Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Gimnastica adaptivă pentru începători în sistem cu videoclipul lui Mubnovsky

Gimnastica de formare video adaptivă Bubnovsky pentru începători câștigă din ce în ce mai multă popularitate în fiecare an.

Importanța sportului pentru a-și menține sănătatea nu provoacă îndoieli în majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, acest sport poate fi trimis în direcția corectă pentru a spori eficiența instruirii.

În bolile sistemului musculo-scheletic, gimnastica lui Bubnovsky dă rezultate pozitive, care pot fi folosite ca metodă profilactică sau terapeutică.

După exerciții speciale, pacienții au crescut circulația sângelui, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și simptomele neplăcute.

Exercițiile Bubnovsky au fost dezvoltate pentru:

• Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor.
• Eliminarea durerii fără folosirea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale.
• Îmbunătățiți circulația sângelui și saturația oxigenului tisular.
• Creșteți funcționalitatea articulațiilor și mobilitatea acestora.

Exercițiile conform metodei Dr. Sergey Bubnovsky sunt potrivite pentru toți pacienții, indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness.

Rezultate bune pot fi obținute numai dacă se respectă cele 3 reguli de bază ale metodei:

1. Este necesar să respirați corect. Respirația trebuie să fie calmă și adâncă, astfel încât oxigenul în cantitate suficientă să fie transportat prin sânge către toate celulele corpului.
2. O persoană trebuie să mănânce și să bea multe lichide. Mesele exclud alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați, sare și grăsimi. Trebuie să beți cel puțin un litru de apă pură.
3. Tratamente de apă necesare. Încheie exercițiile complexe de gimnastică.
   De regulă, dușurile răcoritoare și frecarea cu un prosop sunt folosite ca tratamente pentru apă.

În mișcările de gimnastică adaptivă sunt implicate toate părțile coloanei vertebrale și articulațiilor mari. În plus, toate grupurile musculare participă la exercițiile Bubnovsky, care se întind și se relaxează treptat.

Iată câteva exemple de exerciții:

• Stând pe toate patru, pacientul inhalează îndoiți partea inferioară a spatelui, la expirație - relaxează. Trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil, călcând capul în jos. Exercițiul se repetă la fiecare 10 secunde. Este ideal pentru începerea unui complex de gimnastică.
• Squatting, piciorul stâng se mișcă înapoi. În această poziție, trebuie să întindeți ușor musculatura cu mișcări de primăvară. După aceea, repetați pe celălalt picior.
• Întinzându-se în stomac, mâinile ar trebui să fie puse pe fese. În timpul inhalării, piciorul stâng se ridică, ținându-l cât mai sus posibil. Pe măsură ce expiră, piciorul coboară. După mai multe abordări, exercițiul trebuie efectuat pe celălalt picior.
• Pacientul trebuie să stea pe spate și să-și pună mâinile sub fesele. Bărbatul ar trebui să încerce să se odihnească de piept, în timp ce cuptorul nu trebuie să iasă de pe podea. Acest exercițiu întinde bine colul coloanei vertebrale.
• Întinzându-se pe lateral, pe inhalare, genunchii sunt trași până la stomac, la expirație - ei cad înapoi.

Dacă nu înțelegeți cum să faceți exercițiile sau doriți să aflați mai multe mișcări diferite, puteți viziona videoclipuri online pe YouTube în care pacienții demonstrează corectitudinea gimnasticii.

Pentru începători, sunt recomandate mai multe exerciții auxiliare, care vă vor ajuta să vă obișnuiți cu alte sarcini:

• Stați pe podea, atingând tocurile tocurilor. În timp ce inhalați, ridicați-vă în sus, făcând rotații circulare cu mâinile. La expirație - mergeți în jos. Repetați exercițiul de 20 de ori.
• Stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă, pe măsură ce inhalați, scăpați-vă înapoi. Faceți 20 de repetări. După aceea, când expiră, ridicați pelvisul, în timp ce inhalați - micșorează-l. Repetați de 20 de ori.
• Puneți mâinile pe stomac și strângeți-vă buzele strâns. La expirație, rostiți sunetul "pf". Repetați de 20 de ori.

Efectuând în mod regulat gimnastica adaptivă, pacientul îi învață treptat corpul să lucreze în mod corespunzător și rezistență. Exercitiile ajuta la cresterea circulatiei sangvine, saturarea tesuturilor cu oxigen, reducerea proceselor inflamatorii.

Exercițiul moderat face ca mușchii să fie mai puternici, ceea ce are un efect pozitiv asupra cadrului muscular, care oferă suport pentru coloanei vertebrale.

După câteva luni, combinând gimnastica comună cu cea respiratorie și aderând la o nutriție adecvată, pacientul poate observa rezultatul clinic și îmbunătățirea bunăstării acestuia.

Gimnastica adaptată prin metoda lui Serghei Bubnovski a experimentat mulți pacienți. Comentariile despre astfel de exerciții și rezultate suplimentare sunt în mare parte pozitive.

Mulți medici ortopedici îi recomandă pe pacienții lor să participe la cursuri de grup în gimnastică adaptivă sau să o facă singur acasă.

Avantajul încărcării Dr. Bubnovsky în simplitatea exercițiilor și capacitatea de a le face oriunde.

Trebuie să știți că metoda nu are contraindicații, ceea ce este foarte important pentru pacienții vârstnici care au o gamă limitată de medicamente și alte medicamente pentru tratamentul patologiilor sistemului musculo-scheletic.

Exercițiile în sine sunt disponibile pentru toată lumea și sunt destinate pacienților fără pregătire fizică specială.

Cu toate acestea, beneficiile gimnasticii vor fi vizibile numai dacă pacientul a efectuat corect exercițiile tehnice și, de asemenea, a urmărit respirația și nutriția sa.

Numai efectul combinat al acestor factori va ajuta la saturarea sângelui cu oxigen, va întări vasele de sânge și va reduce povara asupra inimii.

Avantajul tehnicii este că nu are practic contraindicații. Toate exercițiile și recomandările nu conțin criterii critice sau greu de îndeplinit.

O caracteristică a gimnastică adaptivă Bubnovsky este și faptul că schema de tratament se face individual pentru fiecare pacient.

După examinarea sistemului musculo-scheletic și studierea stilului de viață, medicul face recomandări pacientului cu privire la setul său suplimentar de activități.

Excepția, ca regulă, este formarea acută a bolii, care este însoțită de durere severă. În acest caz, este necesar să se oprească exacerbarea tratamentului medical tradițional și apoi să se înceapă gimnastica adaptivă cu o sarcină minimă.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky, cum să-i antrenezi pe începători

Gimnastica de Dr. Bubnovsky este o tehnica unica care ajuta oamenii cu patologii spinarii si boli ale articulatiilor. Sistemul de gimnastică adaptivă alternativă se bazează pe efectuarea anumitor exerciții care ajută la activarea forțelor de rezervă ale corpului, îmbunătățirea stării de bine și scăparea de durere.

• Principiile tratamentului coloanei vertebrale conform sistemului Bubnovsky
• Complexul de exerciții de bază Bubnovsky
• Lecții complexe pentru începători
• Pro și contra de kinetoterapie

Gimnastica Bubnovsky pentru începători implică tratarea bolilor sistemului de schelet și a țesutului muscular, nu prin medicație, ci cu ajutorul mișcărilor. Programul de tratament se numește kinesioterapie. Terapia este efectuată de pacient independent, fără intervenția medicilor. Un set de exerciții constă într-un curs de reabilitare generală și exerciții individuale dezvoltate special pentru fiecare pacient. Videoclipurile acestor clase pot fi vizualizate în avans.

Dr. Bubnovsky a efectuat numeroase studii în domeniul neurologiei și ortopediei, care i-au permis să creeze simulatoare terapeutice unice de utilizare multifuncțională. Acestea au servit ca bază pentru dezvoltarea de exerciții care ajută la restabilirea tonusului muscular și ameliorarea atacurilor de durere acută. Metoda nu are contraindicații, este absolut sigură și adecvată pentru copii și vârstnici.

Principiul tratamentului bolilor spinării este mișcarea. Fără utilizarea medicamentelor, mii de pacienți au putut să revină la o viață întreagă. Timp de peste 20 de ani, un set de exerciții de către un medic de renume a fost utilizat pe scară largă în programul de reabilitare a pacienților cu probleme ale sistemului musculo-scheletic.

Bubnovski a dezvoltat, de asemenea, o metodă de diagnostic miofascial, care dezvăluie un număr mare de patologii ascunse, eliminând diagnosticele eronate, precum și permițând detectarea unor zone problematice în corpul pacientului și stabilirea sursei de durere.

Una dintre cauzele bolii comune este hipodinamia. Scapa de ea ajută gimnastica adaptivă Bubnovsky. Complexul de exerciții este absolut sigur pentru pacienți, iar performanța adecvată vă permite să readuceți mobilitatea articulațiilor, să activați mușchii adânci și să restabiliți tonul general al corpului.

Doctorul și-a testat inițial cercetarea despre sine. Și numai prin a dovedi pe deplin siguranța și eficacitatea lor au început să se aplice pentru a ajuta pe alții. În prezent, există peste 100 de centre de reabilitare din întreaga lume care folosesc gimnastică adaptivă pentru începători.

Pentru a stabili corect diagnosticul pacientului, pentru a clarifica natura durerii și a cauzei sale, este efectuată diagnosticarea. După aceea, se dezvoltă un curs individual de gimnastică, în funcție de rezultatele sondajului. Pentru tratamentul eficient al articulațiilor și patologiilor spatelui, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

• Contabilizarea contraindicațiilor. Un set de exerciții implică un exercițiu destul de mare. Și în ciuda faptului că simulatoarele și elementele sunt complet sigure, trebuie să luați în considerare un număr de contraindicații: temperatură corporală crescută, prezența tumorilor canceroase. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați unui medic.
• Atitudinea psihologică a pacientului. Cursul de formare al lui Bubnovski pentru începători este destul de dificil, dar foarte eficient. Pacientul ar trebui să fie serios cu privire la munca lor grea. Formarea implică nu numai exerciții corecte, ci și exerciții de respirație, pe care pacientul trebuie să le stăpânească. Pentru a maximiza efectul tratamentului, este necesar să se respecte pe deplin regimul de reabilitare.
• Acordați-vă orele lungi. Gimnastica Bubnovsky nu oferă efect instantaneu. Pentru a obține rezultatul necesită o muncă atentă și pe termen lung. Corpul pacientului trebuie să se reorganizeze într-un alt ritm, să se recupereze și să se recupereze. Formarea sistematică, aderența și răbdarea oferă rezultate uimitoare. Primele succese vor fi remarcabile după 12 ore.

Dacă exercițiile descrise sunt dificil de perceput oral, atunci puteți viziona lecțiile video ale gimnasticii lui Bubnovsky pentru vizualizare sau contactați formatorul de terapie pentru exerciții fizice, care va scrie în detaliu cursul și va arăta performanța corectă a elementelor.

Complexul de educație fizică adaptivă Bubnovsky proiectat special pentru începători. Acesta vă permite să pregătiți corpul pentru stres, tonul pentru recuperare.

Toate elementele sunt repetate de 20 de ori.

• Așezat pe tocuri, corpul este complet relaxat. Respirația este profundă și uniformă. Când inhalați, corpul se ridică, mâinile fac mișcări circulare. La expirație se presupune poziția inițială.
• Culcat pe spate, mâinile lui sunt situate pe stomac. Inhalarea, presa este tensionată, iar la expirație, se emite un sunet printr-o gură strâns strânsă.
• Poziția de plecare - întinzându-se pe spate, brațele încrucișate sub cap, picioarele îndoite la genunchi. Pe inhalare - poziția inițială, la expirație - corpul vine de pe podea.
• Poziția inițială este similară cu elementul anterior. Expirând aerul, pelvisul se ridică, genunchii se apropie unul de celălalt.
• De la o pozitie similara la expiratie, partea superioara a corpului se ridica, picioarele se intind spre piept, coatele tind spre genunchi.
• Poziția de pornire - situată pe partea sa, accentul pe o parte. La expirație, genunchii sunt atrași la piept, corpul este grupat. Elementul rulează pe fiecare parte.

În ciuda popularității și eficacității tehnicii Bubnovsky, complexul are câteva dezavantaje:

Principalele avantaje ale metodologiei Bubnovsky includ:

• versatilitate;
• siguranța utilizării;
• potrivite pentru orice categorii de vârstă;
• prevenirea dezvoltării bolilor vertebrale grave;
• efectele asupra sănătății asupra întregului corp.

Exerciții de gimnastică dezvoltate de Dr. Bubnovsky, eficiente și utile pentru orice persoană. Cu exerciții regulate, puteți scăpa complet de durere, câștiga curaj și bunăstare.

• Complexul anestezic
• Al doilea complex
• mărturie
• Contraindicații

În jurul lumii de astăzi, un număr foarte mare de oameni sunt recunoscători pentru gimnastica adaptivă a dr. Bubnovsky, care le-a adus literalmente înapoi la viață și a făcut posibilă uitarea durerilor de spate și a altor probleme cu coloana vertebrală. În acest caz, exercițiul regulat nu este doar o metodă terapeutică și profilactică, ci vă permite să evitați intervenția chirurgicală pe coloana vertebrală. Da, și sistemul în sine este deseori numit "reabilitare extremă".

Particularitatea tratamentului este că aici este utilizată kinetoterapia, adică în timpul exercițiului, mișcarea este tratată. În ultimii 20 de ani, această metodă a fost folosită pe scară largă în centrele de sănătate și de reabilitare, unde tratează o varietate de boli ale coloanei vertebrale. Și în timp ce nu puteți auzi decât cuvintele de recunoștință.

Persoanele care suferă de diverse boli ale spatelui sunt conștiente de ceea ce este durerea. Și, cel mai adesea, face față cu injecții și tablete. Și puțini oameni știu că un complex special dezvoltat de Dr. Bubnovsky ajută la depășirea durerii.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Unele dintre aceste exerciții se mai numește și "pisică", este foarte simplu. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă înclinați în jos și să vă sprijiniți pe podea cu palmele. La expirație, spatele trebuie să fie arcuit, adică rotunjit, în timp ce se inhalează - se îndoaie. Toate deformările ar trebui să se facă foarte ușor, iar într-o singură abordare este necesar să se efectueze până la 20 de repetări.

Al doilea exercițiu vizează întinderea mușchilor și este posibil să nu funcționeze pentru prima dată. Pentru ao efectua, trebuie să coborâți pe toate patru, să vă întindeți piciorul drept și apoi să vă așezați încet pe piciorul stâng. În același timp, piciorul drept ar trebui tras cât mai mult posibil și pe cât posibil. După aceasta, repetați exercițiul cu celălalt picior. La un moment dat, trebuie să efectuați până la 20 de repetări - 10 pentru piciorul drept, 10 pentru stânga.

Al treilea exercițiu se face și pe toate cele patru. În acest caz, corpul trebuie să fie scos cât mai mult posibil și, în același timp, să mențină echilibrul. Cel mai important lucru în acest caz - în nici un caz nu îndoiți talia. Spatele trebuie să rămână plat.

Ei bine, ajută la combaterea durerii și a unui astfel de exercițiu ca o jumătate de pod. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, apoi întindeți brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. După aceea, ridicați partea inferioară a corpului cât mai mare posibil, încercând să nu rupeți lamele de la podea. Puteți repeta până la 30 de ori.

Gimnastica adaptată pentru începători de la dr. Bubnovsky nu este doar exerciții musculare. Aceasta include exerciții de respirație, gimnastică pentru a îmbunătăți starea de spirit și, desigur, cea mai ușoară cale de a vă îmbunătăți sănătatea. Toate mișcările sunt extrem de simple, dar pentru a obține rezultatul trebuie să fie efectuate în mod regulat.

Este important să rețineți că în acest caz tratamentul nu se efectuează cu ajutorul comprimatelor, unguentelor și a altor medicamente, ci cu ajutorul unui set special de exerciții. În acest caz, pacientul trebuie să depună eforturi pentru a scăpa de boala sa odată pentru totdeauna.

O altă caracteristică a acestei metode este că pentru toți cei care încep să se angajeze în acest sistem, toate mișcările sunt selectate strict individual, astfel încât nu este necesar să se efectueze toate cele 100 de exerciții care sunt incluse în complex. Este suficient să alegeți doar 10, dar în același timp trebuie să fie efectiv efectiv la această sau pe acea boală. Aceasta înseamnă că fără un specialist aici pur și simplu nu este suficient.

Principalele indicații pot fi considerate toate bolile coloanei vertebrale și ale articulațiilor, nu contează, sunt congenitale sau dobândite. De asemenea, aici se poate atribui:

1. Osteomielita.
2. Artrita reumatoidă.
3. Tuberculoza spinării.
4. Spondilita anchilozantă
5. Osteocondrozei.
6. Disc herniat.
7. Osteoartrita.
8. Spondiloza.
9. Stenoza spinării.

În acest caz, pentru prima dată este mai bine să lucrezi sub controlul unui instructor cu experiență, deoarece executarea incorectă a anumitor mișcări poate provoca daune și nu poate beneficia.

În ciuda simplității aparente, toate exercițiile de gimnastică adaptivă nu au numai indicații, ci și contraindicații, despre care trebuie să știți cu certitudine. Acestea nu pot fi efectuate cu următoarele patologii și boli:

1. Perioada postoperatorie precoce.
2. Ligament rupt.
3. Ruptura de rupere.
4. Toate bolile oncologice.
5. Starea de preinfecție.
6. Pre-accident vascular cerebral condiție.

De asemenea, aceste complexe nu ar trebui să fie efectuate atunci când o persoană nu este sigură de succesul tratamentului său și consideră că o astfel de gimnastică nu-l poate ajuta în vreun fel.

Rezumatul articolului:

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt acum foarte frecvente și multe dintre ele sunt destul de dureroase, deoarece pacienții sunt gata să facă multe pentru a scăpa de durere, dar gimnastica adaptivă a lui Bubnovski poate ajuta în acest sens. Pentru a elimina durerea, nu este necesar să luați medicamente costisitoare sau să faceți o intervenție chirurgicală.

Doar pentru incepatori de formare video de gimnastica adaptive Bubnovsky

În plus, în cele mai multe cazuri, operația ameliorează durerea doar pentru un timp. Cu toate acestea, există o tehnică specială care vă permite să scăpați de boli ale coloanei vertebrale, precum și de articulații, inclusiv pentru a vă proteja corpul de recidive în viitor. Această tehnică de exerciții a fost dezvoltată de Dr. Bubnovsky.

Tehnica de a efectua exerciții conform metodei lui Bubnovsky se bazează exclusiv pe metoda exercițiului corect și sigur de gimnastică pe simulatoare speciale. Pentru a începe formarea în această tehnică, trebuie să aveți o pregătire fizică bună. În plus, este necesar să se cunoască baza performanței corecte și competente.

În acest scop a fost creată gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky, videoclipul cu lecțiile care îi vor ajuta să le facă corect acasă. În plus, este conceput pentru a pregăti caroseria pentru cele mai severe sarcini.

Formarea este necesară pentru a întări articulațiile, precum și pentru mușchii coloanei vertebrale, deoarece acestea servesc ca vase ale acestor organe. În același timp, prin întărirea mușchilor abdominali și spinali, puteți reduce semnificativ încărcătura pe coloană vertebrală.

Esența metodei de gimnastică adaptivă

De regulă, medicina tradițională ignoră adesea acest aspect. Este tocmai pentru că tratamentul, de regulă, nu aduce rezultatul necesar, în legătură cu care se efectuează o operație sau tratament medicamentos.

Performanța sistematică a gimnasticii, care vizează performanța coloanei vertebrale, vă permite să vă întoarceți la prima mobilitate a articulațiilor și, de asemenea, trengeți mușchii mai adânci. Datorită mișcărilor, relaxării grupurilor musculare și exercițiilor regulate, mușchii spinării devin elastici și flexibili. Astfel, există o recuperare completă a mușchilor și articulațiilor.

Eficacitatea gimnasticii adaptive

Inițial, firește, este necesar să se diagnosticheze sistemul musculo-scheletic. În acest scop, se efectuează examinarea miofascială, care determină locul patologiei.

Ca rezultat al examinării, este pregătit un program individual pentru pacient, ținând cont de boala specifică. Performanța sistematică a gimnasticii poate restabili performanța articulațiilor și a musculaturii spinoase. În același timp, activitatea întregului organism este normalizată.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky diferă de celelalte în ușurința punerii în aplicare și se concentrează pe eliminarea senzațiilor de durere.

Exerciții de exerciții pentru începători pentru coloana vertebrală

Luați în considerare exercițiile de bază propuse în acest sistem:

1. Relaxați-vă și apoi flexați-vă spatele. Stând pe toate patru expirați, arcând spatele lui, și sagging - inhalare. Repetați până la 20 de ori.
2. Acest exercițiu vă permite să întindeți mușchii. Stând pe toate patru, întindeți un picior înapoi la maximum și stați pe celălalt. Repetați de 20 de ori.
3. Stând pe toate patru, efectuați pantele, întinzând corpul înainte, dar nu îndoiți în partea inferioară a spatelui. Este necesar să se păstreze echilibrul.
4. Acest exercițiu are drept scop întinderea musculaturii spinoase. Stați pe toate patru, inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri.
5. Acest exercițiu funcționează muschii abdominali. Este necesar să stați pe spate, brațe în spatele capului, genunchi îndoiți, apoi încercați să vă atingeți coatele cât mai mult pe genunchi.
6. Lie pe spate, întindeți brațele și ridicați pelvisul de pe podea, ca și cum ați efectua o jumătate de pod.

Acest set de exerciții, conform metodei lui Bubnovsky, și-a demonstrat multă eficacitate în combaterea simptomelor durerii din spate. În plus, este folosit și ca măsură preventivă.

Dezvoltat de Bubnovsky pentru tratamentul bolilor comune, gimnastica adaptivă pentru începători ajută să se obișnuiască cu eforturi suplimentare.

1. Relaxați-vă așezat pe tocuri. Inspirați în timpul ridicării și apoi efectuați o rotație circulară cu mâinile. Expirați-vă, stați pe spate. Faceți 20 de repetări.
2. Mâinile sunt în stomac. Închideți buzele strâns, apoi încercați să spuneți sunetul "PF" atunci când expirați. Faceți, de asemenea, 20 de repetări.
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii și țineți-vă mâinile în spatele capului. Expirați-vă și ridicați-vă de la podea, iar pe inhalare întoarceți-vă din nou. Executați de 20 de ori.
4. Lie pe spate, îndoiți genunchii și țineți-vă mâinile în spatele capului. Respirați, ridicați pelvisul și glisați genunchii. Executați de 20 de ori.
5. Poziția corpului ca în exercițiul anterior. Este necesar să se concentreze pe expirație. Ridicați picioarele cu corpul, apoi încercați să închideți genunchii și coatele. Executați de 20 de ori.
6. Mergi pe partea ta și odihni-ți mâna pe ea. Genunchiul următor la piept. Faceți 20 de repetări la dreapta și la stânga.

Gimnastică adaptată conform lui Bubnovsky pentru începători

Creat de gimnastica adaptivă Bubnovsky pentru începători este prezentată în video, care detaliază punerea în aplicare a exercițiilor. A instrui în acest mod este mult mai ușor și mai convenabil. În plus, nu uitați de respirație și de alimentație adecvată, altfel rezultatul nu se va observa în curând.

Înainte de a începe gimnastica pentru a restabili sistemul musculo-scheletic, este necesar să se consulte un doctor și să se clarifice nivelul de stres, precum și numărul de repetări. Exercițiile trebuie începute numai atunci când nu există simptome puternice de durere și este mai bine să o faceți încet și să planificați. Evitați mișcările bruște și rapide, pentru a nu vă răni mușchii.

Pentru gimnastica adaptivă Bubnovsky pentru începători există un video instructiv care este disponibil online, precum și pe DVD-uri. Încărcarea ar trebui să se mărească treptat numai după ce se stăpânește întregul complex de gimnastică.

Datorită faptului că metoda autorului implică implementarea activității fizice, atunci unele categorii de oameni sunt contraindicate. Evitați efortul fizic ar trebui să fie la temperaturi ridicate, prezența de cancer, precum și boli ale sistemului circulator. Dacă apare o durere acută în timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă opriți imediat. În plus, nu este necesar să se trateze persoanele cu boli cardiovasculare și cu exacerbarea bolilor cronice.

Gimnastica adaptivă Serghei Bubnovski pentru începători

Metoda de vindecare a autorului Dr. Bubnovsky a câștigat rapid popularitatea, deoarece eficacitatea sa a fost dovedită de zeci de mii care au încercat-o. Gimnastica adaptabila Bubnovsky este un set special de exercitii menite sa imbunatateasca mobilitatea articulatiilor si a coloanei vertebrale, pentru a restabili fortele de rezerva ale corpului. Metoda se bazează pe kinetoterapie, care implică o combinație de diferite tipuri de terapie care utilizează mișcări. Doctorul a luat exerciții care se luptă cu inactivitatea fizică și bolile care sunt consecința ei. Tulburările musculare și osoase conform metodei lui Bubnovsky sunt tratate cu gimnastică simplă, care include, în special, exerciții la aparatul de formare a forței MTB, care a fost dezvoltat de autorul însuși.

Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky: trăsături și avantaje

Gimnastica Bubnovsky poate fi efectuată chiar și de începători fără pregătire fizică, deoarece nu are limită de vârstă. Acesta poate fi utilizat pentru tratarea și prevenirea unor afecțiuni cum ar fi osteochondroza, artroza, hernia, scolioza, osteoporoza și multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal, precum și în timpul reabilitării după operațiile articulațiilor sau coloanei vertebrale. În plus, în unele cazuri, exercițiile se pot face chiar și cu exacerbarea patologiei pentru a ușura durerea.

Avantajele metodologiei adaptive a lui Bubnovsky în comparație cu terapia clasică de exerciții sunt următoarele:

• Este disponibil pentru oricine;
• Aceasta implică o combinație de activitate fizică cu gimnastică respiratorie și crioterapie (folosind frig pentru tratament);
• Vă permite să întăriți corsetele musculare.

Autorul a dezvoltat multe tehnici concepute pentru un anumit grup de indivizi. Deci, există seturi de exerciții concepute pentru copii mici, adolescenți, vârstnici, însărcinați. Există, de asemenea, complexe pentru cei care, împreună cu bolile articulare, suferă și de patologiile organelor interne. Pentru fiecare boală există un program individual.

Gimnastica Bubnovsky este o metodă alternativă eficientă de tratare a sistemului musculo-scheletic fără medicamente, fizioterapie și dispozitive ortopedice, precum și alte metode de terapie clasică. Exercițiile simple contribuie la îmbunătățirea generală a corpului.

Există două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky - adaptivă și articulară.

Gimnastica adaptată conform lui Bubnovsky a fost dezvoltată pentru începători care au nevoie să își întindă corpurile, să-și obișnuiască corpul cu o activitate regulată și să elimine durerea.

Gimnastica sa desfășurat pe simulatorul din centrul de tratament. Cu toate acestea, în absența oportunității de a vizita sala de sport sau de a cumpăra un simulator, puteți recurge la un tip alternativ de gimnastică, pe care îl puteți face acasă singur.

În cea de-a doua etapă, este efectuată gimnastica articulară, când corpul pacientului este deja pregătit pentru sarcini mai complexe și mai intense. Aceste exerciții vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, în special a coloanei vertebrale.

Adaptive Gubbatsky Bubnovsky vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• Eliminați spasmele musculare într-una din zonele coloanei vertebrale, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.
• Faceți mușchii mai elastici (și această elasticitate va persista o lungă perioadă de timp după finalizarea cursului).
• Îmbunătățirea mobilității articulațiilor specifice și restabilirea flexibilității globale a coloanei vertebrale;
• Eliminați umflarea;
• Normalizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sanguină și fluxul limfatic în zona problemei;
• Îmbunătățiți corpul în ansamblu;
• Învață să controlezi emoțiile.

În performanța de gimnastică Bubnovsky trebuie să adere la următoarele reguli:

• Exercitarea ar trebui făcută în mod regulat.
• Mișcarea ar trebui să se desfășoare fără probleme, într-un ritm moderat, nu prea repede.
• Este necesară creșterea treptată a sarcinii.
• Controlați respirația: trebuie să respirați adânc și cu măsură, în timp cu mișcările.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovski pentru începători: exerciții

Gimnastica Bubnovsky a jucat destul de simplu și are drept scop eliminarea durerii și a altor simptome de disconfort.

Exercițiile principale ale complexului sunt următoarele:

• Trebuie să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Într-o poziție în picioare pe toate cele patru expirați, îndoiți-vă spatele și apoi aplecați asupra inhalatorului. Exercițiile trebuie repetate de până la 20 de ori.
• Următorul exercițiu vizează întinderea mușchilor. Într-o poziție în picioare pe toate patru, trebuie să întindeți un picior înapoi la maximum și să stați pe cealaltă. Repetați de 20 de ori.
• Într-o poziție în picioare pe toate patru, se îndoaie, trăgând corpul înainte, dar evitând o deformare puternică în partea inferioară a spatelui. Păstrați echilibrul.
• Exercițiul următor are drept scop întinderea musculaturii spatelui. În timp ce stați pe toate patru, inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri.
• Acest exercițiu ajută la elaborarea mușchilor abdominali. Trebuie să te așezi pe spate, să ții mâinile în spatele capului, să îți îndoie genunchii. Acum, încercați să vă atingeți coatele cu coturile cât puteți.
• Trebuie să vă culcați pe spate, să vă întindeți brațele și să vă ridicați fundul de pe podea, ca și cum ați efectua o jumătate de pod.

Acest set de exerciții ajută în mod eficient la eliminarea durerii din spate. De asemenea, este adesea folosit pentru profilaxie.

De asemenea, următoarele exerciții sunt utile pentru începători pentru a se pregăti pentru stres suplimentar, ajutând la vindecarea și prevenirea bolilor comune:

• Aveți nevoie să vă relaxați așezat pe tocuri. Inspirați, ridicați și apoi rotiți circular cu mâinile. Expirați-vă și stați-vă pe tocuri. Se recomandă repetarea exercițiului de 20 de ori.
• Mâinile sunt situate pe stomac. Strângeți buzele strâns și încercați să spuneți sunetul "PF" la expirație. Faceți de asemenea nevoie de 20 de repetări.
• Trebuie să te culci pe spate, să îți îndoie genunchii și să ții mâinile în spatele capului tău. Inspirați, ridicați-vă de la podea și reveniți la poziția de pornire a expirării. Trebuie să faceți exercițiul de 20 de ori.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Efectuați expirația, ridicând pelvisul și mutați genunchii. Repetați de 20 de ori.
• Poziția corpului este similară cu exercițiul anterior. Concentrează-te pe expirație. Ridicați picioarele cu corpul și încercați să vă mențineți coatele și genunchii împreună. Repetați de 20 de ori.
• Trebuie să te culci pe o parte și să te odihnești pe mâna ta. Trageți genunchii în piept. Efectuați 20 de repetări pentru dreapta și apoi pentru stânga.

În stadiul inițial al programului pregătitor de gimnastică, este posibil să aveți dureri musculare. Pentru a face față cu ele, puteți lua o baie rece sau ștergeți corpul sau îmbinarea cu apă rece. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției edemelor datorate activării musculare după o lipsă de activitate fizică pe termen lung.

Eficiența acestor gimnastică este dovedită în întreaga lume. Realizați-o în mod regulat, iar în curând veți observa îmbunătățiri evidente. Vizionați videoclipurile de gimnastică adaptate lui Bubnovsky pentru începători care vă vor ajuta să înțelegeți tehnica potrivită pentru a face exercițiile.

GIMNASTICA ADAPTIVĂ S.M. Bubnovsky

Student, Institutul de petrol și gaze, ASTU, Rusia, Astrahan

Student, Institutul de petrol și gaze, ASTU, Rusia, Astrahan

Student, Institutul de petrol și gaze, ASTU, Rusia, Astrahan

Student, Institutul de petrol și gaze, ASTU, Rusia, Astrahan

Art. Ven. ASTU, RF, Astrahan

Rezumat: Acest articol este dedicat metodei de gimnastică adaptivă S.M. Bubnovskaya. Necesitatea utilizării acestei gimnastică în procesul de reabilitare a fost dezvăluită și fundamentată.

Introducere: Bubnovsky Serghei Mikhailovici - doctor în științe medicale, având o educație pedagogică superioară, autorul unei metode unice de restabilire a sistemului musculo-schelet după cele mai grave boli.

Centrele speciale de sănătate SM deschise în toată Rusia. Bubnovsky, care ajută oamenii să-și recâștige sănătatea și să scape de durere fără medicamente. Doctor S.M. Bubnovsky a reușit să integreze cele mai bune tehnici de recuperare mondială într-un singur complex și să își creeze propria metodă unică. Această metodă a ajutat un număr foarte mare de persoane de toate vârstele și a salvat mii de pacienți din chirurgia spinării. Sistemul Bubnovsky este adesea denumit reabilitare extremă.

Partea principală: Dr. S.M. Bubnovski consideră că pacientul trebuie să înțeleagă - oasele nu pot răni, disconfortul apare în mușchi. Prin urmare, fiecare pacient este invitat să facă mușchii care se află de-a lungul muncii osoase. Pentru a evita atrofia, se aplică tehnica și simulatoarele dezvoltate de Serghei Mihailovici. Este posibil să scapi de senzații dureroase și să nu le testezi în viitor, dacă studiezi 4 ore pe zi, 3 ori pe săptămână.

Metoda lui Serghei Mihailovici se bazează pe un sistem de exerciții sigure și corecte efectuate pe simulatoare specializate. Pentru a efectua aceste exerciții trebuie să existe o anumită pregătire fizică, trebuie să cunoașteți și tehnica de performanță adecvată. Această gimnastică adaptivă a fost dezvoltată. Bubnovsky, care vă permite să stăpânească tehnica de execuție și pregătește corpul pentru sarcini mai severe. Sunt necesare exerciții pentru întărirea mușchilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Consolidarea muschilor spate și abdominale, reduce sarcina directă pe coloana vertebrală. Medicina tradițională, în majoritatea cazurilor, nu ia în considerare acest aspect. Prin urmare, eficacitatea tratamentului este slabă și se reduce la metoda medicală și chirurgie.

Gimnastica cea mai eficientă va fi cu boli distrofice degenerative ale sistemului musculo-scheletic. Bolile, cum ar fi hernia vertebrală, osteocondroza, osteoartroza, coxartroza, necroza aseptică, pot vindeca exercițiile Dr. S.M. Bubnovskaya. Gimnastica include exerciții care vă permit să utilizați grupurile musculare care alcătuiesc corsetul pentru scheletul oaselor.

Gimnastica adaptivă S.M. Bubnovsky include următoarele exerciții:

1) Să lucreze cu centura membrelor superioare în cadrul gimnasticii adaptive S. Bubnovsky. folosit push-up de la podea. Acest exercițiu, așa cum spune el însuși Serghei Mihailovici, vă permite să restaurați circulația sângelui prin arterele vertebrale, să scăpați de dureri de cap, depresie, distonie vegetativ-vasculară, dureri de spate inferioare, oboseală și să construiți masa musculară a brâului umărului.

Poziția de pornire - situată pe podea, mâinile se află la nivelul pieptului de lângă corp, cu palmele în jos. Picioarele se întinse împreună.

Efectuarea exercițiului nu vă îndoaie spatele sau nu vă face să vă îndreptați brațele. Privind înainte. În timpul inhalării, îndoiți brațele, picioarele trunchiului. Pe o expirație ascuțită "ha", brațele sunt neclintite, trunchiul este ridicat.

În stadiul inițial de formare (pentru persoanele subdezvoltate) acest exercițiu în conformitate cu metoda lui S. Bubnovsky. se poate face într-o versiune ușoară - bazată pe genunchi. În viitor, se folosește metoda clasică - bazată pe degete și degetele de la picioare.

2) Următorul exercițiu al gimnasticii Serghei Mikhailovici Bubnovsky este conceput pentru a dezvolta mușchii abdominali și pentru a îmbunătăți funcționarea organelor abdominale - vezica biliară (pentru a exclude dischinezia biliară), pentru a îmbunătăți motilitatea intestinului.

De asemenea, contribuie la normalizarea circulației sângelui în coloanele colului uterin și toracic, deoarece, atunci când este efectuată, se obține întinderea și contracția maximă a mușchilor adânci intervertebrați ai coloanei vertebrale.

Poziția de plecare - întins pe spate, picioare ușor îndoite la genunchi. Brațele sunt întinse în spatele capului, umerii sunt apăsați la urechi, bărbia atinge pieptul. În timpul exercițiului, capul nu face mișcări din cap. Ar trebui fixat în raport cu coloana vertebrală.

Exercițiu - când expirați, ridicați scapula de la podea. Armele cresc, de asemenea, o continuare a trunchiului. Fiecare mișcare este efectuată cu o amplitudine maximă. În partea de sus a tensiunii, mișcarea este însoțită de o expirație ascuțită a "ha", cu presiune asupra abdomenului. Acest lucru va promova contracția profundă și relaxarea muschilor abdominali.

3) Următorul exercițiu în cadrul gimnasticii adaptive Serghei Mikhailovici Bubnovsky implică lucrul cu mușchii spatelui și a spatelui coapsei.

Poziția de plecare - situată pe stomac. Mâinile - ușor îndoite în coate, întinse de-a lungul corpului. Palmi la nivelul taliei se află lângă podea. Așteptăm cu nerăbdare.

Făcând exercițiul - pe expirația "ha", se efectuează 20 de măturări cu un picior drept, apoi se efectuează măturări cu celălalt picior. După aceea, ambele picioare se ridică simultan. În acest caz, numărul de realizări este limitat de capacitățile dvs.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky S.M. implică o abordare treptată a combinării acestor trei exerciții într-un singur complex, respectând în același timp următoarele tehnici. Sunt practicate exerciții:

- pe stomacul gol;

- în orice oră a zilei;

- în durată - cel puțin 20 de minute;

- termina exerciții terapeutice Bubnovsky S.M. recomandă adoptarea procedurilor de apă - un duș de contrast (la sfârșit este necesar o componentă rece), saune - terapie conform regulilor băii rusești (cu apă aruncată pe pietre pentru a crește transpirația), urmată de imersare într-o baie rece, piscină sau clătire sub un duș rece minim, frecându-se cu un prosop umed rece.

Dacă nu efectuați procedura de răcire după încălzire, corpul va acumula excesul de căldură, ceea ce va deveni un obstacol în calea microcirculației suficiente în sistemul circulator.

Concluzie: Făcând în mod constant exerciții de adaptare la gimnastică, puteți îmbunătăți semnificativ circulația sângelui în locul procesului patologic. Îmbunătățirea fluxului sanguin și umplerea vaselor de sânge, activează procesele biochimice în țesuturile inflamate ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

Astfel, starea fizică a aparatului osos este îmbunătățită, iar zonele inflamate sunt aproape complet restaurate. Folosind tehnicile lui S.M. Bubnovsky în procesul de reabilitare, este posibil să se evite chirurgia chirurgicală, îmbunătățirea semnificativă a cadrului muscular și să ia calea de recuperare completă.

Referințe:

1. Bubnovsky S.M. Îmbunătățirea coloanei vertebrale, a articulațiilor și a întregului corp: tehnici S.M. Bubnovsky - Moscova: Comitetul de redacție al Comitetului de redacție al buletinului informativ "Stil de viață sănătos", 2010 - p.14-17.
2. Bubnovsky S.M. Ghid pentru kinetoterapie. Tratamentul durerii de spate și a herniei spinării. Ed. Al doilea, extra; M., 2004 - p.51-54.

Gimnastica adaptivă cu m bubnovsky

Această gimnastică adaptivă Serghei Bubnovski, profesor universitar, este destinată celor care abia încep să stăpânească mișcările terapeutice corecte. Poate că nu totul se va întoarce imediat.

Dar nu disperați. În primul rând, faceți exercițiile separat pe care le puteți. În etapa următoare, veți putea să descurcați întregul complex. După aceasta, puteți merge la alte complexe de sănătate.

Exercițiu conform metodei lui S. Bubnovsky. №1

Pentru a lucra cu centura membrelor superioare în cadrul gimnastica terapeutică Bubnovsky S.M. folosit push-up de la podea. Acest exercițiu, așa cum spune el însuși Serghei Mihailovici, vă permite să restaurați circulația sângelui prin arterele vertebrale, să scăpați de dureri de cap, depresie, distonie vegetativ-vasculară, dureri de spate inferioare, oboseală și să construiți masa musculară a brâului umărului.

Se pune accentul pe calitatea acestor exerciții și pe numărul acestora.

Poziția de pornire - situată pe podea, mâinile se află la nivelul pieptului de lângă corp, cu palmele în jos. Picioarele se întinse împreună.

Fără să vă îndoiți spatele sau să vă rotiți, îndreptați-vă brațele. Privind înainte. În timpul inhalării, îndoiți brațele, picioarele trunchiului. Pe o expirație ascuțită "ha", brațele sunt neclintite, trunchiul este ridicat.

În stadiul inițial de formare (pentru persoanele subdezvoltate) acest exercițiu în conformitate cu metoda lui S. Bubnovsky. se poate face într-o versiune ușoară - bazată pe genunchi. În viitor, se folosește metoda clasică - bazată pe degete și degetele de la picioare.

Exercitarea cu un spate zdrobit sau cu capul în jos este considerată o eroare. După cum spune Serghei Mikhailovici, scăderea capului contribuie la apariția durerilor de cap. Numai prin controlul poziției sale se poate obține efectul dorit de la efectuarea acestui exercițiu.

Implementarea ideală atunci când întregul corp cade simultan pe podea și se ridică în același plan.

În timp ce practicăm acest exercițiu conform metodei lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, este necesar să împingem cinci până la zece ori la rând.

După aceea, trebuie să vă așezați pe genunchi cu sprijin pe tocuri și să faceți exercițiul de curățare a respirației de trei ori: ridicați-vă mâinile vertical în sus cu inhalarea, ridicați-vă pe genunchi. La expirație, cu un sunet tare "ha", coborâți brusc mâinile și stați pe tocuri. Sunetul tare "ha", rostit cu voce joasă, vorbește despre buna calitate a acestui exercițiu.

Serghei Bubnovski spune că acest exercițiu se poate face separat de ceilalți.

În stadiul inițial al exercițiilor, conform metodei lui S. Bubnovsky, puteți face cât mai multe împingeri pe cât puteți. Cinci până la zece exerciții, apoi trei respirații curățitoare. Zece serii de astfel de abordări pentru zece împingeri, cum spune autorul acestei tehnici, vor fi un standard bun pentru o persoană care dorește să se simtă sănătoasă.

Exercițiu conform metodei lui S. Bubnovsky. №2

Acest exercițiu de gimnastică Serghei Mikhailovici Bubnovsky este conceput pentru a dezvolta mușchii abdominali și pentru a îmbunătăți funcționarea organelor abdominale - vezica biliară (pentru a exclude dischinezia biliară), pentru a îmbunătăți motilitatea intestinului.

De asemenea, contribuie la normalizarea circulației sângelui în coloanele colului uterin și toracic, deoarece, atunci când este efectuată, se obține întinderea și contracția maximă a mușchilor adânci intervertebrați ai coloanei vertebrale.

Poziția de plecare - întins pe spate, picioare ușor îndoite la genunchi. Armele sunt extinse în spatele capului, umerii sunt apăsați la urechi. Chin - pe piept. În timpul exercițiului, capul nu face mișcări din cap. Ar trebui fixat în raport cu coloana vertebrală.

La expirație, ridicați scapula de pe podea. Armele cresc, de asemenea, o continuare a trunchiului. Fiecare mișcare este efectuată cu o amplitudine maximă.

În partea de sus a tensiunii, mișcarea este însoțită de o expirație ascuțită a "ha", cu presiune asupra abdomenului. Acest lucru va promova contracția profundă și relaxarea muschilor abdominali.

Un astfel de exercițiu, în opinia lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, va fi util pentru cei care au prolapsul organelor interne.

Exercițiile sunt efectuate în timp - în 20 - 30 de secunde sau de câte ori (de la 5 la 10 repetări). La etapa inițială, ambii acești indicatori pot fi reduse la maximul posibil.

Serghei Bubnovski spune că acest exercițiu se poate face izolat de restul. Autorul metodei de gimnastică adaptivă atrage atenția specială asupra faptului că ar trebui să fie efectuată pe stomacul gol.

Pentru a preveni constipatia si hemoroizii, un pahar de apa sau ceai se bea cu 10-15 minute inainte de antrenament. În acest caz, murmurul din interiorul abdomenului va indica spălarea activă a intestinului.

După acest exercițiu, nu este necesară curățarea respirației, deoarece în procesul de punere în aplicare, mușchii celulei toracice sunt suficient implicați.

Exercițiu conform metodei lui S. Bubnovsky. №3

Următorul exercițiu în cadrul gimnasticii adaptive Serghei Mikhailovici Bubnovsky implică lucrul cu mușchii spatelui și a spatelui coapsei.

Poziția de plecare - situată pe stomac. Mâinile - ușor îndoite în coate, întinse de-a lungul corpului. Palmi la nivelul taliei se află lângă podea. Așteptăm cu nerăbdare.

Efectuarea unui exercițiu. La exhalarea "ha" facem 20 de lovituri cu un picior drept. Apoi leșim și celălalt picior. După aceea, ridicăm ambele picioare simultan. În acest caz, numărul de realizări este limitat de capacitățile dvs.

Dacă în timpul exercițiului coapsa nu coboară de pe podea, dar piciorul se îndoaie la genunchi, aceasta este o greșeală. Separarea șoldului de podea cu cel puțin centimetri, conform lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, ajută la ameliorarea încărcăturii din creier și din inimă și expiră să se ducă la picioare.

Autorul acestei gimnastică terapeutică spune că acest exercițiu, precum și primele două, se pot face în mod izolat de celelalte.

Autorul propune următoarea procedură pentru efectuarea celor trei exerciții: de exemplu, luni, când împingeți, marți, lucrați la mușchii abdominali, faceți miercuri exerciții pentru partea din spate a corpului.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky S.M. implică o abordare treptată a combinării acestor trei exerciții într-un singur complex, respectând în același timp următoarele tehnici. Sunt practicate exerciții:

- pe stomacul gol;

- în orice oră a zilei; Bubnovski Serghei recomandă acest lucru fie dimineața, fie după muncă;

- în durată - cel puțin 20 de minute;

- asigurați-vă că transpirați (aceasta va indica o eficacitate suficientă a lecției);

- termina exerciții terapeutice Bubnovsky S.M. recomandă adoptarea procedurilor de apă - un duș de contrast (la sfârșit este necesar o componentă rece), saune - terapie conform regulilor băii rusești (cu apă aruncată pe pietre pentru a crește transpirația), urmată de imersare într-o baie rece, piscină sau clătire sub un duș rece minim, frecându-se cu un prosop umed rece.

Dacă nu efectuați procedura de răcire după încălzire, corpul va acumula excesul de căldură, ceea ce va deveni un obstacol în calea microcirculației suficiente în sistemul circulator.

Serghei Mikhailovici nu vorbește despre nevoia de mers pe jos în picioare desculț, în pantaloni scurți și fără cămașă. Dar el recomandă sarcini scurte la rece pentru vasele de tonifiere și îmbunătățirea activității inimii, creierului, ficatului și rinichilor.

Stimate doctor, spune că, după o procedură la rece pe termen scurt, nu se vor răci organe. Dimpotrivă, circulația sângelui va crește în interiorul corpului, care se va manifesta prin înroșirea pielii și un sentiment de căldură internă.

Gimnastica terapeutica Bubnovsky S.M. pot fi efectuate zilnic sau în fiecare zi. Autorul interpretează întregul complex de trei ori pe săptămână. În alte zile - elementele sale individuale. Acest lucru îi permite lui Serghei Mikhailovici să aibă întotdeauna o formă fizică excelentă.