03/07/2017 06:10
Autor: chirurg Artem Shimansky

În ultimii ani, bolile sistemului musculo-scheletal au devenit dramatic "mai tinere". O condiție comună este apăsarea nervului sciatic.

Această situație patologică este o comprimare a nervului din jurul structurilor musculoscheletale. Prinderea este caracterizată printr-o "clinică" luminoasă și un curs lung.

Un instrument excelent în tratamentul sciaticii (alt nume pentru starea descrisă) este exercițiile de fizioterapie.

Dar nu toate exercițiile trebuie executate. Cum puteți face exercițiul de terapie pentru a avea un efect?

Pe scurt despre sciatica

După cum sa menționat deja, sciatica este o afecțiune patologică a naturii inflamatorii, ca urmare a apăsării nervului sciatic. Cauzele acestui fenomen sunt numeroase:

• Prezența herniei intervertebrale în regiunea lombosacrală.

• Osteochondroza în aceeași secțiune a coloanei vertebrale.

• Neoplasme, leziuni tuberculoase (extrem de rare).

Un complex comun al simptomelor este caracteristic pentru ciupirea nervului, ceea ce face ca diagnosticul să fie simplu și eficient. Printre manifestările bolii:

• Durere puternică, intensă în regiunea lombară. Este suficient să clarificăm că nervul sciatic este cel mai mare din organism. Acest fapt nu este în favoarea pacientului, deoarece durerea în sciatică este insuportabilă. Dați unul sau ambele picioare pe spatele coapselor, picioarelor și picioarelor. Disconfort crește după exercițiu.

• Senzație de amorțeală la nivelul feselor, spate inferior.

• Tulburări ale activității motorii. Pacientul nu poate merge normal.

În combinație, aceste simptome sugerează că există o boală. Terapia fizică ajută la rezolvarea problemei descrise. Dacă medicamentele și fizioterapia vizează eliminarea simptomelor patologice și a cauzelor apariției acestora, terapia fizică permite obținerea unei remisiuni stabile și uitarea bolii de ani de zile.

Este important! Terapia prin terapie nu înlocuiește alte metode de tratament, ci sporește efectul acestora.

Exerciții blând pentru ciupirea nervului sciatic

Trebuie să țineți minte. Exercițiile de alungare a nervului sciatic, ale căror descrieri sunt repetate pe Internet, nu oferă întotdeauna efectul terapeutic necesar. Totul depinde de natura simptomelor și de starea de sănătate a pacientului.

În stadiul subacut sau în perioada de remisiune completă, este prezentat un complex de exerciții gimnastice blânde. Pentru comoditate, ele sunt împărțite în trei grupe.

Complex №1

Primul complex de exerciții terapeutice se efectuează din poziția leagăn. Se recomandă să așezați o pătură sau un covor sub dumneavoastră. Rece și prudențele pot face pe pacientul mai rău.

1) Luați poziția de plecare (situată pe spate). Strângeți cât mai mult posibil. Ridicați ușor piciorul, îndoiți-l la genunchi. Este important să aduci membrele îndoite în piept cât mai aproape posibil. Țineți această stare timp de 7-10 secunde (nu este recomandat să mențineți poziția mai lungă), apoi întoarceți piciorul în poziția inițială. Repetați același lucru cu celălalt membru. Efectuați de 5-7 ori. În timpul remisiunii - de 7-10 ori. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui inferior și îmbunătățește fluxul sanguin.

2) Luați o poziție pe spate. Mâinile plasate sub fese. Apoi, trebuie să ridicați încet picioarele cât mai mult posibil. Efectuați bine-cunoscutul exercițiu "bicicletă".

3) Poziția este aceeași ca în cel de-al treilea exercițiu. Mâinile în afară de laturi, formând litera "T" sau îndreptați "la cusături". Acum trebuie să vă ridicați picioarele. Începeți să faceți pantele ușoare cu piciorul la dreapta și la stânga. Nu este necesar să zel, unghiul de înclinare este de aproximativ 45 de grade. Dacă durerea este observată în timpul sarcinii, amplitudinea trebuie redusă.

4) Lăsați-vă pe podea. Picioarele trebuie să se îndoaie la genunchi. Cu o mișcare puternică, apăsați genunchii împotriva pieptului. În același timp, spatele ar trebui să se îndoaie, făcând o mișcare înainte, către genunchi ("la ieșire" o persoană ar trebui să se îndoaie cu un inel). Întoarceți-vă la poziția de plecare, relaxați-vă cât mai mult posibil. Sosetele când faceți exercițiile trebuie să trageți.

5) Lăsați-vă pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră. În detrimentul "unuia" de a ridica corpul în sus, ca și cum ar fi vrut să întind gâtul și să vadă ce urmează. Rămâi în această poziție timp de 5-6 secunde. Apoi, întoarceți corpul la "culcat pe stomac". Piciorul tot timpul trebuie fixat.

Număr complex 2

Acest complex este realizat în poziție șezândă.

1) Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Acum este necesar să mergem înainte, făcând mișcări cu fese. Exercitarea vă ajută să îmbunătățiți circulația sângelui în zona afectată. Apoi mișcarea înapoi înapoi în loc.

2) Poziția este identică. Îndreptați picioarele, brațele îndreptați-vă și în fața dvs. În detrimentul "timpului" de a aduce încheieturile pe umeri, în detrimentul "doi" pentru a reveni la poziția inițială.

3) Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă. Traversați picioarele în picioare. Puneți mâinile pe spatele capului, faceți o mișcare lentă a corpului spre dreapta și spre stânga. Amplitudinea turelor ar trebui să fie maximă (în acest moment). Nu merită să încerci să transformi imediat 90 de grade, poate duce la consecințe nedorite. Rulați de 10 ori, după care picioarele sunt schimbate.

4) Squat, brațe îndoite la coate și pune pe genunchi. Îndoiți încet spatele în primul rând spre stânga, deplasându-vă cu cotul în jos, apoi spre dreapta. Executați de 5 ori.

Număr complex 3

Se efectuează în poziția "în picioare".

1) Stați drept, picioarele la nivelul umărului. "Scoateți" partea inferioară a spatelui, în timp ce expirați. Faceți același lucru, dar în direcția opusă, respirați. Continuați de 3-5 ori. Datorită tensiunii musculare, mușchii din regiunea lombosacrală sunt întăriți.

2) Poziția ca în exercițiul "1". Ridicați mâna stângă deasupra capului, faceți o înclinare lină spre dreapta. Apoi faceți același lucru, schimbând mâinile. Deflectați cât mai mult posibil.

3) Poziția permanentă. Pentru a freca spatele inferior cu mișcări circulare moi.

Acestea sunt cele mai simple exerciții pentru prinderea nervului sciatic.

Cine poate ajuta la gimnastica descrisa

Astfel de exerciții sunt potrivite pentru cei care au întâlnit prima dată problema sciatică și pentru cei care suferă de inflamație cronică. Numărul complex 3 poate fi efectuat în perioada de exacerbare, complexele 1-2 ar trebui să fie efectuate doar atunci când boala a scăzut.

Cele mai eficiente exerciții pentru ciupirea nervului sciatic

Aceste exerciții sunt strict contraindicate în perioada de exacerbare și în cazul în care subiectul suferă de hernie intervertebrală. Puteți să le îndepliniți strict în timpul remisiunii.

Complex №1

1) Stați pe toate patru, îndoiți-vă coatele. Pentru a vă odihni pe podea. În detrimentul "o dată" îndoi talia cât mai scăzut posibil, în detrimentul "doi" pentru a reveni la poziția inițială.

2) Apăsați spatele la perete, relaxați-vă. De 10 ori pentru a îndoi pelvisul înapoi, dorind să mutați peretele. Exercitiile ajuta la intarirea muschilor.

3) Ridicați-vă picioarele în umăr. Efectuați 10 squaturi.

4) Pozitie pozitiva. Mâinile pliate în încuietoare și plasate pe stomac, chiar deasupra zonei pubian. Dorind, ca să fie, să împingă mâinile pentru a împinge pelvisul înainte, depășind rezistența mâinilor.

5) Efectuați un exercițiu similar, numai mâinile din spatele lui și locul pe spatele inferior.

Număr complex 2

1) Îngenunchează în jos. Mâinile să se odihnească pe podea. Îndreptați un picior și lăsați-l pe celălalt în poziția de plecare. În detrimentul "unu", îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă cât mai mult posibil, în detrimentul "doi", reveniți la poziția inițială. În fotografie puteți vedea cum să faceți exercițiul incorect atunci când nervul sciatic este ciupit: nu vă puteți îndoi picioarele sub dumneavoastră.

2) Stați pe toate patru. Îndreptați un picior și stați pe cealaltă. Repetați cu al doilea picior. Acest exercițiu ajută la creșterea elasticității musculare.

3) Stați pe genunchi. Îndoiți încet partea inferioară a spatelui și se află pe podea.

4) Al patrulea exercițiu se efectuează în poziția predispusă. Genunchii sunt îndoiți, mâinile sunt întoarse în spatele capului. Efectuați 10 exerciții, similare cu exercițiile pe presă. Cot pentru a atinge genunchiul opus.

5) Squat. În timp ce inhalați, ridicați-vă și îndreptați-vă în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială.

6) Efectuați exercițiul "4", îndreptându-i complet picioarele.

7) Adoptați o poziție în sus. În detrimentul "unei" ridica pelvisul cât mai mare posibil, în detrimentul "doi" - coborâți spatele inferior la podea și relaxați-vă.

8) Rulați 5-7 împingeri.

9) Minciuna pe spate. Ridicați piciorul stâng, îndoiți-l la genunchi și coborâți-l. Faceți același lucru cu celălalt membru.

Pentru cine sunt adecvate aceste exerciții?

Cele două complexe enumerate mai sus sunt ideale pentru efectuarea remisiunii. Ele ajută la întărirea musculaturii spatelui, îmbunătățesc nutriția țesuturilor și reduc durerea. Exercitiile 2, 4, 5 ale complexului nr. 1 si exercitiile 7, 9 sunt potrivite pentru toti pacientii: atat in remisie, cat si in proces acut.

Principiile exercitării

Cititorul trebuie să aibă o întrebare: cum să faceți exercițiile atunci când nervul sciatic este ciupit? Pentru a învinge o stare atât de dificilă ca sciatica, exercițiul trebuie să se bazeze pe anumite principii. Printre acestea se numără:

• Executarea exercițiilor trebuie să fie de 7-15 ori, în funcție de starea de sănătate. Nu fi zeloasă.

• Fiecare complex este realizat în 2-4 seturi pe parcursul zilei. O dată pe zi nu este suficient.

• Durata sala de sport este determinată de medic.

• La prima schimbare a stării de sănătate (apariția durerii, disconfortului), trebuie să opriți imediat efectuarea exercițiilor.

Este necesar să se respecte cu strictețe aceste principii, atunci efectul nu va dura mult timp.

Recomandări și precauții

Există mai multe sfaturi:

• Puteți face atât acasă, cât și în condițiile grupurilor specializate. Cursurile de la domiciliu sunt mai preferabile, însă în grup există posibilitatea de a face exerciții sub controlul medicului. Acesta este un plus sigur.

• Înainte de a începe cursurile merită consultat cu un medic.

• În nici un caz nu puteți face exercițiile, urmând orbește instrucțiunile. Este important să simțiți semnalele corpului și să ajustați activitatea.

• Toate exercițiile descrise sunt contraindicate în osteochondroza avansată și în hernia intervertebrală. Aceasta nu este o provocare absolută, doar o întrebare ar trebui amânată până la o vizită de specialitate.

• Nu trebuie să faceți exercițiile pentru dureri severe, ceea ce înseamnă că boala este acută și aveți nevoie de medicamente.

Sciatica nu răspunde bine numai la terapia cu medicamente. Exercitarea terapie va fi cea mai bună metodă de tratament auxiliar.

Are terapia de exercițiu ajuta la prinderea nervului sciatic?

Strângerea nervului sciatic cauzează adesea durere în coloanei vertebrale. Nervul sciatic este cel mai gros și mai lung nerv din corpul uman. Durerea din zona nervului sciatic se numește sciatică.

Tratamentul complexului sciatică, luând medicamente combinate cu implementarea unor exerciții speciale. Terapia de exerciții pentru sciatica este o tehnică terapeutică pe care medicul o recomandă în mod necesar pentru tratamentul și prevenirea exacerbarilor bolii.

Cât de eficientă este terapia de exerciții în tratamentul nervului sciatic sciatic

Cu sciatica, capetele sunt comprimate în coloana lombosacrală. Cauza este deformarea discurilor sau deplasarea vertebrelor, astfel încât mobilitatea și antrenarea muschilor din spate vor contribui la evitarea acestei boli. Exercițiul fizic este, de asemenea, prescris pentru scopuri medicinale.

Pentru a proteja zona afectată, mușchii se contractă atunci când nervul este ciupit. Apare un sindrom de durere, semnalizând o problemă gravă. Durerea este ușurată de medicație, iar spasmul rămâne.

O persoană, după ce a scăpat de durere, încearcă să nu mai folosească acest grup muscular. Ca urmare, mușchii slăbesc și nu mai pot suporta sarcina anterioară.

Doar prin efectuarea unor exerciții fizice speciale, vă puteți relaxa în mod eficient mușchii, îmbunătățiți circulația sângelui și ușurați umflarea.

Exercițiile nu numai că ajută la scăderea simptomelor bolii, ci și la eliminarea altor probleme cu coloana vertebrală, care au provocat pruritul nervului sciatic.

mărturie

Gimnastica terapeutică pentru inflamația nervului sciatic este indicată tuturor pacienților atât pentru tratamentul bolii însăși, cât și pentru prevenirea recidivei. Abilitatea de a efectua anumite exerciții este determinată de stadiul bolii și de gradul de deteriorare.

Pacienții încep cu cele mai simple exerciții, după reducerea sindromului de durere pe care aceștia îl deplasează spre cele mai complexe.

Terapia fizică este eficientă dacă respectați următoarele recomandări de bază:

1. Executați exerciții sub supravegherea unui specialist cu experiență.
2. Complexul de antrenamente se efectuează zilnic în două sau trei seturi. Începeți cu o încălzire. În perioada de exacerbare, toate exercițiile sunt efectuate în poziție predispusă.
3. Clasele sunt ținute pe o suprafață tare, nu într-un pat moale. În același timp, în cameră nu ar trebui să fie schițe.
4. Exercițiile fizice pentru ciupirea nervului sciatic în fesă se desfășoară fără probleme. Miscari clare si sarituri sunt interzise.
5. În timpul perioadei de exacerbare a sciaticii, sunt permise pauze de câteva zile, dar atunci ar trebui să începeți imediat să efectuați exercițiile în ritmul pe care starea actuală de sănătate le permite.

Dacă durerea acută este cauzată de ieșirea uneia dintre vertebrele din locul dvs., contactați mai întâi chiropracticianul care o va pune pe loc. Femeile gravide înainte de începerea orelor de curs este mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Contraindicații

În anumite condiții, fizioterapia este contraindicată. Acestea includ:

• exacerbarea și decompensarea bolilor cronice;
• procese purulente;
• febră mare;
• durere severă de-a lungul nervului.

exerciții

Terapia fizică nu numai că ajută la ameliorarea durerii, ci afectează și cauza acesteia - patologia coloanei vertebrale sau spasmele musculare. Este necesar să începeți exercițiile sub supravegherea unui specialist în terapia exercițiilor fizice, apoi puteți merge la cursuri la domiciliu.

Complexele de exerciții recomandate pentru sciatică sunt divizate în mod convențional în 3 grupe, în funcție de poziția inițială.

În culcare

1. Întinzându-vă pe spate, închideți fese cu mâinile și încercați să ajungeți la piept cu genunchii. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
2. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și încercați să vă presați spatele în podea cu mușchii spatelui.
3. Întins pe partea ta, îndoiți genunchii și încercați să le trageți cât mai aproape posibil. Luați poziția de plecare. Efectuați de zece ori la rând, în timp ce nu uitați să trageți șosetele.

Într-o poziție așezată

1. Așezați pe fesele de pe podea, picioare drepte. În această poziție, deplasați-vă înainte, fixați-vă pe fese și reveniți la punctul de plecare.
2. Așezați-vă pe un scaun, pliați-vă brațele în încuietoare și le puneți în spatele capului. Din această poziție de plecare, cu mișcări netede, efectuați 5 rotații ale corpului, prima într-o direcție și apoi cealaltă.
3. Stând pe toate patru, îndoiți-vă spatele la expirație, în jos - pe inhalare.

Într-o poziție în picioare

1. Picioarele și umerii sunt pe aceeași linie. Din această poziție se îndoaie partea. Înclinând spre stânga, ridicați brațul drept și coborâți mâna stângă de-a lungul corpului. Înclinându-se spre dreapta, ridicați mâna stângă și mâna dreaptă în jos. Deci, face 10 tilturi.
2. Ridicați-vă drept, înclinați-vă puțin înainte, coborând brațele drepte. Cu o mișcare netedă, stați drept, ușor arcuită în partea inferioară a spatelui și ridicați bărbia. Realizați mai multe repetări.
3. Stați drept cu picioarele ușor în afară și cu mâinile pe șolduri. Inhalați și împingeți pelvisul înainte. Când expirați, returnați pelvisul în poziția inițială.

Datorită compresiei rădăcinilor nervului sciatic cu sciatică, sunt posibile dureri puternice și ascuțite în coloana lombară. Unele exerciții vizează direct eliminarea disconfortului:

1. Cu un atac ascuțit al durerii, încercați să obțineți toate cele patru și, împingând ușor mâinile înainte, coborâți antebrațele cât mai jos posibil pe podea. Dacă acest lucru nu face rău, rămâneți în acea poziție și încercați să vă întindeți. După aceea, urcați ușor pe toate patru și faceți-vă spatele. Îndoiți-l cu un minim de efort. Faceți câteva repetări. Dacă durerea devine pulsantă din încercările de întindere, ar trebui să întindeți cu atenție piciorul din partea cu care durerea nu este atât de puternică. Întoarceți-vă încet pe o parte și apoi pe spate, îndoiți genunchii și apăsați coapsele la podea.
2. Pe rogojină se îngenunchea. Întregul corp, inclusiv gâtul, nu trebuie să fie tensionat, capul coborât. În această poziție, respirați adânc câteva și țineți respirația timp de 5-7 secunde. Cu fiecare respirație nouă, durerea se va reduce considerabil. Efectuați exerciții pentru a obține rezultatul dorit, dar nu mai mult de 20 de minute.

concluzie

Gimnastica cu sciatica este de dorit sa faca in mod regulat circulatia sanguina a sangelui a fost plina. Un atac de durere vine mereu în mod neașteptat, deci musculii trebuie să fie instruiți și întăriți, dacă o astfel de problemă a fost fixată cel puțin o dată.

Atunci când exercițiile de inflamare sunt întotdeauna mai dificil de realizat, este mai bine să se ia măsuri preventive. Multe exerciții sunt permise să se desfășoare în timpul exercițiilor de dimineață. Foarte favorabil pentru înotul coloanei vertebrale, ciclism, yoga și jogging.

Exercițiu pentru a ajuta la prinderea nervului sciatic

Sciatica este o boală destul de dureroasă și necesită un tratament complex. Acest complex include:

Beneficiile gimnasticii speciale

Atunci când nervul sciatic este rănit, exercițiul joacă un rol deosebit, deoarece cauzele bolii sunt stări defectuoase ale coloanei vertebrale și ale mușchilor din jur (deplasarea discurilor intervertebrale, deformarea vertebrelor, hipotermia).

Gimnastica imbunatateste circulatia sangelui, activeaza muschii, ca rezultat, incepe sa functioneze corespunzator, metabolismul este pus in ordine si se imbunatateste.

De asemenea, exercițiile fizice pentru prinderea nervului sciatic pot elimina orice alte probleme cu mușchii și coloana vertebrală, care, de asemenea, devin cauze ale sciaticii. În același timp, acestea dau mai puține efecte secundare decât medicamentele.

Datorită exercițiilor unui pacient, mușchii spatelui inferior, fesele și coapsele sunt întărite și întinse, iar spasmele musculare sunt îndepărtate.

Recomandări utile

Pentru a determina ce exerciții fizice de făcut, dacă nervul sciatic este afectat, ar trebui să fie un neurolog. El decide, de asemenea, dacă să prescrie gimnastica la toate, ceea ce face exerciții, pentru că în unele boli multe dintre ele sunt contraindicate (de exemplu, în diabetul zaharat).

În timpul orelor de curs este important să respectați următoarele reguli:

• efectuați exerciții sub supravegherea unui instructor specialist de terapie de exerciții fizice, deoarece performanțele necorespunzătoare pot înrăutăți foarte mult starea;
• să se angajeze în mod regulat, chiar dacă nu există putere sau dorință; cu dureri deosebit de severe, sunt permise pauze, dar la primele semne de îmbunătățire este necesar să se reia;
• dacă în timpul executării există o durere ascuțită, trebuie să vă opriți și să faceți o pauză;
• face exerciții încet, în nici un caz brusc;
• se angajează cel puțin de 2 ori pe zi și este mai bine să se întindă complexul pentru întreaga zi;
  face totul pe o suprafață tare;
• continuă să practice chiar și atunci când durerea se oprește, pentru a consolida efectul și pentru a preveni agravarea ulterioară.

Complex pentru tratamentul sciaticii

Exercițiile de terapie fizică, care ar trebui să se facă în cazul încălcării nervului sciatic, sunt împărțite în grupuri în funcție de poziția în performanță.

În poziția în picioare:

1. ip - picioarele lățimea umerilor în afară, brațul ridicat, celălalt atârnat de-a lungul corpului, îndoirea cât mai mult posibil a mâinii coborâtă, o procedați încet și fără probleme (o abordare - de 5 ori la stânga și la dreapta).

Într-o poziție așezată:

1. ip - pe un scaun cu picioarele încrucișate, puneți-vă mâinile în spatele capului, întoarceți lent corpul spre una sau cealaltă parte (5 ori fiecare, apoi o pauză și următoarea abordare);
2. pe podea, picioarele drepte întinse, brațele împrăștiate în afară, le vânt ușor înapoi cât mai mult posibil (de 5-6 ori);
3. dintr-o poziție așezată, să vă culcați pe spate, să vă răspândiți și să ridicați picioarele, fără a vă ridica trunchiul, lăsați în acea poziție, apoi coborâți picioarele și stați jos.

1. ip - pe spate, genunchii îndoiți trași în piept, fesele strânse de mâini, stați în această poziție timp de un minut, apoi îndreptați-vă brațele și picioarele și le puneți pe podea (repetați de 10 ori);
2. ip - pe partea laterală, picioarele se îndoaie la genunchi, trageți spre tine, apoi îndreptați-vă (de 10 ori);
3. pe spate, rotiți în genunchi și trageți-le spre umerii opuși, rămâneți în această poziție timp de 8 secunde;
4. ip - pe spate, picioarele îndoite, își întinse toată spatele pe podea, tensionându-și mușchii;
5. în aceeași poziție pentru a ridica trunchiul până când umerii coboară de pe podea (de 15 ori);
6. ridicați picioarele, ținându-le în această poziție timp de 5 minute;
7. ip - în stomac, ridicați corpul, îndoiți și îndreptați brațele, dar fără a vă mișca picioarele, lăsați în sus 30 de secunde (începeți de la 5 ori, apoi creșteți treptat numărul de repetări);
8. în picioare pe toate patru, alternativ îndoiți și în jurul spatelui de jos (de 7 ori).

De asemenea, de la exerciții de ajutorare a sciaticii, cum ar fi înotul, jogging-ul și ciclismul (bineînțeles, acestea ar trebui să fie limitate în timpul exacerbării), yoga utilă.

Contraindicații pentru a exercita terapia

Nu trebuie să fie implicat:

• exacerbarea bolilor cronice;
• temperatura corporală ridicată;
• durere foarte puternică.

Cel mai important lucru - înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Deblocarea nervului sciatic: cele mai bune exerciții pentru a scăpa de durere. Foarte eficient!

O zi bună, dragi vizitatori! Boli asociate cu nervul sciatic sunt departe de a fi neobișnuite în lumea modernă.

Mulți nu știu ce să facă cu durerea sau cu un sentiment de strâmtorare în acest domeniu. Principalul motiv pentru apariția diferitelor boli cu coloana vertebrală este un stil de viață lent.

Blocarea poate apărea în timpul efortului fizic greu și în timpul sarcinii. Cu sciatica, apare adesea o durere severă.
Să aflăm care sunt exercițiile eficiente pentru nervul sciatic.

Semne de probleme cu nervul sciatic

Când se ciupesc, există anumite simptome pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Senzația de durere acută când se înclină înainte.
2. Nevralgia feselor.
3. Disconfort în partea inferioară a spatelui.
4. Durerea când se mișcă.

Dacă găsiți astfel de semne, consultați un medic. Atunci când durerea a prescris un tratament complex. O modalitate suplimentară de a scăpa de durere este gimnastica medicală.

Dacă încălcarea necesită tratament special.

Cauzele de ciupire

Următoarele elemente pentru dezvoltarea sciaticii merită notate:

• spasm muscular ascuțit;
• inflamație în regiunea lombară;
• combinarea acestor doi factori.

Dacă mușchii sunt ciupiți și există febră, roșeață a pielii, amorțeală și umflături, trebuie să consultați imediat un medic.

Dacă durerea este tolerabilă, atunci puteți încerca să faceți exercițiile.

diagnosticare

Pentru inflamația coapsei sau piciorului, se face un diagnostic special. Pentru a afla unde se efectuează ciupirea prin ultrasunete ale coloanei vertebrale, RMN și radiografie.

În plus, se efectuează studii biochimice și se efectuează teste de sânge și urină.

Exerciții de prindere

Exercițiile de întindere sunt deosebit de eficiente în deblocarea nervului. Acestea ajută la ameliorarea durerii în regiunea lombară și la eliminarea procesului inflamator.

Nu poți face mișcări bruște. Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme. Întinderea se face în timp ce expiră.
Iată câteva exerciții necesare pentru întindere:

1. Trebuie să te așezi pe podea și să îți îndoiești piciorul. Apoi, trageți-l spre dvs. și țineți-l la punctul maxim de întindere timp de 30 de secunde. După aceea, piciorul se dezbracă. Este necesar să repetați mișcarea de două ori.
2. În aceeași poziție, picioarele sunt îndoite la genunchi și întinse spre piept. Un picior dureros este pus pe unul sănătos. Apoi, picioarele trebuie să vă închidă brațele și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Dacă vă aflați pe partea dvs., ar trebui să faceți un picior dureros pentru o șosete. Piciorul ar trebui să fie tras la el însuși și toc pentru a ajunge la fesele. În această poziție, ar trebui să rămâi puțin și apoi să te relaxezi.

Pentru a trata o problemă, puteți consulta un chiropractor sau un osteopat. Tratamentul la domiciliu trebuie completat cu terapie medicală, fizioterapie și gimnastică specială.

Complexe speciale

Exerciții speciale sunt necesare pentru ameliorarea durerii și tratamentul. Complexul permite nu numai eliminarea durerii, dar și întărirea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor.

Modul de efectuare a exercițiilor poate fi vizionat pe video la sfârșitul articolului.

Gimnastica de la Bubnovsky

Un set special de exerciții de la Bubnovsky este eficient la prindere. Pentru imbunatatirea sistemului musculo-scheletic sunt adecvate urmatoarele exercitii.

Trebuie să le executați de 20 de ori:

1. Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi. Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați în timp ce expirați.
2. Stretching. Stați pe toate patru, stați pe piciorul stâng și întindeți-vă înapoi. Apoi trebuie să mergeți cât mai jos posibil.
3. Poziția de pornire, ca și în versiunea anterioară. Înclinați-vă înainte.
4. Leagă presa. În poziția de pe spate, îndoiți genunchii și ridicați corpul. În acest caz, trebuie să atingeți genunchii cu coatele.
5. Stați pe călcâi. În timp ce inhalați, ridicați-vă și întindeți brațele în lateral.
6. Faceți respirația de curățare. Puneți mâinile pe stomac și expirați aerul prin buzele strânse.
7. Întinde pelvisul în poziție pe genunchi.
8. Împingeți-vă de pe podea.
9. Stați jos și mutați-vă pe mușchii gluteali. Acest lucru vă permite să eliminați tensiunea din fese.
10. Împingeți-vă de pe podea.
11. Pe toate patru, leagăn înainte și înapoi.

Toate aceste exerciții pot fi folosite atât pentru tratament, cât și pentru prevenire. Acestea sunt concepute pentru a întări mușchii și a stimula circulația sângelui.
Cu inflamație, puteți face exercițiul într-o poziție în picioare. În acest caz, umerii și picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie.

Este necesar să se efectueze înclinații spre dreapta și spre stânga. Pe inhalare, pelvisul trebuie împins înainte și pe spate.
Aerobic de apă este, de asemenea, un exercițiu eficient. Această opțiune este potrivită pentru cei care sunt contraindicați încărcăturii puternice pe coloana vertebrală. Mișcarea în apă reduce încărcătura asupra întregului corp. Pentru a întări fixarea lombară și exerciții cu mingea.

Ca o sală de gimnastică terapeutică potrivită. Ajută la întărirea mușchilor și le face mai mobili.

În plus, merită remarcate următoarele avantaje:

• relaxarea spasmelor musculare;
• reducerea simptomelor durerii;
• stimularea circulației sanguine.

Exercițiile se fac cu respirație uniformă. Clasele ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Nu luați imediat asanele dificile.

Pentru a se încălzi, merită folosită încălzirea. Fluturele este un exercițiu eficient de relaxare.

În perioada de reducere a durerii, puteți efectua următoarele exerciții:

1. Pentru a vă relaxa spatele, îndoiți picioarele și trageți-le spre dumneavoastră. Apoi, închideți fese și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți din nou.
2. În aceeași poziție, apăsați picioarele pentru tine. Fiecare trebuie să fie strâns strâns la piept.
3. În stomac, ridicați și readucați corpul înapoi. În acest caz, picioarele trebuie apăsate pe podea.
4. Din poziția de pe spate, trebuie să vă strângeți picioarele, iar brațele trebuie să fie în spatele dvs. Atunci ar trebui să vă atingeți genunchii. Asana vă permite să eliminați tensiunea din mușchi.
5. În aceeași poziție, ridicați ușor pelvisul și coborâți-l.

Atunci când tensiunea este expiră și atunci când se relaxează - inspirați. Asanele sunt, de asemenea, utile atunci când stau în picioare. Este important să le efectuați într-o zonă ventilată.

Iată câteva elemente:

1. Ridicați mâna dreaptă și înclinați corpul spre stânga. Apoi invers.
2. Mergând pe loc. Picioarele trebuie să se ridice la înălțime.
3. Așezați un scaun în fața dvs. Un picior trebuie să se odihnească pe podea, iar celălalt să pună un metru de la primul. La expirație, mâna stângă cade pe un scaun și trebuie să vă uitați la mâna dreaptă ridicată. Atunci același lucru se face cu cealaltă mână.

La sfârșitul mâinii trebuie să începeți înapoi pentru dvs. și să le țineți într-o tensiune de 10 secunde. Când efectuați mișcări, este important să vă concentrați asupra tensiunii din mușchi.

Contraindicații

Yoga pentru sciatica nu este dificil. Dar va fi mai ușor pentru cei care au niște aptitudini în clase. Începătorii se pot consulta cu experții.
Clasele nu sunt recomandate pentru următoarele probleme:

1. Boli ale sângelui.
2. În timpul exacerbărilor bolilor infecțioase.
3. După un accident vascular cerebral recent și un atac de cord.
4. Cu oncologie.
5. Cu epilepsie.
6. Cu tuberculoză.

Alte contraindicații includ perioada postoperatorie și durerea severă. În caz de disconfort, instruirea ar trebui să se oprească.

Yoga va ajuta cu o abordare integrată. Această tehnică va aduce mușchii în ton și le vor face mai elastici.

Proceduri de fizioterapie

Următoarele proceduri pot fi utilizate pentru a reduce simptomele dureroase:

1. Tehnica laser pentru îmbunătățirea proceselor metabolice și a fluxului sanguin.
2. Utilizarea unui câmp magnetic în inflamație.
3. Electroforeza implică introducerea de droguri în zona afectată.

masaj

Pentru simptome dureroase, se recomandă un simplu masaj. Mișcările moi trebuie să dăuneze și să frămânce fesele, coapsele și partea inferioară a spatelui.

O atenție deosebită trebuie acordată picioarelor și tibiei. Masajul ajută la reducerea simptomelor dureroase și reduce durerea.
Amintiți-vă, pentru a scăpa de problemele cu nervul sciatic sau pentru a le preveni, va fi necesară o pregătire regulată.

Cu abordarea corectă, puteți să vă vindecați complet corpul. La revedere!

Exercitarea cu nervul sciatic ciupit

Prinsul nervului sciatic, numit sciatica în medicină, aproape întotdeauna aduce durere, rigiditate a mișcărilor, limitarea activității motorii. Drogurile în acest caz sunt concepute pentru a ușura durerea și pentru a oferi primul ajutor. Cu toate acestea, pentru a uita de sciatica o dată pentru totdeauna, este imperativ să includeți exerciții fizice în stilul tău de viață. Numai prin exerciții corect selectate și dozate în mod rezonabil nu numai că pot să evite consecințele grave ale ciupirii nervului sciatic, dar și să elimine cauzele apariției acestuia.

Acest articol prezintă exercițiile fizice de bază care s-au dovedit eficiente în lupta împotriva sciaticii.

Beneficiile exercițiilor speciale pentru sciatică

În cele mai multe cazuri, condițiile defectuoase ale coloanei vertebrale și ale mușchilor paravertebrale, cum ar fi deplasarea discurilor intervertebrale, hernia Schmorl, osteochondroza obișnuită a spatelui, tonusul muscular slab, distrugerea vertebrală, sunt cauzele prinderii nervului sciatic. Toate acestea conduc la aprovizionarea sanguină afectată, încetinirea mișcării lichidului cefalorahidian, formarea fenomenelor distructive ale coloanei vertebrale.

Exercitarea cu nervul sciatic ciupit

- ajuta la restabilirea aportului de sânge în coloana vertebrală;

- contribuie la furnizarea de țesuturi și mușchi cu oxigen;

- eliminarea rigidității și a etanșeității;

- reduce durerea până când acestea sunt complet eliminate;

- scutiți clemele musculare și spasmele;

- lupta cu cauza principală a nervului sciatic ciupit;

- crește intervalul de mișcare.

În plus față de beneficiile evidente ale exercițiului, avantajul lor fără îndoială este absența efectelor secundare care apar atunci când se utilizează terapia cu medicamente. Bonusul este, de asemenea, o figură subțire, strângere musculară, elasticitate și flexibilitate. Bărbații activi susțin mai bine coloana vertebrală, ceea ce asigură mișcări nedureroase.

Terapia cu exerciții - o modalitate simplă și sigură de combatere a sciaticii.

Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să treacă printr-un complex de exerciții de terapie fizică într-o instituție specializată sub supravegherea specialiștilor. Dar nu fi supărat, deoarece exercițiile speciale care ajută la rezolvarea ciupiturii nervului sciatic pot fi efectuate acasă. Înainte de aceasta, trebuie doar să vizitați un neurolog, care va determina dacă aveți contraindicații și dacă puteți să faceți exerciții fizice.

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți exerciții fizice acasă, aveți două opțiuni pentru alegerea exercițiilor:

1) un neurolog sau un instructor de terapie va va arata cateva exercitii pe care va trebui sa le faceti acasa la un moment convenabil pentru dumneavoastra;

2) alegeți în mod independent un complex de exerciții fizice (acestea sunt disponibile atât pe Internet, cât și în orice literatură de specialitate).

Exercițiu pentru sciatică: complex optim

1. Stați drepți, puneți-vă picioarele în umăr. Ridicați o mână în sus, cealaltă în jos de-a lungul corpului. Încet încet și încet spre mâna coborâtă. Acest exercițiu trebuie efectuat de 5-7 ori în fiecare direcție. Este recomandabil să faceți 2-3 de apropieri cu un interval de 2-3 minute.

2. Următorul exercițiu poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și în șezut. Trebuie să stai (stai jos), îndrepte spatele. Puneți mâinile în spatele capului și întoarceți ușor corpul într-o parte și apoi în cealaltă parte. Exercitarea trebuie făcută de 5-7 ori în fiecare direcție. După o pauză de 2-3 minute, puteți efectua o altă abordare.

3. Stând sau așezat cu spatele drept, întindeți brațele în afară. Apoi, încet puneți-vă mâinile în spatele dvs. la punctul maxim posibil. Întoarceți mâinile la poziția de pornire, repetați exercițiul de 7-10 ori.

4. Lăsați-vă pe spate, îndoiți genunchii, trageți-i până la piept. Împingeți picioarele în jurul coapselor. Să fiți în această poziție 40-60 de secunde. Apoi îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă. Relaxați-vă un minut și faceți din nou exercițiul. Acest exercițiu ajută la relaxarea completă a coloanei vertebrale și la "relaxare".

5. Exercițiu "Biciclete". Lie pe spate, picioare ridicate, ușor îndoite la genunchi. Simulați ciclismul. Acest exercițiu lucrează la mușchii șoldurilor, feselor și spatelui inferior. Se recomandă să începeți cu 20-30 "derulare", treptat, până la 50.

6. exerciții de foarfece. Întinzându-vă, ridicați-vă picioarele. Alternativ, traversați picioarele. Va fi suficient să efectuați 20 de ori cu fiecare picior.

7. Stați pe spate, îndoiți ușor picioarele, închideți piciorul inferior pe partea superioară cu fiecare mână. Alternativ, strângeți genunchii în piept (primul picior drept, apoi stânga). În același timp, ar trebui să vă țineți spatele drept, nu vă rupeți de suprafață și nu ridicați capul și umerii. Suma optimă este de 20-30 de ori mai mare decât piciorul drept și stâng. După ce faceți exercițiul, întindeți picioarele, relaxați-vă și odihniți-vă timp de 1-2 minute.

8. Întins pe partea dreaptă, ridicați piciorul drept la 45 de grade. Executați de 20 de ori. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă și întindeți-vă un minut. Apoi repetați exercițiul, întins pe partea stângă.

9. Exercițiu "Cat". Stați pe toate patru, îndoind ușor spatele sus și în jos. Exercitarea trebuie efectuată fără tensionare și fără mișcări bruște și rapide. Când vă întoarceți spatele, încercați să vă întindeți gâtul, ridicați-vă capul și respirați adânc. Când spatele este îndoit, se face o exhalare lentă prin gură, capul se îndoaie, bărbia este presată pe piept.

10. Stați pe podea cu picioarele întinse. Relaxați-vă spatele și încercați să vă sprijiniți cât mai mult posibil. Imaginați-vă că coloana vertebrală este plastică. În fiecare zi, încercați să vă îndoiți cât de jos posibil.

Și totuși, atunci când faceți exerciții fizice, trebuie să luați în considerare anumite circumstanțe:

- efectuați exerciții de preferință dimineața (când nu există sarcină naturală zilnică);

- Cu durere severă, trebuie să vă opriți imediat să faceți exercițiile;

- se recomandă ca toate exercițiile să fie efectuate cu grijă deosebită, încet și fără probleme, fără mișcări ascuțite și încărcare intensă;

- În cazul bolilor concomitente, trebuie să consultați experții.

Ascultați-vă corpul, la senzațiile sale - și el însuși vă va spune care exerciții dau cel mai mare efect. De regulă, efectuarea unor astfel de exerciții aduce bucurie și ușurare, reduce durerea și rigiditatea.

Kinetoterapia și aqua kinesiterapia - metode noi în tratamentul sciaticii

Kinesiterapia și aqua kinesiterapia sunt utilizate pe scară largă în ultimii ani datorită eficacității lor în tratarea bolilor sistemului spate și musculoscheletic. Pentru a consolida rezultatul, experții recomandă să faceți un curs de kinetoterapie de 2 ori pe an.

Akvakineziterapiya este mai blândă în comparație cu procedura de fizioterapie, deoarece toate exercițiile sunt efectuate în apă, și vă permite să eliminați sarcina din grupele musculare și de a efectua toate acțiunile rapid și fără probleme. În plus, apa oferă rezistență suplimentară la corp, făcând-o elastică și tensionată.

Un efect similar este obținut prin înotul liber în piscină, care ocupă una dintre primele locuri printre metodele de tratare a bolilor spatelui, incluzând ciupirea nervului sciatic. Avantajul înotului este de asemenea considerat absența aproape completă a contraindicațiilor.

Yoga ciupit nervul sciatic

Yoga sistematică, efectuând exerciții fizice neobișnuite, duce la îndepărtarea mișcării limitate și a unei întinderi bune. Acest lucru, la rândul său, elimină clipurile corporale și prinderea nervului sciatic. Yoga este o metodă plăcută și utilă de tratare a bolilor spatelui.

Astfel, dacă decideți să scapați de sciatică, veți întâlni un mare arsenal de metode și tehnici care vă vor ajuta să depășiți boala. Aproape toate metodele sunt disponibile tuturor. Dacă alegerea este limitată din cauza lipsei de fonduri sau a timpului, este întotdeauna posibilă efectuarea unor exerciții fizice speciale acasă. Principalul lucru este să aveți dorința și să efectuați în mod sistematic un set de exerciții pentru a atenua situația. Numai atunci puteți să uitați de durere și să simțiți libertatea de mișcare!

Terapia fizică pentru sciatică: complexe de terapie pentru prevenție și tratament

Sciatica este o afecțiune patologică care este însoțită de dureri acute de intensitate variabilă în regiunea lombară și fesele.

Nervul sciatic este responsabil pentru sensibilitatea picioarelor, iar apăsarea ei determină apariția unei herni intervertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Puteți evita această situație dacă nu ignorați patologia și prevenirea acesteia.

Pentru aceasta trebuie să faceți exerciții fizice speciale.

Relaxează zone dureroase și elimină durerea, stimulând alimentarea cu sânge a zonei afectate.

Ce este sciatica?

Această boală este un sindrom manifestat prin durerea acută în zona de trecere a nervului sciatic. La locul nervului sau în partea inferioară a spatelui, rădăcinile măduvei spinării sunt stoarse. Cauzele de ciupire a terminațiilor nervoase în coloana vertebrală sunt multe și, prin urmare, manifestările sindromului sunt foarte diverse.

Termenul "sciatică" înseamnă un sindrom, nu o boală. Patologia însăși se numește sciatică. În funcție de cauzele manifestării, există și alte variante ale numelui de sciatică: radiculopatia, radiculoizemia.

Majoritatea oamenilor nu cunosc sciatica, simptomele și tratamentul. Corpul uman este un mecanism complex care constă din țesuturi și o multitudine de legături nervoase.

Când nervul sciatic este prăjit, durerea se răspândește la întregul picior.

Nervul sciatic este cel mai lung. Se compune din 5 perechi de rădăcini ale măduvei spinării. Dacă chiar și unul este ciupit, simptomele destul de neplăcute apar imediat. Această comprimare a terminației nervoase se numește sciatică.

Principiile de bază ale tratamentului

Terapia combinată nu numai că ameliorează durerea, ci elimină și motivele care au provocat infestarea nervului.

În timpul perioadei de exacerbare a sciaticii, când durerea este foarte puternică, se efectuează un tratament simptomatic. Sunt utilizate diferite medicamente pentru durere (Diclofenac, Ketanov), relaxante musculare și hormoni pentru a elimina durerea. Antioxidanții și agenții vasculare vor ajuta la accelerarea sfârșitului atacului, care va îmbunătăți aportul de sânge și va restabili funcționarea normală a țesuturilor afectate.

În timpul remisiei, durerea dispare, dar există o funcționare defectuoasă a țesuturilor și dificultăți cu mișcarea. Prin urmare, în această perioadă, terapia de întreținere este necesară.

Pentru aceasta, se efectuează proceduri fizioterapeutice: masaj, terapie magnetică, curenți diadynamici, darsonvalizare. Ei relaxează mușchii și elimină nervul ciupit, ceea ce vă permite să vă recuperați complet. Aceste proceduri elimină recurența atacurilor dureroase.

Terapia de întreținere include, de asemenea, consumul de medicamente metabolice, vitamine și antioxidanți care restabilește microcirculația sângelui. Dacă sciatica este cauzată de o boală infecțioasă, sunt permise antibiotice.

În cazuri extreme, se efectuează un tratament chirurgical. De exemplu, cu o hernie sau o tumoare la nivelul coloanei vertebrale. Chirurgia este necesară dacă clema nervului sciatic provoacă tulburări de mișcare intestinală sau incontinență urinară.

Terapie de exerciții pentru sciatică

Pacienții adesea ignoră sau subestimează gimnastica prescrisă pentru sciatică. Mulți pacienți consideră că medicamentele sunt mai eficace decât exercițiile terapeutice. Această opinie este în mod clar eronată.

Complexul de exerciții bine selectate îmbunătățește circulația sângelui, reduce inflamația și activează metabolismul. Gimnastica medicala accelereaza recuperarea, iar durerea poate scuti in cateva zile.

În plus, alte probleme ale spinării care pot provoca sciatica sunt eliminate. Toate exercițiile sunt efectuate numai în absența durerii, în perioada de exacerbare exercițiu este strict interzisă. Principalul lucru este să faci exercițiile corect.

Exercitarea exercițiilor este interzisă în faza acută de sciatică. Pentru ca gimnastica să fie eficientă, trebuie să urmați anumite recomandări:

• Este mai bine să stăpânești complexul sub supravegherea unui medic.
• Exercițiile vor fi benefice dacă sunt efectuate de două ori pe zi.
• Toate exercițiile pentru sciatică se fac pe o suprafață tare.
• În timpul exacerbării bolii, sunt permise pauzele, dar este necesar să se continue implementarea complexului, ținând cont de starea de sănătate.
• Gimnastica trebuie făcută în mod regulat. Dacă nu există dorință sau putere, atunci antrenamentul nu trebuie anulat, trebuie să faceți cel puțin 2-3 exerciții în jumătate de tărie.

Dacă boala se află în faza acută, atunci exercițiile nu se efectuează până când dispare durerea.

Activitatea fizică este nedorită în anumite patologii:

• Tulburări psihice.
• Epilepsia (ape convulsii frecvente).
• Rănire gravă a coloanei vertebrale.
• Oncologie.
• Heart Disease.
• Infecții virale care sunt însoțite de febră.

Datorită acestor limitări, ar trebui să consultați mai întâi un medic sau să faceți o examinare completă.

Video: "Exercițiul cel mai eficient în ciupirea nervului sciatic"

Exerciții în captarea nervului sciatic

Compresia nervului sciatic este o afecțiune caracterizată prin durere severă și alte simptome chinuitoare, inclusiv amorțeală, mobilitate limitată a extremităților inferioare etc. Tratamentul acestei probleme include o gamă largă de activități, inclusiv exerciții terapeutice și masaj. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că această metodă de tratament are propriile caracteristici.

Exerciții în captarea nervului sciatic

În primul rând, este important să se determine când tratamentul unui nerv sciatic ciupit nu poate fi realizat în acest fel:

• boala în perioada acută, când sindromul durerii este puternic pronunțat (de obicei, este de două sau trei zile imediat după ciupire). În această stare este prezentat numai tratamentul medicamentos, care vizează ameliorarea durerii sau reducerea intensității acesteia;
• cu deformări grave ale coloanei vertebrale, datorită schimbării unui vertebru în raport cu altul;
• cu hernie intervertebrală.

Când boala trece în forma subacută și suferă severitatea durerii, puteți continua tratamentul cu exerciții de fizioterapie.

Instrucțiuni speciale

Atunci când începeți tratamentul sciaticii sau alungirii nervului sciatic, este important să luați în considerare câteva caracteristici:

• Înainte de aceasta, trebuie efectuată o examinare completă, inclusiv o examinare efectuată de un neurolog, precum și un examen RMN sau radiografie, pentru a exclude condițiile care sunt contraindicații pentru activitatea fizică excesivă în această perioadă;
• atunci când alegeți un set de clase, este necesar să urmați recomandările unui specialist pe care acesta îl va elabora în funcție de starea actuală de sănătate a pacientului;
• toate complexele pot fi realizate doar într-un mod neted, blând, eliminând încărcături excesive pe coloană vertebrală și mișcări bruște;
• dacă exercițiul cauzează un disconfort ușor, nu trebuie întrerupt, totuși, dacă apare o durere ascuțită, opriți imediat.

Obiective și obiective

Sindromul de durere în sciatică sau sciatică este cauzat de compresia și inflamația ulterioară a nervului sciatic datorită afectării aportului de sânge. De aceea, sarcina activității fizice în acest caz este restaurarea fluxului sanguin în zona problemei și eliminarea excesului de stres. Aceasta reduce severitatea durerii cauzate de comprimare.

Terapia fizică pentru ischialgie este un set special de exerciții menite să restabilească circulația sângelui în mușchii zonei sciatice. Atunci când se efectuează astfel de exerciții, procesele metabolice sunt îmbunătățite, ca urmare a eliminării durerii și accelerarea recuperării.

Exerciții complexe

Tratamentul prin terapie cu exerciții fizice este, de obicei, prescris de un medic și se efectuează sub supravegherea unui specialist. Astfel de exerciții sunt efectuate într-un ritm confortabil pentru pacient, la temperatura camerei și pe o suprafață tare. La fel ca și pentru alte sesiuni similare, regularitatea este foarte importantă pentru terapia fizică. În același timp, mișcările și salturile ascuțite sunt excluse.

Toate exercițiile, prescrise pentru sciatică, pot fi împărțite în trei grupe, în funcție de poziția inițială a corpului, de la care se efectuează:

• De la o poziție înclinată, ridicați un picior îndoit de genunchi, apoi țineți apăsat timp de 10 secunde. Mai mult, cu cât piciorul îndoit este mai aproape de piept, cu atât mai bine. Repetați de 10 ori fiecare picior alternativ;
• Exercițiu "bicicletă": cu picioare ridicate pentru a efectua mișcări care imită rotația pedalelor, cu mâinile care trebuie plasate sub fese. Fiecare picior pentru a face 20 de mișcări de rotație;
• Îndoiți genunchii și duceți-vă la piept, apoi reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

• Fâșia "Cusătură": efectuată înainte, apoi înapoi. Fiecare fesă trebuie făcută în 20 de pași;
• Așezați pe un scaun cu picioare încrucișate, rotiți corpul dintr-o parte în alta. Efectuați de 10 ori cu schimbarea picioarelor;
• Așezați pe podea cu picioare drepte întindeți brațele în fața dvs. Duceți-vă la umerii mâinilor, apoi reveniți la poziția de plecare. 10 repetări.

• Poziția de pornire - inspirați, expirați rotunjirea spatelui în lombar - de 5 ori;
• Se înclină în lateral cu o mână ridicată deasupra capului pentru 10 repetări;

gimnastică

Deoarece ambele pentru tratamentul și prevenirea condițiilor care contribuie la ciupirea nervului sciatic, este necesară o activitate fizică adecvată, gimnastica va fi foarte utilă.

Există multe soiuri, în acest caz gimnastica de dimineață și așa-numitele exerciții fizice sub formă de pauze în munca sedentară sau în picioare vor fi calea. Astfel de măsuri întăresc și vindecă corpul în ansamblu și contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui.

încărcare

Încărcarea este un tip de gimnastică. Scopul principal al acestei măsuri de igienă este de a "trezi" corpul dimineața și de a-l pregăti pentru efort suplimentar.

Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele exerciții:

• Întinzându-vă cu spatele pe o suprafață tare, trebuie să vă odihniți brațele întinse spre laturi, la podea, picioarele să fie trase și înclinate alternativ pe laturile de 10 ori fiecare;
• Plasându-se pe lateral pentru a aduce genunchii la piept, în timp ce în același timp, îndoind gâtul - de 10 ori;
• Întins pe o suprafață tare de pe abdomen pentru a ridica mâinile cu coșul cu nervuri, cu picioarele să fie apăsate pe podea - de 10 ori.

Exercițiul de dimineață este o excelentă prevenire a osteocondrozei, care, de regulă, este "vinovatul" ciupitului. Regularitatea în punerea în aplicare a unor astfel de exerciții este foarte importantă, deoarece corpul trebuie să se obișnuiască cu încărcăturile, aceasta este principala condiție pentru implementarea nedureroasă a acestor exerciții.

Terapie terapeutică pentru femeile însărcinate

Cele mai multe exerciții pentru femeile gravide implică întinderea musculaturii spinoase pentru a ușura regiunea lombară și a elibera presiunea asupra acesteia. Specificul terapiei de exerciții pentru femeile gravide este că au nevoie de tratament și mai blând și de excluderea exercițiilor în poziția pe stomac.

O sesiune de gimnastică terapeutică în timpul sarcinii poate consta în următoarele exerciții:

• Îndoire înainte cu un picior pe cealaltă - de 10 ori;
• Se înclină în lateral cu mâinile divorțate - de 10 ori în fiecare direcție;
• Întindeți mușchii coapsei: îngenuncheați și înclinați-vă mâinile pe podea, puneți un picior în fața dvs., mutați greutatea în față, țineți această poziție pentru aproximativ 10 secunde, apoi schimbați părțile laterale;
• îndoire înainte când puneți ambele mâini pe spatele scaunului din față - 10 repetări.

În yoga, inclusiv sciatica, principalul lucru este corect - calm și măsurat - respirație. Toate acțiunile sunt efectuate încet și fără efort.

Asanas potrivite în acest caz:

• Marichiasana: îndreptați picioarele înainte, țineți fese cu mâinile și trageți-le înapoi cât mai mult posibil. Încercați să stați pe oasele ischiale. Puneți piciorul îndoit în apropierea liniei drepte. Pulsul inspirator al piciorului se trage cât mai mult în sus. La expirație, puneți mâna în spatele piciorului opus și puneți cealaltă mână pentru a vă sprijini în spatele dvs. Efectuați până la 20 mișcări respiratorii. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.
• Ardha Matsyendrasana: îndoiți piciorul stâng în genunchi și puneți-l pe podea, îndoiți piciorul drept în genunchi și puneți călcâiul în spatele genunchiului stâng, întoarceți corpul spre dreapta, îndoiți mâna dreaptă pe podea, îndoiți mâna stângă în cot și puneți cotul în fața genunchiului drept. Această acțiune se efectuează pentru 20 de mișcări respiratorii. Apoi partea se schimbă.

Gimnastica Qigong

Tehnica acestei gimnastică, folosită pentru ciupituri, se numește "starea de dormit în picioare". Experții chinezi în domeniul acestei practici consideră că, cu astfel de boli, este necesar să se efectueze exerciții pe mușchii picioarelor. Mișcările sunt după cum urmează:

• "Sleep": înălțarea și îndoirea picioarelor, ridicând piciorul pe partea sănătoasă cu 900, iar pe partea afectată - cu 450;
• "Șederea": ​​picioarele îndreptate către podea, așezate pe pat, după ce se apropie de ele cu degetele;
• "În picioare": înălțarea picioarelor îndoite la genunchi stând alternativ, mâinile pe laturi.

Exerciții în piscină

Complexul de ocupații din piscină include picioare leagăn, rotații, înălțimi. În plus, mersul subacvatic va fi extrem de util în aceste condiții, deoarece apa creează rezistență suplimentară.

Videoclip util

Mai jos puteți citi mai multe despre exercițiile de sciatică.

concluzie

Cel mai bine este să începeți să practicați oricare dintre aceste tehnici sub supravegherea unui specialist cu experiență. Acest lucru va evita deteriorarea și complicațiile. O activitate fizică adecvată va ajuta la restabilirea fluxului sanguin și la accelerarea recuperării.