Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Terapia fizică este una dintre cele mai eficiente metode de tratament a herniei coloanei vertebrale cervicale. Cu toate acestea, majoritatea pacienților nu acordă suficientă atenție pentru aceasta, conducând clase neregulate sau refuzând complet să-și exercite, considerând că doar medicamentele sau intervențiile chirurgicale pot ameliora durerea din cauza herniei.

Valoarea exercițiilor obișnuite la bolile coloanei vertebrale este dificil de supraestimat și nu pot înlocui nici un medicament. Un set special de exerciții pentru hernia regiunii cervicale după prima lecție oferă un rezultat tangibil, reducând intensitatea durerii. O implementare constantă și regulată a exercițiilor terapeutice nu numai că ameliorează simptomele bolii, dar și previne apariția lor în viitor.

Desigur, hernia în sine nu poate fi eliminată doar prin exerciții fizice, dar terapia exercițiu în majoritatea cazurilor poate îmbunătăți starea pacientului atât de mult încât chirurgia poate fi evitată.

Pentru asta trebuie să faceți bine. Cum exact - vom spune mai departe.

Înainte de a efectua orice exerciții pentru hernie - consultați-vă medicul. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Ce rezultate se așteaptă de la terapia cu exerciții fizice cu hernie a coloanei vertebrale?

Restaurarea circulației normale a sângelui și nutriția țesutului spinos, a mușchilor și a nervilor.

Îmbunătățirea durerii la nivelul coloanei vertebrale cervicale.

Reducerea sau eliminarea completă a altor simptome: dureri în cap, tinitus; durere și disconfort furnicaturi, "crawling bulgări" în mâini.

Normalizarea tonusului muscular: întărirea mușchilor slăbiți și relaxarea spasmică.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale.

Refacerea totală sau parțială a mișcărilor în mâini cu pareză (limitări parțiale ale mobilității) și paralizie (restricții complete de mobilitate) datorită unei hernii a coloanei vertebrale cervicale.

Preveniți exacerbările și progresia bolii.

Recomandări generale de instruire

Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, este permis să efectueze numai exerciții speciale: fără mișcări bruște și încărcare puternică.

În mod ideal, ar trebui să începeți gimnastica sub supravegherea unui instructor cu experiență în terapia exercițiilor, care este conștient de diagnosticul dumneavoastră și de manifestările bolii. Dacă aveți de gând să conduceți cursuri la domiciliu, atunci înainte de a începe, asigurați-vă că vă consultați cu un neurolog. Amintiți-vă că exercițiile alese incorect vă pot agrava starea, provocând ciupirea pachetului neurovascular, deplasarea vertebrelor, atacul durerii acute etc.

Și alte trei recomandări pentru implementarea gimnasticii:

Exercitați în fiecare zi: începând de la 5 minute pe zi, aduceți durata de antrenament la 30-45 de minute pe zi.

Cel mai bine este să te antrenezi dimineața, dar poți să te duci la altă oră (numai tu nu poți să exersezi imediat după masă și înainte de culcare). Seara, puteți face exerciții speciale de relaxare.

Exercitarea nu ar trebui să fie însoțită de apariția durerii sau întărirea acesteia.

Complexul de exerciții în perioada acută și subacută

Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale în perioada acută și subacută - adică în prezența sindromului de durere - se folosește doar terapia de exercițiu care economisește. A interzis orice mișcare a capului, și chiar mai bine să conducă gimnastică în gulere speciale, fixând vertebrele cervicale.

Exerciții permise pentru a relaxa mușchii brațului și brațelor umărului, mișcarea articulațiilor cotului și a umărului, mișcări macheale ale brațelor.

Complexul este realizat din poziția înclinată sau așezat pe scaun.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Cum se efectuează exerciții cu hernie a coloanei vertebrale cervicale?

Pentru ca durerea să nu mai deranjeze și a fost posibil să ducă o viață confortabilă, este necesar să faceți un set de exerciții în fiecare zi pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale. Gimnastica medicală în mijlocul bolii, când durerea este foarte ascuțită, este îndreptată în principal spre relaxare, astfel încât încărcătura pe coloana vertebrală este minimă. Merită să vă amintiți că răsucirile ascuțite ale capului pot crește durerea. Pentru a nu vă răni regiunea cervicală este mai bine să o fixați cu un corset special.

Hernia: să detecteze și să neutralizeze

Gâtul nostru se confruntă cu o supraîncărcare enormă. În epoca noastră, oamenii sunt în tensiune constantă, petrec toată ziua în spatele monitorului, nu dau drumul la telefon, muschii sunt slabi și spasmodici. Fiecare secundă se plânge de durere, din ce în ce mai des, tinerii se plâng de osteochondroză și umflături în spate. Acest lucru se datorează faptului că în gât distanța de la vertebră la vertebră este extrem de mică. Când se produc sarcini puternice, apare o retragere parțială a discului intervertebral, rănile termice ale nervilor, funcționarea organelor interne este perturbată și, ca urmare, apare o durere severă.

Odată cu vârsta, riscul de hernie crește semnificativ. Leziunile coloanei vertebrale, uneori cronice, au de asemenea un efect dăunător asupra vertebrelor cervicale. Tonul slab și scăderea activității motorii sunt, de asemenea, o cauză a durerii. Hernia se plâng pe:

• Dureri acute în zona palelor umărului, care în poziția de odihnă se transformă în durere;
• amețeli;
• oboseală;
• Tremuratul membrelor, slăbiciunea degetelor;
• Concentrație afectată

Când apar aceste simptome, ar trebui să consultați un specialist, cel mai adesea se adresează unui neurolog cu astfel de simptome și urmează un examen medical complet, care implică în mod necesar o examinare cu ultrasunete a vaselor, precum și un RMN care arată locația și dimensiunea exactă.

Tratament: când încărcarea este mai bună decât intervenția chirurgicală

Hernia coloanei vertebrale cervicale este cauza mialgiei urât mirositoare, care nu poate fi tolerată. Acesta poate fi oprit prin luarea de medicamente care va elimina, de asemenea, umflarea. Când nici medicamentul tradițional, nici medicamentele tradiționale nu ajută, se prescriu analgezice hormonale. Pentru ameliorarea instantanee a mialgiilor, medicamentele sunt injectate în zona afectată. După cupping, sunt prescrise medicamente care ajută la repararea herniei la distanța intervertebrală. Astfel de medicamente sunt numite chondoprotectori.

Pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale cu hernie poate tracțiune. Mărește distanța intervertebrală, echilibrează mobilitatea și flexibilitatea spatelui în ansamblu. Cu procedura corectă, durerea acută dispare imediat. Tractarea nu este efectuată la domiciliu, este efectuată de un terapeut de masă de primă clasă, care are o înaltă calificare. În caz contrar, puteți obține mai ușor pentru a obține mai multe probleme.

În situații critice, când metodele conservatoare de tratament nu au ajutat, este recomandată intervenția chirurgicală. Se arată, atunci când nici un alt tratament nu este eficient.

Terapia fizică este cea mai bună modalitate de a uita despre durere și recăderi. Medicii și specialiștii cunoscuți dezvoltă și modifică antrenamentele pentru coloana cervicală, care ajută la uitarea problemelor legate de vertebre. Faima celebrului doctor Serghei Bubnovsky a dezvoltat un întreg program pentru tratarea problemelor spionajelor. Kinesitherapy întărește vertebrele și ligamentele. Gimnastica pentru hernia coloanei vertebrale cervicale, creată de Valentin Dikul, restabilește mobilitatea vertebrelor.

Training sportiv și recuperare

Activitatea fizică aleasă în mod corespunzător vă va ajuta să uitați durerea, durerea exhaustivă, reduceți dimensiunea tumorii, restaurați flexibilitatea și îmbunătățiți starea generală a corpului. Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale cresc semnificativ efectul tratamentului tradițional cu pastile și fizioterapie.

Performanța regulată a LFK cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale reprezintă o garanție a stării bune a pacientului. Gimnastica imbunatateste circulatia sangelui, trece durerea si creste tonusul muscular, muschii spasmodici se relaxeaza, coloana vertebrala devine mai flexibila si mai mobila. Semnele secundare ale problemelor de spate dispar, cum ar fi mobilitatea afectată a mâinilor, vederea încețoșată și tinitusul.

În funcție de stadiul bolii, gimnastica are loc în moduri diferite:

Când procesul inflamator se află în stadiul acut, pregătirea poate avea loc doar în mod obișnuit, în conformitate cu recomandările medicului. Cel mai bine este să faceți o pregătire fizică terapeutică cu un specialist, deoarece exercițiul necorespunzător poate agrava situația și poate duce la ciupirea rădăcinilor nervoase.

Efectul gimnasticii terapeutice va fi în cazul unei pregătiri regulate. Nu te antrena imediat în forță. Trebuie să începeți de la 5-10 minute și să creșteți treptat timpul până la 40 de minute. Timpul ideal de a practica este dimineața devreme. Seara este mai bine sa faci exercitii care vizeaza relaxarea si intinderea.

În cazul unei hernie a coloanei vertebrale cervicale, alergarea, răsucirea coloanei vertebrale, precum și efectuarea exercițiilor cu o amplitudine ascuțită sunt contraindicate. Exercitarea nu trebuie să aducă dureri și disconfort, apariția senzațiilor neplăcute poate fi o indicație că acestea nu sunt efectuate corect. Cresterea sarcinii are loc treptat, exercitiile dificile din punct de vedere tehnic ar trebui efectuate numai dupa ce coloana vertebrala se obisnuieste cu sarcinile si devine mai flexibila.

Cum să oprești durerea acută

Vă oferim un set de exerciții care vizează relaxarea și întinderea coloanei vertebrale:

• Realizăm una dintre asanasurile de yoga. Practicanții știu că relaxarea este cheia bunăstării. Lie pe spate, picioarele și brațele relaxate, cu ochii închiși. În această poziție suntem la 5 minute. În acest timp este necesar să se relaxeze întregul corp cât mai mult posibil.
• Lie pe spate, corpul este o linie orizontală plat. S-au tras puternic șosete. Rulați 5-10 ori.
• Trageți în mod obișnuit trăgând șoseaua unui picior. Repetați de cel puțin 10 ori.
• Suntem situați pe covor astfel încât corpul este o linie orizontală plană, brațele întinse spre laturi la un unghi de aproximativ 45 de grade, palmele sunt îndreptate în sus. Intensiv îndoiți și răsturnați brațele de 10 ori.
• Fără să ridici tocurile de pe suprafața covorului, îndoiți picioarele și trageți-le până la piept, întindeți bărbia în genunchi. Este important să nu faceți mișcări bruște, sarcina principală este să întindeți ușor coloana vertebrală.
• Fără a se ridica de la covor, ne-am întins mâinile, ne-am înțepenit pumnii. Rapid, dar fără mișcări bruște, ajungem la umeri cu pumnii. Executați de 10 ori.

Gimnastica în remisie

În perioada de remisiune, atunci când nu există durere severă, puteți mări încărcătura pe coloană vertebrală, intensitatea antrenamentului crește, dar mișcările bruște și ridicarea greutății sunt strict interzise.

Un sistem special de ocupații în perioada de recuperare poate arăta după cum urmează:

• I.P.: în picioare, brațe de-a lungul corpului. Tragem capul în piept, apoi îl înclinăm mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Doar capul este implicat, umerii nu participă la acest exercițiu.
• Rândul alternativ al capului se întoarce. Exercitarea vizează întinderea mușchilor gâtului.
• Luând o poziție confortabilă pe covor, îndreptându-și umerii, ridicați capul timp de 5-10 secunde.
• Noi întărim mușchii gâtului și spatelui cu măturări circulare. Performăm intens, dar fără mișcări bruște.

Luăm în mâini ganterele. Greutatea optimă de 2 kg, dacă nu sunt în casă, puteți folosi sticle umplute cu apă. Ridicați mâinile la nivelul umărului, lăsați timp de 5 secunde și micșorați ușor brațele.

• Într-o poziție predispusă, ridicând capul și trăgând un picior în sus. Păstrați-vă piciorul timp de 15 secunde. Efectuați 8-10 ori pe fiecare picior.
• Răsucirea este una dintre cele mai bune sarcini utile pentru spatele nostru. Cum să efectuați? Îndoiam picioarele la genunchi, picioarele nu coboară de pe podea, îndoiesc picioarele în lateral, răsucesc ușor corpul.
• Stăm pe toate patru, arcând arcul înapoi în sus, apoi facem o deformare. Efectuați exercițiul de 4-8 ori.
• Aqua aerobic prezintă rezultate bune pentru hernia de orice localizare. În apă, sarcina de pe vertebre este redusă, disconfort și un sentiment de străpungere. Clasele regulate reduc riscul de exacerbări la zero. Postura se îmbunătățește, umărul se îndreaptă, un sentiment de greutate în umeri trece.

• Vă sfătuim să citiți: exerciții pentru spatele barului

Antrenamentul moderat de antrenament va ajuta la întărirea umerilor gâtului și la evitarea recidivelor. Pushups nu numai creșterea stamina, dar, de asemenea, întărirea mușchilor din spate. Ocupațiile pe o bară orizontală influențează nu numai mușchii cervicali, ci și toată coloana vertebrală. Complexul de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale coloanei vertebrale include diverse flotări, care au un efect pozitiv asupra sistemului muscular.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Toate părțile coloanei umane se confruntă cu un stres semnificativ în fiecare zi și nu contează că persoana exercită o muncă fizică grea sau conduce un stil de viață sedentar. Nivelul de impact, desigur, în ambele cazuri este semnificativ diferit. Dar, cu toate acestea, coloana vertebrală suferă foarte mult dacă încărcătura nu este distribuită corect. Adesea, boli foarte grave se pot dezvolta, de exemplu, o hernie a regiunii cervicale. Nu este ușor să o tratați, dar terapia cu exerciții va contribui la îmbunătățirea stării de hernie a coloanei vertebrale cervicale.

Herniul herniei: o caracteristică

Apariția unei hernie de disc în regiunile cervicale ale coloanei vertebrale, în cele mai multe cazuri, rezultă din faptul că oamenii se mută un pic și petrece mult timp într-o poziție de ședință. În sine, o hernie a coloanei vertebrale cervicale este o proeminență a unei părți a discului intervertebral situat între două vertebre adiacente. Rezultatul este stoarcerea terminațiilor nervoase ale măduvei spinării, apariția disconfortului și a durerii între lamele umărului și pe spatele gâtului. De asemenea, pacienții se plâng de amețeală, migrene, oboseală, salturi de presiune, probleme de memorie, slăbiciune a degetelor și tremurul membrelor. Simptomele pot apărea destul de repede sau ele apar treptat pe o perioadă lungă de timp.

Atenție! Dacă apar astfel de simptome, este important să contactați un neurolog cât mai curând posibil. Medicul va prescrie astfel de metode de examinare ca RMN, ultrasunete vasculare etc.

Alți factori pot provoca dezvoltarea unei herniri a regiunii cervicale, și nu numai o lipsă de mișcare și slăbiciune musculară. Acestea pot fi:

• schimbări inevitabile legate de vârstă, în care calitățile de depreciere ale discului intervertebral sunt reduse semnificativ;
• leziuni ale spinării;
• obiceiuri proaste și mod greșit de viață.

Metode de tratament

Există mai multe metode de tratare a herniei cervicale. Descrierea este prezentată în tabelul de mai jos.

Tabel. Metode de tratament a herniilor coloanei vertebrale cervicale.

Cu toate acestea, există o altă modalitate care, desigur, nu salvează o hernie, dar va da ocazia să uitați de durerea constantă, de deteriorarea situației și de recăderile. Acum există o mulțime de tipuri speciale de antrenamente și exerciții, care vă pot aduce o îmbunătățire semnificativă.

Sfat! În timpul perioadei de recuperare după tratament, medicii pot recomanda și terapia fizică, acupunctura sau hirudoterapia. Acestea vor ajuta la îndepărtarea rămășițelor procesului inflamator.

Ce este terapia cu exerciții fizice?

Gimnastica și exercițiile ajută la întărirea corsetului muscular al gâtului, la creșterea circulației sângelui, la sprijinirea coloanei vertebrale pentru a-și recupera mai repede funcțiile. De regulă, complexele acestor exerciții se numesc terapie fizică sau terapie fizică. Acesta este ignorat nedrept de mulți pacienți, dar de fapt este una dintre cele mai bune metode de tratament și prevenire a herniei vertebrale a coloanei vertebrale cervicale. Chiar dacă ați vizitat doar o lecție, puteți observa îmbunătățiri semnificative. Și cu mersul pe jos regulat, există o reducere a recăderilor și incidența durerii.

Sfat! În unele cazuri, terapia fizică poate ajuta la evitarea intervențiilor chirurgicale. De asemenea, sporește eficiența tratamentului conservator.

Terapia de terapie poate fi efectuată într-o formă blândă, de restaurare sau de formare. De obicei, alegerea unui complex depinde de stadiul în care se află boala. De exemplu, în stadiul acut, vă puteți angaja numai la recomandarea unui medic și foarte atent și cu atenție.

Ce rezultate se așteaptă?

Desigur, terapia cu exerciții nu ajută la eliminarea completă a herniei din zona cervicală, dar exercițiile fizice vor îmbunătăți într-adevăr starea unei persoane. Pot fi așteptate următoarele rezultate:

• restaurarea circulației sanguine;
• restaurarea hrănirii tuturor țesuturilor coloanei vertebrale;
• eliminarea durerii de gât, dureri de cap;
• consolidarea musculara;
• îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale;
• creșterea intervalelor dintre segmentele spinării;
• prevenirea bolii și reducerea riscului de progresie a acesteia.

Recomandări generale

Pentru ca lecțiile să fie înțelese, este necesar să se respecte anumite reguli. În caz contrar, efectul pozitiv al terapiei cu exerciții nu trebuie să aștepte. Sfaturi și trucuri:

• Este important să se antreneze în mod regulat. În plus, sarcina ar trebui să fie crescută treptat - de la 10-15 minute în primele clase până la 40 de minute în viitor;
• Este mai bine să faceți exerciții dimineața pe un stomac gol. Seara, ia-ți puțin timp să te întinzi;
• Este important să vă monitorizați propriile sentimente - dacă există durere, atunci trebuie să opriți imediat pregătirea. Sindromul de durere înseamnă că exercițiul este efectuat incorect;
• fiecare exercițiu este de obicei efectuat de 6-8 ori;
• Este imposibil să includeți în program exerciții, implicând mișcări ascuțite și răsuciri. Nu alerga, nu sari si nu face exercitii de rezistenta;
• Un set de exerciții poate fi împărțit în mai multe părți și poate fi efectuat pe parcursul zilei.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum se desfășoară gimnastica pentru tratamentul osteochondroziei cervicale la domiciliu, puteți citi un articol despre ea pe portalul nostru.

Atenție! Cel puțin primele exerciții trebuie supravegheate de un instructor experimentat. Apoi le puteți efectua acasă, după ce ați primit o consultare preliminară cu un neurolog.

Contraindicații

Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale nu poate fi utilizată întotdeauna. Există anumite contraindicații, care includ:

• durere severă;
• boli de inima;
• epilepsie;
• o serie de boli cronice asociate cu gâtul;
• boli oncologice;
• boli infecțioase, febră;
• sângerare.

Set de exerciții

Complexe de terapie de exerciții pentru herniile coloanei vertebrale cervicale, există acum multe. Un număr de specialiști în tratamentul sistemului musculoscheletal au dezvoltat programe complete pentru tratamentul acestei patologii. În general, toate complexele pot fi împărțite în cele care se efectuează în timpul perioadei de exacerbare și cele care sunt recomandate în perioada fără exacerbări.

Exerciții adecvate pentru perioada subacută și acută

În timpul perioadei de exacerbare, ar trebui folosite doar exerciții ușoare. Se recomandă să le executați purtând un guler special de blocare. Primele trei exerciții sunt efectuate în timpul ședinței, ultima este așezată.

1. Se efectuează o serie de rotații circulare ale brațelor în articulația umărului. Palmi în timp ce zăcea pe șolduri.
2. Apoi, brațele drepte sunt divorțate pe laturi, apoi ridicate cu ajutorul conectării palmelor, apoi divorțate din nou în lateral, după care trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare în timp ce stăteți cu brațele suspendate liber.
3. Apoi, se efectuează mai multe curățiri cu mâinile înainte și în sus, alternându-le cu măturări în sus și spre laturi.
4. Întinzându-vă pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, trebuie să vă strângeți degetele și să vă relaxați.

Exerciții în afara perioadei de exacerbare

Aici puteți efectua exerciții mai intense și în cantități mai mari. Principalul lucru - a le face fără mișcări bruște.

1. Așezați pe scaun, trebuie să efectuați mai multe înclinări ale capului în toate direcțiile.
2. Mai mult, într-o poziție așezată, este necesar să întoarceți încet capul spre dreapta și spre stânga cu o fixare scurtă a poziției sale la punctele de capăt.
3. Apoi trebuie să vă întindeți pe spate și să ridicați capul, ridicându-l de pe podea. Țineți în această poziție are nevoie de aproximativ 10 secunde.
4. În poziția în picioare trebuie să rotiți mâinile înainte și înapoi.
5. Pentru a efectua acest exercițiu, puteți lua gantere. Este necesar să ridice mâinile pe laturi, să stea pe picioare și apoi să le aducă împreună.
6. Apoi, trebuie să vă deplasați pe toate patru și să vă scăpați încet capul. Acest lucru va ajuta la ameliorarea coloanei vertebrale.

Dacă doriți să aflați în detaliu tehnica de a efectua gimnastica adaptivă pentru începători în conformitate cu Bubnovsky, precum și să luați în considerare indicații și contraindicații, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Set complet de exerciții de gât pentru hernie

Pasul 1. În primul rând trebuie să vă încălziți. În mâinile tale trebuie să iei un băț și să-l tragi în fața ta. Apoi, trebuie să efectuați mișcările sale circulare de la tine, de 12 ori în fiecare direcție.

Pasul 2. Apoi trebuie să vă întindeți brațele cu un baston astfel încât să se afle la nivelul umărului. Degetele ar trebui să fie tensionate, comprimați stick-ul cu efort. În această poziție trebuie să rămâneți timp de 5 secunde. Apoi, mâinile coboară. Exercitarea din nou repetată de 4 ori.

Etapa 3. Exercițiul din etapa 1 se repetă.

Pasul 4. Atunci ar trebui să luați stick-ul mai larg, aproape la margini. Apoi, trebuie să rotiți simulatorul într-una și cealaltă, dându-i o poziție verticală (12 repetări).

Pasul 5. Ținând de asemenea stick-ul cu o aderență largă, executăm o serie de plante în spatele ei, de la stânga la dreapta și invers (12 repetări).

Pasul 6. Apoi trebuie să vă îndoiți mâinile în încuietoare, să vă așezați palmele pe spatele capului și coatele - să se dizolve. Este important să se creeze o presiune a capului pe brațe și viceversa la 1-3 contează, apoi să se relaxeze mușchii pentru 4 contează. Sunt suficiente 3-4 repetari.

Pasul 7. După aceea, coatele sunt reduse și capul coboară. Este important să se asigure că spatele rămâne plat. În această poziție, trebuie să stați liniștit timp de 5-6 secunde.

Pasul 8. Apoi, mâna dreaptă (palma) trebuie plasată pe zona capului din spatele urechii drepte și, ca în exercițiul 6, creează o ușoară presiune. Pentru a tensi va partea dreaptă a gâtului. Apoi exercițiul se repetă de cealaltă parte.

Pasul 9. Apoi, mâna stângă este așezată pe zona urechii drepte prin cap. Cu ajutorul ei, trebuie să înclinați capul și să îl țineți în această poziție timp de 5-6 secunde. Același exercițiu se efectuează pentru a doua parte.

Pasul 10. Mâinile trebuie îndoite în încuietori, dar de această dată palmele sunt situate pe frunte. Din nou, la fel ca în exercițiul 6, se creează o ușoară presiune pe 3 numere, cu relaxare la numărul 4.

Pasul 11. Apoi trebuie să stai drept și cu vârful capului să ajungi în tavan timp de 5 secunde.

Pasul 12. Palma mâinii drepte trebuie să fie plasată pe obrazul drept și să se creeze o presiune ușoară pe ea în contul 3 cu relaxare pe locul 4. Același lucru se face și pe partea stângă.

Pasul 13. Apoi mâna stângă se înfășoară peste cap și își pune mâna pe spatele capului. În acest caz, persoana ar trebui să privească spre mână. Apăsați cu grijă capul timp de 5 secunde. Astfel, gâtul este tras în această poziție. În mod similar, exercițiul se repetă pentru a doua parte.

Pasul 14. Apoi, așezat pe scaun, trebuie să vă odihniți palmele deschise ale mâinilor pe margini și le apăsați ușor pe acestea timp de 5 secunde. Spatele și gâtul sunt în poziție verticală. 3-4 abordări sunt suficiente.

Pasul 15. După aceasta, palmele sunt rotite în cealaltă direcție și trebuie să împingă picioarele scaunului, ca la etapa 14.

Pasul 16. Apoi, mâinile se sprijină pe scaunul scaunului, spatele trebuie să fie ușor rotunjit. Timp de 3 secunde, urmată de relaxare, trebuie să vă sprijiniți pe mâini.

Pasul 17. Apoi, trebuie să aveți mâinile în spatele dvs., încheind încheietura mâinii drepte cu palma stângă. Capul este necesar să coboare și ușor spre stânga. Apoi, trebuie să vă întindeți brațele timp de 3-4 secunde. Apoi trebuie să lucrați pe partea dreaptă.

Pasul 18. Apoi trebuie să te așezi pe partea dreaptă și să întinzi brațul de jos, înainte în unghi drept față de corp. A doua mână va ajuta la menținerea echilibrului. Capul trebuie să fie coborât în ​​jos și ridicat în paralel cu podeaua, ținându-se în această poziție timp de câteva secunde, apoi coborât. Exercitarea se repetă pentru partea stângă.

Pasul 19. Apoi trebuie să te așezi pe stomac cu accent pe coate și să întorci ușor capul la stânga și la dreapta, descriind un semicerc cu bărbia (12 repetări).

Pasul 20. Apoi trebuie să vă întindeți pe spate și să ridicați capul, ridicându-l de pe podea timp de 5-6 secunde.

Video - Exerciții pentru hernia regiunii cervicale

O hernie dintre vertebre este o boală destul de neplăcută, imposibil de rezolvat, provocând o mulțime de probleme și afectând în mare măsură calitatea vieții unei persoane. Este mai ușor de prevenit decât de a scăpa de el. Complexele de terapie fizică nu sunt doar terapeutice, ci și măsuri preventive împotriva acestei boli.

Exerciții eficiente pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Una dintre componentele importante ale terapiei eficiente este implementarea exercițiilor terapeutice speciale.

Exerciții terapeutice speciale - una dintre principalele componente ale terapiei eficiente.

Boli ale coloanei vertebrale devin tot mai frecvente, în timp ce una dintre părțile cele mai vulnerabile ale coloanei vertebrale, în care se dezvoltă deseori proeminențele, herniile și osteocondroza, este regiunea cervicală. Această tendință se datorează faptului că, în regiunea cervicală, vertebrele sunt de dimensiuni foarte mici. De asemenea, discurile intervertebrale și distanța dintre vertebre sunt destul de mici.

Atunci când o hernie este formată în orice parte a coloanei vertebrale, este important să se efectueze un tratament cuprinzător. Una dintre componentele importante ale terapiei eficiente este implementarea exercițiilor terapeutice speciale. Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale cervicale pot îmbunătăți semnificativ starea generală a pacientului.

Mai mult, intensitatea moderată a exercițiilor fizice poate servi drept garanție că nu se formează o hernie a coloanei vertebrale cervicale.

Dacă totuși problema a apărut, va fi posibilă tratarea ei acasă, efectuând un set de exerciții special pregătite de medic pentru hernia coloanei vertebrale cervicale.

Înainte de a efectua gimnastica trebuie să consultați un medic.

Reguli de bază

Efectuarea de exerciții are propriile contraindicații. Acestea includ:

• dureri ascuțite;
• unele afecțiuni cronice asociate coloanei vertebrale cervicale;
• boli de inima;
• sângerare - internă și externă.

Exercițiile pentru hernia cervicală nu trebuie să creeze o forță prea intensă, exercițiile abrupte sunt excluse.

Pe lângă faptul că terapia cu exerciții fizice trebuie efectuată sub supravegherea unui neurolog sau a unui instructor pentru terapia exercițiilor (cel puțin la început), ar trebui să se respecte și următoarele reguli:

1. Trebuie să te antrenezi în mod regulat. Gimnastica este organizată zilnic, primele traininguri trebuie să dureze 5 minute, treptat, durata lor crește și este adusă la 35-45 de minute pe zi.
2. Dacă exercițiile provoacă apariția durerii sau agravarea senzațiilor dureroase plictisitoare, atunci ele ar trebui abandonate.
3. Timpul optim pentru finalizarea încărcării este dimineața. Dacă practicați seara, atunci ar trebui să se acorde preferințe unor exerciții speciale de relaxare. Înainte de culcare și imediat după masă nu se poate angaja.
4. Este necesar să abandoneze exercițiile care sunt asociate cu salturi, jolte în gât, bătăi.

Servind ca un indiciu bun pot fi, de asemenea, clipuri video, exerciții care sunt tratate de către instructori. Dar nu trebuie să le alegeți oricum. De exemplu, o opțiune bună ar fi exercițiile lui Bubnovsky cu o hernie, pe care autorul însuși le comentează și le explică în detaliu.

Există centre medicale speciale în care pacienții sunt reabilitați conform metodei autorului.

Pentru hernia coloanei vertebrale cervicale, Dr. Bubnovsky recomandă următoarele exerciții:

1. Așezați pe un scaun cu o spate dreaptă, trebuie să începeți o mișcare netedă a capului până la umăr. Închiderea ar trebui oprită dacă durerea apare. Nu este nevoie să se întindă coloana vertebrală cât mai mult posibil dacă provoacă disconfort. În cel mai jos punct, poziția este fixată pentru câteva secunde, apoi capul este îndreptat și aceeași înclinație netedă este făcută pe celălalt umăr.
2. În aceeași poziție inițială, cu o inhalare lentă, încep să-și miște capul în sus și înapoi. Este necesar să ajungeți la o poziție în care privirea va fi îndreptată spre tavan. După 3 secunde, trebuie să reveniți fără probleme la poziția inițială.
3. În aceeași poziție, capul este rotit spre dreapta, la stânga pentru a porni timp de 5-7 secunde, apoi întoarceți-l spre stânga.
4. În aceeași poziție inițială cu spatele drept, dar relaxat, capul este coborât în ​​jos, relaxând mușchii gâtului. Este de dorit ca bărbia să ajungă la piept. Țineți această poziție timp de 5-8 secunde.

Exerciții complexe pentru diferite perioade de boală

Gimnastica trebuie să se potrivească în mod necesar cu starea pacientului. În inflamația acută, exercițiile nu merită. Dar, de îndată ce dispare durerea severă, puteți începe să faceți o terapie de exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale pentru a face față bolii cât mai repede posibil.

Exerciții pentru etape acute și subacute

Dacă pacientul suferă de durere, exercițiile fizice ar trebui să fie eficiente. Cel mai bine este să efectuați toate exercițiile într-un guler special care fixează poziția vertebrelor cervicale.

Când faceți exerciții, trebuie să vă aflați pe o suprafață plată sau să stați pe scaun, în funcție de tipul de exercițiu.

Trebuie să efectuați următorul complex:

1. Ședința, mâinile puse pe solduri, palmele în jos. Umerii fac mișcări circulare înainte și înapoi. Ca urmare, circulația sângelui în zona gâtului este îmbunătățită, mobilitatea articulației umărului este restabilită.
2. S-au așezat, mâinile s-au coborât liber. Brațele drepte sunt crescute în lateral, apoi ridicate, punând palmele, apoi crescând din nou în lateral la nivelul umărului, apoi revenind în poziția de plecare. Exercitarea aduce același efect ca și cel precedent.
3. Ședința, brațele ținute de-a lungul corpului. Bratele drepte leagă mâinile prin laturi și înainte.
4. Situată pe spate, brațele se întind de-a lungul trunchiului. Degetele cu efort și într-un ritm rapid trebuie să se încleșeze într-un pumn și să se deconecteze. Acest exercițiu restabilește circulația sângelui în mâini și elimină parestezii în ele.

Complexul de exerciții în remisiune

Evitarea exacerbărilor va ajuta la implementarea regulată a exercițiilor mai intense. Răsucirile și mișcările ascuțite în orice caz sunt interzise, ​​dar amplitudinea mișcărilor în timpul exercițiilor poate fi mai mare.

Un complex aproximativ poate fi:

1. Ședința sau în picioare, brațele întinse de-a lungul corpului. Capul se îndepărtează în față, încercând să se îndoaie la piept, înapoi cât mai mult posibil, spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungă la umăr. Umerii trebuie să rămână nemișcați - numai capul execută pantele. Ca urmare, circulația sângelui în gât și creier este îmbunătățită, eliminând astfel tinitusul și durerile de cap. Se restabilește mobilitatea coloanei vertebrale, ameliorează spasmele musculare.
2. Așezați sau în picioare, trebuie să vă întoarceți capul la dreapta și la stânga. La fiecare punct extrem, trebuie să fixați poziția timp de 2-5 secunde. Ca urmare, mobilitatea coloanei vertebrale cervicale se îmbunătățește, circulația sanguină devine mai intensă.
3. Întins pe spate, pe o suprafață tare. Capul este ridicat astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. Această poziție trebuie menținută de la 2 la 10 secunde. Mușchii gâtului și brațului de umăr întăresc ca rezultat și sprijină coloana vertebrală mai bine.
4. În picioare, trebuie să efectuați mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi. Mușchii brîului de umăr vor deveni astfel mai puternici.
5. De asemenea, în picioare, ridicați ganterele cu greutate redusă. Mâinile în afară de nivelul umerilor și țineți în această poziție timp de 2-10 secunde. Exercitiul elimina parestezia in maini, imbunatateste mobilitatea umerilor, intareste muschii centurii de umar.
6. Stând pe toate patru, uită-te înainte. Capul este coborât ușor, încercând să relaxeze cât mai mult posibil mușchii. În această poziție, coloana vertebrală ar trebui extrasă din greutatea proprie a corpului. Este necesară menținerea unei astfel de poziții de la câteva secunde la primele traininguri la un minut. Drept urmare, coloana returnează flexibilitatea, ușurând sarcina excesivă.

Unele exerciții de rezistență pot fi efectuate atât în ​​perioada de remitere a bolii, cât și în prevenirea ei. Orice exercițiu care ajută la întărirea mușchilor spatelui și gâtului, asigură o mai bună circulație a sângelui în aceste zone.

În complexul de instruire ar trebui să includă:

1. Trageți-vă. Acest exercițiu pe bara orizontală contribuie la dobândirea forței de către mușchii spatelui și gâtului, un efect benefic asupra stării navelor din această zonă. Puteți înlocui trage-up-uri cu un expander, dacă nu puteți trage în sus.
2. Push-up-uri. Puteți efectua exercițiul în poziția clasică de pornire - cu accent pe palmele și degetele picioarelor și într-o poziție simplificată - așezată pe palme și genunchi. Este recomandabil să faceți cel puțin 50 de împingeri de la podea pentru antrenament, dar pot fi împărțite în abordări - până la 10 seturi de 5 repetări.
3. Extensia tracțiunii în jos. Extensorul trebuie fixat pe un suport fix. Cu cât este mai mare acest sprijin, cu atât mai bine. Este necesar să trageți marginea liberă a expanderului spre ea însăși și, apoi, slăbind mânerul, lăsați expanderul să se întoarcă în poziția sa inițială.
4. Exercițiu cu gantere pentru piept. Întins pe podea, trebuie să ridici ganterele și să le coborâți pe podea în spatele capului. Cu brațele drepte, trebuie să ridicați ganterele în fața dvs. și apoi să le coborâți ușor înapoi. Trebuie să efectuați cel puțin 12-15 repetări.

Mulți pacienți nu sunt serioși în a face gimnastică. Această componentă importantă a tratamentului complex este deseori neglijată, considerând că un astfel de exercițiu este plictisitor și nu foarte eficient. Această opinie este eronată, deoarece terapia cu exerciții fizice oferă o îmbunătățire semnificativă a stării pacientului. Puteți observa primele mișcări într-o săptămână, iar după o lună de antrenamente regulate, efectul pozitiv va fi pronunțat și persistent.

Exercițiile fizice exercită terapia pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Modificările patologice ale discurilor intervertebrale sunt întotdeauna însoțite de dureri severe și incapacitatea de a duce o viață normală. Pentru o persoană cu hernie în colul coloanei vertebrale, terapia fizică poate fi o alternativă la chirurgia uniformă. Principalul lucru este să alegeți setul corect de exerciții. La urma urmei, gimnastica este prezentată în toate stadiile bolii.

Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Exercițiile pentru hernia spinării nu pot fi considerate un panaceu pentru boală: este un instrument excelent în tratamentul complex al patologiei. Refuzarea medicamentelor este imposibilă, deoarece cu ajutorul lor puteți elimina rapid durerea și umflarea. Având o îndrumare adecvată pentru acțiunea medicului curant și a instructorului pentru terapia exercițiilor fizice, care va face un set individual de exerciții, puteți obține rezultate bune în restabilirea activității fizice și eliminarea durerii și a disconfortului. Aceasta va ajuta la revenirea la o viață întreagă.

Ca măsură preventivă, terapia cu exerciții fizice este, de asemenea, un instrument indispensabil. Utilizarea sa regulată va întări mușchii vertebrale, va îmbunătăți fluxul sanguin în organism, va îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală.

Nu este absolut recomandat să alegeți exerciții pentru pacientul însuși. La urma urmei, vasele de sange vitale care sunt implicate in "circulatia" nutrientilor catre creier sunt concentrate in gat. Daunele pot provoca probleme de sănătate și mai grave.

Efectuarea oricărui set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale necesită respectarea acestor reguli:

• Antrenamentul începe cu exerciții blânde și le efectuează nu mai mult de 10-15 minute pe zi, crescând treptat durata și sarcina;
• Este interzisă utilizarea mișcărilor ascuțite, a curbelor, a exercițiilor de forță, a salturilor și a grevelor;
• Beneficiile formării vor fi numai după antrenamente regulate;
• La cea mai mică durere sau disconfort, antrenamentele se opresc.

Specificul claselor depinde de nivelul de fitness fizic al pacientului. Un punct cheie în alegerea exercițiilor este stadiul bolii.

Luați în considerare cele 2 complexe care sunt utilizate în stadiul acut și după acesta.

Terapie terapeutică în perioada de exacerbare

Perioada "acută" care apare cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale este întotdeauna "completată" de un atac puternic al durerii. Prin urmare, trebuie să selectați cu atenție exercițiile în acest stadiu, gândindu-vă cu grijă prin ele.

În stadiul de exacerbare, terapia fizică se efectuează numai într-un guler special care fixează gâtul!

În acest moment este interzis:

• Utilizați mișcări ascuțite în cap;
• Efectuați exerciții cu o amplitudine mare de mișcare;
• Faceți efort fizic greu.

Exercițiile complexe de gimnastică terapeutică în perioada "acută" vizează relaxarea musculară a brațelor și a brâului umărului.

1. Luați o poziție confortabilă de ședere. Ridicați-vă umerii și faceți-le mișcări circulare lentă și netede înapoi și apoi înainte.
2. Stați în aceeași poziție, împărțiți-vă brațele în afară. Cu blândețe, fără să vă bateți, ridicați-le, apoi coborâți.
3. Fără a schimba poziția, ridicați-vă cu grijă mâinile în sus, apoi mutați-le în lateral.
4. Efectuați exercițiul fără a schimba poziția. Dacă vrei, poți să te culci. Încercați să strângeți și să vă deconectați pumnii pe ambele mâini cât mai repede posibil.

Faceți toate exercițiile de 10-12 ori.

Exercitarea în timpul unei exacerbări a bolii va ajuta la obținerea următoarelor rezultate:

• Fluxul de sânge se îmbunătățește în regiunea cervicală;
• Crește mobilitatea articulațiilor în brațul umărului;
• Mobilitatea se întoarce în mâini.

Exercițiu fără agravare

Îmbunătățirea bunăstării, caracterizată prin reducerea sau absența durerii, vă permite să efectuați exerciții mai complexe. Cu toate acestea, trebuie amintit că chiar și în acest moment este imposibil să se facă mișcări ascuțite.

1. Ridică-te drept cu mâinile pe talie. Înclinați în mod consecvent capul înainte, înapoi, la stânga și la dreapta.
2. Fără schimbarea poziției, îndreptați-vă brațele. Faceți-le mai întâi mișcarea de rotație într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Amintiți-vă că mâinile trebuie să fie cât se poate de drepte.
3. Luați gantere ușoare. Îndreptați-vă brațele, împrăștiați-le în afară. Fixați poziția membrelor timp de 10-15 secunde, apoi ajustați-le astfel încât acestea să fie situate în fața pieptului.
4. Luați o poziție confortabilă de ședere. Întoarceți încet capul de la stânga la dreapta și invers.
5. Lie pe spatele tău. Ridicați încet capul până când este posibil. Nu face mișcări bruște! Fiecare ascensor ar trebui să fie neted.
6. Obțineți toate cele patru. Coborâți capul în jos, îndoiți încet coloana vertebrală. Ascultați cu atenție sentimentele voastre! Dacă apare disconfort sau durere, opriți imediat exercitarea.

Faceți fiecare exercițiu de 15 - 20 de ori.

Utilizarea regulată a unui astfel de complex va asigura realizarea următoarelor rezultate:

• Îmbunătățirea fluxului sanguin în gât și cap;
• Restaurarea posibilităților naturale de mobilitate a coloanei vertebrale și flexibilitatea acesteia;
• Consolidarea cadrului muscular al gâtului și umerilor;
• "Descărcarea" coloanei vertebrale.

Exerciții de Mackenzie: Îmbunătățirea durerii

Complexul de tratament dezvoltat de Mackenzie este destinat pacienților a căror osteochondroză a coloanei vertebrale cervicale este într-o etapă avansată. Un astfel de diagnostic sugerează că discurile cartilajului sunt foarte slabe. Exercițiile vă permit să întindeți cadrul muscular și să reveniți la mobilitatea pierdută a discurilor intervertebrale.

1. Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă spatele, ridicându-vă capul. Rămâi în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi faceți mișcările opuse: "scoateți spatele" și coborâți capul.
2. Așezați-vă astfel încât spatele dvs. să fie cât se poate de plat. Încet, coborând bărbia, atinge-o în piept.
3. Lie pe spatele tău. Pentru a atenua manifestările neplăcute ale bolii, plasați un prosop răsturnat sau altă rolă sub gât. Ridicați încet mâinile până când ating pardoseala.

Pentru a efectua un astfel de complex medical poate fi de 10-15 ori pe zi. Numărul de repetări este selectat în funcție de starea de sănătate.

Durerea care a apărut în procesul de formare în zona din spate nu este considerată o scuză pentru clasele de sfârșit sau pentru a reduce intensitatea acestora. Numărul de repetări este redus dacă există durere în umeri sau gât.

Exercițiile de întărire a lui Bubnovsky

Metoda de formare cuprinzătoare Bubnovsky familiar tuturor pacienților cu patologii spinale. Aceste exerciții simple, dar foarte eficiente pot consolida discurile intervertebrale slăbite și le pot readuce la mobilitatea lor anterioară.

• Stați cu spatele cât mai direct posibil. Înclinați capul în următoarea secvență:

1. Corect, și stați în această poziție timp de 30 de secunde;
2. În stânga și fixați poziția corpului timp de 30 de secunde;
3. Repetați pantele.

• Fără schimbarea poziției, înclinați capul în următoarea ordine:

1. Înainte, cât mai aproape de bărbie la piept;
2. Țineți această poziție timp de 30 de secunde;
3. Înapoi, încercând să atingă spatele capului până la umeri;
4. Fixați poziția corpului timp de 30 de secunde.

• Fãrã a schimba poziþia, faceþi rotiri ale capului în urmãtoarea secvenþã:

1. Stânga până când simțiți rezistența corpului;
2. Chiar dacă simțiți rezistența corpului.

• Stați jos, îndreptați-vă cât mai mult spatele. Puneți-vă mâinile în spatele dvs. și începeți să le "retrageți", ridicându-vă bărbia.

Repetați 10 - 15 ori fiecare exercițiu.

Principalul curs de terapie fizică conform metodei lui Bubnovsky se desfășoară timp de 2 săptămâni. Apoi clasele sunt folosite într-o cantitate mai mică (de 2 ori în 7 zile), dar cu o intensitate mai mare.

Videoclip util

profilaxie

Hernia coloanei vertebrale cervicale este o boală foarte dureroasă. În plus față de disconfortul zilnic, boala aduce "proprietarul" durerii severe în perioada de exacerbare și incapacitatea de a duce o viață întreagă.

Listați recomandările medicilor experimentați, cu ajutorul cărora veți putea evita patologia periculoasă a coloanei vertebrale:

1. Controlați-vă greutatea. Extra kilograme sunt o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală și alte articulații.
2. Exercitați în mod regulat cu exerciții de întindere a coloanei vertebrale.
3. Renunțați la un stil de viață pasiv, combinând antrenamente și alte activități active: înot, dans, mers pe jos.
4. Se efectuează în mod regulat teste de coagulare a sângelui.
5. Pentru orice durere și disconfort în spate, solicitați imediat asistență medicală. Tratamentul precoce este o garanție a recuperării rapide și a ameliorării simptomelor.
6. Respectați cu strictețe toate prescripțiile medicului: vizitați în mod regulat terapie de exerciții și masaj, luați medicamente.

Controlul asupra stării coloanei vertebrale și a discurilor, componentelor sale, trebuie efectuat la orice vârstă. Hernia este în mod constant "mai tânără", este diagnosticată la foarte tineri. Prin urmare, este foarte important să se asigure că boala nu apare. Iar în cazul diagnosticării sale, procedați imediat la tratament.

Exerciții complexe de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Discul herniat al coloanei vertebrale cervicale este caracterizat prin proeminența conținutului vertebrelor (inelul fibros) din coloana vertebrală și prinderea nervilor spinării. Patologia este însoțită de durere, inflamație, umflarea țesuturilor. Una dintre metodele bune de eliminare a herniei în colul colului uterin este implementarea exercițiilor de exerciții de terapie.

Eficacitatea metodei

Terapia complexă de exerciții prescrisă după eliminarea durerii, care însoțește o hernie a coloanei vertebrale cervicale. Clasele contribuie la circulația sanguină, normalizează localizarea vertebrelor cu o hernie în regiunea cervicală. Dacă efectuați în mod sistematic exerciții, puteți elimina simptomele unei hernie a bolilor cervicale și a altor boli ale coloanei vertebrale.

Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale de col uterin are efect după primul antrenament. În multe cazuri, această metodă de tratament a herniei intervertebrale a regiunii cervicale ajută la îmbunătățirea stării și la evitarea intervențiilor chirurgicale.

Exercițiile fizice de terapie fizică permit:

• elimina durerea in hernia in colul uterin;
• reduce intensitatea manifestărilor sau elimină complet tinitus, cefalee;
• restaurarea flexibilității coloanei vertebrale cu un disc herniat în regiunea cervicală;
• pentru a normaliza circulația sanguină și metabolismul în coloana vertebrală;
• normalizează tonusul muscular în timpul herniei spinoase;
• oprește dezvoltarea herniei intervertebrale a regiunii cervicale.

Reguli pentru implementarea clasei

Hernia coloanei cervicale necesită exercițiul fără sarcină electrică. Miscari clare sunt contraindicate. Se recomandă efectuarea primelor ore cu un specialist cu experiență în terapia exercițiilor. Gimnastica pentru a elimina o hernie a discului cervical nu trebuie să provoace durere. Odată cu apariția unei dureri mici (dureroase sau plictisitoare) la nivelul gâtului și umerilor, puteți continua antrenamentul. Dacă devin destul de puternice - exercițiul trebuie oprit.

Pentru a beneficia de gimnastică, urmați câteva reguli.

1. Trebuie să faceți în fiecare zi.
2. Durata primei lecții nu trebuie să depășească 5 minute. În viitor, aduceți treptat durata de formare până la 30-45 de minute.
3. Numărul mediu de repetări ale exercițiilor este de 4-8 ori.
4. Timpul optim al zilei pentru ore este dimineața. Seara, se recomandă să faceți exerciții pentru relaxare.
5. Nu vă puteți angaja direct după o masă și înainte de a merge la culcare.

Terapia de exerciții pentru etapele herniei acute și subacute

În hernia acută și subacută a discului intervertebral al coloanei vertebrale cervicale se manifestă printr-un simptom dureros, prin urmare, este necesară exercitarea cu exactitate a terapiei de exerciții fizice. Interzicerea mișcărilor capului este interzisă. Pentru a nu vă deteriora gâtul, purtați un corzet special. El va fixa vertebrele în regiunea cervicală.

Efectuați exerciții de ședere sau de culcare.

1. Stați jos și puneți-vă mâinile pe șolduri cu palmele. Efectuați rotația umerilor: înainte înainte, apoi înapoi.
2. Poziția inițială (I.P.) este similară, cu toate acestea, brațele ar trebui să fie reduse în jos. Ar trebui să fie relaxați. Separați brațele (până la nivelul umărului). Ridicați-le, palma se alătură. Împărțiți-le din nou (până la nivelul umărului). Apoi reintroduceți poziția de pornire.
3. IP - așezat, brațele jos. Leagă-ți brațele înainte și apoi cu fața în sus. Nu vă îndoiți brațele.
4. IP - întins pe spate. Puneți mâinile de-a lungul corpului. Aplicați efort, strângeți și extindeți-vă mâinile. Faceți acest exercițiu într-un ritm activ.

Terapia de exerciții pentru hernie în afara procesului acut

După stadiul acut, exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale cervicale ar trebui să se facă mai intens.

1. Luați poziția de plecare - ședință sau în picioare. Rotiți înclinarea capului: stânga, dreapta, apoi înainte și înapoi (într-un ritm lent). Când vă mișcați lateral, încercați să atingeți urechea cu umărul. Înclinându-vă înainte, apăsați bărbia în piept. Umerii trebuie fixați, numai capul se mișcă.
2. IP - în picioare sau în picioare. Întoarceți ușor capul în 1 direcție, lăsați timp de 2-5 secunde, întoarceți-l în cealaltă direcție și fixați-l timp de 2-5 secunde.
3. IP - în picioare. Efectuați rotații circulare cu mâinile înainte și înapoi.
4. Următorul exercițiu face cu ganterele cu greutate mică. IP - în picioare. Mâini de-a lungul corpului. Împingeți-le în afară (până la linia umărului). Rămâi în această poziție timp de 2-10 secunde.
5. IP - stând pe toate patrulea. Ridicați-vă capul, cu ochii în așteptare. Coboară ușor capul, apoi relaxează-ți umerii. Rămâi în această poziție timp de 10-30 de secunde.

Autorizarea dezvoltării terapiei de exerciții

Gimnastica medicala conform lui Bubnovsky

Există complexe eficiente de creație a terapiei de exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale cervicale. Doctor în Științe Medicale S.M. Bubnovsky a dezvoltat un sistem terapeutic gimnastic numit "kinesitherapy", ceea ce înseamnă "gimnastică adaptivă". Exercițiile sunt combinate în grupuri. Caracteristicile tehnicii - impactul nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra ligamentelor, articulațiilor, mușchilor. Să dăm un exemplu de câteva exerciții eficiente care trebuie efectuate cu o hernie a regiunii cervicale. Fiecare mișcare trebuie repetată de la 5 ori.

1. IP - ședința. Aduceți capul înclinat spre partea dreaptă și lăsați timp de 30 de secunde. Ia puțină odihnă și faceți tot la stânga.
2. Întoarceți ușor capul în lateral până când apare o ușoară intensitate a durerii în regiunea cervicală, rămâneți timp de jumătate de minut. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte.
3. Puneți o mână pe umărul opus. Cotul este paralel cu podeaua. Așezați cealaltă mână pe genunchi. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Efectuați acțiuni similare pentru partea opusă.
4. IP - în picioare. Este necesar să ridicați capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua. Trageți gâtul în față cât mai mult posibil.
5. Întoarceți-vă capul spre stânga. Trageți-l pe umăr. Când apar senzații de tensiune, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte.

Gimnastica Dikul

Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, este bine să realizăm un set de exerciții dezvoltate de V. I. Dikul, șeful Centrului medical de reabilitare a bolilor sistemului musculo-scheletic. Baza metodei sale este revenirea graduală a funcțiilor motrice ale scheletului.

Terapia de exerciții în conformitate cu Dikulu normalizează tonusul muscular și ajută la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale cervicale în timpul herniei. Discurile devin din nou elastice, iar mobilitatea revine la ele. Fiecare mișcare trebuie făcută de până la 10 ori.

1. IP - ședința. Întoarceți-vă capul la extrema dreaptă și apoi la extrema stângă.
2. IP - similar cu cel precedent. Trageți bărbia în jos astfel încât să fie cât mai aproape de piept posibil.
3. IP - în picioare sau în picioare. Foarte ușor întoarceți înclinarea capului, retragând bărbia. Apoi repetați originalul.