Osteoporoza este o boală sistemică progresivă care afectează scheletul uman, există o scădere a densității minerale și perturbarea structurii osoase, ceea ce duce la creșterea fragilității osoase și creșterea riscului de fracturi. Cu alte cuvinte - in osteoporoza complicate arhitectura os rupt, osul devine liber și predispuse la fracturi chiar și la sarcini mici. Și cel mai adesea găsiți fracturi ale corpurilor vertebrale, gâtului femural, oaselor radiale. Potrivit statisticilor, fracturile femurului au pus osteoporoza pe locul 4 printre toate cauzele dizabilității și mortalității. Osteoporoza reduce speranța de viață cu 12-20%. Prima fractură spinală crește de 4 ori riscul de fracturi de coloană recurentă și fracturi de șold de 2 ori. La rîndul său, odihna de pat prelungită contribuie la dezvoltarea pneumoniei, rănilor de presiune, trombembolilor.
Următoarele tipuri de osteoporoză se disting:
- osteoporoza postmenopauză - osteoporoză, care este asociată cu o scădere a producției de hormoni sexuali feminini
- senilă osteoporoză - osteoporoza asociată cu îmbătrânirea și uzură generală și lacrimă a corpului, precum și o scădere a masei osoase scheletice și putere după 65 de ani
- corticosteroidul osteoporoza - osteoporoza care apare la utilizarea prelungită a hormonilor (glucocorticoizi)
- osteoporoză secundară - osteoporoză, care apar ca o complicație a diabetului, cancer, nedostatachnosti renale cronice, boli pulmonare, hipertiroidism, hipotiroidism, hiperparatiroidism, deficit de calciu, artrita reumatoidă, spondilita anchilozanta, hepatita cronică, boala Crohn, și administrarea cronică a preparatelor din aluminiu.
Cauzele osteoporozei:
Un dezechilibru al remodelării osoase joacă un rol important în dezvoltarea osteoporozei. Faptul că oasele sunt compuse în principal de calciu si osteoporoza este caracterizata prin pierderea masei osoase, astfel cauza osteoporozei este o lipsa de aportul de calciu din alimente sau tulburări în organism, care împiedică calciul este absorbit. De asemenea, cauza osteoporozei poate fi consumul de substanțe care contribuie la eliberarea de calciu din organism. În plus față de calciu, oasele au de asemenea nevoie de fosfor, vitamina D și unele metale. În cele mai multe cazuri, osteoporoza este o consecință a scăderii numărului de vârstă a corpului de substanțe hormonale, din cauza care metabolizeaza calciului din oase.
Următorii factori de risc pentru osteoporoză sunt:
- sex feminin
- cazuri de osteoporoză
- vârstă avansată
- tulburări menstruale
- statură scurtă
- oase subțiri
- greutate redusă
- stilul de viață sedentar
- utilizarea hormonilor corticosteroizi, precum și anticonvulsivanții, heparina, tiroxina, antiacidele care conțin aluminiu.
Există, de asemenea, factori de risc care pot fi afectați:
- fumat
- consumul de cafeină
- consum redus de produse lactate
- consumul excesiv de carne.
- consumul insuficient de calciu
- deficit de vitamina D3
- stilul de viață sedentar
Observați boala într-un stadiu incipient, nu este ușor, pentru că, de regulă, osteoporoza incepe asimptomatice sau au simptome ca osteochondrosis și deghizate artroza. Adesea boala este diagnosticată deja în prezența unei fracturi, care la rândul ei poate apărea cu traume minime, ridicarea greutății. Deși există încă unele semne. De exemplu, încălcări ale posturii (formarea ulterioară a coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale toracice); schimbare de mers (perevalalochku mers pe jos în pași mici); durerea osoasă fără niciun motiv aparent, în special în regiunea lombară și articulațiile șoldului, agravată după 30 de minute de repaus, precum și schimbările meteorologice; crește unghiile fragile; pierderea dinților; graying timpuriu. Coloana vertebrală, gâtul femural, oasele brațelor și încheietura mâinii sunt cele mai sensibile la osteoporoză. Primele simptome ale osteoporozei pot fi dureri în lombare și coloanei vertebrale toracice in timpul sarcinii prelungite statice (de exemplu, locul de muncă sedentar), crampe musculare nocturne, unghii casante, aplecare senil, rata de reducere de mai mult de 3 cm (prin reducerea înălțimii de vertebre) una sau mai multe fracturi care au avut loc cu un prejudiciu mic, boli parodontale.
Când osteoporoza este necesară pentru a monitoriza dieta lor. Deci, pentru nutriție adecvată, în primul rând, trebuie sa mananci alimente care contin calciu si vitamina D - este o varietate de produse lactate (alergii, puteți utiliza soia, capră sau lapte de nuci), precum: pește, ulei de pește, verdeturi, varza, broccoli, fructe cu coajă lemnoasă. În plus, razele soarelui contribuie, de asemenea, la producerea de vitamina D.
Dar cea mai buna prevenire a osteoporozei este suficienta activitate fizica. Pentru ca oasele scheletului să fie puternice este necesar să se mențină un stil de viață activ din copilărie. De asemenea, ar trebui acordată o mare importanță terapiei pentru osteoporoză. Mai mult, activitatea fizică trebuie să includă în mod obligatoriu mersul pe jos, ceea ce dă sarcina pe oase. În ceea ce privește terapia exercițiu în apă, de obicei, înot nu este propice pentru întărirea oaselor, ca o condiție fără greutate a corpului în apă nu conduce la eforturile necesare structurii osoase.
Este important să știți că antrenamentul fizic pentru osteoporoză nu ar trebui să fie prea intens, ci regulat - cel puțin în fiecare zi. femei sanatoase cu risc crescut, după 35 de ani trebuie să se angajeze în mod regulat în oricare dintre aceste activități fizice: înot, gimnastică, ciclism, de asemenea, o pregătire corespunzătoare pe simulatoare, sau puteți face pur și simplu de mers pe jos de cel puțin 10 kilometri pe săptămână.
Pentru pacienții cu osteoporoză, fizioterapie și exerciții terapeutice pentru osteoporoză sunt efectuate într-un mod neîncărcat articulațiilor - culcat, așezat, folosind exerciții izometrice.
O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor musculare ale gâtului, deoarece osteoporoza vertebrală este una dintre localizările principale și serioase ale acestui proces.
Trebuie să spun că terapia fizică pentru osteoporoză are un principiu propriu, care spune: "Toate exercițiile fără durere!". Puteți mări sarcina doar când durerea dispare.
Un set de exerciții pentru osteoporoză:
a) Pentru grupele de vârstă de la 30 la 50 de ani
Exercițiile pentru osteoporoză se efectuează în poziția inițială, situată pe spate, situată pe stomac sau pe scaun:
1. I. P. - mâinile de-a lungul corpului, picioarele împreună. Mâinile prin laturi pentru a ridica - inhalare, jos în jos - expirați. Rulați 4-5 ori.
2. I. P. - la fel. Întinde-ți mâinile în spatele capului, întinde-te, trage-ți șosetele spre tine, întoarce-te înăuntru și afară. n. Repetați 4-6 ori.
3. I. P. - picioarele se îndoaie la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Bazându-se pe picioare și mâini, ridicați pelvisul în sus, lăsați timp de 1-2 secunde, reveniți la și. n., relaxați-vă. Repetați de 10-12 ori.
4. I. P. - la fel. Încercarea de a separa genunchii de tensiune, apoi conectați-o și cu tensiunea. Repetați de 8-10 ori.
5. I. P. - în sus, brațele de-a lungul corpului. A merge la culcare: alternativ gat, umeri, brațe (5-6 ori), urmat de loin (5-6 ori), picioare: tocuri, fese, genunchi (5-6 ori).
6. I.P. - la fel. Ridicați capul și brațele cu 10-15 cm, cu bărbia pentru stomac. Repetați de 5-6 ori.
7. I. P. - la fel. Ridicați piciorul drept drept cu 10 cm, lăsați deoparte, reveniți la SP Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați fiecare picior de 10-15 ori.
8. I. P. - situată pe partea stângă. Efectuați un picior drept în sus. Apoi, rotiți-vă pe partea dreaptă și repetați același lucru cu piciorul stâng. Repetați fiecare picior de 10-12 ori.
9. I. P. - la fel. Ridicați ambele picioare, apoi inferioare. Repetați același lucru pe partea dreaptă. Rulați 6-8 ori pe fiecare parte.
Poziția de plecare - situată pe stomac:
10. I. P. - mâinile sub bărbie. Ridicați ambele picioare, cu picioarele la genunchi nu se îndoaie, rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 6-8 ori.
11. I. P. - mâinile se întind. Ridicați brațele drepte, cu capul să nu se înfurie, apoi reveniți la I. p. Repetați de 8-10 ori.
Poziția de plecare - așezat pe un scaun.
12. I. P. - mâinile pe genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus, întindeți - inhalați, coborâți jos - expirați. Repetați de 4-5 ori.
13. I. P. - la fel. Mâini în afară, încleștați în pumni. Trageți brațele înapoi, alăturați-vă la lamele, întindeți mușchii, reveniți la și. n., relaxați-vă. Repetați de 4-5 ori.

b) Terapia fizică pentru osteoporoză pentru grupurile de vârstă de la 50 la 60 de ani
Poziția de pornire - înălțime:
1. I. P. - mâinile de-a lungul corpului. Periați și luați piciorul (îndoiți), țineți 5 secunde și relaxați-vă. Repetați de 8-10 ori.
2. I. P. - la fel. Apăsați întregul corp în pat. Repetați de 8-10 ori.
3. I. P. - la fel. Strângeți mușchii coapsei, numărați între 3 și 8, apoi relaxați-vă. Rulați 10-15 ori.
4. I. P. - brațe îndoite la nivelul coatelor, picioarele împreună. Coatele se împing în jos pe pat și se relaxează. Repetați de 6-8 ori.
5. I. P. - mâinile de-a lungul corpului. Ridicați capul, bărbia pentru a ajunge la stomac. Rulați 6-8 ori.
6. I.P. - la fel. Ridicați alternativ piciorul în lateral. Repetați de 10-12 ori.
7. I. P. - mâinile de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul în sus - inhalați, în jos - expirați. Repetați de 6-8 ori.
Poziția de plecare - situată pe stomac:
1. I. P. - mâinile de-a lungul corpului. Ridicați umerii la 5-7 cm de la podea, mențineți această poziție timp de 3-4 secunde, reveniți la SP Repetați de 6-8 ori.
2. I. P. - mâinile sub bărbie. Alternativ trageți piciorul drept înapoi. Repetați de 8-10 ori.
3. I. p. - coatele leganate pe pat. Ridicați pelvisul și apoi coborâți. Repetați de 6-8 ori.

c) Gimnastica terapeutica pentru osteoporoza pentru grupuri de varsta de 60 de ani si peste.
Poziția de pornire - înălțime:
1. I. P. - mâinile de-a lungul corpului, picioarele împreună. Degetele și degetele strângeți în jumătate din putere și eliberați. Repetați de 10-15 ori.
2. I. P. - la fel. Îndoiți și flexați piciorul în timp ce mențineți fiecare poziție timp de 4-5 secunde. Repetați de 10-15 ori.
3. I. P. - la fel. Apăsați palmele în pat timp de 4-5 secunde. Repetați de 8-10 ori.
4. I. P. - la fel. Alternativ, îndoiți picioarele cu o alunecare pe pat. Repetați de 10-20 de ori.
5. I. P. - la fel. Strângeți mușchii coapsei și piciorului inferior timp de 5-10 secunde. Atunci relaxați-vă. Repetați de 10-15 ori. În același timp, genunchii (suprafața din spate) trebuie să fie strâns apăsați pe pat.
6. I.P - puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept. Efectuați respirația diafragmatică: inspirați - burtă înainte, expirați - trageți burta. Repetați de 4-5 ori.
7. I. P. - picioare îndoite la genunchi. Încercarea de a separa genunchii cu tensiune și apoi conectați-le și cu tensiunea. Repetați de 6-8 ori.
8. I. P. - mâinile de-a lungul corpului, picioarele împreună. Apăsați în pat: spatele capului, lamele și brațele umărului (de 5-6 ori), apoi partea inferioară a spatelui (de 5 ori), apoi picioarele: toci, fese, genunchi (de 5-6 ori).
9. I. P. - la fel. Ridicați capul, bărbia pentru a ajunge la stomac. Repetați de 5-6 ori.
Poziția de plecare - situată pe stomac:
1. I. P. - Arme îndoite la coate, mâini la umeri. Ridicați-vă umerii, în timp ce vă sprijiniți pe coate, apoi coborâți-vă umerii. Repetați de 8-10 ori.
2. I. P. - mâinile de-a lungul corpului. Trageți mâinile înapoi, apoi coborâți. Repetați de 8-10 ori.

În plus față de aceste complexe, trebuie să efectuați în mod sistematic unul dintre exercițiile pentru întărirea oaselor:
Îngenunchind și sprijinindu-se pe brațele îndreptate, trebuie să trageți stomacul spre interior. În acest caz, spatele este în poziție dreaptă. Apoi ridicați mâna dreaptă în sus, în timp ce se deschide celula toracică, priviți în direcția mâinii. Stați într-o poziție atât de statică pentru câteva secunde. Respirați exact. Apoi coborâți mâna și faceți același lucru în direcția opusă. Repetați acest exercițiu de mai multe ori în ambele direcții.
După încheierea exercițiului, este necesar să coborâți pelvisul pe picioarele picioarelor, să îndreptați brațele, să coborâți capul. Relaxați-vă corpul, continuați să respirați chiar. Acest exercițiu se poate face de 2-3 ori pe săptămână. Combinați-l cu o nutriție adecvată și adăugați mers pe jos de două ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Pentru prevenirea osteoporozei, așa cum sa menționat mai sus, este necesar să se consume suficient calciu, și anume alimente bogate în calciu (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, broccoli, conopidă, carne de somon, brânză) băuturi) și limitați alcoolul și cofeina. Doza recomandată de calciu este de 1000 mg pe zi până la 65 ani și 1500 mg pe zi după 65 de ani.
De asemenea, prevenirea osteoporozei este un stil de viață sănătos, femeile în timpul menopauzei trebuie să-și monitorizeze sănătatea (de exemplu, în timpul menopauzei, estrogenii sunt prescrise pentru prevenirea osteoporozei - în interiorul sau sub formă de implanturi subcutanate), trebuie să efectuați efort fizic adecvat. După 40 de ani, toate femeile, fără excepție, ar trebui să verifice funcționarea glandei tiroide și, dacă este necesar, să efectueze tratament.
Astfel, pentru o luptă reușită cu osteoporoza, este necesar să mâncați bine, să vă angajați activ în exerciții fizice, mai des în soare (dacă este posibil) și în cantități suficiente pentru a vă oferi organismului calciu și vitamina D.

Exercițiu simplu și eficient pentru osteoporoză

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

"Killer silențios", "epidemie tăcută" - așa se numește adesea osteoporoza. Este o boală sistemică progresivă a scheletului cauzată de tulburări metabolice (metabolism) în țesutul osos și caracterizată printr-o scădere a densității osoase, fragilitatea crescută a acestora.

Cu o examinare atentă, fiecare a treia persoană după vârsta de patruzeci de ani află boala. Și primul lucru care poate ajuta este terapia pentru osteoporoză.

Medicii recomandă următoarele măsuri preventive:

• Mai întâi de toate, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului tău de viață și alimentației. Organismul trebuie să primească zilnic suficientă vitamină D și calciu. În cazul în care produsele consumate nu sunt suficiente - este necesar să se bea suplimentar complexe minerale.
• În al doilea rând, activitatea motrică joacă un rol important. De exemplu, dacă în timpul artrozei se recomandă minimizarea exercițiilor fizice, atunci cu osteoporoză, dimpotrivă, exercitarea moderată poate avea un efect pozitiv, deoarece contribuie la îmbunătățirea țesutului osos și la buna funcționare a celulelor osoase.

Activitatea fizică este importantă atât în ​​tratamentul, cât și în prevenirea bolii.

Tratam osteoporoza cu gimnastica

Toate sporturile contribuie la recuperare?

În acest caz, este imposibil să răspundem fără echivoc. În ciuda faptului că educația fizică îmbunătățește semnificativ starea cu o boală atât de complexă, anumite tipuri de exerciții fizice pentru osteoporoză pot fi chiar periculoase pentru pacienți. Setul corect de exerciții poate determina vătămări grave și chiar fracturi.

Există doi factori importanți care trebuie luați în considerare aici:

sănătatea generală,

cantitatea de masă osoasă pierdută.

De aceea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va efectua un test pentru a determina densitatea masei osoase și vă va spune ce exerciții vă vor fi cele mai utile și mai sigure.

Alegerea exercițiului "corect"

Persoanelor care suferă de osteoporoză se recomandă următoarele tipuri de activitate fizică:

• aerobic pentru a întări mușchii picioarelor - scări de alpinism, dans, mers pe jos;

• forță de antrenament, permițându-vă să vă întăriți spatele, precum și agățat pe bar;

• înot și gimnastică de apă, care afectează favorabil toate grupurile musculare;

• exerciții pentru flexibilitate - yoga, stretching.

În mod ideal, activitatea fizică săptămânală trebuie să includă în mod necesar exerciții alternative din toate cele 4 grupuri de mai sus.

Principiul de bază al exercițiilor de fizioterapie este "Toate exercițiile fără durere!"

Ca exemplu orientativ pentru cei care au decis doar să înceapă instruirea, se pot menționa următoarele exerciții:

Așezați într-o poziție confortabilă, brațele se apleacă la coate și retrag încet umerii, aducând bine lamele umerilor. Numărăm 5 și ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Ședința, mâinile jos. Facem 20-25 de mișcări circulare cu umeri și împreună cu fiecare umăr separat.

Ședința, palmele pe care le punem în regiunea occipitală, respiram, ne întoarcem coatele și numărăm la 5. Ne relaxăm mâinile pe expirație. Repetați de 9 ori.

Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Încercăm să strângem toate mușchii, să numărăm 5 și să ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Întinzându-vă pe spate, facem de obicei șifonarea de 6 ori.

Întinzându-vă pe spate, strângeți ambele genunchii în stomac, înfășurați ferm brațele, numărați la 5 și eliberați-vă. Suficient 7 repetări.

Întinzându-vă pe spate, timp de două minute imităm ciclismul activ cu picioarele noastre.

Întinzându-vă de partea dvs., vă sprijiniți pe mâna liberă. Ridicați piciorul drept, mențineți-l în greutate, numărați la 5 și scăpați-l încet. Repetați alternativ de 9 ori.

Stând pe toate patru, facem arce lent / deformare a spatelui. Repetați de 7 ori.

Este necesar să se înceapă exercițiile fizice cu o sarcină minimă, crescând treptat numărul de repetări și durata instruirii.

În timpul orelor de curs, trebuie să evitați mișcările bruște, încărcăturile intense - acele exerciții care pot crește riscul de fracturi. În "dieta" de clase nu ar trebui să includă alergare, sărituri, coturi ascuțite, squats, se întoarce în talie. Exercițiile terapeutice pentru osteoporoză ar trebui să se desfășoare într-un ritm moderat. De asemenea, au interzis orice ridicare a greutății: greutăți, barbecu, gantere.

Ar trebui să fii extrem de atent când joci tenis, golf, cântând câteva picioare de yoga. Este obligatoriu să urmați toate recomandările unui medic sau unui instructor profesionist. Nu puteți crește dramatic intensitatea încărcăturii, precum și să schimbați exercițiile fără a consulta mai întâi un specialist.

În sezonul cald, se recomandă activități în aer liber, înot în apă naturală sau în aer liber, ciclism. În timpul iernii, camera în care sunt ținute cursurile ar trebui să fie bine ventilată și este necesară furnizarea constantă de aer proaspăt.

Consultarea medicală la timp, stilul de viață sănătos, o dietă echilibrată, terapia fizică menită să mențină tonusul muscular și întărirea țesutului osos - și nici osteoporoza nu vă poate speria!

Aveți grijă și fiți sănătoși!

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Exerciții medicale pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele în vârstă

Cu o astfel de boală neplăcută ca osteoporoza, terapia ar trebui să fie cuprinzătoare. Poate include un număr mare de măsuri, iar una dintre ele este o gimnastică specială pentru osteoporoză. Ajută la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea progresiei patologiei.

Exerciții pentru osteoporoză: recomandări generale

Cultura fizică are scopul de a stimula creșterea țesutului osos în perioada de dezvoltare, în timp ce pentru adulți ajută la îmbunătățirea metabolismului și mineralizării oaselor.

Dar rețineți că numai sarcinile moderate au un efect pozitiv. Atât absența, cât și activitatea excesivă pot provoca deteriorarea și progresia patologiei. Educația fizică contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării musculare, ceea ce contribuie la reducerea riscului de fracturi în caz de cădere.

Gimnastica medicala pentru osteoporoza vizeaza astfel de sarcini:

• Creșterea forței musculare;
• Prevenirea pierderii osoase;
• Răspuns îmbunătățit, echilibru, coordonare;
• Reducerea riscului de rănire și căderi și în caz de cădere - reducerea riscului de fracturi.
• Îmbunătățirea bunăstării generale a pacientului și a stării sale de sănătate.

Scopul principal al gimnastica este imbunatatirea proceselor metabolice si mineralizarea tesuturilor osoase, imbunatatirea echilibrului si cresterea masei musculare. În cazul osteoporozei, următoarele exerciții sunt incluse în complexe:

• aerobic;
• Exerciții de echilibru;
• Exerciții de forță.

Ele sunt adesea completate de mers și înot.

Totuși, rețineți că nu toate exercițiile sunt la fel de utile pentru osteoporoză:

• Miscări prea clare;
• Flexibilitatea corpului cu o sarcină;
• Răsucirea puternică;
• Exerciții în care există un risc suficient de cădere.

Încărcăturile ar trebui să fie moderate. Formarea este suficientă pentru a se dedica de 3-4 ori pe săptămână. Acum, ia în considerare mai multe seturi de exerciții.

Exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele sub 50 de ani

• Luați-vă un loc în picioare, coborâți brațele, țineți picioarele împreună. Inhalați-vă, ridicați-vă brațele, pe măsură ce le expiră, le coborâți. Repetați-le de cinci ori.
• Stați împreună cu picioarele, puneți palmele în spatele capului. Întinde-te, ridică-te pe degetele de la picioare și coboară piciorul. Repetați de patru ori.
• Poziția inițială - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele coborâte. Ridicați pelvisul, țineți-l timp de 3-4 secunde, apoi lăsați-l ușor. Repetați de zece ori.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Goliți genunchii cu tensiune. Faceți zece repetări.
• Luați o poziție în sus, brațele se întind. Alternativ, apăsați partea din spate a capului, lamele umărului, apoi brațele, partea inferioară a spatelui, mușchii gluteilor, picioarele, tocile. Repetați de 5-6 ori.
• Lie pe spatele tău. Ridicați umerii și capul cu 15-20 cm, întindeți bărbia spre stomac și ușor mai jos. Faceți acest lucru încă 3-5 ori.
• În poziția în sus, ridicați ușor piciorul drept la 15-20 cm, luați-l în lateral, mai jos. Faceți pentru fiecare picior de 10 ori.
• Ridicați și coborâți piciorul stâng de 10 ori în poziția înclinată din partea dreaptă. Apoi stați pe partea stângă și repetați aceeași pentru piciorul drept.

• Situată pe partea dreaptă, ridicați ușor două picioare, ușor mai mici. Mutați pe partea stângă și repetați exercițiul. Faceți-l de 5 ori.
• Când vă culcați pe stomac, întindeți brațele în jos, ridicați-vă la 10-20 cm deasupra podelei, țineți picioarele drept câteva secunde, apoi le coborâți ușor. Repetați de încă 9 ori.
• În poziția înclinată, ridicați brațele drepte întinse și țineți-le câteva secunde, apoi ușor scăzute. Repetați de 8 ori.
• Luați o poziție pe un scaun, puneți palmele pe genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus și întindeți-vă, inspirați, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele. Faceți 3-5 repetări.

Gimnastică cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă

Următorul complex de terapie fizică pentru osteoporoză poate fi efectuat la vârsta de 50, 60 ani și peste.

• Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele și mâinile spre tine, țineți-le în acea poziție timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• O poziție similară de pornire, timp de 3-5 secunde, strângeți și relaxați mușchii șoldurilor. Repetați de 12 ori.
• Întins pe spate, timp de 3-5 secunde, împingeți coatele la podea, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul și întindeți bărbia timp de 3-5 secunde până la stomac, brațele trebuie să fie întinse de-a lungul corpului, apoi mai mici. Repetați de opt ori.
• În poziția în sus, îndreptați alternat picioarele drepte spre lateral, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Poziție similară, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați, ridicați simultan pelvisul în sus, expirându-l mai jos. Repetați de șapte ori.
• În poziție predispusă, coborâți brațele. Ridicați umerii fără brațe cu 10 cm, lăsați timp de 3-5 secunde și ușor mai mici. Efectuați exercițiul de 6-8 ori.
• Stând pe stomac, puneți palmele sub bărbie. Alternativ, ridicați picioarele drepte, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Întinzându-vă pe spate, în timp ce inhalați, ridicați pelvisul, așezându-vă coatele pe podea, pe măsură ce vă expirați, micșorați-l ușor. Repetați de 8 ori.

Inițial, numărul de repetări poate fi mai mic, dar în timp trebuie să fie adus la recomandările. Acordați atenție și respirației: trebuie doar să vă inhalați prin nas, expirați prin nas și gură.

Exercițiile anterioare s-au axat pe osteoporoza coloanei vertebrale. Dacă vorbim despre osteoporoza gâtului femural, atunci dr. Bubnovsky sfătuiește să efectueze astfel de exerciții care vizează întărirea generală a mușchilor:

• Luați o poziție orizontală situată pe spate, așezați-vă mâinile la cusături. Ridicați ușor picioarele drepte, traversați-le. Efectuați un set pentru 35 de secunde.
• Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele peste umerii dvs., întindeți șosetele spre dumneavoastră și le micșorați ușor.
• În poziția în sus, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului și apăsați-le alternativ la corp.

Pentru osteoporoza genunchiului, care apare adesea, există următorul set de exerciții:

• Dacă vă aflați pe spate, rotiți-vă alternativ picioarele, făcând bicicleta obișnuită. În acest exercițiu, ritmul este important. Începeți să faceți acest lucru într-un ritm lent și să-l aduceți la unul mai rapid.
• Poziția de pornire este similară. Îndoiți piciorul drept la genunchi, lărgindu-l în paralel, îndoiți stânga. Continuați să vă îndoiți picioarele în acest fel.
• Stați pe scaun, ridicați un picior drept, păstrați piciorul drept. Păstrați piciorul drept paralel cu podeaua timp de 5-10 secunde, apoi treceți la stânga. Muschii coapsei și tibiei în procesul de execuție trebuie să fie tensionați.

Amintiți-vă că exercițiul pentru osteoporoză trebuie ales exclusiv de un medic. În practică, pacienții care creează complexe pentru ei înșiși, într-un număr mare de cazuri, agravează doar evoluția bolii. Selectarea exercițiilor - sarcina medicului: ortoped, traumatolog sau reumatolog. În primul rând, trebuie să efectueze un diagnostic complet al osteoporozei, să determine stadiul și aria procesului patologic, prezența complicațiilor sau riscurile dezvoltării acestora. Apoi, se formează un set de exerciții, care sunt permise pacientului și sunt eficiente pentru el.

Vă oferim să vizionați mai multe videoclipuri care demonstrează gimnastica cu osteoporoză.

Caracteristicile gimnastica cu osteoporoza pentru toate grupele de varsta: Complexe foto si video

Osteoporoza se referă la acele boli care provoacă fragilitate osoasă, care apare ca urmare a tulburărilor metabolice și a absorbției de calciu și magneziu. Până de curând, osteoporoza a fost considerată o boală exclusiv senilă, deși cazurile de apariție la o vârstă mai mică au o explicație științifică.

Tratamentul bolii durează mult timp și necesită o abordare integrată, unul dintre elementele fiind fizioterapia. Care este caracteristica sa, și ce exerciții sunt cele mai eficiente și accesibile pentru absolut toată lumea, ia în considerare mai jos. Și, de asemenea, vom oferi fotografii și complexe video de exerciții, inclusiv. pentru persoanele în vârstă.

Caracteristicile terapiei fizice pentru osteoporoză

Mulți pacienți cred în mod eronat că activitatea fizică în acest caz ar trebui limitată, precum și artrita și artroza. Dar în realitate nu este. Exercițiul zilnic existent va ajuta la scăderea rapidă a bolii, precum și la prevenirea caracterului său de masă.

Scopul principal al fizioterapiei în cazul osteoporozei este de a da sarcini uniform pe oase, care stabilizează activitatea tuturor fibrelor și terminațiilor. Musculatura devine din ce în ce mai puternică și, prin urmare, durerea, care este atât de familiară pacienților cu această boală, dispare.

Trăsătura principală a educației fizice este simplitatea exercițiilor, care are o eficiență destul de ridicată. Deoarece osteoporoza se manifestă cel mai adesea în a doua jumătate a vieții, este necesar să se aleagă astfel de complexe care sunt destul de simple și de înțeles.

A doua caracteristică este accesibilitatea. Dacă ați vizitat doar câteva lecții cu un specialist, puteți efectua mișcările propuse la domiciliu. Plimbarea în aerul proaspăt este de asemenea utilă. Chiar și plimbările scurte din parc vor ajuta la vindecarea bolii mai repede, în loc să rămână în poziție orizontală.

Odată cu implementarea tuturor recomandărilor medicului și creșterea activității motorii, după primele antrenamente puteți obține următoarele rezultate:
• activarea proceselor metabolice la nivele celulare și de țesut, care conduce corpul la ton;
• o creștere a activității vitale a osteoblastelor - celule responsabile pentru densitatea osoasă;
• stabilizarea metabolismului general, permițând absorbția rapidă a calciului.

Prin ele însele, exercițiile fizice nu vor aduce rezultatul potrivit, ci în combinație cu administrarea complexelor de vitamine și a terapiei selectate individual, procesul de vindecare va accelera de 5 ori.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a începe examinarea exercițiilor, trebuie să vă familiarizați cu tehnologia și regulile care vor ajuta la maximizarea efectului.

Deci, haideți să încălcați regulile de bază:
• Regularitatea. Formarea unică nu va putea oferi un rezultat pe termen lung, deci trebuie să alocați cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru educația fizică. Cea mai bună opțiune este considerată o sarcină măsurată, distribuită uniform pe parcursul zilei.
• Miscari netede. Toate exercițiile trebuie efectuate încet, trecând treptat mușchii și oasele. Cu fiecare timp ulterior, sarcina se recomandă să crească.
• Nici o durere Terapia terapeutică nu trebuie să provoace durere și disconfort, deci pentru selectarea unui program de formare individuală este mai bine să consultați un specialist. Pentru orice durere, exercițiul este înlocuit cu un altul similar, în timp ce se utilizează mai puține mușchi.
• Atitudine pozitivă. În orice caz, pep joacă un rol important, prin urmare, în lipsa unei dorințe, este mai bine să săriți antrenamentul și să soluționați totul.
• Excluderea prejudiciului. Pentru a evita astfel de fracturi nedorite și care pun viața în pericol, se recomandă abandonarea ganterelor și a tipurilor mobile de aerobic, înlocuindu-le cu exerciții mai calme, dar nu mai puțin eficace.
• Orice activitate fizică ar trebui să fie controlată de specialiști, precum și să se potrivească în întregime amploarea bolii, vârsta pacientului și caracteristicile individuale.

Cum să vă recuperați cu exerciții fizice după îndepărtarea chirurgicală a herniei la nivelul coloanei vertebrale lombare, aflați aici.

În această publicație veți putea să vă familiarizați cu complexele video de gimnastică, care permit prevenirea și tratamentul eficient al osteochondroziei cervicotoracice.

Complexe gimnastice

Una dintre cele mai populare metode de a depăși osteoporoza este aerobicul acvatic. Orice exerciții efectuate în piscină sunt permise pentru orice vârstă. Aceasta se datorează unei scăderi a compresiei coloanei vertebrale datorată mediului acvatic. În cazul în care nu este posibil să participați la lecții de aqua aerobic, puteți recurge la mai multe exerciții simple efectuate oriunde.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Întregul complex poate fi împărțit în trei subgrupe:
1. încălzi - corpul se încălzește și mușchii devin mai elastici;
2. sarcina principală - cele mai dificile exerciții;
3. cârlig - coloana vertebrală este relaxată și gata să se întoarcă în poziția naturală.

Deci, ia în considerare 5 exerciții pentru fiecare grup:

1. Îndreptați complet coloana vertebrală, ridicați brațele în sus, întindeți-vă spre tavan, răsuciți încet pe degetele picioarelor. Repetați de 5-10 ori, după care apare imediat un sentiment de căldură în zona din spate.

2. Treceți pasul marșului 2 minute, încercând să ridicați genunchiul cât mai mare posibil. Acest lucru ar trebui să funcționeze, de asemenea, mâinile.

3. Ridicați-vă drept, închideți-vă picioarele, coborâți brațele de-a lungul corpului, efectuați curburi de corp superficiale, deplasând încet greutatea corpului superior în lateral. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

4. Pentru a vă alătura mâinile de mai sus în încuietoare și a vă apleca înainte de cel puțin 10 ori.

5. Lățimea picioarelor în afară, brațele separate. Ridicați-vă brațele sus deasupra capului, căzând în fața dvs.

1. Luați o poziție în sus (pentru aceasta trebuie să folosiți un covor special sau câteva pături), brațele de-a lungul corpului. În același timp ridicați brațele paralele, în timp ce întindeți șosetele pe ele însele. Repetați de 10 ori.

2. Îndoiți îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația genunchiului, mișcând ușor membrele de-a lungul suprafeței podelei.

3. Porniți-vă stomacul, întindeți brațele înainte și încercați să vă trageți picioarele de pe podea. Întregul corp ar trebui să formeze o linie. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

4. Stați pe o parte, sprijinită de o mână, cealaltă mână așezată pe centură. Cu piciorul liber, efectuați balansuri netede de 6 ori pe fiecare parte.

5. Pentru a lua o poziție în picioare, înclinându-vă mâinile pe orice suport, alternativ faceți lunges adâncime cu picioarele, îndoind-le la articulația genunchiului.

1. Întinde-te pe podea pe spate, întinde-ți brațele și trage ușor pe stomac.

2. Stați pe toate patru, luând un accent deosebit, îndoiți-vă spatele, ca și cum ar trebui să depășiți bariera și să vă alăturați sub ea.

3. Păstrați în aceeași poziție efectuați exercițiul invers, imită mișcarea pisicii, atunci când spatele este rotunjit și formează o punte.

4. Ridicați-vă drept și încercați să vă îmbrățișați, întinzându-vă brațele cât mai mult posibil.

5. Lăsați-vă pe o suprafață plană timp de 5 minute, relaxând complet mușchii și eliberându-vă gândurile de negativ.

Este necesar să se evite mișcările bruște și mișcările bruște, precum și să se mențină dorința de a face toate exercițiile cât mai repede posibil, ceea ce va afecta atât calitatea terapiei fizice, cât și prevenirea formării leziunilor.

Exerciții pentru articulația șoldului

Când este vorba despre activitatea fizică în regiunea pelviană (mai ales la femei), trebuie să acordați o atenție deosebită nivelului de fitness fizic, precum și caracteristicilor individuale însoțitoare ale corpului.

Exercițiile pentru această zonă sunt recomandate în poziția predispusă. Acest lucru elimină maxim încărcătura din zona bolnavă, ceea ce face posibilă normalizarea capacității sale de lucru cu ajutorul mișcărilor simple ale membrelor inferioare.

1. Întinde-te pe podea, cu brațele de-a lungul, ușor înțepați membrele de podea, completând o cruce. Mișcarea trebuie să fie netedă, dar ritmică și să dureze cel puțin 30 de secunde.

2. Aranjați picioarele la distanța dintre umăr (în poziție predispusă) și trageți șosetele spre dumneavoastră.

3. Apăsați în mod alternativ picioarele pe corp, îndoind-le la articulația genunchiului. Efectuați 10-15 ori.

4. Îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile separate perpendicular pe corp și rotiți partea inferioară dintr-o parte în alta, sprijinită de mână.

5. Apropiați scaunul, sprijiniți-l pe spate și efectuați 10 squats ușor, întorcând mai întâi picioarele cât mai mult posibil.

Atunci când apare disconfortul, este mai bine să renunți la exerciții sau să le îndepliniți mai puține ori.

Terapie de exerciții pentru mâini

Mâinile sunt locul cel mai vulnerabil pentru osteoporoză, astfel încât gimnastica lor va ajuta nu numai să prevină, dar și să depășească o boală gravă.

1. Prinde degetele degetelor, crescând treptat tensiunea musculară. Rulați de cel puțin 30 de ori.

2. Închideți toate degetele într-un pumn astfel încât degetul mare să fie în interiorul pumnului. Acest exercițiu poate fi alternat cu același lucru, de fiecare dată când se schimbă poziția degetului mare.

3. Faceți exerciții de rotație cu degetul mare, restul ar trebui să fie cât mai imobilizat posibil.

4. Strângeți toate degetele într-un punct și strângeți-le cu forță.

5. Atingeți degetul mare al celuilalt deget în secvență.

Aceste exerciții pot fi efectuate oriunde și în orice moment. Simplitatea lor este plină de beneficii profunde și accelerează procesul de vindecare.

Educația fizică pentru persoanele în vârstă

Pentru persoanele în vârstă, orice mișcare, chiar și cea mai elementară, este dată cu dificultate și necesită un anumit efort și energie. Prin urmare, gimnastica ar trebui să se bazeze integral pe indicatorii de vârstă, numărarea și selectarea celei mai optime sarcini.

Pentru persoanele de vârstă va fi eficient orice exercițiu care implică mișcare. Aceasta poate fi mersul pe jos, exercițiul cu un scaun sau berea obișnuită în pat. Nu trebuie să aveți abilități speciale pentru a stăpâni principiile gimnasticii pentru persoanele în vârstă.

complex de film

Exercițiile de mai sus sunt furnizate pentru informații generale și sunt pur informative. Pentru scopuri terapeutice și recreative, aveți nevoie de sfaturi de specialitate și de selecție individuală a unui set de exerciții.

Contraindicații

Ca orice altă metodă de terapie, terapia cu exerciții fizice are propriile contraindicații.

Acestea includ:
• probleme cu sistemul circulator și cu sistemul respirator;
• fracturi existente;
• boli oncologice.

Ultima etapă a cursului bolii elimină sau limitează parțial activitatea motrică, deoarece poate provoca fracturi grave și deteriorarea țesuturilor moi. De asemenea, imposibilitatea activității fizice este cauzată de o vârstă înaintată, în care fiecare mișcare a corpului necesită anumite eforturi și voință.
Nu se recomandă efectuarea exercițiilor de terapie fizică pentru persoanele cu o mentalitate instabilă, precum și o excitabilitate crescută, care poate provoca consecințe negative asupra întregului organism.

LFK pentru osteoporoză: exerciții și tehnică

Osteoporoza este o boală progresivă caracterizată prin modificări ale structurii osoase (fragilitate, friabilitate), datorită distrugerii structurii țesutului conjunctiv. Pericolul bolii este cauzat de un risc crescut de fracturi, chiar și cu sarcini mici pe os. Progresia bolii conduce la o curbură a coloanei vertebrale, care este însoțită de o scădere a creșterii.

Osteoporoza este un diagnostic grav, ocupă locul al patrulea în lista bolilor care, cel mai adesea, duc la dizabilitate și, în unele cazuri, la deces. Merită să abordăm tratamentul acestei boli într-un mod complex, suplimentând tratamentul cu medicamente în alte moduri. Respectarea cu nutriție, masaj și exerciții terapeutice pentru osteoporoză au un efect pozitiv asupra stării articulațiilor, a oaselor și a corpului în ansamblu.

Exercițiile de formare sistematice pot preveni fracturile care duc adesea la imobilizare și moarte prematură.

Cauzele bolii

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Aproximativ 99% din calciu din organism este concentrată în țesutul osos. Deoarece osteoporoza este determinată de pierderea masei osoase, aceasta este direct legată fie de o cantitate insuficientă de aport de calciu din dietă, fie de anomalii ale corpului, datorită cărora nu este în măsură să absoarbă în mod normal. Același vinovat poate servi ca substanțe care promovează excreția calciului.

Sursele frecvente de risc pentru dezvoltarea și progresia bolii includ:

• predispoziție genetică. Conform statisticilor, osteoporoza la femei este mult mai frecventă decât la bărbați. Se observă că riscul de a dezvolta boala este mai mare în rândul reprezentanților rasei Mongoloid și Caucazoid. Subtilitate naturală a oaselor, statură scurtă și materie scăzută în greutate;
• dezechilibre hormonale (de exemplu tulburări menstruale);
• stilul de viață sedentar;
• vârstă avansată (de obicei boala se observă la oameni după 60 de ani);
• ereditar;
• prezența bolilor cronice (insuficiență renală, artrită, diabet zaharat tip I, insuficiență circulatorie);
• efort fizic puternic;
• infertilitate;
• deficiența vitaminelor A și D, fosfor și alte minerale;
• abuzul de alcool (în special alcoolismul cronic);
• consumul insuficient de carne și produse lactate;
• utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale;
• utilizarea tutunului.

Clasificarea osteoporozei

Există mai multe clasificări ale acestei boli, dintre care cele mai frecvente sunt factorul etiologic (originea bolii).

Forma osteoporozei

Descrierea bolii

În afară de boli, osteoporoza secundară se poate dezvolta pe fundalul unor condiții nefavorabile pentru organism (transplantul organelor donatoare, imobilizarea, anorexia) sau după utilizarea prelungită a anumitor medicamente (imunosupresoare, antibiotice, corticosteroizi)

Fizioterapia pentru osteoporoza

Specialiștii adesea completează tratamentul cu alte mijloace conservatoare. Gimnastica cu osteoporoză este o abordare productivă și o componentă semnificativă a tratamentului conservator. Oamenii de stiinta au demonstrat mult timp ca exercitiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra organismului si ajuta la tratamentul osteoporozei. Ele vă permit să faceți mușchii și oasele mai puternice, să îmbunătățiți flexibilitatea corpului și coordonarea generală a mișcărilor. Experții americani identifică 2 tipuri de activitate fizică, care ajută la întărirea oaselor:

• exerciții pentru mase musculare. Acestea includ toate tipurile de haltere, cu depășirea atracției în poziția predispusă, în picioare și în șezut. Acestea cresc densitatea osoasă, reducând riscul de fracturi;
• exerciții cu accent pe sistemul musculo-scheletic. Acestea includ exerciții de depășire a gravitației în poziția verticală a corpului. Poate fi dans sau mers pe jos zilnic. Acestea vă permit să creșteți densitatea osului șoldului și coloanei vertebrale.

Înainte de a începe orice exerciții de antrenament, ar trebui să consultați un specialist pentru a elimina posibilitatea complicațiilor după efort.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Nu există un set universal de exerciții fizice, specialistul trebuie să selecteze și să elaboreze un plan individual de formare, ținând cont de starea de sănătate și de specificul osteoporozei. Examinarea înainte de începerea activității fizice include identificarea bolilor cronice, a formelor de osteoporoză și a stării fizice a pacientului. De exemplu, cu hipertensiune arterială sau supraponderală, multe tipuri de activitate fizică nu vor fi disponibile, iar instruirea ar trebui să fie abordată cu precauție extremă. De-a lungul terapiei de exerciții, este necesară supravegherea sistematică medicală pentru a evalua starea fizică a pacientului.

Exerciții pentru osteoporoză pentru toți pacienții

Specialiștii împart în mod convențional toate exercițiile de formare în trei grupe:

• pentru persoanele cu vârste între 30 și 49 de ani;
• pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani;
• pentru persoanele peste 60 de ani.

Regula generală pentru efectuarea tuturor exercițiilor fizice este distribuirea uniformă a sarcinii. O atenție sporită este acordată exercițiilor, în timpul cărora se execută eforturi asupra mușchilor gâtului și spatelui. Acest lucru se datorează faptului că osteoporoza vertebrelor este principala localizare a procesului. Se recomandă efectuarea terapiei de exerciții de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Sunt excluse exercițiile care ar putea duce la compresia articulațiilor și a coloanei vertebrale, de exemplu, ridicarea greutăților și încărcarea cu gantere mari. Să analizăm în detaliu specificul și tehnica exercițiului pentru fiecare grup de vârstă.

Primul grup (de la 30 la 49 de ani) este reprezentat de cei mai tineri pacienți, prin urmare exercițiile pentru aceștia se disting prin cel mai mare dinamism și diversitate. Acestea se desfășoară într-o poziție diferită: ședința, minciuna sau în picioare. Pentru antrenamente, trebuie să alegeți haine confortabile (de preferință din țesături naturale, mai degrabă decât din sintetice), pentru a crește confortul acestora. În timpul perioadei calde se recomandă efectuarea de cursuri în aerul proaspăt. Timpul aproximativ al unui antrenament este de 20-40 de minute.

Exerciții care se desfășoară în picioare:

1. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. Realizați răsuciri moi ale capului pe lateral, înainte, în spate și într-un cerc. Întregul complex se repetă de 5 ori.
2. Picioarele împreună, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Luând o respirație, mâinile ridică, la expirație, picătură în poziția de plecare. Principalul lucru este să se concentreze asupra calității exercițiilor, nu să facă mișcări ascuțite. Repetați aproximativ 5 ori.
3. Mâini în spatele capului în blocare, șosete împreună. Greutatea este complet transferată la șosete și diminuată (cu cât este mai mare cu atât mai bine), ei se întorc. Repetați de cel puțin 5-6 ori.
4. Squats: picioarele puțin mai largi decât umerii, mâinile pe o talie. În timpul inhalării, ele se învârt încet, mișcând pelvisul înapoi (pentru a nu deteriora articulația genunchiului), lăsați timp de 3-5 secunde și reveniți la expirație. Repetați de cel puțin 6-7 ori.
5. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. În această poziție, corpul se rotește în ambele direcții (de cel puțin 5 ori).

Exerciții care fac ședința:

1. Așezați exact pe scaun (cu răpirea piciorului), puneți mâinile pe genunchi. Luând o respirație, ridicați mâinile în sus, iar la expirație, coborâți la poziția de plecare. Repetați de 5-6 ori.
2. Într-o poziție inițială similară, ele fac mișcări circulare cu umerii lor înainte și înapoi (de 12 ori).
3. Așezați-vă pe podea în poziția "padmasana" (cu picioarele încrucișate pe șolduri), puneți mâna stângă pe palmă (dinspre partea de același nume), odihnindu-se și mâna dreaptă este întoarsă lateral și întinzându-se spre mâna stângă. În mod similar pentru mâna dreaptă. Efectuați de 3 ori în fiecare direcție.

Exerciții care îndeplinesc minciuna:

1. Întinzându-se pe spate, își îndoaie picioarele și își distanțează umerii. La expirație, pelvisul este ridicat, ținut timp de 2 secunde și coborât în ​​timp ce se inhală. Efectuați de 5-6 ori.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicarea ușoară a capului (fără a tensiona mușchii gâtului), încercați să ajungeți la abdomen. Efectuați de 6-7 ori.
3. Întinzându-vă pe spate, trageți ambele picioare până la coșul cu coaste, înfășurați-vă cu ambele mâini și faceți mici rulouri înainte și înapoi. Exercițiul se repetă timp de 20-30 secunde.
4. Întinzându-vă pe spate, pe picioarele îndoite faceți exercițiul "biciclete" timp de 2 minute.
5. Întinzându-vă pe spate, ridicați un picior până la 90 ° și faceți mișcări circulare pe laturi. În mod similar, repetați cu al doilea picior, de 5 ori în fiecare direcție.
6. Stingând pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. În ordine, ridicați fiecare picior, fixați în aer timp de 5-10 secunde și coborâți-l înapoi. Efectuați 5-6 ori pe fiecare picior.

Dacă în timpul sau după antrenament există o durere severă sau alte simptome negative (de exemplu, greață), atunci ar trebui să întrerupeți antrenamentul și să raportați starea dumneavoastră la medicul dumneavoastră.

Cel de-al doilea grup include persoane cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani. Luați în considerare exerciții comune pentru ele:

1. Stând pe stomac, se ridică, înclinându-se pe coate. Din această poziție, ridicați pelvisul, persistând în aer timp de 2-4 secunde, coborâți.
2. În picioare sau în picioare, coborâți bărbia la piept, lăsați timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de plecare.
3. Întinzându-vă pe spate, efectuați intervenția (este posibilă și în poziție verticală) de aproximativ 5 ori.
4. Culcat pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului, strângând mâinile și picioarele, trăgându-se la ele însele. În această poziție, aceștia persistă câteva secunde și se reîntorc în poziția inițială. Această manipulare se repetă prin îndoirea mâinilor într-un pumn.
5. Stând pe toate patru, faceți o "pisică" - îndoiți-i și arcați spatele.
6. Stingându-se pe stomac, la rândul lor ridică picioarele la 45 o, fixate în aer timp de 10 secunde și coborâte la podea.
7. Așezați pe un scaun exact, tensionați toți mușchii. Această poziție este fixată timp de 5-8 secunde, iar apoi mușchii se relaxează.

Gimnastica cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă conține exerciții similare celei de-a doua grupă, diferă doar prin durata scurtă și amplitudinea mișcărilor. Principalul lucru - să vă amintiți că nu puteți exagerați și faceți exercițiile datorită posibilităților. După ce faceți întregul set de exerciții, trebuie să petreceți câteva secunde în poziția copilului (balasana), astfel încât mușchii să se poată relaxa.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Prevenirea osteoporozei

• să conducă un stil de viață sănătos (reducerea consumului de alcool);
• plimbări regulate;
• să se abțină de la mișcări bruște (îndoire, alergare);
• observați o alimentație adecvată. Includeți în produsele alimentare o cantitate mare de calciu și vitamine din grupa D. Acestea includ: pește (ton și macrou), verdeț (patrunjel și mărar), produse lactate (chefir și lapte), carne și brânză;
• efectua periodic întinderea și a face yoga;
• înot (ajută la întărirea oaselor și are un efect benefic asupra tuturor grupurilor musculare);
• plimbare cu bicicleta.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>