Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

"Killer silențios", "epidemie tăcută" - așa se numește adesea osteoporoza. Este o boală sistemică progresivă a scheletului cauzată de tulburări metabolice (metabolism) în țesutul osos și caracterizată printr-o scădere a densității osoase, fragilitatea crescută a acestora.

Cu o examinare atentă, fiecare a treia persoană după vârsta de patruzeci de ani află boala. Și primul lucru care poate ajuta este terapia pentru osteoporoză.

Medicii recomandă următoarele măsuri preventive:

• Mai întâi de toate, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului tău de viață și alimentației. Organismul trebuie să primească zilnic suficientă vitamină D și calciu. În cazul în care produsele consumate nu sunt suficiente - este necesar să se bea suplimentar complexe minerale.
• În al doilea rând, activitatea motrică joacă un rol important. De exemplu, dacă în timpul artrozei se recomandă minimizarea exercițiilor fizice, atunci cu osteoporoză, dimpotrivă, exercitarea moderată poate avea un efect pozitiv, deoarece contribuie la îmbunătățirea țesutului osos și la buna funcționare a celulelor osoase.

Activitatea fizică este importantă atât în ​​tratamentul, cât și în prevenirea bolii.

Tratam osteoporoza cu gimnastica

Toate sporturile contribuie la recuperare?

În acest caz, este imposibil să răspundem fără echivoc. În ciuda faptului că educația fizică îmbunătățește semnificativ starea cu o boală atât de complexă, anumite tipuri de exerciții fizice pentru osteoporoză pot fi chiar periculoase pentru pacienți. Setul corect de exerciții poate determina vătămări grave și chiar fracturi.

Există doi factori importanți care trebuie luați în considerare aici:

sănătatea generală,

cantitatea de masă osoasă pierdută.

De aceea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va efectua un test pentru a determina densitatea masei osoase și vă va spune ce exerciții vă vor fi cele mai utile și mai sigure.

Alegerea exercițiului "corect"

Persoanelor care suferă de osteoporoză se recomandă următoarele tipuri de activitate fizică:

• aerobic pentru a întări mușchii picioarelor - scări de alpinism, dans, mers pe jos;

• forță de antrenament, permițându-vă să vă întăriți spatele, precum și agățat pe bar;

• înot și gimnastică de apă, care afectează favorabil toate grupurile musculare;

• exerciții pentru flexibilitate - yoga, stretching.

În mod ideal, activitatea fizică săptămânală trebuie să includă în mod necesar exerciții alternative din toate cele 4 grupuri de mai sus.

Principiul de bază al exercițiilor de fizioterapie este "Toate exercițiile fără durere!"

Ca exemplu orientativ pentru cei care au decis doar să înceapă instruirea, se pot menționa următoarele exerciții:

Așezați într-o poziție confortabilă, brațele se apleacă la coate și retrag încet umerii, aducând bine lamele umerilor. Numărăm 5 și ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Ședința, mâinile jos. Facem 20-25 de mișcări circulare cu umeri și împreună cu fiecare umăr separat.

Ședința, palmele pe care le punem în regiunea occipitală, respiram, ne întoarcem coatele și numărăm la 5. Ne relaxăm mâinile pe expirație. Repetați de 9 ori.

Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Încercăm să strângem toate mușchii, să numărăm 5 și să ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Întinzându-vă pe spate, facem de obicei șifonarea de 6 ori.

Întinzându-vă pe spate, strângeți ambele genunchii în stomac, înfășurați ferm brațele, numărați la 5 și eliberați-vă. Suficient 7 repetări.

Întinzându-vă pe spate, timp de două minute imităm ciclismul activ cu picioarele noastre.

Întinzându-vă de partea dvs., vă sprijiniți pe mâna liberă. Ridicați piciorul drept, mențineți-l în greutate, numărați la 5 și scăpați-l încet. Repetați alternativ de 9 ori.

Stând pe toate patru, facem arce lent / deformare a spatelui. Repetați de 7 ori.

Este necesar să se înceapă exercițiile fizice cu o sarcină minimă, crescând treptat numărul de repetări și durata instruirii.

În timpul orelor de curs, trebuie să evitați mișcările bruște, încărcăturile intense - acele exerciții care pot crește riscul de fracturi. În "dieta" de clase nu ar trebui să includă alergare, sărituri, coturi ascuțite, squats, se întoarce în talie. Exercițiile terapeutice pentru osteoporoză ar trebui să se desfășoare într-un ritm moderat. De asemenea, au interzis orice ridicare a greutății: greutăți, barbecu, gantere.

Ar trebui să fii extrem de atent când joci tenis, golf, cântând câteva picioare de yoga. Este obligatoriu să urmați toate recomandările unui medic sau unui instructor profesionist. Nu puteți crește dramatic intensitatea încărcăturii, precum și să schimbați exercițiile fără a consulta mai întâi un specialist.

În sezonul cald, se recomandă activități în aer liber, înot în apă naturală sau în aer liber, ciclism. În timpul iernii, camera în care sunt ținute cursurile ar trebui să fie bine ventilată și este necesară furnizarea constantă de aer proaspăt.

Consultarea medicală la timp, stilul de viață sănătos, o dietă echilibrată, terapia fizică menită să mențină tonusul muscular și întărirea țesutului osos - și nici osteoporoza nu vă poate speria!

Aveți grijă și fiți sănătoși!

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Exerciții medicale pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele în vârstă

Cu o astfel de boală neplăcută ca osteoporoza, terapia ar trebui să fie cuprinzătoare. Poate include un număr mare de măsuri, iar una dintre ele este o gimnastică specială pentru osteoporoză. Ajută la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea progresiei patologiei.

Exerciții pentru osteoporoză: recomandări generale

Cultura fizică are scopul de a stimula creșterea țesutului osos în perioada de dezvoltare, în timp ce pentru adulți ajută la îmbunătățirea metabolismului și mineralizării oaselor.

Dar rețineți că numai sarcinile moderate au un efect pozitiv. Atât absența, cât și activitatea excesivă pot provoca deteriorarea și progresia patologiei. Educația fizică contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării musculare, ceea ce contribuie la reducerea riscului de fracturi în caz de cădere.

Gimnastica medicala pentru osteoporoza vizeaza astfel de sarcini:

• Creșterea forței musculare;
• Prevenirea pierderii osoase;
• Răspuns îmbunătățit, echilibru, coordonare;
• Reducerea riscului de rănire și căderi și în caz de cădere - reducerea riscului de fracturi.
• Îmbunătățirea bunăstării generale a pacientului și a stării sale de sănătate.

Scopul principal al gimnastica este imbunatatirea proceselor metabolice si mineralizarea tesuturilor osoase, imbunatatirea echilibrului si cresterea masei musculare. În cazul osteoporozei, următoarele exerciții sunt incluse în complexe:

• aerobic;
• Exerciții de echilibru;
• Exerciții de forță.

Ele sunt adesea completate de mers și înot.

Totuși, rețineți că nu toate exercițiile sunt la fel de utile pentru osteoporoză:

• Miscări prea clare;
• Flexibilitatea corpului cu o sarcină;
• Răsucirea puternică;
• Exerciții în care există un risc suficient de cădere.

Încărcăturile ar trebui să fie moderate. Formarea este suficientă pentru a se dedica de 3-4 ori pe săptămână. Acum, ia în considerare mai multe seturi de exerciții.

Exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele sub 50 de ani

• Luați-vă un loc în picioare, coborâți brațele, țineți picioarele împreună. Inhalați-vă, ridicați-vă brațele, pe măsură ce le expiră, le coborâți. Repetați-le de cinci ori.
• Stați împreună cu picioarele, puneți palmele în spatele capului. Întinde-te, ridică-te pe degetele de la picioare și coboară piciorul. Repetați de patru ori.
• Poziția inițială - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele coborâte. Ridicați pelvisul, țineți-l timp de 3-4 secunde, apoi lăsați-l ușor. Repetați de zece ori.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Goliți genunchii cu tensiune. Faceți zece repetări.
• Luați o poziție în sus, brațele se întind. Alternativ, apăsați partea din spate a capului, lamele umărului, apoi brațele, partea inferioară a spatelui, mușchii gluteilor, picioarele, tocile. Repetați de 5-6 ori.
• Lie pe spatele tău. Ridicați umerii și capul cu 15-20 cm, întindeți bărbia spre stomac și ușor mai jos. Faceți acest lucru încă 3-5 ori.
• În poziția în sus, ridicați ușor piciorul drept la 15-20 cm, luați-l în lateral, mai jos. Faceți pentru fiecare picior de 10 ori.
• Ridicați și coborâți piciorul stâng de 10 ori în poziția înclinată din partea dreaptă. Apoi stați pe partea stângă și repetați aceeași pentru piciorul drept.

• Situată pe partea dreaptă, ridicați ușor două picioare, ușor mai mici. Mutați pe partea stângă și repetați exercițiul. Faceți-l de 5 ori.
• Când vă culcați pe stomac, întindeți brațele în jos, ridicați-vă la 10-20 cm deasupra podelei, țineți picioarele drept câteva secunde, apoi le coborâți ușor. Repetați de încă 9 ori.
• În poziția înclinată, ridicați brațele drepte întinse și țineți-le câteva secunde, apoi ușor scăzute. Repetați de 8 ori.
• Luați o poziție pe un scaun, puneți palmele pe genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus și întindeți-vă, inspirați, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele. Faceți 3-5 repetări.

Gimnastică cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă

Următorul complex de terapie fizică pentru osteoporoză poate fi efectuat la vârsta de 50, 60 ani și peste.

• Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele și mâinile spre tine, țineți-le în acea poziție timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• O poziție similară de pornire, timp de 3-5 secunde, strângeți și relaxați mușchii șoldurilor. Repetați de 12 ori.
• Întins pe spate, timp de 3-5 secunde, împingeți coatele la podea, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul și întindeți bărbia timp de 3-5 secunde până la stomac, brațele trebuie să fie întinse de-a lungul corpului, apoi mai mici. Repetați de opt ori.
• În poziția în sus, îndreptați alternat picioarele drepte spre lateral, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Poziție similară, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați, ridicați simultan pelvisul în sus, expirându-l mai jos. Repetați de șapte ori.
• În poziție predispusă, coborâți brațele. Ridicați umerii fără brațe cu 10 cm, lăsați timp de 3-5 secunde și ușor mai mici. Efectuați exercițiul de 6-8 ori.
• Stând pe stomac, puneți palmele sub bărbie. Alternativ, ridicați picioarele drepte, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Întinzându-vă pe spate, în timp ce inhalați, ridicați pelvisul, așezându-vă coatele pe podea, pe măsură ce vă expirați, micșorați-l ușor. Repetați de 8 ori.

Inițial, numărul de repetări poate fi mai mic, dar în timp trebuie să fie adus la recomandările. Acordați atenție și respirației: trebuie doar să vă inhalați prin nas, expirați prin nas și gură.

Exercițiile anterioare s-au axat pe osteoporoza coloanei vertebrale. Dacă vorbim despre osteoporoza gâtului femural, atunci dr. Bubnovsky sfătuiește să efectueze astfel de exerciții care vizează întărirea generală a mușchilor:

• Luați o poziție orizontală situată pe spate, așezați-vă mâinile la cusături. Ridicați ușor picioarele drepte, traversați-le. Efectuați un set pentru 35 de secunde.
• Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele peste umerii dvs., întindeți șosetele spre dumneavoastră și le micșorați ușor.
• În poziția în sus, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului și apăsați-le alternativ la corp.

Pentru osteoporoza genunchiului, care apare adesea, există următorul set de exerciții:

• Dacă vă aflați pe spate, rotiți-vă alternativ picioarele, făcând bicicleta obișnuită. În acest exercițiu, ritmul este important. Începeți să faceți acest lucru într-un ritm lent și să-l aduceți la unul mai rapid.
• Poziția de pornire este similară. Îndoiți piciorul drept la genunchi, lărgindu-l în paralel, îndoiți stânga. Continuați să vă îndoiți picioarele în acest fel.
• Stați pe scaun, ridicați un picior drept, păstrați piciorul drept. Păstrați piciorul drept paralel cu podeaua timp de 5-10 secunde, apoi treceți la stânga. Muschii coapsei și tibiei în procesul de execuție trebuie să fie tensionați.

Amintiți-vă că exercițiul pentru osteoporoză trebuie ales exclusiv de un medic. În practică, pacienții care creează complexe pentru ei înșiși, într-un număr mare de cazuri, agravează doar evoluția bolii. Selectarea exercițiilor - sarcina medicului: ortoped, traumatolog sau reumatolog. În primul rând, trebuie să efectueze un diagnostic complet al osteoporozei, să determine stadiul și aria procesului patologic, prezența complicațiilor sau riscurile dezvoltării acestora. Apoi, se formează un set de exerciții, care sunt permise pacientului și sunt eficiente pentru el.

Vă oferim să vizionați mai multe videoclipuri care demonstrează gimnastica cu osteoporoză.

Ce exerciții pot fi efectuate cu osteoporoza coloanei vertebrale?

Sănătate bună pentru tine, prieteni! În contextul conversației noastre de astăzi, aș dori să vă doresc oase puternice în zona coloanei vertebrale. La urma urmei, vom vorbi astăzi despre osteoporoză (vezi articolul, simptomele osteoporozei) și aceasta este o boală direct legată de fragilitatea crescută a acestei componente importante a scheletului nostru.

Asemenea fragilitate apare din cauza tulburărilor metabolice și se manifestă ca o scădere a densității osoase. Dacă trimiteți un grup de persoane mai în vârstă de 40 de ani pentru cercetarea medicală, atunci fiecare treime dintre ele vor găsi manifestări ale acestei boli.

Pentru a face față patologiei neplăcute, va trebui să vă reconsiderați atitudinea față de nutriție și să vă schimbați stilul de viață. În alimente trebuie să existe o cantitate mare de calciu și vitamina D. În cazul în care este dificil să ajustați dieta, consumați în mod regulat complexe vitamin-minerale.

În plus față de alimente, un element foarte important este activitatea fizică. Exercițiul adecvat contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și la reglarea muncii osoase. Planificați astfel de încărcături trebuie să aveți mare grijă să nu vă răniți corpul. Gimnastica bine aleasă și exercițiile pentru osteoporoza coloanei vertebrale vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea și pot întări țesutul osos.

Ce complexe de gimnastică vor ajuta la vindecarea osteoporozei?

Dacă faceți exercițiile potrivite pentru dvs., atunci o singură lovitură, după cum se spune, va ucide două păsări cu o singură piatră. În primul rând, întăriți mușchii și, în al doilea rând, mențineți grosimea oaselor în stare stabilă.

Mai mult, dacă calculați totul corect, atunci un astfel de tratament nu va aduce nici o contraindicație sau complicație. Observațiile medicale sugerează că o jumătate de oră petrecută pe exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale va permite pacienților să crească volumul de masă osoasă cu 5%.

În mod natural, clasele ar trebui să fie regulate și orientate către o anumită grupă de vârstă sau luând în considerare alte caracteristici individuale ale pacientului. Principala sarcină a medicului este să vă alegeți un curs care să nu dăuneze.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să țineți cont de starea sănătății dumneavoastră și asigurați-vă că ați calculat cantitatea de masă osoasă pierdută. Numai în acest caz, puteți să planificați un set adecvat de exerciții care să nu vă ducă la răniri.

Dacă vorbim despre alte principii de antrenament, de obicei, aceștia sunt aleși acolo unde accentul principal se pune pe mușchii gâtului și a spatelui. Astfel de sarcini îmbunătățesc procesele metabolice din această zonă și, prin urmare, vă ajută să evitați scurgerea rapidă a mineralelor din țesutul osos.

Recomandări generale pentru selectarea exercițiilor fizice pentru osteoporoza coloanei vertebrale

Persoanele care au probleme cu masa osoasă sunt recomandate să facă aerobic, dans, mersul pe jos sau să facă exerciții pe un pas cu pas. În unele cazuri, exerciții de forță permise, întărirea mușchilor spatelui, precum și gimnastica pe barul orizontal.

Puteți face înot sau gimnastică specială pe apă. Perfect pentru tine si intindere, precum si cateva tipuri de yoga. Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, atunci cea mai bună soluție este să combinați în mod constant aceste tipuri de încărcături.

Aproximativ complex de ocupații pentru persoana cu osteoporoză

1. Stați pe scaun sau doar pe podea, pentru a vă simți confortabil. Acum începe să vă îndoiți coatele și să le trageți înapoi, cât mai aproape posibil atingând lamele. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde și apoi să vă relaxați. Exercitarea trebuie repetată de 10 ori.
2. Stăm pe un scaun, mâinile de mai jos. Rotiți-vă umerii într-un cerc de 20 sau de 25 de ori. Prima dată împreună și apoi separat.
3. Acum, de asemenea, într-o poziție așezată, ne punem palmele pe spatele capului și ne tragem coatele spre spate, încercând să obținem cel mai mult contact cu ele. Lăsați în această poziție pentru câteva secunde și relaxați-vă. Gândiți-vă pe spate și încercați să vă întindeți cu toată puterea. Repetați de mai multe ori.
   
4. Apoi ne strângem genunchii în buric și le presăm ferm și înghețăm câteva secunde.
5. După aceea, întinsul va imita ciclismul timp de două până la trei minute.
6. Întoarceți-vă în lateral și aplecați pe cot. Începem să ridicăm piciorul liber și să încercăm să-l menținem pe greutate și de ceva timp.
7. Ne ridicăm pe toate patru și facem exercițiul, numit "Cat". Astfel de exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale lombare reprezintă o modalitate excelentă de a întări această parte a corpului. Pentru a face acest lucru, mai întâi arătăm spatele, încercând să ne aplecăm cât mai mult posibil și apoi să-l dezbracăm. Toate exercițiile de mai sus se repetă cel mai bine de mai multe ori.

Dacă forma fizică este slabă, atunci începeți cu sarcini minime și câteva repetări. În timp, le veți aduce la volumele necesare. Încercați să vă păstrați toate mișcările foarte netede. Fără bruiaj brusc sau ridicare greoaie care ar putea cauza o fractură.

O condiție prealabilă pentru selectarea exercițiilor este vârsta pacientului. Cei mai tineri vor fi recomandați la nivel avansat, iar persoanele în vârstă, respectiv, adaptate pentru vârsta lor.

Iată o altă listă de exerciții pentru persoane de la 30 la 50 de ani

• Stand: picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Inhalăm și le ridicăm cu ușurință în lateral și în sus. Expirați și scăpați.
• Rămânem în aceeași poziție, cu mâinile în spatele capului. Acum ne ridicăm pe șosete și ne întindem ușor. Apoi revenim la poziția inițială.
• Acum ne așezăm pe șuvoi și ne așezăm pe podea cu mâinile și picioarele. Ridicați pelvisul foarte atent și după ce înghețăm câteva secunde.
• Rămân în ghemuit, dar acum ne apucăm de genunchi și îi împingem în afară.
• Ne culcăm pe podea și începem ușor să împingem mai întâi regiunea occipitală în podea, coborând încet până la umeri, apoi lamele umărului, partea inferioară a spatelui și a feselor și așa mai departe până la picioare.
• Rămânem în aceeași poziție, dar acum ne ridicăm capul și încercăm să ajungem la buric cu bărbia.
• Ridicând piciorul cu 20 cm și lăsându-l deoparte. După aceea, revenim la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior.
• În final, ne întoarcem de partea noastră și ridicăm mai întâi un picior, apoi celălalt pe cealaltă parte.
• Puteți încerca să ridicați două picioare simultan.
• Ne așezăm pe stomac, ne întindem brațele de-a lungul corpului. Începem să ridicăm picioarele îndreptate. Încercați să nu vă îndoiți genunchii.
• După aceea, ne întindem brațele înainte și facem același lucru.

Aceste exerciții trebuie repetate de 8-10 ori.

Exerciții pentru categoria de pacienți de la vârsta de 60 de ani și peste

• Lie pe spate, brațele îndreptate spre corp. Acum încercați să trageți șosetele pe tine însuți. În același mod, ne întoarcem la perie.
• Ramanem in aceeasi pozitie si incetiniam usor muschii coapsei.
• Picioarele împreună, și brațele ușor în afară și se apleacă la coate. După aceasta, începem să strângem coatele în podea.
• Trageți bărbia până în abdomen.
• Împingeți în mod alternativ picioarele în lateral și reveniți la poziția de pornire.
• Ne odihnim picioarele pe podea, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Vom expira și ridica pelvisul în sus.
• Ne întoarcem la stomac și, fără a ne ajuta cu mâinile, încercăm să ridicăm corpul în sus. Este de dorit să rupăți umerii de pe podea.
• Chin își pune mâinile și încearcă să ridice alternativ picioarele.
• Acum ne bazăm pe podea cu coatele și tragem bazinul la tavan.

Există exerciții contraindicate pentru dvs.?

Pacienții cu osteoporoză ar trebui să evite alergarea, îndoirea și săritura ascuțită, limitele de întoarcere în talie și ghemuirea. Nu trebuie să faceți toate exercițiile de mai sus cu o amplitudine ridicată sau într-un ritm rapid. În cazul tău, este mai bine să nu te grăbești nicăieri. Este interzis să lucrați cu o bară sau cu greutate, precum și cu gantere. Cu mare grijă, astfel de oameni trebuie să joace golf sau tenis.

În plus, dacă decideți să schimbați programul de antrenament, atunci orice altă gimnastică pentru osteoporoză a coloanei vertebrale trebuie să fie de acord cu specialistul dumneavoastră.

Dacă vorbim de recomandări generale pentru cursuri, atunci încercați să practici cât mai des posibil în aer liber. Și în timpul iernii să aleagă astfel de încăperi în care există un flux bun de aer și posibilitatea aerisirii.

Amintiți-vă că acestea sunt sfaturi destul de generale, se bazează pe sentimentele voastre interioare atunci când efectuați astfel de complexe. Și, cel mai important, clasele trebuie să fie corectate în lumina bolilor asociate și a unor alte caracteristici.

Dacă doriți să obțineți mai multe informații despre boala dumneavoastră, alegeți cel mai potrivit complex de gimnastică de la un profesionist adevărat în domeniu, asigurați-vă că mergeți aici și primiți buletine informative gratuite.

Asta e tot pentru ziua de azi. Ne vedem foarte repede în paginile acestui blog. Fiți sănătoși, draga mea, și lăsați-vă spatele să fie sprijinul vostru, nu o preocupare constantă.

LFK pentru osteoporoză: exerciții și tehnică

Osteoporoza este o boală progresivă caracterizată prin modificări ale structurii osoase (fragilitate, friabilitate), datorită distrugerii structurii țesutului conjunctiv. Pericolul bolii este cauzat de un risc crescut de fracturi, chiar și cu sarcini mici pe os. Progresia bolii conduce la o curbură a coloanei vertebrale, care este însoțită de o scădere a creșterii.

Osteoporoza este un diagnostic grav, ocupă locul al patrulea în lista bolilor care, cel mai adesea, duc la dizabilitate și, în unele cazuri, la deces. Merită să abordăm tratamentul acestei boli într-un mod complex, suplimentând tratamentul cu medicamente în alte moduri. Respectarea cu nutriție, masaj și exerciții terapeutice pentru osteoporoză au un efect pozitiv asupra stării articulațiilor, a oaselor și a corpului în ansamblu.

Exercițiile de formare sistematice pot preveni fracturile care duc adesea la imobilizare și moarte prematură.

Cauzele bolii

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Aproximativ 99% din calciu din organism este concentrată în țesutul osos. Deoarece osteoporoza este determinată de pierderea masei osoase, aceasta este direct legată fie de o cantitate insuficientă de aport de calciu din dietă, fie de anomalii ale corpului, datorită cărora nu este în măsură să absoarbă în mod normal. Același vinovat poate servi ca substanțe care promovează excreția calciului.

Sursele frecvente de risc pentru dezvoltarea și progresia bolii includ:

• predispoziție genetică. Conform statisticilor, osteoporoza la femei este mult mai frecventă decât la bărbați. Se observă că riscul de a dezvolta boala este mai mare în rândul reprezentanților rasei Mongoloid și Caucazoid. Subtilitate naturală a oaselor, statură scurtă și materie scăzută în greutate;
• dezechilibre hormonale (de exemplu tulburări menstruale);
• stilul de viață sedentar;
• vârstă avansată (de obicei boala se observă la oameni după 60 de ani);
• ereditar;
• prezența bolilor cronice (insuficiență renală, artrită, diabet zaharat tip I, insuficiență circulatorie);
• efort fizic puternic;
• infertilitate;
• deficiența vitaminelor A și D, fosfor și alte minerale;
• abuzul de alcool (în special alcoolismul cronic);
• consumul insuficient de carne și produse lactate;
• utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale;
• utilizarea tutunului.

Clasificarea osteoporozei

Există mai multe clasificări ale acestei boli, dintre care cele mai frecvente sunt factorul etiologic (originea bolii).

Forma osteoporozei

Descrierea bolii

În afară de boli, osteoporoza secundară se poate dezvolta pe fundalul unor condiții nefavorabile pentru organism (transplantul organelor donatoare, imobilizarea, anorexia) sau după utilizarea prelungită a anumitor medicamente (imunosupresoare, antibiotice, corticosteroizi)

Fizioterapia pentru osteoporoza

Specialiștii adesea completează tratamentul cu alte mijloace conservatoare. Gimnastica cu osteoporoză este o abordare productivă și o componentă semnificativă a tratamentului conservator. Oamenii de stiinta au demonstrat mult timp ca exercitiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra organismului si ajuta la tratamentul osteoporozei. Ele vă permit să faceți mușchii și oasele mai puternice, să îmbunătățiți flexibilitatea corpului și coordonarea generală a mișcărilor. Experții americani identifică 2 tipuri de activitate fizică, care ajută la întărirea oaselor:

• exerciții pentru mase musculare. Acestea includ toate tipurile de haltere, cu depășirea atracției în poziția predispusă, în picioare și în șezut. Acestea cresc densitatea osoasă, reducând riscul de fracturi;
• exerciții cu accent pe sistemul musculo-scheletic. Acestea includ exerciții de depășire a gravitației în poziția verticală a corpului. Poate fi dans sau mers pe jos zilnic. Acestea vă permit să creșteți densitatea osului șoldului și coloanei vertebrale.

Înainte de a începe orice exerciții de antrenament, ar trebui să consultați un specialist pentru a elimina posibilitatea complicațiilor după efort.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Nu există un set universal de exerciții fizice, specialistul trebuie să selecteze și să elaboreze un plan individual de formare, ținând cont de starea de sănătate și de specificul osteoporozei. Examinarea înainte de începerea activității fizice include identificarea bolilor cronice, a formelor de osteoporoză și a stării fizice a pacientului. De exemplu, cu hipertensiune arterială sau supraponderală, multe tipuri de activitate fizică nu vor fi disponibile, iar instruirea ar trebui să fie abordată cu precauție extremă. De-a lungul terapiei de exerciții, este necesară supravegherea sistematică medicală pentru a evalua starea fizică a pacientului.

Exerciții pentru osteoporoză pentru toți pacienții

Specialiștii împart în mod convențional toate exercițiile de formare în trei grupe:

• pentru persoanele cu vârste între 30 și 49 de ani;
• pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani;
• pentru persoanele peste 60 de ani.

Regula generală pentru efectuarea tuturor exercițiilor fizice este distribuirea uniformă a sarcinii. O atenție sporită este acordată exercițiilor, în timpul cărora se execută eforturi asupra mușchilor gâtului și spatelui. Acest lucru se datorează faptului că osteoporoza vertebrelor este principala localizare a procesului. Se recomandă efectuarea terapiei de exerciții de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Sunt excluse exercițiile care ar putea duce la compresia articulațiilor și a coloanei vertebrale, de exemplu, ridicarea greutăților și încărcarea cu gantere mari. Să analizăm în detaliu specificul și tehnica exercițiului pentru fiecare grup de vârstă.

Primul grup (de la 30 la 49 de ani) este reprezentat de cei mai tineri pacienți, prin urmare exercițiile pentru aceștia se disting prin cel mai mare dinamism și diversitate. Acestea se desfășoară într-o poziție diferită: ședința, minciuna sau în picioare. Pentru antrenamente, trebuie să alegeți haine confortabile (de preferință din țesături naturale, mai degrabă decât din sintetice), pentru a crește confortul acestora. În timpul perioadei calde se recomandă efectuarea de cursuri în aerul proaspăt. Timpul aproximativ al unui antrenament este de 20-40 de minute.

Exerciții care se desfășoară în picioare:

1. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. Realizați răsuciri moi ale capului pe lateral, înainte, în spate și într-un cerc. Întregul complex se repetă de 5 ori.
2. Picioarele împreună, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Luând o respirație, mâinile ridică, la expirație, picătură în poziția de plecare. Principalul lucru este să se concentreze asupra calității exercițiilor, nu să facă mișcări ascuțite. Repetați aproximativ 5 ori.
3. Mâini în spatele capului în blocare, șosete împreună. Greutatea este complet transferată la șosete și diminuată (cu cât este mai mare cu atât mai bine), ei se întorc. Repetați de cel puțin 5-6 ori.
4. Squats: picioarele puțin mai largi decât umerii, mâinile pe o talie. În timpul inhalării, ele se învârt încet, mișcând pelvisul înapoi (pentru a nu deteriora articulația genunchiului), lăsați timp de 3-5 secunde și reveniți la expirație. Repetați de cel puțin 6-7 ori.
5. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. În această poziție, corpul se rotește în ambele direcții (de cel puțin 5 ori).

Exerciții care fac ședința:

1. Așezați exact pe scaun (cu răpirea piciorului), puneți mâinile pe genunchi. Luând o respirație, ridicați mâinile în sus, iar la expirație, coborâți la poziția de plecare. Repetați de 5-6 ori.
2. Într-o poziție inițială similară, ele fac mișcări circulare cu umerii lor înainte și înapoi (de 12 ori).
3. Așezați-vă pe podea în poziția "padmasana" (cu picioarele încrucișate pe șolduri), puneți mâna stângă pe palmă (dinspre partea de același nume), odihnindu-se și mâna dreaptă este întoarsă lateral și întinzându-se spre mâna stângă. În mod similar pentru mâna dreaptă. Efectuați de 3 ori în fiecare direcție.

Exerciții care îndeplinesc minciuna:

1. Întinzându-se pe spate, își îndoaie picioarele și își distanțează umerii. La expirație, pelvisul este ridicat, ținut timp de 2 secunde și coborât în ​​timp ce se inhală. Efectuați de 5-6 ori.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicarea ușoară a capului (fără a tensiona mușchii gâtului), încercați să ajungeți la abdomen. Efectuați de 6-7 ori.
3. Întinzându-vă pe spate, trageți ambele picioare până la coșul cu coaste, înfășurați-vă cu ambele mâini și faceți mici rulouri înainte și înapoi. Exercițiul se repetă timp de 20-30 secunde.
4. Întinzându-vă pe spate, pe picioarele îndoite faceți exercițiul "biciclete" timp de 2 minute.
5. Întinzându-vă pe spate, ridicați un picior până la 90 ° și faceți mișcări circulare pe laturi. În mod similar, repetați cu al doilea picior, de 5 ori în fiecare direcție.
6. Stingând pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. În ordine, ridicați fiecare picior, fixați în aer timp de 5-10 secunde și coborâți-l înapoi. Efectuați 5-6 ori pe fiecare picior.

Dacă în timpul sau după antrenament există o durere severă sau alte simptome negative (de exemplu, greață), atunci ar trebui să întrerupeți antrenamentul și să raportați starea dumneavoastră la medicul dumneavoastră.

Cel de-al doilea grup include persoane cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani. Luați în considerare exerciții comune pentru ele:

1. Stând pe stomac, se ridică, înclinându-se pe coate. Din această poziție, ridicați pelvisul, persistând în aer timp de 2-4 secunde, coborâți.
2. În picioare sau în picioare, coborâți bărbia la piept, lăsați timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de plecare.
3. Întinzându-vă pe spate, efectuați intervenția (este posibilă și în poziție verticală) de aproximativ 5 ori.
4. Culcat pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului, strângând mâinile și picioarele, trăgându-se la ele însele. În această poziție, aceștia persistă câteva secunde și se reîntorc în poziția inițială. Această manipulare se repetă prin îndoirea mâinilor într-un pumn.
5. Stând pe toate patru, faceți o "pisică" - îndoiți-i și arcați spatele.
6. Stingându-se pe stomac, la rândul lor ridică picioarele la 45 o, fixate în aer timp de 10 secunde și coborâte la podea.
7. Așezați pe un scaun exact, tensionați toți mușchii. Această poziție este fixată timp de 5-8 secunde, iar apoi mușchii se relaxează.

Gimnastica cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă conține exerciții similare celei de-a doua grupă, diferă doar prin durata scurtă și amplitudinea mișcărilor. Principalul lucru - să vă amintiți că nu puteți exagerați și faceți exercițiile datorită posibilităților. După ce faceți întregul set de exerciții, trebuie să petreceți câteva secunde în poziția copilului (balasana), astfel încât mușchii să se poată relaxa.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Prevenirea osteoporozei

• să conducă un stil de viață sănătos (reducerea consumului de alcool);
• plimbări regulate;
• să se abțină de la mișcări bruște (îndoire, alergare);
• observați o alimentație adecvată. Includeți în produsele alimentare o cantitate mare de calciu și vitamine din grupa D. Acestea includ: pește (ton și macrou), verdeț (patrunjel și mărar), produse lactate (chefir și lapte), carne și brânză;
• efectua periodic întinderea și a face yoga;
• înot (ajută la întărirea oaselor și are un efect benefic asupra tuturor grupurilor musculare);
• plimbare cu bicicleta.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Gimnastica cu osteoporoza conform lui Bubnovsky

Omul modern este supus unei multitudini de boli. O parte considerabilă a acestora este provocată de încălcarea regimului zilnic, de lipsa de vitamine sau de lipsa activității fizice.

Multe rău au consecințe înspăimântătoare care împiedică o persoană să trăiască o viață normală. Dar pentru a reduce efectul lor negativ este încă posibil. Una dintre aceste boli este osteoporoza.

Caracteristicile bolii

Osteoporoza determină creșterea fragilității osoase. Motivul pentru aceasta - deficiența de calciu în sistemul scheletului, care este cauzată de un eșec al metabolismului (metabolismul în organism). Pericolul bolii constă în faptul că, pentru o persoană cu un astfel de diagnostic, cea mai obișnuită situație de zi cu zi - fie o lovitură la noptieră, fie o mișcare neatentă pe gheață - în cele mai multe cazuri se termină cu o fractură.

Cel mai mare procent de pacienți sensibili a fost găsit printre:

• Femeile care au insuficiență hormonală.
• Fumătorii și persoanele dependente de alcool.
• Bătrânii.

Cine este Serghei Bubnovsky

Serghei Bubnovsky este titularul unei diplome de doctorat în medicină și dezvoltatorul propriilor sale metode de pregătire fizică terapeutică. Este posibil ca dificultățile pe care el însuși le-a avut o mare influență asupra dezvoltării de către Bubnovsky a metodei sale.

În timpul serviciului său militar, Serghei a avut un accident și a fost în comă timp de două săptămâni. Când sa trezit, tânărul a fost șocat de vestea că nu mai putea să se deplaseze independent din cauza complicațiilor grave ale articulațiilor și coloanei vertebrale, iar cârjele deveneau tovarășii lui de-a lungul vieții. Omul nu a vrut să facă asta. Fiind un atlet profesionist în trecut, Serghei a reluat instruirea. Acest lucru a ajutat la suprimarea temporară a durerii, dar apoi sa întors din nou.

Pentru a căuta soluții la această problemă, Bubnovsky a intrat în institutul medical, unde a fost profund absorbit în obținerea cunoștințelor teoretice despre medicină și studierea diferitelor surse autoritare. De-a lungul timpului, medicul a ajuns la concluzia că tratamentul medical al osteoporozei nu are rezultatul adecvat și numai terapia prin exerciții fizice poate îmbunătăți starea persoanei care suferă de această boală. Este demn de remarcat faptul că autorul a testat personal tehnica sa.

Cum funcționează metoda

Serghei Mihailovici consideră că tratamentul medicamentos al bolilor sistemului musculo-scheletic este inutil din următoarele motive:

• Medicamentele au multe efecte secundare.
• Durerea este cauzată nu de oase, ci de țesutul muscular.
• Muschii trebuie să fie centrul atenției în tratamentul bolilor CCM, deoarece acestea asigură substanțele necesare în oase și tendoane.
• Exerciții pentru tărie - o modalitate de a reduce efectele negative ale bolii.

Un astfel de tratament crește probabilitatea reabilitării osoase și a intensificării metabolice. În plus, terapia cu exerciții fizice va ajuta la evitarea apariției fracturilor.

Exerciții pentru a reduce efectele osteoporozei

Sfaturi generale pentru efectuarea terapiei de exerciții:

• Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Cantitatea admisă de sarcină este influențată de o mulțime de factori, inclusiv vârsta, gradul și forma dezvoltării bolii, fizic general. pregătirea pacientului.
• Angajați în mod consecvent de 2-3 ori pe săptămână.

Un set de exerciții trebuie să includă:

• 45-60 minute de aerobic.
• Exerciții de forță.
• Exerciții de zece minute pentru a obține un echilibru.

Deoarece tehnica lui Serghei Mihailovici este concepută pentru o gamă largă de boli ale sistemului musculo-scheletic, iar articolul este dedicat luptei împotriva osteoporozei, cele mai eficiente exerciții legate de această boală vor fi discutate mai jos.

Pentru categoriile de vârstă de la 30 la 50 de ani

• Ridică-te, mâinile - la cusături, picioare - împreună. Concomitent cu inhalarea, mișcați în sus cu expirația și coborâți-le înapoi. Numărul de repetări: 5.
• Luați o poziție în picioare, picioarele strânse împreună, palmele în spatele capului. Împingeți coroana până la tavan, apoi ridicați-vă pe degetele de la picioare și reintrați-vă pe picior. Numărul de repetări: 5.
• Loviți ușor picioarele la articulațiile genunchiului. Mâinile îndreptate în jos. Crearea unui stres intern artificiale, conectați-vă și diluați genunchii. Numărul de repetări: 10.
• Luați o poziție "culcat" pe spate. Ridicați umerii și capul la 20 cm de podea. Faceți o mișcare cu bărbia către mușchii abdominali și reveniți ușor la poziția inițială. Numărul de repetări: de la 4 la 6.
• Luați poziția "culcat" pe lateral. Ridicați ușor și coborâți piciorul superior. Schimbați poziția de pe partea opusă. Numărul de repetări: 10 pentru fiecare picior.
• Luați o poziție orizontală pe abdomen. Mâinile intră în cusături. Ridicați picioarele drepte cu 15-20 cm și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Coborâți ușor picioarele înapoi. Numărul de repetări: 9.
• Luați o poziție ca în exercițiul anterior și ridicați brațele îndreptate pentru câteva secunde, apoi le micșorați ușor înapoi. Numărul de repetări: 8.

Pentru categoria de vârstă de 50 de ani

Toate realizate din poziția inițială "minciună".

• Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Îndoiți mâinile și picioarele spre dvs., lăsați-vă câteva secunde și relaxați-vă. Numărul de repetări: 8.
• Fiind în aceeași poziție, reduceți și relaxați alternativ mușchii coapsei. Numărul de repetări: 12.
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă coatele și aplecați pe ele, stați în această stare timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă mușchii. Numărul de repetări: 8.
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului. Inhalați și ridicați zona pelviană, cu o expirație mai joasă. Numărul de repetări: 7.
• Cu fața în jos, puneți brațele îndoite sub bărbie. Ridicați, în mod alternativ, piciorul din dreapta și din stânga. Numărul de repetări: 10 pentru fiecare picior.

Pentru gâtul femural

Pentru cei care suferă de osteoporoză a gâtului femural, există un set specializat de exerciții care este, de asemenea, potrivit pentru întărirea generală a mușchilor:

• Luați o poziție orizontală pe spate și puneți-vă mâinile la cusături. Ridicați ușor picioarele drepte și traversați-le, o abordare durează aproximativ 35 de secunde.
• Lie pe spate, raspanditi picioarele latimea umarului, trageti-va cu sosetele spre tine si le coborati usor inapoi.
• În poziția "așezată" de pe spate, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului și apăsați-le alternativ la corp.

Pentru articulațiile genunchiului

Osteoporoza articulațiilor genunchiului este, de asemenea, destul de comună, prin urmare, câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru a combate această problemă sunt discutate mai jos:

• Rotiți-vă picioarele alternativ în timp ce vă aflați pe spate. Acesta este tot "bicicleta" obișnuită. Atunci când efectuați un exercițiu, ritmul este important. Pornind de la un ritm lent, trebuie să-l aduci la unul mai rapid.
• Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți piciorul drept în articulația genunchiului și, atunci când este îndreptat, îndoim piciorul stâng în paralel. Astfel, vom continua să alternem picioarele de îndoire.
• Stați pe scaun și ridicați piciorul drept, piciorul - neted. Țineți piciorul drept paralel cu podeaua timp de 5-10 secunde, apoi schimbați la stânga. În timpul exercițiilor, mușchii vițelului și coapsei trebuie să fie tensionați.

În timpul primelor clase, numărul de repetări poate fi mai mic decât setul. Odată cu continuarea instruirii, creșteți durata unei abordări și numărul acesteia.

Videoclip util

Dr. Bubnovsky însuși spune despre eliminarea durerii în gât și spate cu ajutorul unor exerciții speciale:

concluzie

Un set bine conceput de exerciții fizice va încetini dezvoltarea osteoporozei, va întări oasele și va reduce riscul de fracturi. În plus față de toate beneficiile, complexul contribuie la ameliorarea psihologică, care permite îmbunătățirea sănătății mintale.

Exerciții de gimnastică pentru osteoporoza coloanei vertebrale și alte forme de terapie de exerciții

În plus față de tratamentul medicamentos, exercițiile fizice și exercițiile de osteoporoză sunt o componentă importantă a tratamentului și prevenirii dilatării osoase. Ambele tipuri de terapie trebuie selectate de către un medic care va lua în considerare gradul de subțiere a oaselor, prezența altor afecțiuni cronice și a condițiilor patologice și aptitudinea fizică generală a organismului.

Pentru ca activitatea fizică în cazul osteoporozei să fie benefică, este necesar să se exercite în mod regulat și responsabil. Prețul ignorării prescripțiilor medicale și auto-tratamentului este reprezentat de fisuri și fracturi, care sunt extrem de rele pentru o perioadă foarte lungă și cu această patologie.

Prin urmare, exercițiile fizice propuse pentru osteoporoza coloanei vertebrale - fotografiile și videoclipurile din acest articol - nu sunt pentru tratamentul adevărat în primul rând, ci doar o motivație pentru acțiune. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate în siguranță pentru prevenirea patologiei: femeile în vârstă de 40-50 de ani și bărbații de 55-60 de ani.

Utilizarea terapiei de exerciții fizice

Terapia fizică pentru osteoporoză rezolvă următoarele sarcini:

• consolidarea generală și îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice la nivel local;
• normalizarea metabolismului;
• creșterea țesutului osos;
• stimularea proceselor regenerative;
• creste tonul si puterea grupurilor musculare mici si mari;
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor, elasticitatea ligamentelor și tendoanelor;
• restaurarea congruenței suprafețelor articulare;
• menținerea curbelor naturale ale coloanei vertebrale;
• elimină un atac acut de osteochondroză;
• îmbunătățirea stării psiho-emoționale:
• să promoveze recuperarea globală.

Pe notă. Provenit, efectuat în mod regulat, de 3 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute, gimnastica coloanei vertebrale cu osteoporoză nu numai că încetinește subțierea, dar poate și crește densitatea osoasă cu 5%.

Forme de terapie fizică

Următoarele forme de terapie pentru exerciții sunt potrivite pentru tratamentul osteoporozei spinale:

1. Exerciții igienice de dimineață.
2. Complex gimnastic de exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale:

• fizioterapia pentru osteoporoza pentru flexibilitatea spatelui;
• yoga statică și dinamică asanas;
• exerciții simple de rezistență pentru osteoporoză cu gantere și / sau depășirea rezistenței unei benzi elastice.

1. Înot, aerobic în apă.
2. Mersul pe jos.

În mod ideal, exercițiile trebuie efectuate zilnic, un set de exerciții - de 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri, să se angajeze în piscină de 2 ori pe săptămână - marți și sâmbătă, și să se facă plimbări lungi în zilele de joi și duminică.

Din clase ar trebui să fie abandonate cu tensiune arterială ridicată, în perioada acută a unei boli infecțioase, precum și dacă patologia cronică sa înrăutățit sau există un sindrom de durere puternic. De asemenea, trebuie să vă amintiți că înainte de a face exercițiile video pe care le doriți pentru osteoporoză, trebuie să vă adresați medicului sau instructorului pentru terapia fizică.

Distribuția sarcinii săptămânale ar trebui să fie aproximativ după cum urmează:

• exercițiile trebuie efectuate zilnic;
• un set de exerciții - de 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri;
• să se angajeze în piscină de 2 ori pe săptămână - marți și sâmbătă;
• faceți plimbări lungi în zilele de joi și duminică.

Atenție! Cu această patologie, nu se poate alerga jogging, nu aerobic, sau alte sporturi mobile cu elemente de sărituri și de agitare verticală. Toate exercițiile trebuie să fie executate fără probleme, fără jignire și jignire.

încărcare

Exercițiile fizice de dimineață trebuie efectuate în două etape:

1. Imediat după trezire, fără a ieși din pat, se recomandă:

• mișcări circulare în glezne și mâini - de 3-4 ori;
• la expirație, strângeți genunchii în piept - o dată;
• ridicați-vă mâinile (inspirați) și apoi îmbrățișați-vă umerii (expirați) - de 2 ori;
• pe inhalare, în jurul abdomenului, și la expirație, trageți-l de 3 ori;
• stai jos și beți 100-150 ml, gătit seara, apă curată.

1. După 15-20 de minute:

Gimnastica cu osteoporoza coloanei vertebrale lombare

"Killer silențios", "epidemie tăcută" - așa se numește adesea osteoporoza. Este o boală sistemică progresivă a scheletului cauzată de tulburări metabolice (metabolism) în țesutul osos și caracterizată printr-o scădere a densității osoase, fragilitatea crescută a acestora.

Cu o examinare atentă, fiecare a treia persoană după vârsta de patruzeci de ani află boala. Și primul lucru care poate ajuta este terapia pentru osteoporoză.

Medicii recomandă următoarele măsuri preventive:

• Mai întâi de toate, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului tău de viață și alimentației. Organismul trebuie să primească zilnic suficientă vitamină D și calciu. În cazul în care produsele consumate nu sunt suficiente - este necesar să se bea suplimentar complexe minerale.
• În al doilea rând, activitatea motrică joacă un rol important. De exemplu, dacă în timpul artrozei se recomandă minimizarea exercițiilor fizice, atunci cu osteoporoză, dimpotrivă, exercitarea moderată poate avea un efect pozitiv, deoarece contribuie la îmbunătățirea țesutului osos și la buna funcționare a celulelor osoase.

Activitatea fizică este importantă atât în ​​tratamentul, cât și în prevenirea bolii.

Tratam osteoporoza cu gimnastica

Toate sporturile contribuie la recuperare?

În acest caz, este imposibil să răspundem fără echivoc. În ciuda faptului că educația fizică îmbunătățește semnificativ starea cu o boală atât de complexă, anumite tipuri de exerciții fizice pentru osteoporoză pot fi chiar periculoase pentru pacienți. Setul corect de exerciții poate determina vătămări grave și chiar fracturi.

Există doi factori importanți care trebuie luați în considerare aici:

sănătatea generală,

cantitatea de masă osoasă pierdută.

De aceea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va efectua un test pentru a determina densitatea masei osoase și vă va spune ce exerciții vă vor fi cele mai utile și mai sigure.

Alegerea exercițiului "corect"

Persoanelor care suferă de osteoporoză se recomandă următoarele tipuri de activitate fizică:

• aerobic pentru a întări mușchii picioarelor - scări de alpinism, dans, mers pe jos;

• forță de antrenament, permițându-vă să vă întăriți spatele, precum și agățat pe bar;

• înot și gimnastică de apă, care afectează favorabil toate grupurile musculare;

• exerciții pentru flexibilitate - yoga, stretching.

În mod ideal, activitatea fizică săptămânală trebuie să includă în mod necesar exerciții alternative din toate cele 4 grupuri de mai sus.

Principiul de bază al exercițiilor de fizioterapie este "Toate exercițiile fără durere!"

Ca exemplu orientativ pentru cei care au decis doar să înceapă instruirea, se pot menționa următoarele exerciții:

Așezați într-o poziție confortabilă, brațele se apleacă la coate și retrag încet umerii, aducând bine lamele umerilor. Numărăm 5 și ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Ședința, mâinile jos. Facem 20-25 de mișcări circulare cu umeri și împreună cu fiecare umăr separat.

Ședința, palmele pe care le punem în regiunea occipitală, respiram, ne întoarcem coatele și numărăm la 5. Ne relaxăm mâinile pe expirație. Repetați de 9 ori.

Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Încercăm să strângem toate mușchii, să numărăm 5 și să ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Întinzându-vă pe spate, facem de obicei șifonarea de 6 ori.

Întinzându-vă pe spate, strângeți ambele genunchii în stomac, înfășurați ferm brațele, numărați la 5 și eliberați-vă. Suficient 7 repetări.

Întinzându-vă pe spate, timp de două minute imităm ciclismul activ cu picioarele noastre.

Întinzându-vă de partea dvs., vă sprijiniți pe mâna liberă. Ridicați piciorul drept, mențineți-l în greutate, numărați la 5 și scăpați-l încet. Repetați alternativ de 9 ori.

Stând pe toate patru, facem arce lent / deformare a spatelui. Repetați de 7 ori.

Este necesar să se înceapă exercițiile fizice cu o sarcină minimă, crescând treptat numărul de repetări și durata instruirii.

În timpul orelor de curs, trebuie să evitați mișcările bruște, încărcăturile intense - acele exerciții care pot crește riscul de fracturi. În "dieta" de clase nu ar trebui să includă alergare, sărituri, coturi ascuțite, squats, se întoarce în talie. Exercițiile terapeutice pentru osteoporoză ar trebui să se desfășoare într-un ritm moderat. De asemenea, au interzis orice ridicare a greutății: greutăți, barbecu, gantere.

Ar trebui să fii extrem de atent când joci tenis, golf, cântând câteva picioare de yoga. Este obligatoriu să urmați toate recomandările unui medic sau unui instructor profesionist. Nu puteți crește dramatic intensitatea încărcăturii, precum și să schimbați exercițiile fără a consulta mai întâi un specialist.

În sezonul cald, se recomandă activități în aer liber, înot în apă naturală sau în aer liber, ciclism. În timpul iernii, camera în care sunt ținute cursurile ar trebui să fie bine ventilată și este necesară furnizarea constantă de aer proaspăt.

Consultarea medicală la timp, stilul de viață sănătos, o dietă echilibrată, terapia fizică menită să mențină tonusul muscular și întărirea țesutului osos - și nici osteoporoza nu vă poate speria!

Tipuri de exerciții în cazul osteoporozei

Specialiștii împart toate exercițiile pentru osteoporoză în trei grupuri principale:

Puterea exercițiului

În acest caz, implică o încărcare a picioarelor. Prin urmare, acest tip de formare poate completa perfect mersul pe jos.

Faceți-i un obicei să mergeți acasă pe jos sau să mergeți în parc. Acest lucru va întări nu numai scheletul dvs., dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea generală a corpului.

Acest tip de încărcare poate include și dansul.

Exerciții de rezistență

Această lecție despre simulatoare. Deoarece această pregătire implică depășirea greutății unui alt obiect.

Rezultatul este consolidarea musculară și creșterea densității osoase. Numărul optim de clase - de 2-3 ori pe săptămână.

Încercați să maximizați utilizarea tuturor grupurilor musculare: picioare, brațe, spate, piept. Alternați tipurile de exerciții, dând odihnă mușchilor.

Acest lucru va crește eficiența claselor.

Exercitarea Flexibilitate

Păstrați flexibilitatea articulațiilor - evitați multe probleme în viitor. Cele mai bune exemple de formare pentru dezvoltarea flexibilității sunt yoga și Tai-Ji. Pentru cei care au nevoie de o versiune mai simplă, întinderea obișnuită va face.

Tratamentul osteoporozei spinării: simptome, gimnastică, dietă

Osteoporoza este însoțită de o scădere a rezistenței corpurilor vertebrale, care formează coloana vertebrală. Boala durează mult timp fără manifestări clinice marcate. Primul său semn este adesea o fractură a corpului vertebral. Acesta este cel mai frecvent tip de fractură la vârstnici.

În special, boala afectează femeile. Fractura corpului vertebral, cauzată de osteoporoză, este prezentă la fiecare zece femei peste 55 de ani, iar la vârsta de 80 de ani, jumătate din populație are deja o patologie.

Cel mai adesea, osteoporoza afectează partea de mijloc a regiunii toracice, precum și joncțiunea regiunilor toracice și lombare. Au loc fracturi, ale căror consecințe sunt durerea constantă a spatelui și / sau deformarea coloanei vertebrale.

Sindromul de durere apare doar la o treime din pacienți, iar la alți pacienți boala rămâne adesea nerecunoscută.

Tratamentul și prevenirea

Cea mai eficientă modalitate de prevenire și tratare a unei boli este fizioterapia, care se referă în principal la dezvoltarea și menținerea mușchilor din spate și gât.

Încărcarea acestor departamente ajută la îmbunătățirea metabolismului și, de asemenea, ajută la prevenirea scurgerii mineralelor din țesutul osos.

Experții oferă o serie de recomandări celor care decid să se angajeze în exerciții de întărire sau terapeutice. În primul rând, merită atenția acordată faptului că toate exercițiile, indiferent de cât de ușoară ar fi acestea, ar trebui să fie efectuate într-un mod de tragere - mișcările ascuțite și sarcinile grave sunt excluse chiar și în etapele ulterioare, iar în primele zile de cursuri pot deveni dăunătoare sănătății.

Complexul de terapie pentru osteoporoză vizează suprimarea proceselor de distrugere a oaselor și îmbunătățirea formării osoase. Când se ating aceste obiective terapeutice, boala existentă poate fi complet vindecată.

Tratamentul cu osteoporoză se bazează pe următoarele metode:

1. Tratamentul medicamentos:

• Bisfosfonații (blochează distrugerea celulelor osoase, activează formarea de celule osoase noi);
• Calciul (saturate organismul cu minerale care stimulează sinteza materiei osoase);
• Vitamina D (controlează absorbția calciului de către organism, în special scheletul);
• Hormonii (normalizează echilibrul substanțelor hormonale).

1. Terapie de exerciții pentru osteoporoză;
2. Dieta dieta.

Tratamentul osteoporozei se efectuează într-un complex care asigură realizarea celui mai timpuriu rezultat terapeutic. Pentru a alege medicamentul potrivit, un curs de gimnastică terapeutică și o dietă, consultați întotdeauna un specialist.

Complexul de terapie medicamentoasă este determinat de un reumatolog, o terapie de exerciții este un fizioterapeut, iar dieta este determinată de un nutriționist calificat.

În perioada modernă, oamenii suferă de multe boli non-transmisibile diferite, dintre care o astfel de boală ca osteoporoza este destul de des diagnosticată.

Datele dezamăgitoare sunt furnizate de statisticile Organizației Mondiale a Sănătății: osteoporoza ocupă locul 4 după bolile sistemului cardiovascular, oncologie și diabet.

După cum am aflat din articolele anterioare, osteoporoza este o boală complexă, care duce la fragilitatea osoasă. Cauzele sale adânci se bazează pe formarea osoasă inadecvată. Tulburările metabolismului celular și biochimic generează:

• predominanța proceselor osteoclastice distructive asupra osteoblastelor creative
• distribuția necorespunzătoare a calciului și, în consecință, lipsa țesutului osos

Tratamentul cu osteoporoză vizează normalizarea resorbției osoase. Acesta este un proces foarte lung, care necesită multe medicamente. În plus față de medicamente, gimnastica sunt adesea prescrise pacienților cu osteoporoză.

Gimnastica terapeutica pentru osteoporoza spinarii

Dar exercițiul de osteoporoză poate întări mușchii și ligamentele - cum pot afecta compoziția osului?

Și nu este necesar să vă protejați de cea mai mică efort în timpul unei astfel de boli?

Compoziția terapeutică a osteoporozei, desigur, nu poate afecta în mod direct compoziția chimică a osului, dar indirect, da, există un astfel de efect:

• Dacă activarea musculară apare undeva, atunci întregul schimb din această zonă este activat
• Schimburile din interiorul celulelor osteoblastice sunt, de asemenea, accelerate.
• Creșterea penetrării calciului liber în țesutul osos

Desigur, exercițiile de osteoporoză nu pot avea un efect selectiv: de exemplu, activează osteoblastele și inhibă osteoclastele. Dar utilizarea gimnasticii în combinație cu medicamentele terapeutice care îndeplinesc rolul unor astfel de regulatori este o metodă foarte eficientă de tratare a osteoporozei.

O altă îndoială este legată de pericolul exercitării, atunci când oasele sunt atât de fragile încât un singur lucru pare adevărat:

Mai bine să te culci și să nu te miști deloc.

Și tocmai această decizie va duce la o moarte de urgență: fără mișcări în organism, nu numai mușchii vor atrofia, dar toate procesele de viață vor dispărea:

• Calciul din sânge la metabolismul zero nu va ajunge la os
• De asemenea, medicamentele acceptate care pot afecta resorbția osoasă nu sunt realizate.

Astfel, un stil de viață inactiv cu osteoporoza contribuie numai la dezvoltarea sa ulterioară. Și, dimpotrivă, activitatea fizică o poate încetini mult timp și poate chiar să se retragă.

Cerințe pentru terapia de exerciții pentru osteoporoză

Ce ar trebui să fie gimnastica pentru osteoporoza spinală? Și orice exerciții aici se potrivesc?

Poate, exact cu această patologie, cerințele pentru terapia fizică sunt cel mai mult.

Datorită faptului că boala este progresivă, densitatea minerală osoasă (BMD) poate diferi dramatic în cazul persoanelor în vârstă de 40-50 de ani, iar celor peste 60 de ani.

1. Prin urmare, prima cerință este o diviziune a grupurilor angajate în terapie fizică, pe categorii de vârstă. Cu cât vârsta este mai în vârstă, cu atât mai puțin ar trebui să fie intensitatea exercițiului și a încărcăturii
2. A doua cerință este de asemenea importantă - aceasta este eliminarea exercițiilor, ceea ce duce la comprimarea coloanei vertebrale și articulațiilor:
   Se exclude utilizarea ganterelor grele, a barbilor și a echipamentelor de antrenament de greutate.
3. Smooth slow motion preferat.
4. Încărcarea ar trebui să se facă într-o stare bună, în orice caz, să nu vizeze depășirea sau răbdarea

Tipuri de clase recomandate pacienților

Pacienții, pe baza acestor cerințe, vă recomandăm următoarele clase:

• Gimnastica Qigong
• yoga
• aerobic
• Exerciții de înot și apă
• mers

Exemple de exerciții pentru osteoporoză

Toate acestea sunt foarte simple, efectuate în multe poziții. Dacă vă aflați în grupul mai mic (40-50 de ani) sau mediu (50-60), puteți să-i greutăți pe unii dintre ei cu ajutorul ganterelor de jumătate de kilogram sau a sticlelor de plastic cu apă.

Pozitie pozitiva:

• La inhalare, urcați pe degete, ridicând în același timp brațele prin laturile în sus. În cel mai înalt vârf pentru câteva secunde de a rămâne, apoi cădea pe tocuri, expirați
• Mâna stângă pe lateral. Ridicați brațul drept sus deasupra capului și aplecați spre stânga. Schimbați poziția mâinilor și repetați
• Ambele mâini pe talie. Rotiți trunchiul alternativ la stânga și la dreapta
• Mâinile să se retragă. Faceți un pas spre stânga, atașați piciorul drept și împingeți mâinile de două ori peste cap. Acum repetați același drept
• Brațele sunt îndoite la coate la nivelul pieptului, degetele celor două mâini atingându-se reciproc. În detrimentul unuia sau al doi, ne reducem coatele, pentru trei sau patru - ne întindem brațele în părțile laterale cu turnul corpului spre stânga. Apoi repetați la dreapta.

Poziția de ședere:

• Mâinile pe genunchi, lamele umărului sunt așezate înapoi, spatele este tensionat, ținem capul drept, inspirăm. Expirați, relaxați-vă și coborâți capul
• Puneți mâinile pe umeri și rotiți-le mai întâi, înainte și apoi înapoi.
• Stați pe podea, cu picioarele încrucișate în fața dvs. Cu o mână ne așezăm pe podea, iar cealaltă ne aplecăm de cot, ne mișcăm peste cap și în aceeași direcție înclinăm corpul

Stand pe toate patru:

• Noi mergem pe toate patru
• Alternativ, ridicați unul sau alt picior
• Îndoiți încet și îndoiți partea din spate

Poziția din spate:

• Îndoiți genunchii. Începeți și coborâți lent pelvisul
• Îndreptați-vă brațele în spatele capului și degetelor de la picioare. În timpul inhalării, întindeți-vă la maxim, pe măsură ce vă expirați, reveniți la poziția de plecare.
• Ridicați piciorul stâng și drept alternativ
• Îndoiți picioarele genunchilor de pe podea și le faceți să se miște, ca și cum ați merge pe bicicletă
• Piciorul drept
• Înfășurați genunchii și le trageți în stomac

Puteți diversifica gimnastica cu bile, sărind frânghii, bastoane și alte echipamente. Exercițiile pe bara orizontală sau pe peretele gimnastic sunt, de asemenea, utile. Practic - aceasta este viza obișnuită. Ele trebuie să fie făcute la înălțime mică, cu o plasă de siguranță obligatorie.

Clasele de grup sunt, de asemenea, bune, deoarece persoanele în vârstă, în plus față de tratamentul osteoporozei, primesc de asemenea energie de reîncărcare și un tratament pentru singurătate.