Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Exercițiul joacă un rol enorm, și în multe cazuri, chiar paramount, în tratamentul herniei intervertebrale. Medicii recomandă să se conecteze la gimnastica medicală imediat după diagnosticare, în orice stadiu al bolii - dar în funcție de faza și severitatea simptomelor, sunt selectate diferite exerciții. Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale este inclusă în orice regim de tratament (cu sau fără intervenție chirurgicală), deoarece fără aceasta tratamentul complet și recuperarea nu vor fi posibile.

Efectele fizioterapiei în hernia intervertebrală:

durere în spate;

eliminarea altor simptome neplăcute (furnicături, amorțeală în spate, membre, dureri de cap);

restaurarea flexibilității coloanei vertebrale;

întoarcerea activității fizice;

creșterea tonului general (îmbunătățirea stării de spirit, eliminarea sentimentelor de oboseală).

Pentru efecte benefice la efectuarea gimnasticii, urmați trei reguli:

Un instructor cu experiență în terapia exercițiilor trebuie să aleagă un set de exerciții pentru tine, în funcție de diagnosticul, faza și severitatea herniei, pe baza recomandărilor medicului (neurolog sau ortopedist).

Este recomandabil să se finalizeze un curs de gimnastică terapeutică în condițiile departamentului de reabilitare a unui policlinic sau spital sub supravegherea unui instructor și apoi să se continue exercițiile la domiciliu. Dacă nu aveți ocazia să parcurgeți cel puțin un briefing unic, faceți o listă de exerciții și consultați instructorul dvs. dacă se poate face în cazul dvs. particular.

Asigurați-vă că clarificați care sunt categoriile de exerciții contraindicate pentru dvs. - amintiți-vă că supraîncărcarea este nu numai nefolositoare, ci poate provoca exacerbări severe.

Gimnastica a oferit beneficii maxime, face zilnic și cu o complicație treptată. Nu vă opriți la rezultatele obținute, adăugați exerciții noi sau înlocuiți cele simple cu cele mai complexe, adăugați exerciții cu încărcare (cu mici boabe de ceainărie sau alte încărcături). Dar nu lăsați o creștere bruscă a încărcăturii - coloana vertebrală deteriorată nu poate face față.

Rezultatele bune sunt date de antrenamentele zilnice cu o singură performanță a unui complex complet de exerciții pentru coloana vertebrală în ansamblu și cu accent pe formarea departamentului în care hernia este localizată (cervical, toracic, lombar). Un complex cu drepturi depline se desfășoară în decurs de 45-60 de minute.

În plus, pe parcursul zilei vă recomandăm:

• dimineața de gimnastică-încălzire timp de 10 minute;
• scurte încălziri și descărcări după fiecare 2 ore de lucru sau încărcare pe coloană vertebrală;
• descărcarea înapoi înainte de culcare (poate fi o plimbare, înot).

Mai departe în articol există două complexe de exerciții simple, dar foarte eficiente (pentru faza acută și faza de remisie), care sunt utilizate pentru herniile intervertebrale cu localizare diferită.

Exercitarea este o parte integrantă a tratamentului cu hernie intervertebrală.

Complex pentru perioada de exacerbare

Recomandări generale

Pentru a evita sarcina pe coloana vertebrală, exercițiile sunt realizate dintr-o poziție predominantă pe o suprafață tare și uniformă (pe podea acoperită cu un covor gimnastic sau o pătură subțire). Miscari active in coloana vertebrala sunt contraindicate, deoarece acestea pot duce la comprimarea fasciculelor vasculare si nervoase si pot cauza alte complicatii.

Accentul principal îl are relaxarea spatelui, întinderea coloanei vertebrale și exercițiile pentru extremități, în care, pe fundalul herniei intervertebrale, există senzații neplăcute (parestezii - furnicături, amorțeală) și capacitatea de a se deplasa activ.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-vă pe spate, respirați adânc și expirați. Închideți ochii și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Realizați timp de cel puțin 5 minute.

Relaxarea muschilor spate, ameliorarea tensiunii de la nivelul coloanei vertebrale.

Trageți încet picioarele spre dumneavoastră, simțindu-vă întinderea coloanei vertebrale. Relaxați-vă. Repetați încă 4 ori.

Îndoiți-vă picioarele la genunchi, fără a vă lua picioarele de pe podea (alunecându-le de-a lungul podelei). Începeți ușor genunchii în piept, cu mâinile prinse picioarele sub genunchi și apăsându-le la tine. Îndoiți-vă capul încercând să vă atingeți genunchii cu bărbia. Fixați poziția, ca și cum ați fi înfășurat într-o minge. Repetați încă o dată.

Răsuciți rapid și deschideți degetele. Efectuați rapid, repetând de 10 ori.

Restaurarea circulației sanguine în mâini, eliminarea paresteziilor.

Strângeți-vă mâinile într-un pumn și îndoiți-le la articulația cotului, încercând să atingeți umărul cu pumnii. Îndreptați-vă brațele și relaxați-vă mâinile. Faceți exercițiul într-un ritm rapid, 10 repetări.

Restaurarea circulației sângelui și eliminarea paresteziilor în mâini, întărirea mușchilor brațului umărului.

Alternativ trageți pe degetul piciorului drept sau stâng. Efectuați într-un ritm rapid, de la 1 la 20.

Restaurarea circulației sanguine și eliminarea paresteziilor la picioare.

Stretching șosete și coloanei vertebrale vă permite să restabilească circulația sanguină

Complex pentru perioada de remisiune

Recomandări generale

Începeți complexul făcând exercițiul din poziția în sus. Apoi adăugați exerciții din alte poziții - situându-vă pe stomac, așezate pe toate cele patru. Standul nu este recomandat deoarece dă sarcina maximă pe coloana vertebrală.

Puteți face mișcări active în coloană vertebrală: răsucire, îndoire în diferite planuri. Pe lângă exercițiile pentru relaxare și întindere, se adaugă clase pentru a întări mușchii din spate și a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Ridicați-vă capul și țineți-l până la 10, în timp ce savurați degetele de la picioare. Repetați de 4 ori.

Întărirea mușchilor gâtului, partea superioară a spatelui, întinderea coloanei vertebrale.

Ridicați-vă capul și țineți-l până la 5, ridicând în același timp de pe podea cu aproximativ 15 cm și păstrați piciorul drept drept. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați 4-8 abordări.

Consolidarea mușchilor din spate.

Exercițiu "bicicletă". Efectuați cel puțin 5 minute.

Consolidarea mușchilor spatelui, picioarelor.

Măsurând întoarceți trunchiul spre dreapta și spre stânga, desprinzând alternativ spatele drept și stâng din podea.

Restaurarea flexibilității, a mobilității în coloana vertebrală superioară.

Îndoiți genunchii și picioarele pe podea. Îndoiți picioarele la stânga și la dreapta, cât mai aproape posibil de podea (răsucirea în regiunea lombară).

Restaurarea flexibilității, mobilității coloanei vertebrale lombare.

Împingeți brațele înainte, palmele în jos. Tăiați brațele și picioarele drepte de pe podea (ușor, la o înălțime de aproximativ 10 cm). Fixați poziția "barcă" în cont de la 1 la 10. Repetați încă o dată.

Consolidarea mușchilor din spate.

Mâinile în "încuietoare" sub bărbie. Răsuciți rapid picioarele la genunchi, încercând să atingeți fesele cu tocurile. Repetați de 10 ori.

Îmbunătățirea circulației sângelui în extremitățile inferioare, întărirea mușchilor spate, întinderea coloanei vertebrale.

Îndoiți-vă spatele, ridicându-vă bărbia în sus. Apoi ardeți spatele cu capul în jos. Efectuați într-un ritm lent, repetând de 5-10 ori.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale.

Capul lent se înclină înainte și înapoi, spre stânga și spre dreapta.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale cervicale.

Faceți agățat pe bara transversală, ținând corpul pe greutatea brațelor îndreptate (fără îndoire) cât de mult puteți.

Întinderea spinării, descărcarea înapoi.

Exercitarea "răsucirea în lombar"

Lecție video

În videoclipul de mai jos - un bun complex de gimnastică pentru coloana vertebrală, inclusiv herniile intervertebrale. Exercițiile sunt realizate din poziții așezate și așezate, accentul fiind pus pe întinderea coloanei vertebrale și restabilirea mobilității.

Vă rugăm să rețineți: în complex există exerciții pentru răsucire, contraindicate în perioade acute, dar valabile și recomandate în timpul remisiunii (cu dureri de suferință).

concluzie

Nu uitați să aveți grijă în timpul orelor de curs. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își aleg propriul set de exerciții.

Gimnastica terapeutică cu hernie de coloană vertebrală nu trebuie să provoace dureri sau să le întărească, așa că dacă suferiți de durere, opriți exercițiul și relaxați-vă spatele (doar pe spate, pe o suprafață tare).

Nu porniți niciodată cu exerciții dificile și nu vă străduiți să faceți din plin un exercițiu dificil din punct de vedere tehnic: faceți-o cum puteți, controlând bunăstarea. Treptat, coloana vertebrală va dobândi (restabilire) flexibilitatea și nu veți mai putea să faceți exercițiile care au fost imposibile mai devreme.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Hernia coloanei vertebrale Exerciții

Exercițiile pentru coloana vertebrală cu hernie sunt dezvoltate luând în considerare structura coloanei vertebrale și specificitatea bolii, pentru a rezolva cât mai mult problema dezvoltării complicațiilor. Între segmentele vertebrelor se află un disc format dintr-un inel fibros și un nucleu polifos, care, la rândul său, acționează ca un amortizor de șoc.

Dacă apare o rănire, miezul este stins din inel. După aceasta, începe apăsarea terminațiilor nervoase ale măduvei spinării sau stoarcerea vaselor de sânge. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să efectuați un exercițiu de întindere a coloanei vertebrale și de întărire a mușchilor spatelui.

De ce trebuie să vă întăriți spatele

Chiar și vânătăile vertebrale minore pot duce la o hernie intervertebrală. Cel mai adesea, astfel de probleme se întâlnesc cu sportivii. Înainte de a începe un antrenament, când se încălzesc, cea mai mare parte a timpului este cheltuită pe exerciții pentru spate.

Pentru tratamentul bolii sunt considerate două abordări, radicale și conservatoare. Dacă totul este clar cu prima intervenție chirurgicală, atunci în cea de-a doua abordare există multe opțiuni de economisire.

Primul, dar nu cel mai important, loc în metoda conservatoare de tratament este medicația. În majoritatea cazurilor, ei sunt recrutați în stadiile avansate ale bolii sau în perioada de exacerbare acută. Unul dintre cele mai importante roluri în hernia intervertebrală este dat încărcăturii, masajului, terapiei exerciții, gimnastică.

Cei mai mulți oameni subestimă aceste tratamente. Considerând că este o pierdere de timp, fără rezultate. De fapt, această opinie este greșită. Foarte des, leziunile și inflamațiile apar din cauza mușchilor slabi. De exemplu, în timp ce slăbește mușchii gâtului, o mare parte din sarcină cade pe coloană vertebrală, ceea ce provoacă, ca rezultat, schimbări în regiunile gâtului. Ceea ce poate indica o durere de cap frecventă, durere la nivelul gâtului și umerilor, prezența unui sentiment de rigiditate.

Tratamentul herniei și lfk

Exerciții regulate cu hernie spinării, profilaxie bună pentru a evita exacerbarea situației. Renunțând la exerciții pentru câteva minute pe zi, întăriți mușchii, reducând astfel încărcătura coloanei vertebrale.

Masajul terapeutic al întregului corp va ajuta la ameliorarea tensiunii din toate grupurile musculare. Destul de des, această procedură se efectuează pe bază de rețetă. Având o idee despre problemele dvs., veți primi un masaj pentru o anumită parte a coloanei vertebrale. Dacă decideți să găsiți un specialist pe cont propriu, asigurați-vă că îl informați despre boala coloanei vertebrale, astfel încât el să poată acorda atenția cuvenită domeniilor problematice. Trebuie să știți că în timpul exacerbării bolii, masajul este contraindicat. Trebuie să faceți mai întâi un tratament de droguri și, după ușurarea durerii, puteți merge în siguranță la masaj.

Dacă mergeți la un medic cu simptome dureroase în spate, puteți întâlni un curs de terapie fizică. Mulți oameni subestimează beneficiile acestei metode de tratament, deși LFK cu hernie a coloanei vertebrale joacă un rol important. Pentru a obține un rezultat bun, complexul de exerciții efectuate este selectat de un specialist individual pentru fiecare pacient.

De asemenea, gimnastica medicală pentru hernia intervertebrală nu poate fi ignorată. Trebuie remarcat faptul că gimnastica pentru coloana vertebrală cu hernie este diferită de terapia de încărcare și de exerciții fizice. Cultura fizică cu hernie a coloanei vertebrale se concentrează mai mult pe întărirea mușchilor, iar gimnastica pe relaxarea lor. Pentru a obține cel mai bun rezultat, este util să conduceți aceste clase în complex.

încărcare

Încărcarea pentru hernia intervertebrală poate conține următoarele exerciții:

1. Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele înainte. Încet, trebuie să te plimbi în cameră, să te uiți la spate drept.
2. Alternativ, se află pe partea dreaptă și pe partea stângă, efectuând o mișcare de răsucire a trunchiului. Pieptul pieptului înainte, pelvisul înapoi. Pentru confort, sub talie poate pune o rola.
3. Întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, trageți degetele de la picioare spre dvs., apăsând bărbia în piept.
4. Ne culcăm pe stomac, ne întindem brațele înainte, cu fața ridicată deasupra podelei. Alternativ, ridicați brațul stâng și piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng.
5. Stingându-se pe stomac, strângând tocurile la fese, ambreiază la tibie. Fixați poziția timp de 20 de secunde. Eliberați-vă picioarele, întindeți-vă, relaxați-vă.

Orice exercițiu pentru coloana vertebrală efectuat cu o hernie nu trebuie să cauzeze durere.

Încărcarea pentru coloanei vertebrale sau pentru educația fizică cu hernie se efectuează timp de 10-15 minute pe zi. Numărul de abordări este calculat pe baza exercițiului efectuat. Dacă exercițiile sunt multe, numărul de abordări este redus. Dacă minimul lor, atunci numărul de abordări crește. Toate exercițiile pentru coloanei vertebrale efectuate cu hernie a coloanei vertebrale ajută la întărirea sistemului muscular, ceea ce vă permite să îndepărtați încărcătura din coloana vertebrală.

gimnastică

Gimnastica terapeutică pentru hernia spinării, la rândul ei, vizează relaxarea mușchilor, ceea ce permite reducerea durerii în zona zonei vătămate.

În diagnosticul de hernie spinării, gimnastica recomandată.

• Stați drept cu spatele drept. După ce ați rotunjit coloana vertebrală, întindeți degetele spre picioare. Trebuie să se ia măsuri pentru a se asigura că forma spatelui rămâne întotdeauna rotundă. Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
• În picioare, trebuie să vă odihniți mâinile chiar deasupra genunchilor. Unghiul spatelui ar trebui să fie de 45 de grade. Fără a schimba poziția spatelui, trebuie să ridicați și să vă coborâți capul până jos. Această lecție va contribui la dezvoltarea flexibilității gâtului și la ameliorarea tensiunii în umeri.
• Așezați-vă pe podea, picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade, apucați picioarele picioarelor cu mâinile. Glisând picioarele pe podea, încercați să vă îndreptați picioarele. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii laterali ai spatelui sunt relaxați și tensiunea din brațul umăr este ușurată.

Exercițiile de gimnastică cu hernie a coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate fără prea mult efort, fără a provoca durere.

Trebuie acordată atenție terapiei fizice. Exercițiile pentru spate, efectuate cu hernie de coloană vertebrală, sunt dezvoltate de specialiști, ținând cont de caracteristicile bolii. De regulă, fiecare secțiune a coloanei vertebrale are un set propriu de exerciții. Un exercițiu poate efectua simultan funcția de relaxare și întărire a mușchilor.

Setul aproximativ de exerciții permise pentru hernia spinării:

1. Stați lângă perete, bărbia paralelă cu podeaua, înapoi drept. Miscari miscatoare pe perete. Inhalarea, brațele urcă, expiră.
2. Culcat pe stomac. Capul este ridicat deasupra podelei, brațele întinse spre lateral. Ridicați mâinile în sus, timp de 20 - 30 de secunde. Respirația este uniformă, mișcările sunt netede. Pentru confort, puteți utiliza o pernă lată sub piept.
3. Stați pe scaun. Spatele este plat. Trageți umerii înainte, ca și cum ați dori să vă atingeți, apoi îndreptați umerii și aduceți lamelele umărului împreună. Trebuie reținut faptul că bărbia a rămas întotdeauna paralelă cu podeaua.
4. Ridicați genunchii, puneți palmele pe podea. Mâinile drepte, drepte, sunt paralele cu podeaua. Luați o respirație adâncă, în jurul spate, pentru a trage vârful. Exhale - reveniți la poziția de plecare.

• Asigurați-vă că vă aruncați o privire: exerciții pe tabla Evminov

Toate exercițiile ulterioare pentru a face din poziție, așezat pe un scaun. Piciorul se află exact pe podea, palmele se află pe picioare. Chin paralel cu podeaua.

1. Își întinde brațul până la gât, se îndoaie sub el, încercând să strângă gâtul. Reveniți la poziția inițială.
2. Scoateți ușor capul înapoi, trăgând bărbia în sus. Reveniți la poziția inițială.
3. Trageți capul înainte, bărbia trebuie să rămână paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
4. Mâna de palmă a apăsat pe frunte. Miscarea cu capul inainte, rezistenta la mana. După treizeci de secunde, relaxați-vă. Acest exercițiu se face prin plasarea mâinii pe urechea dreaptă și stângă alternativ. Prin provocarea rezistenței, datorită înclinării capului în lateral.
5. Strângem umerii la urechi, apoi încercăm să coborâm umerii la podea. Fixați poziția finală timp de 30 de secunde.

Efectuând exerciții pentru spate cu o hernie, trebuie să urmați o serie de reguli specifice:

1. Nu efectuați mișcări clare, de mare amplitudine;
2. Toate mișcările trebuie să fie netede, consecvente. Punerea în aplicare a acestora ar trebui să se realizeze fără prea mult efort.
3. Dacă simțiți o senzație dureroasă sau dacă capul dvs. se învârte, atunci ar trebui să refuzați să faceți exercițiile;
4. Numărul de abordări și repetiții se calculează pe baza stării de sănătate și a abilităților fizice, numărul optim de repetări de la 5 la 10 ori;
5. Pentru a obține cel mai bun efect, exercițiul trebuie efectuat în mod regulat. Acest lucru va ajuta sa scapati de durerea care provine dintr-o hernie.

Ce trebuie să faceți în timpul exacerbării

În perioada de exacerbare a bolii, este necesară abandonarea oricărui tip de activitate fizică, care reduce activitatea motrică. Este recomandabil să vă odihniți, luând o poziție orizontală. De asemenea, nu sunt permise clasele efectuate în timpul tratamentului.

După ușurarea durerii, va fi posibil să începeți din nou exercițiile de gimnastică. Este recomandabil să alegeți exerciții care se fac într-o poziție orizontală. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de reaparitie.

Dacă vă confruntați cu o astfel de problemă ca o hernie a coloanei vertebrale, nu vă panicați. Această boală nu este o propoziție, o puteți face cu ușurință cu ea. Cum să vă ajutați dacă aveți o hernie spinării:

• Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili un diagnostic corect și pentru a determina localizarea localizării sale. El vă va spune ce exerciții puteți face cu hernia coloanei vertebrale la domiciliu, luând în considerare caracteristicile bolii dumneavoastră.
• Respectați cu strictețe prescripțiile medicului curant.
• Faceți exerciții zilnice și gimnastică, acestea ar trebui să facă parte din viața voastră. Cel mai bine este să le cheltuiți dimineața pentru a ajusta mușchii să funcționeze.
• Alegeți un set de exerciții terapeutice, având în vedere locația herniei.
• Adăugați în viața dvs. un obicei bun, vizitați piscina. Este foarte util pentru hernia intervertebrală. La momentul înotului există o relaxare și o întărire simultană a mușchilor.
• Dacă aveți o perioadă de exacerbare, trebuie doar să refuzați să efectuați orice activitate fizică. Până la ameliorarea durerii.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Încărcarea pentru hernia coloanei vertebrale lombare: video și complex cu fotografii

La cerere - Încărcarea pentru hernierea videoclipului coloanei vertebrale lombare - YouTube va răspunde cu o propunere de mai multe clipuri video cu exerciții de gimnastică pentru tratamentul patologiei, care conform regulilor ar trebui să fie efectuate în timpul zilei sau seara. Se pare că o astfel de formă de terapie cu exerciții de dimineață în timpul herniei spatelui inferior sau a altor părți ale coloanei vertebrale a fost pur și simplu uitată.

Informațiile, fotografiile și videoclipurile din acest articol vă vor ajuta să înțelegeți de ce trebuie să percepeți taxe pentru lombar herniat, ce ar trebui să fie, cât timp să dureze și cum să vă faceți în mod competent un antrenament individual de dimineață pentru spate.

De ce aveți nevoie de exerciții de dimineață

Toată lumea știe că trebuie făcută exercițiul dimineața, dar, în cele mai multe cazuri, este realizat doar de sportivi și de cei care încearcă să conducă un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de hernie intervertebrală, o încălzire zilnică de dimineață nu este doar de dorit, ci obligatorie.

Este o formă de terapie de exerciții, care este considerată singurul tratament eficient care poate opri sau încetini progresia proeminenței herniale și a altor modificări ale osteochondrozei în coloana vertebrală. Există două tipuri de exerciții de dimineață, care, deși nu sunt drastice, diferă una de cealaltă.

Dimineața gimnastică igienică

Exercițiile igienice sunt efectuate de oameni sănătoși. Scopul său principal este o tranziție lină a corpului de la somn la veghe.

Exercițiile igienice se bazează pe următoarele principii și reguli:

• conținut - principalele tipuri de exerciții de gimnastică, desfășurate într-o poziție în picioare, sărituri, sărituri și o scurtă fugă;
• ritmul și ritmul - la început lin și încet, și la sfârșitul brusc și viguros;
• sarcina - numărul de repetări ale fiecărui exercițiu depinde de aptitudinea fizică a corpului, nu ar trebui să fie mare și vă va permite să efectuați exerciții una după alta fără pauze.

Durata gimnastică de dimineață nu trebuie să depășească 15 minute.

Pentru informații. Medicina sportivă modernă nu recomandă oamenilor "obișnuiți" să înlocuiască exercițiile de dimineață pe termen lung. Dacă există dorința de a alerga, atunci ar trebui să se facă în a doua jumătate a zilei și la distanță de autostrăzi.

Sănătate gimnastică de dimineață

Scopul principal al încărcării de sănătate este același cu cel al celui igienic - pentru a "trezi" cu desăvârșire toate sistemele și organele, pentru a pregăti corpul pentru încărcăturile zilnice viitoare. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se facă în funcție de boala (bolile) de la care persoana suferă.

Fără a fi distras de alte boli, să examinăm cu un exemplu ce cerințe pentru gimnastica pentru îmbunătățirea sănătății pentru hernia intervertebrală a secțiunii lombare trebuie să se întâlnească:

• Încărcarea este formată din două blocuri:
  1. exerciții efectuate în pat imediat după trezire;
  2. exerciții speciale de gimnastică pentru lombar, care sunt efectuate după 10-15 minute.
• Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui sunt selectate astfel încât articulațiile coloanei vertebrale să se "trezească" împreună cu articulațiile extremităților.
• Toate, fără excepție, mișcările sunt realizate fără probleme și numai într-un ritm lent.
• Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu nu ar trebui să fie sarcini de antrenament!
• Este necesar să se alterneze exercițiile destinate încălzirii musculaturii spatelui și a abdomenului, precum și mișcările izometrice cu cele dinamice.
• În timpul executării fiecărui exercițiu, mișcarea trebuie să fie coordonată cu respirația.
• Exercițiile de gimnastică din cel de-al doilea bloc sunt realizate mai întâi în poziție în sus și în abdomen, apoi pe toate cele patru și apoi în picioare.

Datorită implementării lente a exercițiilor, gimnastica de dimineață cu hernie lombară intervertebrală poate dura până la 20 de minute.

Mișcări interzise pentru hernia lombară

Ce exerciții de gimnastică sunt interzise în cazul herniei lombare pot fi sugerate doar de medicul curant sau de specialistul în terapia exercițiilor fizice, deoarece herniile spatelui inferior diferă una de alta în direcția proeminenței. De exemplu, pentru unii poate fi dăunător să se aplece lateral, din nou, care dintre ele - la stânga sau la dreapta, se poate spune numai după ce diagnosticul a fost clarificat.

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, proeminența apare anterior, așa că vă oferim o galerie foto a mișcărilor care trebuie să fie aruncate, atât în ​​timpul încărcării, cât și în timpul sesiunilor de terapie și pentru a le evita în viața de zi cu zi.

Preț pentru punerea lor în aplicare:

• exacerbarea proceselor degenerative-distrofice;
• ameliorarea durerii;
• creșterea creșterii dimensiunii herniilor.

Pe notă. Încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare și a unui complex de gimnastică medicală nu trebuie să includă exerciții care necesită menținerea echilibrului pe un picior. În lista interzisă a mișcărilor se obțin și picioarele picioarelor și atacurile dinamice.

Aproximativ complex de exerciții de dimineață

Vă prezentăm o atenție deosebită pentru o încălzire de dimineață pentru spate, care poate fi efectuată de oameni cu hernie intervertebrală anterioară în regiunea lombară. Explicațiile la exerciții vor implica reduceri - PI (poziție similară) și KP (numărul de repetări).

6 tipuri de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

• yoga, fitness de lumină, Pilates;
• înot;
• Exerciții Bubnovsky;
• Complex Dikul;
• atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

Gimnastica terapeutica pentru hernia coloanei vertebrale lombare

✓ Articolul verificat de un medic

Foarte adesea explicația durerii de spate este hernia lombară. Coloana vertebrală are o încărcătură mare în fiecare zi, ca urmare a apariției unei herni intervertebrale. Pentru a elimina bolile sistemului musculo-scheletic și pentru a vă întoarce la viața anterioară, aveți nevoie doar de un tratament cuprinzător, care constă în utilizarea medicamentelor și a terapiei exerciții. Sub rezerva respectării tuturor regulilor de tratament, puteți obține rezultatul dorit.

Gimnastica terapeutica pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Descrierea bolii

O afecțiune care se dezvoltă atunci când discul intervertebral este deteriorat ca rezultat al efortului fizic excesiv, al unui stil de viață sedentar sau al mișcărilor bruște. Se constată că această patologie este o consecință a osteocondrozei și, în lipsa unui tratament competent, se poate încheia cu dizabilități.

Fapte! Conform datelor medicale, se constată că o hernie este diagnosticată, în principal, la persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 de ani, care conduc un stil de viață inactiv, au o exercitare fizică frecventă. Cu toate acestea, grupa de vârstă sub 25 de ani nu face excepție.

Patologia este formată din mai multe faze.

Hernia se află în fazele inițiale ale formării. În această perioadă, inelul fibros este deformat. Dar, în ciuda acestui fapt, inelul este în continuare capabil să păstreze în interiorul granițelor sale nucleul pulpus

Cum de a identifica o hernie?

Există un simptom tipic hernie, cu manifestarea căruia puteți stabili patologia:

1. În regiunea lombară, crește durerea. Dacă există o creștere a încărcăturii, durerea devine insuportabilă.
2. Sensibilitatea este mult redusă, iar senzația de amorțeală este simțită în membre.
3. La finalizarea formării unei hernie, pacientul va fi foarte greu să se miște independent.
4. Dureri de fotografiere apar în fese. Adesea, iradierea sindromului de durere poate apărea în degetele extremităților inferioare.
5. Există probleme cu reflexele genunchilor.
6. În stadiul avansat al bolii există simptome cum ar fi dificultatea de a urina, uneori spontan, pot apărea probleme cu organele pelvine.

Acest lucru este important! Simptome suplimentare vor depinde de direcția de proeminență. Atunci când acest proces patologic are loc fie lateral sau înainte, probabilitatea unei încălcări a funcționalității organelor interne este mare. În cazul proeminenței spre interior, daunele principale vor fi cauzate de canalul spinal, care poate fi fatal.

Simptomele unei herni intervertebrale

Ce pot constitui contraindicații pentru gimnastica terapeutică?

Una dintre metodele eficiente de tratament a herniei lombare este o gimnastică specială. Cu toate acestea, există o serie de condiții în care este interzisă utilizarea acestei terapii:

• exacerbarea herniilor lombare;
• dacă se observă o temperatură ridicată a corpului;
• afecțiuni cardiace severe, boli ale organelor interne. Utilizarea exercițiilor poate agrava imaginea clinică doar în cazul unor boli similare;
• dacă există metastaze ale formațiunilor tumorale din spate.

Atenție! Dacă nu observați contraindicațiile de mai sus, atunci, conform instrucțiunilor unui specialist, puteți începe să utilizați exerciții terapeutice.

Hernia coloanei vertebrale lombare

Regulile de bază ale exercițiilor de terapie fizică

1. Pentru a obține un rezultat terapeutic, exercițiile sunt efectuate zilnic.
2. Trebuie să uitați de sportul activ, care include turele ascuțite, salturile și alte sarcini intense pe coloana vertebrală.
3. Nu puteți crește dramatic încărcătura în timpul exercițiilor, aceasta ar trebui să aibă loc treptat.
4. Pacientul va simți o ușoară oboseală după manipularea terapeutică de la exerciții complexe, dar nu și oboseală dureroasă.
5. În timpul manipulărilor acordați atenție senzației în zona locului de hernie lombară. În cazul unui sindrom de durere crescută, ar trebui să opriți imediat pregătirea și să mergeți la o întâlnire cu un specialist.

Exerciții pentru dureri de spate

Tehnică eficientă: exerciții de răsucire

Această tehnică este definită ca o gimnastică spirală, care este capabilă să atenueze rapid starea pacientului și să urmeze un curs de recuperare. Mulți pacienți susțin că, după 10-14 zile de antrenament zilnic, sindromul de durere aproape dispare. Acest set de exerciții terapeutice este recomandat pentru utilizarea de către persoane de diferite grupe de vârstă (cu excepția contraindicațiilor).

Prescription!

1. Poziția principală a pacientului în toate exercițiile menționate mai jos se află pe spate.
2. Pacientul trebuie să efectueze manipulări numai pe o suprafață excepțională și plată.
3. Numărul de repetări ar trebui să varieze de la 3 la 10 (incremental).

Exerciții medicale la hernie din departamentul lombar

Scurtă descriere a implementării

Este necesar să ridicați ușor picioarele stângi și să le aruncați ușor peste dreapta. Capul se rotește invers. Apoi, pacientul se întoarce la PI și face manipularea cu cel de-al doilea picior

Manipularea începe cu întoarcerea picioarelor spre stânga. Din nou, pacientul ia PI, iar după aceea, acțiunile sunt efectuate pe partea dreaptă.

Trebuie să puneți piciorul stâng pe genunchiul din dreapta, răsuciți spre dreapta, în timp ce capul se întoarce spre stânga. Pacientul ia PI și după ce face o acțiune similară doar în cealaltă direcție

Atenție! Când unul dintre exercițiile de mai sus vă oferă disconfort sau durere, ar trebui să nu mai faceți asta.

Complexul standard de gimnastică terapeutică

Exerciții analgezice pentru hernie

Scopul acestei activități este consolidarea grupului principal de mușchi spate, cu îmbunătățirea ulterioară a regiunii lombare. Este foarte important să rețineți că exercițiile enumerate sunt folosite în birourile de terapie fizică.

NOTĂ! Toate aceste exerciții includ între 10 și 15 repetări.

Scurtă descriere a implementării

Exercitarea implică folosirea respirației. În consecință, într-o respirație profundă, pacientul încearcă să tindă mușchii abdominali și, expirând, se relaxează

Mâinile se ridică împreună cu umerii și, treptat, atrag în genunchi (stați puțin timp de zece secunde), după care ar trebui să vă întoarceți la PI și apoi să vă relaxați

Pacientul se învârte pe tocuri, strânge brațele, fără a ridica palmele deasupra suprafeței, se mișcă cât mai departe posibil și îndoaie coloana vertebrală

Se înclină spre lateral. Este necesar să faceți exercițiul corect, depunând toate eforturile posibile, astfel încât mușchii abdominali și coapsele să fie extrem de tensionate.

Acest lucru este important! În cazul în care hernia este în perioada de exacerbare, atunci nu se recomandă utilizarea exercițiilor. Medicul trebuie să aleagă un complex special de terapie pentru exerciții, care să permită exacerbarea bolii.

Gimnastica cu hernie

Gimnastică Bubnovsky

Obiectivul principal al acestui complex de ocupații este recuperarea profundă a mușchilor:

1. Pentru a relaxa mușchii lombari. Pacientul ajunge pe toate patru. La expiratie, spatele se flexeaza cat mai mult posibil, iar pe expiratie se arca. Acțiunile sunt efectuate foarte încet, fără mișcări bruște. O abordare constă din douăzeci de repetări.
2. Îndepărtarea mușchilor. Pacientul sta pe podea, mâinile se află în spatele lui și se sprijină. La rândul lor, picioarele încep să se îndrepte (unghiul de 45 °), cu întinderea maximă a șosetelor pe ele însele. Sunt efectuate cel puțin cinci abordări.
3. Răsucirea. Trebuie să vă așezați pe spate și să vă puneți mâna stângă sub spatele capului. Apoi încercați să atingeți cotul stâng cu genunchiul drept. Efectuați 15 acțiuni, alternând brațele și picioarele.
4. Călărește o bicicletă imaginară. Pacientul rămâne culcat pe spate, iar picioarele sunt îndoite la genunchi (mâinile din spatele capului). În această poziție, este necesar să imităm ciclismul. 10 repetări pentru fiecare picior.

Această gimnastică prin tehnica special dezvoltată de Dr. Bubnovsky restaurează discurile intervertebrale prin activarea proceselor biochimice. În plus, gimnastica complexă ajută la restabilirea fluxului sanguin. Principalul lucru este să faceți exercițiile corect (primele zile ale clasei trebuie coordonate și supravegheate de un specialist). Astfel, pot fi obținute rezultate bune în tratamentul herniei.

Video - Exerciții de hernie lombară

Tutoriale video: elementele de bază ale exercițiilor

Manipulări care vizează eliminarea durerii de spate:

Video - Două exerciții universale pentru hernie în coloana lombară

În acest videoclip puteți să vă vedeți și să vă familiarizați cu recomandările pacientului, care, cu ajutorul gimnastică terapeutică, ar putea depăși o hernie a coloanei vertebrale lombare, iar acum se simte bine:

Video - Gimnastică pentru hernie lombară

Este foarte important să rețineți că, înainte de a efectua gimnastica terapeutică, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații și să selectați exerciții individuale.

Ca acest articol?
Salvați pentru a nu pierde!

Încărcarea pentru hernia coloanei vertebrale lombare

La vârsta de peste 30 de ani, probabilitatea bolilor spinării, în special a herniei intervertebrale, începe să crească la oameni. În regiunea lombară este cea mai frecventă hernia, deoarece există o presiune crescută asupra acestei zone. Puteți să scăpați de această boală, dar trebuie să vă petreceți mult timp și efort.

Tratamentul unei astfel de boli este împărțit în conservatoare și operative. Și dacă cu al doilea totul este clar - aceasta este o intervenție chirurgicală cu reabilitare ulterioară, atunci primul tip este mai extins și include multe tehnici diferite. Tratamentul conservator sub formă de medicament este doar auxiliar. Baza este încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare. Acesta este singurul "medicament" care nu are practic contraindicații și care este cât mai eficient posibil.

De unde provine hernia și cum poate fi determinată?

Coloana vertebrală constă din multe vertebre care sunt "țesute" din țesutul osos. Acestea sunt conectate prin intermediul unor discuri intervertebrale - cartilaj. Mușchii și ligamentele ajută vertebrele să se poziționeze și să se miște corect. Această structură permite unei persoane să echilibreze și să evite tremuratul în timp ce sărind și plimbând.

Discul intervertebral este cel mai dens din regiunea lombară - acolo este de aproximativ 10 mm grosime. În ciuda acestui fapt, oamenii încă se confruntă cu o hernie în acest domeniu.

Faptul este că în interiorul discului există un inel fibros. În interiorul inelului există un nucleu puls și un fluid care alimentează discul intervertebral în sine. De-a lungul anilor, țesuturile devin mai slabe, motiv pentru care poate apărea o fisură în inelul fibros. Lichidul se va revărsa dincolo de vertebră, iar nucleul pulpei se va extinde. Pe măsură ce rădăcinile nervoase trec în apropiere, nucleul va exercita o presiune asupra lor, ceea ce va provoca dureri mari. Din cauza acestei încălcări, alte zone ale corpului pot suferi, de exemplu, tonusul muscular va crește (până la o tensiune constantă), circulația sângelui se poate deteriora și va apărea slăbiciunea picioarelor. Și acestea sunt doar simptomele cele mai de bază.

Dacă doriți să aflați mai multe despre simptomele herniei la nivelul coloanei vertebrale lombare, precum și să luați în considerare metode alternative de tratament, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru spina-expert.ru.

Cauzele frecvente ale problemelor cu sistemul locomotor sunt activitatea fizică scăzută și nutriția necorespunzătoare. Datorită exercițiilor, circulația sângelui și schimbul de nutrienți în coloana vertebrală sunt normalizate. Și dacă o persoană mănâncă în mod regulat alimente "dăunătoare", atunci metabolismul său va fi lent, ceea ce duce și la bolile spatelui.

Dacă nu vreți să vă deranjez niciodată cu o hernie a coloanei vertebrale, atunci este recomandat să vă angajați moderat în cultura fizică în scopuri preventive, să renunțați la obiceiurile proaste și să îmbunătățiți nutriția și consumul de apă. De asemenea, trebuie să ridicați greutățile în mod corect și să nu faceți mișcări bruște.

Dar dacă hernia sa produs deja, atunci nu trebuie să renunți. Este posibil să o vindeci chiar și acasă, dar este mai bine să o faci după examinare și prescripție.

Puteți începe să faceți exerciții terapeutice atunci când durerile ascuțite se retrag. Este mai bine să le așteptați, respectând restul patului. După ce puteți începe exerciții simple. De exemplu, pot fi mișcări netede ale membrelor, picioarelor și capului.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice

Colțul coloanei vertebrale este un loc foarte vulnerabil și chiar și cu exerciții terapeutice îi puteți afecta. Sau, la toate, să nu primești rezultate, este prea puțin profitabil pentru pacientul care dorește să scape de boală cât mai curând posibil. Prin urmare, trebuie să urmați reguli simple care sunt concepute pentru o mai mare eficiență și confort în implementare.

• Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi. Regularitatea este una dintre garanțiile unei recuperări rapide și reușite.
• Smooth. Nu este nevoie să încercați să efectuați cât mai curând întreg complexul prescris, pentru a scurta timpul orelor. În acest caz, durata necesară a procesului și fluxul său neted.
• Măriți durata. În fiecare zi este necesară creșterea duratei și a numărului de exerciții. În timp, complexul poate și poate complica.
• Controlează-ți sentimentele. Este important să observați când vă simțiți durerile dintr-un exercițiu anume și opriți-l. Nu poți tolera durerea - poate fi un semnal că agitați situația. Este mai bine fie să părăsiți acest exercițiu, fie să îl executați foarte încet.

• Nu faceți mișcări bruște: întoarceți-vă brusc, întindeți-vă sau ridicați-vă. Chiar și mișcările din viața de zi cu zi trebuie controlate cu grijă pentru a evita astfel de "jiggări".
• Merită să începeți cu mai multe exerciții simple și de încălzire și să terminați cele mai dificile. Pentru distribuirea corectă a încărcăturii, puteți utiliza complexe special proiectate.
• Dacă în timpul exercițiilor sau după acestea vă confruntați cu un disconfort puternic care nu dispare, atunci ar trebui să consultați imediat un medic. El poate recomanda efectuarea altor exerciții sau oprirea temporară a exercițiilor.

Citiți informații detaliate cu descrieri + fotografii, în noul nostru articol - "Exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie în partea inferioară a spatelui".

Ce tipuri de exerciții nu se pot face?

Următoarele exerciții și acțiuni sunt interzise pentru pacienții cu hernie în coloana lombară:

• Răsucirea trunchiului. Pe Internet puteți găsi o varietate de exerciții care implică răsucirea, dar acest lucru este interzis. Ele creează o încărcătură inegală în zona afectată și, după câteva zile, pacientul poate simți dureri de durere mai puternică.
• Sari lungi. Prin această acțiune, regiunea lombară este puternic tensionată. Acest lucru poate face ca nucleul pulpos să se îndoaie chiar mai greu, ceea ce va duce la o etapă de hernie agravată. Apoi, fără operație nu se poate face.

• Exerciții pentru picioare care implică folosirea forței. În acest caz, partea lombară va fi din nou tensionată, iar tensiunea poate provoca apariția unei noi hernie sau a altor boli ale coloanei vertebrale, de exemplu, osteocondroză.
• Cresterea echipamentului sportiv de peste 4 kg si aruncarea lui. Atunci când o hernie este contraindicată pentru a ridica greutățile și a le arunca - chiar mai mult.
• Haltere. Cu acest tip de efort fizic, există o presiune puternică asupra tuturor ariilor coloanei vertebrale, iar acest lucru nu se poate face cu o hernie.

Tipuri de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Există mai multe tipuri și complexe de exerciții pentru o astfel de boală. Vom vorbi despre toate detaliile.

Încălziți-vă

Încălzirea este baza tuturor celorlalte exerciții. Este necesar să vă încălziți mușchii înainte de exercițiile de bază: în ziua următoare nu veți avea dureri, iar eficiența exercițiilor va crește.

Warm-up - acesta este un exercițiu elementar, comun în aproape toate clasele de cultură fizică. Se efectuează în decurs de 7-8 minute.