În unele patologii, sunt interzise sarcini mari pe sistemul musculo-scheletic, astfel încât medicul poate recomanda exerciții speciale blande. Dacă vă decideți să studiați acasă, asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră ce fel de exerciții puteți face și care ar trebui să refuzați.

Modificați exercițiile obișnuite într-o sală de fitness specială și veți observa că sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți în mod semnificativ. Aceste exerciții au următoarele efecte pozitive asupra organismului:

Contribuie la cresterea sistemului muscular al spatelui: normalizeaza circulatia sangelui, stimuleaza metabolismul; imbunatateste recuperarea coloanei vertebrale a oamenilor care conduc un stil de viata sedentar, elimina scolioza si alte patologii ale posturii; sunt o excelenta prevenire a bolilor sistemului respirator, inimii si vaselor de sange.

Pentru ca fizioterapia să fie eficientă, exercițiul trebuie selectat cu mare precauție. Orice mișcare este recomandată să se facă fără grabă, fără bâlbâi, mai ales în ceea ce privește înclinarea gâtului. Închiderea rotunjită a corpului și înclinațiile adânci nu sunt, de asemenea, necesare.

Dacă doriți să scăpați de senzații dureroase neplăcute în spate, faceți zilnic câteva exerciții simple de gimnastică blandă terapeutică. Numai antrenamentele zilnice vă vor ajuta să atingeți rapid efectul dorit.

Formarea ar trebui să înceapă cu încălzirea gâtului. Ridică-te drept. Întoarceți-vă capul mai întâi într-un fel, apoi celălalt. Repetați timp de 3-4 minute. Coborâți bărbia în piept și blocați-o în această poziție timp de 3-4 secunde. Realizați cel puțin 10 repetări: înclinați ușor capul înapoi, apoi readuceți-l în poziție verticală (de 5-7 ori). Continuați studiul coloanei vertebrale toracice. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele și plasați-vă mâinile în spatele capului. O respirație profundă ar trebui să fie însoțită de o îndoire înapoi și o expirație ar trebui să fie înclinată înainte. Efectuați exercițiul de 6-8 ori. În poziție verticală, ridicați brațele în sus. Rotiți alternanțele laterale, de fiecare dată când vă întoarceți la IP. Locuiți pe spate. Îndoiți-vă genunchii încet cu ușurință într-o direcție, apoi pe cealaltă. Repetați răsucirea de zece ori în fiecare direcție, așezată pe spate, conectați alternativ brațul drept cu piciorul stâng și apoi invers (de 10 ori). Întinzându-vă în stomac, ridicați picioarele în mod alternativ în sus. Încercați să vă păstrați membrele în greutate.

Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, efectuați orice activitate fizică pentru coloanei vertebrale trebuie să fie sub supravegherea strictă a unui medic. Echipamentul fizic necorespunzător nu numai că nu aduce pacientului o ușurare, ci poate chiar să facă rău.

Evaluați întotdeauna în mod realist punctele tari și capabilitățile dvs. Dacă simțiți că exercițiul propus este prea dificil pentru dvs., înlocuiți-l cu unul mai simplu. Treptat, corpul se va obișnui cu încărcăturile și puteți efectua cu ușurință chiar și cele mai complexe sisteme.

Terapia terapeutică nu este recomandată persoanelor cu boli infecțioase acute, insuficiență cardiacă, tahicardie, diabet zaharat, hipertensiune arterială.

Terapia fizică pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală este foarte vulnerabilă sub influența unor factori negativi, cum ar fi un stil de viață sedentar, exerciții necorespunzătoare, mersul în pantofi incomod, poziție incorectă în timpul somnului. Drept urmare, persoana suferă de durere și disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Ajutați-vă să scăpați de ele, precum și să întăriți cadrul muscular, puteți vindeca corpul pentru coloana vertebrală. Acestea sunt exerciții fizice speciale care vizează restabilirea tonusului muscular normal. Medicii recomandă să lucreze pe întreaga spate în ansamblu, și nu pe anumite zone, pentru a-și recâștiga bunăstarea de la gât la sacrum.

Beneficiile gimnastica pentru sanatatea spatelui

Testarea fizică terapeutică a coloanei vertebrale este prescrisă persoanelor care suferă de nervi ciupite, scolioză, postură proastă, durere la nivelul articulațiilor, deoarece are un efect general de întărire și elimină sentimentele neplăcute. Există multe tehnici bine cunoscute care, atunci când se efectuează în mod regulat, întoarcă sănătatea și bunăstarea. Un set adecvat de exerciții este selectat împreună cu un specialist pentru a elimina posibilitatea de a dăuna corpului.

Utilizarea principală a terapiei de exerciții pentru spate este după cum urmează:

• consolidarea și formarea cadrului muscular;
• îmbunătățirea stării discurilor intervertebrale (în special a herniei), a ligamentelor și a țesutului cartilaginos;
• reducerea durerii;
• prevenirea dezvoltării patologiilor;
• normalizarea structurii coloanei vertebrale:
• nivelarea presiunii pe discuri între vertebre;
• fluxul sanguin îmbunătățit;
• prevenirea osteoporozei;
• reducerea timpului de reabilitare;
• metabolismul crescut și procesele metabolice în organism;
• consolidarea mușchilor și tendoanelor.

Este permisă efectuarea terapiei de exerciții pentru spate în orice moment al zilei, dar pentru a obține un efect mai mare, este mai bine să programați un antrenament dimineața. Complexul nu trebuie să fie dificil și trebuie să înceapă cu exerciții care încinge mușchii spatelui și membrelor. În plus față de îmbunătățirea coloanei vertebrale, educația fizică ajută la ameliorarea tensiunii generale, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea atenției, capacitatea de muncă și rezistența la stres.

Complexul este selectat de către un specialist pe baza sănătății generale a pacientului, precum și luând în considerare forma atletică.

Recomandări pentru terapia exercițiilor

Gimnastica pentru a întări spatele este o excelentă prevenire a dezvoltării diferitelor patologii ale coloanei vertebrale. Ea este prescrisă împreună cu alte activități care vizează restabilirea sănătății și reabilitarea după leziuni. Atunci când efectuați exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui, trebuie să urmați o serie de recomandări:

• În procesul de punere în aplicare nu ar trebui să existe nici o durere (chiar și puțin), disconfort și alte senzații neplăcute. Dacă se întâmplă acest lucru, exercițiul trebuie oprit sau amplitudinea exercițiului trebuie redusă.
• Toate mișcările trebuie să fie cât mai netede pentru a evita rănirea și deteriorarea. Ar trebui să se facă lent, ascultând propriile sentimente.
• Gimnastica nu este potrivită pentru cei care suferă de patologii cronice ale coloanei vertebrale și durere constantă în această zonă. Nu trebuie să efectuați cultura fizică prescrisă în perioada bolii acute.
• Fiecare complex ar trebui să înceapă întotdeauna cu o sarcină mică, care va încălzi întregul corp, va pregăti mușchii și articulațiile pentru încărcăturile viitoare.
• Înainte de a începe, este strict interzisă utilizarea analgezicelor.

În formele cronice ale bolilor spatelui, terapia exercițiilor trebuie să fie un obicei bun. Realizările regulate vor facilita foarte mult bunăstarea și vor spori rezultatele terapiei de întreținere prescrise.

Varietăți ale terapiei de exerciții

Gimnastica medicală pentru spate nu este singura opțiune de fizioterapie. Astăzi, experții oferă complexe menite să restabilească sănătatea spatelui cervical, toracic, inferior. Fiecare dintre ele va avea propriile caracteristici și se recomandă pentru dezvoltarea patologiei în acest domeniu. Dar există multe subspecii în terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale. În funcție de natura bolii, specialistul prescrie exerciții de unul din următoarele tipuri:

• Complex cu osteocondroză.
• Clase pentru dureri de spate.
• Exerciții pentru hernie în partea inferioară a spatelui.
• Pentru corectarea posturii (scolioza).
• Qigong-ul.
• Gimnastica tibetană.
• Exerciții Bubnovsky.
• Chineză educație fizică articulară.
• Recuperarea de către V. Dikul.

Cu apariția durerilor de spate, terapia fizică nu se poate face fără recomandarea medicului. Fiecare tip de terapie este selectat individual, în funcție de obiectiv și de rezultatul dorit. Unele tipuri de terapie fizică vizează întărirea sistemului muscular, altele la corectarea deformărilor, iar altele sunt prezentate în timpul dezvoltării unor patologii grave ale țesutului osos. Fiecare tip de terapie fizică are propriile caracteristici. Luați în considerare unele dintre ele.

Exerciții în osteochondroză

Exercitarea perfectă ajută la prevenirea dezvoltării proceselor patologice la nivelul coloanei vertebrale, pentru a proteja discurile, cadrele musculare și articulațiile de distrugerea vârstei. Încărcarea constă în mai multe abordări simple:

• Înclinațiile lente ale gâtului în direcții diferite într-un cerc. În procesul de tensiune musculară este minimă, în timp ce rotirea capului este întârziată în poziția coborât pentru câteva secunde.
• Picioarele sunt lățimea umerilor, spatele se înclină încet înainte, bărbia se întinde până la stomac. Umerii se trag reciproc, paletele umărului se apropie treptat, iar corpul cuibărului se află în poziție dreaptă. Trebuie să faceți 10 repetări.
• Mâinile pe centură, picioarele lățimea umărului, spate drept. Coborârile înainte se fac încet, în măsura în care este suficientă întinderea, după care este necesar să reveniți la poziția de plecare.

Aplicarea regulată a unor astfel de abordări simple va întări spatele, va încetini procesele distructive ale vertebrelor și va crește eficiența terapiei prescrise. În timpul fazei acute a exercițiului trebuie abandonat complet.

Qigong-ul

Una dintre metodele populare împrumutate de medicina alternativă chineză, care vă permite să restaurați repede sănătatea creasta, este qigong. Este recomandat de specialiști (unul dintre cei mai cunoscuți doctori Butrimov V.A) atunci când diagnostichează probleme cu sistemul musculo-scheletal la un pacient. Datorită unei tehnici bine gândite, o persoană se recuperează ușor din leziuni (fracturi, entorse, entorse), scapă de dureri de spate și devine un corp flexibil. Ocupațiile constau aproximativ în astfel de exerciții:

• Picioare paralele, picioare nu mai largi decât umeri. Genunchii ușor îndoiți, pelvisul se întinde în față, brațele se coboară de-a lungul corpului. Această poziție este numită originală și este adoptată înainte de fiecare abordare.
• Luați o respirație profundă, inspirați prin gură. În acest proces, stomacul este tras la maxim. El ar trebui să-și păstreze literalmente spatele. La expirație, corpul este complet relaxat.
• Capul coboară astfel încât bărbia să atingă pieptul. Mușchii gâtului trebuie să fie întinși. Poziția este ținută pentru câteva secunde. După aceea, se întoarce în poziția inițială.

Qigong este un sistem holistic care include nu numai exerciții fizice, ci și exerciții de respirație și meditație. În traducere, numele înseamnă fluxul de energie și mișcare, adică lucrul cu forța vieții prin activitatea motrică. Puteți realiza complexul chiar și acasă, dar experții recomandă să faceți totul în natură, pentru a obține cel mai bun rezultat.

Gimnastica tibetană

Acestea sunt exerciții universale recomandate pentru diferite boli ale spatelui. Ele aduc mari beneficii întregului corp, deoarece vizează îmbunătățirea și întărirea acestuia. Întinderea permite vertebrelor să se întoarcă în poziția corectă, pentru a crește elasticitatea mușchilor. Complexul cuprinde următoarele abordări:

• Miscari ale corpului rotativ. Mâinile cresc la nivelul umărului, spatele este scos. În procesul de mișcare, corpul trebuie să respire încet.
• Este necesar să vă așezați pe podea, să vă presați palmele la podea, să vă puneți degetele în jos. În timpul inhalării, capul se ridică și încearcă să ajungă la piept cu bărbia, picioarele cu degetele ridicate vertical până la podea. Aici mușchiul este rectificat, îndreptându-se coloana vertebrală. După o întârziere de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire.
• Stați pe genunchi, șolduri la podea la un unghi drept, brațele acoperi picioarele sub fesele, astfel încât între mâinile din coloana vertebrală ceva de genul o nișă. La bărbia de ieșire se întinde spre piept. Este necesar să faceți totul încet, fără mișcări bruște.

Exercițiile de gimnastică tibetană sunt adesea incluse într-un singur tratament complex al bolilor. În doar 15 minute întind coloana vertebrală, îmbunătățesc circulația sângelui în spate, întăresc articulațiile. Este important ca practicianul să urmeze procesul de respirație, să acorde atenție senzațiilor interne, să împartă complexul în două abordări și să îl planifice dimineața și seara. Pe fondul tratamentului, este important să se mențină un stil de viață sănătos.

Recuperarea sănătății de către Dikul

Fondatorul sistemului este conștient de problemele de coloană vertebrală. Valentin Dikul a fost grav rănit în tinerețe - o fractură de compresie a creastei. Un astfel de diagnostic dezamăgitor nu lasă prea puține șanse pentru o viață sănătoasă și plină de satisfacții. Dar, datorită perseverenței și pregătirii obișnuite, a reușit să depășească boala. Astăzi, potrivit metodei sale, milioane de oameni își restabilesc sănătatea, în mod independent sau în condițiile clinicilor specializate. Într-o varietate de propuneri, multe exerciții au vizat eliminarea curburii, tratamentul herniei intervertebrale, osteocondrozei și altor patologii.

Mai multe abordări pentru a sprijini sănătatea înapoi:

• Lie pe spate și pune mâinile pe piept "în cruce." Mai întâi, umărul stâng se întoarce spre lateral, apoi cel de-al doilea. Sunt obținute răsuciri mici cu o mică amplitudine, numai pe podea. 10 repetari vor fi suficiente.
• Întins pe stomac, brațele se întinse înainte și atingeau podeaua. La inspirație, trebuie să maximizați membrele frontale. La cel mai înalt punct ar trebui să rămână.
• Luați o poziție în sus, mâinile se sprijină pe podea. Șoldurile se întorc în diferite direcții în mișcare, corpul păstrează o poziție. Când vă întoarceți, trebuie să stați puțin.

Înainte de începerea exercițiilor este un diagnostic cuprinzător care vă permite să stabiliți corect patologia. În procesul de realizare a tuturor acțiunilor ar trebui să fie calmă, menită să restabilească munca organismului, prin urmare, nu are rost să exerciți exerciții. Este necesar să controlați respirația, să faceți totul cu grijă. Pentru copii, sunt asigurate exerciții cu o minge de gimnastică, acestea fiind efectuate de către specialiști, sub control strict.

Cum de a alege terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale?

Întrebând cum exercițiul poate restabili sănătatea spatelui și restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale, pacienții consideră complexe diferite. Mulți oameni de știință își oferă tehnicile, de exemplu, tehnica Beloyar de modă nouă, care a fost fondată de un expert pe masajul vechi slav, exercițiile Norbekov pentru a îmbunătăți starea prin întinderea coloanei vertebrale, yoga cu o varietate de tehnici de sănătate și altele sunt populare.

Alegerea terapiei pentru exerciții fizice se face împreună cu medicul dumneavoastră, luând în considerare următorii factori:

• Nivel general de aptitudini fizice. Dacă o persoană este implicată activ în sport, atunci exercițiile pot fi mai dificile, pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv, mai simplu și mai benign.
• Stadiul bolii. Cu exacerbări ale durerii în cazul herniei intervertebrale, este imposibil să se facă terapia fizică la toate. Un regim de economisire ar trebui să fie în timpul perioadei de reabilitare și o abordare mai cuprinzătoare a măsurilor preventive.
• Vârsta pacientului. Unii pacienți mai în vârstă nu pot face nimic mai greu de întreținut pentru a-și menține sănătatea decât încărcarea, iar persoanele mai tinere și mai reziliente, în afară de complexul principal, pot fi recomandate exerciții suplimentare în piscină.

Terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale este de diferite tipuri: qigong, tibetan, chinez, clasic. Este destinat prevenirii, reabilitării, tratamentului unei persoane după leziuni și patologii. Constă din exerciții simple care nu provoacă disconfort, dar cu performanțe regulate pot reveni la sănătate și bunăstare excelentă

Gimnastica medicala pentru bolile coloanei vertebrale

Mulți dintre noi au experimentat dureri de spate. Motivele pot fi leziuni cronice, stilul de viață sedentar, ecologie săracă, diverse boli, ereditate, dietă nesănătoasă, consecințele infecțiilor. Pentru medic, referindu-se la lipsa de timp, nimeni nu se grăbește să meargă. Cu toate acestea, există o modalitate de a rezolva această problemă, care nu necesită mult timp, nu necesită costuri materiale semnificative, echipament special, cunoștințe medicale și abilități profesionale.

Gimnastica medicală pentru coloanei vertebrale nu numai că poate ameliora durerea, ci și îmbunătățește organismul în ansamblu.

Oricine poate face acest tip de exercițiu fizic, indiferent de vârstă și fitness fizic.

Principiile de bază ale gimnasticii: beneficii pentru organism

Terapia fizică pentru coloanei vertebrale este un complex specific de exerciții fizice destinate prevenirii și tratamentului bolilor din spate.

Fără să ne dăm seama, dăm zilnic un rău iremediabil pe coloana vertebrală: nu ne monitorizăm postura, nu jucăm sport, nu observăm modele de somn, mâncăm prost. Aici apar toate problemele. Pentru a le elimina parțial sau chiar complet, avem nevoie de o abordare integrată, schimbări de stil de viață și, desigur, sport.

Dr. Bubnovsky: "Un produs ieftin # 1 pentru a restabili alimentarea normală a sângelui articulațiilor." Ajută la tratarea vânătăilor și rănilor. Spatele și articulațiile vor fi la fel ca la vârsta de 18 ani, doar să o faci o dată pe zi. "

Principiile de bază care trebuie respectate înainte de îmbarcare:

1. Alegerea unui loc pentru antrenament. Nimic nu trebuie să vă deranjeze. Înainte de a începe să aer în camera în care veți fi angajat. Temperatura ar trebui să fie confortabilă;
2. Alegeți-vă un costum de mișcare confortabil, fără restricții (sport mai bun). Îmbrăcămintea trebuie adaptată;
3. Puteți cumpăra un covor de yoga, acest lucru vă va permite să faceți exerciții confortabile în poziția predispusă, iar suprafața cauciucată nu vă va permite să vă alunecați;
4. Întotdeauna începeți cu o încălzire. Să fie un marș, mișcări circulare ale capului, pelvisului, brațelor și picioarelor. Aceasta va incalzi corpul, pregati-l pentru o sarcina mai serioasa. Durată - 5-10 minute;
5. O facem încet, încet. Evitați bruște brusc;
6. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face acest exercițiu sau exercițiu, atunci săriți-l: nu trebuie să o faceți cu forța;
7. În timpul gimnasticii nu ar trebui să fie prea multă durere! Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să terminați antrenamentul și să consultați un medic pentru a afla motivele;
8. Urmăriți-vă postura. Spatele este drept, lamele umărului sunt puțin aplatizate - aceasta este o condiție importantă pentru exercițiul corect;
9. Nu uitați să respirați, în orice caz, nu vă țineți respirația! Pot fi combinate cu exerciții de respirație;
10. Faceți o regulă pentru a începe ziua cu educația fizică. Doar clasele obișnuite vor da rezultate pozitive! Pauza dintre antrenamente nu trebuie să depășească 1-2 zile;
11. Fă-o pe stomacul gol sau 2-3 ore după masă.

Utilizarea terapiei de exerciții fizice este indiscutabilă, deoarece rezultatele sunt vizibile și după prima lecție:

• normalizarea circulației sanguine;
• încetarea durerii;
• postură îmbunătățită;
• revenirea tonului și a elasticității la nivelul mușchilor și articulațiilor;
• pierdere în greutate;
• consolidarea sistemului muscular;
• sănătatea generală a corpului;
• îmbunătățirea stării de spirit: apare veselia, oboseala dispare.

Terapia fizică poate fi practicată nu numai acasă, ci și la locul de muncă, dacă este sedentară și sunteți la un computer toată ziua. Luați pauze scurte, umblați în cameră, faceți exerciții simple (întindere, îndoire etc.), ceea ce va ușura coloana vertebrală și va energiza pentru restul zilei.

Gimnastica medicala a coloanei vertebrale cu osteocondroza

Osteocondroza apare destul de des nu numai la bărbați și femei după 30 de ani, în ultimii ani această boală a devenit din ce în ce mai "mai mică": copiii sunt de asemenea afectați de aceasta. Terapia fizică ajută la limitarea dezvoltării ulterioare a bolii și chiar se recuperează complet din ea.

Luați în considerare exercițiile de bază pe care le puteți include în antrenament:

• Pante (spate, înainte, stânga, dreapta). Ele pot fi efectuate în picioare sau pe un scaun. Simțiți-vă mușchii întinzându-se. Întotdeauna controlați-vă postura și nu vă alăturați;
• Faceți mișcări circulare cu umerii, ridicați-le și coborâți-le;
• Genuflexiuni. Cu acest tip de exercițiu, luați întotdeauna pelvisul înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, păstrați nivelul spatelui, sprijiniți călcâiele, mutați genunchii în lateral, nu trebuie să depășească șosetele. Dacă este prea greu pentru dvs., faceți o ghemuire superficială, dar aveți grijă de implementarea corectă;
• Așezându-vă în picioare sau așezați, puneți-vă mâinile în spatele dvs. (una deasupra, cealaltă în partea de jos) și fixați-le în încuietoare. Mâna, care este pe partea de sus, ar trebui să apese ușor pe partea din spate a capului. Țineți apăsat timp de 10-20 secunde;
• Stând pe toate patru, alternativ arc și în jurul spate. Acest exercițiu este, de asemenea, numit "pisică poza";

• Push-up-uri. Este important ca întregul corp să fie o linie dreaptă. Dacă nu aveți suficientă forță, scoateți-vă din genunchi sau din perete;
• Ridicarea bazinului. Pentru a face acest lucru, ne așezăm pe spate, pe o suprafață tare. Ne bazam pe picioare (ar trebui sa fie mai aproape de fesi). Ridicați pelvisul și întindeți-l cât mai sus posibil, apoi mergem în jos și repetați;
• Planck. Această sarcină forțează toate grupurile musculare să funcționeze. Ridicați-vă pe mâini sau coate, ca și în cazul push-up-urilor. Păstrați spatele drept, nu îl îndoiți. Durata va depinde de tine și de abilitățile tale - de la 30 de secunde la 2 minute;
• Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele îndoite la genunchi în piept, leagăn;
• Întinzându-vă în același timp cu stomacul, pentru a ridica cât mai mult capul, umerii, brațele și picioarele drepte, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și mai jos;
• Întinzându-vă pe spate, mișcați-vă picioarele. Acest lucru va consolida în continuare muschii abdominali;
• Tragerea sau suspendarea pe bar;
• Bridge. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție în sus, trebuie să faceți o poziție pe brațe și picioare ușor îndoite.

Învățăturile de înot sunt, de asemenea, foarte utile: eliberează încărcătura și restabilește poziția corectă a fiecărei vertebre.

Atunci când osteocondroza nu este recomandată pentru a ridica greutățile și pentru a vă da corpului o sarcină prea puternică de putere, deoarece există o șansă că veți rupe un loose înapoi.

Terapie de exerciții pentru fractura de compresie a coloanei vertebrale

Fractura de compresie este o vătămare gravă care apare din cauza stoarcerii prelungite sau a compresiei coloanei vertebrale. De regulă, regiunile toracice și lombare sunt cele mai sensibile la acest lucru.

Exercițiul terapeutic după fracturile de compresie ale coloanei vertebrale este o necesitate. Pacientul are nevoie de o reabilitare lungă și dificilă, uneori durează aproximativ un an. Gimnastica este prescrisă de un medic doar în cazul unui grad mic de leziune, în alte cazuri, exercițiile fizice sunt contraindicate. Din momentul rănirii, ar trebui să dureze cel puțin șase luni înainte de a începe formarea.

În mod convențional, sesiunile de terapie fizică au loc în patru etape:

1. La început, cu fracturi de compresie, puteți efectua doar exerciții destul de ușoare. De regulă, pacientul este în pat. Strângerea pumnilor, rotirea mâinilor și a picioarelor, îndoirea picioarelor la genunchi, tensiunea diferitelor grupuri musculare, ridicarea bazinului;
2. A doua etapă. Pe lângă exercițiile anterioare, se adaugă și altele noi: ridicarea capului și a umerilor, arcuirea coloanei vertebrale întinse, întinderea picioarelor, ridicarea picioarelor la un unghi de 45 de grade. În acest stadiu există o întărire a sistemului muscular;
3. A treia perioadă începe când pacientul poate ieși din pat, ceea ce înseamnă că exercițiile în acest stadiu devin mai complicate. Se introduc exerciții pe toate cele patru: răpirea picioarelor, mersul pe jos, îndoire;
4. În cea de-a patra etapă, există o întărire a corsetei musculare și se lucrează la postură.

Terapia fizică la o fractură de compresie este cea mai importantă condiție pentru recuperarea și revenirea la viața veche. O astfel de gimnastică se desfășoară nu numai în spital sub supravegherea medicilor, ci și independent la domiciliu.

Amintiți-vă că restabilirea flexibilității și mobilității vertebrelor este o sarcină dificilă și dificilă, rezultatul va depinde doar de cât de serios abordați această problemă.

Terapia fizică pentru hernia vertebrală

Hernia este o boală în care există o deplasare a discului intervertebral, care rupe membrana și stoarce vasele de sânge, nervii și, în cazuri grave, măduva spinării. Deseori, chirurgia este necesară, totuși, fără efort fizic aici, de asemenea, nu se poate face. Gimnastica ajută la ameliorarea durerii, întărirea mușchilor, normalizarea fluxului sanguin și întărirea sistemului imunitar.

Când se tratează o hernie, există mai multe grupuri de exerciții:

• întărirea mușchilor abdominali (răsucirea, ridicarea corpului superior, oscilarea picioarelor, alternarea relaxării tensiunii musculare).

Este important! Răsucirea nu este recomandată în primele zile de antrenament. Dacă nu sunteți bine pregătit fizic, este mai bine să amânați acest exercițiu până la o dată ulterioară, când veți intra în formă.

• tonic: înot, mers pe jos, ciclism;
• ridicarea sau suspendarea pe bar;
• Stretching.

Aplicați terapia de exerciții și reabilitarea după o intervenție chirurgicală pentru a elimina o hernie. Principala regulă a acestei perioade este de la simplu la complex. Exercitarea nu trebuie să cauzeze nici o durere, exercițiile trebuie să vizeze pregătirea coloanei vertebrale pentru efortul zilnic.

Nu exersați în timpul exacerbării bolii, deoarece veți produce mai mult rău organismului. Este mai bine să așteptați pentru ameliorarea durerii și a remisiunii, atunci încărcarea va fi bună.

Datorită exercițiilor regulate, puteți evita chiar și o intervenție chirurgicală!

Contraindicații la gimnastica terapeutică vertebrală

Pe lângă beneficiile evidente, această procedură are contraindicații:

• oncologie;
• tulburări psihice;
• bolile spinării în formă acută;
• răcelile și bolile infecțioase, însoțite de febră;

• tromboză;
• boli de inima;
• hipertensiune arterială;
• predispoziția la apariția sângerărilor (interne și externe);
• creșterea presiunii intraoculare.

Sarcina nu este o contraindicație pentru terapia fizică. Cu toate acestea, este necesar să se antreneze numai cu permisiunea medicului, cu condiția să nu existe pericol de avort spontan, toxemie severă și alte complicații.

concluzie

Activitatea fizică este o parte integrantă a vieții noastre. Datorită gimnasticii sau a oricărui alt tip de activitate sportivă, prelungim tinerii, devenim puternici și îndurați.

Pentru a vă susține coloana vertebrală, conduceți un stil de viață sănătos, mâncați bine, urmați un model de somn, renunțați la obiceiurile proaste - aceasta este cheia pentru menținerea sănătății corpului.

Amintiți-vă că orice boală este mai ușor de prevenit decât de a vindeca!

Gimnastica medicala delicata pentru coloana vertebrala: exercitii de baza

Gimnastica terapeutica a coloanei vertebrale va permite sa scapati de dureri de spate, va fi o excelenta prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic. Exercițiile speciale sunt simple, pot fi efectuate de oricine pentru promovarea sănătății.

În unele patologii, sunt interzise sarcini mari pe sistemul musculo-scheletic, astfel încât medicul poate recomanda exerciții speciale blande. Dacă vă decideți să studiați acasă, asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră ce fel de exerciții puteți face și care ar trebui să refuzați.

Modificați exercițiile obișnuite într-o sală de fitness specială și veți observa că sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți în mod semnificativ. Aceste exerciții au următoarele efecte pozitive asupra organismului:

• Contribuie la creșterea sistemului muscular al spatelui;
• Normalizați circulația sângelui, activați metabolismul;
• Coloana vertebrală a persoanelor care conduc un stil de viață sedentar, elimină scolioza și alte patologii posturale vindecă;
• Acestea reprezintă o excelentă prevenire a bolilor sistemului respirator, a inimii și a vaselor de sânge.

Pentru ca fizioterapia să fie eficientă, exercițiul trebuie selectat cu mare precauție. Orice mișcare este recomandată să se facă fără grabă, fără bâlbâi, mai ales în ceea ce privește înclinarea gâtului. Închiderea rotunjită a corpului și înclinațiile adânci nu sunt, de asemenea, necesare.

Dacă doriți să scăpați de senzații dureroase neplăcute în spate, faceți zilnic câteva exerciții simple de gimnastică blandă terapeutică. Numai antrenamentele zilnice vă vor ajuta să atingeți rapid efectul dorit.

• Formarea ar trebui să înceapă cu încălzirea gâtului. Ridică-te drept. Întoarceți-vă capul mai întâi într-un fel, apoi celălalt. Repetați timp de 3-4 minute.
• Coborâți bărbia în piept și blocați în această poziție timp de 3-4 secunde. Realizați cel puțin 10 repetări.
• Înclinați ușor capul înapoi și apoi readuceți-l în poziție verticală (de 5-7 ori).
• Mergeți la studiul coloanei vertebrale toracice. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele și plasați-vă mâinile în spatele capului. O respirație profundă ar trebui să fie însoțită de o îndoire înapoi și o expirație ar trebui să fie înclinată înainte. Efectuați exercițiul de 6-8 ori.
• Într-o poziție în picioare, ridicați mâinile în sus. Rotiți alternativ în lateral, de fiecare dată când reveniți la PI.
• Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă genunchii încet cu ușurință într-o direcție, apoi pe cealaltă. Repetați răsucirea de 10 ori în fiecare direcție.
• Întinzându-vă pe spate, conectați alternativ bratul drept cu piciorul stâng întins și invers (de 10 ori).
• Dacă vă aflați pe stomac, ridicați-vă alternativ picioarele. Încercați să vă păstrați membrele în greutate.

Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, efectuați orice activitate fizică pentru coloanei vertebrale trebuie să fie sub supravegherea strictă a unui medic. Echipamentul fizic necorespunzător nu numai că nu aduce pacientului o ușurare, ci poate chiar să facă rău.

Evaluați întotdeauna în mod realist punctele tari și capabilitățile dvs. Dacă simțiți că exercițiul propus este prea dificil pentru dvs., înlocuiți-l cu unul mai simplu. Treptat, corpul se va obișnui cu încărcăturile și puteți efectua cu ușurință chiar și cele mai complexe sisteme.

Terapia terapeutică nu este recomandată persoanelor cu boli infecțioase acute, insuficiență cardiacă, tahicardie, diabet zaharat, hipertensiune arterială.

Terapie de exerciții pentru coloanei vertebrale

Exercițiile pentru coloanei vertebrale reprezintă un complex de activități fizice specializate care vizează accelerarea reabilitării și tratării unui pacient cu o patologie adecvată. Activitatea zilnică este necesară pentru a întări mușchii, ligamentele din zonele afectate ale corpului.

Utilizarea culturii fizice terapeutice (terapia exercițiilor) în timpul recuperării corpului pacientului asigură o aprovizionare sanguină mai bună a coloanei vertebrale și a țesuturilor din jurul acesteia, reducând astfel severitatea simptomelor negative.

Indicatii si contraindicatii

Terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale este numită după eliminarea unui atac sau exacerbarea bolii. Scopul este stimularea regenerării țesuturilor deteriorate.

indicaţii:

• Osteocondrozei.
• Scolioza și alte tipuri de curbură a coloanei vertebrale.
• Reabilitarea pacientului după o intervenție chirurgicală sau un prejudiciu.
• Hernia intervertebrală.
• Alte boli ale coloanei vertebrale.

Exercițiile de exerciții nu elimină patologia, ci ajută corpul să facă față problemei și să reducă severitatea următoarelor simptome neplăcute:

• Durere.
• Umflarea.
• Sensibilitate scăzută.
• Slăbiciune.
• Amețeli, fluctuații ale tensiunii arteriale, sub rezerva apariției unor probleme pe fundalul bolii corespunzătoare.

Exercițiile specializate pentru coloana vertebrală aparțin grupului de metode neinvazive de tratament și prevenire a patologiilor, dar există situații în care utilizarea activității fizice nu este permisă.

Contraindicații:

• Leziuni acute.
• Starea organismului, pacient care pune viața în pericol.
• Hematomii din zonă, supuși activității fizice.
• Neoplasme de natură benignă sau malignă.

norme

Înainte de a începe orice formare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Este important să înțelegem că fiecare organism este pregătit diferit pentru efort fizic. Sportivii profesioniști au nevoie de reabilitare, care este semnificativ diferită de perioada de recuperare la un pacient care conduce un stil de viață sedentar.

Atunci când selectați un set de exerciții, trebuie să acordați atenție următoarelor caracteristici:

• Pregătirea corpului fizic.
• Etapa de recuperare a etapei. În stadiile incipiente (2-7 zile după o leziune sau exacerbare a bolii), terapia vertebrală este mai solicitantă decât sarcinile active.

Reguli de bază pentru terapia cu exerciții de succes pentru întărirea spatelui:

• Instruirea ar trebui să fie regulată - de 2 ori pe zi. Durata tratamentului este determinată de medic.
• Exercitiile sunt efectuate fara linii lacrimale.
• Creste treptat sarcina.
• Se efectuează exerciții cu "senzație". Este necesar să se realizeze mușchii și ligamentele și nu se repetă mecanic mișcările învățate.

Cu o terapie de exerciții bine realizată, pacientul simte o grămadă de sânge în partea corespunzătoare a spatelui. Apare căldură, cantitatea de mișcare liberă crește treptat.

Exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale

Terapia fizică în bolile spinării prevede selectarea unui program individual de pregătire pentru fiecare pacient, în funcție de natura leziunilor la nivelul vertebrelor, mușchilor și altor structuri.

În practică, există exerciții de bază care sunt potrivite pentru aproape toți pacienții. Activitățile fizice vizează întărirea primară a spatelui cu stimularea alimentării cu sânge a coloanei vertebrale.

Lista exercițiilor:

• Într-o poziție așezată sau în picioare, pacientul minimizează mușchii presei anterioare, dar fără mișcări ale corpului. Tensiunea este ținută pentru câteva secunde, apoi trebuie să vă relaxați.
• În poziția pe toate cele patru (genunchi-cot sau genunchi-palmar), pacientul își ridică ușor capul la tavan, cu spatele scăzut în jos. Următorul este mișcarea inversă - capul în jos și înapoi.
• Coborâri și răsuciri ale trunchiului în direcții diferite.

Numărul de repetări ale exercițiilor depinde de bunăstarea pacientului. În mod tradițional, se recomandă efectuarea mișcărilor descrise de la 3 la 10 ori de două ori pe zi.

Terapie de terapie pentru boli

Localizarea specifică a procesului patologic necesită efectuarea unor exerciții separate destinate stabilizării stării structurii deteriorate. Mai jos vor fi descrise optiuni de antrenament pentru diferite zone ale coloanei vertebrale.

coloanei vertebrale de col uterin

Regiunea cervicală se caracterizează prin mobilitate ridicată, care necesită prudență atunci când exercită efort fizic după ce suferă răniri sau boli.

Opțiuni de exerciții:

• Pacientul se află liniștit în pat. Fără nici un efort nejustificat, este necesar să apăsați capul într-o pernă moale. Această poziție este menținută timp de până la 5 secunde, urmată de o fază de relaxare totală.
• Presiune ușoară cu mâna pe regiunea temporală cu capul înclinat în direcția opusă pentru a crea o tensiune inversă. Exercitarea durează 5-10 secunde.
• Smulgerea maximă a capului în poziție verticală, cu tragerea simultană a bărbiei în piept.

Numărul de repetări - 3-10. Uneori, cu o condiție satisfăcătoare a pacientului, se recomandă efectuarea revoluțiilor capului circular în jurul axei sale. Exercițiul este contraindicat la pacienții cu leziuni anterioare ale gâtului și instabilitate în zona afectată.

Lumbalul coloanei vertebrale

Variante de exerciții pentru pacienții cu patologie lombară:

• În poziția de pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, care se sprijină pe picioare, pacientul ridică linia pelviană în sus și se menține timp de până la 10 secunde.
• Poziția de pornire ca și în exercițiul anterior, dar picioarele sunt situate la dreapta sau la stânga corpului. Pacientul încearcă să ajungă încet la podea, fără să-l smulgă, fără a rupe lamele de pe umăr.
• Poziția de pornire pe toate cele patru. Pacientul se retrage ușor înapoi îndoit alternativ la genunchi.
• Întinzându-se pe spate, pacientul strânge un picior în piept și leagă încet pe spate, pe fese. Apoi, etapa de relaxare și schimbare a membrelor inferioare.

Selectarea exercițiilor trebuie efectuată cu un medic pentru a preveni apariția unor consecințe nedorite.

Departamentul toracic

Pentru a lucra în departamentul toracic, se recomandă utilizarea următoarelor exerciții:

• Întinzându-se pe spate, pacientul încearcă să strângă piciorul, îndoit la genunchi în față. În acest caz, omul își înclină capul spre membre.
• Așezați pe un scaun, pacientul cu mâna dreaptă ajunge la vârful piciorului stâng. După îndreptare, procedura se repetă, dar cu implicarea membrelor opuse.
• Stând lângă o masă sau alt suport, o persoană trebuie să stea cu spatele complet extins.

Numărul de repetări pentru toate exercițiile este selectat individual.

Terapia de exerciții pentru leziuni sau boli spinale este o modalitate simplă și eficientă de a accelera recuperarea unei persoane. Principalul lucru - neteda și prudența în efectuarea sarcinilor. Dacă aveți dureri sau alte reacții adverse, trebuie să vă opriți și să consultați un medic pentru recomandări.

Gimnastica pentru bolile coloanei vertebrale

Principala soluție de sănătate pentru bolile spinării este mișcarea. Coloana vertebrală nu poate face fără mișcare, ca om - fără aer. Discurile intervertebrale alimentează numai atunci când se mișcă una față de cealaltă. Gimnastica pentru coloanei vertebrale - un instrument eficient împotriva îmbătrânirii coloanei vertebrale.

Tipuri de gimnastică

Gimnastica este un set special de tehnici și exerciții menite să îmbunătățească sau să restabilească pierderea sănătății umane. Există mai multe tipuri de gimnastică:

• respirator Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• sport;
• art;
• circ;
• acrobatice;
• curte - parkour, freran, jimbar etc;
• wellness.

O persoană cu coloană vertebrală, desigur, este mai interesată de gimnastica de agrement. Exercițiile de gimnastică pot fi realizate cu ajutorul diferitelor proiectile și obiecte - gantere, bile, bara transversală sau orizontală, bare de perete, bastoane, frânghie, inele, orificiu.

Gimnastica de reguli

Compatriotul nostru, faimosul doctor N.M. Amosov, a declarat că comportamentul uman necorespunzător este o cauză mai frecventă a bolii decât influența externă și slăbiciunea naturii umane. Cuvintele lui trebuie să țină seama.

Prin urmare, înainte de a face exerciții terapeutice, trebuie să consultați un medic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă, persoanele cu un nivel general scăzut de aptitudini fizice, slăbite, care suferă de alte boli.

Nu trebuie să începeți să vă antrenați dacă tensiunea arterială este ridicată, durerea capului este amețită, spasmodică sau pulsul neregulat. Este mai bine să amânați clasele pentru o vreme, dacă simțiți doar disconfort.

Atunci când efectuați exerciții, merită să aderați la bunul simț și să evaluați corect sănătatea. Clasele ar trebui să înceapă cu un exercițiu normal de dimineață, constând în câteva exerciții simple. Numărul de clase și sarcina pe coloană crește treptat. Dacă decideți să utilizați dispozitive de gimnastică, asigurați-vă că primiți sfatul unui medic că nu va provoca vătămări sau vătămări pentru sănătatea dumneavoastră.

Ce oferă clasele

Exercitiile regulate au un efect pozitiv asupra tuturor structurilor coloanei vertebrale - muschii, vertebrele, ligamentele, cartilajul, discurile intervertebrale. Exercițiile sistematice asigură activitățile lor normale. Gimnastica de recreere vizează următoarele:

• formarea unei posture corecte cu curburi in coloana vertebrala - scolioza, lordoza, kyfoza, spate plat;
• consolidarea muschilor spate care susțin coloana vertebrală;
• consolidarea proceselor metabolice;
• restaurarea țesutului cartilajului;
• reducerea durerii de spate;
• prevenirea osteoporozei;
• eliberarea discului din încărcătură și îmbunătățirea puterii;
• prevenirea bolilor spinării;
• reducând timpul de reabilitare și timpul de recuperare al pacientului.

Clasele zilnice evită uneori intervențiile chirurgicale spinoase. Dezvoltați un sentiment de proporție, formați abilitatea de a distinge sarcina, alegeți un ritm sigure, ritmul mișcărilor. Dezvoltați nevoia de a vă angaja în mod constant. Cu dinamica pozitivă a bolii la un pacient apare credința în recuperare.

Gimnastica populară

Terapia fizică a reprezentat mult timp o parte importantă și integrată a tratamentului coloanei vertebrale și articulațiilor. Gimnastica, exercițiile fizice, mersul zilnic ar trebui să acorde atenție tuturor celor care vor să continue să lucreze, dar nu vor să devină invalizi.

Astăzi, există multe tehnici de wellness în domeniul ortopediei, care sunt pur și simplu imposibil de sistematizat. Rolul principal este jucat de exercițiile de fizioterapie tradiționale, fiziologice. Acesta acoperă aspectele medicale ale prevenirii și tratamentului bolilor spatelui și coloanei vertebrale.

Printre alte metode de interes este gimnastica pentru coloana vertebrală Demenshin. Fondatorul acesteia este angajat al centrului de sănătate Nurbekova, psiholog, antrenor Demenshin A.V. Potrivit centrului, gimnastica se bazează pe elemente de medicină orientală, cunoștințe și tehnologii moderne.

Articole de gimnastică prin metoda Demenshin:

Descrieți întreaga gamă de exerciții nu are sens. Acestea nu sunt elemente separate de gimnastică, ci un sistem unic de sănătate. Internetul oferă o mulțime de videoclipuri de gimnastică Demenshin. În timpul orelor, o atenție deosebită este acordată stării interne a unei persoane, atitudine pozitivă, credință în întinerire și vindecare a corpului. Punctele biologic active sunt masate în mod necesar, fiecare articulație și toate părțile coloanei vertebrale sunt dezvoltate.

Fenomenul Dikul

La efectuarea unui truc de circ, un tânăr de cântăreț sovietic, gimnasta Valentin Dikul a căzut de la o înălțime de 13 metri. S-au rupt coloana vertebrală, au primit fracturi multiple, contuzie. Doctorii nu au dat speranță pentru recuperare.

Datorită orelor îndelungate de antrenament, sa recuperat, sa ridicat pe picioare. Ideea de feedback pe care trebuie să acționați nu pe coloana vertebrală, dar pe picioarele care nu s-au mișcat a ajutat la redresare. Un sistem de blocuri de antrenament a fost instalat în sală. După 8 luni, atletul a fost eliberat din spital. În 1988, primul centru Dikul a fost implicat în reabilitarea pacienților cu leziuni ale coloanei vertebrale.

Pentru ce sunt aceste informații? În plus, nu puteți renunța la situațiile cele mai dezamăgitoare. Sfatul lui Dikul:

• să facă exerciții nu ocazional, ci sistematic;
• faceți toate exercițiile într-o succesiune constantă;
• să ia în considerare sănătatea și bolile asociate;
• verificați starea coloanei vertebrale de 1-2 ori pe an;
• să nu aștepte până la durere și să se angajeze în prevenirea bolilor;
• Rezultatul nu depinde atât de complexitatea dispozitivelor sportive, ci de perseverență, perseverență și dorința pacientului.

El crede că cauza principală a bolilor coloanei vertebrale este mușchiul spate slab - suportul coloanei vertebrale. Că nu sunt atrofiate, recomandă întărirea corsetei musculare. Tracțiunea coloanei vertebrale în apă sau prin metoda uscată, conform lui Dikul, este un factor important de sănătate pentru herniile și leziunile radiculare.

auto-ocuparea forței de muncă

Făcând gimnastică pentru coloana vertebrală, trebuie să fii atent, cel mai important - să nu faci nici un rău. Dacă vă decideți să practici singur, puteți folosi exercițiile de gimnastică sigure oferite de medici. Pentru implementarea lor nu sunt necesare instrumente speciale.

Regiunea cervicală

În fiecare zi după somn, dacă vă simțiți amețit, apoi ședinți, trebuie să faceți curbele netede cu capul mai întâi în lateral, apoi în jos. Capul ar trebui să fie tras, ca și cum ați vrea să vă urechea la umăr, și bărbia la piept. Numărul de înclinări într-o singură direcție nu este mai mic de 20 - 25. Exercițiul se repetă în timpul zilei de 5 - 6 ori. Când chondroza nu-și poate arunca înapoi capul și nu poate efectua mișcări circulare.

Dacă nu există contraindicații, puteți face o întindere simplă a mușchilor gâtului. Picioarele sunt stabilite mai larg decât umerii, corpul se îndoaie. Mușchii gâtului și a spatelui se relaxează. Sub greutatea capului, discurile și vasele sunt eliberate din încărcătură. Durata exercițiului este de un minut.

Departamentul toracic

Mâinile se dau jos și înapoi cât mai mult posibil. Mișcarea se repetă de zece ori și mai mult. În timpul exercițiului, masa toracică și inferioară a coloanei cervicale sunt masate.

Pentru a întări mușchii din spatele regiunii toracice sunt după cum urmează. Armele se îndoaie în coate în unghi drept. Este retras, astfel încât mușchii articulației umărului sunt tensionați. Umeri ridicați în sus și în jos 25 - 30 de ori. Persoana neintenționată pentru a efectua exercițiile nu este ușor, avem nevoie de efort. Mușchii a doua zi pot suferi.

Lumbalul coloanei vertebrale

Pentru dureri de spate inferioare sau întreaga coloană vertebrală, puteți pur și simplu să vă culcați pe o suprafață plată sau pe podea. Relaxați-vă și stați liniștit timp de 15 - 20 de minute. Colțul coloanei vertebrale este ușor întins și durerea dispare. Apoi puteți face exerciții blânde pe Dikul.

1. Mâini în afară de părțile laterale ale palmelor. Pe cât posibil, rotiți șoldurile alternativ în partea dreaptă și cea stângă, ridicând piciorul din podea.
2. Armele traversate și acoperă umerii. Lățimea umărului picioarelor. Corpul este complet rotit în primul rând într-o direcție și apoi în altă direcție de 8 ori.
3. Mâinile laterale, șosete împreună și întinse peste ele. Fără a ridica partea superioară a corpului de pe podea, picioarele sunt deplasate într-o direcție prin mișcări culisante, sunt amânate pentru câteva secunde și se deplasează în direcția opusă.
4. Exercitarea este similară cu cea anterioară, doar mișcarea corpului superior.
5. Stați drept, apoi aplecați ușor, fără să vă îndoiți spatele. Priviți în față, în panta stați timp de 2-3 secunde, îndreptați-vă. Astfel de versanți sunt 8, abordări - 3.
6. Să stai pe stomac, întinzându-și brațele pe corp. Ridicați trunchiul împreună cu brațele întinse. Pentru a vă menține picioarele în ascensiune, le puteți aluneca sub un scaun sau o canapea.
7. Gândește-te pe partea stângă, mâna stângă în fața ta, mâna ta dreaptă aruncată peste cap. Este necesară ridicarea maximă a piciorului drept spre mâna dreaptă ridicată. Capul se ridică.
8. Mișcări similare se efectuează pe partea dreaptă în mărime de 8 în 2 - 3 seturi, cu un rest de 2-3 minute.
9. Lie pe spate, trageți încet genunchii îndoiți la fese, îndreptați-vă ușor.
10. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, îndoiți brațele la coate, puneți capul în spate. Fără a lua picioarele de pe podea, trebuie să vă ridicați capul și umerii, înclinându-vă înainte. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. Luați poziția de plecare.

Când faceți exerciții, trebuie să urmați respirația. Când se relaxează în poziția inițială, se inspiră, iar atunci când corpul este stresat, expirarea. Aceleași clase pot fi efectuate cu o povară, întinzând coloana vertebrală cu bandaje de cauciuc. Buclele sunt așezate pe picioare, iar bandajele sunt fixate pe suport astfel încât în ​​timpul întinderii să nu existe durere.

Exerciții complexe pentru coloanei vertebrale:

În organism, totul este interconectat. Se observă că, dacă gâtul doare, după un timp spatele va suferi cu siguranță. Efectul distructiv al sarcinii suplimentare este transmis de-a lungul lanțului de la gât la vertebrele lombare și la discuri. Întreaga coloană vertebrală necesită gimnastica de sănătate și preventivă, și nu doar partea bolnavă.

Exerciții de la terapia fizică pentru dureri înapoi

Un nivel ridicat de civilizație, pe lângă multe beneficii indiscutabile, a adus omenirea și o serie de probleme. Una dintre ele a fost boala spinării - o consecință inevitabilă a unui stil de viață sedentar, înmulțită cu poziția verticală a coloanei vertebrale, caracteristică pentru toți erectusii. Ca rezultat al corset musculare puternice (care au, de exemplu, cele mai apropiate rude maimuțe noastre) la om degradat, ceea ce duce la modificări cumulative legate de vârstă în oase și discuri intervertebrale. Rezultatul final - primul mici și apoi o mulțime de durere, hernie intervertebrale, curbura, stenoza și alte consecințe extrem de neplăcute care apar în mod inevitabil la boli ale coloanei vertebrale, singurul mod cardinal de a combate, care este dezvoltat numai de fizioterapeuți ca un set de exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale.

Tipuri de exerciții în complexe medicale

În primul rând, trebuie remarcat faptul că gimnastica medicală pentru coloana vertebrală este împărțită în două tipuri:

• sănătate generală (inclusiv seturi de exerciții pentru copii și adulți, fie complet sănătoase, fie în stadiile inițiale ale bolilor de natură similară);
• (concepute pentru a rezolva probleme de un nivel mai grav - cu curbura coloanei vertebrale, cu inflamatia nervului sciatic si alte leziuni ale anumitor sectiuni ale coloanei vertebrale).

Pe această bază, este selectat un complex de terapie pentru exerciții fizice - și numărul de tehnici (inclusiv cele care apar în numeroase videoclipuri din rețea) este atât de mare astăzi încât acestea sunt de obicei împărțite în trei domenii principale.

• Tehnici de o gamă largă de activități motorii cu elemente de dans (include aerobic clasic și pas, precum și similar cu acestea). Sistemele de acest tip sunt bune deoarece nu numai că au un efect benefic asupra sănătății coloanei vertebrale, dar în același timp întăresc fibrele cardiovasculare și musculare în general.
• Tehnici de putere (unele modificări ale capacității de putere, gimnastică atletică, callanetică etc.). Ele diferă de gimnastica tradițională de dimineață sau de educația fizică prin faptul că antrenează intens anumite grupuri de mușchi - în primul rând, gâtul, spatele și zona sacrală.
• Practicile orientale (u-shu, qigong, yoga, etc.) sunt cele care nu fac dinamică, ci statică în prim-plan. Ele se caracterizează printr-un set imens de exerciții de întindere, precum și de lucru cu respirația corespunzătoare (se crede că exercițiile de respirație pentru coloana toracică a guru-ului chinez și japonez nu sunt deloc egale).

Ce este important pentru exercițiile coloanei vertebrale ale unui complex special conceput, realizat strict conform metodei prescrise? Faptul că rezultatele sunt și ele complexe:

• scheletul muscular, care ține vertebrele într-o poziție adecvată datorită unei scăderi multiple a sarcinii pe ele, este întărită în mod semnificativ;
• ligamentele devin mai elastice - și, prin urmare, riscul de rănire este redus;
• reduce riscul de degradare și distrugere a articulațiilor;
• îmbunătățește metabolismul și metabolismul celular;
• stabilizează activitatea sistemului circulator;
• postura este îndreptată;
• corpul devine mai durabil;
• durerea dispare - și, prin urmare, starea de sănătate se îmbunătățește.

Unele reguli comune

Indiferent de ce fel de exerciții prescrise de un medic sau alese de dvs. - terapeutice sau profilactice pentru a coloanei vertebrale în ansamblu sau pentru spate, picior, sau orice altă zonă izolată - ar trebui să efectueze, aderarea la o listă de reguli definite.

• Dacă în timpul efectuării oricărui exercițiu durerea clipește, este necesar să se reducă imediat nivelul încărcăturii sau să se elimine complet această mișcare din complex.
• Este imposibil să faci terapie în timpul perioadelor de exacerbări severe ale bolilor.
• Toate exercițiile se desfășoară numai fără probleme - exercițiile terapeutice de acest tip nu acceptă mișcări bruște.
• Clasele ar trebui să fie regulate - în caz contrar, efectul terapeutic al acestora va fi abia vizibil și chiar aproape zero.
• Este interzisă efectuarea exercițiilor active ale complexului principal fără încălzire prealabilă și întindere curată.
• Este strict interzisă luarea medicamentelor dureroase imediat înainte de sesiune (în acest caz va aduce mult mai mult rău decât bine).

Contraindicații pentru activități active

• diabet zaharat sever;
• reabilitare post-infarct și perioada post-accident vascular cerebral;
• boala pulmonară în stadiul acut;
• hipertensiune;
• febră mare;
• insuficiență cardiacă.

Complexe de sănătate

Dintre toate centrele de fitness gimnastica pentru problema coloanei vertebrale predomină exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale cervicale, într-o măsură și mai mare - pentru departamentul spinal, și într-o măsură mai mică - pentru toracică și sacrală.

Regiunea cervicală

Aici, cele mai cunoscute așa-numitele gimnastica Shishonina (masiv început să se răspândească în 2008, când lumea a făcut cunoștință cu lucrările medic genial - șeful clinicii „secolului Sănătate XXI“ și membru al Academiei de Stiinte din New York).

Utilizându-se pe scară largă atât în ​​Rusia, cât și în străinătate, metoda Shishonin aduce o reducere extraordinară a durerilor de gât la milioane de pacienți, practic fără contraindicații.

Dintre cele zeci de mișcări, cele mai generale exerciții sunt:

• Întoarcerea lentă a capului cu fixarea în poziția finală (coborârea în jos, retragerea înapoi, întoarcerea spre stânga și întoarcerea la dreapta 90 ° - repetarea de 10 ori);
• circulară, de asemenea, efectuată foarte liniștit, mișcarea capului în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic - cu numărul de repetări de 15 ori);
• „Întoarceți-vă la presiune“ - este aceleași mișcări care au fost descrise în primul paragraf, dar se fac în ciuda brațelor de rezistență, apasă pe capul în direcția opusă (de exemplu mișcarea tonică musculare gâtului, care se repetă de 10 ori pentru fiecare specie de rotație );
• "Noi purtăm o cană" - de fapt, este înlocuită de o carte groasă așezată pe cap pentru câteva minute (este evident că în țările arabe, unde acest tip de greutăți este tradițional, rezidenții nu au probleme cu vertebrele).

Thoracic și spate inferior

• Cat. Aceasta constă în alunecarea alternativă a spatelui, apoi îndoirea acestuia dintr-o poziție pe toate cele patru. Fixarea pozițiilor limită - de la 5 la 10 secunde, numărul de repetări - 10-15, respirație calmă și măsurată, toate mișcările sunt netede.
• Bridge. Trebuie să vă culcați pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos și să vă îndoiți genunchii. Apoi, fără grabă, începeți să ridicați pelvisul, încercând să ajungeți la o poziție în care șoldurile și corpul formează o linie dreaptă. Fixarea la punctul limită este de 5 secunde, apoi se întoarce la poziția de plecare (numărul de repetări este de 10).
• Snake. Ne așezăm pe stomac, tragând mâinile înapoi. Apoi începem să luăm "staul de șarpe", ridicând cât mai mult partea superioară a corpului cu capul înclinat înapoi. Fixarea la punctul limită este de 5 secunde, apoi se întoarce la poziția de plecare (numărul de repetări este de 10).
• Leagăn picioarele. Poziția de pornire - pe toate patru. Apoi, un picior este retras (până când este complet îndreptat) și efectuează o înclinare lină în sus cât mai mult posibil. Poziția finală nu este fixă, numărul de repetări este de 10, după care piciorul este schimbat.
• Foarfece. Întinzându-vă pe spate și întinzându-vă picioarele în sus, le facem mișcările de lame de alunecare și alunecare. Numărul de repetări - 15-20.
• Bike. Poziția de pornire este aceeași, mișcările întinse cu susul în jos sunt asemănătoare unei pedale de pedale pentru biciclete.

Strângerea nervului sciatic

Pentru inflamația nervului sciatic, se recomandă următoarele trei exerciții:

• Poziția de plecare - situată pe spate. Piciorul dureros este foarte încet îndoit la genunchi în direcția umărului. Miscarea continua pana cand exista un sentiment de intindere. Fixare - 30 de secunde, după care piciorul se întoarce la fel de încet. Numărul de abordări este de 3-4 (cu intervale de 20-30 secunde).
• Poziția inițială este aceeași, dar de această dată ambele picioare se întind spre piept (fără a rupe pelvisul de la podea!).
• Poziția de plecare - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, dar pacientul este aruncat peste sănătos. Apoi, cu ambele mâini, încuiate într-o încuietoare sub un picior sănătos, trageți încet un picior sănătos. Fixare - 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Numărul de abordări este de 3-4 (cu intervale de 20-30 secunde).

Metoda Bubnovsky

Poate cel mai bine cunoscut și radical diferit de toate celelalte metode de tratare a coloanei vertebrale a pacientului este metoda Bubnovsky. Domeniul de aplicare al acesteia este, în principal, cei mai dificili pacienți, iar diferența constă în renunțarea la interzicerea durerii. Având în vedere situația neobișnuită, toate exercițiile se desfășoară:

• numai după un diagnostic profesional aprofundat al stării coloanei vertebrale;
• exclusiv pe simulatoare specializate, sub supravegherea unui fizioterapeut specializat;
• combinate cu proceduri auxiliare, cum ar fi gimnastica pentru articulații, înghețarea criogenică, masaj profil, înot în bazin în conformitate cu un program special.

Gimnastica tibetană

Tibetanii sunt considerați unul dintre cei mai renumiți maeștri ai oricărei "caroserii". Medicina tibetană veche (care include un set de exerciții speciale de întărire a coloanei vertebrale) permite nu numai să efectueze prevenirea eficientă a bolilor de acest fel, ci și să vindece afecțiunile deja manifestate.

Printre cele mai cunoscute mișcări ale gimnasticii tibetane, dăm 6 - toate fiind realizate din postura de "călăreț" (picioare îndoite, drepte, mâini pe talie):

• "Gâtul macaralei" - o rotație lentă a capului cu capul cu capul invers în primul rând pe unul, apoi pe cealaltă parte în plan vertical (numărul de repetări este de 12);
• "Gâtul țestoasei" - mișcări similare, dar cu capul aruncat cât mai mult înapoi (numărul de repetări - 12);
• "Energia pământului" - pe inhalare, o creștere lentă pe degete, ridicând simultan mâinile, închisă în palme; pe mișcarea inversă (numărul de repetări este de 12);
• "Dimineața leopardului de zăpadă" - rotația netedă a umerilor, mai întâi înapoi (cu o deformare maximă a spatelui) și apoi înainte (cu rotunjirea spatelui); numărul de repetări - de 6 ori pentru fiecare direcție;
• „Macara mică“ - Performance „ondulatoriu“ mișcări ale corpului, cu suflare „val“ de la talie la umeri și spate (numărul de repetiții - 12);
• "Talia Dragonului" - rotirea pelvisului, mai întâi în direcția acelor de ceasornic, apoi împotriva acestuia (numărul de repetări - de la 3 la 12 în fiecare direcție).

Maeștrii de gimnastică tibetană susțin că în acest fel energia "qi" începe să circule pe deplin în organism - nu numai că elimină probleme pe planul fizic, ci și clarifică mintea asupra spiritului.

Complexul "Crocodile"

Practicată pe scară largă în mișcare de yoga numit „crocodil“ imită unul dintre obiceiurile de pradator, de multe ori performante uimitoare pentru răsucire sale în spirală a corpului blindat. În terapia fizică a coloanei vertebrale, se practică o mișcare similară - efectuată în timpul inhalării, fixarea corpului la punctul final (pe cât posibil) și întoarcerea poziției corpului în poziția sa inițială la expirație.

Restricții la vârstă sau pe orice alte criterii, punerea în aplicare a "crocodil" nu oferă.

Exerciții în piscină

Ultima adăugare importantă a procesului de tratare a coloanei vertebrale este înotarea în piscină. Datorită legilor fizicii, sarcina pe coloana vertebrală în mediul acvatic scade de mai multe ori - ceea ce oferă o oportunitate excelentă atât pentru a înota cât și pentru a efectua o serie de exerciții "pe uscat" pentru mulți pacienți imposibilă.