Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Coloana vertebrală este baza sănătății noastre

Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Prin urmare, mulți experți recomandă începerea recuperării și întinerirea întregului corp, restabilind mobilitatea și îmbunătățind nutriția coloanei vertebrale.

Acești profesioniști se aplică și Mirzakarim Norbekov, autorul metodei unice de combatere a modificărilor legate de vârstă, precum și boala în mod constant progresiva a sistemului musculo-scheletice și a bolilor cronice ale organelor interne.

Mirzakarim Norbekov - autor al unei metode unice de vindecare a corpului și a spiritului

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este fundamentul programului de recuperare al autorului.

Treptat, fără excese bruște și stres inutil, exercițiile de coloane ale Norbekovului, ale căror clipuri video vă prezentăm în prezent, implică fiecare vertebră în lucrare, activând procesele metabolice în țesuturile care o înconjoară.

Coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombosacrale - toate au suficientă atenție în procesul de exercițiu. De-a lungul timpului, gimnastica pentru articulare a coloanei vertebrale poate scapa de dureri de spate cronice, oboseala, și slăbiciune, starea de spirit proastă, și reticența de a muta. Principalul lucru este să-i oferiți timp în fiecare zi, fără a lua pauze.

Gimnastica artificiala pentru coloana vertebrala iti permite sa scapi de dureri de spate cronice, oboseala si slabiciune, starea de spirit proasta si lipsa de a te misca.

Doar au nevoie de o astfel de taxă pentru coloana vertebrală și pentru cei care au fost în aceeași poziție de mult timp, lucrați la calculator, se mișcă puțin, suferă de supraponderali sau boli ale sistemului musculo-scheletic. Făcând exercițiile, vă puteți simți senzație de lejeritate uitat în spate și în jurul corpului, umplut cu vitalitate si energie pentru intreaga zi.

Toate procesele gândirii, toate emoțiile și sentimentele sunt controlate de semnale care se răspândesc prin corp prin coloana vertebrală.

Coloana vertebrală este implicată în reglarea sentimentelor, emoțiilor și gândurilor noastre.

Prin mentinerea sanatatii spinarii, veti creste calitatea vietii si va faceti batranetea si bolile inerente sa se retraga. Vă sugerăm să începeți calea spre sănătate chiar acum, începând să faceți un simplu complex gimnastic.

Norbekov gimnastica pentru video coloanei vertebrale:

Articulat gimnastica MS Norbekova cu introducerea:

Norbekov gimnastica pentru coloanei vertebrale отзывы:

Trebuie să fie tratată coloana vertebrală! Este mai bine să începeți în tinerețe, pentru a nu rula... Un program bun. Îmi place că Norbekov se concentrează nu numai asupra corpului, ci și asupra stării de spirit, a sufletului. (Oricare)

Este gimnastica Norbekov eficientă pentru coloanei vertebrale?

Pentru ca toate organele să funcționeze pentru tine ca un ceas elvețian, este suficient de jumătate de oră pe zi pentru a lucra pe coloana vertebrală.

Aceasta nu este o sarcină fizică, nu educație fizică. Acestea sunt mișcări special selectate pentru coloana vertebrală, astfel încât discurile intervertebrale se întind.

Pentru a vă plimba din nou a devenit ca o balerină. Memoria a revenit la locul ei. Și din nou ați văzut că lumea nu este atât de rea cum credeți, ci frumoasă!

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica Academicianul Norbekova pornește sistemele de apărare ale corpului, îmbunătățește starea coloanei vertebrale. Osteocondroza, hernia intervertebrală - aceste boli sunt cauza depresiei prelungite, a stresului. Sunt vindecați printr-un complex de exerciții, o schimbare de atitudine față de ei înșiși.

Sistemul este prezentat nu tuturor. Cu prudență și numai după sfatul unui medic, implicați copiii în activități. Tratamentul bolilor deja existente ale coloanei vertebrale și articulațiilor în acest mod necesită, de asemenea, consultații medicale.

Pentru orice durere după clasă, opriți-le imediat. Este interzisă angajarea în astfel de gimnastică în timpul sarcinii, după intervenții chirurgicale, cu exacerbări, boli cronice, infarct miocardic, accident vascular cerebral, bolnav psihic.

Reguli generale

Vom începe gestionarea stării de spirit, a vieții noastre, corectarea relațiilor cu cercul înconjurător, de la cele mai elementare - din coloana vertebrală. Concentrează: 99% lucrează cu starea de spirit.

Un procent este o tehnică de exercițiu. În momentul exercițiului, acordați atenție starea bună a dispoziției create artificial. Împuterniciti-i cu umor.

Fiecare exercițiu se repetă de zece ori.

Cum să efectuați?

Această pregătire a articulațiilor coloanei vertebrale, a vaselor de sânge, a sistemului nervos. Și, cel mai important, pregătirea spiritului, credința în tine, că ești un om cu o scrisoare de capital. Tot ce poți în viață, ești stăpânul vieții, sprijinul celor dragi.

Acesta este un sistem. Și încălzirea de la care pornim este pragul de la care intrăm în sistem.

• Creați un calm artificial. Imaginați-vă că aveți o coroană pe cap și păstrați postura potrivită.
• Relaxați-vă sternul.
• Relaxați-vă umerii.
• Relaxați-vă mâinile.
• Relaxați-vă fața.
• Relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
• Îndreptați coloana vertebrală.
• Creați artificial o dispoziție bună.

Extinde-ți umerii, pieptul. Strângeți burta. Ombilicul are două degete de pe patella. Respirația este puțin tensionată ca și când ar vedea bucurie artificială. Simțiți cum tensiunea din suflet a creat o rezonanță fizică în corp. Tip de lăcomie ușoară. În această stare, exercițiile trebuie să fie efectuate în orice zi.

Masajul auriculelor:

• Coborârea urechilor. Trageți-le în jos și ușor în afară. Controlăm postura, zâmbet.
• Apoi - în sus și puțin în lateral.
• În afară și puțin în spate. Cu plăcere, cu bucurie!
• Facem mișcări de inel înapoi.
• Înainte - mișcare circulară înainte.
• Schimbați aderența - ca și cum vom freca bazele degetelor în urechi. Scoateți brusc palmele.

perii:

• Trageți mâinile înainte. Strângeți pumnii, desciți. Accentul se pune pe îndoirea degetelor! Cu bucurie!
• Strângeți pumnii strâns. Îi dăm pe toată lumea în jurul valorii de bună dispoziție. Accentul se pune pe extinderea degetelor.
• Vino la o stare de fericire.
• Acționăm prin articulațiile mâinilor. Facem clic pe fiecare deget separat.
• Concentrați degetele într-o mișcare circulară de la degetul mic la degetul mare. Apoi - de la degetul mare la degetul mic.
• Mâinile în fața ta. Pășiți palmele în jos, trageți la el însuși.
• Îndoiți palmele și trageți la el.
• Agitați mânerele.
• Mâinile în fața paralel cu podeaua. Ladoshki duce la degetul mare.
• Palmele sunt respinse
• Se agită mâinile.
• Pumnii comprimați într-un pumn pe care îl rotim într-un cerc. Într-una, în direcția opusă.

Dezconectori coate:

• Ținem capul ca pe o coroană. Umeri fixați paralel cu podeaua. Coturile îndoite.
• Ne întoarcem antebrațul de la mine. Urmăriți-vă să nu vă mișcați umerii. Principalul lucru - nu șterge din memoria de o atitudine pozitivă!
• Mișcare rotativă pentru tine.
• Relaxați-vă mâinile.

Umăr articulații:

• Îngrijire în articulația umărului. Partea dreaptă coborâtă de-a lungul corpului.
• Îi strângem mâna în sine. În comun - tineret și sănătate!
• Răsuceam aceeași mână în direcția opusă. Templul de filare este diferit.
• Schimbă mâinile. A doua mână pe care o răsturnăm în fața ta.
• În direcția opusă.
• Ne îndreptăm atenția asupra respirației.
• Capul drept. Spre unul altuia, ne tragem umerii înainte.
• Reducem lamele. Încercăm să le conectăm cât mai mult posibil.
• Umeri în jos. Coloana netedă. Pe fata - un zâmbet. Vom suplimenta efortul crescând - slăbirea. Aruncați umerii cât mai jos posibil.
• Umeri sus. Ne străduim să ajungem la urechi.
• Dați drumul efortului. Din nou întindeți umerii spre urechi.
• Mișcarea circulară a umerilor înainte. Interesul asupra articulațiilor umărului. Amplitudinea rotației este limita.
• Aceeași mișcare înapoi.
• Mânerele la trunchi. Ladoshki să se despartă. Mișcările sunt ca și cum le înfipți în podea!
• Mâinile în direcția opusă. Realizarea accentului - efort, slăbire.
• Se agită mâinile.
• Picioare ușor mai largi decât umerii. Realizăm răsucirea pentru partea toracică superioară a creastei.
• Mânere la piept. Dreapta trage stânga. Cursul se desfășoară exclusiv pe umeri, capete. Restul trunchiului este imobil.
• Treceți ușor la stânga. Ajungem la oprire și mărim efortul, încercând să continuăm mișcarea.

Cum se trateaza limfostazia extremitatilor inferioare cu remedii folclorice? Citiți acest articol.

se oprește:

• Ridicați puțin picioarele. Scoateți șoseaua. Mișcarea de mișcare. Piciorul este drept.
• Trageți călcâiul înainte, trageți șoseaua
• Schimbăm piciorul. Trageți șoseaua departe de dvs. Îndreptați piciorul, trageți șoseaua spre dvs.
• Schimbăm piciorul. Picioarele se rostogolesc spre interior. Ne mutăm la el, extindem comunitatea din ce în ce mai mult.
• Deplasați-vă piciorul. Tensiunea-relaxare alternativă.
• Reproduce aceste exerciții cu al doilea picior. Mai întâi înăuntru. Apoi afară. Zâmbet, postură!
• Schimbăm piciorul. Realizăm mișcări circulare pe ambele direcții. Piciorul este nemișcat.
• Același picior al doilea.

Genunchiere:

• Rotiți gâtul în sensul acelor de ceasornic, împotrivă. Coptul este relaxat.
• Picioare paralele. Palm pe genunchi. Miscari circulare ale genunchilor spre interior, spre exterior. Creasta este dreaptă. Ne uităm în fața noastră.
• Curbarea în jurul circumferinței cu sarcina. După fiecare mișcare, îndoiți genunchii.
• În direcția opusă. Genunchii împreună.

Articulații articulare:

• Aproape de eșec în partea dreaptă. Același lucru cu piciorul stâng. Trunchiul este imobiliar. Swinging șnurul.
• Concentrați-vă asupra articulației șoldului. Zâmbește! Mențineți postura.
• Agitați picioarele.
• Respingeți coapsa în lateral. Kneecap trage un cerc pe perete. Atenție la articulația șoldului.
• La fel în direcția opusă.
• Schimbăm piciorul. Rotiți articulația șoldului.
• La fel în direcția opusă.
• Picioare aproape. Treceți pe picioarele îndreptate.
• Totul deasupra taliei este nemișcat. Mișcarea - datorită articulațiilor șoldului. Înclinați-vă pe întregul picior.
• Ne trezim pe șosete.
• Mergem pe tocuri. Simte-ti coroana pe cap! Umerii s-au îndreptat.
• Treceți la suprafața exterioară a piciorului. Noi pasim pe ele. Nu uitați să zâmbiți.
• Treceți la suprafața interioară a opritorului. Continuăm să mergem pe picioare drepte.
• Exercitarea pentru reluarea respirației. Lățimea umărului picioarelor. Respirație profundă. Expirați. Expirați încet. La expirație, corpul lasă tensiunea și oboseala. Ne creăm cu fiecare respirație și expirație.

Pentru coloana cervicală:

• Îndreptați-vă capul. Îl înclinăm în direcția cea bună. Încercăm să atingem umărul cu urechea. Umerii sunt imobiliari.
• La fel în direcția opusă.
• Îndreptați-vă capul. Ne uităm drept. Rotim capul din nas. Chin un fel, coroana în opusul.
• La fel în direcția opusă. Nasul este nemișcat.
• Îndreptați-vă capul. Ne închinăm. Nasul urmărește podeaua, este imobiliar. Întoarceți temele într-o direcție, bărbia în sens invers.
• Modificați poziția.
• Aliniați capul. Renunțați. Fața se întinde până la tavan. Dezvoltăm capul: bărbia într-o direcție, coroana în opusul. Modificați cursul.
• Aliniați capul. Ne uităm în fața noastră. Ne întoarcem. Încet ne aruncăm ochii spre dreapta și ne întoarcem capul la limită.
• În direcția opusă.
• Aliniați capul. Toate exercițiile de mai sus sunt conectate într-un ciclu continuu.

Suprafața toracică superioară:

• Mâinile în încuietoare. Chin la piept. Compozițiile umărului țintesc reciproc. Creste drepte. Clădire imobiliară. Respirația nu este lentă. Mâinile înapoi. Umărul se mișcă fără umeri. Ne străduim să urcăm în această poziție.
• Ridicăm un umăr, noi scădem al doilea.
• În direcția opusă.
• Răsuciți îmbinările umărului. Același lucru înapoi.
• Lățimea umărului picioarelor. Se despart, se perie pe umeri. Ne uităm drept. Rotiți partea superioară a carcasei. Pântecele și sub ea sunt toate nemișcate. Înfășurat până la punctul extrem. Încercăm să ne întoarcem mai departe.
• La fel în direcția opusă.

Regiunea toracică inferioară a creastei:

• Mindfulness trece la regiunea toracică inferioară. Cu toții exact. Manere, cum ar fi îmbrățișarea ceva. Capul se îndoaie. Noi adăugăm efort. Apoi un pic înapoi și graba sus temechkom. Mânere înapoi. Lamele umărului. Sternul se grăbește.
• Oscilanți. Mână înfășurată peste cap. Cotul este îndreptat spre tavan. O privire în spatele cotului. Întinde-te în lateral.
• Schimbă-ți mâna.
• Umerii se mișcă în jurul circumferinței. Mută ​​întreaga coloană vertebrală în coadă.
• Mai departe în direcția opusă.
• Am pus pumnii pe o talie în domeniul rinichilor. Reducem coatele. Coloana vertebrală înainte. Apoi, înainte să servim coama. Ne reparăm.
• Taz, coapsele, picioarele sunt imobile. Oscilanți.

Cum de a vindeca picioarele plate la adulti? Recomandări utile în acest articol.

Lombosacral Spine:

• Îmbunătățim sistemul urogenital, revigorând sexualitatea. Picioarele se îndoaie la genunchi, se distanțează de lățimea umărului. Taz înainte. Torsul este nemișcat. Ceașca se ridică. Ținem spatele pe verticală. Deflectăm doar regiunea lombară.
• Apoi, același coccix în spatele capului.
• Din nou, ne grăbim la coccyx de jos în sus.
• Un pic torsion înainte. Genunchii pot fi ușor îndoiți. Coccyx ajunge în cap. Îndoiți-le în partea inferioară a spatelui.
• Facem o întoarcere mică. Îndoiam partea inferioară a spatelui, trăgând cocul în spatele capului. Distribuie uniform sarcina.
• Relaxăm spatele inferior.
• Cozile circulare cu accident vascular cerebral. Torsul este nemișcat.
• Fixați această poziție, întindeți partea, îndreptați corpul spre lateral.
• Modificați poziția. Respingem cea de-a doua coapse în lateral. Împingeți-l din nou cu plăcere!
• Se sprijină pe coapsa alocată. Deflectăm regiunea lombară.
• Picioarele împreună. Mână în sus. Palm încearcă să atingă tavanul. Începeți înclinarea. Tras peste
• Schimbă-ți mâna. În al doilea rând. Rotiți din nou.
• Gimnastică pentru capilare și nave
• Începeți să mutați mușchii. Slăbim trunchiul și se agită

Twists pentru întreaga creasta:

• Coloana vertebrală este axa tuturor mișcărilor.
• Începem o torsiune moale a corpului. Mâinile pe brațul umărului. O privire în spatele cotului la tavan. Noi adăugăm efort. Ținând rolele înainte, întoarce-te. Rolați-vă de-a lungul axei creastei în direcția opusă. Uită-te în spatele cotului. Tensiunea-relaxare. Ne întoarcem la poziția rolei și aliniem.
• Ridică drept, umerii înapoi. Torsul sa întors către punctul extrem. Adăugați efort.
• La fel în direcția opusă. Chinul este îndreptat spre stern. Privind peste umărul tău jos.
• Oscilanți. Înclinați-vă în lateral. Obținerea unei răsturnări. Capul, umerii, sternul se rotesc in jurul coloanei vertebrale, desfasurate la tavan. Privind peste umăr.
• Fără schimbarea poziției, întoarceți-o în direcția opusă. Ajungem la punctul extrem.
• Rotiți pe a doua parte. Ne întoarcem pe creastă, ținând rola. Aplicați prin spate, ajungem la punctul extrem.

Respirație liniștitoare:

• Inspirați nasul. Mâinile sus. Expirați - mâinile jos. Respirăm ușor, calm. Ne inchidem ochii, ne imaginam cum tot corpul este plin de putere magica.
• Ajustarea respirației. Spatele este drept. Ne întindem în sus. Ochii închiși. Palma se află pe o suprafață imaginară rece.

Exerciții de evaluare

marina

Trebuie să spun: această gimnastică nu este pentru toată lumea. Am venit la secție cu un prieten, a plecat după prima lecție. E greu de spus. Am rămas și nu am regret. Acum simt bucurie peste tot corpul meu. Ca și cum ar fi născut din nou!

Serghei

Un oculist ma trimis la grupul implicat în Norbekov. Se pare că este, ce legătură are viziunea și coloana vertebrală. Sa dovedit că există - după două luni de antrenament, a devenit mai bine să vedem.

Oleg

A lucrat, a trecut durerea de spate. Bineînțeles, cu privire la faptul că osteochondroza, o hernie poate fi vindecată - este o exagerare. Dar prevenirea poate face acest lucru.

Cele mai bune exerciții Norbekova pentru toate părțile coloanei vertebrale

Problemele cu coloana vertebrală au încetat de mult să fie doar o problemă a vârstnicilor. Din ce în ce mai mulți oameni din generația tânără suferă de ele. Vinați totul - modul nostru de viață: munca sedentară, lipsa activității fizice. Cu toate acestea, pasiunea pentru sport poate afecta negativ - discurile intervertebrale suferă de exerciții fizice excesive. La bătrânețe, excesele se pot transforma în boli grave. Pentru a preveni acest lucru, vă sugerăm să efectuați în mod regulat exerciții Norbekov.

Acest complex va ajuta la păstrarea mobilității coloanei vertebrale, prevenind aplatizarea discurilor. În plus, o astfel de gimnastică simplă are de asemenea un efect pozitiv asupra muncii organelor interne. Site-ul estet-portal.com vă oferă nu numai să vă familiarizați, ci și să efectuați în mod regulat aceste exerciții simple și utile.

Exerciții Norbekova pentru cervical

Colonul colului uterin este unul dintre primii care suferă de munca sedentară. Umerii sunt amortiți, durerea trece în gât, senzație de rigiditate. Totul se întâmplă din cauza excesului de mușchi și a aterizării necorespunzătoare la masă.

Oferim Norbekov exerciții pentru acest departament:

1. "Pene de curățare" - "glisați" încet spre piept cu bărbia, păstrați-vă gâtul într-o stare tensionată, apoi întoarceți-vă încet la poziția de plecare.

2. "Turtle" - înclinați ușor capul înapoi astfel încât partea din spate a capului să atingă spatele, apoi trageți capul în umeri. Doar du-te înapoi în poziția de plecare fără probleme. Apoi înclinăm cu ușurință capul înainte, în această poziție retragem și capul în umeri.

3. Înclinațiile laterale - păstrați-vă spatele drept și înclinați încet capul spre stânga, încercând să atingeți umărul. Faceți aceeași mișcare în cealaltă direcție.

4. "Owl" - stați drept, priviți drept înainte. Apoi încet, cu ochii noștri, lăsăm la stânga, apoi ne întoarcem capul la fel de încet. Aceeași mișcare trebuie făcută și în cealaltă direcție. Este necesar să se efectueze 10-15 mișcări.
Toate mișcările trebuie să se desfășoare fără grabă și cu biciuirea bruscă. Urmăriți respirația, nu poate fi întârziată.

Faceți toate cele 4 exerciții lent, începeți mișcarea în timp ce expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați.

Citiți-ne în Telegramă.

Exerciții Norbekova pentru toracică

În regiunea toracică se regăsește adesea, care afectează negativ funcționarea organelor interne și, de fapt, starea coloanei vertebrale.

Prin urmare, este important nu numai să vă monitorizați postura, ci și să efectuați următoarele exerciții:

1. Ridicarea umerilor - spatele și capul sunt nemișcate, brațele întinse la cusături. La expirație, coborâți umerii pe cât posibil, ca și cum ați încerca să ajungeți la ceva cu ei. După aceea, ridicăm umerii până în sus.

2. "Paravozik" - mișcări circulare ale umerilor. În același timp, brațele rămân nemișcate, doar umerii se mișcă. Este necesar să efectuați rotații înainte și înapoi.

3. Înclinați-vă - stați pe un scaun, țineți-vă spatele scaunului cu mâinile. Încercați să vă sprijiniți cât mai jos posibil, încercând să ajungeți la abdomen.

4. "Bow" - puneți pumnii în spate în regiunea lombară. Luați-vă coatele înapoi și încercați să le aduceți împreună cât mai mult posibil. În același timp, arceți coloana vertebrală înainte. Mișcare inversă - îndoiți-vă, literalmente îndoiți.
Incearca sa faci toate exercitiile incet, in final, sa faci eforturi pentru a face si mai mult.

Exercițiile lui Norbekov pentru secțiunea toracică vor ajuta la menținerea unei poziții netede, pentru a scăpa de senzațiile dureroase din această zonă.

Exerciții Norbekova pentru coloana lombară

Durerea de spate este o problemă destul de obișnuită. Este deosebit de familiar pentru persoanele în vârstă și pentru lucrătorii de birou care se află într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, durerea lombară poate, de asemenea, să deranjeze pe cei care se angajează în forță fizică grea.

Executăm un set de exerciții pentru această coloană vertebrală:

1. Podul - stați drept, puneți-vă picioarele în umăr. Apoi începe să se răstoarne ușor: în primul rând vine capul, apoi gâtul și spatele. Încercați să deviați cât mai jos posibil, păstrând chiar și coloana vertebrală. Reveniți la poziția inițială în ordine inversă.

2. Tilt sitting - sarcina acestui exercițiu: de a ajunge la genunchi. Stați jos și întindeți picioarele în fața dvs. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, începeți să vă sprijiniți fără probleme, încercând să vă atingeți genunchii cu nasul. Mai întâi faceți o pantă în dreapta și apoi - la genunchiul stâng. Fiecare opțiune se repetă de trei ori.

3. Înclinați-vă înapoi - puneți-vă picioarele la o latime de umăr, ridicați-vă mâinile cu degetele în "încuietoare" de deasupra capului. Din această poziție se sprijină cât mai mult posibil. Trebuie să faceți aproximativ zece până la cincisprezece astfel de mișcări.

4. Înclinările laterale - ridicați o mână drept în sus și trageți-o pe cealaltă parte a corpului. Din această poziție, îndoiți-vă, încercând să ajungeți la călcâi.

Trebuie să efectuați aceste exerciții astfel încât să simțiți activitatea muschilor, dar nu vă simțiți disconfort. Dacă sunteți îngrijorat de durere - este mai bine să evitați astfel de sarcini.

Efectuați aceste patru exerciții încet, fără grabă. Simțiți întinderea mușchilor din regiunea lombară. Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie calm. La expirație - îndoiți, în timp ce inhalați - reveniți la poziția de plecare.

După fiecare bloc de exerciții este important să faceți exerciții de respirație - acestea sunt necesare pentru relaxare și recuperare, un mic spațiu de respirație. În timp ce inhalăm, ridicăm brațele drepte și, pe măsură ce expirăm, îl micșorăm, reținându-ne respirația. Deci, trebuie să faceți de trei până la cinci ori. Exerciții Norbekova perfecte pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, precum și în perioada de reabilitare după suferințe. Condiția principală - nu trebuie să simțiți durerea în timpul unei astfel de antrenamente. Dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrală, este mai bine să discutați despre necesitatea unei astfel de gimnastică cu un medic.

Fiți atenți! Bamboo masaj este bun pentru tratarea înapoi și ameliorarea durerii!

Încărcarea în funcție de Norbekov

M.S Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) este fondatorul Institutului de auto-vindecare umană, reprezentant al medicinei alternative (netradiționale), autor al mai multor cărți despre îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp. Baza pentru tratarea numeroaselor boli Norbekov consideră nu numai exercițiul regulat în conformitate cu metoda dezvoltată de el, ci și stabilizarea stării psiho-emoționale a unei persoane, fără de care este imposibilă restabilirea pe deplin a funcțiilor de bază ale corpului uman. Încărcarea în funcție de Norbekov include o serie întreagă de exerciții care, potrivit autorului, nu numai că ameliorează durerea cronică a spatelui și articulațiilor, dar ajută la vindecarea hipertensiunii arteriale, a scăpa de sindromul de oboseală constantă și de a înțelege cum să se îmbunătățească și să se dezvolte acasă.

Care este sistemul Norbekov?

Principala sarcină de a studia în conformitate cu metoda sa Norbekov ia în considerare dezvăluirea potențialului personal de a face față deficiențelor existente și de îmbunătățire constantă a corpului și minții sale. În centru, care a fost organizat de "Doctorul Filozofiei și Psihologiei" (așa se numește însuși Norbekov), au fost dezvoltate mai multe metode care diferă nu numai în funcție de vârstă, ci și de sex. O astfel de împărțire, așa cum crede autorul, este necesară, deoarece corpurile feminine și masculine au diferențe anatomice și fiziologice grave, iar exercițiile trebuie selectate individual, luând în considerare aceste diferențe.

În publicațiile sale, Norbekov spune că este imposibil să se realizeze perfecțiunea fizică și recuperarea corpului fără a se curăța mintea și numai o persoană sănătoasă din punct de vedere moral își poate vindeca corpul cu o pregătire regulată, prin urmare, obiectivele principale ale clasei lui Norbekov sunt:

• creste stima de sine si stimuleaza auto-imbunatatirea;
• realizarea de abilități creative;
• creșterea activității sociale și a forței de muncă;
• creând atitudinea cea mai pozitivă față de tine, corpul tău și abilitățile tale.

Metodele de corecție fizică a bolilor spinării sunt combinate cu psihoterapia și efectele autogenice care vizează eliminarea factorului de stres și creșterea rezistenței la influența situațiilor externe.

Este important! Pentru a obține un rezultat terapeutic din exerciții, este necesar să se îndeplinească toate condițiile programului, principalul care este de a efectua exercițiile numai într-o dispoziție pozitivă.

Cum să faceți o formare eficientă: regulile de angajare

Pentru ca exercițiile coloanei vertebrale să fie nu numai eficiente, ci și sigure, este necesar să se respecte anumite reguli. Norbekov recomandă efectuarea de exerciții pentru spate și întregul corp în fiecare zi, oferind formare pentru cel puțin 20-30 de minute pe zi, dar o condiție importantă pentru formarea unei dinamici pozitive este lipsa unui factor de stres în timpul exercițiului și o atitudine bună. Începeți formarea este necesară doar într-o stare bună.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce exerciții nu se pot face cu scolioza, precum și să considerați sarcini interzise, ​​puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

În cazul stresului emoțional sau a oboselii extreme, este necesar să vă acordați cursuri cu ajutorul tehnicilor de relaxare: aromoterapie, audioterapie, baie de sare. Puteți să vă relaxați puțin în poziția de sus, dar nu faceți acest lucru mai mult de 10-15 minute, deoarece un flux sanguin puternic către mușchi poate duce la o sinteză excesivă de acid lactic, care se poate manifesta clinic prin creșterea durerii în spate, senzație dureroasă de arsură că arterul "arde"), slăbiciune musculară.

Alte sfaturi care vor ajuta la îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale și la restabilirea mobilității vertebrale normale, precum și la stoparea modificărilor distrofice și degenerative ale discurilor intervertebrale sunt prezentate mai jos.

1. Înainte de curs, medicul recomandă vizionarea unui film amuzant sau a unei emisiuni TV. Acest lucru va ajuta la distragerea de la problemele cotidiene și profesionale și la crearea unei atitudini corecte.
2. Dacă nu ai timp să te uiți la televizor, poți să te joci și să te distrezi în fața unei oglinzi. În același timp, se recomandă efectuarea unui masaj pasiv al lingourilor urechii: puteți să le smulgeți, să le întindeți, să le răsuciți și să faceți orice acțiune care poate provoca un zâmbet.
3. Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o mică încălzire - aceasta va ajuta la evitarea aportului de acid lactic în exces în țesutul muscular.

Este important! În ciuda faptului că Norbekov însuși susține că gimnastica lui este potrivită pentru orice persoană și nu are contraindicații, este recomandat să se consulte cu un specialist înainte de a începe cursurile.

Set de exerciții

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm relaxat. Muschii ar trebui să fie relaxați, nu ar trebui să fie bruște și mișcări bruște. În timpul încărcării, este important să simțiți fiecare mușchi și articulație și să înțelegeți în ce scopuri se aplică anumite exerciții și ce beneficii va primi corpul din partea acestuia. Efectuați fiecare exercițiu de 7-12 ori.

Încălziți-vă

Aceasta este o parte importantă a programului de antrenament, deoarece o bună încălzire vă permite să încălziți mușchii și să reduceți riscul de rănire a ligamentelor.

Tabel. Exerciții pentru a se încălzi.

Gimnastica Norbekova pentru spate și articulații

Se știe că osteochondroza spinală este adesea însoțită de boli concomitente severe. Utilizarea numeroaselor medicamente obligă oamenii să se vindece literalmente înainte de auto-distrugere. Metoda Norbekov este fundamental diferită de toate metodele existente, prin aceea că pacientul însuși participă în mod activ la procesul de recuperare.

Orice îmbinare este formată din ligamente, mușchi și fluid de îmbinare. Nu funcționează mușchii și ligamentele conducând la faptul că în articulație scade cantitatea de fluid articular. Utilizarea nesfârșită a unguentelor și a blocajelor duce la hernie și artroză. În cel mai rău caz, se produce o invaliditate completă.

Dacă tratați corect mușchii, acestea pot restabili pe deplin mobilitatea articulațiilor. Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală va permite restaurarea articulațiilor și revenirea la o viață completă fără durere. Principala condiție este să urmați regulile autorului metodei.

norme

1. Trebuie remarcat că în timpul exercițiului cu coloana vertebrală, 99% este lucrarea statului intern și doar 1% este tehnica.
2. Când faceți exerciții, este necesar să creați o stare bună (chiar dacă este o stare creativă artificială). Toate exercițiile sunt realizate cu bucurie, zâmbet și plăcere - aceasta este o necesitate!
3. Exercițiile sunt efectuate în fiecare zi.
4. Inamicul complexului de exerciții Norbekov este automatism, execuție mecanică.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Nu uitați că Norbekov recomandă să faceți exerciții de spini într-o stare bună! Deci, corectați-vă postura, zâmbiți, respirați tinerii în corpul dvs. și începeți să faceți exerciții.

Gimnastica pentru cervical

1. Acordați atenție atenției în regiunea cervicală. Chinul se aluneca pe piept fara tensiune. Alternare relaxare și tensiune ușoară. Cu fiecare nouă tensiune, continuați să faceți exercițiul, adăugând eforturi. Un val de încredere în sine este creat și menținut în corp.

2. Stăm drepți, capul ușor înapoi, întindeți bărbia în sus, relaxați-vă și tensionați.

3. Îndreptați-vă capul, înclinați-l spre dreapta. Încercați să atingeți urechea cu umărul. Umerii sunt imobili. (Zâmbiți la fiecare vertebră). Schimbați poziția: urechea stângă în umărul stâng.

4. Îndreptați-vă capul, întoarceți-l în lateral, astfel încât bărbia să privească în sus. Și în cealaltă direcție.

5. Îndreptați-vă capul, înclinați-vă în jos. În această poziție, rotiți bărbia în lateral, apoi pe cealaltă parte.

6. Înclinați ușor capul înapoi, întoarceți-vă bărbia în lateral. Schimbați direcția.

7. Aliniați-vă capul, priviți în fața dvs. Rotiți gâtul. Aruncați o privire lentă spre dreapta și apoi întoarceți gâtul. Schimbați direcția.

8. Toate exercițiile anterioare combină exerciții circulare cu capul. Rolați capul încet și liber. De mai multe ori în fiecare direcție.

Exercitarea videoclipurilor:

Gimnastica pentru departamentul toracic

1. Mâinile în fața lui "în castel." Apăsați bărbia în piept, ghidați articulațiile umărului spre ea. Spatele trebuie să fie drept, coapsa este fixată. Nu țineți respirația.

2. Același exercițiu, numai mâinile "în încuietoare" în spatele lor. Tragem articulațiile umărului înapoi fără a ridica umerii. Încercați să reduceți lamele umerilor. Țineți în această poziție sternum sus.

3. Ridicați un umăr în sus, iar celălalt în jos. Tensiune alternativă cu relaxare.

4. Mâinile în jos, trageți-le pe podea, în timp ce coborâți umerii. Trageți pelvisul înainte, coloana vertebrală. Fixați-vă în această poziție. Ridicați umerii cât mai înalți, întindeți-vă capul spre tavan.

5. Rotiți articulațiile umărului înainte, apoi înapoi (nu uitați de starea de spirit!).

6. Aranjați picioarele, picioarele lipite pe podea. Se desparte, se umple de umeri. Uită-te drept înainte. Întoarceți ochii, apoi capul, apoi umerii și apoi pieptul. Șoldurile și abdomenul nu se mișcă. Faceți o întoarcere la punctul extrem și încercați să virați mai departe. De asemenea, exercitați într-o altă direcție.

7. Lucrați coloana vertebrală de la gât până la talie. Luați o astfel de poziție, de parcă ar fi înfășurat în jurul a ceva mare. Îndoiți-vă capul și împrăștiați-vă. Acum, luați-vă mâinile înapoi, cu coroana trageți în sus și înapoi ușor, sternul trage în sus.

8. Ridicați-vă, îndoiți-vă o mână în spatele unui cap, îndreptându-vă în același timp cotul spre tavan, priviți direct de un cot. Asigurați-stretching. Schimbă-ți mâna.

9. Faceți mișcări circulare lentă ale umerilor cu o amplitudine maximă. Faceți același exercițiu în direcția opusă. Făcând exercițiul, trebuie să simțiți valul pe toată coloana vertebrală.

10. Puneți pumnii în zona renală. Păstrați coatele cât mai aproape posibil cu mișcări elastice, în timp ce îndoiți coloana vertebrală înainte.

11. Împingeți înainte cârligul. Poziționați-vă în coloana lombară și fixați coloana vertebrală în direcția opusă.

12. Perii pe umeri, picioare separate, picioare fixe. Aruncați o privire în lateral, apoi întoarceți-vă capul, întoarceți brațul umărului, apoi pieptul și abdomenul. Acum și în cealaltă direcție. Pelvisul nu se mișcă.

Gimnastica pentru lombar

1. Picioare ușor în afară și jumătate îndoite. Taz privește în față. Corpul este fixat. Împingeți-vă coccisul de jos în sus cu mișcări elastice.

2. Arhivă regiunea lombară. Ține-ți spatele drept. Întinde-ți coada în spatele capului tău.

3. Aratati coloana vertebrala. Distribuiți sarcina pe coloana vertebrală.

4. Îndoiți corpul înainte, îndoiți ușor genunchii. Împingeți coccixul în spatele capului cu mișcări elastice, speculând în partea inferioară a spatelui.

5. Arhiva taliei, facilitând înclinarea înapoi. În același timp, trageți coada cozii în partea din spate a capului.

6. Efectuați șoldurile într-o direcție și în cealaltă direcție. Adăugați emoții: creați valuri de bucurie și plăcere în corpul vostru.

7. Deplasați șoldul spre dreapta și ușor înainte. Trageți mișcările de șold spre partea laterală. Se înclină până la capătul șoldului. Luați celălalt șold și faceți același exercițiu.

8. Puneți picioarele împreună. Ridicați o mână verticală și încercați să atingeți tavanul și îndoiți-vă. Schimbă-ți mâna.

Gimnastica Norbekova include răsuciri ale coloanei vertebrale.

Răsucirea spinării

1. Împrăștiați-vă picioarele, fixați-vă picioarele pe podea. Încercați să distribuiți uniform sarcina. Miscari netede fara durere. Mâinile pe brațul umărului. Întoarceți cu ușurință într-o astfel de secvență: primul aspect, apoi capul, întoarceți umerii, pieptul, apoi burta și șoldurile, după pelvis și picioare.

Treceți la punctul extrem. Creați tensiune, apoi relaxați-vă. Faceți același lucru în direcția opusă.

2. Mâinile pe brațul umărului. Îndoiți trunchiul și începeți să vă întoarceți, direcționând aspectul din spatele cotului. Adăugați efort și treceți la punctul extrem. Răsuciți-vă în jurul axei coloanei vertebrale faceți altfel.

3. Puneți spatele drept în spate, brațele pe brâul umărului. Întoarceți-vă în următoarea secvență: prima vedere, după cap și umeri, întoarceți pieptul și stomacul și sfârșesc să vă răsuciți cu șoldurile. Rulați până la punctul extrem și adăugați tensiune. Faceți și altfel.

Efectuați respirația liniștitoare. Creați-vă cu fiecare inspirație adâncă în și în afara.

Gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Mirzakarim Norbekov

Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Flexibilitate și bunăstare a coloanei vertebrale

Flexibilitatea și bunăstarea coloanei vertebrale pot fi restaurate la orice vârstă. Adevărat, acest lucru este important pentru dorința voastră și pentru o muncă grea pentru dumneavoastră. Numai în astfel de cazuri, puteți conta pe o recuperare completă.

Când vorbim despre dureri de spate, înțelegem, în primul rând, coloana vertebrală - o coloană osoasă lungă, flexibilă, care merge de la cap până la pelvis, care o susține. Coloana vertebrală constă din treizeci și trei de vertebre, formând cinci secțiuni: cervical, dorsal, lombar, sacral și coccyx. Din moment ce spatele susține întregul corp al unei persoane, orice durere din ea indică un sentiment de nesiguranță și lipsă de sprijin.

Discuri intervertebrale

Puțini oameni știu că discurile intervertebrale sunt elementul principal care leagă coloana vertebrală împreună și alcătuiesc 1/3 din înălțimea acesteia. Funcția principală a discurilor intervertebrale este mecanică (suport și șoc absorbant). Acestea asigură flexibilitatea coloanei vertebrale în diferite mișcări (îndoire și rotire). În coloana lombară, diametrul discurilor este în medie de 4 cm, iar înălțimea este de 7-10 mm.

Discul intervertebral are o structură complexă. În partea sa centrală există un nucleu puls, care este înconjurat de un inel cartilaginos (fibros). Deasupra și dedesubtul nucleului pulpa sunt plăcile de comutare (capăt).

Practic, toate organele noastre interne sunt controlate prin canalele nervoase care se extind din măduva spinării din măduva spinării.

În cazul în care coloana vertebrală nu este în ordine, ciupirea trunchiurilor nervoase împiedică funcționarea anumitor celule vitale ale corpului nostru, ceea ce, la rândul său, provoacă dezvoltarea altor procese de boală. Astfel, putem spune că coloana vertebrală nu este doar partea principală a armăturii corpului nostru, ci și pilonul pe care stă sănătatea noastră. El ar trebui să fie tratat pe "voi" și să desfășoare în mod regulat cursuri relevante care să îi sprijine statutul "sportiv".

După o pregătire regulată, practicanții de gimnastică se dezvoltă considerabil. Desigur, aceasta nu este o creștere a sensului biologic al cuvântului - doar elasticitatea restaurată a discurilor intervertebrale readuce forma anterioară la nivelul coloanei vertebrale.

Omul se oprește și se arată mai înalt decât el.

Un stil de viață sedentar este plin de multe necazuri. Una dintre ele este aplatizarea și deformarea discurilor intervertebrale.

Circulația sângelui în țesuturile vertebrale înconjurătoare se deteriorează și, ca urmare, coloana vertebrală se usucă. Mulți oameni pierd cu câțiva centimetri înălțime, cu vârsta, iar vârsta lor în general se îndoaie într-un arc. Pentru a păstra flexibilitatea coloanei vertebrale este de a păstra tineretul și sănătatea. Pentru asta ne străduim. Prin urmare, avem diligență și diligență, stăpânind acest material.

Persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale, precum și intervenții chirurgicale în acest domeniu trebuie să fie deosebit de atent și de precauți.

Înainte de începerea antrenamentului, împărțim coloana vertebrală în secțiuni - cervicale, toracice superioare, inferioare toracice și lombare. Vom instrui fiecare dintre aceste departamente (sau un grup de departamente), acordându-i toată atenția și încercând, pe cât posibil, să menținem încă restul.

Mișcările de bază sunt următoarele: flexia - extensia, compresia - decompresia (compresia și decompresia), răsucirea - răsucirea. Fiecare mișcare este efectuată de 10-15 ori. Din același tip de exerciții pentru o clasă, alegeți una sau două.

Respirăm numai prin nas, antrenând membrana mucoasă și vasele de sânge. Astfel, îmbunătățirea fluxului sanguin reflex către creier. Cel care respiră prin nas gândește mai bine. În plus, oxigenul din sinusuri ionizează (dobândește o sarcină negativă) și numai oxigenul este absorbit de sânge.

Dacă coloana vertebrală este nesănătoasă, antrenamentul va dezvolta un corset muscular în jurul acestuia, protejându-l de coturi excesive. Înclinări și rotiri masaj discuri intervertebrale, cartilaj, precum și ligamente adiacente și saci articulari. Ei sunt mai bine aprovizionați cu sânge, devin elastici, mai puțin vârstnici și se recuperează treptat. Da, ei sunt vindecați, contrar verdictului medicinii oficiale. Ireversibilul devine reversibil. Sare în articulații sunt la sol, iar în cazul în care continuă să fie amânată, nu se frece pe teren, iar pe margine, fără a interfera cu mișcările (care să sprijine în mod fidel raze X).

În procesul de antrenament, vertebrele se deplasează separat, ocupând o poziție naturală, iar cartilajul deformat începe imediat să crească. Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Întinzând coloana vertebrală, îmbunătățim funcția aproape a tuturor organelor interne. În plus, fiecare exercițiu își îndeplinește obiectivele țintă. Poziția "arcul", de exemplu, este activă împotriva durerilor de cap, a oboselii ochilor și a indigestiei. exerciții de gât tren aparatului vestibular, scuti amețeli, boală de mișcare a persistat, care este deosebit de important pentru cei care sunt clătinat în vehicule. Cu aceste exerciții vom începe formarea.

Exerciții pentru coloana cervicală

1. "Pene de curățare". Bărbia alunecă în jos, atingând pieptul. Capul urmează bărbia. Gâtul este oarecum tensionat. Bird curăță pene.

2. "Turtle". Capul se sprijină încet și atinge partea din spate a capului. Într-o astfel de poziție încercăm să o tragem vertical în umeri. Apoi urmează o înclinare lină a capului înainte. În același mod (strict vertical) îl tragem în noi înșine. Chin apăsat în piept, sarcina lui cea mai importantă - să atingă ombilicul. La început, lucrăm fără efort, apoi cu un efort mic. Facem 10-15 mișcări în fiecare direcție.

3. Înclină capul spre dreapta și spre stânga cu fixarea umerilor. Colțul coloanei vertebrale de la coccix la spate este în mod constant drept. Mișcările sunt netede, umerii sunt absolut stinși. Ne plecăm capul și încercăm fără efort să atingem umărul cu urechea (10-15 mișcări în fiecare direcție). Nu vă stânjeniți dacă nu atingeți obiectivul. În timp, o veți face liber.

4. "Doggie". Imaginați-vă că o axă invizibilă de rotație trece prin nas și pe spatele capului. Prin lipirea noastră, începem să ne întoarcem capul (ca în jurul nasului). Chin merge la partea laterală. Câinele ascultă cuvintele proprietarului. Exercițiul se desfășoară în trei versiuni:

• capul fixat drept;
• capul înclinat înainte;
• capul aruncat înapoi.

5. "Owl". Capul este setat exact (în același plan cu spatele). Plecat încet uite la dreapta sau la stânga și întoarce capul pentru ea (în măsura în care este posibil, ca și cum ar încerca să vadă ce se întâmplă în spatele nostru). De fiecare dată, încercați să câștigați un milimetru diferit, dar fără prea mult efort, fără să uitați că nu sunteți încă o bufniță. În fiecare direcție facem 10-15 mișcări.

6. "Dovleac". Miscari circulare ale capului, combinand exercitiile anterioare. Gatul servește ca o coadă de dovleac. Capul de dovleac se rotește peste umeri. Fără suprasolicitarea, dar cu eforturi suficiente ale mușchilor gâtului, efectuăm elemente stăpânite în mod constant. „Am curățat penele, obținem umăr ureche,“ broască țestoasă „- bărbia atins piept, încercând să ombilic dorit, apoi du-te la celălalt umăr, atinge urechea, apoi capul lui sa dus în spate - tras capul în coajă - și sa mutat la următorul umăr.

Exerciții pentru coloana vertebrală superioară toracică

1. "Ariciul încruntat". Umerii sunt în față, bărbia este ascunsă până la piept, mâinile sunt strânse în fața lor (palmele acoperă coatele). Coapsa este nemișcată.
Chinul ajunge în piept, fără a se ridica, trage-l în buric. Partea superioară a coloanei vertebrale trebuie să se îndoaie ca un arc. În același timp, umerii exact stabiliți, ușor tensionați, înainte - unul față de celălalt. Imaginați-vă că pe spate - de la gât la lamele umărului - acele au sărit. Ariciul nu-i place ceva, sa înfipt. Toată atenția - coloana vertebrală toracică superioară. Încercăm să o îndoim mai bine. Du-te înapoi la mișcare fără oprire. Capul se înclină înapoi, capul merge în spate. Tragem capul în jos, încercând în același timp să aducem lamele umărului în spatele nostru, fără a ne ridica umerii. În această poziție, încercăm să îndoim partea superioară a spatelui.

2. "Cântare". Mâinile semi-îndoite stau pe umeri. Un umăr se ridică, celălalt - în jos, capul se sprijină ușor în aceeași direcție. Deflectăm coloana vertebrală a regiunii toracice superioare și de fiecare dată când încercăm să creștem ușor deformarea. Faceți același lucru într-o altă direcție. Toate atenția - coloana vertebrală. Începem să primim plăcere din mișcări. Respirăm liber. Plecând de la poziția inițială - expirați, reveniți la ea - inhalați.

3. Cresterea si caderea umerilor. Capul este nemișcat, spatele este drept, mâinile la cusături. Făcând umerii, ne tragem mâinile jos și adăugăm puțin efort. Apoi ne ridicăm umerii - până când se oprește și din nou adăugăm efort în acest moment. După 5-6 lecții, intervalul de mișcare va crește, veți vedea în practică.

4. "Tren". Transformați toate mijloacele de transport cunoscute. Armele plasate la cusături, imaginați-vă că umerii noștri sunt roți. Mișcată pe drum - treptat, fără grabă și extinderea gamei de mișcări circulare. Revoluția pe secundă - și nu înăbuși! Respirați fără probleme, calm. Ține minte coloana vertebrală.

5. Se înclină spre stânga și spre dreapta (mâinile la cusături). Lucrăm în picioare. Mâinile strânse de corp. Începeți să faceți pantele. Mâinile din corp nu se rup, alternându-le în jos. Cea mai importantă sarcină (naturală de neatins) este atingerea picioarelor cu vârfurile degetelor. Secretul este că atunci când brațele sunt fixate în poziția "în cusături", partea superioară a coloanei vertebrale, pe care o antrenăm, este îndoită. Facem 10 mișcări în fiecare direcție. Tilt - expirați, creșteți - inhalați.

6. "Primăvara". Colțul coloanei vertebrale este drept, iar coccisul face o mișcare, de parcă ar fi luată apă și fixează pelvisul în această poziție.
În această poziție (cu un pelvis rigid fără mișcare):
a) comprimați coloana vertebrală;
b) întinde-l.

7. Twist. Coloana vertebrală, cu excepția regiunii toracice superioare, este rigid imobilă. Perii pe umeri, privindu-se drept înainte. În această poziție încercăm să rotim partea nefixată a coloanei vertebrale la dreapta și la stânga, de fiecare dată când încercăm să ne mișcăm puțin mai departe.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică inferioară

1-2. "Arici mare sumbru." Lucrăm în același mod ca și în exemplul de realizare „încruntată Arici“, dar se pare că acele popping sus peste tot din spate - de la gât până la talie. Pelvisul este rigid nemișcat. Mișcarea inversă: ne întindem coroana în sus și înapoi așa cum era, capul este aruncat înapoi. În această poziție încercăm să îndoim cât mai mult spatele.

3. Se înclină înainte și înapoi. Lucrăm pe un scaun sau pe podea. Mâinile țin scaunul scaunului, spatele este vertical. Începem să ne întoarcem la expirație, încercând să vă batem nasul în buric, în timp ce inhalăm - spatele este îndreptat. Petrecem 5-6 secunde pentru fiecare mișcare. Facem 10-15 mișcări fără efort serios. Atunci când îndoiți coloana vertebrală, mergeți înainte. Încercăm să ne aducem un petic cu un sul. De 2 ori în 10-15 mișcări.

4. "Locomotiva". Miscari circulare in articulatiile umarului, dar si coloanei vertebrale. Efectuăm câteva exerciții în următoarea ordine: „arcul este relaxat“ „Ariciul“, apoi „de primăvară comprimat“, apoi mișcarea inversă (surpare a coloanei vertebrale înainte), În același timp, articulațiile umărului sunt rotite înainte. Faceți aceleași îmbinări rotative în umăr în direcția opusă.

5. "Bow". Pumnii s-au odihnit în spate - în zona rinichilor. Încercăm să ne aducem coatele cât mai aproape posibil, imaginându-ne că pumnii se scufundă mai adânc în corp. Coloana arcui ca un arc (pumnii sunt săgeți). Cu alte cuvinte, poziția pare să faci un pod. În această poziție, încercăm să îndoim puțin coloana vertebrală. Miscarea inversa: incepem sa ne "alungim", incovoind coloana toracica inferioara in directia opusa. După ce am ajuns la limită, încercăm să ne aplecăm puțin.

6. "Scări mari". Mâna stângă este pe partea din spate a capului, mâna dreaptă este de-a lungul corpului. În această poziție, facem cot la dreapta, apoi în același mod - spre stânga, de fiecare dată făcând eforturi suplimentare.

7. Rotirea coloanei vertebrale în jurul axei sale. Citiți cu atenție descrierea! Lucrăm în ședință. Spatele și capul sunt îndreptate și plasate pe aceeași linie. Întoarceți umerii și capul spre dreapta. Fii atent, principalele acțiuni vor începe chiar acum! Întorcându-se până când se oprește, facem mișcări oscilante mici, de fiecare dată, încercând ușor să recupereze centimetri în plus. La o singură întoarcere (20 secunde) efectuăm 10-15 astfel de mișcări (câte o oscilație pe secundă). Repetați exercițiul din nou. Apoi faceți de două ori același exercițiu la rândul său spre stânga. Respirația nu este întârziată, respiram liber.

8. Răsuciți. Fixați pelvisul, mâinile - pe umeri. Din această poziție treceți la răsucirile. Ne îndreptăm privirea spre o parte arbitrară (ca și cum ar încerca să vedem ce se află în spatele nostru), apoi întoarcem capul după el, apoi brațul umărului. Amplitudinea răsucirilor în același timp este mică, dar fiecare mișcare ușoară crește unghiul de rotație. Astfel, realizăm trei tipuri de răsturnări:
a) linii drepte (în picioare);
b) înclinat înainte (aproximativ 45 °);
c) cu o abatere înapoi (la un unghi mic).

Exerciții pentru coloana lombară

1. "schior" ("patinator"). Mâinile în spate - pe partea inferioară a spatelui. Spatele este drept, privim înainte. Din această poziție facem îndoiri înainte, întinzând din ce în ce mai mult mușchii taliei.

2. "Podul". În primul rând, capul se întoarce, apoi gâtul, apoi spatele (întreaga coloană vertebrală este dreaptă). Respingeți atât de mult și mai jos. În poziția inițială revenim în ordine inversă: mișcarea începe la coloana lombară etc.

3. Deformarea permanentă. Picioarele - lățimea umărului, pumnii - în zona rinichilor, încercăm să ne menținem coatele cât mai mult posibil. De îndată ce pumnii se găsesc în spatele inferior, începem să ne îndepărtăm treptat înapoi. Mai întâi vine capul, apoi pas cu pas - spatele. Corpul tău este o cătușă de balanță, unde linia "cot-pumn" este axa echilibrului. Capul și spatele sunt o parte a arcului, trunchiul inferior și picioarele sunt celelalte. Întorcându-ne peste tot și neținând respirația, tragem partea din spate a capului în călcâi. Sensind că este imposibilă o nouă deformare, procedăm la procesul principal: efectuăm mișcări oscilante (de 10-15 ori) pentru a recâștiga excesul de centimetri. Exercițiul se efectuează de două ori, fără a îndoi genunchii.

4. Înclinarea față în față. Sarcina noastră este să atingem genunchii cu nasul. Mâinile se află de-a lungul șoldurilor, încep să se încline. După ce am atins limita, ca de obicei, adăugăm eforturi pentru a captura un centimetru sau două. Facem 3 pante - la genunchiul drept, la podea între genunchi, la genunchiul stâng, făcând 10-15 mișcări. Nu vă stânjeniți dacă obiectivul la început nu poate fi atins de voi. Când atingem genunchii în mod liber, încercați să "ghemuiți" covorul.

5. Se învârte înapoi cu brațele ridicate. Lucrăm în picioare. Picioarele latimea umărului, brațele deasupra capului, degetele de la picioare în încuietori. Respirăm liber. Instruim întreaga coloană vertebrală. Fără a îndoi genunchii, începem să ne abatem înapoi. Atingerea limitei, adăugați efort. Atenție ne concentrăm asupra coloanei vertebrale. Facem 10-15 mișcări. Exercitarea efectuată de două ori.

6. Pante laterale. O mână se ridică, continuând coloana vertebrală, iar cealaltă - în jos, încercând să-și prindă călcâiul. Ne înclinăm într-o direcție arbitrară mai jos și mai jos. Adăugăm efort, întinzând coloana vertebrală în lombar. În mod similar, faceți panta opusă.

7. "Tocuri de inspecție". Întorcându-ne pe umărul stâng și ușor îndoit în spate, începem mișcările oscilante, încercând să inspectăm călcâiul drept din exterior. Picioarele sunt nemișcate. În mod similar, "efectuăm o inspecție" a tocului stâng. O atenție deosebită este acordată coloanei vertebrale! Facem două rotații în fiecare direcție (15 mișcări). Respirăm liber.

8. Înclinările cu rotirea umerilor. Lucrăm în șezut, cu picioarele în afară. Palmele se află pe piept. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți genunchiul drept cu umărul drept (de 10 ori), apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi - o înclinație directă, când ambii umerii merg la podea. Umerii încearcă să se întoarcă cât mai mult posibil. În timp, încercați să atingeți genunchii înapoi. Nu vă strângeți. În mod similar, efectuați exercițiul pentru opțiunea când umerii au tendința să atingă degetele de la picioare.

9. Twists. Efectuată așa cum este descris mai sus, dar este implicată întreaga coloanei vertebrale. Lucrăm amândouă în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui.
Verticalul este simplu. Ne uităm departe. Urmăriți capul, gâtul, umerii, întreaga coloană vertebrală. Pelvisul, picioarele și picioarele sunt nemișcate. Perii pe antebrațe. Genunchi ușor elastic. Aducem ceva efort.
Cu o înclinare înainte. Spatele este drept, capul nu este ridicat, pentru a nu deforma axa coloanei vertebrale. Picioarele sunt mai late decât umerii, umerii ușor îngust, coatele ușor se întorc.
Cu o înclinare înapoi. Ei au luat poziția de "pod" și "a făcut". Prima o singură cale, apoi cealaltă.
Partea este simplă. S-au aplecat spre dreapta și s-au "rotit" spre dreapta. În mod similar, facem răsucirea stângă. Vederea vine de jos înapoi.
Lateral invers. Înclinat spre dreapta și "rotit" spre stânga. Uitați-vă la tavan și apoi înapoi.

După ce lucrăm cu fiecare secțiune spinală, ne relaxăm, făcând exerciții de respirație. Brațele drepte (una-două) pe o respirație ridicată, coborâte (trei-patru) cu o exploatație de respirație. Au ridicat din nou mâinile (1-2) - au expirat, au scăzut (trei-patru) - au expirat. Faceți totul de 3-5 ori.

Un memento util: trebuie să te antrenezi cu plăcere, admirându-te.

Înainte de gimnastica pentru coloana vertebrală, conform lui M. Norbekov, este necesar să faceți un set de exerciții de încălzire. Și după gimnastică - exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor și gimnastica meditativă de respirație.

Conform metodei lui Mirzakarim Norbekov, un set de exerciții zilnice ar trebui să dureze 15-20 de minute și să includă:

1. Complexul autoanual (masajul punctelor biologic active ale capului) și exerciții pentru ochi.
2. Exerciții pentru coloanei vertebrale.
3. Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor.
4. Gimnastica meditativă respiratorie.

Cauzele psihologice ale durerii de spate

Durerea din sacrum - partea inferioară a spatelui - spune că o persoană își apreciază independența mai presus de orice și se teme să-și piardă libertatea de mișcare în momentul în care alții vor avea nevoie de ajutorul său.

Durerea situată între cel de-al cincilea vertebră a coloanei vertebrale lombare și a unsprezecea vertebră a măduvei spinării, adică între sacru și talie, este asociată cu teama de sărăcie, de suferință materială.

Partea din spate este legată de sfera "au" - bunuri materiale, bani, partener, acasă, copii, muncă, diplome etc. Durerea din această zonă sugerează că o persoană dorește să aibă ceva să se simtă mai încrezător, ezită să o recunoască pentru sine sau pentru alții. Drept urmare, el este forțat să facă totul el însuși, pentru a pune totul pe spatele lui. O astfel de persoană este foarte activă în sfera fizică, deoarece se teme de sărăcie și consideră că sentimentul de bunăstare depinde în primul rând de bogăția materială.

Durerea în partea superioară a spatelui, între vertebra vertebrală a zecea și vertebrele cervicale, adică între talie și gât, indică instabilitate emoțională, instabilitate emoțională. Pentru o astfel de persoană, este important ca atenția celorlalți să fie sprijinită și ajutată. De asemenea, dureri de spate pot apărea atunci când o persoană simte că cineva face ceva în spatele lui.

Gâtul este o parte foarte importantă a corpului, la nivel fizic îl conectează capul cu corpul, iar la nivelul metafizic este spiritual cu materialul. O durere în gât indică faptul că faceți o greșeală, ignorând situația. Indiferența imaginară vă privează de flexibilitate și capacitatea de a găsi o soluție. Dacă vă este frică de ceea ce se întâmplă în spatele dvs., această teamă este probabil o fantezie a imaginației dvs., nu o realitate. publicat de econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Drumul spre tineret și sănătate"