Stooping-ul este o problemă foarte frecventă care apare la 60% dintre persoanele de peste 25 de ani. Posturarea defectuoasă la adulți este adesea rezultatul corecției necorespunzătoare sau inadecvată a patologiei din copilărie, atunci când cartilajul și țesutul muscular sunt cele mai sensibile la impactul fizic. Cauzele sângerării pot fi și bolile corzilor musculo-scheletice, rănile spinării, bolile infecțioase (sifilis, tuberculoza), deficiențele vitaminelor și mineralelor esențiale. Pacienții cu aplecări pronunțate nu au numai dificultăți fizice (slăbirea musculaturii abdominale, afectarea funcției respiratorii), ci și probleme psihologice: îndoială de sine, teama de societate, dificultate în comunicarea cu sexul opus.

A se vindeca la adulti este aproape imposibila. Aceasta se datorează faptului că, la vârsta de 17-25 ani, ultimele puncte de osificare apar în coloana vertebrală, iar țesutul cartilajului scheletic este complet înlocuit cu țesutul osos. Orice corecție la această vârstă va fi ineficientă, astfel încât singurul lucru care se poate face este să se prevină progresia ulterioară a înclinării și dezvoltarea scolioză și să se întărească mușchii spate pentru a preveni deplasarea vertebrelor de pe axa coloanei vertebrale. Mai jos sunt metodele care vor ajuta la corectarea posturii la persoanele cu vârsta peste 25-30 de ani, dar înainte de a aplica oricare dintre ele, este recomandat să consultați un specialist, deoarece pot exista contraindicații.

Terapie fizică

Terapia de exerciții (exerciții de fizioterapie) este principala metodă de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculoscheletal, inclusiv a bolilor coloanei vertebrale. Clasele se pot face independent la domiciliu sau cu un instructor în grupuri adaptate special, numărul cărora poate fi de la 3 la 12 persoane.

Exercițiul terapeutic pentru corectarea vârfului la adulți include nu numai exerciții speciale pentru întărirea spatelui, ci și alte metode, de exemplu:

• mers pe jos de agrement;
• înot;
• activități de apă (aerobic de apă);
• formarea pe simulatoare;
• dimineata gimnastica.

Principala regulă care permite obținerea unor rezultate stabile și adaptarea posturii: clasele ar trebui să se desfășoare în mod regulat (cel puțin 3-4 ori pe săptămână), iar durata și intensitatea acestora ar trebui să fie treptat crescute, luând în considerare vârsta și caracteristicile individuale. Dacă aveți vreun disconfort, durere sau disconfort în timpul exercițiului, trebuie să vă opriți. Înainte de cursuri, asigurați-vă că faceți o încălzire ușoară de cinci minute.

Plimbare de wellness

Aceasta este cea mai ușoară și cea mai rapidă cale de a întări mușchii întregului corp, inclusiv corzile musculare ale spatelui. Pentru a beneficia de mersul pe jos, este important să vă monitorizați poziția și să vă țineți capul drept, fără a vă înclina în jos și nu vă coborâți bărbia. Mersul pe burtă trebuie retras. Puteți începe cursurile de la 20-30 de minute, treptat aducând antrenamentul la 60 de minute. De asemenea, ritmul trebuie accelerat, dar în același timp este necesar să se monitorizeze frecvența respirației și a pulsului: dacă starea se înrăutățește în timpul sesiunii, trebuie oprită.

Apă și înot

Înotul este singurul sport care nu are aproape nici o contraindicație. Tehnica corectă vă va permite să vă întăriți rapid spatele și să vă ajustați poziția. Este mai bine să mergeți în înot cu un instructor, deoarece este important nu numai să efectuați tehnic mișcările corect, ci și să respectați tehnica respirației.

Despre aceleași exerciții de grup în aer - aqua aerobic. Se recomandă să studiezi 2-3 ori pe săptămână, după ce atingi rezultatul dorit - de 1-2 ori în 7-10 zile.

Instruirea pe simulatoare

De asemenea, puteți întinde coloanei vertebrale cu ajutorul simulatoarelor speciale. Instructorul va indica în detaliu ce simulatoare sunt potrivite pentru o anumită persoană. Înainte de a merge la sala de sport, este necesar, de asemenea, să consultați un terapeut raional, un chirurg și un ortoped, deoarece încărcăturile electrice pot fi contraindicate la anumite boli. Pentru a îmbunătăți eficiența instruirii, este necesar să se respecte o anumită dietă, să se bea mai multă apă curată și să se plimbe.

Unii instructori pot recomanda o recepție suplimentară a L-carnitinei. Acesta este un aminoacid care este produs în corpul uman și se acumulează în mușchi și ficat. Levocarnitina (L-carnitina) are proprietățile vitaminelor B, consolidează mușchiul inimii, crește rezistența și vă permite să faceți formarea mai productivă. Cel mai bine este să luați L-carnitină în formă lichidă (doza este ajustată individual și poate fi de la 1000 la 1800 mg).

Gimnastica cu înclinare

Exercițiile care pot ajuta la corectarea posturii sunt multe. Ele sunt cele mai eficiente în copilărie, dar adulții pot obține un rezultat stabil, cu antrenamente regulate. Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții care pot fi efectuate fără o pregătire specială la domiciliu la orice vârstă.

șipcă

Există multe opțiuni pentru a face acest exercițiu, dar cel mai eficient este placa "clasică". Pacientul trebuie să se așeze pe podea, cu fața în jos și apoi să ridice corpul cu suportul pe mâini și degete. Distanta dintre maini trebuie sa fie de cel putin 30-35 cm (seamana cu o pozitie pentru flotari). Pentru a păstra în această poziție ar trebui să fie de aproximativ 30-40 de secunde, aducând timpul de execuție la 3-4 minute. Opțiunea mai dificilă este nivelul cu mâinile îndoite în coate.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați exercițiile de "sculptură", precum și să luați în considerare greșelile comune atunci când faceți exercițiile, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

pendulă

Un exercițiu foarte eficient și simplu, care vă permite să corectați chiar și unghiul neglijat, întindeți coloana vertebrală și întindeți mușchii spatelui și abdominalelor. Pacientul trebuie să stea pe podea și să-și pună picioarele unii pe alții (poarta "turcă"). Înapoi îndreptați-vă și ridicați brațele în sus. Efectuați înclinări elastice pe laterale, schimbând mâinile și aducându-le pe cât posibil în lateral. Repetați 8-12 ori în fiecare direcție.

Cat (versiune simplificată)

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea, cu brațele întinse în lateral (în jurul lățimii umărului). Ridicați corpul, în același timp îndreptați-vă brațele și înclinați-vă capul înapoi. Este necesar să îndoiți spatele înapoi până când se oprește, menținând această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 6-8 ori.

Se aprinde mingea

Acest exercițiu va necesita o minge de fitness - o minge de gimnastică cu un diametru de cel puțin 65 cm. Așezați-vă pe minge, trebuie să vă întoarceți pe laturi, răspândind brațele direct după mișcarea corpului. Repetați de 10-15 ori în fiecare direcție.

Terapia manuală și eficiența acesteia

Terapia manuală este considerată una dintre cele mai eficiente metode de tratare a pacienților la pacienții cu vârsta peste 25 de ani. Terapia manuală este considerată un medicament alternativ, cu toate acestea, tehnicile manuale sunt utilizate pe scară largă în ortopedie, medicină sportivă și neurologie. Este necesar să se aplice pentru asistența terapeuților manuali numai instituțiile medicale și centrele specializate care sunt autorizate să se angajeze în acest tip de activitate. Trebuie amintit faptul că implementarea necorespunzătoare a tehnicilor manuale poate duce nu numai la înrăutățirea problemei, ci și la leziuni ale coloanei vertebrale (inclusiv fracturi și deplasări ale vertebrelor).

Cele mai eficiente tehnici manuale și caracteristicile acestora sunt enumerate în tabelul de mai jos.

Tabel. Metode de terapie manuală pentru tratamentul stomacului.

Costul unei sesiuni de terapie manuală pentru probleme cu postura la adulți începe de la 2.000 de ruble. Pentru a obține un rezultat stabil, poate dura între 3 și 10 sesiuni.

masaj

Mulți oameni cred că vă puteți corecta postura cu masaj, dar aceasta este o părere greșită. Masajul poate întări mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală, mărește elasticitatea, elimină spasmele musculare. Masajul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sângelui și a circulației limfatice în vase, oferind prevenirea osteocondrozei și durerii în spate, gât și spate. Masajul ar trebui să fie un specialist în educație medicală și o licență.

Dacă nu faceți un curs de masaj profesional, puteți folosi masaje speciale pentru spate. Efectuați frecare, frecare și furnicături poate fi, de asemenea, un prosop dur, sub formă de mănuși, care este purtat pe mâna. Durata masajului ar trebui să fie de aproximativ 5-7 minute. Este mai bine dacă înainte de aceasta o persoană ia un duș fierbinte sau baie.

Fiți atenți! Un duș de contrast (alternând dușul fierbinte și rece) crește și tonul musculaturii spinoase și contribuie la corectarea treptată a posturii. Finalizați procedura necesită întotdeauna o duș rece. Dacă o persoană nu a temperat niciodată înainte, întărirea ar trebui să înceapă cu băi de picioare răcoroase: numai după aceea puteți trece la acoperirea întregului corp.

Orteze de spate

Ortezele sunt dispozitive ortopedice necesare pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculoscheletal, care includ înclinarea. Corectorii de poziție trebuie să fie numiți de un chirurg ortoped, deoarece au un design diferit și pot fi utilizați pentru diferite boli ale coloanei vertebrale. Doctorii corectori simpli cu un grad mediu de fixare pot fi utilizați în stadiul inițial de înclinare, durere de spate a etiologiei inexplicabile, osteocondroză (inclusiv osteocondroză cu sindrom radicular). Acestea suportă spatele, nu permiteți să aluneceți și să corectați cu ușurință forma vertebrelor, fixându-le în poziția corectă anatomic.

Astfel de produse au, de obicei, 4 nervuri de rigidizare din plastic sau metal și benzi textile suplimentare care permit ajustarea densității aderenței la corp. Corectorii de postură pot fi utilizați și în perioada de reabilitare și recuperare după leziuni și intervenții chirurgicale și pentru tratamentul herniei intervertebrale (necomplicată).

Dispozitive mai complexe pentru corectarea posturii sunt corsetele cu plăci de descărcare pentru coloana vertebrală toracică și lombară. Ele ajută la eliminarea formelor ușoare de înclinare, în timp ce ele nu afectează tonusul muscular și nu slăbesc puterea musculară. Pe lângă încălcările posturii, indicațiile pentru numirea unor astfel de corectori pot fi:

• hernie intervertebrală;
• deformarea brațului de umăr, în care există o abatere a unghiului medial al scapulei (scapula pterygoidă);
• scolioză;
• dureri de spate;
• sindromul radicular;
• cifoza (curbura părții superioare a coloanei vertebrale).

Dacă doriți să aflați în detaliu ce tipuri sunt disponibile și cum să alegeți cel mai bun corset pentru partea din spate, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Cum să purtați și să utilizați corectorul?

Este necesar să purtați orice corsete într-o poziție în sus, atunci când mușchii corpului sunt relaxați maxim și este necesar să aliniați produsul în direcția coloanei vertebrale. Sub corsete se recomandă purtarea lenjeriei de bumbac. Covoarele din bumbac moi trebuie plasate în zona axilară: astfel se va evita frecarea pielii și iritarea ei.

Este necesară transportarea corectorului în cel mult 6 ore pe zi. Aproximativ la fiecare 45-50 de minute de utilizare ar trebui să ia o pauză de 10-15 minute. Durata tratamentului este determinată de medicul curant pe baza rezultatelor examenului spinal. Perioada minimă recomandată pentru utilizarea corectorilor de poziție este de 2 luni.

Postura este un indicator important al sănătății fizice și emoționale a unei persoane. Formarea posturii are loc în copilărie, astfel încât părinții trebuie să creeze toate condițiile pentru dezvoltarea fizică adecvată a copilului. Corectarea vârfului la adulți este foarte dificilă și posibilă numai printr-o abordare cuprinzătoare a tratamentului. Folosind metodele enumerate mai sus, puteți obține rezultate foarte bune, dar acest lucru va necesita mult efort și răbdare.

Scapa de colectare - 5 exerciții eficiente

Problema aplecării este destul de comună. Și atât la bărbați, cât și la femei. Principalul motiv pentru care se pleacă este mușchii de spate slabi. Cum să te descurci? În primul rând, întăriți partea superioară a spatelui. Prin urmare, vom lucra în acest domeniu și în câteva zile primele rezultate vor fi deja vizibile.

Problema aplecării este destul de comună. Și atât la bărbați, cât și la femei.

Principalul motiv pentru care se pleacă este mușchii de spate slabi. Cum să te descurci?

În primul rând, întăriți partea superioară a spatelui.

Prin urmare, vom lucra în acest domeniu și în câteva zile primele rezultate vor fi deja vizibile.

1. Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului, brațele laterale.

Faceți mișcări circulare cu brațe îndreptate înainte, apoi înapoi. Repetați exercițiul de 6-8 ori în fiecare direcție.

2. Poziția de pornire - brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt lățime de umăr. Alternativ, ridicați mai întâi umărul stâng, apoi umărul drept. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

3. Poziția de pornire - mâinile pe centură, picioarele lățimea umărului. Ridicați-vă umerii, apoi scăpați lent. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

4. Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului în afară, mâinile într-o încuietoare în spatele. Încearcă-te încet înainte, arcând coloana vertebrală cât mai mult posibil și întinzându-ți mâinile încuiate în încuietoare. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

5. Poziția de pornire - picioarele sunt lățimea umărului, brațele dispuse strâns la cusături. Ridicați mâna dreaptă în sus, luați spatele stâng, îndoiți coatele și încercați să le conectați la spate, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul, schimbând poziția mâinilor, de 6-8 ori cu fiecare mână.

primă - pentru consolidare și un rezultat cu adevărat natural, terminăm complexul -1 cu 5 minute

stând la perete. Obligatoriu.

Și nici o magie de stradă specială și simulatoare scumpe. Toată lumea are un zid, dacă aveți picioare, puteți, înseamnă tot ceea ce aveți nevoie pentru a avea postura corectă.

Tot ce aveți nevoie este un catalizator - aceasta este dorința dumneavoastră. Aceasta este aceeași energie care va face ca lumea să se rotească în jurul vostru, ceea ce vă face să acționați și să obțineți ceea ce doriți.

Ce este atât de special în acest exercițiu? În acest exercițiu pentru o postură corectă, prezentăm corpului poziția pe care dorim să o luăm, cu repetarea regulată a mușchilor, memorăm noua poziție a corpului. Deci, se formează un nou obicei.

Să începem. Pentru a începe, selectați un perete fără plintă, astfel încât tocurile să nu interfereze sau o ușă obișnuită. În general, aveți nevoie de o suprafață verticală plană. Du-te la perete și apăsați astfel încât să atingă 4 puncte:

Frecvente grave când, când se înclină, excesiv aduceți capul înapoi la atingerea spatelui capului, în loc să vă îndoiți în regiunea toracică. Încearcă să îți distrugi încă pieptul și să-ți ții capul drept. O altă greșeală este atunci când acestea nu ating pe deplin lamele, dar numai o parte. Încercați să le apropiați aproape și să atingeți peretele cu întreaga suprafață a lamelor, adică să le rotiți paralel cu peretele. Mișcarea umerilor: în jos și înapoi la perete.

Stați acum. Stați cât puteți, dar pentru un început de cel puțin 2-3 minute. La început, va fi dificil să stați, deoarece mușchii nu sunt obișnuiți să mențină postura în această poziție.

Dar nimic, va trece. Apoi, măriți treptat timpul, de exemplu, adăugați în fiecare zi timp de 10-30 de secunde. Veți fi surprins cât de repede puteți sta în această poziție timp de 15-20 de minute sau mai mult.

În plus, puteți adăuga câteva mișcări elementare în timp ce stați:

• La rândul lor, ridicați genunchii și ajutați-vă mâinile să le trageți în piept. De 10 ori fiecare
• Apoi ridicați picioarele unul câte unul fără a vă îndoiți la genunchi. De 10 ori
• Se înclină spre lateral. 10 în fiecare fel
• Squat 20-30 cm De asemenea, de 10 ori.

Vreau să observ că toate aceste exerciții sunt efectuate fără a lua din spate capul, lamele umerilor și pelvisul de pe perete, altfel întregul efect pozitiv dispare și pur și simplu antrenezi o poziție proastă.

Postindu-te cum te-ai oprit și m-ai mutat pe perete, te-ai îndepărtat de ea și te-ai plimbat puțin, încercând să-ți păstrezi postura, de parcă ai fi blocat un zid pe spate. După 5 minute, reveniți la perete și verificați cât de mult ați reușit, dacă este necesar, corectați-l.

Asta e tot, acum ești convins că poziția corectă = exercițiul fizic este o formulă eficientă. Dacă, până acum, nu ți-ai luat scaunul moale de pe scaun pentru a-l încerca în practică, e timpul să o faci acum. Nimeni nu va face asta pentru tine. În același timp, trimiteți-vă rezultatele din utilizarea în comentarii.

Cum de a corecta un stomac - exerciții pentru postură

Poziția corectă face ca mersul unei persoane să nu fie doar mai atractiv, dar indică și un mușchi și articulații complet dezvoltate și sănătoase. Stooping, dimpotrivă, este un indicator care arată că o persoană are anumite probleme. Acest defect strică rău impresia externă și stima de sine, este un semn că articulațiile și mușchii sunt slab dezvoltați. Pentru a corecta înclinația la maturitate, permiteți exerciții speciale care sunt combinate în complexe și pot fi efectuate acasă.

Oamenii puternici și încrezători au o poziție specială a corpului. Se mișcă, stau și stau într-un mod complet diferit. Motivul pentru aceasta este poziția perfectă, în care capul este ridicat, pieptul este îndreptat. Această poziție a corpului le spune celorlalți despre disponibilitatea unei persoane de a depăși absolut orice scop și are un efect pozitiv asupra tuturor aspectelor vieții. Mulți visează să devină aceiași, dar nu toată lumea se mișcă în direcția cea bună. Dacă te-ai săturat de a te slăbi constant și de a te simți nesigur, e timpul să schimbi situația. Principalul lucru este să stabiliți un obiectiv și să alegeți tehnicile cele mai eficiente și testate în timp, care vă permit să vă corectați și să vă ajustați poziția.

A scăpa de slăbiciune nu ridică doar stima de sine, ci are și un efect pozitiv asupra propriei bunăstări și sănătății. Deteriorarea legată de vârstă a posturii este direct legată de dezechilibrul ligamentelor și fibrelor musculare responsabile pentru postura corectă. Acest lucru se manifestă nu numai pe plan extern, dar în timp determină o serie de probleme de sănătate ale sistemului musculo-scheletic și următoarele consecințe negative, care se manifestă sub forma:

• durere cronică în regiunile cervicale și spinale, precum și în zona de umăr;
• leziuni ale articulațiilor genunchiului, picioare, șolduri și, desigur, înapoi;
• dureri de cap și oboseală;
• slăbiciune musculară și atrofie;
• tulburări digestive și respiratorii;
• mobilitate strânsă;
• sindromul carpian al tunelului carpian;
• sciatica - nevralgie sciatică;
• stoarcerea și ciupirea nervului.

Postura corectă și stoparea hunching-ului la maturitate este posibilă. Principalul lucru nu este să pornim situația și să începem să acționăm. Având o idee despre modul în care arată poziția corectă, puteți determina cu ușurință abaterea de la normă și alegeți un set de exerciții care vă permit să corectați și să corectați răsturnarea. Datorită poziției corecte, poziția corpului va deveni corectă și, în consecință, mușchii vor funcționa corect, devenind mai puternici. Acest lucru va evita problemele cu sistemul locomotor, va reduce riscul de rănire și dezvoltarea durerii cronice, precum și va schimba aspectul și bunăstarea spre bine.

Corecția posturii corpului

Corectarea înclinării necesită identificarea inițială a cauzei acestei probleme. Postura este cel mai adesea îndoită din cauza slăbirii mușchilor care țin articulațiile în poziție. Cu alte cuvinte, unele grupuri musculare sunt prea tensionate, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt prea relaxate sau slabe, adică nu primesc deloc sarcină și devin nedezvoltate.

Înclinați-vă la oameni care sunt înăbușite, datorită faptului că mușchii pectorali sunt prea tensionați. Rezultatul este că umerii sunt trași înainte și mutați în centru. Dacă o persoană are, de asemenea, o spate slab dezvoltat, apare un dezechilibru, rezultând o schimbare a brațului de umăr din poziția normală. Sistemul muscular este proiectat astfel încât să încerce să compenseze orice deviere de la normă. Activitatea slabă a unora duce la suprasolicitarea altora, ceea ce provoacă un sentiment de disconfort crescut și oboseală rapidă.

Dezechilibrul, după cum puteți înțelege deja, este cea mai frecventă cauză de alunecare. Pentru a aduce muschii într-o poziție normală, pentru a nu avea probleme cu postura, chiar și la bătrânețe, este necesar să se lucreze la întărirea activului scăzut și întinderea hiperactivității.

Cum să vă evaluați independent postura și să identificați problemele existente?

Nu toți oamenii acordă suficientă atenție posturii lor. Mulți nu știu chiar cât de mult este răsucite. Pentru a scăpa de îndoieli, pentru a identifica prezența sau absența necesității corecției posturii, trebuie să efectuați mai întâi un mic test. Este simplu. Se poate face ușor acasă.

Este necesar să se poarte haine strânse. Acest lucru se face pentru a putea observa abaterile. Pantofii de pe picioare nu poartă. Ei devin desculți pe podea, dar nu încercați să dați corpului o uniformitate perfectă. Ar trebui să ia cea mai confortabilă poziție pentru ei înșiși. Pentru puritatea "experimentului", se recomandă închiderea ochilor și pasul puțin într-un singur loc. Astfel, picioarele vor sta în poziția lor obișnuită. Apoi, opriți fotografiile din față, din spate și din lateral. Faceți fotografii pe care trebuie să le întrebați pe cineva de la prieteni sau gospodării.

Poziția ideală prezentată în fotografie implică faptul că articulațiile umărului și urechile sunt într-o singură linie, coastele sunt situate deasupra șoldurilor și, la rândul lor, sunt deasupra tocurilor. Coloana vertebrală cu pelvisul trebuie să fie într-o poziție neutră. Dacă vă uitați la fotografiile dvs., este clar că poziția corpului este exact așa, înseamnă că nu există probleme cu postura. În alte cazuri, va trebui să efectuați o evaluare independentă a defectelor.

Evaluarea posturală de bază

Poziția inegală a corpului indică anumite probleme. Pentru a determina deviația posturală specifică, este necesar să înțelegem această problemă mult mai profundă. Dacă identificați cauza specifică de înclinare, vă va permite să alegeți exercițiul cel mai eficient care va scăpa de curbură.

Deviația 1: spatele Sutulaya și abaterea înapoi

Această poziție se caracterizează prin acordarea șoldurilor înainte când acestea ies în afară de linia coastelor.

Problema mușchilor hiperactivi: suprafața coapsei, îndreptarea părții vertebrale, glutelei medii și mari, coapsa și fesele.

Pentru a intinde aceste grupuri musculare, efectuati:

• dispozitive de întindere;
• "Cel mai bun întindere din lume", care constă în întinderea feselor într-o poziție așezată;
• răsucirea dintr-o poziție predispusă;
• întinderea hamstrings;
• eliberați hamstrings cu o rolă de masaj.

Problema grupurilor musculare cu activitate scăzută: femurală dreaptă, care include flexorii și presa inferioară, oblic extern, iliopsoase.

Acesti muschi sunt activi de:

• ridicarea picioarelor în picioare;
• „foarfece“;
• pliere pentru baloane;
• răsuci "Cocoon".

În consecință, activând sedentar și întinzând hiperactivitatea, puteți scăpa de spatele.

Deviația 2: Sindromul crucii inferioare

Se caracterizează printr-un pelvis îndoit anterior și o deformare excesivă în regiunea lombară.

Mușchii cu afectare excesivă sunt: ​​îndreptarea coloanei vertebrale, lombar-iliac.

• Pistă "Pyramid";
• atacurile de genunchi efectuate pe podea;
• cvadriceps stretch;
• strângerea genunchilor la piept din poziția înclinată;
• cvadricepsul de masaj.

Printre mușchii inactivi pentru poziția corectă sunt responsabili: gluteus maximus și abdominali.

Acestea sunt activate atunci când rulați:

• răsucirea cu picioare ridicate;
• podul gluteal (normal și pe un picior), precum și fitball;
• trage-up-uri dintr-o poziție predispus într-o broască.

Deviația 3: Umerii rotunzi

Această abatere se manifestă prin proeminența excesivă a umerilor dincolo de linia auriculei.

La mușchii supracoji, în acest caz, se numără: pectorali mici și mari.

Următoarele exerciții vă permit să eliminați aceste mușchi:

• întinzând deltoidul anterior;
• retragerea coatelor;
• se întinde în delta șezând;
• înălțimea dinamică pentru piept;
• întinzând grupurile de mușchi pectorali pe fitball.

Mijloacele inactive sunt: ​​manșeta rotativă a brațului umărului, trapezul inferior, frontul zimțat.

Consolidați-i pe acești mușchi făcând:

• retragerea brațului cu bandă;
• rotația exterioară a brațului umărului;
• pentru deltele din spate și pe blocul inferior.

Abaterea 4: capul proeminent

Urechile merg dincolo de linia brațului umărului.

Muzici musculare: ridicarea scapulei, care este situată pe spatele gâtului și este responsabilă pentru înclinarea capului înapoi, a trapezoidului superior, a extensorilor de gât.

Exerciții pentru tragerea mușchilor excesivi:

• eliberarea miofascială (auto-masaj) a gâtului;
• Chin-up-uri la piept;
• întinzând mușchii pectorali, claviculari și mastoizi, împingând brațele înapoi cu palmele și întorcând capul în lateral.

Mijloace inactive: flexori ai capului înainte, care se află în fața gâtului.

Consolidați aceste grupuri musculare:

• exerciții izometrice pe suprafața frontală a gâtului.

Cu alte cuvinte, ambele flexori anterioare și posterioare ale gâtului sunt prelucrate.

Deviația 5: Sindromul Crucii Superioare

Umerii curbate rotunde.

Hiperactivă este: scapula, trapez, mușchii pectorali mici și mari, extensorii spatelui, partea superioară a dorsului și pieptul.

Interpretat în timpul desfășurării:

• dinamizarea stretching a grupurilor musculare pectorale;
• eliberarea miofascială cu gât;
• delta frontală;
• cotul duce la o spate maximă;
• vergeturile de pe fitballul pieptului și al deltei, dar deja așezate pe scaun.

Activitate redusă: manșetă rotativă a umerilor, partea inferioară trapezoidală, extensoare anterioare profunde, extensoare profunde ale regiunii cervicale, care sunt situate în fața și în jurul palelor umărului.

Consolidată prin punerea în aplicare a:

• exerciții izometrice pe partea din față a gâtului;
• retragerea cu bandă;
• rotația exterioară a umerilor;
• împinse pe delta posterior și pe blocul inferior.

Deviția 6: Înclinarea capului

O astfel de abatere se caracterizează prin înclinarea capului la umăr. Adesea însoțită de o inversare în partea stângă sau dreaptă.

Mușchi mușchi: piept, clavicular, mastoid și, de asemenea, înclinat spre partea centrală a corpului.

Expulzat în următoarele exerciții:

• eliberarea gâtului miofascial independent;
• întinderea mușchilor pectorali, mastoizi, claviculari;
• întinderea laterală a coloanei vertebrale cervicale.

Miscari pasive: aflate pe partea opusa cu sternocleidomastoidul activ si oblic, dar de la linia centrala.

• mișcările zilnice atunci când mestecați alimente, folosind telefonul, atunci când este necesar să încărcați uniformă nu o parte, ci ambele;
• Exerciții izometrice exterioare.

Abaterea 7: umeri neuniformi

Se exprimă prin faptul că un umăr este mai mic decât cel de-al doilea.

Mușchii mutați: trapezoidali, care se întind de la spatele gâtului până la brațul umărului, pe partea ridicată a brațului umărului.

• eliberarea miofascială cu gât;
• întinderea laterală a coloanei vertebrale cervicale.

Masele pasive: cu fața îndoită, care intră sub pectoral, începând de la vârful coastelor și terminând la lamele umărului.

Corectați "curbura" brațului de umăr nu permiteți exerciții speciale, ci sarcini de rutină zilnice. Este necesar să distribuiți în mod egal încărcătura atunci când utilizați un smartphone, ridicând și deplasând greutăți, mestecați alimente. În plus, a face bine cu o mână în bloc (sus) ajută.

Abaterea 8: Distorsiunea șoldului

Este o abatere când o articulație de șold (pe partea stângă sau dreaptă) este mai mare decât cealaltă. Un astfel de defect dă adesea impresia că un picior este mai scurt decât celălalt.

Masele active sunt: ​​lombare pătrată și responsabile pentru îndreptarea coloanei vertebrale pe partea laterală care este mai mare, precum și mușchii abdominali oblici exteriori și interni, șoldurile abductoare. Țesuturile genunchilor, gleznelor, centurii umărului, taliei și gâtului pot fi, de asemenea, hiperactive.

Stretch aceste mușchi permite exercitarea:

• întinderea și eliberarea de sine a tractului iliac-tibial;
• lanțuri de întindere, mușchii gluteului dintr-o poziție așezată;
• pe o întorsătură întinsă.

De asemenea, trebuie să efectuați "cel mai bun stretching în lume" și să vă întindeți de dansatori.

Masele inactive pot fi diferite. Totul depinde de situația specifică, dar următoarele mișcări sunt în general consolidate:

• încărcare pe picioare;
• multiple exerciții repetitive, inclusiv pregătire în domeniul plyometric și alergare.

Astfel de exerciții ajută la nivelul pelvisului, precum și la reducerea probabilității leziunilor lombare, genunchiului, coapsei și gleznelor.

Analiza de bază a distorsiunii posturii: picioare și glezne

De cele mai multe ori, stingerea se dezvoltă din cauza problemelor cu mușchii membrelor inferioare.

Picioarele și gleznele au, de asemenea, poziția corectă, o abatere de la care duce la o înclinare. Dacă sunt poziționate corect, gleznele cu picioarele așteaptă cu nerăbdare. Abaterile rămase nu mai sunt regula. Există mai multe anomalii posturale la nivelul gleznelor și picioarelor. Când sunt identificați, ar trebui să începeți să faceți exerciții care întăresc mușchii și, de asemenea, efectuați întinderi.

Abaterea 9: Picioarele întoarse spre interior

Sosetele sunt întoarse către partea centrală a corpului și nu sunt îndreptate în față.

Mușchi superiori: femural extern - filtru de cea mai largă fascie.

Întinderea mușchiului exterior al coapsei permite întinderea și eliberarea miofascială independentă a mușchiului iliopsoas.

Masele pasive: glutele mici și mari.

Pentru a consolida aceste grupuri musculare, este necesar să se efectueze penetrarea laterală, ghemuirea și puntea feselor. Toate exercițiile sunt realizate cu bandă de fitness, care este ținută pe șolduri în ultimele două mișcări.

Abaterea 10: Unul sau ambii picioare sunt dezactivate

Unul sau ambele șosete sunt rotite în direcția opusă față de partea centrală a corpului.

Grupuri musculare hiperactive: rotație exterioară exterioară, care se află adânc în mușchii femurali și leagă femurul și sacrul, pere.

Următoarele exerciții vă permit să vă relaxați și să vă întindeți acești mușchi:

• eliberarea miofascială independentă și întinderea mușchilor din tractul ileo-tibial;
• răsuciți minciuna;
• întinderea musculaturii gluteului în timpul ședinței;
• eliberarea miofascială independentă pe mușchi în formă de pere;
• dansatoare stretching.

Grupuri inactive ale mușchilor: oblique și flexori ale mușchilor femurali.

• exerciții de cocon;
• picioarele de ridicare agățate;
• plimbare minge de balon.

Recomandări generale

După ce ați făcut fotografii, asigurați-vă că analizați cu atenție poziția corpului, acordați atenție picioarelor, gleznelor, capului, umerilor și articulațiilor șoldului. Dacă sunt identificate anomalii, este necesară implicarea în întărirea și întinderea grupurilor musculare hiperactive și inactive.

Recomandat, în funcție de problema găsită, mișcarea trebuie inclusă în planul de antrenament obișnuit. Persoanele care suferă de sindromul transversal ar trebui să facă răpirea și răpirea umărului în ziua în care își fac spatele. Această sarcină trebuie efectuată pentru cel puțin 3 cicluri de 8-12 repetări.

Se recomandă efectuarea exercițiilor de antrenament pentru întinderea statică. Acestea ar trebui să fie efectuate cu puțină stres. Principalul lucru nu este să exagerăm. Nici o durere nu ar trebui să fie. Țineți poziția luată atunci când efectuați întinderea statică trebuie să fie între 15 și 30 de secunde. Numărul optim de repetări este de 3-5.

Respectarea acestor recomandări permite într-un timp relativ scurt să îmbunătățiți nu numai aspectul, ci și propria bunăstare. Creștere și performanță sportivă. Cei care ridică greutățile vor putea lua greutăți mari.

6 exerciții pentru corectarea posturii

Neglijarea prelungită a rănilor duce la probleme serioase. La fiecare 2,5 centimetri, la care capul se ridică din poziția normală, se adaugă încă 4,5 kg de sarcină pe partea superioară a spatelui și a gâtului. În cazul în care capul cântărește 5 kg și este împins înainte de centura de umăr cu 7,5 cm, sarcina totală este făcută de centura de umăr cu 7,5 cm, sarcina totală fiind de aproximativ 18,5 kg. Astfel, se dovedește că o persoană, făcând absolut orice mișcare, suferă o presiune suplimentară de trei ori mai mare decât cea care are poziția corectă.

Ignorarea înclinării duce la durerea cronică. Stând la computer cu o spate rotunjită, în picioare, în poziție îndoită, postura inconfortabilă în timpul somnului duce la durere epuizantă.

Curbură naturală în zona inferioară a spatelui este necesară pentru a proteja spatele inferior de durere. Este un element de amortizare, datorită căruia masa corpului uman este distribuită uniform pe toată coloana vertebrală și nu este concentrată în nici o zonă. Și dacă apar senzații dureroase, este necesară corectarea distorsiunilor posturale.

Persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei, mai ales într-o poziție așezată, trebuie doar să se deplaseze mai mult și să meargă mai departe. În plus, este necesar să faceți în mod regulat șase exerciții simple de restabilire care să permită mușchilor să se relaxeze și să se consolideze și, prin urmare, să fixeze înclinarea.

Strângerea presei

Este un exercițiu care ajută la corectarea posturii, dacă capul este împins înainte, deoarece întărește perfect mușchii gâtului.

Exercitarea se face într-o poziție, fie în picioare, fie în picioare. Umerii sunt întoarși înapoi și coborâți. Așteaptă cu nerăbdare, înainte, apoi își pun două degete pe bărbie și o înclină ușor, ținând capul înapoi în același timp. Întârziați în poziția acceptată timp de 3-5 secunde și relaxați-vă. Realizați cel puțin 10 repetări.

Apăsați-l astfel încât să se formeze a doua bărbie. Cu cât este mai greu să apăsați, cu atât mai bine. Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și atunci când stați în mașină. Numărul de repetări în timp ar trebui adus la 15-20.

Ridică mâinile lângă perete

Înapoi apăsat pe perete. Picioarele sunt setate la o lățime de 10 cm. Țineți genunchii puțin îndoiți. Înapoi, cap, fese presate pe perete. Brațele se îndoaie la articulațiile cotului, ridică. Umeri ar trebui să fie paralel cu suprafața podelei, lamele umăr - presat unul la celălalt, formând o aparență a literei latine "W". Poziția este ținută timp de trei secunde.

Mai mult, mâinile ridică și se îndreaptă, până când veți obține un latin "Y". Umerii nu ar trebui să fie în contact cu urechile. Faceți cel puțin 2-3 seturi de câte 10 repetări, timp de 3 secunde, mai întâi în poziția "W", apoi ridicați mâinile în poziția "Y".

Întinzându-se în ușă

Este un exercițiu care vă ajută să vă relaxați muschii pectorali tensionați.

Fiți în ușă. Împingeți brațul paralel cu podeaua, îndoiți cotul. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus. Puneți mâna pe gura ușii.

Înclinați-vă spre mâna întinsă, apăsând și ținând-o pe panta ușii de la 7 la 10 secunde.

Nu mai împingeți. Apăsați mâna la ușa de ușă, trăgând simultan, împingând pieptul înainte, astfel încât să depășească nivelul porții. Se întinde pe fiecare parte de 2-3 ori.

Stretching flexor șold

Treci pe genunchiul drept. Piciorul stâng în fața lui. Degetele se apăsară pe podea. Palmele sunt așezate pe genunchiul piciorului stâng și împingând pelvisul înainte, oprindu-se numai atunci când tensiunea se resimte în flexorii șoldurilor. Strângeți mușchii abdominali și luați pelvisul înapoi puțin. Barbatele sunt ținute paralel cu podeaua. Rămâneți în poziția adoptată de la 20 la 30 de secunde, apoi schimbați direcția.

Înălțime de cauciuc în formă de X

Se realizeaza cu ajutorul gumei si ajuta la intarirea muschilor dorsali. Mai ales acest exercițiu ajută la îmbunătățirea tonului mușchilor în formă de diamant, care se află între lamele umărului.

Ei stau pe podea și își întind picioarele în fața lor. Pe picioare, fixați mijlocul benzii elastice și traversați la capete pentru a forma litera "X", iar capetele benzii, ținute în mâini, sunt împărțite și apoi trase la șolduri, îndoind brațele la coate. Mâinile îndreptate spre sus. Întârziate și încet reveniți la poziția de pornire. Efectuați trei cicluri de câte 8-12 repetări fiecare.

Tractarea în formă de V

În 2013, SSCPNM - Societatea Scandinavă de Fiziologie Clinică și Medicină Nucleară a efectuat un studiu care a arătat că realizarea acestui exercițiu simplu și simplu de bandă timp de cinci zile, două minute, îmbunătățește nu numai postura, ci și reduce durerea în umeri și gât.

Începeți să împingeți un picior înainte. Luați mânerele sau capetele extensorului. Mâinile cresc și sunt ușor crescuți la un unghi de aproximativ 30 de grade față de corp în direcții diferite.

Coturile nu sunt de neclintit, dar ținându-se puțin îndoite, ele sunt ținute la nivelul umărului. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Partea exterioară a exercițiului trebuie să rămână dreaptă, iar lamele umerilor trebuie să fie orientate în jos. Pentru a face acest lucru, după cum arată cercetările, aveți nevoie de două minute pe zi, cel puțin de cinci ori pe săptămână.

6 exerciții pentru îndreptarea posturii la adulți

Problema cu postura nu sunt numai cei care conduc în cea mai mare parte stilul de viață sedentar, ci și cei care frecventează în mod regulat sala de sport. Acest lucru se datorează lipsei atenției asupra poziției corpului atunci când părăsiți centrul de fitness. Chiar și Joe Holden, antrenorul S 10 și Nike, spune că durerea sau problemele cu care se confruntă atunci când se mișcă pot indica probleme cu postura. Potrivit lui, o analiză atentă a modului în care o persoană se află este suficientă pentru a determina ce mușchi sunt slăbiți și care, dimpotrivă, sunt tensionați. Desigur, nu vorbim despre corectarea posturii la poziția ideală, dar o îmbunătățire a poziției corpului va avea în orice caz un efect pozitiv asupra rezultatelor antrenamentului și bunăstării generale, atunci când durerile de spate și gât nu vor interfera atât în ​​domeniul sportului, cât și în viața de zi cu zi. de viață.

Consolidarea și întinderea exercițiilor toracice ajută la corectarea situației. Holden nu numai că sfătuiește să se uite la poziția sa, dar oferă, de asemenea, exerciții eficiente pentru corectarea dezechilibrului în poziția corporală. Complexul include atât mișcări de întindere cât și de întărire, adică grupuri musculare active și pasive. Aceste exerciții sunt ideale nu numai pentru cei care vizitează în mod regulat sala de gimnastică, ci conduc în cea mai mare parte stilul de viață sedentar, petrecând mult timp la calculator.

Cubaneză presă de bancă

execuție:

1. Picioarele sunt setate la lățimea șoldurilor. În mâinile de deasupra șoldurilor se află ganterele ușoare. Poziția de pornire este similară celei luate atunci când este înclinată.
2. Asigurați-vă că partea din spate este egală, iar mâinile coborâte au fost ușor peste genunchi.
3. Coturile forțează mușchii spatelui din spate, până când obțineți o aparență a literei "T".
4. Mâinile se ridică. Reținut în această poziție, apoi trageți ambele mâini în fața lui și apoi la urechi.
5. Reveniți la poziția inițială.

Faceți trei cicluri cu opt repetări fiecare.

înotător

execuție:

1. Stai pe stomac. Trageți picioarele și brațele, formând o singură linie. Priviți înainte sau în jos. Capul este ținut într-o poziție neutră.
2. Mâinile sunt deplasate în afară și în jos, făcând o mișcare asemănătoare cu cea pe care o fac în timpul înotului. Întoarceți mâinile la poziția de pornire.

Exercitarea trebuie efectuată folosind mușchii medii și largi ai spatelui. Umeri atunci când efectuați mișcarea ar trebui să fie relaxat.

Trebuie să faceți cel puțin trei seturi de opt repetări.

Rotirea exterioară a umărului

execuție:

1. Drumuri sunt luate în ambele mâini. O alternativă este utilizarea unei benzi elastice care împachetează brațele, dar fără o sarcină puternică.
2. Ladoshki ridică privirea. Coturile se îndoiau și se apăsară pe corp. Palmele sunt retrase astfel încât brațele să fie complet dezumflate.
3. Mâinile înapoi se întorc încet și fără nici o tensiune.

Căldura care se simte în umeri și spate indică exactitatea exercițiului.

Realizați 10 repetări în 3 cicluri.

În formă de T, deschideri posterioare

execuție:

1. Stați pe un scaun sau pe o bancă.
2. Mâinile plantează un gât. În același timp, coatele sunt cât se poate de apropiate unele de altele.
3. Colivia este ridicată, iar coatele sunt flexibile, făcând această mișcare datorată mușchilor dorsali superioară.
4. Este necesar să se asigure că coapsa nu este arcuită.

Trebuie să faceți 3 seturi de 8-12 repetări.

Fericita plimbare

execuție:

1. Ei iau ganterele în mâinile lor și le coborau în lateral. Umeri ar trebui să fie coborât și pus deoparte de la urechi.
2. Strângeți corpul, mergeți cât mai încrezător posibil.
3. Treceți de la 27 la 45 de metri, apoi opriți-vă și odihniți-vă.

Faceți 5 - 8 plimbări.

execuție:

1. Cu ambele mâini, ia o dumbbell sau o greutate.
2. Shell se ține în fața pieptului.
3. O gantere (greutate) este ridicată în sus, prin rotirea agentului de greutate în jurul capului său și revenirea la poziția inițială.
4. Lamele umărului se trag înapoi și în jos. Capul este ținut vertical și gâtul se află într-o poziție neutră.

Pe fiecare parte efectuați 10 rotații. Astfel de repetari fac cel putin 3.

Rezumă

Poziția incorectă afectează nu numai stima de sine a persoanei, ci și creșterea încărcăturii sistemului musculoscheletic, ceea ce duce la numeroase probleme în viitor. Pentru a nu vă simți inconfortabil din cauza lipirii și a nu simți senzații dureroase în partea superioară și inferioară a spatelui, trebuie doar să faceți un mic test prin luarea de fotografii și apoi să alegeți exerciții adecvate pentru dvs., întăriți unul și întindeți alte grupuri musculare.

De ce apare un colț și cum să scapi de el?

Stoopul este o afecțiune caracterizată printr-o deformare puternică a coloanei vertebrale toracice. În mod normal, într-o persoană sănătoasă, coloana vertebrală are coturi (cervicale, toracice, lombare și sacrale). Creșterea lor duce la o violare a posturii.

În postura normală, abdomenul unei persoane nu iese în spatele pieptului. Cu capul, capul este îndoit înainte și pieptul devine gol. Această patologie este altfel numită kyphosis toracică patologică. Există două forme de înclinare: funcționale și asociate cu diverse boli. Această problemă se confruntă cel mai adesea cu copiii și vârstnicii. Această patologie este adesea combinată cu lordoza lombară îmbunătățită. O caracteristică distinctă a aplecării este că dispare atunci când se îndreaptă spatele. Aceasta este o afectare funcțională.

cauzele

Sutulay spate are loc din mai multe motive. Principalii factori etiologici sunt:

• lipsa de exercițiu;
• organizarea necorespunzătoare a locului de muncă;
• probleme psihologice;
• scolioză;
• subdezvoltarea musculaturii spate;
• activitate fizică scăzută;
• hipermobilitatea articulară;
• malformații congenitale ale coloanei vertebrale;
• rahitismul;
• dureri de spate;
• poliomielita.

La copii și adolescenți, stingerea posturii este cel mai adesea cauzată de un stil de viață sedentar. Recent, activitatea motoarelor a scăzut drastic. Acest lucru se datorează utilizării calculatoarelor, a telefoanelor și a tabletelor. Mulți copii petrec timp în școală în spatele birourilor educaționale. Ele au devenit mai puțin implicate în sport. Hipodinamia conduce la o slăbire a mușchilor spatelui și se apleacă.

O intrebare interesanta este cum bolile psihosomatice. A studiat-o pe Louise Hay. A dezvăluit mecanismul de dezvoltare a diferitelor boli din punct de vedere psihologic. La o vârstă fragedă, starea proastă este adesea cauzată de probleme sociale și personale. Factorii de risc sunt:

• complecși;
• teama de comunicare;
• stransa statornicie.

Acești copii încep să se înghesuie. Totul se întâmplă inconștient. La unii copii, se observă o stare proastă datorită flexibilității sporite a articulațiilor din coloana vertebrală. Această condiție este înnăscută. O aplecare poate fi una dintre primele manifestări ale scoliozelor, dar nu se observă modificări în timpul radiațiilor.

La un adult, această afecțiune poate apărea atunci când faceți exerciții greșite în sala de gimnastică. Acest lucru se întâmplă cu o încărcătură mare pe mușchii pectorali. Acestea din urmă încep să tragă umerii pe ei înșiși, ceea ce provoacă încălcarea posturii. Apariția coliziunilor la adulți este posibilă și pe fondul osteochondrozei și osteoartrozei.

Simptomele și posibilele complicații

Este necesar să cunoaștem nu numai cauzele psihologice ale slăbiciunii, ci și modul în care se manifestă. Persoanele cu această patologie au un aspect specific. Ei merg cu capul și burta care ies în evidență. Picioarele sunt adesea ușor îndoite la genunchi. Există o întoarcere înapoi. În unele cazuri, lamele pterygoid sunt determinate. Umerii acestor oameni sunt crescuți. O fotografie a unei persoane cu postură proastă a fost văzută de fiecare medic experimentat. În plus față de hrănire, sunt posibile următoarele simptome:

• durere;
• senzație de greutate în spate;
• oboseala rapidă.

Dacă nu tratezi o persoană, atunci în timp se formează o cocoșă. Adesea se dezvoltă scolioza posturală. Aceasta este o curbură persistentă în spate în lateral.

Planul de cercetare

Înainte de a vă îndrepta spatele, trebuie să clarificați diagnosticul. Este necesar să consultați un medic. Pentru a clarifica diagnosticul va fi necesar:

• raze X;
• examinare externă;
• palparea;
• sondaj;
• examenul fizic.

La prima raze X, imaginea este luată doar într-o poziție în picioare. Ulterior, radiografia se efectuează imediat în 2 proiecții. În cifoza funcțională nu se observă modificări, deoarece în timpul fotografiei spatele unei persoane este îndreptat. Nu sunt necesare teste de laborator. Tratamentul se efectuează după examinarea și interviul pacientului.

Medicul trebuie să stabilească:

• durata încălcării posturii;
• plângerile principale;
• posibili factori de risc.

Este necesar să se excludă diferite boli ale coloanei vertebrale (spondilita anchilozantă).

Tactică medicală

Vă puteți restabili postura la domiciliu, dar pentru aceasta trebuie să vă adresați unui medic. În această stare, tratamentul medical și chirurgical nu se efectuează. Principalele aspecte ale terapiei sunt:

• exerciții terapeutice;
• masaj;
• terapia manuală.

Prezența stomacului nu este o indicație absolută pentru purtarea corseturilor. În această stare este posibilă utilizarea curelelor toracice, corectorilor și dispozitivelor de reclinare, dar acestea vor fi eficiente numai atunci când sunt combinate cu terapia de exerciții fizice. Aceste instrumente ajută la întărirea mușchilor. Corectorii toracolumbari sunt cei mai eficienți. Aceste dispozitive au un efect temporar.

Stimulează o persoană să adopte o poziție corectă a corpului, dar după îndepărtarea unei centuri sau a unui corector, se pot reapari semnele de înclinare. Cea mai eficientă modalitate activă de corectare a posturii. Aceasta presupune antrenarea mușchilor spatelui și a brațului umărului. Gimnastica terapeutică implicată în copii, adolescenți, persoane de peste 30 de ani.

Principalele sarcini ale terapiei fizice sunt:

• întinderea mușchilor pectorali;
• consolidarea mușchilor gluteus, romboid și trapez;
• măriți modul motor.

Gimnastica de la cârlig trebuie să facă cel puțin șase luni. Totul depinde de vârsta persoanei. La 30 de ani, poate dura 2-3 ani pentru a corecta o postură. După 40 de ani, corecția este aproape imposibilă.

Un set de exerciții este aleasă individual de medic, având în vedere vârsta și starea de sănătate a persoanei, precum și contraindicații.

Efectuarea exercițiilor terapeutice

Împotriva plângerii ajutați o varietate de exerciții. La efectuarea terapiei de exerciții, trebuie să respectați următoarele reguli:

• practică cel puțin 30 de minute;
• repetați exercițiile de 6-10 ori;
• măriți treptat sarcina;
• acordați o mare atenție muschilor din partea centrală a spatelui;
• relaxați-vă mușchii gâtului și taliei;
• nu folosiți gantere grele și barbell;
• refuza să-și exercite mușchii pieptului.

Pentru a vă îndrepta spatele, este posibil să aveți nevoie de următoarele exerciții:

• instituirea de brațe îndreptate în spatele cu o ușoară întârziere în poziția în picioare;
• răpirea și aducerea mâinilor paralele cu podeaua;
• ridicând umerii și umerii în sus pe inhalare, urmată de scăderea în timp ce expirați;
• înălțimea spatelui superior, urmată de o întârziere a poziției predispuse;
• trunchiul corpului, cu brațele îndreptate spre stânga și spre dreapta, cu picioarele separate;
• ridicarea mâinilor și a picioarelor în sus atunci când pieptul este coborât în ​​poziție predispusă;
• deturnarea corpului în sus cu mâinile sprijinite pe podea în poziția în sus;
• înclinându-se înainte cu picioarele în picioare când staționați;
• îndoiți înapoi pe toate patru;
• ridicând pelvisul și șoldurile de la podea în poziție în sus.

După curs, este foarte important să vă relaxați. Cele mai eficiente exerciții trebuie să fie cunoscute fiecărui medic de terapie. Yoga ajută mulți pacienți. Esența sa nu este numai în pregătirea fizică, ci și în ameliorarea psihologică. Atunci când practicați yoga, este foarte important să respirați corect. Dacă nu faceți exercițiile și nu vă implicați în auto-tratament, atunci pot exista consecințe negative sub formă de scolioză.

Modificarea stilului de viață

Pentru a vă corecta postura, veți avea nevoie nu numai de yoga și gimnastica, ci și de schimbarea stilului de viață. Este necesar:

• alegeți cel mai bun mobilier pentru lucru;
• învățați copilul să stea drept;
• mișcați mai mult;
• joacă sport;
• înotați mai mult;
• mai puțin timp petrecut pe scaun sau scaun de la calculator sau televizor.

Atunci când cumpărați mobilier și echipamente pentru temele de acasă, trebuie să acordați atenție echipamentului scaunului, înălțimii slotului și scaunelor, mărimea monitorului computerului. O persoană nu va merge, dacă organiza în mod corespunzător un loc de muncă. Scaunul trebuie să fie dotat cu spătar, cotiere, tetieră și suport pentru picioare.

Este mai bine dacă este reglabil în înălțime. Cotierele trebuie să fie în linie cu masa. Monitorul este instalat în partea centrală a mesei la nivelul ochilor. Suportul oamenilor trebuie să doarmă pe o saltea plată și solidă. În timpul mersului trebuie să vă țineți poziția dreaptă. Încărcarea este necesară dimineața. Se recomandă înot în piscină, deoarece mișcările sub apă întăresc mușchii din spate.

Unii oameni ar putea avea nevoie de ajutorul unui psiholog. Este necesar în cazul în care apar apariția unei frații datorită apropierii unei persoane sau a temerilor acesteia.

În cazul încălcării posturii, trebuie să renunțați la ridicarea greutății. În cazul lipirii, împingerea și presarea bancului nu sunt recomandate.

Slăci prevenirea

Postura stooped poate fi avertizat. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• antreneaza muschii spate;
• conduce un stil de viață sănătos;
• înotați periodic în piscină;
• nu complexe cu privire la înălțimea lor;
• umblați și stați cu spatele drept;
• dormiți pe o suprafață tare pe spate;
• utilizarea saltelelor ortopedice speciale;
• exclude orice leziuni ale coloanei vertebrale;
• distribuiți uniform sarcina atunci când lucrați în sală;
• mănâncă bine;
• mișcați mai mult;
• nu stati mult timp intr-un singur loc.

Părinții și profesorii ar trebui să monitorizeze poziția copiilor și a adolescenților, în caz contrar este posibilă deformarea (curbura) a coloanei vertebrale.

Astfel, apariția unei înclinări nu reprezintă un mare pericol. Postura poate fi îmbunătățită prin efectuarea de exerciții prescrise de un medic pentru formarea musculară.