Chiar și postura nu este numai frumusețea și grația, ci și o coloană vertebrală sănătoasă. Dacă simțiți că ați început să vă alăturați și doriți să lucrați la îndreptarea spatelui, atunci vă oferim un set excelent de exerciții pentru a vă corecta poziția.

Postură corectă: reguli de bază

Postura corectă este capacitatea de a vă menține spatele drept într-o stare relaxată. Dacă sprijinul spatelui drept este însoțit de eforturi suplimentare sau de tensiune în partea vertebrală, atunci cel mai probabil putem vorbi despre o încălcare a posturii (sau a se apleca).

Astăzi, când un stil de viață inactiv a devenit aproape o normă pentru majoritatea oamenilor, curbura coloanei vertebrale este o problemă deosebit de frecventă atât pentru copii, cât și pentru adulți. Stoop poate provoca multe boli diferite, și dacă nu se angajează în exerciții pentru a corecta postura, este plină de probleme grave.

Încălcarea posturii și a conturului poate provoca:

• Durere acută de spate
• Oboseala cronică
• Herniță intervertebrală și proeminență
• osteocondrozei
• Tulburări ale circulației sanguine
• Stoarcerea organelor interne
• Amețeli și stare generală de rău

În plus, dacă aveți o postură incorectă, aspectul dvs. va suferi, mersul dvs. va fi deranjat, stomacul va exploda și pieptul va cădea. Prin urmare, din punct de vedere al sănătății și din punct de vedere estetic, înclinarea are consecințe extrem de negative. Cu toate acestea, există veste bună. Exercițiile regulate pentru postură vă vor ajuta să îndreptați coloana vertebrală, să minimalizați slăbirea și să eliminați durerile de spate.

10 reguli pentru menținerea posturii

Înainte de a vă întoarce la exerciții de postură, să examinăm regulile de bază care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea coloanei vertebrale.

1. Trebuie să monitorizați permanent postura corectă: când umblați, când vă așezați, când stați. Acordați atenție poziției corpului: umerii sunt îndreptați și coborâți, pieptul așteaptă cu nerăbdare, coloana vertebrală este îndreptată, stomacul este ascuns. Când te plimbi, încearcă să nu te uiți la picioarele tale.

2. Pentru a menține poziția corectă, aveți nevoie de un corset muscular puternic. În plus față de efectuarea exercițiilor sugerate mai jos, vă recomandăm să lucrați și pe mușchii dvs. abs și spate.

3. O excelentă prevenire a curburii spinării este mersul cu o carte pe cap. Puteți să țineți carte doar cu spatele drept, deci acesta este un bun exercițiu de postură.

4. Mulți dintre noi petrecem mult timp într-o poziție așezată, astfel încât așezarea adecvată la masă joacă un rol crucial în menținerea poziției.

5. Asigurați-vă că luați pauze la locul de muncă pentru a vă încălzi spatele și întregul corp ca un întreg. Vă recomandăm să vedeți: Gimnastică de birou: exerciții cu un stil de viață sedentar.

6. Când vă îndoiți (de exemplu, în timpul lucrului fizic), nu vă răsfoiți spatele și nu vă loviți. Dacă nu vă puteți îndoi cu spatele drept, este mai bine să vă îndoiți genunchii. Când transferați greutăți, distribuiți greutatea în ambele mâini, este inacceptabil să purtați sacul numai pe o parte.

7. Alegeți pantofi confortabili casual. Tocurile dau o sarcină serioasă pe coloana vertebrală și, de asemenea, provoacă o încălcare a posturii.

8. Stilul de viață sedentar este sursa multor probleme, inclusiv încălcări ale funcționalității coloanei vertebrale. Încercați să vă mișcați mai mult zilnic. Puteți viziona: Vizionarea video pe bază de antrenament acasă.

9. Pentru prevenirea bolilor spate și tulburări de postură, se recomandă să dormiți pe o saltea tare. De asemenea, puteți achiziționa o saltea ortopedică.

10. Este mai bine să cumpărați un bandaj ortopedic pentru postură numai după consultarea unui medic. În caz contrar, riscați să fixați poziția greșită a spatelui din cauza bandajului și să nu o fixați.

Top 20 de exerciții pentru corectarea posturii

Dacă doriți să vă corectați postura, atunci sunt suficiente 20-30 minute de exerciții zilnice, astfel încât în ​​decurs de o lună veți observa schimbări pozitive în coloana vertebrală toracică. Faceți fotografii ale spatelui înainte și după și comparați rezultatele după o lună de antrenamente regulate. Stoopul este susceptibil de corecție, dacă efectuați în mod regulat exerciții pentru postură! Pentru bolile acute și cronice, este mai bine să consultați medicul înainte de a vă antrena.

Efectuați exercițiul de 10-20 de ori, dacă este efectuat într-un cont sau în decurs de 30-60 de secunde, dacă este static. Nu uitați să repetați fiecare exercițiu pe partea dreaptă și pe partea stângă. Urmăriți senzațiile și încercați să ajustați durata exercițiului la discreția dvs. În timpul sesiunii după fiecare exercițiu intens, relaxați-vă în poziția copilului. Aceasta va echilibra antrenamentul și va ajuta la evitarea supraîncărcării.

Scăderea scăzută

Luați o poziție adâncă a fanteziei, îndreptați-vă spatele și ridicați brațele în sus. Împingeți-vă brațele în sus, simțiți tracțiunea în coloană vertebrală. Țineți această poziție timp de 60 de secunde și comutați părțile laterale.

Aici și mai jos, sunt utilizate canalele de pe YouTube: Allie The Journey Junkie

Suport de perete

Așezați-vă pe perete, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe ea, astfel încât corpul să formeze un unghi drept. Încercați să vă îndoiți cât de jos posibil, păstrând în același timp spatele drept. Acest exercițiu de postură este, de asemenea, util pentru deschiderea articulațiilor umărului. Țineți această poziție timp de 40-60 de secunde.

pisică

Trageți pe toate patru, cu palmele în sus pe podea. Într-o inhalare, îndoiți-vă înapoi, lăsați timp de 5-10 secunde și o expirați, în jurul spatelui. Mișcarea trebuie efectuată datorită deviației din partea vertebrală. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.

Ridicați brațele și picioarele în poziția mesei

Stați în aceeași poziție pe toate patru, ridicați brațul și piciorul opus astfel încât împreună cu corpul să formeze o linie dreaptă. Împingeți palmele înainte și opriți-vă în timp ce le ridicați cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 30-40 de secunde și schimbați părțile laterale. Repetați acest exercițiu pentru postură și întărirea sistemului muscular de 3-4 ori pe fiecare parte.

Capturați picioarele în poziția mesei

Din poziția cu brațul și piciorul ridicat, care este descris în exercițiul anterior, apucați piciorul cu mâinile și rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde. Schimbați laturile și apoi repetați de 2 ori pentru fiecare parte. Nu desfaceți corpul, oasele pelvine așteaptă cu nerăbdare. Mânerul trebuie să fie efectuat de brațul abținut, îndoit în coloană și ridicând piciorul.

Sphinx

Sfinxul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corectarea posturii. Stați pe stomac pe podea, apoi ridicați corpul și odihniți antebrațele pe podea. Mișcarea se efectuează datorită deviației în coloană vertebrală, se simte o tensiune plăcută în spate. Țineți în picioare Sfinxul timp de 40-60 de secunde, repetați în 2-3 abordări.

înotător

Acest exercițiu nu numai că vă va îmbunătăți poziția, ci vă va consolida și corsetul muscular. Întinzându-vă pe spate, ridicați cât mai mult brațul și piciorul opus și țineți-l timp de 5-10 secunde. Apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 10-15 ori pe fiecare parte. Asigurați-vă că pieptul, abdomenul și pelvisul rămân pe podea. Nu-ți strângeți gâtul în timp ce vă ridicați brațele, ar trebui să rămână relaxat și liber. Trageți genunchii de pe podea, picioarele rămân drepte.

Ridicarea corpului

Stați pe stomac și răspândiți-vă brațele în lateral, îndoind-le în cot. Scoateți pieptul de pe podea, lăsați brațele divorțate și burta se află pe podea. Nu vă aruncați înapoi capul și nu vă întindeți gâtul. Acest exercițiu de postură este incredibil de util și eficient. Efectuați-l de 15-20 de ori și, dacă este posibil, practicați cât mai des posibil.

Ridicarea corpului cu mâinile din spatele capului

Acesta este un alt exercițiu util pentru îmbunătățirea posturii, care este de asemenea efectuat culcat pe stomac. Trageți degetele în spatele capului și ridicați torsul superior. Nu apăsați pe cap cu mâinile și nu vă întindeți gâtul. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori.

barca jucărie

Stați pe stomac, ridicați pieptul și picioarele în sus. Mâinile sunt încuiate în spatele blocării, lamele sunt blocate împreună, picioarele sunt încrucișate. Corpul și șoldurile se întind în sus, dar stomacul și pelvisul rămân pe podea. Țineți această poziție timp de 20-40 de secunde, repetați de 3-4 ori. Barca - un exercițiu mai dificil pentru postură. Puteți să o simplificați dacă nu vă ridicați picioarele, dar vă limitați la ridicarea corpului superior.

Bow pose

Și un exercițiu mai dificil, dar foarte util pentru postură. Ridicați torsul superior și mutați brațele înapoi, apucând palmele piciorului. Genunchii, pieptul, abdomenul sunt tăiați de pe podea, lamele sunt aduse împreună, brațele sunt drepte, pelvisul rămâne pe podea (figura 2). Țineți această poziție timp de 20-40 de secunde, repetați de 2-3 ori. Dacă este încă dificil pentru tine să țineți poza arcului, atunci luați o poziție ca în prima fotografie.

Cot de cot

Cotul de cot este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea sistemului muscular. Și este, de asemenea, foarte util pentru îmbunătățirea posturii. Luați o poziție statică cu suport pe antebraț și șosete, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Asigurați-vă că spatele dvs. este plat (nu se îndoaie sau se îndoaie), stomacul și genunchii sunt strânși, pelvisul nu merge în sus sau în jos. Țineți bara pentru 30-60 de secunde, puteți repeta în 2-3 seturi.

șipcă

Și încă o variantă a exercițiilor statice pentru postura și corsetul muscular este o curea pe brațe. Principiul execuției este similar cu exercițiul anterior, numai în acest exercițiu vă odihniți pe podea cu palmele. Corpul rămâne drept și potrivit. Țineți bara pentru 30-60 de secunde, puteți repeta în 2-3 seturi.

Câine cu fața în jos

Luați poziția câinelui cu fața în jos. Pentru a face acest lucru din poziția de benzi ridica fesele, astfel încât partea din spate și picioarele formează o movilă. Ce să căutați în această poziție? Coloana vertebrală rămâne dreaptă, brațele, gâtul și spatele formează o linie dreaptă. Încercați să vă apropiați de cozonac și să faceți unghiul dintre corp și picioare mai clare. Dacă nu aveți suficientă flexibilitate, apoi îndoiți genunchii, tocurile pot fi rupte de pe podea. Țineți această poziție timp de 50-60 de secunde.

Camelul prezintă

Luați în genunchi și puneți-vă mâinile pe fese. Ajungeți înapoi, umerii înapoi. Mișcarea ar trebui să se realizeze prin îndoire în spate și nu prin înclinarea capului. Dacă flexibilitatea permite, aprofunda deflecția și pune mâinile pe picior (figura 2). Țineți cămilele timp de aproximativ un minut.

Puneți din masa inversată

Acest exercițiu este util pentru postură și pentru o presă elastică. Așezați-vă pe covor, picioarele întinse în fața dvs., palmele situate pe podea, lângă fese, brațele drepte. Înclinați capul înapoi și ridicați trunchiul paralel cu podeaua. Înclinați-vă brațele și genunchii îndoiți. Asigurați-vă că picioarele nu coboară de pe podea, iar capul este ținut în linie cu coloana vertebrală. Țineți această poză timp de 30-60 de secunde, repetați de 2-3 ori.

Podul

În primul rând, facem poziția jumătății punții (figura 1). Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați pelvisul până la maxim. Rămâneți picioarele, gâtul și capul pe podea, precum și cu mâinile care sunt conectate împreună într-o încuietoare. Țineți această poziție timp de 60-90 de secunde. Apoi, dacă este posibil, să-și asume poziția podului. Rămâi palmele pe podea și ridicați pelvisul mai sus. Brațele sunt complet extinse, în timp ce palmele și picioarele sunt destul de apropiate unul de celălalt.

Răsucirea pentru spate în lateral

Intinde-te pe spate, stânga îndoit piciorul, piciorul drept drept, mâna stângă aruncat deoparte. Răsuciți piciorul stâng spre dreapta, răsuciți în spate, astfel încât lamele să rămână pe podea. Simțiți întinderea în coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 1-2 minute și repetați cealaltă parte.

Răsucirea pentru spate în lateral

Stați pe stomac, mâna stângă se întinde în lateral, piciorul stâng drept. Puneți piciorul drept în spatele stângii, răsuciți corpul și mutați-l pe lateral. Țineți poziția cu mâna dreaptă. Umărul mâinii stângi se află complet pe podea. Țineți această poziție timp de 1-2 minute și repetați cealaltă parte.

Răsuciți înapoi pentru spate

Din poziția anterioară, poziționați-o pe lateral, luați piciorul aceluiași picior cu mâna. Aduceți lamele umerilor împreună, întinzând coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 1-2 minute și repetați cealaltă parte.

Baby pose

Așa cum am spus la început, după fiecare exercițiu (benzi, deturnări, răsucindu) vă puteți întoarce la postura copilului să se relaxeze în spate și de a elibera tensiunea. Pentru a efectua poziția copilului, îngenunchează-te, întindeți brațele și întindeți-vă pe picioare. În beneficiul spatelui, poți să te întorci mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă parte și apoi în centru. Păstrați poziția copilului 45-60 de secunde. La sfârșitul antrenamentului, puteți sta câteva minute în poziția copilului.

Pune pe perne

Finalizați antrenamentul cu o poziție care este foarte utilă pentru coloanei vertebrale și pentru îmbunătățirea posturii. Pentru a face acest lucru, pune o perna sub genunchi și sub partea din spate, astfel încât partea din spate a fost format de jgheab. Așezați-vă în această poziție timp de 5-10 minute.

Video pentru a corecta postura

1. Un set de exerciții pentru postură și o spate sănătoasă

2. Cum sa scapi de coltul si sa formezi o pozitie frumoasa

3. Postură frumoasă timp de cinci minute pe zi

4. Gimnastica pentru întărirea posturii și a spatelui

5. Exerciții pentru postura de spate și frumoasă

Exerciții în curbură spinării

În cazul în care pacientul este diagnosticat cu curbura spinării, exercițiile selectate de către un specialist calificat vor contribui la încetinirea progresiei bolii și la dezvoltarea complicațiilor din organele interne. Cu toate acestea, înainte de tratament, este imperios necesar să se efectueze o examinare aprofundată și cuprinzătoare a pacientului - urmând această regulă vă va ajuta să selectați un program eficient de terapie conservatoare.

Cauzele curburii spinale

În timpul examinării, este important să determinați în timp util tipul de curbură a coloanei vertebrale - tactica tratamentului și prognosticul bolii depind în mare măsură de aceasta. În cazurile în care se constată o deformare nefixată care dispare în poziția orizontală a corpului pacientului, trebuie reținut că o astfel de afecțiune poate să apară cu o diferență semnificativă în lungimea membrelor inferioare. În astfel de cazuri, selecția și producerea încălțămintei ortopedice (corective) adecvate devin o măsură terapeutică necesară și suficientă.

De asemenea, în timpul examinării este necesară identificarea tipului de deformare a coloanei vertebrale, momentul apariției acesteia și gradul de scolioză (curbura coloanei vertebrale cu rotația simultană) - prognosticul bolii depinde deseori de aceasta. În acest caz, pacienții identifică adesea modificări ale localizării spațiale a organelor interne, ceea ce determină tulburări anatomice funcționale și apoi brute în organele interne.

Indiferent de cauza scoliozei, este întotdeauna necesar să ne amintim că corectarea curburii spinale trebuie să se facă în mod constant, activ și agresiv - numai în acest caz, progresia rapidă a bolii poate fi prevenită în perioada modificărilor hormonale și a creșterii active a corpului.

Cum se detectează independent curbura spinării

Medicii nu se obosesc să-și spună pacienților cum să determine în mod independent curbura coloanei vertebrale și în ce cazuri este necesar să se consulte imediat cu un specialist în traumatologie ortopedică. Aceasta necesită o examinare atentă a corpului unei persoane goale - înălțimea diferită a articulațiilor umărului, lățimea diferită a crestăturii lombare, curbura excesivă a coloanei vertebrale, perceptibilă atunci când pacientul este înclinat înainte. Dacă se găsește chiar și un astfel de simptom, consultați imediat un ortopedist.

Cum să vindeci curbură spinării

În cazurile în care un pacient are o curbură a coloanei vertebrale, exercițiul nu trebuie să fie singurul tratament prescris de pacient. În aceste cazuri, este importantă nu numai prevenirea curburii spinoase în viitor, dar și alocarea unei nutriții adecvate, a unei activități fizice măsurate, utilizarea unei poziții fiziologice avantajoase a corpului, respectarea recomandărilor privind sănătatea ocupațională (poziția corectă a corpului la scriere și citire, buna iluminare a muncitorului). locuri, corectarea în timp util a acuității vizuale).

Întrebarea cu privire la modul în care se tratează curbura spinării cu ajutorul exercițiilor este justificată numai cu scolioza I și II și numai cu utilizarea unor corsete speciale. Respectarea acestei reguli contribuie la construirea sistemului muscular al spatelui, devine o bună prevenire a bolilor respiratorii, îmbunătățește postura, dar exercițiile cu extensie excesivă a articulațiilor și articulațiilor coloanei vertebrale trebuie excluse din complexul de exerciții.

Atunci când răspundeți la întrebare - cum să corectați curbura spinării, un complex de gimnastică în apă devine un bun ajutor. În acest caz, forța de gravitație va scădea considerabil, iar tonusul muscular scade - pacienții descriu senzațiile lor ca zbor liber. Cu același scop, masajul este prescris pentru curbura coloanei vertebrale, în fața căreia este necesar să se verifice experiența terapeutului de masaj.

Scopul terapiei fizice este de a consolida principalele grupuri ale coloanei vertebrale musculare - mușchii care îndreaptă coloana vertebrală, mușchii pătrați ai spatelui inferior, mușchii oblici ai abdomenului și mușchiul iliopsoas.

Efectuarea de exerciții de terapie fizică pentru curbură spinării și scolioză, are scopul de a corecta încălcările existente și de a întări mușchii corpului - de aceea sunt expediate pe zona vertebrală.

Regulile de bază pentru utilizarea terapiei fizice ar trebui să fie

• începutul instruirii cu o sarcină minimă, dar tot mai mare;
• dozarea numărului de repetări în funcție de starea de sănătate a pacientului;
• respingerea utilizării tracțiunii pasive - de la exerciții pe traversă;
• refuzul de exerciții, în timpul căruia coloana vertebrală poate fi re-extinsă și corpul se rotește vertical;
• Este necesar să se alterneze încărcătura pe diferite grupuri musculare, nu numai că trebuie să se formeze doar mușchii din spate, ci și muschii din centura superioară și inferioară a membrelor.

În timpul executării terapiei complexe de exerciții fizice, cel mai adesea un pacient cu scolioză efectuează un set de exerciții fizice de bază, care include o încălzire, partea principală și mișcările finale, iar în orice stagiu de antrenare este important să se acorde atenție menținerii posturii.

Încălzirea poate include mișcări circulare în articulațiile umerilor, îndoirea picioarelor în genunchi care conduc către abdomen, trunchiul înainte. Squats sunt posibile, care pot fi efectuate într-un ritm lent, cu control obligatoriu de respirație. Cu un grad semnificativ de scolioză, exercițiile excesive active pot provoca amețeli, palpitații, deteriorarea stării generale și, adesea, pacienții din cauza refuzului de a-și exercita terapia, ceea ce este extrem de nedorit.

Selectarea exercițiilor de bază ale complexului de terapie fizică ar trebui să fie încredințată unui specialist cu experiență în terapia fizică, deoarece alegerea lor este determinată de gradul de curbură a coloanei vertebrale, de caracteristicile anatomice și fiziologice ale corpului unui anumit pacient. În partea finală a complexului, mersul pe jos este efectuat într-un ritm diferit și, de asemenea, mersul pe jos cu o înălțime ridicată a coapsei și mânerul piciorului inferior.

Set de exerciții aproximative

1. Într-o poziție așezată, se află în spatele capului și se rotește centura de umăr alternativ în partea dreaptă și stângă, efectuând "răsucirea" coloanei vertebrale - picioarele trebuie să rămână nemișcate.
2. Așezați-le pe bancă astfel încât lamele să se afle pe marginea lor - trageți în jos din această poziție și efectuați mișcări de rulare la un unghi de 30 grade în sus și în jos.
3. Lie pe banca de pe abdomen, astfel încât în ​​zona centurii a fost marginea banchetei, puneți-vă mâinile în spatele capului. Înclinați-vă de la poziția de plecare și reveniți în sus și, cu multă experiență de antrenament, utilizați o mică povară (încărcătura pe picioare nu depășește 2,5-3 kg).

Este important să ne amintim că exercițiile pentru scolioză nu ar trebui să fie efectuate prin salturi, din când în când, dar în mod constant - numai în acest caz, exercițiile de fizioterapie vor fi eficiente și vor ajuta la evitarea progresiei curburii spinoase.

Exerciții utile pentru corectarea scolioză a coloanei vertebrale toracice și lombare

Exercițiile pentru corectarea scolioză a coloanei vertebrale toracice au ca scop eliminarea deformării laterale a axei coloanei vertebrale prin întărirea mușchilor scheletici ai spatelui superior.

Diferitele specii simetrice și asimetrice se disting de ele. Primele sunt mai benigne și sunt prescrise pentru a normaliza întregul corset muscular al spatelui. Gimnastica asimetrica este conceputa pentru a imbunatati tonul fibrelor musculare individuale care sunt "stranse" sau, dimpotriva, relaxate.

gimnastică la sol

Parchetul de gimnastică nu folosește sarcini, deci poate fi folosit acasă. Cu ajutorul său, se realizează următoarele obiective în tratamentul deformării frontale a axei vertebrale:

• Să învețe o persoană cum să se relaxeze și să tipeze grupurile musculare individuale, ținând cont de specificul respirației;
• Efectuați mușchii abdominali individuali;
• Restaurați stereotipul mișcărilor și învață pacientul să se miște sincron, luând în considerare caracteristicile bolii;
• Returnează flexibilitatea coloanei vertebrale chiar și cu mobilitate limitată în articulațiile intervertebrale;
• Dezvoltați amplitudinea și puterea competențelor pentru a efectua exerciții de gimnastică.

Înainte de începerea gimnasticii parterne este necesară înlăturarea "clipurilor" musculare, prin urmare complexul are o etapă pregătitoare - o încălzire. Când este efectuată, trebuie să învățați cum să mențineți poziția corectă.

În aceste scopuri, apăsați spatele la perete, astfel încât să nu existe spațiu liber între umeri și fese. Această poziție a spatelui trebuie menținută atunci când se efectuează exerciții.

Ocupații complexe pentru durerea cronică

Scolioza coloanei vertebrale toracice este adesea însoțită de durere în spate. Dacă are un curs cronic, aplicați gimnastică de parchet, inclusiv următoarele exerciții:

• Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade de aproximativ 20 de ori. Încercați să nu atingeți podeaua când le coborâți. Efectuați o procedură de expirație;
• Luați o poziție de plecare în timp ce stați pe podea. Pune-ți mâinile în spatele tău. Urmați picioarele drepte "foarfece". Fiecare mișcare maximă la expirare;
• Așezați-vă pe podea, închideți-vă brațele peste cap în castel. Alternativ, atingeți coatele genunchilor. Gimnastica ar trebui să fie efectuată alternativ pentru fiecare parte separat;
• Puneți mâinile în fața dvs. și traversați picioarele;
• Răspândiți-vă brațele în lateral, ridicați și coborâți trunchiul superior (vezi imaginea).

Încărcarea pentru a corecta scolioza în formă de S

Pentru a corecta deformările din coloana vertebrală toracică și lombară cu scolioză în formă de S, puteți folosi următoarele exerciții:

• Puneți-vă mâinile în spatele capului, așezat pe o bancă. Rotiți brațul de umăr și îndreptați-l spre stânga. Apoi, poziționați lamelele la marginea banchetei. Aplecati-l pentru ca spatele sa se vada. Repetați procedura pentru partea dreaptă;
• Stați pe burtă în jos. Asigurați-vă că marginea sa este situată la nivelul taliei. Îndoiți-vă pentru a forma un unghi drept. Dacă exercițiul este ușor, puteți adăuga o sarcină mică;
• Prinderea simplă a barei face posibilă creșterea înălțimii discurilor intervertebrale. Acestea ar trebui să fie efectuate cu atenție, deoarece poate exista o creștere a durerii.

Trebuie remarcat faptul că corectarea scoliozelor în formă de S prin terapie fizică este posibilă numai dacă se iau în considerare caracteristicile individuale ale patologiei. Dacă există o deformare în regiunea lombară, este necesar să selectați exerciții pentru a compensa curbura, precum și pentru a stabiliza coloana vertebrală în poziția dorită.

Gradul de curbură a axei vertebrale influențează de asemenea alegerea schemei de terapie fizică. De exemplu, cu scolioza 2 grade gimnastica are ca scop asigurarea unei pozitii stabile a coloanei vertebrale. În acest scop, este selectat un complex de gimnastică, care vizează întărirea cadrului muscular al spatelui.

Atunci când axa vertebrală stângă este deplasată spre stânga, este necesar să se utilizeze exerciții asimetrice pentru dezvoltarea echilibrului și echilibrarea spatelui. În principiu, aceasta se aplică înclinările torsului în partea dreaptă.

Scolioza secției toracice de gradul 3 este tratată cu ajutorul gimnasticii, incluzând îmbunătățirea stării fizice a pacienților și corectarea deformării.

Exercițiile asimetrice sunt periculoase, astfel încât acestea trebuie efectuate sub supravegherea medicilor de terapie fizică. La domiciliu, nu li se recomandă să le îndeplinească.

Educația fizică educativă

Pentru consolidarea corpului general, se recomandă următoarele proceduri pentru pacienții cu deformare frontală a coloanei vertebrale:

• Întoarce trunchiul;
• Durata asistată;
• Squatting pe un picior;
• Rolls peste cap;
• Acrobație și dans sportiv;
• Tragerea pe o bară orizontală (în absența durerii);
• Jocuri în aer liber.

Pentru a consolida efectul terapiei fizice ar trebui să fie angajat de cel puțin 5 ori pe săptămână. Aceasta va alinia postura ta, precum si corecta starea coloanei vertebrale.

În ciuda utilizării înalte a terapiei de exerciții în curbură a coloanei vertebrale în planul frontal, aceasta nu ar trebui utilizată întotdeauna. Atunci când curbura laterală a coloanei vertebrale 3 și 4 grade, există modificări anatomice pronunțate în vertebre, care le încalcă mobilitatea. Dacă se folosește gimnastica terapeutică în acest scop, patologia nu numai că va progresa, ci va crește și durerea.

Cu toate acestea, cu scolioza coloanei vertebrale toracice la copii de 1, 2 și 3 grade, unele exerciții de gimnastică sunt baza de bază a terapiei patologice. Cu ajutorul lor este posibil să se realizeze nu numai revenirea axei vertebrale la poziția fiziologică, ci și normalizarea alimentării cu sânge, digestia și eliminarea problemelor cu organele respiratorii.

Exerciții pentru a corecta scolioza

Scolioza este o curbură unilaterală a coloanei vertebrale.

În funcție de diverși factori externi și interni, patologia se poate dezvolta la orice vârstă. Boala afectează regiunile lombare și toracice ale coloanei vertebrale și, prin urmare, sunt necesare exerciții speciale pentru a restabili activitatea fizică a unei persoane.

Adesea, boala este însoțită de durere severă, deoarece în complexul de metode de tratament, medicamentele sunt utilizate, dar cea mai eficientă metodă sunt exercițiile de corectare a scoliozelor.

Cauzele dezvoltării

Principalul motiv care conduce la dezvoltarea bolii este curbura coloanei vertebrale, care rezultă dintr-o lungă ședere într-o poziție incomodă, leziuni, efort greu fizic, precum și în cazul în care există o deformare congenitală a vertebrelor.

Scolioza are patru grade de dezvoltare:

1. În acest stadiu, modificările coloanei vertebrale sunt minore, nu există nici un disconfort. Unii pacienți au raportat o ușoară oboseală după o plimbare lungă. De multe ori puteți scăpa de senzația de oboseală după ce ați mințit câteva minute într-o poziție orizontală.
2. La gradul al doilea, schimbările vizuale sunt deja observate. Activitatea normală locomotorie este afectată. În acest stadiu, pacientul începe să ia poziții nefiresc. Exercitiile de vindecare pentru spate vor fi foarte eficiente - va scuti tensiunea musculara si va incetini dezvoltarea patologiei.
3. Această etapă este foarte periculoasă și, de asemenea, teribil de dureroasă. Se produc schimbări serioase în coloana vertebrală, de la care organele interne încep să sufere. Dacă pacientul suferă de scolioză de gradul III, exercițiile de curbură a coloanei vertebrale trebuie să fie selectate individual de către medicul curant, ceea ce va evita orice complicație.
4. Cel de-al patrulea grad de scolioză este cel mai sever, însă este rar.

Care este particularitatea exercițiilor împotriva scoliozelor?

Trebuie reținut că orice exerciții împotriva scoliozelor trebuie să fie efectuate numai după consultarea unui specialist. După ce medicul determină amploarea bolii, va fi selectat un set eficient de exerciții care pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Pentru fiecare etapă a patologiei, complexul de exerciții este diferit, prin urmare, aceleași exerciții nu pot fi folosite dacă gradele de scolioză sunt diferite.

Deci, dacă scolioza se află în prima sau a doua etapă, atunci exercițiul va viza întărirea corsetei musculare a pacientului, presupunând poziția corectă a corpului, precum și restaurarea funcțiilor motorii. Adesea, un specialist a numit exerciții de echilibrare. Aplicarea regulată va ajuta la scăderea simptomelor bolii.

În cazul în care patologia a ajuns la gradul trei, exercițiile pentru scolioză se efectuează exclusiv sub supravegherea unui specialist competent. Excelente ajuta yoga și terapia fizică, care va ajuta să facă față curburii coloanei vertebrale. Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție și cu grijă, deoarece există un risc imens de rănire. Este de remarcat faptul că tratamentul scoliozelor în a treia etapă nu este efectuat acasă.

În ceea ce privește patologia celui de-al patrulea grad, în cele mai multe cazuri este tratată chirurgical, iar gimnastica medicală acționează ca un ajutor.

Recomandări pentru exercițiu

După cum sa menționat deja, orice metode de tratament, inclusiv exerciții fizice, trebuie să fie efectuate cu permisiunea unui specialist. În plus, toate prescripțiile sale trebuie să fie respectate strict, numai atunci ele vor aduce efectul dorit:

1. Gimnastica medicală va permite returnarea coloanei vertebrale în locația anterioară. În plus, va evita dezvoltarea altor boli vertebrale.
2. Terapia fizică ajută la formarea poziției corecte a corpului. Funcțiile musculo-scheletice vor fi îmbunătățite semnificativ. Exercițiile de terapie fizică vor avea un efect pozitiv asupra corsetei musculare și vor îmbunătăți circulația sângelui.
3. Cu scolioza, performanța exercițiilor desemnate îmbunătățește nu numai circulația sângelui, ci îmbunătățește și respirația corespunzătoare.

Oamenii de stiinta spun ca daca scolioza nu este implicata in imbunatatirea intregului corp, atunci va fi aproape imposibil sa scapati de patologie. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece toate organele sunt în strânsă legătură. Când unul este deteriorat, principalele funcții ale celuilalt sunt imediat încălcate. De aceea, se dezvoltă diferite patologii.

Yoga pentru scolioza, desigur, nu este o metodă tradițională de tratament, dar mulți pacienți susțin că are un efect foarte pozitiv asupra stării corpului lor. Munca multor organe interne se îmbunătățește, respirația și circulația sângelui se stabilizează și, în plus, mușchii se consolidează.

Într-un complex cu terapie fizică, înotul este adesea efectuat. La urma urmei, încărcarea pe spate este practic absentă, dacă exercițiile fizice sunt efectuate în apă.

Reguli de bază pentru efectuarea terapiei fizice

Terapia fizică ar trebui să fie efectuată în conformitate cu reguli simple care vor contribui la efectul maxim al instruirii. Aceste reguli trebuie să adere la toți cei care efectuează exerciții împotriva scoliozelor:

1. Înainte de a începe sesiunea, trebuie să încălzi mușchii, pentru ca antrenamentul să se facă.
2. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște. În plus, elementele acrobatice și orice sare sunt interzise.
3. Exercitarea nu trebuie să fie mărită, motiv pentru care ganterele nu pot fi folosite.
4. Un set de exerciții trebuie să fie prescris exclusiv de către medicul curant, care a determinat amploarea bolii și vă monitorizează în mod regulat.

Set de exerciții

Complexul de gimnastică terapeutică este format din încălziri, exerciții, precum și partea finală. Exerciții care vor fi propuse mai jos simetrice și de bază.

Pentru a efectua exerciții fizice la domiciliu, aceste exerciții se potrivesc perfect, deoarece nu au practic nici un efect asupra coloanei vertebrale a pacientului și, prin urmare, riscul de rănire este scăzut.

Scolioza la adulți este mai dificil de tratat, fiind necesare exerciții asimetrice, care au un efect de vindecare, dar ele sunt selectate doar de un specialist.

Încălziți-vă

Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori:

1. Trebuie să vă sprijiniți pe o suprafață plană verticală cu spatele și să îndreptați spatele, astfel încât postura dumneavoastră să aibă poziția corectă. După aceea, se fac câțiva pași înainte, în timp ce poziția corectă trebuie menținută. Respiratia este buna.
2. Stai în picioare, mâinile la cusături, picioarele la umăr. Trebuie să faceți squaturi, în timp ce brațele sunt trase înainte, iar spatele este echilibrat. Exercitarea se desfășoară într-un ritm lent.
3. Mâini libere, picioare umăr-lățime separat. Uneori trebuie să vă inhalați și să ridicați brațele, la numărul celor doi pe care le faceți o sifonare, iar pentru trei expirați și coborâți brațele. Spatele este plat.
4. În picioare, piciorul îndoit la genunchi, ridicați cât mai mult posibil și mențineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți de cinci ori pe fiecare picior.

Exerciții de bază

1. Trebuie să te așezi pe spate și să ridici picioarele cu 40 de grade. Trebuie să faci mișcări similare cu foarfecele. Sunt efectuate patru abordări.
2. Poziția de început - toate patru. Este necesar să vă așezați pe tocurile feselor și fără a vă îndrepta să puneți accentul pe mâini pe podea. Este necesar să mișcați trunchiul cu ajutorul mâinilor din stânga și din dreapta. Mișcarea este lentă, întârzierea în fiecare poziție timp de 5 secunde.
3. Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Mâinile și picioarele latimei umărului. Este necesar să îndoiți și să îndoiți partea din spate. Ritmul este lent.
4. Nu ai nevoie de o pernă moale. Trebuie să o puneți pe podea și să vă culcați în stomac. Mâinile se blochează în spatele blocării. Este necesar să ridicați corpul până la înălțimea maximă posibilă, coloana vertebrală nu trebuie supraîncărcată.
5. Poziția de început - toate patru. Mâna stângă este trasă înainte paralel cu podeaua, cu piciorul drept. În această poziție, trebuie să vă mențineți câteva secunde, după care puteți schimba poziția opusă.
6. Trebuie să te așezi pe partea laterală unde se răsucește coloana vertebrală. În talie pad podloživaetsya talie mică. Piciorul superior este îndoit la genunchi, cel inferior rămâne în aceeași poziție. Bratul superior este ridicat deasupra capului, iar partea de jos trebuie să țineți gâtul. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece secunde, după care să vă așezați pe spate și să vă relaxați. Repetați de cinci ori.

Partea finală

1. Trebuie să vă așezați și să vă îndoiți picioarele, în genunchi cu mâinile. În această poziție, se află pe spate și se întoarce din gât în ​​regiunea sacrală. Acest masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Repetați de șapte ori.
2. Stați în picioare, țineți mâinile în spatele dvs. în castel. Jumătate de minut pentru a merge pe tocuri.
3. Împingeți-vă mâinile în sus și umblați pe șosete pentru o jumătate de minut.
4. Mergând pe loc cu ridicarea coapsei - o jumătate de minut.

După curs, trebuie să vă odihniți cel puțin 20 de minute. Exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Rezultatul nu va dura mult în cazul în care exercițiile îndreptate împotriva scoliozelor periculoase vor fi efectuate corect și în mod regulat.

Eficacitatea exercițiului de scolioză la copii și adolescenți

Sa dovedit că formarea organismului și a coloanei vertebrale se termină la vârsta de aproximativ douăzeci de ani, astfel încât scolioza la adolescenți este mai eficientă în tratarea exercițiilor fizice.

Exercițiile sunt relevante pentru scolioza primei și celei de-a doua etape, dar în etapele ulterioare de a repara totul este aproape imposibil.

Principalele obiective ale terapiei fizice în tratamentul scoliozelor la copii:

• - descărcarea coloanei vertebrale;
• - corectarea corectă a posturii;
• - Consolidarea sistemului muscular;
• - îmbunătățirea stării întregului organism.

Complexul de terapie fizică include, de asemenea, masaje, înot și terapie manuală.

Utilizarea tuturor metodelor vă permite să scăpați rapid de scolioza în primele etape, precum și să împiedicați progresia bolii. Exercițiile pot fi efectuate de copii la domiciliu, totuși, numai după consultare și sub supravegherea unui profesionist calificat.

Nu se auto-medichează pentru a preveni complicațiile și alte consecințe iremediabile.

Exerciții pentru scolioza spinală la domiciliu

Curbura spinării este tratată în mod cuprinzător, dar exercițiile de fizioterapie joacă un rol important în acest proces. Influența activă asupra corsetei musculare, care are exerciții fizice, permite încetinirea progresiei bolii și, ulterior, eliminarea completă a deformărilor. Luați în considerare ceea ce trebuie să faceți exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale, cum să le efectuați corect și dacă acestea au contraindicații.

La cine se arată gimnastica terapeutică

Exercițiile de exerciții sunt concepute pentru a dezvolta mușchii aparatului posterior și ligamentos: eliberează tensiunea din suprafețele supraîncărcate, activează grupurile musculare neutilizate, sporesc circulația sângelui. În procesul de antrenament, alinierea tonului sistemului muscular apare treptat și devine mai ușor pentru o persoană să țină coloana vertebrală în poziția corectă. Pentru a elimina deformările de terapie de exerciții fizice ar trebui să fie efectuate zilnic pentru o lungă perioadă de timp.

Indicația pentru scopul terapiei cu exerciții fizice este curbarea spinală de 1, 2 și 3 grade, în formă de S și în formă de C, precum și orice încălcare a posturii.

În acest caz, pentru fiecare pacient, un set de exerciții este selectat separat, luând în considerare vârsta, gradul de curbură, localizarea localizării și caracteristicile organismului. Cele mai intensive clase sunt atribuite persoanelor cu postură scăzută și scolioză de gradul 1, cu deformări mai severe, exercițiile trebuie să fie moderate. Amintiți-vă că activitatea excesivă în loc de un efect pozitiv poate provoca o mulțime de complicații.

Contraindicații

Gimnastica terapeutică, în unele cazuri, poate fi contraindicată total sau parțial, până când factorii de risc pentru dezvoltarea complicațiilor sunt eliminați. Pacienții individuali pot face exercițiile numai în biroul de terapie fizică, sub supravegherea unui specialist. Toate acestea sunt determinate de medicul curant în timpul examinării, dar este imposibil să evaluați riscurile asupra sănătății pe cont propriu.

Principalele contraindicații pentru numirea terapiei pentru exerciții fizice sunt:

• scolioza de 4 grade;
• progresul accelerat al bolii;
• disfuncție severă a inimii sau a sistemului respirator;
• presiune intracraniană ridicată.

Motive pentru terminarea clasei:

• exacerbări ale bolilor cronice;
• bolile infecțioase și catarrale asociate cu febră mare;
• perioada postoperatorie;
• durere crescută la nivelul coloanei vertebrale după efort fizic.

Până la stabilizarea statului, este imposibil să se facă exercițiile pentru a nu provoca o deteriorare. Dacă durerea sau disconfortul sunt asociate cu spatele, nu uitați să vă anunțați medicul și nu încercați să rezolvați problema singură. În coloana vertebrală există multe terminații nervoase, care sunt adesea ciupite datorită deformării vertebrelor. În timpul examinării în clinică, este ușor să identificați zonele problematice și să eliminați cauza durerii, dar acest lucru este puțin probabil să fie făcut acasă. Și cu cât statul este mai neglijat, cu atât va fi mai dificil să se facă față cu acesta.

Sub supravegherea unui medic, pacienții hipertensivi, pacienții cardiaci, pacienții cu boli gastro-intestinale cronice trebuie angajați. Același lucru este valabil și pentru femeile gravide pe o perioadă de 3 luni: la domiciliu este dificil să se controleze distribuția încărcăturii, deci este mai bine să lucrezi într-o sală de terapie cu un specialist în domeniu.

Reguli de exerciții

Pentru a face clasa cât mai eficientă posibil, ar trebui respectate mai multe reguli:

hainele pentru clase ar trebui să fie alese din materiale ușoare, "respirând", în dimensiune. Excesiv de înguste sau, dimpotrivă, de îmbrăcăminte largă face dificilă efectuarea pe deplin a exercițiilor, ceea ce le afectează performanța;

Și cel mai important - păstrați măsura. Creșterea volumului de muncă sau a duratei cursurilor nu va ajuta la alinierea coloanei vertebrale mai repede. Deci, nu vă epuizați corpul cu exerciții suplimentare, ci concentrați-vă mai mult pe senzațiile plăcute pe care le oferă activitatea fizică.

Exerciții pentru scolioza

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați în mod corespunzător exerciții de coloană vertebrală pe o minge de gimnastică, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Orice terapie complexă de exerciții se bazează pe exerciții de bază care sunt potrivite pentru majoritatea persoanelor cu scolioză. Acestea sunt exercițiile pe care le considerăm.

Exerciții pentru corectarea curburii spinării

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Pentru tratamentul și prevenirea majorității bolilor sistemului musculo-scheletal, medicii recomandă practicarea terapiei fizice. Încărcăturile speciale pe nivelul musculaturii spatelui și ale spatelui vor îmbunătăți sănătatea și starea generală a corpului.

Poți să faci mingea pe sala de sport. Cea mai simplă modalitate de a vă antrena mușchii spate este să o țineți într-o poziție dreaptă în timp ce stați pe minge. Deoarece organismul nu primește un sprijin rigid, acest lucru poate fi destul de dificil. În acest caz, mușchii care susțin coloana vertebrală se vor dezvolta și se vor întări. Pentru a relaxa mușchii, puteți sta pe minge la sfârșitul antrenamentului pentru a scuti spasmul și excesul de tensiune.

Pentru a îmbunătăți postura și a corecta curbură, puteți practica cu un stick. Este suficient să te plimbi în jurul casei cu un baston în spatele tău, ținut de coturi îndoite și brațe reținute.

Corecția posturii este, de asemenea, eficientă cu exercițiile cu role. Puteți obține o rolă de pe un prosop laminat. Punându-l sub spate, puteți întinde anumite părți ale coloanei vertebrale.

Gimnastica profilactică de bază

În scopuri profilactice, este suficient să faceți două exerciții simple înainte de culcare, ceea ce va reduce impactul negativ al unui stil de viață greșit: lipsa efortului fizic obișnuit, șederea prelungită (mai ales într-o postură incorectă), purtarea pantofilor incomod și efortul sporit asupra mușchilor din spate.

Cel mai simplu exercițiu pentru coloana vertebrală - agățat pe bară

Puteți să o executați pe o bară orizontală simplă, o bara transversală instalată în ușă, barele de perete. În orice caz, efectul va fi pozitiv. În cazul în care casa nu are echipamentul necesar, puteți ieși afară și puteți atârna pe bara orizontală pe terenul de sport, care se află în orice șantier.

Pentru o eficiență maximă, trebuie să închideți corect. Minim pentru a atârna un minut. Trei minute vor fi destul de suficiente pentru a îndrepta complet coloana vertebrală, întinzându-l, mărind spațiul dintre discurile intervertebrale. În stadiul inițial de antrenament, nu puteți chiar să vă rupeți greutatea de pe podea, dacă vă țineți greu cu mâinile. Este suficient să vă relaxați picioarele și să vă sprijiniți la minim. De-a lungul timpului, corpul se va obișnui, mâinile vor deveni mai puternice și veți putea atârna complet pe bara transversală. Și apoi atârna suficient.

Întinderea coloanei vertebrale este cea mai eficientă pe bara transversală, deoarece, în acest caz, greutatea persoanei contribuie la întinderea sa. Dar nu toată lumea are o bara transversală acasă. În acest caz, puteți să vă așezați pe podea pe spate și să efectuați o opțiune mai puțin eficientă de întindere, încercând să ajungeți cât mai departe posibil cu mâinile și spatele cu picioarele.

Aceste exerciții nu permit întinderea coloanei vertebrale cervicale, prin urmare, complexul de exerciții include cel de-al doilea tip de exercițiu.

Pentru a ușura comprimarea în această secțiune, trebuie să efectuați al doilea exercițiu obligatoriu pentru prevenirea bolilor spinării. Trageți gâtul poate fi așezat sau în picioare. Mâinile trebuie să fie relaxate și coborâte de-a lungul corpului. Partea superioară a capului trebuie să fie trasă cât mai mult posibil, lăsând bărbia în poziția obișnuită, adică fără ridicarea acesteia.

Întinzându-vă gâtul, trebuie să fixați poziția pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă mușchii, același lucru trebuie repetat cu înclinarea capului la 2-4 cm la punctul de sus spre dreapta și spre stânga alternativ

Aceste exerciții simple vor ajuta la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase. Cel mai bine este să le efectuați seara înainte de culcare, deoarece în timpul zilei musculatura spinală și a spatelui poartă numeroase sarcini, adesea seara, o persoană se hrănește cel mai mult.

Pentru a preveni poziția incorectă a coloanei vertebrale pe timp de noapte, se recomandă efectuarea de exerciții seara pentru întindere și întindere. Ca urmare a efectuării celor mai simple exerciții, coloana vertebrală nu va fi răsucite în timpul somnului, iar mușchii spinali vor fi spasmați, ceea ce va contribui la o odihnă de bună calitate.

Pentru cel mai bun efect în complexul de exerciții pentru coloană vertebrală, este necesar să se includă sarcini suplimentare:

1. "Plimbare" pe fese.

Așezați-vă pe podea, trebuie să vă întindeți picioarele în fața dvs. și să vă îndreptați spatele, brațele ar trebui să vă îndoiți de coate, să vă așezați unul pe altul și să vă întindeți înainte.

Este necesar să întindeți și să mutați fesele în față, încercând să mergeți pe ele. Este necesar să întindeți picioarele cât mai puțin posibil.

Trebuie să faceți 8 pași înainte fiecare fesă și apoi aceeași spate.

Repetați aceeași de 3-5 ori.

2. Picioarele din spatele capului.

Acest exercițiu este una dintre cele mai populare asanasuri de yoga, se numește plug. Nu încercați să vă întindeți picioarele peste cap prin durere sau disconfort sever. Dacă efectuați exercițiul cu amplitudinea maximă de la prima dată, nu va funcționa, ar trebui să aveți răbdare. De-a lungul timpului, picioarele aruncate vor deveni mai departe.

Trebuie să vă așezați pe spate pe podea și să extindeți ambele brațe de-a lungul corpului.

Din poziția de plecare își ridică picioarele și încearcă să ajungă la picioarele lor deasupra podelei cu degetele de la picioare.

3. Deflecția.

Stând pe stomac pe podea, trebuie să vă așezați mâinile la nivelul umărului, să vă odihniți palmele pe podea și să ridicați corpul.

Acest exercițiu completează perfect efectul celui precedent.

4. Roluri.

Exercitarea foarte eficientă returnează vertebrele și discurile intervertebrale în poziția corectă.

Trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să le strângeți cu mâinile în față.

Spatele este rotunjit, iar bărbia este apăsată pe genunchi.

Din această poziție începe să se rostogolească înainte și înapoi.

Se recomandă efectuarea a 10-15 repetări.

5. Exercițiu goldfish.

Pentru a întinde coloana vertebrală, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă întindeți cu degetele de la picioare.

Picioarele trebuie scoase unul câte unul, împingând tocurile înainte. Trageți fiecare picior la 5 secunde.

Apoi, puneți-vă mâinile sub gât, astfel încât coatele să fie presate pe podea. Șosetele se strâng la ele înșiși și apoi efectuează mișcări oscilante de la o parte la alta.

Aceasta ar trebui să semene cu mișcarea peștilor în apă când înoată.

Deci, puteți restabili poziția vertebrelor în locurile lor corecte, pentru a scăpa de durerile cu hernie.

Din această poziție, este necesar să efectuați backbend înapoi

Exerciții pentru dureri musculare

Utile pentru muschii din spate se vor răsuci, pot fi folosite pentru a înlătura spasmul muscular, ceea ce va elimina durerea. Exerciții eficiente pentru durerile de spate și muschii spate:

1. Întinzându-vă pe spate, așezați-vă brațele în lateral, picioarele separate de lățimea umărului. Întoarceți pelvisul, deplasându-vă pe coloana inferioară.

2. În aceeași poziție a corpului, puneți piciorul drept pe piciorul stâng astfel încât să se intersecteze în zona gleznei. Deci trebuie să faceți spirală. Apoi schimba piciorul și efectuează același exercițiu. Numărul optim de repetări - de 8 ori cu fiecare picior alternativ.

3. Îndoiți picioarele cu articulații de șold și genunchi, trebuie să lăsați picioarele apăsate pe podea. Mâinile sunt aceleași ca în cazurile anterioare. Picioarele trebuie să se transforme într-o spirală.

Exercițiile de răsucire relaxează mușchii din spate și îmbunătățesc starea generală a coloanei vertebrale, dar sunt contraindicate pentru mulți pacienți cu boli ale coloanei vertebrale, deci trebuie să consultați un medic înainte de a le efectua.

Nu este recomandat să efectuați răsucirea cu discuri și proeminențe herniate intervertebrale.

Terapie de exerciții pentru osteocondroză

Setul optim de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale se face ținând seama de ce parte a coloanei vertebrale este afectată de boală.

Aceste exerciții sunt cele mai potrivite pentru regiunea cervicală:

1. În picioare, cu picioarele exact lățimea umărului, îndepărtați capul în lateral. Trebuie să vă mișcați fără probleme și, în poziția înclinată, țineți capul timp de 10-12 secunde. De asemenea, este util să vă înclinați capul înainte și înapoi. În fiecare direcție este necesar să se facă 15 înclinații.

2. Rotiți capul în lateral în aceeași poziție de pornire. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la umăr.

3. Întins pe spate, bărbie în sus. În punctul superior, fixați poziția timp de 10 secunde.

Elaborarea gimnastica toracica este perfecta:

1. În poziție verticală, efectuați deformări și rotunjire a spatelui și a coloanei vertebrale. În primul rând trebuie să încercați să aduceți umerii împreună în față și cu bărbia în același timp să ajungeți la stomac. Aveți nevoie să vă deplasați fără probleme. În această poziție, stați timp de 10 secunde, apoi dezbinați și luați umerii înapoi cât mai mult posibil, efectuând o deformare.

2. Ridicați mai întâi umerii și apoi împreună de 10 ori.

3. Rotiți umerii înainte și înapoi de 10 ori.

4. Să se odihnească cu pumnii, adus în spate, în regiunea lombară. Încercați să împingeți cât mai mult posibil pentru a vă apleca cât mai mult posibil. În această poziție, trebuie să rămâi 10 secunde, iar apoi trebuie să te aliniezi fără probleme, mușcând mâinile în fața lui.

Video vă va ajuta să faceți exercițiile corect în osteochondroză:

Dacă osteocondroza afectează regiunea lombară, acest tip de gimnastică vă va ajuta:

1. În picioare drepte, mâinile sunt așezate pe centură, iar picioarele sunt așezate la distanța dintre umăr. Din această poziție, este necesar să se efectueze curbele înainte și înapoi și spre stânga și spre stânga, încercând să îndoiască cât mai mult spatele.

2. Stând pe toate patru pe podea, trebuie să vă asigurați că spatele dvs. este la nivel. Din poziția inițială, mâinile sunt rearanjate mai întâi spre dreapta, îndoind spatele, apoi revenind la poziția inițială și rearanjând brațele spre stânga.

3. Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și mâinile îi stau în spatele capului. Este necesar să întindeți alternativ cotul fiecărei mâini la genunchiul piciorului opus.

O regulă foarte importantă a terapiei cu exerciții - nu se poate antrena dacă durerea survine.