Poziția slabă este o consecință a faptului că copiii și adulții, stau la computer, la birou sau în picioare pe o linie lungă, se relaxează și uită să-și păstreze spatele drept. Odată uitată, de două ori uitată - sa transformat într-un obicei, iar tu, la rândul său, sa transformat într-un semn de întrebare.

Acum, problema este cum să repare călcâiul aproape că nu merită. Medicina a parcurs un drum lung în această chestiune. Au fost dezvoltate exerciții speciale, atât în ​​scopuri profilactice, cât și pentru corectarea defectelor deja dobândite.

Baza acestor exerciții este de a îndoi cât mai mult posibil, de a întări mușchii din spate, piept și abs, exercițiul "pod" este, de asemenea, util în acest caz.

Exerciții pentru corectarea posturii

1. Cea mai ușoară modalitate de a elimina și de a preveni răsturnarea este să transportați o încărcătură. O carte largă și greu ar trebui să fie plasată pe cap și să încerce să-și păstreze timpul maxim. În timpul executării acestui exercițiu, puteți să vă desfășurați activitățile obișnuite, fără a vă permite să vă alunecați din cap. Acest exercițiu vă permite să întăriți mușchii gâtului și să formați o poziție corectă.
2. Următorul exercițiu este de a obține drepte și de a vă închide brațele drepte în spatele dvs. Încercați să forțați coatele unul față de celălalt cu efort, cu pieptul îndoit înainte și capul și umerii înapoi. Țineți această poziție timp de o secundă, relaxați-vă și coborâți brațele. Acest exercițiu se recomandă să fie făcut de două ori pe oră.
3. Stăm pe podea, îndoind genunchii. Ne aruncăm capul înapoi pe cât posibil, ne alăturăm lamei umărului și ne îndreptăm umerii, tragându-ne cu grijă cât mai mult posibil. Acest exercițiu ar trebui să se facă de cel puțin 6 ori.
4. Lie pe spate, se sprijini pe coate si pe spatele capului. Apoi, îndoiți încet și neted coloana vertebrală în piept, în timp ce respirați adânc. La expirație vom reveni la poziția de plecare. Exercitarea se repetă de 10-12 ori.

Ajutor neprețuit în înot. În apă, corpul nostru ne pare mai ușor și mai flexibil, astfel încât să putem face niște exerciții pe care nu le-am putea face în sala de gimnastică. Procesul de înot în sine, în special bustul și pe spate, are un efect de întărire asupra grupurilor musculare necesare, iar corectarea posturii este mai puțin dificilă.

Important: dureri de spate - ce ar putea fi cauza?

Modalități de corectare a unui colț

• Ne culcăm pe stomac și încet începem să îndoim coloana vertebrală cu o mică tensiune, luând o respirație. Procedând astfel, ne aruncăm capul înapoi și ne așezăm pe coate. Ne întoarcem la poziția inițială și expirăm. Facem exercițiul de 5-8 ori.
• Ne apucăm de toate patru, iar partea din spate este egală. Începem să îndoim cu ușurință spatele și să tragem puțin corpul înainte, ca și cum ar încerca să se târască sub un scaun sau o bară transversală. Realizăm cel puțin 6 ori.
• Suntem drepți și răspândim brațele drepte pe laturi. Încet, dar cu tensiune, încercăm să întindem brațele drepte, cât mai mult posibil, în spatele spatelui. Repetați de 12 ori.
• Pregătiți un rucsac și puneți în el diferite obiecte grele: gantere (până la 3 kg), cărți sau pietre. Puneți rucsacul pe piept și mergeți drept pentru o vreme. Pentru a face față sarcinii, umerii vor fi retrași în mod instinctiv. După câteva zile, este de dorit să crească ușor încărcătura (nu mai mult de 1 kg).
• Stați pe genunchiul drept, luați piciorul stâng în lateral și trageți șoseaua. Răspândiți-vă brațele în lateral. Apoi faceți două leagănuri scurte, swinging, cu mâinile cât mai departe posibil. După aceea, înclinați-vă înainte, întoarceți corpul spre stânga și cu mâna dreaptă ajungeți la vârful picioarelor stângi extinse, mutați mâna stângă în lateral și efectuați două mișcări de arc, fără a ridica corpul. Faceți exercițiul în cealaltă direcție.
• Stați cu spatele la perete, astfel încât distanța de la perete să fie egală cu o treaptă. Atingeți peretele cu spatele și brațele îndoite la coatele de deasupra capului. Luați o respirație lentă, îndoiți ușor pieptul înainte, formând un semicerc. Apoi, expirați încet, revenind treptat la poziția inițială. Efectuați de 7 ori.

Correctorul posturii

Cel mai probabil, metoda cea mai convenabilă este corectorul de poziție. Este făcută în așa fel încât să poată fi purtată în mod liber sub hainele tale și îți va face treaba - sprijiniți coloana vertebrală și trageți înapoi umerii.

12 magneți ușurează durerea din spate.

• consolidează grupurile musculare slăbite;
• restabilește alimentarea sistemului muscular;
• ameliorează tensiunea și greutatea coloanei vertebrale toracice;
• restabilește linia fiziologică a coloanei vertebrale.

Corectorul de postură nu te deranjează deloc - nu este o castă care a fost amenințată de părinții noștri, astfel încât copiii să aibă un spate drept. Cu toate acestea, corectorul trebuie utilizat cu înțelepciune.

• În primul rând, nu îl poți purta mereu, altfel muschii vor deveni obișnuiți cu suportul extern, vor fi relaxați și atrofiați și nu vor mai sprijini spatele atunci când elimini în cele din urmă corectorul.
• În al doilea rând, dacă purtați un corector, aceasta nu înseamnă că ar trebui să uitați de exerciții.

Dar toate acestea (exercițiu, înot, corector) ar putea să nu fie eficiente fără înțelegerea proprie a importanței îndreptării posturii. Principalul tău gând, ca să spunem așa, un far de călătorie ar trebui să fie gândul "Scopul meu este poziția corectă".

Mulți psihologi vă sfătuieau lucruri diferite: unii sugerează că aveți o cană de apă pe cap (plăcuța de fructe, bile etc.) și trebuie să mergeți tot timpul pentru a nu vărsa apă (nu scăpați fructe, minge); alții vă sfătuiesc să vă imaginați că aveți un al treilea ochi pe gât (în locul în care gâtul dvs. intră în secțiunea maxilară), care ar trebui să aibă întotdeauna totul vizibil.

Există multe opțiuni, principalul lucru fiind disciplina, credința în forța cuiva și dorința de a îndrepta postura. Poziția incorectă este nu numai atractivă din punct de vedere estetic, ci duce și la o schimbare a poziției organelor interne și la dezvoltarea multor boli.

L-au cumpărat cu o poziție de blocare

Au plecat cu el o lună, spatele este drept în ambele. Ca acest site masterosanki.tk sau de tip în căutare Yandex Electronic Posture Corrector

Acordați atenție dacă problemele sunt prea grave, atunci ar trebui să vedeți un medic, acest lucru este pur și simplu de la hrănire și ușoare curbaturi.

De ce apare un colț și cum să scapi de el?

Stoopul este o afecțiune caracterizată printr-o deformare puternică a coloanei vertebrale toracice. În mod normal, într-o persoană sănătoasă, coloana vertebrală are coturi (cervicale, toracice, lombare și sacrale). Creșterea lor duce la o violare a posturii.

În postura normală, abdomenul unei persoane nu iese în spatele pieptului. Cu capul, capul este îndoit înainte și pieptul devine gol. Această patologie este altfel numită kyphosis toracică patologică. Există două forme de înclinare: funcționale și asociate cu diverse boli. Această problemă se confruntă cel mai adesea cu copiii și vârstnicii. Această patologie este adesea combinată cu lordoza lombară îmbunătățită. O caracteristică distinctă a aplecării este că dispare atunci când se îndreaptă spatele. Aceasta este o afectare funcțională.

cauzele

Sutulay spate are loc din mai multe motive. Principalii factori etiologici sunt:

• lipsa de exercițiu;
• organizarea necorespunzătoare a locului de muncă;
• probleme psihologice;
• scolioză;
• subdezvoltarea musculaturii spate;
• activitate fizică scăzută;
• hipermobilitatea articulară;
• malformații congenitale ale coloanei vertebrale;
• rahitismul;
• dureri de spate;
• poliomielita.

La copii și adolescenți, stingerea posturii este cel mai adesea cauzată de un stil de viață sedentar. Recent, activitatea motoarelor a scăzut drastic. Acest lucru se datorează utilizării calculatoarelor, a telefoanelor și a tabletelor. Mulți copii petrec timp în școală în spatele birourilor educaționale. Ele au devenit mai puțin implicate în sport. Hipodinamia conduce la o slăbire a mușchilor spatelui și se apleacă.

O intrebare interesanta este cum bolile psihosomatice. A studiat-o pe Louise Hay. A dezvăluit mecanismul de dezvoltare a diferitelor boli din punct de vedere psihologic. La o vârstă fragedă, starea proastă este adesea cauzată de probleme sociale și personale. Factorii de risc sunt:

• complecși;
• teama de comunicare;
• stransa statornicie.

Acești copii încep să se înghesuie. Totul se întâmplă inconștient. La unii copii, se observă o stare proastă datorită flexibilității sporite a articulațiilor din coloana vertebrală. Această condiție este înnăscută. O aplecare poate fi una dintre primele manifestări ale scoliozelor, dar nu se observă modificări în timpul radiațiilor.

La un adult, această afecțiune poate apărea atunci când faceți exerciții greșite în sala de gimnastică. Acest lucru se întâmplă cu o încărcătură mare pe mușchii pectorali. Acestea din urmă încep să tragă umerii pe ei înșiși, ceea ce provoacă încălcarea posturii. Apariția coliziunilor la adulți este posibilă și pe fondul osteochondrozei și osteoartrozei.

Simptomele și posibilele complicații

Este necesar să cunoaștem nu numai cauzele psihologice ale slăbiciunii, ci și modul în care se manifestă. Persoanele cu această patologie au un aspect specific. Ei merg cu capul și burta care ies în evidență. Picioarele sunt adesea ușor îndoite la genunchi. Există o întoarcere înapoi. În unele cazuri, lamele pterygoid sunt determinate. Umerii acestor oameni sunt crescuți. O fotografie a unei persoane cu postură proastă a fost văzută de fiecare medic experimentat. În plus față de hrănire, sunt posibile următoarele simptome:

• durere;
• senzație de greutate în spate;
• oboseala rapidă.

Dacă nu tratezi o persoană, atunci în timp se formează o cocoșă. Adesea se dezvoltă scolioza posturală. Aceasta este o curbură persistentă în spate în lateral.

Planul de cercetare

Înainte de a vă îndrepta spatele, trebuie să clarificați diagnosticul. Este necesar să consultați un medic. Pentru a clarifica diagnosticul va fi necesar:

• raze X;
• examinare externă;
• palparea;
• sondaj;
• examenul fizic.

La prima raze X, imaginea este luată doar într-o poziție în picioare. Ulterior, radiografia se efectuează imediat în 2 proiecții. În cifoza funcțională nu se observă modificări, deoarece în timpul fotografiei spatele unei persoane este îndreptat. Nu sunt necesare teste de laborator. Tratamentul se efectuează după examinarea și interviul pacientului.

Medicul trebuie să stabilească:

• durata încălcării posturii;
• plângerile principale;
• posibili factori de risc.

Este necesar să se excludă diferite boli ale coloanei vertebrale (spondilita anchilozantă).

Tactică medicală

Vă puteți restabili postura la domiciliu, dar pentru aceasta trebuie să vă adresați unui medic. În această stare, tratamentul medical și chirurgical nu se efectuează. Principalele aspecte ale terapiei sunt:

• exerciții terapeutice;
• masaj;
• terapia manuală.

Prezența stomacului nu este o indicație absolută pentru purtarea corseturilor. În această stare este posibilă utilizarea curelelor toracice, corectorilor și dispozitivelor de reclinare, dar acestea vor fi eficiente numai atunci când sunt combinate cu terapia de exerciții fizice. Aceste instrumente ajută la întărirea mușchilor. Corectorii toracolumbari sunt cei mai eficienți. Aceste dispozitive au un efect temporar.

Stimulează o persoană să adopte o poziție corectă a corpului, dar după îndepărtarea unei centuri sau a unui corector, se pot reapari semnele de înclinare. Cea mai eficientă modalitate activă de corectare a posturii. Aceasta presupune antrenarea mușchilor spatelui și a brațului umărului. Gimnastica terapeutică implicată în copii, adolescenți, persoane de peste 30 de ani.

Principalele sarcini ale terapiei fizice sunt:

• întinderea mușchilor pectorali;
• consolidarea mușchilor gluteus, romboid și trapez;
• măriți modul motor.

Gimnastica de la cârlig trebuie să facă cel puțin șase luni. Totul depinde de vârsta persoanei. La 30 de ani, poate dura 2-3 ani pentru a corecta o postură. După 40 de ani, corecția este aproape imposibilă.

Un set de exerciții este aleasă individual de medic, având în vedere vârsta și starea de sănătate a persoanei, precum și contraindicații.

Efectuarea exercițiilor terapeutice

Împotriva plângerii ajutați o varietate de exerciții. La efectuarea terapiei de exerciții, trebuie să respectați următoarele reguli:

• practică cel puțin 30 de minute;
• repetați exercițiile de 6-10 ori;
• măriți treptat sarcina;
• acordați o mare atenție muschilor din partea centrală a spatelui;
• relaxați-vă mușchii gâtului și taliei;
• nu folosiți gantere grele și barbell;
• refuza să-și exercite mușchii pieptului.

Pentru a vă îndrepta spatele, este posibil să aveți nevoie de următoarele exerciții:

• instituirea de brațe îndreptate în spatele cu o ușoară întârziere în poziția în picioare;
• răpirea și aducerea mâinilor paralele cu podeaua;
• ridicând umerii și umerii în sus pe inhalare, urmată de scăderea în timp ce expirați;
• înălțimea spatelui superior, urmată de o întârziere a poziției predispuse;
• trunchiul corpului, cu brațele îndreptate spre stânga și spre dreapta, cu picioarele separate;
• ridicarea mâinilor și a picioarelor în sus atunci când pieptul este coborât în ​​poziție predispusă;
• deturnarea corpului în sus cu mâinile sprijinite pe podea în poziția în sus;
• înclinându-se înainte cu picioarele în picioare când staționați;
• îndoiți înapoi pe toate patru;
• ridicând pelvisul și șoldurile de la podea în poziție în sus.

După curs, este foarte important să vă relaxați. Cele mai eficiente exerciții trebuie să fie cunoscute fiecărui medic de terapie. Yoga ajută mulți pacienți. Esența sa nu este numai în pregătirea fizică, ci și în ameliorarea psihologică. Atunci când practicați yoga, este foarte important să respirați corect. Dacă nu faceți exercițiile și nu vă implicați în auto-tratament, atunci pot exista consecințe negative sub formă de scolioză.

Modificarea stilului de viață

Pentru a vă corecta postura, veți avea nevoie nu numai de yoga și gimnastica, ci și de schimbarea stilului de viață. Este necesar:

• alegeți cel mai bun mobilier pentru lucru;
• învățați copilul să stea drept;
• mișcați mai mult;
• joacă sport;
• înotați mai mult;
• mai puțin timp petrecut pe scaun sau scaun de la calculator sau televizor.

Atunci când cumpărați mobilier și echipamente pentru temele de acasă, trebuie să acordați atenție echipamentului scaunului, înălțimii slotului și scaunelor, mărimea monitorului computerului. O persoană nu va merge, dacă organiza în mod corespunzător un loc de muncă. Scaunul trebuie să fie dotat cu spătar, cotiere, tetieră și suport pentru picioare.

Este mai bine dacă este reglabil în înălțime. Cotierele trebuie să fie în linie cu masa. Monitorul este instalat în partea centrală a mesei la nivelul ochilor. Suportul oamenilor trebuie să doarmă pe o saltea plată și solidă. În timpul mersului trebuie să vă țineți poziția dreaptă. Încărcarea este necesară dimineața. Se recomandă înot în piscină, deoarece mișcările sub apă întăresc mușchii din spate.

Unii oameni ar putea avea nevoie de ajutorul unui psiholog. Este necesar în cazul în care apar apariția unei frații datorită apropierii unei persoane sau a temerilor acesteia.

În cazul încălcării posturii, trebuie să renunțați la ridicarea greutății. În cazul lipirii, împingerea și presarea bancului nu sunt recomandate.

Slăci prevenirea

Postura stooped poate fi avertizat. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• antreneaza muschii spate;
• conduce un stil de viață sănătos;
• înotați periodic în piscină;
• nu complexe cu privire la înălțimea lor;
• umblați și stați cu spatele drept;
• dormiți pe o suprafață tare pe spate;
• utilizarea saltelelor ortopedice speciale;
• exclude orice leziuni ale coloanei vertebrale;
• distribuiți uniform sarcina atunci când lucrați în sală;
• mănâncă bine;
• mișcați mai mult;
• nu stati mult timp intr-un singur loc.

Părinții și profesorii ar trebui să monitorizeze poziția copiilor și a adolescenților, în caz contrar este posibilă deformarea (curbura) a coloanei vertebrale.

Astfel, apariția unei înclinări nu reprezintă un mare pericol. Postura poate fi îmbunătățită prin efectuarea de exerciții prescrise de un medic pentru formarea musculară.

Cum să rezolvi

Cum m-am scuzat de bătaie.

Bună tuturor
Imediat în esență: încă din copilărie, de la 10 ani, am rătăcit. Acum am 24 de ani și acum trei zile m-am plimbat cu un spate plat ca un băț fără nici un efort. Cum? Acum voi scrie în detaliu:

De-a lungul vieții mele, am încercat de multe ori să-mi fac chiar și spatele - la 11 ani a fost o lună într-un sanatoriu ortopedic (iad pentru copiii de pe pământ), apoi un corsete ortopedice, dar nimic nu a ajutat. Părinții au vorbit tot timpul - stai drept, mergi liniștit, dar a fost foarte greu și mai mult de zece minute a fost pur și simplu insuportabil. De îndată ce mi-am lăsat vederea, m-am tresărit și m-am bucurat de confort. La universitate, am început să-mi dau seama că dacă nu am făcut nimic în următorii ani, nu o voi mai face niciodată - oasele și articulațiile se vor îngroșa, asta-i tot.
În mod spontan, am încercat o mulțime de lucruri: doar mers pe jos și să stea drept, dar imediat ce am fost distras și mi-a încetat în mod deliberat să mă țin în spate, am rătăcit imediat. M-am dus la masaj și am făcut sport și m-am întors pe o rolă de prosoape și chiar pe un baschet - a avut doar un efect pe termen scurt.
De mult timp, pentru a-ți păstra drepta în spate, a fost dincolo de puterea mea. Ultima speranță a fost o excursie la terapeutul manual (chiropractician), oferind două kilograme și jumătate de ruble în două etape, am obținut efectul pentru doar câteva zile.
După încheierea uniunii, lanțul evenimentelor din biografia mea a dus la faptul că am început să lucrez ca chelner. În acest moment, am fost aproape demisionat să mă omoară și să mă pregătesc moral pentru o cocoașă în vârstă.
Șase luni mai târziu, munca a început să bea, iar apoi picioarele mi s-au agitat - de la trecerea la schimbare, totul a devenit mai puternic. Tipii inteligenți au sfătuit să cumpere tălpi ortopedice.
Este o nebunie mare să mă salvez pe picioarele mele și m-am dus înainte și am decis să fac insole la comandă - individ și totul. Și mâncărime în ultimul weekend înainte de schimbare.
Am sunat la mai multe clinici, dar peste tot mi sa refuzat - totul este luat, este necesar să se înregistreze în avans. Pe a doua pagină a Google, am găsit un telefon și am sunat. Un om foarte țăran a spus că poți conduce. Întrebarea mea este - ești doctor? El a răspuns că este medic de știință, un traumatolog ortoped.
Am intrebat de ce am nevoie de insoles, i-am spus ca chelnerul si ca picioarele mele doare. El a întrebat dacă există mai multe plângeri, spun zgomot. El spune, haide, nu e nimic, te plimbi pe tinerețe și pe spate, te vom îndrepta. Păi, cred, ok, ortopedul mă va îndrepta, probabil ca un muncitor manual, sau așa ceva, nu l-am conectat cu tălpile interioare. Am lăsat, de asemenea, fără atenție ceea ce scriu, printre altele, despre tălpi interioare pe Internet - își corectează poziția. Ei bine, cred că tipii se fac doar publicitate.
Am venit, în general, la el.
Spun - se întoarce, aici.
Ești absolut sănătos, spune el, chiar și frumos, dar întreaga problemă este din picioare. Un picior al unei persoane este întotdeauna mai puternic decât celălalt, iar arcurile picioarelor se formează diferit. Una este întotdeauna mai plată decât cealaltă. Creierul compensează această diferență cu coloana vertebrală - îl răstoarnă, ceea ce face ca un umăr să fie mai înalt decât celălalt, să se umfle, să cocoaie și așa mai departe. Și mai puternic decât alții, l-am exprimat din cauza picioarelor plate. Mi-a făcut insoale, încălzit piesele de prelucrat, lipit două țevi de plastic pe fund, asemănător cu două pietricele plate, formate de-a lungul piciorului tălpilor interioare. Ei au înghețat, m-am ridicat pe ei - și ofigel. Spatele sa întors, umerii s-au întors ca și cum ar fi fost singuri. Mi-a cerut să mă ridic în felul în care mai înainte mergeam. M-am agățat și m-am simțit neconfortabil - cu poziția corectă a picioarelor, poziția cea mai confortabilă a coloanei vertebrale este nu-nu-nu!
Următoarele trei zile am lucrat în interioare noi. A fost cel mai mare miracol și magie din viața mea - am mers și am stat cu spatele drept și umerii i s-au îndreptat fără efort. Tot timpul am vrut să fiu curbată în sus și în sus, deși nicăieri nu mai era.
Doctorul a sunat într-o zi și a întrebat cum sa simțit - am răspuns că totul era în clasă, îi mulțumi, dar a spus că picioarele sunt dureroase și amorțite. El a spus să fie răbdător - picioarele se obișnuiesc, în fiecare zi va fi mai confortabil și mai confortabil. Într-adevăr, chiar dacă picioarele mi-au dureat puțin, a fost o durere diferită și plăcută. Când am ajuns acasă, mi-am scos pantofii și după 10 minute picioarele mele nu au rănit deloc, deși erau bolnavi chiar dimineața după schimbare.
Ceea ce mi sa întâmplat cu mine - se pare că problema pe care am încercat să o scap de toată viața mea este atât de ușor de rezolvat. Insolatile se fac intr-o ora, iar a doua zi aveti o postura ca cea a unui gardian de onoare.

Dragi fetițe, mulți suferă de probleme cu postura și mersul, ridicarea, permiteți oamenilor să vadă. Poate schimba viata cuiva pentru totdeauna.
Singurul minus este să-ți iau rămas bun de la palme, plăci și sandale. Mergeți numai în interiorul încălțămintei, ceea ce înseamnă numai în încălțăminte închisă.

Postscript.
Există mai mulți producători de semifabricate și tehnici de fabricație. Am fost făcut în Noua Zeelandă, pare a fi cea mai avansată, dar și cea mai scumpă (de la trei la cinci mii de ruble)
Cei care vor să pună numele uneori pe nume.
Alții nu au încercat, nu știu.
Și da, doar un doctor poate să facă insole! Convinge-te de profesionalism inainte sa-ti dai banii :)

Exerciții de postură eficiente pentru a corecta întoarcerea la domiciliu

Poziția unei persoane poate spune destul de mult despre natura sa. Afișează, de asemenea, activitatea mușchilor și articulațiilor. În acest articol veți găsi răspunsuri la toate întrebările despre problemele legate de postură și metodele de corectare a acestora și despre cum să scăpați de acoperiș acasă cu ajutorul unui set de exerciții.

Imaginați-vă în picioare în fața dvs. o persoană puternică, sigură și puternică. Cum arată poziția corpului? Fără îndoială, el stătea întins la înălțimea sa plină, cu pieptul îndreptat și cu capul susținut. O astfel de persoană arată că este gata să-și miște munții.

Aspectul și modul în care vă simțiți sunt legate direct de postura dumneavoastră. Cu toate acestea, știind importanța sa incredibilă, mulți dintre noi nu prea reușesc să corecteze. Viețile noastre sunt îndoite, dezechilibre în șolduri și durere, considerând că este normal.

Vârful și viata cu o postură răsucite poate fi un lucru periculos. Dezechilibrul în mușchi și ligamente care rezultă din poziția incorectă a corpului poate provoca diverse tipuri de probleme:

• Durere cronică la nivelul spatelui, gâtului și umerilor;
• Leziuni la picioare, genunchi, șolduri și spate;
• Dureri de cap;
• rigiditate;
• oboseală;
• Slăbiciune musculară și atrofie;
• Durerea de respirație;
• Încălcarea proceselor digestive;
• Strângerea și strângerea nervului;
• Sciatica (nevralgie sciatică);
• Sindromul de tunel carpian carpian.

Dar să ne dăm seama cum să scăpăm de hrănire la vârsta adultă și să începem să o rezolvăm, fără a cădea în dulap! Înțelegând cum arată o postură cu adevărat corectă, puteți identifica anomalii în propria dvs. și puteți determina exerciții corective care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. Cu poziția corectă a corpului și poziția dreaptă, mușchii vor deveni mai puternici și vor funcționa mai eficient, veți putea evita apariția durerilor și rănilor, vă veți îmbunătăți bunăstarea și aspectul.

Corecția posturii corpului

Pentru a rezolva această problemă, în primul rând este necesar să identificăm cauza apariției acesteia. Cea mai mare parte a curburii posturii provine dintr-un dezechilibru al mușchilor care lucrează pentru a ține articulația în poziție. În general, un grup de mușchi este prea strâns, iar celălalt grup este prea relaxat sau slab.

De exemplu, cei care sunt cocoși au adesea un spate înclinat, deoarece mușchii pectorali sunt tensionați, care întind umerii înainte și îi transformă spre centrul corpului. Adăugați la acesta un spate slab și acesta este dezechilibrul care duce umerii înainte, din poziția lor ideală. Când apare un astfel de dezechilibru, mușchii hiperactivi încearcă să compenseze mușchii slab activi, ceea ce provoacă tensiune, oboseală și disconfort.

Cea mai ușoară și cea mai eficientă metodă de a nu alăpta, de a corecta dezechilibrul și de a trăi cu un spate plat până la limită de vârstă este de a întinde mușchii hiperactivi și de a întări cei cu un nivel scăzut de activitate.

Evaluarea de bază și autodiagnosticarea

Poate că nu ați acordat o atenție deosebită posturii dvs. și nici nu vă puteți imagina cum se poate răsuci. Dacă aveți îndoieli dacă aveți nevoie de o corectare a posturii, efectuați mai întâi această verificare:

Puneți haine strânse astfel încât să puteți lua în considerare poziția corpului. Stați desculți, neted, dar pentru a fi confortabil, nu încercați să vă obligați să acceptați poziția ideală în opinia dvs. Pentru a obține o evaluare sinceră, mergeți puțin pe loc cu ochii închiși. Acest lucru va permite picioarelor să-și preia poziția obișnuită. Opriți-vă și stați liniștit. Dă-i pe cineva să-ți imagineze din față, din lateral și din spate.

Aceasta este exact ceea ce arată o poziție corect aliniată:

Observați că în aceste fotografii articulațiile sunt situate unul peste celălalt. Urechile sunt situate deasupra articulațiilor umărului, coastelor deasupra șoldurilor și șoldurilor deasupra tocurilor. Bazinul și coloana vertebrală sunt într-o poziție neutră. Dacă poziția corpului dvs. este similară celei descrise, atunci sunteți în regulă!

Evaluarea posturală de bază

Spate, umeri, șolduri și cap

Dacă poziția corpului dumneavoastră nu arată netedă, este posibil să aveți una sau mai multe dintre următoarele anomalii posturale. Vom înțelege cum să identificăm aceste abateri și cu ajutorul unor exerciții de întărire și întindere le putem corecta.

Deviația 1: spatele Sutulaya și abaterea înapoi

Șoldurile sunt presate în față și se extind dincolo de linia frontală a coastelor.

Masele hipoactive: partea din spate a coapsei, mușchiul îndreptat către coloană vertebrală, musculatura pătratică mare și medie gluteală a spatelui inferior (fese, partea din spate a coapsei și partea inferioară a spatelui).

Exercitii pentru intinderea muschilor: alergatori, Exercitarea "Cel mai bun stretching in lume", intinderea muschilor gluteali in pozitie pozitiva, rasucirea minciunilor, intinderea hamstrings, eliberarea independenta myofascial a hamstrings (masaj rola).

Mijloace inactive: iliopsoase, mușchi rectus de șold (flexori șold și abdomen inferior) și mușchi oblic extern.

Exerciții de întărire: răsucirea "Cocoon", pliere pe fitball, ridicarea picioarelor într-un călcâi, "foarfece".

Deviația 2: Sindromul crucii inferioare

Extrem de spate, pelvisul se înclină înainte

Mușchii suprapactivi: mușchii ileo-lombari și spinal de îndreptare (flexori șold și partea inferioară a spatelui).

Exerciții pentru întinderea mușchilor: înfruntați cu genunchiul de pe podea, "piramida" pe fitball, întinzând cvadricepsul, eliberând eliberarea miofascială a cvadricepsului, tragând genunchii în piept în timp ce vă culcați.

Mijloace inactive: abdominale și gluteus maximus.

Exerciții pentru a întări: punte fesă, punte fesă pe un picior, punte fesă pe fitball, răsucire cu picioare ridicate, tragând în "broasca" dintr-o poziție predispus.

Deviația 3: Umerii rotunzi

Umeri se extind dincolo de linia urechii

Mușchii suprasactivi: mușchii pectorali mari și mici.

Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea deltei frontale, retragerea coatelor, întinderea deltaselor așezate pe un scaun, întinderea mușchilor pectorali pe fitball, întinderea dinamică a mușchilor pectorali.

Mici musculare active: manșeta rotativă a umărului, partea inferioară a trapezului, mușchiul din față (mușchii din spate ai lamei umărului și deltele din spate).

Exerciții pentru întărire: pescajul pe blocul inferior, pescajul pentru deltele din spate, abstractizarea mâinilor înapoi cu o bandă, rotația exterioară a unui umăr.

Abaterea 4: capul proeminent

Urechile trec peste linia umărului

Masele musculare: musculatura care ridică scapula (mușchii din spatele gâtului, care înclină capul înapoi), extensorii gâtului, partea superioară a trapezului.

Exerciții pentru întinderea musculaturii: eliberarea miofascială independentă a gâtului, bărbia în piept, întinderea mușchiului sternocleidomastoid (mutați mâinile cât mai departe, palmele în sus, întoarceți-vă capul în lateral).

Mijloace inactive: flexori ai gâtului (mușchii din partea din față a gâtului care înclină capul înainte).

Exerciții de întărire: exerciții izometrice pentru partea din față a gâtului.

Deviația 5: Sindromul Crucii Superioare

Umerii rotunzi cu curba excesivă

Masele hiperactive: trapez, mușchiul care ridică scapula, mușchiul pectoral mare și mic, extensorii gâtului (partea din spate a gâtului, trapezul, partea superioară a spatelui și pieptul).

Exerciții pentru întinderea musculaturii: întinderea dinamică a mușchilor pectorali, eliberarea miofascială independentă a gâtului, bărbia în piept, întinderea deltei anterioare, retragerea coatelor, întinderea mușchilor pectorali pe fitball, întinderea deltei în timp ce stă pe un scaun.

Mici muschi activi: manșetă rotativă a umărului, partea inferioară a mușchiului trapez, romboid, mușchiul din față și extensoarele profunde ale gâtului (mușchii din spate în jurul lamei umărului din spatele deltei și din față a gâtului).

Exerciții de întărire: exerciții izometrice pentru partea din față a gâtului, tracțiune joasă, abstracție manuală cu bandă, rotire exterioară a umărului, delta posterioară.

Deviția 6: Înclinarea capului

Capul este înclinat spre unul dintre umeri; pot fi însoțite de o întoarcere în această direcție

Masele hiperactive: mușchiul sternocleidomastoid cu același nume, înclinat spre centru (musculatura sternocleidomastoidului se extinde din spatele urechii până la claviculă, este responsabilă pentru înclinarea bărbiei, mișcarea urechii spre umăr și răsucirea capului).

Exerciții pentru întinderea mușchilor: o eliberare independentă a gâtului miofascial, întinderea mușchiului sternocleidomastoid, întinderea laterală a gâtului.

Mijloace inactive: musculatura sternocleidomastoidală pe cealaltă parte a gâtului înclinată de la linia centrală.

Exerciții de întărire: mișcările zilnice (de exemplu, mestecați, purtați ceva, trageți sau ridicați, utilizați un telefon mobil) încărcați în mod egal ambele părți, exerciții laterale isometrice pentru gât.

Abaterea 7: umeri neuniformi

Un umăr mai mare decât celălalt

Mase musculare excesive: mușchiul trapez (mușchiul se întinde de la spatele gâtului până la brațul umărului) pe partea ridicată.

Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea laterală a gâtului, eliberarea gâtului miofascial independent.

Mijloacele inactive: mușchiul anterioar al transmisiei (mușchiul trece de la partea superioară a coastelor la lamele umărului, care trece sub mușchiul pectoral) pe partea ridicată.

Ce exerciții de făcut când un umăr este mai mare decât celălalt: efectuați mișcări zilnice (de exemplu, purtați ceva, trageți sau ridicați, utilizați un telefon mobil, mestecați mâncare) încărcând uniform ambele părți; tracțiune cu o mână în blocul superior.

Abaterea 8: Distorsiunea șoldului

Una dintre articulațiile șoldului este mai mare decât cealaltă, ceea ce poate da impresia unei diferențe în lungimea picioarelor.

Masele musculare: mușchii musculare, îndreptarea coloanei vertebrale și a mușchilor lombari quadratus pe partea ridicată (mușchii de-a lungul taliei și coapsa exterioară, partea inferioară a spatelui și șoldului), mușchii abdominali oblici interiori și exteriori, mușchii coapsei abductorilor. Multe alte țesuturi din genunchi, gleznă, centură de umăr, gât și spatele inferior pot fi, de asemenea, hiperactive.

Exerciții de întindere a mușchilor: întinderea mușchilor tractului ileo-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor din tractul ileal-tibial, întindere pentru alergători pentru dansatori.

Mijloace inactive: în funcție de situație

Exerciții de întărire: Nu vă abțineți de la exerciții în care există o încărcătură mare a impactului asupra picioarelor și exerciții repetitive (alergare, pregătire plyometrică etc.) până când nivelul pelvisului este egal. Acest lucru va reduce riscul leziunilor secundare ale gleznelor, genunchiului, șoldurilor și spatelui inferior.

Analiza de bază a distorsiunii posturii: picioare și glezne

Picioarele și gleznele

La fel ca umerii, șoldurile și spatele, picioarele și gleznele au, de asemenea, poziția corespunzătoare. Cu setarea corectă, picioarele și gleznele trebuie îndreptate înainte, nu spre interior sau spre exterior.

Iată câteva anomalii posturale comune în picioare și glezne. Dacă vă aflați într-una sau chiar mai multe dintre aceste tulburări, încercați să întindeți și să întăriți exercițiile pentru a ușura problema.

Abaterea 9: Picioarele întoarse spre interior

Sosetele s-au întors spre linia care trece prin centrul corpului

Mase musculare excesive: Tulpina fasciculului larg al coapsei (mușchi extern al coapsei).

Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea mușchilor tractului ilio-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor tractului ilio-tibial.

Mici muschi activi: mușchii gluteali mari și mici.

Exerciții pentru întărire: punte de fund cu bandă de fitness pe șolduri, penetrare laterală cu bandă de fitness, squats cu bandă de fitness pe șolduri.

Abaterea 10: Unul sau ambii picioare sunt dezactivate

Sosetele sunt desfășurate din linia centrală a corpului.

Mase musculare: bulbotul și alți mușchi rotatori externi adânci (mușchii localizați foarte adânc în coapsă și conectând femurul la sacrum).

Exerciții de întindere a mușchilor: întinderea feselor într-o poziție așezată, răsucirea întinsă, eliberarea miofascială independentă a mușchiului piriformis, întinderea mușchilor tractului ileo-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor din tractul ilio-tibial, întinzându-se pentru dansatori.

Mijloace inactive: flexori și oblique de șold.

Exerciții pentru a întări: "Cocoon", pliantă fitball, ridicarea picioarele în aer.

Acum, știind ce trebuie să acordați atenție, este timpul să analizați poziția corpului. Dacă ați identificat oricare dintre aceste anomalii în fotografiile dvs., utilizați exerciții de întindere și întărire pentru a le corecta.

Dacă este necesar, încorporați exerciții de întărire a mușchilor în antrenament. De exemplu, dacă aveți sindromul încrucișat superior, folosiți exerciții de răpire și umăr în ziua muncii dvs. din spate, ca exercițiu de întărire. Vă oferim să realizați 3 cercuri de 8-12 repetări.

La sfârșitul antrenamentului faceți câteva exerciții cu întindere statică. Faceți exerciții astfel încât să existe o ușoară tensiune în mușchi, dar nu dureroasă. Țineți fiecare poziție timp de 15-30 de secunde și efectuați 3-5 repetări.

Respectați aceste recomandări și veți observa în curând rezultate excelente: sănătatea și aspectul se vor îmbunătăți și veți putea ridica greutăți mai grele!

6 exerciții pentru corectarea posturii

Știați că pentru fiecare 2,5 cm pentru care, în postura dumneavoastră, capul vine în față, gâtul și mușchii din spate plătesc pentru o încărcare suplimentară de 4,5 kg?

De exemplu, greutatea capului unei persoane este de 5,4 kg și se deplasează numai 7,5 cm înainte de linia umărului, rezultând o presiune de 19 kg aplicată pe gât și pe partea superioară a spatelui. Acest lucru este practic la fel ca punerea 3 pepene pe spate și gât.

Prin neglijarea poziției corpului, invitați dureri cronice în corpul și înapoi. O poziție lunară rotunjită în timp ce stați în fața calculatorului pentru o lungă perioadă de timp, care se apleacă pentru o lungă perioadă de timp, o poziție corporală incomodă în timp ce dormiți și o ridicare anormală a greutăților, poate duce la durere epuizantă.

Menținerea unei curbe lombare naturale în partea inferioară a spatelui este necesară pentru a preveni durerea inferioară a spatelui asociată cu poziția corpului. Această curbă naturală acționează ca un element de amortizare, distribuind greutate pe întreaga lungime a coloanei vertebrale. Alinierea distorsiunii posturale poate ajuta la scăderea durerii de spate.

Principala modalitate de a rezolva problema pentru cei care stau toată ziua este doar să te ridici! Dacă ieșiți în mod regulat dintr-o poziție de ședere și faceți aceste 6 exerciții de reparații rapide și simple împotriva răsturnării, veți fi capabili să vă înăbușiți mușchii în adoptarea postului unui om de crăciun călugăr pe care-l plac.

1. Apăsarea bărbia

Acest exercițiu poate ajuta la scăderea posturii cu capul aruncat în față datorită întăririi mușchilor gâtului.

Acest exercițiu se poate face atât în ​​picioare, cât și în șezut. Mai întâi întoarceți umerii înapoi și în jos. Îndreptați-vă privirea în linie dreaptă în fața dvs., puneți două degete pe bărbie, o strângeți ușor și mutați capul înapoi (vezi imaginea). Rămâi în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Sfat: Cu cât puteți face mai mult o barbă, cu atât va fi mai bine rezultatul. Dacă vă aflați în mașină în parcare, puteți încerca să faceți acest exercițiu prin apăsarea spatelui capului pe tetieră și așezarea în această poziție timp de 3-5 secunde. Faceți 15-20 de repetări.

2. Ridicarea mâinilor lângă perete

Apăsați spatele pe perete, distanța dintre picioare este de aproximativ 10 cm. Păstrați o îndoire mică în genunchi. Spatele, fesele și capul trebuie apăsate pe perete. Ridicați brațele îndoite la cot, astfel încât umerii să fie paraleli cu podeaua, lamelele de umăr sunt presate între ele, formând litera "W" (a se vedea figura). Stați în această poziție timp de 3 secunde.

După aceea, ridicând brațele în sus, îndreptați coatele, pentru a obține un "Y". Verificați dacă umerii nu sunt apăsați la urechi. Realizați 10 repetări, începând cu litera "W", lăsând-o acolo timp de 3 secunde și apoi ridicându-vă brațele la "Y". Efectuați 2-3 abordări.

3. Întinderea în ușă

Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor pieptului strânși.

Stați pe ușă și întindeți brațul până când paralel cu podeaua, îndoiți-vă cotul astfel încât degetele acestei mâini să fie orientate spre tavan. Așezați-vă mâna pe rama ușii.

Înclinați încet mâna întinsă și apăsați-o pe panta ușii timp de 7-10 secunde. Opriți împingerea și apoi, apăsați din nou mâna la ușă, mergând într-o mică cădere, astfel încât pieptul să se deplaseze înainte dincolo de ușă (a se vedea figura). Faceți acest lucru întindeți de 2-3 ori pe fiecare parte.

4. Întinderea flexorilor șoldului

Stați pe genunchiul drept, degetele sunt pe podea și puneți-vă piciorul stâng în fața dvs.

Puneți ambele palme deasupra genunchiului stâng și mutați pelvisul înainte până când simțiți o întindere bună în flexorurile șoldului.

Strângeți presa și trageți ușor pelvisul înapoi, mențineți bărbia paralelă cu podeaua (a se vedea figura). Rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde. și schimbați partea.

Pentru următoarele 2 exerciții, veți avea nevoie de o bandă elastică sau de o extensie:

5. Împingerea cauciucului în formă de "X"

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui, în special a mușchilor în formă de diamant situați între lamele umărului.

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte. Fixați mijlocul benzii elastice pe picioare și traversați capetele benzii pentru a forma un "X".

Luați capetele panglicii și întindeți brațele în fața voastră.

Strângeți capetele benzii la șolduri, îndoind coatele astfel încât acestea să fie îndreptate înapoi (vezi imaginea). Țineți și reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați trei cercuri de 8-12 repetări.

6. Tracțiune în formă de V

Potrivit unui studiu efectuat în 2013 de către Societatea Scandinavă de Fiziologie Clinică și Medicină Nucleară (SSCPNM), acest exercițiu simplu de recuperare a benzii efectuat în mod regulat 2 minute 5 zile pe săptămână reduce semnificativ durerea în gât și umerii și îmbunătățește postura.

În poziția în picioare, trageți un picior înainte cu un altul. Prindeți mânerele sau capetele benzii (expander) și ridicați ușor mâinile ușor tragându-le spre partea laterală a corpului, aproximativ 30 °.

Țineți coatele ușor îndoite. Ajungeți la linia umărului, opriți-vă, lăsați și reveniți la poziția de plecare.

Asigurați-vă că lamele de umăr rămân în jos și că partea din spate este dreaptă. Efectuați acest exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 2 minute. pe zi.

6 exerciții pentru îndreptarea posturii la adulți

Unul dintre lucrurile pe care majoritatea fanilor de gimnastică nu au control suficient: poziția corpului în afara pereților camerei. Puteți face o antrenament cardio și de forță, dar acordarea atenției posturii de zi cu zi este de asemenea extrem de importantă. Joe Holder, antrenor la Nike și S10, spune: "Dacă vă confruntați cu dureri sau probleme de mișcare, verificarea posturii vă poate da răspunsul la ceea ce trebuie să fie stabilit și de ce. O privire mai atentă la modul în care cineva este în picioare, de la picioare la gât, oferă informații extinse despre mușchii care sunt suprasolicitați și care sunt slăbiți. Cu toate că postura dvs. nu trebuie să fie perfectă, îmbunătățirea acesteia poate reduce durerea și crește performanțele sportive.

Din fericire, a face unele gimnastică pentru a întări spatele și întinde piept va ajuta la îmbunătățirea situației. Mai jos este o listă de exerciții pentru o poziție frumoasă, selectată de Holden, care va ajuta la corectarea dezechilibrului și la egalizarea poziției corpului, printre care se numără exerciții de întărire și întindere. De exemplu, exercițiul de rotație a umărului ajută la scăderea umerilor răsuciți spre interior, care sunt însoțiți de mușchii pectorali tensionați și de un spate slab. (Acesta este despre tine, fanii de a sta la calculator și iubitorii de SMS-uri).

Aliniați-vă și echilibrați-vă corpul cu următoarele 6 exerciții pentru îndreptarea posturii dvs. pentru a elimina spatele spatelui și pentru al face să se înalțe. Acesta este ghidul dvs. complet pentru a deveni mai puternic și mai magnific.

1. presă cubaneză

Tehnică: Plasați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Țineți ganterele ușoare deasupra șoldurilor, poziția de pornire ca și înclinarea. Spatele trebuie să fie plat, brațele coborâte exact în jos, chiar deasupra genunchilor (A). Deplasați coatele înapoi datorită mușchilor din partea superioară a spatelui, pentru a obține o literă necompletată "T" (B). Rotiți-vă mâinile până la umeri (B). Stați în această poziție suspendată, întindeți-vă brațele înainte în linie dreaptă și în urechi (H). Reveniți la poziția de pornire (D). Aceasta este o repetare. Efectuați 3 seturi de 8 repetări.

2. Înotător

Tehnica de performanță: Lie pe stomac, cu brațele și picioarele întinse. Capul în poziție neutră se uită în jos drept înainte. (A). Împingeți-vă mâinile pe laturi, ca în cazul în care plutește (B). Apoi, întoarceți brațele înapoi în poziția extinsă din spatele capului (B). Concentrați-vă pe menținerea umerilor relaxați și deplasându-vă de la mușchii spatelui cel mai larg și mediu. Aceasta este o repetare. Faceți 3 seturi de 8 repetări.

3. Rotirea exterioară a umărului

Tehnica de performanță: Luați o dumbbell în fiecare mână sau înfășurați o bandă elastică cu o sarcină slabă în jurul mâinilor. Palmele sunt îndreptate în sus. Îndoiți coatele și le țineți pe corp (A). Țineți palmele departe de corp până când mâinile sunt aproape complet dezumflate. Ar trebui să vă simțiți calzi în mușchii spatelui și umerilor (B). Întoarceți încet ambele mâini înapoi (B). Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

4. Deschideri în spate în formă de T

Tehnica de performanță: Așezați-vă pe un scaun sau pe bancă, plasați-vă mâinile în spatele gâtului, coatele aproape unul de celălalt (A). Ridicați pieptul și coatele în direcția tavanului, care se deplasează datorită mușchilor din partea superioară a spatelui. Încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui (B). Aceasta este o reluare. Efectuați 3 seturi de 8-12 repetări.

5. Mergeți pe fermier

Tehnica de performanță: Luați gheare în fiecare mână, mâinile mai mici pe părți. Asigurați-vă că umerii sunt departe de urechi și în jos (A). Deplasați-vă înainte menținând corpul strâns și efectuând pași siguri și decisivi (B). Urcați la 27-45 de metri, apoi odihniți-vă. Aceasta este o repetare. Faceți 5-8 astfel de pătrunderi.

6. Halo

Tehnică: Țineți ganterele sau greutatea în fața pieptului (A) cu ambele mâini. Ridicați ganterele în sus, făcând rotații circulare în jurul capului și întorcându-le în piept, trageți lamele umărului de la urechi înapoi și în jos. Țineți capul în poziție verticală, gâtul într-o poziție neutră (B). Efectuați 10 rotații într-o direcție, apoi 10 în cealaltă. Aceasta este o abordare. Faceți 3 seturi.

Cum se corectează un colț la adulți: principalele metode de tratament

Înclinarea adulților este o îndoire excesivă a coloanei vertebrale a regiunii toracice. Inițial, schimbările în stomacul posturii apar cu oboseala, munca pe termen lung la calculator sau mașină. În absența măsurilor de remediere, procesul devine permanent.

O înclinare la adult sau la o persoană în vârstă este administrată pentru tratament, dar trebuie întreprinse eforturi pentru a restabili poziția corectă. Dacă acest fenomen este considerat o boală și măsuri corective eficiente, să ne gândim mai în detaliu.

Ce este periculos?

Stoopul nu poate fi atribuit unei boli independente, dar tratamentul său este important pentru a îmbunătăți calitatea vieții umane. Postura frumoasă dă un sentiment de încredere și contribuie la menținerea unei dispoziții bune. Pentru cele mai multe, nu contează și o încălcare a posturii rămâne neschimbată până când apar primele simptome de complicații.

Dacă este netratată, aplecarea la un adult poate dezvolta următoarele patologii:

modificări degenerative ale coloanei vertebrale (osteocondroză, hernie);

patologii sistemice (osteoporoza, reumatism sau artrita reumatoidă).

Fiecare boală are propriile simptome și, în diferite grade, afectează bunăstarea pacientului.

Poziție slabă

Încălcarea posturii este atunci când se detectează modificările înregistrate instrumental (radiografie). Înainte de modificări ale osului și ale cartilajului, curbura este funcțională în natură și dispare complet atunci când se culcă sau se odihnesc mușchii.

încălcarea sensibilității și scăderea rezistenței la picioare, mai puțin în mâini;

dificultate în mișcare: cu distorsiuni neglijate, există o restricție completă a mobilității în regiunea toracică;

senzație de oboseală și durere înapoi;

deplasarea vertebrelor în raport cu axa sa;

afectarea circulației sanguine creează premisele pentru apariția herniilor sau osteocondrozei lui Schmorl;

Lipsa măsurilor de corectare a înclinării la un adult duce la o evoluție ulterioară a patologiei. Datorită epuizării nutriției țesutului osos și cartilajului, încep să apară modificări degenerative care pot provoca dizabilități.

Complicații ale modificărilor degenerative

Distrugerea discului intervertebral conduce la încălcarea fibrelor nervoase care manifestă durere severă. În timp, diverse simptome se alătură durerii, variind de la o schimbare a sensibilității la o pierdere a forței musculare în membre. Cele mai grave încălcări încep cu un curs cronic lung și pot reduce semnificativ calitatea vieții pacientului și chiar pot scurta durata acestuia.

Semne ale unui curs complicat de schimbări distructive:

Încălcarea circulației sanguine în regiunea cervicală duce la amețeală, dureri de cap, pierderea memoriei, vederea, auzul.

Încălcarea organelor interne: scurtarea respirației, palpitații, o încălcare a tractului gastro-intestinal.

Sindromul durerii severe poate deveni permanent.

În cazuri avansate, toate organele și sistemele interne sunt afectate. Pentru a preveni un rezultat deplorabil, boala ar trebui tratată chiar de la început, în acest caz în stadiul de formare a coloanei.

Este posibil să se facă față unui adult adânc

Corectați aplecatul la un adult se poate face acasă cu ajutorul unei selecții adecvate de mobilier și a exercițiilor zilnice de gimnastică.

Dimineața gimnastica și terapia fizică este o metodă majoră în tratamentul spatelui. Înclinarea la un adult poate fi corectată numai prin exerciții fizice. Această metodă de tratament este disponibilă pentru toată lumea și nu necesită echipament special.

Obiectivele dezvoltării fizice la adulții:

întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, feselor;

întinderea dozată a mușchilor discurilor toracice și intervertebrale;

Tabelul corespunzător selectat, scaunul pentru lucru și o saltea pentru somn ajută la menținerea unei poziții frumoase și reprezintă cea mai bună oprire de prevenire.

Tratamentul pentru adulți este mai eficient sub controlul ortopedului. Medicul poate alege metode suplimentare de terapie care vor accelera corecția curburii și vor repara rezultatul.

În arsenalul unui specialist modern apar următoarele metode:

exerciții terapeutice, exerciții de dimineață, mersul pe jos, jogging, înot, yoga, qigong, clase de sală de gimnastică, jocuri sportive;

terapie corporală, inclusiv terapie manuală și masaj. Fiecare dintre domeniile de tratament corporal poate fi aplicată independent sau în combinație cu alte tehnici;

purtând un corector de postură pentru a ușura coloana vertebrală sau pentru a obișnui cu spatele în poziția corectă;

nu sunt prescrise medicamentele pentru alăptare, excepțiile sunt sindromul durerii și prezența unei boli primare care a provocat dezvoltarea kyfozei,

tratamentul chirurgical pentru încălcări grave ale organelor sau membrelor interne.

Să analizăm mai detaliat fiecare metodă separat.

Gimnastica terapeutică

Exercitiile de corectare se pot efectua independent la domiciliu sau se pot inscrie intr-un grup de sanatate si pot fi instruiti sub supravegherea unui specialist. Prima dată pentru corecția posturii este de a se angaja de preferință în fiecare zi, după normalizarea echilibrului muscular, este suficient o dată pe săptămână. Este bine să adăugați la sala de sport și alte tipuri de activitate fizică:

dimineața gimnastica durează 10-20 de minute, ajută la trezirea corpului și pregătirea pentru activitățile de zi.

Jogging sau mersul pe jos. La o vârstă fragedă, în absența unor probleme cu inima sau respirația, joggingul este preferabil, de preferință zilnic. La vârsta înaintată și cu probleme de sănătate de fond, mersul pe jos este cea mai bună alegere.

Înot. Pentru a menține corpul în ton și a descărca coloana vertebrală este suficient de 1-2 ori pe săptămână. În cazul în care începe cursurile în cultura fizică sau în exces, înotul este cea mai bună alegere. În apă, sarcina articulațiilor este de 2 ori mai mică.

Înotul nu are contraindicații. Puteți face la orice vârstă și chiar la momentul exacerbarilor durerii de spate. Când gimnastica pe apă cu un instructor cu experiență, efectul terapeutic crește de 3 ori.

Sala de gimnastică este suficientă pentru a merge de 2 ori pe săptămână. Cu toate acestea, merită să ne amintim că antrenamentele de forță cu oglindirea vor avea efectul opus. În sală trebuie să se acorde atenție elaborării tuturor grupurilor musculare și a tracțiunii spinoase.

Planck este un exercițiu universal care poate restabili splendoarea și frumusețea cu timp minim. Când corectați un vârf adult, acesta este un exercițiu ideal. Ar trebui să începeți cu câteva secunde și să creșteți treptat sarcina. Înainte de antrenament, citiți contraindicațiile, ci mai degrabă consultați medicul ortoped.

Exercițiile pentru a corecta înclinarea au o mare varietate. Pentru a spori eficiența și varietatea exercițiilor, puteți folosi bastoane, bile, corzi și extensori.

Puteți face în sala de sport, în parc sau acasă. Complexul de exerciții este, de asemenea, selectat individual.

Purtarea unui corsete

Folosirea unui corset sau orteza pentru aplecare este prescrisă de un medic. Purtarea constantă a unui corector sau a unui corset incorect poate avea un efect negativ asupra mușchilor din spate. Prin urmare, corsetele ar trebui să fie asimilate medicamentelor și să fie utilizate strict conform indicațiilor și în conformitate cu schema aleasă de medic.

Este important. Purtarea unui corset cu cârlig trebuie combinată cu terapia de exerciții și, dacă este posibil, cu un masaj.

Masaj și terapie manuală pentru înclinare

Un terapeut manual cu experiență este capabil să corecteze poziția vertebrelor în mai multe sesiuni, dar fără corsetele musculare adecvate, problema va reveni din nou. După repoziționarea coloanei vertebrale, este necesar să se urmeze un curs de masaj pentru a consolida efectul și a acorda atenție culturii fizice.

Masajul este prezentat în cursuri timp de 10-20 de zile cel puțin o dată pe an. Cu efort fizic sporit, procedurile de masaj pot fi efectuate suplimentar pentru a evita suprasolicitarea anumitor grupuri de mușchi și pentru a elimina posibilele spasme.

Masajul și terapia manuală îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce contribuie la nutriția coloanei vertebrale și reprezintă cea mai bună prevenire a proceselor distructive.

Tratamentul medicamentos

Stoop tratamentul este efectuat fără utilizarea de medicamente, dar în prezența durerii, anti-inflamatorii, relaxante musculare și analgezice sunt prescrise. Ce grup de droguri (sau o combinație de mai multe grupuri) este decis de medic.

Când alimentele sunt epuizate în nutrienți, sunt prescrise vitaminele sau calciul.

Tratamentul chirurgical

Tratamentul chirurgical se aplică doar cu curbură severă a coloanei vertebrale. Tratamentul de stoop este complet conservator.

Rândul este precursorul bolilor grave ale coloanei vertebrale. Ignorarea unei probleme de la început poate duce la dureri constante, slăbiciune musculară și pierderea flexibilității. Tratamentul precoce vă permite să scăpați complet de înclinarea unui adult. Este mult mai dificil să scapi de hrănire la vârste înaintate, totuși, exercițiile în gimnastică sau yoga vor ajuta la menținerea posturii și la prevenirea dezvoltării hiperfizelor.