Scolioza este o boală foarte frecventă care apare la persoanele de toate vârstele. În mai mult de jumătate din cazuri, momentul în care curbura poate fi corectată relativ ușor este ratată. Unii nu pot identifica boala în stadiile incipiente, alții nu-l iau în serios, în timp ce scolioza este o dezvoltare progresivă periculoasă. Din păcate, ultimul (4) stadiu al bolii poate fi vindecat numai prin intervenție chirurgicală.

Este mai bine să recunoaștem semnele inițiale de scolioză și să luăm toate măsurile posibile pentru ao corecta într-un stadiu incipient. În caz contrar: durere constantă, anomalii în activitatea organelor interne, picioare plate.

Atunci când se decide să se angajeze în auto-terapie, este necesară o consultație obligatorie într-o instituție medicală și aprobarea tuturor acțiunilor de către un specialist. Medicul va efectua un diagnostic detaliat și vă va spune cum să corectați scolioza la domiciliu, dacă stadiul de dezvoltare a bolii va permite auto-tratamentul.

Corecția scoliozelor cu ajutorul unui complex de exerciții fizice este cel mai eficient mijloc de combatere a unei afecțiuni, care vă va permite să vă întăriți și să vă dezvoltați în mod adecvat musculatura spatelui. Clasele vor întări cartilajul intervertebral, astfel încât ligamentele și articulațiile vor începe să se refacă, puterea flexibilității musculare va crește și sănătatea generală se va îmbunătăți.

Dar, înainte de a trece la procesul de instruire, este necesar să se familiarizeze cu principiile sale de bază:

1. Antrenament pentru a porni în modul luminos, crescând treptat sarcina;
2. În procesul de a face exerciții, mișcările abrupte sunt excluse, întregul complex se desfășoară într-un ritm lent și lent;
3. Clasele nu trebuie să treacă prin durere și forță. Dacă vă simțiți rău, un mini-antrenament este mai bine să amâneți;
4. Corecția de scolioza implică nu numai sarcina pe spate. Complexul fizic ar trebui să vizeze și dezvoltarea brațului și picioarelor umărului;
5. În procesul de a face exercițiile, este necesar să se urmeze tehnica adecvată de respirație calmă.

• Vezi și: Lfk cu scolioză la copii

Nu există dificultăți în efectuarea exercițiilor de tratament și profilaxie, iar cu practica obișnuită un rezultat pozitiv va fi cu siguranță vizibil:

• Stand trist în picioare la picioare.
• "Foarfece": ne așezăm pe spate, cu picioarele noastre drepte ținând baldachinul și făcându-le mișcări transversale în funcție de tipul de foarfece.
• "Cat": stând pe toate arcele de patru și îndoiți spatele, mărind astfel mobilitatea coloanei vertebrale.
• În picioare pe genunchi și coate, se așează pe tocuri și se află în acea poziție, tragându-se până la relaxare completă.
• Stați pe podea cu brațele în spate. Acum încercați să ridicați pelvisul pe cât posibil cu suportul brațelor drepte.
• Luați o poziție în stomac și ridicați membrele superioare și inferioare, fixând poziția timp de 20-30 de secunde. După aceea, ridicați piciorul drept și brațul stâng alternativ, apoi invers.

În plus față de aceste exerciții va fi util elementar agățat pe bar.

masaj

Prin această metodă, puteți relaxa mușchii tensionați și îmbunătăți tonul de fibre slabe. De asemenea, masajul activează metabolismul, circulația sângelui și are un efect tonic asupra întregului sistem musculoscheletic.

Deși masaj și permis să facă acasă, dar fără a cunoaște anumite fundamentale ale tehnicii sale, nu se poate începe procedura. De aceea este necesar să invităm un specialist cu experiență la sesiunea primară, care să spună toate subtilitățile artei. Masajul spatelui pentru scolioza se face in urmatoarea ordine:

• Strângere longitudinală;
• Frecare profundă, frământare;
• Frecarea pliurilor pielii (vârfurile degetelor);
• Vibrații cu palma sau cu degetele;
• Strivire alternativă.

corset

Mușchii unei persoane cu diagnostic de scolioză sunt semnificativ mai slabe decât mușchii unei persoane sănătoase: nu funcționează cu o eficiență maximă și nu suportă suficient coloana vertebrală. Prin urmare, dacă este diagnosticată scolioza, tratamentul implică adesea purtarea unor corsete speciale.

Acest dispozitiv este recomandat să poarte la primul grad de curbură. Corsetul menține coloana vertebrală în poziția corectă, oprește progresia patologiei și, odată cu expirarea unei anumite perioade de timp, restabilește complet axa creastei. Cu toate acestea, efectul pozitiv poate fi așteptat numai până la vârsta de 15-18 ani, în timp ce procesul activ de creștere și formare a mușchilor scheletici este încă în curs de desfășurare.

Principala regulă atunci când alegeți un corset - trebuie achiziționată numai la recomandarea medicului curant.

Remedii populare

Când se iau în considerare toate căile posibile de tratare a scoliozelor la domiciliu, nu se poate menționa metodele tradiționale de terapie. Unguentele autofabricate pentru masaje și comprese nu pot afecta în vreun fel poziția coloanei vertebrale. Cu toate acestea, contribuția lor la o abordare integrată a combaterii scoliozelor este de neprețuit. Principalele sarcini de "vindecare acasă" sunt ameliorarea durerii, îndepărtarea spasmului și relaxarea musculară.

comprese

1. Într-un pahar de apă caldă dizolvă 2 linguri de sare. În soluția rezultată, umeziți bandajul și atașați-l la partea afectată a spatelui. După câteva ore de menținere a compresei, aplicați unguent Menovazin pentru o eficacitate mai mare.
2. În proporții egale, cartofii curățați și rădăcina de hrean sunt trecuți printr-un măcinător de carne, amestecați bine și aplicați pe locul durerii (pe un bandaj de tifon). Compresa susține o senzație puternică de ardere.
3. Ca o compresă, puteți folosi tortul obișnuit de făină de secară. Doar frământați aluatul pe apă și puneți-l pe locul inflamat - atacul durerii se oprește imediat.

Băi calde

1. Se fierbe ramurile de pin zdrobite la căldură scăzută timp de 10 minute și se lasă să stea timp de aproximativ 5 ore. Se strecoară perfuzia rezultată și se adaugă la baie într-un raport 1: 1 cu apă.
2. Se fierbe timp de 10 minute 1 kg de scoarță de aspen în 3 litri de apă, se strecoară și se toarnă în baie.
3. Într-o cratiță de trei litri, fierbeți timp de 5-7 minute 300 de grame de flori de musetel, presați prin tifon - decoctul este gata.

Băile terapeutice trebuie să fie luate în timpul săptămânii, alternând bulion. Durata unei sesiuni nu este mai mare de 20 de minute. Zona inimii trebuie să fie deasupra apei.

Gradul 3 și 4 de tratament

Este destul de dificil să scapi de scolioză. În cazul în care curbura copilului poate fi în continuare aliniată complet, sarcina de a trata scolioza la adulți este aceea de a preveni progresia ulterioară a bolii.

După vârsta de 20 de ani, vă puteți baza doar pe eliminarea a 2-3 grade față de arcul patologic al curburii. Cu toate acestea, cel mai adesea cu 3 și 4 grade de scolioză la adulți, medicii insistă asupra intervenției chirurgicale. Scopul lor este justificat de faptul că, după operație, maduva spinării și terminațiile nervoase nu vor fi comprimate, o curbura nefiresc, care nu poate fi îndepărtată prin alte metode de tratament, va corecta.

Boala după încetarea creșterii active a corpului se dezvoltă foarte rar și aproape toate cazurile de scolioză adultă - acesta este tratamentul greșit al bolii în copilărie sau neglijarea la toate.

profilaxie

Toate metodele de mai sus răspund la întrebarea cum se vindecă scolioza la domiciliu, dar acestea nu vor fi suficiente dacă nu respectați regulile de bază "anti-scoliotice" pe o bază sistematică. Lista recomandărilor utile este atât de simplă și inofensivă, dar eficientă, încât este util să o faceți ca o măsură preventivă chiar și pentru cei care nu au probleme cu mușchii spinării și spatelui:

• Un stil de viață activ și plimbări zilnice în aerul proaspăt sunt condiții indispensabile pentru cei care doresc să fie sănătoși. Sa dovedit că exercițiile fizice regulate vor îmbunătăți postura și vor preveni dezvoltarea scoliozelor.
• Nutriția echilibrată de înaltă calitate trebuie să răspundă nevoilor organismului în creștere. Lipsa totală a uneia dintre componentele necesare creșterii și regenerării poate duce la diferite tipuri de boli, incluzând curbura spinării.
• Un loc unde să dormi și să te odihnești ar trebui să fie confortabil: un pat moale și perne mari ar trebui uitate, dar nu poți fi dus cu un pat prea tare. Soluția ideală ar fi să cumperi o saltea ortopedică.
• Poziția de ședere trebuie controlată: coapsa trebuie să se sprijine pe spatele scaunului, fesele trebuie să fie așezate pe scaun.
• Încărcăturile statice ar trebui întotdeauna diluate cu pauze scurte și completate de activitățile fizice active (vizitarea secțiilor sportive, înotul, ciclismul).

Odată cu creșterea unei persoane (în special la vârsta școlară) până la maturitatea scheletului, proporțiile corpului se schimbă în mod activ. Prin urmare, pentru a nu ridica întrebări mai târziu despre cum să scapi de scolioză, obiceiul de a menține o poziție uniformă trebuie să fie dat de copilărie.

Formarea fizică terapeutică ajută la scolioza de 1 grad?

Cum sa faci exercitii in cefoza spinala?

Cum se efectuează fixarea transpediculară spinală?

Complexul de exerciții pentru scolioză

Scolioza este o boală care este însoțită de curbură unilaterală a coloanei vertebrale. Această boală se poate dezvolta la orice vârstă, în funcție de factorii externi. Cu toate acestea, perioada cea mai frecventă de scolioză este copilăria și adolescența, când apare creșterea și dezvoltarea sistemului vertebral. Acest proces se termină după ce o persoană atinge 25 de ani. Prin urmare, lipsa măsurilor pentru tratamentul și prevenirea scoliozelor la vârsta tânără duce, de regulă, la progresia bolii.

În acest din urmă caz, poate fi necesară intervenția chirurgicală. Dacă tratamentul este început la timp, în multe cazuri este posibil să se corecteze scolioza cu ajutorul gimnasticii medicale speciale. Un set de exerciții cu o anumită formă și stadiu de scolioză ar trebui în mod ideal să fie prescris de medicul curant. Cu toate acestea, există o serie de exerciții standard care pot fi efectuate independent în stadiile inițiale ale bolii. În plus, o astfel de gimnastică este necesară pentru a face față celor care au premise pentru dezvoltarea scoliozelor.

Care sunt exercițiile pentru scolioză

În practica de fizioterapie, exercițiile pentru eliminarea și prevenirea scoliozelor sunt împărțite în asimetrice și simetrice. Primele sunt destinate formării și dezvoltării mușchilor de pe o parte a coloanei vertebrale. Acestea sunt împărțite în corecție - menite să corecteze curbura și detorția, al cărei scop este să alinieze coloana vertebrală în regiunea pelviană, precum și să corecteze curbura oaselor pelvine.

Trebuie remarcat că, fără controlul unui instructor de gimnastică, se recomandă să se efectueze doar un set de exerciții simetrice. În caz contrar, puteți doar să înrăutăți starea discurilor vertebrale și să provocați progresia scoliozelor. Exercițiile simetrice sugerează o încărcare uniformă pe ambele părți ale coloanei vertebrale.

Caracteristicile terapiei fizice pentru scolioza

Un set de exerciții pentru curbarea laterală a coloanei vertebrale vizează rezolvarea următoarelor probleme:

• corectarea dezechilibrului ligamentelor și a sistemului muscular al coloanei vertebrale;
• dezvoltarea și întărirea sistemului muscular;
• descărcarea coloanei vertebrale;
• corectarea curburii spinale;
• formarea posturii corecte.

Medicii recomandă combinarea unui set special de exerciții cu corecție și întărire a sistemului vertebral de sport. Astfel de activități includ înotul și yoga. La fel de important este masajul, precum și fizioterapia. Poziția cea mai eficientă în înot este bastonul pe piept. Este în această poziție că toți mușchii din spate și brațul umărului sunt utilizați în mod egal.

În plus, tratamentul complex trebuie să includă exerciții privind dezvoltarea și întărirea ligamentelor și a mușchilor sistemului musculo-scheletal, în special a picioarelor. Exercițiile nu sunt recomandate pentru program, care includ mișcări circulare ale portbagajului, întoarcere, sarcină verticală axială pe spate (squats, alergare, sărituri, împingere), precum și mișcări abrupte. Tragerea pe bara cu scolioza este interzisă. Când faceți gimnastică, începeți cu o sarcină minimă. Dacă în timpul culturii fizice au apărut dureri, este necesar să se oprească imediat clasele.

Pregătirea pentru gimnastică pentru a corecta scolioza

Înainte de a efectua un set de exerciții, este necesar să se încălzească pentru a pregăti mușchii și ligamentele pentru exerciții ulterioare. Încălzirea include următoarele exerciții.

1. Luați o poziție verticală, picioarele sunt așezate la distanță de umăr. În timp ce vă inhalați, ridicați brațele, apoi întindeți palmele, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele și relaxați-vă. Repetați de 5 ori.

2. Ridicați-vă de un perete plat, apăsați lame de umăr, mușchii vițelului, tocurile și fese pe suprafața peretelui. Fixați această poziție și salvați-o timp de câteva secunde, îndepărtându-vă de perete.

3. Într-o poziție în picioare, extindeți brațele în fața dvs. Pe un scor de 1-2, cu brațele în afară, cu palmele în sus, respirați. În detrimentul 3-4 pentru a lua poziția de plecare, expirați.

4. În poziție verticală, cu mâinile în jos, faceți mișcări circulare cu umerii înainte - de 5 ori. Apoi, relaxați-vă și repetați încă 5 rotiri înainte.

5. În poziția inițială de pornire, efectuați alunecarea și îndoirea alternativă a genunchilor - ridicați piciorul în stomac și coborâți. Nu faceți mișcări bruște. Repetați exercițiul de 5 ori cu fiecare picior.

După un antrenament, puteți merge la setul principal de exerciții.

Exerciții de bază pentru scolioză

Poziția de plecare - situată pe spate. Ridicați picioarele deasupra podelei și efectuați mișcări numite foarfece. Mișcarea trebuie făcută atât pe verticală, cât și pe orizontală. Efectuați 15 repetări.

Stați pe toate patru, palmele paralel cu umerii, picioarele umărului la distanță. Efectuați exercițiul "pisică" - îndoiți-vă spatele, cu capul și fesele îndreptate spre podea. Apoi face deflecția înapoi - înapoi în jos, fese și cap - în sus. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Ridică-te pe toate patru, palma pe podea. Apoi, coborâți fese pe tocuri, întinzând corpul înainte. În această poziție, utilizați-vă mâinile pentru a vă deplasa torsul spre stânga, spre dreapta și spre dreapta. În fiecare poziție, rămâneți câteva secunde. Efectuați cel puțin 5 mișcări în fiecare direcție.

Lie pe podea cu o pernă tare sub burtă. Puneți-vă mâinile în spatele dvs., blocându-le în încuietoare. Realizați ridicarea corpului până la înălțimea pe care o puteți depăși. Încercați să nu suprasolicitați coloana vertebrală. Exercițiul trebuie să implice mușchii spatelui inferior. Efectuați 5-10 urcușuri.

Stați cu picioarele la distanță de umăr. Începeți lent pentru a aduce lamele împreună, mâinile trebuie să fie paralele cu corpul. Alternativ, mișcați și relaxați lamele, folosind doar mușchii coloanei vertebrale toracice și brațul umărului, brațele ar trebui să stea liber de-a lungul corpului. Repetați exercițiul de 10 ori.

Poziția de pornire - pe toate patru. Ridicați și trageți brațul înainte și piciorul opus înapoi. Mână și picior în timpul ridicării trebuie să fie paralele cu podeaua. Apoi schimbați piciorul și brațul și repetați exercițiul. Efectuați exercițiul 7-10 repetări.

Lie pe spate, brațele întinse. Apăsați genunchii împreună și îndoiți-i. În această poziție, întoarceți capul într-o parte și aliniați-vă genunchii spre dreapta. În timpul exercițiului, sarcina cade pe mușchii gâtului și pe coloana lombară. Realizați 5-7 repetări.

Lie pe podea pe partea laterală a curburii. Așezați o mică pernă sub talie. Piciorul inferior drept, piciorul superior îndoit la genunchi. Îndoiți brațul inferior în cot și puneți-l sub gât. Ridicați bratul superior și întoarceți-vă capul, ținându-l paralel cu podeaua. Păstrați această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5 ori.

Yoga asanas pentru corectarea scolioza

Cursurile de yoga reprezintă un mijloc eficient de întărire a corsetei musculare a centurii abdominale și a spatelui, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a dezvoltării și progresiei scoliozelor.

Tadasana

Ridicați-vă drept, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimea umărului. Încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui, retrageți fesele, coborâți umerii. Trageți coloana vertebrală, ca și cum ați încerca să ridicați capul la tavan. Efectuați asana timp de 2-3 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.

TRIKONASANA

Poziția de plecare - în picioare. Picioare largi în poziția triunghiului. Înclinați corpul în lateral. În același timp, o mână este în jos și cealaltă este trasă. Trageți trunchiul trebuie să fie în direcția curburii. Cu o curbură puternică, se recomandă să nu coborâți mâna pe podea, ci să o sprijiniți pe scaun. Țineți poziția pentru 3-4 respirații. Repeta asana de 3 ori.

Asana cobra

Poziția de plecare - situată pe stomac. Picioare drepte, reunite. Rămâi palmele pe podea cu cotul îndoit. Inspirați și, în timp ce expirați, îndreptați coatele, ridicând corpul. Capul se întinde în același timp. Luați încă 3 respirații, speculând mai departe expirarea. Apoi mențineți poziția timp de 20-30 secunde și relaxați-vă.

La sfârșitul unui complex de exerciții terapeutice, trebuie să faceți un exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, îndreptați corpul într-o poziție în picioare, picioarele paralele cu umerii. Inspirați și ridicați încet mâinile în sus, în picioare pe șosete. Întindeți-vă și când expirați, scăpați brațele și tocurile în același timp.

Pentru a preveni dezvoltarea scoliozei la copii, monitorizați poziția corectă a copilului în timpul desfășurării lecțiilor, precum și în orice poziție așezată. Efectuați exerciții zilnice și, în caz de semne de scolioză, arătați imediat copilului medicului. Aceleași principii ar trebui să fie urmate de un adult.

Exerciții pentru a corecta scolioza

Scolioza este o curbură unilaterală a coloanei vertebrale.

În funcție de diverși factori externi și interni, patologia se poate dezvolta la orice vârstă. Boala afectează regiunile lombare și toracice ale coloanei vertebrale și, prin urmare, sunt necesare exerciții speciale pentru a restabili activitatea fizică a unei persoane.

Adesea, boala este însoțită de durere severă, deoarece în complexul de metode de tratament, medicamentele sunt utilizate, dar cea mai eficientă metodă sunt exercițiile de corectare a scoliozelor.

Cauzele dezvoltării

Principalul motiv care conduce la dezvoltarea bolii este curbura coloanei vertebrale, care rezultă dintr-o lungă ședere într-o poziție incomodă, leziuni, efort greu fizic, precum și în cazul în care există o deformare congenitală a vertebrelor.

Scolioza are patru grade de dezvoltare:

1. În acest stadiu, modificările coloanei vertebrale sunt minore, nu există nici un disconfort. Unii pacienți au raportat o ușoară oboseală după o plimbare lungă. De multe ori puteți scăpa de senzația de oboseală după ce ați mințit câteva minute într-o poziție orizontală.
2. La gradul al doilea, schimbările vizuale sunt deja observate. Activitatea normală locomotorie este afectată. În acest stadiu, pacientul începe să ia poziții nefiresc. Exercitiile de vindecare pentru spate vor fi foarte eficiente - va scuti tensiunea musculara si va incetini dezvoltarea patologiei.
3. Această etapă este foarte periculoasă și, de asemenea, teribil de dureroasă. Se produc schimbări serioase în coloana vertebrală, de la care organele interne încep să sufere. Dacă pacientul suferă de scolioză de gradul III, exercițiile de curbură a coloanei vertebrale trebuie să fie selectate individual de către medicul curant, ceea ce va evita orice complicație.
4. Cel de-al patrulea grad de scolioză este cel mai sever, însă este rar.

Care este particularitatea exercițiilor împotriva scoliozelor?

Trebuie reținut că orice exerciții împotriva scoliozelor trebuie să fie efectuate numai după consultarea unui specialist. După ce medicul determină amploarea bolii, va fi selectat un set eficient de exerciții care pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Pentru fiecare etapă a patologiei, complexul de exerciții este diferit, prin urmare, aceleași exerciții nu pot fi folosite dacă gradele de scolioză sunt diferite.

Deci, dacă scolioza se află în prima sau a doua etapă, atunci exercițiul va viza întărirea corsetei musculare a pacientului, presupunând poziția corectă a corpului, precum și restaurarea funcțiilor motorii. Adesea, un specialist a numit exerciții de echilibrare. Aplicarea regulată va ajuta la scăderea simptomelor bolii.

În cazul în care patologia a ajuns la gradul trei, exercițiile pentru scolioză se efectuează exclusiv sub supravegherea unui specialist competent. Excelente ajuta yoga și terapia fizică, care va ajuta să facă față curburii coloanei vertebrale. Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție și cu grijă, deoarece există un risc imens de rănire. Este de remarcat faptul că tratamentul scoliozelor în a treia etapă nu este efectuat acasă.

În ceea ce privește patologia celui de-al patrulea grad, în cele mai multe cazuri este tratată chirurgical, iar gimnastica medicală acționează ca un ajutor.

Recomandări pentru exercițiu

După cum sa menționat deja, orice metode de tratament, inclusiv exerciții fizice, trebuie să fie efectuate cu permisiunea unui specialist. În plus, toate prescripțiile sale trebuie să fie respectate strict, numai atunci ele vor aduce efectul dorit:

1. Gimnastica medicală va permite returnarea coloanei vertebrale în locația anterioară. În plus, va evita dezvoltarea altor boli vertebrale.
2. Terapia fizică ajută la formarea poziției corecte a corpului. Funcțiile musculo-scheletice vor fi îmbunătățite semnificativ. Exercițiile de terapie fizică vor avea un efect pozitiv asupra corsetei musculare și vor îmbunătăți circulația sângelui.
3. Cu scolioza, performanța exercițiilor desemnate îmbunătățește nu numai circulația sângelui, ci îmbunătățește și respirația corespunzătoare.

Oamenii de stiinta spun ca daca scolioza nu este implicata in imbunatatirea intregului corp, atunci va fi aproape imposibil sa scapati de patologie. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece toate organele sunt în strânsă legătură. Când unul este deteriorat, principalele funcții ale celuilalt sunt imediat încălcate. De aceea, se dezvoltă diferite patologii.

Yoga pentru scolioza, desigur, nu este o metodă tradițională de tratament, dar mulți pacienți susțin că are un efect foarte pozitiv asupra stării corpului lor. Munca multor organe interne se îmbunătățește, respirația și circulația sângelui se stabilizează și, în plus, mușchii se consolidează.

Într-un complex cu terapie fizică, înotul este adesea efectuat. La urma urmei, încărcarea pe spate este practic absentă, dacă exercițiile fizice sunt efectuate în apă.

Reguli de bază pentru efectuarea terapiei fizice

Terapia fizică ar trebui să fie efectuată în conformitate cu reguli simple care vor contribui la efectul maxim al instruirii. Aceste reguli trebuie să adere la toți cei care efectuează exerciții împotriva scoliozelor:

1. Înainte de a începe sesiunea, trebuie să încălzi mușchii, pentru ca antrenamentul să se facă.
2. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște. În plus, elementele acrobatice și orice sare sunt interzise.
3. Exercitarea nu trebuie să fie mărită, motiv pentru care ganterele nu pot fi folosite.
4. Un set de exerciții trebuie să fie prescris exclusiv de către medicul curant, care a determinat amploarea bolii și vă monitorizează în mod regulat.

Set de exerciții

Complexul de gimnastică terapeutică este format din încălziri, exerciții, precum și partea finală. Exerciții care vor fi propuse mai jos simetrice și de bază.

Pentru a efectua exerciții fizice la domiciliu, aceste exerciții se potrivesc perfect, deoarece nu au practic nici un efect asupra coloanei vertebrale a pacientului și, prin urmare, riscul de rănire este scăzut.

Scolioza la adulți este mai dificil de tratat, fiind necesare exerciții asimetrice, care au un efect de vindecare, dar ele sunt selectate doar de un specialist.

Încălziți-vă

Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori:

1. Trebuie să vă sprijiniți pe o suprafață plană verticală cu spatele și să îndreptați spatele, astfel încât postura dumneavoastră să aibă poziția corectă. După aceea, se fac câțiva pași înainte, în timp ce poziția corectă trebuie menținută. Respiratia este buna.
2. Stai în picioare, mâinile la cusături, picioarele la umăr. Trebuie să faceți squaturi, în timp ce brațele sunt trase înainte, iar spatele este echilibrat. Exercitarea se desfășoară într-un ritm lent.
3. Mâini libere, picioare umăr-lățime separat. Uneori trebuie să vă inhalați și să ridicați brațele, la numărul celor doi pe care le faceți o sifonare, iar pentru trei expirați și coborâți brațele. Spatele este plat.
4. În picioare, piciorul îndoit la genunchi, ridicați cât mai mult posibil și mențineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți de cinci ori pe fiecare picior.

Exerciții de bază

1. Trebuie să te așezi pe spate și să ridici picioarele cu 40 de grade. Trebuie să faci mișcări similare cu foarfecele. Sunt efectuate patru abordări.
2. Poziția de început - toate patru. Este necesar să vă așezați pe tocurile feselor și fără a vă îndrepta să puneți accentul pe mâini pe podea. Este necesar să mișcați trunchiul cu ajutorul mâinilor din stânga și din dreapta. Mișcarea este lentă, întârzierea în fiecare poziție timp de 5 secunde.
3. Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Mâinile și picioarele latimei umărului. Este necesar să îndoiți și să îndoiți partea din spate. Ritmul este lent.
4. Nu ai nevoie de o pernă moale. Trebuie să o puneți pe podea și să vă culcați în stomac. Mâinile se blochează în spatele blocării. Este necesar să ridicați corpul până la înălțimea maximă posibilă, coloana vertebrală nu trebuie supraîncărcată.
5. Poziția de început - toate patru. Mâna stângă este trasă înainte paralel cu podeaua, cu piciorul drept. În această poziție, trebuie să vă mențineți câteva secunde, după care puteți schimba poziția opusă.
6. Trebuie să te așezi pe partea laterală unde se răsucește coloana vertebrală. În talie pad podloživaetsya talie mică. Piciorul superior este îndoit la genunchi, cel inferior rămâne în aceeași poziție. Bratul superior este ridicat deasupra capului, iar partea de jos trebuie să țineți gâtul. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece secunde, după care să vă așezați pe spate și să vă relaxați. Repetați de cinci ori.

Partea finală

1. Trebuie să vă așezați și să vă îndoiți picioarele, în genunchi cu mâinile. În această poziție, se află pe spate și se întoarce din gât în ​​regiunea sacrală. Acest masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Repetați de șapte ori.
2. Stați în picioare, țineți mâinile în spatele dvs. în castel. Jumătate de minut pentru a merge pe tocuri.
3. Împingeți-vă mâinile în sus și umblați pe șosete pentru o jumătate de minut.
4. Mergând pe loc cu ridicarea coapsei - o jumătate de minut.

După curs, trebuie să vă odihniți cel puțin 20 de minute. Exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Rezultatul nu va dura mult în cazul în care exercițiile îndreptate împotriva scoliozelor periculoase vor fi efectuate corect și în mod regulat.

Eficacitatea exercițiului de scolioză la copii și adolescenți

Sa dovedit că formarea organismului și a coloanei vertebrale se termină la vârsta de aproximativ douăzeci de ani, astfel încât scolioza la adolescenți este mai eficientă în tratarea exercițiilor fizice.

Exercițiile sunt relevante pentru scolioza primei și celei de-a doua etape, dar în etapele ulterioare de a repara totul este aproape imposibil.

Principalele obiective ale terapiei fizice în tratamentul scoliozelor la copii:

• - descărcarea coloanei vertebrale;
• - corectarea corectă a posturii;
• - Consolidarea sistemului muscular;
• - îmbunătățirea stării întregului organism.

Complexul de terapie fizică include, de asemenea, masaje, înot și terapie manuală.

Utilizarea tuturor metodelor vă permite să scăpați rapid de scolioza în primele etape, precum și să împiedicați progresia bolii. Exercițiile pot fi efectuate de copii la domiciliu, totuși, numai după consultare și sub supravegherea unui profesionist calificat.

Nu se auto-medichează pentru a preveni complicațiile și alte consecințe iremediabile.

Scolioza. Tratamentul la domiciliu

✓ Articolul verificat de un medic

Tratamentul la domiciliu pentru scolioza, chiar și cel mai blând, este cel mai bine să începeți exclusiv după consultarea unui medic. De obicei, medicii nu se opun măsurilor la domiciliu dacă completează tratamentul principal și nu dăunează pacientului.

Chiar și tratamentul la domiciliu este cel mai bine făcut cu consimțământul medicului.

Trebuie remarcat faptul că terapia independentă este o metodă importantă, dar nu întotdeauna cea mai eficientă de a scăpa de scolioză. Există multe cazuri (în special structura scheletului etc.), când este indicată doar intervenția chirurgicală. Odată cu detectarea timpurie a curburii spinării, șansele pentru rezultate favorabile ale autoterapiei cresc semnificativ.

Doctorul detectează scolioza

Tratamentul scoliozei la domiciliu este o combinație a mai multor componente: educație fizică specială, auto-masaj, preparate medicinale tradiționale. De asemenea, un mod special de viață, inclusiv o nutriție adecvată, o activitate fizică obișnuită și fezabilă și un autocontrol constant asupra posturii tale, pot fi atribuite metodelor de corectare a scoliozelor la domiciliu.

Scolioza. Tratamentul la domiciliu

Să analizăm separat toate componentele autocompatibilității.

Pro și contra tratamentului home pentru scolioza

Atunci când alegeți metode de acasă pentru a trata boala, veți economisi cu siguranță mult timp. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru faptul că trebuie să controlați în mod independent regularitatea și actualitatea exercițiilor, ceea ce nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere.

În cazul tratamentului la domiciliu, frecvența și precizia conformității cu recomandările prescrise sunt importante.

Complexe de exerciții pentru scolioza

Activitatea fizică pentru întărirea mușchilor spatelui este principala măsură terapeutică recomandată în stadiile 1 și 2 ale bolii. Exerciții complexe concepute pentru pacienții cu scolioză pot fi efectuate acasă. "Încărcarea" va fi un medic sau puteți alege exercițiile cu ajutorul tutorialelor video care pot fi vizualizate aici. Se recomandă tratarea unei dureri înapoi prin întoarcere, răsucire, îndoire și întindere. Dacă în timpul antrenamentului există durere, atunci faceți exercițiile incorecte.

Terapia de exerciții pentru scolioza trebuie să fie moderat intensă

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Principiile de bază ale taxării la domiciliu:

• regularitate. Este necesar să se realizeze abordări nu ocazional, ci în fiecare zi;
• fezabilă. Merită să se facă lfk-complexe numai la starea normală de sănătate;
• auto-control Efectuați fiecare mișcare de 5-15 ori, în mai multe abordări. Încercați să stăpâniți complexul fără grabă și fără a supraîncărca coloana vertebrală și mușchii din jur.

Exerciții pentru scolioza

LFK ajută:

• dezvolta cartilajul intervertebral și ligamentele adiacente și pungile articulare;
• reduce tensiunea muschilor spate;
• crește puterea musculară, fă-le mai elastice;
• pentru tonul întregului corp.

Terapia fizică este metoda prin care, timp de mulți ani, se tratează cu succes bolile sistemului musculo-scheletic

Amintiți-vă că exercițiile care durează doar 15-20 de minute, vor da un efect pozitiv pronunțat numai cu condiția ca în restul timpului, zi și noapte, să vă asigurați că coloana vertebrală este în poziția corectă. Formarea unui cadru muscular normal va fi garantul sănătății întregii spate.

Terapia de exerciții pentru scolioză trebuie selectată în clase individuale și de grup, sub supravegherea unui instructor.

Exemple de exerciții

întindere

1. Cercurile pelvis în ambele direcții într-o poziție în picioare.

Exercițiul umărului

Exercițiu pe toate patru

Exerciții de flexibilitate

Pentru a întări mușchii spinării

1. Situată pe spate. Genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt pe podea. Ridicați pelvisul timp de 30 de secunde. Repetați de 6 ori.

Exerciții pe stomac

Exerciții asimetrice

1. Efectuați picioarele în picioare, picioarele la distanța dintre umeri. La rândul său, ridicați un braț și o jumătate a corpului, celălalt braț se extinde de-a lungul corpului.
2. Când stați în picioare, faceți o diagonală a brațului ridicat și a piciorului prelungit. Ridicați brațul din partea laterală a corpului, unde coloana vertebrală este concavă.
3. Același picior ca și în exercițiul precedent, lăsat deoparte, își pune mâinile în spatele capului și își întinde coatele, în timp ce arcuiește coloana vertebrală.
4. Întinzându-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, îndoiți genunchiul cu 90 de grade. Păstrează-ți genunchiul pe mâini și, rezistând, încearcă să-l aduci în stomac. 6 repetări.

Complexul de exerciții pentru scolioză

Exerciții pentru scolioza

Tratamentul prin metode populare la domiciliu

Tratamentul folcloric în cazul pacienților cu scolioză implică îmbunătățirea calității vieții și scăderea durerii, dar nu afectează poziția coloanei vertebrale. Căldurile cu sare caldă, ozokeritul aplicat, băile și compresele ajută la reducerea durerii.

Pentru comprese de ușurare a durerii, utilizând perfuzie de păpădie. (Trei sute de grame de rădăcini păpădie uscată pe 400 ml de alcool, se amestecă timp de 7-10 zile, se amestecă ocazional, iar tigaia se înmoaie într-un amestec de 3 linguri de soluție perfuzabilă, diluat cu o lingură de apă caldă și aplicat peste noapte la locul inflamat.

Rădăcină rădăcată de hrean

Baie cu ace naturale

Menovazin soluție pentru utilizare externă fotografie alcool

Exerciții de respirație

Practicile respiratorii ajută la obținerea unui efect terapeutic. Ideea este să înveți cum să te relaxezi atunci când respiri și ieși din ea, este partea din spate unde există probleme.

Exerciții de respirație terapeutică

corset

Purtarea unui corsete prescris de un medic. Corsetul, care ajută la normalizarea mușchilor spate și poziția coloanei vertebrale, este întotdeauna selectat pentru un anumit pacient. Timpul purtării acestui design ortopedic crește treptat.

Corset pentru copii din scolioza

Regulile de utilizare a corsetului

1. Căutarea unui medic pentru alegerea unui corset, monitorizarea periodică a stării spate a unui medic pentru anularea în timp util a purtării unui corset.
2. Combinarea cu alte metode de tratament.
3. Strat de bumbac sub corsete.
4. Gradualitate și răbdare: corsetul se poate freca la început. Nu vă grăbiți să renunțați. De-a lungul timpului, organismul se va obișnui cu inconvenientele.

Scolioza Corsete

masaj

Când scolioza prezintă un masaj terapeutic special, pe care îl puteți stăpâni singur. Nu sunt valabile mai mult de 4-5 cursuri de masaj reflex pe an. Durata cursului în cadrul a 20 de lecții.

Masajul include lucrul cu mușchii piciorului și coapsei, apoi cu mușchii abdomenului și spatelui. Tehnica de bază de întărire a mușchilor slăbiți și de relaxare sunt în tensiune. Tipul de masaj este selectat de către medic. Masajul la domiciliu vă permite reducerea tensiunii în mușchi, reducerea razei arcului de curbură, ameliorarea durerii și tonarea corsetului muscular.

Scolioza masaj

Maestrul de masaj pentru copii

În plus față de masajul spatelui pentru scolioză, se recomandă deseori masajul picioarelor, care are un efect benefic asupra bunăstării pacientului și datorită impactului asupra legăturilor de terminații nervoase, care mărește semnificativ cantitatea de nutrienți, vitamine și macroelemente către toate organele corpului. O altă sarcină a reflexoterapiei, care include masajul piciorului, este neutralizarea durerii de spate, care are un efect pozitiv asupra posturii.

Video - Cum să masați pentru scolioza bolii

Modul de viață

Atunci când diagnosticați scolioza, este extrem de important să vă gândiți la cauzele acestei boli. Doriți să remediați situația cu o durere înapoi? Începeți cu o corecție a stilului de viață. Încălzirea în combinație cu exerciții fizice naturale: jocuri cu bile, schi, înot ajută la stabilizarea muschilor din spate.

Înotați cu scolioză

Când scolioza nu este recomandată să sară în mod activ, faceți acrobații și gimnastică, efectuați exerciții, întindeți spatele și dați tensiune excesivă coloanei vertebrale.

Pentru instruirea sporturilor ciclice recomandate, oferind o sarcină "simetrică" asupra mușchilor. Înotul vă permite să eliberați coloana vertebrală, în timp ce încărcăturile cresc rezistența musculaturii din spate, afectând în mod benefic sistemele respiratorii și cardiovasculare ale corpului. Înotătorii cu scolioză (numai dacă nu există probleme în regiunea cervicală) ar trebui să înceapă cu un baston, deoarece în acest stil, încărcăturile pe mușchii din spate sunt minime.

Cei mai buni ajutoare în lupta pentru sănătatea coloanei vertebrale - o dietă echilibrată, în care proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele sunt echilibrate; activități sportive; măsuri generale de consolidare; controlul asupra stării întregului organism.

Respectarea recomandărilor medicului, modul de economisire; dorm pe o saltea ortopedică sau într-un pat dur cu o pernă mică; sac-ambalaj, distribuie sarcina pe ambele umeri; scaun confortabil de lucru, nat. Exercitiile si postura corecta sunt conditii indispensabile pentru a scapa de scolioza.

Exerciții pentru scolioza spinală la domiciliu

Curbura spinării este tratată în mod cuprinzător, dar exercițiile de fizioterapie joacă un rol important în acest proces. Influența activă asupra corsetei musculare, care are exerciții fizice, permite încetinirea progresiei bolii și, ulterior, eliminarea completă a deformărilor. Luați în considerare ceea ce trebuie să faceți exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale, cum să le efectuați corect și dacă acestea au contraindicații.

La cine se arată gimnastica terapeutică

Exercițiile de exerciții sunt concepute pentru a dezvolta mușchii aparatului posterior și ligamentos: eliberează tensiunea din suprafețele supraîncărcate, activează grupurile musculare neutilizate, sporesc circulația sângelui. În procesul de antrenament, alinierea tonului sistemului muscular apare treptat și devine mai ușor pentru o persoană să țină coloana vertebrală în poziția corectă. Pentru a elimina deformările de terapie de exerciții fizice ar trebui să fie efectuate zilnic pentru o lungă perioadă de timp.

Indicația pentru scopul terapiei cu exerciții fizice este curbarea spinală de 1, 2 și 3 grade, în formă de S și în formă de C, precum și orice încălcare a posturii.

În acest caz, pentru fiecare pacient, un set de exerciții este selectat separat, luând în considerare vârsta, gradul de curbură, localizarea localizării și caracteristicile organismului. Cele mai intensive clase sunt atribuite persoanelor cu postură scăzută și scolioză de gradul 1, cu deformări mai severe, exercițiile trebuie să fie moderate. Amintiți-vă că activitatea excesivă în loc de un efect pozitiv poate provoca o mulțime de complicații.

Contraindicații

Gimnastica terapeutică, în unele cazuri, poate fi contraindicată total sau parțial, până când factorii de risc pentru dezvoltarea complicațiilor sunt eliminați. Pacienții individuali pot face exercițiile numai în biroul de terapie fizică, sub supravegherea unui specialist. Toate acestea sunt determinate de medicul curant în timpul examinării, dar este imposibil să evaluați riscurile asupra sănătății pe cont propriu.

Principalele contraindicații pentru numirea terapiei pentru exerciții fizice sunt:

• scolioza de 4 grade;
• progresul accelerat al bolii;
• disfuncție severă a inimii sau a sistemului respirator;
• presiune intracraniană ridicată.

Motive pentru terminarea clasei:

• exacerbări ale bolilor cronice;
• bolile infecțioase și catarrale asociate cu febră mare;
• perioada postoperatorie;
• durere crescută la nivelul coloanei vertebrale după efort fizic.

Până la stabilizarea statului, este imposibil să se facă exercițiile pentru a nu provoca o deteriorare. Dacă durerea sau disconfortul sunt asociate cu spatele, nu uitați să vă anunțați medicul și nu încercați să rezolvați problema singură. În coloana vertebrală există multe terminații nervoase, care sunt adesea ciupite datorită deformării vertebrelor. În timpul examinării în clinică, este ușor să identificați zonele problematice și să eliminați cauza durerii, dar acest lucru este puțin probabil să fie făcut acasă. Și cu cât statul este mai neglijat, cu atât va fi mai dificil să se facă față cu acesta.

Sub supravegherea unui medic, pacienții hipertensivi, pacienții cardiaci, pacienții cu boli gastro-intestinale cronice trebuie angajați. Același lucru este valabil și pentru femeile gravide pe o perioadă de 3 luni: la domiciliu este dificil să se controleze distribuția încărcăturii, deci este mai bine să lucrezi într-o sală de terapie cu un specialist în domeniu.

Reguli de exerciții

Pentru a face clasa cât mai eficientă posibil, ar trebui respectate mai multe reguli:

hainele pentru clase ar trebui să fie alese din materiale ușoare, "respirând", în dimensiune. Excesiv de înguste sau, dimpotrivă, de îmbrăcăminte largă face dificilă efectuarea pe deplin a exercițiilor, ceea ce le afectează performanța;

Și cel mai important - păstrați măsura. Creșterea volumului de muncă sau a duratei cursurilor nu va ajuta la alinierea coloanei vertebrale mai repede. Deci, nu vă epuizați corpul cu exerciții suplimentare, ci concentrați-vă mai mult pe senzațiile plăcute pe care le oferă activitatea fizică.

Exerciții pentru scolioza

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați în mod corespunzător exerciții de coloană vertebrală pe o minge de gimnastică, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Orice terapie complexă de exerciții se bazează pe exerciții de bază care sunt potrivite pentru majoritatea persoanelor cu scolioză. Acestea sunt exercițiile pe care le considerăm.

Gimnastica medicala pentru scolioza la domiciliu

Probleme cu coloana vertebrală în fiecare an există din ce în ce mai des. Motivul pentru aceasta este adesea un stil de viață sedentar și sedentar, care este condus de angajați în birouri sau școală, care își petrec timpul liber la calculatoare.

Una dintre bolile coloanei vertebrale este scolioza, despre care aproape toată lumea a auzit. Să încercăm să ne dăm seama ce este boala, de ce apare, și să aflăm, de asemenea, o serie de exerciții diferite care ajută la prevenirea și tratarea bolii.

Ce este scolioza?

Scolioza este o curbura spinala congenitala sau dobandita. Este important să știm că scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale. În cazul în care proeminența vertebrelor puternic sau, dimpotrivă, "cădea în jos", este o boală complet diferită.

Există patru grade ale bolii. În prima și a doua etapă, puteți corecta complet și "îndrepta" coloana vertebrală, dar în ultimele două este aproape imposibil să faceți acest lucru. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, mai devreme diagnosticul bolii, cu atât este mai ușor să o rezolvați.

Boala apare cel mai adesea în perioadele furtunoase de creștere, de aceea în cele mai multe cazuri este diagnosticată în perioada de la 6 la 15 ani. La această vârstă este necesar să se monitorizeze postura, în timp ce copilul se așează la masă, merge pe jos și doarme.

Cauzele bolii

Scolioza este considerată o boală idiopatică. În limbajul simplu, aceasta înseamnă că este aproape imposibil să se stabilească cauza exactă a evenimentului.

Uneori curbura coloanei vertebrale este cauza caracteristicilor individuale ale organismului, uneori este o afecțiune congenitală și uneori este dobândită din anumite motive.

Luați în considerare o listă a celor mai frecvente cauze care determină curbura laterală a coloanei vertebrale:

• Poziție greșită. Din copilărie, toată lumea a fost învățată să-și păstreze spatele drept și acestea nu sunt cuvinte goale. În cazul în care coloana vertebrală este în mod regulat în poziția greșită, în special în perioadele de creștere, atunci această situație poate deveni normă, rezultând în curbură.
• Reducerea anatomică a uneia dintre extremitățile inferioare. În acest caz, când mergeți coloana vertebrală este îndoită constant în lateral. Pentru a evita acest lucru, trebuie să purtați pantofi speciali.
• Leziuni grave ale spatelui, coloanei vertebrale sau pelvisului.
• Sciatică.
• Hernia intervertebrală.
• Bolile grave ale rinichilor sau ale tractului gastro-intestinal.
• Poliomielită.
• Intervenția chirurgicală.

Principiile tratamentului scoliozei

Scolioza este un grup mare de activități variate, de la exerciții simple până la corsete speciale.

Obiectivul principal al tratamentului este eliminarea unghiului de curbură a coloanei vertebrale. Cu cât unghiul de curbură este mai mare, cu atât este mai dificil de făcut, ceea ce înseamnă că va trebui să utilizați mai multe măsuri diferite.

Pentru pacienții aflați în stadiile 1-3, se folosește o metodă de tratament conservator. Această metodă este de a corecta patologia cu ajutorul exercițiilor fizice, exercițiilor aerobice, exercițiilor în piscină și mult mai mult. De asemenea, pacienții sunt foarte recomandați să doarmă pe paturi ortopedice speciale și să poarte un corset.

Exercitarea regulilor de scolioza

Există o serie de reguli care trebuie să fie cunoscute și urmate de pacient, astfel încât exercițiile în tratamentul scoliozelor să fie benefice și nu dăunătoare.

Dacă bretonii au decis serios să se angajeze în pregătire fizică terapeutică (terapie de exerciții fizice), atunci ar trebui să citiți următoarea listă de reguli:

• Înainte de începerea orelor de curs, este necesară încălzirea. Ajută la pregătirea corpului pentru stres și minimizează șansele de rănire.
• Toate exercițiile de exerciții de exerciții fizice se desfășoară într-un ritm lent și neted. Nu există mișcări ascuțite, salturi, jerks și alte acțiuni acrobatice. Exercițiile de exerciții sunt realizate ca și în mișcare lentă, sau ca o clasă de yoga, totul este lent și neted.
• Este imposibil să expuneți corpul la încărcături fizice mari. De exemplu, există un număr de exerciții cu greutate mică (adesea gantere de 1-2 kg fiecare), dar aici barba și alte atribute ale halterei vor trebui amânate.
• Tratamentul trebuie inițiat exclusiv prin ordinul unui medic și trebuie efectuate numai exerciții prescrise. În funcție de gradul și natura curburii, sunt prescrise diferite exerciții și tehnici. Auto-medicația nu poate decât să dăuneze.

Exerciții pentru scolioza la domiciliu

Există un set de exerciții care vă vor ajuta în lupta împotriva acestei boli, dar cel mai important, puteți să le faceți bine fără să părăsiți casa. Pentru comoditate le împărțim în mai multe grupuri.

Probleme comune - cale directă la dizabilitate

înviorător

Stretchingul este una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a stării și de prevenire a dezvoltării bolii.

Luați în considerare o serie de exerciții simple:

• Puneți piciorul stâng în lateral și puneți-l pe călcâi. Apoi, cu mâna dreaptă, ar trebui să ajungeți încet la degetul piciorului stâng, 5-7 exerciții pe fiecare parte.
• Deveniți drept și încercați să vă puneți capul pe umăr, în timp ce celălalt umăr trebuie să fie tras în jos. Este important să vă țineți spatele drept și să nu vă împingeți în față.
• Fiți pe genunchiul stâng și întindeți piciorul drept înapoi. Puteți ține podeaua cu mâna stângă și, cu dreapta, trageți degetul piciorului drept în timp ce încercați să-l apăsați de fese. Pelvisul trebuie menținut la nivel, care să nu permită întoarcerea în lateral. 7-8 exerciții pentru fiecare picior.
• Stați pe stomac, vă sprijiniți pe coate și încheieturi, spatele trebuie să fie în jgheab. Stretch trebuie să fie în sus și în față, ca și cum ar prelungi spatele. Dacă este prea simplu și nu există nici o durere, puteți doar să vă aplecați pe palmă.

Exerciții de respirație

Această metodă, la prima vedere, poate părea destul de ciudată. Esența lui constă în faptul că ar trebui să respirați numai lângă partea în care este arcată coloana vertebrală. În acest caz, presiunea asupra coloanei vertebrale va fi aplicată în mod natural și, astfel, se va îndrepta.

Puteți obține acest efect în următoarele poziții:

• Există scaune speciale, așezate pe care ar trebui să respirați încet și adânc.
• Stați pe un scaun jos și puneți-vă mâinile pe masă (pornind de la cot), este important ca în această poziție partea din spate să fie uniformă. În locul mesei, este mai bine să utilizați barele de perete. Înclinați pe partea opusă a curbei spinării cât mai mult posibil și respirați lent și adânc. Cu cât este mai mare panta, cu atât este mai mare presiunea, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a aerului inhalat va curge în direcția cea bună.
• Stați pe podea întinzând picioarele înainte. O mână să se odihnească pe podea, cealaltă să-și pună umărul. Ca și în exercițiile anterioare, înclinarea se face (în direcția mâinii de pe podea). În funcție de curbura coloanei vertebrale, se selectează partea, urmată de 20-30 respirații adânci și lente.

Pentru a întări mușchii

• Stați pe un scaun, aliniați-vă spatele. Împingeți bărbia înainte și în sus, cu doar gâtul implicat, spatele și umerii rămân în același loc (10-15 repetări).
• Îngenunchează în jos, brațele să se odihnească pe podea (coatele și mâinile sunt așezate pe podea). În timp ce inhalați, îndoiți-vă spatele în sus (cu o roată), cu capul ajungând spre piept. La ieșire, spatele se apleacă în jos, capul, din contra, se întinde.
• În genunchi, picioarele se îndoaie sub el, aliniază spatele. La intrarea în secțiunea lombară, îndoiți-vă fără să vă răspândiți lamele, pe măsură ce vă expirați, aliniați-vă spatele.

Pentru a întări spatele

• Stați pe stomac, întinzându-vă brațele și picioarele. Pentru fiecare expirație, mâinile stângi și drepte sunt ridicate alternativ, iar partea superioară a corpului trebuie de asemenea ridicată (de 20 de ori). După aceea, cu picioarele.
• Lie pe stomac, arcuri se fixeaza in spatele lui in regiunea lombara. Încercați să ridicați partea superioară a corpului și cu mâinile să atingă picioarele. A face fără frământări.
• Să stea pe stomac, brațe îndoite în coate și așezate la nivelul capului. Ridicați partea superioară a corpului și în același timp reduceți lamele (15 ascensoare).

Exerciții asimetrice

• Stați pe șosete în perete, cu palmele în sus de perete la nivelul pieptului. Mâna dreaptă pentru a ajunge în sus, piciorul drept pentru a ajunge la o parte, menținând echilibrul.
• Lie pe stomac, picioarele și brațele se întind. În același timp, pentru a ridica piciorul drept și mâna stângă la expirarea, apoi inversă stânga piciorul și brațul drept.
• Îngenunchează, cu palmele în sus pe podea. În același timp, începeți să trageți piciorul stâng înapoi, brațul drept înainte. După revenirea la poziția de pornire și trageți înapoi piciorul drept și mâna stângă înainte.

Exercitarea terapiei în apă

• Stând în apă pentru a ține mâinile pe o parte. Intrarea adâncă, țineți-vă respirația sub apă. Expirați sub apă, picioarele trebuie să fie trase în sus și înapoi, să ia o poziție situată pe apă.
• Înotați pe spate cu două mâini (200 de metri).
• Înotare în aer liber (200 metri).
• Bras (300 de metri).

Ar trebui să vizitați piscina în fiecare zi, să petreceți mai mult de o oră și jumătate în apă.

Exerciții fizice

• Gândește-te cu stomacul și pelvisul pe minge, întinde-ți brațele înainte și odihni-te pe podea. Întoarceți încet înainte și înapoi fără a vă ridica mâinile de pe podea, picioarele tot timpul în aer.
• Luați accentul în jos, puneți-vă picioarele pe minge. Rulați 10-15 clicuri.
• Așezați-vă pe minge, puneți-vă mâinile pe laturi, luați fiecare mână la rândul ei pe umeri, după ambele mâini până la umeri, apoi fixați-o la blocarea din spatele capului și ajungeți în spate. Este important să păstrați echilibrul și să vă mențineți spatele drept.

Ce exerciții sunt contraindicate pentru scolioză?

Există o listă de exerciții care sunt contraindicate la pacienții cu scolioză:

• Toate exercițiile de la haltere și de a lucra cu orice greutate.
• Sport de echipă (fotbal, baschet, volei).
• Miscari circulare, rasucire si somersaults.
• Rularea (în special pentru pacienții cu 3 și 4 etape).
• Multe poziții de la yoga (este necesară consultarea medicului curant).

măsuri de precauție

Luați în considerare precauțiile pacientului pentru a reduce riscul de accidentare:

• Asigurați-vă că vă încălziți.
• Nu faceți mișcări bruște.
• Nu mai face exerciții fizice, dacă există durere.
• Nu creșteți independent sarcina.
• Angajarea ar trebui să fie strict prescrisă de un medic, un anumit număr de abordări la un moment dat.
• Exercițiul pentru prima dată este cel mai bine realizat sub supravegherea unui specialist sau a unor grupuri speciale. După aceasta, puteți începe să practici independent.

Cel de-al doilea tânăr al articulațiilor mele!

Am plâns, a fost dureros pentru mine, chiar și mersul a fost greu. Până în prezent, în 2017, nu am intrat în grupul de pacienți care au luat parte la studiile clinice privind un medicament special dezvoltat de Academia de Științe din Rusia.