Masajul se poate face nu numai în salon, ci și acasă. Pentru a înțelege cum să masați spatele, este util să-i stăpâniți metodele și principiile de bază.

Toate mișcările în prelucrarea spatelui ar trebui să fie de-a lungul curentului limfatic:

1. Începeți și terminați sesiunea cu curse superficiale relaxante;
   • De la coapsa la ganglionii limfatici inghinali;
   • De la nivelul inferior toracic la axilă;
   • De la ganglionii limfatici supraclaviculari la nivelul toracic superior.
2. Tehnica masajului clasic include tehnici superficiale (stroking, frecare, vibrații continue) și profunde (frământare, stoarcere).

În plus față de regulile generale, există și recomandări și tehnici specifice care vă pot învăța cum să masați corect spatele și grupurile musculare individuale.

Tehnica de masaj

Massaged pe culmea stomacului, cu brațele întinse de-a lungul corpului ușor îndoite la coate, sub cap, un mic plat. Dacă masajul în timp ce se află pe stomac este imposibil de realizat, se poate face în poziția pacientului care se află pe partea sa.

stroking

Mai întâi, aplicați o mișcare superioară a suprafeței. Apoi, călcând adânc cu spatele mâinii din crestăturile oaselor iliace, mergeți până la clavicule. Ajunși la fosa supraclaviculară, revenind treptat la sacrum.

Palmele sunt îndepărtate de coloană vertebrală pentru o anumită distanță și realizează mișcări ascendente către axile. Revenit de la aceeași mișcare la faldurile inghinale. Mișcările de masaj trebuie să se ocupe de întreaga spate. Pe suprafețele laterale efectuați o mișcare de prindere.

stoarcere

Receptarea mai adâncă - stoarcerea se efectuează de-a lungul fluxului limfatic. Se execută încet. Acestea afectează nu numai pielea, ci și un strat mai profund. Pentru cel mai bun efect, stoarcerea se face cu o povară. Pentru a face acest lucru, o mână este suprapusă pe cealaltă. Începeți cu tratamentul muschilor cu spate lungi. Treceți treptat la latissimus. Primirea se face pe trei linii.

frecare

Înainte de a continua procesarea profundă, pregătiți mușchii prin efectuarea frecării. Recepția este realizată cu piele offset. La mușchii lungi, frecarea începe de la sacrum. Miscările semicirculare procesează zona proceselor spinos până la gât. După ce au ajuns la firul părului, se întorc la sacrum în mișcare inversă. Recepția poate fi efectuată de 5-6 ori.

Pe cei mai largi mușchi ai spatelui, puteți efectua o tăietură cu două mâini sau puteți lua suprafața cotului mâinii. Începeți cu regiunea lombară. Puteți efectua recepția cu falangi de degete.

Pe suprafețele laterale se utilizează "intersecția". Este efectuată de suprafețele radiale ale ambelor perii. Începeți mișcarea din regiunea pelviană până la axilină.

Îndepărtarea spațiilor intercostale se face din coloana vertebrală în lateral. Aplicați frecare rectilinie cu degetele separate cu una sau două mâini. Puteți efectua recepția alternativ.

Pentru a distruge marginea interioară a scapulei, mâna pacientului este pusă în spatele său, cotul este coborât. Cu o mână este necesară ridicarea brațului umărului, iar cel de-al doilea pentru a efectua frecarea. În zona dintre lama umărului și coloana vertebrală, puteți primi plăcuțe sau pieptene.

Finisați tăierea generală a întregii suprafețe a spatelui. De regulă, se realizează cu ambele mâini. Asigurați-vă că faceți câteva lovituri.

fulling

Pentru cel mai mare efort în timpul frământării, o mână este pusă pe cealaltă. Începeți cu tratamentul muschilor lungi. În funcție de scopul masajului, se pot efectua următoarele tipuri de frământare în această zonă:

• Degetul mare al unei mânere. Degetul presează mușchiul la os și efectuează mișcări de rotație în sus de-a lungul zonelor paravertebrale.
• Cu ambele mâini. Este efectuată alternativ cu degetele de pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
• Patru degete cu mișcări circulare.
• Phanganele degetelor în mișcări circulare.

După ce au procesat mușchii lungi, încep să frământe cele mai largi. Mișcarea de la creasta iliacă până la axilă. Mucusul este capturat, scos și masat într-o mișcare circulară în timpul tehnicilor.

Pentru a efectua frământarea mușchilor scapulei, o mână trebuie așezată sub articulația umerilor și ridicată ușor. Masajul corect implică tratarea articulației umărului. Îndoirea este efectuată cu mișcări circulare de-a lungul spatelui, suprafeței frontale și mijlocii a îmbinării.

Sfârșitul sesiunii

Completați masajul spatelui cu tehnici de vibrație. Miscari puternice de percutie sunt aplicate cu suprafata palma sau pumnii pe toata suprafata spatelui. Puteți executa marginile ulnare de "tăiere" a periei. Ar trebui să fie efectuată de-a lungul fibrelor musculare.

După ce tehnicile de șoc au o mișcare vibrantă. Completați masajul cu curse largi generale ale întregii suprafețe a spatelui.

Un masaj clasic pe spate durează de obicei aproximativ 20 de minute. Jumătate din acest timp este dedicat frământării.

Masaj la domiciliu

Realizați masajul la domiciliu, pregătiți locul de muncă. Suprafața trebuie să fie netedă, fermă și stabilă. Puteți efectua procedura pe podea. Sub articulații gleznei ar trebui să fie o pernă sau o pernă mică. Sub cap este o pernă plată. Puteți cere pacientului să-și pună mâinile sub cap.

Camera ar trebui să fie suficient de caldă. În caz contrar, nu veți obține o relaxare normală a pacientului. Masajul este cel mai bine realizat folosind instrumente speciale.

Ar trebui să urmați regulile generale pentru masajul clasic.

1. Spalarea corecta a spatelui trebuie aplicata in tehnicile de lumina blânde.
2. În timpul sesiunii, se fac tehnici care acționează superficial asupra țesutului, apoi se procedează la tehnici mai profunde.
3. Nu utilizați tehnici de percuție în zona proiecției rinichilor.
4. În zona de proiecție a inimii efectuați tehnici de șoc blând.
5. Finalizați sesiunea cu tehnici superficiale liniștitoare.

Nu se recomandă efectuarea de manipulări ale coloanei vertebrale la domiciliu. Procesarea numai a zonelor paravertebrale este permisă.

Tehnica de masaj spate la domiciliu

Masajul spate la domiciliu este o procedură accesibilă tuturor, nu numai curativă, ci și plăcută. Acum cinci mii de ani, vindecătorii din China antică au început să folosească masajul și, până în prezent, este una dintre cele mai eficiente metode de medicină naturală. Nu este necesar să luați cursuri lungi sau să contactați întotdeauna o masseuză profesională. Învățarea de a face cele mai simple tehnici de masaj se poate face rapid și cu un efort minim. Persoanele apropiate vor fi foarte mulțumite de noile tale abilități.

Recomandări generale

Principala regulă, care în nici un caz nu poate fi spartă - coloana vertebrală nu poate fi masată. Nu frecați și, în special, nu o împingeți. Zona din jurul coloanei vertebrale ar trebui să fie masată și nu creasta însăși. Strângeți și folosiți forța nu merită, de asemenea, pe spate în zona renală și între lamele umărului. Doar aici sunt relevante mișcările ușoare și calme ale masseurului.

În mod tradițional, masajul include următoarele tehnici: frecare, bătăi, mângâiere, furnicături și frământare. Zona gâtului trebuie frecată și frământată cu mișcări mai puternice decât regiunile toracice și lombosacrale. Este regiunea cervicală și cea brahială cea mai stresantă.

Regula de aur a unui terapeut de masaj este de a asculta sentimentele unei persoane care este supusă unei proceduri medicale. Este necesar să faceți un masaj cât mai confortabil pentru pacient, cu o singură condiție - nu încălcați contraindicațiile.

Ce este un masaj de spate util?

• Îmbunătățește circulația sângelui, care ajută la rezolvarea problemelor cardiovasculare;
• Celulele și țesuturile obțin nutrienți mai rapid;
• Miscarea spinarii muschilor spinali a disparut;
• Se descoperă noi capilare și se află la viață celulele care conțin oxigen;
• Tensiunea arterială revine la normal;
• Depășește stresul și tensiunea nervoasă.

Atunci când efectuați un masaj coloanei vertebrale la domiciliu, nu uitați că și tehnicile de economisire pot avea contraindicații:

• Infecții dermatologice;
• Afecțiuni fungice;
• Tulburări vasculare;
• traumatisme;
• Febră sau febră;
• Expunerea la alcool și alte medicamente;
• Probleme de presiune;
• Rinichi sau insuficiență hepatică;
• Alergii, umflături;
• oncologie;
• Boli cu transmitere sexuala.

Cum să vă pregătiți

Înainte de masaj, spălați bine mâinile. Palmele trebuie lubrifiate cu un ulei special, astfel încât acestea să alunece bine pe pielea pacientului. Aplicați uleiul pe mâini și frecați puțin împreună. Acest lucru va asigura o temperatura placuta pentru pielea umana.

Pacientul trebuie să ia o poziție confortabilă în care să se poată relaxa pe deplin. Există două poziții de masaj cele mai populare.

• Orizontal, pe stomac. Membrele superioare sunt situate de-a lungul corpului și se află palmele în sus. Capul pe lateral, mai bine - în direcția unui specialist. Suprafața este mai bine pentru a alege un solid. Muschii trebuie să fie cât mai relaxați posibil.
• Pacientul stă pe un scaun cu fața în spate. Mâinile într-o poziție relaxată pe spate, iar capul se sprijină pe ele. Sub cap, puteți pune o pernă să se simtă mai confortabilă.

Coloana vertebrală are trei secțiuni: cervical, toracic, lombosacral. Cervicalul începe în partea din spate a capului, se termină la vârful lamelor umărului. Thoracic - de la lamele umărului la marginea inferioară. Lumbosacral - de la coastele inferioare până la coada. Orice tehnică este folosită mai întâi în jurul centurii și apoi se mișcă până la gât. Acordați întotdeauna o atenție deosebită și atenție secțiunii de col uterin. Masajul durează, de obicei, de la o jumătate de oră la patruzeci de minute.

Un bun terapeut de masaj ar trebui să simtă întotdeauna când mâinile sale lucrează într-o stare sănătoasă și când se află într-o zonă mai mult sau mai puțin problematică. Nu vă faceți griji dacă, la începutul practicii, veți simți grav corpul unei persoane - în timp aceasta va veni.

Ce tehnici să folosiți

Toate tehnicile de masaj ar trebui făcute ținând seama de fluxul limfatic: de la regiunea lombară până la inghinală, de la partea inferioară a pieptului până la armpit, de la partea superioară a pieptului la ganglionii limfatici deasupra claviculei.

stroking

Sesiunea de aproape orice masaj începe cu mângâierea. Ar trebui să elimine stresul general din mușchii și terminațiile nervoase, să pregătească corpul pentru un efect mai puternic. În timpul acestor mișcări, specialistul își ține mâinile în sus și în jos pe toată palma și într-un cerc în jurul umerilor. Este permisă combinarea mișcărilor slabe, puțin perceptibile de jos în sus cu mișcări mai puternice de sus în jos. Masarea suprafețelor laterale, mâinile ca și cum ar fi înfășurate în jurul lor. Finalizarea unei sesiuni merită, de asemenea, să vă mișcați spatele - calmează nervii și readuc corpul la starea sa normală.

stoarcere

Această tehnică se efectuează încet și în direcția fluxului limfatic. Caracteristica de stoarcere este destul de adâncă. Pentru a spori efectul, stoarcerea este aplicată cu împovărarea - un palmier este plasat pe cealaltă și procesează la rândul său lung și apoi cei mai largi mușchi dorsali.

frecare

Apoi începe să frece mușchii din spate. Realizând această tehnică, ne mutăm din lateral spre centru, spre creastă. Cea mai mare atenție este acordată regiunii cervicale și zonei de umăr. În timpul recepției, mișcăm pielea, afectând mușchii. Pe mușchii lungi încep să se frece cu zona sacră. Mutarea într-un semicerc, acestea lucrează în zona proceselor spinoase până la gât. După ce am ajuns la cap, începem în același fel să ne întoarcem la sacrum. Repetați procesul de cinci sau șase ori.

Mușchii cei mai largi sunt "tăiați" cu ambele palme, cu suprafața ulnară. Începem, ca întotdeauna, cu lombarul. Este permisă efectuarea tehnicii cu degetele în afară, aceasta va face mișcările mai blânde.

Partile lucreaza pe partea radiala a mainii, deplasandu-se de la oasele pelvine pana la axe. Atingerea zonei între coaste, frecare de la coloana vertebrală în lateral. Răspândindu-și palmele, ca și cum ar fi cu o grevă, facem cu desăvârșire decalajul dintre coaste.

Acordând o atenție la marginea interioară a lamelor umerilor, mâinile masajului se aflau în spatele lui, dându-și coatele jos. În același timp, ridicați puțin partea superioară a umărului și frecați-l pe celălalt. Între regiunea scapulară și coloana vertebrală, este mai bine să aplicați cea mai delicată opțiune de frecare - doar degetele. Folosind frecare, eliminăm fără probleme cantități de sare, puffiness și spasme musculare.

fulling

Apoi, cu ambele palme ne întindem spatele, pentru spate aplicăm mișcări netede cu mâinile noastre de la centru la celălalt. Stânga și dreapta, am masat separat, frământând fiecare parte pe rând. Pentru a spori efectul, o palmă poate fi pusă pe cealaltă. Începeți cu mușchii lungi. Puteți frământa în următoarele moduri:

• Un deget mare. Aplică mușchii la oase și produce mișcări circulare;
• Două mâini. Este necesar să se miște unul câte unul cu degetele de pe ambele părți ale spatelui;
• Pernele tuturor degetelor, cu excepția degetului mare, care fac mișcări circulare;
• Phanganele întregii palme, care se mișcă și ele într-un cerc.

După ce ați lucrat cu mușchi lungi, mergeți la cel mai larg. Deplasați-vă de la ilium la armpits. Luați mâna la nivelul mușchiului, trăgându-l puțin și deplasându-vă în această poziție, din nou, într-un cerc. În timp ce îndoiți mușchii din regiunea scapulară, plasați un braț sub articulația umerilor și ridicați ușor. Fumează toate suprafețele articulației într-un cerc. Tehnica de frământare îmbunătățește circulația sângelui, ajută celulele și țesuturile să scape de produsele metabolice acumulate.

Slamming și vibrații

Vom angaja palmele, batem pe spatele pacientului, fără a afecta oasele și organele interne neprotejate. Mâinile ar trebui să fie în acest moment să acționeze ca izvoare, rapid, dar fără durere. Această metodă de masaj spate la domiciliu se face cu vârful degetelor. Se deplasează într-un cerc din zona lombară până la gât. Recepția vizează ameliorarea spasmei musculare și normalizarea metabolismului. Îmbunătățește circulația sângelui și contracția musculară.

Masaj în zona gâtului și gulerului

Cum să faci un masaj competent în acest domeniu? O problemă comună aici este clusterile de sare. Dacă pacientului i se poate da un astfel de diagnostic, vom folosi următoarea schemă: destul de adânc să lucrăm pe regiunea scapulară, să dezvoltăm brâul și gâtul umărului. Orice lovitură începe prin lovire. Apoi mănâncă și frămătă intens. Finalizează o sesiune, facem vibrații, am accidentat.

Stroking, acționăm prin mișcări drepte. Apoi, ne mutăm într-un cerc și zig-zag cu toată palma, marginea palmei, degetele. Frecați, "tăiați" sau aranjați degetele și "răsturnați" zona dorită. Este, de asemenea, posibil să frecați cu pumnii, exercitând presiune cu baza palmei sau degetelor. Cu mare grijă, puteți apăsa zona cu coatele.

• Vezi și: Masaj clasic de spate.

Folosim tehnica de stoarcere cu ajutorul unei margini de palmier. Este destul de dificil să realizați această tehnică în zona gâtului din cauza zonei mici, prin urmare este foarte convenabil să vă strângeți cu degetele.

Brădarea umărului este una din zonele cele mai problematice, deci mișcările au nevoie de adâncime, dar fără grabă și netedă. Lucrează pe mușchii atașați direct la vertebre. După ce ați lucrat complet zona, efectuați vibrații rapide - atingeți. Toate trucurile trebuie folosite de cinci până la șapte ori la rând.

Starea gâtului și zona gulerului din spate se va îmbunătăți după trei sau patru proceduri, chiar dacă pacientul a suferit un disconfort pentru primele două ori. Mobilitatea crestei crește, senzația de greutate a umerilor dispare, somnul este normalizat.

Masaj spate: cum se face simplu și corect

Acum cinci mii de ani, vindecătorii chinezi au descoperit proprietățile uimitoare ale masajului, care ajută la aproape toate afecțiunile. Astăzi, masajul este una dintre cele mai comune metode de tratament natural. Desigur, este mai bine să te întorci la experți pentru asta, dar poți învăța cum să o faci singur, de exemplu, jumătatea ta. Este necesar, în primul rând, pentru:

• relaxarea corpului dupa munca
• ameliorarea stresului
• relaxare,
• îmbunătăți starea de spirit.

În plus, este o oportunitate de a elimina problemele acumulate pentru o vreme, de a raționaliza gândurile și de a restabili echilibrul intern.

O sesiune poate dura aproximativ 20-30 de minute. Nu ar fi o greșeală să combinăm diferite stiluri de masaj, de exemplu, elemente de thailandeză și clasică, acuprese și adâncime. Ghidat de regulile descrise mai jos, este foarte posibil într-un timp scurt să învățați cum să vă masați pe cei dragi, iar recunoștința lor va fi recompensa pentru munca făcută.

Când masajul din spate este de ajutor

• performanța cardiacă este îmbunătățită prin creșterea cantității medii de sânge pompat pe minut;
• se stabilește o distribuție mai activă a nutrienților în țesuturile organismului: glucoză, aminoacizi, oxigen;
• muschii spate relaxați-vă;
• se deschid capilarii adiționali și se activează celulele care conțin oxigen;
• tensiunea arterială normală.

Principiul principal al masajului este de a efectua mișcări succesive, deplasându-se în direcția fluxului sanguin în vene, ocolind ganglionii limfatici.

Tehnica de masaj în forma clasică include:

1. Stroking spatele cu care să înceapă fiecare sesiune. Se dorește relaxarea corpului și pregătirea acestuia pentru mișcări mai intense. Smoothing se face de-a lungul și de-a lungul spate cu toată palma, și, de asemenea, în jurul circumferinței în jurul lamele umăr. Puteți combina atingeri ușoare, abia perceptibile de jos în sus de-a lungul spateului, cu mișcări mai puternice de sus în jos.

2. Frecarea este efectuată din părțile laterale la coloană vertebrală și spate. Este deosebit de important să frecați cu grijă gâtul și umerii. În acest fel, depozitele de sare, umflarea și tensiunea musculară pot fi eliminate într-o oarecare măsură.

3. Frământarea se realizează cu ambele mâini, apucând pliurile de piele cu degetele și mișcând treptat mâinile de la coloana vertebrală în lateral. Fiecare parte a spatelui este masată separat. Frământarea ajută sistemul cardiovascular, creșterea fluxului de sânge către țesuturi, ajută la curățarea acestora de subprodusele metabolismului.

4. Slamming se face cu palmele mâinilor, pentru un efect mai moale, o palmă în formă de lingură. Slamming se face pe mușchi, ocolind oasele, umerii și rinichii. Mișcările trebuie să fie elastice, scurte și nedureroase, favorizând o circulație mai bună a sângelui și contracția musculară.

5. Vibrația este efectuată cu vârfurile degetelor în mișcare circulară de la talie până la gât, ceea ce aduce relaxare musculară și reglarea metabolismului.

Check out sesiunea este recomandat relaxare, mișcări moi. Pentru a-și maximiza beneficiile, mișcarea trebuie efectuată la un anumit ritm, cu accent pe locurile de durere sau tensiune.

Masaj spate elementar pentru incepatori

În fiecare zi, mușchii corpului nostru "lucrează", sunt în tensiune constantă. Nici măcar nu credem că modul nostru de viață duce la durere în spate, picioare și spate. Excelentă ajută la ameliorarea tensiunii după un masaj relaxant de zi.

Masajul făcut cu adevărat va ajuta la scăderea stresului, la tonul și chiar vă va ajuta să uitați problemele și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Singurul dezavantaj este că nu se poate face independent, fără ajutor.

Oricine poate stăpâni tehnica, nu este nimic complicat în legătură cu aceasta. Pentru a obține efectul dorit, uneori atingerea simplă este de ajuns. Dacă utilizați un ulei special, atunci "pacientul" dumneavoastră va merge la nirvana și cu siguranță vă va fi recunoscător!

Vă oferim să învățați câteva tehnici simple de masaj înapoi care vă vor ajuta să faceți acest lucru plăcut și eficient. Toate aceste tehnici (în întregime sau parțial) sunt folosite și pentru masarea abdomenului, capului și picioarelor. De fapt, este baza pentru o varietate de masaje.

Înapoi etapele de masaj

1. Masajul trebuie să fie pe o suprafață destul de tare. În mod ideal, desigur, o masă de masaj, dar din moment ce acest lucru nu este posibil la domiciliu, alegeți cel mai solid pat. Este important să puneți o foaie curată, deoarece clientul dvs. va sta cu fața în jos.

alegem un pat cu marturi grele

2. Mâinile trebuie spălate bine.

3. Un masaj de spate este efectuat cu ajutorul uleiurilor, astfel încât mâinile tale să alunece ușor de-a lungul spatelui. Puneți puțin ulei pe palma și frecați puțin, pentru ca mâinile să se încălzească și atingerea ulterioară a spatelui clientului să fie caldă.

utilizați ulei de masaj

4. Începeți cu un masaj ușor, superficial. Trebuie să vă mișcați de la talie până la umerii și înapoi, în timp ce mișcările de la umerii ar trebui să devină mai intense, dar în acest stadiu este încă moale. Mișcarea se efectuează cu toată palma (mișcarea).

mângâierea din talie

5. Acum, presiunea poate fi ușor întărită prin ținând ușor marginea palmelor de-a lungul coloanei vertebrale și efortului atunci când neteziți zona umărului cu o palmă completă.

6. Mutați-vă mâinile în partea laterală a clientului și faceți mișcări moi, ușor interesante (de jos în sus).

masați părțile laterale ale spatelui

7. Mișcările netede încep să frământe umerii, făcând mișcări circulare cu mâinile. Nu exagerați, aveți grijă să nu vă răniți.

începând să frămure umerii

8. Puteți merge la un masaj mai intens. Deplasați-vă în sus, prindeți pliurile mici ale pielii cu degetele. Masați mai întâi partea stângă, apoi partea dreaptă a spatelui, fără a atinge coloana vertebrală. Ne mișcăm de jos în umeri, pe care o mască puțin mai puternic.

Masaj cu mișcări interesante.

9. Umerii pot fi masati separat suplimentar, deoarece acest loc este adesea foarte "suferind" de un stil de viata sedentar. Doar măriți timpul de masaj pe acest site. Este foarte bine să aplicați aici elemente de acupresare, ușor presate pe puncte separate în acest domeniu.

Este important să se asigure că clientul nu are dureri. Mai ales în gât.

10. Facem mișcări mai puternice ale spatelui. Apăsând ușor, puteți să vă masați pumnii în partea superioară a spatelui, la o distanță scurtă de coloană vertebrală. Nu încercați să zdrobiți pacientul, să-l ascultați și să-i urmăriți reacția.

11. Pentru a finaliza masajul, puteți, de asemenea, ușor să atingeți sau să atingeți întreaga spate (de jos în sus) cu degetele. Aceasta va calma pielea.

Masaj spate lecție video

Un masaj clasic în spate este foarte accesibil și bine arătat, cu comentarii despre tehnica de a efectua o anumită etapă.

Masaj pentru copii

Copiii iubesc acest masaj, deoarece nu este doar o procedură plăcută pentru ei, ci și o comunicare amuzantă cu mama sau tata.

• "Rails rail" - cu mâna ta dreaptă și apoi cu stânga, alergi până în spate din spate, desenând 2 linii
• "Traverse" traverse - mana trage linii transversale
• "Trenul a fost întârziat" - cu o camă, imită foarte ușor mișcarea trenului (de jos în sus)
• "Și împrăștiați boabele" - cu palmele mâinilor petrecând mișcări de mișcare pe spate
• "Puii au venit pecked, pecked și stânga" - o ușoară pecking de spate cu degetele de degete într-un mod haotic.
• "Gâștele s-au ciupit, s-au bătut și au plecat" - furnicături ușoare ale spatelui.
• "Elefanții au venit, au călcat în picioare, au călcat și au plecat - apăsând pumnii pe spate.
• "Și, la sfârșit, a venit vrăjmașul și a frecat totul cu coada" - trebuie să-ți îndoiți spatele cu mâinile.

Împărtășește "Masaj spate: cum să o faci simplu și corect"

Cum să faci masaj în spate la domiciliu - tehnici de bază

Masajul este una dintre cele mai vechi și mai bune tehnici de vindecare utilizate astăzi în medicina tradițională și tradițională. Până în prezent, există multe tehnici care sunt potrivite pentru terapeuți de masaj de orice nivel.

Caracteristica principală a masajului este capacitatea acestuia de a neutraliza influența distructivă a situațiilor stresante asupra corpului. Chiar și în medicina Orientului Antic, medicii ar putea afecta anumite organe ale corpului uman prin masaj.

Indicatii si contraindicatii

Ca și în cazul oricărei alte metode de tratament pentru un masaj, există anumite indicații și contraindicații.

Se recomandă utilizarea masajului pentru ameliorarea spasmelor musculare, normalizarea presiunii crescute, cu osteocondroză, hernia spinării, cu alte tulburări de funcționare a coloanei vertebrale.

Masajul spate la domiciliu este contraindicat în cazul în care pacientul are o reacție alergică la gelurile și uleiurile folosite, care sunt folosite pentru a măcinat pielea și a relaxa mușchii.

Contraindicațiile includ boli ale sistemului circulator, procese inflamatorii (pe piele și în organism), răni deschise și alte leziuni ale pielii, inclusiv procese purulente.

Tehnica de masaj

Există câteva tehnici de masaj care se pot face acasă și fiecare dintre acestea ar trebui să fie analizată în detaliu.

Începerea procedurii pentru fiecare tip este destul de standardă, adică pacientul se află pe stomac, coatele sunt îndoite și apropiate de piept, iar pentru confort trebuie să puneți o pernă plată de dimensiuni mici.

stroking

Stroking la începutul masajului este folosit ca un warm-up pentru piele și de relaxare pentru organism. Masajul vascular cerebral și masajul gâtului reprezintă cea mai obișnuită și mai simplă tehnică de masaj de efectuat acasă, constând în următoarele etape:

1. În primul rând, se folosesc curse regulate, care vor pregăti și încălzi pielea.
2. Apoi, spatele mâinii ar trebui să atingă spatele și să-l curcată, să ajungă la claviculă.
3. După ce mâinile ajung la claviculă, puteți reveni la poziția de plecare.
4. Apoi trebuie să vă mișcați palmele departe unul de celălalt aproximativ la aceeași distanță (ar trebui să se întâmple ca fiecare mână să aibă propria suprafață mică pe spate) și să continue masajul într-o anumită direcție la axile. Apoi, palmele se deplasează până la faldurile inghinale.
5. Astfel de mișcări trebuie să înfășoare întreaga spate, iar pe părțile laterale ale corpului trebuie să se facă o mișcare de îndoire.

frecare

Un masaj terapeutic de frecare nu este tocmai o tehnică de masaj, este o serie de proceduri pregătitoare în fața acestuia, deoarece mușchii trebuie să se încălzească bine pentru a obține efectul maxim dintr-o astfel de procedură. Înghețarea are, de asemenea, mai multe etape:

1. Pe mușchii largi ai spatelui se află separarea mâinilor în două părți (mișcare asemănătoare felului în care funcționează fierul). Ar trebui să înceapă de la talie și să ajungă la mușchii largi.
2. Pe partea laterală, puteți aplica frecarea cotului cu puțin împingând-o în spate. Mișcarea începe de la talie și apoi brațele sunt crescute pe ambele părți ale spatelui.
3. Nu uitați de spațiile intercostale, care pot fi frecate cu mișcările directe obișnuite de la coloana vertebrală la zona intercostală.
4. Mâna este așezată în spatele și cotul este coborât. Apoi, antebrațul este ridicat cu mâna a doua și maserul efectuează o frecare intensă în această poziție, care pornește de la coloana intervertebrală și ajunge la lamele umărului.
5. Pentru a obține efectul maxim, se recomandă efectuarea unei frecare generală a întregii spate.

fulling

Este posibil să se facă masaj în acele cazuri dacă pacientul are săruri stagnante sau doar forța musculară (durere) care apare după un exercițiu intens (mai ales atunci când se exercită pe spate) și face dificilă mișcarea completă timp de câteva zile.

Frământarea se poate face cu degetul mare al unei mânere, cu ambele mâini, cu patru degete și falangele degetelor. Această tehnică implică astfel de etape, care pot merge în orice ordine:

1. Cu degetele mâinii stângi sau drepte, este apăsat un mușchi arbitrar pe spate. Este presat ușor, după care este frământat timp de două minute.
2. Mâna stângă și cea dreaptă comprimă simultan mușchii, iar frământarea se face în mișcări circulare, trecând ușor în partea vertebrală.
3. De asemenea, tampoanele sau falangele degetelor mâinilor stângi și drepte, terapeutul de masaj poate petrece mai multe mișcări circulare intense, ceea ce va ajuta la măcinarea mușchilor bine bătut după ce vizitați sala de sport.

stoarcere

Masajul de stoarcere a spinarii este un masaj relaxant care are ca scop restaurarea muncii vaselor de sange, nutritia pielii, incalzirea tesutului muscular si asigurarea unui efect tonic asupra intregului corp al pacientului.

Stoarcerea este un masaj mai profund care se desfășoară în direcția fluxului limfei. O condiție prealabilă este implementarea lentă a tehnicilor unui astfel de masaj. Stoarcerea este, de asemenea, în mai multe etape:

1. Stoarcerea standard este ca o întoarcere intensă a spatelui cu palma mâinii. În acest caz, patru degete trebuie să fie conectate împreună, iar degetul mare este ușor așezat deoparte. Cu o presiune mică, maserul își apasă mâna pe zona necesară și face o mișcare de mișcare, care activează procesul de nutriție în țesuturile corpului.
2. Stoarcerea cu o circumferință se face pe partea din spate, precum și prin presare standard (4 degete sunt aduse împreună, iar cel mare este deplasat). În acest fel se pare că acoperă cel mai mare teritoriu.
3. Stoarcerea antebratului se desfășoară exclusiv pe partea principală a spatelui. Procedura este efectuată de antebraț, astfel încât terapeutul de masaj poate ajusta adâncimea impactului brațului asupra mușchilor. Procedura este efectuată de partea exterioară a antebrațului. Stoarcerea antebrațelor va ajuta la scăderea durerii musculare și a sărurilor stagnante.

Sfârșitul sesiunii

Pentru a termina masajul coloanei vertebrale la domiciliu este cel mai bine cu vibrații mici, care permit pacientului să fie cât mai relaxat posibil. În aceste scopuri, utilizați cuțite sau batoane de bambus pe spate cu ajutorul unor degete sau alunecări ușoare.

După vibrații, se recomandă efectuarea unor curse normale, ușoare care calmează pielea sau, dimpotrivă, curse vibratorii care vor avea un efect tonic (sfârșitul sesiunii depinde de tipul de masaj folosit pentru a trata pacientul).

Masaj la domiciliu

Dacă durerea musculară a prins pe oricare dintre membrii familiei, atunci puteți efectua un masaj de spate regulat la domiciliu, asigurați-vă că respectați tehnica de siguranță și secvența de masaj principală. Este important la domiciliu în timpul masajului nu se apasă adesea pe coloana vertebrală.

Primul lucru pe care trebuie să-l pregătiți la locul de muncă (perna sub cap, ulei sau cremă, precum și un prosop pentru a acoperi corpul inferior și înapoi după sesiune).

Tehnica masajului clasic este destul de simplă și constă în curse elementare și indentări care îngheață mușchii datorită cărora durerea trece suficient de repede.

După finalizarea procedurii, este necesar să se acopere spatele cu un prosop pentru ca mușchii să se încălzească și durerea nu deranjează mușchii.

Următorul videoclip descrie o tehnică clasică de masaj spate:

Instrucțiuni pas cu pas despre cum să masați corect spatele și gâtul

Masajul este o procedură populară și plăcută, benefică pentru sănătate. Nu este un secret faptul că multe tehnici profesionale de masaj sunt folosite pentru diferite boli și pentru prevenirea acestora.

Masajul modern are multe tipuri și tehnici, are un efect pozitiv asupra diferitelor organe și țesuturi umane. Dar întrebarea este cum să masați corect spatele și gâtul?

• Navigare rapidă pe articol:
• Masaj din spate și gât - Beneficii
• Contraindicații
• tipuri
• Cum să masați corect spatele și gâtul: sfaturi
• Masaj pentru începători
• Cum se face un masaj de spate: pas cu pas
• Etapele masajului gâtului
• Masaj independent de gât
• Caracteristicile de masaj pentru copii
• opinii

Masaj spate și gât - beneficiu și eficacitate

Spatele și gâtul sunt destul de vulnerabile și necesită zone speciale de tratament ale corpului. Prin urmare, masajul acestor zone este cel mai frecvent întâlnit. Se recomandă să se facă toți oamenii, în special cei care au o asemenea boală ca osteocondroza.

Cu utilizarea corectă a masajului, beneficiile acestuia sunt enorme:

• ameliorează durerea atunci când sunt strânse vertebre;
• relaxează perfect și are un efect sedativ bine pronunțat;
• ameliorează perfect oboseala și vă ajută să vă relaxați la sfârșitul unei zile grele de muncă;
• restabilește elasticitatea pielii și previne îmbătrânirea prematură a acesteia;
• elimină simptomele de curbură a coloanei vertebrale, elimină tonusul muscular excesiv și previne apariția migrenei;
• stimulează imunitatea;
• îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la lupta împotriva celulitei;
• restabilește tonul mușchilor slabi;
• eficientă în combaterea depunerii de sare.

[box type = "info"] Masajul colului uterin este deosebit de util pentru persoanele cu sedentare. Datorită lipsei de mișcare a gâtului în timpul zilei de lucru, există dureri în această zonă și o criză în articulații. [/ Box]

Masajul zonei gâtului și gulerului relaxează mușchii, ameliorează oboseala și insomnia, elimină iritabilitatea și calmează. Îmbunătățește procesele metabolice și fluxul sanguin. Adecvat ca agent de întărire împotriva bolilor coloanei vertebrale și a depozitelor de sare.

Contraindicații

Înainte de a vă masați spatele și gâtul, este corect să vă familiarizați cu principalele contraindicații pentru aceste proceduri. Acestea includ:

• sângerări și leziuni, răni deschise;
• boli infecțioase severe;
• inflamația nodului limfatic;
• tuberculoza;
• infecții purulente;
• încălcarea coagulării sângelui;
• boli mintale grave;
• arde în zona de masaj;
• ateroscleroza, tromboflebita;
• boli cu transmitere sexuală;
• boli ale pielii, prezența moliilor, negi, ulcere etc.

Tipuri de masaj

Pentru a masura corect spatele si gatul, merita sa aflati care este scopul acestei proceduri. În funcție de acestea, există tipuri de masaj spate:

1. Curativ - utilizat în prezența bolilor coloanei vertebrale și a sistemului cardiovascular, elimină umflarea;
2. Relaxare - cel mai frecvent tip de masaj. Ameliorează tensiunea musculară, crește fluxul de sânge, sporește sistemul imunitar al organismului și îmbunătățește starea pielii;
3. Reflex - are o proprietate analgezică pronunțată. Este folosit pentru a îmbunătăți funcționarea organelor interne cu ajutorul impactului terapeutului de masaj asupra punctelor speciale ale spatelui, care sunt legate între ele.
4. Sport - conceput în primul rând pentru sportivi. Conținut după sau înaintea concursului pentru ameliorarea tensiunii musculare sau pentru ameliorarea oboselii. Creste rezistenta si are efectul dorit. Se întâmplă preliminar, de formare și restaurare.
5. Cosmetic - anti-celulita, îmbunătățește starea pielii.

Tipuri de masaj în zona gâtului:

1. Clasic - include tehnici de masaj standard: curățare, frământare, frecare, stoarcere, vibrații;
2. Relaxare - folosit pentru ameliorarea spasmelor musculare;
3. Punct - efecte locale asupra punctelor de acupunctura de pe gât, responsabile de organele interne;
4. Cosmetice - folosit pentru a scăpa de depozitele de grăsimi din zona gâtului și gulerului, pentru a îmbunătăți starea pielii, pentru a-și restabili elasticitatea;
5. Wellness sau vindecare - utilizat pentru diferite boli ale coloanei vertebrale cervicale, depuneri de sare.

Cum să masați corect spatele și gâtul: sfaturi și trucuri

În ciuda popularității acestei proceduri, mulți oameni nu știu cum să masage în mod corespunzător spatele și gâtul. Trebuie reținut faptul că se efectuează la două ore după masă. Nu mai târziu de o oră înainte de masaj, vi se permite să beți apă.

[box type = "success"] Masseurul trebuie să se pregătească pentru sesiune:

• unghiile trebuie tăiate;
• Pregătește un prosop curat și un hidratant pentru masaj în avans;
• camera în care se desfășoară sesiunea și mâinile masseorului trebuie să fie calde pentru a asigura relaxarea persoanei;
• masajul spate este efectuat într-o poziție în sus pe o suprafață extrem de tare. În mod ideal, ar trebui să se utilizeze o masă de masaj specială;
• trebuie să aibă grijă de igienă. Procedura trebuie efectuată cu mâini curate pe piele curată pentru a evita introducerea infecției;
• Pentru masajul atât a spatelui cât și a gâtului, aplicați corect uleiul de masaj pentru a face mâinile mai moi și pentru a facilita alunecarea pe piele. Este necesar să se frece intens între palme, astfel încât să devină mai calde;
• sesiunea durează mai mult de o jumătate de oră, din moment ce spatele și gâtul sunt zonele cele mai problematice;
• mișcarea mâinilor ar trebui să meargă de-a lungul fluxului sanguin;
• Evitarea ganglionilor limfatici trebuie evitată. [/ Box]

Masaj pentru începători

Mulți oameni doresc să efectueze singuri această procedură, dar nu știu cum. Masajul corect al spatelui și al gâtului este ușor. Pentru a obține un anumit rezultat, este suficient să folosiți tehnica de masaj standard. Aceasta include tehnicile:

1. Stroking - de obicei, o sesiune începe cu această mișcare a mâinilor. În acest fel, pregătiți pielea pentru un impact mai activ asupra acesteia. Strokingul se efectuează cu toată palma pe suprafața spatelui și de-a lungul, în jurul lamei umărului. Mișcările de mișcare ar trebui combinate cu o intensitate mai mare.
2. Frecarea - mișcările se fac din partea laterală a spatelui în centru. O importanță deosebită este acordată zonei umerilor și gâtului. Această tehnică servește ca un instrument bun în lupta împotriva depunerii de sare.
3. Frământarea - captează pliurile pielii cu mâinile Mișcările sunt efectuate de la coloană vertebrală până la partea laterală a spatelui. Recepția este ținută pentru fiecare parte a acesteia pe rând. Are un efect bun asupra stării inimii și a sistemului vascular, crește circulația sângelui.
4. Pats - sunt efectuate cu două mâini exclusiv pe mușchi. Mișcarea este scurtă și elastică. Procedura nu ar trebui să fie dureroasă. Promovează contracția musculară bună, îmbunătățește fluxul sanguin.
5. Vibrația - de la lombare la gât, mișcările circulare circulare sunt efectuate cu vârfurile degetelor, ceea ce promovează relaxarea treptată a mușchilor.

Masajul spate ar trebui să fie terminat cu presiune moale. Acestea sunt cel mai bine realizate ritmic, accentuând mișcările mâinilor în locuri mai intense și dureroase.

Masajul zonei gâtului și gulerului cuprinde aproximativ aceleași tehnici. Dar tehnica lor are unele diferențe:

Tehnica masajului spate

1. Masajul începe cu mângâierea părții din mijloc a gâtului și a zonei gulerului, apoi se duce în lateral. Mâna terapeutului de masaj ar trebui poziționată astfel încât, în mijlocul gâtului, mișcarea să se facă cu degetul mare, iar restul pe lateral. Mișcarea trebuie să fie continuă, lentă și ritmică.
2. Următoarea tehnică se numește "stoarcere". Esența sa este de a furniza o anumită presiune asupra regiunii cervicale. Pensulă este așezată pe partea laterală a coloanei vertebrale de pe linia gâtului din lateral. Mișcările sunt efectuate de sus în jos pe umăr și pe mușchiul deltoid.
3. Frământarea este cea mai lungă recepție. Aici este necesar să capturați mușchii cu palmele pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Astfel, pentru a face mișcări spre spate, apoi spre articulația umărului. Toate acțiunile ar trebui să fie efectuate încet și fără durere. Acestea pot fi, de asemenea, efectuate cu vârfurile degetelor, masarea musculaturii în mișcări circulare.
4. Frecarea - esența ei constă în întinderea și deplasarea energică a pielii. Această tehnică se realizează cel mai bine alternativ cu două mâini.
5. Vibrația se realizează prin mișcări oscilante ale întregii suprafețe a palmelor sau vârfurilor degetelor. Recepția poate fi intermitentă sau fără ruperea mâinilor din corp.

Cum se face un masaj spate: o descriere în etape

• Pregătitoare. Înainte de procedură, trebuie să pregătiți tot ce aveți nevoie pentru a vă pregăti.
• Masajul ar trebui să înceapă cu o mișcare ușoară a zonei lombare, cu o trecere treptată la umeri. Toate mișcările acestei etape ar trebui să fie moi, pregătindu-se pentru mai multe acțiuni. Durata procedurii este de 15 minute. Treptat, este necesară creșterea forței de presiune. Marginea palmei de a ține de-a lungul coloanei vertebrale de la talie la umeri. Frecarea exersează întreaga suprafață a palmei.
• Apoi, mâinile ar trebui să fie mutate în zonele laterale ale spatelui și să efectueze mișcări incitante ale brațelor de jos în sus. Apoi, concentrați-vă asupra umerilor. Efectuați frământarea mișcărilor circulare netede și dureroase.
• În acest stadiu, începe un masaj mai intens. Este necesar să capturați mici pliuri ale pielii, care se deplasează de jos în sus, într-o parte a spatelui, apoi în cealaltă. Umărul trebuie masurat mai mult prin aplicarea presiunii punctuale. Procedura trebuie să fie nedureroasă! Păstrează bine pumnii de sus în spate, păstrând o distanță scurtă de coloană vertebrală.
• În concluzie, efectuați o aplecare ușoară cu palmele sau degetele.

Etapele masajului gâtului

Cum să masați zona gâtului și gâtului? În primul rând, durata acestei proceduri pentru osteocondroză ar trebui să fie de aproximativ 20 de minute. În al doilea rând, masajul poate fi efectuat atât într-o poziție mincinoasă, cât și într-o poziție așezată.

• După pregătirea pentru sesiune, la începutul procedurii, este necesar să se efectueze o mișcare ușoară a gâtului.
• Apoi încălziți mușchii laterali ai gâtului prin frecare, trecând treptat în zona umărului.
• Pentru a frămânța mușchii în zona gâtului și gâtului. Procedura se realizează prin mișcări circulare ale întregii palme și degetele. Ar trebui de obicei să fie nedureroasă.

[box type = "warning"] Expunerea coloanei vertebrale trebuie evitată. [/ box]

• Sesiunea se încheie cu lovituri ușoare și lovituri.

Există multe tehnici de masaj a coloanei vertebrale cervicale. Totul depinde de gravitatea bolii și de tipul ei. Masajul obișnuit se efectuează pe baza tehnicilor clasice descrise mai sus.

Masaj independent de gât

Un masaj de spate este intotdeauna cerut de o alta persoana, iar un masaj al gatului este usor de facut. Principalul lucru este să urmați corect toate recomandările pentru a vă asigura că procedura este eficientă.

1. Pentru început, este convenabil să stați jos, să îndepărtați părul, să vă încălzi palmele cu ulei de masaj.
2. Coborâți ușor bărbia și începeți procedura cu curse de la linia părului până la zona umărului.
3. Apoi urmați o mișcare de rotație circulară cu vârfurile degetelor din gât. Acestea pot fi alternate cu accidente vasculare mai intense.
4. Tulburări ușoare ale pielii de-a lungul coloanei vertebrale.
5. Ridicați bărbia și faceți mișcări de mișcare în zona laringelui.
6. Efectuați mișcări circulare din partea inferioară a claviculului la bărbie cu degetul arătător și degetul mare. Faceți mișcări de mișcare cu palmele și repetați procedura din nou. Această etapă poate fi de la 5 la 10 minute.
7. Pentru a finaliza procedura, aveți nevoie de o mângâiere moale pe întreaga suprafață a palmei.

Regularul de auto-masaj al gâtului ajută la evitarea letargiei și a mușchilor falbi. Dă tonul, ameliorează oboseala și îmbunătățește bunăstarea.

Caracteristicile masajului pentru bebeluși

Unii copii au nevoie de un masaj de la vârsta cea mai veche, atât pe spate, cât și pe gât. Este corect să o faceți fără durere, pentru a nu provoca frică în copil.

Masajul pentru copii este de obicei curativ, tonifiant și relaxant. Relaxarea se caracterizează printr-un impact mai calm și mai calm. Masajul de tonifiere implică utilizarea intensivă a tuturor tehnicilor de bază.

Acasă, de cele mai multe ori fac masaj distractiv pentru copii, care se desfășoară sub o rimă amuzantă. De obicei, copiii îi plac foarte mult. Acesta este un joc și o procedură utilă. Exemplu de masaj pentru copii:

1. "Șine, șine, traverse, traverse" - alternativ, liniile transversale și longitudinale sunt trase de-a lungul spatelui;
2. "Urmează un tren întârziat" - să țină vârfurile degetelor unei mâini de-a lungul coloanei vertebrale de jos în sus, simulând trenul. Mișcarea ar trebui să fie moale, mângâiere.
3. "Mazărea se prăbușește din ultimul vagon" - întregul spate este masat cu vârfurile;
4. "Puii au venit pecked" - moale "prăjitură", cu degetele pe spate;
5. "Gâștele au venit să-i înghită" - o ușoară furnicătură;
6. "Elefantul a venit" a fost presat cu pumnii pe spate;
7. "Un mic elefant a alergat după el" - presare haotică rapidă cu articulații;
8. "O veveriță a alergat și a măturat totul cu coada" - mișcarea finală a spatelui cu palmele.

Aflați cum să masați spatele și gâtul mai mult decât oricând, de la orice vârstă. Utilizarea corectă a acestuia va fi foarte benefică pentru organism, va aduce mușchii la ton, va ușura oboseala și va scuti de multe boli.

Cum de a face un masaj spate și gât, puteți învăța mai clar din video de formare.

Tehnica de masaj spate la domiciliu

Astăzi oferim un articol pe tema: "Tehnica masajului spate la domiciliu". Am încercat să descriem totul în mod clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

Acum cinci mii de ani, vindecătorii chinezi au descoperit proprietățile uimitoare ale masajului, care ajută la aproape toate afecțiunile. Astăzi, masajul este una dintre cele mai comune metode de tratament natural. Desigur, este mai bine să te întorci la experți pentru asta, dar poți învăța cum să o faci singur, de exemplu, jumătatea ta. Este necesar, în primul rând, pentru:

• relaxarea corpului dupa munca
• ameliorarea stresului
• relaxare,
• îmbunătăți starea de spirit.

În plus, este o oportunitate de a elimina problemele acumulate pentru o vreme, de a raționaliza gândurile și de a restabili echilibrul intern.

O sesiune poate dura aproximativ 20-30 de minute. Nu ar fi o greșeală să combinăm diferite stiluri de masaj, de exemplu, elemente de thailandeză și clasică, acuprese și adâncime. Ghidat de regulile descrise mai jos, este foarte posibil într-un timp scurt să învățați cum să vă masați pe cei dragi, iar recunoștința lor va fi recompensa pentru munca făcută.

Când masajul din spate este de ajutor

• performanța cardiacă este îmbunătățită prin creșterea cantității medii de sânge pompat pe minut;
• se stabilește o distribuție mai activă a nutrienților în țesuturile organismului: glucoză, aminoacizi, oxigen;
• muschii spate relaxați-vă;
• se deschid capilarii adiționali și se activează celulele care conțin oxigen;
• tensiunea arterială normală.

Principiul principal al masajului este de a efectua mișcări succesive, deplasându-se în direcția fluxului sanguin în vene, ocolind ganglionii limfatici.

Tehnica de masaj în forma clasică include:

1. Stroking spatele cu care să înceapă fiecare sesiune. Se dorește relaxarea corpului și pregătirea acestuia pentru mișcări mai intense. Smoothing se face de-a lungul și de-a lungul spate cu toată palma, și, de asemenea, în jurul circumferinței în jurul lamele umăr. Puteți combina atingeri ușoare, abia perceptibile de jos în sus de-a lungul spateului, cu mișcări mai puternice de sus în jos.

2. Frecarea este efectuată din părțile laterale la coloană vertebrală și spate. Este deosebit de important să frecați cu grijă gâtul și umerii. În acest fel, depozitele de sare, umflarea și tensiunea musculară pot fi eliminate într-o oarecare măsură.

3. Frământarea se realizează cu ambele mâini, apucând pliurile de piele cu degetele și mișcând treptat mâinile de la coloana vertebrală în lateral. Fiecare parte a spatelui este masată separat. Frământarea ajută sistemul cardiovascular, creșterea fluxului de sânge către țesuturi, ajută la curățarea acestora de subprodusele metabolismului.

4. Slamming se face cu palmele mâinilor, pentru un efect mai moale, o palmă în formă de lingură. Slamming se face pe mușchi, ocolind oasele, umerii și rinichii. Mișcările trebuie să fie elastice, scurte și nedureroase, favorizând o circulație mai bună a sângelui și contracția musculară.

5. Vibrația este efectuată cu vârfurile degetelor în mișcare circulară de la talie până la gât, ceea ce aduce relaxare musculară și reglarea metabolismului.

Check out sesiunea este recomandat relaxare, mișcări moi. Pentru a-și maximiza beneficiile, mișcarea trebuie efectuată la un anumit ritm, cu accent pe locurile de durere sau tensiune.

Masaj spate elementar pentru incepatori

În fiecare zi, mușchii corpului nostru "lucrează", sunt în tensiune constantă. Nici măcar nu credem că modul nostru de viață duce la durere în spate, picioare și spate. Excelentă ajută la ameliorarea tensiunii după un masaj relaxant de zi.

Masajul făcut cu adevărat va ajuta la scăderea stresului, la tonul și chiar vă va ajuta să uitați problemele și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Singurul dezavantaj este că nu se poate face independent, fără ajutor.

Oricine poate stăpâni tehnica, nu este nimic complicat în legătură cu aceasta. Pentru a obține efectul dorit, uneori atingerea simplă este de ajuns. Dacă utilizați un ulei special, atunci "pacientul" dumneavoastră va merge la nirvana și cu siguranță vă va fi recunoscător!

Vă oferim să învățați câteva tehnici simple de masaj înapoi care vă vor ajuta să faceți acest lucru plăcut și eficient. Toate aceste tehnici (în întregime sau parțial) sunt folosite și pentru masarea abdomenului, capului și picioarelor. De fapt, este baza pentru o varietate de masaje.

Înapoi etapele de masaj

1. Masajul trebuie să fie pe o suprafață destul de tare. În mod ideal, desigur, o masă de masaj, dar din moment ce acest lucru nu este posibil la domiciliu, alegeți cel mai solid pat. Este important să puneți o foaie curată, deoarece clientul dvs. va sta cu fața în jos.

alegem un pat cu marturi grele

2. Mâinile trebuie spălate bine.

3. Un masaj de spate este efectuat cu ajutorul uleiurilor, astfel încât mâinile tale să alunece ușor de-a lungul spatelui. Puneți puțin ulei pe palma și frecați puțin, pentru ca mâinile să se încălzească și atingerea ulterioară a spatelui clientului să fie caldă.

utilizați ulei de masaj

4. Începeți cu un masaj ușor, superficial. Trebuie să vă mișcați de la talie până la umerii și înapoi, în timp ce mișcările de la umerii ar trebui să devină mai intense, dar în acest stadiu este încă moale. Mișcarea se efectuează cu toată palma (mișcarea).

mângâierea din talie

5. Acum, presiunea poate fi ușor întărită prin ținând ușor marginea palmelor de-a lungul coloanei vertebrale și efortului atunci când neteziți zona umărului cu o palmă completă.

6. Mutați-vă mâinile în partea laterală a clientului și faceți mișcări moi, ușor interesante (de jos în sus).

masați părțile laterale ale spatelui

7. Mișcările netede încep să frământe umerii, făcând mișcări circulare cu mâinile. Nu exagerați, aveți grijă să nu vă răniți.

începând să frămure umerii

8. Puteți merge la un masaj mai intens. Deplasați-vă în sus, prindeți pliurile mici ale pielii cu degetele. Masați mai întâi partea stângă, apoi partea dreaptă a spatelui, fără a atinge coloana vertebrală. Ne mișcăm de jos în umeri, pe care o mască puțin mai puternic.

Masaj cu mișcări interesante.

9. Umerii pot fi masati separat suplimentar, deoarece acest loc este adesea foarte "suferind" de un stil de viata sedentar. Doar măriți timpul de masaj pe acest site. Este foarte bine să aplicați aici elemente de acupresare, ușor presate pe puncte separate în acest domeniu.

Este important să se asigure că clientul nu are dureri. Mai ales în gât.

10. Facem mișcări mai puternice ale spatelui. Apăsând ușor, puteți să vă masați pumnii în partea superioară a spatelui, la o distanță scurtă de coloană vertebrală. Nu încercați să zdrobiți pacientul, să-l ascultați și să-i urmăriți reacția.

11. Pentru a finaliza masajul, puteți, de asemenea, ușor să atingeți sau să atingeți întreaga spate (de jos în sus) cu degetele. Aceasta va calma pielea.

Masaj spate lecție video

Un masaj clasic în spate este foarte accesibil și bine arătat, cu comentarii despre tehnica de a efectua o anumită etapă.

Masaj pentru copii

Copiii iubesc acest masaj, deoarece nu este doar o procedură plăcută pentru ei, ci și o comunicare amuzantă cu mama sau tata.

• "Rails rail" - cu mâna ta dreaptă și apoi cu stânga, alergi până în spate din spate, desenând 2 linii
• "Traverse" traverse - mana trage linii transversale
• "Trenul a fost întârziat" - cu o camă, imită foarte ușor mișcarea trenului (de jos în sus)
• "Și împrăștiați boabele" - cu palmele mâinilor petrecând mișcări de mișcare pe spate
• "Puii au venit pecked, pecked și stânga" - o ușoară pecking de spate cu degetele de degete într-un mod haotic.
• "Gâștele s-au ciupit, s-au bătut și au plecat" - furnicături ușoare ale spatelui.
• "Elefanții au venit, au călcat în picioare, au călcat și au plecat - apăsând pumnii pe spate.
• "Și, la sfârșit, a venit vrăjmașul și a frecat totul cu coada" - trebuie să-ți îndoiți spatele cu mâinile.

În orice moment, masajul a fost renumit pentru efectele sale de vindecare asupra corpului, afectând pozitiv mușchii, țesuturile, articulațiile și toate organele interne. Dacă amintim puțin istoria masajului - în China antică, Roma, Grecia, medicii și vindecătorii au folosit masaj în scopuri medicinale, pentru tratamentul diferitelor boli. Masajul spate a ocupat un loc special în arta "vindecării", pentru că toată lumea a simțit efectele sale de vindecare. Arta a fost predată de la o generație la alta, îmbunătățind în timp tehnica și tehnica, dar, de asemenea, nu uita secretele antice.

Acest tip de masaj a fost cunoscut din cele mai vechi timpuri.

Medicina nu se oprește. Împreună cu ea, arta de masaj se dezvoltă armonios. În prezent, moda pentru un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai populară. Popularitate în creștere și wellness, masaj terapeutic. Fără îndoială, un masaj complet de corp va câștiga întotdeauna poziția locală. Astăzi luăm în considerare una dintre tehnicile de masaj local, care se utilizează atât în ​​medicina tradițională, cât și la domiciliu.

Tehnica de performanță

Uneori nu acordăm suficientă atenție condiției spatelui, considerând că poate suferi mult. Dar suntem adânc înșelați: este posibil să nu observăm primele semne ale problemelor de spate, dar ele pot apărea cu mult înainte de apariția simptomelor evidente. Suprapunerea musculară poate apărea din cauza situațiilor stresante, a stilului de viață sedentar, cu orice leziuni și vânătăi.

Efectele terapeutice ale masajului vor ajuta mult la ușurarea stării deplorabile, la ameliorarea tensiunii și a durerii, oferind astfel libertate de mișcare.

Viețile noastre sunt adesea hectice și dinamice. Ritmul nebun al vieții nu are întotdeauna cel mai bun efect asupra sănătății și, în special, asupra spatelui nostru. Datorită masajului, putem oferi libertate corpului nostru, eliberându-l de tensiune agonizantă.

Direcțiile mișcărilor principale din spate, talie. gât și pelvis

Tehnica de masaj din spate

Până în prezent, există un număr mare de opțiuni pentru masajul spatelui. Practica medicală a arătat că cea mai eficientă tehnică este cea în care se aplică primul masaj al întregii spate, durata este de 5-6 minute, apoi studiul detaliat al părților individuale: masajul zonei gâtului, toracele inferioare și regiunea lombară.

Direcția mișcărilor de masaj

Trecem la examinarea pre-masajului: pacientul trebuie să se așeze pe stomac.

1. Figura arată 3-4 linii simetrice de-a lungul cărora trebuie să efectuați mișcări de masaj. În primul rând, cursele longitudinale sunt efectuate timp de un minut. Apoi, mângâind în spate.
2. Apoi sunt tehnicile de stoarcere. Durata acestora este de 1-3 minute. Stoarcerea se face cu mai multă presiune, dar mai puțină intensitate decât mișcarea. Trebuie remarcat faptul că presiunea asupra proceselor spinoase ale coloanei vertebrale trebuie exclusă, ca în orice alte tehnici.
3. După stoarcere, puteți petrece câteva tehnici de frecare cu presiune moderată asupra țesăturii. Dacă se administrează corect, pacientul ar trebui să se simtă cald.

După pre-masaj, trebuie să mergeți la cel principal.

Masajul regiunii toracice inferioare

Sub masajul acestei zone se referă la regiunea de la a șaptea la a douăsprezecea vertebră toracică. Figura arată liniile de-a lungul cărora este necesar să se efectueze mișcări de masaj.

Direcția mișcărilor de masaj din regiunea toracică inferioară

1. În primul rând, loviturile sunt efectuate pe liniile specificate.
2. Strokes sunt urmate de stoarcere de-a lungul liniilor.
3. Următoarele sunt șlefuirea.
4. După frecare este necesar să se efectueze frământarea.
5. Trecem la șocuri și trucuri. Performanța lor trebuie aplicată în funcție de indicații. Este recomandabil să consultați un medic.

În total, este recomandat să petreceți 4-5 minute pe un masaj în această zonă, cu o tehnică terapeutică - până la 15 minute. Trebuie remarcat faptul că coastele 11 și 12 sunt situate aproape de rinichi. aproximativ 5 cm. Aderența inadecvată și prea intensă poate duce la durere.

Masați sub spatulă

Adesea, în perioada unor boli cum ar fi osteochondroza, periorita de umăr-umăr sub scapula, se formează așa-numitele puncte de declanșare, care se caracterizează prin creșterea durerii. În acest caz, masajul acestor puncte contribuie la o reabilitare mai rapidă.

Tehnica acestei zone este următoarea:

Masajul zonei umărului

Pacientul se află pe stomac, cu mâinile poziționate de-a lungul corpului. Maseria își pune ușor mâna sub umărul pacientului și se ridică lent câțiva centimetri. Este important să rețineți că în acest moment pacientul trebuie să fie complet relaxat, altfel scapula nu se va ridica. Al doilea terapeut de masaj efectuează mișcări circulare de masaj sub scapula, așa cum se arată în figură. Pe de altă parte, totul este similar.

Șlefuirea unei zone scapulare

Apoi a efectuat măcinarea la un unghi al lamei. Degetul ar trebui să fie cât mai departe posibil de degetul arătător. O astfel de frecare este adesea efectuată în masaj sportiv, igienic și preventiv.

Masaj în zona masajului

Masaj în zona masajului

Masajul zonei gâtului este un masaj la nivelul vertebrelor vertebrale cervicale și 1-6. În acest caz, presiunea asupra țesutului trebuie să fie mai mică decât atunci când se masivează secțiunile inferioare toracice și lombare. Pacientul poate lua o poziție așezată sau în poziție ascunsă. Dacă nu există contraindicații, este mai bine să se efectueze în poziția predispusă. În această poziție se obține relaxarea maximă a mușchilor.

1. În primul rând, cursele sunt efectuate în direcțiile indicate în figură. Strokes sunt efectuate în termen de 1 minut.
2. Apoi urmați stoarcerea pe aceleași linii. Efectuată în 2-3 minute.
3. Înainte este șlefuirea. Poate fi combinat cu frământarea. Durata frământării - 7-12 minute.
4. Acestea sunt urmate de tehnici de vibrație. Vibrația este efectuată cu degete, nu mai mare decât cea de-a cincea vertebră cervicală.
5. Finalizarea masajului zonei gâtului trebuie să se agită cu vârful degetelor și să se stropească ușor.

În general, întregul masaj din această zonă durează 10-15 minute.

Masajul regiunii lombare

Masajul este efectuat pe regiunea lombară, variind de la 1-5 vertebre lombare, precum și în regiunea sacrală. Liniile prezentate în figură sunt direcționate lateral de la coloană spre ganglionii limfatici inghinali.

Masajul regiunii lombare

Procedura se efectuează după cum urmează:

1. Primele lovituri efectuate.
2. Ele sunt urmate de stoarcere.
3. Următoarele sunt șlefuirea.
4. Apoi frământați.
5. După aceasta, se fac trucuri de tremurat: trucuri de vibrații și percuție.

În structura generală, este nevoie de 5-6 minute pentru a masaj acest domeniu, timp de 20 de minute într-o formă medicală. Forța de impact va varia: de exemplu, o formă de mișcare mai intensă poate fi aplicată de-a lungul liniilor 4 și 5 și o forță de impact trebuie măsurată de-a lungul liniilor 1 și 2, deoarece organele interne sunt situate în această zonă.

Cum se face un masaj de spate: caracteristicile

Fiecare ocupație are propriile subtilități și caracteristici. Să dezvăluim câteva puncte importante care vă vor ajuta să vă ocupați de întrebarea: cum să faceți un masaj de spate.

• Masajul ar trebui să înceapă cu sacru, fără probleme.
• Mâinile masseurului în timpul procedurii trebuie să fie relaxate și calde.
• Tehnica ar trebui să alterneze mișcările de mișcare și frecare.
• Prima sesiune trebuie petrecută nu mai mult de 15 minute.

Și acum să mergem mai departe la tehnicile de masaj, cu ajutorul căruia se desfășoară o sesiune de masaj.

stroking

Această tehnică este începutul corect al masajului. Încălziți-vă mâinile și începeți ritmul de mângâiere pe întreaga suprafață a spatelui. În regiunea lombară și gâtul ar trebui să fie mișcări mai blânde și moi. Strokes sunt efectuate într-o formă intensă.

Cu stroking ar trebui să înceapă procedura de masaj

frecare

Această tehnică se realizează în același mod ca și mângâierea, dar puțin mai intensă și cu cea mai mare presiune. De regulă, frecarea începe de la talie, nu mai mult de 10 minute.

Frecarea este mai intensă

fulling

Frământarea se efectuează cu un efect mai profund asupra țesutului. Dacă trebuie să măriți presiunea pe zona de masaj - plasați o mână pe cealaltă. Aceste exerciții tehnice ar trebui să înceapă cu zona antebrațului. Se recomandă efectuarea a cel mult 10 minute.

Frământarea afectează zonele mai profunde

vibrație

Practic, merită să fie finalizată o procedură de vibrație sau aprindere ușoară. Merită să faceți vibrații cu degetele pe toată suprafața spatelui, cu cel mai mic contact.

Etapa finală a masajului

Provocări indiscutabile

Mulți oameni de știință bine-cunoscuți au dovedit că procedurile de masaj sunt de mare folos pentru corpul nostru în ansamblu. Cu ajutorul efectelor tehnicilor de masaj asupra corpului, este observată normalizarea circulației sângelui în organism, precum și relaxarea musculară după exercițiu. Acest lucru se aplică și stresului emoțional - după o sesiune de calitate, stresul emoțional și stresul dispar, iar endorfinele își iau locul, nivelul lor crescând și datorită masajului.

Masajul spate profesionist, terapeutic, ajută la scăderea problemelor cu postură incorectă și alte boli ale coloanei vertebrale. Prin urmare, nu neglija procedura de masaj, care este în vigoare pentru a "vindeca" toate problemele și bolile.

La sfârșitul unei zile de muncă dure, pline de evenimente, vrei să te relaxezi puțin, să te relaxezi, să-ți dedici puțin timp și să ușurezi tensiunea. Cea mai bună modalitate este un masaj de spate relaxant, care ajută la ameliorarea tensiunii musculare care a fost foarte tensionată în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru a obține efectul necesar, și nu pentru a vă răni, trebuie să știți cum să masați corect spatele.

Masaj spate - reguli de performanță

• Nu uitați de igienă și, prin urmare, înainte de procedură, trebuie să vă spălați mâinile cu apă caldă. Asigurați-vă că utilizați o cremă sau un ulei de masaj.
• Este mai bine să începeți să masați spatele cu regiunea sacrumului, apoi să vă mișcați fără probleme.
• Masajul începe întotdeauna cu o mișcare ușoară. Sunt permise atât mișcările circulare cât și cele din spate. Treptat, ar trebui să masați puțin mai activ, aplicând din ce în ce mai multă forță.

Regula cea mai de bază care ar trebui să fie întotdeauna urmată atunci când efectuați un masaj nu este să apăsați, să nu frecați direct coloana vertebrală. Este necesar să masați strict numai zona de-a lungul coloanei vertebrale și nimic altceva. De asemenea, experții nu recomandă o presare puternică sau o bătaie pe zona din spate a zonei renale și nu este nevoie să se aplice o forță maximă între lamele. În aceste zone, puteți face doar ușor masajul ușor.

În timpul unui masaj de spate, sunt permise următoarele metode: frecare, bătăi, umflare, furnicături și frământare. Trebuie remarcat faptul că pe tot parcursul procedurii, maserul înlocuiește cu îndemânare tehnicile menționate mai sus.

Este important să știți că gâtul și umerii trebuie să fie frecate și frământate, aplicând o forță mai mică decât masarea mușchilor din partea inferioară a spatelui. La urma urmei, gâtul și umerii zilei sunt supuse unei tensiuni mai mari.

O altă regulă care trebuie respectată este luarea în considerare a dorințelor și a condiției persoanei care ți-a încredințat spatele. Dacă vi se cere să masați un pic mai puternic, atunci puteți crește ușor forța de presiune, deși dacă nu contravine regulilor de bază, adică nu dăunează sănătății.

Contraindicații pentru masajul spate

Merită să știți că nu este întotdeauna posibil să faceți un masaj în spate. Deci, dacă o persoană suferă de boli infecțioase ale pielii, infecții fungice, are probleme cu vasele de sânge sau a suferit anterior leziuni ale coloanei vertebrale, este strict interzisă efectuarea unui masaj. Și în alte situații, masajul va beneficia numai, vă va ajuta să vă relaxați, să vă ușurați oboseala.

Cum se face masajul spatelui

Este mai bine să începeți un masaj complet din partea din spate. Deoarece este cel mai puțin sensibil la influențe din exterior decât pieptul și abdomenul. Nu este nici un secret pentru nimeni că există o cantitate mare de mușchi pe albastru, care sunt tensionate. Zonele cele mai vulnerabile sunt zona umărului și zona inferioară a spatelui.

Masajul spate se poate face atât din partea de sus, cât și din partea de jos în sus. Pe spate, cu mișcări de masaj, sunt elaborate mușchi lungi, largi și trapezi.

Persoana care se masteaza trebuie sa stea pe stomac, iar mainile trebuie sa fie pe corp. După cum sa menționat mai sus, masajul ar trebui să înceapă cu mângâierea. Treptat trebuie să adăugați putere. Mișcarea se face strict de la sacrum până la fosa supraclaviculară. O mână ar trebui să deplaseze degetul mare înainte, pe de altă parte în față ar trebui să fie un deget mic.

Putem distinge următoarele tehnici de bază utilizate pentru masajul spate:

1. simplă, cu folosirea forței de forfecare cu tampoane de degete;
2. frecarea în jurul cu tampoane degetul mare;
3. frecare circulară - tampoane de toate degetele unei mâini cu folosirea forței;
4. frecare concentrică - lucrul cu degetul mare și arătătorul;
5. frecarea falangelor degetelor îndoite și, în plus, poate fi ușor masat și poate cu ajutorul forței.

În timpul masajului, mușchii spatelui larg sunt recomandați să frământe cu baza palmei. Și atunci când se maschează mușchii lungi care se întind de la sacrum și până la vârf, este mai bine să se folosească un efort adânc liniar cu degetele a două mâini de jos în sus. Zona gâtului, partea superioară și cea mijlocie a masajului spate trebuie să fie în conformitate cu direcția fibrelor musculare. Tăierea de-a lungul coloanei vertebrale poate fi doar mișcări circulare cu tampoane sau falangi de degete îndoite.

Masaj în spate - instruire foto

Vă oferim o instrucțiune de fotografie sau un manual despre cum să vă masați în mod corespunzător spatele.

• Puneți mâinile pe spatele persoanei care trebuie masată. Mâna dreaptă ar trebui să fie pe talie, iar mâna stângă între lamele.
• Glisați ușor mâna dreaptă în fesa stângă a persoanei, în timp ce mâna stângă ar trebui să rămână în aceeași zonă. Cu mișcări suficient de moi, cu o utilizare minimă a forței, începeți să vă masajați, în timp ce aveți nevoie să scuturați ușor întregul corp.
• Încet, mișcă-ți mâna stângă în dreapta ta.
• Scuturați întregul corp, întoarceți încet întregul spate cu mâna stângă, pornind de la partea stângă.
• Discutați cu persoana pe care o masați pentru a afla dacă se simte confortabil.
• Pune mâinile pe partea din spate. Miscari netede cresc la nivelul gatului.
• Apoi, de asemenea, întoarceți-vă ușor la talie. Repetați acest lucru de mai multe ori.
• Atunci când întreaga spate este lubrifiată, pornind de la talie, cu mișcări circulare circulare largi, procedați la frecarea cu ajutorul unei forțe minime. Treceți ușor în zona lamelor. Ajungeți la umerii - mângâiere, coborâți din nou la talie.
• Coborâți brațul drept în regiunea lombară a coloanei vertebrale, puneți-l pe cel stâng pe partea superioară - apăsând ușor, deplasați-vă spre gât.
• Degetele de mijloc și index trebuie apăsate pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Astfel, trebuie să vă întoarceți din nou la talie.
• Folosind ambele palme, masați ambele părți din fese până la gât alternativ.
• Puneți două palme unul lângă celălalt pe spate, odihnindu-se doar cu baza palmei și cu mișcări rapide și ritmice încep să încălzească mușchii, în direcția de la fese până la umeri. În mod similar, mergeți în poziția inițială.
• Două mâini, folosind forța, masagează mușchii feselor și partea inferioară a spatelui.
• Cu degetele mari, clătiți pielea de-a lungul coloanei vertebrale. Și apoi în zona umerilor.
• Închideți palmele și coborâți mâinile în mijlocul spatelui.
• Încet, desfaceți ușor brațele persoanei cărora le-ați masat spatele, cu palmele în jos.
• Apăsați suficient de ferm la palmele ambelor mâini și masați atât de tare încât pielea se strânge în pliuri. Deplasând o mână puțin înainte, nu uitați să trageți ușor al doilea înapoi.
• Începem să frămânem mușchii umărului și gâtului. În aceste zone, puteți aplica mai multă forță în siguranță.
• Cu mâna stângă, luați mâna stângă a partenerului sub cot și luați mâna cu mâna dreaptă. Începeți ușor, fără a suferi și puneți-o pe spatele inferior. Palma ar trebui să privească în sus.
• Puneți mâna stângă sub umărul stâng. Închideți degetele mâinii drepte, faceți frecare circulară în partea din stânga a spatelui. O atenție deosebită trebuie acordată zonei dintre coloana vertebrală și scapula.
• Masați întreaga scapula cu mișcări de prindere.
• Faceți toate cele de mai sus pe dreapta.
• Strângeți ușor pumnii și le "tamburați" pe toată suprafața feselor.
• Loviți palmele într-un ritm rapid, ritmic, atingeți ușor fesele.
• Puneți-vă mâinile împreună cu mâini și le lăsați ușor, începând cu fese și terminând cu partea superioară a gâtului.
• Spatele patului de palmier din partea dreaptă a torsului.
• Plasați ușor ambele palme de-a lungul coloanei vertebrale, cu degetele îndreptate direct în jos. Cu ușurință, dar în același timp cu presiune, rulați de câteva ori mâinile de-a lungul spatelui.
• Glisați pe întreaga zonă a spatelui și mergeți din nou în jos spre partea inferioară a spatelui. Faceți acest lucru de mai multe ori.
• Pune mâinile pe partea din spate. Aduceți-le împreună, iar cu mișcări interesante masați mușchii gâtului. Toate degetele, în acest caz, ar trebui să se îndrepte spre claviculă.
• Acum, apăsând ușor, masați bine vertebrele cervicale.
• Apoi trebuie să vă puneți mâinile puțin sub umeri, de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Și masaj cu mișcări circulare "din centru". Treptat, continuând să masați, ajungeți la partea inferioară a spatelui.
• În același ritm, trebuie să ajungi la fese. Nu uitați să frecați laturile. Apoi ne întoarcem cu mișcări de mișcare la gât.
• În zona palelor umărului, apăsând pe spate, masați ambele părți ale coloanei vertebrale. Luați și gâtul.
• Thumb tampoane, făcând mici mici mișcări circulare de la coloana vertebrală până la lateral, merg pe spate, începând de la gât, terminând cu coapsa. Cea mai mare forță trebuie aplicată în zona palelor umărului, iar la talie - cel puțin.
• Puneți palmele ferm pe lamele umărului. Alternativ, acționând cu mâna stângă sau dreaptă, într-o mișcare circulară, în timp ce este necesar să apăsați ușor, treceți pe întreaga suprafață a spatelui. Și nu uitați să luați fese.
• Împărțiți larg degetele și mâinile, apăsați ușor pe piele. bateți peste spate. În cele din urmă, pat toată suprafața spate de mai multe ori.

Cum sa faci masaj in spate - video

Și, în cele din urmă, vă oferim o lecție video care vă va ajuta să vă masați în mod corect spatele.

Masaj spate clasic - video

Masajul spatelui este o procedură medicală efectuată de profesioniști cu cunoștințe de specialitate și abilități necesare. Ca orice efect extern asupra corpului, acesta poate avea, pe lângă consecințe pozitive, și consecințe negative. Citiți mai multe despre beneficiile și răul de masaj.

Pe de altă parte, nu este întotdeauna o dorință de a vizita un terapeut de masaj profesionist. Poate că nu este nevoie de un masaj profund. În același timp, doriți să vă relaxați fără să părăsiți casa. Master-ul de bază al tehnologiei de masaj este ușor. Efectul unui astfel de masaj va fi cu siguranță departe de opțiunea profesională. Dar, ca o versiune ușoară la domiciliu, este destul de eficientă.

Reguli de bază pentru masajul spate la domiciliu

1. Masajul este alternanța anumitor tehnici într-o anumită secvență.
2. Fiecare aport de masaj se repetă de cel puțin 3 ori.
3. Masajul se face fără pauze, inclusiv o schimbare de tehnici.
4. Muschii spatelui, nu coloanei vertebrale, sunt masați.
5. În zona gâtului și începutul coloanei vertebrale toracice (C4-D2), forța aplicată este redusă.
6. Același lucru este valabil și pentru zona renală și a inimii.
7. Direcția masajului este de la nivelul lombar până la umeri și gât.
8. Masajul nu trebuie să fie dureros. Dacă durerea este prezentă, este necesară reducerea forței aplicate sau terminarea procedurii.

Un ritm rapid (mai mult de 60 de mișcări pe minut) are un efect stimulativ.
Un ritm lent (până la 30 de mișcări pe minut) relaxează sistemul nervos.

• boli cardiace și pulmonare
• procese inflamatorii
• temperatură ridicată
• răniți pielea de masaj

pregătire

Înainte de a face un masaj de spate la domiciliu, este necesar să se efectueze activități de pre-masaj, inclusiv pregătirea camerei, terapeutul de masaj și cel de masaj.

Masajul se face într-o cameră întunecată, cu o temperatură a aerului de 21-23 ° C.

Mâinile masseorului trebuie să fie curate cu unghiile tăiate.

Masajul ar trebui să facă un duș înainte de a începe.

Dacă este posibil, masajul se efectuează fără folosirea de creme și uleiuri. Cu toate acestea, ele ar trebui să fie ținute la îndemână în cazul în care, fără o umidificare suplimentară, mișcările sunt percepute ca nefiind confortabile.

Puneți în timpul procedurii: întins pe stomac. Capul în lateral nu se rotește și se află în poziția sa normală atunci când așteptăm cu nerăbdare. Pentru aceasta, puneți o pernă sub frunte. Pernele sunt, de asemenea, plasate sub piept și abdomen. Scopul pernei în acest caz este de a absorbi efectul de forță, care fără ele poate provoca senzații neplăcute. Armele se află de-a lungul corpului, ușor îndoite la coate.

1. Stroking

Metoda cea mai simplă este curățarea.

• Realizat într-un ritm lent.
• Strokingul nu necesită mult efort.
• Mâinile trebuie să alunece peste piele, fără să o deplaseze.
• Gradul de presiune trebuie schimbat atunci când se alunecă: să se întărească în zonele mai dense, să se reducă - pe contrar.

Pe fotografia de însoțire puteți vedea poziția corectă a mâinilor în timpul unui masaj de spate la domiciliu.

suprafață

Stropirea superficială este cea mai moale, începe cu masajul. Se calmeaza si se relaxeaza, pregateste corpul pentru alte manipulari. Palmele sunt drepte, se mișcă de la talie până la lamele și umerii umerilor, coboară pe lateral și apoi se repetă din nou.

planar

După recepția superficială mergeți în avion. Poziția mâinilor este aceeași, forța presiunii și variabilitatea mișcărilor cresc. Se poate efectua atât una, cât și două mâini. Vectorul de mișcare general este îndreptat în sus. Mișcarea poate fi spirală, circulară, de-a lungul sau peste spate.

adâncime

Deplasarea logică continuă în mod logic. Diferă în a da un efort suplimentar prin impunerea unei mâini pe cealaltă de către masseur. Aceleași mișcări sunt efectuate în aceeași direcție, cu diferite grade de presiune.

înveli

Recepția, blocul final de lovituri. Se efectuează cu ambele mâini, cu degetul pus deoparte și celelalte împreună. O perie înfășoară spatele coloanei vertebrale în direcția opusă față de el. Glisați fără a depune eforturi excesive.
Fără a întrerupe, treceți la următorul bloc de recepții.

2. Șlefuirea

Spre deosebire de mângâierea atunci când freca mâinile, ei nu alunecă niciodată pe piele, dar întotdeauna îl deplasează și îl deplasează în raport cu țesuturile care stau sub ea. Aceasta duce la creșterea proceselor metabolice și încălzirea, îmbunătățește elasticitatea și mobilitatea musculară.

• Îndepărtarea se efectuează viguros (60 sau mai multe mișcări pe minut).
• Realizat în orice direcție.
• Întârzierile într-un singur loc pentru mai mult de 10 secunde nu sunt permise.
• Acestea sunt realizate cu degete îndoite în falangii cu suport pe degetul mare sau pe baza mâinii.

circulară

Realizată de falangele de sfârșit ale degetelor prin deplasarea circulară a pielii. Prin schimbarea unghiului dintre degete și spate, puteți mări sau micșora forța de presiune. De asemenea, în acest scop, a aplicat povara mâinii a doua.

un pieptene în formă

Mai multe feluri de frământat. Ea se realizează de către celelalte două falange ale degetelor îndoite cu suportul de pe degetul mare. Deplasarea pielii poate fi circulară sau spirală. Dacă există motive pentru aceasta, aceasta poate fi efectuată cu o povară. După finalizare și înainte de a trece la tăiere, facem mai multe lovituri.

rasinoase

Frecarea în cursul execuției sale duce la creșterea dinamicii. Tăiere - un mod intensiv de expunere la piele, pregătirea pentru frământare ulterioară. Mâinile drepte sunt paralele între ele la o distanță de 2-3 cm. Pielea dintre palme formează o rolă. Tăierea se face în direcții diferite, cu ambele mâini simultan. Oferă o încălzire excelentă a pielii.

Unde să luați calciu în organism? Îmbogățim dieta.

Alimente crude pentru pierderea în greutate Aflați regulile de tranziție, rețetele de feluri de mâncare.

Amenințarea ascunsă: totul despre efectul calculatorului asupra sănătății umane. Am analizat factorii nesigur de a lucra la calculator.

3. frământarea

Frământarea este componenta principală a masajului, care a fost frecat și mângâiat. În ceea ce privește conținutul pentru mușchi, frământarea este o simulare a muncii fizice în forma sa pasivă.

Fracționarea schematică poate fi împărțită în trei componente consecutive:

1. Fixarea palmelor pe zona de masaj
2. Stoarcerea pielii cu ambele mâini
3. Rularea, zdrobirea

• Rata de masaj - până la 60 mișcări pe minut.
• Nu atingeți mâinile și degetele.
• Metoda de a face mișcările este netedă.
• Realizat în orice direcție de la tendoane la mușchi.
• În mod consecvent, fără a sări de la un loc la altul.
• Pentru a menține efectul, este necesar să creșteți intensitatea frământării cu fiecare procedură.

Frământarea longitudinală se realizează de-a lungul fibrelor musculare. Periile efectuează mișcări unidirecționale, deplasându-se de-a lungul axei mușchiului.

Frământarea de pește este o tehnică de masaj din spate mai folosită la domiciliu. Thumbs sunt plasate pe o parte a mușchiului, restul pe de altă parte. Periile sunt situate la o distanță de palma unul de celălalt. Deplasarea (rulare, zdrobire) se desfășoară în diferite direcții: cu o mână - spre sine, spre cealaltă - spre sine.

Este posibil să executați versiunea ponderată cu o singură mână folosind mâna a doua.

4. Vibrații

Vibrația cu amplitudine mică are un efect parasimpatic semnificativ, încetinind ritmul cardiac și scăzând tensiunea arterială. Se compune prin aplicarea loviturilor intermitente cu vârfurile degetelor, marginea palmei, partea din spate a degetelor, pumnul.

• Evitați în zona inimii și a rinichilor.
• Pe un site nu trebuie să dureze mai mult de 10 secunde.
• Forța de impact depinde de unghiul dintre suprafața de contact a mâinii și partea din spate a persoanei care este masată: cel mai mare efect este obținut într-un unghi drept.
• Când se folosesc ambele mâini, grevele se aplică alternativ.
• Conținut în detrimentul energiei mâinii, cotul cotului nu este implicat.

hack

Este efectuată de marginea palmei de-a lungul mușchilor, cu ambele mâini alternativ. Distanța dintre palme este de 3 cm. Ritmul de mișcare este rapid (aproximativ 100 de bătăi pe minut).

effleurage

Produs de un pumn încleștit sau de partea din spate a mâinii.

bate

Loviturile sunt aplicate pe fața palmei cu degetele conectate una la cealaltă în formă de "barcă". Un airbag format între spate și palma împiedică senzațiile neplăcute ale persoanei care se maschează fără a afecta eficacitatea efectului.

punct

Produs de falangi de degete îndoite. Mișcările sunt ca bătăile împușcate pe tobe. Nu are o tensiune puternică. Necesită intensitate. Finizează blocul de vibrații și faza activă a masajului.

Eficient pierde în greutate. Dimineața va ajuta.

Alimente care conțin vitamina C. Aflați cum să obțineți sănătatea ascorbică.

Picioarele dureroase după alergare. Am analizat cauzele și am discutat despre prevenire.

completare

Ciclul de masaj se termină în același mod în care a început - cu accidente vasculare cerebrale care calmează pielea încălzită a spatelui, normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic, readuce conștiința la realitatea din jur.

Durata recomandată de masaj este de 40 de minute. Intervalele de timp ale fiecărui bloc sunt prezentate în tabel.

Tabel. Timpul aproximativ petrecut pe fiecare din blocurile de masaj din spate la domiciliu.