Viața pe scaun oprește fesele, distorsionează postura. În timp ce pelvisul este răsucite înainte sau înapoi, capul se întinde spre monitor. Deoarece spatele adulților are forma unei banane, se întoarce capetele înainte sau înapoi.

Verificați întoarcerea

Stând cu spatele pe perete în mod liber, fără a vă tensiona mușchii, vă sprijiniți de tocuri, fese, lame de umăr și partea din spate a capului.

În cazul în care contactul are loc în toate punctele menționate, atunci nu există cyphosis crescută.

În cazul în care partea din spate a capului nu atinge peretele, atunci există o prelungire sau o extensie frontală a capului.

Apoi încercați să vă îndreptați, tensionându-vă mușchii spatelui. Dacă ați reușit să atingeți peretele și partea din spate a capului în același timp, atunci exercițiile generale pentru un spătar înclinat vă vor ajuta să vă îmbunătățiți poziția.

Dacă în timp ce atingeți peretele cu spatele capului, trebuie să mutați fese departe de el, atunci trebuie să contactați un terapeut manual.

Poziția pentru bebeluși

Problema spatelui adolescentului este adesea asociată cu o creștere rapidă, când mușchii nu au timp să se adapteze nevoilor scheletului. Aceasta necesită o pregătire competentă fără a se pune accentul pe biceps și pe mușchii pectorali.

Suflarea sânilor activă - dezactivează extensorii din spate, responsabili pentru postură. Lucrul pe biceps suprimă munca latissimus dorsi și perturbă biomecanica pasului. Răsucirea de dragul "cuburilor", de fapt, lezează partea inferioară a spatelui, mai ales atunci când fixați picioarele pentru sprijin.

Este inutil să spunem cu o întoarcere întoarsă la copil: "Îndreptați-vă!" Efectul va fi complet opus. Majoritatea scoliozei din copilărie este asociată cu emoții - teamă sau iubire.

De aceea, este imposibil să le percepem copiilor așteptările lor în ceea ce privește studiile, talentele și cercurile. Lucrul pe scolioza emotionala este de a oferi copilului libertatea de a alege.

Exerciții cu un copil în spate întoarsă este mai bine să dea sub forma unui joc. Nu există yoga, terapie exercițiu sau gimnastică contrare dorințelor. Artele martiale sunt potrivite pentru băieți și fete, în care se folosește poziția de cal cu centura corporală (wushu).

Starea de spirit ascunsă

Depresia este un inconștient, dorința de a se ascunde în chiuvetă împachetează umerii înainte și strânge mușchii pieptului.

O persoană frustrat inspiră "în secret" din cauza unui spasm al diafragmei, care comprimă alte organe, provoacă boli interne. Un lanț de răspunsuri musculare se desfășoară pe tot corpul.

Primul pas este reluarea respirației. Efectuați auto-masaj al sternului, coastelor, în special a spațiilor intercostale de pe laturi. Loviți ușor pieptul pentru a elibera ligamentele.

Pentru a elibera diafragma, aveți nevoie de o minge moale de dimensiuni medii. Să se culce pe stomac, astfel încât jumătate să cadă pe marginea coastelor, să respire și să împingă mingea. Mutați-o în jurul marginea din față a arcului costal.

Apoi, masați zona dintre lamele și sub claviculă. Puteți folosi mingea pentru tenis. Dupa care facem exercitii de la stingerea spatelui:

1. Bara inversă. Învață să reduci lamele umerilor, menținând umerii sub control. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Ridicați pelvisul, ușor înghițind pubisul în stomac. Umăr în jos și spate, deschizând pieptul. Corpul trebuie să își asume poziția unei linii drepte.
2. Soldier: stați cu spatele la perete, îndreptați-vă spatele pentru a atinge tocurile, fesele, lamelele umărului și partea din spate a capului. Întoarceți talpa spre dvs. în așa fel încât distanța dintre talie și perete să scadă. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
3. Dinamica soldatului. Un scaun sau scaun mic este util. Luați o poziție în apropierea peretelui, faceți doi sau trei pași înainte spre scaun. Aduce un pas înainte, imaginându-se că este o busolă, astfel încât să fie o linie cu corpul, este necesar să se echilibreze pe piciorul de sprijin. Atragem un suport la dreapta și la stânga. Repetați pentru celălalt picior.
4. Înotător pe podea. Așezându-te pe stomac, îmbrățișându-ți picioarele spre tine, ne ridicăm brațele direct în fața noastră deasupra podelei, apoi le tragem în spatele lor prin laturi.
5. Squats cu o greutate la piept. Puteți folosi o gantere sau o sticlă de apă, dar păstrați-o la piept, cu palmele în sus, ca o ceașcă. Trebuie să vă alăturați cu pelvisul retras, aruncând spre un scaun sau scaun pentru un început. Greutatea la nivelul pieptului va împiedica îndoirea coloanei vertebrale toracice.

Complexul este potrivit chiar și pentru persoanele cu dureri de spate scăzute cauzate de hrănire sau ședere prelungită.

Micul mușchi pectoral

Acest mușchi inspirator auxiliar este "de vină" pentru dezvoltarea kyfozei. Este opus romboidului și părții mediane a mușchiului trapez. Pentru a le activa, veți avea nevoie de un expander de cauciuc. Efectuați tracțiunea la expirație cu instituția de arme îndoită în coatele din spate.

Asigurați-vă că umerii nu cresc. Numai după aceea are sens să se întindă micul mușchi pectoral, întinzându-se mâna înapoi, agățându-se de suport - de exemplu, cremaliera ușii.

Pentru a nu păcăli, trebuie să mergeți corect. Luați un pas larg, îndoiți brațele, eliberați umerii din cleme, desfaceți ușor torsul, utilizați mușchii piciorului fără tocuri înalte.

Doar un antrenor profesionist poate ridica exerciții eficiente pentru corectarea posturii.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Scapa de colectare - 5 exerciții eficiente

Problema aplecării este destul de comună. Și atât la bărbați, cât și la femei. Principalul motiv pentru care se pleacă este mușchii de spate slabi. Cum să te descurci? În primul rând, întăriți partea superioară a spatelui. Prin urmare, vom lucra în acest domeniu și în câteva zile primele rezultate vor fi deja vizibile.

Problema aplecării este destul de comună. Și atât la bărbați, cât și la femei.

Principalul motiv pentru care se pleacă este mușchii de spate slabi. Cum să te descurci?

În primul rând, întăriți partea superioară a spatelui.

Prin urmare, vom lucra în acest domeniu și în câteva zile primele rezultate vor fi deja vizibile.

1. Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului, brațele laterale.

Faceți mișcări circulare cu brațe îndreptate înainte, apoi înapoi. Repetați exercițiul de 6-8 ori în fiecare direcție.

2. Poziția de pornire - brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt lățime de umăr. Alternativ, ridicați mai întâi umărul stâng, apoi umărul drept. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

3. Poziția de pornire - mâinile pe centură, picioarele lățimea umărului. Ridicați-vă umerii, apoi scăpați lent. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

4. Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului în afară, mâinile într-o încuietoare în spatele. Încearcă-te încet înainte, arcând coloana vertebrală cât mai mult posibil și întinzându-ți mâinile încuiate în încuietoare. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

5. Poziția de pornire - picioarele sunt lățimea umărului, brațele dispuse strâns la cusături. Ridicați mâna dreaptă în sus, luați spatele stâng, îndoiți coatele și încercați să le conectați la spate, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul, schimbând poziția mâinilor, de 6-8 ori cu fiecare mână.

primă - pentru consolidare și un rezultat cu adevărat natural, terminăm complexul -1 cu 5 minute

stând la perete. Obligatoriu.

Și nici o magie de stradă specială și simulatoare scumpe. Toată lumea are un zid, dacă aveți picioare, puteți, înseamnă tot ceea ce aveți nevoie pentru a avea postura corectă.

Tot ce aveți nevoie este un catalizator - aceasta este dorința dumneavoastră. Aceasta este aceeași energie care va face ca lumea să se rotească în jurul vostru, ceea ce vă face să acționați și să obțineți ceea ce doriți.

Ce este atât de special în acest exercițiu? În acest exercițiu pentru o postură corectă, prezentăm corpului poziția pe care dorim să o luăm, cu repetarea regulată a mușchilor, memorăm noua poziție a corpului. Deci, se formează un nou obicei.

Să începem. Pentru a începe, selectați un perete fără plintă, astfel încât tocurile să nu interfereze sau o ușă obișnuită. În general, aveți nevoie de o suprafață verticală plană. Du-te la perete și apăsați astfel încât să atingă 4 puncte:

Frecvente grave când, când se înclină, excesiv aduceți capul înapoi la atingerea spatelui capului, în loc să vă îndoiți în regiunea toracică. Încearcă să îți distrugi încă pieptul și să-ți ții capul drept. O altă greșeală este atunci când acestea nu ating pe deplin lamele, dar numai o parte. Încercați să le apropiați aproape și să atingeți peretele cu întreaga suprafață a lamelor, adică să le rotiți paralel cu peretele. Mișcarea umerilor: în jos și înapoi la perete.

Stați acum. Stați cât puteți, dar pentru un început de cel puțin 2-3 minute. La început, va fi dificil să stați, deoarece mușchii nu sunt obișnuiți să mențină postura în această poziție.

Dar nimic, va trece. Apoi, măriți treptat timpul, de exemplu, adăugați în fiecare zi timp de 10-30 de secunde. Veți fi surprins cât de repede puteți sta în această poziție timp de 15-20 de minute sau mai mult.

În plus, puteți adăuga câteva mișcări elementare în timp ce stați:

• La rândul lor, ridicați genunchii și ajutați-vă mâinile să le trageți în piept. De 10 ori fiecare
• Apoi ridicați picioarele unul câte unul fără a vă îndoiți la genunchi. De 10 ori
• Se înclină spre lateral. 10 în fiecare fel
• Squat 20-30 cm De asemenea, de 10 ori.

Vreau să observ că toate aceste exerciții sunt efectuate fără a lua din spate capul, lamele umerilor și pelvisul de pe perete, altfel întregul efect pozitiv dispare și pur și simplu antrenezi o poziție proastă.

Postindu-te cum te-ai oprit și m-ai mutat pe perete, te-ai îndepărtat de ea și te-ai plimbat puțin, încercând să-ți păstrezi postura, de parcă ai fi blocat un zid pe spate. După 5 minute, reveniți la perete și verificați cât de mult ați reușit, dacă este necesar, corectați-l.

Asta e tot, acum ești convins că poziția corectă = exercițiul fizic este o formulă eficientă. Dacă, până acum, nu ți-ai luat scaunul moale de pe scaun pentru a-l încerca în practică, e timpul să o faci acum. Nimeni nu va face asta pentru tine. În același timp, trimiteți-vă rezultatele din utilizarea în comentarii.

Cele mai bune exerciții pentru scaune

Stoop - o problemă care este relevantă pentru mulți oameni, atât copii cât și adulți. Aceasta nu numai că strică aspectul, dar contribuie și la dezvoltarea modificărilor distrofice ale coloanei vertebrale. Pentru a scăpa de această problemă, puteți efectua exerciții speciale de la înăbușire, ceea ce va contribui nu numai la corectarea posturii, ci și la îmbunătățirea sistemului musculo-scheletal în ansamblu. Cu cât începeți mai devreme să faceți exercițiile, cu atât mai bine - coloana vertebrală a copiilor, care încă nu sa format, este mult mai ușor de schimbat. Există un număr mare de seturi de exerciții care sunt potrivite atât pentru copii, cât și pentru adulți. Dar, mai întâi, să ne uităm la ce cauzează slăbirea.

Cauzele aplecării

În majoritatea cazurilor, hărțuirea este o consecință a motivelor comportamentale:

• Sejur pe termen lung în poziții greșite și distribuție necorespunzătoare a activității fizice. Prin urmare, copiii suferă adesea de la urs, din cauza ședinței pe termen lung și a purtării necorespunzătoare a pungilor școlare.
• Datorită efortului fizic greu și a unei poziții forțate lungi de ședere, mai ales atunci când este combinată cu o lipsă de somn, mușchii din spate experimentează tensiune excesivă și oboseală.

Acești factori sunt externi, iar aplecarea, provocată de ei, este dobândită, datorită factorilor externi. Principala metodă de abordare a acesteia ar trebui să fie exercițiile împotriva slăbiciunii.

De asemenea, stingerea poate fi rezultatul cauzelor interne, deși acest lucru este mai puțin frecvent:

• Bolile infecțioase, cum ar fi tuberculoza osoasă și osteomielita.
• Tulburări metabolice care duc la o lipsă de calciu în organism (rahitismul este o boală comună în rândul copiilor mici, osteoporoza, care se manifestă adesea la bătrânețe).
• Scolioza de origine diferită: 3-4 din stadiile sale, datorită lungimii diferite a picioarelor, care este o consecință a displaziei TBS
• Defectele la naștere.

Stoopul, provocat de astfel de factori, poate fi congenital sau dobândit, datorită cauzelor naturii interne. Lupta în acest caz va fi mai dificilă. Exercițiile pentru partea din spate a vârfului sunt repartizate în a doua etapă, iar prima terapie are scopul de a elimina cauza internă a răsturnării.

Exerciții de înclinare la copii

Următorul set de exerciții este conceput pentru copii, dar poate fi, de asemenea, realizat de un adult. Veți avea nevoie de un scaun, un stick de gimnastică, greutăți care cântăresc până la 0,5 kg și un prosop.

• Primul exercițiu de la înclinarea spatelui crește lent pe degetele de la picioare, răspândind brațele în lateral, ridicandu - le în timp ce inhalați. Pe măsură ce expirați, încet mai jos. Repetați de până la 10 ori.
• Înclinați lamele umărului pe perete și întindeți-vă brațele peste cap, sprijinindu-se de perete. Când inhalați, trebuie să vă îndoiți înapoi. La expirație, reveniți la poziția de plecare.
• Stați lângă perete la lungimea brațului. Trageți afară din perete, astfel încât pieptul său să fie împins.
• Într-o poziție în picioare, coborâți brațele, le legați în spatele dvs. și aduceți coatele împreună. Lăsați capul și umerii înapoi și expirați pieptul spre exterior. Relaxați-vă, desfaceți-vă mâinile și expirați.
• Într-o poziție în picioare pe genunchi, puneți-vă mâinile în spatele capului și stați pe tocuri. Ridicați-vă de la tocuri în timp ce inhalați, întindeți brațele în lateral și îndoiți-vă. La expirație, stai pe spate.
• Lie pe spate prin plasarea unui prosop răsturnat sub lamele (grosimea trebuie să fie 2-3 cm). În mâini, luați mărfurile, faceți mâini alternative de măturat de pe corpul din spatele capului.
• Obțineți toate cele patru, sprijinindu-vă pe mâini. În timpul inhalării, ridicați alternativ picioarele stângi și drepte, astfel încât să nu se îndoaie, în timp ce se expiră, să le coborâți.
• Brațele drepte se sprijină pe spatele scaunului, așezate la o distanță de câțiva pași mici de el. În timp ce inhalați, înclinați corpul înainte, fără a vă îndoi picioarele și brațele. La expirație, reveniți la poziția de plecare.
• Puneți un stick de gimnastică peste capul dvs. pe lamele de umăr, ținându-l cu ambele mâini. Rotiți stânga și dreapta. Porniți inhalatorul și reveniți la poziția de plecare.

Exerciții pentru a corecta înclinația la adulți

Adulții pot folosi următorul set de exerciții pentru postură:

• Îndoiți-vă coatele, ridicați-vă capul și trageți în jurul camerei într-un ghemuit de jumătate. Luați în jur de 50 din acești pași.
• Luați o poziție pe toate cele patru, închideți-vă, în timp ce inhalați, mutați corpul înainte ca și cum doriți să vă accesați cu crawlere sub bara transversală. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Faceți o mișcare de șapte ori.
• În poziția în sus, îndoiți-vă coatele. Bazându-se pe brațe și umeri, inspirați, ridicați și flexați secțiunea toracică, pe măsură ce expirați, coborâți-o. Repetați exercițiul de zece ori.
• Rulați-vă pe stomac. Înclinându-vă pe coate, ridicați capul în timp ce inhalați, speculându-vă în spate. La expirație, mai mică. Repetați exercițiul de șapte ori.
• Într-o poziție similară, plasându-ți mâinile pe cap, în timp ce inhalați, ridicați torsul superior și, la expirație, coborâți-l. Repetați de asemenea de șapte ori.

Puteți utiliza, de asemenea, următorul set de exerciții tonice de la coama la domiciliu:

• Exercițiu pentru corectarea posturii, îndreptarea umerilor și întărirea mușchilor spatelui. Trebuie să te minți pe stomac, să-ți pui brațele de-a lungul corpului, să te relaxezi. Îndoiți ușor corpul în sus, fără a vă lua palma de pe podea. Capul poate fi înclinat înapoi astfel încât să fie paralel cu podeaua. Când simțiți o ușoară tensiune a mușchilor între lamele de umăr, blocați-o în această poziție.
• Exercitarea pentru descărcarea dinamică a articulațiilor umărului și formarea poziției corecte a spatelui. Îndoiți corpul. Urcați fără probleme, fără să vă bateți. Încet, conta la cinci. Ar trebui să simțiți tensiunea din mușchii interscapulari. Țineți capul paralel cu podeaua.
• Exercițiu pentru a întări musculatura lombară și gluteală. Trebuie să te așezi pe podea, ridică-ți picioarele cât mai sus posibil. Separarea coapsei de la podea trebuie să fie minimă. Nu ridicați picioarele prea înalte, pentru a nu supraîncărca partea inferioară a spatelui. Simtând tensiunea în mușchii gluteali, fixați poziția. Umeri în acest proces nu se rupă de pe podea.
• Următorul exercițiu, pe lângă corectarea stomacului, va ajuta la normalizarea respirației. Trebuie să faceți acest lucru la fel ca cel precedent, dar pentru cinci secunde trebuie să înfruntați mușchii gluteilor. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
• Exercițiu care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în coloana vertebrală și îmbunătățirea organelor interne. Trebuie să te așezi pe spate, să îți îndoiești genunchii și să-i răspândi lățimea umărului. Înclinați-vă pe umeri și picioare, ridicând pelvisul. Tulbura fesele. Fixați poziția timp de jumătate de minut și reveniți la poziția de pornire.

• Următorul exercițiu este bun pentru copii. Când inhalați în timp ce vă aflați pe spate, trebuie să ridicați pelvisul, să vă mențineți respirația timp de cinci secunde și să coborâți ușor partea inferioară a spatelui. Repetați de 10-15 ori.
• Acest exercițiu va fi util pentru hipertonia severă a mușchilor abdominali. Trebuie să te minți pe stomac, să îți îngenunchezi genunchii. Țineți picioarele împreună, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului. Întoarceți alternativ la dreapta și la stânga. Repetați de 8-10 ori.
• Exercițiul de înclinare atunci când aplatizarea lordoza lombară. Este necesar să ridicați corpul din poziția în sus, să vă păstrați spatele drept. Mâinile sunt așezate de-a lungul șoldurilor. Strângeți mușchii abdomenului superior. După mutarea casetei înainte și lăsarea timp de 20 de secunde în această poziție. Întoarceți-vă la poziția de plecare și relaxați-vă mușchii.
• Poziția de pornire este similară exercițiului anterior. Ridicați corpul, încercați să ajungeți la umeri cu genunchii. Strângeți mușchii abdominali, puneți-vă mâinile în fața dvs. Hrăniți cazul cât mai departe posibil, fără a ajunge la el cu mâinile. Țineți o jumătate de minut.
• Un exercițiu similar poate fi efectuat pentru copii. Copilul are nevoie să-și alimenteze corpul înainte, în poziția în sus, și după aceea va încerca să atingă genunchii cu umeri. Această mișcare se desfășoară fără probleme, fără suflare bruște.
• Ridicați corpul spre dreapta și înainte, acum încercați să ajungeți cu genunchii în genunchi. Picioarele trebuie să fie complet în contact cu podeaua. În cel mai înalt punct, țineți respirația timp de 15-20 de secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10-15 ori.

Slăci prevenirea

Părinții ar trebui să aibă grijă să împiedice pătrunderea la copii de la o vârstă fragedă. Este necesar să se organizeze în mod adecvat locul de muncă, un loc de odihnă și de somn. În plus, cel mai bun mijloc de prevenire este sportul. O opțiune excelentă este înotul. Promovează dezvoltarea armonioasă și uniformă a mușchilor, formează o poziție corectă, îmbunătățește imunitatea și sănătatea. Și cu cât mai devreme copilul începe să înoate, cu atât mai bine. Înotul este, de asemenea, foarte util pentru adulți: ajută la dezvoltarea rezistenței, menține greutatea normală, consolidează coloanei vertebrale și organele interne.

Dansul, aerobicul, gimnastica sunt utile pentru prevenirea stingerii - ele formeaza nu numai pozitia corecta, ci si un mers frumos, dezvolta un sentiment de ritm, fac corpul flexibil si plastic. Ciclismul este, de asemenea, benefic. Susține postura, antrenează toți mușchii, ajută la menținerea echilibrului, trenează sistemul cardiovascular, respirator, musculoscheletic. Sportul este bun atat pentru prevenirea stingerii, cat si pentru lupta.

Vă oferim să urmăriți câteva videoclipuri cu exerciții de la întoarcere.

Exerciții de postură eficiente pentru a corecta întoarcerea la domiciliu

Poziția unei persoane poate spune destul de mult despre natura sa. Afișează, de asemenea, activitatea mușchilor și articulațiilor. În acest articol veți găsi răspunsuri la toate întrebările despre problemele legate de postură și metodele de corectare a acestora și despre cum să scăpați de acoperiș acasă cu ajutorul unui set de exerciții.

Imaginați-vă în picioare în fața dvs. o persoană puternică, sigură și puternică. Cum arată poziția corpului? Fără îndoială, el stătea întins la înălțimea sa plină, cu pieptul îndreptat și cu capul susținut. O astfel de persoană arată că este gata să-și miște munții.

Aspectul și modul în care vă simțiți sunt legate direct de postura dumneavoastră. Cu toate acestea, știind importanța sa incredibilă, mulți dintre noi nu prea reușesc să corecteze. Viețile noastre sunt îndoite, dezechilibre în șolduri și durere, considerând că este normal.

Vârful și viata cu o postură răsucite poate fi un lucru periculos. Dezechilibrul în mușchi și ligamente care rezultă din poziția incorectă a corpului poate provoca diverse tipuri de probleme:

• Durere cronică la nivelul spatelui, gâtului și umerilor;
• Leziuni la picioare, genunchi, șolduri și spate;
• Dureri de cap;
• rigiditate;
• oboseală;
• Slăbiciune musculară și atrofie;
• Durerea de respirație;
• Încălcarea proceselor digestive;
• Strângerea și strângerea nervului;
• Sciatica (nevralgie sciatică);
• Sindromul de tunel carpian carpian.

Dar să ne dăm seama cum să scăpăm de hrănire la vârsta adultă și să începem să o rezolvăm, fără a cădea în dulap! Înțelegând cum arată o postură cu adevărat corectă, puteți identifica anomalii în propria dvs. și puteți determina exerciții corective care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. Cu poziția corectă a corpului și poziția dreaptă, mușchii vor deveni mai puternici și vor funcționa mai eficient, veți putea evita apariția durerilor și rănilor, vă veți îmbunătăți bunăstarea și aspectul.

Corecția posturii corpului

Pentru a rezolva această problemă, în primul rând este necesar să identificăm cauza apariției acesteia. Cea mai mare parte a curburii posturii provine dintr-un dezechilibru al mușchilor care lucrează pentru a ține articulația în poziție. În general, un grup de mușchi este prea strâns, iar celălalt grup este prea relaxat sau slab.

De exemplu, cei care sunt cocoși au adesea un spate înclinat, deoarece mușchii pectorali sunt tensionați, care întind umerii înainte și îi transformă spre centrul corpului. Adăugați la acesta un spate slab și acesta este dezechilibrul care duce umerii înainte, din poziția lor ideală. Când apare un astfel de dezechilibru, mușchii hiperactivi încearcă să compenseze mușchii slab activi, ceea ce provoacă tensiune, oboseală și disconfort.

Cea mai ușoară și cea mai eficientă metodă de a nu alăpta, de a corecta dezechilibrul și de a trăi cu un spate plat până la limită de vârstă este de a întinde mușchii hiperactivi și de a întări cei cu un nivel scăzut de activitate.

Evaluarea de bază și autodiagnosticarea

Poate că nu ați acordat o atenție deosebită posturii dvs. și nici nu vă puteți imagina cum se poate răsuci. Dacă aveți îndoieli dacă aveți nevoie de o corectare a posturii, efectuați mai întâi această verificare:

Puneți haine strânse astfel încât să puteți lua în considerare poziția corpului. Stați desculți, neted, dar pentru a fi confortabil, nu încercați să vă obligați să acceptați poziția ideală în opinia dvs. Pentru a obține o evaluare sinceră, mergeți puțin pe loc cu ochii închiși. Acest lucru va permite picioarelor să-și preia poziția obișnuită. Opriți-vă și stați liniștit. Dă-i pe cineva să-ți imagineze din față, din lateral și din spate.

Aceasta este exact ceea ce arată o poziție corect aliniată:

Observați că în aceste fotografii articulațiile sunt situate unul peste celălalt. Urechile sunt situate deasupra articulațiilor umărului, coastelor deasupra șoldurilor și șoldurilor deasupra tocurilor. Bazinul și coloana vertebrală sunt într-o poziție neutră. Dacă poziția corpului dvs. este similară celei descrise, atunci sunteți în regulă!

Evaluarea posturală de bază

Spate, umeri, șolduri și cap

Dacă poziția corpului dumneavoastră nu arată netedă, este posibil să aveți una sau mai multe dintre următoarele anomalii posturale. Vom înțelege cum să identificăm aceste abateri și cu ajutorul unor exerciții de întărire și întindere le putem corecta.

Deviația 1: spatele Sutulaya și abaterea înapoi

Șoldurile sunt presate în față și se extind dincolo de linia frontală a coastelor.

Masele hipoactive: partea din spate a coapsei, mușchiul îndreptat către coloană vertebrală, musculatura pătratică mare și medie gluteală a spatelui inferior (fese, partea din spate a coapsei și partea inferioară a spatelui).

Exercitii pentru intinderea muschilor: alergatori, Exercitarea "Cel mai bun stretching in lume", intinderea muschilor gluteali in pozitie pozitiva, rasucirea minciunilor, intinderea hamstrings, eliberarea independenta myofascial a hamstrings (masaj rola).

Mijloace inactive: iliopsoase, mușchi rectus de șold (flexori șold și abdomen inferior) și mușchi oblic extern.

Exerciții de întărire: răsucirea "Cocoon", pliere pe fitball, ridicarea picioarelor într-un călcâi, "foarfece".

Deviația 2: Sindromul crucii inferioare

Extrem de spate, pelvisul se înclină înainte

Mușchii suprapactivi: mușchii ileo-lombari și spinal de îndreptare (flexori șold și partea inferioară a spatelui).

Exerciții pentru întinderea mușchilor: înfruntați cu genunchiul de pe podea, "piramida" pe fitball, întinzând cvadricepsul, eliberând eliberarea miofascială a cvadricepsului, tragând genunchii în piept în timp ce vă culcați.

Mijloace inactive: abdominale și gluteus maximus.

Exerciții pentru a întări: punte fesă, punte fesă pe un picior, punte fesă pe fitball, răsucire cu picioare ridicate, tragând în "broasca" dintr-o poziție predispus.

Deviația 3: Umerii rotunzi

Umeri se extind dincolo de linia urechii

Mușchii suprasactivi: mușchii pectorali mari și mici.

Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea deltei frontale, retragerea coatelor, întinderea deltaselor așezate pe un scaun, întinderea mușchilor pectorali pe fitball, întinderea dinamică a mușchilor pectorali.

Mici musculare active: manșeta rotativă a umărului, partea inferioară a trapezului, mușchiul din față (mușchii din spate ai lamei umărului și deltele din spate).

Exerciții pentru întărire: pescajul pe blocul inferior, pescajul pentru deltele din spate, abstractizarea mâinilor înapoi cu o bandă, rotația exterioară a unui umăr.

Abaterea 4: capul proeminent

Urechile trec peste linia umărului

Masele musculare: musculatura care ridică scapula (mușchii din spatele gâtului, care înclină capul înapoi), extensorii gâtului, partea superioară a trapezului.

Exerciții pentru întinderea musculaturii: eliberarea miofascială independentă a gâtului, bărbia în piept, întinderea mușchiului sternocleidomastoid (mutați mâinile cât mai departe, palmele în sus, întoarceți-vă capul în lateral).

Mijloace inactive: flexori ai gâtului (mușchii din partea din față a gâtului care înclină capul înainte).

Exerciții de întărire: exerciții izometrice pentru partea din față a gâtului.

Deviația 5: Sindromul Crucii Superioare

Umerii rotunzi cu curba excesivă

Masele hiperactive: trapez, mușchiul care ridică scapula, mușchiul pectoral mare și mic, extensorii gâtului (partea din spate a gâtului, trapezul, partea superioară a spatelui și pieptul).

Exerciții pentru întinderea musculaturii: întinderea dinamică a mușchilor pectorali, eliberarea miofascială independentă a gâtului, bărbia în piept, întinderea deltei anterioare, retragerea coatelor, întinderea mușchilor pectorali pe fitball, întinderea deltei în timp ce stă pe un scaun.

Mici muschi activi: manșetă rotativă a umărului, partea inferioară a mușchiului trapez, romboid, mușchiul din față și extensoarele profunde ale gâtului (mușchii din spate în jurul lamei umărului din spatele deltei și din față a gâtului).

Exerciții de întărire: exerciții izometrice pentru partea din față a gâtului, tracțiune joasă, abstracție manuală cu bandă, rotire exterioară a umărului, delta posterioară.

Deviția 6: Înclinarea capului

Capul este înclinat spre unul dintre umeri; pot fi însoțite de o întoarcere în această direcție

Masele hiperactive: mușchiul sternocleidomastoid cu același nume, înclinat spre centru (musculatura sternocleidomastoidului se extinde din spatele urechii până la claviculă, este responsabilă pentru înclinarea bărbiei, mișcarea urechii spre umăr și răsucirea capului).

Exerciții pentru întinderea mușchilor: o eliberare independentă a gâtului miofascial, întinderea mușchiului sternocleidomastoid, întinderea laterală a gâtului.

Mijloace inactive: musculatura sternocleidomastoidală pe cealaltă parte a gâtului înclinată de la linia centrală.

Exerciții de întărire: mișcările zilnice (de exemplu, mestecați, purtați ceva, trageți sau ridicați, utilizați un telefon mobil) încărcați în mod egal ambele părți, exerciții laterale isometrice pentru gât.

Abaterea 7: umeri neuniformi

Un umăr mai mare decât celălalt

Mase musculare excesive: mușchiul trapez (mușchiul se întinde de la spatele gâtului până la brațul umărului) pe partea ridicată.

Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea laterală a gâtului, eliberarea gâtului miofascial independent.

Mijloacele inactive: mușchiul anterioar al transmisiei (mușchiul trece de la partea superioară a coastelor la lamele umărului, care trece sub mușchiul pectoral) pe partea ridicată.

Ce exerciții de făcut când un umăr este mai mare decât celălalt: efectuați mișcări zilnice (de exemplu, purtați ceva, trageți sau ridicați, utilizați un telefon mobil, mestecați mâncare) încărcând uniform ambele părți; tracțiune cu o mână în blocul superior.

Abaterea 8: Distorsiunea șoldului

Una dintre articulațiile șoldului este mai mare decât cealaltă, ceea ce poate da impresia unei diferențe în lungimea picioarelor.

Masele musculare: mușchii musculare, îndreptarea coloanei vertebrale și a mușchilor lombari quadratus pe partea ridicată (mușchii de-a lungul taliei și coapsa exterioară, partea inferioară a spatelui și șoldului), mușchii abdominali oblici interiori și exteriori, mușchii coapsei abductorilor. Multe alte țesuturi din genunchi, gleznă, centură de umăr, gât și spatele inferior pot fi, de asemenea, hiperactive.

Exerciții de întindere a mușchilor: întinderea mușchilor tractului ileo-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor din tractul ileal-tibial, întindere pentru alergători pentru dansatori.

Mijloace inactive: în funcție de situație

Exerciții de întărire: Nu vă abțineți de la exerciții în care există o încărcătură mare a impactului asupra picioarelor și exerciții repetitive (alergare, pregătire plyometrică etc.) până când nivelul pelvisului este egal. Acest lucru va reduce riscul leziunilor secundare ale gleznelor, genunchiului, șoldurilor și spatelui inferior.

Analiza de bază a distorsiunii posturii: picioare și glezne

Picioarele și gleznele

La fel ca umerii, șoldurile și spatele, picioarele și gleznele au, de asemenea, poziția corespunzătoare. Cu setarea corectă, picioarele și gleznele trebuie îndreptate înainte, nu spre interior sau spre exterior.

Iată câteva anomalii posturale comune în picioare și glezne. Dacă vă aflați într-una sau chiar mai multe dintre aceste tulburări, încercați să întindeți și să întăriți exercițiile pentru a ușura problema.

Abaterea 9: Picioarele întoarse spre interior

Sosetele s-au întors spre linia care trece prin centrul corpului

Mase musculare excesive: Tulpina fasciculului larg al coapsei (mușchi extern al coapsei).

Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea mușchilor tractului ilio-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor tractului ilio-tibial.

Mici muschi activi: mușchii gluteali mari și mici.

Exerciții pentru întărire: punte de fund cu bandă de fitness pe șolduri, penetrare laterală cu bandă de fitness, squats cu bandă de fitness pe șolduri.

Abaterea 10: Unul sau ambii picioare sunt dezactivate

Sosetele sunt desfășurate din linia centrală a corpului.

Mase musculare: bulbotul și alți mușchi rotatori externi adânci (mușchii localizați foarte adânc în coapsă și conectând femurul la sacrum).

Exerciții de întindere a mușchilor: întinderea feselor într-o poziție așezată, răsucirea întinsă, eliberarea miofascială independentă a mușchiului piriformis, întinderea mușchilor tractului ileo-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor din tractul ilio-tibial, întinzându-se pentru dansatori.

Mijloace inactive: flexori și oblique de șold.

Exerciții pentru a întări: "Cocoon", pliantă fitball, ridicarea picioarele în aer.

Acum, știind ce trebuie să acordați atenție, este timpul să analizați poziția corpului. Dacă ați identificat oricare dintre aceste anomalii în fotografiile dvs., utilizați exerciții de întindere și întărire pentru a le corecta.

Dacă este necesar, încorporați exerciții de întărire a mușchilor în antrenament. De exemplu, dacă aveți sindromul încrucișat superior, folosiți exerciții de răpire și umăr în ziua muncii dvs. din spate, ca exercițiu de întărire. Vă oferim să realizați 3 cercuri de 8-12 repetări.

La sfârșitul antrenamentului faceți câteva exerciții cu întindere statică. Faceți exerciții astfel încât să existe o ușoară tensiune în mușchi, dar nu dureroasă. Țineți fiecare poziție timp de 15-30 de secunde și efectuați 3-5 repetări.

Respectați aceste recomandări și veți observa în curând rezultate excelente: sănătatea și aspectul se vor îmbunătăți și veți putea ridica greutăți mai grele!

6 exerciții pentru corectarea posturii

Știați că pentru fiecare 2,5 cm pentru care, în postura dumneavoastră, capul vine în față, gâtul și mușchii din spate plătesc pentru o încărcare suplimentară de 4,5 kg?

De exemplu, greutatea capului unei persoane este de 5,4 kg și se deplasează numai 7,5 cm înainte de linia umărului, rezultând o presiune de 19 kg aplicată pe gât și pe partea superioară a spatelui. Acest lucru este practic la fel ca punerea 3 pepene pe spate și gât.

Prin neglijarea poziției corpului, invitați dureri cronice în corpul și înapoi. O poziție lunară rotunjită în timp ce stați în fața calculatorului pentru o lungă perioadă de timp, care se apleacă pentru o lungă perioadă de timp, o poziție corporală incomodă în timp ce dormiți și o ridicare anormală a greutăților, poate duce la durere epuizantă.

Menținerea unei curbe lombare naturale în partea inferioară a spatelui este necesară pentru a preveni durerea inferioară a spatelui asociată cu poziția corpului. Această curbă naturală acționează ca un element de amortizare, distribuind greutate pe întreaga lungime a coloanei vertebrale. Alinierea distorsiunii posturale poate ajuta la scăderea durerii de spate.

Principala modalitate de a rezolva problema pentru cei care stau toată ziua este doar să te ridici! Dacă ieșiți în mod regulat dintr-o poziție de ședere și faceți aceste 6 exerciții de reparații rapide și simple împotriva răsturnării, veți fi capabili să vă înăbușiți mușchii în adoptarea postului unui om de crăciun călugăr pe care-l plac.

1. Apăsarea bărbia

Acest exercițiu poate ajuta la scăderea posturii cu capul aruncat în față datorită întăririi mușchilor gâtului.

Acest exercițiu se poate face atât în ​​picioare, cât și în șezut. Mai întâi întoarceți umerii înapoi și în jos. Îndreptați-vă privirea în linie dreaptă în fața dvs., puneți două degete pe bărbie, o strângeți ușor și mutați capul înapoi (vezi imaginea). Rămâi în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Sfat: Cu cât puteți face mai mult o barbă, cu atât va fi mai bine rezultatul. Dacă vă aflați în mașină în parcare, puteți încerca să faceți acest exercițiu prin apăsarea spatelui capului pe tetieră și așezarea în această poziție timp de 3-5 secunde. Faceți 15-20 de repetări.

2. Ridicarea mâinilor lângă perete

Apăsați spatele pe perete, distanța dintre picioare este de aproximativ 10 cm. Păstrați o îndoire mică în genunchi. Spatele, fesele și capul trebuie apăsate pe perete. Ridicați brațele îndoite la cot, astfel încât umerii să fie paraleli cu podeaua, lamelele de umăr sunt presate între ele, formând litera "W" (a se vedea figura). Stați în această poziție timp de 3 secunde.

După aceea, ridicând brațele în sus, îndreptați coatele, pentru a obține un "Y". Verificați dacă umerii nu sunt apăsați la urechi. Realizați 10 repetări, începând cu litera "W", lăsând-o acolo timp de 3 secunde și apoi ridicându-vă brațele la "Y". Efectuați 2-3 abordări.

3. Întinderea în ușă

Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor pieptului strânși.

Stați pe ușă și întindeți brațul până când paralel cu podeaua, îndoiți-vă cotul astfel încât degetele acestei mâini să fie orientate spre tavan. Așezați-vă mâna pe rama ușii.

Înclinați încet mâna întinsă și apăsați-o pe panta ușii timp de 7-10 secunde. Opriți împingerea și apoi, apăsați din nou mâna la ușă, mergând într-o mică cădere, astfel încât pieptul să se deplaseze înainte dincolo de ușă (a se vedea figura). Faceți acest lucru întindeți de 2-3 ori pe fiecare parte.

4. Întinderea flexorilor șoldului

Stați pe genunchiul drept, degetele sunt pe podea și puneți-vă piciorul stâng în fața dvs.

Puneți ambele palme deasupra genunchiului stâng și mutați pelvisul înainte până când simțiți o întindere bună în flexorurile șoldului.

Strângeți presa și trageți ușor pelvisul înapoi, mențineți bărbia paralelă cu podeaua (a se vedea figura). Rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde. și schimbați partea.

Pentru următoarele 2 exerciții, veți avea nevoie de o bandă elastică sau de o extensie:

5. Împingerea cauciucului în formă de "X"

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui, în special a mușchilor în formă de diamant situați între lamele umărului.

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte. Fixați mijlocul benzii elastice pe picioare și traversați capetele benzii pentru a forma un "X".

Luați capetele panglicii și întindeți brațele în fața voastră.

Strângeți capetele benzii la șolduri, îndoind coatele astfel încât acestea să fie îndreptate înapoi (vezi imaginea). Țineți și reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați trei cercuri de 8-12 repetări.

6. Tracțiune în formă de V

Potrivit unui studiu efectuat în 2013 de către Societatea Scandinavă de Fiziologie Clinică și Medicină Nucleară (SSCPNM), acest exercițiu simplu de recuperare a benzii efectuat în mod regulat 2 minute 5 zile pe săptămână reduce semnificativ durerea în gât și umerii și îmbunătățește postura.

În poziția în picioare, trageți un picior înainte cu un altul. Prindeți mânerele sau capetele benzii (expander) și ridicați ușor mâinile ușor tragându-le spre partea laterală a corpului, aproximativ 30 °.

Țineți coatele ușor îndoite. Ajungeți la linia umărului, opriți-vă, lăsați și reveniți la poziția de plecare.

Asigurați-vă că lamele de umăr rămân în jos și că partea din spate este dreaptă. Efectuați acest exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 2 minute. pe zi.

6 exerciții pentru îndreptarea posturii la adulți

Unul dintre lucrurile pe care majoritatea fanilor de gimnastică nu au control suficient: poziția corpului în afara pereților camerei. Puteți face o antrenament cardio și de forță, dar acordarea atenției posturii de zi cu zi este de asemenea extrem de importantă. Joe Holder, antrenor la Nike și S10, spune: "Dacă vă confruntați cu dureri sau probleme de mișcare, verificarea posturii vă poate da răspunsul la ceea ce trebuie să fie stabilit și de ce. O privire mai atentă la modul în care cineva este în picioare, de la picioare la gât, oferă informații extinse despre mușchii care sunt suprasolicitați și care sunt slăbiți. Cu toate că postura dvs. nu trebuie să fie perfectă, îmbunătățirea acesteia poate reduce durerea și crește performanțele sportive.

Din fericire, a face unele gimnastică pentru a întări spatele și întinde piept va ajuta la îmbunătățirea situației. Mai jos este o listă de exerciții pentru o poziție frumoasă, selectată de Holden, care va ajuta la corectarea dezechilibrului și la egalizarea poziției corpului, printre care se numără exerciții de întărire și întindere. De exemplu, exercițiul de rotație a umărului ajută la scăderea umerilor răsuciți spre interior, care sunt însoțiți de mușchii pectorali tensionați și de un spate slab. (Acesta este despre tine, fanii de a sta la calculator și iubitorii de SMS-uri).

Aliniați-vă și echilibrați-vă corpul cu următoarele 6 exerciții pentru îndreptarea posturii dvs. pentru a elimina spatele spatelui și pentru al face să se înalțe. Acesta este ghidul dvs. complet pentru a deveni mai puternic și mai magnific.

1. presă cubaneză

Tehnică: Plasați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Țineți ganterele ușoare deasupra șoldurilor, poziția de pornire ca și înclinarea. Spatele trebuie să fie plat, brațele coborâte exact în jos, chiar deasupra genunchilor (A). Deplasați coatele înapoi datorită mușchilor din partea superioară a spatelui, pentru a obține o literă necompletată "T" (B). Rotiți-vă mâinile până la umeri (B). Stați în această poziție suspendată, întindeți-vă brațele înainte în linie dreaptă și în urechi (H). Reveniți la poziția de pornire (D). Aceasta este o repetare. Efectuați 3 seturi de 8 repetări.

2. Înotător

Tehnica de performanță: Lie pe stomac, cu brațele și picioarele întinse. Capul în poziție neutră se uită în jos drept înainte. (A). Împingeți-vă mâinile pe laturi, ca în cazul în care plutește (B). Apoi, întoarceți brațele înapoi în poziția extinsă din spatele capului (B). Concentrați-vă pe menținerea umerilor relaxați și deplasându-vă de la mușchii spatelui cel mai larg și mediu. Aceasta este o repetare. Faceți 3 seturi de 8 repetări.

3. Rotirea exterioară a umărului

Tehnica de performanță: Luați o dumbbell în fiecare mână sau înfășurați o bandă elastică cu o sarcină slabă în jurul mâinilor. Palmele sunt îndreptate în sus. Îndoiți coatele și le țineți pe corp (A). Țineți palmele departe de corp până când mâinile sunt aproape complet dezumflate. Ar trebui să vă simțiți calzi în mușchii spatelui și umerilor (B). Întoarceți încet ambele mâini înapoi (B). Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

4. Deschideri în spate în formă de T

Tehnica de performanță: Așezați-vă pe un scaun sau pe bancă, plasați-vă mâinile în spatele gâtului, coatele aproape unul de celălalt (A). Ridicați pieptul și coatele în direcția tavanului, care se deplasează datorită mușchilor din partea superioară a spatelui. Încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui (B). Aceasta este o reluare. Efectuați 3 seturi de 8-12 repetări.

5. Mergeți pe fermier

Tehnica de performanță: Luați gheare în fiecare mână, mâinile mai mici pe părți. Asigurați-vă că umerii sunt departe de urechi și în jos (A). Deplasați-vă înainte menținând corpul strâns și efectuând pași siguri și decisivi (B). Urcați la 27-45 de metri, apoi odihniți-vă. Aceasta este o repetare. Faceți 5-8 astfel de pătrunderi.

6. Halo

Tehnică: Țineți ganterele sau greutatea în fața pieptului (A) cu ambele mâini. Ridicați ganterele în sus, făcând rotații circulare în jurul capului și întorcându-le în piept, trageți lamele umărului de la urechi înapoi și în jos. Țineți capul în poziție verticală, gâtul într-o poziție neutră (B). Efectuați 10 rotații într-o direcție, apoi 10 în cealaltă. Aceasta este o abordare. Faceți 3 seturi.

Cum de a corecta un stomac - exerciții pentru postură

Poziția corectă face ca mersul unei persoane să nu fie doar mai atractiv, dar indică și un mușchi și articulații complet dezvoltate și sănătoase. Stooping, dimpotrivă, este un indicator care arată că o persoană are anumite probleme. Acest defect strică rău impresia externă și stima de sine, este un semn că articulațiile și mușchii sunt slab dezvoltați. Pentru a corecta înclinația la maturitate, permiteți exerciții speciale care sunt combinate în complexe și pot fi efectuate acasă.

Oamenii puternici și încrezători au o poziție specială a corpului. Se mișcă, stau și stau într-un mod complet diferit. Motivul pentru aceasta este poziția perfectă, în care capul este ridicat, pieptul este îndreptat. Această poziție a corpului le spune celorlalți despre disponibilitatea unei persoane de a depăși absolut orice scop și are un efect pozitiv asupra tuturor aspectelor vieții. Mulți visează să devină aceiași, dar nu toată lumea se mișcă în direcția cea bună. Dacă te-ai săturat de a te slăbi constant și de a te simți nesigur, e timpul să schimbi situația. Principalul lucru este să stabiliți un obiectiv și să alegeți tehnicile cele mai eficiente și testate în timp, care vă permit să vă corectați și să vă ajustați poziția.

A scăpa de slăbiciune nu ridică doar stima de sine, ci are și un efect pozitiv asupra propriei bunăstări și sănătății. Deteriorarea legată de vârstă a posturii este direct legată de dezechilibrul ligamentelor și fibrelor musculare responsabile pentru postura corectă. Acest lucru se manifestă nu numai pe plan extern, dar în timp determină o serie de probleme de sănătate ale sistemului musculo-scheletic și următoarele consecințe negative, care se manifestă sub forma:

• durere cronică în regiunile cervicale și spinale, precum și în zona de umăr;
• leziuni ale articulațiilor genunchiului, picioare, șolduri și, desigur, înapoi;
• dureri de cap și oboseală;
• slăbiciune musculară și atrofie;
• tulburări digestive și respiratorii;
• mobilitate strânsă;
• sindromul carpian al tunelului carpian;
• sciatica - nevralgie sciatică;
• stoarcerea și ciupirea nervului.

Postura corectă și stoparea hunching-ului la maturitate este posibilă. Principalul lucru nu este să pornim situația și să începem să acționăm. Având o idee despre modul în care arată poziția corectă, puteți determina cu ușurință abaterea de la normă și alegeți un set de exerciții care vă permit să corectați și să corectați răsturnarea. Datorită poziției corecte, poziția corpului va deveni corectă și, în consecință, mușchii vor funcționa corect, devenind mai puternici. Acest lucru va evita problemele cu sistemul locomotor, va reduce riscul de rănire și dezvoltarea durerii cronice, precum și va schimba aspectul și bunăstarea spre bine.

Corecția posturii corpului

Corectarea înclinării necesită identificarea inițială a cauzei acestei probleme. Postura este cel mai adesea îndoită din cauza slăbirii mușchilor care țin articulațiile în poziție. Cu alte cuvinte, unele grupuri musculare sunt prea tensionate, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt prea relaxate sau slabe, adică nu primesc deloc sarcină și devin nedezvoltate.

Înclinați-vă la oameni care sunt înăbușite, datorită faptului că mușchii pectorali sunt prea tensionați. Rezultatul este că umerii sunt trași înainte și mutați în centru. Dacă o persoană are, de asemenea, o spate slab dezvoltat, apare un dezechilibru, rezultând o schimbare a brațului de umăr din poziția normală. Sistemul muscular este proiectat astfel încât să încerce să compenseze orice deviere de la normă. Activitatea slabă a unora duce la suprasolicitarea altora, ceea ce provoacă un sentiment de disconfort crescut și oboseală rapidă.

Dezechilibrul, după cum puteți înțelege deja, este cea mai frecventă cauză de alunecare. Pentru a aduce muschii într-o poziție normală, pentru a nu avea probleme cu postura, chiar și la bătrânețe, este necesar să se lucreze la întărirea activului scăzut și întinderea hiperactivității.

Cum să vă evaluați independent postura și să identificați problemele existente?

Nu toți oamenii acordă suficientă atenție posturii lor. Mulți nu știu chiar cât de mult este răsucite. Pentru a scăpa de îndoieli, pentru a identifica prezența sau absența necesității corecției posturii, trebuie să efectuați mai întâi un mic test. Este simplu. Se poate face ușor acasă.

Este necesar să se poarte haine strânse. Acest lucru se face pentru a putea observa abaterile. Pantofii de pe picioare nu poartă. Ei devin desculți pe podea, dar nu încercați să dați corpului o uniformitate perfectă. Ar trebui să ia cea mai confortabilă poziție pentru ei înșiși. Pentru puritatea "experimentului", se recomandă închiderea ochilor și pasul puțin într-un singur loc. Astfel, picioarele vor sta în poziția lor obișnuită. Apoi, opriți fotografiile din față, din spate și din lateral. Faceți fotografii pe care trebuie să le întrebați pe cineva de la prieteni sau gospodării.

Poziția ideală prezentată în fotografie implică faptul că articulațiile umărului și urechile sunt într-o singură linie, coastele sunt situate deasupra șoldurilor și, la rândul lor, sunt deasupra tocurilor. Coloana vertebrală cu pelvisul trebuie să fie într-o poziție neutră. Dacă vă uitați la fotografiile dvs., este clar că poziția corpului este exact așa, înseamnă că nu există probleme cu postura. În alte cazuri, va trebui să efectuați o evaluare independentă a defectelor.

Evaluarea posturală de bază

Poziția inegală a corpului indică anumite probleme. Pentru a determina deviația posturală specifică, este necesar să înțelegem această problemă mult mai profundă. Dacă identificați cauza specifică de înclinare, vă va permite să alegeți exercițiul cel mai eficient care va scăpa de curbură.

Deviația 1: spatele Sutulaya și abaterea înapoi

Această poziție se caracterizează prin acordarea șoldurilor înainte când acestea ies în afară de linia coastelor.

Problema mușchilor hiperactivi: suprafața coapsei, îndreptarea părții vertebrale, glutelei medii și mari, coapsa și fesele.

Pentru a intinde aceste grupuri musculare, efectuati:

• dispozitive de întindere;
• "Cel mai bun întindere din lume", care constă în întinderea feselor într-o poziție așezată;
• răsucirea dintr-o poziție predispusă;
• întinderea hamstrings;
• eliberați hamstrings cu o rolă de masaj.

Problema grupurilor musculare cu activitate scăzută: femurală dreaptă, care include flexorii și presa inferioară, oblic extern, iliopsoase.

Acesti muschi sunt activi de:

• ridicarea picioarelor în picioare;
• „foarfece“;
• pliere pentru baloane;
• răsuci "Cocoon".

În consecință, activând sedentar și întinzând hiperactivitatea, puteți scăpa de spatele.

Deviația 2: Sindromul crucii inferioare

Se caracterizează printr-un pelvis îndoit anterior și o deformare excesivă în regiunea lombară.

Mușchii cu afectare excesivă sunt: ​​îndreptarea coloanei vertebrale, lombar-iliac.

• Pistă "Pyramid";
• atacurile de genunchi efectuate pe podea;
• cvadriceps stretch;
• strângerea genunchilor la piept din poziția înclinată;
• cvadricepsul de masaj.

Printre mușchii inactivi pentru poziția corectă sunt responsabili: gluteus maximus și abdominali.

Acestea sunt activate atunci când rulați:

• răsucirea cu picioare ridicate;
• podul gluteal (normal și pe un picior), precum și fitball;
• trage-up-uri dintr-o poziție predispus într-o broască.

Deviația 3: Umerii rotunzi

Această abatere se manifestă prin proeminența excesivă a umerilor dincolo de linia auriculei.

La mușchii supracoji, în acest caz, se numără: pectorali mici și mari.

Următoarele exerciții vă permit să eliminați aceste mușchi:

• întinzând deltoidul anterior;
• retragerea coatelor;
• se întinde în delta șezând;
• înălțimea dinamică pentru piept;
• întinzând grupurile de mușchi pectorali pe fitball.

Mijloacele inactive sunt: ​​manșeta rotativă a brațului umărului, trapezul inferior, frontul zimțat.

Consolidați-i pe acești mușchi făcând:

• retragerea brațului cu bandă;
• rotația exterioară a brațului umărului;
• pentru deltele din spate și pe blocul inferior.

Abaterea 4: capul proeminent

Urechile merg dincolo de linia brațului umărului.

Muzici musculare: ridicarea scapulei, care este situată pe spatele gâtului și este responsabilă pentru înclinarea capului înapoi, a trapezoidului superior, a extensorilor de gât.

Exerciții pentru tragerea mușchilor excesivi:

• eliberarea miofascială (auto-masaj) a gâtului;
• Chin-up-uri la piept;
• întinzând mușchii pectorali, claviculari și mastoizi, împingând brațele înapoi cu palmele și întorcând capul în lateral.

Mijloace inactive: flexori ai capului înainte, care se află în fața gâtului.

Consolidați aceste grupuri musculare:

• exerciții izometrice pe suprafața frontală a gâtului.

Cu alte cuvinte, ambele flexori anterioare și posterioare ale gâtului sunt prelucrate.

Deviația 5: Sindromul Crucii Superioare

Umerii curbate rotunde.

Hiperactivă este: scapula, trapez, mușchii pectorali mici și mari, extensorii spatelui, partea superioară a dorsului și pieptul.

Interpretat în timpul desfășurării:

• dinamizarea stretching a grupurilor musculare pectorale;
• eliberarea miofascială cu gât;
• delta frontală;
• cotul duce la o spate maximă;
• vergeturile de pe fitballul pieptului și al deltei, dar deja așezate pe scaun.

Activitate redusă: manșetă rotativă a umerilor, partea inferioară trapezoidală, extensoare anterioare profunde, extensoare profunde ale regiunii cervicale, care sunt situate în fața și în jurul palelor umărului.

Consolidată prin punerea în aplicare a:

• exerciții izometrice pe partea din față a gâtului;
• retragerea cu bandă;
• rotația exterioară a umerilor;
• împinse pe delta posterior și pe blocul inferior.

Deviția 6: Înclinarea capului

O astfel de abatere se caracterizează prin înclinarea capului la umăr. Adesea însoțită de o inversare în partea stângă sau dreaptă.

Mușchi mușchi: piept, clavicular, mastoid și, de asemenea, înclinat spre partea centrală a corpului.

Expulzat în următoarele exerciții:

• eliberarea gâtului miofascial independent;
• întinderea mușchilor pectorali, mastoizi, claviculari;
• întinderea laterală a coloanei vertebrale cervicale.

Miscari pasive: aflate pe partea opusa cu sternocleidomastoidul activ si oblic, dar de la linia centrala.

• mișcările zilnice atunci când mestecați alimente, folosind telefonul, atunci când este necesar să încărcați uniformă nu o parte, ci ambele;
• Exerciții izometrice exterioare.

Abaterea 7: umeri neuniformi

Se exprimă prin faptul că un umăr este mai mic decât cel de-al doilea.

Mușchii mutați: trapezoidali, care se întind de la spatele gâtului până la brațul umărului, pe partea ridicată a brațului umărului.

• eliberarea miofascială cu gât;
• întinderea laterală a coloanei vertebrale cervicale.

Masele pasive: cu fața îndoită, care intră sub pectoral, începând de la vârful coastelor și terminând la lamele umărului.

Corectați "curbura" brațului de umăr nu permiteți exerciții speciale, ci sarcini de rutină zilnice. Este necesar să distribuiți în mod egal încărcătura atunci când utilizați un smartphone, ridicând și deplasând greutăți, mestecați alimente. În plus, a face bine cu o mână în bloc (sus) ajută.

Abaterea 8: Distorsiunea șoldului

Este o abatere când o articulație de șold (pe partea stângă sau dreaptă) este mai mare decât cealaltă. Un astfel de defect dă adesea impresia că un picior este mai scurt decât celălalt.

Masele active sunt: ​​lombare pătrată și responsabile pentru îndreptarea coloanei vertebrale pe partea laterală care este mai mare, precum și mușchii abdominali oblici exteriori și interni, șoldurile abductoare. Țesuturile genunchilor, gleznelor, centurii umărului, taliei și gâtului pot fi, de asemenea, hiperactive.

Stretch aceste mușchi permite exercitarea:

• întinderea și eliberarea de sine a tractului iliac-tibial;
• lanțuri de întindere, mușchii gluteului dintr-o poziție așezată;
• pe o întorsătură întinsă.

De asemenea, trebuie să efectuați "cel mai bun stretching în lume" și să vă întindeți de dansatori.

Masele inactive pot fi diferite. Totul depinde de situația specifică, dar următoarele mișcări sunt în general consolidate:

• încărcare pe picioare;
• multiple exerciții repetitive, inclusiv pregătire în domeniul plyometric și alergare.

Astfel de exerciții ajută la nivelul pelvisului, precum și la reducerea probabilității leziunilor lombare, genunchiului, coapsei și gleznelor.

Analiza de bază a distorsiunii posturii: picioare și glezne

De cele mai multe ori, stingerea se dezvoltă din cauza problemelor cu mușchii membrelor inferioare.

Picioarele și gleznele au, de asemenea, poziția corectă, o abatere de la care duce la o înclinare. Dacă sunt poziționate corect, gleznele cu picioarele așteaptă cu nerăbdare. Abaterile rămase nu mai sunt regula. Există mai multe anomalii posturale la nivelul gleznelor și picioarelor. Când sunt identificați, ar trebui să începeți să faceți exerciții care întăresc mușchii și, de asemenea, efectuați întinderi.

Abaterea 9: Picioarele întoarse spre interior

Sosetele sunt întoarse către partea centrală a corpului și nu sunt îndreptate în față.

Mușchi superiori: femural extern - filtru de cea mai largă fascie.

Întinderea mușchiului exterior al coapsei permite întinderea și eliberarea miofascială independentă a mușchiului iliopsoas.

Masele pasive: glutele mici și mari.

Pentru a consolida aceste grupuri musculare, este necesar să se efectueze penetrarea laterală, ghemuirea și puntea feselor. Toate exercițiile sunt realizate cu bandă de fitness, care este ținută pe șolduri în ultimele două mișcări.

Abaterea 10: Unul sau ambii picioare sunt dezactivate

Unul sau ambele șosete sunt rotite în direcția opusă față de partea centrală a corpului.

Grupuri musculare hiperactive: rotație exterioară exterioară, care se află adânc în mușchii femurali și leagă femurul și sacrul, pere.

Următoarele exerciții vă permit să vă relaxați și să vă întindeți acești mușchi:

• eliberarea miofascială independentă și întinderea mușchilor din tractul ileo-tibial;
• răsuciți minciuna;
• întinderea musculaturii gluteului în timpul ședinței;
• eliberarea miofascială independentă pe mușchi în formă de pere;
• dansatoare stretching.

Grupuri inactive ale mușchilor: oblique și flexori ale mușchilor femurali.

• exerciții de cocon;
• picioarele de ridicare agățate;
• plimbare minge de balon.

Recomandări generale

După ce ați făcut fotografii, asigurați-vă că analizați cu atenție poziția corpului, acordați atenție picioarelor, gleznelor, capului, umerilor și articulațiilor șoldului. Dacă sunt identificate anomalii, este necesară implicarea în întărirea și întinderea grupurilor musculare hiperactive și inactive.

Recomandat, în funcție de problema găsită, mișcarea trebuie inclusă în planul de antrenament obișnuit. Persoanele care suferă de sindromul transversal ar trebui să facă răpirea și răpirea umărului în ziua în care își fac spatele. Această sarcină trebuie efectuată pentru cel puțin 3 cicluri de 8-12 repetări.

Se recomandă efectuarea exercițiilor de antrenament pentru întinderea statică. Acestea ar trebui să fie efectuate cu puțină stres. Principalul lucru nu este să exagerăm. Nici o durere nu ar trebui să fie. Țineți poziția luată atunci când efectuați întinderea statică trebuie să fie între 15 și 30 de secunde. Numărul optim de repetări este de 3-5.

Respectarea acestor recomandări permite într-un timp relativ scurt să îmbunătățiți nu numai aspectul, ci și propria bunăstare. Creștere și performanță sportivă. Cei care ridică greutățile vor putea lua greutăți mari.

6 exerciții pentru corectarea posturii

Neglijarea prelungită a rănilor duce la probleme serioase. La fiecare 2,5 centimetri, la care capul se ridică din poziția normală, se adaugă încă 4,5 kg de sarcină pe partea superioară a spatelui și a gâtului. În cazul în care capul cântărește 5 kg și este împins înainte de centura de umăr cu 7,5 cm, sarcina totală este făcută de centura de umăr cu 7,5 cm, sarcina totală fiind de aproximativ 18,5 kg. Astfel, se dovedește că o persoană, făcând absolut orice mișcare, suferă o presiune suplimentară de trei ori mai mare decât cea care are poziția corectă.

Ignorarea înclinării duce la durerea cronică. Stând la computer cu o spate rotunjită, în picioare, în poziție îndoită, postura inconfortabilă în timpul somnului duce la durere epuizantă.

Curbură naturală în zona inferioară a spatelui este necesară pentru a proteja spatele inferior de durere. Este un element de amortizare, datorită căruia masa corpului uman este distribuită uniform pe toată coloana vertebrală și nu este concentrată în nici o zonă. Și dacă apar senzații dureroase, este necesară corectarea distorsiunilor posturale.

Persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei, mai ales într-o poziție așezată, trebuie doar să se deplaseze mai mult și să meargă mai departe. În plus, este necesar să faceți în mod regulat șase exerciții simple de restabilire care să permită mușchilor să se relaxeze și să se consolideze și, prin urmare, să fixeze înclinarea.

Strângerea presei

Este un exercițiu care ajută la corectarea posturii, dacă capul este împins înainte, deoarece întărește perfect mușchii gâtului.

Exercitarea se face într-o poziție, fie în picioare, fie în picioare. Umerii sunt întoarși înapoi și coborâți. Așteaptă cu nerăbdare, înainte, apoi își pun două degete pe bărbie și o înclină ușor, ținând capul înapoi în același timp. Întârziați în poziția acceptată timp de 3-5 secunde și relaxați-vă. Realizați cel puțin 10 repetări.

Apăsați-l astfel încât să se formeze a doua bărbie. Cu cât este mai greu să apăsați, cu atât mai bine. Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și atunci când stați în mașină. Numărul de repetări în timp ar trebui adus la 15-20.

Ridică mâinile lângă perete

Înapoi apăsat pe perete. Picioarele sunt setate la o lățime de 10 cm. Țineți genunchii puțin îndoiți. Înapoi, cap, fese presate pe perete. Brațele se îndoaie la articulațiile cotului, ridică. Umeri ar trebui să fie paralel cu suprafața podelei, lamele umăr - presat unul la celălalt, formând o aparență a literei latine "W". Poziția este ținută timp de trei secunde.

Mai mult, mâinile ridică și se îndreaptă, până când veți obține un latin "Y". Umerii nu ar trebui să fie în contact cu urechile. Faceți cel puțin 2-3 seturi de câte 10 repetări, timp de 3 secunde, mai întâi în poziția "W", apoi ridicați mâinile în poziția "Y".

Întinzându-se în ușă

Este un exercițiu care vă ajută să vă relaxați muschii pectorali tensionați.

Fiți în ușă. Împingeți brațul paralel cu podeaua, îndoiți cotul. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus. Puneți mâna pe gura ușii.

Înclinați-vă spre mâna întinsă, apăsând și ținând-o pe panta ușii de la 7 la 10 secunde.

Nu mai împingeți. Apăsați mâna la ușa de ușă, trăgând simultan, împingând pieptul înainte, astfel încât să depășească nivelul porții. Se întinde pe fiecare parte de 2-3 ori.

Stretching flexor șold

Treci pe genunchiul drept. Piciorul stâng în fața lui. Degetele se apăsară pe podea. Palmele sunt așezate pe genunchiul piciorului stâng și împingând pelvisul înainte, oprindu-se numai atunci când tensiunea se resimte în flexorii șoldurilor. Strângeți mușchii abdominali și luați pelvisul înapoi puțin. Barbatele sunt ținute paralel cu podeaua. Rămâneți în poziția adoptată de la 20 la 30 de secunde, apoi schimbați direcția.

Înălțime de cauciuc în formă de X

Se realizeaza cu ajutorul gumei si ajuta la intarirea muschilor dorsali. Mai ales acest exercițiu ajută la îmbunătățirea tonului mușchilor în formă de diamant, care se află între lamele umărului.

Ei stau pe podea și își întind picioarele în fața lor. Pe picioare, fixați mijlocul benzii elastice și traversați la capete pentru a forma litera "X", iar capetele benzii, ținute în mâini, sunt împărțite și apoi trase la șolduri, îndoind brațele la coate. Mâinile îndreptate spre sus. Întârziate și încet reveniți la poziția de pornire. Efectuați trei cicluri de câte 8-12 repetări fiecare.

Tractarea în formă de V

În 2013, SSCPNM - Societatea Scandinavă de Fiziologie Clinică și Medicină Nucleară a efectuat un studiu care a arătat că realizarea acestui exercițiu simplu și simplu de bandă timp de cinci zile, două minute, îmbunătățește nu numai postura, ci și reduce durerea în umeri și gât.

Începeți să împingeți un picior înainte. Luați mânerele sau capetele extensorului. Mâinile cresc și sunt ușor crescuți la un unghi de aproximativ 30 de grade față de corp în direcții diferite.

Coturile nu sunt de neclintit, dar ținându-se puțin îndoite, ele sunt ținute la nivelul umărului. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Partea exterioară a exercițiului trebuie să rămână dreaptă, iar lamele umerilor trebuie să fie orientate în jos. Pentru a face acest lucru, după cum arată cercetările, aveți nevoie de două minute pe zi, cel puțin de cinci ori pe săptămână.

6 exerciții pentru îndreptarea posturii la adulți

Problema cu postura nu sunt numai cei care conduc în cea mai mare parte stilul de viață sedentar, ci și cei care frecventează în mod regulat sala de sport. Acest lucru se datorează lipsei atenției asupra poziției corpului atunci când părăsiți centrul de fitness. Chiar și Joe Holden, antrenorul S 10 și Nike, spune că durerea sau problemele cu care se confruntă atunci când se mișcă pot indica probleme cu postura. Potrivit lui, o analiză atentă a modului în care o persoană se află este suficientă pentru a determina ce mușchi sunt slăbiți și care, dimpotrivă, sunt tensionați. Desigur, nu vorbim despre corectarea posturii la poziția ideală, dar o îmbunătățire a poziției corpului va avea în orice caz un efect pozitiv asupra rezultatelor antrenamentului și bunăstării generale, atunci când durerile de spate și gât nu vor interfera atât în ​​domeniul sportului, cât și în viața de zi cu zi. de viață.

Consolidarea și întinderea exercițiilor toracice ajută la corectarea situației. Holden nu numai că sfătuiește să se uite la poziția sa, dar oferă, de asemenea, exerciții eficiente pentru corectarea dezechilibrului în poziția corporală. Complexul include atât mișcări de întindere cât și de întărire, adică grupuri musculare active și pasive. Aceste exerciții sunt ideale nu numai pentru cei care vizitează în mod regulat sala de gimnastică, ci conduc în cea mai mare parte stilul de viață sedentar, petrecând mult timp la calculator.

Cubaneză presă de bancă

execuție:

1. Picioarele sunt setate la lățimea șoldurilor. În mâinile de deasupra șoldurilor se află ganterele ușoare. Poziția de pornire este similară celei luate atunci când este înclinată.
2. Asigurați-vă că partea din spate este egală, iar mâinile coborâte au fost ușor peste genunchi.
3. Coturile forțează mușchii spatelui din spate, până când obțineți o aparență a literei "T".
4. Mâinile se ridică. Reținut în această poziție, apoi trageți ambele mâini în fața lui și apoi la urechi.
5. Reveniți la poziția inițială.

Faceți trei cicluri cu opt repetări fiecare.

înotător

execuție:

1. Stai pe stomac. Trageți picioarele și brațele, formând o singură linie. Priviți înainte sau în jos. Capul este ținut într-o poziție neutră.
2. Mâinile sunt deplasate în afară și în jos, făcând o mișcare asemănătoare cu cea pe care o fac în timpul înotului. Întoarceți mâinile la poziția de pornire.

Exercitarea trebuie efectuată folosind mușchii medii și largi ai spatelui. Umeri atunci când efectuați mișcarea ar trebui să fie relaxat.

Trebuie să faceți cel puțin trei seturi de opt repetări.

Rotirea exterioară a umărului

execuție:

1. Drumuri sunt luate în ambele mâini. O alternativă este utilizarea unei benzi elastice care împachetează brațele, dar fără o sarcină puternică.
2. Ladoshki ridică privirea. Coturile se îndoiau și se apăsară pe corp. Palmele sunt retrase astfel încât brațele să fie complet dezumflate.
3. Mâinile înapoi se întorc încet și fără nici o tensiune.

Căldura care se simte în umeri și spate indică exactitatea exercițiului.

Realizați 10 repetări în 3 cicluri.

În formă de T, deschideri posterioare

execuție:

1. Stați pe un scaun sau pe o bancă.
2. Mâinile plantează un gât. În același timp, coatele sunt cât se poate de apropiate unele de altele.
3. Colivia este ridicată, iar coatele sunt flexibile, făcând această mișcare datorată mușchilor dorsali superioară.
4. Este necesar să se asigure că coapsa nu este arcuită.

Trebuie să faceți 3 seturi de 8-12 repetări.

Fericita plimbare

execuție:

1. Ei iau ganterele în mâinile lor și le coborau în lateral. Umeri ar trebui să fie coborât și pus deoparte de la urechi.
2. Strângeți corpul, mergeți cât mai încrezător posibil.
3. Treceți de la 27 la 45 de metri, apoi opriți-vă și odihniți-vă.

Faceți 5 - 8 plimbări.

execuție:

1. Cu ambele mâini, ia o dumbbell sau o greutate.
2. Shell se ține în fața pieptului.
3. O gantere (greutate) este ridicată în sus, prin rotirea agentului de greutate în jurul capului său și revenirea la poziția inițială.
4. Lamele umărului se trag înapoi și în jos. Capul este ținut vertical și gâtul se află într-o poziție neutră.

Pe fiecare parte efectuați 10 rotații. Astfel de repetari fac cel putin 3.

Rezumă

Poziția incorectă afectează nu numai stima de sine a persoanei, ci și creșterea încărcăturii sistemului musculoscheletic, ceea ce duce la numeroase probleme în viitor. Pentru a nu vă simți inconfortabil din cauza lipirii și a nu simți senzații dureroase în partea superioară și inferioară a spatelui, trebuie doar să faceți un mic test prin luarea de fotografii și apoi să alegeți exerciții adecvate pentru dvs., întăriți unul și întindeți alte grupuri musculare.