Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, învățământ medical superior cu diplomă de medicină generală.

Potrivit statisticilor triste, între 3 și 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artrită articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de boli articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.

Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile fizice gimnastice adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.

În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În același timp, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică îndelungată.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.

Un pacient care suferă de artrită de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.

Regulament de gimnastică

• În caz de artroză a TBS, activitatea motoare recomandată de pacient nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, adică să transforme această necesitate într-un obicei util care să contribuie la asigurarea unei bune alimentări cu sânge și a mobilității articulației șoldului.
• Gimnastica medicală pentru artroză implică alegerea unei poziții de pornire care să nu mărească încărcătura articulației. În timpul orelor, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți sunt împovărați cu doze recomandate. Pentru a face acest lucru, utilizați o manșetă specială sau un ham de cauciuc fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu sarcina ar trebui să fie efectuat încet, fără a extinde domeniul de mișcare.
• Respirația în timpul orelor de clasă ar trebui să fie arbitrară.
• Orice exercițiu este completat prin ridicarea brațelor (inhalați) și coborârea (expirarea).

Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu auto-masajul musculaturii coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită eforturilor muscilor femurali și gluteilor.

Apoi, aceeași mișcare se efectuează dinamic: picioarele se îndreptă în genunchi încet și ușor, alternativ, ridicându-se și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.

2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.

3. I. P. - stând pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte se ridică până la un unghi de 15 ° de la podea, le păstrează în greutate și apoi se răspândesc ușor și le aduc împreună (de 8-10 ori).

Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.

4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, întoarceți-l în partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți genunchii, trebuie să vă apropiați și să încercați să vă închideți mâinile sau degetele de la picioare cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.

În practica de fizioterapie în tratamentul artritei TBS, se folosesc multe astfel de exerciții, însă toți trebuie să fie numiți individual ca instructor pentru terapia exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

Când artroza articulației șoldului este interzisă:

• ghemuit,
• "Rotiți bicicleta"
• mergi foarte mult
• să efectueze flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• trageți cu un tâmpit sau aplicați efortul asupra unei îmbinări dureroase.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

• Hipertensiune.
• Patologia cardiovasculară severă și bolile de sânge.
• Hernia linia albă a abdomenului și herniei inghinale.
• Bolile acute ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operațiile abdominale.
• Perioada de exacerbare a artrozei șoldului.

concluzie

Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.

Exerciții pentru articulația șoldului la domiciliu

În timp, libertatea de mișcare a articulației șoldului scade treptat. Uneori, cu acțiuni mai mult sau mai puțin active, există un disconfort dureros, rigiditate și mobilitate limitată. Cea mai probabilă cauză a acestei afecțiuni este stadiul inițial al osteoartritei sau coxartrozei articulației șoldului. Pentru a remedia situația, vor fi necesare exerciții de tratament și profilaxie pentru ca articulația șoldului să se desfășoare acasă.

Ce este osteoartrita (coxartroza)?

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Deformarea artrozei, coxartrozei sau osteoartritei articulației de șold este un complex de manifestări clinice, care confirmă debutul distrugerii distrofice-distrofice a articulațiilor osoase și articulare, articulare musculare și ligamentoase în cadrul scheletului șoldului. Simptomele dureroase ale bolii sunt însoțite de mobilitate limitată în articulații, atrofie musculară, scurtarea membrelor.

Motivele dezvoltării patologiei clinice pot fi predispoziția ereditară, traumatismele vertebrale vechi, curbura axei vertebrale, procesele inflamatorii de natură infecțioasă în secțiunile osoase și articulațiilor musculare.

Forma neglijată a patologiei clinice face ca o persoană să ia medicamente puternice - analgezice, care vizează reducerea durerii și antiinflamatoare - pentru a elimina procesul inflamator.

Programul de tratament medical și fizioterapeutic convenit cu medicul curant, numirea exercițiilor terapeutice și profilactice pentru articulațiile șoldului va întări sistemul musculoscheletic, va readuce pacientului la capacitatea de a se mișca fără disconfort dureros.

Cum se testează semnele bolii?

Manifestările clinice ale anomaliilor articulațiilor șoldului sunt însoțite de simptome dureroase în zona spatelui, a genunchilor și / sau a zonei inghinale. Testarea suprafețelor articulare ale sistemului musculo-scheletal poate fi independentă la domiciliu.

Întinzându-vă pe stomac, îndoiți membrele și luați-le în lateral. Prezența durerii indică o problemă medicală specifică. Următorul test este efectuat în sus. Piciorul îndoit la genunchi trebuie să fie liber să efectueze o mișcare circulară.

Articulația șoldului este o suprafață de alunecare circulară care trebuie să se rotească fără restricții pe traiectorie, asemănătoare numărului "8". De îndată ce semnul durerii limitează gradul de libertate a articulației șoldului, este un semn al prezenței unui anumit tip de patologie articulară.

O îmbinare slabă este o slăbire a mușchilor, o circulație sanguină principală insuficient de funcțională, riscul de întindere și / sau ruptură a aparatului ligamentos.

TBS Testare video:

Exerciții simple pentru osteoartrită

Cea mai simplă metodă de tratare a displaziei congenitale și a leziunii inițiale cu artroză deformantă este formarea fizică terapeutică (terapia de exerciții) a articulației șoldului. Un set simplu (de bază) de exerciții zilnice stabilizează țesutul cartilajului afectat al suprafețelor articulare.

Exerciții pe stomac:

• pe îndelete, ridicăm piciorul drept cu o întârziere de 3-5 secunde, apoi încet îl coborâm până la relaxare completă. Același lucru se face și cu celălalt picior. Sarcina principală a acestei acțiuni terapeutice și profilactice este de a pompa mușchii șoldurilor, fără a deranja articulațiile șoldului;
• îndoiți genunchiul și faceți din când în când, ridicând lemnul drept și stâng, menținând încă mișcarea timp de 3-5 secunde. Scopul acestui exercițiu pentru articulația șoldului este de a stabiliza funcția musculară și de a restabili aportul de sânge.

Poziție susținută - înălțime:

• îndoiți un picior la genunchi și păstrați-l pe celălalt picior drept. Ridicați încet picioarele îndreptate cu o întârziere de câteva secunde, apoi o reduceți până la relaxare completă. Aceleași mișcări sunt efectuate cu celălalt picior;
• îndoim ambele picioare în articulația genunchiului la un unghi de 90 °, direcționăm fără probleme către stomac, fără să-l atingem. Ne coboram picioarele si ne relaxam;
• picioarele curbe la un unghi de 90 ° ar trebui să fie ușor în afară ușor mai lată decât secțiunea șoldului. Ridicați lent pelvisul, speculând cât mai mult posibil, cu o întârziere de 3-5 secunde. Coborâți ușor pelvisul, încercând să nu atingeți suprafața podelei.

Următoarea abordare gimnastică se desfășoară pe partea sa:

• un membru este relaxat și îndoit la genunchi, celălalt este îndreptat. Ridicați încet piciorul drept până la 45 de grade și ținându-l ușor în aer, lăsați-l ușor. Exercitarea nu trebuie făcută prea abrupt pentru a evita perturbarea tendonului articular;
• întoarceți corpul spre cealaltă parte și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.

Poziția inițială - ședința:

• încet înclinând înainte, acoperind degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde. Dacă este imposibil să ajungeți la degete datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului sau ale corpului, nu trebuie să vă suprasolicitați, ci pur și simplu utilizați un prosop, aruncându-l pe picioare ca o bucla.

Când efectuați exerciții, nu tensionați alți mușchi ai corpului. Numai mușchii membrelor ar trebui să funcționeze. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 5 ori.

Gimnastica pentru bolile articulatiei de sold, gradul I si II

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Următorul set de exerciții este recomandat pacienților care suferă de necroză aseptică a capului femural, coxartrozei sau artritei articulare a articulației șoldului cu severitate moderată.

Poziția de pornire - înălțime:

• trageți încet picioarele, îndoite la un unghi de 90 de grade față de corp și ușor împrăștiate în lateral. Staționați în această poziție timp de 3-5 secunde, revenim la poziția de plecare. Mișcarea executată corect este tocurile presate pe podea și ele alunecă pe o suprafață plană. Exercitiul se repeta de 5-10 ori;
• Membrele îndoite, cu o mișcare netedă, tragem până la abdomen, oferind o rezistență redusă la mâini. Acest tip de gimnastică terapeutică se efectuează de 5-10 ori;
• Completează această parte pozitivă a exercițiului de terapie fizică pentru a relaxa mușchii spastici. Întinzându-vă pe spate, întindeți ușor picioarele drepte în lateral cu picioarele întoarse. Cu tensiunea coapsei, ne întoarcem picioarele spre interior, presând genunchii strâns împreună. Ne întoarcem la poziția de plecare timp de 5-10 secunde și reînnoim tensiunea picioarelor. Poziția este efectuată de 3-5 ori.

Poziția de pornire - situată pe partea sa:

• un membru îndoit la un unghi de 90 ° se ridică încet și coboară ușor în poziția inițială. Principala condiție nu este de a rupe picioarele unii de la alții;
• repetați mișcările exercitării anterioare, transformând corpul în direcția opusă. Cursul de gimnastică recomandat trebuie repetat de 5-10 ori.

Poziția de plecare - situată pe stomac:

• având brațele drepte așezate de-a lungul corpului, este necesar să ridicați ușor piciorul îndreptat într-un unghi de 45 ° cu o întârziere de 15-20 secunde;
• miscarile similare se fac pe cealalta parte;
• Coborâți piciorul drept la un unghi de 45 ° și efectuați o mișcare ascendentă, menținând-o pe o greutate de la 30 de secunde până la un minut. Caracteristica acestui exercițiu este poziția statică a oaselor pelvine presate pe suprafața podelei;
• repetați exercițiul anterior cu membrul stâng, menținându-l în echilibru static pentru aceeași perioadă de timp.

Poziția de pornire - în picioare pe podea:

• lățimea picioarelor de la umăr, degetele de la picioare se întorc ușor spre lateral cu balanță. Începem ușurări ușoare, inclusiv în lucrul numai în partea femurală fără tensiune a articulațiilor genunchiului. Ne întoarcem la poziția de plecare fără a îndrepta spatele. O astfel de mișcare de pendul este efectuată de la 5 la 10 ori.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun:

• după ce sa așezat pe marginea scaunului, este necesar să ridicați alternativ extremele stângi și dreapta cu mișcări netede, încercând să le dați o poziție orizontală;
• fiind pe marginea suprafeței de susținere și prin presarea strânsă a tocurilor, este necesar să împingem genunchii în afară, încercând să nu întindem mușchiul în formă de pere. Datorită acestui exercițiu, sângele este pompat în articulația șoldului. Complexul de tratament se efectuează de 15-20 de ori.

Exerciții terapeutice complete pentru articulațiile segmentelor de șold pot fi un masaj preventiv ușor. Fără să ne ridicăm de pe scaun, începem să dăm picioarele din genunchi, să ne mișcăm de-a lungul părții anterolaterale a coapsei, încercând să nu-i atingem partea din spate. Masajul este continuat prin frecarea intensă a părții femurale de-a lungul suprafeței încălzite anterior, aceleași proceduri de masaj sunt transferate la celălalt picior. Durata procedurilor de masaj durează de la 1 la 3 minute.

Pentru stimularea suplimentară a circulației sângelui și o mai bună alunecare a mâinilor, puteți folosi o cremă specială pentru terapia cu masaj.

Regulile gimnasticii terapeutice

Principalul lucru pe care trebuie să-l urmați atunci când efectuați exerciții este o mișcare netedă și neîngrijită. Eforturile de efort vor asigura micro-leziuni ale articulațiilor sau altor leziuni și nu vor aduce nici un beneficiu. Mișcările gestante moderate încearcă să creeze un anumit val de sânge care spală în mod progresiv suprafața articulară, îmbunătățind distribuția nutrienților. Mișcările fără mișcare fac posibilă eliminarea calitativă a produselor de dezintegrare din organism.

Nu ultimul rol este jucat de construcția corectă a respirației. Trebuie doar să respirați prin nas. Chiar și un set corect de exerciții nu va îmbunătăți situația în următoarele 2-3 săptămâni. O persoană va simți primele semne de îmbunătățire a stării sale după o lună de antrenament zilnic.

Dacă exercițiile propuse provoacă o durere severă sau acută în oricare dintre organele vitale, exercițiul fizic trebuie întrerupt.

Contraindicații la exerciții

Cu toate beneficiile terapiei de exerciții, gimnastica pentru articulația șoldului are contraindicații.

Nu este recomandat să efectuați exercițiile:

• atunci când se înfundă peritoneul în cavitatea canalului inghinal;
• cu hernie intervertebrală;
• cu debutul menstruației;
• cu criză hipertensivă și / sau presiune intracraniană crescută;
• cu complicații ale sistemului cardiovascular și boli grave asociate cu vasele de sânge;
• în caz de exacerbare a afecțiunilor cronice de colelitiază, colecistită și altele asemenea.

În cazul creșterii temperaturii corporale la un nivel scăzut, se recomandă să așteptați recuperarea și să începeți exercițiul după 3-4 zile.

Profilaxie terapeutică

Unii experți medicali consideră că este posibilă scăderea bolilor osteo-articulare ale sistemului musculo-scheletic prin schimbarea calității și alimentației. Este necesar să se evite utilizarea produselor fermentate, a produselor din carne afumată, a alimentelor cu conservanți biochimici. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de alimente sarate, sărate și zahăr. În mod mai corect, preferințele lor gastronomice satisfac hrana de origine vegetală.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Chiar și atitudinea psihologică a unei persoane față de stres este importantă, deoarece bolile reumatice ale articulațiilor șoldului sunt direct legate de acest lucru. În termeni simpli, hormonul stresului mănâncă de fapt cartilajul articulației șoldului. Dacă nu a existat nici o eliberare sau deversare de stres nervos, apare un spasm de vase de sânge în zona articulației. Cel mai adesea oamenii cu mentalitate instabilă se adresează reumatologilor, ortopedilor și traumatologilor.

Ai grijă de tine și fii mereu sănătos!

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Gimnastica pentru articulația șoldului va ușura durerea și va întări mușchii

Gimnastica pentru articulația șoldului este o onoare importantă în tratamentul artritei și a altor boli. Până la 15% din populație este predispusă bolilor articulare! Exercitiile sunt un excelent ajutor pentru ameliorarea durerii si dezvoltarea articulatiilor dupa traumatisme si vor deveni de asemenea principala prevenire a incalcarilor.

Pentru ce este gimnastica?

Exerciții pentru articulația șoldului - nu este un panaceu, ci se descurcă perfect cu funcțiile sale. Cel mai mare plus este că, atunci când articulațiile durează, puteți face exerciții la domiciliu.

Gimnastica medicală este prezentată în următoarele cazuri:

1. Coxartroza (și orice altă artroză).
2. Durere în articulație (numai pe baza de prescripție medicală).
3. Slăbiciune musculară

Ar trebui să fie angajate numai în timpul remisiunii bolii. Gimnastica este interzisă în următoarele cazuri:

1. Perturbarea inimii sau plămânilor.
2. Boli ale organelor interne.
3. O operațiune recentă.
4. Menstruația.
5. Prezența unei hernii la nivelul bustului sau abdomenului.
6. Creșterea temperaturii corpului.

Dezvoltarea unei articulații de șold după o boală necesită, de asemenea, exerciții speciale. După o leziune, articulația poate răni, atunci trebuie dezvoltată în același mod ca și în cazul coxartrozei. Durerea va scădea treptat, iar funcția articulației va fi restabilită.

Proiectarea articulației ar trebui menținută într-o astfel de condiție încât problema să nu iasă din nou.

Dacă este posibil, se recomandă să faceți prima lecție sub supravegherea unui specialist, astfel încât acesta să poată arăta cum să facă totul corect.

norme

Când faci gimnastică, există anumite reguli:

1. Regularitatea. Aceasta este regula cea mai importantă atunci când se practică.
2. Creșterea treptată a sarcinii. Trebuie să începeți cu un număr mic de repetări, astfel încât mușchii să nu fie suprasolicitați.
3. Înainte de începerea instruirii, asigurați-vă că vă întindeți.
4. Nu încărcați îmbinările șoldului.
5. Ocupația merită finalizată gimnastica respiratorie cu ridicarea și coborârea mâinilor.

Toate regulile trebuie să fie luate în considerare și respectate în mod clar. Doar atunci va avea efectul ocupării forței de muncă.

Poți să faci un duș sau o baie caldă înainte de antrenament, dar nu mai devreme de o jumătate de oră. Primele clase pot fi începute de la 2 minute și au crescut la o jumătate de oră (vezi din). Dacă există durere în timpul sesiunii, puteți face mai multe abordări timp de 10 minute fiecare.

În plus față de efectul pozitiv al gimnastică în caz de artroză articulară poate fi dăunătoare. Acest lucru se întâmplă dacă faceți exerciții interzise. Nu puteți efectua următoarele acțiuni:

1. Plimbare lungă și lungă.
2. Călăriți o bicicletă și imitați astfel de mișcări.
3. Mișcarea rapidă interzisă a îmbinării deteriorate.
4. Categoric, nu poți să stai jos.

Pe lângă reguli, este necesar să se țină seama de caracteristicile proprii ale organismului și să se refuze acțiunile interzise.

exerciții

Exercițiile pentru articulația șoldului pot consta în diferite mișcări:

• mișcări active (rapide și dinamice);
• pasiv (ușor și relaxant).

Terapia fizică trebuie selectată împreună cu medicul, luând în considerare pacientul.

Pentru referință! Înainte de sesiune se recomandă să aibă un masaj, să vă relaxați mușchii și să măriți efectul exercițiilor. Cu auto-masaj puteți folosi cremă și unguent.

Terapia de exercitii pentru osteoartrita articulatiei de sold ar trebui sa inceapa cu exercitii in pozitia predispusa, trecand la sedentar si terminand cu starea complexa.

Picioarele ridică forța musculară a feselor

Mai întâi trebuie să te așezi pe podea, mereu pe stomac. Picioarele și brațele trebuie să fie drepte și relaxate. Este necesar să ridicați un picior până la 20 cm. În această poziție, petreceți o jumătate de minut și puneți ușor piciorul în poziție.

Faceți același lucru cu celălalt picior. Exercitarea se face cu fiecare picior o singură dată, cu timpul necesar pentru a mări timpul când picioarele sunt în aer.

După ce faceți exercițiul încet, trebuie să procedați la același exercițiu rapid. Trebuie să vă ridicați liniștit și încet picioarele, să țineți câteva secunde și să coborâți rapid, repetând fiecare picior până la o duzină de ori.

O altă opțiune de exercițiu: aceeași, dar cu picioarele îndoite la genunchi.

Ridicări și curele: exerciții cu limitări

Contraindicațiile sunt vârsta înaintată și tensiunea arterială ridicată.

Trebuie să continuați să stați pe stomac, îndreptați picioarele și brațele. Apoi ar trebui să ridicați ambele picioare în aer, să vă opriți cu 15-20 cm. După aceea, îndoiți genunchii și întindeți încet picioarele în direcții diferite, apoi închideți-vă din nou.

Repetați exercițiul de până la 10 ori. Este conceput pentru a întări mușchii picioarelor, în special la nivelul femuralului.

Exerciții pasive pe partea laterală

Poziția inițială se schimbă, ar trebui să mergeți la partea sa. Îndoiți piciorul la genunchi, care se află pe podea. Ridicați celălalt picior drept în aer cu 30-40 cm și așteptați o jumătate de minut.

Repetați cu celălalt picior, răsturnând-o. Exercitarea întărește mușchii laterali ai coapsei.

Exerciții de întindere

Stați pe podea și îndreptați picioarele împreună. Întregul corp să se aplece înainte, încercând să îmbrățișeze degetele de la picioare. Rămâneți în poziție până la minut, dacă este posibil, creșteți la 2 minute.

De fiecare data cand exercitiul va fi mai usor, muschii se vor intinde si fluxul de sange se va imbunatati, reducand durerea in partea problematica a corpului.

Rotirea piciorului

Pentru a întări articulațiile șoldului picioarelor, este necesar să stați pe o parte și să ridicați piciorul până la 20 cm în aer. Asigurați-vă că ridicați piciorul trebuie să fie drept. Apoi, ar trebui să întoarceți piciorul cu piciorul spre interior și apoi spre exterior.

După mai multe repetări, faceți același lucru și cu al doilea picior, întorcându-vă cealaltă parte.

Atașați un picior dureros la corp

Pentru a efectua exercițiul, asigurați-vă că vă așezați pe o suprafață tare și puneți-vă picioarele în direcții diferite, pe cât posibil. Piciorul rănit trebuie să fie îndoit la articulații și să strângă brațele. În continuare, ar trebui să trageți piciorul în corp, tensionându-vă cât mai mult posibil. La prima apariție a durerii, coborâți încet piciorul în poziție.

Nu puteți efectua exercițiul în stadiul doi și ulterior al artrozei articulației șoldului.

Un set de exerciții pentru inflamație

Dacă există inflamație a articulației șoldului, exercițiul este diferit de cel normal. În acest caz, procedați în felul următor:

1. Este necesară poziționarea în poziție verticală, în plus, un scaun înalt sau un alt obiect stabil. Puneți un picior sănătos pe podea, mâinile pentru a ține partea din spate. Swing piciorul bolnav in directii diferite, crescand treptat domeniul de aplicare.
2. Stați pe un scaun și răspândiți-vă picioarele. Fără a vă ridica picioarele de pe podea, pentru a vă reduce și răspândi genunchii. Mâinile nu vă pot atinge genunchii.
3. Așezați-vă pe un scaun, înclinați corpul înainte. Împingeți degetele spre degete, genunchii se îndoaie.
4. Poziția este de asemenea așezată. Picioarele trebuie să fie îndoite la articulații, la rândul ei îndoite picioarele, paralele cu podeaua.

Cum se pot efectua exerciții în caz de artroză articulară de șold poate fi văzută în figură.

Imaginile arătate vor ajuta la înțelegerea mai bine a tehnicii exercițiilor, ceea ce este foarte important pentru clasele de terapie fizică. Cum de a consolida mușchii picioarelor și coapsei, puteți vedea detaliat videoclipul.

Activitate activă

Exercițiile active și dinamice pot fi efectuate în stadiul inițial al bolii. Puteți efectua mișcările obișnuite prin adăugarea unei sarcini pe picioare. Dar există și clase speciale suplimentare:

1. Stând pe stomacul tău, trebuie să te târâști pe podea și să tai mușchii brațelor.
2. Întinzându-vă de partea dvs., ridicați în aer un picior dureros și țineți-vă o treime din minut.
3. Stați pe membre. Strângeți mai întâi piciorul inflamat, apoi cel sanatos, ținând în aer până la 10 secunde.
4. Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele drept, întinzându-vă în lateral cât mai mult posibil. Îndoiți piciorul rănit în articulația genunchiului, atunci aveți nevoie, scuturând piciorul, pentru al înclina spre interior.

Încărcarea în funcție de o astfel de listă ar trebui făcută numai cu o bună stare de sănătate, pentru a termina exercițiul cu un leagăn de brațe și picioare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare.

Exerciții de la Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, care a desfășurat cursuri speciale de reducere a durerii articulare, a câștigat multă popularitate în ultima vreme. Pe site-ul său există atât clase gratuite cât și cele plătite.
Kuznetsov arată exerciții pentru durere în articulația șoldului în acest videoclip.

Eugene Lim și setul său de exerciții

Mulți disting doctorul osteopat Evgenia Lima. El explică cu ușurință și ușor cum să întăriți mușchii și să vă ușurați durerile cu remedii osteopatice. Mai multe informații despre metodele de combatere a durerii prin metoda lui Eugene Lima pot fi găsite pe video.

În film, osteopatul prezintă metode bune de întindere a mușchilor. Prima performanță a unor astfel de exerciții poate fi dureroasă din punct de vedere fizic, deci ar trebui să fiți foarte atenți să nu vă deteriora chiar și mai mult articulația.

Vom fi foarte recunoscători dacă îl evaluați și îl împărțiți pe rețelele sociale.

Încărcător pentru articulația șoldului

Gimnastica pentru afecțiunile articulațiilor (artroza, coxartroza) este una dintre cele mai eficiente modalități de a-și păstra mobilitatea și de a nu deveni invalizi. Pacientul trebuie să-și amintească faptul că în timpul durerilor acute nu se recomandă să faceți nici măcar cele mai simple exerciții. Este necesar să eliminați inflamația și numai atunci să începeți încărcarea.

Bolile articulațiilor de șold

Coxartroza (sau artroza deformantă) este cea mai comună patologie a suprafețelor articulare ale coapsei. Aceasta apare datorită microtraumelor (căderi sau vânătăi nereușite), incărcărilor excesive (în special, excesului de greutate), artritei, care cauzează artrită secundară, necroza aseptică a articulației șoldului, stres prelungit și reținere emoțională.

Exercitarea articulațiilor

Sarcina terapiei de exerciții fizice este de a elimina restricția de mobilitate (pe cât posibil), pentru a reduce durerea, pentru a întări mușchii atrofiați ai coapsei. Gimnastica se poate face la pacientii de orice sex si varsta. Regularitatea este importantă. Începeți cu sarcini mici și cu un ritm foarte lent. Gimnastica se oprește la primele semne de durere.

Creșteți treptat sarcina. Pacientul trebuie să țină un jurnal și să înregistreze toate îmbunătățirile / deteriorările stării sale. Aceste înregistrări sunt analizate de medicul curant pentru a ajusta metodele de tratament și pentru a adăuga / elimina anumite tipuri de exerciții.

Principalul aspect pentru a crește sarcina este o creștere a amplitudinii mișcării îmbinării bolnave.

Dacă corpul dvs. poate rezista la sesiuni mai lungi și nu suferă durere, durata antrenamentului poate fi prelungită treptat.

Din complexul mare de gimnastică medicală pentru articulațiile șoldului în caz de artrită și coxartroză se disting 5 exerciții care se pot face chiar fără consultarea unui specialist. Trei dintre ele se desfășoară în poziție predominantă, una în șezut și una în picioare, precum și exerciții pe Evdokimenko.

Exerciții într-o poziție predispusă

Pentru a efectua aceste exerciții aveți nevoie de un strat de gimnastică, mat sau pătură. Aerul în cameră și relaxați-vă:

1. Lie pe podea, brațele drepte se află pe corp. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Scopul principal al exercițiului este de a crește mobilitatea articulațiilor de șold la dreapta / stânga. Îți răspândi ușor genunchii pe margini, dar nu-i aduceți la senzații dureroase. Apoi conectați-vă. Repetați de cel puțin 5 ori (maxim depinde de starea dvs.), încercând să măriți unghiul de deformare cu cel puțin un centimetru de fiecare dată.
2. Încercați să faceți pendulul fiecăruia dintre picioare. Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu. Picioarele sunt drepte. Ridicați un picior fără a o îndoi la genunchi și începeți să-l rotiți dintr-o parte în alta (ca un pendul). Faceți același lucru cu celălalt picior. Dacă permiteți antrenamentul fizic, puteți ridica ambele picioare și face exerciții de foarfece (piciorul drept merge la stânga, la stânga la dreapta, apoi invers).
3. Și poziția de pornire. Ridicați un picior în sus și întindeți călcâiul spre tavan. Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori. Repetați cu celălalt picior.

Ședința de exerciții

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun confortabil și stabil. Stați pe el, înapoi drept, brațe de-a lungul corpului, picioarele împreună. Acum, îndoiți-vă și atingeți cu vârfurile degetelor podeaua de lângă picioare. Numărul minim de repetări - 10. Exercițiul ar trebui să aducă un sentiment de tensiune și de muncă, dar în orice caz, nici o durere.

Exercițiu într-o poziție în picioare

Când coordonați exercițiile, monitorizați cu atenție sănătatea, la cel mai mic semn de amețeală, opriți imediat exercițiul și stați jos.

Va avea un scaun și o ușoară altitudine constantă. Stați pe el cu un picior, ținând mâna pe scaun. Leagăn înainte / înapoi cu piciorul liber. Numărul minim de repetări este de 10 (este posibil mai puțin de bunăstare). Repetați leagănul cu celălalt picior.

Acum poți să te așezi pe podea și să te relaxezi. Gimnastica terapeutică oferă un rezultat bun cu artroza numai cu exerciții regulate.

Exerciții pentru articulațiile coapsei de către Evdokimenko

Reumatologul bine cunoscut și psihofiziologul - Pavel Valerevich Evdokimenko - și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții. Acesta vă permite să pompiți corect mușchii picioarelor și să dezvoltați articulații de șold, care sunt afectate de coxartroză.

Chiar și în cazuri dificile, Evdokimenko poate să revină pacienților bucuria de a se mișca de sine folosind propriile metode de tratament. Complexul include 11 exerciții, cele mai multe fiind efectuate într-o poziție așezată sau așezată. Iată câteva dintre ele:

1. Răspândiți un covor pe podea și vă aflați pe burtă. Conectați picioarele împreună și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Scoateți un picior de la podea (în măsura în care este posibil), țineți-l la cel mai înalt punct timp de 5 secunde și lăsați-l mai jos. Repetați de cel puțin 5 ori. Glisați simetric cu celălalt picior. Este important să ridicați piciorul cu ajutorul doar a mușchilor de șold și, în momentul scăderii, să vă relaxați complet. Pentru articulațiile afectate de coxartroză, este foarte important să aveți un corset puternic muscular care să le susțină, reducând încărcătura cartilajului.
2. Continuați să vă așezați pe stomac în aceeași poziție, îndoiți-vă doar un picior, în măsura în care puteți, în genunchi. Acum, rupeți-l de pe podea și rămâneți la punctul de top timp de maxim un minut (cel puțin o jumătate de minut). Apoi piciorul coboară și întregul corp se relaxează. În mod similar, lucrează cu celălalt picior.
3. Rotiți-vă pe partea dreaptă. Îndoiți piciorul stâng în genunchi, trageți dreapta și ridicați. Trebuie să-l păstrați în greutate aproximativ jumătate de minut. Relaxați-vă și relaxați complet. Repetați cu celălalt picior.
4. Imaginea în oglindă a numărului de exerciții 3. Trebuie să te așezi pe partea dreaptă, dar va trebui să îți îndoiești piciorul drept și să-ți întinzi piciorul stâng. Ridicați piciorul drept de grade la 35.40, țineți în partea de sus a secunde timp de 30 de secunde și mai mici. Rulați și lucrați cu celălalt picior.
5. Acest exercițiu poate fi realizat în două moduri diferite - în statică și dinamică. Pentru o postură statică, o singură dată este suficientă pentru 1 minut (sau mai puțin, în funcție de stat). Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul șoldurilor. Lucrați din nou picioarele. Ei trebuie să se îndoaie și să le genunchieze în afară. Acum ridicați pelvisul și rămâneți la punctul de sus pentru aproximativ 60 de secunde. Ia jos pe podea și relaxează-te. În dinamica trebuie să stați la punctul de sus pentru doar câteva secunde. Repeta exercitiul in dinamica de 10 pana la 15 ori.
6. Stați pe podea, spate drept, picioarele împreună, degetele de la picioare vă uită la tine. Aruncați un prosop deasupra picioarelor și țineți mâinile pe capete. Inspirați și începeți să vă aplecați înainte. După ce ați atins maximul, relaxați-vă cât puteți și expirați. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut și începeți să vă aplecați din nou, ajutându-vă cu mâinile (trageți-vă treptat înainte). Încă o dată, stați puțin și relaxați-vă. În acest moment, încercați timp de 10 secunde pentru a întinde puternic mușchii șoldurilor, apoi relaxați-vă. Iar din nou, întinde-te, ajutându-te cu un prosop.

Exercițiile de gimnastică se efectuează o dată pe zi. Regularitatea este foarte importantă. După câteva luni, veți putea elibera complet tensiunea din mușchiul femural posterior și eliberați articulația șoldului.

Artroza este viclean. Pentru o lungă perioadă de timp, boala poate trece neobservată prin subminarea articulațiilor. Sarcini excesive sau neobișnuite (de exemplu, plimbări lungi pe jos), leziuni (care se încadrează) pot aduce organismul în echilibru.

Este important să faceți exercițiile descrise în mod constant, fără a aștepta apariția durerii.

Acestea sunt utile nu numai pentru pacienții cu articulații dureroase, ci și pentru persoanele absolut sănătoase.

Înainte de a crește numărul de tipuri de exerciții, consultați un specialist

Gimnastica medicală pentru artroza articulației de șold este concepută pentru a reduce durerea, pentru a întări ligamentele periarticulare și grupurile de fibre musculare implicate în procesul patologic, precum și pentru a suspenda deformarea degenerativă a suprafețelor cartilajului articulației. Exercițiile sunt selectate numai de specialistul care urmează, care ia în considerare în mod necesar stadiul dezvoltării patologiei, sănătății generale și posibilelor contraindicații.

Gimnastica pentru articulațiile șoldului în artroză constă în mișcări efectuate din diferite poziții inițiale ale corpului, care elimină eforturile cu tensiune pe articulație în timpul flexiei și extensiei sale. Alternarea solicitărilor statice și dinamice, cu o amplitudine a apariției limită a durerii, conduce la apariția și consolidarea mecanismelor compensatorii, însă acest lucru va necesita exerciții fizice regulate de terapie fizică de până la șase luni.

Reguli și contraindicații

Scăderea kilogramelor suplimentare poate reduce semnificativ încărcătura articulației inflamatorii.

Exerciții de gimnastică speciale pentru osteoartrită a articulațiilor șoldului vor avea un efect semnificativ dacă respectați următoarele recomandări.

1. Clasele trebuie să devină un obicei și să devină zilnic. Încărcarea pentru osteoartrită a articulației șoldului activează alimentarea cu sânge și pregătește îmbinarea afectată pentru încărcarea zilnică. Același complex, dar efectuat seara, va ușura durerea și vă va permite să petreceți 8 ore de somn fără a avea consecințe agravante.
2. Exercițiul este temporar amânat, dacă o persoană este bolnavă, temperatura sau tensiunea arterială a crescut. Este contraindicat să se ocupe de exacerbarea patologiilor cronice. Cu toate acestea, de îndată ce perioada acută a bolii a trecut, este necesar să reluați imediat gimnastica, distribuind încărcătura în funcție de starea dumneavoastră de bine.
3. Exercițiul include astfel de exerciții, poziția inițială a cărora nu afectează articulația afectată. Creșterea sarcinii se datorează numărului de repetări, precum și numărului total de exerciții. Prețul de dozare a stresului analfabetic este o exacerbare a patologiei, a sindromului de durere crescută și, cel puțin, o "revigorare" la începutul tratamentului.
4. Deoarece respirația în timpul exercițiilor speciale se face arbitrar, începutul și sfârșitul fiecăruia dintre ele trebuie să fie însoțite de o inhalare și expirație profundă și între ele este necesar să se introducă exerciții de gimnastică respiratorie clasică.

Pe notă. Dacă medicul curant a autorizat, atunci gimnastica personală pentru artroza articulației video a șoldului poate include mișcări efectuate cu rezistență.

Banda elastică și hamurile sunt folosite pentru a mări încărcătura articulației afectate.

Complex complex de exerciții de gimnastică

Acest complex de gimnastică medicală în caz de artrită comună de șold este recomandată de către reumatologul P. V. Evdokimenko. Videoclipul din acest articol nu este publicat, dar pentru aproape fiecare exercițiu a fost selectată o fotografie.

Exerciții, într-o poziție predispusă

Este important! Înainte de curs, efectuați o "încălzire caldă" a articulației afectate - un masaj de 5 minute al articulației afectate cu un jet de duș sau cu ajutorul unor simulatoare speciale.

Ridicarea alternativă a picioarelor drepte

Asana Ardha Shalabhasana - Lăcustă jumătate Pose

Exercițiul constă din două părți.

În primul rând, nu static hold:

1. Luați o respirație adâncă și expirați. Ridicați, fără a vă îndoiți la genunchi, cu un picior în sus. Distanta primara de la podea la toc este de 8-15 cm. In viitor, membrele pot fi ridicate mai sus. Țineți această poziție timp de 35-45 de secunde, asigurându-vă că genunchiul ridicat și piciorul "se uită" exact la podea. Apropo, ciorapul nu poate trage.
2. Coborâți ușor piciorul în poziția inițială. Luați o pauză, relaxați toate grupurile musculare.
3. Repetați aceeași oprire a celuilalt picior.
4. După ce a coborât un picior pe podea, se odihnește, pregătindu-se să efectueze mișcări dinamice.

În al doilea rând, faceți curse netede:

1. Ridicați un picior la o amplitudine maximă posibilă. Înghețați atunci când piciorul se află în partea de sus și numără trei. Piciorul trebuie să fie nu numai drept în genunchi, dar nu întors în interior sau în interior. Punându-ți piciorul pe podea, trebuie să te relaxezi complet. Numărul de repetări ale "leagărilor întârziate": de la 8 la 10, dar numărul inițial poate fi mai mic.
2. Încă un minut, concentrându-se pe respirație.
3. Repetați mișcările lente cu celălalt picior.
4. Exercitarea este considerată finalizată numai după o relaxare finală de 1 minut.

Atenție! Obiectivul principal al exercițiului este de a lansa un val de limf și sânge de la gleznă la articulațiile șoldului. Prin urmare, nu urmați amplitudinea mach și neteda mișcării. Nu includeți mușchii abdominali. Nu rotiți trunchiul și nu rupeți oasele pelvine de pe podea.

Țineți și înlocuiți picioarele spate îndoite la genunchi

Unghiul de flexiune în articulația ridicată a genunchiului poate fi între 90 și 110 grade

Acest exercițiu este de asemenea static la început și apoi dinamic:

1. Ridicați un picior înapoi, îndoind genunchiul. Așteptați 25-45 de secunde. Înălțimea genunchiului deasupra podelei trebuie să fie astfel încât oasele pelvine să nu iasă de pe suprafață. Nu întoarceți partea înaltă spre interior sau spre interior.
2. Se odihnește câteva secunde și țineți celălalt picior.
3. Acum, faceți ușor 8-12 urcușuri cu piciorul "primul". La punctele extreme - pe podea și deasupra, opriți și numărați până la 3.
4. Repetați un număr egal de lovituri cu celălalt picior.

Sfaturi importante. Timpul tensiunii musculare izometrice și numărul de repetări ale oricărei mișcări, atât pentru piciorul bolnav și sanatos, trebuie să fie echivalente.

Reproducerea extremităților inferioare în lăcusta prezintă

Acest exercițiu este o variantă a yoga clasică asana - Shalabhasana

• spre deosebire de poziția de sus a fotografiei, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului;
• fără a vă îndoiți genunchii, ridicați ambii picioare cu până la 10-30 cm;
• separați simetric picioarele, numărați la 2 și conectați-le înapoi;
• efectuați succesiv între 8 și 12 astfel de informații de diluare, fără a vă lăsa picioarele pe podea.

Este important! Aceste mișcări pot spori presiunea, deoarece persoanele în vârstă vor fi suficiente pentru a face doar câteva diluări de informații sau pentru a renunța la implementarea lor cu totul.

Exerciții efectuate pe partea și spatele

Următoarele două exerciții sunt efectuate în complex.

Ridicați picioarele, situându-vă pe partea dvs.

În timpul ridicării, genunchiul și piciorul nu se răsucesc, iar degetul nu este scos

1. Ridicați piciorul în partea laterală cu 40-45 de grade. Stați liniștit timp de 25-45 de secunde, fără a uita să respirați ritmic. Întoarceți-vă picioarele cât mai lent și mai ușor posibil.
2. Întoarceți-vă de cealaltă parte și efectuați staticul pentru celălalt picior.
3. Întoarceți-vă din nou. Ridicați piciorul drept, dar acum faceți 8-14 rotiri în articulația gleznei și în afară.
4. Repetați "rotirea gleznei" pe celălalt picior. Amintiți-vă că mișcările bruște de întoarcere, chiar și în gleznă, pot afecta articulația șoldului.

Observați în esență. În timpul inversării piciorului, este permisă și inversarea genunchiului.

Asanu Seth Bandhasana trebuie, de asemenea, să fie făcut static și apoi dinamic

1. Luați o poziție de pornire ca în partea superioară a fotografiei (picioarele se sprijină pe lățimea umerilor). Ridicați pelvisul în sus, cereți unei rude să controleze înălțimea ascensorului - șoldurile și spatele ar trebui să facă o linie dreaptă. Stați în poziția Bridge timp de unul sau un minut și jumătate.
2. Coborâți fesele de pe podea, respirați.
3. Acum efectuați creșteri pelviene 12-16. Ritmul mișcării este lent, iar la punctele extreme, nu uitați să îngheți și să numărați până la trei. În timp ce ridicați, inspirați și când coborâți, expirați.
4. La sfârșitul exercițiului, doar culcați cu picioare îndoite, așteptând relaxarea completă a mușchilor și recuperarea ritmului cardiac.

Un bloc de ședințe de exerciții de coxartroză

Sarcina următorului exercițiu este de a întinde și de a ușura tensiunea de la mușchii lungi în spate, fese și partea din spate a coapsei. După o lună de execuție zilnică unică, panta dvs. va crește de 2 ori, ceea ce la rândul său va ajuta la ameliorarea spasmelor musculare ale coapsei, feselor și șoldurilor.

Înclinați-vă în față

Asana Yoga - Paschimottanasana

Această înclinație este necesară pentru a ține cât mai mult posibil. Idealul este un asana de 3 minute. Încearcă să te apropii de implementarea corectă, care este demonstrată în fotografie. Dacă flexibilitatea coloanei vertebrale nu este suficientă pentru a ajunge chiar la degete cu mâinile, aplicați un obiect improvizat, de exemplu, o bandă, trecând-o prin mijlocul picioarelor.

Secret. În timp ce țineți, respirați profund și, ținându-vă respirația, vă deplasați timp de 10 secunde, apoi vă relaxați și vă prindeți respirația. Această diferență în tensiunea musculară va determina torsul să se aplece mai aproape de picioare. Aplicați stresul alternativ cu relaxare de mai multe ori.

Flexibilitatea picioarelor dureroase

În poziția de plecare, așezat pe podea, se sprijină pe perete. Nu îndoiți spatele. Picioarele se dizolvă simetric:

1. Îndoiți piciorul "dureros" și împingeți talpa pe podea. Îndoiți-vă genunchiul spre celălalt (spre interior) până la apariția stresului maxim, care nu provoacă senzație de durere.
2. Ținând respirația în timp ce inhalați (8-12 secunde), strângeți mușchii piciorului îndoit, încercând să-l readuceți în poziția "exact îndoit" și cu mâinile să rezistați acestei mișcări. Apoi, relaxându-vă mușchii, numărați la 15, păstrând în același timp genunchiul în poziție înclinată către interior. Această reținere trebuie repetată de mai multe ori, controlând senzațiile în articulație.
3. Îndreptați genunchiul și se odihnește timp de 1 minut, atingând fin suprafața din spate a picioarelor drepte pe podea, îndoind ușor genunchii.
4. Acum, prindeți genunchiul și trageți-l spre dvs. până când apare disconfort în articulația șoldului. Stați în această poziție timp de una, două minute. Dacă totuși s-a produs sindromul de durere, atunci terminați imediat oprirea - exagerați. A doua zi, aveți grijă la selectarea tensiunii.

Este important! Aceste mișcări pot fi efectuate numai la persoanele care suferă de coxartroză în stadiul I al dezvoltării patologiei. În stadiile ulterioare ale cursului bolii, astfel de exerciții pot răni articulația afectată.

Țineți picioarele drepte în timp ce stați pe un scaun

În poziția indicată, pacienții cu coxartroză, trageți ciorapul opțional

Așezați-vă pe un scaun astfel încât jumătate din coapse să fie în greutate, îndreptați-vă spatele:

• îndreptați genunchiul unui picior și ridicați coapsa cu amplitudinea maximă;
• țineți poziția pentru 35 până la 60 de secunde;
• reveniți la poziția de plecare, faceți o pauză;
• țineți celălalt picior;
• Repetați exercițiul de mai multe ori.

Cu leziunile degenerative-distrofice ale articulației șoldului, toate exercițiile de terapie fizică se termină în același mod - se face masajul articulației șoldului afectat (vezi Masajul articulației este cheia activității și a sănătății). Puteți freca încălzirea unguent sau smântână. Numai părțile laterale și frontale ale coapsei sunt puternic lovite. Direcția mișcărilor de masaj este de la genunchi spre articulația afectată.

Self-massage este cel mai bine făcut în timpul ședinței. Cu toate acestea, dacă este efectuată în picioare, atunci partea din spate a coapsei cu mișcări de masaj nu este încă rezolvată. Masajul se termină cu o ușurare ușoară de la genunchi până la înghițire.

Lecție individuală cu instructor aqua, sub îndrumarea unui medic de terapie exercițiu

Iar în concluzie, merită clarificat faptul că pacienții care suferă de artrită articulară de șold nu trebuie să se limiteze la exerciții de acasă. Rezultatele terapeutice eficiente sunt date de exercițiile efectuate pe simulatoare speciale în sălile de gimnastică. O vizită la piscină, în scopul înotării normale și practicării aerobicului terapeutic special, ar trebui să fie un standard de viață de-a lungul vieții.

Potrivit statisticilor triste, între 3 și 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artrită articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de boli articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.

Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile fizice gimnastice adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.

În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În același timp, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică îndelungată.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.

Un pacient care suferă de artrită de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.

Regulament de gimnastică

• În caz de artroză a TBS, activitatea motoare recomandată de pacient nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, adică să transforme această necesitate într-un obicei util care să contribuie la asigurarea unei bune alimentări cu sânge și a mobilității articulației șoldului.
• Gimnastica medicală pentru artroză implică alegerea unei poziții de pornire care să nu mărească încărcătura articulației. În timpul orelor, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți sunt împovărați cu doze recomandate. Pentru a face acest lucru, utilizați o manșetă specială sau un ham de cauciuc fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu sarcina ar trebui să fie efectuat încet, fără a extinde domeniul de mișcare.
• Respirația în timpul orelor de clasă ar trebui să fie arbitrară.
• Orice exercițiu este completat prin ridicarea brațelor (inhalați) și coborârea (expirarea).

Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu auto-masajul musculaturii coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită eforturilor muscilor femurali și gluteilor.

Apoi, aceeași mișcare se efectuează dinamic: picioarele se îndreptă în genunchi încet și ușor, alternativ, ridicându-se și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.

2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.

3. I. P. - stând pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte se ridică până la un unghi de 15 ° de la podea, le păstrează în greutate și apoi se răspândesc ușor și le aduc împreună (de 8-10 ori).

Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.

4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, întoarceți-l în partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți genunchii, trebuie să vă apropiați și să încercați să vă închideți mâinile sau degetele de la picioare cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.

În practica de fizioterapie în tratamentul artritei TBS, se folosesc multe astfel de exerciții, însă toți trebuie să fie numiți individual ca instructor pentru terapia exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

Când artroza articulației șoldului este interzisă:

• ghemuit,
• "Rotiți bicicleta"
• mergi foarte mult
• să efectueze flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• trageți cu un tâmpit sau aplicați efortul asupra unei îmbinări dureroase.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

• Hipertensiune.
• Patologia cardiovasculară severă și bolile de sânge.
• Hernia linia albă a abdomenului și herniei inghinale.
• Bolile acute ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operațiile abdominale.
• Perioada de exacerbare a artrozei șoldului.

Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.