să vă scăpați brațele și umerii cât mai jos posibil, păstrând în același timp spatele drept.
• Ridicați-vă brațele, îndoiți-vă ușor încheieturile, apoi coborâți-vă membrele.
• Ridicați și flexați membrele superioare, astfel se întărește bicepsul brahial. Apoi încercați să ridicați brațele îndoite la coate, în sus.

Un instructor cu experiență va ajuta pacientul să facă un set de exerciții.

Apoi, întindeți mușchii și tendoanele:

• Închideți degetele împreună, întindeți-vă brațele înainte, deplasați-vă de la cotul unei mâneci la cotul celuilalt, reprezentând un val.
• Desfaceți membrele, rotiți-le, după ce câteva cercuri încep să efectueze mișcări circulare și umeri.
• Picior la nivelul umărului, mâinile se află pe genunchi, trageți umărul drept la genunchiul piciorului stâng și apoi repetați exercițiul cu celălalt umăr.
• Puneți mâna dreaptă pe umărul opus și cu mâna liberă țineți cotul. Înclinați-vă înainte, întindeți-vă în sus, încercând să aduceți cotul în corp. Inhalați în timp ce vă înclinați și expirați atunci când ați crescut. Apoi repetați mișcarea cu cealaltă mână.
• Plasați picioarele cât mai mult posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi, aplecați înainte, dar asigurați-vă că spatele nu se mișcă. Alternativ, mutați-vă umărul stâng la genunchiul drept, apoi repetați exercițiul pentru umărul drept. Apoi ridicați carcasa și mutați umerii.

Contraindicații

Terapia fizică, precum și orice tehnică de reabilitare au contraindicații proprii:

• Postinfarcare.
• Umflarea peretelui arterei datorită subțirii sau întinderii sale.
• Bolile infecțioase cu un curs acut.
• Durere severă.
• Complicații la pacienții cu diabet zaharat.
• Hipertensiune.
• Episoade frecvente de creștere a presiunii excesive.
• Încălcarea funcționalității inimii.
• Predispoziție la sângerări.

În prezența unor astfel de boli sau condiții, este interzisă efectuarea exercițiilor conform metodei Dr. Popov.

Cel mai important

Complexul Popov este eficient, va ajuta la prevenirea și vindecarea (terapia complexă) a periartritei umărului-umerilor și va normaliza funcționalitatea articulației afectate. Cu toate acestea, înainte de a efectua orele, trebuie să consultați medicul despre prezența contraindicațiilor. Dacă un specialist permite pacientului să efectueze terapie fizică, se recomandă efectuarea primelor ore sub supravegherea unui instructor cu experiență. El vă va ajuta să alegeți cele mai potrivite exerciții pentru pacient și veți face un complex individual. Dacă suferiți de durere sau oboseală, trebuie să vă opriți. Pentru a accelera recuperarea, este necesar să se efectueze zilnic gimnastica Popov.

Gimnastica Popov cu periartrita humeroscapulara

Periartrita cervicală a umărului este o boală degenerativ-distrofică a genezei inflamatorii de natură lentă.

Principala caracteristică a bolii este că ligamentele, capsulele, elementele tendonului și, în totalitate, întreaga sacă comună sunt implicate în procesul patologic.

Complexul de exerciții Popova la un moment dat a fost dezvoltat tocmai împotriva acestei afecțiuni.

Cauzele artritei umeroscapulare

Principalele cauze ale bolii:

1. Sarcini de șoc mari;
2. supratensiune;
3. Leziuni ale brâului umărului sau ale segmentelor sale individuale;
4. Osteoporoza progresivă a coloanei vertebrale cervicale, care nu a fost tratată mult timp.

Motive similare ar putea provoca artrita, artrita brâului umăr și poliartrita zonei humerale scapulare.

Tratamentul periartritei umeroscapulare

Tratamentul tuturor proceselor degenerative-distrofice ale genezei inflamatorii a sistemului musculoscheletal se efectuează cu ajutorul medicamentelor antiinflamatorii. Cu toate acestea, pentru a vindeca o boală atât de gravă ca periartrita umărului-umerilor, nu este suficient doar medicamente.

Bineînțeles, medicamentele de ceva timp vă vor ajuta să facă față sindromului de durere și chiar veți putea să opriți modificările distrofice pentru o vreme, dar nu puteți face acest lucru fără un set de exerciții bine selectate.

Încărcarea, gimnastica (atât activă cât și pasivă), alte exerciții, care vizează tratamentul periartritei sclerocefalice, au dezvoltat odată cei mai renumiți terapeuți și fizioterapeuți. De exemplu, Bubnovsky și Alexander Saraev.

Cu toate acestea, evoluțiile lui Dr. Popov merită o atenție deosebită. Acesta a fost cel care a dezvoltat un set special de exerciții împotriva periartritei umeroscapulare.

Metode de tratament a periartritei scoliopulmonare a doctorului Popov

LFK cu periartrită scapulohumerală este una dintre principalele căi de a lăsa distrugerea în continuare a țesuturilor de natură atât de extinsă. Mai mult, nu fiecare set de exerciții este potrivit pentru fiecare pacient și rezolvă problema.

Pentru periartrita scapulohumerală, Dr. Popov a dezvoltat o întreagă gamă de exerciții speciale care ajută în timpul perioadei de terapie activă, în momentul reabilitării.

Ele contribuie la restabilirea comunei afectate în viitor, prin evitarea contracturilor. Esența exercițiilor terapeutice este de a lucra cu toate țesuturile, atât moi cât și dure.

Metoda pentru îmbinări în conformitate cu Popov implică manipularea repetărilor frecvente. Din această cauză se realizează o amplitudine gravă, țesuturile se încălzesc, trofeul se stabilește la periferie.

Principalele efecte care pot fi obținute cu ajutorul complexului de exerciții al Dr. Popov cu periartrita scapulohumerală:

1. Normalizarea alimentării cu sânge a segmentului afectat.
2. Restaurarea potențialului funcțional al siturilor cu fenomene degenerative.
3. Creșterea volumului mișcărilor umărului, afectată de periartrită.
4. Consolidarea aparatului ligament și a țesutului muscular.
5. Relaxarea mușchilor și a tendoanelor.
6. Îmbunătățirea tonusului țesuturilor moi.

Toate exercițiile care formează complexul Dr. Popov pentru pacienții cu periartrită humeroscapulară sunt disponibile sub diferite forme. Puteți descărca ilustrații video pe YouTube sau puteți citi explicațiile în instrucțiuni speciale. Cu toate acestea, nu este suficient doar să repetăm ​​exercițiile fără să ne gândim, este important să înțelegem esența tuturor algoritmilor.

Principalele reguli ale complexului de exerciții Popova

Cultura fizică (preventivă, tonică și terapeutică) în compoziția umărului și alte formațiuni complexe ale sistemului musculo-scheletic ar trebui să fie efectuată ținând cont de reguli și recomandări speciale.

În ceea ce privește terapia fizică, începerea unui set de exerciții conform metodei Popov este posibilă numai după aprobarea medicului curant. La început, este posibil să aveți nevoie chiar de consultanță de la un specialist în timpul primelor ore.

Regulile principale care trebuie urmate fără îndoială:

1. În timpul atacurilor deosebit de acute de exacerbare, însoțite de inflamație totală, este mai bine să abandoneze complexul de exerciții;
2. Cu mici senzații dureroase, exercițiile doctorului Popov pot fi continuate. În anumite situații, este permisă administrarea de analgezice înainte de începerea tratamentului;
3. Nu este nevoie să încărcați îmbinarea, mai ales la început. Nivelul sarcinii crește treptat;
4. Exercițiile cele mai dificile din complexul metodei Popov trebuie efectuate numai după ce articulațiile și mușchii sunt bine încălșiți;
5. După fiecare exercițiu din complex, trebuie să faceți mici pauze pentru a relaxa țesutul muscular;
6. Este important ca, în timpul executării complexului, să se monitorizeze propria deplasare;
7. Fiecare exercițiu se desfășoară de cel puțin 5 ori;
8. Procedurile îndreptate împotriva periartritei umeroscapulare ar trebui efectuate în fiecare zi.

Metoda Popov își poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate. După fiecare sesiune, se recomandă un masaj sau o vizită la piscină.

Exerciții în Popov cu periutrita de tip humeroscapular

Toate exercițiile complexului Popov se desfășoară strict pe o suprafață tare. Se acordă cel puțin un minut pentru fiecare mișcare.

Dacă în timpul următorului exercițiu se resimte o durere severă sau un disconfort sever, se poate sări peste acest algoritm de mișcări și se trece la următorul.

Iată o listă a exercițiilor de bază care formează complexul în periartrita umărului-scapular:

1. Stați pe un scaun, luând cea mai confortabilă poziție. Mâinile cad în mod liber în genunchi. Într-o poziție așezată, imită mersul pe jos. În același timp, este important să nu vă luați mâinile de pe șolduri, ci să faceți mișcări similare cu picioarele;
2. În timpul imitației de mers pe jos, începeți să faceți mișcări circulare cu mâinile, masându-vă șoldurile. Este important să mutați în mod activ umerii. Cu cât vor fi implicați mai mulți mușchi în organism, cu atât mai bine;
3. Așezați-vă pe un scaun, brațele jos pe lateral. Ar trebui să stea în larg. Acum trebuie să mișcați brâul de umăr, pentru a atrage și brațe;
4. Faceți mișcări circulare cu spatele umerilor. Mâinile atârnă și fac mișcări netede. Ridicați-vă umerii, îndreptați-vă spatele. Atunci când coborâți brațul umărului, mișcați coloana vertebrală în jos. În mod similar, ridicați și coborâți articulația șoldului.

Acestea sunt doar câteva exemple privind modul în care este posibilă restabilirea treptată a mobilității articulațiilor deteriorate în cazul parartritei umăr-scapulare, conform metodei Dr. Popov.

Această tehnică este eficientă și eficientă numai dacă respectați toate regulile, aderând la "mijlocul de aur" în tot.

Este necesar să se țină seama de faptul că complexul împotriva periarartritei umeroscapulare a fost dezvoltat de un medic specialist, cu experiență.

Popov practică o abordare extrem de sigură pentru rezolvarea unor astfel de probleme specifice și este un reprezentant al medicinii oficiale.

Exerciții complexe Popova

Dr. P. Popov consideră că, în caz de periartrită, pacientul fixează articulația inflamată într-o poziție care nu provoacă durere. Proprietățile de memorie ale țesutului tendonului îl mențin în această poziție chiar și după vindecare, perturbând funcționarea normală a brațului și umărului. Această abilitate a țesuturilor conjunctive - "memorarea" - a folosit-o în dezvoltarea unui set de exerciții în periartrita umăr-scapulară, care restabilește funcția ligamentelor.

Despre metoda lui P. Popov

Dr. P. Popov a dezvoltat o tehnică pentru tratamentul periartritei umeroscapulare cu "mișcări mici", menite să restabilească mobilitatea pacienților cu tendoane și ligamente. Exercițiile constau în întinderea, îndoirea, îndoirea diferitelor grupuri musculare ale umărului și spatelui, care ajută la întărirea și îmbunătățirea mobilității articulației inflamatorii.

P.Popov recomandă să faceți exercițiile fără probleme, bucurându-vă de mișcări și credindu-vă în puterea de vindecare a gimnasticii.

Medicul sfătuiește să efectueze numai acele exerciții care sunt distractive și nu cauzează durere, oboseală, stres. Fiecare dintre ele trebuie să fie executată de 6 până la 10 ori. Nu poți face gimnastică cu exacerbarea bolii.

Tehnologie de exerciții

Este important! Mobilitatea coloanei vertebrale este o parte integrantă a fiecărui exercițiu pentru tratamentul periartritei scapulohumerale. Poziția verticală a coloanei vertebrale, participarea sa la fiecare mișcare - premisele pentru un tratament de succes.

• Se plimba pe jos Așezați-vă pe marginea scaunului, îndreptați coloana vertebrală, picioarele ușor în afară. Ridicați antebrațul alternativ, ca și cum ați merge, în același timp glisați mâinile peste partea exterioară a coapsei pe genunchi, umerii și spatele sunt mobile. Brațele se mișcă alternativ, într-o singură mișcare a brațului - inhalează, în cealaltă - expirație. Dacă nu există senzație de durere, mișcările de mișcare pot fi efectuate la genunchi și puțin mai mici.
• Masajul mișcărilor longitudinale ale mușchilor coapsei se schimbă în mișcări circulare.

Aceste mișcări calmează mușchii umerilor și dezvoltă coordonarea mișcărilor.

• Relaxare. Păstrați coloana vertebrală într-o poziție verticală, brațele relaxate, mișcările ușoare ale umerilor cu un sentiment de greutate în mâini. Îndoiți ușor coloana vertebrală, fără a opri mișcarea umerilor, îndreptați-o.

Este important! Păstrarea și relaxarea trebuie repetate după fiecare exercițiu.

• Mișcările circulare ale umerilor, brațele de jos, se fac fără probleme, crescând treptat amplitudinea mișcării înainte și înapoi, spatele este mobil, se întinde în spatele umerilor.
• Pentru a ridica umerii în sus, pentru a scrie "opt" cu umeri, inclusiv în mișcarea coloanei vertebrale.
• Extindeți-vă brațele, înșurubați peria cu o mână peste cealaltă, mișcați mișcările înainte cu mâinile, în timp ce vă sprijiniți în spate. Mișcarea include, de asemenea, articulațiile spate, șold. Apoi conectați umerii și îndreptați din nou. Mâinile înainte - inspirați, întorc - expirați.
• Picioarele se raspandesc latimea umarului. Mâinile relaxate. Mișcarea umerilor și a brațelor înainte, cu brațele încrucișate și înapoi. Respira - înainte, legând umerii, exhalație - înapoi, conectând lamele.

Este important! Dacă apare durere, reduceți amplitudinea mișcării sau opriți exercițiul pentru un timp. Faceți exerciții numai cu senzații plăcute.

• Cu palma mâinii, ridica mâna stângă înainte - în sus, făcând în același timp mișcări netede ale coloanei vertebrale în direcția mâinii de ridicare, la fel cu mâna dreaptă. Apoi aceeași mișcare cu o ușoară întoarcere a gâtului.
• Thumbs atinge umerii, face mișcări circulare cu coatele dvs., conectarea muschii spate. Sus - inspirați, în jos - expirați. Amplitudinea mișcării crește treptat.
• Rotiți degetele unul de celălalt. Gliding palmele de mâini pe suprafața picioarelor, îndoiți-vă, aduce genunchii mai aproape unul de celălalt, ajunge la picioarele cu mâinile. Îndreptați-vă, conectați lamele, înșurubați șosetele.

Este important! Simțiți stresul, trebuie să vă opriți și să faceți un exercițiu de relaxare.

• Thumbs atinge umeri, face mișcări cu coturi înainte - înapoi alternativ, mișcări ușoare, sorbind.
• Mâinile jos. Ridicați-vă brațele în lateral, învârtindu-vă palmele, mai jos. Ridicați brațele din nou, întorcând palmele spre interior, coborând-le. Coborând ușor umerii, trageți mâinile în jos. Mâinile sus - inhalați, în jos - expirați;

Ridicați mâinile înainte alternativ, îndoiți ușor încheieturile.

• Rotiți-vă să vă îndoiți brațele în coate, apoi ridicați încet brațul îndoit înainte.
• Conectați degetele în încuietori, faceți mișcări ondulate cu mâinile în fața dvs., schimbați-le spre mișcări circulare ușoare ale mâinilor conectate la încuietori.

Aceste exerciții întind bine mușchii și tendoanele.

• Picioarele sunt lățime de umăr, iar mâinile sunt în genunchi. Împingeți umărul spre genunchiul opus, înclinând ușor înainte.
• Picioarele ușor în afară, face mișcări circulare cu umeri în sus - înainte, înapoi - înapoi.
• Răspândiți-vă picioarele mai largi, puneți-vă mâinile pe genunchi, înclinați-vă înainte. Spina rămâne în continuare, umerii trag alternativ la genunchiul opus. Numai umerii lucrează!

Nu trebuie să așteptați efectul magic din complexul de exerciții P. Popov cu periartrită scapulohumerală din primele zile, îmbunătățirile vor apărea treptat. Dar este necesar să se țină cont de faptul că exercițiile pentru prevenirea exacerbarilor trebuie să fie efectuate pe tot parcursul vieții.

Exerciții complexe Popova pentru periartrita scapulohumerală

Periartrita la nivelul umărului este o scădere a funcționalității articulațiilor, a proceselor patologice în umăr, care sunt însoțite de o pierdere parțială a mobilității membrelor superioare.

Simptome care pot indica prezența unor probleme - durere în umăr de intensitate variabilă, senzație constantă de disconfort.

Un complex de activități fizice bine alese este un element necesar al procesului de reabilitare, care vă permite să readuceți la normal tonusul muscular și să restabiliți mobilitatea inițială. Medicul curant poate alege în mod independent un program pentru recuperarea unui anumit pacient, dar cel puțin odată ce este necesar pentru a finaliza un curs complet.

Periartrita periferică - caracteristici, specificitate

Periartrita este o boală care nu afectează articulația însăși, ci țesuturile situate în jurul acesteia. Recuperarea nu este suficientă pentru a fi supusă unui curs de medicație. Adesea, ele ușurează doar procesul inflamator și elimină temporar sindromul durerii. Dar numai gimnastica medicala speciala poate restabili performanta completa a articulatiei.

Medicul celebru Petr Popov a dezvoltat o serie de activități fizice speciale care pot readuce rapid funcționalitatea veche a articulației afectate.

Complexul Popova - recomandări importante

Gimnastica terapeutică a fost cea mai eficientă, trebuie să respectați regulile de bază ale implementării acesteia:

1. Exercițiile sunt efectuate în timpul perioadei de recuperare, dinamica pozitivă a tratamentului sau o îmbunătățire semnificativă în cursul bolii.
2. Pacientul ar trebui să distribuie sarcini însuși, să nu suprasolicite și să controleze intensitatea mișcărilor.
3. Gradul de activitate fizică depinde de bunăstarea pacientului și de pregătirea preliminară.
4. Gimnastica nu trebuie să cauzeze disconfort, durere. La primele simptome dureroase, se recomandă oprirea orelor și așteptarea dispariției senzațiilor neplăcute.
5. Se recomandă efectuarea complexului aproximativ în același timp, de exemplu dimineața și seara. Durata cursurilor este individuală - 5-15 minute.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

Nu toți pacienții cu periartrită sclerocefalică sunt recomandați să efectueze terapie complexă de exerciții fizice. Este mai bine să se abțină de la clase dacă:

• Există dureri în zonele afectate ale corpului.
• Boala apare cu complicații.
• Există comorbidități, leziuni ale altor organe, tendințe la boli ereditare.

Puteți face atât acasă, cât și în spital.

Gimnastica Popova - calea cea bună spre vindecare

Complexul Dr. Popov vizează reluarea funcționalității articulațiilor și a umărului. Esența lui constă în repetarea anumitor exerciții fizice pentru a încălzi articulația coloanei vertebrale și a umărului. Mișcările sunt simple și concise - îndoire, îndoire și întindere a părților afectate ale corpului.

1. Lecția 1. "Mersul pe jos". Exercitarea se face într-o poziție așezată. Pentru sprijin puteți lua orice suprafață confortabilă - un scaun, marginea patului. Colțul coloanei vertebrale este plat, cu picioarele umărului la distanță. Imitarea mișcării începe. În același timp, unul câte unul, își pune mâinile peste șolduri de sus în jos până la genunchi. Dacă o astfel de acțiune nu provoacă senzații de disconfort sau durere, înclinarea corpului crește.
2. Lecția 2. Relaxare. Pacientul își îndreaptă maxim spatele, mâinile sunt într-o stare relaxată. Miscari circulare sunt plâns. Apoi spatele este treptat rotunjit, fluturand mainile continuand. Poziția inițială

Educație fizică pentru fiecare zi

Eficiența și eficacitatea complexului de gimnastică Popov în patologia articulației umărului a fost dovedită de mulți ani de experiență și de mii de clienți recunoscători. Dar reabilitarea completă este o muncă zilnică de durată, lucrați pe voi înșivă și pe zonele problematice ale corpului. Complexul sportiv pentru fiecare zi cuprinde următoarele exerciții:

1. Mâinile chiar coborâte vertical, într-o stare relaxată de calm. Efectuarea unei rotații netede a umerilor într-un cerc pentru întinderea mușchilor și a tendoanelor.
2. Umerii ridicați alternativ "desenați numărul opt".
3. Mâinile întinse orizontal în fața ta, palmele închise strâns. Smooth se îndoaie înainte, astfel încât să puteți simți tensiunea în pelvis și coloanei vertebrale.
4. Picioarele sunt distanțate la nivelul umerilor, nivelul coloanei vertebrale este înălțat, iar brațele sunt relaxate de-a lungul corpului. Luați o respirație adâncă, brațele încrucișate, umeri cât mai mult posibil înainte. Expirați, poziția de plecare. În același timp este necesar să închideți lamele.
5. Brațele îndoite la coate sunt așezate pe brațul umărului, rotunjirea netedă și circulară sunt efectuate cu o creștere treptată a amplitudinii.
6. Picioarele sunt în larg, șosetele sunt îndreptate unul către celălalt. Înclinarea în jos este efectuată, mâinile se deplasează de-a lungul picioarelor până la picioare. Este important să vă închideți genunchii cât mai strâns posibil. Îndreptați-vă spatele, desfaceți șosete, închideți lamele.

Se recomandă efectuarea complexului de până la 10 ori. Dar aș dori să vă reamintesc că numărul și durata abordărilor gimnastice sunt în întregime individuale, în funcție de gravitatea patologiei și de starea generală a pacientului. Numai munca sistematică de zi cu zi, eforturile constante, manifestarea voinței și perseverența în combinație cu forțele de putere potrivite pot asigura rezultatul dorit, garantează recuperarea și revenirea la modul obișnuit de viață.

Metoda Popova pentru tratamentul periarartritei scleroofalifere

Complexul de exerciții al Dr. Popov cu periartrită de umăr-umăr este un exercițiu terapeutic, care poate fi făcut pentru prevenire. Gimnastica Popov prevede îndepărtarea inflamației în articulația care leagă umărul de la umăr, în mușchii aflați în această zonă.

Va face exercițiul de terapie Popov ajutați cu periartrita humeroscapulară?

LFK Popova numit în legătură cu tratamentul preparatelor medicale, fizioterapiei, injecțiilor. Acest lucru este necesar pentru a obține rezultate eficiente după tratamentul periartritei umeroscapulare. Boala este o inflamație care afectează ligamentele și capsula articulară, care se află în apropierea humerusului și a scapulei.

În cazul periartritei scapulohumerale, complexul de terapie cu exerciții a lui Popov, creat pentru tratamentul unei patologii similare, este foarte util și eficient.

Care este metoda exercițiilor de fizioterapie conform lui Popov? Scopul terapiei este:

• eliminarea durerii și a inflamației;
• restabilirea mișcării în articulație, care a lovit artrita;
• un complex de măsuri preventive, dacă boala se înrăutățește brusc.

Metodologia Dr. Popov se bazează pe restabilirea funcției țesutului conjunctiv, care include tendoanele și ligamentele, după leziuni. Aceștia provoacă faptul că complexul articular, după rănire, își amintește locația incorectă a articulațiilor și a mușchilor, iar în această formă se produce vindecarea centrului bolii sau a fracturii.

În cazul unei periartrite a umărului-umăr, pacientul începe să economisească articulația, ceea ce este de mare îngrijorare. Acest lucru evită durerea și disconfortul. Mușchii își memorează mișcările care nu provoacă durere și nu împiedică inflamarea. Această caracteristică a ligamentelor și a tendoanelor a fost aplicată în metoda sa de către dr. Popov, care a ajutat la formarea musculaturii în timpul exercițiilor, ajutându-i să-și asume pozițiile necesare. Astfel a apărut gimnastica mișcărilor mici, inventată de Popov.

Tratamentul periartritei umăr-scapulare conform metodei Popov vizează relaxarea treptată a ligamentelor care au osificat într-o singură poziție.

Care este metoda bazată pe metoda Popov?

Caracteristicile tehnicii sunt următoarele:

1. Pacienții trebuie să facă mișcări prudente cu o amplitudine mică.
2. Este important să urmăriți senzațiile.
3. Complexul este selectat individual, astfel încât pacientul să se poată concentra asupra implementării sale.
4. Gimnastica nu ar trebui să provoace durere și tensiune.
5. Dupa exercitii fizice, pot aparea relaxari si oboseala usoara.
6. Gimnastica Popov ar trebui să se desfășoare numai în timpul remisiunii sau după recuperarea completă.

Toate exercițiile trebuie efectuate în mod regulat pentru a aduce efectul terapiei de exerciții fizice. Adesea, pacienții care au fost diagnosticați cu o patologie similară ar trebui să aibă tratamentul cu Popov pe toată durata vieții. Acest lucru ajută la prevenirea dezvoltării inflamației.

Exercitarea exercițiului

Cum să faci exerciții Popova? Numai un medic poate prescrie terapia fizică, pentru a nu provoca complicații ale bolii. Pentru selectarea corectă a exercițiilor, pacientul trebuie să completeze întregul complex al orelor lui Popov cu un instructor o dată. Acest lucru va ajuta la preluarea unor astfel de mișcări care nu vor provoca disconfort.

Este important ca pacientul să se relaxeze înainte de fiecare exercițiu.

Deci, tensiunea este îndepărtată de coloană și de umeri. Complexul de exerciții al lui Popov cu periartrită scapulohumerală constă din următoarele elemente:

1. Încălziți ligamentele.
2. Stretching tendoane.

Încălzirea mușchilor oferă următoarele exerciții:

1. Stați pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele, mâinile pe genunchi. Ridicați treptat o parte a piciorului de pe podea, luând pași mici, fără a se ridica de pe scaun. Este necesar să se miște ușor, mângâind membrele inferioare cu mâinile în direcția de la șolduri până la genunchi. Treptat, trebuie să mergeți mai jos pentru a crea o sarcină pe umeri.
2. Pârtii mici, ca un pendul, la stânga și la dreapta. Umerii descriu cele opt, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. În acest caz, este necesar să se observe respirația, relaxați-vă mușchii din spate și brațul umărului.
3. Luați o mână cu cealaltă și trageți în sus pentru a vă îndrepta spatele. Uneori o mișcare ascendentă înlocuiește întinderea brațelor în jos pentru a trage brațul umărului. Este important ca spatele să aibă o formă rotundă, să se sprijine în spate, iar partea inferioară a spatelui și partea toracică să se îndoaie. Aceste mișcări se repetă de 2-3 ori.

Faceți din nou exercițiul numărul 3, aduceți-vă numai mâinile mai aproape.

Din nou, trebuie să faceți exercițiul numărul 1 - faceți plimbare pe loc. Miscările pendulului ar trebui să fie efectuate într-o stare relaxată, mâinile ar trebui să se miște ca și spatele.

Când se deplasează înapoi, lamele trebuie reduse. Mâinile se răsucesc pentru a se ridica, se pătrund până jos. Spatele trebuie să ajungă în spatele mâinilor. Rotiți capul și gâtul în direcția în care își ridică mâna. Degetul mare al fiecărei mâini pentru a pune clavicula și a începe să rotească încet coatele mai întâi înainte, apoi înapoi, crescând amplitudinea.

Extindeți picioarele pe tocuri astfel încât nasul și genunchii să se uite unul la celălalt. Pacientul trebuie să se aplece treptat. Mâinile alunecă peste șold și piciorul inferior, ceea ce va ajuta la întinderea ligamentelor din spate. Picioarele se deschid către cealaltă parte. Apoi persoana se ridică, paletele umărului sunt unite, pieptul este îndreptat. Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, cu grijă, ar trebui să evite mișcările ascuțite.

Faceți din nou exercițiul 1, adică fără să te ridici de la un loc. Degetele sunt din nou pe claviculă, brațele sunt îndoite la cot și sunt mutate în mod alternativ înainte, înapoi.

Ridicați brațul, întoarceți capul spre cealaltă parte, care va întinde ligamentele interscapulare. Periile se relaxează, aranjându-le astfel încât palmele să se întoarcă în direcții diferite. Apoi mișcările se fac în cealaltă direcție. Când plasați palmele în jos, trebuie să vă trageți brațele și umerii, fixând o coloană vertebrală dreaptă.

Ridicați brațele, relaxați încheieturile, ușor flexați încheieturile, apoi coborâți brațele. Brațele ridicate și îndoite la coate pentru a întinde bicepsul brahial. Acest exercițiu se termină cu brațele îndoite la coate îndreptate în sus.

Mai mult, conform metodei lui Popov, pentru tratamentul periartritei umeroscapulare este necesară întinderea mușchilor:

1. Puneți degetele în încuietoare și întindeți brațele în fața dvs., ceea ce vă va permite să faceți valuri cu mâinile. Deplasați-vă de la cotul unui membru superior la cotul celuilalt.
2. Efectuați rotația, adăugând umeri de rotație.
3. Lățimea umărului picioarelor. Ambele mâini sunt în genunchi. Este necesar să întindeți un umăr la genunchiul opus și apoi invers.
4. Puneți mâna pe umărul opus și sprijiniți cealaltă mână cu cotul. Este necesar să vă aplecați înainte, să ajungeți în sus, să aduceți cotul la trunchi. Când vă îndoiți, trebuie să inhalați, și când vă ridicați - expirați. După schimbarea mâinilor, mișcările se repetă.
5. Picioarele trebuie așezate cât mai larg posibil, brațele trebuie așezate pe genunchi, înclinate înainte. Este interzisă mișcarea spatelui, umerii trebuie mutați la genunchii opuși. Doar umerii ar trebui să fie implicați în muncă. Ascundeți ascensorul, mutați-vă umerii.

Metoda Dr. Popov ajută la restabilirea mobilității articulațiilor, restabilirea tonusului muscular, creșterea amplitudinii mișcării umerilor și articulațiilor.

Care sunt contraindicatiile pentru realizarea gimnastica Popov?

Executarea acestor exerciții terapeutice este interzisă dacă pacientul are următoarele contraindicații:

1. Diagnosticat cu infarct miocardic repetat.
2. Anevrismul se dezvoltă.
3. Prezența bolilor infecțioase.
4. Febră condiție.
5. Sindrom de durere severă.
6. Complicații datorate dezvoltării diabetului zaharat.
7. Hipertensiune.
8. Crize hipertensive frecvente.
9. Tulburări ale ritmului cardiac.

Pentru a nu agrava cursul bolii, este imposibil să se ia o decizie cu privire la implementarea exercițiilor de fizioterapie. Dacă pacientul are periartrită lamei umărului, setul de exerciții al lui Popov ar trebui să fie recomandat de medicul curant. Un instructor experimentat va ajuta pacientul să facă toate exercițiile corect când vizitează camera de terapie.