Exercițiu simplu și eficient pentru osteoporoză

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

"Killer silențios", "epidemie tăcută" - așa se numește adesea osteoporoza. Este o boală sistemică progresivă a scheletului cauzată de tulburări metabolice (metabolism) în țesutul osos și caracterizată printr-o scădere a densității osoase, fragilitatea crescută a acestora.

Cu o examinare atentă, fiecare a treia persoană după vârsta de patruzeci de ani află boala. Și primul lucru care poate ajuta este terapia pentru osteoporoză.

Medicii recomandă următoarele măsuri preventive:

Mai întâi de toate, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului tău de viață și alimentației. Organismul trebuie să primească zilnic suficientă vitamină D și calciu. În cazul în care produsele consumate nu sunt suficiente - este necesar să se bea suplimentar complexe minerale.
În al doilea rând, activitatea motrică joacă un rol important. De exemplu, dacă în timpul artrozei se recomandă minimizarea exercițiilor fizice, atunci cu osteoporoză, dimpotrivă, exercitarea moderată poate avea un efect pozitiv, deoarece contribuie la îmbunătățirea țesutului osos și la buna funcționare a celulelor osoase.

Activitatea fizică este importantă atât în tratamentul, cât și în prevenirea bolii.

Tratam osteoporoza cu gimnastica

Toate sporturile contribuie la recuperare?

În acest caz, este imposibil să răspundem fără echivoc. În ciuda faptului că educația fizică îmbunătățește semnificativ starea cu o boală atât de complexă, anumite tipuri de exerciții fizice pentru osteoporoză pot fi chiar periculoase pentru pacienți. Setul corect de exerciții poate determina vătămări grave și chiar fracturi.

Există doi factori importanți care trebuie luați în considerare aici:

sănătatea generală,

cantitatea de masă osoasă pierdută.

De aceea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va efectua un test pentru a determina densitatea masei osoase și vă va spune ce exerciții vă vor fi cele mai utile și mai sigure.

Alegerea exercițiului "corect"

Persoanelor care suferă de osteoporoză se recomandă următoarele tipuri de activitate fizică:

aerobic pentru a întări mușchii picioarelor - scări de alpinism, dans, mers pe jos;

forță de antrenament, permițându-vă să vă întăriți spatele, precum și agățat pe bar;

înot și gimnastică de apă, care afectează favorabil toate grupurile musculare;

exerciții pentru flexibilitate - yoga, stretching.

În mod ideal, activitatea fizică săptămânală trebuie să includă în mod necesar exerciții alternative din toate cele 4 grupuri de mai sus.

Principiul de bază al exercițiilor de fizioterapie este "Toate exercițiile fără durere!"

Ca exemplu orientativ pentru cei care au decis doar să înceapă instruirea, se pot menționa următoarele exerciții:

Așezați într-o poziție confortabilă, brațele se apleacă la coate și retrag încet umerii, aducând bine lamele umerilor. Numărăm 5 și ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Ședința, mâinile jos. Facem 20-25 de mișcări circulare cu umeri și împreună cu fiecare umăr separat.

Ședința, palmele pe care le punem în regiunea occipitală, respiram, ne întoarcem coatele și numărăm la 5. Ne relaxăm mâinile pe expirație. Repetați de 9 ori.

Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Încercăm să strângem toate mușchii, să numărăm 5 și să ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Întinzându-vă pe spate, facem de obicei șifonarea de 6 ori.

Întinzându-vă pe spate, strângeți ambele genunchii în stomac, înfășurați ferm brațele, numărați la 5 și eliberați-vă. Suficient 7 repetări.

Întinzându-vă pe spate, timp de două minute imităm ciclismul activ cu picioarele noastre.

Întinzându-vă de partea dvs., vă sprijiniți pe mâna liberă. Ridicați piciorul drept, mențineți-l în greutate, numărați la 5 și scăpați-l încet. Repetați alternativ de 9 ori.

Stând pe toate patru, facem arce lent / deformare a spatelui. Repetați de 7 ori.

Este necesar să se înceapă exercițiile fizice cu o sarcină minimă, crescând treptat numărul de repetări și durata instruirii.

În timpul orelor de curs, trebuie să evitați mișcările bruște, încărcăturile intense - acele exerciții care pot crește riscul de fracturi. În "dieta" de clase nu ar trebui să includă alergare, sărituri, coturi ascuțite, squats, se întoarce în talie. Exercițiile terapeutice pentru osteoporoză ar trebui să se desfășoare într-un ritm moderat. De asemenea, au interzis orice ridicare a greutății: greutăți, barbecu, gantere.

Ar trebui să fii extrem de atent când joci tenis, golf, cântând câteva picioare de yoga. Este obligatoriu să urmați toate recomandările unui medic sau unui instructor profesionist. Nu puteți crește dramatic intensitatea încărcăturii, precum și să schimbați exercițiile fără a consulta mai întâi un specialist.

În sezonul cald, se recomandă activități în aer liber, înot în apă naturală sau în aer liber, ciclism. În timpul iernii, camera în care sunt ținute cursurile ar trebui să fie bine ventilată și este necesară furnizarea constantă de aer proaspăt.

Consultarea medicală la timp, stilul de viață sănătos, o dietă echilibrată, terapia fizică menită să mențină tonusul muscular și întărirea țesutului osos - și nici osteoporoza nu vă poate speria!

Aveți grijă și fiți sănătoși!

Terapia fizică pentru osteoporoză. Cele mai bune exerciții pentru întărirea oaselor

După ce au auzit un diagnostic teribil de osteoporoză, majoritatea oamenilor o percep ca o propoziție, începând să-și limiteze activitatea fizică. Astfel, ei fac o mare greșeală, deoarece prin inacțiune această boală nu poate fi înfrântă. Cea mai sigură cale de creștere a densității osoase este de a face o gimnastică specială. În articolul nostru vom aborda un subiect atât de important ca exercițiile de fizioterapie pentru osteoporoză și vom oferi exemple de cele mai eficiente exerciții pentru întărirea oaselor.

Exercițiu cu osteoporoză: care este utilizarea sa?

Contrar convingerilor populare, exercițiile fizice pentru osteoporoză nu sunt doar posibile, ci foarte recomandate. Desigur, mulți pot argumenta în mod rezonabil că, odată cu scăderea densității osoase, o fractură poate fi literalmente în afara albastrului, fără a menționa nici o exercițiu fizic semnificativ. Prin urmare, în acest caz, trebuie distincționate noțiunile de "sport" și "cultură fizică".

În sport, oamenii stabilesc sarcini foarte specifice pentru ei înșiși: să alerge mai repede, să sară mai sus, să ridice greutatea recordului și altele asemenea. Firește, aceste obiective pot fi atinse numai prin antrenamente lungi și dureroase, expunând într-o oarecare măsură corpul la stres. Foarte rar, urmărirea triumfului trece pentru sportivi fără urme. Diverse leziuni și boli cronice - plata inevitabilă pentru dorința de a deveni primul. Nu fără nici un motiv sportivii spun ei înșiși: "Cultura fizică trăiește și criptele sportive". Cursurile de educație fizică urmăresc obiective mai puțin ambițioase, dar mai importante - întărirea și vindecarea corpului.

Dar cum poate un astfel de antrenament să afecteze creșterea densității osoase? Pentru a răspunde la această întrebare, ne îndreptăm spre fiziologia corpului uman. Din cursul anatomiei, știm că toate sistemele care alcătuiesc sistemul musculoscheletal sunt în strânsă legătură, prin urmare, includerea musculaturii în muncă va afecta invariabil starea oaselor. Nu este întâmplător că doctorii numesc uneori musculatura o "a doua inimă".

Astfel, cu creșterea activității fizice, metabolismul accelerează, ceea ce, la rândul său, stimulează activitatea osteoblastelor responsabile de formarea de țesut osos nou. Desigur, fizioterapia nu este capabilă să afecteze nașterea celulelor care formează osteo, dar în combinație cu tratamentul medical ajută la încetinirea semnificativă sau la stoparea în totalitate a procesului de distrugere a oaselor. În plus, metabolismul accelerat contribuie la o absorbție mai bună a calciului, a cărui leșiere din țesutul osos duce la apariția osteoporozei.

Astfel, educația fizică afectează creșterea densității osoase prin creșterea tonusului muscular. Întrucât un stil de viață pasiv este mai probabil să contribuie la progresia bolii. Apropo, la pacienții care frecventează frecvent cursuri de gimnastică terapeutică, sa observat o creștere a masei osoase cu 5%.

Cum sa faci exercitii fizice pentru osteoporoza? Recomandări cheie

Exercitarea cu osteoporoză trebuie exercitată cu mare grijă. Pentru ca astfel de activități să aducă beneficii reale și să nu dăuneze sănătății, este foarte important să ne amintim câteva reguli.

O astfel de instruire este contraindicată persoanelor cu osteoporoză cronică, precum și după fracturi recente și în prezența cancerului. În orice caz, puteți începe cursurile numai după un examen medical aprofundat și cu permisiunea medicului dumneavoastră. Având în vedere că dezvoltarea acestei boli este mai susceptibilă la persoanele de vârstă matură și vârstă (de la vârsta de 45-50 de ani), care pot avea și probleme cu articulațiile, un antrenor cu experiență sau un terapeut fizic ar trebui să elaboreze un program individual de instruire.
Cel puțin câteva sesiuni de exerciții de fizioterapie sunt recomandate pentru osteoporoză sub îndrumarea unui specialist calificat. După ce ați învățat un set de exerciții de bază și ați studiat cu atenție tehnica implementării lor, puteți începe să vă autoprofesionați.
Amintiți-vă că osul afectat de osteoporoză este mai fragil și se poate rupe de orice mișcare bruscă. Prin urmare, toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet, măsurat și cu o amplitudine mică. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un antrenament ușor pentru a pregăti mușchii, articulațiile și ligamentele pentru lucru.
Cultură fizică cu osteoporoză este un complex de exerciții simple, cele mai multe fiind efectuate cu stres static. Aceasta este sarcina maximă oferită pentru acest tip de antrenament. În nici un caz nu pot folosi ganterele, greutățile și barbells, precum și să se angajeze în formatori de putere.
Este inacceptabil să se încalce tehnica de a exercita, deoarece poate duce, de asemenea, la leziuni grave.
Nu poți face față durerii. Dacă exercițiul cauzează cel mai mic disconfort, acesta trebuie înlocuit cu un altul care lucrează prin același grup muscular. Dacă se observă disconfort chiar și în cazul unei eforturi fizice minime, trebuie să vă adresați imediat unui medic.
Participarea la cursuri este necesară numai cu pregătire morală completă. Dacă o persoană este întristată sau deprimată, aceasta îi va afecta în mod invariabil starea fizică. Într-o situație stresantă, mușchii devin tensionați și nu pot executa în mod corespunzător cantitatea specificată de lucru. Prin urmare, dacă nu sunteți în spirit, este mai bine să transferați antrenamentul într-o altă zi.
Terapia fizică pentru osteoporoză își va pierde eficacitatea dacă este efectuată în mod întâmplător. Clasele ar trebui să aibă loc zilnic, timp de 15-20 de minute. Dacă pentru vreun motiv ați pierdut un antrenament, nu ar trebui să încercați să compensați timpul pierdut într-o singură zi, punându-vă sănătatea la riscuri nejustificate.
Purtați haine confortabile și încălțăminte. Uitați de pantaloni și tricouri strânse. Îmbrăcămintea trebuie să permită organismului să respire și să nu împiedice mișcările, împiedicând mușchii să-și facă munca. Pantofii trebuie să aleagă mai bine pe o platformă joasă și strânși la picior, pentru a oferi cel mai fiabil suport.
Atunci când efectuați exerciții pe podea, utilizați un covor special de gimnastică sau doar o pătură moale pentru a reduce presiunea asupra oaselor.

Cele mai bune exerciții pentru osteoporoză

Lista exercițiilor pentru osteoporoză este destul de vastă. Iată câteva dintre cele mai eficiente, din care puteți crea un program de lucru complet.

Un exercițiu foarte simplu pe care îl facem în fiecare dimineață, imediat după trezire. Ne ridicăm în picioare, ne ridicăm brațele deasupra capului și ne întindem cât mai mult posibil. Ținând corpul tensionat și nu lăsându-ne de mâini, începem să ne întoarcem încet din tocuri în picioare. Repetați de 20 de ori.
Puneți-vă mâinile în spatele dvs., blocați-le într-o încuietoare și înclinați-vă înainte, încercând să vă îndoiți cât mai mult spatele. Încărcarea pe coloana vertebrală va fi foarte puternică, așa că ascultați cu atenție sentimentele. În cazul unei dureri de spate, exercițiul trebuie făcut cu mai puțină stres sau ar trebui oprit cu totul. Efectuați 20 de repetări.
Un alt exercițiu foarte simplu din arsenalul de terapie fizică pentru osteoporoză. Împingeți-vă cu brațele, ca și cum ați încerca să îmbrățișați pe cineva foarte strâns. În mod ideal, mâinile ar trebui să atingă spatele cel puțin cu vârful degetelor, cu toate acestea, nu ar trebui să fiți prea zeloși. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde, relaxați-vă și repetați-vă. Și de 20 de ori.
Timp de 2 minute, mers pe jos, ridicându-vă genunchii în sus și ajutându-vă cu brațele îndoite la coate. Nu uitați că toate mișcările trebuie efectuate sub control, fără mișcări bruște.
De asemenea, este util să includeți în setul zilnic de exerciții pentru a vă întări măduva osoasă pe toate cele patru. După o anumită perioadă de timp, opriți efectuarea unei mici întinderi. Pentru a face acest lucru, trageți alternativ unul sau altul în sus.
Lie pe spate, întinzându-ți brațele în sus, în unghi drept față de corpul tău. Păstrați-vă picioarele drept, ridicați-le, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele de la picioare. Este destul de dificil, astfel încât mai multe repetări pot fi efectuate nu la amplitudinea completă, dar cel puțin una se poate face corect. Numărul total de repetări este de cel puțin 10.
Ne întoarcem pe stomac și ne întindem cu brațele înainte, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Pentru a inspira, distrugem extremitățile superioare și inferioare de la podea, ușor îndoite în spate. Stați în această poziție timp de 3-5 secunde și expirați pentru a reveni la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Stați pe scaun, ținându-vă spatele într-o poziție verticală. Îndoiți-vă coatele și le trageți încet înapoi, până când lamele se ating între ele. Țineți câteva secunde, relaxați-vă și repetați-vă. Și de 10 ori.
Cea mai teribilă consecință a formelor severe de osteoporoză este o fractură a gâtului femural, la persoanele de vârstă avansată este adesea fatală. Prin urmare, este important să preveniți o astfel de vătămare. Pentru a preveni astfel de fracturi, asigurați-vă că includeți programul de exerciții pentru oase și articulații ale zonei șoldului. Iată un exemplu al uneia dintre ele.

Stați în spatele scaunului și vă sprijiniți cu ambele mâini. Începeți încet squats (reducerea feselor până la nivelul genunchiului) piciorului în timp ce rotiți maximul. Repetați de 10 ori.

Alternativ, puteți încerca următorul exercițiu: stați pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor picioarele și efectuați alternativ fiecare mișcare transversală netedă. Numărul de repetări nu este limitat, dar pentru a evita o încărcare crescută a articulațiilor șoldului, este mai bine să efectuați exercițiul pentru nu mai mult de 30-40 de secunde.

Exercițiul "Bicicletă" încălzește foarte bine partea inferioară a corpului și funcționează bine cu presa. Lie pe spate, ridicați picioarele astfel încât șoldurile să fie perpendiculare și picioarele să fie paralele cu podeaua. Începem să producem mișcări de rotație, ca și cum vom răsuci pedalele invizibile. Exercițiul durează aproximativ un minut.
Nu trebuie să uităm de perii - una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului, reducând în același timp densitatea oaselor. Acestea pot fi întărite cu ajutorul unui expander regulat de cauciuc sau cu câteva exerciții simple. Pentru a face acest lucru, pur și simplu strângeți degetele într-un pumn timp de câteva secunde, astfel încât marele era înăuntru. Apoi, deschideți încet, răspândindu-vă degetele cu tensiunea musculară maximă. Repetați ambele părți ale exercițiului de 30 de ori. O altă pregătire bună pentru mâini este de a conecta toate degetele cu un "vârf" și de a le strânge cât mai mult posibil.

Următoarele exerciții vor fi utile pentru prevenirea artritei: alternativ, atingeți restul cu degetul mare, menținând tensionarea periei. Sau efectuați mișcări de rotație cu degetul mare, în timp ce ceilalți ar trebui să fie presați unul de celălalt, menținând în același timp o imobilitate maximă.

Tratamentul în mișcare. Un set de exerciții pentru osteoporoza folosind sistemul Bubnovsky

Unul dintre cei care au acordat o atenție deosebită studierii problemei reducerii densității oaselor este un profesor de științe medicale, Serghei Bubnovsky. El a dezvoltat un sistem de fitness și fitness numit "tratament în mișcare" de peste 20 de ani și a fost utilizat cu succes pentru reabilitarea pacienților cu diferite afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic. Luați în considerare particularitățile unui set de exerciții pentru osteoporoză prin metoda lui Dr. Bubnovsky, pe exemplul unora dintre aceștia.

Pentru un studiu de înaltă calitate al mușchilor din corpul inferior, puteți încerca următorul exercițiu: din poziția pe toate cele patru, mișcați alternativ un picior înapoi cât mai mult posibil, astfel încât să trebuiască să vă așezați pe cealaltă. Realizați 10-15 repetări pe fiecare membru.
Exercitarea "Cat". Stând pe toate patru, în timp ce expiră, aruncăm spatele ca o pisică în sus și, pe o inhalare, ne aplecăm în jos. Repetați nevoia de 20 de ori.
Următorul exercițiu pentru consolidarea oaselor poate fi numit "depășirea unui curs de obstacole". Menținând accentul pe genunchi și palme, îndoiți brațele în coate și pliați corpul, ca și cum ați încerca să vă scufundați sub gardul de sârmă ghimpată. Pentru o mai mare persuasivitate, puteți întinde o frânghie la o anumită înălțime și vă puteți antrena cu ea. Repetați de 5-10 ori
Stând pe toate patru, mutați corpul înainte, evitând deformarea în regiunea lombară. Țineți această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția de pornire și încercați din nou, încercând să vă sprijiniți mai departe și în continuare de fiecare dată. Deci, de cel puțin 10 ori.
"Polumostik". Poziția de început: în sus, mâinile la cusături. Înțelesul acestui exercițiu este de a rupe pelvisul de pe podea fără mâini și țineți-l în această poziție timp de 3-5 secunde. Numărul de repetări - 10-20, în funcție de starea fizică.
Poziția de plecare - situată pe spate. Îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului, așezând coatele înainte. Facem o îndoire a corpului, încercând să obținem coatele genunchilor. Acesta nu este doar un exercițiu excelent pentru întărirea oaselor coloanei vertebrale, ci și un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali. Repetați de 20 de ori.

"Osteomed" este un supliment excelent la terapia fizică pentru osteoporoză.

O mare plus față de cursul de bază al terapiei fizice pentru osteoporoză este mersul în stil scandinav, formarea pas cu pas (un simulator care simulează pașii de alpinism), precum și cursuri de aqua aerobic.

La osteoporoză sunt contraindicate alergări, sărituri, aruncări, precum și aproape toate sporturile de echipă, inclusiv tenis, golf, fotbal, volei și alte activități fizice care exercită o sarcină crescută asupra sistemului musculo-scheletic.

Educația fizică pentru osteoporoză este eficientă numai în combinație cu tratamentul medicamentos. Din păcate, majoritatea medicamentelor cunoscute dezvoltate pentru a combate această boală teribilă pot opri distrugerea oaselor, dar nu rezolvă problema principală - de a crește densitatea și de a începe procesul de naștere a osteoblastelor noi.

O descoperire reală în acest domeniu a fost făcută de oamenii de știință Penza care au creat un mijloc inovator de consolidare a oaselor "Osteomed". Acțiunea acestui medicament se bazează pe proprietățile anabolice ale omogenatului de puiet, care este o sursă naturală de testosteron. Sub influența hormonului masculin, se produc noi celule osteoproductive și se stabilește echilibrul necesar între formarea și distrugerea țesutului osos.

Cea de-a doua componentă importantă a "Osteomed" este citratul de calciu, gradul de asimilare a căruia este cu 25-30% mai mare decât cel al carbonatului utilizat în marea majoritate a preparatelor moderne care conțin calciu. Acesta ajută oasele să obțină mai mult din materialul lor principal de construcție și să umple golurile formate de activitatea distructivă a osteoclastelor.

Printr-o combinație a acestor componente, medicamentul "Osteomed" contribuie la îmbinarea rapidă a fracturilor, îmbunătățește starea părului și a unghiilor. Este eficient pentru artrita, osteoartrita, boala parodontala, parodontita, osteocondroza si alte boli asociate cu tulburari osoase.

Gimnastica adecvata pentru osteoporoza articulatiilor si coloanei vertebrale

Gimnastica terapeutică la osteoporoză este un element important al tratamentului conservator al acestei patologii. Un set de exerciții fizice trebuie să fie pregătit de un specialist, ținând cont de specificul bolii și de caracteristicile corpului uman. Există multe sisteme diferite care pot oferi un rezultat pozitiv în tratamentul osteoporozei la persoane de diferite vârste, cu grade diferite de severitate a bolii. La efectuarea terapiei de exerciții fizice, este necesară supravegherea medicală și eliminarea completă a riscului de complicații cauzate de sarcini excesive. Sentimentul proporției și regularitatea claselor sunt principii importante ale terapiei fizice.

Esența patologiei

Osteoporoza este o patologie sistemică care provoacă modificări ale structurii osoase (slăbiciune, fragilitate) ca urmare a tulburărilor metabolice în țesutul osos și este cauzată de deteriorarea proceselor metabolice (în principal, absorbția calciului și a magneziului). Odată cu evoluția bolii, diferitele țesuturi osoase sunt afectate pe întreg scheletul, însă deteriorarea coloanei vertebrale este cea mai periculoasă, care poate fi exprimată de vertebrele îndoite.

Oasele osteoporozei devin fragile, ceea ce provoacă fracturile lor chiar și sub sarcini mici. Riscul fracturilor crește semnificativ pentru persoanele în vârstă, în care această patologie apare foarte des. Probleme mari apar la osteoporoza articulației șoldului, deoarece Șocul de șold duce adesea la imobilizare completă și, în cazuri grave, la moarte.

Dezvoltarea osteoporozei conduce la următoarele consecințe:

pierderea osoasă;
curbura spinarii;
frecvente fracturi osoase;
slăbiciune musculară;
scăderea înălțimii umane.

În funcție de severitatea manifestării bolii, se disting trei etape: osteoporoza inițială, moderată și severă. Principalul simptom al bolii - durere, în special la nivelul coloanei vertebrale.

Ce face gimnastica terapeutică?

De ce exercițiile de fizioterapie pentru osteoporoză sunt recunoscute ca un element important al tratamentului complex? Acest lucru este facilitat de numeroase efecte pozitive asupra exercițiilor fizice normalizate ale corpului uman. Mai întâi, există o legătură directă între exercițiul fizic și creșterea forței musculare și menținerea dimensiunii osului. Se demonstrează că exercițiile sistematice timp de o jumătate de oră de 3-4 ori pe săptămână permit o creștere a masei osoase de 4-6%, ceea ce reduce manifestarea uneia dintre principalele manifestări ale bolii. Consolidarea mușchilor asigură o mai mare conservare a oaselor și astfel reduce riscul fracturilor.

Setul corespunzător de exerciții pentru osteoporoză, cu exerciții regulate, oferă următoarele rezultate:

stimularea proceselor metabolice (atât la țesut, cât și la nivel celular);
activarea osteoblastelor, adică celule care formează structura osoasă;
normalizarea proceselor metabolice, în special, îmbunătățirea absorbției de calciu.

Desigur, exercițiile fizice cu osteoporoză nu pot vindeca boala, dar în combinație cu terapia cu vitamine, nutriția adecvată și terapia medicamentoasă, eficacitatea tratamentului complex crește de la 4 la 5 ori.

Principii de compilare a exercițiilor

Dezvoltarea terapiei de exerciții pentru osteoporoză este un eveniment responsabil care necesită luarea în considerare a multor factori importanți. Mai întâi de toate, ar trebui să luați în considerare regulile generale de desfășurare a cursurilor:

Regularitatea. Ajutorul real este oferit doar prin exerciții sistematice. Minimul este considerat o taxă zilnică de 16 - 25 de minute. Este chiar mai bine dacă încărcătura este distribuită uniform pe parcursul zilei.
Implementarea netedă a mișcărilor. Doar mișcările lente, fără niciun risc, pot stimula treptat mușchiul și țesutul osos. Încărcările ar trebui să crească treptat. Clasele încep cu cele mai simple exerciții.
Excluderea durerii. Dacă aveți dureri sau disconfort, clasele trebuie oprite.
Atitudinea corectă. Exercițiile beneficiază numai dacă se fac în mod voluntar, cu dorința și convingerea că vor ajuta.
Excluderea totală a prejudiciului.
Exercițiile pentru osteoporoză sunt dezvoltate și controlate de un specialist. Acestea trebuie să ia în considerare tipul bolii, stadiul de dezvoltare, vârsta pacientului și prezența altor boli.

Există 3 tipuri principale de exerciții care au un efect benefic asupra procesului de tratament:

cu o sarcină din corpul tău;
cu rezistență și încărcare artificială;
pe echilibru.

În primul caz, exercițiile sunt efectuate într-un trunchi vertical, care asigură sarcina datorită greutății proprii. Ele sunt cele mai potrivite pentru coloanei vertebrale și coapsei superioare. Sa constatat că ocupațiile de acest tip în timpul anului cresc densitatea osoasă cu 1-1,5%.

Rezistența artificială este creată pe simulatoare, atunci când se utilizează expandoare, se efectuează cursuri în apă (inclusiv înot).

Al treilea tip de terapie de exerciții include exerciții de echilibrare și coordonare a mișcării, care ar trebui să reducă riscul de fracturi de la pierderea echilibrului.

O opțiune care oferă toate cele 3 tipuri de formare este yoga pentru osteoporoză.

Având în vedere principiile de bază ale formării complexului de terapie fizică, se disting următoarele tipuri de instruire:

Aerobic. Este deosebit de eficient în întărirea sistemului muscular al membrelor inferioare. Principalele tipuri de mișcări în această direcție includ: scări de alpinism, mișcări de dans, mersul pe jos.
Exerciții de forță. În principal, vizează întărirea spatelui, a gâtului și a mușchilor din extremitățile superioare. Exemplu tipic - atârnat pe bară.
Gimnastica pe apă. Este capabil să afecteze în mod pozitiv întregul schelet și toate grupurile musculare. Formarea cea mai simplă - înot în piscină.
Exerciții pentru flexibilitate. Mai ales remarcat: yoga, vergeturi.

Complexul săptămânal este alcătuit astfel încât să includă exerciții ale tuturor categoriilor listate și este de dorit să le execute alternativ.

Spinarea

Gimnastica cu osteoporoză a coloanei vertebrale include 3 tipuri de exerciții: încălzirea (încălzirea mușchilor), complexul principal și relaxarea (relaxarea coloanei vertebrale). Partea principală ia în considerare posibilitatea ca vertebrele să scadă în timpul dezvoltării bolii.

Exerciții recomandate pentru încălzire:

Poziția de pornire (PI): în picioare cu coloana îndreptată și brațele ridicate. Creșterea lentă pe degete, apoi coborârea pe tocuri. O astfel de "rulare" se repetă de 8-12 ori.
Mergând cu genunchii în sus - cât mai mare posibil. Durata 1,5 - 2,5 minute.
UE: în picioare, picioarele împreună, brațele jos. Înclinarea lentă a trunchiului în lateral, alternativ în direcții diferite. Numărul de repetări - 6 - 7.
Îndoire înainte din poziția în picioare cu brațele ridicate "în bloc". Exercițiul se repetă de 8-12 ori.
PI: în picioare, cu picioarele umărului, cu brațele în afară. Ridicați cu ușurință brațele în sus și apoi le coborâți în fața dvs.

Complexul principal include astfel de exerciții:

PI: în sus, brațele îndreptate de-a lungul corpului. Mâinile se ridică și, în același timp, șosetele sunt trase spre ei înșiși. Exercițiul se desfășoară de 8-12 ori.
PI similar. Picioarele (ambele în același timp) se îndoaie și se îndoaie la genunchi, în timp ce tocurile nu se desprind de suprafață.
Interfața UI: situată pe stomac cu brațele întinse deasupra capului. Picioarele sunt detașate maxim de suprafață, fără a îndoi trunchiul. Numărul de repetări - 6 - 7.
IP: așezat pe o parte cu un suport pe braț, cu mâna a doua - pe centură. Piciorul este mutat (de 6 - 8 ori).
IP: stând cu o mână pe orice suport. Alunecările alternative sunt făcute cu un picior, îndoind-o în genunchi.

În etapa finală pot fi efectuate astfel de mișcări:

Întoarcerea lentă în timp ce se întinde de la spate la burtă. Mâinile s-au întins peste cap.
Trage pe toate patru cu o ușoară întoarcere.
Deplasați toate cele patru înapoi cu rotunjire înapoi.
"Îmbrățișându-se" într-o poziție în picioare.
Situat relaxat pe o suprafață tare, plată timp de 4 până la 6 minute.

Exercițiile de mai sus pot fi efectuate în mod regulat și la orice vârstă. Un astfel de complex este potrivit ca o gimnastică pentru osteoporoză pentru persoanele în vârstă.

O tehnică specială pentru tratarea coloanei vertebrale a fost dezvoltată de S. M. Bubnovsky. Ei au oferit un astfel de set de exerciții:

Relaxarea spatelui. Conținut pe toate patru.
Deformarea din spate PI este similară. Arcul din spate al expirării și se flexează la inhalare.
Deplasați toate cele patru cu un pas de întindere.
Sângerare. IP: se odihnește pe palmele mâinilor și genunchilor. Corpul se întinde cât mai mult posibil fără a se îndoi în regiunea lombară.
Întinzând spatele. PI nu se schimbă. Corpul este coborât din cauza flexiei brațelor din cot.
Drenarea abdomenului. PI: culcat pe stomac, cu mâinile în spatele capului. Picioarele se îndoaie la genunchi. Corpul se îndoaie, rupând lamele de la suprafață și coatele atinge genunchii.
Ridicarea bazinului. IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicarea pelvisului în timpul expirării și coborârii în timpul inhalării - de 20-25 de ori.

Gimnastică pentru articulația șoldului

La tratarea osteoporozei, este deosebit de important să se ia măsuri pentru întărirea mușchilor din zona șoldului. Pentru clasele obișnuite puteți recomanda acest complex:

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Picioarele fără încovoiere se ridică ușor și se încrucișă. O mișcare durează 25-35 s.
PI: culcat cu picioarele separate de lățimea umărului. Sosetele s-au retras.
PI: în sus. Picioarele sunt îndoite la genunchi și presate alternativ împotriva corpului.
PI: mincinoși, cu brațele în afară, cu picioarele îndoite la genunchi. Realizarea părții inferioare a trunchiului în direcții diferite, cu accent pe mâini.
IP: în picioare cu mâinile de sprijin pe spatele scaunului. Sunt făcuți 8 - 12 squaturi, cu picioarele orientate spre exterior.

Gimnastica terapeutică, chiar și în varianta simplă de mai sus, oferă un efect pozitiv vizibil asupra osteoporozei. Complexele pot include și alte exerciții mai complexe, cu sarcini asupra altor mușchi. Este important ca terapia pentru exerciții să fie dezvoltată și controlată de un profesionist, iar orele să fie ținute în mod regulat și într-o stare bună.

Exerciții de gimnastică pentru osteoporoza coloanei vertebrale și alte forme de terapie de exerciții

În plus față de tratamentul medicamentos, exercițiile fizice și exercițiile de osteoporoză sunt o componentă importantă a tratamentului și prevenirii dilatării osoase. Ambele tipuri de terapie trebuie selectate de către un medic care va lua în considerare gradul de subțiere a oaselor, prezența altor afecțiuni cronice și a condițiilor patologice și aptitudinea fizică generală a organismului.

Pentru ca activitatea fizică în cazul osteoporozei să fie benefică, este necesar să se exercite în mod regulat și responsabil. Prețul ignorării prescripțiilor medicale și auto-tratamentului este reprezentat de fisuri și fracturi, care sunt extrem de rele pentru o perioadă foarte lungă și cu această patologie.

Prin urmare, exercițiile fizice propuse pentru osteoporoza coloanei vertebrale - fotografiile și videoclipurile din acest articol - nu sunt pentru tratamentul adevărat în primul rând, ci doar o motivație pentru acțiune. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate în siguranță pentru prevenirea patologiei: femeile în vârstă de 40-50 de ani și bărbații de 55-60 de ani.

Utilizarea terapiei de exerciții fizice

Terapia fizică pentru osteoporoză rezolvă următoarele sarcini:

consolidarea generală și îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice la nivel local;
normalizarea metabolismului;
creșterea țesutului osos;
stimularea proceselor regenerative;
creste tonul si puterea grupurilor musculare mici si mari;
îmbunătățirea mobilității articulațiilor, elasticitatea ligamentelor și tendoanelor;
restaurarea congruenței suprafețelor articulare;
menținerea curbelor naturale ale coloanei vertebrale;
elimină un atac acut de osteochondroză;
îmbunătățirea stării psiho-emoționale:
să promoveze recuperarea globală.

Pe notă. Provenit, efectuat în mod regulat, de 3 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute, gimnastica coloanei vertebrale cu osteoporoză nu numai că încetinește subțierea, dar poate și crește densitatea osoasă cu 5%.

Forme de terapie fizică

Următoarele forme de terapie pentru exerciții sunt potrivite pentru tratamentul osteoporozei spinale:

Exerciții igienice de dimineață.
Complex gimnastic de exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale:

fizioterapia pentru osteoporoza pentru flexibilitatea spatelui;
yoga statică și dinamică asanas;
exerciții simple de rezistență pentru osteoporoză cu gantere și / sau depășirea rezistenței unei benzi elastice.

Înot, aerobic în apă.
Mersul pe jos.

În mod ideal, exercițiile trebuie efectuate zilnic, un set de exerciții - de 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri, să se angajeze în piscină de 2 ori pe săptămână - marți și sâmbătă, și să se facă plimbări lungi în zilele de joi și duminică.

Din clase ar trebui să fie abandonate cu tensiune arterială ridicată, în perioada acută a unei boli infecțioase, precum și dacă patologia cronică sa înrăutățit sau există un sindrom de durere puternic. De asemenea, trebuie să vă amintiți că înainte de a face exercițiile video pe care le doriți pentru osteoporoză, trebuie să vă adresați medicului sau instructorului pentru terapia fizică.

Distribuția sarcinii săptămânale ar trebui să fie aproximativ după cum urmează:

exercițiile trebuie efectuate zilnic;
un set de exerciții - de 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri;
să se angajeze în piscină de 2 ori pe săptămână - marți și sâmbătă;
faceți plimbări lungi în zilele de joi și duminică.

Atenție! Cu această patologie, nu se poate alerga jogging, nu aerobic, sau alte sporturi mobile cu elemente de sărituri și de agitare verticală. Toate exercițiile trebuie să fie executate fără probleme, fără jignire și jignire.

încărcare

Exercițiile fizice de dimineață trebuie efectuate în două etape:

Imediat după trezire, fără a ieși din pat, se recomandă:

mișcări circulare în glezne și mâini - de 3-4 ori;
la expirație, strângeți genunchii în piept - o dată;
ridicați-vă mâinile (inspirați) și apoi îmbrățișați-vă umerii (expirați) - de 2 ori;
pe inhalare, în jurul abdomenului, și la expirație, trageți-l de 3 ori;
stai jos și beți 100-150 ml, gătit seara, apă curată.

După 15-20 de minute:

De ce avem nevoie de fizioterapie pentru osteoporoză și este util?

Terapia fizică pentru osteoporoză are un efect complex asupra organismului. Exercițiile stimulează activitatea celulelor osoase, previne distrugerea lor și au un efect pozitiv asupra procesului de formare a osului în general.

Performanța sistematică a terapiei de exerciții în cazul osteoporozei întărește sistemul musculo-scheletic și reduce riscul apariției complicațiilor bolii. Clasele complexe pot fi utilizate nu numai pentru tratamentul patologiei, ci și ca bază pentru prevenirea dezvoltării acesteia.

Caracteristicile bolii

Osteoporoza este un proces patologic asociat cu întreruperea structurii osoase și procesul de formare a acestora. Boala este însoțită de o deteriorare gravă a proceselor metabolice din organism, în urma căreia absorbția calciului și a magneziului este redusă. Aceste substanțe joacă un rol-cheie în formarea țesutului osos.

Sub influența progresiei patologiei, oasele devin fragile și fragile. În stadiile inițiale de dezvoltare, osteoporoza poate fi însoțită de simptome minore. Primele suspiciuni de boală în majoritatea cazurilor apar din cauza fracturilor frecvente la un pacient, care rezultă dintr-o influență externă minoră.

Ce face gimnastica terapeutică

Exercițiile de gimnastică reprezintă un pas obligatoriu în tratamentul conservator al osteoporozei. Complexul de terapie fizică se face pentru pacient individual, ținând cont nu numai de particularitățile imaginii clinice a stării sale de sănătate, ci și în conformitate cu anumite reguli. Exercitiile regulate pot creste semnificativ eficacitatea terapiei. Un rezultat pozitiv este garantat doar cu efectuarea sistematică a exercițiilor speciale.

Beneficiile gimnastica pentru osteoporoza:

conservarea dimensiunii osului;
restaurarea proceselor metabolice;
tonus muscular crescut;
îmbunătățirea stimulării proceselor metabolice;
creșterea masei osoase;
creșterea performanței scheletului osoasă;
o coordonare îmbunătățită (risc redus de cădere accidentală);
crește rata de absorbție a calciului de către organism;
accelerarea recuperării după o fractură;
prevenirea deteriorării oaselor slăbite;
reducerea riscului de fracturi osoase.

Regulile de execuție

Terapia complexă de exerciții pentru osteoporoză este făcută de un specialist. Medicul ia în considerare vârsta pacientului, cauza bolii și capacitățile sale fizice. Un rol important îl joacă nu numai gimnastica sistematică, ci și exercițiul propriu. Încălcarea regulilor stabilite poate reduce eficacitatea tehnicii și poate crea situații traumatice.

Principiile exercitării:

clasele trebuie să se desfășoare în mod regulat (gimnastica zilnică timp de 15-20 de minute sau orele de 3-4 ori pe săptămână în scopul prevenirii);
creșterea treptată a sarcinii (primele clase ar trebui să includă o sumă minimă de exercițiu);
punerea în aplicare a unui set de exerciții ar trebui să se efectueze fără probleme (nu se iau în considerare mișcările aspre);
eliminarea riscului de rănire și durere (dacă exercițiul este incomod, atunci acesta trebuie înlocuit);
nu exercitați cu squats, jogging sau jumping (crește riscul de rănire);
obiectele grele nu ar trebui să fie folosite în timpul gimnastică (greutăți artificiale cu o masă prea mare);
în timpul exercițiilor, factorul psihologic este luat în considerare (pacientul trebuie adaptat la recuperare).

Exercițiul de gimnastică

Una dintre regulile de bază ale terapiei fizice pentru osteoporoză este eliminarea completă a exercițiilor fizice excesive. Ocupațiile ar trebui să consolideze articulațiile și oasele, dar să nu reprezinte o amenințare de rănire. Boala afectează scheletul osoase, făcându-l fragil.

Cea mai bună opțiune este de a merge la medic pentru a crea un program individual și un complex de exerciții terapeutice. Un rol important îl joacă un tip de osteoporoză. Pentru diferitele etape și forme ale bolii există sisteme speciale de instruire.

Pentru articulația șoldului

Gimnastica, destinată întăririi părții șoldului a corpului, poate fi făcută în mai multe moduri. Există mai multe tehnici care ar trebui să fie incluse în complex în mod necesar, dar pot fi completate de exerciții mai complexe. Este imposibil să complici procedura singură. Stresul excesiv asupra articulațiilor poate reduce eficiența instruirii.

Trucuri obligatorii:

în poziția în sus, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul torsului, în timp ce picioarele sunt ușor ridicate și traversate (exercițiul tradițional, care în majoritatea cazurilor se numește "foarfece");
apăsând alternativ picioarele îndoite la genunchi până la stomac (în poziția în sus);
stoarcerea șosetelor în sus cu picioarele împărțite în afară (realizate în sus);
ghemuite cu picioarele răspândite în lateral (mai multe abordări, o condiție prealabilă fiind prezența suportului pentru mâini);
rularea corpului de la spate la abdomen, cu genunchii îndoiți (brațele trebuie separate de laturi).

Pentru lombar

Programul de terapie fizică pentru coloana lombară ar trebui făcut cu o atenție deosebită. În acest caz, sarcina pe coloană vertebrală este interzisă. Pantele și înclinările corpului sunt limitate, iar toate mișcările trebuie să fie cât mai netede. Durerea din regiunea lombară indică necesitatea corectării planului de lecție.

Exemple de exerciții:

înălțimea capului în combinație cu mâinile de amestecare în fața lui (dintr-o poziție în poziție ascunsă);
atragerea de șosete pentru tine cu tensiune simultană a mușchilor coloanei vertebrale lombare (când faci recepția, stați pe spate);
repetați tehnica anterioară, dar este necesar să nu întindeți talia, ci pieptul;
stați pe spate, îndoiți genunchii, încercați să ridicați pelvisul de mai multe ori;
deformarea și arcuirea spatelui, în picioare pe toate patru (recepție "pisică");
stând pe podea, vă sprijiniți pe mâini în spate, întindeți fesele și mușchii abdominali.

Pentru coloana vertebrală

Înainte de a începe să efectuați gimnastică menită să întăriți coloana vertebrală, este necesar să efectuați o încălzire specială. Pentru un astfel de scop, ridicarea pe degete cu brațele ridicate, mersul cu înălțimea maximă a genunchiului, mișcările de rotație cu brațele, precum și înclinările laterale și înainte sunt potrivite.

În etapa finală este necesar să se stabilească rezultatul. Puteți reproduce crawling-ul pe toate patru, îndoind sau rotunjind spatele, întorcându-vă de la spate la stomac, cu brațele întinse deasupra capului și maxim îmbrățișând propriul tău corp într-o poziție întinsă.

Complexul principal:

un scaun în spate sau o altă suprafață este folosit ca suport pentru mâini, de mai multe ori este necesar să se facă lunges cu fiecare picior îndoit la genunchi;
situată pe o parte, o mână trebuie folosită ca suport, cealaltă ar trebui să fie îndoită pe centură, picioarele să fie executate (exercițiul este efectuat mai întâi pe dreapta, apoi pe partea stângă, se recomandă repetarea mișcărilor de cel puțin cinci ori);
în poziția în sus, direcționați brațele de-a lungul corpului, apoi ridicați-le și trageți șosetele în aceeași direcție, în timp ce coborâți brațele, trageți șosetele în jos (repetați de mai multe ori);
dintr-o poziție situată pe podea, ar trebui să încercați să ridicați cât mai mult picioarele într-o stare îndoită (brațele sunt întinse deasupra capului, dacă exercițiul cauzează disconfort, nu puteți face acest lucru).

Pentru mâini

Atunci când efectuați terapie fizică menită să întăriți mâinile, puteți utiliza elemente auxiliare, cum ar fi șipci sau bile mici. Dacă un pacient are un ligament rupt al mâinilor sau o fractură a oaselor radiale, atunci clasele ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă.

Durata încărcării crește, de asemenea, treptat (durata maximă a unei sesiuni nu trebuie să depășească douăzeci de minute, între exerciții este necesar să se ia o scurtă pauză de câteva minute).

Program de instruire pentru mâini:

strângerea intensă și desprinderea pumnului;
mișcarea de rotație în sens orar și împotriva acesteia;
palma de rulare o minge mică pe o suprafață tare;
diluarea și reducerea degetelor;
degetul mare atinge tampoanele altor degete;
alternând ridicând fiecare deget (palmele pe o suprafață tare);
palmele de rulare lame rotunde (pot fi înlocuite cu un creion obișnuit);
mișcare rotativă cu fiecare deget.

Terapie de terapie pentru persoanele în vârstă

Programul de terapie fizică pentru diferite categorii de vârstă a pacienților are propriile caracteristici. Complexul, destinat persoanelor în vârstă, include exerciții blânde. Scopul terapiei fizice în acest caz este de a preveni accelerarea procesului de îmbătrânire a scheletului osos și încetinirea progresiei patologiei. Dacă aveți oboseală sau durere, numărul de abordări poate fi redus, dar exercițiile trebuie efectuate sistematic.

Program pentru persoanele în vârstă:

altitudinea suprapusă a picioarelor într-o stare dreaptă dintr-o poziție întinsă (este suficient să se efectueze o creștere cu 15 cm);
situată pe spate, ar trebui să încercați să strângeți maxim toate grupările musculare, împingând corpul pe podea (tensiunea ar trebui să fie alternată cu relaxare completă);
alternarea îndoirii picioarelor la genunchi (într-o poziție în poziție verticală sau în poziție verticală);
presiunea manetei pe suprafața suportului (efectuată în poziție ședere sau în picioare);
intensă încleștare a degetelor într-un pumn, urmată de relaxarea lor;
mișcări circulare cu mâinile (suplimentarea tehnicii cu mișcări circulare ale picioarelor);
în poziție înclinată, trasând bărbia în piept (gradul de ridicare a capului nu contează);
strângerea picioarelor în stomac, strângerea mâinilor (în poziție predispusă).

Încărcarea pentru prevenire

Ca o profilaxie a osteoporozei, puteți folosi orice complex de exerciții de dimineață elementare. Principala regulă este angajarea tuturor grupurilor musculare. Boala poate afecta orice parte a scheletului osoas, prin urmare, dacă există un risc de dezvoltare a acesteia, este necesară monitorizarea stării articulațiilor și a dezvoltării acestora. Regulile de elaborare a programului nu diferă de recomandările stabilite pentru terapia fizică.

Pentru prevenirea osteoporozei se efectuează următoarele exerciții:

relaxarea și tensiunea musculară a spatelui și lombarei;
întinderea mușchilor picioarelor (mișcări swinging, flexing, circulare);
pante (mișcări netede);
lucrați cu mușchii mâinilor (rotație, împingeri de pe perete);
întărirea presei (tehnici blânde);
lucrați cu mâinile și picioarele.

Videoclip util

Acest videoclip conține atât observații ale specialiștilor medicali despre beneficiile terapiei de exerciții fizice, cât și exemple ale unor exerciții.

concluzie

Osteoporoza este o boală periculoasă care reduce calitatea vieții și provoacă dizabilități. Progresia patologiei crește riscul de deces. Programele de terapie trebuie să fie efectuate ca prevenirea bolilor și trebuie incluse în cursul terapiei atunci când este detectată o boală. Gimnastica terapeutică are o bună eficiență și inhibă foarte mult distrugerea țesutului osos, întărirea acestuia și restaurarea proceselor celulare.

Caracteristicile gimnastica cu osteoporoza pentru toate grupele de varsta: Complexe foto si video

Osteoporoza se referă la acele boli care provoacă fragilitate osoasă, care apare ca urmare a tulburărilor metabolice și a absorbției de calciu și magneziu. Până de curând, osteoporoza a fost considerată o boală exclusiv senilă, deși cazurile de apariție la o vârstă mai mică au o explicație științifică.

Tratamentul bolii durează mult timp și necesită o abordare integrată, unul dintre elementele fiind fizioterapia. Care este caracteristica sa, și ce exerciții sunt cele mai eficiente și accesibile pentru absolut toată lumea, ia în considerare mai jos. Și, de asemenea, vom oferi fotografii și complexe video de exerciții, inclusiv. pentru persoanele în vârstă.

Caracteristicile terapiei fizice pentru osteoporoză

Mulți pacienți cred în mod eronat că activitatea fizică în acest caz ar trebui limitată, precum și artrita și artroza. Dar în realitate nu este. Exercițiul zilnic existent va ajuta la scăderea rapidă a bolii, precum și la prevenirea caracterului său de masă.

Scopul principal al fizioterapiei în cazul osteoporozei este de a da sarcini uniform pe oase, care stabilizează activitatea tuturor fibrelor și terminațiilor. Musculatura devine din ce în ce mai puternică și, prin urmare, durerea, care este atât de familiară pacienților cu această boală, dispare.

Trăsătura principală a educației fizice este simplitatea exercițiilor, care are o eficiență destul de ridicată. Deoarece osteoporoza se manifestă cel mai adesea în a doua jumătate a vieții, este necesar să se aleagă astfel de complexe care sunt destul de simple și de înțeles.

A doua caracteristică este accesibilitatea. Dacă ați vizitat doar câteva lecții cu un specialist, puteți efectua mișcările propuse la domiciliu. Plimbarea în aerul proaspăt este de asemenea utilă. Chiar și plimbările scurte din parc vor ajuta la vindecarea bolii mai repede, în loc să rămână în poziție orizontală.

activarea proceselor metabolice la nivele celulare și de țesut, care conduce corpul la ton;
o creștere a activității vitale a osteoblastelor - celule responsabile pentru densitatea osoasă;
stabilizarea metabolismului general, permițând absorbția rapidă a calciului.

Prin ele însele, exercițiile fizice nu vor aduce rezultatul potrivit, ci în combinație cu administrarea complexelor de vitamine și a terapiei selectate individual, procesul de vindecare va accelera de 5 ori.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a începe examinarea exercițiilor, trebuie să vă familiarizați cu tehnologia și regulile care vor ajuta la maximizarea efectului.

Regularitatea. Formarea unică nu va putea oferi un rezultat pe termen lung, deci trebuie să alocați cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru educația fizică. Cea mai bună opțiune este considerată o sarcină măsurată, distribuită uniform pe parcursul zilei.
Miscari netede. Toate exercițiile trebuie efectuate încet, trecând treptat mușchii și oasele. Cu fiecare timp ulterior, sarcina se recomandă să crească.
Nici o durere Terapia terapeutică nu trebuie să provoace durere și disconfort, deci pentru selectarea unui program de formare individuală este mai bine să consultați un specialist. Pentru orice durere, exercițiul este înlocuit cu un altul similar, în timp ce se utilizează mai puține mușchi.
Atitudine pozitivă. În orice caz, pep joacă un rol important, prin urmare, în lipsa unei dorințe, este mai bine să săriți antrenamentul și să soluționați totul.
Excluderea prejudiciului. Pentru a evita astfel de fracturi nedorite și care pun viața în pericol, se recomandă abandonarea ganterelor și a tipurilor mobile de aerobic, înlocuindu-le cu exerciții mai calme, dar nu mai puțin eficace.
Orice activitate fizică ar trebui să fie controlată de specialiști, precum și să se potrivească în întregime amploarea bolii, vârsta pacientului și caracteristicile individuale.

Cum să vă recuperați cu exerciții fizice după îndepărtarea chirurgicală a herniei la nivelul coloanei vertebrale lombare, aflați aici.

În această publicație veți putea să vă familiarizați cu complexele video de gimnastică, care permit prevenirea și tratamentul eficient al osteochondroziei cervicotoracice.

Complexe gimnastice

Una dintre cele mai populare metode de a depăși osteoporoza este aerobicul acvatic. Orice exerciții efectuate în piscină sunt permise pentru orice vârstă. Aceasta se datorează unei scăderi a compresiei coloanei vertebrale datorată mediului acvatic. În cazul în care nu este posibil să participați la lecții de aqua aerobic, puteți recurge la mai multe exerciții simple efectuate oriunde.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

încălzi - corpul se încălzește și mușchii devin mai elastici;
sarcina principală - cele mai dificile exerciții;
cârlig - coloana vertebrală este relaxată și gata să se întoarcă în poziția naturală.

Deci, ia în considerare 5 exerciții pentru fiecare grup:

1. Îndreptați complet coloana vertebrală, ridicați brațele în sus, întindeți-vă spre tavan, răsuciți încet pe degetele picioarelor. Repetați de 5-10 ori, după care apare imediat un sentiment de căldură în zona din spate.

2. Treceți pasul marșului 2 minute, încercând să ridicați genunchiul cât mai mare posibil. Acest lucru ar trebui să funcționeze, de asemenea, mâinile.

3. Ridicați-vă drept, închideți-vă picioarele, coborâți brațele de-a lungul corpului, efectuați curburi de corp superficiale, deplasând încet greutatea corpului superior în lateral. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

4. Pentru a vă alătura mâinile de mai sus în încuietoare și a vă apleca înainte de cel puțin 10 ori.

5. Lățimea picioarelor în afară, brațele separate. Ridicați-vă brațele sus deasupra capului, căzând în fața dvs.

1. Luați o poziție în sus (pentru aceasta trebuie să folosiți un covor special sau câteva pături), brațele de-a lungul corpului. În același timp ridicați brațele paralele, în timp ce întindeți șosetele pe ele însele. Repetați de 10 ori.

2. Îndoiți îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația genunchiului, mișcând ușor membrele de-a lungul suprafeței podelei.

3. Porniți-vă stomacul, întindeți brațele înainte și încercați să vă trageți picioarele de pe podea. Întregul corp ar trebui să formeze o linie. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

4. Stați pe o parte, sprijinită de o mână, cealaltă mână așezată pe centură. Cu piciorul liber, efectuați balansuri netede de 6 ori pe fiecare parte.

5. Pentru a lua o poziție în picioare, înclinându-vă mâinile pe orice suport, alternativ faceți lunges adâncime cu picioarele, îndoind-le la articulația genunchiului.

1. Întinde-te pe podea pe spate, întinde-ți brațele și trage ușor pe stomac.

2. Stați pe toate patru, luând un accent deosebit, îndoiți-vă spatele, ca și cum ar trebui să depășiți bariera și să vă alăturați sub ea.

3. Păstrați în aceeași poziție efectuați exercițiul invers, imită mișcarea pisicii, atunci când spatele este rotunjit și formează o punte.

4. Ridicați-vă drept și încercați să vă îmbrățișați, întinzându-vă brațele cât mai mult posibil.

5. Lăsați-vă pe o suprafață plană timp de 5 minute, relaxând complet mușchii și eliberându-vă gândurile de negativ.

Este necesar să se evite mișcările bruște și mișcările bruște, precum și să se mențină dorința de a face toate exercițiile cât mai repede posibil, ceea ce va afecta atât calitatea terapiei fizice, cât și prevenirea formării leziunilor.

Exerciții pentru articulația șoldului

Când este vorba despre activitatea fizică în regiunea pelviană (mai ales la femei), trebuie să acordați o atenție deosebită nivelului de fitness fizic, precum și caracteristicilor individuale însoțitoare ale corpului.

Exercițiile pentru această zonă sunt recomandate în poziția predispusă. Acest lucru elimină maxim încărcătura din zona bolnavă, ceea ce face posibilă normalizarea capacității sale de lucru cu ajutorul mișcărilor simple ale membrelor inferioare.

1. Întinde-te pe podea, cu brațele de-a lungul, ușor înțepați membrele de podea, completând o cruce. Mișcarea trebuie să fie netedă, dar ritmică și să dureze cel puțin 30 de secunde.

2. Aranjați picioarele la distanța dintre umăr (în poziție predispusă) și trageți șosetele spre dumneavoastră.

3. Apăsați în mod alternativ picioarele pe corp, îndoind-le la articulația genunchiului. Efectuați 10-15 ori.

4. Îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile separate perpendicular pe corp și rotiți partea inferioară dintr-o parte în alta, sprijinită de mână.

5. Apropiați scaunul, sprijiniți-l pe spate și efectuați 10 squats ușor, întorcând mai întâi picioarele cât mai mult posibil.

Atunci când apare disconfortul, este mai bine să renunți la exerciții sau să le îndepliniți mai puține ori.

Terapie de exerciții pentru mâini

Mâinile sunt locul cel mai vulnerabil pentru osteoporoză, astfel încât gimnastica lor va ajuta nu numai să prevină, dar și să depășească o boală gravă.

1. Prinde degetele degetelor, crescând treptat tensiunea musculară. Rulați de cel puțin 30 de ori.

2. Închideți toate degetele într-un pumn astfel încât degetul mare să fie în interiorul pumnului. Acest exercițiu poate fi alternat cu același lucru, de fiecare dată când se schimbă poziția degetului mare.

3. Faceți exerciții de rotație cu degetul mare, restul ar trebui să fie cât mai imobilizat posibil.

4. Strângeți toate degetele într-un punct și strângeți-le cu forță.

5. Atingeți degetul mare al celuilalt deget în secvență.

Aceste exerciții pot fi efectuate oriunde și în orice moment. Simplitatea lor este plină de beneficii profunde și accelerează procesul de vindecare.

Educația fizică pentru persoanele în vârstă

Pentru persoanele în vârstă, orice mișcare, chiar și cea mai elementară, este dată cu dificultate și necesită un anumit efort și energie. Prin urmare, gimnastica ar trebui să se bazeze integral pe indicatorii de vârstă, numărarea și selectarea celei mai optime sarcini.

Pentru persoanele de vârstă va fi eficient orice exercițiu care implică mișcare. Aceasta poate fi mersul pe jos, exercițiul cu un scaun sau berea obișnuită în pat. Nu trebuie să aveți abilități speciale pentru a stăpâni principiile gimnasticii pentru persoanele în vârstă.

complex de film

Exercițiile de mai sus sunt furnizate pentru informații generale și sunt pur informative. Pentru scopuri terapeutice și recreative, aveți nevoie de sfaturi de specialitate și de selecție individuală a unui set de exerciții.

Contraindicații

Ca orice altă metodă de terapie, terapia cu exerciții fizice are propriile contraindicații.

probleme cu sistemul circulator și cu sistemul respirator;
fracturi existente;
boli oncologice.

Ultima etapă a cursului bolii elimină sau limitează parțial activitatea motrică, deoarece poate provoca fracturi grave și deteriorarea țesuturilor moi. De asemenea, imposibilitatea activității fizice este cauzată de o vârstă înaintată, în care fiecare mișcare a corpului necesită anumite eforturi și voință.
Nu se recomandă efectuarea exercițiilor de terapie fizică pentru persoanele cu o mentalitate instabilă, precum și o excitabilitate crescută, care poate provoca consecințe negative asupra întregului organism.