Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

"Killer silențios", "epidemie tăcută" - așa se numește adesea osteoporoza. Este o boală sistemică progresivă a scheletului cauzată de tulburări metabolice (metabolism) în țesutul osos și caracterizată printr-o scădere a densității osoase, fragilitatea crescută a acestora.

Cu o examinare atentă, fiecare a treia persoană după vârsta de patruzeci de ani află boala. Și primul lucru care poate ajuta este terapia pentru osteoporoză.

Medicii recomandă următoarele măsuri preventive:

• Mai întâi de toate, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului tău de viață și alimentației. Organismul trebuie să primească zilnic suficientă vitamină D și calciu. În cazul în care produsele consumate nu sunt suficiente - este necesar să se bea suplimentar complexe minerale.
• În al doilea rând, activitatea motrică joacă un rol important. De exemplu, dacă în timpul artrozei se recomandă minimizarea exercițiilor fizice, atunci cu osteoporoză, dimpotrivă, exercitarea moderată poate avea un efect pozitiv, deoarece contribuie la îmbunătățirea țesutului osos și la buna funcționare a celulelor osoase.

Activitatea fizică este importantă atât în ​​tratamentul, cât și în prevenirea bolii.

Tratam osteoporoza cu gimnastica

Toate sporturile contribuie la recuperare?

În acest caz, este imposibil să răspundem fără echivoc. În ciuda faptului că educația fizică îmbunătățește semnificativ starea cu o boală atât de complexă, anumite tipuri de exerciții fizice pentru osteoporoză pot fi chiar periculoase pentru pacienți. Setul corect de exerciții poate determina vătămări grave și chiar fracturi.

Există doi factori importanți care trebuie luați în considerare aici:

sănătatea generală,

cantitatea de masă osoasă pierdută.

De aceea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va efectua un test pentru a determina densitatea masei osoase și vă va spune ce exerciții vă vor fi cele mai utile și mai sigure.

Alegerea exercițiului "corect"

Persoanelor care suferă de osteoporoză se recomandă următoarele tipuri de activitate fizică:

• aerobic pentru a întări mușchii picioarelor - scări de alpinism, dans, mers pe jos;

• forță de antrenament, permițându-vă să vă întăriți spatele, precum și agățat pe bar;

• înot și gimnastică de apă, care afectează favorabil toate grupurile musculare;

• exerciții pentru flexibilitate - yoga, stretching.

În mod ideal, activitatea fizică săptămânală trebuie să includă în mod necesar exerciții alternative din toate cele 4 grupuri de mai sus.

Principiul de bază al exercițiilor de fizioterapie este "Toate exercițiile fără durere!"

Ca exemplu orientativ pentru cei care au decis doar să înceapă instruirea, se pot menționa următoarele exerciții:

Așezați într-o poziție confortabilă, brațele se apleacă la coate și retrag încet umerii, aducând bine lamele umerilor. Numărăm 5 și ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Ședința, mâinile jos. Facem 20-25 de mișcări circulare cu umeri și împreună cu fiecare umăr separat.

Ședința, palmele pe care le punem în regiunea occipitală, respiram, ne întoarcem coatele și numărăm la 5. Ne relaxăm mâinile pe expirație. Repetați de 9 ori.

Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Încercăm să strângem toate mușchii, să numărăm 5 și să ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Întinzându-vă pe spate, facem de obicei șifonarea de 6 ori.

Întinzându-vă pe spate, strângeți ambele genunchii în stomac, înfășurați ferm brațele, numărați la 5 și eliberați-vă. Suficient 7 repetări.

Întinzându-vă pe spate, timp de două minute imităm ciclismul activ cu picioarele noastre.

Întinzându-vă de partea dvs., vă sprijiniți pe mâna liberă. Ridicați piciorul drept, mențineți-l în greutate, numărați la 5 și scăpați-l încet. Repetați alternativ de 9 ori.

Stând pe toate patru, facem arce lent / deformare a spatelui. Repetați de 7 ori.

Este necesar să se înceapă exercițiile fizice cu o sarcină minimă, crescând treptat numărul de repetări și durata instruirii.

În timpul orelor de curs, trebuie să evitați mișcările bruște, încărcăturile intense - acele exerciții care pot crește riscul de fracturi. În "dieta" de clase nu ar trebui să includă alergare, sărituri, coturi ascuțite, squats, se întoarce în talie. Exercițiile terapeutice pentru osteoporoză ar trebui să se desfășoare într-un ritm moderat. De asemenea, au interzis orice ridicare a greutății: greutăți, barbecu, gantere.

Ar trebui să fii extrem de atent când joci tenis, golf, cântând câteva picioare de yoga. Este obligatoriu să urmați toate recomandările unui medic sau unui instructor profesionist. Nu puteți crește dramatic intensitatea încărcăturii, precum și să schimbați exercițiile fără a consulta mai întâi un specialist.

În sezonul cald, se recomandă activități în aer liber, înot în apă naturală sau în aer liber, ciclism. În timpul iernii, camera în care sunt ținute cursurile ar trebui să fie bine ventilată și este necesară furnizarea constantă de aer proaspăt.

Consultarea medicală la timp, stilul de viață sănătos, o dietă echilibrată, terapia fizică menită să mențină tonusul muscular și întărirea țesutului osos - și nici osteoporoza nu vă poate speria!

Aveți grijă și fiți sănătoși!

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Cum sa faci gimnastica pentru persoanele in varsta cu osteoporoza?

O zi bună!

Recent, m-am confruntat cu statistici impresionante: fiecare a treia persoană cu vârsta peste 40 de ani are osteoporoză. Quiet killer - așa-numitul. Uneori această boală este asimptomatică pentru o lungă perioadă de timp, și apoi se izbucnește în toată gloria ei.

Prieteni! Eu, Svetlana Eroshkina (Morozova) și soțul meu, Andrei Eroshkin, susțin webinare interesante pentru tine!

Subiecte de webinarii viitoare:

• Descoperim cele cinci cauze ale tuturor afecțiunilor cronice din organism.
• Cum să eliminați încălcările în tractul digestiv?
• Cum să scapi de boala biliară și este posibil să faci fără intervenție chirurgicală?
• De ce trag puternic pe dulce?
• Tumorile cancerului: cum să nu ajungeți sub cuțit la chirurg.
• Grăsimile fără grăsimi sunt o scurtătură pentru resuscitare.
• Impotență și prostatită: distruge stereotipurile și elimină problema
• Cum să începeți restaurarea sănătății astăzi?

Uită-te în jur. Și dacă această treime - tu? Sau cel iubit? Oricine poate fi atacat, deci în acest articol vreau să vă împărtășesc una dintre principalele căi de prevenire și tratare a osteoporozei, terapie exercițiu. Gimnastica cu osteoporoză este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă, dar dacă începeți mai devreme, aceasta va crește doar durata de viață sănătoasă, plină și fericită. Hai!

Epidemie silențioasă

Osteoporoza la oameni este înzestrată cu diverse epitete înfiorătoare. Și, trebuie să spun, nu e de mirare. Osteoporoza afectează întregul țesut osos al unei persoane, îl slăbește, făcând scheletul fragil, predispus la fracturi frecvente, chiar și datorită stresului minim.

Cele mai frecvente apariții ale leziunilor la nivelul coloanei vertebrale, articulației șoldului (fracturi ale gâtului femural), ale oaselor (radiale) și picioarelor (femurului), încheieturilor și articulației genunchiului. Printre cauzele dizabilității, fractura de șold se află pe locul 4. Cine s-ar fi gândit, nu?

În general, osteoporoza reduce speranța de viață cu 20%, deoarece oasele slăbite se vindecă lent, pacienții trebuie să se așeze foarte mult, ceea ce cauzează inflamația plămânilor, formarea de cheaguri de sânge, deformări ale somnului. Și în timp ce boala progresează.

Cum poate fi suspectată această boală? Mulți oameni sunt diagnosticați deja atunci când au o fractură, chiar și cu un minim de stres.

Pentru a nu aștepta acest lucru, trebuie să consultați un medic dacă observați următoarele:

• Postura sa schimbat, a apărut. Ca urmare, creșterea a scăzut
• Durerea în coloana lombară și toracică dacă stați mult timp
• Dinții se prăbușesc repede.
• Când se schimbă vremea, oasele se rănesc.
• Unghiile și părul se rupe rapid și cresc lent.
• Crampele pentru picioare apar pe timp de noapte.

Care este cauza epuizării osoase:

• Vârsta. Odată cu vârsta, corpul în ansamblu se stinge, mai ales după 65 de ani. Aceasta este osteoporoza senilă.
• Climax: hormonii sexuali feminini sunt produși semnificativ mai puțin. Osteoporoza postmenopauză
• Tratamentul cu hormoni. Terapia hormonală pe termen lung contribuie, de asemenea, la întreruperea nutriției minerale osoase. Mai ales cu tratamentul cu glucocorticoizi. Aceasta este osteoporoza corticosteroidului.
• Boala cronică. Poate fi o deficiență cronică de calciu sau boli cum ar fi diabetul, insuficiența renală și hepatică, cancerul, hipo și hipertiroidismul, artrita reumatoidă și bolile pulmonare. Osteoporoza se numește secundar.

Grupuri de risc:

• Paul. Femeie. Da - da, doamnelor. pechalka
• Vârsta. Primele simptome pot apărea după 40 de ani, dar persoanele în vârstă de peste 60-65 de ani se află în plină desfășurare.
• Nutriție neechilibrată. Acest lucru este valabil mai ales pentru dușmanii laptelui și a produselor lactate, precum și pentru iubitorii de abundență de carne din dietă.
• Ereditatea. Absorbția de calciu depinde, de asemenea, de predispoziția familială.
• Înălțime și greutate redusă. Thumbelina sub lovitură
• Tratamentul cu medicamente care conțin hormoni corticosteroizi, aluminiu, tiroxină, heparină, precum și medicamente pentru scăderea acidității (antiacide), medicamente epileptice propivo
• Obiceiuri rele. Fumatul, abuzul de alcool
• Vitamina D Hypovitaminoza
• Și, desigur, inactivitate

Din păcate, unii factori de risc nu pot fi evitați, dar, după cum știm, este posibil să influențăm totul și, dacă nu este vindecat, să obținem cel puțin un grad mai blând al bolii.

Unu și doi...

Deci, unde să începem lupta împotriva osteoporozei?

Primul este să vizitezi un doctor. În primul rând, specialistul va corecta hrana, alege o dietă echilibrată.

Și, în al doilea rând, să prescrieți gimnastică terapeutică, care se poate face pentru dvs., pe baza caracteristicilor și extinderii bolii.

Deci, vom începe să dezvoltăm elementele de bază ale culturii fizice.
Cum poți afecta oasele prin mușchi? De ce, în tratamentul osteoporozei, pacienții nu primesc odihnă stângă, ci, dimpotrivă, exerciții fizice?

Efectul pozitiv al terapiei cu exerciții fizice se bazează pe următoarele principii:

1. Gimnastica terapeutică creează un corset puternic muscular care vă protejează oasele de stresul inutil.
2. Atunci când mușchii lucrează într-o anumită zonă, nutriția a tot ceea ce este în acest domeniu se îmbunătățește. Și oase, inclusiv.
3. Calciul din organism nu este numai în oase, ci în întregul corp în formă liberă. Și munca musculară îmbunătățește metabolismul și stimulează fluxul de calciu liber în os.
4. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, prin urmare substanțele medicinale pentru reglarea resorbției (distrugerea oaselor) își ating mai bine obiectivul.

Cea mai ușoară modalitate de a efectua încărcarea este când vizionați un videoclip în același timp. Din fericire, există o mulțime de astfel de pe Internet.

Este timpul să faceți alegerea potrivită pentru sănătatea dumneavoastră. Nu este prea târziu - acționează! Acum, rețetele vechi de 1000 de ani sunt disponibile pentru dvs. 100% complexe naturale Trado este cel mai bun cadou pentru corpul tau. Începeți să restabiliți sănătatea astăzi!

Nu uitați că gimnastica pentru osteoporoză are propriile nuanțe:

• Nici o durere! Executarea exercițiilor nu trebuie să depășească durerea
• Regularitatea. Exercitați în fiecare zi timp de 15-20 de minute, nu renunțați la ceea ce ați început la jumătatea drumului
• Smooth. Evitați mișcările bruște, faceți totul măsurat, asigurați-vă că vă încălziți
• Adecvarea sarcinilor. Toate exercițiile sunt selectate pe baza vârstei. Cu vârsta, încărcăturile ar trebui să devină mai ușoare și mai puțin intense.
• Atraumatic. Exercițiile de putere sunt excluse din exerciții, în care pot fi folosite greutăți, gantere, antrenori de greutate și barbeli.

Ce tipuri de activitate fizică sunt potrivite pentru astfel de criterii:
• Aerobic pentru a întări mușchii picioarelor. Dansul, mersul pe jos, scarile de alpinism.
• Antrenamentul forței pentru întărirea musculaturii spatelui. Dar numai atunci când rezistă propriei sale greutăți, fără o ponderare suplimentară. Bar orizontal - perfect.
• înot. Exercițiile de apă sunt potrivite, se pare, tuturor, în timp ce se antrenează toate grupurile musculare.
• Gimnastica privind dezvoltarea flexibilității. Stretching, yoga.

Punct de reper pentru începători

De exemplu, voi prezenta următoarele exerciții optime aici:
Sp: ședință. Brațele îndoite la coate sunt trase încet înapoi, încercând să reducă lamele umărului. Susținem 5 secunde, ne relaxăm. 9 abordări.
PI: șezând, brațele drepte, coborâte. Efectuați rotația umerilor de 20 de ori împreună și apoi pentru fiecare umăr separat.
IP: așezat, palma pe spatele capului. La inhalare, conducem coatele inapoi, rezistand 5 secunde. La expirație, revenim la PI. 9 abordări.
IP: ședința, mâinile pe genunchi. Tindem toti muschii, mentinem 5 secunde, ne relaxam. 9 abordări.
PI: în sus. Bateți de 9 ori.
PI: în sus. Familiar de bicicletă din copilărie. Am pedalat cu picioarele noastre timp de 2 minute.
PI: în sus. Ne înfășurăm genunchii în zona abdominală, țineți 5 secunde, relaxați-vă. Aveți 7 abordări.
PI: în sus, brațele și picioarele întinse. Alternativ, ne așezăm pe podea cu tocurile, genunchii, fesele, spatele inferior, lamele umărului, coate și coapse. Păstrăm în fiecare poziție timp de 5 secunde, relaxăm. 5 abordări.
UI: în sus, picioarele îndoite la genunchi. Coborâți coatele și tocurile, ridicați pelvisul. Susținem 5 secunde, ne relaxăm. 9 abordări.
PI: culcat pe partea ta. Ridicați piciorul drept, rezistați la 5 secunde, mai jos. Pe 9 abordări pe fiecare parte.
PI: în picioare pe toate patru. Exercițiu "pisicuță". Îndoiți încet și arcați spatele, 7 se apropie de fiecare.

Alegeți o suprafață confortabilă, utilizați un covor sau un prosop de gimnastică. Poți, apropo, să te angajezi în aer curat, se va face mai bine.

Și o condiție indispensabilă este o stare bună și o atitudine pozitivă!
Când se combină cu o alimentație adecvată și o odihnă adecvată, gimnastica poate provoca osteoporoza să se retragă.

Fiți sănătoși și fericiți!
Abonați-vă la actualizări, partajați informații cu prietenii.

Caracteristicile gimnastica cu osteoporoza pentru toate grupele de varsta: Complexe foto si video

Osteoporoza se referă la acele boli care provoacă fragilitate osoasă, care apare ca urmare a tulburărilor metabolice și a absorbției de calciu și magneziu. Până de curând, osteoporoza a fost considerată o boală exclusiv senilă, deși cazurile de apariție la o vârstă mai mică au o explicație științifică.

Tratamentul bolii durează mult timp și necesită o abordare integrată, unul dintre elementele fiind fizioterapia. Care este caracteristica sa, și ce exerciții sunt cele mai eficiente și accesibile pentru absolut toată lumea, ia în considerare mai jos. Și, de asemenea, vom oferi fotografii și complexe video de exerciții, inclusiv. pentru persoanele în vârstă.

Caracteristicile terapiei fizice pentru osteoporoză

Mulți pacienți cred în mod eronat că activitatea fizică în acest caz ar trebui limitată, precum și artrita și artroza. Dar în realitate nu este. Exercițiul zilnic existent va ajuta la scăderea rapidă a bolii, precum și la prevenirea caracterului său de masă.

Scopul principal al fizioterapiei în cazul osteoporozei este de a da sarcini uniform pe oase, care stabilizează activitatea tuturor fibrelor și terminațiilor. Musculatura devine din ce în ce mai puternică și, prin urmare, durerea, care este atât de familiară pacienților cu această boală, dispare.

Trăsătura principală a educației fizice este simplitatea exercițiilor, care are o eficiență destul de ridicată. Deoarece osteoporoza se manifestă cel mai adesea în a doua jumătate a vieții, este necesar să se aleagă astfel de complexe care sunt destul de simple și de înțeles.

A doua caracteristică este accesibilitatea. Dacă ați vizitat doar câteva lecții cu un specialist, puteți efectua mișcările propuse la domiciliu. Plimbarea în aerul proaspăt este de asemenea utilă. Chiar și plimbările scurte din parc vor ajuta la vindecarea bolii mai repede, în loc să rămână în poziție orizontală.

Odată cu implementarea tuturor recomandărilor medicului și creșterea activității motorii, după primele antrenamente puteți obține următoarele rezultate:
• activarea proceselor metabolice la nivele celulare și de țesut, care conduce corpul la ton;
• o creștere a activității vitale a osteoblastelor - celule responsabile pentru densitatea osoasă;
• stabilizarea metabolismului general, permițând absorbția rapidă a calciului.

Prin ele însele, exercițiile fizice nu vor aduce rezultatul potrivit, ci în combinație cu administrarea complexelor de vitamine și a terapiei selectate individual, procesul de vindecare va accelera de 5 ori.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a începe examinarea exercițiilor, trebuie să vă familiarizați cu tehnologia și regulile care vor ajuta la maximizarea efectului.

Deci, haideți să încălcați regulile de bază:
• Regularitatea. Formarea unică nu va putea oferi un rezultat pe termen lung, deci trebuie să alocați cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru educația fizică. Cea mai bună opțiune este considerată o sarcină măsurată, distribuită uniform pe parcursul zilei.
• Miscari netede. Toate exercițiile trebuie efectuate încet, trecând treptat mușchii și oasele. Cu fiecare timp ulterior, sarcina se recomandă să crească.
• Nici o durere Terapia terapeutică nu trebuie să provoace durere și disconfort, deci pentru selectarea unui program de formare individuală este mai bine să consultați un specialist. Pentru orice durere, exercițiul este înlocuit cu un altul similar, în timp ce se utilizează mai puține mușchi.
• Atitudine pozitivă. În orice caz, pep joacă un rol important, prin urmare, în lipsa unei dorințe, este mai bine să săriți antrenamentul și să soluționați totul.
• Excluderea prejudiciului. Pentru a evita astfel de fracturi nedorite și care pun viața în pericol, se recomandă abandonarea ganterelor și a tipurilor mobile de aerobic, înlocuindu-le cu exerciții mai calme, dar nu mai puțin eficace.
• Orice activitate fizică ar trebui să fie controlată de specialiști, precum și să se potrivească în întregime amploarea bolii, vârsta pacientului și caracteristicile individuale.

Cum să vă recuperați cu exerciții fizice după îndepărtarea chirurgicală a herniei la nivelul coloanei vertebrale lombare, aflați aici.

În această publicație veți putea să vă familiarizați cu complexele video de gimnastică, care permit prevenirea și tratamentul eficient al osteochondroziei cervicotoracice.

Complexe gimnastice

Una dintre cele mai populare metode de a depăși osteoporoza este aerobicul acvatic. Orice exerciții efectuate în piscină sunt permise pentru orice vârstă. Aceasta se datorează unei scăderi a compresiei coloanei vertebrale datorată mediului acvatic. În cazul în care nu este posibil să participați la lecții de aqua aerobic, puteți recurge la mai multe exerciții simple efectuate oriunde.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Întregul complex poate fi împărțit în trei subgrupe:
1. încălzi - corpul se încălzește și mușchii devin mai elastici;
2. sarcina principală - cele mai dificile exerciții;
3. cârlig - coloana vertebrală este relaxată și gata să se întoarcă în poziția naturală.

Deci, ia în considerare 5 exerciții pentru fiecare grup:

1. Îndreptați complet coloana vertebrală, ridicați brațele în sus, întindeți-vă spre tavan, răsuciți încet pe degetele picioarelor. Repetați de 5-10 ori, după care apare imediat un sentiment de căldură în zona din spate.

2. Treceți pasul marșului 2 minute, încercând să ridicați genunchiul cât mai mare posibil. Acest lucru ar trebui să funcționeze, de asemenea, mâinile.

3. Ridicați-vă drept, închideți-vă picioarele, coborâți brațele de-a lungul corpului, efectuați curburi de corp superficiale, deplasând încet greutatea corpului superior în lateral. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

4. Pentru a vă alătura mâinile de mai sus în încuietoare și a vă apleca înainte de cel puțin 10 ori.

5. Lățimea picioarelor în afară, brațele separate. Ridicați-vă brațele sus deasupra capului, căzând în fața dvs.

1. Luați o poziție în sus (pentru aceasta trebuie să folosiți un covor special sau câteva pături), brațele de-a lungul corpului. În același timp ridicați brațele paralele, în timp ce întindeți șosetele pe ele însele. Repetați de 10 ori.

2. Îndoiți îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația genunchiului, mișcând ușor membrele de-a lungul suprafeței podelei.

3. Porniți-vă stomacul, întindeți brațele înainte și încercați să vă trageți picioarele de pe podea. Întregul corp ar trebui să formeze o linie. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

4. Stați pe o parte, sprijinită de o mână, cealaltă mână așezată pe centură. Cu piciorul liber, efectuați balansuri netede de 6 ori pe fiecare parte.

5. Pentru a lua o poziție în picioare, înclinându-vă mâinile pe orice suport, alternativ faceți lunges adâncime cu picioarele, îndoind-le la articulația genunchiului.

1. Întinde-te pe podea pe spate, întinde-ți brațele și trage ușor pe stomac.

2. Stați pe toate patru, luând un accent deosebit, îndoiți-vă spatele, ca și cum ar trebui să depășiți bariera și să vă alăturați sub ea.

3. Păstrați în aceeași poziție efectuați exercițiul invers, imită mișcarea pisicii, atunci când spatele este rotunjit și formează o punte.

4. Ridicați-vă drept și încercați să vă îmbrățișați, întinzându-vă brațele cât mai mult posibil.

5. Lăsați-vă pe o suprafață plană timp de 5 minute, relaxând complet mușchii și eliberându-vă gândurile de negativ.

Este necesar să se evite mișcările bruște și mișcările bruște, precum și să se mențină dorința de a face toate exercițiile cât mai repede posibil, ceea ce va afecta atât calitatea terapiei fizice, cât și prevenirea formării leziunilor.

Exerciții pentru articulația șoldului

Când este vorba despre activitatea fizică în regiunea pelviană (mai ales la femei), trebuie să acordați o atenție deosebită nivelului de fitness fizic, precum și caracteristicilor individuale însoțitoare ale corpului.

Exercițiile pentru această zonă sunt recomandate în poziția predispusă. Acest lucru elimină maxim încărcătura din zona bolnavă, ceea ce face posibilă normalizarea capacității sale de lucru cu ajutorul mișcărilor simple ale membrelor inferioare.

1. Întinde-te pe podea, cu brațele de-a lungul, ușor înțepați membrele de podea, completând o cruce. Mișcarea trebuie să fie netedă, dar ritmică și să dureze cel puțin 30 de secunde.

2. Aranjați picioarele la distanța dintre umăr (în poziție predispusă) și trageți șosetele spre dumneavoastră.

3. Apăsați în mod alternativ picioarele pe corp, îndoind-le la articulația genunchiului. Efectuați 10-15 ori.

4. Îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile separate perpendicular pe corp și rotiți partea inferioară dintr-o parte în alta, sprijinită de mână.

5. Apropiați scaunul, sprijiniți-l pe spate și efectuați 10 squats ușor, întorcând mai întâi picioarele cât mai mult posibil.

Atunci când apare disconfortul, este mai bine să renunți la exerciții sau să le îndepliniți mai puține ori.

Terapie de exerciții pentru mâini

Mâinile sunt locul cel mai vulnerabil pentru osteoporoză, astfel încât gimnastica lor va ajuta nu numai să prevină, dar și să depășească o boală gravă.

1. Prinde degetele degetelor, crescând treptat tensiunea musculară. Rulați de cel puțin 30 de ori.

2. Închideți toate degetele într-un pumn astfel încât degetul mare să fie în interiorul pumnului. Acest exercițiu poate fi alternat cu același lucru, de fiecare dată când se schimbă poziția degetului mare.

3. Faceți exerciții de rotație cu degetul mare, restul ar trebui să fie cât mai imobilizat posibil.

4. Strângeți toate degetele într-un punct și strângeți-le cu forță.

5. Atingeți degetul mare al celuilalt deget în secvență.

Aceste exerciții pot fi efectuate oriunde și în orice moment. Simplitatea lor este plină de beneficii profunde și accelerează procesul de vindecare.

Educația fizică pentru persoanele în vârstă

Pentru persoanele în vârstă, orice mișcare, chiar și cea mai elementară, este dată cu dificultate și necesită un anumit efort și energie. Prin urmare, gimnastica ar trebui să se bazeze integral pe indicatorii de vârstă, numărarea și selectarea celei mai optime sarcini.

Pentru persoanele de vârstă va fi eficient orice exercițiu care implică mișcare. Aceasta poate fi mersul pe jos, exercițiul cu un scaun sau berea obișnuită în pat. Nu trebuie să aveți abilități speciale pentru a stăpâni principiile gimnasticii pentru persoanele în vârstă.

complex de film

Exercițiile de mai sus sunt furnizate pentru informații generale și sunt pur informative. Pentru scopuri terapeutice și recreative, aveți nevoie de sfaturi de specialitate și de selecție individuală a unui set de exerciții.

Contraindicații

Ca orice altă metodă de terapie, terapia cu exerciții fizice are propriile contraindicații.

Acestea includ:
• probleme cu sistemul circulator și cu sistemul respirator;
• fracturi existente;
• boli oncologice.

Ultima etapă a cursului bolii elimină sau limitează parțial activitatea motrică, deoarece poate provoca fracturi grave și deteriorarea țesuturilor moi. De asemenea, imposibilitatea activității fizice este cauzată de o vârstă înaintată, în care fiecare mișcare a corpului necesită anumite eforturi și voință.
Nu se recomandă efectuarea exercițiilor de terapie fizică pentru persoanele cu o mentalitate instabilă, precum și o excitabilitate crescută, care poate provoca consecințe negative asupra întregului organism.

De ce avem nevoie de fizioterapie pentru osteoporoză și este util?

Terapia fizică pentru osteoporoză are un efect complex asupra organismului. Exercițiile stimulează activitatea celulelor osoase, previne distrugerea lor și au un efect pozitiv asupra procesului de formare a osului în general.

Performanța sistematică a terapiei de exerciții în cazul osteoporozei întărește sistemul musculo-scheletic și reduce riscul apariției complicațiilor bolii. Clasele complexe pot fi utilizate nu numai pentru tratamentul patologiei, ci și ca bază pentru prevenirea dezvoltării acesteia.

Caracteristicile bolii

Osteoporoza este un proces patologic asociat cu întreruperea structurii osoase și procesul de formare a acestora. Boala este însoțită de o deteriorare gravă a proceselor metabolice din organism, în urma căreia absorbția calciului și a magneziului este redusă. Aceste substanțe joacă un rol-cheie în formarea țesutului osos.

Sub influența progresiei patologiei, oasele devin fragile și fragile. În stadiile inițiale de dezvoltare, osteoporoza poate fi însoțită de simptome minore. Primele suspiciuni de boală în majoritatea cazurilor apar din cauza fracturilor frecvente la un pacient, care rezultă dintr-o influență externă minoră.

Ce face gimnastica terapeutică

Exercițiile de gimnastică reprezintă un pas obligatoriu în tratamentul conservator al osteoporozei. Complexul de terapie fizică se face pentru pacient individual, ținând cont nu numai de particularitățile imaginii clinice a stării sale de sănătate, ci și în conformitate cu anumite reguli. Exercitiile regulate pot creste semnificativ eficacitatea terapiei. Un rezultat pozitiv este garantat doar cu efectuarea sistematică a exercițiilor speciale.

Beneficiile gimnastica pentru osteoporoza:

• conservarea dimensiunii osului;
• restaurarea proceselor metabolice;
• tonus muscular crescut;
• îmbunătățirea stimulării proceselor metabolice;
• creșterea masei osoase;
• creșterea performanței scheletului osoasă;
• o coordonare îmbunătățită (risc redus de cădere accidentală);
• crește rata de absorbție a calciului de către organism;
• accelerarea recuperării după o fractură;
• prevenirea deteriorării oaselor slăbite;
• reducerea riscului de fracturi osoase.

Regulile de execuție

Terapia complexă de exerciții pentru osteoporoză este făcută de un specialist. Medicul ia în considerare vârsta pacientului, cauza bolii și capacitățile sale fizice. Un rol important îl joacă nu numai gimnastica sistematică, ci și exercițiul propriu. Încălcarea regulilor stabilite poate reduce eficacitatea tehnicii și poate crea situații traumatice.

Principiile exercitării:

• clasele trebuie să se desfășoare în mod regulat (gimnastica zilnică timp de 15-20 de minute sau orele de 3-4 ori pe săptămână în scopul prevenirii);
• creșterea treptată a sarcinii (primele clase ar trebui să includă o sumă minimă de exercițiu);
• punerea în aplicare a unui set de exerciții ar trebui să se efectueze fără probleme (nu se iau în considerare mișcările aspre);
• eliminarea riscului de rănire și durere (dacă exercițiul este incomod, atunci acesta trebuie înlocuit);
• nu exercitați cu squats, jogging sau jumping (crește riscul de rănire);
• obiectele grele nu ar trebui să fie folosite în timpul gimnastică (greutăți artificiale cu o masă prea mare);
• în timpul exercițiilor, factorul psihologic este luat în considerare (pacientul trebuie adaptat la recuperare).

Exercițiul de gimnastică

Una dintre regulile de bază ale terapiei fizice pentru osteoporoză este eliminarea completă a exercițiilor fizice excesive. Ocupațiile ar trebui să consolideze articulațiile și oasele, dar să nu reprezinte o amenințare de rănire. Boala afectează scheletul osoase, făcându-l fragil.

Cea mai bună opțiune este de a merge la medic pentru a crea un program individual și un complex de exerciții terapeutice. Un rol important îl joacă un tip de osteoporoză. Pentru diferitele etape și forme ale bolii există sisteme speciale de instruire.

Pentru articulația șoldului

Gimnastica, destinată întăririi părții șoldului a corpului, poate fi făcută în mai multe moduri. Există mai multe tehnici care ar trebui să fie incluse în complex în mod necesar, dar pot fi completate de exerciții mai complexe. Este imposibil să complici procedura singură. Stresul excesiv asupra articulațiilor poate reduce eficiența instruirii.

Trucuri obligatorii:

• în poziția în sus, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul torsului, în timp ce picioarele sunt ușor ridicate și traversate (exercițiul tradițional, care în majoritatea cazurilor se numește "foarfece");
• apăsând alternativ picioarele îndoite la genunchi până la stomac (în poziția în sus);
• stoarcerea șosetelor în sus cu picioarele împărțite în afară (realizate în sus);
• ghemuite cu picioarele răspândite în lateral (mai multe abordări, o condiție prealabilă fiind prezența suportului pentru mâini);
• rularea corpului de la spate la abdomen, cu genunchii îndoiți (brațele trebuie separate de laturi).

Pentru lombar

Programul de terapie fizică pentru coloana lombară ar trebui făcut cu o atenție deosebită. În acest caz, sarcina pe coloană vertebrală este interzisă. Pantele și înclinările corpului sunt limitate, iar toate mișcările trebuie să fie cât mai netede. Durerea din regiunea lombară indică necesitatea corectării planului de lecție.

Exemple de exerciții:

• înălțimea capului în combinație cu mâinile de amestecare în fața lui (dintr-o poziție în poziție ascunsă);
• atragerea de șosete pentru tine cu tensiune simultană a mușchilor coloanei vertebrale lombare (când faci recepția, stați pe spate);
• repetați tehnica anterioară, dar este necesar să nu întindeți talia, ci pieptul;
• stați pe spate, îndoiți genunchii, încercați să ridicați pelvisul de mai multe ori;
• deformarea și arcuirea spatelui, în picioare pe toate patru (recepție "pisică");
• stând pe podea, vă sprijiniți pe mâini în spate, întindeți fesele și mușchii abdominali.

Pentru coloana vertebrală

Înainte de a începe să efectuați gimnastică menită să întăriți coloana vertebrală, este necesar să efectuați o încălzire specială. Pentru un astfel de scop, ridicarea pe degete cu brațele ridicate, mersul cu înălțimea maximă a genunchiului, mișcările de rotație cu brațele, precum și înclinările laterale și înainte sunt potrivite.

În etapa finală este necesar să se stabilească rezultatul. Puteți reproduce crawling-ul pe toate patru, îndoind sau rotunjind spatele, întorcându-vă de la spate la stomac, cu brațele întinse deasupra capului și maxim îmbrățișând propriul tău corp într-o poziție întinsă.

Complexul principal:

• un scaun în spate sau o altă suprafață este folosit ca suport pentru mâini, de mai multe ori este necesar să se facă lunges cu fiecare picior îndoit la genunchi;
• situată pe o parte, o mână trebuie folosită ca suport, cealaltă ar trebui să fie îndoită pe centură, picioarele să fie executate (exercițiul este efectuat mai întâi pe dreapta, apoi pe partea stângă, se recomandă repetarea mișcărilor de cel puțin cinci ori);
• în poziția în sus, direcționați brațele de-a lungul corpului, apoi ridicați-le și trageți șosetele în aceeași direcție, în timp ce coborâți brațele, trageți șosetele în jos (repetați de mai multe ori);
• dintr-o poziție situată pe podea, ar trebui să încercați să ridicați cât mai mult picioarele într-o stare îndoită (brațele sunt întinse deasupra capului, dacă exercițiul cauzează disconfort, nu puteți face acest lucru).

Pentru mâini

Atunci când efectuați terapie fizică menită să întăriți mâinile, puteți utiliza elemente auxiliare, cum ar fi șipci sau bile mici. Dacă un pacient are un ligament rupt al mâinilor sau o fractură a oaselor radiale, atunci clasele ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă.

Durata încărcării crește, de asemenea, treptat (durata maximă a unei sesiuni nu trebuie să depășească douăzeci de minute, între exerciții este necesar să se ia o scurtă pauză de câteva minute).

Program de instruire pentru mâini:

• strângerea intensă și desprinderea pumnului;
• mișcarea de rotație în sens orar și împotriva acesteia;
• palma de rulare o minge mică pe o suprafață tare;
• diluarea și reducerea degetelor;
• degetul mare atinge tampoanele altor degete;
• alternând ridicând fiecare deget (palmele pe o suprafață tare);
• palmele de rulare lame rotunde (pot fi înlocuite cu un creion obișnuit);
• mișcare rotativă cu fiecare deget.

Terapie de terapie pentru persoanele în vârstă

Programul de terapie fizică pentru diferite categorii de vârstă a pacienților are propriile caracteristici. Complexul, destinat persoanelor în vârstă, include exerciții blânde. Scopul terapiei fizice în acest caz este de a preveni accelerarea procesului de îmbătrânire a scheletului osos și încetinirea progresiei patologiei. Dacă aveți oboseală sau durere, numărul de abordări poate fi redus, dar exercițiile trebuie efectuate sistematic.

Program pentru persoanele în vârstă:

• altitudinea suprapusă a picioarelor într-o stare dreaptă dintr-o poziție întinsă (este suficient să se efectueze o creștere cu 15 cm);
• situată pe spate, ar trebui să încercați să strângeți maxim toate grupările musculare, împingând corpul pe podea (tensiunea ar trebui să fie alternată cu relaxare completă);
• alternarea îndoirii picioarelor la genunchi (într-o poziție în poziție verticală sau în poziție verticală);
• presiunea manetei pe suprafața suportului (efectuată în poziție ședere sau în picioare);
• intensă încleștare a degetelor într-un pumn, urmată de relaxarea lor;
• mișcări circulare cu mâinile (suplimentarea tehnicii cu mișcări circulare ale picioarelor);
• în poziție înclinată, trasând bărbia în piept (gradul de ridicare a capului nu contează);
• strângerea picioarelor în stomac, strângerea mâinilor (în poziție predispusă).

Încărcarea pentru prevenire

Ca o profilaxie a osteoporozei, puteți folosi orice complex de exerciții de dimineață elementare. Principala regulă este angajarea tuturor grupurilor musculare. Boala poate afecta orice parte a scheletului osoas, prin urmare, dacă există un risc de dezvoltare a acesteia, este necesară monitorizarea stării articulațiilor și a dezvoltării acestora. Regulile de elaborare a programului nu diferă de recomandările stabilite pentru terapia fizică.

Pentru prevenirea osteoporozei se efectuează următoarele exerciții:

• relaxarea și tensiunea musculară a spatelui și lombarei;
• întinderea mușchilor picioarelor (mișcări swinging, flexing, circulare);
• pante (mișcări netede);
• lucrați cu mușchii mâinilor (rotație, împingeri de pe perete);
• întărirea presei (tehnici blânde);
• lucrați cu mâinile și picioarele.

Videoclip util

Acest videoclip conține atât observații ale specialiștilor medicali despre beneficiile terapiei de exerciții fizice, cât și exemple ale unor exerciții.

concluzie

Osteoporoza este o boală periculoasă care reduce calitatea vieții și provoacă dizabilități. Progresia patologiei crește riscul de deces. Programele de terapie trebuie să fie efectuate ca prevenirea bolilor și trebuie incluse în cursul terapiei atunci când este detectată o boală. Gimnastica terapeutică are o bună eficiență și inhibă foarte mult distrugerea țesutului osos, întărirea acestuia și restaurarea proceselor celulare.

Exerciții medicale pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele în vârstă

Cu o astfel de boală neplăcută ca osteoporoza, terapia ar trebui să fie cuprinzătoare. Poate include un număr mare de măsuri, iar una dintre ele este o gimnastică specială pentru osteoporoză. Ajută la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea progresiei patologiei.

Exerciții pentru osteoporoză: recomandări generale

Cultura fizică are scopul de a stimula creșterea țesutului osos în perioada de dezvoltare, în timp ce pentru adulți ajută la îmbunătățirea metabolismului și mineralizării oaselor.

Dar rețineți că numai sarcinile moderate au un efect pozitiv. Atât absența, cât și activitatea excesivă pot provoca deteriorarea și progresia patologiei. Educația fizică contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării musculare, ceea ce contribuie la reducerea riscului de fracturi în caz de cădere.

Gimnastica medicala pentru osteoporoza vizeaza astfel de sarcini:

• Creșterea forței musculare;
• Prevenirea pierderii osoase;
• Răspuns îmbunătățit, echilibru, coordonare;
• Reducerea riscului de rănire și căderi și în caz de cădere - reducerea riscului de fracturi.
• Îmbunătățirea bunăstării generale a pacientului și a stării sale de sănătate.

Scopul principal al gimnastica este imbunatatirea proceselor metabolice si mineralizarea tesuturilor osoase, imbunatatirea echilibrului si cresterea masei musculare. În cazul osteoporozei, următoarele exerciții sunt incluse în complexe:

• aerobic;
• Exerciții de echilibru;
• Exerciții de forță.

Ele sunt adesea completate de mers și înot.

Totuși, rețineți că nu toate exercițiile sunt la fel de utile pentru osteoporoză:

• Miscări prea clare;
• Flexibilitatea corpului cu o sarcină;
• Răsucirea puternică;
• Exerciții în care există un risc suficient de cădere.

Încărcăturile ar trebui să fie moderate. Formarea este suficientă pentru a se dedica de 3-4 ori pe săptămână. Acum, ia în considerare mai multe seturi de exerciții.

Exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele sub 50 de ani

• Luați-vă un loc în picioare, coborâți brațele, țineți picioarele împreună. Inhalați-vă, ridicați-vă brațele, pe măsură ce le expiră, le coborâți. Repetați-le de cinci ori.
• Stați împreună cu picioarele, puneți palmele în spatele capului. Întinde-te, ridică-te pe degetele de la picioare și coboară piciorul. Repetați de patru ori.
• Poziția inițială - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele coborâte. Ridicați pelvisul, țineți-l timp de 3-4 secunde, apoi lăsați-l ușor. Repetați de zece ori.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Goliți genunchii cu tensiune. Faceți zece repetări.
• Luați o poziție în sus, brațele se întind. Alternativ, apăsați partea din spate a capului, lamele umărului, apoi brațele, partea inferioară a spatelui, mușchii gluteilor, picioarele, tocile. Repetați de 5-6 ori.
• Lie pe spatele tău. Ridicați umerii și capul cu 15-20 cm, întindeți bărbia spre stomac și ușor mai jos. Faceți acest lucru încă 3-5 ori.
• În poziția în sus, ridicați ușor piciorul drept la 15-20 cm, luați-l în lateral, mai jos. Faceți pentru fiecare picior de 10 ori.
• Ridicați și coborâți piciorul stâng de 10 ori în poziția înclinată din partea dreaptă. Apoi stați pe partea stângă și repetați aceeași pentru piciorul drept.

• Situată pe partea dreaptă, ridicați ușor două picioare, ușor mai mici. Mutați pe partea stângă și repetați exercițiul. Faceți-l de 5 ori.
• Când vă culcați pe stomac, întindeți brațele în jos, ridicați-vă la 10-20 cm deasupra podelei, țineți picioarele drept câteva secunde, apoi le coborâți ușor. Repetați de încă 9 ori.
• În poziția înclinată, ridicați brațele drepte întinse și țineți-le câteva secunde, apoi ușor scăzute. Repetați de 8 ori.
• Luați o poziție pe un scaun, puneți palmele pe genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus și întindeți-vă, inspirați, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele. Faceți 3-5 repetări.

Gimnastică cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă

Următorul complex de terapie fizică pentru osteoporoză poate fi efectuat la vârsta de 50, 60 ani și peste.

• Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele și mâinile spre tine, țineți-le în acea poziție timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• O poziție similară de pornire, timp de 3-5 secunde, strângeți și relaxați mușchii șoldurilor. Repetați de 12 ori.
• Întins pe spate, timp de 3-5 secunde, împingeți coatele la podea, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul și întindeți bărbia timp de 3-5 secunde până la stomac, brațele trebuie să fie întinse de-a lungul corpului, apoi mai mici. Repetați de opt ori.
• În poziția în sus, îndreptați alternat picioarele drepte spre lateral, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Poziție similară, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați, ridicați simultan pelvisul în sus, expirându-l mai jos. Repetați de șapte ori.
• În poziție predispusă, coborâți brațele. Ridicați umerii fără brațe cu 10 cm, lăsați timp de 3-5 secunde și ușor mai mici. Efectuați exercițiul de 6-8 ori.
• Stând pe stomac, puneți palmele sub bărbie. Alternativ, ridicați picioarele drepte, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Întinzându-vă pe spate, în timp ce inhalați, ridicați pelvisul, așezându-vă coatele pe podea, pe măsură ce vă expirați, micșorați-l ușor. Repetați de 8 ori.

Inițial, numărul de repetări poate fi mai mic, dar în timp trebuie să fie adus la recomandările. Acordați atenție și respirației: trebuie doar să vă inhalați prin nas, expirați prin nas și gură.

Exercițiile anterioare s-au axat pe osteoporoza coloanei vertebrale. Dacă vorbim despre osteoporoza gâtului femural, atunci dr. Bubnovsky sfătuiește să efectueze astfel de exerciții care vizează întărirea generală a mușchilor:

• Luați o poziție orizontală situată pe spate, așezați-vă mâinile la cusături. Ridicați ușor picioarele drepte, traversați-le. Efectuați un set pentru 35 de secunde.
• Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele peste umerii dvs., întindeți șosetele spre dumneavoastră și le micșorați ușor.
• În poziția în sus, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului și apăsați-le alternativ la corp.

Pentru osteoporoza genunchiului, care apare adesea, există următorul set de exerciții:

• Dacă vă aflați pe spate, rotiți-vă alternativ picioarele, făcând bicicleta obișnuită. În acest exercițiu, ritmul este important. Începeți să faceți acest lucru într-un ritm lent și să-l aduceți la unul mai rapid.
• Poziția de pornire este similară. Îndoiți piciorul drept la genunchi, lărgindu-l în paralel, îndoiți stânga. Continuați să vă îndoiți picioarele în acest fel.
• Stați pe scaun, ridicați un picior drept, păstrați piciorul drept. Păstrați piciorul drept paralel cu podeaua timp de 5-10 secunde, apoi treceți la stânga. Muschii coapsei și tibiei în procesul de execuție trebuie să fie tensionați.

Amintiți-vă că exercițiul pentru osteoporoză trebuie ales exclusiv de un medic. În practică, pacienții care creează complexe pentru ei înșiși, într-un număr mare de cazuri, agravează doar evoluția bolii. Selectarea exercițiilor - sarcina medicului: ortoped, traumatolog sau reumatolog. În primul rând, trebuie să efectueze un diagnostic complet al osteoporozei, să determine stadiul și aria procesului patologic, prezența complicațiilor sau riscurile dezvoltării acestora. Apoi, se formează un set de exerciții, care sunt permise pacientului și sunt eficiente pentru el.

Vă oferim să vizionați mai multe videoclipuri care demonstrează gimnastica cu osteoporoză.

LFK pentru osteoporoză: exerciții și tehnică

Osteoporoza este o boală progresivă caracterizată prin modificări ale structurii osoase (fragilitate, friabilitate), datorită distrugerii structurii țesutului conjunctiv. Pericolul bolii este cauzat de un risc crescut de fracturi, chiar și cu sarcini mici pe os. Progresia bolii conduce la o curbură a coloanei vertebrale, care este însoțită de o scădere a creșterii.

Osteoporoza este un diagnostic grav, ocupă locul al patrulea în lista bolilor care, cel mai adesea, duc la dizabilitate și, în unele cazuri, la deces. Merită să abordăm tratamentul acestei boli într-un mod complex, suplimentând tratamentul cu medicamente în alte moduri. Respectarea cu nutriție, masaj și exerciții terapeutice pentru osteoporoză au un efect pozitiv asupra stării articulațiilor, a oaselor și a corpului în ansamblu.

Exercițiile de formare sistematice pot preveni fracturile care duc adesea la imobilizare și moarte prematură.

Cauzele bolii

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Aproximativ 99% din calciu din organism este concentrată în țesutul osos. Deoarece osteoporoza este determinată de pierderea masei osoase, aceasta este direct legată fie de o cantitate insuficientă de aport de calciu din dietă, fie de anomalii ale corpului, datorită cărora nu este în măsură să absoarbă în mod normal. Același vinovat poate servi ca substanțe care promovează excreția calciului.

Sursele frecvente de risc pentru dezvoltarea și progresia bolii includ:

• predispoziție genetică. Conform statisticilor, osteoporoza la femei este mult mai frecventă decât la bărbați. Se observă că riscul de a dezvolta boala este mai mare în rândul reprezentanților rasei Mongoloid și Caucazoid. Subtilitate naturală a oaselor, statură scurtă și materie scăzută în greutate;
• dezechilibre hormonale (de exemplu tulburări menstruale);
• stilul de viață sedentar;
• vârstă avansată (de obicei boala se observă la oameni după 60 de ani);
• ereditar;
• prezența bolilor cronice (insuficiență renală, artrită, diabet zaharat tip I, insuficiență circulatorie);
• efort fizic puternic;
• infertilitate;
• deficiența vitaminelor A și D, fosfor și alte minerale;
• abuzul de alcool (în special alcoolismul cronic);
• consumul insuficient de carne și produse lactate;
• utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale;
• utilizarea tutunului.

Clasificarea osteoporozei

Există mai multe clasificări ale acestei boli, dintre care cele mai frecvente sunt factorul etiologic (originea bolii).

Forma osteoporozei

Descrierea bolii

În afară de boli, osteoporoza secundară se poate dezvolta pe fundalul unor condiții nefavorabile pentru organism (transplantul organelor donatoare, imobilizarea, anorexia) sau după utilizarea prelungită a anumitor medicamente (imunosupresoare, antibiotice, corticosteroizi)

Fizioterapia pentru osteoporoza

Specialiștii adesea completează tratamentul cu alte mijloace conservatoare. Gimnastica cu osteoporoză este o abordare productivă și o componentă semnificativă a tratamentului conservator. Oamenii de stiinta au demonstrat mult timp ca exercitiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra organismului si ajuta la tratamentul osteoporozei. Ele vă permit să faceți mușchii și oasele mai puternice, să îmbunătățiți flexibilitatea corpului și coordonarea generală a mișcărilor. Experții americani identifică 2 tipuri de activitate fizică, care ajută la întărirea oaselor:

• exerciții pentru mase musculare. Acestea includ toate tipurile de haltere, cu depășirea atracției în poziția predispusă, în picioare și în șezut. Acestea cresc densitatea osoasă, reducând riscul de fracturi;
• exerciții cu accent pe sistemul musculo-scheletic. Acestea includ exerciții de depășire a gravitației în poziția verticală a corpului. Poate fi dans sau mers pe jos zilnic. Acestea vă permit să creșteți densitatea osului șoldului și coloanei vertebrale.

Înainte de a începe orice exerciții de antrenament, ar trebui să consultați un specialist pentru a elimina posibilitatea complicațiilor după efort.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Nu există un set universal de exerciții fizice, specialistul trebuie să selecteze și să elaboreze un plan individual de formare, ținând cont de starea de sănătate și de specificul osteoporozei. Examinarea înainte de începerea activității fizice include identificarea bolilor cronice, a formelor de osteoporoză și a stării fizice a pacientului. De exemplu, cu hipertensiune arterială sau supraponderală, multe tipuri de activitate fizică nu vor fi disponibile, iar instruirea ar trebui să fie abordată cu precauție extremă. De-a lungul terapiei de exerciții, este necesară supravegherea sistematică medicală pentru a evalua starea fizică a pacientului.

Exerciții pentru osteoporoză pentru toți pacienții

Specialiștii împart în mod convențional toate exercițiile de formare în trei grupe:

• pentru persoanele cu vârste între 30 și 49 de ani;
• pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani;
• pentru persoanele peste 60 de ani.

Regula generală pentru efectuarea tuturor exercițiilor fizice este distribuirea uniformă a sarcinii. O atenție sporită este acordată exercițiilor, în timpul cărora se execută eforturi asupra mușchilor gâtului și spatelui. Acest lucru se datorează faptului că osteoporoza vertebrelor este principala localizare a procesului. Se recomandă efectuarea terapiei de exerciții de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Sunt excluse exercițiile care ar putea duce la compresia articulațiilor și a coloanei vertebrale, de exemplu, ridicarea greutăților și încărcarea cu gantere mari. Să analizăm în detaliu specificul și tehnica exercițiului pentru fiecare grup de vârstă.

Primul grup (de la 30 la 49 de ani) este reprezentat de cei mai tineri pacienți, prin urmare exercițiile pentru aceștia se disting prin cel mai mare dinamism și diversitate. Acestea se desfășoară într-o poziție diferită: ședința, minciuna sau în picioare. Pentru antrenamente, trebuie să alegeți haine confortabile (de preferință din țesături naturale, mai degrabă decât din sintetice), pentru a crește confortul acestora. În timpul perioadei calde se recomandă efectuarea de cursuri în aerul proaspăt. Timpul aproximativ al unui antrenament este de 20-40 de minute.

Exerciții care se desfășoară în picioare:

1. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. Realizați răsuciri moi ale capului pe lateral, înainte, în spate și într-un cerc. Întregul complex se repetă de 5 ori.
2. Picioarele împreună, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Luând o respirație, mâinile ridică, la expirație, picătură în poziția de plecare. Principalul lucru este să se concentreze asupra calității exercițiilor, nu să facă mișcări ascuțite. Repetați aproximativ 5 ori.
3. Mâini în spatele capului în blocare, șosete împreună. Greutatea este complet transferată la șosete și diminuată (cu cât este mai mare cu atât mai bine), ei se întorc. Repetați de cel puțin 5-6 ori.
4. Squats: picioarele puțin mai largi decât umerii, mâinile pe o talie. În timpul inhalării, ele se învârt încet, mișcând pelvisul înapoi (pentru a nu deteriora articulația genunchiului), lăsați timp de 3-5 secunde și reveniți la expirație. Repetați de cel puțin 6-7 ori.
5. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. În această poziție, corpul se rotește în ambele direcții (de cel puțin 5 ori).

Exerciții care fac ședința:

1. Așezați exact pe scaun (cu răpirea piciorului), puneți mâinile pe genunchi. Luând o respirație, ridicați mâinile în sus, iar la expirație, coborâți la poziția de plecare. Repetați de 5-6 ori.
2. Într-o poziție inițială similară, ele fac mișcări circulare cu umerii lor înainte și înapoi (de 12 ori).
3. Așezați-vă pe podea în poziția "padmasana" (cu picioarele încrucișate pe șolduri), puneți mâna stângă pe palmă (dinspre partea de același nume), odihnindu-se și mâna dreaptă este întoarsă lateral și întinzându-se spre mâna stângă. În mod similar pentru mâna dreaptă. Efectuați de 3 ori în fiecare direcție.

Exerciții care îndeplinesc minciuna:

1. Întinzându-se pe spate, își îndoaie picioarele și își distanțează umerii. La expirație, pelvisul este ridicat, ținut timp de 2 secunde și coborât în ​​timp ce se inhală. Efectuați de 5-6 ori.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicarea ușoară a capului (fără a tensiona mușchii gâtului), încercați să ajungeți la abdomen. Efectuați de 6-7 ori.
3. Întinzându-vă pe spate, trageți ambele picioare până la coșul cu coaste, înfășurați-vă cu ambele mâini și faceți mici rulouri înainte și înapoi. Exercițiul se repetă timp de 20-30 secunde.
4. Întinzându-vă pe spate, pe picioarele îndoite faceți exercițiul "biciclete" timp de 2 minute.
5. Întinzându-vă pe spate, ridicați un picior până la 90 ° și faceți mișcări circulare pe laturi. În mod similar, repetați cu al doilea picior, de 5 ori în fiecare direcție.
6. Stingând pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. În ordine, ridicați fiecare picior, fixați în aer timp de 5-10 secunde și coborâți-l înapoi. Efectuați 5-6 ori pe fiecare picior.

Dacă în timpul sau după antrenament există o durere severă sau alte simptome negative (de exemplu, greață), atunci ar trebui să întrerupeți antrenamentul și să raportați starea dumneavoastră la medicul dumneavoastră.

Cel de-al doilea grup include persoane cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani. Luați în considerare exerciții comune pentru ele:

1. Stând pe stomac, se ridică, înclinându-se pe coate. Din această poziție, ridicați pelvisul, persistând în aer timp de 2-4 secunde, coborâți.
2. În picioare sau în picioare, coborâți bărbia la piept, lăsați timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de plecare.
3. Întinzându-vă pe spate, efectuați intervenția (este posibilă și în poziție verticală) de aproximativ 5 ori.
4. Culcat pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului, strângând mâinile și picioarele, trăgându-se la ele însele. În această poziție, aceștia persistă câteva secunde și se reîntorc în poziția inițială. Această manipulare se repetă prin îndoirea mâinilor într-un pumn.
5. Stând pe toate patru, faceți o "pisică" - îndoiți-i și arcați spatele.
6. Stingându-se pe stomac, la rândul lor ridică picioarele la 45 o, fixate în aer timp de 10 secunde și coborâte la podea.
7. Așezați pe un scaun exact, tensionați toți mușchii. Această poziție este fixată timp de 5-8 secunde, iar apoi mușchii se relaxează.

Gimnastica cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă conține exerciții similare celei de-a doua grupă, diferă doar prin durata scurtă și amplitudinea mișcărilor. Principalul lucru - să vă amintiți că nu puteți exagerați și faceți exercițiile datorită posibilităților. După ce faceți întregul set de exerciții, trebuie să petreceți câteva secunde în poziția copilului (balasana), astfel încât mușchii să se poată relaxa.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Prevenirea osteoporozei

• să conducă un stil de viață sănătos (reducerea consumului de alcool);
• plimbări regulate;
• să se abțină de la mișcări bruște (îndoire, alergare);
• observați o alimentație adecvată. Includeți în produsele alimentare o cantitate mare de calciu și vitamine din grupa D. Acestea includ: pește (ton și macrou), verdeț (patrunjel și mărar), produse lactate (chefir și lapte), carne și brânză;
• efectua periodic întinderea și a face yoga;
• înot (ajută la întărirea oaselor și are un efect benefic asupra tuturor grupurilor musculare);
• plimbare cu bicicleta.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>