Articolul va discuta despre rolul exercițiului în tratamentul sciaticii. Beneficiile terapiei fizice recunoscute de toți medici și este una dintre metodele tradiționale împotriva durerii spatelui și a spatelui. Exercițiile de yoga au dovedit, de asemenea, valoarea lor. Există aproximativ zece tehnici extrem de simple care elimină rapid sciatica.

Importanța exercițiilor de sciatică

Sciatica - inflamația nervului sciatic. Curbura spinării și distribuția necorespunzătoare a greutății și a presiunii comprimă nervul, îl face sensibil, provoacă durere (detalii despre simptome). Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de remediere a situației.

Exercitiile nu sunt deloc inferioare gelurilor, pilulelor si unguentelor si chiar le depasesc in efectul lor benefic. Terapia fizică pentru sciatică este capabilă să ajungă la sursa bolii - probleme ale coloanei vertebrale. La o vârstă fragedă, corectarea curburilor ușoare și medii este posibilă, cu exerciții excepțional de bine selectate. În plus față de obiectivul pe termen lung, gimnastica medicală cu sciatică nervoasă sciatică ameliorează durerea și spasmul încă de la început.

Numai un medic calificat și un echipament de diagnosticare vă pot ajuta în acest sens. Contraindicațiile sunt, cel mai adesea, hernie intervertebrală, forme acute de sciatică și osteocondroză, iar sarcina impune restricții semnificative. Și, de asemenea, trebuie spus despre importanța de a nu exagera sarcina. Suprasolicitarea poate provoca efectul opus - partea din spate va strica doar mai mult.

Tipuri de exerciții

Exista multe tipuri de exercitii pentru tratamentul sciaticii. Să analizăm în detaliu tehnicile de implementare și recomandări.

Formare fizică terapeutică (terapie de exerciții)

Terapia de exerciții pentru sciatică se numește și gimnastică de recuperare. Exercițiile pentru sciatica nervului sciatic se desfășoară în diferite poziții - în picioare, în poziție șezândă, minte, iar unele sunt asociate cu mersul pe jos sau echilibrarea (în picioare pe un picior). O altă diferență semnificativă este utilizarea dispozitivelor fizioterapeutice. Acestea includ baloane, benzi elastice. În cel mai simplu caz, un scaun obișnuit poate fi un asistent.

Una dintre cele mai simple exerciții de exerciții terapeutice se efectuează în poziția predispusă. Pentru a face acest lucru, vă așezați pe spate, pe o suprafață plată și tare. Dacă ești prea tare pe podea, atunci poți răspândi o pătură subțire. Apoi, înclinându-se pe picior, ar trebui să ridice pelvisul în sus. Țineți-l în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - 5-10 secunde va fi de ajuns.

Apoi reveniți la poziția inițială și repetați. Numărul de repetări într-o abordare este de 10-15 ori. Pentru efectul optim, este mai bine să realizați trei abordări. Este important să nu vă ajutați cu mâinile, deoarece musculatura spate și lombară ar trebui să funcționeze. Se pare ca acest lucru (in imagini):

Un alt exercițiu este efectuat într-o poziție așezată. Pacientul ar trebui să stea pe podea și să întindă picioarele înainte:

Apoi, brațele sunt întinse în lateral și le trag în spatele lor. Numărul recomandat de repetări este de 5-10.

Puteți folosi scaunul. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun și traversați picioarele. Ține-ți spatele drept. Apoi încep să se rotească la stânga și la dreapta. Numărul de repetări - de 10-15 ori. După aceasta, picioarele sunt schimbate și fac același număr de ture.

Următoarea poziție principală este în picioare. Exercițiul ușor și eficient începe cu poziția corectă. Este necesar să stați pe podea, apoi picioarele sunt răspândite la lățimea umerilor și ridicați o mână în sus, cealaltă în jos. Mișcarea se repetă în ordine inversă, adică mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Brațul este tras, trebuie să simțiți o rolă de mușchi și o anumită întindere. Împreună cu mâna, întregul corp se îndoaie.

Cinci tilte pe fiecare parte vor fi suficiente pentru o abordare. Cel mai bun este considerat 2-3 abordări. Panta arată astfel:

Un bine-cunoscut exercițiu "castel" va deveni, de asemenea, o întindere bună pentru sciatică. Ridicați-vă drept și luați o mână în cealaltă, făcând o confiscare:

Pentru a spori efectul, vă puteți menține palmele și degetele încleștate, dar încercați să întindeți această încuietoare cu mușchii brațului. Deși partea superioară a spatelui funcționează în cea mai mare parte, talia se mișcă și se întinde.

Yoga pentru sciatica

Yoga pentru sciatica nervului sciatic ajuta la ameliorarea tensiunii si a spasmelor spatelui, multe tehnici va ajuta cu aceasta boala. Tehnica ușoară și utilă este poziția copilului. Trebuie să vă îngenuncheți, apoi să vă așezați pe tocuri cu un bazin, apoi înclinați-vă capul la podea, astfel încât fruntea să se sprijine ferm pe suprafața ei tare.

Încercați să vă relaxați într-o astfel de asana (postură). Durata unei abordări este de 40-60 de secunde. Cu o durată mai lungă, probabil că veți simți amorțeală în cap.

Dacă sciatica nu este prea puternică, atunci acordați atenție poziției porumbelului. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și purtați un picior înainte și îndoiți-vă la genunchi. Al doilea picior este așezat drept, în spatele bazinului:

În această poziție ar trebui să rămână aproximativ un minut. Apoi, schimbați părțile. În total, trebuie să faceți 3-5 abordări.

încărcare

Încărcarea cu sciatica este o modalitate excelentă de a începe ziua. Afirmația este adevărată cu sciatica. După somn, mușchii sunt relaxați, iar în față, cel mai probabil, vor fi multe ore într-o poziție așezată. Prin urmare, pentru durere și crampe, este de dorit să se acorde 5-10 minute de exerciții de dimineață. Exercițiile trebuie să fie simple și ușoare. Bună yoga sau alte complexe pentru întindere.

Dacă doriți mai multă activitate, atunci un set de exerciții de yoga - Surya Namaskar va fi foarte eficient. Numele de warm-up este chiar tradus ca "Salut la Soare".

recomandări

Se recomandă să nu se limiteze tratamentul sciaticii la formarea fizică recreativă, ci să se completeze în alte moduri. Un efect foarte bun are un masaj, terapie manuală, încălzire. Cele mai simple proceduri pe care le puteți face acasă. De exemplu, o baie caldă cu aditivi are un efect benefic asupra inflamației nervului sciatic.

Beneficiile activității fizice sunt evidente, dar chiar și așa, trebuie să avem grijă.

Prin urmare, se consideră optimă o consultație preliminară cu un medic, astfel încât să vă aloce un program individual de exerciții fizice.

Sciatic nervos sciatic: o selecție de exerciții de yoga

Nervul, care în organism este responsabil pentru sensibilitatea, mobilitatea picioarelor, se numește sciatic. În procesul de viață, în prezența leziunilor și a bolilor cronice, acest plex poate afecta ciupirea, ceea ce dă durerea caracteristică. Yoga pentru sciatica nervului sciatic va ajuta sa scapati de durere si sa restabiliti treptat mobilitatea fibrelor musculare.

Beneficiile yoga cu ciupirea nervului

Sciatica este considerată o boală inflamatorie care apare din cauza unor boli cronice precum osteocondroza, stenoza canalului vertebral, hernia intervertebrală. În plus, este posibilă prinderea nervului sciatic din cauza rănirii sau chiar a insuficienței hormonale. Durerea care apare atunci când o leziune este localizată în zona din sacru în direcția întregului picior. Durerea este caracterizată ca fiind ascuțită, piercing, în afară de senzație de furnicături și arsură la nivelul piciorului.

Tratamentul care se desfășoară implică dezvoltarea treptată a mișcărilor și întărirea mușchilor. Pentru a începe să utilizați medicamente - pentru a atenua durerea, și apoi du-te la efort fizic. Exercițiile de yoga pentru nervul sciatic, care contribuie la trecerea treptată a mușchilor în ton, s-au arătat excelent.

Yoga posesele concepute special pentru această problemă sunt ușor de realizat. Nu există mișcări ascuțite, asanas profesionist, toate sarcinile sunt destinate întinderii și eliberării fibrelor nervoase de ciupituri. Practica yoga aduce următoarele puncte pozitive din formare:

• relaxarea musculară spasmodică;
• reducerea durerii;
• îmbunătățirea circulației sângelui.

Exercițiile sunt efectuate încet cu o respirație uniformă. Va fi frumos să înveți elementele de bază ale pranayamei - tehnici de respirație în yoga, astfel încât asanasul să producă rapid efectul dorit. Nu este recomandat să exersați și să faceți exerciții în prezența durerii în articulația șoldului sau în genunchi.

Efectuarea exercițiilor, care vor fi prezentate în acest material, este destinată unei formări independente. Cu toate acestea, dacă există consecințe grave ale sciaticei, este mai bine să vă adresați maeștrilor acestei tehnici - ei vor selecta corect un set de sarcini pentru recuperare. Potrivit cursuri de yoga zilnice, tratamentul nervului sciatic ar trebui să aibă loc împreună cu antrenamentele.

Important: Nu porniți complexul cu asanele complexe, fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire și cele mai simple poziții pentru a încălzi corpul.

Exerciții situate pe covor

Una dintre căile de a vă ajuta să vă întoarceți la viața normală este să vă ocupați de pozițiile de yoga care își asumă poziția predispusă. Vom începe să considerăm exerciții exact pentru o astfel de poziție a corpului, astfel încât să nu provoace disconfort corpului. Asanele sunt realizate strict în timpul perioadei de suferință a durerii.

1. O încălzire care vă ajută să vă relaxați puțin spatele. În timp ce vă culcați, îndoiți genunchii și trageți-i spre voi. De îndată ce picioarele ajung în poziția pieptului, închideți fese cu mâinile. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Îndreptați picioarele și relaxați-vă. Repetați încă o dată abordarea.
2. Întinzându-vă pe spate, țineți ambele picioare. Prindeți exteriorul picioarelor, sub genunchi. Alternativ, strângeți fiecare picior în piept. Repetați mișcarea cu fiecare picior trebuie să fie de cel puțin 10 ori.
3. În aceeași poziție, relaxați-vă picioarele și îndreptați-le. Mâinile se răspândeau. Este necesar să efectuați 5 rotații în fiecare direcție.
4. Variație complicată a acestui exercițiu de yoga: luați o curea lungă sau o curea. Măsând, puneți centura pe călcâiul piciorului stâng îndoit. Expirând piciorul stâng îndreptat, transferați-l spre dreapta de piciorul opus. Durerea nu ar trebui simțită. Este de dorit să coborâți călcâiul piciorului stâng și să-l apăsați pe podea. Aici, lucrarea musculaturii gluteului, care este de asemenea întinsă, este bine simțită. Faceți treaba cu piciorul drept.
5. Trageți în poziție pe stomac. Se concentrează pe palmă, brațele se îndoaie la coate. Ridicați și coborâți ușor corpul. Acest post de yoga este asemănător fluturilor, doar picioarele sunt presate pe covor. Repetați sarcina de 5-10 ori.
6. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Urcați de pe podea și atingeți coatele în genunchi. Repetați de 20 de ori. Acest asana vă permite să eliberați tensiunea de la mușchii spinării, în care durerea poate fi de asemenea simțită.
7. Aveți posibilitatea să finalizați un complex de asanas în poziție de sus în jos cu această sarcină: poziționați-vă brațele de-a lungul corpului, cu spatele apăsat pe podea. Ridicați lent pelvisul și coborâți-l. Repetați mișcarea de 20 de ori.

Atunci când faceți antrenamentele de yoga pentru sciatica nervului sciatic, urmăriți respirația și amintiți-vă că atunci când vă tulpinați trebuie să respirați, și când vă relaxați, respirați adânc.

Sarcini pentru a rămâne în picioare

Asanele, care se bazează pe picioare, se recomandă să se desfășoare într-o cameră ventilată. În plus, pot fi făcute în timp ce se află în natură - aceasta va adăuga și mai multă relaxare și concentrare a atenției în timpul antrenamentului. Propunem să luăm în considerare mai multe poziții de bază ale yoga:

1. Stați drept, picioarele sunt lățime de umăr. Ridicați mâna dreaptă, înclinând încet întregul corp în direcția mâinii spre stânga. La revenirea la poziția de plecare, faceți o mișcare cu mâna stângă. În direcții diferite este necesar să se facă cel puțin 5 versanți. Când corpul este în tensiune, încercați să atingeți cât mai mult posibil.
2. Atunci când nervul sciatic este ciupit, chiar și mersul pe jos la fața locului va ajuta. Ridicați picioarele cât mai mult posibil, păstrând în același timp media tempo.
3. Stați în fața peretelui cu care se confruntă. Palmele se odihnesc de suprafață. Inspirați, expirați, ridicați piciorul și leagăn în lateral. Inspirați din nou și coborâți piciorul. La următoarea expirație, ridicați piciorul și rotiți înapoi. Faceți același lucru cu piciorul opus. Numărul de lovituri depinde de starea de pregătire, nu ar trebui să depășească de 7 ori.
4. Următoarea poziție va ajuta la întinderea mușchiului în formă de pere, al cărui lucru este important pentru funcționarea normală a nervului sciatic ciupit. Pentru a realiza necesitatea unui element auxiliar de sprijin, cum ar fi un scaun. Puneți-l în fața dvs., cu un picior, apăsați-l pe podea - ciorapul ar trebui să privească spre scaun. Celălalt picior este la un metru distanță de primul și piciorul este rotit 45 de grade. În acest caz, picioarele sunt pe aceeași linie. Expirați, coborâți mâna stângă pe scaun și priviți brațul drept ridicat timp de 20 de secunde. Respirați profund și în mod egal. Repetați cu mâna opusă și, de asemenea, schimbați poziția picioarelor.
5. Pentru persoanele care au deja abilități de yoga, maestrul recomandă asana. Stând la marginea peretelui astfel încât un umăr să atingă suprafața sa. Această mână, care este situată lângă perete, trebuie să se odihnească lent pe podea, în timp ce piciorul opus se ridică. La expirație, cealaltă mână se ridică în afară. Trebuie să stați în poziție pentru aproximativ 10 secunde.

Puteți efectua exerciții de yoga în timp ce vă prindeți nervul sciatic în timp ce în picioare, puteți cu o sarcină necomplicată. Așezați brațele drepte cât mai aproape de dvs. și mențineți-le timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați sarcina de 7 ori.

Sfat: Când efectuați asanas, nu uitați că trebuie să existe o concentrație constantă de gânduri asupra tensiunii musculare. Nu trebuie să vă gândiți la preocupări sau probleme străine, astfel încât să nu puteți simți relaxarea.

Exercițiu în poziție șezândă

Comoditatea acestor poziții constă într-o sarcină mică decât în ​​cazul în care instruirea a fost constant menținută în picioare. Luați în considerare asanasurile de bază, precum și exerciții care vizează întinderea și întărirea mușchilor spatelui, picioarelor.

1. Puneți embrionul. Așezați fese pe picioare, în timp ce le întoarceți în afară, astfel încât degetele de la picioare să se atingă reciproc. Spatele trebuie să fie drept. Când expirați, coborâți corpul pe podea, atingeți covorul cu fruntea. Aranjamentul mâinilor: se înfășoară în spatele capului, se întinde pe podea sau se află de-a lungul corpului. O astfel de asana ajută la ciupirea nervului sciatic prin ameliorarea tensiunii din coloanei vertebrale și îmbunătățește circulația sângelui.
2. Twists of Marichiasana. Încercați să stați pe osul sciatic. Îndoiți piciorul drept, piciorul trebuie să stea la nivelul genunchiului celuilalt picior. Expirați și ridicați brațul stâng, țineți cotul de picior îndoit. Pune mâna dreaptă pe următoarea inhalare în spatele tău și te concentrezi pe ea. Țineți această poziție pentru 15 cicluri de respirație profundă. Nu uitați că spatele trebuie să fie cât se poate de plat.
3. Pentru următorul asana, utilizați un mic cilindru. Stați și îndoiți piciorul stâng sub dumneavoastră, trageți înapoi piciorul drept. Așezați o rolă sub fesele din partea stângă. Când expiră, trageți șoseaua piciorului înapoi și țineți-o apăsată timp de 20 de secunde. Repetați mișcarea cu piciorul opus.
4. Stați pe covor și îndoiți genunchii. Leagă-te pe brațe în spatele tău. Terapia Yoga recomandă efectuarea acestei asane cu prudență și în absența durerii. Plasați ușor piciorul stâng îndoit pe piciorul drept astfel încât călcâiul să fie pe suprafața interioară a coapsei. Spatele trebuie să fie plat. Împingeți treptat pieptul spre piciorul stâng, cu fiecare expirați mai departe. Exercitarea implică întinderea gluteus maximus.
5. Gomukhasana. Traversează-ți picioarele și stai pe fese. Înclinați-vă pe palma și stați pe toate cele patru. Așezați o pernă sub fese și stați pe ea. Spatele trebuie să fie plat, pentru a ține în poziția în care aveți nevoie de 20 respirații și respirații.

Completați setul cu celebra exercițiu Cat. Stați pe toate patru, cu o expirație îndoiți spatele, cu o respirație spre interior, îndoiți-o. Efectuați 10 abordări. După aceea, stați doar pe covor și relaxați-vă timp de 5 minute.

Contraindicații la ore

De obicei, yoga pentru sciatica sau ciupirea nervului sciatic este usor, dar ar fi mai bine daca persoana are deja anumite abilitati de a practica. Dacă acesta este un novice, atunci este recomandabil să se adreseze profesioniștilor care selectează independent un complex de asanas și îi ajută să iasă din ele și să obțină relaxare.

Yoga reprezintă o sciatică nervoasă sciatică

Merită să considerăm că yoga nu este recomandată dacă aveți următoarele probleme:

• recente atacuri de cord sau accident vascular cerebral;
• tulburări de sânge;
• perioada de exacerbare a bolilor infecțioase;
• epilepsie;
• prezența oncologiei;
• tuberculoza.

Aceasta este o listă a interdicțiilor de bază pentru formare. Prin tratamentul nervului sciatic, aceasta include și perioada postoperatorie, prezența durerii persistente. Exercițiile sunt efectuate dimineața, iar vara se pot face în natură.

Rețineți că atunci când apare durerea, sarcina trebuie oprită imediat înainte ca durerea să fie eliminată. Nu faceți mișcări bruște, ar trebui să fie lente și netede.

Yoga va ajuta să facă față acestei boli în prezența unei abordări integrate. Tehnica va aduce mușchii în ton, le va suplimenta și va îmbunătăți nutriția nervului sciatic.

Yoga și alte exerciții pentru sciatica nervului sciatic

Regulile de execuție

Nervul sciatic este localizat în regiunea lombosacrală și se desfășoară de-a lungul întregii lungimi a piciorului. Părăsește măduva spinării lombare, apoi se împarte în mai multe ramuri, inervând toate părțile membrelor inferioare. Inflamația nervului sciatic este o boală gravă care blochează impulsurile nervoase, provocând o sensibilitate scăzută. Există mulți factori care pot prinde un nerv.

În tratamentul sciaticii, se utilizează un complex de măsuri terapeutice care vizează ameliorarea durerii și prevenirea procesului inflamator. După oprirea durerii și ameliorarea inflamației, medicii recomandă cu fermitate trecerea la stadiul de recuperare a funcțiilor pierdute.

O mare importanță este acordată exercițiilor fizice care ajută la dezvoltarea și antrenarea mușchilor spatelui și feselor. Gimnastica terapeutică nu numai că ajută la ameliorarea spasmelor, relaxează mușchii, dar servește și ca o excelentă prevenire a entrapamentului nervos.

Luați în considerare unele reguli care trebuie luate în considerare la selectarea exercițiilor pentru inflamația nervului sciatic:

1. Complexul desemnat de un specialist trebuie să fie efectuat în mod regulat, fără pauze lungi, de 2-3 ori pe zi.
2. Ocupațiile de terapie fizică încep doar în perioada de remisiune, după terminarea perioadei de boală acută.
3. Înainte de a începe un antrenament, ventilați camera.
4. În timpul primelor ore, toate exercițiile atribuite nu sunt efectuate de mai mult de 5 ori, durata totală de formare nu trebuie să depășească 10 minute.
5. Încărcarea și timpul când se fac exerciții pentru nervul sciatic se adaugă treptat, pas cu pas, aducând timpul de antrenament la 20-30 de minute.
6. Dacă simțiți cea mai mică durere, opriți imediat exercițiile și căutați ajutor și sfaturi de la un medic-instructor.

Este de remarcat un set de exerciții dezvoltate de Valentin Dikul. Renumitul reabilitator pune un accent deosebit pe dorința pacientului de a se recupera. Tehnica implică munca unui grup de mușchi care au suferit procese atrofice datorită durerii constante a spatelui.

Toate exercițiile pentru întărirea musculaturii spatelui împărțite în mod condiționat în astfel de grupuri care pot fi efectuate în poziții ascunse, în picioare, în poziție ascunsă. Cele mai simple tipuri de încărcare sunt enumerate mai jos.

Video "Exerciții pentru sciatică"

În acest videoclip, un expert va arăta câteva exerciții eficiente pentru tratarea sciaticei cu durere acută.

Exerciții de ședere

Gimnastica cu ciupitura nervului sciatic poate consta din urmatoarele exemple de exercitii de sedinta care trebuie facute de 5 ori:

1. Stați pe covor, întinzându-vă picioarele în fața dvs. Spatele este plat. Împingeți-vă brațele, ridicați-le și, aruncându-le, încercați să obțineți mâinile la maximum în spatele dvs., în timp ce lamele umărului se vor converti puțin unul cu celălalt.
2. Așezați-vă pe podea, ridicați-vă mâinile în sus și foarte ușor, încet, întindeți-vă pe spate. Având puțină odihnă în această poziție, împrăștiați picioarele și ridicați-le într-un unghi drept. Asigurați-vă că poziția taliei nu se schimbă și nu se desprinde de suprafața podelei.
3. Stați pe un scaun cu mâinile în "încuietoarea" din spatele capului. Faceți o mișcare ușoară și netedă în lateral.

Exerciții permanente

Exercițiile pentru sciatica nervoasă sciatică în picioare trebuie să fie incluse în terapia zilnică necesară de exerciții fizice. Puteți efectua următoarele exerciții:

1. Poziția de pornire - picioarele sunt separate de lățimea umărului, brațul drept ridicat, brațul stâng - de-a lungul corpului. La expirație - o pantă ușoară și ușoară spre stânga, spatele rămâne plat, în timp ce mâna dreaptă ajunge în poziție verticală. Ne întoarcem la poziția inițială - inspirați.
2. Urcă-te în genunchi, întinzându-ți spatele. Mâinile se cuplează în clemă deasupra capului. Înclinați înainte, revenind la poziția de pornire.

Exercițiul mincinos

Încărcarea cu ciupirea nervului sciatic poate fi efectuată în poziția de sus în jos:

1. Pe o suprafață fermă într-o poziție predispusă, îndoiți piciorul la articulația genunchiului și șoldului și trageți în piept. Țineți piciorul în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
2. În jos trebuie să îndoiți picioarele la articulațiile șoldului și genunchiului. Apoi mutați coapsa unui picior în spatele coapsei celeilalte, trecându-le astfel. În această poziție, țineți picioarele timp de 30 de secunde. Puteți ține picioarele cu mâinile.

Yoga este o alternativă excelentă la terapia fizică. Contrar convingerii populare, yoga nu are neapărat o bună întindere. Această tehnică întărește mușchii spatelui și înlătură prinderea nervului sciatic.

Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a unei astfel de patologii este exercitarea de fluture pentru nervul sciatic. Această tehnică contribuie la întinderea mușchilor coapsei în răpirea pasivă, care afectează în mod favorabil nervul ciupit și, de asemenea, afectează pozitiv alte boli ale sistemului periferic din această zonă (nevrită, nevralgie).

Exercitarea este efectuată în timp ce stați pe un covor special. Yogi-ul își întinde picioarele înainte și își păstrează spatele drept. Apoi, îndoaie piciorul drept într-un genunchi și îl transferă peste piciorul stâng, trecându-i. Tehnica efectuată corespunzător sugerează că genunchiul piciorului drept va fi așezat pe genunchiul stâng. Piciorul piciorului drept ar trebui să fie menținut în picioare, este permis să se fixeze cu mâna. În această poziție, yoghinul respiră și trage cât mai mult posibil, pe măsură ce se exalează.

Dacă în timpul unei astfel de răsuciri există senzații neplăcute de întindere a mușchilor, atunci puteți folosi o pătură răsucite sau un prosop care este plasat sub genunchiul piciorului stâng. Cu toate acestea, în timp, va avea loc întinderea musculară, iar nevoia de a pune o pătură va dispărea.

Cursurile de yoga contribuie la îmbunătățirea sănătății generale, ameliorarea senzațiilor neplăcute din spate și calmarea sistemului nervos.

Alte sporturi

În caz de ishialgie se poate practica nu numai terapia fizică. Printre varietatea diferitelor tipuri de sport trebuie să alegeți în favoarea:

• înot;
• umbla pe schiuri;
• atletism mersul pe jos;
• ciclism sau ciclism;
• a permis să jog.

Aceste sporturi contribuie la o încărcare uniformă pe ambele părți ale spatelui inferior și reduc prinderea nervului sciatic.

Contraindicații

Contraindicațiile pentru gimnastică și yoga pentru sciatica nervului sciatic sunt:

• prezența exacerbării oricăror boli cardiovasculare;
• cancer malign cu metastaze;
• sindroame convulsive;
• tuberculoza acută;
• boli hematologice.

Trebuie reținut faptul că este posibil să se vindece complet sciatica numai printr-o abordare integrată care include terapia medicamentoasă, fizioterapia și activitatea fizică adecvată (exerciții fizice, gimnastică, yoga).

Sciatica - cauzele bolii și tratamentul acesteia cu yoga

Sciatica este o boală inflamatorie care afectează nervul sciatic al unei persoane.

Și din moment ce acest nerv reglează activitatea picioarelor, mișcarea lor, sensibilitatea, activitatea organelor pelvine, procesul inflamator poate acoperi o arie mare, manifesta durere severă.

Cauzele bolii pot fi:

• Boli ale coloanei vertebrale: osteochondroză, hernie intervertebrală, osteofite.
• Leziuni.
• Tumorile care încalcă rădăcinile nervoase.
• Tulburări hormonale.
• Bolile virale, infecțioase.

Tratamentul bolii începe cu eliminarea durerii, ameliorarea inflamației cu medicamentele. Scopul tratamentului este extinderea gamei de mișcări, întărirea mușchilor.

De asemenea, prescris fizioterapie, masaj. Pentru a elibera nervul sciatic de ciupit, ei recurg la terapie fizică, yoga.

Tratamentul yoga sciatică are drept scop relaxarea mușchilor corpului, relaxarea acestuia, contribuie la eliberarea unui nerv ciupit.

Pozițiile propuse îmbunătățesc circulația sângelui în membrele inferioare, întăresc mușchii și contribuie la creșterea mobilității articulațiilor șoldului.

Tehnicile nu necesită mult efort pentru a le face, dar influența lor asupra corpului este mult mai puternică decât cea din educația fizică.

Atunci când sunt efectuate în mod corespunzător sub supravegherea unui specialist, ele pot deveni o alternativă la medicamente și intervenții chirurgicale.

Yoga pentru sciatica

Yoga este o știință cu o istorie de o mie de ani, până de curând a fost un subiect închis. Clasele contribuie nu numai la îmbunătățirea sănătății fizice, ci și la găsirea unui corp flexibil, frumos, și cel mai important, să devină o persoană mai deschisă, sinceră.

Yoga poseda pentru sciatica nu este dificil de realizat. Toate acestea vizează întinderea mușchilor individuali, creșterea spațiului dintre vertebre, în timp ce eliberează încheieturile nervoase de ciupituri.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet, cu grijă. Respiratia ar trebui sa incetineasca nasul, fara a tine respiratia. Nu vă puteți angaja în perioada postoperatorie, cu durere la articulațiile șoldului, genunchii.

Pentru a ușura durerea, este necesar să relaxați mușchii, cu durere insuportabilă, pentru a lua medicamente cu acțiune antiinflamatorie.

Accelerați îndepărtarea inflamației, unguentele externe, un duș care contribuie, de asemenea, la îndepărtarea toxinelor.

Exerciții de yoga pentru sciatică

Toate tehnicile de yoga pentru sciatică sunt concepute pentru a reduce tensiunea în mușchi, pentru a spori circulația sângelui în ele. Acestea ar trebui să fie efectuate pe covor.

Primele realizări posibile pentru a înăbuși mușchii din spate. Ca urmare, fluxul de sânge venos se îmbunătățește, inflamația scade.

Apoi treceți la întinderea mușchilor adânci. Există câteva tehnici de extragere a acestora, dar ar trebui să începeți cu cele simple, trecerea treptat la cele mai complexe.

Începeți cu așezarea corectă a coloanei vertebrale. Pentru a face asta, stați pe spate, ridicați-vă, așezați-vă pe coate, apoi puneți toate vertebrele pe covor, trăgându-le unul câte unul din pelvis. Înșurubați lamele umerilor, rotiți peste lamele umărului.

Apoi, luându-se de cap, sorbând să-și pună spatele capului, gâtul pe covor, departe de talie.

Există multe poziții eficiente pentru tratarea sciaticii pe care yoga le oferă pentru întinderea mușchilor:

1. Efectuați rulouri, atunci când sunteți în poziție șezută, picioarele sunt înfășurate în jurul mâinilor, rulourile sunt efectuate pe spate.
2. Strângeți genunchii pe părțile laterale ale corpului, strângeți picioarele cu mâinile, apăsați coloana vertebrală și întreaga coloană vertebrală la podea timp de două minute.
3. Alternativ, apăsați piciorul îndoit la genunchi la piept, atingeți-l cu fruntea, timp de un minut.
4. Primirea paharului de pisică. Pentru a face acest lucru, du-te pe picioarele picioarelor, expirând bărbia în piept, înapoi arcuit. Cu un suspin, își îndoaie spatele, capul se uită la tavan.

În plus față de aceste exerciții, există tehnici de întărire a mușchilor din spate, abdomen, exerciții pentru răsucire, îndoire și îndoire. Pentru rezultate optime, respirați corect, încercați să mutați diafragma cu amplitudinea maximă. Este recomandabil să stăpânești primele tehnici de yoga cu ajutorul unui instructor.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Yoga pentru sciatica nervului sciatic: recomandări pentru asanas

Mulți oameni, cel puțin o dată în viața lor, s-au plâns de apariția disconfortului în regiunea lombară, precum și a sacilor, feselor și ambelor membre.

Durerea în acest caz poate interfera cu mișcarea normală. Astfel de semne sunt dovezi ale dezvoltării unei patologii numite sciatică, care este o ciupire a nervului sciatic.

Acest nerv este responsabil pentru menținerea sensibilității și mobilității extremităților inferioare.

În condiții nefavorabile, cum ar fi leziunile, o serie de boli cronice, nervul sciatic poate fi prins, ceea ce devine o sursă de durere caracteristică.

În acest caz, specialiștii pot recomanda diferite tipuri de terapie. Unul dintre mijloacele cele mai eficiente este yoga, implementarea asanaselor care vor ajuta la eliminarea ușoară a durerii și la restabilirea mobilității pierdute a fibrelor musculare.

Ce este sciatica nervului sciatic

Sciatica este inflamația nervului sciatic, care poate apărea din diferite motive, printre care:

• deformările spinale care determină o distribuție necorespunzătoare a greutății și o presiune crescută asupra nervului, ceea ce duce la creșterea sensibilității și apariției durerii;
• hernia spinării;
• deplasarea discurilor intervertebrale datorită sarcinilor excesive pe spate;
• infecții pelvine;
• traumatisme;
• diabet;
• tumorii.

Uneori, ciupitul nervului sciatic apare din cauza unui spasm, care se numește sindromul musculaturii piriformis. Un astfel de mușchi este atașat la sacrum și la femur. Astfel de mușchi, situați deasupra nervului sciatic, cu starea de stres pot fi, de asemenea, o sursă de disconfort grav.

Sciatica poate fi declanșată de un spasm al mușchiului piriformis

Pentru a determina dezvoltarea inflamației nervului sciatic prin următoarele caracteristici:

• durere acută în timpul curbelor înainte;
• nevralgie la nivelul feselor, crescând din când în când;
• disconfort în regiunea lombară și fese;
• apariția bruscă a durerii ascuțite în timpul mișcării.

Video: "Ce este sciatica?"

Principalele metode de tratare a sciaticii

Multe tehnici diferite sunt utilizate pentru a elimina simptomele acestei boli. Cu utilizarea lor regulată și sistematică, puteți obține un efect pozitiv vizibil și restabilirea mobilității membrelor.

Pacienții care suferă de această boală, în primul rând medicii vă sfătuiesc să urmați principii simple în viața de zi cu zi:

• evitați șederea prelungită în aceeași poziție;
• țineți postura;
• nu ridicați greutățile și evitați exercițiile fizice excesive;
• purtați pantofi cu toc înalt;
• când durerea apare, aplicați gheață în zona afectată.

Ca agenți terapeutici, experții prescriu următoarele metode: complexe de exerciții, masaj, fizioterapie și medicamente.

În cazul terapiei medicamentoase, medicii recomandă medicamente din mai multe grupuri:

• diclofenac
• naproxen
• ibuprofen
• ketoprofenul

• betametazonă
• prednisolon

• Combilipen
• Yunigamma

Utilizarea metodei terapiei magnetice, care va ajuta la normalizarea circulației sângelui în zona nervului sciatic, restabilirea proceselor nutriționale și îmbunătățirea stării generale a țesuturilor înconjurătoare, poate aduce beneficii semnificative. De regulă, după 10 proceduri apare un efect pozitiv vizibil.

În unele cazuri, medicul poate recomanda metode auxiliare, cum ar fi utilizarea aplicatorului Kuznetsov.

Yoga pentru sciatica

Împreună cu geluri, unguente și pilule, unul dintre cele mai eficiente remedii pentru sciatică care poate aduce efecte benefice este considerat yoga.

Exercițiile speciale vor ajuta la eliminarea principalelor probleme de patologie care sunt concentrate în coloana vertebrală. De regulă, aceste exerciții ajută la ameliorarea durerii și a crampelor din primele lecții.

Cursurile de yoga contribuie la recuperarea de la sciatică, precum și la prevenirea stării generale, oferind următoarele acțiuni:

• ameliorarea durerii;
• relaxarea și întărirea musculară;
• postura imbunatatita.

Cum yoga poate ajuta cu ciupirea nervului sciatic

Yoga vă ajută să vă relaxați mușchii, care este util pentru coloanei vertebrale lombosacrale. Tratamentul sciaticii cu ajutorul yoga trebuie să vizeze dezvoltarea treptată a mișcărilor și întărirea mușchilor.

Printre yanas asanas, sunt special concepute pentru a elimina aceste probleme. Yoga este bună pentru corpul uman, deoarece nu există mișcări ascuțite. Toate exercițiile sunt în principal destinate întinderii, ceea ce contribuie la eliberarea fibrelor nervoase și la eliminarea ciupiturilor.

Clasele regulate de yoga au multe efecte pozitive:

• promovează relaxarea musculaturii acoperite de spasm;
• reduce durerea;
• normalizează circulația sângelui.

Efectul mai mare în yoga poate fi realizat dacă combinați exercițiile cu tehnicile unei tehnici speciale de respirație care va ajuta la menținerea unei respirații chiar profunde.

Dacă faceți yoga tot timpul, puteți scăpa aproape complet de durere sau puteți reduce într-o mare măsură. Yoga va ajuta la îmbunătățirea nutriției nervului sciatic, va contribui la restabilirea tonusului și elasticității sănătoase a mușchilor din jur.

Ce etape pot să fac?

Cursurile de yoga vor aduce multe beneficii sănătății unui pacient care suferă de sciatică, indiferent de etapa de dezvoltare a patologiei. Este important să alegeți asanele pentru a se realiza în funcție de nivelul de pregătire fizică, precum și de experiența practicării yoga.

Contraindicații pentru a efectua asan pentru sciatică

Când faceți exerciții de yoga, este important să ascultați mereu senzațiile individuale, să învățați să vă simțiți corpul.

Aceste exerciții sunt contraindicate în următoarele cazuri:

• după un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
• cu epilepsie;
• cu boli de sânge existente;
• pacient cu cancer;
• cu tuberculoză;
• în perioada unei boli infecțioase, în special în timpul exacerbării;
• cu prezența unei dureri puternice în nervul sciatic;
• la temperaturi ridicate;
• dacă există descărcare purulentă;
• într-o perioadă de agravare a problemelor cronice.

Cursurile de yoga nu sunt recomandate pentru prezența durerii în articulația șoldului sau în genunchi. De asemenea, este important să rețineți că în timpul desfășurării asanasului este necesar să se oprească imediat la apariția durerii până în momentul eliminării totale.

Asanele pentru tratamentul sciaticii

Una dintre cele mai ușoare asane recomandată tuturor începătorilor de a stăpâni practicarea yoga este postura copilului. Pentru ao realiza, trebuie să vă îngenuncheați, apoi să vă așezați pe tocuri și să vă înclinați capul pe podea, înclinându-vă bine fruntea pe o suprafață tare. În această poziție trebuie să rămâneți până la un minut, în timp ce încercați să vă relaxați complet, dar nu permiteți apariția unui sentiment de amorțeală ușoară în zona capului.

Un alt exercițiu util ar fi reprezentarea unei porumbei. Stă pe podea cu piciorul îndoit și cu genunchiul îndoit. Al doilea picior este plasat direct în spatele bazinului. Această poziție trebuie menținută timp de aproximativ un minut, apoi se schimbă părțile laterale. Trebuie să efectuați de la 3 la 5 abordări.

O parte din asanas, utilă pentru boala nervului sciatic, ar trebui făcută mincinoasă:

1. ca o încălzire, care vă va ajuta să vă relaxați spatele, o poziție stând pe spate cu picioarele îndoite la genunchi și trase până la bărbie va face. În timp ce strângeți picioarele, trebuie să închideți fesele cu mâinile. În această poziție trebuie să stați puțin o jumătate de minut, apoi îndreptați-vă picioarele și relaxați-vă. Asana se repetă de 2-3 ori;
2. în poziție predispusă, trebuie să apăsați ambele picioare, în timp ce țineți partea exterioară sub genunchi. Apoi, alternativ, trebuie să strângeți fiecare picior în piept, repetând de cel puțin zece ori;
3. relaxați-vă și îndreptați-vă picioarele, împrăștiindu-vă brațele în lateral, faceți cinci viraje la stânga și la dreapta;
4. din poziția înclinată, puneți accentul pe palmă, lăsând brațele îndoite la coate. Ridicați și coborâți corpul. Această asana este foarte asemănătoare cu flotările. Diferența este că picioarele rămân presate pe covor. Pose trebuie repetat de la 5 la 10 ori.
5. stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, menținându-vă picioarele îndoite la genunchi. În creștere, ar trebui să atingeți coatele genunchilor. Exercitarea trebuie repetată de până la 20 de ori. Acest asana atenueaza sensibil tensiunea muschilor din spate.

Un exemplu clar de a face exerciții în poziție predominantă cu sciatică

Când efectuați asanasul dintr-o poziție în picioare, se recomandă ca sala de exerciții să fie bine ventilată. Efectuarea de asanas în natură este, de asemenea, foarte utilă, pentru că Va fi mai bine să promovați relaxarea și concentrarea.

Următoarele asanasuri sunt executate din poziția în picioare:

1. stând exact, ținând picioarele la o parte, trebuie să ridice mâna dreaptă și să înclinăm corpul spre mâna stângă, apoi să ne întoarcem la poziția de plecare și să schimbăm mâna. Înclinările în fiecare direcție trebuie efectuate de cel puțin cinci ori;
2. plimbarea regulată la fața locului cu cea mai mare înălțime a picioarelor este, de asemenea, unul dintre exercițiile recomandate de yoga și foarte util pentru sciatică;
3. stând la peretele cu care se confruntă, trebuie să vă odihniți palmele pe suprafața sa. Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce vă expirați, ridicați piciorul, făcând o mișcare laterală. Apoi, respirați încă o dată și coborâți piciorul. După aceea, trebuie să faceți același lucru înapoi. Exercitarea ar trebui să se efectueze alternând picioarele din dreapta și din stânga. Numărul total de exerciții nu trebuie să depășească de 7 ori;
4. Una dintre cele mai dificile poziții este poziționarea laterală pe un perete, atingând suprafața cu un umăr. Mâna din apropierea peretelui ar trebui să fie sprijinită încet pe podea, iar piciorul opus ar trebui ridicat în sus. În timpul expirării, trebuie să vă ridicați cealaltă mână, scoateți-o din afară. În această poziție trebuie să stați liniștit timp de 10 secunde;
5. cel mai simplu exercițiu este postura în picioare în care brațele drepte ar trebui purtate cât mai mult posibil în spatele tău și rămâi timp de 10 secunde. Poziția se repetă de până la 7 ori.

Ședința pe un scaun sau pe podea poate face exerciții de yoga:

1. Poziția embrionului se numește poziția de șezut a feselor pe picioare, care ar trebui să fie dezvăluită. În acest caz, degetele trebuie să se atingă reciproc. Ține-ți spatele drept. După expirare, coborâți corpul pe podea și atingeți covorul pe frunte. Acest exercițiu se poate face și prin plasarea mâinilor în spatele capului, ținându-le întinse în fața dvs. sau de-a lungul corpului. Acest asana este foarte util în ciupirea nervului sciatic și ajută la relaxarea coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
2. Marichiasana se roteste in timp ce sta pe osul sciatic. Piciorul piciorului drept ar trebui să fie la nivelul genunchiului celuilalt. După expirație, trebuie să vă ridicați mâna stângă și să-i conduceți cotul de picior într-o poziție îndoită. Mâna dreaptă în timpul următoarei respirații trebuie așezată în spatele spatelui. Este necesar să ne concentrăm asupra acesteia. În această poziție trebuie să rămâneți timp de 15 cicluri de respirație profundă. În același timp, păstrați spatele cât mai plat posibil;
3. următoarea postură se realizează utilizând un mic cilindru. Ședința, trebuie să vă îndoiți și să puneți piciorul stâng sub dumneavoastră și întindeți-vă înapoi. Rollerul se închide în timp ce este în partea stângă. După expirarea vârfului piciorului, care a fost purtat înapoi, trebuie să trageți și să rămâneți timp de 20 de secunde. Exercițiul se repetă și cu celălalt picior;
4. pentru nervul sciatic, exercițiul "pisică" va fi, de asemenea, util. Rulează pe toate patru. În timpul expirării, spatele ar trebui să fie arcuit, iar atunci când este inhalat, ar trebui să fie concav. Exercitarea este efectuată de până la 10 ori. După ce se recomandă să vă relaxați pe un covor timp de cinci minute.

Acordați atenție tehnicii de realizare a asanelor.

Video: "Terapia de yoga cu ciupirea nervului sciatic"

concluzie

Sciatica - este una dintre bolile neplăcute, care este o inflamare a nervului sciatic și poate aduce multe probleme până la pierderea mobilității membrelor.

Patologia se poate dezvolta datorită defectelor vertebrale, leziunilor, herniei și tumorilor. Acesta poate fi recunoscut independent atunci când apar dureri ascuțite în regiunea lombară și fesele, agravate de mișcări și îndoiri înainte.

Când este sciatică, medicul prescrie de obicei medicamente, masaj, fizioterapie, terapie fizică. Beneficiile mari vor aduce yoga, vor ajuta la relaxarea mușchilor, vor îmbunătăți circulația sângelui în ele și, cel mai important, vor contribui la influențarea cauzelor care stau la baza acestei boli, care sunt asociate cu deformările spinale.

Cursurile de yoga pot fi contraindicate la pacienții care au suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral, care suferă de oncologie, tuberculoză etc.

Atunci când practicați yoga, este important să rețineți că toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm lent, urmărind respirația. Mișcarea ar trebui să fie netedă. Dacă apar semne de durere, asana trebuie oprită imediat.

Pentru a restabili starea de sănătate, a cărei pierdere a fost asociată cu dezvoltarea sciaticii, este posibilă o abordare integrată a terapiei sub supravegherea unui specialist.