Un stil de viață sedentar, precum și schimbările legate de vârstă în organism sunt considerate principalele cauze ale problemelor coloanei vertebrale și a regiunii cervicale. De obicei există ciupirea vaselor, ceea ce duce la durere. Odată cu tratamentul cu droguri, educația fizică și gimnastica arată un rezultat eficient. Până în prezent, cele mai populare exerciții pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky. Dezvoltarea sa este educația fizică, datorită căreia este posibilă vindecarea bolii, evitarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exerciții în tehnica sa acționează asupra coloanei vertebrale, a regiunii cervicale și a creierului. Rezultatul instruirii este eliminarea durerii și a funcționării normale a articulațiilor.

Principalul înțeles al metodei lui Bubnovsky

Principala caracteristică a tratamentului său este excluderea completă a medicamentelor și absența intervenției chirurgicale. Cursul este alcătuit din mai multe exerciții concepute pentru fiecare individ. Pregătirea lor ia în considerare vârsta, diagnosticul, patologia. În timpul încărcării, pacientul nu se supără, se simte confortabil. O astfel de cultură fizică ajută la restabilirea presiunii și o persoană devine mai veselă.

Unele tipuri de exerciții sunt adaptate pentru a efectua acasă. Cursul de terapie durează aproximativ trei luni. Clasele sunt destinate pentru a vindeca sistemul ligamental al gâtului și coloanei vertebrale. Ca urmare a instruirii:

• ridurile și faltele dispar în zona gâtului;
• durerea de cap dispare;
• viziunea se îmbunătățește.

Pentru a obține un rezultat ridicat, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

• încărcătura trebuie mărită treptat;
• clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat;
• combina gimnastica cu fizioterapia;
• după încărcare ar trebui să luați un duș rece.

Indicații pentru exerciții

La vârstnici, vertebrele și discurile cartilaginoase se uzează. Consecințele acestei probleme sunt disconfort și mobilitate redusă. În regiunea cervicală se găsesc vasele importante, plexul nervos, traheea, o parte a esofagului. Ca urmare a înfrângerii lor, se dezvoltă următoarele simptome:

• gâtul muscular slab;
• amețeli;
• tensiunii arteriale;
• întoarcerea gâtului provoacă durere.

Identificați cauzele care afectează apariția acestor probleme:

• persoana petrece cea mai mare parte a timpului;
• situații stresante;
• depunerea de sare din cauza malnutriției;
• pacientul nu este implicat în exerciții fizice.

Dezvoltat de Dr. Bubnovsky exerciții pentru gât și navele cerebrale va ajuta pentru a scăpa de următoarele patologii:

• mobilitatea slabă a zonei gâtului;
• hipertensiune;
• migrenă.

Bolile pentru care se recomandă exerciții terapeutice includ:

• cronică cervicală;
• osteoartrita;
• spondilita anchilozantă;
• stenoza canalului spinal;
• osteomielită;
• spondilolisteza;
• hernia intervertebrală.

Contraindicații privind implementarea gimnasticii

În ciuda feedback-ului generalizat și pozitiv privind formarea lui Bubnovsky, există motive pentru care exercițiul este contraindicat. Prin urmare, înainte de a începe implementarea complexului, este necesar să se consulte un medic. Diagnosticul bolii la nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice este foarte important.

Se constată condițiile în care gimnastica terapeutică nu poate fi efectuată:

• perioada postoperatorie (1-2 luni);
• oncologie;
• afectarea ligamentelor sau tendoanelor;
• boli infecțioase;
• hipertensiunea din ultima etapă;
• grave patologii cardiovasculare, renale și hepatice.

Executarea exercițiilor sub supravegherea unui specialist

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky, care se desfășoară sub supravegherea unui medic, va scuti durerea, disconfortul și va returna activitatea motorie a gâtului. Cu toate acestea, trebuie îndeplinite anumite cerințe:

• primele trei săptămâni de exerciții fizice trebuie efectuate zilnic și apoi în fiecare zi;
• miezul necesar și mișcările măsurate;
• este important să vă păstrați spatele în timpul orelor de curs;
• În primul rând, faceți exercițiile de 5 ori, apoi creșteți treptat numărul de repetări.

Clasele, efectuate la domiciliu

Printre exercițiile lui Bubnovski se numără cele care se pot face în orice loc convenabil, fără ajutorul unui medic. O condiție prealabilă pentru obținerea unui rezultat pozitiv este un drept și chiar înapoi. Primele cursuri de jumătate de lună se efectuează zilnic, apoi se reduce antrenamentul la 2-3 ori pe săptămână. Iată o listă a posibilelor exerciții:

1. Metronomul: îndreptați-vă, înclinați-vă capul într-o direcție și stați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndoiți-vă în altul și țineți-vă timp de jumătate de minut.
2. "Heron": trebuie să întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi, apoi trageți-le înapoi, ridicându-vă bărbia în sus.
3. "Fakir": mâinile încuiate se ridică deasupra capului, apoi se rotesc spre dreapta și spre stânga fără probleme, rămânând pe fiecare parte timp de câteva secunde.
4. "Primăvara": înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți gâtul înainte și în sus.
5. Stați în picioare, coborâți brațele și întoarceți-vă capul, încercând să atingeți umărul cu bărbia.

Există anumite condiții, a căror respectare este necesară pentru a obține un efect pozitiv:

• mai întâi trebuie să vă încălziți bine sau să efectuați un masaj de încălzire;
• când tensiunea este inhalată, în timp ce se relaxează - expirați;
• dacă apare amețeli, continuați să stați;
• cu durere ascuțită, trebuie să oprești exercițiul.

Exerciții în osteochondroză

Pentru persoanele care suferă de osteocondroză, Bubnovsky a dezvoltat un set special de formare:

1. "Viteza maximă": luați o poziție confortabilă, întoarceți capul până când apare durerea. Este necesar să creșteți treptat unghiul de rotație.
2. "Du-te la piept": pune capul în jos cât mai mult posibil și încercați să ajungeți la piept cu bărbia.
3. "Țineți capul": de la două laturi pentru a prinde capul și a executa viraje, în ciuda rezistenței;
4. Umeri: umeri ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil.

Exerciții care afectează vasele cerebrale

Funcționarea normală a creierului este asigurată de vasele din gât. Există, de asemenea, arterele care o hrănesc cu oxigen. Din cauza tensiunii, vasele sunt ciupite, ceea ce duce la durere și amețeală. Printre exercițiile lui Bubnovski se numără și cele care restabilește circulația cerebrală a sângelui:

1. Luați o poziție așezată și sprijiniți o mână pe frunte. Apăsați în jos cu palma și înclinați capul înapoi. Țineți fără respirație timp de 10 secunde. Relaxați-vă cu 15 sec. Efectuați 5 abordări.
2. Împingeți bine corpul de perete. Inspirați și lăsați timp de 5 secunde, în timp ce tensionați mușchii gâtului. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
3. Miscari rotative ale capului de 10 ori in fiecare directie.

Exerciții cu extensie manuală

Instruirea cu folosirea gumei elastice recomandată pentru persoanele care lucrează în ședințe și care fac munca psihică. Dar, de asemenea, clasele cu acest simulator ajută la osteocondroză, hipertensiune arterială și boală articulară.

Expansoarele lui Bubnovsky se întâmplă în mai multe feluri:

• carpal, care sunt făcute ca un inel de cauciuc; dezvolta mușchii antebrațului;
• expandere sub formă de bandă;
• toracic, reprezentând două mânere conectate prin hamuri.

Următoarele reguli de exercițiu există:

• repetați 15-20 de ori;
• buna neteditate și moaleitatea mișcărilor;
• Încălziți-vă înainte de antrenament.

Exerciții cu o minge

Încărcarea cu o minge de gimnastică va ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea tuturor părților coloanei vertebrale. Rețineți următorul exercițiu de fitball:

1. Puneți ambele picioare pe minge și rotiți-le înainte și înapoi.
2. Membrele se indoaie la genunchi si se apleaca pe minge. Alternativ, trageți-le în stomac.
3. Un picior se sprijină pe minge, în timp ce celălalt picior este îndoit la genunchi și se învârte în lateral.

concluzie

Metoda lui Bubnovsky vă permite să eliminați durerea, să luptați cu diverse patologii ale coloanei vertebrale și, de asemenea, să vă întăriți mușchii din regiunea cervicală. Facilitează și accelerează procesul de reabilitare a pacientului. Pentru a obține rezultate pozitive, este important să exerciți regulat și să respectați anumite reguli. Înainte de începerea unui complex de ocupații, este necesară o consultare inițială cu un specialist pentru a elimina consecințele negative.

Exerciții complexe pentru gât în ​​conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Astăzi, tot mai mulți oameni vin la doctori cu osteochondroză a gâtului. Lucrând într-o poziție așezată, lipsa activității fizice provoacă stagnarea fluxului sanguin și a fluidului limfatic, spasmele musculare în mușchi și inflamația articulațiilor. Dr. Bubnovsky a dezvoltat o metodă universală pentru tratarea și prevenirea unor astfel de probleme. Faptul că este tehnica lui Bubnovsky (gimnastica pentru gât, în special), va fi discutată în acest articol.

Metode de descriere Bubnovsky

Metoda se bazează pe o abordare separată și o selecție a claselor pentru fiecare client al clinicii, în funcție de gravitatea stării sale și de profunzimea problemei. Cu ajutorul hardware-ului și al diagnosticării manuale, se studiază starea mușchilor și a ligamentelor și se determină concentrarea patologiei.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica în acest caz servește ca măsură preventivă împotriva bolilor coloanei vertebrale, precum și ca mijloc de tratare a problemelor existente.

Indicațiile pentru formarea în gimnastica de col uterin sunt următorii factori și condiții dureroase:

• ciupirea arterei bazilare;
• depunerea de sare;
• lipsa de sport și de muncă "ședinței";
• mobilitate ușoară a gâtului;
• hipertensiune;
• frecvente migrene;
• ostechondroza și alte probleme cu coloana vertebrală.

Ca orice tip de sport, astfel de exerciții au o serie de interdicții. Contraindicațiile la gimnastică sunt:

• boli acute;
• febră mare;
• durere severă;
• prezența infecției virale acute.

În general, complexul de taxare nu are restricții privind sexul sau vârsta.

Exerciții complexe pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky

Complexul este realizat într-o anumită ordine după încălzirea obligatorie. Bărbații fac presa obișnuită pe brațe, femeile trebuie să scoată din poziția "accent pe genunchi". Complexul cuprinde 11 exerciții de bază.

# 1:

1. PI - "în picioare".
2. Mâinile jos de-a lungul corpului.
3. Bărbăță încet în jos. Țineți această poziție timp de două sau trei secunde.
4. Același înclinare a capului în spate (bărbia se uită în sus). Blocați starea.
5. Efectuați exercițiul de 4 ori.

№2:

1. PI - "în picioare".
2. Mâinile pe laturile de-a lungul corpului.
3. Alternativ, întoarceți capul în primul rând la unul, apoi la celălalt, cu o fixare timp de 2-3 secunde.
4. Umerii nu se mișcă.
5. Fugiți de trei ori.

# 3:

1. Ridică-te drept.
2. Înclinați-vă capul la umărul stâng, întârziere de poziție timp de jumătate de minut.
3. Aceeași miscare la dreapta.
4. Realizați 6 repetări.

# 4:

1. IP - stați drept, mâinile pe talie.
2. Trageți bărbia înainte (ar trebui să se formeze cu o singură podea de linie).
3. Întorcând capul spre stânga, atingând umărul cu bărbia, stați un minut.
4. Repetați mișcările spre dreapta.
5. Rulați în fiecare direcție de șase ori.

# 5:

1. PI - "în picioare".
2. Întoarceți încet capul spre stânga, lăsând partea din spate a capului pe umăr. Țineți o jumătate de minut.
3. Repetați în același mod, întorcându-vă capul spre dreapta.
4. Pe ambele părți de 6 ori.

6:

1. SP - "ședința".
2. Plasați-vă palma dreaptă pe umărul stâng. Coturile sunt în linie cu podeaua.
3. Mâna stângă este coborâtă, așezată pe genunchi relaxată.
4. Rămâi în această poziție timp de un minut.
5. Repetați de două ori pe ambele părți.

# 7:

1. SP - "ședința".
2. Capul și spatele sunt nemișcați.
3. Mâinile se ridică ușor și se întind spre laturi cât mai departe posibil.
4. Întoarceți-vă la spate în spate.
5. Repetați de trei ori.

# 8:

1. PI - "în picioare".
2. Efectuați simultan: întoarcerea capului spre dreapta, mâna stângă, îndoită la cot (în linie cu podeaua), este așezată pe umărul drept.
3. Repetați de două ori pe ambele mâini.

# 9:

1. SP - "ședința".
2. Ridicați mâinile sus, ușor îndoite de articulațiile cotului.
3. Capul sa întors în lateral.
4. Țineți o jumătate de minut.
5. Repetați invers.
6. Rulați de două ori.

# 10:

1. PI - orice convenabil.
2. Se rotește capul în ambele direcții (amplitudinea maximă).
3. La fiecare punct extrem, fixați-vă o jumătate de minut.
4. Repetați de două ori.

# 11:

1. Ridică-te drept.
2. Păstrează-ți capul drept, bărbia ridicată ușor.
3. Trageți gâtul înainte, întoarceți-vă capul spre stânga, încercând să atingeți umărul cu bărbia.
4. Fixați poziția timp de o jumătate de minut.
5. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.
6. Acesta este ultimul exercițiu (efectuați o singură dată).

Recomandări de încărcare

Eficacitatea și beneficiile încărcării depind de corectitudinea performanței tuturor mișcărilor și de cât de bine sunteți instruiți.

Exerciții pentru gâtul Dr. Bubnovsky cu o descriere a implementării lor

Ritmul de viață al unei persoane care trăiește în secolul 21, un stil de viață sedentar, o activitate fizică scăzută îi afectează negativ sănătatea. Anterior, osteocondroza coloanei vertebrale cervicale a fost în mare parte plânsă de vârstnici, acum această problemă a devenit mult mai mică. Există diferite metode de tratare a acestei boli, dar cea mai bună și mai eficientă modalitate de a scăpa de durere în regiunea cervicală este gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky.

Atenție! Exerciții pentru gâtul medicului Serghei Mikhailovici Bubnovsky, recomandate de medici pacienților lor.

Metode de descriere Bubnovsky

LFK (cultura fizică terapeutică), gâtul Bubnovsky a câștigat faima pentru că și-a dovedit eficiența și a acumulat mulți adepți ai tehnicii.

Autorul tehnicii însuși crede că orice boală poate fi vindecată cu ajutorul mișcării. Este dificil să nu fiți de acord cu acest lucru, având în vedere rezultatele uluitoare și mulți pacienți recunoscători. Este Serghei

Mikhailovich Bubnovsky a devenit autor și pionier în direcția medicinei alternative.

Gimnastica pentru coloana cervicală a Dr. Bubnovsky are următoarele obiective:

• Reducerea durerii cu o dispariție treptată;
• Contribuie la durerea spasmodică în regiunea cervicală;
• Normalizarea circulației sângelui în țesuturi;
• Îndepărtarea încărcăturilor excesive pe coloana vertebrală;
• Incetineste modificarile degenerative ale oaselor;
• Restaurarea proceselor metabolice în locurile de procese inflamatorii;
• Întoarcerea corpului la ton.

Acest lucru este important! Un factor important în gimnastica Dr. Bubnovsky este faptul că selecția exercițiilor se desfășoară individual.

Indicații și contraindicații de exercitare

Orice gimnastică de tratament și profilaxie necesită consultanță specializată, inclusiv exerciții de gât conform lui Bubnovsky. Cu toate acestea, există un număr mare de exerciții care se pot face acasă.

Iată câteva dintre problemele pe care le va rezolva gimnastica Dr. Bubnovsky:

• Tulburări circulatorii ale creierului;
• Mișcări ale gâtului obstrucționate cauzate de durere;
• Dureri de cap frecvente;
• Sărituri de presiune.

Numeroase antrenamente pentru gât în ​​cazul osteochondrozelor pot fi găsite cu ușurință pe Internet, videoclipul va arăta în detaliu modul în care poate fi efectuată corect sau corect această mișcare.

Ce ar trebui să acorzi atenție. Amintiți-vă! Cu cele mai rapide rezultate în eliminarea durerii de gât cu ajutorul exercițiilor conform lui Bubnovsky, o puteți realiza numai sub supravegherea unui specialist.

Exerciții pentru gâtul doctorului Bubnovsky

Acum ne îndreptăm direct către complexul de exerciții Bubnovsky, care vă va ajuta să scăpați de osteochondroza regiunii cervicale. Este important să le efectuați în mod regulat. Cantitatea de exerciții fizice este destul de blândă, deci nu durează prea mult.

Pregătiri pentru punerea în aplicare a gimnastica Bubnovsky

Înainte de a efectua complexul pentru gât conform lui Bubnovsky, este necesar să faceți exerciții ușoare pentru a pregăti mușchii și pentru a spori efectul lecțiilor:

• Masele gâtului sunt încălzite de mâini, mișcări de masaj;
• Ușurează ușor înclinările alternante ale capului în lateral;
• Usor de intins.

Exerciții complexe:

• Cu capul, de 20-30 de ori.
• Se înclină capul în lateral până la prima durere, de aproximativ 20-30 de ori.
• Apoi, rotația capului, de aproximativ 15-20 de ori.
• Înclină capul înainte, cu bărbia pentru a atinge gâtul (de 20-30 de ori)
• Ridicarea umerilor, de aproximativ 20-30 de ori.
• Chin trăgând și trăgând, de aproximativ 20-30 de ori.
• Așezându-se pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi, capul este coborât la atingerea bărbiei genunchiului (aproximativ 30 de secunde)

Între fiecare exercițiu este nevoie de o scurtă odihnă, care ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde.

În stadiul de remitere a bolii bolii, gimnastica Bubnovsky se desfășoară:

• De primăvară, în picioare, brațele jos. Coborârea lentă a capului înainte și o scurtă întârziere timp de câteva secunde. Apoi înclinați-vă capul înapoi, repetând întârzierea. Ne întoarcem la poziția inițială.
• Prezentare generală - poziția inițială ca în exercițiul anterior. Rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta, cu întârzieri în poziția finală pentru câteva secunde.
• Metronom - poziția inițială a corpului este similară. Înclinările consecutive ale capului la umerii se fac cu mici întârzieri. Este important! Dacă aceste mișcări sunt însoțite de durere, faceți o pauză mai mică și îndoiți mai încet. Exercițiul metronomic se repetă de până la șase ori.
• Gâscă - poziția, mâinile pe o centură în poziție verticală. Bărbața este paralelă cu orizontală a podelei și trasă înainte. Capul se întoarce, bărbia este așezată pe umăr, iar trunchiul este ușor rotit.
  Heron - poziția așezată pe un scaun, capul privit drept, mâinile pe genunchi. Brate de îndreptare cu retragere cu înclinare simultană a capului înapoi. Reveniți la poziția de pornire
  În cazul unei forme cronice de osteocondroză, toate exercițiile conform metodei lui Bubnovsky sunt efectuate extrem de lent.

Înainte de a efectua exerciții de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky, vă recomandăm să folosiți videoclipul:

Simulatorul Dr. Bubnovsky și efectul său

Simulatorul Bubnovsky al autorului este un dispozitiv inovator care ajută la prevenirea apariției bolii, împiedică dezvoltarea unei boli existente sau ajută la revenirea la locul de muncă în timpul perioadei de recuperare. Utilizarea regulată a simulatorului Bubnovsky duce la vindecarea multor boli comune.

Încărcarea pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky în timpul exercițiilor pe simulator poate ajuta organismul să transfere mai ușor încărcăturile experimentate în timpul exercițiilor. Înotul, mersul în aer liber după complex, va deveni indispensabil pentru recuperare.

Recomandări pentru încărcare

În articol am dezasamblat în detaliu ce gimnastica doctorului poate da doar pentru gât. Desigur, aceasta este o mică parte din munca lui. Medicul face o treabă bună în tratarea întregului sistem musculoscheletic. În consecință, indicațiile pentru efectuarea gimnasticii prin metodele Dr. Bubnovsky pot fi:

• bolile articulare;
• coloanei vertebrale;
• cotlet.

Toate exercițiile în complexele medicale sunt concepute ținând seama de faptul că complexitatea gimnasticii nu devine un factor respingător pentru începători, deoarece păstrarea sănătății oamenilor este ceea ce dorește dr. Bubnovsky.

opinii

Alo Cu problema osteochondrozei cervicale a suferit mai mult de un an. Doctorii au vindecat tabla (Efectul zero, am dat peste metoda lui Dr. Bubnovsky... La inceput am devenit alerta, am citit multe recenzii negative, dar am considerat ca toate au fost scrise ca o copie de carbon... In general, am decis sa incerc sa simt durerea retragandu-se cateva zile mai tarziu).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Mulțumesc medicului! Mi-am practicat tehnicile de mai mulți ani și nu mi-am regretat niciodată timpul petrecut, am uitat de problemele cu gâtul meu de multă vreme! Mulțumesc!

Gimnastica pentru gât în ​​conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu diverse afecțiuni cauzate de probleme de gât.

Această parte a corpului îndeplinește multe funcții care afectează activitatea altor organe, însă este un loc destul de vulnerabil datorită mobilității și fragilității sale.

Adesea, multe probleme de sănătate sunt rezolvate după restabilirea sănătății și mobilității gâtului.

Diverse unguente și alte medicamente dau un efect temporar și nu elimină problema.

Ajutorul real va fi oferit de gimnastica profesorului Bubnovsky.

Cine este Bubnovsky?

De fapt, mulți vor da unul sau altul un răspuns foarte clar la această întrebare, deoarece dr. Bubnovsky este o persoană mediatică, adică populară și răspândirea propriilor gânduri și cuvinte prin intermediul mass-media.

De aceea, un pacient obișnuit ar trebui să aibă imediat o prudență și un scepticism sănătos, așa cum sa dovedit în practică: cei care se promovează în mod specific cel mai adesea nu au scopul principal de a ajuta pacienții și cazurile similare. Pe de altă parte, medicul are feedback pozitiv și o metodă care aduce rezultate mai mult sau mai puțin pozitive.

Cu toate acestea, astfel de observații ar trebui făcute pentru a indica educația lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, care deține un doctorat în medicină, dar surse spun în psihiatrie.

Bineînțeles, toate bolile, așa cum se spune "de la cap", dar medicina modernă (indiferent cât de trist este acest fapt) nu are dovezi documentate despre resorbția herniilor intervertebrale folosind metode sugestive de sugestie sau lucrează cu accentuarea personalității.

În același timp, există un întreg strat de industrie medicală apropiată, de exemplu, practicile de vindecare "șamanice" (exact în citate), atunci când pacienții sunt tratați prin metoda sugestiei și tratați de "șamani" (din nou în citate), care pot fi înțeleși în unele mecanisme ale conștiinței, înțelegeți cum să conectați în mod clar aceste mecanisme cu activitatea corpului și vindecarea ca atare.

Serghei Bubnovsky are doctorat în medicină și are o diplomă în educația fizică.

În plus, Sergey Bubnovsky are o diplomă în educația fizică, adică la nivel academic, el a primit câteva informații despre cum funcționează anatomia și fiziologia umană. De aici, cel mai probabil, rezultă particularitatea metodei de tratament alese de el - kinezioterapia.

Esența metodologiei Dr. Bubnovsky

Kinesioterapia este considerată o ramură relativ nouă de tratament, deși, de fapt, nu se observă nimic nou aici. Astfel de tehnici sunt ușor de detectat în diferite forme de yoga, de exemplu, deși metode moderne de cercetare permit o mai profundă studiere a mecanismelor musculare și a sistemului musculo-scheletal în ansamblu și datorită acestei utilizări este cea mai "benefică" pentru o opțiune de tratament particulară.

Mișcarea este folosită în kinesioterapie, aparatul muscular este activat și, prin urmare, se utilizează ligamentele și articulațiile și chiar structurile osoase. În general, metoda este eficientă și și-a dovedit propria eficacitate. Nu este în zadar ca kinetoterapia să fie folosită, de exemplu, în sporturile de înaltă performanță, unde principalele criterii pentru alegerea unei metode sunt tocmai eficiența și obținerea de rezultate.

Bubnovski, dacă este explicat cu un anumit grad de primitivitate, folosește de asemenea kinetoterapia, doar metoda proprie, adică mișcările pe care le-a dezvoltat (poate, undeva luate și ușor revizuite). Astfel, tratamentul în cea mai mare parte este o lucrare pe diferite simulatoare și implementarea mișcărilor speciale.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele indiscutabile ale gimnastica Bubnovsky pentru gât, eficiente pentru tratamentul osteochondrozei coloanei vertebrale, în special coloanei vertebrale cervicale, includ:

• universalitatea - exercițiile vor beneficia atât în ​​tratamentul osteocondrozei, cât și în prevenirea acesteia și în timpul reabilitării în perioada post-traumatică sau postoperatorie;
• siguranța - atunci când se tratează această gimnastică, simptomele dureroase sunt eliminate fără utilizarea medicamentelor care pot dăuna organismului;
• gimnastica este prezentată persoanelor de toate vârstele de ambele sexe;
• efectul tratamentului gimnasticii durează mult timp și împiedică posibila reapariție a bolii;
• Exercițiile antrenează sistemul muscular, promovează corecția necesară a greutății și întăresc apararea organismului.

Metoda Bubnovsky este aprobată oficial pentru utilizare și este protejată printr-un brevet.

Dezavantajul acestei gimnastică poate fi numit necesitatea de a fi disciplinați pentru a se angaja în cursuri, pentru a practica în mod regulat, fără a sări, îndeplinind corect o rețetă medicală. În consecință, creatorii metodei se oferă să se aplice în clinica însăși, unde, de fapt, o simplă vizită la sală de gimnastică costă bani substanțiali. Într-o altă versiune, cum este de exemplu mai jos, este doar despre exerciții, dar execuția necontrolată nu garantează nimic.

În plus, Bubnovsky propune să nu se utilizeze alte metode suplimentare de tratament, adică nici analgezice, nici terapie manuală, de exemplu.

Desigur, trezirea resurselor corpului și direcționarea celor spre auto-restaurare folosind doar kinetoterapia este într-un anume sens productiv și rezonabil, dar de ce ar trebui să fie neglijate alte metode? Mai mult, dacă este o combinație rațională de metode diferite care nu aduce rău (așa cum spune Bubnovsky despre terapia manuală sau medicamentele), dar beneficiați.

Indicații pentru utilizarea gimnastică Bubnovsky pentru gât

Clasele acestei gimnastica sunt prezentate si vor beneficia de cei care:

• deseori amețit;
• memoria deteriorată;
• există un dezechilibru, o boală de mișcare;
• diagnosticat cu distonie vasculară;
• creșterea presiunii intracraniene;
• există hipertensiune arterială.

Exercițiile Bubnovsky ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, a tonusului muscular și a mobilității vertebrelor în regiunea cervicală

Multe dintre aceste probleme sunt cauzate de o alimentare slabă a creierului datorită funcționării anormale a vaselor de sânge din gât. Gâtul poate fi inflamat datorită mușchilor slăbiți, iar întărirea acestor mușchi este un alt motiv pentru practicarea acestei gimnastică. Acest lucru este foarte important pentru cei care lucrează în birou și cu stres mental semnificativ este limitat în mișcare.

Rezultatul cursurilor va fi vizibil cu clase zilnice obișnuite timp de două săptămâni, atunci este suficient să faceți de 2-3 ori pe săptămână. Exercițiile vor fi mai precise dacă practicianul va monitoriza implementarea lor cu ajutorul unei oglinzi.

Ce este gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky

Astăzi, bolile spinoase sunt considerate destul de populare. Un stil de viață sedentar conduce la consecințe grave, care nu sunt atât de ușor de localizat. Complexul de exerciții al lui Bubnovsky este foarte popular pentru că este simplu, îl poți face fără echipamentul aferent.

Nu numai o imagine pasivă, ci și un sport profesionist afectează statutul unei persoane și, prin urmare, rolul exercițiilor în procesul de reabilitare generală este extrem de ridicat.

Lucratori de birou

Bubnovsky este un specialist recunoscut care de mulți ani lucrează la problemele gâtului și coloanei vertebrale. Urmând regulile simple descrise mai jos, vă puteți stabiliza starea prin prevenirea proceselor degenerative din coloana vertebrală.

Este necesar să începem cu faptul că ședința lungă este categoric contraindicată la osteocondroză. Durata academică durează 45-90 de minute și, prin urmare, membrele inferioare pur și simplu nu au timp să amorțeze. Acesta este motivul pentru care școlile și universitățile urmează această regulă simplă. Congestia venoasă este o consecință directă a mușchilor imobiliari, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor:

Medicii insistă ca pacienții să ia pauze scurte la fiecare 45 de minute.

Este necesar să se maximizeze spațiul liber, să se facă exerciții simple. Câțiva pași pe scări vor fi suficienți pentru a elimina încărcătura excesivă din coloana vertebrală a colului uterin.

O regulă nu mai puțin importantă este o întoarcere directă. Locul de muncă joacă un rol important și, prin urmare, alegerea unui scaun de birou este un proces lung și dureros. Desigur, corpul nu trebuie să se îndoaie, rigiditatea trebuie să fie moderată. Spatele poate fi folosit doar ocazional, în timpul unei pauze scurte. Pe parcursul întregii perioade de lucru este necesar să se asigure că spatele rămâne drept.

Dr. Bubnovsky spune că, în timp ce lucra la un computer, coatele nu ar trebui să stea de pe masă. Persoana selectează o astfel de poziție care ar permite coatele să se afle pe suprafața sa. Brațele simple și rotirea mâinilor sunt cele mai simple, dar nu mai puțin eficiente, gimnastică. Nu ar fi inutil să reamintim exercițiile pe care le fac elevii de primă clasă: în mod alternativ se flexează degetele. O astfel de abordare va menține performanțele ridicate la un nivel ridicat.

Pentru a elibera sarcina de coloana cervicală, este suficient doar să vă ridicați și să schimbați poziția. Un complex simplu va ajuta la ameliorarea tensiunii: cu mâinile pe masă, transferând doar o parte din propria greutate, simțiți întinderea coloanei vertebrale. În această poziție, trebuie să stați 10-15 secunde. Dacă în regiunea toracică s-a manifestat durere, puteți șterge 10-15 ori.

Ce să caut?

Gimnastica Bubnovsky poate fi invizibilă pentru alții, aceasta face și mai populară. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană și inferioară, trebuie să faceți exerciții simple:

• 10-15 contracții ale mușchilor gluteali.
• Miscari de primavara pe scaun, imita cataramele (10-15 repetari).

Acest set de exerciții este recomandat să fie repetat de mai multe ori pe parcursul zilei de lucru. Dacă circumstanțele nu permit să se miște în mod normal, iar stagnarea este deja simțită, se folosește o astfel de gimnastică simplă. Pentru lucrătorii începători, relaxarea simplă devine o mare problemă. Noua echipă și mediul afectează fiecare persoană și, la urma urmei, stresul reduce productivitatea.

Înclinat înapoi în scaun, trebuie să vă agățați brațele. În același timp, se face o mică deformare în coloana vertebrală toracică. Toate mișcările trebuie să fie netede și neconfortabile. Acest exercițiu se efectuează cel mai bine la expirație, deoarece este posibilă încărcarea suplimentară a aparatului ligamentos.

Dacă spațiul în jurul său permite, atunci vă puteți îndoiți în jumătate, astfel încât capul atinge oarecum genunchii. Mișcarea este extrem de simplă, va imita ridicarea unui creion căzut de pe masă. Astfel, puteți înlătura încărcătura din gât și din mușchii spinării, chiar și când spațiul liber este limitat.

Complexul Bubnovsky include mișcări simple care pot fi întotdeauna adaptate pentru ei înșiși.

Așezați pe un scaun cu o spate fixă, trebuie să-i țineți mâinile. O sarcină simplă este pusă unei persoane: întoarceți trunchiul la una și cealaltă. O astfel de rotație va fi utilă pentru osteochondroză, dar merită să ne amintim că toate mișcările trebuie să fie netede.

După ce sa terminat gimnastica de birou a doctorului Bubnovsky, poți să te ridici și să sari puțin. Vibrația principalelor grupuri musculare va avea un efect benefic asupra afecțiunii. Și ultimul lucru care merită menționat este pantofii confortabili. Multe femei poartă pantofi cu toc înalt în fiecare zi în căutarea frumuseții. Desigur, acest lucru va afecta cu siguranță starea de sănătate a corpului, în special cu osteocondroza regiunii cervicale.

Lucrătorii din țară

Problema multor oameni este că aceștia încep să lucreze fără a pregăti mai întâi corpul lor. Pentru ca munca de primăvară să aducă plăcere, nu durerea în gât, dr. Bubnovsky sfătuiește să urmeze reguli simple.

Înainte de a începe munca activă, trebuie să faceți un complex simplu:

• Squatting (10-15 repetari). Adâncimea squat va depinde de nivelul de fitness.
• Torsul alternativ se întoarce.
• Rotirea gâtului.
• Șanțuri slabe și alternante.

O condiție prealabilă - toate mișcările se efectuează la expirație, deoarece este posibil să se elimine sarcina suplimentară din mușchii spatelui și gâtului. Un astfel de exercițiu simplu, efectuat în aer proaspăt, va aduce o mulțime de plăcere și vă va permite să vă mențineți starea actuală în osteocondroza regiunii cervicale.

Dr. Bubnovsky insistă că persoanele în vârstă diagnosticate cu gât sau boli vertebrale nu pot lucra într-o poziție oblică.

În acest caz, condiția se va agrava. Cel mai bun lucru este să vă organizați locul de muncă, adică să construiți un suport mic și simplu: picioarele se vor sprijini pe covor și ar trebui să existe un scaun moale sub piept. Acest lucru este valabil mai ales în cazul osteocondrozei.

Cu cât începe mai devreme lucrările de însămânțare, cu atât mai des trebuie să vă odihniți. Medicul a adus un model simplu: extensia din spate și relaxarea ar trebui să aibă loc la fiecare 10-15 minute. Mâinile ar trebui să fie trase, dar tocurile nu ar trebui să ridice solul. Pentru ameliorarea disconfortului cervical, nu există nici o mișcare mai eficientă decât asta.

În această poziție, puteți merge pe jos, în timp ce umerii ar trebui să fie relaxați și să faceți o rotație simplă. Când osteochondroza este necesară pentru a vă întinde pe spate în fiecare oră, întinzând toate vertebrele. O astfel de întindere va avea un efect benefic asupra stării generale a unei persoane. Dacă nu este posibil să facem acest lucru pe pământ, atunci acest lucru este fezabil la domiciliu.

Cum să încărcați mușchii?

Potrivit medicului, toate mișcările ascuțite vor avea un impact negativ asupra sănătății și, prin urmare, capul trebuie să fie neted. O mișcare bruscă în sus sau în părțile laterale va provoca spasmul muschilor gâtului, ceea ce va duce la intensificarea procesului inflamator. Orice gimnastică vizează îmbunătățirea stării actuale și nu invers.

Push-up-uri de la perete pot fi efectuate atât în ​​aer liber, cât și acasă. Se dovedește o bună încălzire a mușchilor, ceea ce previne stagnarea. Dacă durerea interferează cu a face complexul, puteți face o compresie simplă cu apă rece. Gimnastica pentru zona gâtului și pieptului are unele diferențe.

În poziția de plecare, trebuie să obțineți toate patru și să vă țineți spatele drept. Expirați-vă, puteți îndoiți spatele și întoarceți-vă ușor. La oamenii obișnuiți această gimnastică a fost numită "felină". Atenția se concentrează asupra fiecărei faze a mișcării: superioară și inferioară. Numărul de repetări va varia de la 10 la 15 repetări.

Complexul de mișcări pentru partea inferioară a spatelui ajută la ameliorarea disconfortului durerii prin stimularea circulației sângelui. Puneți un mic pachet de gheață sub spate, mușchii dvs. vor începe să se întindă și puteți merge fără teamă pentru exerciții de agrement.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Cu cât diagnosticul este mai rapid, cu atât mai repede va fi posibil să se prescrie metode adecvate de terapie. Cheia unei recuperări reușite respectă toate recomandările medicului.

Gimnastica pentru gât conform lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky și gimnastica sa împotriva osteocondrozei

• 05/03/2015
• 237 Vizualizări
• 11 Evaluare

Dr. Bubnovsky, gimnastica, pe care a creat-o pe baza unor studii pe termen lung și a unor exerciții practice cu pacienții, a ajutat mulți pacienți cu osteochondroză. Aceasta este o șansă reală de a recâștiga sănătatea pierdută și de a restabili mobilitatea. Bubnovsky este un adversar al intervenției chirurgicale și este sceptic la metodele tradiționale de tratare a bolilor spatelui și gâtului.

Dezvoltat un întreg sistem de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală.

Doctorul însuși explică popularitatea sistemului său prin rezultatele extraordinare pe care le obțin pacienții săi. Exerciții simple sunt disponibile pentru persoanele de orice nivel de fitness. Cu același succes, metoda poate fi practicată atât de oameni care duc un stil de viață activ înainte de boală, cât și de oameni care practic nu au experiență sportivă.

Fiind autorul mai multor cărți despre metoda sa, Bubnovsky împărtășește experiența sa de a trata pacienții cu cititorii. Foarte adesea oamenii vin la el, care au trecut prin toate etapele tratamentului posibil: terapie manuală, masaj, toate tipurile de tratament de droguri, homeopatie și chiar un apel la vindecătorii tradiționali.

Adesea, gimnastica Bubnovsky inițial nu a provocat multă încredere. Dar în primele săptămâni de încărcare aduce mult așteptată ușurare. Complexul de exerciții este selectat strict individual.

Selectarea ia în considerare vârsta, nivelul de activitate fizică și abilitățile, greutatea, istoricul bolii și, desigur, stadiul acesteia.

Motto-ul metodei Bubnovsky poate fi ideea că nu există boli incurabile, există un tratament incorect. Foarte des, luând tot felul de analgezice, suplimente nutritive discutabile, medicamentele antiinflamatoare cu steroizi au efectul opus.

În loc de mult așteptata ușurare - și mai multă suferință și chiar tot felul de boli concomitente cauzate de consumul de droguri. Printre acestea se numără afecțiuni ale stomacului și intestinelor, alergii, probleme de piele și metabolism.

O persoană care a început să trateze osteochondroza, cu timpul, se confruntă cu nevoia de a trata o grămadă de boli. Bubnovski, chiar la începutul activității sale de cercetare, a menționat că exercițiile pentru coloană vertebrală afectează starea generală a pacientului.

Presiunea revine treptat la normal, accelerează metabolismul, durerile de cap dispar, bunăstarea generală se îmbunătățește.

Osteocondroza și metoda Bubnovsky

Pentru a înțelege ce se întâmplă cu coloana vertebrală în caz de osteocondroză cervicală, merită enumerate simptomele.

1. Durerea gâtului care radiază toate părțile coloanei vertebrale (inclusiv brațele și picioarele)
2. Mobilitate limitată a regiunii cervicale și brahiale.
3. Dureri de cap, amețeli, pierderea orientării, pierderea auzului și tinitus.
4. Senzație de amorțeală.

Toate aceste simptome sunt cauzate de modificările distrofice ale discurilor care se află între vertebre. Ele se pot manifesta sub formă de pachete pe disc, schimbări în înălțime și mobilitate.

Dr. Bubnovsky îi avertizează imediat pe pacienții săi că lupta împotriva bolii va fi destul de lungă.

Și, deși primele rezultate sub forma îmbunătățirii bunăstării generale și a ameliorării unui sindrom de durere puternică pot fi văzute destul de repede, progresul real în tratarea bolii poate fi realizat prin desfășurarea regulată a exercițiilor timp de trei luni.

Foarte des, pacienții, care au învățat despre metoda miraculoasă, se plâng că trăiesc departe de Moscova și nu pot vizita doctorul pentru a alege individual exercițiile. Există discuri pentru astfel de pacienți, în multe orașe există specialiști instruiți prin metoda Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky și exercițiile de gât și coloanei vertebrale: cum să faci gimnastică la domiciliu, video

Din copilărie, toată lumea știe fraza care spune că mișcarea este viață. Dar nu toți sunt capabili să adere la această regulă simplă pentru a fi întotdeauna sănătoși. Mai mult de jumătate din populația planetei noastre conduce încă un stil de viață sedentar, petrecând de cele mai multe ori la calculator.

Ca urmare, oamenii au probleme cu coloana vertebrală, în special cu secțiunea de col uterin. Toate acestea pot duce la ciupirea vaselor de sânge și acest lucru provoacă migrene puternice, care rămân pentru o viață.

Faimosul doctor Serghei Bubnovsky și-a dezvoltat propria metodă de tratare a gâtului și a coloanei vertebrale, care este o sarcină specială. Astăzi veți afla ce exerciții pot fi efectuate în conformitate cu Bubnovsky acasă și vor vedea un video de formare.

De ce rănește gâtul?

Înainte de a studia descrierea exercițiilor incluse în gimnastică de Dr. Bubnovsky și vizionați videoclipul, trebuie să aflați de ce există durere în zona gâtului.

Principalul motiv pentru apariția lor este o boală a coloanei vertebrale, ca osteocondroză. Ea poate fi identificată în stadiul inițial datorită senzațiilor neplăcute la nivelul gâtului, care de multe ori o persoană nu acordă atenție și crede că se vor trezi singuri.

Dar, în timp, starea se înrăutățește și apar următoarele simptome:

• dureri mai rele;
• tensiunea arterială crește;
• capul începe să se rotească;
• nu puteți face o întoarcere a capului fără o durere ascuțită în gât.

Exercițiile din gimnastica de Dr. Bubnovsky ajută foarte bine să scape de durere în gât și să consolideze această zonă.

Primele dureri la nivelul gâtului pot apărea deja la vârsta școlară, dacă conduceți un stil de viață sedentar și petreceți mult timp la calculator. În timp, problema este exacerbată, iar durerea din gât cauzează o încălcare a aprovizionării cu sânge cerebral, deoarece vasele de sânge sunt strangulate.

Dr. Bubnovsky: exerciții de gât și eficacitatea lor

Dr. Bubnovsky a reușit să dezvolte o gimnastică unică, care include exerciții pentru gât și coloanei vertebrale. În acest caz, exercițiile vizează întărirea aparatului ligamentos din zona gâtului. Este un aparat ligamentos slab, conform Dr. Bubnovsky, și provoacă probleme cu coloana vertebrală cervicală.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente, dar nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid din gimnastică. Cursul de exerciții pentru a efectua acasă este conceput pentru cel puțin trei luni.

Exercițiile pentru nivelul coloanei vertebrale cervicale au următoarele acțiuni:

• ameliorează ridurile și pliurile în gât;
• de dureri de cap și amețeli;
• viziunea se îmbunătățește.

Destul de des, după încheierea gimnasticii, mușchii pot răni, dar acesta este un fenomen normal, care nu este necesar să vă temeți.

După finalizarea exercițiilor, se recomandă să vă duceți la o baie sau o saună cu imersie în apă rece sau pur și simplu să faceți o baie rece la domiciliu pentru a elimina umflarea articulațiilor care apar atunci când începeți să vă antrenați activ după o stare de repaus prelungită.

Indicații pentru exerciții

Principalele indicii pentru implementarea acestor exerciții sunt următorii factori:

• stilul de viață sedentar;
• expunerea constantă la stres;
• alimentația necorespunzătoare, datorită cărora se depun săruri și se dezvoltă osteocondroza;
• lipsa sarcinilor fizice permanente.

Efectuarea de exerciții pentru Dr. Bubnovsky vă ajută să vă salvați de astfel de boli și sindroame:

• rigid gât;
• hipertensiune;
• migrene dureri de cap;
• insuficiență vertebrobaziană (o boală în care artera bazilară este ciupită).

De asemenea, această gimnastică ajută la facilitarea și accelerarea procesului de reabilitare a pacientului.

Efectuarea de exerciții la domiciliu: instruire și video

Un set de exerciții ar trebui să fie efectuate în fiecare zi timp de 2 săptămâni, iar apoi puteți reduce numărul de antrenamente la 2-3 pe săptămână. Se recomandă ca toate exercițiile enumerate mai jos să fie efectuate cu spatele cât mai direct posibil, altfel eficacitatea acestora va fi zero. Și să urmați cu siguranță această recomandare, este mai bine să întrebați pe cineva să vă urmărească.

Tehnica de a face exerciții de gât este după cum urmează:

• "Metronom" - luați o poziție de ședere, plecați cu capul în partea dreaptă și rămâneți astfel până când apare oboseală ușoară a mușchilor (aceasta este de aproximativ 30 de secunde). Apoi, luați o poziție confortabilă pentru dvs., apoi repetați exercițiul, dar trebuie să vă înclinați spre stânga. Repetați de cel puțin 5 ori în fiecare direcție;
• "Primăvara" - pentru început, ar trebui să coborâți capul și să vă atingeți pieptul cu bărbia. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde, apoi întindeți gâtul în sus și în sus și ridicați bărbia de pe piept. Înregistrați din nou această poziție pentru o anumită perioadă de timp;
• "Privind cerul" - întoarceți încet și cu grijă capul spre stânga, până când simțiți o ușoară durere, fixați poziția timp de jumătate de minut. Repetați aceeași acțiune, rotind capul spre stânga. Pentru fiecare parte, repetați de 6 ori;
• "Cadru" - puneți mâna dreaptă pe umărul opus. Cotul trebuie să fie paralel cu podeaua în acest moment. Mâna stângă în această perioadă nu este implicată în nici un fel și este situată pe genunchi. Rămâneți în această poziție pentru același timp ca în exercițiile anterioare. Petreceți o acțiune similară din partea opusă;
• "Fakir" - exercițiul se face prin analogie cu "Uită-te spre cer", doar îndoiți-vă ușor coatele și încuiați-vă brațele peste cap în același timp;
• "Heron" - poziția de plecare este sesizată, mâinile își stau liber în genunchi. Treceți-le treptat în spatele dvs., în paralel cu aceasta, trageți încet bărbia în sus. Repetați mișcarea, apoi înclinați capul spre dreapta și apăsați ușor cu grijă baza gâtului. Petreceți o acțiune similară cu partea dreaptă;
• Ultimul exercițiu din acest complex de gimnastică se desfășoară în picioare. Îndreptați capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu șosetele. Gâtul trebuie să fie tras înapoi până la cea mai mare distanță posibilă și să întoarceți capul spre stânga și să ajungeți la umăr. Când apare o senzație de durere și tensiune, trebuie să fixați poziția pentru maxim jumătate de minut. În mod similar, efectuați acțiuni pentru umărul opus.

Gimnastica cu osteocondroză

După cum sa menționat deja, durerea din gât este adesea simptome ale unei boli spinale, cum ar fi osteochondroza. În această boală, dr. Bubnovsky recomandă efectuarea următorului set de exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu:

• "Turn maxim" - alegeți o poziție confortabilă pentru dvs. și în mișcări mici aduceți întoarcerea capului la punctul maxim posibil până când apare durerea. Treptat, unghiul de rotație trebuie să fie mărit;
• "Capul spre piept" - capul ar trebui să fie îndoit cât mai mult posibil, în același timp încercând să ajungă la piept cu bărbia;
• "Ține-ți capul" - întoarce-ți capul, în ciuda rezistenței oferite de mâini;
• "Umerii în sus" - încercați să vă trageți umerii la cea mai înaltă înălțime posibilă;
• "Dans oriental" - efectuați mișcări cap-înainte și înapoi.

Reguli pentru exercitarea lui Bubnovsky

Există o serie de reguli speciale, conform cărora trebuie să faci gimnastică, dezvoltată de Dr. Bubnovsky, dacă o faci acasă, și nu cu un instructor. Le prezentăm mai jos:

• Înainte de începerea gimnasticii, ar trebui să încălziți zona cu probleme a corpului prin masaj sau încălzire prin lumină pentru gât și exerciții simple;
• fiecare exercițiu trebuie efectuat fără sufocare și mișcări bruște;
• dacă este amețit, gimnastica gâtului este făcută așezată sau așezată în jos pentru a preveni rănile. Gradul de încărcare trebuie mărit treptat;
• dacă în timpul orelor există o durere ascuțită, atunci trebuie să fie suspendată până când trece;
• urmăriți permanent postura, în poziția inițială a fiecărui exercițiu, coloana vertebrală ar trebui să fie uniformă;
• dacă sunteți implicat în osteocondroza cervicală, este foarte de dorit să diluează exercițiile cu exerciții care ajută la dezvoltarea coloanei vertebrale toracice și a centurii superioare a membrelor;
• Toate părțile exercițiilor sunt realizate în timpul inhalării și revenirii la poziția inițială în timpul expirării.

După cum puteți vedea, exercițiile conform metodei Dr. Bubnovsky sunt o metodă foarte eficientă pentru tratamentul osteochondrozei cervicale și a altor boli ale coloanei vertebrale. Dacă practici în mod continuu, veți observa schimbări pozitive.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât: cine are nevoie și cum să facă

Numărul bolilor asociate problemelor de gât crește zilnic. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că tot mai mulți oameni încearcă să găsească exerciții care să le ajute să-și recâștige mobilitatea și sănătatea acestei părți a corpului. Mulți au observat că, după gimnastica profesorului Bubnovsky, se simt mai bine.

Ce este această gimnastică? Cine este arătată? Ce precauții puteți lua pentru a evita vătămarea corpului?

Scopul exercițiului

Oamenii care doresc să afle mai multe despre gimnastica lui Bubnovsky, de regulă, caută o metodă pentru a ușura durerea. Și nu este în zadar, deoarece exercițiile corect selectate bazate pe terapia cu motor au un efect analgezic puternic. Complexul acestor exerciții vizează restabilirea coloanei vertebrale de sus în jos.

Exerciții de gimnastică Bubnovsky nu va lua mult timp, cu toate acestea, exerciții regulate vor fi de mare beneficiu.

Cine are nevoie de acest set de exerciții?

Această gimnastică este prezentată mai multor categorii de persoane. În primul rând, cei care au probleme cu:

• frecvente amețeli;
• tulburări de memorie;
• aparat vestibular;
• creșterea presiunii intracraniene;
• distonie vegetativă;
• creșterea tensiunii arteriale.

Majoritatea acestor probleme se datorează funcționării defectuoase a vaselor de sânge din gât. Când este inactivă, cantitatea necesară de sânge care ar trebui să hrănească creierul nu trece prin ele.

De asemenea, mușchii gâtului slăbiți pot provoca dureri. În consecință, toți cei care au dureri în gât ar trebui să se ocupe de complexul Bubnovsky. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care, prin natura activităților lor, conduc un stil de viață sedentar sau o activitate asociată cu o activitate mentală sporită.

IMPORTANT să știi! Foarte eficient remediu pentru PAIN IN SPREJ și SPINE, recomandat de ortopedii de vârf și de reumatologi din Rusia! Citește mai mult...

Pentru rezultatul gimnasticii a devenit evident, este important să se efectueze cursuri în mod regulat timp de cel puțin două săptămâni. Apoi, două sau trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Pentru a înțelege cât de precis sunt realizate toate exercițiile, acestea sunt cel mai bine efectuate în fața unei oglinzi.

măsuri de precauție

Dacă există boli grave ale coloanei vertebrale, înainte de a efectua exercițiile, este mai bine să vă consultați medicul.

Gimnastica trebuie să fie efectuată cu atenție și foarte încet, evitând apariția durerii, altfel corpul poate fi rănit.

Set de exerciții

Gimnastica de profesor Bubnovsky include următoarele exerciții:

"Metronome"

Acest exercițiu implică o înclinare lentă a capului într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Capul trebuie să se îndoaie puternic, până la umărul de pe gât. Poziția trebuie întârziată cu 30 de secunde. Repetați evenimentul de 6 ori.

„Primăvară“

Pentru a finaliza această sarcină, trebuie să vă coborâți bărbia în piept, să vă lăsați, apoi să vă întindeți capul în sus și înainte. Fixați poziția din nou. Repetați de mai multe ori.

Când efectuați acest exercițiu, capul și gâtul trebuie să fie drepte, bărbia și umerii paralele cu podeaua. Capul trebuie tras înainte, întoarceți-l spre lateral și trageți bărbia spre umăr. Apoi repetați procesul, doar întoarceți capul în direcția opusă. Gimnastica ar trebui să se desfășoare de 6 ori.

"Uită-te la cer"

Este necesar să se efectueze o direcție într-o singură direcție în cea mai mare măsură posibilă. Apoi repetați procedura, întorcându-și capul în direcția opusă. Ciclul ar trebui să includă, de asemenea, șase repetări.

„Fachir“

Acest exercițiu repetă cel precedent, totuși brațele îndoite la nivelul coatelor ar trebui ridicate deasupra capului în sus. Palmele trebuie să fie conectate unul la celălalt. Repetați de șase ori. Fiecare rotire trebuie fixată timp de 30 de secunde.

"Heron"

Acest eveniment este ținut în timpul ședinței. Covoarele sunt situate pe genunchi, bărbia paralelă cu podeaua. Mâinile se retrag în jos și înapoi, în timp ce vârful capului se întinde. Este necesar să tensionați toți mușchii corpului și să întârziați această stare timp de 30 de secunde.

"Frame"

Acest exercițiu repetă parțial exercițiul "Privind spre cer", dar acum trebuie să vă folosiți mâinile. Mâna dreaptă este situată pe umărul mâinii stângi, în timp ce pliul din cot trebuie să fie paralel cu podeaua. Acum trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta și să rămâneți timp de 3 secunde. Acest exercițiu ar trebui să se facă de trei ori.

Recomandări pentru implementare

Gimnastica pentru gât ar trebui să fie efectuată în mod regulat și să înceapă cu activitățile de încălzire. Acesta poate fi un masaj al gâtului sau o încălzire normală. Dacă se produce amețeli în timpul exercițiilor fizice, toate exercițiile trebuie efectuate în timpul ședinței.

Dacă gimnastica pentru gât cauzează durere severă, trebuie oprită o perioadă. Toate exercițiile trebuie efectuate cu o spate dreaptă. Exercițiul în sine ar trebui să se desfășoare pe inhalare și puteți reveni la poziția de plecare la expirație.

Respectând aceste reguli simple, puteți să scăpați de dureri de gât foarte curând!

Ați experimentat vreodată disconfort neplăcut în comun, dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol - dvs. sau cei dragi ai dvs. se confruntă cu această problemă. Și știi prima dată ce înseamnă:

• incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
• disconfort la cățărări și scări descendente;
• răzbunare neplăcută, făcând clic fără voie;
• durerea în timpul sau după exercițiu;
• inflamația articulațiilor și umflături;
• nerezonabilă și uneori intolerabilă durere dureroasă în articulații...

Sigur că ai încercat o grămadă de droguri, creme, unguente, injecții, medici, examene și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu te-a ajutat...

Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții! A fost tocmai împotriva acestui fapt pe care rectorii și ortopedii de frunte ai Rusiei au vorbit împreună, prezentând un remediu eficient pentru durerea articulațiilor, care a fost cunoscută de mult timp printre oameni, care vindecă într-adevăr, nu numai că ameliorează durerea! Citiți un interviu cu un renumit profesor.

LFK pentru gât conform lui Bubnovsky

Multe probleme cauzate de întreruperea funcționării sistemului musculo-scheletic pot fi încercate pentru a se vindeca fără a se recurge la medicamente și pentru a nu determina criticarea stării corpului atunci când intervenția chirurgicală este deja necesară.

Una dintre metodele non-droguri a fost propusă în acel moment de Dr. Bubnovsky, al cărui complex medical a primit o distribuție semnificativă în Rusia.

De ce este gimnastica atât de bună pentru gâtul lui Bubnovsky? Pentru care pacienți este destinat? Și ce exerciții sunt modalități de a restabili mobilitatea în zona gulerului și de a elimina durerea?

Sergey Bubnovsky era convins că orice boală poate fi vindecată mișcare, inclusiv purtarea unei ortopedice sau neurologice în natură. Medicul a dezvoltat sisteme pentru a restabili mobilitatea în comun și de sănătate a întregului organism, care au devenit parte din fizioterapie (din limba greacă „Kinesis.“ - mișcare).

Astăzi, în numeroasele centre ale Dr. Bubnovsky, care se află în fiecare oraș mai mult sau mai puțin mare, pacientului i se oferă să se bazeze pe propria dorință și potențial ascuns al organismului, "trezind" cu mișcare care poate elimina bolile grave în orice parte a coloanei vertebrale: cervical, toracic, lombar.

Gimnastica pentru gât nu Bubnovskaya includ o gamă specifică, și este o parte comună a programului de reabilitare a întregului sistem musculo-scheletice.

În centrele de sănătate și fitness menționate mai sus, în timp ce exercită în Bubnovsky osteocondroză cervicală sau alte boli, se utilizează simulatoare speciale, care au fost dezvoltate și cu participarea directă a lui Serghei Mihailovici.

Cu toate acestea, a face gimnastică nu este interzisă acasă, dar numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. De ce ai nevoie de sfaturi? Este extrem de important să determinați amploarea bolii pentru a oferi astfel de exerciții pentru pacient care nu dăunează, ci se dovedesc eficiente și utile.

Înainte de a face gimnastica gâtului în Bubnovsky, este obligatorie să consultați un neurolog și ortopedist.

Complexele de exerciții au fost dezvoltate ținând cont de schimbările legate de vârstă în organism și de deformările care apar cu o boală specială, astfel încât selecția programului de formare se bazează, de asemenea, pe criteriul vârstei și naturii bolii.

Este imposibil să țineți cont de toate nuanțele și să găsiți complexul potrivit pentru dvs., ceea ce înseamnă că cea mai bună soluție ar fi să vizitați un medic.

Lista condițiilor în care Dr. Bubnovsky a recomandat exerciții de gât nu este numai osteocondroza cervicală, ci și:

• creșterea presiunii intracraniene;
• tulburări ale sistemului nervos autonom;
• insuficiență de vertebrazilar;
• frecvente amețeli fără motiv aparent;
• probleme de memorie;
• dureri de gât, mobilitate limitată;
• încălcarea alimentării cu sânge a creierului.

Cine exact va preveni gimnastica de col uterin Bubnovskaya, este cei care se deplasează un pic, petrec mult timp într-o poziție șezând și angajate în muncă mentală excesivă.

Deci, programul este dezvoltat luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului, abilitățile fizice, vârsta.

Exercițiul fizic standard trebuie să fie de 2 săptămâni pe zi, iar apoi frecvența poate fi redusă la 2-3 ori pe săptămână.

Se recomandă utilizarea acestei scheme de recuperare pentru profilaxie sau la primele etape ale bolii, în toate celelalte cazuri - frecvența claselor este determinată de medic.

Listați doar cele mai populare exerciții ale lui Bubnovsky în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Fiecare se repetă în medie de 8-12 ori (puteți începe cu o sumă mai mică și crește treptat).

Titlurile originale ușurează memorarea secvenței și a principiului mișcării.

Pune-ți capul pe piept. Stați câteva secunde, apoi întindeți ușor gâtul în direcția înainte și stați liniștit.

Poziția de pornire: gâtul este drept, bărbia este ușor extinsă înainte (este important să-l păstrați în poziția indicată tot timpul). Glisați-vă gâtul înainte și întoarceți ușor capul spre umăr. Opriți timp de 2-3 secunde. Din poziția de pornire, repetați în direcția opusă.

Stați în așa fel încât mâinile să poată fi trase cu ușurință înapoi. Poziția de pornire: mâinile - genunchi, bărbie - ușor extinse înainte. În același timp - luați-vă mâinile înapoi, imită aripile unei păsări și întindeți bărbia în sus. Opriți-vă pentru un sfert de minut. Reveniți la poziția de pornire.

Coborâți-vă capul la umăr, țineți-l în acea poziție timp de un sfert de minut. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.

Pe cât posibil, rotiți gâtul spre stânga. Opriți-vă pentru un sfert de minut. Din poziția de plecare, repetați dreapta.

Lucrul capului și gâtului este exact același lucru ca atunci când "Privind în sus", dar ne conectăm mâinile. Așezați palma stângă pe umărul drept (cot - paralel cu podeaua), mâna dreaptă se sprijină pe genunchi. Capul trebuie rotit în direcția opusă față de umărul pe care se află palma.

capului și gâtului de lucru este la fel ca în „privi în sus“, dar mâinile ridicate deasupra capului, ușor îndoit, degetele de la picioare ușor interconectate.

Nu uita de fiecare dată pentru a menține nivelul capului și gâtului, la punctul final, și amintiți-vă că exercițiile efectuate fără zdruncinături sau mișcări bruște, și în multe feluri, de altfel, amintește de yoga.

Așa cum sa spus, multe exerciții sunt efectuate pe simulatoare, dar pot fi înlocuite cu ceva la domiciliu? Fără îndoială! De exemplu, Serghei Mikhailovici însuși a avut mari speranțe pentru un expander obișnuit, care, probabil, se afla în garaj sau în magazie.

Unul dintre exercițiile populare cu un expander - fixați expansorul la o înălțime, țineți celălalt capăt cu picioarele și trageți expandorul până la lungimea maximă posibilă, luându-l ușor, fără a înclina gâtul înapoi. Dacă reușiți să întindeți expanderul cel puțin până la talie, apoi îndepărtați câteva benzi de cauciuc (cu cât sunt mai mici, cu atât este mai ușor să întindeți dispozitivul).

Exercițiile cu un expander sunt bune prin faptul că este posibil să frămânți întreaga coloană vertebrală și nu doar regiunea cervicală.

Desigur, nu toată lumea poate cumpăra un simulator Bubnovsky acasă să practice, dar pentru a finaliza exercițiile de mai sus, accesorii suplimentare nu sunt necesare. Principalul lucru este dorința ta.

Ca și după orice alt antrenament, în ziua următoare veți simți durerea în mușchi - și acest lucru este normal. Dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să continuați studiile, deoarece regularitatea este extrem de importantă pentru a obține efectul. Este mai bine să faci exercițiile în fața oglinzii pentru a controla cât de bine faci totul.

Realizarea terapiei de exerciții la domiciliu, ascultați cu atenție corpul dvs. - vă va spune cu siguranță dacă ceva nu merge bine. Nu exagerați și, dacă aveți vreo îndoială, consultați un specialist și nu un vecin pe aterizare.

Exerciții Bubnovsky pentru gât și coloanei vertebrale la domiciliu - Antigryzha

Exerciții de gimnastică Bubnovsky pentru gât

Mișcarea este viața! O astfel de chemare laconică la acțiune este cunoscută de numărul coplesitor de oameni din copilăria timpurie. Cu toate acestea, din mai multe motive, mai mult de jumătate din populația lumii este obligată să mențină un stil de viață sedentar.

Plata inevitabilă pentru existența sedentară este apariția unor probleme cu coloana vertebrală. În special, cu regiunea cervicală.

Problemele din acest domeniu duc la apariția unor vase de sânge și apariția unor migrene severe care pot otrăvi viața.

Cum să scăpați de durere

Ce să fac? Dr. Bubnovsky a ajutat mult timp pe mulți să rezolve această problemă cu ajutorul unui complex gimnastic unic pentru gâtul propriului său design. Acțiunea principală a exercițiilor are scopul de a întări aparatul ligamentului din zona gâtului.

Bubnovsky consideră că principala cauză a disconfortului în colul coloanei vertebrale constă în slăbiciunea ligamentelor. Gimnastica Bubnovsky - acesta este singurul set de exerciții care oferă rezultate reale. Cu toate acestea, efectul imediat nu merită așteptat. Va trebui să învățăm să așteptăm cu răbdare.

Cursul terapeutic va dura cel puțin 3 luni.

Medicamentul este în mâinile noastre

Și acum, în detaliu, despre cele șapte exerciții magice ale complexului de gimnastică pentru gât. Pentru început, să vedem care este indicația pentru gimnastica Bubnovsky.

• Lucrări de ședere;
• Expunerea la situații de stres sistemice;
• Alimentația necorespunzătoare, care contribuie la depunerea sărurilor și, prin urmare, la apariția osteochondrozelor;
• Lipsa activității fizice regulate.

Ce tipuri de probleme vă vor ajuta să rezolvați performanța zilnică a gimnastică pentru gât.

• Circulația cerebrală neadecvată;
• Rigiditatea gâtului;
• Insuficiență vertebrobaziană - o boală asociată cu ciupirea arterei bazilare;
• migrenă;
• hipertensiune;
• Relieful și accelerarea perioadei de reabilitare.

Această listă este doar o mică parte din tulburările în care puteți obține o remisiune susținută prin a face gimnastică după Bubnovsky.

Exerciții și instrucțiuni pentru ele

Se recomandă efectuarea zilnică a complexului timp de 14 zile de la data începerii orelor, după care este posibilă reducerea orelor la două sau trei ori pe săptămână.

Este important! Toate exercițiile trebuie efectuate cu spatele cât mai direct posibil, altfel toate eforturile sunt inutile.

Pentru a monitoriza conformitatea cu regulile exercițiilor din complexul de gimnastică pentru gât, ar fi mai bine să cereți cuiva să observe progresul cursurilor.

În timp ce vă așezați, vă înclinați capul spre partea dreaptă și rămâneți în această poziție, până când simțiți o oboseală plăcută în mușchii dvs. Este nevoie de aproximativ 30 de secunde. Apoi puteți să vă ocupați de o poziție confortabilă. Acțiunile duplicate, numai acum făcând o panta similară pe partea stângă. Exercitarea se face de cel puțin 5 ori pentru fiecare parte.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă scăpați capul pentru a vă atinge pieptul cu bărbia. În această poziție, trebuie să stați 30 de secunde. Apoi încercați să vă întindeți gâtul în sus și în sus, în timp ce ridicați bărbia din piept. Re-fixați această poziție pentru o perioadă egală de timp.

3. O privire spre cer.

Cu grijă, încet, întoarce-ți capul în partea stângă până când simți o ușoară durere. Rămâi în această poziție exact jumătate de minut. Faceți același lucru numai pentru partea dreaptă. Acest lucru ar trebui făcut de 5 ori pentru fiecare parte.

Mâna dreaptă trebuie aplicată pe umărul opus. Poziția cotului trebuie să rămână paralelă cu podeaua. Mâna stângă în acest moment nu este implicată și se sprijină pe genunchi. Poziția ar trebui să rămână neschimbată exact în același timp cu cel descris în exercițiile anterioare. Efectuați acțiuni similare cu partea opusă a corpului.

Algoritmul este același ca și în exercițiul №3. Ar trebui doar să vă îndoiți ușor coatele, în același timp, așezându-vă brațele peste cap.

Poziția de plecare - ședința, mâinile libere în genunchi. Punându-ți mâinile în spatele tău, în paralel, încet încet trage bărbia în sus. Dupã duplicarea acestor miºcãri din nou, înclinaþi capul spre partea dreaptã ºi nu apãsaþi în jos baza gâtului cu mâinile. Pentru partea stângă - la fel.

Acesta este ultimul exercițiu din gimnastica complexă Bubnovsky. Se face în picioare, atunci, așa cum a cerut anterior o poziție șezândă. Capul sa îndreptat astfel încât bărbia să fie paralelă cu șosetele.

Trageți gâtul cât mai mult posibil. Rotiți capul în partea stângă și ajungeți la umăr. De îndată ce există senzație de tensiune și durere, fixați această poziție timp de cel mult 30 de secunde.

Aceeași schemă de execuție pentru umărul opus.

Absolut nimic supranatural, nu-i așa? În plus, o astfel de gimnastică pentru gât este destul de posibilă să se desfășoare atât acasă, cât și la locul de muncă sau pe drumul spre casă, chiar în transport.

Efectuarea de exerciții în Bubnovsky, ca unul dintre elementele de kinesiterapie, aduce o ușurare semnificativă într-o lună, sub rezerva regularității exercițiilor.

Este minunat că vă puteți ajuta organismul să normalizeze circulația cerebrală și să câștige o sănătate excelentă!

Exerciții Bubnovsky pentru formarea acasă

Medicul de Medicină S.M.Bubnovsky a dezvoltat o întreagă gamă de exerciții fizice pentru a combate bolile articulațiilor și coloanei vertebrale. Cu aceste exerciții, puteți scăpa de hernia intervertebrală, boala degenerativă a discurilor intervertebrale, osteoartrită, artrită reumatoidă etc.

Această tehnică a autorului se numește kinetoterapie, cu alte cuvinte, gimnastica terapeutică. Esența tehnicii este o metodă non-chirurgicală de tratare a articulațiilor și a coloanei vertebrale, în timpul căreia pacientul se vindecă prin mișcarea și utilizarea rezervelor interne ale corpului. Tehnica include exerciții de respirație, nutriție adecvată și o listă completă de proceduri de apă.

Respectând aceste reguli, puteți obține un rezultat uimitor.

Kinesiterapia Dr. Bubnovsky a câștigat milioane de fani în multe țări diferite ale lumii.

Aproximativ 100 de centre de recreere și reabilitare au fost deschise, unde vă puteți restabili sănătatea sub îndrumarea strictă a instructorilor.

Cei care nu pot merge în astfel de locuri, Bubnovski a creat un set de exerciții pentru auto-împlinire. Iar accentul principal aici este pus pe antrenamentul muschilor spatelui.

În mod obișnuit, pacienții evită stresul, astfel încât să nu agraveze starea lor. Cu toate acestea, cei care au încercat deja puterea de vindecare a kinetoterapiei înțeleg că nu ar fi obținut niciodată un astfel de rezultat cu ajutorul tratamentului cu medicamente, operații sau odihnă în pat.

Descrierea metodei

Odată cu vârsta, coloana vertebrală se învârte, spatele și partea inferioară a spatelui încep să dureze, apare disconfort în articulațiile brațului umărului și în regiunea cervicală. De obicei, astfel de probleme sunt rezolvate prin limitarea activității fizice și a intervențiilor chirurgicale. Cu toate acestea, fizioterapia este o modalitate mai sigură și mai eficientă.

Metoda tradițională de tratament implică o activitate musculară minimă și acest lucru amenință să aibă un flux sanguin scăzut, care afectează negativ starea generală a corpului. Complexul de exerciții al Dr. Bubnovsky are drept scop creșterea elasticității ligamentelor, mușchilor și venelor. Cu ajutorul lor, puteți face articulațiile mai mobile, pentru a stimula chiar și cei mai adânci mușchi care se conectează cu coloana vertebrală.

Această gimnastică terapeutică implică o creștere treptată și sistematică a complexității exercițiilor. Exercitarea are un efect benefic asupra psihicului, restaurând-o. Și procedurile de apă (crio-terapie) umple țesuturile cu oxigen. Este important să nu uitați de sistemul respirator special, de o dietă echilibrată și de o băutură abundentă.

Respectând toate regulile, puteți descărca complet coloana vertebrală și articulațiile, stimulați circulația sângelui în zonele de distrugere prematură. Țesutul muscular este mai bine redus, devine mai elastic, îmbunătățește metabolismul țesuturilor, senzațiile dureroase dispar. Discul intervertebral și cartilajul articular sunt restabilite.

Indicații pentru utilizarea tehnicii

• Spondiloza coloanei vertebrale;
• Hernie intervertebrală;
• Dislocarea articulațiilor umărului sau cotului;
• Inflamația tendoanelor umărului;
• Necroza neclasică a articulației șoldului;
• Gonoartroza articulației genunchiului;
• Inflamația cronică a prostatei;
• Inflamația cronică a ovarelor;
• Disfuncție sexuală;
• Hemoroizi acuta si cronica;
• Sindromul intestinului iritabil;
• obezitatea;
• Deșeuri de grăsimi în țesutul subcutanat;
• Omite organe interne;
• Starea astenică, migrenele;
• Tulburări psihosomatice.

De asemenea, această tehnică este ideală pentru recuperarea după astfel de boli:

• Inima atac, accident vascular cerebral;
• Chirurgie by-pass arterei coronare;
• Fractură fractală cu comprimarea structurilor nervoase;
• Chirurgie pentru a înlocui articulația genunchiului sau șoldului cu implanturi;
• Chirurgie pe creastă sau organe interne.

Tehnica Dr. Bubnovsky este eficientă pentru prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a bolilor sistemului respirator, a venelor varicoase. Prevenirea scoliozelor, bolilor organelor interne, aparatului urinogenital, bolilor ginecologice. Exercițiile elimină disconfortul în timpul menopauzei, sprijină femeile în perioada prenatală și postnatală.

Exerciții de bază

Principiul principal al exercițiului este coerența și sistematica. Se recomandă încărcarea încărcăturii și complicarea exercițiilor treptat. Efectul se simte foarte curand: durerea, crampele dispar, creste tonusul muscular, starea emotionala se imbunatateste. Exerciții de bază:

• Întoarce-te. Obțineți toate cele patru, agățați de 4 puncte principale - mâinile și genunchii și relaxați-vă cât mai mult posibil.
• Arcuind spatele. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul exercițiu, restul pe mâini și genunchi. Apoi incepeti sa expirati si sa curbati usor spatele (in timp ce expirati). După aceea, începeți să inhalați și să arătați spatele în jos. Principalul lucru pentru a face totul ușor și relaxat. Pentru a începe, va fi suficient să repetați exercițiul de 15 ori.
• Pasul se întinde. Poziția de pornire este aceeași. Din poziția de plecare, stați pe piciorul drept (îndoiți-l la genunchi), în timp ce trageți în același timp piciorul stâng înapoi. Trageți piciorul drept înainte și coborâți cât mai jos posibil. În acest exercițiu, brațul stâng, piciorul drept și invers funcționează simultan. Expirarea se face la sfârșitul exercițiului.

Senzațiile dureroase sunt o reacție normală a corpului la o astfel de întindere și, prin urmare, exercițiul ar trebui să fie continuat. De fiecare dată, faceți un pas mai larg. Executați de 20 de ori.

• Pompare peste Poziția de pornire este aceeași. Pe cât posibil, trageți trunchiul înainte, în timp ce spatele nu este arcuit, lăsați-l să rămână în poziție dreaptă.
• Întinzând spatele. Poziția de plecare este aceeași, dar trebuie să vă îndoiți coatele. Începeți să respirați și, în același timp, să vă scăpați torsul pe podea. Apoi expirați și încercați să coborâți fese pe tocuri. Acest exercițiu este puțin mai greu și, prin urmare, să începeți, de 5 ori. Efect - mușchii taliei se întind și se întăresc.
• Extinderea mușchilor abdominali. Poziția de pornire - pe spate, îndoiți picioarele, brațele în spatele capului. Apăsați bărbia împotriva pieptului, îndoiți trunchiul și încercați să scoateți suprafața cu lamele și să vă atingeți genunchii cu coatele. Repetați până când simțiți o senzație de arsură în presă.
• Ridicarea feselor. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul torsului, să expirați și să vă ridicați fesele. Se recomandă repetarea de 25 de ori.
• Înghițiți. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele și picioarele și, pe măsură ce vă expirați, coborâți membrele. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii din spate se reduc și, prin urmare, se întăresc și devin mai elastici.
• Mâinile de tracțiune. Exercitarea se face cu ajutorul unui bandaj de cauciuc. Stați în picioare, prindeți capetele cu mâinile și ridicați brațele deasupra capului. Efectuați aproximativ 15 ori.
• Exercițiu pentru a opri. Așezați-vă pe o înălțime cu picioarele, în timp ce tocurile dvs. ar trebui să stea și să vă lipiți de mâini. Apoi începe să se aprindă pe șosete în sus și în jos. Repetați de aproximativ 100 de ori. Piciorul devine mai flexibil și mobil.

După fiecare antrenament este recomandat să faceți un duș rece și frecați cu un prosop cald. Medicul recomanda, de asemenea, o dieta echilibrata, somn si lipiti de rutina zilnica. Numai în acest caz puteți să depășiți orice boală și să deveniți o persoană sănătoasă și fericită!

Exerciții de Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Cel mai cunoscut doctor de medicină SM Bubnovsky a dezvoltat o gamă largă de exerciții fizice menite să combată bolile articulațiilor și coloanei vertebrale. Potrivit specialistului, această tehnică va permite eliminarea herniilor intervertebrale, a bolilor degenerative ale discurilor intervertebrale, a osteoartritei, a artritei reumatoide etc.

Terapia fizică pentru hernia coloanei vertebrale lombare - o descriere a metodologiei

Acest complex implică o creștere treptată și sistematică a sarcinii și creșterea complexității. Deci, acest exercițiu este conceput pentru a avea un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului uman, pentru că adesea ne obișnuim să trăim cu durere atât de mult încât considerăm că este normal și refuză să schimbe orice.

Amintiți-vă că consecvența și sistematica - garantarea sănătății! Nu este nevoie să săriți această sarcină sau acea sarcină, precum și să refuzați încărcarea. Totul trebuie să se desfășoare în conformitate cu programul stabilit. Deci, va fi posibil să vă simțiți bine după deja 2 săptămâni de antrenament regulat - durerea și spasmele se vor slăbi, tonusul muscular va crește, starea emoțională se va îmbunătăți.

Indicații pentru utilizare

Se recomandă efectuarea acestei gimnastică pentru cei care au următoarele boli:

• Spondiloza coloanei vertebrale;
• Hernie intervertebrală;
• Dislocarea articulațiilor umărului sau cotului;
• Inflamația tendoanelor umărului;
• Necroza neclasică a articulației șoldului;
• Gonoartroza articulației genunchiului;
• Inflamația cronică a prostatei;
• Inflamația cronică a ovarelor;
• Disfuncție sexuală;
• Hemoroizi acuta si cronica;
• Sindromul intestinului iritabil;
• obezitatea;
• Deșeuri de grăsimi în țesutul subcutanat;
• Omite organe interne;
• Starea astenică, migrenele;
• Tulburări psihosomatice

De asemenea, acest complex va fi util pentru prevenirea herniei intervertebrale și a altor afecțiuni ale articulațiilor.

Acest set de exerciții poate fi folosit și ca parte a măsurilor de reabilitare după tratarea unor astfel de boli cum ar fi:

• Inima atac, accident vascular cerebral;
• Chirurgie by-pass arterei coronare;
• Fractură fractală cu comprimarea structurilor nervoase;
• Chirurgie pentru a înlocui articulația genunchiului sau șoldului cu implanturi;
• Chirurgie pe creastă sau organe interne.

Duritatea și durata de încărcare atunci când un astfel de diagnostic este discutat cu un specialist.

WE ADVISE! Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulare, cititorii noștri utilizează cu succes metoda populară de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de specialiștii germani în domeniul bolilor sistemului musculo-scheletic. După o examinare atentă, am decis să vă oferim atenție.