Durerea de spate este cea mai frecventă reclamație a pacienților din biroul neurologului. Puteți lupta împotriva bolii fără ajutorul medicamentelor numai în cazul proceselor cronice ușoare și în perioada de recuperare.

Există câteva exerciții de bază care afectează mușchii și oasele spatelui, reduc senzațiile dureroase neplăcute și le întăresc. În plus, au fost dezvoltate întregi complexe de gimnastică.

Durerile de spate mai mici și în alte părți ale coloanei vertebrale apar adesea la sfârșitul unei zile grele. Morbiditatea este în special crescută la femeile însărcinate, la persoanele care lucrează mult timp într-o poziție în picioare sau în picioare (manipulanți, agenți de ambalare, medici, profesori, șoferi etc.). Medicamentele sub formă de unguente și geluri pot fi utilizate pentru a trata această afecțiune. Dar nu mai puțin eficace este să faci zilnic un complex de exerciții de gimnastică terapeutică.

Acest tip de activitate fizică nu poate fi efectuată de pacienți cu fracturi ale pelvisului sau spate, precum și în timpul perioadei de reabilitare după intervenția chirurgicală.

Există mai multe varietăți de exerciții de bază care vă vor ajuta să scăpați de durere neplăcută.

Incepeti un complex de gimnastica de la dureri de spate ar trebui sa fie un warm-up activ. Numărul de abordări este determinat individual, în funcție de vârsta și gradul de activitate al procesului dureros. Pentru dureri severe ale spatelui inferior, nu se recomandă efectuarea acestor exerciții.

Frământarea regiunii cervicale

Încălzirea arată astfel:

1. 1. Ar trebui să înceapă cu secțiunile superioare, și anume articulațiile capului și gâtului. În acest scop, se recomandă o mișcare lentă a capului dintr-o parte în alta, înclinată orizontal și vertical în decurs de 1-2 minute.
2. 2. Lovitură largă cu brațe drepte - mișcări în articulațiile umerilor, acest exercițiu trebuie repetat timp de până la 2-3 minute sau până când apar sunete "crocante" care indică măcinarea suprafețelor articulare. La adulții cu vârsta peste 55 de ani și mai în vârstă, în funcție de gradul de fitness fizic, acest proces durează între 2 și 5 minute.
3. 3. Flexibilitatea membrelor articulațiilor cotului - 30 repetări cu fiecare mână - și rotirea timp de 2 minute.
4. 4. Treceți în regiunea trunchiului, deplasându-vă la extremitățile inferioare. Se recomandă frământarea și glezna bine. Principala povară revine acestora, în special în cazul persoanelor cu activitate îndelungată și în cazul femeilor însărcinate. Pentru a încălzi genunchii, trebuie să faci 20-30 de scaune și cu picioarele îndoite 30 de rotații ale corpului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Glezna este de cele mai multe ori "crunched", se manifestă, de asemenea, atunci când poartă pantofi greșit sau atunci când se dezvoltă flatfoot. Este necesar să rulați la fața locului timp de până la 1 minut cu picioarele în picioare până la fese și apoi să efectuați mișcări de rotație în articulație pentru până la 30-40 de repetări.

Regiunea spate și lombară este activată ultima dată, pentru aceasta se efectuează următoarele exerciții:

1. 1. Eficace sunt trunchiul corpului lateral, apoi puteți merge pe pante spre dreapta și spre stânga. Pentru a obține un efect maxim, picioarele trebuie să se afle la o distanță de aproximativ 30-40 cm unul de celălalt. Când se înclină spre dreapta, se recomandă să puneți palma dreaptă pe regiunea iliacă dreaptă și cu mâna stângă în poziția îndoită încercați să ajungeți la marginile umărului drept. După 20-25 repetări pe de o parte, este necesară repetarea exercițiilor cu partea stângă.
2. 2. În plus, se recomandă continuarea încălzirii în partea inferioară a spatelui cu ajutorul mișcărilor circulare ale corpului. Pentru a face acest lucru, ambele mâini sunt plasate pe talie și rulează până la 30 de ture. Mișcările active din spate vor ajuta la pregătirea sistemului osos pentru o nouă etapă - întinderea mușchilor.
3. 3. Îndepărtarea trebuie efectuată înainte și după antrenament. Înainte de începerea mișcărilor active din partea inferioară a spatelui, în special începătorii, trebuie să pregătiți cadrul muscular al încărcăturii. Pentru a face acest lucru, persoana devine din nou în picioare (distanța dintre picioare este de aproximativ 30-40 cm - acest lucru este cunoscut sub numele de "lățimea umărului") și, când este înclinat, se întinde cu ambele brațe încrucișate în încuietoare și se îndoaie cât mai jos posibil. Apoi ar trebui să închideți picioarele și cu picioarele drepte să ajungă la picioare cu mâinile sau palma. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție timp de 1 minut.

Pe palmele de odihnă de pe podea, trebuie să încercați să nu îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului.

Cum sa faci exercitii pentru partea inferioara a spatelui?

Există exerciții pentru partea inferioară a spatelui, care, dacă este utilizată corect și sistematic și în absența patologiilor, va fi o excelentă prevenire a durerii de spate. Problema cu dureri de spate, a devenit relevantă, indiferent de grupa de vârstă, apare atât în ​​dimensiuni mici, cât și în cele vechi. Și dacă cei bătrâni au această problemă, obținute de ani de muncă grea, atunci tinerii suferă de lenea și lipsa de speranță. Cu un număr mare de analgezice diferite, unguente și geluri, durerile de spate se întorc din nou și din nou. Există o cale de ieșire, este complet liberă și necesită puțin timp și forță de muncă - exerciții pentru dureri de spate.

Beneficiile exercițiilor

Cauzele durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare sunt diferite, poate fi o patologie, cum ar fi osteocondroza sau doar o mișcare perfectă, sau distrofia musculaturii spatelui. Pentru a nu provoca disconfort, există mai multe metode pentru a rezolva această boală.

Tratamentul are loc în mai multe direcții și aduce o serie de avantaje:

1. Exercițiile pentru coloana lombară ajută la întinderea și relaxarea mușchilor.
2. Formarea continuă a mușchilor întărește întreaga parte vertebrală, care afectează nu numai cauza durerii, ci și bunăstarea generală a unei persoane.
3. Creșterea, în timpul antrenamentului, a circulației sanguine, saturarea articulațiilor și a vertebrelor cu nutrienți necesari duce la restaurarea discurilor intervertebrale.

Înainte de a vă angaja pe seturi de exerciții, trebuie să consultați un specialist pentru contraindicații și prezența patologiilor. Principalul lucru nu este să-ți dăunezi sănătății și să nu-ți auto-medichezi.

Cum să elimini durerea

Complexele de exerciții constau din mai multe blocuri, în funcție de locația corpului uman, acestea putând fi efectuate minciuni, în picioare, așezate și folosind un proiectil suplimentar. Exercițiile terapeutice pentru coloana lombară trebuie să fie lente, netede, fără tulpină.

Exerciții pentru durerea de spate

1. Așezați-vă spatele pe podea, picioarele îndoite. Ridicați cu grijă zona pelviană și poziția inițială. Utilizăm 10-15 abordări. Acest exercițiu pentru coloana sacră utilizează grupele mușchilor gluteali și mușchii abdominali.
2. Întins pe podea, genunchii se îndoaie. Trageți încet un picior spre dvs., luați-l cu ambele mâini în zona coapsei și a gâtului. Trageți la senzația de tensiune, opriți timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior. Folosit pentru durere în sacrum.
3. Spatele este pe podea, brațele împărțite la un unghi drept, picioarele îndoite. Facem exerciții de răsucire: ținem picioarele împreună, leagănem spre stânga, apoi spre dreapta, cu capul îndreptat spre cealaltă direcție. Aceste exerciții pentru a calma durerea inferioară a spatelui.
4. Luați o poziție pe stomac. Mâini de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele, umerii și capul. Totul se va întîmpla nu pentru prima dată, ar trebui să te antrenezi. Exercițiile pentru coloana lombosacrală se bazează pe întindere.
5. În genunchi, mâinile în rest. Ne întindem ușor cu mâna stângă și cu piciorul drept înapoi. Apoi schimbați poziția. Exercitiile vor ajuta nu numai la dureri de spate, ci si la formarea aparatului vestibular, in care trebuie sa mentineti echilibrul. Recomandat pentru persoanele în vârstă.

Pentru oamenii care conduc un stil de viață sedentar în mod constant, exerciții proiectate pe scaun. Mai întâi, așezat pe un scaun, ținând ferm scaunul și făcând mișcări corporale înainte și înapoi ca un pendul. Acest exercițiu pentru coloana lombară elimină procesele stagnante și crește fluxul de sânge, ducând la o creștere a fluxului de nutrienți către vertebre. În al doilea rând, într-o poziție așezată, puneți-vă mâinile pe genunchi și apăsați-le alternativ până când vă simțiți tensiune. Oferind astfel de gimnastică 5-7 minute pe zi, puteți evita problemele inutile cu coapsele.

Gimnastica pentru o talie cu accent: ne ridicam pe genunchi, ne punem mâinile pe podea. Încetați încet pe tocuri, apoi îndoiți-vă. A doua etapă începe să coboare pelvisul stâng și drept. Acesta este un exercițiu minunat pentru sacrum, angrenează spatele și partea superioară a spatelui.

Exerciții permanente

În poziția unei balerine pe degetele de la picioare, încercăm să păstrăm echilibrul. Trecând de la călcâi la vârf, ameliorează tensiunea din spate, efectuând simultan prevenirea venelor varicoase.

Eliminarea durerii acute

Cu mușchii spinării care nu au fost dezvoltați și absența altor patologii, lumbago apare ocazional, o durere de spate ascuțită în spate. Durerea acută a spatelui poate fi ușurată cu ajutorul LFC.

1. Stai pe genunchi. Ca proiectil, plasăm un scaun în fața noastră. Puneți ambele mâini pe scaun și îndoiți-vă spatele și apoi în jos. Realizați între 5 și 10 abordări.
2. Puneți pe genunchi. Ținând capul și brațele pe un scaun, mișcați încet spre stânga, apoi spre dreapta, cu o spate.
3. Exerciții împotriva durerii din spate: postură pe toate cele patru, îndoirea ușoară a spatelui ca o pisică și apoi tragerea în mugură ca o cămilă.

• Vezi de asemenea: cum să tratăm durerile de spate în spate

Cu prindere

Atunci când vertebrele sunt strânse, cu durere acută, complexul următor contribuie la separarea lor:

• Exercițiul 1. Ca o carcasă suplimentară, utilizați o ușă fixă ​​sau o bară orizontală (traversă). Exact atârnați pe bar timp de 1 minut, relaxați-vă, nu faceți alte mișcări. Repetați exercițiul după 10 minute, astfel de abordări se fac de 2-3 ori pe zi.
• Exercitarea 2. Folosind o bară orizontală, atârnați pe brațele drepte și apoi faceți o mișcare laterală. Este important ca organismul să nu fie stresat în timpul exercițiului.

• Asigurați-vă că ați citit: exerciții pe bara pentru spate

Exercițiu pentru întărirea spatelui

Pentru mulți, cel mai simplu mod de a face un exercițiu pentru partea inferioară a spatelui este acasă. Pentru prevenirea apariției durerii, utilizați următorul set de exerciții pentru lombosacral:

1. Stați pe podea, cu un picior îndoit la genunchi și lăsați-l deoparte, celălalt drept. Ajungeți la degetele drepte, ușor și încet. Se efectuează în 10 abordări, apoi piciorul se schimbă.
2. Exercitiul se realizeaza cu un suport pentru mana (prag de fereastra, masa). Mâna stângă se sprijină pe suport, piciorul stâng este expus în față, în spatele drept, genunchii ușor îndoiți. Nu se efectuează nicio plintă completă. Petreceți 10 abordări și schimbați poziția. Exercițiile pentru coloana sacrală pot ameliora durerea și pot îmbunătăți fluxul sanguin.
3. Un exercițiu simplu, întins pe spate, vă ridică alternativ picioarele, cât mai mare posibil. Se efectuează pe 5-10 abordări.

• Aflați mai multe despre exercițiile pentru întărirea musculaturii spatelui.

Apăsați exercițiul

O modalitate excelentă de a ușura sarcina coloanei vertebrale este de a întări mușchii abdominali. Presa oferă suportul principal pentru regiunea lombară, formând corseaua frontală. Așezați-vă spatele pe podea, cu brațele încrucișate pe piept sau în spatele capului. Ridicăm corpul, fără a îndoa brațele, doar munții abdominali funcționează, nu apăsați pe gât cu mâinile, regiunea cervicală este relaxată.

Exerciții pentru începători

Nivelul de fitness fizic al diferitelor persoane este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta și greutatea.

Specialiștii au dezvoltat un complex special pentru începători din durerile de spate.

1. Pune-te pe tocuri. Cu o respirație profundă, ridicați-ne și răspândiți-ne brațele. La expirarea lentă coboară.
2. Întăriți presa. Ne așezăm pe podea cu spatele, îndoind genunchii. Coatele sunt atrase de genunchi. Apoi punem călcâiul din stânga pe genunchiul drept și ridicăm corpul cu un viraj spre dreapta. Schimbați poziția.
3. Ne așezăm pe lateral, ne aplecăm de cot și ridicăm zona pelviană. Schimbă-ți mâna.
4. Odihnindu-ne cu mainile si ingenuncandu-ne, facem mișcari swinging stanga-dreapta. Apoi, înainte și înapoi.
5. Situată pe stomac. Alternativ, vom rupe corpul, apoi picioarele.
6. Ne așezăm pe lateral, sprijinindu-ne mâna. Ne mișcăm picioarele, oprindu-ne pe jumătate timp de câteva secunde. Schimbăm poziția opusă.
7. Push-up-uri, accent pe genunchi. Realizăm la început nu prese complete.
8. Stăm pe podea. Mișcările pelvisului și feselor se târasc înainte.
9. Ne ridicăm pe toate patru, execrăm alternativ leagăn cu picioare înainte și înapoi.

Contraindicații la gimnastică

Gimnastica pentru durerile de spate, nu întotdeauna ajută, și uneori chiar doare. O serie de probleme care cauzează durere nu sunt rezolvate de terapia fizică. Activitatea fizică este contraindicată la leziunile existente în partea vertebrală, cu dureri cauzate de afecțiunile renale, diferite tumori, herniile și bolile care apar în forma acută.

Problema sănătății, fiecare persoană trebuie integrată. El ar trebui să facă exerciții fizice pentru durerile de spate, nu numai la momentul apariției, ci și ca măsură preventivă. Activitățile în aer liber vor spori efectul, precum și o nutriție de înaltă calitate și exerciții regulate.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

Dacă vă doare spatele. Gimnastica pentru dureri acute la nivelul coloanei vertebrale lombare

În vara se întâmplă mai des. S-au scormonit în grădină, au luat dintr-o dată valiza grea sau au purtat în brațe un copil mare, dar dormit, și vă rog, dureri de spate. Astfel încât acum să nu se îndoaie, să nu se îndrepte și cum să facă chiar treburile obișnuite de uz casnic acum nu este clară. Nu vă grăbiți să înghițiți analgezicele și să le dați pe spate - durerea din spate nu tratează decât exercițiile fizice. Iată primul lucru pe care trebuie să-l faceți în cazul durerii acute a spatelui.

Pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale și a articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia lor.

Integritatea anatomică a articulației este conservată datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să furnizeze fluidul articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Iar coloana vertebrală primește alimente în același mod ca și articulațiile normale, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Fiziologic, în interiorul mușchilor se trece fasciculele neurovasculare, care alimentează articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele prin care se efectuează metabolismul. Îmbinările, inclusiv coloana vertebrală, sunt hrănite numai într-un singur caz - atunci când mușchii îi dau sânge, și nu atunci când o persoană consumă pilule (injecții, blocade, injecții intratusulare) care ar putea ajuta la vindecarea articulațiilor inflamatorii. Este țesutul muscular care este responsabil pentru aprovizionarea cu sânge!

1. Mersul pe toate patru (fara contraindicatii)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru ameliorarea durerilor de spate pronunțate. Stratul de întindere alternator, incluzând mușchii de la nivelul extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul sanguin din partea inferioară a spatelui, unde este "blocat", la mușchii brațelor și picioarelor, care îndeplinesc funcția de drenaj, îndepărtând edemul intern (inflamația) muschilor adânci ai coloanei vertebrale,.

IP În genunchi, sprijiniți mâinile la podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați din pat pe podea și să începeți să vă mutați în apartament pe toate patru, în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă. Nu există o sarcină axială pe brațe - doar mâinile și picioarele funcționează.

Poți să te miști în jur, purtând mănuși și tampoane pentru genunchi (sau înfășurând genunchii într-un bandaj elastic) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp eliminând jucăriile de sub pat și ștergând panourile. În viitor, puteți face gospodărie (de exemplu, peeling cartofi sau tăierea legumelor pentru salată), îngenunchează și se află pe scaunul căptușit (fitball mic). Totul este mai bun decât minciuna, stomacul și înghițirea pastilelor.

2. Apăsați pe spate (nu există contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să întindeți ușor "mușchii" întregului coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, iar cryocompressul sporește microcirculația, reducând umflarea și inflamația în zona dureroasă.

IP Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoiau la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Sub compresa reci. Pentru a face acest lucru, înghețați într-un congelator apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri), astfel încât apa să umple doar jumătate din sticlă. Păstrați gheața în sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub spate și începeți exercițiul.

La expirarea "Ha-a" încercați simultan să trageți lamele de umăr de pe podea și genunchii îndoiți trageți în sus până la nivelul stomacului, astfel încât să atingeți coatele genunchilor.

Dacă acest exercițiu pare dificil de realizat, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În același timp, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - cu cotul stâng, cu genunchiul drept.

Acordați atenție invaziei abdomenului spre "coloana vertebrală". Alternați acest exercițiu, efectuat "la eșec" (adică, numărul maxim de repetiții 10-50) cu următoarele.

3. Half-bridge (fără contraindicații)

IP la fel ca în cel precedent. Mâini de-a lungul corpului. La expirarea "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, stoarceți fesele și reveniți la poziția de plecare. Dacă gheața sub coapsa după exercițiul anterior a fost deja topită, puteți să eliminați criocompresorul și să continuați să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără el.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri suficiente în pelvis și spate. Nu te teme de asta. Exercitiul este absolut sigur si se realizeaza cu cel putin 5-10 repetari de 2-3 ori pe zi.

4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)

Acest exercițiu se întinde pe toată linia de spate a corpului, ușurând compresiunea din articulațiile membrelor inferioare și din coloana lombară.

IP În picioare, picioarele mai largi decât umerii. Alternativ, coborâm cu o spate dreaptă, mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercițiul se efectuează de asemenea de mai multe ori pe zi (și în următoarele zile), dar de fiecare dată când înclinația către picior (în mod necesar îndreptată la articulația genunchiului) devine mai mică, până când degetele atinge degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă sprijiniți, să vă strângeți brațele peste tocuri și să vă uitați în spatele dvs.

În faza finală a mișcării, încercați să stați liniștit timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește întreaga mișcare. Puteți lua câteva respirații scurte de Ha-a în timpul procesului de înclinare.

5. Ridicarea genunchilor de pe bara orizontală

Exercițiu destul de dur, dar foarte eficient. La efectuarea acestui exercițiu, efectul picioarelor drepte (anestezic și vindecare) poate fi considerat ca fiind obținut, deoarece sub acțiunea greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare ale mușchilor paravertebrale (coloana lombosacrală și cervicală).

IP Stai pe bara orizontală, corpul este drept. Se efectuează, la fel ca toate exercițiile, pe expirația "Ha-a" și prin durerea din coloana lombară. Poate fi numit masculin, deoarece există puține femei care o pot face de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Pentru cele mai pregătite - picioarele drepte la bara orizontală.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda sindromului durerii pronunțate. Dar săritura pe podea nu este recomandată. Este mai bine să începeți și să terminați acest exercițiu de la o bancă inferioară.

Contraindicație: dislocarea obișnuită a articulației umărului.

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorii

• 1000. Sfat pentru +1 (305)
• Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
• Trucuri mici bucătărie mare (84)
• Sfat pentru gospodărie (121)
• Dezvoltarea personală (83)
• Dezvoltarea memoriei (48)
• Sfaturi pentru viață (13)
• Managementul timpului (11)
• Abilități de comunicare (9)
• Citirea vitezei (3)
• Dansuri (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Articole de dans (7)
• Go-Go (5)
• Dansuri de club (4)
• Dans oriental (25)
• Întrebări frecvente (78)
• Întrebări frecvente (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Frații noștri mai mici (656)
• Câini (35)
• "Live - ca o pisică cu un câine" (25)
• Fiara mea (5)
• Din viata pisicilor -1 (154)
• Din viata pisicilor-2 (35)
• Interesant despre pisici (62)
• Pisoii (18)
• Pisici (imagini) (232)
• Proprietarii de pisici (37)
• Aceste animale glorioase (75)
• Pe World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Ce progres a ajuns. (8)
• Vreau să știu totul (114)
• Scrierea creativă (17)
• Mituri și fapte (36)
• În mod deliberat nu se gândește la (3)
• Mordasti pasionat (44)
• Uimitor - aproape! (14)
• Showbiz (40)
• Totul despre tot (39)
• Viața este o bucurie (659)
• Live ușor (187)
• Ritualuri, averi, averi (126)
• Sărbători, tradiții (97)
• Money Magic (72)
• Barbat și femeie (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscop (28)
• Pentru suflet (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterice (2)
• Chimie (1)
• Lăute (5)
• Alfabetul credinței (104)
• Sănătate (802)
• Ajutați-vă (363)
• Self-massage conform tuturor regulilor (82)
• Boli (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressure, reflexoterapie (40)
• Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
• Corecție de viziune (9)
• Medicină tradițională (9)
• Medicină orientală (4)
• Vii sănătoși (133)
• Medicină tradițională (45)
• Curatarea corpului (41)
• Ultima țigară (24)
• Israel (144)
• Orașe (34)
• Teren promis (10)
• Informații utile (5)
• Izravideo (19)
• Rapoartele fotografiilor (11)
• Yoga (210)
• Complexe yoga (123)
• Yoga rezolvă probleme (43)
• Exerciții (30)
• Asanas (9)
• Yoga pentru degete (mudra) (7)
• Sfaturi (2)
• Frumusețe fără magie (1164)
• Gimnastică pentru față, exerciții (220)
• Păr de lux (133)
• Frumusețe japoneză, tehnicieni asiatici (81)
• Tehnologii de masaj (63)
• Secretele tineretului (57)
• Manichiura originala (20)
• Calea către pielea radiantă (111)
• Genți cosmetice (55)
• Machiaj perfect (105)
• Probleme (42)
• Arta de a fi frumoasă (33)
• Stil (135)
• Îngrijire (281)
• Rețete (769)
• Coacerea (93)
• Garnitură (18)
• Primul vas (12)
• Bucătărie etnică (7)
• Desert (53)
• Gustări (118)
• Produse aluat (84)
• Pentru a mânca depusă (51)
• Carne (113)
• În grabă (31)
• Bauturi (75)
• Legume și fructe (115)
• Rețete (25)
• Pește, fructe de mare (34)
• Salate (60)
• Sosuri (8)
• Termeni (16)
• Site-uri utile (11)
• Fotografie (8)
• Editorii de fotografii (3)
• Alimentare (7)
• Link-uri utile (7)
• Programe (11)
• În viață, râzând. (133)
• Video Fun (33)
• Fotografie amuzantă (3)
• Jucarii (25)
• Oh, acei copii. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Doar minunat! (15)
• Stejar (209)
• Tricotat (21)
• Acoperire cu arbore (11)
• Reparații (3)
• Fă-o singur (83)
• Noi cream confort (37)
• Cusut (70)
• Poezii și Proză (245)
• Versuri (151)
• Proverbe (67)
• Aforisme, citate (22)
• Proză (4)
• Expresii populare (1)
• Organismul perfect (632)
• Bodyflex, oxizi (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetică (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sală de fitness (17)
• Transformarea corpului (5)
• Anatomie (1)
• Sfaturi (69)
• Sporturi (video) (88)
• Stretching (40)
• Exerciții (233)
• Fotografie din lume (63)
• Artisti (5)
• Natura (5)
• Fotografie (16)
• Fotografi și lucrări video (31)
• Flori (8)
• Photoshop (5)
• Provocați greutatea în plus (552)
• Prins în diete (63)
• Legile puterii (118)
• Mănâncă să trăiești. (76)
• HLS (16)
• Produse (73)
• Pierdeți greutatea rațional (128)
• Calea către ideal (103)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

2 exerciții simple pentru ameliorarea durerii acute a spatelui (+ complex)

Te-ai aplecat, ai apucat bazinul cu rufele spalate, s-au indreptat si. oh oh oh! Durerea a străpuns spatele inferior ca o sabie.

Ce sa întâmplat Ați ridicat lucruri mult mai grele de sute de ori.

Nu fi surprins. Durerea din partea inferioara a spatelui va gasi o ocazie pentru o lovitura brusca: atunci cand ridici o punga de bautura, te ridici de pe scaunul din fata televizorului, se apleaca peste masa, sta in linie pentru bilete la cinema. Și după ce a lovit, durerea din spate nu cunoaște îndurarea.

Diferiți oameni încep totul diferit. Puteți simți o țepuță ușoară când stați, umblați, conduceți, legați șireturile sau întoarceți-vă pentru a ridica telefonul. Și se întâmplă, dacă aveți ghinion, că spatele dvs. inferior pare să străpungă prin ceva foarte ascuțit. Durerile de spate nu știu parsarea. Fiecare dintre cei cinci oameni patru dureri în partea inferioară a spatelui este familiar la prima vedere.

În cea mai mare parte, durerile de spate sunt cauzate de spasme musculare - contracții anormale care blochează vasele de sânge într-o parte a spatelui inferior, lipsind nutriția țesuturilor și a mușchilor. Permiteți-mi să vă spun vestea bună: în majoritatea cazurilor, puteți scăpa de durerile de spate fără ajutorul unui medic. De exemplu:

Durerea acută de spate - ce trebuie să faceți?

Eliminarea rapidă a durerii acute de spate (prima zi)

Eliminarea rapidă a durerii acute de spate (a doua zi)

Și încă o veste, nu numai bună, ci excelentă: cu un tratament adecvat după două săptămâni, puteți uita de durerile de spate. Și astăzi vreau să vă recomand recomandarea unui neurolog, specialist în terapia manuală Yevgeny Engels despre cum să eliminați rapid durerile de spate:

Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să faceți față durerii de spate.

Tratați durerea cu frig. Gheața este utilă în special în timpul durerii acute, adică în primele două sau trei zile. Gheața are efect antiinflamator și ajută la relaxarea spasmelor musculare.
Gheața trebuie aplicată timp de cincisprezece minute la fiecare două ore, de la șase la opt ori pe zi. Dar nu puneti gheata pe piele, gheata poate provoca degeraturi ale pielii, asa ca puneti-l pe un prosop subtire.

Adăugați căldură. Nu toți medicii recomandă o spate caldă inferioară. Se recomandă folosirea gheții dacă durerile de spate sunt cauzate de spasme de suprasolicitare sau musculare și de căldură, dacă cauza disconfortului este o scădere a mobilității articulațiilor și a elasticității musculare.

Căldura atenuează mușchii și îi face mai suplă. Dacă vă hotărâți să vă încălziți spatele, puneți o spumă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pe spate și nu cădeți pe ele. Nu vrei să adormi pe ei și să te arzi.

Purtați un corset. Muschii sprijină oasele, discurile și nervii care formează coloana vertebrală. Muschii slabi măresc încărcătura pe această structură. Prin urmare, purtați un corset ușor și elastic care oferă un suport suplimentar pentru coloanei vertebrale.
Dar nu abuzați de ea, utilizarea prelungită a corsetei duce la faptul că mușchii slăbesc și mai mult.

Gândește-te mai convenabil. Dacă aveți dureri înapoi, puteți fi tratați și culcați. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, așezând o pernă sau un prosop laminat sub talie și sub gât. Și apoi aruncați-vă mâinile în spatele capului și trageți coloana vertebrală.
Principiul este următorul:

Poți să te așezi pe partea ta, cu o pernă între genunchi și cealaltă sub capul tău. Toate acestea ameliorează durerile de spate și promovează vindecarea.

Stați drept. Când o persoană este așezată, durerea din spate se poate înrăutăți. Așezându-te în jos, faci cel mai prost cadou pentru spatele tău inferior.
Dacă într-adevăr trebuie să stați, utilizați un scaun cu brațe și o spate care sprijină spatele. Puneți o pernă sub spate și picioarele ar trebui să fie pe podea.

Nu renunța la analgezice. Majoritatea experților cu dureri de spate mai mici recomandă medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Luați două comprimate de ibuprofen 200 mg, dar nu mai mult de trei ori pe zi. RPE ușurează rapid durerea și tratamentul procesului inflamator durează între 10 și 14 zile.

Îndepărtați durerea cu exerciții fizice. Un coapse tare nu durează, iar medicii recomandă exerciții pentru a întări mușchii lombari. Dacă aveți mușchi puternici de spate și abdomen, atunci nu vă puteți îngrijora problemele coloanei vertebrale. Următoarele exerciții sunt recomandate pentru a întări mușchii spatelui.
Atenție: Dacă aveți dureri de spate severe, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orele și să vă opriți imediat dacă durerea se intensifică.

1. Stați pe spate, întinzându-vă picioarele. Ridicați un picior cu ambele mâini, ținând unul lângă șold, iar cel de-al doilea de genunchi, trageți până când simțiți tensiunea, dar nu și durerea din spate a mușchilor. Țineți timp de 30 de secunde. Luați o pauză câteva secunde, repetați același lucru cu al doilea picior.

2. Lăsați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea, ridicați-vă brațele în sus (sau lateral pentru a sprijini). Folosind mușchii abdominali, trageți-l (presa și mușchii adânci interiori), în timp ce ridicați ușor pelvisul de la podea coapsa nu este presată ferm la podea. Această mișcare se numește "strângeți ombilicul în coloana vertebrală". Ar trebui să fie o mișcare mică, controlată. Stai 10 secunde. Relaxați-vă încă o secundă, repetați exercițiul de 10 ori.

3. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți genunchii, odihniți-vă picioarele pe podea, brațele pliate pe piept (sau vă așezați pe cap). Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Apoi ridicați încet capul până când umerii veniți de pe podea. Stați nemișcat timp de 10 secunde. Întindeți lent pe podea. Repetați de 10 ori.

Gimnastica pentru spate pentru dureri de spate inferioare

Gimnastica din spate pentru dureri de spate este o parte indispensabilă a terapiei, este utilizată ca adjuvant la medicamente și fizioterapie. La terminarea cursului tratamentului, continuarea gimnasticii terapeutice susține sănătatea coloanei vertebrale (îmbunătățește curgerea sângelui în partea inferioară a spatelui, ajută la extinderea spațiului dintre vertebre, întărește mușchiul spinal). Dar un efect terapeutic bun poate fi obținut numai dacă toate exercițiile sunt alese luând în considerare caracteristicile individuale ale pacientului, iar tehnica este corectă.

Beneficiile gimnasticii terapeutice

Dacă majoritatea oamenilor se nasc cu o coloană vertebrală complet sănătoasă, apoi cu vârsta și sub influența anumitor factori, ei se pot confrunta cu diverse probleme legate de talie și înapoi ca întreg. Aceasta poate fi osteochondroza, scolioza sau durere în regiunea lombară. Mai întâi de toate, vinovatul celor mai multe patologii este plimbarea în poziție verticală, deoarece atunci când mergem pe coloana vertebrală, există o încărcătură mare. Cu un stil de viață sedentar, în special, pentru persoanele care lucrează la calculator toată ziua, probabilitatea apariției patologiilor spinoase este extrem de ridicată.

Lipsa activității fizice duce la slăbirea progresivă a cadrului muscular al spatelui. Ca urmare, se dezvoltă diverse boli, care sunt însoțite de disconfort sau durere la nivelul spatelui inferior. Astfel de simptome împiedică dramatic mișcarea unei persoane, limitând mobilitatea acesteia.

Cu exerciții de gimnastică regulate pentru spate, puteți obține următorul efect:

• întărirea țesutului muscular în coloana vertebrală;
• eliminarea sau ameliorarea durerii;
• normalizarea organelor din tractul gastro-intestinal;
• fluxul sanguin îmbunătățit;
• accelerarea proceselor metabolice în organism;
• funcții de protecție sporite;
• îmbunătățirea stării de spirit și a vitalității în general;
• consolidarea sistemului cardiovascular;
• întinzând coloana vertebrală, care acționează asupra ei într-un mod ferm (coloana vertebrală devine mai rezistentă la diferite sarcini);
• formarea posturii corecte.

În ciuda avantajelor enorme ale exercițiilor fizice pentru spate, se recomandă efectuarea acestora în combinație cu tratamentul medical și menținerea unui stil de viață sănătos. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultate maxime în tratamentul unei anumite patologii. Nu este necesar să mergeți la sala de sport de fiecare dată pentru a efectua terapie fizică - acest lucru se poate face acasă. Numai înainte de începerea antrenamentului, un complex de exerciții trebuie să fie coordonat cu medicul dumneavoastră.

Sfat! Înainte de a începe antrenamentul, pacientul trebuie să înlăture procesul inflamator și să atenueze durerea, dacă este cazul. A efectua exerciții de gimnastică cu dureri puternice nu este recomandată. Aceasta nu numai că poate ajuta la eliminarea problemei existente, dar provoacă și apariția unor noi.

Cum să începem

În fiecare caz, trebuie să începi gimnastica terapeutică în felul tău. De exemplu, dacă în trecut nu ați avut de-a face cu o leziune a spatelui (adică partea inferioară a spatelui) și cu vârsta a început să apară durere, mai ales când se îndoaie, atunci exercițiile trebuie selectate astfel încât să consolideze corsetele musculare. În astfel de cazuri, durerea este plictisită sau ascuțită.

În caz de leziuni mecanice ale spatelui inferior, care nu au condus la o limitare a mobilității, exercițiile trebuie să vizeze îmbunătățirea circulației sângelui în zona afectată, ceea ce contribuie la o recuperare rapidă. În astfel de cazuri, trebuie excluse exercițiile fizice grele. Dacă aveți o hernie intervertebrală, atunci este necesar să informați medicul despre acest lucru, deoarece exercițiile atribuite incorect pot provoca dezvoltarea complicațiilor.

Pentru a clarifica starea coloanei vertebrale trebuie să efectueze un examen de diagnosticare. În acest caz, diagnosticul a implicat un neurolog sau un traumatolog. Doar după efectuarea procedurilor de diagnosticare adecvate, medicul va fi capabil să facă un diagnostic precis și să determine cum să remedieze problema cât mai repede și mai eficient posibil.

Sfat! Deoarece durerile de spate sunt cauzate de ciupirea nervilor spinali cauzate de deteriorarea mecanică a țesuturilor cartilajului, exercițiile de gimnastică trebuie în primul rând să vizeze prevenirea distrugerii discurilor intervertebrale și eliminarea senzațiilor dureroase.

Tipuri de exerciții

Toate exercițiile pot fi realizate în poziții diferite (în picioare sau în minți), precum și prin utilizarea unor proiectile speciale sub forma unei mingi de gimnastică, a unei coarde sau a unui expander. Dar, indiferent de tipul exercițiului sau de complexitatea acestuia, toate mișcările ar trebui să fie netede, iar formarea ar trebui să fie lentă. Acest lucru va evita diferite răniri.

În culcare

Este de remarcat faptul că întinderea discurilor intervertebrale poate reduce încărcătura exercitată asupra lor. Dar atunci când efectuați exercițiile enumerate mai jos, comprimarea spatelui inferior trebuie evitată.

Tabel. Exerciții pentru partea inferioară a spatelui în poziția în sus.

Regular realizarea acestor exerciții ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin în regiunea lombară, datorită căruia vertebrele primesc o cantitate suficientă de nutrienți. Adică, utilizând această încărcare, puteți elimina procesele stagnante.

Exerciții permanente

Trebuie remarcat imediat că toate exercițiile terapeutice efectuate într-o poziție în picioare sunt mai dificile, astfel că trebuie să li se recurgă în absența unor patologii care restrâng circulația. Una dintre cele mai populare exerciții este "postura balerinei", în care trebuie să vă mențineți corpul echilibrat în timp ce vă aflați pe degetele de la picioare. De asemenea, aici trebuie să vă alterați, în picioare pe degete și pe tocuri. Execuția regulată a acestui exercițiu nu numai că va ușura tensiunea din coloana vertebrală, ci va preveni și venele varicoase.

Rotația pelviană este un alt exercițiu care ajută la reducerea durerilor de spate. Mulți l-au întâlnit pe parcursul anilor de școală în clase de educație fizică. Stai cu mâinile pe talie și pe picioarele tale în umăr. În această poziție, rotiți pelvisul în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Se recomandă repetarea mișcării de 10 ori în fiecare direcție. Mișcarea ar trebui să fie lentă și curată.

Există un alt exercițiu pentru talie care este efectuat în timp ce stați. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă înapoi pe un perete plat, de preferință fără panouri. Asigurați-vă că tocurile, pelvisul, spatele capului și lamelele sunt atinse de perete. În această poziție se formează poziția corectă. Stați liniștit timp de 3 minute, crescând timpul zilnic cu 1 minut. Astfel, trebuie să mergeți până la 10 minute. Faptul este că postura se va îmbunătăți și va deveni normală datorită memoriei musculare.

Sfat! În paralel cu fizioterapia, trebuie acordată atenția musculară abdominală. Dacă vă antrenați doar spatele, acesta poate afecta negativ postura dumneavoastră (muschii din spate și abdominali sunt antagoniști), deci trebuie să vă balansați absul pentru echilibru. În consecință, cu mușchii spinării slabi, o persoană începe să se hrănească, iar cu mușchii slabi, spatele începe să tragă cadavrul.

Ce să faci cu durerea acută

Mulți au întâlnit senzații dureroase în spate sub formă de lumbago (durere acută), dar nu toată lumea știe că este posibil să scapi de durere acută cu ajutorul unor exerciții speciale. Pentru a face acest lucru, îngenunchează. Pentru a efectua acest exercițiu este nevoie de un proiectil, care utilizează scaunul obișnuit. Puneți-vă mâinile pe ea, apoi îndoiți-vă în jos și în sus. Aceasta contribuie la întinderea mușchilor, care ameliorează tensiunea și, prin urmare, durerea. Efectuați exercițiul de 6-8 ori.

Pentru următorul exercițiu, aveți nevoie de un scaun. Înclinați-vă cu capul și mâinile, apoi întoarceți lent corpul spre dreapta și spre stânga. Asigurați-vă că spatele dvs. se strecoară în timp ce vă deplasați. Dacă este corect efectuată, aceste deformări au un efect pozitiv asupra stării taliei, așa că dacă sunteți chinuiți de o durere ascuțită în această zonă, efectuați-i zilnic.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce exerciții trebuie să faceți pentru durerile de spate și spate, precum și să vă familiarizați cu practica yoga și a terapiei de exerciții, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Există contraindicații

În ciuda numărului mare de proprietăți utile, exercițiile de gimnastică pentru spate pot avea contraindicații care trebuie luate în considerare în timpul tratamentului.

În primul rând, gimnastica pentru spate ar trebui abandonată în următoarele condiții:

• perioada de gestație;
• dezvoltarea cancerului;
• tuberculoza;
• predispoziția genetică la sângerare;
• niveluri crescute ale zahărului din sânge;
• încălcarea sistemului cardiovascular;
• hipertensiune arterială;
• dezvoltarea bolilor tractului gastro-intestinal (gastrită, boala ulcerului peptic etc.);
• insuficiență renală;
• deteriorarea mecanică a coloanei vertebrale din cauza rănirii;
• amețeli severe;
• creșterea temperaturii corpului.

Este de remarcat faptul că unii dintre factorii de mai sus acționează ca principala cauză a durerii de spate. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile terapeutice, este necesar să se efectueze un examen de diagnosticare. Mulți oameni au un obicei prost de a merge la un medic doar atunci când nu mai au puterea de a îndura durerea. Acest lucru este greșit, deoarece îngrijirea medicală în timp util va elimina acest simptom neplăcut în cel mai scurt timp posibil.

16 exerciții eficiente pentru durerile de spate

Tulburările spinale apar la mulți oameni, indiferent de vârstă și sex. Cel mai adesea, pacienții sunt îngrijorați de durere în regiunea lombară.

Scapa de durere nu se poate numai cu ajutorul medicamentelor.

• Medicamente.
• Masaj, fizioterapie.
• Metode populare.

Pentru a consolida mușchii pentru dureri de spate mai mici va ajuta exerciții speciale pentru spate. Cu toate acestea, uneori este contraindicată, ceea ce înseamnă că este necesară o consultare prealabilă cu un medic.

De ce durea talia

Pentru ca terapia să fie eficientă și exerciții pentru a restabili corectitudinea coloanei vertebrale, este necesar să se stabilească cauza principală a sindromului durerii.

• Hipotermia.
• Curbură a coloanei vertebrale.
• Nutriție incorectă, lipsă de vitamine.
• Excesul de greutate.
• Suprasolicitarea fizică, exerciții sportive efectuate în mod eronat.
• Repetarea suprapusă a mușchilor cu recuperarea incompletă a acestora.

Îndepărtarea durerii nu va aduce efectul dorit, dacă problema principală a bolii rămâne deschisă.

O serie de situații prevăd un apel imediat la o instituție medicală.

• Durerea este destul de lungă (câteva săptămâni).
• Pacientul are dificultăți în mișcare. De asemenea, este dificil pentru el să se afle într-o poziție în picioare.
• Sindromul de durere a fost însoțit de greață, amețeli și alte maladii.
• Procesul inflamator sa răspândit dincolo de regiunea lombară, se aude o criză în diferite părți ale spatelui.

Este important să înțelegeți cauza principală și natura prejudiciului. Dacă durerea a fost acută, ar trebui să vedeți un specialist. Acest lucru va permite începerea tratamentului precoce fără agravarea situației.

video

Video - exerciții pentru dureri de spate inferioare

Beneficiile exercițiilor

Potrivit statisticilor, terapia fizică pentru coloană vertebrală îmbunătățește starea pacientului în aproape 100% din cazuri. Exercițiile regulate ajută la construirea masei musculare, normalizarea circulației sângelui.

Selectarea exercițiilor trebuie efectuată pe baza patologiei identificate. De exemplu, scolioza implică exerciții care vizează îndreptarea. În prezența osteocondrozei, este necesar să se concentreze asupra întinderii sistemului muscular.

Exercițiile de la dureri de spate pot fi efectuate în diferite poziții. Luați în considerare fiecare în detaliu.

Încălziți-vă

Gimnastica din cauza durerii in regiunea lombara necesita o pregatire preliminara. Aceasta va pregăti mușchii, ligamentele și articulațiile pentru efort suplimentar. Supratensiunea trebuie evitată.

Învârtirile pelvine

1. Spatele este drept, picioarele sunt ușor mai separate decât umerii.
2. Ambele mâini se află în zona zonei inflamate.
3. Mișcările pelvisului se desfășoară într-un cerc, mai multe repetări, alternativ în ambele direcții.

Suficient pentru a efectua 1-2 abordări.

pante

Pentru a întinde fibrele musculare lombare, este necesar să faceți pantele lateral cu o întindere. Ritmul trebuie să fie lent, iar pantele cât mai joase posibil.

1. Înapoi drepte, picioarele în afară mai largi decât umerii.
2. Mâinile drepte, situate de-a lungul corpului.
3. Pantele sunt executate alternativ în ambele direcții. Brațele sunt ridicate și se mișcă simultan cu trunchiul în aceeași direcție.

Când faceți curbele, este necesar de fiecare dată să vă lăsați timp de 2-3 secunde în poziția cea mai de jos posibilă. Dacă durerea lombară este absentă și exercițiul va fi efectuat într-un complex de măsuri preventive, poate fi complicat prin utilizarea de greutăți și gantere.

Ridicarea corpului

Pacientul trebuie să ia o poziție predispusă la stomac.

1. Brațele și picioarele rămân drepte.
2. Torsul trebuie ridicat de forța spatelui.
3. În poziția maximă ridicată, trunchiul trebuie fixat pentru câteva secunde.

Exercițiul se repetă într-un ritm lent de 10-12 ori. Aceasta previne perfect dezvoltarea unei herni de discuri intervertebrale.

Notă: dacă încălzirea este însoțită de durere în spate, trebuie să vă opriți să vă exerciți și să vedeți un medic.

Exerciții permanente

• Stați un pic pe vârful picioarelor, păstrând echilibrul. Este permisă schimbarea elementului, după fiecare creștere scurtă, care cade pe tocuri. Exercitarea se repetă de 15-20 de ori. Acest lucru va ușura oboseala și tensiunea, va preveni vene varicoase.
• Pune-ți mâinile în spatele tău. Puneți o pensulă peste cealaltă și apăsați acest ambreiaj pe partea inferioară a spatelui.

Un astfel de set de exerciții fizice este grozav pentru cei care își petrec mult timp pe picioare.

Exercițiu în poziție șezândă

Alte exerciții sportive vor ajuta la durerea în coloanei vertebrale.

• Stați pe un scaun și ridicați marginea inferioară a scaunului. Apăsați puternic mâinile și înclinați-vă înainte (înapoi). Această încălzire va ușura stagnarea în regiunea lombară, va normaliza circulația sângelui și metabolismul.
• Apăsați puternic cu mâna alternativ pe fiecare genunchi. După aceasta, încărcătura poate fi mărită și poate fi presată simultan. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii din spate.

Elementele de mai sus sunt un ajutor excelent pentru durerea acută în coloana sacră. Cu o execuție obișnuită, acestea îmbunătățesc semnificativ situația.

1. Lotus prezintă Vă permite să vă relaxați, să normalizați respirația, să faceți tonul pentru a vă exercita.
2. Pantele ajuta la intinderea muschilor spate. Stați pe podea, întindeți picioarele. Prin controlarea respirației, faceți o îndoire mai lentă în încercarea de a atinge degetele de la mâini.
3. Apanasana. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Apăsați-le pe piept și închideți-le pe mâini. Fixați poziția pentru câteva minute. Pose ajută la eliminarea durerii.

Exercițiile terapeutice specificate pentru coloana lombară sunt principalele, cu ajutorul cărora este foarte posibil să influențeze spatele și coloana vertebrală. Ca orice altă tehnică, yoga poate fi practicată numai cu permisiunea medicului.

Exercițiul fizic

La domiciliu, puteți scăpa de dureri de spate prin intermediul unui balon. Mingea este instabilă, ceea ce vă permite să instruiți diferite grupuri musculare în procesul de control al acesteia. Datorită proprietăților elastice ale dispozitivului, tensiunea din regiunea sacrală scade.

În plus față de acestea, există și alte articole sportive. Noțiuni de bază cu formatorul este necesar pentru a asigura corectitudinea exercițiilor.

Sistemul V. Dikul

Cu o durere în spate, exercițiile conform metodei indicate sunt destul de eficiente. Acestea vă permit să scăpați de patologiile sistemului musculo-scheletic. Regula principală este executarea regulată a elementelor necesare.

1. Lie pe stomac cu brațele întinse înainte, se sprijini pe bărbie. Maximă îndoiți-vă spatele și ridicați-vă brațele, acestea din urmă trebuie să fie drepte. Fixați corpul în poziția specificată, apoi reveniți încet la original. Numărul de repetări - 10.
2. Lie pe spate cu bratele încrucișate și cu brațele înfășurate în jurul umerilor. Efectuați rotiri alternative ale corpului spre dreapta și stânga, ridicând umărul opus. Numărul de abordări - 8.
3. Aranjați picioarele la lățimea umărului, mâinile așezate pe centură. Înclinați lent înainte, fixați poziția pentru câteva secunde, apoi îndreptați-o. Numărul de abordări - 8.
4. Lie pe spate, răspândind brațele. Păstrați-vă în poziție, rotiți șoldurile în mod alternativ spre dreapta și spre stânga. La fiecare rotire, fixați poziția pentru o vreme.

Astfel de gimnastica va ajuta daca pacientii au dureri severe in spate si spate.

Exerciții Popova

Tehnica lui Dr. Popov se bazează pe întinderea coloanei vertebrale. În aceste scopuri, puteți utiliza nu numai simulatorul cu același nume, ci și exerciții speciale pentru ameliorarea durerii de spate.

• Prezența unei suprafețe plane solide pentru antrenament.
• Sala de antrenament trebuie să fie bine ventilată.
• Lipsa mișcărilor ascuțite.
• Focus și atenție.

1. Luați o poziție mincinoasă, brațe drepte, întinse în sus paralel cu corpul. Înlăturați zona pelviană de la podea cât mai mare posibil. După întinderea întregului corp și coborârea rapidă a pelvisului, fixându-l la 1,5-2 cm de podea.
2. Poziția de plecare - ședința, picioarele îndoite la genunchi. Pentru a crește stabilitatea, pentru a avea brațe drepte în spatele tău și a te sprijini. Efectuați aceleași mișcări cu pelvisul, așa cum este menționat mai sus.

În timpul antrenamentului, mușchii trebuie să fie strânși și să respire.

Recomandări Bubnovsky

Pentru tratamentul coloanei vertebrale, Bubnovsky și-a dezvoltat propria tehnică, bazată pe kinesioterapie. Folosind antrenamentul acestui specialist pentru a reduce durerea și a opri dezvoltarea patologiei.

• Mutați, ridicați-vă pe toate patru.
• Fiți în poziția "punte".
• Stai pe bara orizontală.
• Pentru a întinde sistemul muscular al taliei și pieptului.
• Îndoiți-vă spatele, în picioare pe toate patru.
• Întinzându-vă pe spate, efectuați mișcări de picior similare cu o bicicletă.

Aceste recomandări pentru durerile de spate pot fi folosite acasă. La început, este mai bine să faceți câteva repetări, crescând treptat sarcina. Nu este necesar echipament sportiv.

nuanțe

Absența oricărei patologii nu înseamnă că organismul nu trebuie să se relaxeze. Gimnastica terapeutică trebuie efectuată nu numai pentru lombare, ci și pentru colul uterin, toracic și altele.

Prevenirea obișnuită și exercițiul fizic pentru o spate sănătoasă vor ajuta la prevenirea dezvoltării unor boli grave. Una dintre măsurile eficiente este întinderea membrelor, situate pe spatele lor. Dați acestui exercițiu un minut de timp.

Posibile contraindicații

Indiferent cât de utilă este terapia exercițiilor pentru bolile spinării, ea are, de asemenea, o serie de contraindicații.

• Forma acută a bolii, febră. Acestea includ otrăvire, infecții respiratorii acute, infecții virale etc.
• Exacerbarea oricărei boli cronice.
• Malignitate în etape severe.
• Anomaliile mintale.
• Sângerări, insuficiență cardiovasculară etc.
• Marea durere.

În prezența oricăruia dintre aceste simptome ar trebui să se abțină de la terapia fizică. În alte cazuri, gimnastica va fi un bun ajutor în tratarea problemelor cu coloana vertebrală.