Complexul de exerciții de dimineață pentru spate și coloană vertebrală contribuie la un studiu excelent al principalelor grupe musculare și conferă energia corpului energiei, în doar 15 minute fără a pleca acasă!

Exercițiile din acest articol sunt împrumutate de la practica de yoga și sunt incluse într-o varietate de seturi foarte diferite de exerciții pentru coloana vertebrală. Efectuând aceste mișcări, literalmente, prima dată când simțiți efectul lor pozitiv asupra corpului.

Încărcarea completă a 7 exerciții pentru coloana vertebrală

Făcând acest set de exerciții va contribui la îmbunătățirea sau chiar restaurarea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Sistemul de încărcare se concentrează pe întinderea moale și întărirea mușchilor spatelui, coloanei vertebrale și a gâtului. O parte importantă a acesteia este relaxarea spatelui și relaxarea corpului, care are un efect benefic asupra sănătății și stării generale a corpului uman.

Stadiul de relaxare nu poate fi neglijat - este mai bine să faci mai puțin exercițiu, dar cu relaxare completă, în conformitate cu tehnica de execuție! Antrenamentele efectuate în mod corespunzător pot îmbunătăți aportul de sânge la nivelul musculaturii spinoase, pot corecta postura, pot reduce curbura coloanei vertebrale și pot pierde greutatea în regiunea lombară și lamele umărului. Acest exercițiu terapeutic dimineața nu are limită de vârstă - poate fi efectuată chiar și de persoanele în vârstă. Este foarte recomandat pentru munca sedentară.

1. "Cat"

Întindeți mușchii spatelui și gâtului. Formarea pentru întinderea mușchilor este recomandată pentru a fi inclusă în complexul de exerciții de dimineață, unul dintre primele. "Cat" vă oferă posibilitatea de a trezi corpul și plăcerea de a efectua alte exerciții. Acesta vă permite să întindeți mușchii coloanei vertebrale și să vă pregătiți pentru stres, să vă sculați de la coadă.

De asemenea, poți face o "pisică" în mijlocul zilei după ce faci un fel de muncă monotonă - ajută la ameliorarea oboselii, îmbunătățește circulația sângelui în mușchii din spate.

1. Am coborât pe toate patru, am îngenuncheat și am aplecat pe mâini.
2. La expirație, flexăm spatele cât mai mult posibil și coborâm capul.
3. În timp ce inhalați, îndoiți-vă și ridicați-vă capul în sus.
4. Mișcarea este lentă și netedă, ca o pisică.

Desfășurăm de la zece la doisprezece ori, două - trei abordări. Tehnică detaliată pe fotografie. "Cat" este potrivit pentru orice vârstă, este un exercițiu excelent pentru muschii din spate pentru copii.

2. "Câine cu fața în jos"

Contribuie la o bună întindere a mușchilor gâtului, spatele neted, partea din spate a coapsei și piciorului inferior, îmbunătățind circulația cerebrală. Ajută la trezire și la revigorare după somn.

1. Suntem pe toate patru și ambele palme. Lățimea umărului picioarelor.
2. În timp ce inhalați, ridicați fesele, îndreptați picioarele. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.
3. Exercițiul la punctul final este un triunghi, al cărui vârf sunt fese. Această poziție trebuie ținută timp de aproximativ un minut, în timp ce respirația este liberă și măsurată.

Se odihnește, relaxând complet mușchii, un minut. Repetați de trei ori. Această poziție este un exercițiu excelent pentru spate pentru femeile însărcinate, chiar și în a 8-a lună.

3. "Câine cu fața în sus"

Exercițiul de dimineață, inclusiv această mișcare, contribuie la o bună întindere a mușchilor, spatelui, coapsei și abdomenului. Acționează activitatea organelor interne.

1. Ne așezăm pe stomac, cu brațele îndoite în coate și punem palmele sub umeri, îndreptați picioarele.
2. La expirație, retrageți umerii, îndreptați pieptul.
3. Ridicați capul, apoi, îndoiți în spate, ridicați partea superioară a corpului în sus. În această poziție, țineți corpul timp de aproximativ un minut. Apoi ne culcăm încet pe podea.

Se odihnește un minut, se repetă de trei ori.

4. "Crocodil"

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru scăderea durerii. Poate fi stăpânită și efectuată la orice vârstă. Complexul clasic "Crocodil" de Dr. E.A. Antipko este alcătuit din 12 pași și poate fi folosit ca sistem independent de vindecare a spatelui. Vom lua în considerare una dintre mișcări.

1. Ne așezăm spatele pe podea, ne punem mâinile pe laturi. Palmele ar trebui să fie orientate în sus.
2. Apoi trebuie să spirală întoarceți capul coloanei vertebrale spre dreapta, șoldurile și picioarele spre stânga
3. Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
4. Este foarte important să se miște simetric.

Este necesar să efectuați 10 astfel de răsuciri în ambele direcții.

5. "Barca"

Formează un corset muscular, reduce dimensiunea taliei, lucrează la latissimus dorsi. Încărcă gluteus maximus, coapse și mușchi de vițel. "Barca" poate fi efectuată în timp ce vă aflați pe spate, precum și situată pe stomac. Vom subopti o opțiune "situată pe stomac".

1. Ne culcăm pe podea pe stomac, picioarele împreună, brațele întinse în față.
2. La expirație, îndoiți, încercând să ridicați brațele și picioarele îndreptate cât mai mult posibil.
3. Ne întoarcem în această poziție, ne culcăm pe stomac și relaxăm mușchii, respirăm liber.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

6. "Podul"

O astfel de mișcare, făcută dimineața, întărește partea inferioară și superioară a spatelui, execută extensoarele spatelui, mărește flexibilitatea coloanei vertebrale. Promovează formarea unei posturi "regale". Podul "încarcă" mușchii mici ai corpului, care nu este disponibil pentru toate exercițiile. Puteți executa podul care se află pe minge (fitball), așezat pe spatele lui inferior.

1. Așezați-vă spatele pe podea, brațele întinse.
2. Bazându-se pe mâini și picioare, începem să ridicăm ușor corpul, lăsîndu-l de pe podea.
3. Când intri în pod, spatele ar trebui să fie un arc, iar fesele ar trebui să fie deasupra capului tău. Un astfel de pod ideal nu funcționează pentru toată lumea pentru prima dată. Dar cu perseverență și un anumit efort poate fi stăpânit prin dezvoltarea întinderii și a flexibilității.
4. Atunci când efectuați o mișcare, respirația nu poate fi ținută.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

7. "Pose a copilului"

Exercițiul de dimineață se extinde pe mușchii șoldurilor și picioarelor, ușurează oboseala în spate după ce dorm într-o poziție incomodă, relaxează mușchii spatelui și gâtului. Ameliorează stresul, contribuie la dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului, genunchiului și umărului.

1. Îngenuncheăm, picioarele împreună.
2. Fesele sunt plasate pe tocuri.
3. La expirație, îndoiți-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Fruntea se sprijină pe podea.
4. Ne concentrăm asupra modului în care coloana vertebrală este întinsă.
5. Într-o astfel de poziție relaxată, puteți fi de la un minut la trei minute.

O variantă a exercițiului este întinderea mâinilor înainte. Acest lucru vă permite să întindeți musculatura spatelui chiar mai mult.

Avantajele și beneficiile acestui complex

• Acest complex de exerciții de exerciții pentru spate include mișcările împrumutate din practica yoga. Ele sunt o modalitate foarte bună de a aduce toate sistemele corpului în armonie.
• În timpul exercițiilor de dimineață nu se recomandă includerea exercițiilor active, deoarece corpul nu sa trezit încă pe deplin. Acest complex oferă o încărcătură ușoară și, în același timp, contribuie la un studiu aprofundat și întinderea mușchilor.
• Pentru a depăși un stil de viață sedentar, se recomandă implementarea acestui sistem fără probleme. Nu durează prea mult, este efectuată fără sarcini semnificative și, în același timp, vindecă corpul și vă încarcă cu bună dispoziție.
• Selectarea mișcărilor. Dintre întregul complex de dimineață, puteți alege între trei și cinci exerciții care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și le puteți efectua. După ce faceți exercițiile de dimineață, simțiți vigoarea și senzațiile plăcute în mușchi și în întregul corp.

Indicatorul faptului că respectați cu exactitate tehnica exercițiilor de dimineață, va fi o senzație plăcută în mușchi și vigoarea. Exercițiul de dimineață este necesar pentru toată lumea - și pentru cei care au o activitate fizică activă, și pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Fără exerciții fizice, apar schimbări adverse în organism: acestea privesc sistemele cardiovasculare și respiratorii, sistemul musculo-scheletic și funcționarea organelor interne.

Încărcare rapidă la locul de muncă pentru spate (în imagini)

Dacă nu vă puteți permite să efectuați complexul de mai sus, vă prezentăm un exercițiu expres pe un scaun.

Rulați acest sistem rapid cel puțin o dată pe zi. Dar dacă este posibil, faceți-o mai des. În mod ideal, la fiecare oră sau două.

Este posibil să se efectueze aceste mișcări în diferite boli ale spatelui?

O cauză comună a bolilor coloanei vertebrale este slăbiciunea și subdezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale. Este necesar un complex pentru bolile spatelui. Aceasta este o modalitate buna de a trata si de a preveni exacerbari ale bolilor sistemului musculo-scheletic.

În același timp, este necesar să urmați anumite recomandări:

• Când ameliorați procesul acut, trebuie să efectuați exercițiile, dar într-un ritm foarte lent, întinzând ușor mușchii. Treptat, puteți trece la implementarea întregului complex de exerciții.
• Din acest sistem trebuie să alegeți mișcările care se potrivesc cel mai mult. Trebuie să le executați fără probleme și cu atenție, într-un ritm lent. După fiecare mișcare, dă-i muschilor spate ceva timp să te relaxezi pentru a preveni spasmele.
• Pentru hernie și scolioză, trebuie să vă consultați cu un medic de fizioterapie, care poate alege cele mai eficiente exerciții pentru dvs. din acest complex.
• Pentru hernie și scolioză cu grade diferite de severitate, pot fi recomandate diferite antrenamente cu sarcini diferite. Exercițiile alese în mod corespunzător pentru fiecare pacient distribuie în mod individual încărcătura pe coloană vertebrală, ameliorează spasmele musculare și eliberează rădăcina nervului stoarse.
• "Poziția copilului" și "Cat" sunt incluse în toate sistemele de exerciții de fizioterapie, deoarece utilizarea lor zilnică oferă un efect foarte bun - ameliorează durerea și ameliorează spasmele musculare.

• Un complex de 6 exerciții pentru spate cu gantere.
• Formarea mușchilor spinali cu un expander.
• Metoda japoneză legendară cu o rolă pentru sănătatea coloanei vertebrale.
• Am stabilit un rating de 10 cele mai bune exerciții pentru slăbirea spatelui.
• Dintre exercițiile individuale ar trebui să fie remarcat "Hyperextension", "Tractarea Stanovoy", și "Drumul de tracțiune în panta."

Acest sistem, în ciuda ușurinței și simplității aparente, oferă un studiu bun al grupurilor principale de mușchi și încarcă corpul cu energie! Executarea acestor exerciții în mod regulat dimineața, veți simți un efect pozitiv asupra corpului și, după ce vă veți obișnui, nu veți putea să le abandonați.

De ce avem nevoie de exerciții de dimineață pentru coloana vertebrală

Când te trezești dimineața, întinde-te intuitiv, întinzând pietrele care sunt încă toată noaptea. Apoi, după ce te gândești la ceva pozitiv, îți încasezi spiritul cu o energie vitală care te încurajează să ieși din pat pentru a intra într-o zi nouă. Apoi urmează acțiunile automate care sunt incluse în lista obligatorie a sarcinilor de dimineață, de exemplu:

Spălați-vă, pieptene, faceți un pat, beți cafea dimineața, luați micul dejun, vedeți poștă și știri, faceți o plimbare cu un câine...

Dar foarte des unul dintre aceste cazuri semnificative nu este mai puțin important - exerciții de dimineață pentru a restabili coloana vertebrală.

Dimineața pentru a restabili coloana vertebrală: video

Să ne întoarcem la primele minute ale trezirii tale: dorința de a te întinde - de unde vine?

Această mișcare inconștientă inițială nu se întâmplă în zadar:

• Colțul coloanei vertebrale este întins, înlăturând sarcina cauzată de postura statică prelungită
• Spasmul este îndepărtat din mușchii pe care îi "stați", rezultând că au ajuns la tensiune
• Alți mușchi relaxați vin într-o stare de ton crescut.
• Există o pregătire pentru noi sarcini statice și dinamice.

Dar "snuggles-ul" nu durează mai mult de un minut, iar această bucurie pentru coloană se termină foarte repede. El pur și simplu nu are timp să se bucure de bucuria mișcării. Toți mușchii nu s-au trezit încă pe deplin, pe măsură ce înghețați din nou pentru o zi întreagă la calculator.

Chiar dacă nu este așa, și mergi, să zici, să mergi pe jos, să mergi la cabană, să cumperi, atunci în acest caz doar un anumit grup muscular se mișcă și funcționează, restul rămânând nefolosit.

Exerciții de dimineață - prevenirea bolilor

Dimineata exercițiu pentru a restabili coloana vertebrală - aceeași procedură naturală și necesară pentru o persoană, cum ar fi punerea în ordine în dimineața, micul dejun și alte lucruri.

Uitând acest lucru, contribuim la bolile timpurii ale coloanei vertebrale:

• Osteocondroză, hernie
• spondiloza
• Scolioza

Prin urmare, dacă sunteți o persoană de cultură care se ocupă de sănătatea sa, trebuie să vă faceți griji nu numai despre starea intestinului, a pielii, a părului, ci mai întâi despre susținerea și protecția corpului dumneavoastră - coloana vertebrală

Dar, din păcate, oamenii sunt fie leneși, fie gândesc să plătească ceva opțional, transferându-l în fiecare zi până mâine.

Vă oferim câteva videoclipuri care vă vor ajuta să începeți corect fiecare zi nouă.

• tonul dvs. muscular se va schimba
• episodicul de spate va dispărea
• îmbunătăți starea de spirit

Video: Exercițiul de dimineață pentru a restabili coloana vertebrală

Selecția individuală a exercițiilor de încărcare

Exercițiile de dimineață trebuie selectate astfel încât să ia în considerare bolile pe care le aveți deja:

• Dacă aveți osteocondroză sau o hernie, exercițiile de întindere vor fi preferabile pentru dumneavoastră:
  • Foarte bine să folosiți un simplu simulator de acasă, sub forma unei plăci înclinate - Evminova profilator
  • De asemenea, este frumos să ai un bar orizontal acasă.
  • Atunci când hernia încearcă să evite îndoirile ascuțite, este mai bine să faceți exerciții situate pe covor
• Cu scolioza, un set de exerciții trebuie selectat pe baza anatomiei curburii.
  Încărcarea la o astfel de gimnastică nu ar trebui să fie simetrică:
  • încărcați mai mult aveți nevoie de mușchi relaxați, situați pe partea concavă a scoliozelor
  • mușchii din exteriorul arcului trebuie întinși

  Nu puteți alege exerciții pentru gimnastica de dimineață pentru scolioză: puteți vedea o imagine a scoliozelor și un complex individual pentru dvs.

• Când se apleacă exerciții recomandate pentru îndreptarea spatelui sau a posturii

Video: Întărirea mușchilor din spate cu exerciții de dimineață

Cum să faci exercițiile

1. Încercați să faceți exerciții de bucurie:
   include, de exemplu, muzica ritmică
2. Nu exersați prin forță - este mai bine să adăugați în fiecare zi pentru un minut
3. Dacă nu este timp dimineața, este bine dacă faceți exerciții în timpul zilei

Încărcarea poate crea o stare psihologică normală

Video: Gimnastica din stres

Un alt videoclip cu exerciții bune pentru a restabili coloana vertebrală:

Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale pe bile, scaun, role, bare de perete; cu osteochondroză, hernie, scolioză, în timpul sarcinii

Încărcarea pentru spate și coloană vertebrală este importantă pentru copii, adolescenți, adulți de diferite sexe. La o vârstă fragedă, este necesară formarea corectă a posturii și a celei mature, în scopul prevenirii bolilor sistemului musculo-scheletal și eliminării acestora. La selectarea exercițiilor este important să se țină cont de caracteristicile individuale ale corpului și de recomandările specialiștilor.

Reguli de încărcare pentru spate și coloană vertebrală

Pentru a încărca spatele și coloana vertebrală, aduceți beneficiul dorit și nu dați efectul opus, trebuie să urmați aceste reguli de bază:

• înțelegerea scopului complexului de diverse exerciții pentru anumite părți ale coloanei vertebrale;
• exercițiile terapeutice trebuie efectuate numai în perioada de relaxare a simptomelor bolii (remiterea);
• actualitatea reacției la apariția durerii acute, disconfort;
• abordarea individuală a determinării duratei de încărcare;
• Performanța obligatorie a încălzirii preliminare (încălzire) a mușchilor pentru îndepărtarea clemelor coloanei vertebrale, întinderea acesteia, îmbunătățirea circulației sanguine.

Când este mai bine să faci exerciții?

Cea mai convenabilă perioadă de exerciții pentru spate și coloană vertebrală este dimineața. Acest lucru vă permite să utilizați cu ușurință o stare de somnolență și, timp de 15 minute în timp ce vă aflați în continuare în poziție de sus, pregătiți corpul pentru a vă trezi pe deplin, pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă oferi spate pentru activitățile de zi. Aceste ore sunt similare cu exercițiile zilnice de jumătate de oră.

Dacă exercițiile de dimineață ajută la înveselirea, seara (2,5 ore înainte de somn) ajută la descărcarea coloanei vertebrale, ușurând oboseala acumulată în timpul zilei.

Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale poate fi efectuată chiar și la locul de muncă.

Pentru lucrătorii de birou, liber profesioniști, una dintre opțiunile acceptabile este implementarea gimnasticii și în timpul zilei, chiar și la locul de muncă. Potrivit experților, oricare ar fi timpul ales pentru gimnastica zilnică de 15 minute, va fi mai eficientă decât 2 ore de 2-3 ori în timpul săptămânii.

Beneficiile încărcării zilnice

Exercitarea zilnică pentru spate și coloană vertebrală vă permite să rezolvați problemele care pot fi caracteristice persoanelor de diferite vârste. Dacă, la o vârstă fragedă, o astfel de gimnastică are un efect pozitiv asupra unui organism în creștere, atunci după 25 de ani este menită să păstreze potențialul inerent în copilărie.

Cu toate acestea, de-a lungul anilor, puțini au reușit să evite procesele stagnante, aritmii, circulația lentă a sângelui, anomalii ale metabolismului, laxitate musculară și alte fenomene legate de vârstă. Aici, exerciții privind eliminarea atrofiei țesuturilor, conservarea plasticității și mobilitatea coloanei vertebrale sunt de o importanță deosebită.

Indicații și contraindicații pentru gimnastica medicală

Exercițiile terapeutice pentru spate și coloanei vertebrale sunt folosite în diverse domenii medicale, și anume:

• ortopedie, traumatologie;
• clinica de boli interne;
• neurochirurgie, neurologie;
• pediatrie;
• ginecologie, obstetrică;
• Ftiziatrie;
• oftalmologie;
• oncologie și altele

Terapia prin terapie este contraindicată în astfel de cazuri:

• durere acută, stare generală gravă;
• boli infecțioase, inflamatorii în faza acută;
• creșterea temperaturii corporale;
• insuficiență cardiovasculară;
• încălcarea sistemului circulator;
• intoxicație generală;
• maladii neoplasme (înainte de tratamentul radical);
• intelectuale tulburări mintale.

Exerciții de dimineață - beneficiile exercițiilor pentru spate și coloană vertebrală

Scopul principal al exercițiilor de dimineață pentru spate și coloană vertebrală este de a aduce întregul corp în stare de lucru după o încetinire peste noapte a tuturor proceselor sale. Pentru un organism de trezire, experții recomandă efectuarea unor exerciții inactive, dar blânde, care promovează întinderea musculaturii, studiul aprofundat al acestora.

Cu ajutorul exercițiilor selectate în mod corespunzător, puteți acumula energia toată ziua, îmbunătățiți microcirculația sângelui, fluidul biologic în celulele țesuturilor. Datorită acestui fapt, celulele deteriorate ale țesuturilor conjunctive, spațiul intervertebral sunt restaurate. Acest lucru are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, crescând tonusul muscular.

Încărcare universală pentru spate și coloană vertebrală

exerciții:

1. Poziția de pornire: vă așezați pe spate, cu un accent deosebit pe lamele umărului, brațele întinse de-a lungul corpului și picioarele îndoite la genunchi (cu o durere în spate, nu puteți îndoi picioarele).
2. Strângeți puternic mușchii abdominali, creând o presă solidă, palpabilă la atingerea mâinilor.
3. Loviți puțin spatele inferior.
4. Reveniți la PI.

Exercitarea este efectuată de cel puțin 10 ori.

Top 5 cele mai bune exerciții pentru spate și coloană vertebrală

Lista:

1. "Cat" - relevant pentru întinderea musculară, trezirea, pregătirea pentru activități în timpul zilei. Ajută la creșterea circulației sângelui în mușchii spinării, pentru a determina mușchii din partea superioară și inferioară a coloanei vertebrale. Pentru ao face, trebuie să coborâți pe toate patru, să stați pe genunchi și să vă sprijiniți pe mâini. După o respirație profundă, îndoiți-vă spatele și coborâți capul cât mai mult posibil, apoi, după o expirație, îndoiți-vă și ridicați-vă capul în sus. Multiplicitatea executării de 10-12 ori în 2-3 abordări.
2. "Câine de bot în jos." Poziția de pornire: stați pe toate cele patru, cu picioarele separate de lățimea umărului și înclinate pe palmele ambelor mâini. Respirați profund și ridicați fesele în timp ce îndreptați picioarele, ale căror picioare nu trebuie ridicate de pe podea (poziția este menținută timp de aproximativ 60 de secunde). Exercițiul efectuat este o postură a corpului sub forma unui triunghi cu un "vârf" al feselor ridicate. Repetați exercițiul de trei ori după un minut de odihnă cu mușchii relaxați.
3. "Câine cu fața în sus" - un alt exercițiu care se trezește din somn ajută la revitalizarea activității organelor interne. În poziția întoarsă pe abdomen, puneți brațele îndoite la coate cu palmele în jos și cu palmele în jos și îndreptați picioarele sub umeri. Expirați și trageți umerii înapoi cu o îndoire în piept. Apoi ridicați capul, îndoiți-vă spatele, ridicați partea superioară a corpului. După ce țineți această poziție timp de cel puțin 60 de minute - coborâți încet. Acțiunile trebuie repetate de trei ori, cu o odihnă întreagă între ele. Ambele exerciții "Câini" se desfășoară într-o pereche.
4. "Crocodile" este un complex clasic de "răsucire" pentru a vindeca spatele la orice vârstă, care are mai multe opțiuni. Pentru a efectua una dintre cele mai simple metode, ar trebui să puneți brațele pe ambele părți cu palmele întoarse spre exterior. Următoarea este întoarcerea spirală de 10 ori a coloanei vertebrale, mai întâi cu capul întors spre dreapta, șoldurile și picioarele spre stânga și apoi în direcțiile opuse.
5. "Pose de un copil" pentru întinderea și ameliorarea tensiunii în mușchii gâtului și întreaga spate după somn poate completa exercițiile de dimineață. Tehnica executării sale constă în coborârea corpului la genunchi cu picioarele împreună și poziția feselor pe tocuri. Apoi, la expirație, îndoiți-vă înainte cu fruntea așezată pe podea și întinzând brațele de-a lungul corpului, cu palmele ridicate. În această poziție timp de 1-3 minute trebuie să vă concentrați asupra întinderii vertebrelor. Pentru întinderea sporită a mușchilor din spate, puteți trage și brațele înainte (unul câte unul sau împreună).

Încărcarea pentru diferite tipuri de osteochondroză

Această problemă cronică se caracterizează prin afectarea cartilajului intervertebral și a discurilor în diferite părți ale coloanei vertebrale. Este comună la persoanele cu vârsta peste 40 de ani, dar primele semne pot apărea mult mai devreme. Aceasta implică nu numai tratamentul, ci și prevenirea.

În osteochondroza secțiunii superioare, se acordă atenție dezvoltării mușchilor gâtului, corpului superior (înclinarea capului în spate și coborârea bărbiei pe piept, rotirea spre dreapta / stânga / înainte, atingerea urechilor cu umerii).

Exercițiile pentru zona toracică afectată sunt axate pe dezvoltarea și susținerea tonului muschilor din piept, spate și abdomen. Ocupațiile sunt potrivite pentru secțiunea lombară pentru a întări această zonă, pentru a asigura mobilitatea tuturor segmentelor sale și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în spate.

Exerciții pentru scolioza

Exercițiile terapeutice pentru spate și coloanei vertebrale ar trebui să se desfășoare la apariția primelor simptome de scolioză. Pentru a opri curbarea progresivă a coloanei vertebrale, se practică exerciții asimetrice / simetrice care ajută la reducerea sarcinii asupra structurii coloanei vertebrale și a organelor interne.

În prezența unui grad de boală I-II, ar trebui să se efectueze exerciții speciale pe baza caracteristicilor individuale ale posturii. Pentru cazuri mai complexe (gradul III-IV), selecția exercițiilor este efectuată de ortopedii împreună cu instructori pentru terapia exercițiilor.

Încărcați pe spate și coloana vertebrală cu hernie

Selectarea exercițiilor sub formă de terapie de reabilitare se efectuează în funcție de stadiul de dezvoltare a herniei intervertebrale, severitatea simptomelor sale și prezența bolilor, "sateliți".

Permis de încărcare specială folosind masă tonusny, bară orizontală, bicicletă de exerciții.

Aici puteți efectua și exerciții pentru presă, centură de umăr și brațe, întinzând coloana vertebrală. Stresul este strict interzis, care este legat de liftingul morții, diverse tipuri de lupte, schi alpin, sărituri, jogging și, în general, sporturi profesionale.

Exerciții de întindere a coloanei vertebrale

Întinderea coloanei vertebrale ajută la ameliorarea tensiunii, reducerea compresiei discurilor în diferite departamente, scăderea durerii de spate. Această metodă poate fi efectuată pe stomac / spate, în picioare, folosind simulatoare (bară orizontală, bare de perete, fitball etc.).

O condiție importantă pentru întinderea adecvată este durata acesteia de până la 10 minute, o creștere treptată a încărcăturii fără a permite durerea sau criza vertebrală. Efectuarea unor astfel de exerciții implică relaxarea completă a mușchilor, o bună dispoziție.

Formarea colului uterin, întărirea mușchilor gâtului

Coloana vertebrală a colului uterin, unde canalele nervoase și vasele de sânge se află strâns, ocupă locul al doilea în ceea ce privește problemele. Pentru a întări mușchii gâtului, medicii recomandă efectuarea flexiei sale de 10 ori înainte când expiră, apoi extinzându-se și mișcându-le încet capul înapoi în timp ce inhalarea. În timpul fixării fiecărei mișcări, respirația trebuie întârziată.

O altă opțiune poate fi accentul frunții de pe palmă (perete) și cu imobilitate completă exercitând presiune timp de 10-15 secunde. Pentru a se întinde este necesar cu degetele alungite atașate la partea din spate a capului și bărbia de pe antebraț. Apoi, trebuie să vă odihniți spatele capului cu palmele cu ridicarea maximă a antebrațului împreună și fixați poziția timp de până la 15 secunde.

Tratamentul pe bara orizontală și barele de perete

Exercițiile pe aceste cochilii permit mușchilor spinării să "funcționeze" cu fiecare mișcare a corpului. Astfel de gimnastică ajută la întinderea coloanei vertebrale, întărirea ligamentelor și chiar a mușchilor adânci, formând o bună poziție.

Este important să se ia în considerare oportunitatea utilizării acestora pentru prevenirea diferitelor boli ale coloanei vertebrale:

• scolioză,
• cifoză,
• lordoză,
• ischemia discurilor intervertebrale.

Cu toate acestea, chiar și la primele semne ale deformării barelor orizontale de creastă, zidurile suedeze pot fi contraindicate. Prin urmare, posibilitatea utilizării acestora ar trebui să fie determinată de medici.

Încărcarea unui scaun pentru spate și coloană vertebrală

Complexul include exerciții simple, și anume:

1. "Răsuciți" spatele.
2. Deformarea taliei.
3. Îndoire înainte.
4. Înclinările laterale.
5. Puneți "vacă de pisică".
6. Flexiune în ambele direcții.

Fotografii:

Astfel de exerciții ajută la aducerea musculaturii în ordine (de la brațul umăr până la talie, inclusiv). Ele pot fi combinate cu gimnastica pentru cervical.

Gimnastică cu role

Un exercițiu cu o rolă sub spate a fost sugerat de medicul japonez Fukutsuji pentru a îmbunătăți starea generală a coloanei vertebrale. Pentru fabricarea acestui prosop de bumbac "proiectil" cu o înălțime de până la 15 cm, răsucite și fixate cu o bandă de cauciuc / bandă de cauciuc, se folosește. Lungimea acestuia ar trebui să corespundă lățimii spatelui.

Tehnica (nu mai mult de o dată pe zi) este secvența unor astfel de acțiuni:

• Stați pe o suprafață tare, cu picioarele prelungite. Stăpâniți lent pe perna, care ar trebui să fie situată la nivelul buricului cu verificarea corectitudinii poziției. Pentru a face acest lucru, trebuie să folosiți degetul arătător pentru a desena o linie orizontală pe părțile laterale ale abdomenului înainte de ao atinge cu un prosop.
• Poziționați picioarele la distanța dintre umăr și legați degetele împreună atunci când tocurile sunt separate. Acest lucru permite oasele pelvine sa-si asume o pozitie naturala.
• Extindeți brațele (cu palmele în sus) și întoarceți-vă spre voi înșivă. Adu-ți degetele mici și strângeți încet mâinile în spatele capului, ceea ce vă permite să întindeți zona sub coaste. Durata de a fi în această poziție este inițial de aproximativ 30 de secunde, cu o creștere suplimentară a timpului până la 5 minute. În această poziție se obține îndreptarea și întinderea coloanei vertebrale.
• Exercițiul este completat prin rotirea lentă a corpului pe lateral și prin așezarea în poziție ascunsă.

Exerciții fizice

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți (burta jos) pe bilele de gimnastică, să puneți ambele mâini în spatele capului și să vă aplecați cât mai mult posibil de câteva ori.

Fotografii:

Astfel de exerciții de întindere ajută la ameliorarea spasmelor musculare, mărește distanța dintre discurile coloanei vertebrale.

Încărcarea la locul de muncă a spatelui și a coloanei vertebrale

Această opțiune este cea mai bună soluție pentru cei care sunt lipsiți de activitate fizică normală. Sarcina statică prelungită afectează în mod negativ coloanei vertebrale cervicale și toracice. Împreună cu exercițiile deja propuse pe scaun, puteți folosi alții care pot fi difuzate de mai multe ori pe zi, așezate la birou, fără a le distrage pe alții.

Iată câteva dintre ele:

• întoarcerea lentă a capului în lateral cu înclinarea înapoi la sfârșitul mișcării. După revenirea la PI - repetați efortul în direcția opusă;
• coborati-va capul inainte si incercati sa va bati pieptul. În acest caz, partea din spate a gâtului încearcă să nu se tensioneze. După aceea, întoarceți-vă capul înapoi și faceți câteva rotații lentă spre dreapta / stânga;
• puneți coatele cu degetele unite pe masă în "încuietoare", plasați bărbia pe mâini și faceți mai multe curbe în ambele direcții;
• puneți mâinile pe masă, luați umerii înapoi, închideți lamelele umerilor împreună, apoi îndreptați-vă și întindeți coloana vertebrală (ca un "liniștit" în picioare).

Exerciții complexe pentru persoanele în vârstă

Una dintre multele exerciții blânde pentru oamenii de vârstă elegantă poate fi aceasta:

• după ce dormea ​​puțin în pat;
• se ridică încet și începe încălzirea gâtului sub forma unei rotații cu capul coborât la stânga / dreapta și invers;
• capul neîngrijit se întoarce în ambele direcții cu o atingere a umerilor;
• puneți palmele pe umerii dvs. și le faceți cu câteva mișcări circulare, apoi faceți-o cu brațele întinse în direcții diferite și îndoite la coate;
• îndoiți-vă spatele cu brațele în ambele direcții, iar trunchiul se înclină înainte;
• Așezați-vă pe podea cu picioarele separate și apoi picioarele împreună și faceți mai multe lovituri la fiecare dintre ele.

Bazându-se pe abilitățile fizice, complexul poate fi suplimentat cu gimnastică pentru picioare, squats, mersul nordic / de-a lungul liniei etc.

Încărcarea spatelui și coloanei vertebrale în timpul sarcinii

În timp ce fătul crește, coloana vertebrală trebuie să se adapteze la deplasarea centrului de greutate al corpului mamei însărcinate. Pentru a întări mușchii coloanei vertebrale toracice și lombare, creșteți elasticitatea acasă, puteți utiliza aceste exerciții simple:

• în poziție verticală, închideți-vă brațele în fața dvs. și întindeți-vă în sus / în jos, stânga / dreapta;
• repetați astfel de acțiuni cu mâinile închise în spatele lui;
• stând cu un spate drept, ridică un băț, înfășoară-l în spatele capului și relaxează-ți mâinile;
• a lua pe toate patru și imita "cioara coada" și apoi arcând de rezervă timp de 30 de secunde (exerciții similare "cu fața în jos câine", "pisica înapoi", "cămilă înapoi");
• stați pe spate și cu picioarele îndoite la genunchi, pentru a face ușor îndoiri spre dreapta / stânga și invers.

Trebuie avut în vedere faptul că în timpul sarcinii, în prezența durerii de spate, sunt interzise exerciții cu picioarele de ridicare, rotirea șoldurilor, întinderea cu mișcări rapide / ascuțite.

Yoga pentru spate și coloanei vertebrale pentru începători

Multe dintre exercițiile propuse au fost împrumutate de la yoghini. Pozițiile lor (asanas) sunt prezente în astfel de tipuri de exerciții cum ar fi "Dog Dog Up / Down," Cat-dog "," Boat ".

Împreună cu aceasta, începătorii cu probleme ale spatelui și coloanei vertebrale pot folosi alte poziții, și anume:

• Palma (talasana),
• "Hare" (shashankasana),
• "Vest" (purvottanasana),
• rotație în jurul abdomenului (jathara parivarthanasana), etc.

Toate exercițiile se bazează pe durata posturii statice, care trebuie efectuată zilnic. Punctul important este combinarea sarcinilor cu relaxarea.

Recomandări atunci când faci exerciții

Lista:

1. Încărcarea ar trebui să aibă loc la 2 ore după masă într-o cameră spațioasă, ventilată.
2. Studiați scopul pentru mușchii slăbiți fără tensiune excesivă
3. Exerciții regulate, care ar trebui să devină un obicei bun.
4. Creșterea treptată a timpului de clasă și a volumului de muncă
5. Respectarea cerințelor de respirație adecvată: netedă, măsurată, fără retenție. Începeți exercițiile pentru a efectua pe inhalare și terminați - la expirație.
6. Coordonarea cu terapia exercițiului complex de medic.

Alegerea tipului optim de încărcare pentru recuperarea sau tratarea spatelui și coloanei vertebrale se efectuează în funcție de caracteristicile specifice ale acestora.

Informațiile furnizate nu pot fi utilizate în scopul autodiagnosticării și nu înlocuiesc ajutorul profesional din partea specialiștilor. Performanța independentă la domiciliu implică conducerea inițială a primelor clase cu un specialist.

Video: încărcarea pentru spate și coloană vertebrală

Exerciții pentru spate și coloană vertebrală în videoclip:

Exerciții de spinare eficiente:

Alexander Chuiko: încărcarea pentru coloana vertebrală

Cea mai importantă parte și susținere a corpului nostru, cu care sunt legate toate organele, este coloana vertebrală, care este baza întregului organism. Dar adesea oamenii contribuie la deformarea sa - adormind pe un pat prea moale, stând într-o poziție greșită, purtând pantofi incomod. În astfel de momente, partea din spate este sub cea mai mare presiune.

Când se deplasează, presiunea asupra coloanei vertebrale crește de mai multe ori. Și când mușchii din jur sunt subdezvoltați, atunci toată povara cade pe discurile intervertebrale, ceea ce duce la lezarea lor și, în consecință, la durere. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să creați un corset muscular care să vă ajute la ameliorarea coloanei vertebrale. Să ne uităm la exerciții care ajută la restabilirea întregului sistem musculoscheletic.

Exerciții de dimineață pentru coloana vertebrală

Să întărească spatele și să se pregătească pentru o exercițiu fizică gravă într-o singură cale - gimnastica obișnuită. Exercițiile de restabilire a coloanei vertebrale sunt ușor de făcut la domiciliu. Sunt, de asemenea, adecvate pentru stabilizarea și fixarea discurilor intervertebrale.

Șeful școlii de box din Thailanda, antrenorul și nutriționistul Alexander Chuiko a dezvoltat un complex special pentru gât și spate, incluzând încălzirea, elemente de gimnastică, stretching și chiar yoga. Și cel mai important - îndeplinește cerințele medicale, ceea ce reduce riscul de avarie la minim.

Alexander Chuiko recomandă gimnastica dimineața, înainte de micul dejun. Este de dorit ca ea să intre în obișnuința zilnică. Efectuați exerciții, trebuie să încercați să simțiți mușchii gâtului și a spatelui. Dar dacă o mișcare vă aduce disconfort - mai bine să o sariți. Încărcarea contribuie, de asemenea, la întărirea ligamentelor și, în consecință, după fiecare abordare, țesuturile conjunctive trebuie să se odihnească.

Amintiți-vă că este mai bine să faceți 3 exerciții, dar încet și corect, decât 10 greșit și grăbit.

Se încălzește pentru spate și gât

Înainte de a începe elementele de bază, faceți o încălzire ușoară. Astfel de exerciții pentru coloanei vertebrale îi vor permite să se întindă, să atenueze rigiditatea gâtului, să crească circulația sângelui și să crească cantitatea de oxigen care intră în mușchi, ceea ce la rândul său va ajuta la evitarea senzațiilor neplăcute în timpul activității fizice. Pentru a face acest lucru, completați doar 4 exerciții:

1. Îndreptați-vă spatele, ridicați-vă brațele și întindeți-vă. Apoi le coborâți și relaxați-vă.
2. Puneți-vă mâinile pe centură și plasați picioarele la distanța dintre umăr. Luați o respirație adâncă și trageți-vă coatele cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire în același timp cu expirarea.
3. Lipind pe spatele scaunului, stati pe ciorapi, apoi pe toata piciorul. Repetați de mai multe ori. Exercitiul poate fi completat prin mersul pe loc, crescand genunchii.
4. Așezați-o pe bara orizontală sau pe bara transversală până când puteți țineți-o (de preferință, de la 1 la 3 minute). Dacă este dificilă - așezați-vă la sol și întindeți-vă brațele peste cap. Apoi rândul său, într-o singură direcție, și picioarele în altul, și cât mai mult posibil intindere.

Chuyko Alexander: gimnastica pentru spate

Acum puteți trece la complexul principal de clase. Exercițiile trebuie să se facă exclusiv pe podea (fără paturi!), Ca să nu dăuneze coloanei vertebrale.

În cazul în care greutatea corporală este mai mare de 100 kg, Alexandr recomandă folosirea tampoanelor de genunchi cu un tampon moale pentru antrenament pentru a evita leziunile articulației genunchiului.

Numarul de exercitii 1

Stați pe pământ, apăsați lamele, relaxați-vă mâinile de-a lungul corpului. În partea inferioară a spatelui se află un puț Îndreptați picioarele la o distanță de câțiva centimetri. Ridicați mâinile sus, paralel cu solul, în același timp cu o respirație. Sus, linger, atunci când expirați ușor coborâți brațele înapoi. Repetați pașii de 8-16 ori.

Exercitarea numărul 2

Poziția de pornire este aceeași, dar mâinile sunt acum îndoite astfel încât degetele atinge umerii. Acum faceți mișcări circulare înainte.

Acordați atenție respirației specifice: un cerc - inspirați, cel de-al doilea - expirați. Faceți cât mai multe rotații (de la 8 la 16) înapoi.

Exercitarea numărul 3

Întindeți-vă, ușor îndoiți partea inferioară a spatelui și apăsați lamele de la sol. Îndreptați-vă picioarele astfel încât să nu existe întâmplător o distanță de aproximativ 35 cm. Pe inhalare - șosete de sus și în jos - pe expirație.

Apoi efectuați o mișcare de rotație a picioarelor în una și cealaltă parte. Urmăriți respirația, deoarece este important să nu o țineți: o tură - în timp ce inhalați, a doua - în timp ce expirați. Toate mișcările fac lent și ușor. Numărul de repetări pentru fiecare este de 8 până la 16 ori.

Răsucirea "crocodil"

Acesta este un alt complex, care este un excelent plus față de cel precedent. Numele seriei "Crocodile" nu a fost accidental. Se bazează pe mișcările reptilelor, care sunt celebre pentru o spate puternică. Exercițiile repetă transformările într-o spirală, cunoscută sub numele de răsucire.

Încărcarea coloanei vertebrale va ajuta la corectarea deformărilor, va întări mușchii gâtului și a spatelui, va spori elasticitatea ligamentelor și tendoanelor. Ca urmare, presiunea scade între discuri, ceea ce contribuie la regenerarea și reducerea herniilor intervertebrale. Ca efect suplimentar, o persoană primește normalizarea circulației sângelui, masaj pentru organele interne și un efect de vindecare asupra sistemului nervos (similar acupuncturii). Deci:

1. Lie pe pământ, brațe, palme în jos, împrăștiate. Picioarele se pun pe aceeași lățime cu umerii. Rotiți mai întâi una pe o parte și apoi pe cealaltă parte. Atunci când spiralați, inspirați, întorcându-vă înapoi - expirați.
2. Repetați același lucru, dar cu picioare încrucișate în glezne (stânga în dreapta).
3. Urmați pasul 2, dar de data aceasta puneți piciorul drept în stânga.
4. Așezați călcâiul piciorului drept pe degetul din stânga, astfel încât tendonul să se afle între degetul mare și degetul arătător din dreapta. Faceți o poftă de mâncare.
5. Același lucru, dar schimbați-vă picioarele.
6. Picioarele în articulația șoldului și în genunchi se îndoaie, picioarele stau strâns pe pământ. Întoarceți într-o direcție, apoi în direcția opusă.

Fiecare exercițiu include 4 rotații într-o spirală într-una și 4 în cealaltă direcție (un total de 8). În orice poziție, corpul ar trebui să fie ținut timp de 4 secunde, apoi să se relaxeze complet. Atunci când efectuați, aveți grijă - faceți toate mișcările ușor și fără probleme, pentru a nu dăuna coloanei vertebrale.

Înainte de a începe cursurile de gimnastică medicală pe cont propriu, trebuie să consultați un specialist. Principalul lucru este să conduceți un stil de viață sănătos, să vă protejați coloana vertebrală împotriva rănilor și, în caz de durere în spate și gât, să le restabiliți imediat cu ajutorul complexului descris.

Gimnastica obișnuită pentru spate vă va oferi rezistență și flexibilitate corporală, va împiedica dezvoltarea bolilor, va ajuta la dezvoltarea unei poziții frumoase și va păstra o stare de spirit veselă toată ziua. Aceasta este o metodă foarte eficientă de tratament și prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Scapa de dureri de spate o dată pentru totdeauna!

Exerciții de dimineață pentru coloana vertebrală

Nu este un secret că forța și sănătatea corpului depind în mod direct de starea coloanei vertebrale. Chiar și cea mai mică curbura a lui duce la deplasarea organelor interne și la întreruperea funcționării lor normale. Înainte de a începe să vă angajați activ în activitate fizică, aveți grijă de restaurarea sistemului musculo-scheletic.

Exercițiul de dimineață pentru coloanei vertebrale, care demonstrează că Alexander Chuiko - șeful școlii de box din Thailanda - este un complex foarte dinamic. Se dorește consolidarea coloanei vertebrale și pregătirea acesteia pentru efort fizic mai serios. Complexul este proiectat în conformitate cu cerințele medicale. Aici veți găsi exerciții de încălzire, elemente de întindere, gimnastică și chiar yoga.

Efectuați exerciții pentru coloana vertebrală cât mai atent posibil, încercați să simțiți mușchii în timpul fiecărei mișcări. Dacă orice exercițiu vă aduce disconfort, este mai bine să renunțați pentru un timp. Și, bineînțeles, trebuie acordată o atenție specială selecției exercițiilor, dacă aveți boli ale sistemului coloanei vertebrale sau ale sistemului musculo-scheletic.

Încărcarea pentru coloană vertebrală vă va ajuta să obțineți o postură netedă, vă va oferi flexibilitate și rezistență organismului, vă va permite să păstrați o dispoziție veselă pentru întreaga zi.

Încărcarea coloanei vertebrale și a spatelui

Sănătatea coloanei vertebrale asigură nu numai o poziție corectă, posibilitatea de mers pe jos în poziție verticală, ci și protejează căile trunchiurilor nervoase de organele interne care ies din măduva spinării.

Prin urmare, încărcarea pentru coloană vertebrală este prevenirea multor boli.

Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să consultați un specialist. Mai ales dacă există deja o boală. Aceasta înseamnă anumite restricții în mișcări, utilizarea unei sarcini direcționate în zona perturbatoare.

Mecanism de încărcare

Viața sedentară modernă joacă un rol major în apariția diferitelor boli. Efectele încărcării asupra coloanei vertebrale pe corp sunt multiple:

• întărește mușchii și ligamentele dintre vertebre;
• normalizează producerea cantității de fluid inter-articular;
• împiedică procesul de îmbătrânire a suprafețelor cartilajului și a discurilor;
• îmbunătățește fluxul sanguin către corpurile vertebrale;
• împiedică încălcarea schimburilor;
• stimulează trecerea impulsurilor nervoase de la măduva spinării la organe diferite;
• restabilește deteriorarea, crescând microcirculația sângelui;
• are un efect tonic, activând propria imunitate;
• vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a lucra în timpul zilei.

Regulile de încărcare

Exercițiile se pot face dimineața sau seara, dar exercițiile de dimineață pentru coloanei vertebrale au următoarele avantaje:

• este mai fiziologic în raport cu ceasul biologic al corpului, vă permite să vă treziți și să vă pregătiți pentru muncă;
• mușchii sprijină munca mai ușoară, deoarece nu se confruntă cu oboseala de seară;
• corespunde modului de funcționare al organelor interne, echilibrului hormonilor.

• alegeți zilnic nu mai mult de 15 minute;
• Este recomandabil să se observe o pauză de jumătate de oră înainte de a mânca;
• pentru a aerisera camera înainte de începerea orelor;
• exercitarea pentru a efectua într-un ritm lent;
• controlul respirației;
• adăugați în mod consecvent sarcină;
• amintiți-vă principiul terapiei fizice - apariția durerii necesită corectarea exercițiilor, până la o abolire completă.

Este recomandat să opriți încărcarea cu un duș pentru a îmbunătăți acțiunea.

Principiul angajamentului necesită obiceiuri și voință, dar rezultatul sub forma unei vieți active fără droguri justifică speranțele și eforturile.

Copiii trebuie să fie învățați să-și exercite numai propriul exemplu și nu prin convingere.
Seara, o puteți face și dacă nu puteți găsi timp dimineața. Exercițiile de 2-3 ore înainte de somn ajută la ameliorarea oboselii acumulate, ameliorarea coloanei vertebrale.

Setul general de exerciții pentru un back-back sănătoasă include o implementare progresivă a încărcăturii.

Începem cu o încălzire

Încălzirea ușoară include exerciții pentru mușchii respiratori toracici:

• picioarele sunt distante de umar, in timp ce inhalam, ne ducem pe degetele de la picioare, bratele cresc cat mai mult posibil prin parti, se intind cat mai mult posibil, in timp ce exhalem, ne "pliem" spatele, ne aplecam, ne coboram usor bratele;
• Strângeți mâinile într-o "încuietoare" în spatele dvs., când inhalați, extindeți coatele și umerii cât mai mult posibil, îndreptați pieptul, relaxați-vă mușchii în timp ce expirați;
• mergeți în poziție, alternând ridicându-vă genunchii și aruncându-vă înapoi.

Extinderea mușchilor și a ligamentelor

Aceste exerciții ușoare ajută la eliminarea sentimentului de "strângere" în spate, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Veți avea nevoie de o bară de acasă sau de bare.

• Efectuați agățarea pe brațele întinse, ținând greutatea. Repetați de câteva ori odată cu respirația.
• Așezați-vă pe podea, îmbrățișați-vă genunchii strâns cu mâinile, puneți-vă capul între genunchi. Călăriți spatele, masați vertebrele.
• De la o poziție înclinată, îndoiți genunchii, faceți un "pod" cu accent pe lamele umărului. În același timp, tensionați fesele și mușchii abdominali. Fixați poziția timp de 15-20 de secunde și reveniți la starea inițială.

Antrenăm mușchii din spate

Mușchii sunt "corsetele" coloanei vertebrale. Ca o condiție a tensiunii musculare, un medic cu experiență judecă intensitatea și zona durerii de spate.

1. Bară înaltă - dintr-o poziție pe stomac, apăsați pe brațele drepte, stomacul și pieptul ar trebui să fie o linie dreaptă. Distribuiți greutatea în mod egal pe picioare și pe mâini. Nu încercați să vă ridicați capul. Aceasta va crește sarcina pe gât. Uită-te în jos. Încercați să păstrați bara pentru un minut.
2. După o odihnă, o bară se adaugă o creștere alternativă, netedă a brațelor și picioarelor opuse în sus. Câteva repetări sunt suficiente.

Pentru fiecare secțiune a coloanei vertebrale există exerciții speciale. Luați în considerare utilizarea corectă a acestora.

Tratamentul de col uterin

Exercițiile pentru coloana vertebrală de col uterin pot ușura "rigiditatea", durerea în gât, durerile de cap. Exercițiile sunt recomandate la lucru în timpul pauzelor scurte:

1. Coborâți coatele de pe suprafața mesei, puneți bărbia pe mâini. Ținând bărbia, încercați să vă întoarceți capul în lateral, înclinați spre stânga și spre dreapta. Suficient pentru a face 3-4 repetari.
2. Țineți degetele în încuietoare și plasați-le sub gât, coatele răspândite pe larg. Îndoiți gâtul înapoi pe cât posibil, depășind rezistența brațelor.

După cum puteți vedea, exercițiile sunt convenabile pentru un loc de muncă sedentar, nu încalcă confortul, nu interfera cu ceilalți.

Am consolidat regiunea toracică

În clasele inferioare, atunci când copilul se află într-o poziție anormală a corpului la masă, apare o cotă a coloanei vertebrale toracice. Acest lucru contribuie la creșterea unilaterală a tonusului sistemului muscular. După un timp, o scolioză de grade diferite sau o curbura a coloanei vertebrale se găsește la un elev în timpul unui examen medical.

Prin urmare, este deosebit de important ca copiii să consolideze secțiunea toracică.

Instruirea este de a:

• torsul alternativ al trunchiului către părțile laterale dintr-o poziție în picioare sau așezată, cu ridicarea simultană a brațului opus;
• "Kitty" - este făcută dintr-un suport pe genunchi și pe mâini, o îndoitură puternică a spatelui este făcută spre interior, capul este presat cu bărbia la piept, apoi extensia cu deflexia înapoi și ridicarea capului în sus. Destul de 7-8 repetari.

Cum de a întări spatele inferior?

Coloana lombară este partea principală a coloanei vertebrale, care este responsabilă pentru poziția verticală a corpului. Această zonă este supusă unei sarcini maxime în timpul lucrului fizic, ridicării greutății, mersului lung. O boală, cum ar fi hernia coloanei vertebrale, apare cel mai adesea în regiunea lombară. Pentru relaxarea acestui departament se recomandă:

• atârnă pe bara orizontală, bara transversală;
• stați drept, înclinându-vă spatele capului, spatele și călcâiele pe perete, în timp ce în același timp slinging (recomandat pentru femeile gravide să se relaxeze regiunea lombară);
• înclinați-vă în jos, stați pe tocurile feselor, îndoiți-vă capul pe podea, brațele se află în față ("poziția fetală").

Exerciții pentru diferite boli ale coloanei vertebrale este mai bine pentru a începe sub supravegherea unui specialist în terapia fizică, și apoi continua pe cont propriu.

Tehnica Norbekov

Metodele de studiu ale lui Norbekov au devenit pe scară largă în ultimii 15 ani de la eliberarea cărții sale. Metodele declarate de "vindecare" nu sunt noi, ele ridică îndoieli în comunitatea medicală. Este necesar să se determine în mod corect argumentele pro și contra.

Mirzakarim Norbekov este un vindecator uzbec care a primit cetățenia rusă. Jurnaliștii nu au putut găsi în el nici o educație completă și informații despre realizările sportive. El a suferit un răni la spate în timp ce slujea în forțele clădirii.

Fără îndoială, talentul sa manifestat în promovarea unui stil de viață sănătos și în organizarea centrelor de formare. Împreună cu co-autori Norbekov a creat o tehnică care permite corectarea patologiei vederii, a coloanei vertebrale. Predarea lui acordă o mare importanță sănătății coloanei vertebrale, combinată în același timp:

• auditive de formare,
• reflexoterapie,
• exerciții fizice comune.

Norbekov consideră că principala condiție pentru recuperare este o atitudine pozitivă față de vindecare (el nu permite oamenilor trist să ia cursuri, el consideră lecțiile cu ei să fie neputincioși).

Elevii și adepții mulțumesc autorului pentru cultivarea sentimentelor prietenoase, pentru abordarea naturii. Nu există o bază științifică pentru metodă.

Tehnica Dikul

Valentin Dikul este fostul sportiv. El a reușit să-și restabilească propria sănătate după o fractură de compresie a coloanei vertebrale (diagnosticul este documentat). Willpower și exercițiile inventate i-au permis să se întoarcă la viața normală, să învingă durerea și efectele rănilor.

Dikul nu numai că promovează un complex de exerciții pentru coloanei vertebrale, ci se ocupă și de proiectarea simulatoarelor speciale pentru persoanele care au suferit leziuni, copiii cu paralizie cerebrală. Centrele sunt conduse în mod constant de studii clinice, de cercetare.

Tehnica se bazează pe:

• formarea puterii de voință a persoanei afectate, eliminarea pasivității, care duce la atrofie musculară completă;
• efectele combinate ale exercițiilor fizice cu terapia manuală, masajul, acupunctura;
• implementarea obligatorie a regimului de băut (cel puțin un litru de apă pe zi).

Mai multe exerciții pentru partea din spate a lui Dikul
Din pozitia in sus:

• îndoiți încet genunchiul stâng, strângeți coapsa în piept și maximizați-l spre dreapta, lăsați timp de câteva secunde, repetați cu celălalt picior;
• picioarele se împrăștia, brațele se îndoaie pe piept, picioarele fixe și pelvisul întorcând corpul în lateral, atingând o răsucire;
• brațele se răspândesc în afară, palmele se odihnesc pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, se răspândesc în lateral, încercând să lase lamele și brațele nemișcate.

De la o poziție predispusă (brațele se află în față):

• ridicați dosarul în sus, priviți în față;
• stând cu picioarele în afară, lățimea umărului, înclină-te încet încet, sprijinindu-și mâinile pe șolduri.

Toate exercițiile au recomandat repetarea de 8-10 ori, în timp, creșterea numărului de repetări. O întârziere de 3 secunde este necesară cu răsucirea maximă.

Exercițiile de mai sus sunt luate din complexul general ca fiind cele mai simple de efectuat. Cei care doresc să consolideze coloana vertebrală pot alege și îmbunătăți sarcina pe diferite surse. Dorința de a recupera independent merită respectul și ajutorul celorlalți.