Terapie de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare: 11 cele mai bune exerciții

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt una dintre puținele patologii care pot fi tratate cu succes fără medicamente. Deci, cu hernia coloanei vertebrale lombare, picuratorul și pilula ușurează simptomele, iar principalul factor de vindecare este mișcarea. Dar aceasta nu inseamna ca suferinzii herniei trebuie sa joace sport: dimpotriva, activitatea fizica pentru aceasta afectiune trebuie sa fie strict masurata si corecta.

În acest articol - descrieri a două complexe simple și eficiente de terapie fizică pentru tratamentul herniei lombare și a reliefării bolii, precum și 2 tutoriale video utile.

Specialiștii de terapie fizică afirmă în unanimitate că rezultatul tratamentului cu ajutorul culturii fizice este de 90% dependent de eforturile pacientului. Cei care respectă aceste linii directoare li se garantează o îmbunătățire durabilă a sănătății și a calității vieții.

Cinci reguli de terapie pentru exerciții pentru hernia vertebrală

Trebuie să faceți în fiecare zi.

Orice mișcări bruște, salturi și sarcini excesive pe coloana vertebrală trebuie eliminate.

Durata clasei și amplitudinea mișcărilor ar trebui să crească treptat.

După finalizarea complexului zilnic, trebuie să vă simțiți puțin obosit - atunci se obține cel mai bun rezultat. Oboseala severă nu poate fi tolerată.

În timpul fizioterapiei, este important să vă concentrați asupra stării de sănătate și a senzațiilor din zona herniilor. Dacă creșteți durerea la nivelul coloanei vertebrale sau disconfortul picioarelor (senzație de amorțeală, senzație de crawl), antrenamentul trebuie întrerupt și va fi adresat medicului.

Exerciții de întoarcere: o nouă tehnică eficientă

Mișcările de mișcare în regiunea lombară (gimnastică spirală) pentru hernia intervertebrală au un efect rapid și puternic de vindecare. Mulți pacienți au raportat o reducere a durerii după 1-2 săptămâni de exerciții zilnice. Această terapie complexă de exerciții este recomandată persoanelor de toate vârstele și este foarte simplu să o faceți.

Poziția generală de pornire pentru toate exercițiile complexului este supinativ. Suprafața pe care pacientul stabilește trebuie să fie dificilă, altfel efectul vindecător al educației fizice va fi redus. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu - de 2-10 ori în fiecare direcție.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Brațele sunt extinse în lateral, picioarele sunt drepte, capul este drept.

În detrimentul unuia sau al doi, ridicăm piciorul drept drept și îl aruncăm peste stânga. În acest moment ne întoarcem capul în direcția opusă. Trei-patru - reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea celuilalt picior.

Picioarele sunt îndoite la genunchi și divorțate maxim, picioarele se sprijină pe podea. Mâinile întinse spre laturi.

O dată sau de două ori față de poziția inițială, rotim corpul spre stânga, iar capetele spre dreapta. Pe trei sau patru - înapoi în poziția de plecare. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.

Picioarele sunt drepte, fața este întoarsă spre tavan, brațele sunt laterale.

Am pus piciorul piciorului drept pe genunchiul stâng o dată și de două ori și răsucim corpul spre stânga în timp ce întoarcem capul spre dreapta. La trei sau patru - reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Picioarele sunt închise și îndoite la genunchi. Picioarele se sprijină pe podea. Mâinile - în lateral.

Pe unul sau două picioare rupem de pe podea și atragem spre stomac. Realizați răsucirea lombară cu rotirea simultană a capului în direcția opusă. În detrimentul a trei sau patru - reveniți la poziția de plecare.

Mâinile în afară, picioarele paralele unul cu celălalt. Fața se uită în sus.

Pe una sau două ne odihnim cu călcâiul piciorului drept pe degetele stângii. Faceți răsucirea corpului spre stânga, rotind capul spre dreapta. La trei sau patru - reveniți la poziția de plecare.

Mâini - pe laturi, picioare - paralele între ele. Fața se uită în sus.

Pe locul doi, glezna piciorului drept pe genunchiul stâng. Luăm genunchiul drept la o parte și răsturnăm corpul spre stânga, rotind capul spre dreapta. La trei sau patru - reveniți la poziția inițială.

Complex clasic pentru a întări mușchii spatelui

Această terapie complexă de exerciții este adesea practicată în cabinetele de terapie fizică. Acesta a existat de mai mulți ani și a contribuit la îmbunătățirea sănătății mai multor generații de pacienți care suferă de hernie de coloană lombară.

Fiecare exercițiu este realizat de 10-15 ori.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Situată pe spate. Arme de-a lungul corpului, picioarele îndreptate.

În timp ce inhalăm, tensionăm abdominalele și ținem respirația cât mai mult posibil. La expirație - relaxați-vă.

Situată pe spate. Mâini de-a lungul corpului, picioare ușor îndoite la genunchi.

Împingeți brațele înainte și ridicați brațul umărului. Strângerea mușchilor, întinzându-se până la genunchi. Dupa 10-12 secunde ne culcam pe podea si ne relaxam.

Ședința pe tocuri. Mâinile cu palmele pe podea, în fața ta.

Curbându-ne coloana vertebrală în regiunea lombară, ne mișcăm cât mai mult posibil mâinile (continuând să ne așezăm pe tocuri).

Scaun pe un scaun. Mâinile palmele se află pe spate, picioarele lățimea umărului, spate drept.

Înclinați lent corpul spre dreapta și spre stânga și spre înainte și înapoi, încercând să întindeți absidul și mușchii centurii.

Ridică-te drept. Mâinile înțepenite în pumn și situate pe coloana vertebrală în regiunea lombară. Pumnii sunt unul sub altul. Picioarele sunt lățime de umăr.

În timpul unei inhalări lente, apăsați pumnii din spate și duceți-i în jos. La expirație - reveniți la partea inferioară a spatelui.

Exercițiu exercițiu video

Cei care consideră că este dificil să înțeleagă tehnica de terapie fizică prin descrieri, care nu au ocazia să lucreze cu un instructor, pot stăpâni complexe de terapie prin utilizarea instrucțiunilor video.

În acest clip video scurt, medicul prezintă 2 exerciții eficiente pentru ameliorarea durerii herniei intervertebrale în regiunea lombară. Sunt prezentate comentarii detaliate.

În acest videoclip: experiența personală și recomandările unui bărbat care, cu ajutorul gimnasticii, a reușit să depășească o hernie și să se recupereze pe deplin. Din aceasta vei afla ce exerciții dau cele mai bune și cele mai bune rezultate și care sunt contraindicate pentru tine.

Contraindicații la educația fizică

  • Exacerbări ale herniei intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare.
  • Boli cu febră.
  • Bolile severe ale organelor interne (inima, plămânii și altele), dacă cultura fizică poate agrava cursul lor.
  • Metastazarea tumorilor la nivelul coloanei vertebrale.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Galina Pivneva, o diplomă de învățământ superior în domeniul sănătății umane, un profesor de baze de sănătate, răspunde la întrebările sub numele Admin.

Am o hernie sechestrată în regiunea lombară. Este posibil să faci terapie de exerciții și ce?

Bună ziua, Andrei Alexandrovici. Secvența de hernie din coloana lombară apare în 80% din toate cazurile, iar imaginea clinică și intensitatea dezvoltării simptomelor depind de locul unde se află centrul schimbărilor dureroase. Tratamentul herniei spinale sechestrate este extrem de rapid. Excepțiile sunt cazuri în care intervenția pentru un motiv sau altul este contraindicată. În astfel de situații, utilizarea terapiei conservatoare și a metodelor auxiliare de tratament. Metodele de terapie fizică vizează în principal îndepărtarea sindroamelor musculare. Tratarea herniei sechestrate cu ajutorul exercițiilor fizice și fizioterapiei este strict interzisă. Terapia fizică, pentru a nu face nici un rău, ar trebui să fie dezvoltată individual pentru dumneavoastră de către un terapeut fizic sau un instructor pentru terapia exercițiilor, după ce medicul curant, care trebuie să fie în stat. clinică. Și pentru prima dată, pacienții efectuează terapia exercițiilor exclusiv sub supravegherea unui specialist, până când învață exercițiile să funcționeze corect.

Alo Spuneți-mi ce gimnastică va fi utilă pentru formarea herniilor, inclusiv în regiunea lombară + sacroilita bilaterală + radiculopatia cu o leziune gravă a nervului peroneal. Nu mă iau nici la piscină, nici la masaj, doar pentru terapia de exerciții fizice (și apoi trebuie să stați în linie) pentru că am suferit o operație oncologică. mișcarea este foarte dureroasă, dar vreau să trăiesc în toate direcțiile). MULȚUMIM

Elena, puteți face un pic și efectuați cu atenție "exerciții de exerciții de terapie în film" pe primul film scurt în care medicul arată 2 exerciții eficiente pentru ameliorarea durerii în hernia intervertebrală în regiunea lombară, cu excepția cazului în care în prezent nu aveți o exacerbare și o temperatură ridicată a corpului.

răsucire este mai bine să nu facă.

mușchii gluteali și picioarele din spate a genunchiului rănesc foarte mult, mai ales cel drept, am făcut gtmnastiku, nimic nu ajută, dar nu mă opresc, voi adăuga vitamine, multumesc)

Cred că Ex rezonabil.

și apoi ciupirea și trimiterea la un neurochirurg

Dacă acum exacerbarea durerii în partea inferioară a spatelui și a piciorului, pot face exercițiile?

Valeria, dacă aveți o agravare a herniei intervertebrale, atunci exercițiile sunt contraindicate. Cel mai bine este să consultați medicul care vă poate judeca mai bine situația. După exacerbarea tratamentului, începeți să vă angajați treptat, urmăriți cu strictețe sfaturile și recomandările date în articol și videoclipuri.

Rețineți că informațiile furnizate pe site sunt de natură informațională și educațională și nu sunt destinate autodiagnosticării și auto-tratamentului. Alegerea și prescrierea medicamentelor, metodele de tratament, precum și controlul asupra utilizării acestora pot fi efectuate numai de către medicul curant.

Asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.

Exerciții pentru răsucirea coloanei vertebrale cu hernie

Timp de mulți ani, lupta fără succes cu durerea articulațiilor?

Șeful Institutului de Boli Comune: "Veți fi uimit de cât de ușor este să vindecați articulațiile, luând-o în fiecare zi.

Este necesar să se efectueze exerciții cu hernie a coloanei vertebrale pentru a întări corzul muscular-ligamentos al spatelui, care va împiedica curbura patologică a coloanei vertebrale la locul patologiei.

Deoarece boala este adesea însoțită de durere, ar trebui studiate câteva principii importante ale exercițiilor fizice pentru a nu agrava situația.

Principii importante ale terapiei fizice

Nu începeți exercițiile fizice până când nu învățați următoarele principii:

  • Cu fiecare mișcare, urmăriți absența durerii și a sentimentelor. Deoarece pierderea discului spinal are loc în orice direcție, unele exerciții nu pot fi însoțite de durere, în timp ce altele, din contră, duc la durere insuportabilă.

Nu efectuați exerciții care cauzează dureri severe. Sunt doar clase utile care vă aduc un mic disconfort. După ceva timp după începerea tratamentului, reveniți la gimnastică, care a provocat anterior durere. Dacă el este plecat, atunci a venit ușurarea;

  • La începutul întăririi corsetului muscular în jurul coloanei vertebrale, este necesar să se excludă diferite tipuri de "răsucire". Ei "încarcă" coloana vertebrală prea mult, ceea ce duce la senzații neplăcute. Lăsați aceste exerciții pentru etapa finală;
  • Eliminați salturi, lovituri ascuțite și, de asemenea, împingeri puternice;
  • Când ați selectat complexul optim pentru dvs., efectuați-l cât mai des posibil în timpul zilei;
  • Începeți cursurile cu o sarcină minimă, amplitudine și frecvență de mișcare, apoi creșteți treptat ritmul;
  • Pericolul pentru sănătate constă în faptul că o persoană încearcă să se recupereze într-o singură zi. Coloana vertebrală trebuie restaurată ușor prin creșterea treptată a aportului de sânge, precum și a contracțiilor musculare;
  • Evitați mișcările "ascuțite".

Există, de asemenea, anumite contraindicații pentru implementarea exercițiilor de hernie intervertebral:

  • Sângerare frecventă;
  • Boli infecțioase acute;
  • Sindrom de durere severă;
  • Tulburări ale ritmului cardiac;
  • Exacerbarea bolilor cronice.

Ce exerciții fizice sunt utile pentru hernia intervertebrală

Exercițiile fizice cu hernie de spate sunt principala metodă de tratare a complicațiilor patologiei fără intervenție chirurgicală. Atunci când un disc vertebral cade, este necesar să se întărească maxim corsetul muscular al spatelui pentru a asigura o fixare sigură a secțiunii deteriorate.

Există o gimnastică specială pentru coloana vertebrală, toracică și lombară.

Patologia din regiunea cervicală duce la modificări ale creierului, de aceea, adesea cu prolapsul discului intervertebral în această zonă, o persoană are o pierdere de conștiență, convulsii și unele tulburări neurologice.

Tratarea periodică a coloanei vertebrale cervicale cu terapie de exerciții fizice. Următoarele exerciții sunt recomandate pentru acest lucru:

  1. Se așeză convenabil pe un scaun, cu brațele jos de-a lungul trunchiului. Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga cu reducerea maximă până la primul punct al durerii luminoase. Repetați de 10 ori;
  2. Coborâți ușor capul în jos și apoi luați poziția de plecare. Poziționați bărbia cât mai aproape de piept și efectuați 5-10 repetări;
  3. În timp ce stați sau în picioare cu mâinile jos, aruncați încet capul înapoi și apoi retrageți bărbia. Repetați exercițiul de 10 ori;

Făcând terapie de exerciții în cazul herniei coloanei vertebrale pentru regiunea toracică, nu uitați că este responsabil pentru funcționarea organelor interne. Prin găurile dintre vertebre trec nervii care reglează activitatea ficatului, stomacului, inimii și intestinelor. O mișcare neatentă, răsucirea sau împingerea poate duce la o patologie gravă.

Cele mai populare activități de hernie a discului toracic sunt următoarele:

  1. Stați pe un scaun și împăturiți-vă brațele în spatele capului. Atingeți înapoi și apăsați coloana vertebrală în partea adiacentă a suportului scaunului. Când vă înclinați înainte, efectuați 3-4 deflexii;
  2. Luați o poziție orizontală pe o suprafață plană și plasați o rolă sub spate. Inspirați și îndoiți-vă. Expirați și coborâți spatele. Numărul de repetări - de 3-6 ori.

Coloana lombară este concepută pentru a efectua lucrări de depreciere de bază. Atunci când înălțimea greutăților, în cea mai mare parte, cade pe el, astfel încât hernia se produce în regiunea lombară cel mai adesea. Pentru a nu aduce caz în operație în această patologie, se recomandă următorul complex de gimnastică pentru performanța zilnică:

  1. În poziție orizontală, întindeți picioarele de-a lungul corpului. Ridicați partea superioară și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Treceți încet și repetați exercițiul de 15 ori;
  2. Într-o poziție pe spate, îndoiți genunchii. Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng, îndoiți stânga și apăsați-vă mâna dreaptă pe genunchi. În timpul alergării încercați să împiedicați atingerea genunchiului de către cap. Numărul de repetări - de 10 ori.

Durerile de spate datorate prolapsului discului intervertebral în regiunea canalului spinal necesită o abordare specială, regularitate și temeinică în realizarea fiecărui exercițiu individual.

Pentru a întări mușchii în astfel de cazuri, cu excepția terapiei de exerciții, puteți merge în înot, dacă nu crește durerea. În apă, coloana vertebrală este întotdeauna localizată în poziția corectă, prin urmare, este exclusă comprimarea discurilor cartilaginoase. Fiind în piscină devine, de asemenea, un semn de diagnostic al cauzei sindromului durerii. Dacă durerea dispare în timpul înotului, simptomul este cauzat de comprimarea nervilor.

Gimnastica acasa pentru tratamentul durerii vertebrale

Majoritatea sesiunilor pentru dureri de spate pot fi efectuate la domiciliu, deoarece nu necesită echipament de exerciții și urme sportive:

  • Puneți o pernă pe un scaun și o așezați cu un stomac, dar pentru ca zona de deteriorare a coloanei vertebrale să se afle chiar pe pernă. Relaxați-vă și respirați calm pieptul superior. Exercitarea vă permite să întăriți corsetele musculare și să întindeți coloana vertebrală;
  • Mergeți în jurul camerei în jurul perimetrului pe toate cele patru. Când faceți gimnastică, asigurați-vă că spatele este drept și brațele sunt întotdeauna drepte;
  • Întins pe partea laterală și apoi pe podea (primul stânga și apoi dreapta), rotiți mai întâi torpul cu pelvisul și apoi înapoi în piept. O rolă trebuie plasată sub zona afectată;
  • Trageți degetele de la picioare, situându-vă pe spate. Ar trebui să atingă pieptul. Repetați terapia de exerciții de 10-15 ori, acest lucru va ajuta la întărirea corsetului musculaturii spatelui inferior.

Gimnastica pentru aparatul musculo-ligamentar al coloanei vertebrale:

Consolidarea mușchilor și a ligamentelor coloanei vertebrale poate fi acasă. Pentru aceasta:

  • Stați pe toate patru și ridicați brațul și piciorul opus în sus. Fixați această poziție pentru câteva secunde;
  • Îndoiți genunchii, întinzându-vă spatele. Ridicați zona pelviană și blocați-o în această poziție timp de câteva secunde;
  • Faceți "barca" regulat. Pentru a face acest lucru, încercați să maximizați părțile inferioare și superioare cu fixare pe o suprafață orizontală a stomacului. Acest exercițiu este destul de dificil, dar vă permite să consolidați eficient corsetele musculare.

Complexul de exerciții de "întindere" pentru coloanei vertebrale

Spirala herniei este combinată cu asincronia sistemului muscular. Pe o parte a spatelui, mușchii vor fi în stare de hiperton și, pe de altă parte, vor fi relaxați. Pentru a elimina "etanșeitatea" recomandăm un set de exerciții:

  • Ocupațiile pe o placă înclinată. Timp de 5-20 de minute, mențineți tracțiunea. Pentru a face acest lucru, luați o placă largă cu curele de 50 cm și fixați-le la capătul plăcii. Plasați placa la 130 cm de la podea. Puneți mâinile sub curele și încercați să întindeți coloana vertebrală schimbând treptat unghiul plăcii;
  • În timpul zilei, întinderea laterală implică timpul maxim pe partea dreaptă și pe partea stângă, și nu pe stomac și pe spate. Lie mai repede pe partea sănătoasă;
  • În poziția de pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului. Bazați-vă pe picioare, umeri și lame. În această poziție, fixați pelvisul și țineți-l deasupra pentru câteva secunde. Numărul de repetări - 3-5.

Trebuie remarcat faptul că eficiența procedurilor crește odată cu utilizarea medicamentelor înainte de terapia cu exerciții fizice. De exemplu, balsamul Dikul este mai bine absorbit după terapia cu exerciții fizice. Cremele de masaj ajută la întărirea alimentării cu sânge în timpul gimnastică.

După cum se știe bine, un disc herniat este o proeminență a inelului fibros, care poate continua până la ruptura sa, rezultând astfel că nucleul pulpei se deplasează spre proeminență, până când cade în canalul spinal. În consecință, terminațiile nervoase ale măduvei spinării sunt comprimate, care răspund la acest efect cu durere severă, iar activitatea unor organe interne poate fi întreruptă. Hernia intervertebrală se poate forma în orice parte a coloanei vertebrale, dar mai des apare în coloana cervicală și lombară. Baza tratamentului (fără a număra momentul de ameliorare a sindromului durerii) este exercițiul fizic al coloanei vertebrale cu hernie, care vă permite să restabiliți sistemul muscular și să îmbunătățiți aparatul ligamentos, prevenind astfel recidivele bolii.

Cauzele herniei intervertebrale

O astfel de problemă nu se produce imediat, este rezultatul proceselor negative de lungă durată care apar în coloana vertebrală și în organism în general, iar aceste procese durează mulți ani. Dar însăși manifestarea bolii apare după expunerea la un factor provocator, care este un fel de "ultimă paie", și nu cauza bolii. Cel mai adesea, un astfel de efect provocator este ridicarea necorespunzătoare a unei încărcături grele, atunci când greutatea nu se ridică cu picioarele, ci cu spatele.

Cauza herniării discului intervertebral sunt procesele degenerative care apar în discuri. Motivele acestor procese sunt:

  • încărcare greșită pe spate. Nu este vorba doar de ridicarea greutății necorespunzătoare, este de asemenea important să se monitorizeze postura corectă, să se lucreze într-o poziție confortabilă etc. Nerespectarea celor mai simple reguli conduce la faptul că distrugerea discurilor intervertebrale este accelerată;
  • Lipsa apei în organism este extrem de negativă pentru țesuturile conjunctive, inclusiv pentru discurile intervertebrale. Sarcina principală a discurilor este funcția de primăvară, ele pot funcționa pe deplin numai dacă există suficient lichid pe care îl absorb din țesuturile din jur. Dacă este puțin fluid, discurile se vor usca literalmente, ceea ce va crește în mod serios probabilitatea unei hernie;
  • lipsa exercițiilor moderate. Nu este nimic de natură că terapia fizică este baza tratamentului pentru hernia coloanei vertebrale, dar acestea sunt, de asemenea, necesare în viața de zi cu zi. Datorită unor astfel de exerciții, se dezvoltă ligamentele și mușchii coloanei vertebrale, sarcina căreia este menținerea coloanei vertebrale în stare optimă. În plus, discurile intervertebrale "hrănesc" (să primească substanțele nutritive necesare și, de asemenea, să scape de inutile) din cauza difuziei. Pentru ca acesta să aibă succes, este necesară o anumită încărcare, care va îmbunătăți circulația sângelui. Și este mai ușor să creați astfel de condiții cu ajutorul exercițiilor fizice.
  • malnutriția este o problemă serioasă. Atât discul coloanei vertebrale, cât și discurile intervertebrale necesită în mod constant anumite oligoelemente care pot intra în corpul unei persoane numai cu alimente. Cele mai importante dintre ele sunt cunoscute de toata lumea - calciu, magneziu, fosfor, potasiu etc. Cu o lipsă a acestor elemente, țesutul osos devine poros și slab, iar discurile intervertebrale încep să se descompună. Deci, o nutriție adecvată este esențială pentru un back-back sănătoasă.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor cu hernie a coloanei vertebrale

Începeți să efectuați astfel de exerciții ar trebui să fie imediat după ce ați reușit să facă față durerii. Dar este necesar să urmați niște reguli, altfel fizice. exerciții cu hernie a coloanei vertebrale în loc de beneficiu va fi dăunătoare.

1. Atunci când selectați exerciții, este necesar să monitorizați cu atenție starea proprie și lipsa durerii. Acest lucru este necesar deoarece bulversarea discului intervertebral poate avea loc în orice direcție. Este necesar să se efectueze acele exerciții care nu cauzează nici un disconfort, astfel de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale vor fi cu adevărat utile. Dacă, atunci când efectuați un exercițiu, apare o ușoară senzație de disconfort, atunci trebuie să fie efectuată, dar cât mai atent și mai atent posibil. Excepțiile sunt acele exerciții în care există o durere ascuțită în coloana vertebrală. Este clar că astfel de exerciții au sens să amâne "până la vremuri mai bune", dar ele pot acționa ca un fel de diagnostici. Dacă după un timp repetați acest exercițiu și cauzează mai puțină durere, atunci vă deplasați în direcția corectă.

2. În etapele inițiale, trebuie evitate acele exerciții care implică "răsucirea" corpului.

3. Ar trebui să evitați loviturile în spate, sări și șocuri ascuțite.

4. Trebuie sa faci exercitiile cat mai des pe parcursul zilei (2-6 ori), dar in acelasi timp impartiti setul de exercitii in mai multe parti separate pe care le vei desfasura in momente diferite.

5. Nu puteți face un efort puternic pentru zonele problematice ale coloanei vertebrale.

6. Este necesar să începeți exercițiile cu o amplitudine și o încărcătură minimă și numai apoi să le creșteți treptat.

7. Nu este nevoie să încercați să vă recuperați într-o singură zi, instantaneu "resetând" toate vertebrele și discurile simultan. Coloana vertebrală trebuie restaurată ușor, în timp ce este necesară o creștere treptată a circulației sângelui în partea bolnavă a coloanei vertebrale.

Exerciții pentru hernia spinării lombare

În cele mai multe cazuri, apare un disc herniat pe coloana lombară. Complexul de exerciții de mai jos este standard, este destinat persoanelor care au suferit mult timp de la un disc herniat. Dar trebuie avut în vedere că tratamentul este aproape întotdeauna individual, ceea ce înseamnă că medicul curant poate recomanda exerciții suplimentare pentru acest complex. În general, scopul acestor exerciții este consolidarea și dezvoltarea funcționalității coloanei vertebrale, precum și formarea generală a mușchilor corpului.

Lie pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, picioarele trebuie să fie în poziție ușor îndoită. Atunci când efectuați exercițiul, respirația nu trebuie întârziată. Strângeți mușchii abdominali în formă solidă. Puteți controla starea mușchilor prin punerea mâinilor pe stomac. Acest exercițiu se realizează de 10-15 ori.

De asemenea, efectuat în sus, brațele situate de-a lungul corpului, picioarele ar trebui să fie extinsă. Este necesar să ridicați ușor corpul, în timp ce picioarele trebuie să fie întotdeauna pe podea. Această poziție este menținută timp de 10 secunde, după care corpul trebuie să fie coborât încet, revenind la poziția inițială. După încheierea exercițiului, faceți o scurtă pauză pentru nu mai mult de 10 secunde. Acest exercițiu se repetă de 10-15 ori.

Poziția inițială se află pe spate, în timp ce picioarele trebuie ușor îndoite. Trebuie să vă întindeți mâna dreaptă înainte, plasând mâna pe genunchiul piciorului stâng. După aceea, începeți să îndoiți piciorul stâng, în timp ce faceți rezistența piciorului cu mâna dreaptă, împiedicând piciorul să se apropie de cap. Acest exercițiu se efectuează cu un efort de aproximativ 10 secunde, după care poziția de plecare se adoptă lent și ușor. Aceasta este urmată de o odihnă timp de 10-15 secunde. Acest exercițiu se efectuează de 5-10 ori, după care este necesară schimbarea brațului și a piciorului (mâna stângă se află pe piciorul drept), repetați exercițiul de 5-10 ori. În timpul restului, ar trebui să relaxați maxim muschii trunchiului, brațelor și picioarelor.
video:

Terapia fizică pentru hernie în coloana cervicală

Următorul set de exerciții este realizat cu o hernie a coloanei vertebrale în regiunea cervicală. Dar trebuie remarcat faptul că regiunea cervicală este în multe privințe foarte "capricioasă", prin urmare exercițiul trebuie abordat cu prudență. În plus, exercițiile sunt selectate individual, astfel încât medicul curant poate adăuga câteva exerciții la complexul următor. De asemenea, exercițiile nu trebuie efectuate în timpul cursului acut al bolii, dimpotrivă, în această perioadă se recomandă purtarea unui bandaj de fixare, care va oferi pace pacienților cu vertebre și discuri.

Exercițiile de mai sus ale complexului au scopul de a restabili elasticitatea mușchilor gâtului și de a îmbunătăți mobilitatea vertebrelor.

Efectuată așezată sau în picioare, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Este necesar să se efectueze mișcări netede ale capului în extrema dreaptă și apoi în poziția extremă stângă. Exercițiul se repetă de 5-10 ori. Atunci când versiunea ușoară a făcut mici întoarce în lateral.

Poziția de pornire este similară exercițiului anterior. Trebuie să coborâți ușor capul în jos, încercând să apăsați bărbia în piept. Se efectuează de 5-10 ori.

Efectuat în picioare sau așezat, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Lovit încet capul înapoi, în timp ce trebuie să retrageți bărbia. Exercitarea este repetată de 5-10 ori.
video:

Trebuie remarcat că orice exercițiu trebuie efectuat numai după consultarea unui medic. Exercițiile de mai sus pentru hernia coloanei vertebrale nu vor dăuna desigur, dar numai medicul va putea lua în considerare toate nuanțele, ținând cont de cazul dvs. particular.

De asemenea, nu uitați că exercițiile efectuate după operație pentru a îndepărta o hernie a coloanei vertebrale pot diferi ușor de complexele de mai sus.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Disc herniat: interzicerea exercițiilor fizice

Discul herniat este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate. Herniația discului este o manifestare extremă a modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale, care se numesc osteochondroză. Când se întâmplă acest lucru, ieșirea (înfundarea) discului intervertebral în canalul spinal, care poate duce la compresia nervilor spinării și poate provoca dureri severe. De obicei, durerea are loc în partea inferioară a spatelui, uneori în partea superioară și gât, radiind la braț sau la picior. Atunci când tuse sau râde, durerea poate crește.

Activitatea fizică joacă un rol important în tratamentul herniei intervertebrale, astfel încât exercițiile sunt adesea prescrise pentru o recuperare mai rapidă. De regulă, acestea sunt exerciții lente și netede care nu duc la tensiune în mușchii spatelui, deoarece cu o hernie a discului, una dintre sarcini este eliminarea hipertonității excesive a mușchilor.

Cu toate acestea, există tipuri de activități fizice, care este strict contraindicată în protuberanță sau hernie de disc. Acestea includ:

Apăsarea picioarelor

Apăsarea picioarelor este un exercițiu în care greutatea este atașată unei platforme speciale, iar persoana care efectuează se întinde și împinge această platformă cu capul în jos. Mulți medici sunt de părere că apăsarea picioarelor poate duce la proeminența și hernia discului intervertebral. În plus, astfel de exerciții pot provoca dureri de cap, care sunt caracteristice osteocondrozei.

În general, reduceți încărcăturile pe spate, dar trebuie să evitați să vă înjunghii adânc pentru siguranța articulațiilor.

Exerciții pe picioare drepte

Exercițiile în care picioarele sunt ținute drepte dau o încărcătură mai puternică pe discul intervertebral. Ca urmare, apare adesea dureri de spate în regiunea lombară. Creșterea greutății cu picioarele atunci când vă aflați cu fața în jos sau înclinarea cu picioare drepte determină mușchii spatelui să suprasolicite, ceea ce duce la compresia coloanei vertebrale. În plus, în picioare sau în picioare, când vă sprijiniți pe degetele de la picioare, vă pot răni spatele.

Exerciții de răsucire

Discurile herniate apar mai des în regiunea lombară a coloanei vertebrale, chiar deasupra bazinului, astfel încât răsucirea nu poate numai să agraveze hernia, ci și să provoace complicații.

Exercițiile care necesită răsucire - de exemplu, exerciții pe o minge de gimnastică sau cu greutăți - și chiar unele mișcări în yoga, pot fi dăunătoare coloanei vertebrale.

haltere

Înclinând să ridicați mreana și apoi să faceți un tâmpit din această poziție, creați un șoc la nivelul coloanei vertebrale. Bench press poate provoca dureri de spate. La ridicarea greutăților, evitați îndoirea corpului înainte și ridicarea miezului cu o întoarcere a corpului. Chiar și în cazul herniei coloanei vertebrale cervicale, folosiți mișcări lente, controlate în timpul ridicării greutății. Este nevoie de un antrenament înainte de a începe înălțarea cu un disc herniat.

Una dintre funcțiile discurilor intervertebrale este absorbția șocurilor. În timpul derulării, cu descompunerea frecventă a discurilor, resursa lor de depreciere scade rapid. Potrivit unui număr de autori, funcționarea singură nu cauzează un disc herniat, dar poate agrava un existent sau provoca alte cauze ale durerii de spate. Când rulați sau mergeți rapid discul de recuperare este mai lent. Prin urmare, aceste sporturi necesită echipament special și respectarea anumitor măsuri de precauție. Dacă simțiți durere în spate în timp ce alergați, trebuie să opriți imediat exercițiul și să vă întoarceți la mers. De îndată ce ligamentele discului devin mai puternice, rularea poate fi reluată.

Beneficiile mari pentru hernie și osteocondroză pot aduce yoga. Mai multe asanasuri de bază și recomandări pentru punerea lor în aplicare sunt prezentate în articolul nostru "5 posturi terapeutice de yoga pentru hernia coloanei vertebrale lombare".

Exerciții de torsiune spinării pentru herniile coloanei vertebrale lombare: caracteristici ale tehnologiei și exemple

O hernie lombară captează un om prin surprindere dacă dezvoltarea sa a trecut neobservată. Dacă rădăcinile nervoase și măduva spinării nu sunt supuse compresiei, până la un anumit punct, boala poate să nu fie simțită.

Dar treptat dimensiunea proeminenței crește, începe să atingă terminațiile nervoase.

Apar dureri puternice, se dezvoltă paralizie și paralizie, picioarele sunt amorțite.

Exercițiile pe răsucirea cu hernie (gimnastica spirală) dau un efect pozitiv vizibil în formele necomplicate ale bolii.

Regulile de execuție

Cu cât pacientul se pregătește cu atenție pentru a efectua exercițiile de bază, eficacitatea lor depinde în mod direct de:

  • Nu poți face pe un stomac plin.
  • Exercițiile sunt efectuate pe o suprafață tare (covoraș pe podea, o pătură subțire).
  • Sala trebuie ventilată în prealabil, dar trebuie să evitați curenții (închideți fantele de aer după ventilație).
  • Este necesar să faceți un masaj ușor al zonei problematice (numai mișcări ușoare de mișcare și furnicături mici). Este imposibil să apăsați cu mâinile pe locul inflamat, să îl încălziți și să frecați unguentele de încălzire.

Gimnastica spirală implică mișcări lente, îngrijite cu o amplitudine mică. Este important să ne amintim:

  • Mișcarea trebuie oprită atunci când survine o durere ascuțită.
  • Plecarea obositoare a mușchilor este un semn că exercițiul a fost efectuat corect.
  • Expirarea se face prin efort, inhalare - relaxare.
  • Nu este nevoie să faceți mai multe abordări la rând, efectuând o anumită mișcare. Este mai bine să faci gimnastică cu pauze la câteva ore (dimineața și seara) sau o dată pe zi.
  • Twists elimină bruște brusc, fiecare mișcare se face în mișcare lentă.
  • Una dintre condițiile principale - în timpul exercițiului trebuie să ascultați senzațiile interne. Corpul însuși va da un indiciu sub forma simptomelor neplăcute, dacă ceva nu merge bine.
  • Numărul de mișcări crește treptat (cu încă 1 după 2-3 lecții).

Depinde mult de gradul de fitness fizic. Este posibil să răsuciți persoanele în vârstă? Este necesar să le efectuați, dar trebuie să alegeți mișcări care sunt simple în tehnică, ținând cont de starea fizică.

Nu se recomandă să se practice într-o poziție în picioare, deoarece greutatea proprie exercită presiune asupra coloanei vertebrale. Cea mai bună opțiune este de a face exerciții în jos.

Miscari de eșantioane

Îmbrăcămintea nu trebuie să țină mișcările. Forma sport liberă din țesături naturale nu apasă pe un corp, permite pielea să respire. Pentru început, puteți învăța câteva exerciții simple, dar foarte eficiente:

  1. Poziție - situată pe spate, brațe perpendiculare pe corp (în lateral), picioare drepte, deplasate împreună, cap - drept, uite - la tavan. Piciorul drept se pune pe genunchiul piciorului stâng. Genunchiul drept ridică ochii. Înclinați-vă picioarele spre stânga. Este de dorit să păstrați amplitudinea mișcărilor mici - crește pe măsură ce studiați. În același timp, întoarceți-vă capul spre dreapta. Corpul și mâinile sunt în poziție. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.
  2. Poziția inițială este similară celei anterioare. Ambele picioare se îndoaie la genunchi și trage cât mai mult posibil spre stomac. Genunchii - într-o poziție închisă. Îndoiți picioarele spre stânga și întoarceți-vă capul spre dreapta și priviți la perete. Asigurați-vă că picioarele se înclină spre cealaltă parte, întoarceți capul spre stânga (efectuați foarte atent, pentru a începe cu o mică amplitudine).
  3. Poziția - situată pe stomac, picioarele drepte, închise și cu degetele de la picioare, se sprijină pe podea, brațele pliate în fața feței (coatele pe laturi, palmele unul pe altul), fruntea se află pe palme. Ridică-ți capul. În același timp, prin glisare pe podea, ridicați piciorul în lateral și în cap, îndoind-o la genunchi. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.
  4. Poziție - așezată pe spate, cu cap drept, cu arme, cu brațe de-a lungul corpului, cu picioarele îndoite la genunchi și așezate la nivelul umerilor, genunchii caută în sus. Trageți piciorul stâng de pe podea, întindeți-vă cu mâna dreaptă la genunchiul stâng, îndepărtând capul și brațul umărului de pe podea. Palm pentru a obține genunchiul stâng și pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați cu mâna stângă și piciorul drept.

Înainte de a efectua gimnastica, o atitudine interioară este importantă. Nu vă puteți angaja într-o stare proastă, fără o atitudine pozitivă.

Este recomandabil să se efectueze auto-antrenament înaintea fiecărei sesiuni, care include pronunțarea afirmațiilor pozitive și inducerea căldurii plăcute în grupurile musculare "strânse".

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

6 tipuri de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

  • yoga, fitness de lumină, Pilates;
  • înot;
  • Exerciții Bubnovsky;
  • Complex Dikul;
  • atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

  1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
  2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
  3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
  4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
  5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

  1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
  2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
  3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
  4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
  5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

  1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
  2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
  3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
  4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
  5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

  1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
  2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
  3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
  4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
  5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

Exerciții anestezice pentru spatele inferior cu hernie

Hernia coloanei vertebrale este o patologie destul de neplăcută și, foarte des, își alege locația lombară pentru localizare. Coapsa este supusă în mod regulat încărcăturilor grele, astfel încât poate fi dificil să se facă față cu hernia care a apărut. De obicei, terapia este complexă, iar exercițiile pentru coapsele herniale sunt o măsură importantă.

Puțin despre boală

Hernia lombară este destul de greu de reabilitat, deoarece tratamentul necesită atât gimnastică, cât și o schemă de salvare, mai ales dacă a fost efectuată o operație. Dacă perioada postoperatorie este prelungită, sistemul muscular al coloanei vertebrale va atrofia, iar persoana care nu a recuperat încă este din nou în pericol de recidivă. Există cazuri în care un an mai târziu este nevoie de oa doua operație.

Pentru a înțelege cum să se ocupe de hernie și pentru a evita reapariția ei, trebuie să știți cauzele sale principale. Cresterea sarcinilor si a excesului de greutate sunt doar factori de risc, iar principalele motive sunt procesele interne ascunse care s-au dezvoltat mult timp. Acestea includ următoarele:

  • distrugerea cartilajului;
  • distrofie a discurilor intervertebrale;
  • calcificarea ligamentelor și articulațiilor;
  • patologia musculară.

Pentru a face față acestor probleme, nu trebuie doar să vă luptați cu excesul de greutate și să evitați încărcăturile excesive, dar și să luați în considerare următoarele recomandări:

  • Este importantă o dietă corectă și echilibrată, îmbogățită cu vitamine și minerale esențiale. Sunt deosebit de importante fosforul, calciul, potasiul, seleniul, manganul, vitaminele A, D, C și E.
  • Poate necesita medicamente cum ar fi glucozamina, condroitina si altele, concepute pentru a restabili cartilajul.
  • Este necesar să se limiteze cantitatea de alimente în sare și să se bea multă lichidă.
  • O componentă importantă este exercitarea pentru partea inferioară a spatelui, cu o hernie, care vizează întărirea mușchilor și întinderea coloanei vertebrale.

Cerințe pentru exerciții cu hernie lombară

Herniile lombare au specificul propriu, care este asociat cu trăsăturile nu numai a mușchilor spinali, ci și a mușchilor abdominali. Cu o dezvoltare proastă a mușchilor oblici abdominali din regiunea lombară, apar așa-numitele triunghiuri și quadrangle, în care se formează foarte des herniile. Prin urmare, exercițiile pentru spatele inferior cu hernie a coloanei vertebrale vor fi ușor diferite de celelalte complexe. Acestea trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

  • Este obligatoriu includerea exercițiilor pentru presă.
  • Exercițiile de extindere a spatelui inferior într-o poziție verticală pot fi periculoase din cauza riscului crescut de cădere a discului.
  • Predominant este poziția predispusă și atârnă.
  • Exercițiile trebuie să vizeze crearea unei forțe de tracțiune care să ajute la minimizarea presiunii pe disc. Este preferabil să se utilizeze simulatoare speciale cu un efort dat și să se facă exerciții sub supravegherea unui specialist în reabilitare. Dacă acest lucru nu este posibil, gimnastica se poate face pe podea, pe bara orizontală, pe peretele gimnastic.
  • Pentru rezultate maxime, întindeți mușchii în timp ce inhalați și contracția pe măsură ce vă expirați.
  • Exercitați ușor și ușor, mărind treptat sarcina.

Exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie în partea inferioară a spatelui

Există multe exerciții care pot fi utilizate pentru această patologie. Exercițiile de răsucire spirală pot fi foarte utile în tratamentul și eliminarea simptomelor neplăcute:

  • Lie pe spate cu picioarele drepte, împingeți brațele în lateral. Ridicați coapsa dreaptă și trageți picioarele ambelor picioare spre stânga, în același timp întorcând capul spre dreapta și aliniind răsucirea cu o respirație. Întoarceți-vă la poziția de plecare a expirării. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
  • Într-o poziție inițială similară, plasați piciorul stâng pe partea superioară a dreptului, răsuciți partea inferioară a spatelui și inspirați-vă capul spre dreapta. La expirație, reveniți la poziția de pornire și repetați răsucirea în direcția opusă.
  • Exercițiul este similar celui precedent, dar piciorul drept ar trebui să fie în partea de sus a stângii.
  • Îndoiți piciorul stâng în genunchi, plasați glezna pe genunchiul piciorului drept. În același timp, inspirați și faceți o întoarcere spirală spre dreapta cu partea inferioară a corpului, întorcându-vă capul spre stânga. Expirați, reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru rotind talia spre stânga.
  • Modificați poziția picioarelor plasând glezna dreaptă pe genunchiul membrelor stângi și efectuați aceeași acțiune.

În plus față de exercițiile de răsucire care sunt asociate cu ridicarea picioarelor sau pelvisului dintr-o poziție predispusă pe abdomen și pe spate sunt utile.

De asemenea, gimnastica pentru partea inferioara a spatelui cu hernie poate include exercitii pe bara orizontala si pe peretele suedezului, destinata sa lucreze la muschii abdominali si sa se intinda la nivelul coloanei vertebrale. Dar trebuie să fie utilizate cu atenție - dacă sunteți îngrijorați de durerile de spate, pentru o perioadă de timp refuză de la barul orizontal.

Exerciții Bubnovsky

Excelente exerciții anestezice dovedite pentru Bubnovsky pentru hernia inferioară. Ele ajută să scape de senzațiile neplăcute și să promoveze vindecarea. Complexul include astfel de exerciții:

  • Poziția de plecare - în picioare pe toate patru, înclinate pe coate și genunchi, mușchii trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil. Respirați adânc și ardeți ușor spatele ca o pisică. Apoi expirați, îndoiți-vă spatele și reveniți la poziția de plecare. Faceți totul ușor și cu atenție, repetați de cel puțin 20 de ori. Dacă exercițiul provoacă o durere crescută, reduceți intervalul de mișcare sau îndepărtați-l temporar din program.
  • Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Luați o respirație adâncă, apoi expirați încet, ridicați pelvisul deasupra podelei, sprijinindu-vă pe umeri și pe picioare. Ridică-te cât poți. Pe inhalare, coborâți pelvisul. Repetați de 20 de ori.
  • Poziția de plecare - întins pe spate, întoarceți-vă mâinile în spatele capului. Coturile îndreptate spre tavan. Îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe corp. Chin apăsați la piept. Incearca cu usurinta sa iei coatele in genunchi. Nu este necesar să le conectați prin toate mijloacele - exercițiul de oboseală ușoară, evitând tensiunea excesivă.
  • Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Înclinați-vă fără să vă îndoiți coatele. Înclinați la maxim, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.
  • Exercițiu "Biciclete". Poziția de plecare - situată pe spate. Armele trebuie să fie purtate în spatele capului și să îndoaie genunchii. Efectuați mișcări care simulează ciclismul. Fă-o fără probleme și fără suflare. Respirația egală este, de asemenea, importantă.
  • Răsucirea. Efectuată în poziția în sus. Puneți mâna stângă sub cap, mișcați ușor piciorul drept, îndoiți-l la genunchi astfel încât să atingeți cotul stâng. Pe aceeași traiectorie, reveniți la poziția de plecare. În fiecare direcție, efectuați 15 repetări.
  • Poziția de plecare - așezată pe podea, cu mâinile pe spatele capului. Alternativ, ridicați femelele din stânga și din dreapta, deplasându-vă astfel în față și apoi înapoi. Reveniți la poziția de pornire.

Aceste exerciții sunt destul de simple și le puteți face acasă. Tehnica Bubnovsky ajută la atenuarea semnificativă a stării pacientului, la eliminarea tensiunii, la întinderea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea circulației sângelui în zona afectată.

Gimnastica Dikul

Dikul este un chirurg ortoped care, însuși, a suferit patologii grave ale coloanei vertebrale și a dezvoltat un set de exerciții grație cărora a reușit să le facă față. Unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru tratamentul herniei. Intensitatea antrenamentului este determinată individual, în funcție de gravitatea patologiei.

Un set exemplar de exerciții este prezentat în videoclip.

Înotarea cu hernie intervertebrală lombară

Înotarea are un efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, în special asupra sistemului musculo-scheletic. Impactul mediului acvatic vă permite să îndepărtați încărcătura principală din coloana vertebrală, distribuind-o uniform pe întreg corpul. Oasele și articulațiile, ca rezultat, ocupă poziția lor naturală.

Apa masajează tot corpul complet, calmează sistemul nervos, relaxează mușchii, elimină clemele, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice. Înotul este complet sigur, deoarece nu implică încărcare crescută și mișcări bruște.

Exercițiile regulate din piscină contribuie la restabilirea posturii, reduc durerea, îmbunătățesc absorbția medicamentelor, deoarece circulația sanguină se îmbunătățește în zona afectată. De asemenea, contribuie la întărirea corzilor musculare și la ameliorarea tensiunii în regiunea lombară.

Atunci când intenționați să vă angajați în înot cu hernie, luați în considerare aceste puncte:

  • Piscina este contraindicată în exacerbarea proceselor inflamatorii și a sindromului de durere severă.
  • Consultați-vă cu medicul dumneavoastră, care ar trebui să numească un set de exerciții în mod individual.
  • Cel mai util stil de înot este crawlul din spate.
  • Primele sesiuni trebuie supravegheate de un instructor.
  • Este important să vă monitorizați starea și să informați specialistul dacă vă face ceva incomod. Apoi poate înlocui exercițiile.

Rețineți că sarcina este contraindicată în perioada de exacerbare a herniei. Impactul asupra coloanei vertebrale poate provoca complicații și poate agrava starea pacientului. În acest moment este recomandat să respectați următoarele sfaturi:

  • Pentru somn aplicați corsete ortopedice.
  • Antrenează-te pentru a ține o poziție orizontală și verticală uniformă, pentru a-ți controla postura.
  • Luați vitamine și minerale.
  • În prezența excesului de greutate pentru a lucra la eliminarea sa.

În perioada acută pot fi utilizate numai cele mai simple exerciții menite să înlăture sarcina de la nivelul coloanei vertebrale, relaxarea musculară. Aceasta se poate întinde pe o bancă înclinată și pe peretele suedezului, situată pe o minge gimnastică specială, tensiunea unor părți individuale ale corpului, așezată pe spate.

Există un număr mare de exerciții în hernia intervertebrală în partea inferioară a spatelui. Medicul trebuie să aleagă exercițiile. Sarcina pacientului este să-i îndeplinească cu sârguință și în mod regulat, să asculte corpul și să adere la toate recomandările suplimentare ale medicului.