Pentru durerile de spate care se răspândesc la nivelul piciorului (cu hernie a discului intervertebral cu sindrom radicular) se poate aplica următorul set de exerciții anestezice (ed.: Dezvoltat pe baza kinesiologiei aplicate)

Exercitarea primul.
- Lie pe spatele tău. Îndoiți piciorul bolnav în genunchi, puneți o pernă confortabilă. Cu o centură sau un prosop, ridicăm cât mai mult posibil un picior drept și sănătos. Țineți-l în această poziție timp de 15 secunde.

... Dacă după 15 secunde durerea nu devine mai puțină, ci dimpotrivă crește, trebuie să coborâți piciorul. Încercați să o repetați în câteva minute.
... Dacă durerea devine mai mică, putem rămâne în această poziție timp de 20-30 de secunde. Acest exercițiu se poate face de 2-3 ori pe zi și se face 2-3 repetări.
Dacă durerea piciorului scade, reduceți timpul de întârziere în poziția superioară la 5 secunde și micșorați piciorul. Deci, facem de 10-15 ori.
Dacă durerea continuă să scadă, rămâneți în poziția superioară timp de 2 secunde. Așa că facem 10-15 repetări.
Apoi continuăm să ridicăm și să coborâm piciorul sănătos, în timp ce îndreptăm pacientul.

Exercițiul 2.
- Efectuat ședința. Un picior drept și drept se află pe scaun. Și ne aplecăm și dezbinăm un picior bolnav la genunchi.

... coborâți treptat piciorul sănătos la podea de mai jos. Și continuăm să ne aplecăm și să dezbinăm piciorul în genunchi.

Exercitarea 3
- Lie pe spate, îndoiți picioarele. Retragem perineul, tensionăm fese, inspirăm și ținem respirația și tensiunea timp de 5-7 secunde. Apoi, la expirație, relaxați-vă mușchii. Faceți 5-10 repetări.

Exercițiul 4
- Acest exercițiu este pentru mușchii abdominali, care, împreună cu mușchii feselor, sprijină pelvisul, ușurând astfel spatele. Poziția de plecare - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele sub cap. Ridicând corpul, încercăm să nu tragem gâtul înainte, ținând capul și gâtul într-o poziție neutră. În poziția inițială, retragem picioarele, întinde fesele, iar spatele este bine apăsat pe podea. Inspirați, expirați. Și în ultima fază de exhalare, ne ridicăm - distrugem scapula de pe podea.

Exercițiul 5
- Pentru întinderea și relaxarea mușchilor din spate. Poziția de pornire pe toate cele patru. Respirăm. Și la expirație, coborâți fese pe tocuri. Încercăm să întindem și relaxăm mușchii din spate. Reveniți la poziția inițială. În poziția inițială, nu ne aplecăm sau ne arăm în spate, păstrând în același timp o poziție neutră.

(!) Vă rugăm să rețineți că toate aceste exerciții nu sunt efectuate într-o singură zi, în etape, concentrându-se asupra durerii. Tehnica corectă a acestor exerciții este foarte importantă. Prin urmare, este mai bine să vă consultați cu un specialist care vă va spune cât de mult acest complex este potrivit pentru dvs. Și învață-l să facă așa.

(!) Dacă există o dorință și o oportunitate, puteți viziona videoclipul.

Cum sa faci exercitii pentru partea inferioara a spatelui?

Există exerciții pentru partea inferioară a spatelui, care, dacă este utilizată corect și sistematic și în absența patologiilor, va fi o excelentă prevenire a durerii de spate. Problema cu dureri de spate, a devenit relevantă, indiferent de grupa de vârstă, apare atât în ​​dimensiuni mici, cât și în cele vechi. Și dacă cei bătrâni au această problemă, obținute de ani de muncă grea, atunci tinerii suferă de lenea și lipsa de speranță. Cu un număr mare de analgezice diferite, unguente și geluri, durerile de spate se întorc din nou și din nou. Există o cale de ieșire, este complet liberă și necesită puțin timp și forță de muncă - exerciții pentru dureri de spate.

Beneficiile exercițiilor

Cauzele durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare sunt diferite, poate fi o patologie, cum ar fi osteocondroza sau doar o mișcare perfectă, sau distrofia musculaturii spatelui. Pentru a nu provoca disconfort, există mai multe metode pentru a rezolva această boală.

Tratamentul are loc în mai multe direcții și aduce o serie de avantaje:

1. Exercițiile pentru coloana lombară ajută la întinderea și relaxarea mușchilor.
2. Formarea continuă a mușchilor întărește întreaga parte vertebrală, care afectează nu numai cauza durerii, ci și bunăstarea generală a unei persoane.
3. Creșterea, în timpul antrenamentului, a circulației sanguine, saturarea articulațiilor și a vertebrelor cu nutrienți necesari duce la restaurarea discurilor intervertebrale.

Înainte de a vă angaja pe seturi de exerciții, trebuie să consultați un specialist pentru contraindicații și prezența patologiilor. Principalul lucru nu este să-ți dăunezi sănătății și să nu-ți auto-medichezi.

Cum să elimini durerea

Complexele de exerciții constau din mai multe blocuri, în funcție de locația corpului uman, acestea putând fi efectuate minciuni, în picioare, așezate și folosind un proiectil suplimentar. Exercițiile terapeutice pentru coloana lombară trebuie să fie lente, netede, fără tulpină.

Exerciții pentru durerea de spate

1. Așezați-vă spatele pe podea, picioarele îndoite. Ridicați cu grijă zona pelviană și poziția inițială. Utilizăm 10-15 abordări. Acest exercițiu pentru coloana sacră utilizează grupele mușchilor gluteali și mușchii abdominali.
2. Întins pe podea, genunchii se îndoaie. Trageți încet un picior spre dvs., luați-l cu ambele mâini în zona coapsei și a gâtului. Trageți la senzația de tensiune, opriți timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior. Folosit pentru durere în sacrum.
3. Spatele este pe podea, brațele împărțite la un unghi drept, picioarele îndoite. Facem exerciții de răsucire: ținem picioarele împreună, leagănem spre stânga, apoi spre dreapta, cu capul îndreptat spre cealaltă direcție. Aceste exerciții pentru a calma durerea inferioară a spatelui.
4. Luați o poziție pe stomac. Mâini de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele, umerii și capul. Totul se va întîmpla nu pentru prima dată, ar trebui să te antrenezi. Exercițiile pentru coloana lombosacrală se bazează pe întindere.
5. În genunchi, mâinile în rest. Ne întindem ușor cu mâna stângă și cu piciorul drept înapoi. Apoi schimbați poziția. Exercitiile vor ajuta nu numai la dureri de spate, ci si la formarea aparatului vestibular, in care trebuie sa mentineti echilibrul. Recomandat pentru persoanele în vârstă.

Pentru oamenii care conduc un stil de viață sedentar în mod constant, exerciții proiectate pe scaun. Mai întâi, așezat pe un scaun, ținând ferm scaunul și făcând mișcări corporale înainte și înapoi ca un pendul. Acest exercițiu pentru coloana lombară elimină procesele stagnante și crește fluxul de sânge, ducând la o creștere a fluxului de nutrienți către vertebre. În al doilea rând, într-o poziție așezată, puneți-vă mâinile pe genunchi și apăsați-le alternativ până când vă simțiți tensiune. Oferind astfel de gimnastică 5-7 minute pe zi, puteți evita problemele inutile cu coapsele.

Gimnastica pentru o talie cu accent: ne ridicam pe genunchi, ne punem mâinile pe podea. Încetați încet pe tocuri, apoi îndoiți-vă. A doua etapă începe să coboare pelvisul stâng și drept. Acesta este un exercițiu minunat pentru sacrum, angrenează spatele și partea superioară a spatelui.

Exerciții permanente

În poziția unei balerine pe degetele de la picioare, încercăm să păstrăm echilibrul. Trecând de la călcâi la vârf, ameliorează tensiunea din spate, efectuând simultan prevenirea venelor varicoase.

Eliminarea durerii acute

Cu mușchii spinării care nu au fost dezvoltați și absența altor patologii, lumbago apare ocazional, o durere de spate ascuțită în spate. Durerea acută a spatelui poate fi ușurată cu ajutorul LFC.

1. Stai pe genunchi. Ca proiectil, plasăm un scaun în fața noastră. Puneți ambele mâini pe scaun și îndoiți-vă spatele și apoi în jos. Realizați între 5 și 10 abordări.
2. Puneți pe genunchi. Ținând capul și brațele pe un scaun, mișcați încet spre stânga, apoi spre dreapta, cu o spate.
3. Exerciții împotriva durerii din spate: postură pe toate cele patru, îndoirea ușoară a spatelui ca o pisică și apoi tragerea în mugură ca o cămilă.

• Vezi de asemenea: cum să tratăm durerile de spate în spate

Cu prindere

Atunci când vertebrele sunt strânse, cu durere acută, complexul următor contribuie la separarea lor:

• Exercițiul 1. Ca o carcasă suplimentară, utilizați o ușă fixă ​​sau o bară orizontală (traversă). Exact atârnați pe bar timp de 1 minut, relaxați-vă, nu faceți alte mișcări. Repetați exercițiul după 10 minute, astfel de abordări se fac de 2-3 ori pe zi.
• Exercitarea 2. Folosind o bară orizontală, atârnați pe brațele drepte și apoi faceți o mișcare laterală. Este important ca organismul să nu fie stresat în timpul exercițiului.

• Asigurați-vă că ați citit: exerciții pe bara pentru spate

Exercițiu pentru întărirea spatelui

Pentru mulți, cel mai simplu mod de a face un exercițiu pentru partea inferioară a spatelui este acasă. Pentru prevenirea apariției durerii, utilizați următorul set de exerciții pentru lombosacral:

1. Stați pe podea, cu un picior îndoit la genunchi și lăsați-l deoparte, celălalt drept. Ajungeți la degetele drepte, ușor și încet. Se efectuează în 10 abordări, apoi piciorul se schimbă.
2. Exercitiul se realizeaza cu un suport pentru mana (prag de fereastra, masa). Mâna stângă se sprijină pe suport, piciorul stâng este expus în față, în spatele drept, genunchii ușor îndoiți. Nu se efectuează nicio plintă completă. Petreceți 10 abordări și schimbați poziția. Exercițiile pentru coloana sacrală pot ameliora durerea și pot îmbunătăți fluxul sanguin.
3. Un exercițiu simplu, întins pe spate, vă ridică alternativ picioarele, cât mai mare posibil. Se efectuează pe 5-10 abordări.

• Aflați mai multe despre exercițiile pentru întărirea musculaturii spatelui.

Apăsați exercițiul

O modalitate excelentă de a ușura sarcina coloanei vertebrale este de a întări mușchii abdominali. Presa oferă suportul principal pentru regiunea lombară, formând corseaua frontală. Așezați-vă spatele pe podea, cu brațele încrucișate pe piept sau în spatele capului. Ridicăm corpul, fără a îndoa brațele, doar munții abdominali funcționează, nu apăsați pe gât cu mâinile, regiunea cervicală este relaxată.

Exerciții pentru începători

Nivelul de fitness fizic al diferitelor persoane este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta și greutatea.

Specialiștii au dezvoltat un complex special pentru începători din durerile de spate.

1. Pune-te pe tocuri. Cu o respirație profundă, ridicați-ne și răspândiți-ne brațele. La expirarea lentă coboară.
2. Întăriți presa. Ne așezăm pe podea cu spatele, îndoind genunchii. Coatele sunt atrase de genunchi. Apoi punem călcâiul din stânga pe genunchiul drept și ridicăm corpul cu un viraj spre dreapta. Schimbați poziția.
3. Ne așezăm pe lateral, ne aplecăm de cot și ridicăm zona pelviană. Schimbă-ți mâna.
4. Odihnindu-ne cu mainile si ingenuncandu-ne, facem mișcari swinging stanga-dreapta. Apoi, înainte și înapoi.
5. Situată pe stomac. Alternativ, vom rupe corpul, apoi picioarele.
6. Ne așezăm pe lateral, sprijinindu-ne mâna. Ne mișcăm picioarele, oprindu-ne pe jumătate timp de câteva secunde. Schimbăm poziția opusă.
7. Push-up-uri, accent pe genunchi. Realizăm la început nu prese complete.
8. Stăm pe podea. Mișcările pelvisului și feselor se târasc înainte.
9. Ne ridicăm pe toate patru, execrăm alternativ leagăn cu picioare înainte și înapoi.

Contraindicații la gimnastică

Gimnastica pentru durerile de spate, nu întotdeauna ajută, și uneori chiar doare. O serie de probleme care cauzează durere nu sunt rezolvate de terapia fizică. Activitatea fizică este contraindicată la leziunile existente în partea vertebrală, cu dureri cauzate de afecțiunile renale, diferite tumori, herniile și bolile care apar în forma acută.

Problema sănătății, fiecare persoană trebuie integrată. El ar trebui să facă exerciții fizice pentru durerile de spate, nu numai la momentul apariției, ci și ca măsură preventivă. Activitățile în aer liber vor spori efectul, precum și o nutriție de înaltă calitate și exerciții regulate.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Exerciții pentru dureri de spate și spate: metoda de implementare

Durerea de spate este cea mai frecventă reclamație a pacienților din biroul neurologului. Puteți lupta împotriva bolii fără ajutorul medicamentelor numai în cazul proceselor cronice ușoare și în perioada de recuperare.

Există câteva exerciții de bază care afectează mușchii și oasele spatelui, reduc senzațiile dureroase neplăcute și le întăresc. În plus, au fost dezvoltate întregi complexe de gimnastică.

Durerile de spate mai mici și în alte părți ale coloanei vertebrale apar adesea la sfârșitul unei zile grele. Morbiditatea este în special crescută la femeile însărcinate, la persoanele care lucrează mult timp într-o poziție în picioare sau în picioare (manipulanți, agenți de ambalare, medici, profesori, șoferi etc.). Medicamentele sub formă de unguente și geluri pot fi utilizate pentru a trata această afecțiune. Dar nu mai puțin eficace este să faci zilnic un complex de exerciții de gimnastică terapeutică.

Acest tip de activitate fizică nu poate fi efectuată de pacienți cu fracturi ale pelvisului sau spate, precum și în timpul perioadei de reabilitare după intervenția chirurgicală.

Există mai multe varietăți de exerciții de bază care vă vor ajuta să scăpați de durere neplăcută.

Incepeti un complex de gimnastica de la dureri de spate ar trebui sa fie un warm-up activ. Numărul de abordări este determinat individual, în funcție de vârsta și gradul de activitate al procesului dureros. Pentru dureri severe ale spatelui inferior, nu se recomandă efectuarea acestor exerciții.

Frământarea regiunii cervicale

Încălzirea arată astfel:

1. 1. Ar trebui să înceapă cu secțiunile superioare, și anume articulațiile capului și gâtului. În acest scop, se recomandă o mișcare lentă a capului dintr-o parte în alta, înclinată orizontal și vertical în decurs de 1-2 minute.
2. 2. Lovitură largă cu brațe drepte - mișcări în articulațiile umerilor, acest exercițiu trebuie repetat timp de până la 2-3 minute sau până când apar sunete "crocante" care indică măcinarea suprafețelor articulare. La adulții cu vârsta peste 55 de ani și mai în vârstă, în funcție de gradul de fitness fizic, acest proces durează între 2 și 5 minute.
3. 3. Flexibilitatea membrelor articulațiilor cotului - 30 repetări cu fiecare mână - și rotirea timp de 2 minute.
4. 4. Treceți în regiunea trunchiului, deplasându-vă la extremitățile inferioare. Se recomandă frământarea și glezna bine. Principala povară revine acestora, în special în cazul persoanelor cu activitate îndelungată și în cazul femeilor însărcinate. Pentru a încălzi genunchii, trebuie să faci 20-30 de scaune și cu picioarele îndoite 30 de rotații ale corpului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Glezna este de cele mai multe ori "crunched", se manifestă, de asemenea, atunci când poartă pantofi greșit sau atunci când se dezvoltă flatfoot. Este necesar să rulați la fața locului timp de până la 1 minut cu picioarele în picioare până la fese și apoi să efectuați mișcări de rotație în articulație pentru până la 30-40 de repetări.

Regiunea spate și lombară este activată ultima dată, pentru aceasta se efectuează următoarele exerciții:

1. 1. Eficace sunt trunchiul corpului lateral, apoi puteți merge pe pante spre dreapta și spre stânga. Pentru a obține un efect maxim, picioarele trebuie să se afle la o distanță de aproximativ 30-40 cm unul de celălalt. Când se înclină spre dreapta, se recomandă să puneți palma dreaptă pe regiunea iliacă dreaptă și cu mâna stângă în poziția îndoită încercați să ajungeți la marginile umărului drept. După 20-25 repetări pe de o parte, este necesară repetarea exercițiilor cu partea stângă.
2. 2. În plus, se recomandă continuarea încălzirii în partea inferioară a spatelui cu ajutorul mișcărilor circulare ale corpului. Pentru a face acest lucru, ambele mâini sunt plasate pe talie și rulează până la 30 de ture. Mișcările active din spate vor ajuta la pregătirea sistemului osos pentru o nouă etapă - întinderea mușchilor.
3. 3. Îndepărtarea trebuie efectuată înainte și după antrenament. Înainte de începerea mișcărilor active din partea inferioară a spatelui, în special începătorii, trebuie să pregătiți cadrul muscular al încărcăturii. Pentru a face acest lucru, persoana devine din nou în picioare (distanța dintre picioare este de aproximativ 30-40 cm - acest lucru este cunoscut sub numele de "lățimea umărului") și, când este înclinat, se întinde cu ambele brațe încrucișate în încuietoare și se îndoaie cât mai jos posibil. Apoi ar trebui să închideți picioarele și cu picioarele drepte să ajungă la picioare cu mâinile sau palma. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție timp de 1 minut.

Pe palmele de odihnă de pe podea, trebuie să încercați să nu îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului.

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

Dacă vă doare spatele. Gimnastica pentru dureri acute la nivelul coloanei vertebrale lombare

În vara se întâmplă mai des. S-au scormonit în grădină, au luat dintr-o dată valiza grea sau au purtat în brațe un copil mare, dar dormit, și vă rog, dureri de spate. Astfel încât acum să nu se îndoaie, să nu se îndrepte și cum să facă chiar treburile obișnuite de uz casnic acum nu este clară. Nu vă grăbiți să înghițiți analgezicele și să le dați pe spate - durerea din spate nu tratează decât exercițiile fizice. Iată primul lucru pe care trebuie să-l faceți în cazul durerii acute a spatelui.

Pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale și a articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia lor.

Integritatea anatomică a articulației este conservată datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să furnizeze fluidul articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Iar coloana vertebrală primește alimente în același mod ca și articulațiile normale, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Fiziologic, în interiorul mușchilor se trece fasciculele neurovasculare, care alimentează articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele prin care se efectuează metabolismul. Îmbinările, inclusiv coloana vertebrală, sunt hrănite numai într-un singur caz - atunci când mușchii îi dau sânge, și nu atunci când o persoană consumă pilule (injecții, blocade, injecții intratusulare) care ar putea ajuta la vindecarea articulațiilor inflamatorii. Este țesutul muscular care este responsabil pentru aprovizionarea cu sânge!

1. Mersul pe toate patru (fara contraindicatii)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate pronunțate. Stratul de întindere alternator, incluzând mușchii de la nivelul extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul sanguin din partea inferioară a spatelui, unde este "blocat", la mușchii brațelor și picioarelor, care îndeplinesc funcția de drenaj, îndepărtând edemul intern (inflamația) muschilor adânci ai coloanei vertebrale,.

IP În genunchi, sprijiniți mâinile la podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați din pat pe podea și să începeți să vă mutați în apartament pe toate patru, în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă. Nu există o sarcină axială pe brațe - doar mâinile și picioarele funcționează.

Poți să te miști în jur, purtând mănuși și tampoane pentru genunchi (sau înfășurând genunchii într-un bandaj elastic) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp eliminând jucăriile de sub pat și ștergând panourile. În viitor, puteți face gospodărie (de exemplu, peeling cartofi sau tăierea legumelor pentru salată), îngenunchează și se află pe scaunul căptușit (fitball mic). Totul este mai bun decât minciuna, stomacul și înghițirea pastilelor.

2. Apăsați pe spate (nu există contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să întindeți ușor "mușchii" întregului coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, iar cryocompressul sporește microcirculația, reducând umflarea și inflamația în zona dureroasă.

IP Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoiau la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Sub compresa reci. Pentru a face acest lucru, înghețați într-un congelator apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri), astfel încât apa să umple doar jumătate din sticlă. Păstrați gheața în sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub spate și începeți exercițiul.

La expirarea "Ha-a" încercați simultan să trageți lamele de umăr de pe podea și genunchii îndoiți trageți în sus până la nivelul stomacului, astfel încât să atingeți coatele genunchilor.

Dacă acest exercițiu pare dificil de realizat, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În același timp, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - cu cotul stâng, cu genunchiul drept.

Acordați atenție invaziei abdomenului spre "coloana vertebrală". Alternați acest exercițiu, efectuat "la eșec" (adică, numărul maxim de repetiții 10-50) cu următoarele.

3. Half-bridge (fără contraindicații)

IP la fel ca în cel precedent. Mâini de-a lungul corpului. La expirarea "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, stoarceți fesele și reveniți la poziția de plecare. Dacă gheața sub coapsa după exercițiul anterior a fost deja topită, puteți să eliminați criocompresorul și să continuați să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără el.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri suficiente în pelvis și spate. Nu te teme de asta. Exercitiul este absolut sigur si se realizeaza cu cel putin 5-10 repetari de 2-3 ori pe zi.

4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)

Acest exercițiu se întinde pe toată linia de spate a corpului, ușurând compresiunea din articulațiile membrelor inferioare și din coloana lombară.

IP În picioare, picioarele mai largi decât umerii. Alternativ, coborâm cu o spate dreaptă, mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercițiul se efectuează de asemenea de mai multe ori pe zi (și în următoarele zile), dar de fiecare dată când înclinația către picior (în mod necesar îndreptată la articulația genunchiului) devine mai mică, până când degetele atinge degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă sprijiniți, să vă strângeți brațele peste tocuri și să vă uitați în spatele dvs.

În faza finală a mișcării, încercați să stați liniștit timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește întreaga mișcare. Puteți lua câteva respirații scurte de Ha-a în timpul procesului de înclinare.

5. Ridicarea genunchilor de pe bara orizontală

Exercițiu destul de dur, dar foarte eficient. La efectuarea acestui exercițiu, efectul picioarelor drepte (anestezic și vindecare) poate fi considerat ca fiind obținut, deoarece sub acțiunea greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare ale mușchilor paravertebrale (coloana lombosacrală și cervicală).

IP Stai pe bara orizontală, corpul este drept. Se efectuează, la fel ca toate exercițiile, pe expirația "Ha-a" și prin durerea din coloana lombară. Poate fi numit masculin, deoarece există puține femei care o pot face de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Pentru cele mai pregătite - picioarele drepte la bara orizontală.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda sindromului durerii pronunțate. Dar săritura pe podea nu este recomandată. Este mai bine să începeți și să terminați acest exercițiu de la o bancă inferioară.

Contraindicație: dislocarea obișnuită a articulației umărului.

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar

Exerciții pentru dureri de spate

Acum zeci de ani, durerile de spate au tulburat oamenii în vârstă. Astăzi, durerea îngreunează tot mai mult tinerii cu vârste între 25 și 30 de ani. Una dintre cele mai frecvente patologii este durerea în regiunea lombară.

Este temporar sau permanent. Acest lucru se datorează faptului că stilul de viață devine hipodinamic și munca oamenilor - sedentari și sedentari. În gimnastica de recuperare există exerciții speciale pentru durerile de spate. Acestea vor ajuta la scăderea simptomelor neplăcute.

Cauzele durerii

Există mulți factori care afectează durerea lombară. Înainte de a începe un set de exerciții, ar trebui să aflați cauza durerii. După aceea, medicul va contribui la realizarea unui program de instruire.

Durerea din spate poate să apară din cauza unor inconveniente prelungite. De exemplu: trebuie să stați în mod constant la calculator la locul de muncă. Dacă mușchii spinali sunt slab dezvoltați, este dificil pentru ei să țină vertebrele într-o poziție normală. Ei pun presiune pe discuri, stoarcă rădăcinile nervoase și se nasc senzații dureroase.

Bolile coloanei vertebrale stau singure. Aceasta poate fi osteochondroză sau hernie. În partea inferioară a spatelui, aportul de sânge se deteriorează, metabolismul încetinește. Acest lucru duce la faptul că vertebrele nu primesc nutrienții și mineralele necesare. Ca urmare, vertebrele sunt deformate și apar senzații dureroase. Uneori există durere lombară, dând în picior. Acest lucru poate fi cauzat de hernie, osteoporoză, spondiloză, stenoză și așa mai departe.

Adesea, coapsa este dureroasă din cauza rănilor spinării. Acestea apar în următoarele cazuri:

• cu coloana vertebrală curbată;
• după hipotermie;
• atunci când desfășoară activități fizice puternice, mai ales dacă exercițiile sunt efectuate cu inexactități;
• excesul de greutate cauzat de o nutriție dezechilibrată.

Malakhov: articulațiile vor fi vindecate în 5 zile și vor fi din nou ca în 20 de ani. Există o metodă populară simplă.

Când să văd un doctor

Durerile de spate pot fi cauzate de motive serioase. Înainte de antrenament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să aflați ce patologie în cauză.

Du-te la nevoia de recepție dacă:

• durerea nu dispare în câteva săptămâni;
• o criză este audibilă în timp ce conduceți în partea inferioară a spatelui;
• pacientul nu se poate deplasa pe deplin din cauza durerii;
• În plus față de disconfort, o persoană dezvoltă greață, slăbiciune sau amețeli.

Cum antrenează

• muschii se întind și se relaxează, lăsând astfel durerea;
• fluxul sanguin la nivelul coloanei vertebrale lombare și fluxul de lichid în măduva spinării se îmbunătățește. Acest lucru contribuie la alimentația vertebrelor și a discurilor, afectează în mod pozitiv starea întregii regiuni lombare
• corsetul muscular este întărit, distanța dintre discuri crește. Datorită acestui lucru, nervul strans este eliberat. Dar acest lucru este posibil cu antrenamente regulate, zilnice.

Cum să încălzi mușchii

Înainte de a se efectua un set de exerciții, încălziți-l, încălzind articulațiile cu ligamentele. Aceasta vă va pregăti spatele pentru un set de exerciții.

1. Rotiți pelvisul - deveniți neted, picioarele puțin mai largi decât umerii. Mâinile sunt situate pe partea inferioară a spatelui. Faceți mișcări circulare la stânga și la dreapta. Repetați de mai multe ori.
2. Pantele laterale întind fibrele musculare. Exercitarea se face într-un ritm lent. Ridicați-vă drept, alăturați-vă palmele și îndoiți-le alternativ la piciorul drept și la stânga. În timpul sesiunii, blocați-vă mâinile pe podea, între cele două picioare, țineți-vă câteva secunde. Reveniți la poziția normală.
3. Ridicați-vă dintr-o poziție predispusă - stați pe piept, pe o suprafață tare. Îndreptați-vă brațele, punându-le în spatele capului. Ridicați torsul superior folosind mușchii spatelui. Fixați poziția maximă la punctul de sus și stați pe burtă.

Ar trebui să se repete într-un ritm lent de opt-zece ori.

Exerciții de relief de durere

Întregul complex se desfășoară într-un ritm lent. Respiratia este gratuita.

1. Lie pe podea, pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Expirați și treceți încet la poziția de pornire.
2. Rulați-vă pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Ridicați capul, umărul și picioarele în același timp. Corpul ar trebui să semene cu o barcă. Lecția ușurează durerea din sacrum și spatele inferior.
3. Lie pe spatele tău. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și trageți-l cu mâinile pe piept. Repetați-vă cu piciorul drept, apoi trageți ambele picioare în piept. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde, legându-te pe spate.
4. Deveniți neted, închideți palmele în spatele dvs. și apăsați-le pe partea inferioară a spatelui.
5. Stați în fața oglinzii, stați pe vârful picioarelor. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
6. Așezați-vă pe un scaun, țineți mâinile pe marginea inferioară, apăsați mai tare și înclinați-vă înainte și înapoi. Exercitarea va elimina stagnarea din spate și va îmbunătăți nutriția pe discuri. Potrivit pentru persoanele care adesea stau la lucru.
7. Stați jos, puneți-vă mâna pe un genunchi și împingeți în jos, apoi faceți același lucru cu cealaltă mână și genunchi. Puteți apăsa simultan cu două mâini. Acest lucru va ușura tensiunea din spate.
8. Deveniți o poziție de genunchi. Coboară încet pe fese, atingând tocuri. Repetați de 5 - 7 ori.

Complex suplimentar

Există o serie de exerciții pentru Bubnovsky. Acest medic a dezvoltat un antrenament special pentru dureri de spate și spate.

1. Mergeți pe toate patru - un exercițiu simplu, dar arată rezultate excelente.
2. Așezați-vă pe podea și relaxați-vă înainte de a începe exercițiul. Îndoiți genunchii, brațele în spatele capului, închise în palme. Pregătiți o compresă rece și puneți-o sub talie. Acum, simultan coborați-vă capul la piept și strângeți picioarele. Coturile ar trebui să atingă genunchii.
3. A treia lecție este o jumătate de pod. Pentru a face acest lucru, rămâneți în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Puneți brațele în paralel cu corpul. Ridicați pelvisul, faceți-l cât mai sus posibil.
4. Fiți la nivel, picioarele sunt mai late decât nivelul umărului. Coborâți la dreapta și la piciorul stâng cu o spate dreaptă. Genunchii nu se pot îndoi.
5. Stai pe bara orizontală. Îndoiți genunchii și ridicați-le în piept. Mai mulți oameni instruiți pot ridica picioarele drepte.

Ce trebuie să faceți în timpul exacerbarilor

Exercițiile vă vor ajuta chiar și în perioada acută. Încărcarea în partea inferioară a spatelui ar trebui să fie minimă, altfel poziția pacientului se va înrăutăți, iar mușchii spatelui vor fi răniți mai mult. În gimnastica de recuperare există câteva exerciții sigure, cărora le este permis să le efectueze cu senzații dure dure.

1. Lie pe piept pe o canapea sau un pat dur, cu picioarele suspendate. Începeți încet cinci respirații pline. Apoi îndreptați ușor torsul.
2. Stați în poziția cotului la genunchi. Luați o respirație liniștită, lungă, apoi expirați aerul. Tăiați fese și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă, repetați de mai multe ori.

Antrenamente care întăresc partea inferioară a spatelui

Există multe complexe pentru a îmbunătăți starea musculaturii spatelui inferior. Clasele cresc fluxul de sange prin dezvoltarea mobilitatii vertebrale. Sunt făcute în sala de fitness sau acasă. Nu este nevoie de inventar special pentru execuție. Puneți îmbrăcăminte sport, porniți muzică plăcută și începeți antrenamentul.

1. Lie pe o suprafață tare, pe spate. Apăsați genunchii împotriva pieptului, strânșiți-i cu mâinile. Ridicați umerii umerii și pieptul, atingând bărbia genunchilor. Exercitarea se repetă de cel puțin zece ori.
2. Îngenunchează în jos astfel încât fesele să atingă tocurile. Glisați palmele pe podea, întinzându-vă ușor. Treceți încet până la cel mai înalt punct posibil. Fixați-vă poziția. În timpul exercițiului, simțiți cum se întind toate vertebrele. Realizați 15-20 de repetări.
3. Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă gâtul astfel încât capul să coboare, să fie în jurul gâtului, apoi întregul spate. Repetați de 5 ori. Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Cat".
4. Stând pe toate patru, se odihnește pe genunchi, șosete și palme. Ridicați încet fesele astfel încât corpul să formeze litera "L". Repetați lecția de 10 ori.
5. Stați pe spate, pe podea, aruncați picioarele pe canapea sau pe pat, până la nivelul genunchilor. Ridicați pelvisul de 10 până la 12 ori. Urcați ușor și ușor.

concluzie

Durerile de spate slabe deranjează mulți oameni. Încărcarea pe spatele inferior crește în mod constant, ceea ce este asociat cu munca sedentară, dieta nesănătoasă și stilul de viață hipo-dinamic. Disconfortul poate fi oprit nu numai cu ajutorul analgezicelor, ci și datorită gimnasticii terapeutice.

Potrivit statisticilor, exercițiile ajută la ameliorarea durerii în 90% din cazuri. Ele sunt simple în performanță, nu au nevoie de echipament sau simulatoare speciale. Principala condiție pentru formarea eficientă este regularitatea acestora.

Mergi mai bine și mai puternic cu bodytrain.ru

Citiți alte articole pe blogul bazei de cunoștințe.

Exerciții pentru dureri de spate și spate inferior în Bubnovsky

Bună ziua! Înainte de a citi la domiciliu rețetele pentru tratarea bolilor cu plante medicinale, perfuzii, diverse medicamente (ASD, peroxid, sifon etc.), vă voi spune ceva despre mine. Numele meu este Konstantin Fedorovich Makarov - Sunt medic de fitoterapie cu 40 de ani de experiență. Când citiți articolul, vă sfătuiesc să aveți grijă de corpul dumneavoastră și sănătatea și să nu începeți imediat metodele de tratament descrise mai jos și acum voi spune DE CE! Există o mulțime de plante medicinale, medicamente, ierburi care și-au dovedit eficacitatea și o mulțime de recenzii bune despre ele. Dar există oa doua parte a monedei - aceasta este o contraindicație a utilizării și a bolilor asociate ale pacientului. De exemplu, puțini oameni știu că tinctura de hemlock nu poate fi utilizată în timpul chimioterapiei sau atunci când alte medicamente agravează boala și vă puteți confunda. Pentru că ceea ce ați face rău pentru dvs., este mai bine să consultați un specialist sau medicul dumneavoastră înainte de a utiliza diferite metode de tratament. Sănătate și sunteți tratat corect.

Pagina mea în colegii de clasă, adăugați la prieteni - ok.ru/profile/586721553215.

Coloana lombară este unul dintre punctele slabe ale coloanei vertebrale. Pentru a evita problemele asociate cu partea inferioară a spatelui, este utilă întărirea regulată cu ajutorul unor exerciții speciale. Gimnastica pentru spate cu dureri de spate se efectuează fără probleme fără mișcări bruște, sarcina crește treptat.

Exercițiile recomandate mai jos pentru durerea din partea inferioară a spatelui sunt efectuate mai întâi nu mai mult de 10 ori fiecare, treptat frecvența și amplitudinea sarcinilor pot fi mărite.

Dacă aveți o durere de cap, dureri de spate, greață sau slăbiciune generală în timpul exercițiului, trebuie să opriți exercițiul și să consultați un medic.

În zilele noastre s-au dezvoltat diferite tehnici prin care oamenii cu afecțiuni ale articulațiilor și coloanei vertebrale se întorc la o viață normală, plină de satisfacții. Metodele lui Dr. Bubnovsky (kinetoterapie - tratament non-chirurgical al coloanei vertebrale), candidatul de știință medicală Shishonin (o corectare unică a mușchilor gâtului), Valeenitna Dikul (tratamentul bolilor coloanei vertebrale) sunt foarte populare.

Cauze de ciupitură și de dureri de spate

Mulți oameni sunt familiarizați cu dureri de spate, aceasta se întâmplă din diverse motive, poate fi datorată:

• exercitarea fizică excesivă
• hipotermie
• rănire
• trecerea sau înclinarea nereușită
• la femei, dureri de spate pot apărea în timpul menstruației
• herniated disc intervertebral
• stenoza spinării
• osteochondroza, osteoporoza, etc.
• schimbări de vârstă

Din aceleași motive, nervul sciatic poate fi prins în regiunea lombară, apoi în regiunea lombară sunt dureri puternice (înjunghiere, împușcare, arsură).

Tratamentul după aflarea cauzelor bolii este prescris de un medic. După îndepărtarea sindromului de durere, se aplică masaje și exerciții terapeutice pentru dureri de spate inferioare. Gimnasticii trebuie să li se acorde datoria, este pur și simplu necesară pentru ciupire, deoarece reduce tensiunea excesivă a unui grup muscular, îmbunătățește circulația sângelui, elimină efectele stagnante care cresc inflamația și consolidează mușchii.

Gimnastica cu osteochondroza spatelui inferior

Următoarele exerciții pentru osteochondroză trebuie efectuate încet, cu un ritm arbitrar de respirație.

Poziția inițială: stați pe spate, brațele de-a lungul corpului

1. Îndoiți-vă spatele și întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil, mergeți înapoi la I. p. Efectuați de 5-6 ori.
2. Mâinile se întind și se întind, fără a vă împiedica spatele. Efectuați de 3-4 ori.
3. Acceptați ip Întindeți mușchii picioarelor, îndoiți piciorul de la articulația gleznei și trageți șoseaua înainte. Efectuați piciorul stâng alternativ la dreapta pentru 5-6 ori.

Poziția de pornire: stând pe stomac

1. Înclinați-vă mâinile pe podea chiar sub piept. Ridicați torsul deasupra podelei și țineți-l timp de 2-3 secunde. fără a suprasolicita mușchii. Efectuați de 5-6 ori.
2. Ip arme de-a lungul corpului. Ușor în jurul spatelui, întindeți umerii și întindeți coloana vertebrală. Efectuați de 4-5 ori.
3. Ip arme de-a lungul corpului. Faceți o mișcare netedă spre corpul inferior din stânga-dreapta. Spatele rămâne apăsat pe podea. Efectuați de 3-4 ori.

Când ciupiți talia

Efectuați exerciții fără probleme la fiecare 5-6 ori, treptat crescând la 10-15.

Poziția de pornire: în picioare

1. Când mersul, ridicați genunchii în sus.
2. Împingeți-vă mâinile de perete. Efectuăm o mișcare pivotantă în spate și în lateral.
3. Realizați lent pantele în lateral.
4. Incetiniti usor inainte (opriti efectuarea cu dureri severe in partea din spate a coapsei).

Poziția inițială: în sus

1. Arme de-a lungul corpului, întinzând degetele de la picior spre tine și trăgându-l înainte.
2. Ip efectuați mișcări circulare ale picioarelor în sensul acelor de ceasornic.
3. Îndoiți piciorul la articulația genunchiului, îndreptați-l ușor la 45º și ridicați-vă (unghiul de 90º). Faceți ambele picioare alternativ.
4. Alternativ, încovoierea piciorului la genunchi, pentru ao lua în lateral.

Poziția inițială: situată pe partea dvs.

1. Îndoiți piciorul inferior în genunchi și partea superioară dreaptă pentru a avansa. Reveniți la ip Luați piciorul de sus întins în spate.
2. Ambele picioare se îndoaie la genunchi și trag până la stomac, apoi se îndreaptă.

Poziția de plecare: în picioare pe toate patru

1. Picioarele se îndrepte, înclinate pe șosete. Alternativ cu fiecare picior pentru a efectua o înclinare lină în sus și în jos.
2. Îndoiți piciorul la genunchi și apăsați-l în stomac, trageți-l înapoi și îndreptați-l.
3. Alternativ îndreptați piciorul și faceți mișcări circulare.
4. Treceți încet la tocuri și reveniți la SP

Dr. Bubnovsky

Tratamentul coloanei vertebrale, conform metodei Dr. Bubnovsky, se află într-un complex special selectat. Pacientul este implicat activ în recuperarea acestuia, ceea ce duce la restaurarea completă a tuturor funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor.

Atunci când sunt îndeplinite în mod corespunzător, ele sunt absolut sigure pentru articulațiile dureroase, cu ajutorul lor, mușchii adânci sunt restabiliți și activați. Toate exercițiile Bubnovsky pentru partea inferioară a spatelui se desfășoară încet fără mișcări bruște, depășind senzațiile dureroase și crescând treptat sarcina.

1. Ip în picioare pe toate patru. La expirație, îndoiți încet spatele, în direcția inhalării. Executați de 20 de ori.
2. Ip la fel Stați pe piciorul stâng și trageți-l înapoi. Coborârea dedesubt trageți cât mai mult posibil piciorul stâng. Efectuați 20 de ori, alternativ cu fiecare picior.
3. Ip la fel Ajungeți la nivelul maxim înainte, fără a îndoi partea inferioară a spatelui.
4. Ip la fel Pe măsură ce vă expirați, îndoiți coatele, îndoiți corpul pe podea. Reveniți la ip Pe măsură ce expirați, stați pe tocuri cu brațele drepte. Repetați de până la 6 ori.
5. Lie pe spate pe un prosop, îndoiți genunchii, brațele în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă coatele în genunchi. Efectuați exercițiul până la o ușoară senzație de arsură a mușchilor.
6. Întinzându-vă pe spate, genunchii îndoiți, brațele de-a lungul corpului. La expirație ridicați pelvisul mai sus. Inspirați să reveniți la ip Rulați până la 30 de ori.

Pentru a întări coapsele acasă

Acest complex poate fi realizat pentru prevenirea durerii de spate.

1. Ip culcat pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea, brațele de-a lungul corpului. Relaxându-vă spatele, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea timp de 5 secunde.
2. Ip de asemenea. Ridicați pelvisul deasupra podelei. Fixați poziția timp de 5 secunde.
3. Ip de asemenea. Coborâți genunchii la podea spre dreapta și rotiți-vă capul spre stânga și invers.
4. Ip Stând pe stomac, picioare drepte, brațe întinse înainte. În același timp, ridicați brațele și picioarele deasupra podelei timp de 5-10 secunde.
5. Ip în picioare pe toate patru. În același timp, ridicați brațul stâng și piciorul drept, astfel încât să apară o linie dreaptă. Reveniți la ip Repetați același lucru pentru mâna dreaptă și pentru piciorul stâng.
6. Din poziția de sus în jos pentru a face linia de punte pentru 30 de secunde. Reveniți la ip După ce podul începe să se deterioreze, îl puteți complica prin plasarea picioarelor mai aproape de mâini.

Dikul exerciții pentru a consolida muschii spatelui inferior

Ip Situată pe spate, brațe de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Partea superioară a corpului nu se desprinde de pe podea, ci doar partea inferioară (șolduri, picioare) funcționează. Coapsa și piciorul stâng foarte ușor se întorc spre dreapta până când se oprește, picioarele strânse strânse unele de altele. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. Reveniți la ip Repetați în direcția opusă.

Efectuați 8 repetări pentru o abordare. Acest exercițiu, pentru a efectua cu primele 2-3 lecții de 1 abordare. Cu următoarele 2-3 - 2 abordări. Și mai departe, conform lui V. Dikulya - 3 abordări.

După fiecare abordare, relaxare timp de 2 minute.

Ei bine, acum oferim să vizionați videoclipuri de gimnastică pentru dureri de spate.

Terapia fizică pentru durerile de spate: pe calea sănătății

S-au spus multe despre beneficiile unui stil de viata, dar, de regulă, cuvintele rămân cuvinte, până când ceva este bolnav. Apoi vine imediat în minte auzite sau văzute informații despre efectele benefice ale exercițiilor de dimineață, fitness sau altceva care vă va permite să vă mișcați, să dispersați sânge, să provocați o creștere a energiei și o izbucnire de bună dispoziție. Și dacă durerea începe să deranjeze în mod regulat, de exemplu, în spate sau în articulații, atunci medicii recomandă din ce în ce mai multă cultură fizică terapeutică. Exercițiile, concentrându-se asupra zonelor dureroase, afectează întregul corp, contribuind la combaterea bolii într-un mod natural, aproape fără a recurge la medicamente.

În cazul în care doare, sau puțin despre structura coloanei vertebrale

Durerea de spate la locul localizării poate fi atribuită oricărei părți a coloanei vertebrale. În funcție de aceasta, există și zone de spate care sunt supuse durerii.

Coloana vertebrală este divizată convențional în mai multe părți:

1. Cervical (are 7 vertebre, numărând de la baza craniului).
2. Thoracic (include 12 vertebre).
3. Lombar (5 vertebre).
4. Sacral (de asemenea, 5 vertebre).
5. Kopchikovy (toate în mod diferit - de la 3 la 5 vertebre).

Împărțirea coloanei vertebrale în părți datorită diferenței de funcții efectuate de un anumit departament. Corespunde acestora și structurii vertebrelor (în fiecare departament - diferită de altele).

Poziția corectă și naturală a vertebrelor determină sănătatea atât a măduvei spinale, a organelor cât și a părților corpului, prin urmare este foarte important să se acorde în timp util "sprijinul" spatelui, evitând apariția unor senzații neplăcute. La urma urmei, durerea este un semnal că ceva nu este în regulă.

Când o persoană se află în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, muschii din spate, care ajută la menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale, încep să se obosească și să fie amorțiți. Există stagnare, prinderea nervilor, curbură, deplasarea discurilor și vertebrelor intervertebrale, hernie intervertebrală, care se simt simțite dureri de spate. Motivele pentru acest lucru sunt un stil de viață sedentar, o muncă care nu permite schimbarea poziției corpului relativ adesea, ridicarea incorectă a greutății, exercițiile grele, precum și rănile spatelui și coloanei vertebrale în special. Toate acestea conduc la funcționarea defectuoasă a organelor interne, a membrelor, dificil de tratat fără a elimina cauza principală.

Curburi diferite - scolioză, lordoză, cifoză - se dezvolta, de obicei, la vârsta școlară, în cazul în care copiii sunt obligați să-și petreacă o mulțime de timp într-o singură poziție, fără posibilitatea de a le să se schimbe. Alte tulburări formidabile (osteoporoza, osteochondroza, hernia intervertebrală, diferite inflamații ale articulațiilor și deplasarea discurilor intervertebrale) pot depăși o persoană la vârsta adultă.

Pentru a preveni astfel de probleme, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil. Nu e de mirare că spun că mișcarea este viață.

O persoană fizică moderată și în timp util nu are nevoie de nici un tratament pentru a elimina boala.

Avicenna

Desigur, există entuziaști individuali care fac exerciții dimineața, se încălzesc în timpul zilei de lucru și găsesc timp pentru a vizita sala de sport de 2-3 ori pe săptămână. Dar majoritatea înțelege necesitatea de a menține un stil de viață activ numai atunci când spatele a rănit mult timp și medicamentele nu ajută.

Excursii la medic, chiropractician, terapeut de masaj, desigur, vă vor ajuta. Dar nu este suficient să eliminăm simptomele, este la fel de important să menținem această condiție, care se realizează prin practicarea terapiei fizice (terapia fizică). Acesta este un set special conceput de exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, permițându-vă să eliminați sau să reduceți durerile de spate.

În determinarea localizării localizării durerii, părțile lombare și sacrale acționează ca una, iar efectul terapeutic este implicat simultan în ambele părți ale coloanei vertebrale.

Exercițiile de exerciții vizează întinderea ligamentelor și creșterea flexibilității spatelui, precum și întărirea mușchilor de sprijin, așa-numitul corsete muscular. Trebuie să li se acorde timp în fiecare zi - bolile în curs de dezvoltare nu vor dispărea ani de zile. Atunci când efectuați este imposibil să faceți mișcări ascuțite și să creșteți rapid sarcina. Dacă terapia cu exerciții fizice devine un obicei, atunci efectul său pozitiv asupra stării spatelui va fi clar vizibil. Un alt plus este că aceste complexe sunt accesibile persoanelor cu handicap (cu handicap sau răniți), vârstnicii și copiii. Cei care conduc un stil de viață sedentar, terapia cu exerciții fizice vor ajuta să se mențină în formă bună, să-și îmbunătățească starea de spirit, să prevină sau să inverseze bolile dezvoltate. El întărește mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală în poziția corectă și îmbunătățește circulația sângelui.

Puteți face atât acasă, cât și în clubul de fitness, unde sunt oferite cursuri individuale și de grup. Unele domenii, cum ar fi Pilates, gyrocinesis au fost dezvoltate de specialiști pentru reabilitarea persoanelor cu probleme de coloană vertebrală. La Pilates în timpul sesiunilor sunt folosite simulatoare speciale, inclusiv o minge de fitness (minge elvețiană). Astfel, este posibil ca cei care au probleme cu spatele să meargă la sala de gimnastică din aceste zone de fitness și să lucreze sub îndrumarea unui instructor.

Efectuarea de exerciții la domiciliu poate avea și un efect semnificativ.

Tabel: exerciții exemplare care afectează diferite părți ale coloanei vertebrale

Medicii recomandă includerea următoarelor exerciții de exerciții de exerciții de dimineață:

• dimineața, fără a ne ridica după somn, ne ridicăm picioarele drept, ținându-ne pe canapea. Începem cu zece repetări și le vom aduce treptat până la o sută;
• situată pe spate, picioarele vă vor îndoi și vă veți îndoi genunchii. Cu tensiune, ne-am răspândit picioarele, împingându-ne genunchii, apoi ne mișcăm picioarele împreună. Noi o facem de cinci ori;
• culcat pe spate, genunchi îndoiți. Puneți mâinile pe ele, trageți-le în stomac;
• stați pe toate patru, puneți brațele drepte pe podea. Ne întoarcem cât mai mult posibil. Ne întoarcem la și. n. Efectuați de douăzeci de ori;
• și. p. - se ridică, picioarele se întind, mâinile - pe talie. Lean la stânga, îndoirea un picior în genunchi - expirați. Îndreptați - inspirați. Atunci când sunt înclinate spre dreapta, îndoiți, respectiv, piciorul stâng. În fiecare direcție ne aplecăm de cinci ori.
• și un alt exercițiu eficient este agățat pe bar timp de șapte până la zece secunde.

Valentin Dikul și sistemul său de recuperare a coloanei vertebrale

Principalul merit al lui V.I. Probabil Dikulya este că, după ce a primit o fractură de compresie a coloanei vertebrale în tinerețe, cu o dizabilitate a grupului I, a reușit să învingă boala, cu prețul unei antrenamente neobosite și a unei puteri de mare voință. În centrele Dikul (există mai multe la Moscova) nu sunt tratate numai bolile sistemului musculo-scheletal, ci și leziunile grave cu succes de aproape o sută la sută. Dikul a dezvoltat numeroase exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, precum și afectând astfel de boli, cum ar fi curbări diferite, herniile discurilor intervertebrale și alte patologii cu severitate variabilă, osteocondroză etc.

Potrivit autorului, exercițiile sunt efectuate în mod regulat, de trei ori pe săptămână, fiecare lecție are loc în aceeași ordine ca și cele precedente. Acest lucru este necesar pentru a "trezi" mușchii. Deoarece perioada de recuperare a impulsurilor nervoase în coloana vertebrală este destul de lungă, fibrele musculare atrofiază în acest timp și persoana rămâne dezactivată, legată pe scaun.

Respirația trebuie să rămână netedă și calmă, adu-vă la exercițiu de epuizare nu merită. Apropo, acest lucru se aplică la aproape toate metodele dezvoltate pentru a restabili coloana vertebrală și pentru a atenua durerea de spate. Exercitiul se realizeaza cu gandire, trebuie sa simtiti fiecare muschi al corpului, imaginati-va mental modul in care contracteaza si se intinde.

De exemplu, recomandările lui Dikul pentru ameliorarea durerii de spate:

• stați pe stomac, atingeți podeaua cu bărbia, întindeți brațele înainte. Faceți o copie de siguranță și ridicați membrele drept cât mai sus posibil. Rămâi atât de scurt. Coborâți încet brațele și picioarele. Cu fiecare repetare este necesară creșterea timpului de întârziere. Faceți-l de zece ori. În viitor, numărul de repetări nu se modifică;
• ne așezăm pe spate, ne împingem brațele peste umerii noștri în cruce. Întoarcerea corpului în diferite direcții alternativ, ridicarea umărului stâng sau drept. Facem 8 abordări (dreapta-stânga);
• ne ridicăm, ne punem picioarele la distanță de umăr, ne punem mâinile pe centură. Înclinați ușor în față, rămași scurt și îndreptați-vă. Faceți-o de opt ori.

• se află pe spate, pe brațe - pe laturi. Alternativ, rotirea șoldurilor pe laterale, iar corpul rămâne în poziție. Ne fixăm pe scurt pe fiecare parte.

Video: exercițiile Dikulya pentru a scăpa de durerile de spate

Aceste exerciții sunt concepute pentru a ușura durerea severă a spatelui și sunt efectuate în timpul exacerbărilor afecțiunii.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Baza tratamentului durerii de spate a lui Serghei Bubnovsky este kinetoterapia, adică dezvoltarea activității fizice, utilizarea diviziunilor vertebrale principale.

În plus, el a inclus exerciții în complexele sale pe simulatoarele MTB special dezvoltate de el (simulatoarele multifuncționale ale lui Bubnovsky).

Galerie: Simulatoarele Dr. Bubnovsky

Metoda sa include, de asemenea, puterea de formare, în legătură cu care există contraindicații pentru a practica - este oncologie operațiune mutat recent rupe țesutul conjunctiv, sau conditii preinfarction pre-accident vascular cerebral. În timpul tratamentului, Dr. Bubnovsky recomandă combinarea exercițiilor cu masaj, crioterapie și unguente speciale. Încărcarea crește sistematic. Se recomandă să faceți gimnastică pe stomacul gol, mai bine dimineața și dați procedura cel puțin 20 de minute. Fiecare exercițiu se repetă de 20 de ori.

Iată câteva exerciții din complexul de gimnastică adaptivă, în total sunt mai mult de 50 (pentru cei care încep să practice această metodă):

1. Ip - Stăm pe tocuri. Inspirați - ridicați și răspândiți brațele, expirați - acceptați și. n.
2. Ip - ne așezăm pe partea cu accentul pe mână. La expirație, ridicați pelvisul, reveniți la și. n. Trecerea la cealaltă parte.
3. Ip - În genunchi cu accent pe mâini. La expirație, îndoiți-vă spatele, pe inhalator.
4. Ip - la fel. La expirație, îndoiți brațele în coate și răsturnați de pe podea, apoi stați pe tocuri.
5. Ip - întins pe spatele lui. Expirăm - ne grupează și se ridică, în timp ce încercăm să conectăm coatele și genunchii. Acceptați și. n.

În fiecare caz individual, se selectează un set diferit de exerciții. În timpul orelor de curs, S. Bubnovsky acordă o mare atenție tehnicilor adecvate de respirație.

Exerciții de gimnastică complexe Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, fizioterapeut, doctor în științe biologice, a studiat mult timp (peste 40 de ani) probleme de sănătate, efectul medicinii tradiționale, îmbătrânirea ca proces inevitabil al vieții noastre. Și a ajuns la concluzia că nu murim de la bătrânețe, ci de boli. Nimeni nu a murit încă sănătoasă. Cauza îmbătrânirii, conform lui Yu.V. Popov - "stil de viață vertical". Concluzia sa a fost că toate bolile sunt legate de poziția incorectă a coloanei vertebrale.

Dr. Yu.V. Popov și-a dezvoltat propriul sistem de întindere și de aliniere a coloanei vertebrale, și anume, la gândul că așa-numitele curbe ale coloanei vertebrale -.. Este defectele sale, în curs de dezvoltare de la un stil de viață sedentar.

Baza sistemului medicului a fost "complexul de antrenament al lui Popov", incluzând "aparatul de antrenament al lui Popov" și "Complexul de exerciții al lui Popov".

Acțiunea simulatorului se bazează pe întinderea coloanei vertebrale pe întreaga lungime a acesteia, datorită faptului că pacientul se află pe ea cu capul în jos și greutatea proprie acționează asupra ei.

Video: Gimnastica Dr. Popov de la osteocondroză

Mai jos sunt exemple de exerciții incluse în clasele dezvoltate de Dr. Popov. Cerințele pentru efectuarea celor descrise mai sus pentru alte complexe, cum ar fi:

• practică pe o suprafață tare plată;
• nu țineți respirația;
• atunci când efectuați fiecare exercițiu, concentrați asupra acelor părți ale coloanei vertebrale care sunt subliniate;
• nu faceți mișcări bruște;
• în timpul clasei încearcă să-și întărească toate mușchii corpului.