Acest articol este furnizat de agentul de publicitate: yourspine.ru.

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

• pentru a readuce elasticitatea și forța la mușchii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
• îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
• opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
• activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
• reduce sau elimina complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

De aceea, terapia fizică pentru scolioză este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt folosite ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, astfel încât impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cele cinci cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale care sunt luate în considerare în mod obligatoriu la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu exagereze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioza trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Ajută-te la terapia pentru scolioză

Scolioza este o deformare a coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga. Cel mai adesea această boală apare la copii sau adolescenți. Potrivit studiilor, scolioza de diferite grade se găsește în 75% din populația lumii. Și adesea fetele suferă de această boală, care este interconectată cu trăsăturile structurale ale corpului feminin.

Dacă nu faceți nicio încercare de tratament, acest lucru poate provoca o încălcare a performanței depline și a organelor interne. Pentru a vindeca această boală, oamenii de știință din an în an dezvoltă medicamente și noi metode de tratament. În ciuda sistemului ales de tratament pentru fiecare persoană care suferă de scolioză, trebuie aleasă terapia fizică pentru scolioză sau mai degrabă un set de exerciții necesare, care se bazează pe gradul și severitatea bolii.

Cum se dezvoltă scolioza?

De regulă, stadiul de dezvoltare al acestei boli depinde în mod direct de unghiul de înclinare a coloanei vertebrale față de axa verticală:

1. Prima etapă este aproape invizibilă pentru ochii noștri, deoarece unghiul de înclinare al coloanei vertebrale nu este mai mare de 10 °. De obicei, specialiști calificați consideră acest grad o variantă a normei și, ca tratament, terapia cu exerciții fizice este prescrisă pentru scolioza.
2. A doua etapă se caracterizează printr-un unghi de până la 25 °, care este deja destul de vizibil. Tratamentul scoliozelor de gradul doi cu medicamente nu este, de obicei, prescris. Pentru a îndrepta coloana vertebrală, pacienții suferă o astfel de procedură ca întinderea și sunt atribuite exerciții speciale.
3. A treia etapă este deja considerată o boală mai gravă, deoarece unghiul de înclinare al coloanei vertebrale ajunge deja la 50 °. Adesea, scolioza gradului III apare la copiii cu vârsta cuprinsă între 15 și 18 ani. Și dacă nu reacționați la timp și nu prescrieți o terapie terapeutică adecvată, boala va duce la o dezvoltare necorespunzătoare a coastelor și la o funcționare defectuoasă a organelor sistemului respirator. În acest caz, terapia de exerciții pentru scolioză este folosită ca terapie suplimentară.
4. Și ultimul stadiu al dezvoltării acestei boli este al patrulea grad, la care unghiul de înclinare este mai mare de 50 °. În acest caz, este foarte dificil pentru o persoană să efectueze chiar și cele mai simple sarcini.

Ce rol joacă fizioterapia în tratamentul acestei boli?

Conform studiilor științifice, coloana vertebrală se formează la vârsta de 21 de ani, motiv pentru care boala trebuie diagnosticată cât mai curând posibil și tratamentul trebuie început.

Înainte de a trece la selecția terapiei de exerciții pentru scolioză, trebuie să vă adresați unui medic calificat, care în majoritatea cazurilor vă va prescrie un examen suplimentar care vizează identificarea următorilor factori:

• la ce grad de boală este coloana vertebrală a pacientului;
• cauza bolii;
• prezența fazei acute;
• în ce stare este boala - în repaus sau progresează;
• datele de vârstă ale pacientului;
• starea organelor interne.

În funcție de gradul de scolioză, exercițiile care sunt incluse în terapia fizică pot vindeca boala (în primul și al doilea grad) și pot fi o adăugare la terapia medicamentoasă (în gradele III și IV).

Exercite fizica terapie care vizeaza:

• descărcarea prin spate;
• ameliorarea durerii;
• stimularea dezvoltării și întăririi adecvate a aparatului muscular și ligamentos al coloanei vertebrale;
• formarea unei posture corecte;
• tratamentul bolii în sine;
• recuperarea coloanei vertebrale după operație sau întindere;
• îmbunătățirea stării generale a pacientului.

Unii pacienți sunt alarmați de faptul că exercițiile de terapie cu exerciții fizice sunt concepute pentru copii și că această gimnastică nu va avea nici un efect pentru un adult. Dar aceasta este o concepție greșită. Fiind implicat în terapia fizică, nu numai că vă puteți alinia coloana vertebrală (în funcție de gradul de boală), ci și consolidați sistemul ligamentos muscular și preveniți dezvoltarea altor boli ale coloanei vertebrale.

Lista regulilor de terapie fizică pentru scolioză

Un exemplu al altui complex

Gimnastica pentru coloana vertebrală trebuie să includă partea pregătitoare, partea principală și cârligul. În mod obișnuit, încălzirea conține exerciții, acțiunea căreia vizează formarea unei poziții corecte și pregătirea pentru sarcini mai grave. În cadrul antrenamentului pot fi incluse squats, tot felul de curbe și mișcări de rotație ale brațelor și picioarelor.

În ceea ce privește partea principală, exercițiile trebuie selectate individual și calificate doar de un specialist, deoarece exercițiile trebuie să corespundă gradului și naturii cursului bolii.

Partea finală a complexului se bazează pe fixarea efectului și relaxarea în continuare a tuturor părților corpului. Aceasta, de regulă, merge pe loc, ridică coapsele sau angrenează piciorul inferior.

În timpul efectuării exercițiilor terapeutice ar trebui să se respecte următoarele recomandări:

1. La începutul gimnasticii, efortul fizic ar trebui să fie minim și numai după o perioadă de timp puteți trece la exerciții mai complexe.
2. Efectuați exercițiile de care aveți nevoie fără probleme și încet.
3. Este important să efectuați alternativ exerciții pentru brațe și picioare.
4. Terapia cu terapie trebuie efectuată zilnic.
5. Dacă suferiți de durere în timpul oricărui exercițiu, ar trebui să vă opriți să-l exersați și să-l raportați medicului dumneavoastră.
6. Numai un specialist poate decide ce exerciții pentru copii pot fi efectuate și care ar trebui să fie aruncate, deoarece acesta este cel care va putea lua în considerare toate trăsăturile cursului bolii la un copil.
7. Nu faceți auto-medicație.

Următoarele exerciții sunt interzise:

• curling;
• sărituri;
• agățat pe bar;
• clase cu barete, gantere;
• trasee accelerate;
• acrobație;
• dansuri în mișcare;
• gimnastică.

Cum se aleg exercițiile de exercițiu?

După cum sa menționat deja, trebuie să selectați exercițiile bazate pe stadiul și cursul bolii. Atunci când o coloană vertebrală este deformată în departamentul toracic, terapia prin exerciții trebuie să vizeze reducerea arcului și dezvoltarea țesutului muscular care ajută la stabilizarea coloanei vertebrale.

Cu curbură unilaterală - gimnastica de remediere vizează întărirea sistemului muscular și eliminarea deformării. În plus, terapia de exerciții pentru persoanele cu scolioză pe partea dreaptă (sau stânga) trebuie să includă înclinații în direcția în care este arcuită coloana vertebrală.

Pentru pacienții care au un al doilea grad de curbură, un set de exerciții trebuie să vizeze eliminarea deformării și întărirea musculaturii spinoase.

Exercițiile cele mai de bază pentru scolioză

Există mai multe tipuri de exerciții pe care trebuie să le faceți în diferite posturi: în picioare, situate pe stomac sau pe spate, în picioare pe genunchi.

Exerciții dintr-o poziție în picioare

Am devenit neted și începem să mergem pe loc. Durata - cel puțin două minute.

Acum ne ridicăm la degetele de la picioare și întindem mâinile cât mai mult posibil. Numărul de repetări - de cel puțin opt ori.

Exerciții de la o poziție în sus

Mă așez pe podea (pentru confort, puteți pune un covor pentru fitness). Acum strângeți fiecare genunchi pe piept. Numărul de repetări - de cel puțin opt ori pe fiecare picior.

Fără a schimba poziția inițială, ridicați picioarele până în momentul în care acestea sunt perpendiculare pe suprafața podelei. Apoi înclinați ambele picioare la stânga și la dreapta. Numărul de repetări - de cel puțin cinci ori în fiecare direcție.

Îndoiam picioarele la articulația genunchiului, după care le tragem încet până la piept și fă bumbacul cu palmele noastre sub ele. Numărul de repetări - de cel puțin opt ori.

Exerciții din poziția predispusă

Ne culcăm pe podea, ne tragem mâinile în spatele capului și le fixăm în încuietoare. Acum, sare ușor. Numărul de repetări - de cel puțin cinci ori.

Am pus palmele în față la o distanță de 25-30 centimetri una de cealaltă. Ridicați partea superioară a corpului, așezându-și mâinile pe suprafața podelei. După aceea, ne alunecăm fiecare picior cât se poate de mult. Numărul de repetări - de cel puțin opt ori pe fiecare picior.

Exerciții de la o poziție îngenuncheată

Obținem toate cele patru și, în același timp, întindem brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Fixăm poziția timp de cinci secunde, după care schimbăm poziția extremităților.

Ne aplecăm, încercăm să întindem capul și fesele până la maxim.

Fără a schimba poziția de plecare, încercăm să ajungem la frunte cu genunchiul drept și apoi cu stânga.

Terapia de exerciții pentru copiii cu scolioză

Complexul de exerciții de terapie fizică pentru copiii cu scolioză este diferit în acest exercițiu este oarecum mai ușor și mai simplu. Ca și înainte, gimnastica ar trebui să fie formată dintr-o încălzire, partea principală și cea finală.

Înainte de a face exercițiile, este necesar să-l pui pe perete și să-l rogi să-și fixeze postura, încercând să atingă suprafața peretelui cu spatele, fesele și tocurile. Apoi trebuie să mergeți înainte, menținând poziția corectă. Este foarte important să se mențină o respirație constantă, fără întârzieri.

Încălziți-vă

Deveniți rovnenko. Respirând adânc, copilul ridică brațele și se întinde, după care, pe măsură ce expiră, se coboară în poziția inițială. Numărul de repetări - de 3 ori.

Încălzirea continuă cu mișcări circulare ale umerilor, brațelor și mâinilor.

Și pentru a finaliza antrenamentul pentru copii pot fi cele mai comune squats. Numărul de repetări - de 8 ori.

Exerciții de bază

Ca parte principală, puteți face următoarele exerciții:

1. Copilul se așază pe canapea de pe canapea (o bancă sau un pat special), iar partea superioară a corpului ar trebui să fie pe greutate. Mânerele îi îndepărtează capul și le blochează în încuietoare. Acum are nevoie să-și coboare torsul și apoi să meargă sus, încercând să îndoaie cât mai mult spatele. Numărul de repetări - de 5 ori.
2. Îi oferim copilului să iasă din podea. Lăsați copilul să facă cât de multe ori poate. Și în clasele ulterioare încercăm să facem la un moment dat mai mult decât cel precedent.
3. Și la sfârșitul părții principale, puteți face pante. Numărul de repetări - de cel puțin 5 ori.

smuci

Este necesar să finalizați orice complex de terapie de exerciții prin plimbarea pe loc și ar trebui să mergeți pe tocuri.

Și rețineți că doar un specialist poate alege corect un set de exerciții pentru gimnastica terapeutică pentru scolioză. Nu neglijați această regulă, nu vă auto-medicați și tratați copiii pe cont propriu.

Exerciții pentru a corecta scolioza

Scolioza este o curbură unilaterală a coloanei vertebrale.

În funcție de diverși factori externi și interni, patologia se poate dezvolta la orice vârstă. Boala afectează regiunile lombare și toracice ale coloanei vertebrale și, prin urmare, sunt necesare exerciții speciale pentru a restabili activitatea fizică a unei persoane.

Adesea, boala este însoțită de durere severă, deoarece în complexul de metode de tratament, medicamentele sunt utilizate, dar cea mai eficientă metodă sunt exercițiile de corectare a scoliozelor.

Cauzele dezvoltării

Principalul motiv care conduce la dezvoltarea bolii este curbura coloanei vertebrale, care rezultă dintr-o lungă ședere într-o poziție incomodă, leziuni, efort greu fizic, precum și în cazul în care există o deformare congenitală a vertebrelor.

Scolioza are patru grade de dezvoltare:

1. În acest stadiu, modificările coloanei vertebrale sunt minore, nu există nici un disconfort. Unii pacienți au raportat o ușoară oboseală după o plimbare lungă. De multe ori puteți scăpa de senzația de oboseală după ce ați mințit câteva minute într-o poziție orizontală.
2. La gradul al doilea, schimbările vizuale sunt deja observate. Activitatea normală locomotorie este afectată. În acest stadiu, pacientul începe să ia poziții nefiresc. Exercitiile de vindecare pentru spate vor fi foarte eficiente - va scuti tensiunea musculara si va incetini dezvoltarea patologiei.
3. Această etapă este foarte periculoasă și, de asemenea, teribil de dureroasă. Se produc schimbări serioase în coloana vertebrală, de la care organele interne încep să sufere. Dacă pacientul suferă de scolioză de gradul III, exercițiile de curbură a coloanei vertebrale trebuie să fie selectate individual de către medicul curant, ceea ce va evita orice complicație.
4. Cel de-al patrulea grad de scolioză este cel mai sever, însă este rar.

Care este particularitatea exercițiilor împotriva scoliozelor?

Trebuie reținut că orice exerciții împotriva scoliozelor trebuie să fie efectuate numai după consultarea unui specialist. După ce medicul determină amploarea bolii, va fi selectat un set eficient de exerciții care pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Pentru fiecare etapă a patologiei, complexul de exerciții este diferit, prin urmare, aceleași exerciții nu pot fi folosite dacă gradele de scolioză sunt diferite.

Deci, dacă scolioza se află în prima sau a doua etapă, atunci exercițiul va viza întărirea corsetei musculare a pacientului, presupunând poziția corectă a corpului, precum și restaurarea funcțiilor motorii. Adesea, un specialist a numit exerciții de echilibrare. Aplicarea regulată va ajuta la scăderea simptomelor bolii.

În cazul în care patologia a ajuns la gradul trei, exercițiile pentru scolioză se efectuează exclusiv sub supravegherea unui specialist competent. Excelente ajuta yoga și terapia fizică, care va ajuta să facă față curburii coloanei vertebrale. Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție și cu grijă, deoarece există un risc imens de rănire. Este de remarcat faptul că tratamentul scoliozelor în a treia etapă nu este efectuat acasă.

În ceea ce privește patologia celui de-al patrulea grad, în cele mai multe cazuri este tratată chirurgical, iar gimnastica medicală acționează ca un ajutor.

Recomandări pentru exercițiu

După cum sa menționat deja, orice metode de tratament, inclusiv exerciții fizice, trebuie să fie efectuate cu permisiunea unui specialist. În plus, toate prescripțiile sale trebuie să fie respectate strict, numai atunci ele vor aduce efectul dorit:

1. Gimnastica medicală va permite returnarea coloanei vertebrale în locația anterioară. În plus, va evita dezvoltarea altor boli vertebrale.
2. Terapia fizică ajută la formarea poziției corecte a corpului. Funcțiile musculo-scheletice vor fi îmbunătățite semnificativ. Exercițiile de terapie fizică vor avea un efect pozitiv asupra corsetei musculare și vor îmbunătăți circulația sângelui.
3. Cu scolioza, performanța exercițiilor desemnate îmbunătățește nu numai circulația sângelui, ci îmbunătățește și respirația corespunzătoare.

Oamenii de stiinta spun ca daca scolioza nu este implicata in imbunatatirea intregului corp, atunci va fi aproape imposibil sa scapati de patologie. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece toate organele sunt în strânsă legătură. Când unul este deteriorat, principalele funcții ale celuilalt sunt imediat încălcate. De aceea, se dezvoltă diferite patologii.

Yoga pentru scolioza, desigur, nu este o metodă tradițională de tratament, dar mulți pacienți susțin că are un efect foarte pozitiv asupra stării corpului lor. Munca multor organe interne se îmbunătățește, respirația și circulația sângelui se stabilizează și, în plus, mușchii se consolidează.

Într-un complex cu terapie fizică, înotul este adesea efectuat. La urma urmei, încărcarea pe spate este practic absentă, dacă exercițiile fizice sunt efectuate în apă.

Reguli de bază pentru efectuarea terapiei fizice

Terapia fizică ar trebui să fie efectuată în conformitate cu reguli simple care vor contribui la efectul maxim al instruirii. Aceste reguli trebuie să adere la toți cei care efectuează exerciții împotriva scoliozelor:

1. Înainte de a începe sesiunea, trebuie să încălzi mușchii, pentru ca antrenamentul să se facă.
2. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște. În plus, elementele acrobatice și orice sare sunt interzise.
3. Exercitarea nu trebuie să fie mărită, motiv pentru care ganterele nu pot fi folosite.
4. Un set de exerciții trebuie să fie prescris exclusiv de către medicul curant, care a determinat amploarea bolii și vă monitorizează în mod regulat.

Set de exerciții

Complexul de gimnastică terapeutică este format din încălziri, exerciții, precum și partea finală. Exerciții care vor fi propuse mai jos simetrice și de bază.

Pentru a efectua exerciții fizice la domiciliu, aceste exerciții se potrivesc perfect, deoarece nu au practic nici un efect asupra coloanei vertebrale a pacientului și, prin urmare, riscul de rănire este scăzut.

Scolioza la adulți este mai dificil de tratat, fiind necesare exerciții asimetrice, care au un efect de vindecare, dar ele sunt selectate doar de un specialist.

Încălziți-vă

Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori:

1. Trebuie să vă sprijiniți pe o suprafață plană verticală cu spatele și să îndreptați spatele, astfel încât postura dumneavoastră să aibă poziția corectă. După aceea, se fac câțiva pași înainte, în timp ce poziția corectă trebuie menținută. Respiratia este buna.
2. Stai în picioare, mâinile la cusături, picioarele la umăr. Trebuie să faceți squaturi, în timp ce brațele sunt trase înainte, iar spatele este echilibrat. Exercitarea se desfășoară într-un ritm lent.
3. Mâini libere, picioare umăr-lățime separat. Uneori trebuie să vă inhalați și să ridicați brațele, la numărul celor doi pe care le faceți o sifonare, iar pentru trei expirați și coborâți brațele. Spatele este plat.
4. În picioare, piciorul îndoit la genunchi, ridicați cât mai mult posibil și mențineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți de cinci ori pe fiecare picior.

Exerciții de bază

1. Trebuie să te așezi pe spate și să ridici picioarele cu 40 de grade. Trebuie să faci mișcări similare cu foarfecele. Sunt efectuate patru abordări.
2. Poziția de început - toate patru. Este necesar să vă așezați pe tocurile feselor și fără a vă îndrepta să puneți accentul pe mâini pe podea. Este necesar să mișcați trunchiul cu ajutorul mâinilor din stânga și din dreapta. Mișcarea este lentă, întârzierea în fiecare poziție timp de 5 secunde.
3. Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Mâinile și picioarele latimei umărului. Este necesar să îndoiți și să îndoiți partea din spate. Ritmul este lent.
4. Nu ai nevoie de o pernă moale. Trebuie să o puneți pe podea și să vă culcați în stomac. Mâinile se blochează în spatele blocării. Este necesar să ridicați corpul până la înălțimea maximă posibilă, coloana vertebrală nu trebuie supraîncărcată.
5. Poziția de început - toate patru. Mâna stângă este trasă înainte paralel cu podeaua, cu piciorul drept. În această poziție, trebuie să vă mențineți câteva secunde, după care puteți schimba poziția opusă.
6. Trebuie să te așezi pe partea laterală unde se răsucește coloana vertebrală. În talie pad podloživaetsya talie mică. Piciorul superior este îndoit la genunchi, cel inferior rămâne în aceeași poziție. Bratul superior este ridicat deasupra capului, iar partea de jos trebuie să țineți gâtul. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece secunde, după care să vă așezați pe spate și să vă relaxați. Repetați de cinci ori.

Partea finală

1. Trebuie să vă așezați și să vă îndoiți picioarele, în genunchi cu mâinile. În această poziție, se află pe spate și se întoarce din gât în ​​regiunea sacrală. Acest masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Repetați de șapte ori.
2. Stați în picioare, țineți mâinile în spatele dvs. în castel. Jumătate de minut pentru a merge pe tocuri.
3. Împingeți-vă mâinile în sus și umblați pe șosete pentru o jumătate de minut.
4. Mergând pe loc cu ridicarea coapsei - o jumătate de minut.

După curs, trebuie să vă odihniți cel puțin 20 de minute. Exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Rezultatul nu va dura mult în cazul în care exercițiile îndreptate împotriva scoliozelor periculoase vor fi efectuate corect și în mod regulat.

Eficacitatea exercițiului de scolioză la copii și adolescenți

Sa dovedit că formarea organismului și a coloanei vertebrale se termină la vârsta de aproximativ douăzeci de ani, astfel încât scolioza la adolescenți este mai eficientă în tratarea exercițiilor fizice.

Exercițiile sunt relevante pentru scolioza primei și celei de-a doua etape, dar în etapele ulterioare de a repara totul este aproape imposibil.

Principalele obiective ale terapiei fizice în tratamentul scoliozelor la copii:

• - descărcarea coloanei vertebrale;
• - corectarea corectă a posturii;
• - Consolidarea sistemului muscular;
• - îmbunătățirea stării întregului organism.

Complexul de terapie fizică include, de asemenea, masaje, înot și terapie manuală.

Utilizarea tuturor metodelor vă permite să scăpați rapid de scolioza în primele etape, precum și să împiedicați progresia bolii. Exercițiile pot fi efectuate de copii la domiciliu, totuși, numai după consultare și sub supravegherea unui profesionist calificat.

Nu se auto-medichează pentru a preveni complicațiile și alte consecințe iremediabile.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozei dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind mai întâi o consultare de la un medic. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică în scolioza ca o metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

• tip de scolioza
• forme de curbură (C, S sau Z)
• gradul bolii (sunt 4)
• vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotic de mai mult de 50 de grade este de obicei tratată cu metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea ei, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă complet finalizată, dar aceasta nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și spiritul puternic de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
3. Postură corectă.
4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

Ca majoritatea metodelor de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, a căror respectare va permite pacientului să obțină efectul maxim din pregătirea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

• Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
• Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
• Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea de barete și gantere.
• Terapia cu exerciții trebuie efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Complexul de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă din exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu, astfel de exerciții sunt cele mai potrivite, deoarece acestea au un efect mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă acestea nu sunt efectuate corect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând posturii poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne drepte. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, punându-vă mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să coboare de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi, apoi 4 de aceeași mișcare înainte.
5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mult posibil și țineți o astfel de poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați pașii de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

1. Lie pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în planuri orizontale și verticale. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe călcâi cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Utilizați-vă mâinile pentru a începe să vă mișcați trunchiul, în primul rând la stânga, apoi la dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
3. Stați pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele ar trebui să fie lățimea umărului. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
4. Luați o pernă tare, se așeză pe podea și se află pe burtă. Puneți-vă mâinile în spatele blocării. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de upgrade-uri. (Fig.4)
5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii din zona toracică a spatelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
6. Obțineți toate cele patru. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția prin extinderea brațului drept înainte și respectiv a piciorului stâng. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-i unii pe alții, brațele trebuie separate de laturi, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre stânga și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - la dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (Figura 7)
8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbură. În talie trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

• Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le în mână. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pașii de cel mult 8 ori.
• Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
• Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
• Facem plimbari pe loc, in timp ce incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durată - 30 de secunde.
• Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respiram adânc, așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și producem o exhalare.

După terminarea cursurilor, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să păstrați un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Înotul vă permite să vă relaxați, să consolidați corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să se odihnească de podea.
3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție așezată, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
4. În timpul zilei, ocazional, faceți încetineală, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe unul și apoi pe celălalt picior. Modificați poziția la fiecare 10 minute, ceea ce va reduce încărcătura pe coloană vertebrală.
6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura pe ambele mâini.
7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să remarcăm că nu trebuie să vă dezvoltați independent un complex de terapie de exerciții, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Amintiți-vă că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.

Exercițiul CORRECT pentru scolioza pentru 1, 2, 3 grade

Ecologie de sănătate: Există multe tehnici și exerciții diferite pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor. Dar este imposibil să le recomandăm tuturor.

Ce exerciții trebuie să aleg pentru scolioză?

Pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor, există multe tehnici și exerciții diferite. Dar este imposibil să le recomandăm tuturor. Totul trebuie să fie individual.

Diferite grade de curbură - diferite exerciții?

Dacă aveți o scolioză de gradul 1, puteți face toate exercițiile. Dacă nu sunteți sigur care parte a spatelui trebuie să vă relaxați și ce parte să întăriți - faceți exerciții sincrone. Acestea vor ajuta la întărirea sistemului muscular și la reducerea riscului de progresie.

Dacă aveți scolioză de 2 grade - puteți face aceleași exerciții. Dar un efect mai mare va fi atunci când se practica cu un specialist calificat. În același timp, fiți atenți la bunăstarea voastră. Cu durere tot mai mare, deteriorarea aspectului spatelui este de a opri formarea și de a găsi un alt doctor. Acesta este, fără îndoială, un proces dificil, în special în orașele mici, dar nu merită să continuăm cu astfel de simptome.

Recomanda gimnastica cu scolioza de 3 grade in absentia este imposibila. Aici este nevoie de comunicarea unu-la-unu - cu un asemenea grad de curbură, este nevoie doar de o abordare individuală.

EXERCIȚIILE PENTRU ÎNSCRIERE ÎN SCOLIOZĂ ÎN IMAGINI

Mai jos sunt exercițiile pentru spate cu scolioză. Dreptul arată cum se face, iar stânga arată exerciții interzise pentru scolioză.

1. Exercițiu pentru întărirea mușchilor picioarelor. Trebuie să vă sprijiniți pe perete și să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Acest lucru va ajuta la evitarea tensiunii sporite pe genunchi.

2. Exercițiile pentru întinderea spatelui coapsei și a spatelui trebuie făcute în jos - aceasta ajută la reducerea încărcării de stoarcere a coloanei vertebrale lombare. În poziția în sus, îndreptați un picior, trageți-l pe celălalt picior și îndreptați-l.

3. Exercitarea pentru partea din spate a articulațiilor coapsei și șoldului este mai adecvată pentru a face după cum urmează. În poziția în picioare, piciorul de sprijin este ușor îndoit, celălalt - îndreptați-l și puneți-l pe călcâi. Trageți șoseaua spre dvs. până când apare o ușoară tensiune în mușchii coapsei.

4. Exercitarea pentru întinderea musculaturii spate trebuie să fie efectuată în timp ce stați jos. Îndoiți picioarele la genunchi, încercați să le atingeți pe frunte.

5. Pentru a întinde partea din spate a coapsei și a coloanei vertebrale lombare, stați pe genunchi, aplecați în față și puneți-vă mâinile pe tocuri. Nu este necesară încărcarea dinamică a coloanei vertebrale - aceasta nu contribuie la întinderea musculaturii spatelui.

6. Pentru a întinde așa-numitele îndreptători spate, trebuie să stați pe toate patru, în timp ce brațele și picioarele ar trebui să fie lățimea umărului, brațele ar trebui să fie îndoite puțin la coate. Din această poziție "înapoi" înapoi.

7. Când se întinde partea din spate a coapsei, un picior trebuie plasat la o înălțime mică și se sprijină spre el. Dacă piciorul este situat prea sus, mușchii spatelui inferior primesc o încărcătură foarte mare.

8. Pentru a întinde suprafața frontală a corpului, trebuie să vă culcați, să luați brațele drepte în spatele capului și să încercați să obțineți podeaua cu mâinile.

9. Pentru a întinde mușchii corpului, ar trebui să luați poziția de plecare în față, ca și în exercițiul 5. Extindeți brațele înainte și încercați să ajungeți la podea cu umerii și pieptul.

De asemenea interesant: Cum să scapi de greabăn urât pe spate

Cum sa scapi de scolioza folosind tehnici de fizioterapie

Gimnastica terapeutică este prezentată în aproape toate afecțiunile patologice vertebrale și bolile sistemului musculo-scheletic. Procesele scoliotice nu fac excepție, deoarece terapia cu exerciții ajută la întărirea sistemului muscular.

Ce exerciții puteți face cu scolioza?

Scolioza poate fi oprită prin anumite tipuri de sport care întăresc țesutul muscular dorsal. Un astfel de tratament este recomandat în special pentru pacienții pediatrici și pentru cei care au scolioză în stadiile incipiente de dezvoltare, astfel încât boala să nu se dezvolte în continuare.

Consolidarea sistemului musculo-scheletic, antrenarea mușchilor, plasarea posturii și a coloanei vertebrale vor ajuta la procedurile de masaj, înot, pilates sau yoga, precum și metoda lui Bubnovsky.

Exercitarea terapiei pentru scolioza în imagini

Toate aceste măsuri vor preveni rănirea sistemelor și organelor interne.

Acestea au un efect uniform asupra tuturor grupurilor musculare situate simetric în raport cu vertebrele. Astfel de elemente contribuie la întărirea tonusului muscular, dezvoltă rezistență și forță. Acestea sunt de obicei prescrise în stadiile inițiale ale procesului de scolioză.

Complexul de elemente asimetrice afectează mușchii inegal. O astfel de gimnastică musculară face ca mușchii tonus să se relaxeze și să slăbească, dimpotrivă, să treacă. Aceste clase trebuie monitorizate de către instructor, deoarece tehnica greșită de execuție poate duce la consecințe negative.

Sport interzis

Dar nu orice sport poate afecta favorabil starea pacientului. Este strict interzis să se angajeze:

• jogging;
• pull-up-uri;
• Jocuri în aer liber;
• Dansuri sportive;
• Squatting pe un membru;
• acrobație;
• haltere;
• Torsul torsionat;
• tumbe;
• Suspendarea pe o bară orizontală etc.

Principiile selecției

Este foarte important ca în procesul de selecție a elementelor terapiei de exerciții să se țină cont de specificul procesului de scolioză. De exemplu, pentru deformările toracice și lombare, este prezentată formarea țesuturilor musculare din aceste secțiuni. O astfel de abordare va ajuta la compensarea defectului de curbură și la stabilizarea coloanei vertebrale.

Astfel, pentru stadiul inițial al distorsiunii scoliozelor, este permisă performanța elementelor simetrice și a tuturor direcțiilor sportive, cu excepția celor de mai sus. Cu 2 grade scoliotice, sarcina complexului de gimnastică, pe lângă stabilitatea coloanei vertebrale, este corectarea distorsiunii și a antrenamentului țesutului muscular.

Pentru distorsiunea vertebrală de gradul 3, va fi necesar nu numai să se elimine modificările de deformare, ci și să se îmbunătățească starea fizică a pacientului. Acestea sunt elemente foarte complexe de caracter corectativ și de restaurare. Asimetria deformărilor scoliotice necesită o abordare atentă a selecției elementelor gimnastice.

Obiectivele terapiei de exerciții

Odată cu dezvoltarea inițială a scoliozelor, formarea regulată cu compoziția potrivită a mișcărilor va ajuta la restabilirea poziției corecte a vertebrelor. În cea de-a doua etapă, masajul și fizioterapia reprezintă un plus față de gimnastică, deoarece obiectivul inițial este stabilizarea coloanei vertebrale cu vindecarea ulterioară a patologiei.

În stadiile ulterioare ale scoliozelor, exercițiile de terapie fizică sunt prescrise pentru reabilitarea postoperatorie și fortificarea musculară.

Eficacitatea terapiei gimnastice se datorează unei distribuții adecvate a încărcăturii fizice pe mușchii întinși și stoarși. Această antrenament formează un corset muscular care ajută la stabilitatea posturii.

Regulile de execuție

Pentru a maximiza eficiența gimnasticii, trebuie să urmați regulile de bază ale terapiei gimnastice atunci când corectați scolioza:

1. Este necesar să începeți antrenamentul cu mișcări lente, urmărind în mod sensibil cea mai mică reacție negativă a corpului;
2. Asigurați-vă că abandonează implementarea elementelor contraindicate care pot complica starea deja deplorabilă a coloanei vertebrale;
3. Toate elementele trebuie să se bazeze pe întinderea pasivă a coloanei vertebrale;
4. Creșterea repetărilor mișcărilor sau a încărcăturii musculare ar trebui să se facă treptat, pentru a evita suprasolicitarea musculară spinală;
5. Este necesară alternarea elementelor care acționează asupra țesutului muscular al coapsei cu mișcări, a căror acțiune este îndreptată către alte părți vertebrale;
6. Regularitatea - cheia pentru o recuperare rapidă.

Exerciții de încălzire

Încălzirea implică implementarea elementelor concepute pentru a îndrepta spatele și pentru a încălzi țesutul muscular.

Se recomandă presarea împotriva unui perete vertical plat, astfel încât planurile scapulare, glutele și gastrocnemius să se alăture acestuia. Este necesar să vă amintiți această locație și să încercați să nu o schimbați. În această poziție trebuie să treceți la elementele de încălzire:

• Așadar, trebuie să ridicați ambele mâini sus, apoi să le răspândiți, apoi puțin înapoi, de 4 ori;
• Efectuați îndoiri tradiționale înainte, încercând să întindeți coloana vertebrală;
• În picioare drept pentru a efectua ascensoare alternative de picioare îndoite, urmată de o gură mică pe un membru, de 4 ori;
• Efectuați mișcări de mers pe jos în același loc, în același timp cu piciorul, ridicați brațele până în lateral.

Fotografia prezintă exerciții pentru scolioză.

Complexul de bază pentru tratamentul înapoi la domiciliu

Elementele de bază sunt realizate pentru a întări mușchii spatelui cu scolioză pe partea dreaptă, stânga și în formă de S, care se află pe podea cu stomac sau spate și sugerează astfel de mișcări:

• Elementul "foarfece", realizat culcat pe o parte, stomac și spate;
• Mișcarea "biciclete";
• Întinzându-vă cu spatele pe podea, ridicați picioarele în sus și efectuați mișcările lor de împrăștiere la lățimea maximă posibilă, cu decolorarea la punctul final;
• Din aceeași poziție încercați să trageți corpul într-un șir subțire;
• Întinzându-se pe stomac pe podea pentru a ridica simultan picioarele și trunchiul, o întârziere de câteva secunde;
• De la o poziție similară, efectuați ridicarea picioarelor cât pot
• Din aceeași poziție, ridicați doar trunchiul și îngheți timp de câteva secunde;
• În toate cele patru, îndoiți zona din spate, ridicând capul cât mai mare posibil;
• De la o poziție similară, ridicați zona din spate în sus și, în același timp, întindeți genunchiul la cap, efectuați pentru ambele membre.

Partea finală

În stadiul final al gimnastică, se recomandă să umbli puțin, ridicandu-ți genunchii la înălțime. Apoi, puteți adăuga o plimbare similară ridicându-vă brațele prin laturile în sus cu o tranziție la mersul pe degetele de la picioare, apoi coborâți membrele și parcurgeți câțiva pași pe tocuri.

Exerciții terapeutice pentru prevenire

Măsura profilactică principală protivoskolioznoy este capacitatea de a menține întotdeauna o poziție corectă anatomic. De asemenea, se recomandă antrenamentele de gimnastică de dimineață și orice tip de sport.

Cursurile de exerciții pentru scopuri profilactice împotriva scoliozei implică implementarea tuturor elementelor de mai sus. Se acordă o atenție deosebită înotului. Periodic efectuarea unor astfel de antrenamente poate evita complet scolioza. Prin urmare, înotul terapeutic este adesea prescris pacienților care au deja o curbură caracteristică.

Încărcarea video pentru scolioza timp de 3 minute pe zi:

Terapia cu exerciții video pentru scolioza în formă de S:

Exerciții complexe pentru scolioza 1 și 2 grade (cu imagini)

Scolioza se numește curbură laterală a coloanei vertebrale. Există multe varietăți ale acestei boli, iar cauzele apariției acesteia pot fi, de asemenea, diferite. Cel mai adesea, coloana vertebrală este îndoită datorită poziției neregulate constante, dar pot exista cauze mai serioase legate de patologia organelor interne, anomalii ale dezvoltării. În unele cazuri, cauza nu poate fi stabilită, dar aceasta nu înseamnă că scolioza nu este tratabilă. Una dintre cele mai eficiente metode de a combate boala este fizioterapia. Cu toate acestea, un set de exerciții va ajuta la scolioza de 1 și 2 grade, dar la etape mai grave, atunci când unghiul de curbură depășește 25 de grade, terapia cu exerciții fizice este doar o metodă auxiliară de tratament și nu va aduce o ușoară ușurare condiției pacientului. Cu cât se observă mai devreme boala, cu atât este mai ușor să o elimini. În medicină, există multe cazuri când scolioza de gradul I a fost complet vindecată, iar cu scolioza gradului 2 s-au înregistrat îmbunătățiri serioase datorită setului corect de exerciții.

Reguli pentru terapia exercițiilor pentru scolioză

Spolioza spinală nu este doar un defect extern, ci o boală gravă. Datorită scoliozelor, organele interne sunt deformate, care sunt pline de consecințe grave. Din acest motiv, nu este întotdeauna posibil să faceți sport cu scolioză, chiar și cu un grad mic. Sporturile de sport sunt contraindicate complet, nu poți să faci atletism și gimnastică. Chiar și în viața normală cu scolioză, nu puteți săriți, ridicați greutățile, atârnați pe bara transversală și faceți mișcări de rotație ale corpului. Însă înotul este benefic, chiar dacă aveți un grad ridicat de severitate a scoliozelor.

În orice caz, trebuie să consultați un medic. Doar ortopedistul vă va spune cu siguranță ce fel de sport puteți face și cât de puternic poate fi încărcătura. Mai mult decât atât, chiar și terapia de exerciții pentru scolioză ar trebui făcută sub supravegherea unui specialist, în caz contrar, în loc să remedieze problema, poate fi agravată.

Dacă decideți să faceți terapie fizică pentru a elimina scolioza, luați în considerare regulile de desfășurare a cursurilor, astfel încât să nu vă faceți rău.

• Înainte de a începe să faceți o serie de exerciții pe imaginile găsite pe Internet, consultați ortopedul.
• Efectuați independent numai exerciții simetrice de bază, care ajută la întărirea musculaturii spatelui, întinzând coloana vertebrală, dar nu pot afecta negativ dezvoltarea bolii. Atunci când scolioza este un grad de exerciții este suficient. Atunci când 2 grade scolioza au nevoie de exerciții corective pentru corectarea deformării. Numai un medic le poate prescrie, deoarece alegerea acestor exerciții depinde de natura curburii coloanei vertebrale.
• Exercițiu în mod regulat.
• Realizați un set de exerciții, începeți cu o încălzire pentru a vă încălzi mușchii.
• Creșteți sarcina treptat.
• Nu faceți mișcări bruște, sari. Suspendarea pe bară în timpul scolizei este, de asemenea, imposibilă. Clasele pe bara transversală sunt prezentate numai pentru prevenirea scolioză și pentru alte tipuri de curbură a coloanei vertebrale (nu laterală).

Trebuie avut în vedere faptul că utilizarea terapiei fizice pentru a restabili coloana vertebrală va fi posibilă numai dacă nu sunteți încă în vârstă de 21 de ani, la vârsta înaintată, efectul va fi ușor. Și, în general, cu cât începeți mai curând să efectuați un set de exerciții pentru tratamentul scoliozelor de 1 sau 2 grade, cu atât mai vizibil va fi un rezultat pozitiv.

Cum se face terapia de exerciții pentru scolioza: exerciții cu imagini

Curbura laterală a coloanei vertebrale este scolioza. Forma neregulată a coloanei vertebrale afectează nu numai frumusețea posturii, ci și activitatea organelor interne. Tratamentul cu succes este posibil numai în copilărie, când coloana vertebrală nu sa format încă și este ușor de corectat.

Această boală nu poate fi vindecată cu ajutorul medicamentelor, exercițiul terapeutic este prescris pentru corectarea coloanei vertebrale. Pe lângă mișcări, terapia cu exerciții include proceduri de masaj și fizioterapie.

Cauze și manifestări ale bolii

Cauzele scoliozei sunt tot felul de boli, congenitale și dobândite în timpul vieții. Copiii de vârstă școlară adesea nu stau bine în timpul școli și acasă - aceasta este cauza principală a curburii coloanei vertebrale a copiilor.

Când un copil are o postură proastă, mușchii spinării se relaxează, opresc susținerea coloanei vertebrale într-o poziție dreaptă.

Dacă nu acordați atenție încălcărilor în timp util, aceasta duce la o schimbare a tipului de vertebre și acestea vor dobândi o formă asimetrică. Viața joacă un rol extraordinar în dezvoltarea bolii la copii: astăzi este sedentară, deoarece copiii stau mult timp la calculator. Pentru a preveni dezvoltarea scoliozei la un copil, părinții ar trebui să acorde atenție poziției în care se află copilul în timpul pregătirii temelor, pentru ai învăța să trăiască un stil de viață mobil.

Este important! Mâncarea greșită, lipsa vitaminelor conduc la faptul că oasele rămân moi și ușor deformate.

Diferențele congenitale în lungimea membrelor, leziunile articulațiilor șoldului și coloanei vertebrale sunt, de asemenea, factori care declanșează scolioza.

Semnele de scolioză nu sunt foarte pronunțate, dar pot fi observate.

În faza incipientă, curbura la copii este dificil de identificat, simptomele sale fiind ușoare - nu există nici o durere sau alt disconfort. Prin urmare, părinții trebuie să monitorizeze îndeaproape formarea copilului.

Chiar și un laic poate vedea că spatele devine asimetric sau înălțimea umerilor variază.

Un copil cu scolioză nu simte dureri în spate și progresează o boală nedetectată.

Este chiar mai dificil pentru părinți să determine manifestarea inițială a scolioză la un copil care nu are vârsta de un an, astfel că verificările periodice ale sugarilor de către un medic sunt obligatorii.

Este important! Orice anomalie a posturii copilului, cum ar fi pliul, este un motiv pentru a vizita un ortopedist, doar în acest fel este posibil să se dezvăluie manifestările timpurii ale scoliozelor.

Tipuri de boli

Spolioza spinală în medicină se distinge prin tipurile de curbură și severitate.

Forma curburii scoliozei copiilor este de trei tipuri:

• În formă de C, reprezintă un arc de curbură;
• În formă de S, are două arcuri de curbură;
• În formă de Z, este cel mai complex și se caracterizează prin trei arce de curbură.

Gradul de severitate al bolii diferă de unghiul de curbură al coloanei vertebrale:

• scolioza de 1 grad la copii este un minim de curbură a coloanei vertebrale, atunci când unghiul de curbură este mai mic de 10 grade;
• 2 grade - curbura vertebrelor este de 11 - 25 de grade;
• Gradul 3 - caracterizat printr-o abatere a vertebrelor la 26-50 grade
• 4 grade - devierea vertebrelor este mai mare de 50 de grade.

tratament

Mai devreme gradul inițial al bolii este dezvăluit, cu atât mai ușor este să scapi de încălcare. Vârsta copilului este importantă, deoarece este mai ușor să se vindece scolioza într-un stadiu incipient când coloana vertebrală este formată doar și poate fi corectată. Adolescenții au deja mult mai mult timp să fie tratați.

Eficacitatea tratamentului scolioză depinde de vârstă. Măsurile terapeutice sunt mai eficiente în copilărie și adolescență și necesită efort considerabil, atât pentru medici, cât și pentru pacient.

Copiii cu scolioză în grade ușoare de curbură a coloanei vertebrale sunt tratați conservativ. Un factor important în tratamentul de succes este alimentația, șederea regulată în aerul proaspăt, jocurile în aer liber. Patul ar trebui să fie confortabil și nu moale. Scaunul și masa trebuie să se potrivească cu înălțimea. Părinții și educatorii ar trebui să se asigure că copilul stă la masă drept, iar picioarele sale au un sprijin ferm.

Este important să se efectueze sistematic gimnastica igienică de dimineață.

Cum să tratăm scolioza într-un fel sau altul, chirurgul ortopedic va decide, pentru că terapia depinde de cât de gravă se manifestă curbura și ce tip este.

masaj

Masajul pentru scolioza la copii joacă un rol important, ajută la ameliorarea stresului din mușchii spinării supraîncărcați și la creșterea activității celor slabi, mai puțin dezvoltați.

Tehnica de masaj diferă în funcție de tipul de boală pe care îl are pacientul. Regulile de bază sunt că mușchii sunt mai întâi masați din partea concavă a spatelui, apoi cu cea convexă. Aplicați curățarea, tremurarea, frământarea, stoarcerea.

Maseria ar trebui să acorde atenție stomacului și pieptului - unii mușchi din aceste părți ale corpului necesită relaxare, alții - întărirea și tonifierea.

fizioterapie

În unele cazuri, pentru tratament, chirurgul ortopedic prescrie proceduri fizioterapeutice necesare activării mușchilor spatelui. Fizioterapia este utilizată în combinație cu masajul terapeutic.

Sunt utilizate următoarele tipuri de fizioterapie: terapie termică, electrostimulare musculară, electroforeză, ultrasunete și hidroterapie. Astfel de proceduri sunt necesare pentru a spori imunitatea copilului, tonul acelor mușchi care au slăbit ca rezultat al posturii incorecte și al încărcăturii pe coloana vertebrală.

Structura fizioterapiei include mai multe secțiuni, cele mai frecvente: electroterapie, terapie magnetică, terapie cu ultrasunete, termoterapie, hidroterapie. Dintre aceste metode în tratamentul tulburărilor de postură și scolioză, electroterapia este cea mai eficientă, incluzând electroforeza și electromiostimularea mușchilor abdominali și a spatelui.

1. electrostimulare
   Stimularea electrică a mușchilor se realizează prin cursuri de 10, 15 sau 25 de proceduri cu un interval de 3-4 luni. În paralel cu cursul stimulării curente, este necesar să se efectueze un curs de exerciții de fizioterapie, iar la sfârșitul cursului electroterapiei se recomandă să se efectueze un curs de masaj pentru mușchii dorsali și abdominali. Electroforeza (calciu-fosfor) este de obicei prescrisă pentru scolioza de gradul 3 pentru prevenirea sau tratamentul osteoporozei. Un curs de 10 proceduri se efectuează o dată pe an.
2. Terapie termică
   Terapia termică (parafină, aplicații ozokerite, ambalaje calde) este realizată pentru a spori circulația sângelui și a limfei. Se utilizează în cazurile în care progresia scolioză nu este observată.
3. Hidroterapie și terapie cu nămol
   Hidroterapia pentru scolioza este prescrisă în scopuri restaurative, pentru a stimula sistemul imunitar. Acestea pot fi băi de clorură de sodiu în cursuri de 10-12 proceduri de mai multe ori pe an. În același scop, poate fi prescris un curs (10-12 proceduri) de tratament cu nămol în combinație cu băi de mare.
4. ultrasunete
   Numirea ultrasunetelor (un curs de 8-10 proceduri) este asociată de obicei cu apariția durerii sau cu manifestarea semnelor de osteochondroză.

După ce un set de măsuri preventive sau terapeutice a fost elaborat de către medicul dumneavoastră, veți primi cel mai probabil o trimitere la o cameră de fizioterapie la un departament de policlinică sau fizioterapie.

În plus față de camerele de fizioterapie de stat, astăzi există clinici și centre private în care suntem gata să oferim îngrijire specializată. De asemenea, puteți utiliza serviciile instituțiilor medicale, amenajate pe principiul stațiunii sanatoriu.

Tratamentul chirurgical

Indicatiile pentru tratamentul chirurgical al scoliozei sunt 3-4 grade ale bolii sau daca progreseaza rapid. Un copil care suferă de curbură, după 18 ani pentru a trata boala cu metode conservatoare cu întârziere, este necesar să se efectueze o operație chirurgicală într-o clinică specializată.

O perioadă favorabilă pentru operație este momentul în care se termină creșterea coloanei vertebrale a copilului. Este periculos să existe o operație la o vârstă fragedă, deoarece este posibilă o nouă deformare. Dar, din motive serioase, se poate aplica o versiune a operației cu implantarea osoasă în coloană vertebrală, care îi va permite să crească în timp ce pacientul se maturizează.

Intervenția implică introducerea unei bastoane speciale printr-o incizie care se face de-a lungul coloanei vertebrale sau pe partea coastelor. Șuruburile și cârligele sunt atașate la tija. Acest design ajută la întinderea coloanei vertebrale, întinde-o și fixează-o.

În cazurile severe, se utilizează eliminarea discurilor intervertebrale, implantarea oaselor, care permite acumularea corectă a vertebrelor.

Gimnastica terapeutică și terapia exercițiilor

Complexul de exerciții pentru gimnastică cu scolioză la copii într-un stadiu incipient este tratamentul principal al bolii. Exercițiile ajută la corectarea curburii coloanei vertebrale și conduc la activitatea muschilor și ligamentelor din spate.

Încărcarea cu scolioză poate fi efectuată de către copil singură, dar trebuie să vă adresați medicului. Scopul încărcării cu scolioză: protecția coloanei vertebrale de sarcină excesivă, formarea unei posture corecte.

Terapia de exerciții - clase de grup sub supravegherea unui instructor, vă puteți înscrie într-un centru sau clinică specială, iar părinții ar trebui să-i viziteze împreună cu copilul. Cu ajutorul exercițiilor, se efectuează tratamentul scoliozelor la copii și la domiciliu.

Iată câteva exemple simple de exerciții pentru copiii cu scolioză:

1. Așezându-ne pe un plan la sol (podeaua sau bord) timp de câteva secunde ridicăm picioarele la rândul nostru, ținem spatele drept.
2. Stăm pe șosete, brațele ridicate și legate de deasupra capului, care leagă torsul în direcții diferite.
3. Picioarele sunt lățime de umăr, brațele de mai jos. Ne întindem un braț pe umăr, facem o mișcare de alunecare de-a lungul corpului și în același timp înclinăm în cealaltă direcție, coborâm celălalt braț de-a lungul piciorului.
4. Ne culcăm pe stomac, brațele se întind pe lateral, aruncând corpul în sus, revenind la poziția de plecare.
5. Ne plimbăm în genunchi, ne întindem brațele, în timp ce strângem picioarele.
6. Ne culcăm pe spate, brațele sunt așezate de-a lungul corpului. Întindeți-vă cu tot corpul, ca și cum ați arunca, apoi relaxați-vă.

Sfat! Terapia fizică pentru copiii cu scolioză poate fi suplimentată cu o vizită la piscină sau aerobic acvatic.

Regulile de execuție

Încărcarea integrată pentru scolioză se efectuează în conformitate cu următoarele reguli:

• medicii nu recomandă să faci exerciții speciale pentru a întinde coloana vertebrală;
• mișcările de rotație nu sunt permise;
• nu poți să stai pe bar, tragând coloana vertebrală, pentru că mișcările de acest gen au nevoie de sprijin sub corp;
• Este necesar să începeți exercițiile cu mișcări ușoare trecând treptat la exerciții grele;
• dacă exercițiile sunt însoțite de durere, atunci încetați să le faceți și consultați un medic;
• suprapuneți încălzirea brațului și picioarelor umărului.

Atunci când alegeți un sport pentru un copil cu scolioză, este mai bine să acordați preferință bazinului.

Există o listă a exercițiilor care nu se pot face cu scolioza:

1. Exerciții acrobatice.
2. Rulează pe bara.
3. Dansul sportiv.
4. Ridicarea ganterelor grele și a barbellului.
5. Deplasarea pe distanțe lungi.

Aceste reguli și interdicții se aplică indiferent de forma de scolioză și de vârsta pacientului, deoarece orice, chiar și ușoară curbură poate fi exacerbată de exerciții incorecte. Copiii cu scolioză nu se pot angaja în dans, este mai bine să preferați piscina.

Dacă efectuați terapia cu exerciții cauzează durerea pacientului, atunci trebuie să fie oprite. Pentru a înțelege cum să procedați corect, un exemplu de terapie de exerciții pentru scolioză și exerciții cu imagini sunt prezentate mai jos, acestea vă vor ajuta să faceți tot ce vă trebuie.

Pentru copii

Gimnastica cu scolioza pentru copii cu curbură a coloanei vertebrale în piept este principala metodă de tratament în etapele 1, 2 și 3. La copii, scheletul este mai flexibil în comparație cu adulții și este posibil să se pună rapid în poziția sa naturală.

Programul de tratament pentru scolioza începe cu o încălzire. Pentru a face acest lucru, copilul apasă un spate plat pe perete, apoi se mută la câțiva pași de perete și face mișcări de rotație cu mâinile. În spatele ei sunt pantele din coca.

După o încălzire, gimnastica cu o curbură a vertebrelor include în program un set de exerciții, cum ar fi imitația ciclismului și mișcarea "foarfecelor".

Efectuând mișcări din programul de tratament al scoliozelor mamare, trebuie să vă asigurați că sunt implicați toți mușchii din spate, deoarece scopul gimnasticii este întărirea sistemului muscular. Finalizarea complexului are loc într-o poziție în picioare, copilul se îndoiește și se oprește cu mișcări ale umărului.

Este important! Gimnastica pentru copiii cu scolioza se face pe 3 seturi pe zi.

În acest caz, copilul ar trebui să-și întindă mușchii spate, cât de mult poate. În stadiul în care exercițiile sunt deja ușor de făcut, utilizați ganterele pentru ponderare. Încărcarea are o importanță deosebită în lupta împotriva acestei boli, ajută nu numai la corectarea scoliozelor, ci și la eliminarea tuturor efectelor negative ale bolii.

Selectarea exercițiilor în funcție de gradul de boală

Regulile nu sunt aceleași pentru toate cazurile de boală, deoarece scolioza poate avea forme diferite. La unele tipuri de scolioză, de exemplu, în formă de S, exercițiile de răsucire a coloanei vertebrale sunt contraindicate. În acest caz, este mai bine să faceți yoga, dar alegeți asanele care implică îndoire înainte, îndoire înapoi, dar nu întoarcere și îndoire pe laturile.

Pentru a selecta gimnastica pentru scolioza, gradul de tulburare a structurii vertebrale și patologiile asociate sunt luate în considerare. Pentru curbarea primelor etape este selectat un complex de gimnastică care va influența fortificarea musculaturii spinoase pentru a ajuta scheletul să devină într-o poziție naturală.

Primul grad

În caz de încălcare a structurii coloanei vertebrale de gradul I al secției toracice, pacienții sunt liberi să efectueze toate mișcările, atât cele de bază, cât și cele prescrise de medic. Scopul exercițiilor este de a întări mușchii care vor ajuta coloana vertebrală să țină drepte. În același timp, nu ar trebui să uităm de restricții și interdicții.

Desigur, nu toată gimnastica este potrivită pentru corectarea posturii în cazul scoliozelor de 1 grad. Aveți nevoie de gimnastică pentru a întări mușchii din spate și pentru a corecta poziția coloanei vertebrale.

Din varietatea de gimnastică medicală existentă pentru corectarea posturii, preferința în tratamentul scoliozelor ar trebui să fie acordată acelor metode în care lucrarea se desfășoară exclusiv prin "corpul propriu" - fără utilizarea sarcinilor.

La urma urmei, o coloană curbată tolerează munca cu multă greutate - cu o barbell, greutăți, gantere grele etc. Din utilizarea sarcinilor, scolioza crește doar!

Gradul II

Gradul 2 de scolioză este mai dificil de tratat decât scolioza de gradul 1. Numai prin gimnastică, chiar și pe cele mai bune, greu putem fixa curbura puternică a coloanei vertebrale, până la capăt.

Scolioza de 2 grade este, după cum știți, o curbura foarte sensibilă a coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga. În plus, la unii pacienți tineri, o astfel de curbură crește foarte rapid - progresează.

În cea de-a doua etapă a bolii, ocupațiile cu un specialist vor contribui la obținerea unui efect bun. Aici trebuie să faceți exerciții nu numai pentru dezvoltarea musculaturii, ci și pentru cele care sunt destinate să corecteze curbura coloanei vertebrale. Dacă coloana vertebrală este curbată la stânga sau la dreapta, sunt selectate exerciții pentru a restabili echilibrul.

Gradul III și IV

În prezența scoliozelor de 3 sau 4 grade, este necesară educația fizică, care nu numai că corectează deformarea existentă, dar îmbunătățește sănătatea persoanei în general. Toate mișcările sunt efectuate numai în prezența unui vertebrolog, dacă face exerciții fizice acasă în acest stadiu al încălcării, este periculos.

Este important! În cea de-a treia etapă a bolii, este necesară și ajutorul unui specialist, deoarece este dificil pentru pacient să efectueze anumite mișcări cu o curbură puternică.

Tratamentul scoliozelor 3 și 4 grade este o sarcină extrem de dificilă. Tratamentul cu acest grad de scolioză nu reușește, de obicei. Sarcina este numai de a opri progresia scoliozei și de a îndepărta cel puțin câteva grade de curbură din ea.

Pe scară largă, cu scolioză de 3-4 grade, sunt eficiente numai corsetul (purtând corsete corective speciale) și exercițiile de respirație.

Terapie complexă de exerciții

Complexul de gimnastică cu boală începe cu o încălzire, urmată de secțiunea principală a mișcărilor și etapa finală.

Încălzirea se face cu îndreptarea spatelui. Pentru a face acest lucru, apăsați pe perete cu gleznele și lamele. Treceți de la perete și mențineți această poziție. Apoi rotiți mâinile, picioarele în afară distanța dintre umăr. În aceeași poziție, pacientul alunecă.

După o încălzire, puteți începe să exersați. Imaginile din dreapta afișează execuția corectă a mișcărilor și a poziției, iar în partea stângă este arătată cum se face.

Amintiți-vă că exemplul de educație fizică de mai sus este adecvat nu numai pentru diferite stadii ale bolii, ci și pentru prevenirea acesteia.

Deoarece scolioza în formă de S este considerată cea mai dificilă dintre toate tipurile de curbură a coloanei vertebrale, exercițiile pentru tratamentul ei pot diferi ușor de complexul general. Terapia de exerciții pentru scolioza de acest tip este prezentată în următorul videoclip:

Următorul videoclip demonstrează terapia complexă de exerciții pentru copii:

Terapia cu exerciții este un set de exerciții fizice care ajută la depășirea curburii coloanei vertebrale, precum și prevenirea agravării curburii sub influența bolii. Scolioza trebuie tratată la primele manifestări ale acesteia, deoarece în starea neglijată boala dă complicații grave, plină de abateri ale funcțiilor organelor interne. Pentru a scăpa de scolioză în prima etapă, se aplică exerciții de fizioterapie, dar trebuie amintit că, într-o stare de neglijență, boala poate fi tratată numai sub supravegherea strictă a unui medic.

profilaxie

Scolioza la copii se dezvoltă atât timp cât corpul copilului crește, astfel prevenirea este obligatorie. Problemele asociate curburii coloanei vertebrale afectează corpul copilului.

Un stil de viață activ reprezintă cea mai bună prevenire a scoliozelor la copii.

Prevenirea scoliozei la copiii preșcolari este de dorit să înceapă cât mai curând posibil, deoarece oasele copiilor sunt moi și curbura se poate dezvolta destul de repede. Un copil de vârstă preșcolară ar trebui adesea să se ridice, să meargă și să nu stea lung într-o poziție. În cazul în care copilul sta așezat nemișcat, atunci este necesar să schimbați poziția picioarelor, să stați pe marginea scaunului, spatele trebuie să fie drept.

Un copil trebuie să se deplaseze cel puțin șase ore pe zi, să facă exerciții dimineața, să alerge în timpul zilei și să participe la jocuri în aer liber. Alimentele pentru copii ar trebui combinate, el are nevoie de produse care conțin vitamine și calciu. Este necesar să fie mai des în aer, temperarea combinată cu exerciții fizice.

Mobila copilului ar trebui să fie confortabilă și potrivită pentru creștere, o saltea elastică este necesară pentru a dormi, de preferință ortopedică, este de preferat să dormi fără o pernă.

Problema scoliozei se manifestă adesea în rândul copiilor de vârstă școlară, clasele la școală creează premisele pentru ca coloana vertebrală să fie într-o poziție răsucită pentru o lungă perioadă de timp. Scolioza la elevii de liceu este mai frecventă decât la copiii de vârstă școlară primară, deoarece este atât de important să se prevină încălcarea.

Pentru a convinge copilul că poziția corectă nu este numai frumusețea, ci și o garanție a sănătății, puteți folosi fotografiile copiilor cu scolioză pentru a le arăta copilului. Exemplele vizuale îl vor împinge pe copil să îndeplinească toate regulile de prevenire.

Profilaxia cu scolioza implică menținerea unei poziții adecvate. Cu ședere lungă, trebuie să respectați următoarele reguli:

• stați liniștit timp de cel mult 20 de minute;
• încercați să vă ridicați cât mai des posibil. Durata minimă a unei astfel de "pauze" este de 10 secunde;
• ședinței, cât mai des posibil, schimbați poziția picioarelor: picioarele înainte, înapoi, puneți-le aproape, apoi, dimpotrivă, dizolvați și. T. D.;
• încercați să stați "drept": stați pe marginea scaunului astfel încât genunchii să fie îndoiți exact în unghi drept, în mod ideal îndreptați-vă spatele și, dacă puteți, scoateți o parte din încărcătură din coloană, așezând coatele pe brațe;
• periodic efectua exerciții compensatorii speciale.

Citiți mai multe despre prevenirea scoliozelor din videoclip: