Stați pe spărturi - nu este o sarcină dificilă, dacă practicați în mod regulat. Pentru a vă ajuta în realizarea acestui exercițiu, a creat un simulator modern special. Vă permite să obțineți efectul în cel mai scurt timp posibil. Indiferent de utilizarea la domiciliu sau în sala de fitness, acest dispozitiv va fi un excelent asistent pentru întinderea mușchilor și ligamentelor.

Foarte des, persoanele implicate în formarea de forță nu acordă suficientă atenție întinderii. Totuși, aceasta este o decizie extrem de greșită. Acesta vă permite să accelerați acidul lactic în mușchi, crește elasticitatea și flexibilitatea articulațiilor, astfel încât formarea forței va deveni și mai productivă.

Cât durează o întindere perfectă

Cu ajutorul claselor obișnuite, de cel puțin trei ori pe săptămână, puteți obține rezultatul dorit în două-trei luni. Cu toate acestea, o mulțime depinde de datele inițiale ale fiecărei persoane. Cineva va putea să stea într-o lună, iar cineva va avea nevoie de mai mult timp.

De asemenea, merită luată în considerare gradul de elasticitate al ligamentelor. Odată cu vârsta, toate sistemele umane devin mai puțin flexibile. Prin urmare, tinerii vor atinge efectul de întindere mult mai rapid decât persoanele de vârstă mai matură.

Care sunt simulatoarele pentru sfoară

Pentru cursurile pe un simulator specializat va fi nevoie de un loc în cameră, dacă faceți exercițiile la domiciliu. Deși nu este prea mare, dar are loc.

Simulatoarele sunt de diferite tipuri:

• Bocanci de inversiune. Acest simulator va atinge rezultatul dorit într-un timp scurt și este, de asemenea, o măsură preventivă a unui număr de boli, cum ar fi vene varicoase, dureri de spate, precum și artrită și artrită. Boots sunt o modalitate sigură de a crește întinderea. Fixarea poate fi aleasă pentru orice dimensiune a piciorului.
• Pentru oprire. Această tehnică vizează întinderea mușchilor piciorului. Ele sunt adesea folosite în balerinele de antrenament. Stretching-ul va permite în cel mai scurt timp posibil, deoarece crește flexibilitatea și elasticitatea, oferind siguranță.
• Tabel de inversare. Întinderea, în special pentru începători, ar trebui să fie efectuată în mod consecvent și treptat. Acest tip de dispozitiv poate fi utilizat numai de acei oameni care nu au boli spinale în istoria lor. Tabelele sunt mecanice și electrice. Primul este folosit acasă.
• Pentru ligamentele picioarelor. Această tehnică va realiza rezultate cu ajutorul întinderii mușchilor și a tendoanelor. Avantajul este că aliniază picioarele, ajută la întărirea mușchilor și le face elastici, iar împărțirea - la prețuri accesibile.

Exercițiile de întindere pot fi folosite în orice condiții. La utilizarea la domiciliu trebuie să fie extrem de atenți pentru a preveni rănirile.

Această tehnică vă permite să atingeți efectul într-un timp mai rapid decât ar fi fără să îl utilizați. Este ușor de utilizat, nu ocupă mult spațiu și oferă un exercițiu sigur.

Avantajele și dezavantajele simulatoarelor de sfoară

Suprasolicitarea este aproape imposibilă, deoarece astfel de dispozitive reduc riscurile, datorită unui dispozitiv special. Întinderea va avea loc încet și treptat.

Mașina de exercițiu pentru o extensie pe un fir are mai multe avantaje înainte de uzul normal, fără a fi folosit. Rezultate rapide datorate efectelor regulate și sigure asupra ligamentelor, mușchilor și tendoanelor.

Folosind-o, puteți controla întotdeauna forța de impact. Nu este permisă supraîncărcarea. Ar trebui să fie atent. Puteți reduce întotdeauna intensitatea. Pe aceste dispozitive există un regulator special care vă permite să controlați și să reglați nivelul pantei. În timpul exercițiului care vă întinde spatele trebuie păstrat chiar, astfel încât unghiul crește treptat, începând cu cel mai mic.

Dezavantajele includ volumul anumitor tipuri de dispozitive. Nu pot fi întotdeauna localizați acasă. De exemplu, o masă de inversiune, mai ales una electrică, ocupă destul spațiu și necesită o pregătire specială în utilizarea acesteia.

Durerea nu este aproape simțită, deoarece întinderea are loc treptat. Picioarele vor fi într-o poziție confortabilă, astfel încât riscul de rănire a spatelui este redus la minimum.

Cum se face folosind simulatorul

Masina de exercițiu pentru un fir înseamnă fixarea picioarelor într-o anumită situație. Este fixat de autoritatea de reglementare, din cauza căruia este imposibil să supraaglomerați ligamentele și mușchii. În ziua în care poți face o lecție o singură dată. Dacă practicați zilnic, rezultatul va fi cât mai rapid posibil. Chiar și în timpul acasă, eficiența crește de mai multe ori, spre deosebire de antrenamentele regulate.

După ce a fixat picioarele cu echipamentul, persoana este într-o poziție care trebuie să-și păstreze în mod independent nivelul spatelui. Dacă doriți să o rotunjiți, puteți reduce încărcătura.

Treptat obișnuindu-se, ligamentele se vor întinde cu mult mai mult, sporind astfel șansele de a sta pe crăpături. Stretching-ul va fi stabil, iar rezultatul - neted și frumos.

Cine are nevoie de un astfel de simulator

Acei oameni care doresc să realizeze sfoară, în special transversală, pot folosi un astfel de simulator în arsenalul lor. Poziția fixă ​​a picioarelor în dispozitiv permite oamenilor chiar nepregătiți să obțină un rezultat perfect fără stres excesiv.

Adesea această tehnică este folosită în antrenamentele lor de către dansatori profesioniști, dansatori de balet, artiști și sportivi.

Sfoara transversală este foarte complexă în proiectare, deoarece întinderea picioarelor pe firul transversal necesită o antrenament lung și dur. Picioarele oamenilor sunt de obicei întinse în moduri diferite, una mai puternică decât cealaltă. Efectuând exerciții folosind această tehnică, întinderea va fi efectuată în mod egal în ambele direcții, ceea ce va crește semnificativ simetria șirului.

Pentru a putea să stați repede pe crăpături, nu este necesar să practicați zilnic, dar regularitatea este importantă. Cu ajutorul dispozitivelor speciale puteți realiza împărțiri la dreapta, stânga și transversală, eliminând riscul de rănire și întinderea excesivă.

Simulator pentru întinderea pe sfoară: cum să stați repede pe spărturi la domiciliu

Visezi să îmbunătățești întinderea și să stai pe spărturi într-un timp scurt? În acest caz, antrenorul tău pentru întinderea pe sfoară poate fi asistentul tău indispensabil. Acesta este un echipament sportiv foarte util pentru întinderea eficientă, nedureroasă și plăcută. Doar puneți suportul pentru picioare într-o poziție confortabilă pentru dvs. și întindeți-vă pe spărturi, uitându-vă la televizor sau lucrați la un laptop.

Trainer pentru întinderea pe sfoară: informații generale

Masina de exercitii pentru o prelungire pe un sfoara reprezinta designul format din scaun sub forma unui scaun si elemente glisante unde picioarele sunt puse. Principiul de baza al simulatorului este urmatorul: setati unghiul dorit intre picioare si fixati-l. Din acest motiv, nu există nici o deplasare a picioarelor, ceea ce înseamnă că mușchii se adaptează la noua poziție și se întind. Odată ce simțiți că nivelul actual se stăpânește, puteți crește unghiul dintre picioare. Fixați noua poziție și așteptați până când rezultatul este fix, când mușchii dvs. vor fi pregătiți pentru o întindere și mai mare. Pas cu pas veți sta pe spărturile transversale.

Este important să rețineți că pregătirea pe simulator este aproape fără durere din cauza faptului că sunteți într-o stare relaxată. Acesta este un mare avantaj al antrenamentului pe simulator, deoarece, după cum știți, relaxarea este cheia succesului și a unei bune întinderi. Când sunteți tensionați și legați, mușchii și ligamentele se întind foarte prost. Veți fi relaxat pe un simulator confortabil și convenabil cu cleme pentru picioare, ceea ce înseamnă că progresul va fi mult mai rapid.

Cine poate folosi simulatorul pentru a se întinde pe crăpături:

• cei care se angajează în dans sau gimnastică
• cei care sunt implicați în artele marțiale și artele marțiale
• cei care practică yoga (pentru a face asanas, este necesară o întindere bună)
• pentru cei care doresc să facă împărțirea pentru ei înșiși sau să demonstreze întinderea lor
• pentru cei care doresc să-și facă picioarele frumoase și potrivite
• cei care conduc un stil de viață activ și joacă sport
• precum și copii care merg la cluburi sportive

Care este utilizarea sfoară? Sfoara elimină rigiditatea articulațiilor, îmbunătățește sistemul urogenital și îmbunătățește circulația sângelui. În plus, în timpul întinderii pe spărturi, presați mușchii și îmbunătățiți forma picioarelor. Și dacă este destul de confortabil să întindeți divizările longitudinale chiar și fără un simulator datorită greutății propriului corp, atunci pentru un fir transversal simulatorul va fi pur și simplu de neînlocuit. Mai mult, întinderea la firul transversal durează de obicei mult mai mult decât întinderea la firul longitudinal. Unii practicieni au notat că diviziunile longitudinale se obțin după 1-2 luni de antrenament regulat și transversal - numai după 8-12 luni.

Simulator de pluse pentru sfoară:

1. Pe mașina de exerciții cu fir, picioarele sunt fixate confortabil și se află în poziția corectă și naturală.

2. Datorită suportului reglabil al picioarelor, puteți ține ușor unghiul maxim posibil între picioare.

3. Reglarea convenabilă permite mușchilor să se obișnuiască cu încărcătura și să ajungă fără durere.

4. Cu o targă de sfoară, este ușor să se întindă singură, fără ajutorul unui partener.

5. Este convenabil să combinați exerciții pe o mașină de exerciții pentru a vă întinde cu vizionarea TV, citirea cărților, navigarea pe Internet.

6. Cu o mașină de exerciții cu sfoară, sarcina este aplicată uniform și uniform, ceea ce minimizează riscul rănirii și al întinderii.

7. Principiul principal al simulatorului este gradualismul. Poziția fixă ​​=> mușchii și ligamentele sunt obișnuiți => crește gradul în poziția dintre picioare => poziția fixă ​​=> mușchii și ligamentele sunt obișnuiți..... și așa mai departe pas cu pas până la împărțirea completă.

8. Exercițiile regulate de exerciții pentru întinderea pe crăpături ajută la întărirea mușchilor, pentru a face picioarele mai subțiri și mai frumoși.

9. Unele simulatoare au o scară precisă de progres care ajută la urmărirea rezultatului.

10. Un simulator de sfoară va fi, de asemenea, util pentru corectarea curburii tibiei.

Contra ale simulatorului pentru întindere:

1. Costul unui simulator de calitate începe de la 6.000 de ruble, în funcție de model.

2. Veți avea nevoie de spațiu liber pentru a găzdui simulatorul.

3. Să ai un simulator de sfoară nu înseamnă că nu trebuie să faci nimic. Întinderea sesiunilor ar trebui să fie regulată.

4. Pe simulator pentru întindere nu se pot antrena diviziuni longitudinale, numai transversale.

În ceea ce privește ultimul argument, este de remarcat faptul că antrenamentul încrucișărilor încrucișate va îmbunătăți întinderea mușchilor și a ligamentelor picioarelor, astfel încât în ​​viitor veți fi capabili să stați ușor pe spărturile longitudinale. Evident, firul transversal este stăpânit mult mai mult decât longitudinalul, astfel încât simulatorul va accelera semnificativ progresul dvs. în ambele tipuri de fire.

Cât de repede puteți sta pe sfoară cu un simulator pentru a vă întinde?

Masina de exercitii pentru o prelungire pe un sfoara creste considerabil sansele de a sta pe un sfoara intr-un timp scurt, dar nu va functiona singur. Va trebui să practicați zilnic, oferind un antrenament minim 60 de minute și, de preferință, 90-120 de minute, dacă doriți să obțineți rezultate rapide (nu trebuie să faceți mai mult de două ore, pentru a nu exagera mușchii și ligamentele). O dată pe săptămână, aranja o zi liberă de la întindere, astfel încât organismul să se poată recupera de stres.

Dacă lucrați cu un simulator de sfoară, acest lucru nu înseamnă că veți putea să vă așezați pe crăpate timp de o lună. Dar un astfel de simulator va accelera cu siguranță procesul de întindere a mușchilor și veți reuși să atingeți obiectivul mult mai rapid. În plus, pentru a vă întinde pe spărturile transversale, este de dorit să aveți un partener care să vă ajute să vă întindeți mușchii, dar dacă aveți un simulator, puteți să vă așezați separat acasă!

Ce determină modul în care puteți să vă așezați repede pe crăpături:

• de la vârstă (copil și adolescent să se așeze mai ușor pe crăpătură)
• de la nivelul de întindere (în măsura în care sunteți în prezent flexibil și întins)
• din genetică (oamenii diferiți au rigiditate diferită a ligamentelor și a mușchilor)
• cu privire la regularitatea claselor (cu cât mai des și cu mai multă atenție faci, cu atât mai repede vei obține rezultatul)
• cu privire la corectitudinea clasei și la capacitatea de a se relaxa în pozițiile de împărțire (respectați principiile gradualității, regularității și regularității)

Și doar ultimul simulator de factor are un impact direct. Relaxarea musculară și progresul treptat reprezintă un factor decisiv pentru achiziționarea unui simulator de sfoară. Dacă vorbim despre termeni specifici, atunci cu o sfoară încrucișată, bine întinsă, stăpânită în 1-2 luni, cu o întindere medie - în 5-6 luni, cu o întindere proastă, poate aveți nevoie de un an sau mai mult.

În același timp, progresul în întindere nu va fi neapărat liniar. Se întâmplă că prima dată de progres nu este vizibilă, însă treptat se dezvoltă mobilitatea articulațiilor și elasticitatea mușchilor și se desfășoară mult mai repede. Se întâmplă și viceversa - un progres bun în prima lună de întindere și apoi stagnare pe termen lung. În oricare dintre aceste situații, există doar un singur sfat: să continuați formarea zilnică și să credeți în rezultat. În acest caz, nu este necesar să forțați și să presați aparatul ligamentos, să vă exersați la ritmul obișnuit și să ascultați corpul.

Cum se efectuează întinderea pe sfoară pe simulator

Dacă doriți să faceți o practică eficientă pe o țesătură cu fir, atunci formarea dvs. ar trebui să fie formată din mai mulți pași:

• Exerciții pentru a se încălzi înainte de întindere (se încălzește): 15-20 minute
• Pregătirea exercițiilor pentru întindere: 15-20 minute
• Instruirea pe un simulator pentru un fir: 30-90 de minute

Înainte de a începe să întindeți spărturile, asigurați-vă că vă încălziți. Nu se recomandă efectuarea exercițiilor de întindere pentru mușchii reci! În primul rând, este ineficient din punctul de vedere al realizării rezultatului, deoarece mușchii și ligamentele încălzite se întind de mai multe ori mai bine. În al doilea rând, întinderea fără încălzire poate duce la vătămări grave. Dacă vă deteriorați un pachet sau trageți un mușchi, atunci puteți uita despre întinderea împărțirilor timp de cel puțin câteva săptămâni. Și acest lucru va duce în mod inevitabil la o revigorare serioasă a rezultatelor.

Exercițiile de atragere vor ajuta, de asemenea, ligamentele și mușchii să se pregătească pentru dezbinări. Acest lucru este util în special pentru articulațiile șoldului care sunt foarte fragile. Efectuarea exercițiilor nu contează atât de mult ca o încălzire, dar dacă doriți să faceți împărțirile timp de o lună, este mai bine să le efectuați în mod regulat.

I. Exerciții pentru a se încălzi înainte de a se întinde la fir

Vă oferim 7 exerciții care pot fi executate ca un warm-up înainte de a vă întinde pe sfoară pe simulator. Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut. După ce ați terminat cele șapte exerciții, faceți o odihnă de 1 minut și repetați toate exercițiile. Durata totală a încălzirii va fi de 15 minute: 7 minute pentru fiecare tur, 1 minut pentru odihnă între cercuri.

1. Mergând pe loc

2. Coarda sariturilor

3. Mersul cu răpirea picioarelor

4. Jumping cu reproducerea mâinilor și a picioarelor

5. Jumping pe loc cu ridicarea genunchilor

II. Pregătirea exercițiilor pentru dezbinări

Înainte de a începe să vă întindeți, vă recomandăm, de asemenea, să efectuați mai multe exerciții de sumare care vă vor ajuta să lucrați mai eficient pe simulatorul de sfoară. Țineți fiecare poziție timp de 1-2 minute, amintiți-vă să repetați exercițiul pe partea dreaptă și pe partea stângă, dacă este necesar. Puteți repeta în 2 cercuri.

1. Lunge pe loc

2. Suspensie laterală

III. Împingerea împărțirilor pe simulator

După exercițiile de încălzire și de însumare puteți trece la cursuri pe simulatorul pentru sfoară. Separați picioarele de laturi folosind o pârghie specială (acestea sunt întotdeauna disponibile cu împărțiri bune) și fixați unghiul dintre picioare. Ar trebui să simțiți disconfort ușor, dar nu durere. S-ar putea să existe o ușoară senzație de tragere în hamstring, acest lucru este normal, dar nu ar trebui să aducă un disconfort puternic. Este mai bine să reduceți unghiul dintre picioare și să așteptați până când mușchii și ligamentele se vor obișnui cu sarcina. Glisarea prin durere nu poate fi!

Prima dată când puteți face simulatorul de sfoară o dată pe zi, după 2-3 săptămâni pentru a crește frecvența orelor de învățare de până la două ori pe zi. Se crede că întinderea dimineții este mai eficientă, deoarece corpul este mai strâns dimineața. Pe de altă parte, întinderea de seară trece de obicei mai plăcut și mai ușor. Dacă aveți ocazia și doriți progrese rapide, atunci o puteți face atât dimineața cât și seara (ar trebui să faceți întotdeauna antrenamentul de încălzire!).

Simulator de confort pentru sfoară, de asemenea, în faptul că puteți fi distras de alte lucruri în timpul întinderii. Dacă la cursuri independente trebuie să fii constant concentrat și tensionat, atunci aici poți sta și conduce afacerea în timp ce lucrezi la împărți în paralel. Desigur, nu se poate spune că simulatorul va face totul pentru tine, dar este un instrument extraordinar și asistent deosebit.

Masina de exercitii pentru o prelungire pe o sfoara: cum sa alegi

Dacă decideți să cumpărați un antrenor pentru a vă întinde pe sfoară, atunci abordați acest caz cu toată responsabilitatea. Faptul este că în timpul întinderii pe spărturi se folosesc articulații și tendoane foarte fragile, care sunt ușor deteriorate de mișcări neatentă. De exemplu, ligamente inghinale, hamstrings, articulații de șold și mușchii adductori. Oricum, chiar și cele mai mici deteriorări vă vor opri antrenamentul pe termen nelimitat. Deci, obiectivul dvs., de a sta pe crăpate pentru o lună sau pentru un alt termen scurt, nu poate fi îndeplinit. În plus, ligamentele deteriorate își pot aminti de la sine la cea mai mică încărcătură, chiar și după vindecarea completă.

Prin urmare, antrenorul pentru stretching pe sfoară trebuie să fie de înaltă calitate, confortabil, reglabil și durabil. Dacă simulatorul este confortabil, atunci vă va fi ușor să vă relaxați, deoarece acesta se află într-o stare relaxată, încât mușchii se întind mult mai repede și sunt mai puțin avariți. Este, de asemenea, de dorit să aveți o școală corectă de progres, din cauza căreia simulatorul măsoară unghiul dintre picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă monitorizați rezultatul și să înțelegeți în ce moment vă aflați.

Mașina de exerciții pentru o extensie pe un fir M-Flex

Mașina de exerciții pentru o extensie pe o sfoară M-Flex este unul dintre cele mai populare modele de pe piața echipamentelor sportive, în detrimentul calității ridicate și prețului optim. Simulatorul M-Flex îndeplinește toate cerințele pentru confortul și eficiența antrenamentului, astfel că este o plăcere să se întindă pe șir cu el. Este suficient să vă puneți picioarele pe opriri ușoare, să ajustați lungimea și unghiul spatelui în funcție de confortul dvs. și puteți începe antrenamentul. Masina de exercitii pentru firul M-Flex va garanteaza o stare relaxata, ceea ce inseamna stretching moale si confortabil.

Care este avantajul simulatoarelor M-Flex:

1. Suporturile piciorului rotativ asigură o fixare sigură și confortabilă, care ajută la menținerea unei poziții corespunzătoare a corpului și evitarea rănilor.

2. Reglarea lungimii opririlor și a unghiului spate vă permite să vă poziționați mai confortabil și mai sigur pentru persoanele de diferite înălțimi.

3. Datorită încărcării reglabile, se asigură întinderea lină și fără durere.

4. Îndepărtarea confortabilă este asigurată și prin tapițarea moale a scaunului și se oprește: este fabricată din piele ecologică de calitate superioară și materiale speciale, înmuierea încărcăturii atunci când se întinde sfoara.

5. Mecanismul simulatorului are o bună marjă de siguranță și cadrul său este realizat din oțel durabil de înaltă calitate. Simulatorul vă va servi foarte mult timp! Nu puteți doar să vă așezați pe spărturi, ci și să vă mențineți întins timp de mulți ani.

6. Bara de progres precis pentru urmărirea rezultatelor de la 0 la 10 (de la 0 la 200 de grade) vă va ajuta să monitorizați în mod clar rezultatele și să urmăriți progresul.

Ar trebui să cumpăr un antrenor pentru a vă întinde pe sfoară?

Dacă doriți să faceți împărțirile și nu este o dorință de moment, ci obiectivul dvs. clar, atunci ar trebui să cumpărați un antrenor pentru întinderea împărțirilor din trei motive. În primul rând, vă veți întinde ușor și treptat, ceea ce reduce riscul de întrerupere a fibrelor musculare. Formarea dvs. va fi sigură și non-traumatică, spre deosebire de formarea fără simulator, unde există un risc ridicat de mișcări neglijente, incomode sau poziții greșite.

În al doilea rând, este plăcut și confortabil să se întindă pe simulator, astfel încât mușchii dvs. vor fi relaxați și mai flexibili pentru întindere. Spre deosebire de antrenament fără simulator de sfoară, unde este destul de incomod să fii într-o poziție întinsă pentru o lungă perioadă de timp. În al treilea rând, vă puteți întinde ușor în timp ce urmăriți filmele preferate. Nu aveți nevoie de presiune externă și dețineți poziții - mașina cu sfoară va face totul pentru dvs.

Întinderea este un tip de ocupație care necesită o abordare atentă și măsurată. Aici nu puteți forța încărcătura și să încercați să ajungeți mai greu și mai greu, deoarece este foarte ușor să vă răniți și să uitați de împărțiri pentru o lungă perioadă de timp. Odată cu achiziționarea unui simulator de sfoară, puteți să vă așezați rapid pe spărturi fără a vă răni sau suferi.

Echipamente de antrenament pentru întinderea picioarelor

Formatorii care sunt proiectați și fabricați pentru a ajuta la întinderea picioarelor și a altor mușchi sunt considerați acum echipamente indispensabile pentru persoanele care se implică profesional în sport și pentru toți cei care doresc să rămână flexibili, flexibili și să aibă o figură frumoasă. Întinderea, în majoritatea cazurilor cu sfoară, va ajuta la scăderea curburii picioarelor, va prelungi ușor picioarele. Realizat prin creșterea elasticității tendoanelor și articulațiilor.

Avantajele simulatoarelor

Îndepărtarea necorespunzătoare poate provoca răni mușchilor și tendoanelor. Se recomandă ca întinderea să fie efectuată în strictă conformitate cu anumite reguli și reglementări, adesea întinderea tradițională a dus la vătămări grave. Prin folosirea unui echipament special, a unei mașini sau a unui simulator pentru întinderea picioarelor, pentru a atinge starea dorită a mușchilor de a sta pe șir, veți lua rapid și în doze moderate. Sarcina pe mușchi este dozată, nu depășește amplitudinea specificată. Datorită setărilor corecte, rata prejudiciului este redusă la minimum.

La simulatoare, pro și contra sunt dezvăluite. Beneficiile includ:

• Abilitatea de a regla independent sarcina asupra mușchilor picioarelor;
• Nu vă temeți de răniți după antrenament pe simulator;
• Se produce întinderea mușchilor necesari, alte grupuri nu au o încărcătură crescută, așa cum se întâmplă uneori.

Dezavantajele includ:

• Costul echipamentului. Prețul ajunge la 20 de mii de ruble.
• Spațiu ocupat. Proprietarii de apartamente mici este dificil de a aloca un loc valoros în echipamentele de locuințe.
• Iubitorii activităților în aer liber nu vor fi ușor să deplaseze mașina în stradă din cauza greutății mari, ajungând la 40 kg. Întindeți cursuri, să stați pe spărturi, va trebui să vă țineți acasă.

Tipurile de astfel de echipamente și caracteristicile aplicației

Obțineți rezultate tangibile folosind echipamente moderne, veți obține câteva luni de ore regulate.

Simulatoarele dezvoltate sunt împărțite în trei grupe. Primul este echipamentul folosit pentru întinderea picioarelor, astfel încât, fără durere și așezarea corectă pe spărturi, restul să fie destinat pentru a efectua exerciții pentru toate părțile corpului.

Mașini de exerciții pentru întinderea sfoară

Datorită echipamentului, este posibil, fără dificultăți și durere, să întindeți mușchii pentru a putea să vă așezați ușor pe crăpături. Simulatorul pentru întinderea picioarelor este pur și simplu necesar pentru persoanele de profesii similare:

• înotători;
• Persoanele implicate în artele marțiale;
• Figurine patine;
• gimnaste;
• Dansatoare.

Avantajele echipamentelor includ:

Abilitatea de a angaja pe cineva, indiferent de mărimea greutății și a piciorului.

Bocanci de inversiune

Aceste pantofi au fost concepute pentru antrenament, în care este necesar să se organizeze sarcina pe corpul barului astfel încât spatele și coloana vertebrală să fie extrem de descărcate. Aceste simulatoare vor fi soluția perfectă pentru întinderea pentru realizarea împărțirilor. Sau oameni care merg foarte mult, alergând în timpul antrenamentelor.

Datorită utilizării cizmelor de inversiune, avantajele sunt obținute:

• Nu există dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare.
• Utilizarea pantofilor contribuie la saturarea creierului cu oxigen.
• Ele reprezintă o măsură preventivă excelentă în ceea ce privește apariția venelor varicoase.
• Ajutați la reducerea stresului.
• Atunci când se dezvoltă baza metalică a durabilității sporite, asigurându-se o înaltă siguranță a antrenamentelor.
• Boots sunt universale, sunt folosite la orice dimensiune a unui picior.

Tabel de inversare

Mașina specificată are scopul de a lucra cu spatele și coloana vertebrală. Utilizarea se explică prin faptul că, dacă mușchii și tendoanele spatelui sunt diagnosticate cu boli, chiar și cu întinderea succesivă a picioarelor, aterizarea pe spărturi va fi imposibilă.

Baza mașinii se bazează pe principiul efectului gravitației corpului uman atunci când acesta este rotit. Persoana este plasată pe masă cu picioare ridicate în sus în toate unghiurile de înclinare posibile. Datorită echipamentului, spațiul necesar în interiorul coloanei vertebrale dintre fiecare vertebră este eliberat.

În conformitate cu principiul muncii:

• Opțiuni mecanice de echipare;
• Echipamente electrice.

La locul de utilizare;

• Opțiuni profesionale pentru utilizarea în săli de sport;
• Mașini de uz casnic.

Sunt date principalele tipuri de echipamente pentru întinderea mușchilor picioarelor și a altor părți ale corpului.

Echipamente de antrenament pentru întinderea picioarelor

Fiecare grup este împărțit în mici subgrupe. Să ne ocupăm de simulatoare concepute pentru a întinde picioarele pentru a se așeza rapid și fără durere pe spărturi.

1. Simulator pentru întinderea picioarelor. Instalarea are dimensiuni impresionante. Greutatea echipamentului poate ajunge la 40 kg. În poziția de ședere există o sarcină netedă asupra mușchilor, datorită separării treptate a picioarelor de laturi. Datorită exercițiilor regulate și creșterii treptate a volumului de muncă, rezultatul va fi capabil să facă separările pe cont propriu. Datorită mașinilor, întinderea mușchilor și tendoanelor are loc în patru poziții, unghiul de execuție atinge 190 de grade. Închiderea șoldului se efectuează în 4 locuri, oferind clase fără durere.
2. Simulator pentru partea șoldului. Versiunea compactă a mașinii va ajuta să se așeze pe spărturi. În dimensiune, când este îndoit, seamănă cu un fax. Această versiune a simulatorului este convenabilă și compactă, datorită picioarelor cauciucate, nu vă puteți îngrijora integritatea podelei.
3. Mașina de exerciții pentru aterizarea unei cruci de tip sfoară. Prin utilizarea acestui simulator, se asigură o fixare independentă a picioarelor, ceea ce duce la o întindere uniformă care nu necesită controlul forței.

Simulatoare de întindere a piciorului

Acest echipament ar trebui alocat într-un grup separat. Datorită lui, este posibil să se reducă în mod semnificativ consecințele dezvoltării picioarelor plate, în prezența unor premise pentru dezvoltarea sa - pentru a evita patologia. Pentru tineri, flatfoot-ul devine o posibilitate de evitare a serviciului militar, dar ulterior boala provoacă complicații tangibile de sănătate ale extremităților inferioare. Cu întinderea corectă a mușchilor piciorului, care poate fi efectuată pe simulatoare, apariția piciorului plat este minimizată.

Prin alegerea de echipamente ar trebui să fie tratate cu atenție, trebuie să ia în considerare mai mulți factori: mușchii, apoi mărimea și costul.

Tipuri de simulatoare pentru întinderea picioarelor, spatelui și picioarelor

Echipamente de antrenament de forță menite să ajute oamenii să-și dezvolte și să-și îmbunătățească corpul, să-și mărească forța și rezistența. Ele sunt indispensabile pentru practicarea acasă sau în sala de gimnastică. Pentru a crește plasticitatea, pentru a deveni mai flexibilă și pentru a obține o figură frumoasă va ajuta simulatorul să se întindă. Este o parte integrantă a echipamentului sportiv al unui atlet profesionist, deoarece vă permite să faceți ligamentele și tendoanele mai plastic, reducând astfel șansele de rănire.

De ce sa intind corpul?

Novice sportivi subestimeaza adesea importanta stretching (stretching), oferindu-i un timp catastrofal de putin. Masina de exercitii pentru o sfoara va permite nu numai sa se aseze mai repede pe un fir longitudinal sau transversal, ci si pentru a aduce corpul in forma, pregatiti-l inainte de antrenament. De ce aveți nevoie de ea?

• Crește flexibilitatea și plasticitatea articulațiilor.
• Muschii devin tot mai puternici.
• Îmbunătățirea coordonării mișcărilor.
• Mișcările se schimbă spre mai ușoare, mai calme.
• Elimină posibilitatea rănirii în timpul exercițiilor fizice.
• Căutarea devine mai ușoară, în creștere.

Extinderea pe simulator ajută la relaxarea corpului, prin efectuarea constantă a unei serii de exerciții, puteți scăpa de disconfort muscular și de crampe. Fata care se așază ușor pe spărturi se evidențiază în flexibilitatea mulțimii și mersul frumos.

Cum de a alege un simulator?

A obține rezultate uimitoare fără a utiliza instrumente suplimentare este destul de dificilă. Prin urmare, merită să căutați un simulator potrivit care să vă ajute la întinderea ligamentelor și la creșterea flexibilității întregului corp. Poate fi:

• Bocanci de inversiune.
• Mașini de exerciții pentru întinderea picioarelor.
• Tabel de inversare.
• Mașini de exerciții pentru sfoară.
• Simulatoare de întindere a piciorului.

Fiecare dintre ele are avantajele și caracteristicile de utilizare, care trebuie luate în considerare la alegere.

De exemplu, dispozitive concepute pentru a întinde spărturile, perfectă pentru gimnaste, înotători și luptători, deoarece acestea vor ajuta la reglarea încărcăturii și se vor așeza rapid pe spărturi fără durere. Toată lumea va putea să o facă, indiferent de mărimea piciorului sau a gleznelor.

Bocanci de inversiune

Pentru descărcarea maximă a coloanei vertebrale și a spatelui și rezultate mai rapide se utilizează pantofi de inversiune. Acestea sunt perfecte pentru cei care se mută mult în timpul zilei sau se deplasează pe distanțe lungi. Din avantajele acestui simulator pentru întinderea picioarelor, ar trebui evidențiate:

• prevenirea venelor varicoase;
• un obstacol în calea dezvoltării durerii lombare (lumbago);
• saturarea corpului cu oxigen;
• crește rezistența la stres.

Bocancii de inversiune au o înaltă rezistență care asigură siguranță în timpul ocupațiilor. În plus, se potrivesc perfect pe orice dimensiune a piciorului, iar dispozitivul poate fi fixat chiar într-o singură mișcare.

Instructori pentru picioarele de întindere

Dacă există un risc de flatfoot, durerea din partea inferioară a membrelor este în mod constant îngrijorată sau există o altă patologie, ar trebui să luați în considerare alegerea unui antrenor pentru întinderea mușchilor piciorului. Permite un timp mic pentru a crește flexibilitatea.

Ele sunt populare cu dansatorii, deoarece acestea permit să dezvolte o linie frumoasă, fără nici un efort suplimentar și durere. Printre avantajele deosebitei simplități a designului și ușurința de utilizare.

Tabel de inversare

Începeți întinderea picioarelor pentru a ateriza pe spărturi ar trebui să fie treptat, după ce vă asigurați că nu există probleme cu coloana vertebrală. Este vorba despre mușchii din spate care stau la baza scheletului - și fără pregătirea lor, este imposibil să ne realizăm planurile. Avantajul tabelului de inversiune va fi utilizarea gravitației generată în timpul rotației corpului. Tabelul de inversare poate fi oferit în mai multe opțiuni:

Pentru confortul de alegere, dispozitivele sunt echipate cu marcaje și sunt împărțite în:

• Professional.
• Pentru uz casnic.

Înainte de a cumpăra, trebuie să decideți asupra cerințelor pentru simulator și să alegeți cel mai potrivit pentru el. De exemplu, pentru antrenamentele obișnuite la domiciliu, o masă mecanică este perfectă, este ușor de utilizat și va crește calitatea fiecărui antrenament.

Echipamente de antrenament pentru picioare

Simulatorul, ligamentele extensibile pe picioare, este foarte popular pentru că vă permite să ridicați picioarele, să le faceți mai puternice și mai frumoase. Nu ocupă mult spațiu acasă și are multe avantaje:

• Confort în timp ce faci exerciții.
• Nici o durere
• Prezența unui regulator de sarcină.
• Nu există consecințe negative sau posibilitatea de vătămare.
• Rezultatul este vizibil într-un timp scurt.
• Poate utiliza atât adulți, cât și generația tânără.

În timpul antrenamentelor pentru întinderea șnurului, fluxul de sânge se îmbunătățește și mușchii devin mai elastici. Aceasta, la rândul său, le permite să fie bine pregătite pentru încărcături și este mai ușor să îndurați chiar și antrenamentele de greutate.

Beneficiile utilizării simulatoarelor

Ar trebui să folosesc simulatorul pentru întinderea picioarelor sau puteți face exercițiile obișnuite, de exemplu, îndoire sau îndoire? Această întrebare este controversată, totuși, în favoarea dispozitivelor mecanice este să spunem că efectul se realizează mult mai rapid și într-un ritm confortabil. Alte avantaje ar trebui remarcate:

• Folosind mașina de exerciții pentru întindere pentru sfoară, nu vă puteți îngrijora de faptul că mușchiul va fi suprasolicitat. Din moment ce mușchii în acest moment sunt relaxați și mai ușor de suportat.
• Aparatul are aproape întotdeauna un regulator care vă permite să stabiliți în mod independent unghiul de divorț. Spatele este fixat în acest moment, astfel încât coloana vertebrală nu poate fi rănită, ceea ce nu se poate spune despre implementarea exercițiilor tradiționale de întindere.
• În timpul cursurilor pe simulator, o persoană nu simte durere sau disconfort, riscul de rănire este redus la minimum.
• La timpul de desfășurare, este imposibil să treceți dincolo de amplitudinea specificată, astfel încât este imposibilă întinderea ligamentelor.
• Simulatoarele vă permit să vă întindeți în mod armonios și să reglați nu numai timpul, ci și sarcina. Prin urmare, după câteva luni, primele rezultate vor fi vizibile fără răni, durere sau disconfort.

Masina de exercitii pentru o extensie pe un sfoara - tipuri, avantaje si nuante de utilizare

Masina de exercitii pentru o extensie pe un sfoara permite nu numai sa obtina rezultate din antrenamentele in cel mai scurt timp, dar si sa le efectueze mult mai eficient si, de asemenea, reduce riscul de a se rani atunci cand se intind. Despre ceea ce sunt, cum să le selectați și să le utilizați în mod corect vor fi descrise în articol.

Tipuri de simulatoare adecvate

Este posibil să se obțină primele rezultate maxime ale calității la întinderea musculară în două luni, iar simulatoarele moderne vor ajuta în acest sens. Există trei tipuri principale de formatori pentru întindere. Primul tip este echipamentul direct pentru întinderea picioarelor, al doilea și al treilea tip sunt simulatoare pentru întregul corp, în special spatele, fără de care întinderea nu va fi posibilă fără o stare sănătoasă. Deci, al doilea și al treilea tip de echipament pentru întindere sunt cizmele gravitaționale și o masă de inversiune.

Simulator cu fir

Acesta vă permite să întindeți rapid mușchii picioarelor fără durere. Acest dispozitiv este ideal pentru skaters figura, dansatori, gimnaste, înotători, precum și cei implicați în artele marțiale.

Masina de exercitii pentru o prelungire cu sfoara

avantaje:

• poate face totul, dimensiunea gleznelor și a picioarelor nu contează;
• timpul și intensitatea încărcării sunt reglementate de cursanți.

Bocanci de inversiune

Bocancii de inversiune au fost concepuți pentru a descărca spatele pe bara orizontală fără a afecta coloana vertebrală. Ele sunt foarte potrivite pentru întinderea împărțirilor sportivilor și a oamenilor care merg foarte mult, alerg și folosesc forțe de forță asupra mușchilor.

avantaje:

• ameliorarea durerii lombare;
• saturați creierul cu oxigen;
• contribuie la prevenirea venelor varicoase;
• ameliorarea stresului;
• echipat cu o bază metalică de rezistență sporită pentru a asigura siguranța instruirii;
• cizme se potrivesc orice dimensiune, mount-ul se face într-o singură mișcare.

Tabel de inversare

Se dorește să lucreze cu coloana vertebrală și cu spatele, deoarece dacă există probleme în "bazele" scheletului nostru în mușchi și tendoane, este imposibil să se realizeze aterizarea pe spărturi. Principiul de bază al tabelului de inversiune este folosirea gravitației în procesul de întoarcere a corpului unei persoane care se află cu capul în jos în diferite unghiuri. Simulatorul eliberează spațiu liber între vertebre. Simulatoarele de inversiune sunt împărțite în mecanice, electrice, dar și profesionale și pentru uz casnic.

Ar trebui să folosesc un simulator?

Pentru a vă întinde picioarele, unii se joacă cu picioarele sau îndoiți, adică nu folosesc echipament special. Ca o regulă, rezultatul cu ajutorul simulatoarelor este mult mai rapid. Când se învârte, mușchiul nu se relaxează și atunci când se exercită asupra simulatorului, mușchii întinși nu sunt supuși unei eforturi și aceasta este una dintre condițiile de bază pentru întinderea corectă. Simulatoarele au un mecanism pentru reglarea și fixarea unghiului de divorț în sala de clasă. Mașinile de exerciții asigură suport spate, riscul de leziuni ale coloanei vertebrale este redus la minimum.

Avantajele întinderii cu ajutorul unui simulator asupra metodelor tradiționale

Atunci când se utilizează simulatoare pentru întindere, sarcina asupra mușchilor este dozată, caracteristica de proiectare a echipamentului nu permite depășirea amplitudinii specificate de întindere, prin urmare riscul de rănire este redus la minimum. Când încercați să faceți împărțiri pe cont propriu, o persoană nu poate calcula nivelul încărcăturii, grăbiți-vă și obțineți o leziune musculară sau tendon.

Simulatorul oferă următoarele avantaje:

• reglarea independentă a sarcinii de putere;
• fără consecințe sub formă de leziuni;
• mușchii necesari sunt întinși armonios, nu se dă sarcină suplimentară altor grupuri, care pot apărea în timpul încercărilor independente de a stăpâni aterizarea pe crăpături.

Dezavantaje ale simulatoarelor:

• Orice echipament sportiv este costisitor. Pe piață există modele de simulatoare pentru întindere, care au costat între 3.000 și 4.000 de mii de ruble, dar unele au costat mai mult de 20.000 de ruble.
• Pentru persoanele care trăiesc în apartamente cu oraș înghesuit, există o nevoie urgentă de spațiu liber. Simulatorul dimensional nu se încadrează în "Hrușciov".
• Cei care sunt obișnuiți să se angajeze în natură în vreme bună, vor trebui fie să instaleze simulatorul pe stradă (greutatea echipamentului poate fi de 25 - 40 kg și este dificil să se miște), fie să fie mulțumit de exercițiile fizice acasă.

Sfaturi pentru o pregătire corespunzătoare

Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le urmați pentru a evita să vă răniți în timp ce faceți stretching.

1. Este necesar să se încălzească. Mersul pe jos, sarind, plimbandu-va picioarele timp de cel putin zece minute va face. Aceasta va crește alimentarea cu sânge a mușchilor și va îmbunătăți circulația sângelui.
2. Stretching-ul este efectuat statistic, încet și fără probleme. Cercurile au fost excluse.
3. Fiecare poză pentru întindere este menținută timp de 50 - 60 de secunde.
4. O condiție necesară pentru întinderea relaxării musculare.
5. Înapoi înapoi. Când sunteți îndoiți, veți pierde flexibilitatea și elasticitatea mușchilor și ligamentelor. Dacă poziția este foarte dificilă, ar trebui să fie ușurată pentru a ușura încărcarea suplimentară a musculaturii spinoase. De exemplu, când stați pe podea, ajungând la șosete, ar trebui să vă îndoiți genunchii puțin, cu spatele drept.
6. Respiratia ar trebui sa fie neteda si lenta.
7. Cheia succesului constă în formarea regulată.

Cumpărarea unui simulator

Masina de exercitii pentru extinderea picioarelor Century VersaFlex

caracteristici:

• realizarea rapidă a extensiei maxime;
• se întinde în patru poziții, până la 190 de grade;
• 4 poziții pentru fixarea șoldurilor;
• progresul de formare poate fi notat pe scară;
• întinde fără durere;
• compact, cântărește 23 de kilograme.

Exercițiu "Sfoară" pentru zona șoldului

caracteristici:

• dimensiunea compactă, pliată, este similară cu cea a unui fax;
• nu zgârie podeaua, deoarece picioarele sunt cauciucate;
• dimensiuni în stare asamblată - 375x820x1000 cm, în cea de lucru - 750x1600x350 cm, greutate - 18 kg.

Masina de exercitii pentru aterizare pe o sfoara transversala "Stretch-Stick"

caracteristici:

• fixarea independentă a picioarelor asigură o forță uniformă de tracțiune care nu trebuie controlată;
• relaxarea corpului asigură răcirea țesuturilor întinse, ceea ce este necesar pentru a menține rezultatele întinderii.

Cum sa alegi

Alegerea simulatorului depinde de scopul urmărit de cumpărător. Dacă consumatorul dorește să obțină rezultate rapide, trebuie să cumpărați echipament profesional. Nu salvați și nu cumpărați cel mai ieftin simulator. Nu vă sfătuim să faceți singur echipamentul, așa cum este prezentat pe multe site-uri de internet. Rănirea rezultată va costa mai mult decât suma economiată. Un simulator de înaltă calitate garantează siguranța clasei, materialele de înaltă calitate din care se fabrică astfel de echipamente, contribuie la rezultate rapide și la confortul în timpul antrenamentului.

În cazul în care pentru a cumpăra

Este posibil să cumpărați simulatoare pentru a vă întinde în spații în magazinele specializate de sport din orașele din toată Rusia. Comanda poate fi efectuată fie în timpul unei vizite personale, fie prin accesarea site-ului web al biroului de vânzări. Livrarea este de obicei inclusă în costul echipamentelor achiziționate.

Mai jos este o listă de magazine care oferă simulatoare.

Cât de mult este

Costul simulatorului "Century VersaFlex" este de la 17990 la 21900 de ruble, echipamentul "Sfoarței" va costa 20.000 de ruble, iar "Stretch-Stick" va trebui să plătească 4490 de ruble.
Amintiți-vă că, înainte de a practica întinderea la împărțire, trebuie să vă adresați medicului și formatorului. Vă dorim mult noroc, fiți sănătoși!

Rolul de întindere a picioarelor în viața unei persoane

Extensia normală pentru mușchi și articulații este cheia muncii armonioase a sistemului musculo-scheletal al întregului corp uman. Nivelul natural de întindere depinde fiecare de structura individuală a fibrei musculare. Când se întind picioarele, mușchii cvadriceps ai coapsei, mușchii vițelului, zonele picioarelor și picioarelor și hamstrings-ul funcționează.

O persoană cu o întindere normală se simte mai încrezătoare în sine, are o coordonare mai bună, o plimbare ușoară. Stretchingul contribuie la relaxarea generală a corpului și ajută la scăderea rigidității și a disconfortului la acei mușchi și articulații care nu au fost implicați de foarte mult timp.

În același timp, o fată care știe să stea pe o crăpătură are un mers uimitor de ușor și frumos - exact ceea ce visează aproape fiecare femeie din sexul echitabil. Factorul psihologic joacă, de asemenea, un rol important: se dovedește că este mai ușor ca persoanele cu articulații flexibile să se orienteze în spațiu, mai ales într-o situație dificilă, au mai mult succes în muncă și în viața personală.

Etichetele elastice vă permit:

• crește flexibilitatea articulațiilor, crește rezistența acestora;
• face mușchii și oasele mai puternice, salvați-le de rănire;
• dobândește pacea minții;
• pentru a arăta mai multă încredere în sine datorită mișcărilor netede cu o amplitudine normală - o persoană cu o întindere bună se oprește să se înfurie și să "mănânce".

Mașini de exerciții pentru întindere pe sfoară

Sala de mese

În Magnitogorsk, cumpărați echipament modern de fitness pentru a vă întinde pe spărturi, dacă mergeți la dansuri ritmice, arte marțiale, acrobații sau patinaj. Oferim clienților o garanție de o jumătate de an, diverse opțiuni de plată, transport gratuit.

Spre deosebire de tehnicile standard, cu ajutorul unui targă pentru picioare, puteți schimba independent timpul și forța încărcăturilor asupra mușchilor - aceasta oferă organismului un confort și o durere mai mare atunci când încearcă să se așeze pe spărturile masculine. Produsele se caracterizează prin eficiență, fiabilitate, dimensiuni mici; convenabil de transportat.

Variațiile se vor potrivi atât elevilor, cât și adulților, deoarece mărimea picioarelor și lungimea picioarelor nu joacă nici un rol. Cu utilizarea constantă a simulatorului pentru întinderea firului, coordonarea se îmbunătățește, mersul devine neted și ușor, iar flexibilitatea îmbinărilor crește.

Simulator pentru întinderea rapidă a mușchilor / Vibroplatformă

TK-305 vibroplatform

5 programe automate, 17 niveluri de vibrații, panou de comandă convenabil

Platformă pentru vibrații Frumusețe TK-016

50 de viteze, program de reducere a greutății, indicatoare LED

Vibroplatformă DS-V02-O

10 viteze, 3 programe, amplitudine cu vibrații largi

TK-505 vibroplatform

vibrații impactul curentului de impuls, amplitudinea de până la 10 mm, frecvența de oscilație de la 20-50 Hz

Platformă de vibrații DS-K07

5 viteze, cronometru

OTO Flabelos FL-3000 vibroplatformă

gamă largă de frecvențe de vibrații, suport suplimentar pentru viței.

Platformă de vibrații Feel Move Tk-801

3 moduri, 10 nivele de forță.

Platformă de vibrații OTO V-Tone VT-11

30 niveluri de intensitate a expunerii, 3 programe automate.

Vibroplatformă RestArt T-31

20 de viteze, cronometru.

8 (985) 36-06-555

Cum funcționează simulatorul pentru întinderea vibroplatului

Vrei să ai o întindere ca o balerină? Corpul flexibil și subțire, de care se poate mândri? Totul este în mâinile tale! Vibroplatform - un simulator care vă va permite să obțineți toate aceste calități destul de ușor și simplu.

Doar 10 minute nu epuizează clasele pe vibroplatform - și sunteți cu un pas mai aproape de obiectivul dvs. Probabil din acest motiv, simulatorul a iubit atât de mult vedetele de spectacol. O astfel de "încălzire" dă o sarcină echivalentă cu:

2 ore din același joc de tenis și același timp pentru o alergare rapidă;

2 ore de exercițiu, care se fac pe presă în sala de gimnastică.

Vibroplatformul este un antrenor pentru întindere, care, pe lângă flexibilitatea corpului, dezvoltă o subțire, întărește mușchii și oasele, pregătește aparatul vestibular.

Cum îmbunătățește simulatorul efectul de întindere?

Ca rezultat al efectului de vibrație, mușchii se relaxează mai repede și sunt supuși la întindere. În plus, vibrația ameliorează durerea, ceea ce vă permite să vă întindeți mai mult, deși datorită simulatorului vibroplatformul rezultatul este obținut mai repede și, în general, nu este necesar să vă angajați într-o perioadă lungă de timp. Exercitiile regulate pe aceasta tehnica o face relativ usor de intins, precum si cresterea fortei musculare si a rezistentei.

În plus, vibroplatformul simulator ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp datorită efectelor vibrațiilor și influenței active asupra țesuturilor conjunctive ale corpului. Acest efect vă permite să îmbunătățiți procesele și rata de distribuție a fluidului în articulații. Țesuturile moi ale corpului nostru diferă în diferite niveluri de absorbție a frecvenței vibrațiilor. Aceasta duce la formarea unei frecare permanente. Frecarea, la rândul său, duce la o slăbire a aderențelor dure, ceea ce duce la o mobilitate crescută în comun a articulațiilor.

Dar proprietățile utile ale vibrațiilor nu se termină acolo. Exercițiile pe acest simulator ajută la arderea unei cantități semnificative de grăsime și ajută la eliminarea toxinelor și a colesterolului. Vibrația are un efect pozitiv asupra pielii. Cu fiecare antrenament nou, devine mai tandru și mai elastic. Beneficiile vibrațiilor sunt dovedite de experți și oameni de știință de nivel mondial.

Cum să folosiți acest trainer pentru a vă întinde?

Masajul și echipamentul terapeutic vă permite să efectuați diverse exerciții, dar vom vorbi despre cele mai importante, permițându-vă să vă bucurați foarte repede de întinderea și flexibilitatea perfectă a mușchilor.

plãmîni

Ne întoarcem la simulator, facem o pauză adâncă pe piciorul drept și rămânem în această poziție timp de 5-10 secunde. După asta, schimbați piciorul. Faceți 3-5 rotații pentru fiecare picior. Lunges poate efectiv "pompa" și întinde suprafața interioară a coapselor.

Întinzând spatele picioarelor

Noi devenim fața simulatorului, punem călcâiul pe suprafața de lucru, piciorul este puternic întins peste el. Înclinați-vă înainte. Numărul de abordări și întinderea timpului este același ca în primul exercițiu.

Elaborarea mușchilor vițelului

Suntem pe fața vibratoare a simulatorului la suport. Acționăm balustradele aparatului și transferăm cu atenție greutatea pe tocuri. După aceasta, ușor de înclinat. Acest exercițiu vă permite să lucrați la mușchii vițelului.

Coapsele frontale

Ne întoarcem la platformă. Am pus genunchiul unui picior pe suprafața de lucru a simulatorului. Cu celălalt picior mergem înainte.

Deci, instruirea pe o vibroplatformă vă va ajuta să vă păstrați slimitatea și flexibilitatea pentru mulți ani. Nu vă lepădați plăcerea de a vă bucura de fiecare centimetru din figura dvs. perfectă! Utilizați simulatorul vibroplatform pentru clasele dvs., iar rezultatul nu va dura mult!

Magazinul nostru online de echipamente de masaj oferă vibroplatforme de la cei mai buni producători! Alege și ordonează!

Stretching: cele mai bune exerciții de întindere a mușchilor

Ecologia sănătății și a frumuseții. Fitness și Sport: Potrivit statisticilor, persoanele care, după 35 de ani, au început să practice sala de fitness și să se întindă.

întindere

Stretchingul este o tehnică de antrenament care vă permite să vă faceți mușchii mai elastici și corpul dvs. mai flexibil. Traducerea literală a cuvântului "stretching" - stretching. Dar tehnica a primit numele său englez, datorită faptului că este practicată separat de fitness și atletism, cu scopul de a îmbunătăți corpul și de ao face mai flexibil.

Stretchingul este deosebit de popular în rândul persoanelor de vârstă mijlocie și de bătrânețe. Dacă credeți că statisticile, persoanele care, după 35 de ani, au început să se dezvolte și se întind, până la vârsta de 70 de ani, arata mai bine și au un nivel mai ridicat de flexibilitate decât persoanele "pasive".

Există mai multe tipuri de vergeturi - scutire musculară statică, balistică și proprioceptivă (PPMO).

Înălțimea statică este întinderea obișnuită a unui mușchi, cu reținerea corpului pentru o vreme într-o poziție extinsă.

Cu întindere balistică, mușchiul este întins prin mișcări scurte.

PPMO este o versiune sofisticată de stretching balistice; în acest caz, partenerul ajută la obținerea unei întinderi mai mari - prin presarea scurtă pe partea de lucru a corpului.

Un set de exerciții pentru întinderea picioarelor

Programul de stretching oferă trei tipuri de exerciții pentru întinderea mușchilor picioarelor:

• Quadriceps exerciții de întindere (mușchii din față)
• pentru întinderea bicepsului șoldurilor (mușchii spatelui coapselor),
• exerciții pentru întinderea mușchilor vițelului.

Picioarele, în plus față de mușchii din față și din spate ai coapsei și mușchilor vițelului, au încă mulți mușchi, dar nu are sens să le întindem suplimentar - deoarece toate sunt folosite în exercițiile menționate mai sus.

Întinzând Quadriceps

Mutați în partea dreaptă. Îndoiți-vă piciorul stâng în genunchi și, apucând piciorul cu mâna, trageți-l în spatele dvs., întinzând musculatura din față a coapsei la maxim. Repetați același exercițiu pentru celălalt picior.

Stretching biceps solduri

Lie pe spate, îndoiți genunchii. Folosind mâinile, trageți-vă picioarele spre dumneavoastră, fără a vă ridica spatele de pe podea.

Întinzând mușchii vițelului

Stați la un pas de perete. Luați un picior înainte, cu degetul tău de perete. Păstrați-vă corpul de perete, nu rupeți călcâiul piciorului "de lucru". În fiecare zi, creșteți treptat lățimea treptei.

Înapoi Exerciții de întindere

Spatele este mușchiul coapsei și mușchilor latissimus, plus mulți mușchi mici conectați la ele. Efectuând exerciții pentru întinderea muschilor principali ai spatelui, faceți prevenirea oricăror alte lucruri.

Exerciții pentru întinderea musculaturii spate lungi (mușchii lombari)

Dă-te în genunchi. În acest caz, pelvisul trebuie așezat pe tocuri sau între ele. Înclinându-vă înainte, întindeți brațele cât mai mult posibil. De îndată ce simțiți că palmele au atins punctul maxim, continuați să vă îndoiți - până când simțiți vârful întinderii din spatele inferior.

Exercitarea pentru întinderea celor mai largi mușchi spate

Așezați-vă la o distanță de un pas de gura de ușă, îndoiți-vă și țineți brațul cu mâna dreaptă. Așezați mâna stângă deasupra. Trageți torsul înapoi, întinzând mușchiul drept latissimus. Repetați același exercițiu pentru cealaltă parte.

Exerciții de umăr

Pentru întinderea completă a umărului, există trei exerciții. Și este mai bine să efectuați toate cele trei dintr-o dată. Fiecare exercițiu implică anumite mușchii capului deltoid, mușchii asociați cu articulațiile umărului - romboidul și mușchii care transformă scapula.

1. Îndreptați-vă brațul pentru a se potrivi cu podeaua. Prindeți cotul mâinii întinse cu cealaltă mână și trageți-o spre umărul opus. Repetați același exercițiu pentru celălalt umăr.

2. Ridicați o mână de sus, îndoiți-o la cot și încercați să o atingeți cu cealaltă mână, chiar mai jos. Apoi repetați exercițiul, schimbând poziția mâinilor.

3. Întindeți partea din spate a mâinii în spate, apucați cotul cu cealaltă mână sau puțin mai sus. Trageți brațul înainte până când simțiți o întindere în umăr. Repetați exercițiul pentru celălalt umăr.

Întinzând mușchii brațelor

Efectuați exerciții de întindere pentru biceps și triceps, faceți prevenirea articulațiilor cotului, tendoanelor de tracțiune și articulațiilor carpatice.

Extinderea tricepsului

Ridicați mâna în sus, îndoiți-o, puneți-vă capul și țineți cotul cu cealaltă mână. Trageți ușor "mâna de lucru în jos". Un exercițiu similar este de altfel.

Biceps stretch

Prindeți rama ușii. În același timp, degetul mare al mâinii trebuie să "privească" în jos și mâna trebuie să fie paralelă cu podeaua. Apoi, întoarceți-vă, astfel încât privirea să fie în direcția opusă față de mâna "de lucru". În această poziție, rotiți brațul în sus al brațului - până când veți simți o întindere în biceps. Repetați același exercițiu pe de altă parte.

Prinderea sânilor

Stând la marmura ușii, odihniți-vă mâinile pe ea, astfel încât secțiunile umărului brațelor să fie paralele cu podeaua. Apăsați în articulație, întinzând cât mai mult posibil mușchii pectorali.

Gâtul se întinde

Întinderea gâtului este utilă nu numai pentru prevenirea bolilor musculare și articulațiilor cervicale. Este utilă ameliorarea oboselii după o muncă mentală lungă, precum și relaxarea nervilor după un antrenament atletic obositor.

Trei exerciții simple efectuate după muncă sau de formare vă vor ajuta să vă mențineți vederea, să vă recuperați mai repede și să vă protejați mușchii gâtului de microtraumas.

Într-o poziție în picioare, înclinați-vă capul în jos - până când bărbia atinge pieptul dvs., apoi luați o poziție de plecare și înclinați-vă capul înapoi; 10 - 15 repetări.

După ce vă odihniți timp de 30 de secunde, înclinați cât mai mult capul spre stânga, apoi întoarceți-vă încet la poziția de pornire și înclinați capul la maximum spre dreapta; 8 - 10 repetari in fiecare directie.

După un interval scurt, întoarceți ușor capul în sens invers acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.

Complexul de mai sus este un exercițiu de întindere pentru începători. Pentru cei care doresc să își păstreze pur și simplu mușchii și articulațiile în tonul potrivit, această întindere este suficientă. Dar trebuie să vă amintiți condițiile, a căror nerespectare poate dăuna.

• Înainte de a efectua complexul de "stretching", trebuie să realizați un complex de fitness ușor.
• Fie faceți o abordare ușoară a squats, push-up-uri și pull-up-uri, sau face un exercițiu atletic cu intensitate scăzută înainte de fiecare exercițiu.

De exemplu, înainte de întinderea musculaturii piciorului, ghemuită și înainte de întinderea bicepsului, agitați bicepii cu greutatea cea mai ușoară.

• Ventilatoare de atletism și de fitness ar trebui să știe că întinderea ar trebui să fie efectuată fie imediat după încheierea antrenamentului, sau nu mai devreme de o zi după aceasta.
• Întinderea mai devreme de o zi după antrenament va crește doar daunele și poate duce la microtraume și probleme cu articulațiile.

Exerciții de întindere și flexibilitate

Următorul complex include exerciții prin care puteți face corpul mai flexibil.

Pentru ca organismul să devină mai flexibil, un complex simplu nu este suficient pentru a ușura oboseala sau tensiunea musculară. Căutați mișcări mai dinamice, realizate de propriile lor eforturi sau cu ajutorul unui partener.

Extinderea mușchilor pectorali

Stați pe ușă. Îți așeză antebrațele pe brațul ușii, astfel încât secțiunile umărului brațelor să fie într-o singură linie.

Faceți câteva mișcări de întindere, apăsând pieptul în ușă.

Apoi, cereți partenerului să apăsați spatele și să țineți trunchiul la punctul maxim al pieptului.

Efectuați 3 astfel de deduceri.

Efectuați ușor împingerea înainte de întindere.

Exercitarea pentru întinderea spatelui

Așezați-vă pe tocuri, aplecați cât mai departe cu brațele întinse în fața dvs. În punctul cel mai de jos, stați și, cu o mișcare ușoară, mișcați-vă mai mult în partea inferioară a spatelui. 8 - 10 repetări.

Înainte de acest exercițiu, urmați abordarea de înclinare într-o poziție în picioare sau hyperextension.

Când te-ai plictisit și devii un exercițiu destul de simplu pentru întinderea muschilor spate lungi, complică-l. Efectuați un exercițiu similar, dar nu stând pe tocuri, dar ședinți pe podea cu picioarele drepte.

Exercițiu de exerciții pentru bicepsul șoldurilor

Luați dreptate, picioarele împreună. Înclinați-vă înainte, încercând să ajungeți la podea cu degetele. Faceți 6 - 8 pante măsurate.

Apoi îndreptați-vă, respirați profund și expirați și treceți la zona balistică a bicepsului șoldurilor. Îndoiți cât mai puțin posibil din cauza mișcărilor ciudate, atingeți degetele pe podea și rămâneți în poziția inferioară cât mai mult posibil. 5 - 6 repetări.

Înainte de a vă întinde, urmați abordarea ghemuită. Dacă aveți articulații rigide la picioare și spate, faceți un exercițiu de întindere pentru muschii din spate al primului set după squat.

Dacă aveți suficientă flexibilitate și nu este o problemă pentru a ajunge la podea cu degetele, preferați mai bine un alt exercițiu - întindeți bicepii șoldurilor de perete.

Stând lângă perete, ridicați piciorul. Adresați partenerul dvs. pentru a vă ajuta să vă întindeți bicepsul de șold cât mai mult posibil. 3 - 4 exerciții pentru fiecare picior.

Înainte de un astfel de exercițiu, în orice caz, aveți nevoie de încălzire și pre-întindere într-un mod delicat.

Quadricep Exercitarea

Stați drept, îndoiți-vă genunchiul drept, apucați-i piciorul cu mâna dreaptă. Trageți piciorul până se întinde complet în mușchiul frontal al coapsei. Faceți 2-3 exerciții pentru fiecare picior.

Apoi faceți același exercițiu, dar într-un mod balistic. Efectuați 5 repetări pentru fiecare picior.

Dacă faceți acest exercițiu după cel precedent, nu este necesară o încălzire preliminară.

Dacă faceți primul exercițiu din orice motiv, faceți o abordare ușoară cu squats. Apoi faceți un exercițiu de întindere pentru cvadricepsul de la primul set.

Exercitarea pentru întinderea mușchilor vițelului

Efectuați numărul maxim de ascensoare pe degete, așezat pe suport. Apoi, odihniți 1-2 minute.

Efectuați exercițiul "măgar" (ridicarea șosetelor pe o pantă (trunchiul este paralel cu podeaua) în timp ce stați pe traversă), dar nu efectuați numărul maxim de repetări. Faceți 5-6 repetări, apoi întindeți vițeii cât mai mult posibil și stați la acest punct. Efectuați 3 seturi.

Exercițiu pentru a dezvolta flexibilitatea brațelor și a umerilor

Așezați un scaun cu spatele în fața dvs. Spatele scaunului ar trebui să fie în direcția voastră. Scaunul ar trebui să fie la distanță de tine, astfel încât atunci când poți să te apleci, poți pune palmele pe el.

Îndoiți-vă, odihniți-vă palmele pe spatele scaunului și continuați să "împingeți". Faceți 5 mișcări fără a vă lua mâinile din spatele scaunului și fără a schimba poziția spatelui.

La fiecare antrenament, încercați să măriți timpul de întârziere la cel mai jos punct. Când puteți ține ușor întinderea maximă timp de 10 secunde, schimbați ușor complexul. Îndepărtați exercițiul pentru întinderea bicepsului șoldurilor și a "măgarului", dar porniți exercițiul "metronom". Și faceți-o după exerciții pentru întinderea cvadricepsului.