Când apare o hernie a coloanei vertebrale, apare o proeminență a discului intervertebral. Se produce o ruptură a inelului intervertebral, ceea ce duce la ieșirea nucleului pulpei dincolo de granițe. Persoana începe imediat să se simtă o durere intensă greu de ignorat.

Este important să începeți tratamentul în timp și apoi veți putea reveni la o viață normală. Oamenii ar putea fi interesați de întrebarea dacă este posibil să stea pe barul orizontal cu o hernie. Orice exercitiu fizic trebuie facut cu atentie, daca nu doriti sa agravati sanatatea. Același lucru se poate spune despre bara orizontală, care aduce nu numai beneficii, ci și rău.

Cum sa intelegi ca exista o hernie a coloanei vertebrale?

Hernia intervertebrală are o serie de simptome caracteristice. Nu va fi posibil să faceți un diagnostic corect pe cont propriu, deoarece pentru aceasta este important să se efectueze teste. În același timp, va fi posibil să înțelegeți aproximativ ce fel de boală tulbura persoana.

Ce se simte o persoana cu hernie:

• Durere intensă. Se mărește cu mișcări bruște și cu o poziție incomodă a corpului. Cu cât afectează mai mult boala, cu atât simte mai rău persoana. Durerea poate deveni insuportabilă, ceea ce face imposibilă chiar plecarea la muncă.
• Funcția limitată a motorului. Rigiditatea este prezentă în zona afectată. Devine extrem de dificil pentru o persoană să se miște și, de asemenea, să se aplece și să se întoarcă.
• Amețeli. Se pare că fluxul sanguin către creier se deteriorează. O persoană este recomandată să meargă la un medic pentru a verifica starea navelor din zona de probleme.
• Scăderea sensibilității membrelor. Ambele mâini și picioare suferă și totul depinde de locul înfrângerii. Poate ajunge la amorțeală dacă nu se face nimic.
• Oboseală constantă. O persoană se obosește mai repede dacă are o hernie. Este dificil pentru el să facă treburile cotidiene și chiar mai mult să lucreze.

Hernia regiunii lombare, cervicale sau toracice nu trebuie declanșată. Medicii recomandă ca o persoană să meargă la spital să fie examinată și să facă un diagnostic corect. Este posibil să se facă deja fără intervenție chirurgicală. Dacă boala se află în stadiile inițiale, atunci ea poate fi adesea gestionată prin metode conservatoare. În orice caz, trebuie să înveți separat despre tragerea pe bară, deoarece nu este permisă în toate cazurile.

Beneficiile

Exercitați bine pentru a efectua atunci când există o perioadă de reabilitare. În timpul unei exacerbări, activitatea semnificativă nu este permisă. Orice mișcare neatentă poate provoca durerea pentru a deveni mai puternică. De aceea, atunci când hernia este acută, nici măcar nu trebuie să vă gândiți la ocupații pe bara orizontală.

De ce medicii sfătuiesc să stea pe bar:

• Dacă o persoană se ridică cu hernie a coloanei vertebrale, atunci îmbunătățește flexibilitatea absolută a fiecărei părți a coloanei vertebrale. În același timp, este important să efectuați cu atenție acțiuni și să vă asigurați că nu există simptome negative.
• Îmbunătățirea fluxului sanguin se realizează prin intermediul echipamentului sportiv. Datorită acestei persoane, devine mai ușor de recuperat, cu un efect pozitiv asupra oaselor și țesuturilor.
• Regular vis ajută la îmbunătățirea rapidă a stării oaselor și a vaselor de sânge. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, la început, coloana vertebrală este întinsă și apoi comprimată. În același timp, repetarea vizelor întărește mușchii și acționează fluxul sanguin.
• Exercitiile promoveaza eliminarea sarurilor din oase si articulatii. În consecință, starea vertebrelor se îmbunătățește.

Merită să știi ce se întâmplă exact în timpul exercițiilor pe barele orizontale cu coloana vertebrală. Începe să se întindă atât timp cât ligamentele o permit. Elongația este de aproximativ 3 mm. Apropo, acesta este efectul observat după somn, deoarece în timpul acestuia se relaxează coloana vertebrală.

Trebuie înțeles că regiunile lombare și toracice sunt întinse. În același timp, în gât, dimpotrivă, presiunea crește semnificativ. Acesta este motivul pentru care medicii cred că, cu o hernie a gâtului, o persoană nu ar trebui să se angajeze într-un bar orizontal. Dar există și acei medici care resping aceste informații.

Cum să facem față cu hernia - video

Cum a fost posibil să se înțeleagă, în multe cazuri este utilă o bară orizontală cu hernie a coloanei vertebrale lombare. Dar, în același timp, este necesar să trageți corect, astfel încât să existe un rezultat pozitiv. Medicii recomandă să joace sport în timp ce boala este ușoară. Aceasta este, patologia are o mărime mică, fără compresie a nervilor.

Dacă există mai multe hernie și sunt mari, atunci nu merită riscul. În acest antrenament este contraindicat pentru acei oameni care au văzut o hernie mai mult de un an.

Din alte contraindicații pot fi identificate:

• Prezența durerii ascuțite care vorbește despre neglijarea bolii.
• Procesele inflamatorii la nivelul coloanei vertebrale. Creșterea încărcărilor le face să crească, deci trebuie să eliminați mai întâi procesul inflamator.
• Ultima etapă a herniei intervertebrale. Într-o astfel de situație, nici o activitate fizică nu este permisă.
• Perioada de agravare. În acest caz, bara orizontală este contraindicată, în timp ce este interzis timp de aproximativ 4 zile până la trecerea acestei etape.

În acest caz, toate mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme, acest lucru se aplică și în cazul tragerilor. Dacă apar disconfort, atunci trebuie să faceți o pauză și apoi să reduceți încărcătura. Trebuie să faceți în fiecare zi, dar preferabil de două ori pe zi. Exercitarea se face pe stradă sau într-o încăpere cu o bună ventilație.

Primele ore nu trebuie să depășească un minut. Încărcarea poate fi mărită numai cu permisiunea medicului. Bara orizontală nu trebuie să se ridice la înălțime. Ar trebui să fie puțin mai mare decât persoana în sine. Pentru a ajunge la bara transversală nu poate sări. Este mai bine să utilizați un scaun. De asemenea, nu sari de la bar, deoarece va exista o compresie. Din acest motiv, coloana vertebrală este comprimată, iar nervurile ciupite devin posibile.

Este posibil să se atârne pe bara orizontală cu hernie spinală în regiunea lombară?

Discul herniat, din păcate, este una dintre cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale. Este deosebit de comună în regiunea lombară.

Hernia: cauze și simptome ale bolii

Cauza acestei patologii poate fi împărțită în două grupe:

• procese de reducere a densității osoase (osteoporoză), care conduc la slăbirea oaselor coloanei vertebrale;
• efecte externe asupra spatelui inferior sub formă de efort fizic nelimitat, constant.

Situația este complicată de faptul că pacientul poate avea anomalii congenitale în formă de coloanei vertebrale sau o predispoziție ereditară asupra lor. Toate acestea conduc la faptul că discul intervertebral sub presiunea altor oase începe să iasă din limitele originale (fenomenul de proeminență), ceea ce duce la distrugerea acestuia și la ieșirea conținutului interior la exterior.

În timpul proeminenței există dureri severe în partea inferioară a spatelui, pot avea atât dureri, cât și tăietoare. Aproape întotdeauna agravată de efort (chiar și în timpul mersului lent). Inițial, boala se poate simți simțită prin scurgerea repetată a spatelui, ușoară disconfort în regiunea lombară.

Aceasta crește ulterior, ducând la adăugarea următoarelor simptome:

• încălcarea sensibilității la nivelul extremităților inferioare (uneori se pot amorți);
• slăbiciune la picioare și oboseală;
• diverse tulburări de urinare și defecare;
• puterea slabă la bărbați.

Bară orizontală și hernie: beneficiu sau rău

Deseori, pacienții pun întrebări dacă este posibil să stea pe o bară orizontală cu hernie vertebrală, să facă exerciții elementare în timpul proeminenței discurilor etc.

Se recomandă ca toți medici să efectueze exerciții fizice terapeutice în scopul reabilitării după o intervenție chirurgicală sau alt tip de tratament. Și unul dintre cele mai eficiente exerciții în timpul proeminențelor asociate cu utilizarea barului.

Bara orizontală pentru hernia spinării este folosită ca măsură de reabilitare din mai multe motive:

1. Suspendarea pe o bară orizontală pentru bolile coloanei vertebrale contribuie la recuperarea rapidă a oaselor și a vaselor de sânge deteriorate, deoarece coloana vertebrală este extrasă și se restrânge din nou. Repetițiile ciclice ale unor astfel de exerciții conduc la întărirea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și îmbunătățirea stării generale a pacientului.
2. Hernia de strângere ajută la îmbunătățirea flexibilității și elasticității coloanei vertebrale la nivelul tuturor diviziunilor sale.
3. O bară orizontală cu hernie a coloanei vertebrale lombare ajută nu numai oasele, ci și țesuturile moi - se recuperează mai rapid prin îmbunătățirea aportului de sânge.
4. În plus, exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare contribuie la îndepărtarea sărurilor din oase și articulații, ceea ce are un efect pozitiv asupra întăririi lor.

Ce exerciții sunt cele mai eficiente

Este necesar să se efectueze exerciții terapeutice și de sănătate pe o bară orizontală pentru coloana lombară herniată numai după o consultare prealabilă cu medicul, deoarece corpul slăbit are nevoie de doze speciale de sarcină pe coloana vertebrală.

Iată câteva exemple comune.

1. Normal - trebuie să vă atârnați complet pe mâini și să ascultați cu grijă propriile sentimente. Dacă nu există senzații străine, puteți adăuga câteva mișcări simple - întoarceți ușor pelvisul, ridicați și coborâți picioarele, îndoind-le la genunchi.
2. Când, timp de câteva zile la rând, după astfel de senzații, spatele nu suferă nici o durere, puteți trece la trageri. Trageți în sus pe bara orizontală ar trebui să înceapă de 1-2 ori, iar mișcarea ascendentă ar trebui să fie foarte netedă. Treptat, puteți crește sarcina de până la 7-8 ori, dar nu mai mult. Exerciții pentru a face doar cu o aderență largă.
3. În cele din urmă, după trecerea cu succes a acestei etape (timp de cel puțin o săptămână), puteți complica modul de lucru și trageți în sus pe bara orizontală cu o aderență variată largă și îngustă.

prevenirea accidentelor

Deci, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se atârne pe bara orizontală cu o hernie spinală este afirmativă.

Cu toate acestea, deoarece nu este vorba despre un organism sănătos, există mai multe reguli pentru exercițiile de fizioterapie, care sunt destul de riscante de neglijat:

1. Toate mișcările trebuie să se facă foarte bine. Acest lucru este valabil mai ales în cazul tragerilor.
2. În timpul antrenamentului și după acesta trebuie să monitorizați cu atenție senzațiile care apar din toate zonele spatelui: cervical, toracic, lombar. Dacă există prezența chiar și a celui mai mic disconfort, trebuie să dați odihnă pentru câteva zile și apoi să reduceți încărcătura.
3. Clasele ar trebui să se desfășoare în mod sistematic. Cel mai bine este să le faceți de două ori pe zi - dimineața și seara (dar nu imediat după somn și nu înainte de culcare).
4. Când efectuați agățarea normală, toți muschii din spate trebuie să fie relaxați pe cât posibil - numai mâinile ar trebui să funcționeze în acest moment.
5. Este mai bine să conduceți cursuri pe stradă sau într-o încăpere cu o bună ventilație.
6. O atenție deosebită ar trebui acordată faptului că durata fiecărei lecții la început trebuie să se situeze într-un minut. Creșterea sarcinii are loc treptat și numai în consultare cu medicul.
7. Imediat înainte de a se trage în sus, se ia o respirație profundă, după care respirația este întârziată pentru o perioadă scurtă de timp și exhalarea se face după încheierea exercițiului.
8. Bara orizontală trebuie să fie de înălțime medie (adică puțin mai mare decât înălțimea pacientului). Pentru a ajunge la bara transversală este necesar nu într-un salt, ci cu ajutorul unei potriviri.

Astfel, nu există nici o îndoială dacă este posibil să se tragă în sus pe bara orizontală dacă se găsește o hernie. Doar aceasta ar trebui făcută cu mare atenție, pentru a nu face rău organismului chiar mai mult.

Tratam hernia cu ajutorul exercițiilor pe bar

Hernia vertebrală dă pacientului o mulțime de disconfort. În plus față de oboseală constantă și dureri de spate, poate provoca imobilizarea parțială sau completă a unei persoane. Coloana vertebrală are o legătură directă cu membrele inferioare și în cazul unei hernie, pacientul este lipsit de posibilitatea de a duce o viață normală, durerea acută este răceală și, în unele cazuri, duce la dizabilitatea pacientului. Boala este diagnosticată la persoanele care conduc un stil de viață sedentar, având leziuni ale coloanei vertebrale și postură incorectă. Cel mai adesea, hernia coloanei vertebrale are loc după treizeci de ani, deși există cazuri de formare de hernie la tineri, mai ales după leziuni și accidente.

La apariția durerii în spate, este necesar să se supună imediat unui examen de către un medic și să treacă testele necesare. Cu cât boala este diagnosticată mai devreme, cu atât este mai probabil să evitați intervenția chirurgicală și să o limitați la metode conservative de tratament. În stadiile incipiente ale herniei vertebrale, medicul prescrie cultura fizică și masajul de tratament și profilaxie. Clasele pe simulatoare speciale și o bară orizontală ajută la restabilirea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor, exercitarea regulată va ușura tensiunea și umflarea, va elimina durerea și un sentiment de rigiditate.

Ocupațiile pe o bară orizontală la hernia coloanei vertebrale lombare

Coloana lombară este cea mai vulnerabilă parte a coloanei vertebrale, deoarece această zonă reprezintă cea mai mare parte a stresului. În cele mai multe cazuri, hernia apare la vertebra a patra și a cincea (L4-L5) sau la vertebrele de frontieră ale regiunilor lombare și sacre (L5-S1). Înainte de a începe exercițiile, trebuie să luați în considerare câteva reguli importante:

• toate încărcăturile trebuie să aibă loc cu permisiunea medicului după stabilirea diagnosticului final;
• clasele ar trebui să fie ținute în sala de gimnastică sau pe o bara specială, care poate fi instalată acasă;
• instruirea ar trebui să aibă loc într-o cameră ventilată cu aer condiționat;
• orice exerciții se fac fără probleme, fără șocuri bruște și fără a depăși numărul de ori;
• pentru antrenament, pacientul trebuie să poarte haine spațioase din țesături naturale;
• efort fizic nu poate fi efectuat în perioada de exacerbare a bolii.

Abordarea corectă a educației fizice pentru hernie include o încărcătură uniformă pe toate părțile din spate. Coloana vertebrală a unei persoane este încărcată inegal, dacă în timpul exercițiului crește presiunea asupra regiunii lombare, care este deja cea mai vulnerabilă parte a coloanei vertebrale, rezultatul va agrava și mai mult starea de sănătate. Adesea, la pacienții cu hernie vertebrală, circulația normală a sângelui în cartilajul articular este afectată. Dacă timpul nu elimină procesele stagnante - durerea de spate se poate transforma într-o etapă cronică.

Exerciții de bara transversală

Exercițiile pe bar sunt efectuate dimineața și seara. În cazul în care pacientul nu are o pregătire fizică adecvată sau dacă simptomele bolii sunt pronunțate, instruirea ar trebui să înceapă cu o simplă mișcare timp de jumătate de minut. În primele zile nu trebuie să dați sarcină maximă pe regiunea lombară, bara orizontală nu ar trebui să fie prea mare pentru ca o persoană să atingă podeaua cu picioarele. Această abordare va împiedica apariția unei îndoiri suplimentare în coloana lombară a cărei apariție poate agrava cursul bolii. Înainte de a începe un antrenament pe bara orizontală, trebuie să vă întindeți spatele și să faceți exerciții de lumină timp de zece minute. Poate fi mâinile swinging, întoarcerea în lateral, squats.

Există mai multe moduri de a face prins cu mâinile, cea mai sigură cale este cu mâinile umăr lamă în afară Dacă bara transversală este situată deasupra înălțimii pacientului, este de dorit să se utilizeze un suport. Salturile clare sunt contraindicate în hernia vertebrală.

Ordinul normal pentru un minut nu provoacă disconfort și durere în spate. Pentru a complica exercițiul, puteți efectua o mișcare circulară a pelvisului, înclinând ușor în greutate.

Tinerii și pacienții cu formă fizică bună pot efectua agățarea cu ridicarea membrelor inferioare. Pentru a face acest lucru, apucați bara cu două mâini și ridicați genunchii la nivelul pieptului. Efectuați exercițiul de cinci ori, apoi odihniți-vă timp de câteva minute.

În medicină, o bară orizontală în apă este utilizată pe scară largă pentru a trata hernia vertebrală. Se compune dintr-o bară transversală, care este montată orizontal deasupra nivelului apei din piscină. Pacientul apucă bara cu două mâini, în timp ce corpul rămâne imersat în apă. Exercițiile pe acest simulator sunt mai moi, deoarece greutatea pacientului este susținută de apă. Ca rezultat al antrenamentelor, spatele devine mai flexibil, durerea este ușurată și mușchii spinării se relaxează.

Bara orizontală cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Mulți sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să se scape complet de ea prin agățarea pe un bar orizontal cu o hernie a coloanei vertebrale. În cercurile medicale, până în prezent, nu există un consens în această privință. Ar trebui să fie atent gândit, este util sau dăunător pentru a efectua exerciții pe bara cu boala specificată.

Mecanismul de formare și cauzele herniilor intervertebrale

Recent, bolile coloanei vertebrale, în special hernia intervertebrală, au devenit extrem de frecvente la persoanele de orice vârstă.

Coloana umană are o structură destul de complexă. Se compune dintr-un anumit număr de vertebre, interconectate prin amortizoare speciale - discuri intervertebrale, în centrul cărora sunt nuclee pulpate înconjurate de inele fibroase.

Din anumite motive, nucleul este stors prin zona deteriorată sau slăbită a inelului în canalul spinal. Astfel se formează o hernie intervertebrală. Severitatea bolii și forța simptomelor acesteia depind în mod direct de mărimea herniei și de impactul acesteia asupra nervilor spinali din apropiere.

Cauzele frecvente ale herniei intervertebrale sunt considerate a fi:

• distribuirea necorespunzătoare a încărcăturii în timpul ședinței, ridicarea greutăților;
• diverse leziuni la spate;
• intervenții operative;
• osteocondroza și alte boli ale coloanei vertebrale;
• obezitate;
• patologie congenitală.

Factorii care contribuie la dezvoltarea bolii sunt:

• stil de viață inactiv;
• obiceiuri proaste;
• vârstă avansată;
• exercitarea excesivă.

Principalul simptom al acestei patologii este considerat a fi o durere penetrantă acută în spate, capabilă să acorde multor organe interne și membrelor inferioare. Forma neglijată a bolii poate duce o persoană la dizabilitate din cauza imobilizării parțiale sau totale.

Tratamentul pe termen lung și complex al unor astfel de boli include, pe lângă terapia medicamentoasă sau chirurgie, exerciții fizice speciale menite să restabilească coloana vertebrală.

Unii experți au observat o tendință pozitivă activă atunci când utilizează o bară orizontală cu hernie spinării.

Recomandări când se practică pe bara orizontală cu hernie spinării

În herniile intervertebrale, care s-au format recent și sunt mici, este necesar să se considere ca un instrument eficient de tratament terapie fizică, în special exerciții pe o bară orizontală.

Chiar și un exercițiu simplu - atârnând pe bară - va permite pacientului cu patologia indicată să întindă mușchii și ligamentele paravertebrale, să reducă semnificativ presiunea din interiorul discului, să îmbunătățească circulația sângelui în zona afectată. Ca urmare, durerea, spasmul, tensiunea și umflarea vor fi eliminate. Exercitarea va întinde coloana vertebrală a pacientului la 4 mm, va elimina sau va reduce în mod semnificativ hernia vertebrală.

Exerciții regulate pe bara orizontală suplimentar:

• întăriți mușchii spatelui;
• creste elasticitatea coloanei vertebrale;
• îndepărtat din îmbinările depunerilor de sare.

Una dintre condițiile indispensabile pentru executarea corectă a strângerii pe bara orizontală este permisiunea medicului curant, obținută după o examinare aprofundată a diagnosticului coloanei vertebrale a pacientului.

Nivelul sarcinii trebuie determinat de un specialist. Este foarte importantă distribuirea uniformă pe toată coloana vertebrală. În caz contrar, creșterea presiunii în zona afectată a spatelui va agrava poziția pacientului. Următorii factori negativi sunt contraindicații pentru efectuarea claselor medicale în cazul coloanei vertebrale hernite:

• perioadă de boală acută cu durere acută;
• benigne și maligne;
• obezitate;
• insuficiență cardiacă;
• paralizia extremităților inferioare și superioare;
• osteoporoza;
• tulburări psihice etc.

Este interzisă atârnarea pe bară la pacienții cu spondiloză deformabilă, cu încălcarea reflexelor tendonului, cu mobilitate crescută a coloanei vertebrale.

Recomandările importante din partea specialiștilor atunci când efectuează exerciții pe o bară orizontală cu hernie spinării sunt:

1. Exercitați numai sub îndrumarea unui medic cu experiență.
2. Utilizarea acestui proiectil este posibilă (cu permisiunea medicului) numai pentru herniile mici ale coloanei vertebrale lombare și toracice.
3. Să adere la cursul de desfășurare a mișcărilor netede și nu ascuțite.
4. Interzicerea demontării de pe o cochilie.
5. Terminarea angajării la apariția oricărei senzații dureroase.

În cadrul acestei patologii, este strict interzisă practica pe o bară orizontală fără permisiunea unui specialist.

Reguli pentru exercițiul pe bara orizontală cu hernie intervertebrală

După primirea de la consimțământul medicului curant și instruirea cu atenție, puteți începe să faceți exerciții pe bar.

Antrenamentul se face cel mai bine în aer liber sau într-o cameră mare cu un aparat de aer condiționat. Îmbrăcămintea sport ar trebui să fie selectată din țesături naturale, să absoarbă bine transpirația, să nu constrângă mișcările.

Regulile pentru efectuarea exercițiilor pe bara orizontală cu hernie vertebrală sunt simple:

1. Înainte de a efectua exercițiile de bază pentru a ține o încălzire de 10 minute.
2. Poziția de pornire - prindeți-vă mâinile la lățimea umerilor barei orizontale, iar picioarele trebuie să se sprijine liber fără a atinge solul.
3. Toate elementele de bază ale încărcării efectuează o respirație profundă, iar poziția inițială - la expirație.
4. Exercițiile principale pentru această patologie ar trebui să fie considerate vizuale normale, vis-a-vis de mișcarea ușoară a corpului, ridicarea membrelor inferioare, îndoite la genunchi.
5. Pentru pacienții netratați, durata orelor nu trebuie să depășească 1 minut.
6. Trageți în sus pe bara orizontală ar trebui să fie de 2 ori pe zi.

În cazuri deosebit de dificile, medicul poate recomanda efectuarea unor astfel de cursuri într-o manieră delicată, pe o bară orizontală specială în apă.

Concluzie pe această temă

Astfel, bara orizontală poate fi un asistent fiabil în lupta împotriva herniei intervertebrale numai cu permisiunea medicului curant.

Bara orizontală pentru hernia spinării lombară

Modul de tratament al oricăror consecințe ale osteochondrozei, inclusiv hernia vertebrală, se extinde de multe ori pe parcursul unor luni lungi. Mulți pacienți, la primele semne de îmbunătățire a stării lor, fie întrerup cursul tratamentului, fie, după terminarea tratamentului, uită de prevenire. Firește, acest lucru este inacceptabil! Pentru a evita repetarea bolii, precum și pentru a împiedica dezvoltarea acesteia, trebuie să fii mai atent la sănătatea corpului și să exersezi exerciții preventive.

Există multe tratamente și mijloace de prevenire a osteochondrozelor. Un loc special printre aceste metode de tratament este lupta cu hernia cu ajutorul exercițiilor pe bara transversală. Bara orizontală este recomandată pentru hernia coloanei vertebrale lombare și toracice. De regulă, pentru herniile din aceste departamente, medicamentele sunt ineficiente, dar exercițiile fizice pot da rezultatul dorit.

Caracteristicile utilizării barului cu hernie

Utilizarea barei orizontale în hernia coloanei vertebrale lombare este extrem de comună. În plus, în funcție de caracteristicile cursului bolii și de regimul de tratament ales, un set de exerciții pentru educația fizică poate fi foarte diversificat. Adesea, cu o hernie spinării, bara orizontală este singurul proiectil pe care trebuie să-l exersați. Apoi, se recomandă să le efectuați foarte atent, deoarece coloana vertebrală prezintă sarcini inegale de-a lungul lungimii acesteia.

Atunci când o hernie a unui intervertebral în unele locuri, există tensiuni care cauzează circulația afectată a sângelui, iar exercițiile bine alese pe bara vă permit să restaurați vasele sanguine și capilarele. Toate acestea conduc la îmbunătățirea stării de bine și la creșterea eficacității tratamentului.

Când se întâmplă acest lucru, mușchii spatelui sunt întăriți și se observă următoarele modificări pozitive:

• durerea din regiunea lombară este ușoară sau ușoară;
• disconfortul de amorțeală sau arsură a dispărut;
• crește elasticitatea coloanei vertebrale;
• țesuturile moi sunt restaurate;
• există o resorbție a depozitelor de sare în articulații.

Abordarea corectă de a exercita terapia cu hernie a coloanei vertebrale în regiunea lombară și în piept presupune o încărcare uniformă pe toate părțile spatelui, ceea ce face ca bara orizontală să fie un proiectil optim.

Totul despre hernia lui Schmorl: de ce apare și cum să o tratăm.

În orice caz, trebuie să înțelegeți că studiul de sine pe bara transversală este interzis, deoarece ignorarea multor factori care prezintă o importanță minoră pentru pacient poate avea consecințe grave dacă le priviți prin ochii unui medic specialist. În acest caz, sarcina pe coloana vertebrală trebuie selectată individual de către medic.

Exerciții selectate

Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale de pe bara orizontală depind de neglijarea bolii și de forma fizică a pacientului. Ea poate fi atât simplă, cât și fără a necesita tehnici de efort semnificativ și exerciții mai complexe, forțând să lucreze nu numai grupurile spinale, ci și alte grupuri musculare.

Se recomandă ca, înainte de a începe orice exerciții pe bara orizontală, să se efectueze "încălzirea" muschilor, constând într-un antrenament de 10 minute. Bypassing această recomandare, pacientul va simți durerea în toate părțile din spate.

Bara transversală trebuie să fie înfășurată cu ambele mâini în afară. Este recomandabil să alegeți o bară orizontală, pe bara transversală pe care o puteți ajunge cu ușurință. În nici un caz nu se poate sari pentru a apuca bara transversală; în această situație, este mai bine să înlocuiți o altitudine sub bara transversală, de exemplu, sub forma unui scaun mic.

Suspendarea pe o bară orizontală pentru hernia spinării este cel mai comun și mai recomandat exercițiu. Dacă nu există nici un disconfort, puteți adăuga puțin din el: începeți să faceți mișcări de rotație ușoară cu pelvisul. Durata suspendării ar trebui să fie de la 30 la 60 de secunde pentru fiecare abordare.

Este important! Numărul de abordări poate varia. Este recomandabil să nu vă supra-lucrați și să urmați exact instrucțiunile medicului.

Dacă forma fizică permite, puteți trece la următorul exercițiu. Se află în faptul că, cu un vis normal, picioarele sunt ridicate la genunchi și nivelul pieptului este atins. În acest caz, genunchii rămân în această poziție timp de până la 30 de secunde.

În cazul în care hernia intervertebrală se află într-o fază incipientă și permite o formă fizică, trage-up-uri vor fi, de asemenea, utile pe bara orizontală, deoarece acestea sunt cele care duc la o creștere a decalajelor inter-disc, ceea ce favorizează procesul de tratament. Pull-up-urile au cerințe speciale pentru forma fizică a pacientului și utilizează numărul maxim de mușchi (printre exercițiile permise în hernie), deci ar trebui indicate câteva recomandări pentru ele:

• durata acestor exerciții nu trebuie să depășească 60 de secunde;
• înălțimea barei orizontale ar trebui să fie suficientă pentru a nu apăsa picioarele;
• muschii spate ar trebui să fie relaxați: aceasta este întinderea maximă și creșterea distanței dintre discuri;
• capul trebuie să fie drept, fără a se îndoi înainte sau înapoi;
• este necesar să coborâți încet de pe o bară orizontală; sărituri este strict interzisă.

Pentru a exercita efectul maxim, este recomandat să le efectuați de două ori pe zi: dimineața imediat după trezire și seara chiar înainte de a merge la culcare. În caz de durere sau disconfort, exercițiul trebuie întrerupt imediat și consultați un medic.
e

Contraindicații la ocupații pe o bară orizontală

Dacă ați diagnosticat o hernie a coloanei vertebrale, este posibil să stea pe bară cu orice manifestare a acesteia? Din păcate nu. Exercițiile cu utilizarea acestui proiectil pentru pacienții cu hernie vor fi utile în cazul în care este posibilă alegerea încărcăturii potrivite pentru fiecare caz. Cu toate acestea, pentru unii pacienți acest lucru nu este posibil. În plus, există o serie de complicații sau restricții suplimentare, în care exercițiile pe bara sunt contraindicate indiferent de starea regiunii lombare.

În primul rând, acest lucru se aplică pacienților la care osteochondroza se răspândește nu numai la nivelul coloanei vertebrale lombare, ci și la nivelul coloanei vertebrale cervicale. La acești pacienți, chiar și cu o simplă suspendare pe bară, se observă afectări vizuale, dureri de cap și amețeli severe.

Aflați cum survine sarcina cu hernia coloanei vertebrale și despre cauzele bolii.

Totul despre baie pentru hernia spinării: avantajele procedurii, condițiile de temperatură.

Citiți despre acupunctura pentru hernia spinării: indicații și contraindicații pentru utilizare.

Unii medici nu recomandă cursuri pe bara transversală, nu numai cu osteochondroza regiunii cervicale, ci și pentru orice patologie a vaselor de sânge din gât și cap.

Un alt grup de pacienți pentru care barul orizontal este contraindicat este persoanele supraponderale. Chiar și obezitatea de gradul I atunci când efectuați astfel de exerciții poate agrava imaginea clinică.

Al treilea grup de pacienți care nu sunt recomandați să utilizeze acest proiectil sunt pacienții cu spondiloză, precum și persoanele cu reflexe afectate sau mobilitatea excesivă a coloanei vertebrale.

Astfel, atunci când planificați includerea exercițiilor în regimul de tratament, medicul trebuie să ia în considerare influența acestor factori și să diagnosticheze bolile concomitente ale pacientului. În caz contrar, exercițiul pe bar va face mai mult rău decât bine.

rezumat

Tunicul este un proiectil excelent, contribuind la îmbunătățirea în continuare a bunăstării pacientului. În cele mai multe cazuri, ocupațiile pe bara orizontală sunt singurele proceduri acceptabile de cultură fizică în timpul terapiei. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că, ca orice procedură pentru osteocondroză, ele sunt pur individuale și pot avea o serie de contraindicații.

Bara orizontală pentru hernia spinării: cum să trageți corespunzător în fiecare etapă a bolii

Bara orizontală este adesea folosită pentru tratarea coloanei vertebrale.

La urma urmei, în timpul sesiunii, acesta întărește majoritatea mușchilor din spate, care pot reține coloana vertebrală în poziția dorită.

Există o mulțime de exerciții, dar pentru a determina cele mai eficiente, trebuie mai întâi să faceți o examinare de către un specialist.

Acest lucru se explică prin faptul că antrenamentul pe bară în timpul herniei are propriile caracteristici și nuanțe ale exercițiilor.

Bara orizontală este de obicei recomandată în stadiul inițial al bolii, dar este imediat anulată dacă patologia începe să progreseze.

Spitale benefice

Exercitarea este recomandată întotdeauna de către medici în timpul perioadei de recuperare după tratament sau intervenție chirurgicală. În cazul bolilor coloanei vertebrale, exercițiile pe o bară orizontală diferă în funcție de eficacitate.

Acest echipament sportiv este adesea folosit în timpul reabilitării:

• În mod obișnuit, agățat pe bara transversală în patologia spinală normalizează rapid starea vaselor și a oaselor. Acest lucru se datorează faptului că coloana vertebrală este mai întâi întinsă și apoi comprimată. Repetițiile unor astfel de cicluri întăresc mușchii și îmbunătățesc circulația sângelui.
• Tragerea la bar cu o hernie îmbunătățește flexibilitatea tuturor părților coloanei vertebrale.
• Îmbunătățirea fluxului sanguin ajută oasele și țesuturile să se recupereze de la hernie.
• În plus, exercițiile pe bara accelerează excreția sărurilor din articulații și structura osoasă.

Ce se întâmplă atunci când atârnă pe bar? Coloana vertebrală începe să se întindă atât timp cât permite ligamentele. Elongația este de aproximativ 3 mm. Apropo, același efect este observat după somn, când relaxarea coloanei vertebrale.

Când atârnați pe bara orizontală, apare un efect comparabil cu somnul - întinderea regiunilor toracice și lombare.

Regiunile toracice și lombare se întind liniar, dar în regiunea cervicală crește presiunea. Prin urmare, unii medici cred că, cu o hernie de col uterin, este mai bine să nu lucreze la bar. Dar alți terapeuți neagă această opinie.

Clasele Hernia

Bara orizontală este indicată dacă boala este moderată: hernia este mică și nodul nervos nu este comprimat de ea. Dar dacă există o mulțime de hernie și sunt mari, atunci este mai bine să nu riscați. Chiar și tu nu poți să stai în bar fără permisiunea unui doctor.

Exercițiile pe bara orizontală sunt contraindicate la pacienții a căror patologie este exprimată în mod clar și se desfășoară mai mult de un an.

Există contraindicații principale:

• Prezența unui sindrom de durere ascuțită, care indică stadiul avansat al bolii.
• Procesele inflamatorii sunt observate în coloana vertebrală. Încărcăturile le vor determina să crească, astfel încât această condiție este eliminată mai întâi.
• Sequestration, adică ultima etapă a unui disc herniat. În același timp, orice activitate fizică este interzisă.
• Ocupațiile la bar sunt interzise în perioada de exacerbare a herniei, care durează aproximativ 4 zile.

Angajarea în bara orizontală este contraindicată pentru herniile mari și sechestrate

Este fezabilitatea formării pe bar este dificil de evaluat pe cont propriu, este necesar să se consulte un medic.

Există, de asemenea, exerciții interzise cu hernie a coloanei vertebrale:

• Încărcările axiale sau rotative nu trebuie să fie permise, adică trebuie să se evite răsucirea pe bara orizontală.
• În nici un caz nu efectuați elemente complexe (diferite "iesiri" sau "soare"). Ele sunt, în general, inacceptabile pentru a face cu boala spinării, nu numai în timpul proeminenței sau herniei.
• A interzis orice exerciții rapide cu mișcări ascuțite.

Hernia este, de obicei, o complicație a osteocondrozei, iar cu această patologie este necesar să se întindă foarte atent. După ce ați decis să studiați independent o bară orizontală, ar trebui să controlați strict sarcina, altfel problemele vor fi adăugate.

Este necesar să se ia în considerare următoarele nuanțe:

• Pentru hernia de sân, este mai bine să nu te antrenezi singur, ai nevoie de un control de către medic.
• Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, pot să apară amețeli și dureri de cap frecvente.
• La persoanele cu hernie lombară, formarea independentă poate spori stimularea formării herniei de aproape 1,5 ori.

Acest lucru nu trebuie uitat dacă instruirile au loc fără controlul unui specialist.

Video: "Beneficiile și rănirea tracțiunii spinoase"

Reguli generale pentru clasele de hernie

Atunci când se practică pe o bară orizontală, este necesar să se respecte anumite măsuri de siguranță, care nu trebuie neglijate, în caz contrar fiind posibile consecințe neplăcute.

1. Toate mișcările ar trebui efectuate fără probleme. Acest lucru se aplică și în cazul tragerilor.
2. În prezența celui mai mic disconfort, trebuie să faceți o pauză în formare, iar sarcina trebuie redusă.
3. Este recomandabil să o faceți sistematic, de preferință de două ori pe zi.
4. Bineînțeles, antrenează-te mai bine pe stradă. Este posibil și în interior, dar cu o bună ventilație.
5. Durata primelor ore nu trebuie să depășească un minut. Creșterea încărcării numai după permisiunea medicului.
6. Bara orizontală nu trebuie să fie foarte mare (puțin mai mare decât înălțimea unei persoane). Pentru a ajunge la bara transversală ar trebui să fie cu o bancă, și nu într-un salt.
7. Este periculos să se sară de pe bara orizontală, deoarece la momentul aterizării există o comprimare puternică, în care coloana vertebrală este comprimată. În prezența unei hernie, este posibil ca nervii să fie ciupiți și proeminența să devină o hernie.

Exercițiile de pornire pe bara pot fi după o examinare atentă a coloanei vertebrale, deoarece orice problemă (nu numai o hernie) poate duce la consecințe grave.

Exerciții și tehnică

Acordați atenție grupurilor musculare implicate în exerciții la barul orizontal. Mulți oameni cred că mai mult exercițiu va accelera recuperarea. Dar acest punct de vedere este eronat, deoarece există o mare probabilitate de deplasare și mai mare a discurilor în timpul studiilor intensive. În acest caz, este posibilă apăsarea herniei, ceea ce va agrava puternic starea de sănătate a pacientului.

Exercițiile trebuie să fie efectuate în conformitate cu programul și numărul de abordări alocate instructorilor. Bara orizontală este utilizată pentru a efectua următoarele tipuri de exerciții:

• Picioarele nu ating pardoseala.
• Poluvis, adică, picioarele nu coboară de pe podea.
• Retragerea lentă, care vă permite să dezvoltați mușchii spatelui și să vă scutiți de crampe.

Orice sarcină cu hernie nu trebuie să cauzeze durere sau întărirea ei. Începeți să faceți exerciții pe bara ar trebui să fiți foarte atenți, ascultând în mod constant reacția corpului. În timp, antrenamentele ar trebui să devină un obicei. Face mai bine la un moment dat și nu mai mult de 20 de minute.

Multi pacienti au scapat de hernie cu exercitii simple pe bar. Chiar și un vis obișnuit pe bară poate elimina diferite patologii ale coloanei vertebrale.

Complex obligatoriu pentru persoanele care suferă de hernie intervertebrală:

• În timp ce atârnați cu o aderență largă, mișcați încet picioarele în direcții diferite de 5-7 ori. Apoi du-te jos la podea fără a sări, dar cu ajutorul unui stand. Relaxați-vă 5 minute în timp ce vă aflați pe podea.
• Suspendând bara transversală, îndoiți genunchii. Mișcările trebuie efectuate cu atenție și cu o amplitudine minimă. Apoi du-te jos și odihnă-te.
• În capsula înclinați înapoi capul cu deformarea corpului.
• Alăturați-vă picioarele împreună, transformați corpul. În același timp trageți șosetele.
• În picioare, faceți cercuri pentru picioare.
• Pentru a strânge picioarele în stomac.

Complexul nu va dura mult timp, dar efectul este sigur că va veni. Aceste exerciții vor aduce o ușurare remarcabilă și, împreună, alte tipuri de terapie pot, în general, ușura hernia.

Bara orizontală pentru hernia gâtului

Hernia din acest compartiment se manifestă prin durere acută sau trăgând în partea din spate a capului și slăbiciune a membrelor superioare. Pentru ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea procesului de hrănire a țesuturilor musculare, se recomandă dezvoltarea părții deteriorate a coloanei vertebrale prin efort fizic.

Tehnica este elementară și poate fi efectuată acasă pe cont propriu. Mușchii gâtului sunt asociați cu mușchii spinării, astfel încât orice exerciții cu sarcină pe coloana vertebrală au un efect pozitiv asupra nutriției vaselor cerebrale.

În cazul în care există dificultăți în ceea ce privește tragerea în sus, puteți utiliza dispozitivele de asistență. Unul dintre simulatoarele utile pentru hernia cervicală este o bară orizontală obișnuită. Există multe modalități de a le folosi, deoarece nu toată lumea poate trage în sus pe ea, sau atârnă fără o oprire suplimentară.

Pacienții vârstnici sau în prezența excesului de greutate, bara poate fi adaptată pentru alte exerciții. Benzile de cauciuc sau diluanții speciali sunt atașați la bara transversală. Într-o poziție așezată, dispozitivele se strâng la piept sau în spatele capului. Mai întâi, efectuați de 5 ori și apoi numărul de abordări poate fi mărit.

Atunci când o hernie a coloanei vertebrale cervicale să atârne pe bara sau să se ridice ar trebui să fie atent. Astfel de exerciții nu au un efect terapeutic, dar rigiditatea și durerea sunt îndepărtate rapid.

Mușchii gâtului sunt bine dezvoltați de trage-up-uri pe bara orizontală. Începeți mai bine cu 3 exerciții. Kinesitherapeuții au dezvoltat o tehnică specifică în prezența unei herniuni la nivelul gâtului.

Acesta oferă următoarele exerciții:

• Pentru bara transversală, trebuie să vă apropiați direct, iar distanța dintre mâini nu este mai mare decât lățimea umerilor.
• Trageți în sus ar trebui să fie fără probleme, evitând swinging și jerks ascuțite.
• Ridicarea se face în timp ce se inhalează, lamele umerilor coboară și pieptul atinge bara transversală.
• Este necesar să coborâți la expirație, brațele sunt complet extinse.
• Trageți în sus și în jos este necesar, combinând aceleași intervale de timp.

Cu această hernie, orice rotație circulară și diverse mișcări ale capului sunt interzise.

Hernia în bara toracică și orizontală

Tratamentul herniei toracice cu exerciții transversale este complicat de natura statică a acestei secțiuni. Exercitarea trebuie să fie deosebit de atentă, deoarece puteți dăuna organelor interne, nu doar coloanei vertebrale. Vitezele simple pe bara orizontală restaurează uneori echilibrul fiziologic al segmentului deteriorat. Principalul lucru este să observi un ritm moderat, astfel încât să nu cauzeze agravarea simptomelor.

Video: "Cum să dormi pe bară în timpul herniei spinării"

Ocupațiile pe o bară orizontală la hernia lombară

Această secțiune a coloanei vertebrale este foarte vulnerabilă, deoarece are un număr mare de sarcini. În principiu, hernia apare în vertebrele 4 și 5, precum și în regiunea sacrală de frontieră.

Atunci când se utilizează de obicei hernie în coloana lombară, atunci când hernia hernică este interzisă, mișcările de mișcare sunt interzise, ​​chiar și încălzirea înainte de antrenament pe bara orizontală trebuie făcută încet și fără probleme. Este necesar doar pentru încălzirea mușchilor. După o încălzire, se recomandă să stați pe jos și să vă relaxați.

În cazul unei hernie a coloanei vertebrale lombare, nu se face o suspensie completă, deoarece atunci când discurile sunt deformate, apare o presiune înaltă și poate fi ciupită cu consecințe grave.

Se folosește, de obicei, polovis. O persoană este în această poziție timp de până la un minut. Este necesar să se facă 4 abordări. Dacă durerea nu apare, puteți răsuci lent corpul sau puteți roti picioarele, dar cu o mică amplitudine.

Pacientul este obligat să-și monitorizeze sentimentele. Dacă apare disconfort, chiar și cu un vârf staționar, atunci exercițiul trebuie oprit și raportat durerea medicului.

concluzie

Există o modalitate bună de a elibera condiția în prezența unei hernie. Acestea sunt exerciții pe bara orizontală, care sporesc spațiul dintre vertebre. Indiferent dacă există o hernie sau o persoană este complet sănătoasă, coloana vertebrală are nevoie de o întindere (de preferință zilnic). În prezența unei herni intervertebrale, o bară orizontală trebuie să devină parte a vieții ulterioare a pacientului. Puteți doar să vă agățați de bar timp de 40 de secunde de câteva ori pe zi. După o perioadă scurtă de timp, starea de sănătate se va îmbunătăți în mod semnificativ, iar sindromul de durere nu va fi deranjat.

Ocupațiile pe o bară orizontală la hernia coloanei vertebrale lombare

Mulți oameni suferă de dureri de spate severe. Bara orizontală este utilizată pentru a rezolva această problemă. Exerciții care vizează restabilirea coloanei vertebrale. Desigur, există și alte tipuri de proceduri de sănătate care au un efect benefic asupra tratamentului, dar trage-up-uri pe bara transversală sunt considerate cele mai eficiente.

Încălcarea integrității discului intervertebral în regiunea lombară este considerată una dintre cele mai periculoase boli ale părții coloanei vertebrale, trecând la picioare, limitând astfel mișcarea pacientului. Prin împiedicarea libertății de mișcare, boala poate duce la dizabilități. Multe persoane de peste 30 de ani suferă de această boală.

Cauza bolii poate fi o postură proastă. De exemplu, majoritatea lucrătorilor din birouri se plâng de dureri de spate. Uneori problema se datorează patologiei congenitale.

Pentru a afla ce anume vă deranjează, consultați un medic. După examinare, specialistul va prescrie un curs adecvat de tratament. De regulă, medicamentele pentru hernia coloanei vertebrale sunt ineficiente.

Masaj mult mai potrivit, exercițiu (în special clase pe bara), care ajută la întărirea semnificativă a mușchilor spatelui. Pentru a efectua toate exercițiile necesare, vă puteți înscrie la sala de sport sau puteți face un bar orizontal acasă.

Regulile de tratament cu utilizarea proiectilului

Diviziunea vertebrală constă din părți fixate cu ajutorul discurilor, care au de obicei o formă ovală și efectuează o funcție de depreciere. Atunci când apare o hernie spinării, apare un bulgare de disc care stoarce nervii și cauzează durere.

Înainte de a începe procedurile, este important să urmați câteva reguli care vor preveni consecințele grave:

• orice ocupație este inacceptabilă fără permisiunea medicului și este efectuată numai sub controlul său;
• toate procedurile sunt efectuate numai în timpul perioadei de recuperare;
• instruirile ar trebui să aibă loc într-o cameră mare, cu prezența aerului condiționat;
• o persoană ar trebui să fie în haine speciale fabricate din țesături naturale;
• toate elementele se fac într-o respirație profundă, iar poziția inițială se face pe expirație;
• mișcările au loc fără probleme, fără ciocniri, salturi etc.
• Dacă aveți dureri severe, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic.

Tipuri de exerciții

Lista claselor pentru hernia intervertebrală depinde în mod direct de mai mulți factori:

• vârstă;
• sex;
• pregătirea fizică a unei persoane etc.

Pentru a efectua corect toate exercițiile, trebuie mai întâi să eliminați sarcina pe axa coloanei vertebrale și exercițiul fizic, care provoacă dureri severe.

După multă cercetare, medicii au dezvoltat următoarele tipuri de exerciții terapeutice:

1. 1 Exerciții pe presă, care trebuie efectuate cu o amplitudine maximă, pentru o mai bună întindere a mușchilor din spate.
2. 2 Pull-up-uri cu două tipuri de prindere (lată, îngustă).
3. 3 Pull-up-uri, care sunt făcute din blocul superior din spatele capului până la piept, cu prindere îngustă, și forța blocului orizontal. Cu un bloc orizontal, puteți să vă sprijiniți înainte pentru o mai bună întindere a mușchilor spatelui. Dar înclinarea ar trebui făcută cu o spate dreaptă și capul aruncat înapoi, ceea ce va permite o mai bună întindere a mușchilor lombari.
4. 4 presă de bancă Barbell. Este mai bine să o faceți fără un pod și, dacă este posibil, să excludeți pozițiile statice lungi în viața de zi cu zi, deoarece o astfel de muncă a muschilor spate provoacă un spasm.

Nu este neobișnuit ca o hernie suferită să aibă o problemă pe care un vis o atârne pe un bar în apă. Acest tip de exercițiu este sigur și oferă un efect bun. Are un efect pozitiv asupra bunăstării generale, iar spatele devine flexibil.

Vis presupune suspendarea pacientului în piscină. Când se tratează un pacient, coloana vertebrală este fixată. Echipamentul special este atașat coloanei vertebrale. Apoi, o sarcină prescrisă de medici este atașată la partea pelviană. În timp, greutatea crește.

Cu toate acestea, există cazuri când terapia cu exerciții fizice este contraindicată:

• încălcarea circulației cerebrale;
• paralizia picioarelor și brațelor;
• insuficiență cardiacă;
• coagularea sanguină slabă, care provoacă amenințarea cu sângerare masivă;
• orice boli cronice în perioada de exacerbare;
• tumorii oricărei localizări.

De aceea este important să consultați un medic înainte de un curs de exerciții fizice. Toate antrenamentele trebuie facute foarte atent.