Stilul modern de viață provoacă probleme spinale în multe persoane. Sarcini excesive sau absența lor, leziunile spatelui conduc la faptul că mușchii își pierd elasticitatea, iar coloana vertebrală însăși poate începe să se deformeze. Dintre consecințele grave ale unui astfel de fenomen frecvent ca hernia intervertebrală - o boală care cauzează un disconfort grav. Metoda lui Dikul cu hernie a coloanei vertebrale sa dovedit a fi bună. Ordinul orthopedist Valentin Dikul oferă un set special de exerciții care vizează tratamentul acestei patologii.
Puțin despre boală
Hernia este considerată o boală destul de complexă. Chirurgia este adesea recomandată. Trebuie avut în vedere că operația spinării este destul de periculoasă. Există riscul de deteriorare a măduvei spinării și alte consecințe, prin urmare, dacă există oportunități atât în interesul pacientului cât și al medicului, faceți-o fără ele.
Hernia vertebrală este o consecință a tulburărilor metabolice în țesuturile discului, leziuni și sarcini excesive. Terminalele nervoase sunt fixate datorită proeminenței nucleului pulposului. Discurile intervertebrale sunt deformate patologic. Datorită degenerării prelungite, discul pierde lichid și devine fragil. De asemenea, cu o hernie, ruptura inelelor fibroase și bulgări.
Măsurile de tratament ale herniei spinale sunt întotdeauna determinate de un sentiment de localizare, stadiul de dezvoltare a bolii, precum și prezența complicațiilor.
Din metode non-chirurgicale, pot fi necesare medicamente antiinflamatoare și de ameliorare a durerii, blocade de novocaină, exerciții de fizioterapie, masaj și întinderi ale coloanei vertebrale, purtând un corset, un număr de metode de fizioterapie. În multe cazuri, cu combinația lor complexă, puteți scăpa de necesitatea intervenției chirurgicale.
Spălarea herniilor spinale
Valentin Dikul și-a dezvoltat propria tehnică după ce a suferit o leziune a coloanei vertebrale. Și a reușit să ajute mulți oameni să își recâștige mobilitatea.
Bazele metodei sunt exercițiile Dikul cu hernie a coloanei vertebrale. Pentru ca aceștia să obțină rezultate bune, trebuie să respectați anumite reguli care vă vor ajuta să corecteze ritmul de punere în aplicare și sarcina permisă în această patologie.
Durata cursurilor ar trebui să crească treptat. În etapele inițiale, formarea prea lungă poate agrava situația. De asemenea, rețineți că pentru a obține un rezultat trebuie să lucrați mult și greu - exercițiile nu dau rezultate rapide.
Astfel, regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor sunt următoarele:
- Este important să controlați postura. Puteți utiliza corsete speciale și postură, ceea ce va împiedica întinderea.
- Combinați gimnastica cu terapie manuală, masaj și alte măsuri prescrise de medic.
- Exercițiul trebuie administrat. Când vă simțiți durere și disconfort minim, reduceți greutatea balanțelor pe proiectile.
- Săriturile și mișcările bruște nu sunt permise.
Performanța corespunzătoare va ajuta la reducerea semnificativă a durerii, întărirea mușchilor spatelui.
Una dintre greșelile pacienților este că, după ce au trecut durerile severe, ele cresc dramatic încărcătura, crezând că acest lucru va accelera semnificativ procesul de recuperare. Este imposibil să faceți acest lucru - orice creștere a activității trebuie să fie graduală, iar corseaua musculară trebuie să fie gata pentru încărcăturile impuse.
Exercițiile sunt împărțite în grupuri:
- Mărește cursul. Se efectuează în prima etapă a bolii. Nici cea mai mică supratensiune nu este permisă. Complexul vizează pregătirea pacientului pentru recuperare. Exercitarea restabilește legătura dintre măduva spinării și țesutul muscular.
- Curs intermediare. Durata stadiului este determinată de severitatea bolii, nivelul de pregătire a pacientului și caracteristicile corpului.
- Curs dificil. Scopul este de a restabili partea deteriorată a coloanei vertebrale, pentru a consolida rezultatele obținute. Numai mușchii puternici pot rezista încărcăturii și pot menține corpul în poziția sa naturală. Aceasta este principala condiție pentru fixarea rezultatului pentru o perioadă lungă de timp.
Puteți trece la următorul curs numai după terminarea antrenamentului anterior. Nu există termeni specifici, totul este determinat numai de modul în care pacientul lucrează el însuși și cât de mult se concentrează asupra recuperării - acesta este un aspect foarte important.
Trebuie avut în vedere faptul că gimnastica Dikulya pentru coloana vertebrală cu hernie are contraindicații. Sunt puțini, dar sunt. În prezența unor simptome neplăcute, unele mișcări vor trebui abandonate.
Contraindicațiile includ următoarele:
- febră mare;
- încălcarea alimentării cu sânge a creierului;
- dureri musculare pe termen lung;
- strângeți sentimentul.
Exacerbarea patologiei spinoase este o contraindicație temporară.
De asemenea, formarea este interzisă în astfel de condiții:
- maladii neoplasme;
- boli de inima;
- hemofilie.
Puteți începe să faceți gimnastică numai pentru a scuti un atac acut, a normaliza starea pacientului și a consulta un medic.
Exerciții Dikulya înapoi pentru hernie: performanță tehnologică
Valentin Dikul a dezvoltat un număr mare de complexe, totuși, exercițiile de hernie sunt diferite deoarece sunt destinate să consolideze anumite grupuri musculare. Anumite elemente de yoga, pilates, stretching pot fi aratate. Exercițiile sunt selectate individual, dar întotdeauna au ca scop întărirea spatelui.
În complex pot fi incluse următoarele elemente:
- "Plank". Se face în accent pe coate și degetele de la picioare.
- Balamalele agățate de axile.
- Pieptul trunchiului este neted.
- Stai pe bara orizontală.
- Ridicați picioarele dintr-o poziție predispusă.
În centrele de reabilitare există un număr mare de simulatoare speciale. Căci instruirea acasă va fi suficientă și peretele suedez. Dacă nu este posibil să-l utilizați, puteți utiliza hamuri de cauciuc pentru a ajuta la reducerea încărcăturii articulațiilor și a ligamentelor.
Exerciții Dikul cu hernie a coloanei vertebrale cervicale
În cazul unei boli la nivelul coloanei vertebrale cervicale, gimnastica poate fi efectuată numai în timpul perioadei de reabilitare. Puteți, de asemenea, să o faceți pentru prevenire.
Exercițiile se fac într-o poziție așezată pe un scaun:
- Pentru o hernie în regiunea cervicală, este util să apăsați simultan fruntea și spatele capului. Puneți palma pe frunte și apăsați-o timp de trei secunde, astfel încât gâtul să se îndoaie. Se execută de trei ori. Apoi, același lucru se face cu palma pe spatele capului.
- Aruncați-vă capul înapoi, după ce vă lăsați ușor bărbia în zona fosei jugulare.
- Stați exact, capul înapoi. Încercați să atingeți urechea atunci când vă tratați. Faceți cinci înclinații în ambele direcții.
- Faceți 10 răsuciri ale capului pe umeri. Necesitatea de a vă deplasa fără probleme.
Pentru a îmbunătăți performanța complexului se recomandă combinarea cu înotul sau aerobicul.
Exerciții pentru Hernia Thoracic
Această parte a coloanei vertebrale face posibilă asigurarea stabilizării și a poziției normale. Exercițiile prezentate mai jos vor contribui la reducerea herniei în regiunea toracică:
- Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele lățimea umărului, împăturiți-vă brațele peste piept. În timpul inhalării, întoarceți trunchiul în lateral, astfel încât umărul opus să iasă de pe podea. Picioarele și pelvisul nu trebuie să se miște. Luați cu ușurință poziția de plecare. În primul rând, efectuați 8 repetări în ambele direcții și creșteți treptat acest număr.
- Poziția este aceeași. Mâinile trebuie să-și închidă antebrațele. Încercați să maximizați corpul în lateral, fără a vă mișca picioarele și fesele.
Realizarea în mod regulat a acestor exerciții va ajuta la reducerea durerii în regiunea toracică și la eliminarea sentimentului de stoarcere.
Exerciții Dikul pentru hernia coloanei vertebrale lombare
Gimnastica se desfășoară în poziție de sus pe o suprafață plană și solidă. Uneori pot fi necesare unelte speciale, cum ar fi un baston și benzi de cauciuc. Exercițiile se repetă de 8 ori pe set. În timp, există trei abordări, intervalul dintre care este de două minute.
Complexul aproximativ poate fi după cum urmează:
- Mai întâi trebuie să încălzi mușchii. Acest lucru necesită o încălzire simplă, care poate include răsuciri, diferite înclinații și întindere.
- Îndepărtați picioarele într-o poziție predispusă. Colțul coapsei se ridică ușor și se rotește spre dreapta. Repetați același lucru pentru al doilea picior. În acest caz, umerii nu trebuie să iasă de pe podea.
- Trageți brațele peste umerii dvs., întindeți-vă picioarele la lățimea umărului. Ridicați-vă umerii și întoarceți-vă la dreapta și apoi plecați.
- Transversați-vă brațele peste piept. Ridicați ușor picioarele și le luați lateral. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire, apoi faceți totul în direcția opusă.
- Poziția de pornire este similară. Împreună cu răpirea picioarelor în lateral trebuie să ridici corpul.
- În poziția în sus, trageți picioarele spre fese. Coborâți genunchii în lateral și încercați să atingeți podeaua cu ele.
Datorită pregătirii obișnuite, cu o creștere treptată a sarcinilor, scheletul va reveni treptat la starea sa normală. Exercițiile trebuie efectuate pe tot parcursul vieții, deoarece altfel regresia și mobilitatea limitată sunt posibile.
Clasele regulate pe metoda lui Dikul, împreună cu respectarea tuturor recomandărilor unui specialist, ajută pacientul cu hernie intervertebrală să se întoarcă la viața deplină. Cea mai bună dovadă a eficacității complexului este experiența personală a autorului însuși. Dar nu te aștepta să fie ușor. Trebuie să te antrenezi în fiecare zi, stabilind maximum. Aceasta va reduce durerea și va normaliza mobilitatea spinării. Tehnica este unică prin faptul că îi ajută pe pacient să uite de boală și nu-l învață să trăiască cu ea. A ajutat mulți oameni să-și recâștige sănătatea.
Oferim să vizionați videoclipul cu exerciții Dikul cu o hernie.
Gimnastica de Valentina Dikul: beneficii și exerciții
Valentin Dikul este dezvoltatorul unei metode unice de reabilitare a pacienților după leziuni grave. Originalitatea învățăturii este în direcția eforturilor umane de a restabili funcțiile corpului. Gimnastica comună a lui Dikul nu este doar un set de exerciții specifice. Este un sistem de sănătate, susținut cu detalii ale experienței și cunoștințelor personale, demonstrat cu succes în practică.
Popularitatea gimnasticii Dikul
Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.
Gimnastica comună a lui Dikul este populară în rândul pacienților și al oamenilor conștienți de sănătate. Valentin Ivanovici însuși a reușit să se redreseze dintr-o fractură de compresie a coloanei vertebrale, să se întoarcă la viața deplină. Numeroși adepți ai tehnicii unice obțin rezultate uimitoare când restabilește funcțiile coloanei vertebrale.
Pentru ca copacul să nu se rupă, el primește sprijin. Pentru coloana vertebrală, un astfel de suport este un corsete muscular. Fără mișcare, mușchii atrofiează și pierd elasticitatea. Coloana vertebrală pierde sprijinul și aceasta este o cale directă spre osteocondroză și scolioză. Mobilitatea oaselor, a discurilor și a articulațiilor mari este redusă drastic. Există durere în spate, care adesea dă braț sau picior.
Îndepărtați blocada musculară și întăriți corsetele musculare - scopul tratamentului complex al unor astfel de boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi discurile herniate, osteochondroza, sciatica, scolioza și altele. Această terapie este utilizată în centrele de reabilitare. Bazele de bază sunt terapia fizică. Datorită încărcăturii, spasmele sunt îndepărtate în zonele deteriorate ale coloanei vertebrale. O astfel de recuperare rapidă și eficientă este posibilă atunci când se practică pe simulatoare speciale. După eliminarea cauzei durerii, pacientul trece la etapa următoare - crearea și întărirea cadrului muscular.
Cine prezintă gimnastica articulară?
Gimnastica pentru articulații este recomandată pentru următoarele boli:
Un complex de gimnastică este, de asemenea, dovedit a împiedica persoanele de peste 35 de ani care suferă de inactivitate fizică în scopul prevenirii. Acesta va fi util pentru cei ale căror activități sunt asociate cu o durată prelungită. Efectul instruirii apare treptat, primele rezultate fiind observate după un anumit timp, cu antrenamente regulate.
Sarcini de gimnastică comună
O abordare sistematică a exercițiului îi conferă persoane sarcina necesară. Datorită acestui efect asupra corpului, pacienții iau următoarele rezultate fizice și morale:
- întărirea musculaturii spatelui și presării;
- reducerea depozitelor de sare;
- întinerirea corpului;
- consolidarea și dezvoltarea comună;
- flexibilitatea spinării;
- controlul pierderii în greutate;
- vitalitate crescută;
- consolidarea sistemului nervos;
- normalizarea proceselor metabolice;
- activitate sporită;
- explozie de energie
Gimnastica Dikul este prezentată pacienților de toate vârstele, nu are aproape nici o contraindicație, durează minim. Gama completă include:
- procedurile manuale;
- unul din cele două seturi de activitate fizică;
- fizioterapie;
- regim de băut.
Pentru a obține un rezultat de lungă durată aveți nevoie de răbdare. Primul efect pozitiv va apărea după 3-4 luni de antrenamente regulate.
Contraindicații
Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.
Complexul exercițiilor fizice are unele contraindicații. Acestea includ:
- boli oncologice;
- boli infecțioase în faza acută;
- tulburări de circulație cerebrală.
- probleme cardiace;
- boli ale sistemului nervos sever;
- temperatura corpului peste 37,5;
- comprimarea severă a coloanei vertebrale.
Dacă aveți o istorie de urolitiază sau epilepsie, ar trebui să începeți orele cu permisiunea medicului dumneavoastră.
Articole complexe de gimnastică
Complexul articular Dikul este împărțit în două tipuri. Scopul primului este de a sprijini articulațiile și dezvoltarea mușchilor. Se recomandă efectuarea acestuia zilnic dimineața și seara, este potrivit pentru perioada de reabilitare a pacientului. Primul complex este împărțit în două părți: dimineața se pregătesc picioarele și spatele, seara - brațele, stomacul și pieptul. Abordarea sistemelor întărește corsetele musculare. Primele trei luni sunt permise fără ponderare. Exercițiile sunt realizate fără probleme, cu respirație uniformă. Numărul de repetări - de 10-15 ori fără oprire pentru 6 abordări.
Sarcina celui de-al doilea tip de gimnastică este dezvoltarea flexibilității și elasticității aparatului ligament. Este mai complicat decât primul, permis să fie efectuat de pacienți cu articulații reconstruite. Exercițiile contribuie la consolidarea grupurilor musculare individuale. Pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcăturile, trebuie să folosiți greutăți și contragreutăți. Greutatea suplimentară, precum și complexul propriu-zis, sunt selectate individual.
Un set de exerciții pentru ameliorarea durerii acute
Se efectuează atunci când durerea este încă severă, există o limitare a mobilității în partea inferioară a spatelui, gâtului și în timpul mersului. Rata de angajare este lentă și netedă. Nu sunt necesare simulatoare și echipamente speciale pentru acest lucru.
- Poziția de plecare - în picioare pe genunchi. Mâinile drepte, capul așteaptă. Pe măsură ce expirați, coborâți fese pe tocuri. Îndoire înainte, expirați. Repetați de până la 12 ori. Ritmul este lent; încercați să nu vă grăbiți. Odată cu apariția durerii, amplitudinea poate fi redusă.
- Poziția corpului nu se schimbă. Genunchii se ridică împreună. Rotiți cu ambele picioare dintr-o parte în alta. Respiratia este arbitrara.
- Poziția de pornire este aceeași. Chin lift, genunchi împreună, picioarele se află pe podea. Coborâți treptat pelvisul într-o parte până când apare o durere ușoară, ușor spre cealaltă.
- În aceeași poziție, efectuați deflecțiile spatelui inferior, cu capul aruncat înapoi în sus și împingeți-l în sus, coborând bărbia în piept.
- Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți-vă picioarele pe podea. Coborâți încet genunchii spre dreapta, spre stânga. Înapoi de la podea nu se poate rupe. Repetați până la 10-12 ori.
- Din aceeași poziție strângeți alternativ genunchiul la stomac cu ambele mâini. Respiratia este arbitrara. Repetați până la 10-12 ori.
Toate exercițiile sunt recomandate pentru a efectua 2-3 abordări.
Exerciții de bază ale complexului
- Poziția de plecare - situată pe spate. Rotiți coapsa piciorului stâng la opritor. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția anterioară. Repetați pentru cea de-a doua coapse. Când efectuați încercarea de a menține încă trunchiul.
- Fără a se ridica de pe podea, împrăștia picioarele. La inhalare, întoarceți corpul într-o parte până la limită, opriți-vă timp de 3-5 secunde, expirați. Efectuați o mișcare în cealaltă direcție, respectând modul de respirație.
- Rămâneți în aceeași poziție, îndreptați-vă picioarele. Trageți șosetele pe tot parcursul. Efectuați mai multe mișcări de alunecare cu degetele de la picioare spre dreapta, apoi spre stânga, tensionând picioarele. Nu detașați carcasa de podea.
- Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndreptate, împrăștiate. Transversați-vă brațele peste piept, înfășurate strâns în jurul umerilor. Pentru a înclina stânga și dreapta din poziția de pornire, fixați carcasa timp de 3-5 secunde în poziția inferioară.
- Rotiți-vă pe stomac, brațele întinse de-a lungul corpului cu palmele în sus. Ridicați umerii și picioarele fără ajutorul membrelor. Pentru a fixa corpul în poziție limită timp de 3-5 secunde.
- Exercitarea este efectuată în timp ce stați în picioare. Înclinați-vă înainte, îndoind spatele paralel cu podeaua.
Exercițiile din Dikul necesită un număr suficient de repetări. Rata de formare este moderată, netedă. Organismul se relaxează, mușchii se întind și se strâng. Respectarea regulilor de angajare are un efect pozitiv asupra gimnasticii.
Complex pentru a întări mușchii
Exercițiile pentru a crea și consolida sistemul muscular ar trebui să fie efectuate într-o sală de gimnastică specializată. Complexul include:
- Strângerea blocului inferior până la stomac. Ea urmărește două obiective: tragerea zonei lombare și crearea unui corsete muscular.
- Apăsați presa orizontală - pentru a construi masa musculară în picioare și aliniați pelvisul. Prezentată pentru a combate hernia datorită întinderii regiunii lombare, care lucrează în presă.
- Împingerea blocului vertical către el însuși. Elimină masa musculară a spatelui superior, ameliorează încărcătura axială și trage coloana vertebrală.
- Șederea cu gantere (greutate minimă). Mâinile sunt coborâte, cu o respirație pentru a se dizolva în petreceri, pentru a aranja ganterele la nivelul umerilor. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Numărul de repetări este de 15-20 de ori, 1-2 de abordări. Coloana vertebrală superioară și brațul umărului sunt elaborate.
- Din aceeași poziție. Mâinile cu gantere coborâte. La expirație, ridicați ganterele în fața dvs. la nivelul umărului și fixați-o, desfaceți periile orizontal, la expirația inferioară. Numărul de repetări - 15-20. Dacă apare durere, reduceți amplitudinea. Rotirea mâinilor se face în articulațiile umărului, nu în cot.
Gimnastică articulară complexă pentru persoanele în vârstă
Gimnastica artificiala este destinata pregatirii organismului pentru stres, echilibrarea acestuia, intarirea ligamentelor, tendoanelor si muschilor. În timpul exercițiilor, organismul produce hormonul fericirii, îmbunătățește starea de spirit, crește energia, vitalitatea. Acest lucru este necesar în special pentru persoanele în vârstă. Pentru ei a fost dezvoltat un complex special de gimnastică articulară.
Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.
- Situată pe spate, nivelul picioarelor. Îndoiți un picior, plasându-l în spatele genunchiului celuilalt. Schimbați-o făcând exercițiul în cealaltă direcție. La etapa inițială, sunt suficiente 5 repetări. Creșteți treptat numărul acestora, ridicând până la 20 de repetări cu fiecare picior.
- Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-le la o parte. Cu un ritm lent pentru a vă ridica genunchii în direcții diferite, încercând să le aduceți pe podea. Începeți cu 5 repetări, crescând treptat numărul acestora la 20.
- Cu fața la perete, pune-ți mâinile pe el. Alternativ, efectuați rotația cu picioare drepte. Nu faceți cercul prea mare. În timpul efectuării, trebuie să încălziți articulațiile și să nu întăriți mușchii.
- Întinzându-vă pe spate, trageți membrele inferioare înainte. Ridicați alternativ picioarele într-o poziție verticală, fixând fiecare vârf timp de 10 secunde.
- Să stai pe burtă cu fața în jos, cu mâinile peste cap. La ridicarea trupului, brațele se întinse. Numărul de repetări - 5-20, în funcție de starea fizică.
- Exercițiu pentru a efectua, culcat pe stomac. Mâinile se îndoaie la coate și pun palma sub bărbie. Alternativ ridica picioarele în sus.
- Stați pe partea dvs., efectuați 10 mătură cu piciorul. Apoi, 10 rotații ale picioarelor în articulația șoldului. Repetați totul pentru cel de-al doilea picior.
- Lie pe spate, îndreptați membrele inferioare. Alternativ trageți până la piciorul bărbia îndoit la genunchi. Numărul de repetări - 10-20 pentru fiecare picior.
- Pentru a încălzi mușchii gâtului. Stați pe podea. Puneți capul mai întâi pe un umăr, apoi pe celălalt. În mod similar, efectuați înclinarea capului înainte, înapoi. Ritmul este lent, neted.
- Așezați-vă pe un scaun, întoarceți corpul, întinzându-vă cu mâinile. Efectuați una, apoi cealaltă parte.
Aceleași exerciții sunt folosite în complex pentru începători, dar performanța fiecăruia crește de 2 ori. Autorul metodei în sine este un exemplu de recuperare și revenire la viața normală după o leziune severă a coloanei vertebrale. Gimnastica articulară Dikul oferă rezultate cu o abordare sistematică.
Cum să uiți de durerea articulară?
- Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
- Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
- Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
- Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...
Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>
79 exerciții Valentin Dikul
Antrenamentul psihiatric
Aceasta este o necesitate. Pentru ca antrenamentele să aibă un efect, fiecare antrenament trebuie să înceapă cu un antrenament mental. Mai întâi de toate, trebuie să creați o anumită atitudine psihologică. Știți deja cum să faceți acest lucru cu ajutorul vizualizării, afirmațiilor etc. Valentin Dikul însuși vă recomandă să vă faceți minte pentru prima dată în capul tău tot ce faci acum fizic. Acest lucru este important în special atunci când trebuie să restabiliți mobilitatea brațelor, picioarelor, coloanei vertebrale după leziuni, intervenții chirurgicale sau în cursul rapid al bolii. Această încălzire este o condiție necesară pentru succes, deoarece vă permite să stabiliți o legătură între sistemul nervos central (creierul și măduva spinării) și fiecare mușchi al corpului înainte de antrenament. Chiar dacă mușchii nu v-au ascultat, deoarece conexiunea sa pierdut mult timp, se va recupera treptat și va începe să funcționeze.
Această tehnică a "gimnasticii mentale" poate ajuta pacienții nu numai după un accident, ci și după un accident vascular cerebral. Este posibil să se restabilească reglementarea nervului central care controlează activitatea motrică a zonei afectate a corpului prin crearea unei imagini mentale a unuia sau a altui exercițiu.
Metoda personala de dispozitie
Aceasta este metoda aleasă, testată și deja perfecționată a atitudinii mentale. Toată lumea are a lui. Trebuie să înceapă cu 15-20 de minute înainte de antrenament și să încerce să se sprijine în timpul sesiunilor.
Schema acțiunilor dvs. este următoarea:
1. Creați un mediu de antrenament normal. Nu ar trebui să existe muzică, zgomot străin, care să vă împiedice să vă ajustați cât mai mult posibil la antrenament.
2. Relaxați-vă folosind tehnica aleasă.
3. Introduceți starea de spirit dorită.
4. Acordați-vă sănătății.
5. Efectuați "mentale warm-up" Dikul. Va pregătește mușchii pentru muncă.
7. Simțiți-vă obosit, furios, indignat, leneș, disperat, revenind la dispoziție.
8. Finalizați exercițiile și dați-vă o atitudine suplimentară, în care susțineți că antrenamentul a adus beneficii, există rezultate.
Exercițiul "Încălzire mentală"
Acest exercițiu trebuie să faceți înainte de complexul principal.
În timp ce sunteți încă, imaginați-vă în mintea dvs. cât de bine brațele sau picioarele se îndoaie și se îndoaie, observați ce se întâmplă cu grupurile musculare individuale. Este necesar să prezentați în detaliu modul în care vă deplasați în mod activ. Dikul susține că este atât de important că fără un astfel de proces de vindecare termică mentală este imposibil de realizat. În cele din urmă, mușchii încep să răspundă la comandă. Muschii vor răspunde - picioarele se vor mișca. Această "imagine" - pentru sănătatea căii.
De exemplu, imaginați-vă că vă strângeți degetele într-un pumn, ridicați picioarele în sus, coborâți-le jos. Mentally efectuați în mod repetat, gînditor necesar pentru această mișcare. Apoi faceți aceeași inversare cu acestea, imaginându-vă exact cum funcționează mușchii din spate și abdomen în acest moment. Apoi, cu o comandă internă, ridicați-vă mâinile și faceți întreaga procedură din nou. Cea mai clară și mai concretă "imagine", cu cât se formează mai rapid legăturile cu alte părți ale creierului, care vor prelua funcțiile reglării nervoase a părții imobilizate a corpului. Fiecare exercițiu efectuat mental își lasă amprenta în creier, cu repetiție, un lanț de astfel de urme este creat treptat și se formează un nou centru de conexiuni nervoase care controlează mișcarea. La pacienți se întâmplă în moduri diferite. În funcție de natura înfrângerii, voinței, răbdării, perseverenței, un astfel de proces de actualizare poate dura o lună sau un an. La urma urmei, apariția unui "drum" nervos fără precedent trebuie să fie precedată de apariția unei "căi" trasate în locul unor urme de pionieri.
Primul set de exerciții (reabilitare generală)
Acest complex poate fi numit reabilitare generală. Cuprinde exercițiile pe care Valentin Dikul le-a făcut după rănire, chiar la începutul modului de a se ridica și a se întoarce la arena de circ.
La început, poate fi dificil să realizați întregul complex. Pentru a vă ușura mai ușor, o puteți împărți în mai multe părți. De exemplu, dimineața, faceți exerciții pentru mușchii picioarelor și a spatelui, iar după-amiază, exerciții pentru mușchii abdomenului, pieptului și brațelor. Nu contează în ce ordine veți instrui grupurile musculare. Principalul lucru este că toți mușchii au încărcătura necesară. Prin urmare, trebuie să aveți o idee despre structura corpului uman și despre activitatea mușchilor individuali din diferite grupuri.
În primele două luni este preferabil să se angajeze fără a crește încărcătura, repetând 12-15 ori și apropiindu-se numărul de abordări la 6. (Abordarea este de a efectua un anumit număr de ori un exercițiu fără pauză.) Nu întârziați respirația, faceți antrenamente mintale înainte de fiecare sesiune.
Pentru a înțelege mai bine modul în care corpul reacționează la formare, pentru a identifica cauzele bolilor, pentru a ajusta încărcătura, este foarte important să păstrați un jurnal al clasei. Nu uitați să notați zilnic pulsul înainte de antrenament, în cea mai intensă parte și în ce moment va fi readus pulsul la cel inițial la sfârșit. Asigurați-vă că înregistrați numărul și ordinea exercițiului, numărul de abordări și repetări, sarcina în fiecare exercițiu.
Exercițiul 1
Trecerea de la o poziție predispusă la o poziție de ședere pregătește bine mușchii abdominali. Dar pentru mulți pacienți este dificil să faci asta. Dacă greutatea este suspendată prin blocuri, mușchii abdominali vor funcționa într-un mod ușor. În același timp, mușchii din spate vor deveni mai stresați: pentru a vă întinde, va trebui să depășiți rezistența încărcăturii. Dacă este posibil, trebuie să vă întoarceți la încărcătură alternativ față, înapoi și swing diferite grupuri musculare.
Exercițiul 2
Mâinile tale sunt destul de puternice, dar tot nu poți să stai jos și să rămâi în această poziție. Efectuați exercițiul cu o scară suspendată a cablului. Încercați să vă așezați în timp ce vă aflați pe frânghia cu mâinile. Apoi, culcați în același fel. Când se ridică, mușchii brațelor, centurii de umăr și a spatelui vor acționa în mod activ. Sarcina principală este rezolvată - este creat un corset muscular.
Exercitarea 3
Pentru a menține corpul într-o poziție așezată, trebuie să includeți în muncă mușchii spatelui, abdomenului și șoldurilor. Dar dacă modificați puțin acest exercițiu, puteți lucra și latissimus dorsi. Pentru a face acest lucru, reduceți încărcătura sub piept și trageți-o, îndoind coatele.
Exercitarea 4
Trageți și trageți pe șosete, vă forțați să lucreze mușchii vițelului, blocurile nu sunt necesare pentru aceasta. Dar dacă, în locul unui cablu, ați pus o bandă de cauciuc sau un bandaj elastic pe degetele de la picioare, apar noi posibilități. Vă puteți trage brațele în piept - mușchii latissimus dorsi vor funcționa. Înclinând-o înapoi și cu efortul de întindere a bandajului, vom încărca mușchii spate lungi.
Exercitarea 5
Acest exercițiu este pentru aceia care pot sta deja, ținând cont de sprijin. Miscari netede sunt facute de pelvis inainte si inapoi.
Exercițiul 6
Picioarele fac alternativ mișcări ușoare înainte și înapoi la amplitudine maximă.
Exercitarea 7
Cablul din încărcătură, trecut prin două blocuri, este fixat pe genunchi cu o buclă de curea, apoi genunchii efectuează mișcări înainte și înapoi.
Exercitarea 8
După ce am fixat un cablu pe o talie, mutăm șoldurile la petreceri.
Exercițiul 9
Menținem sprijinul și facem pantele.
Exercitarea 10
Este necesar să îmbunătățiți puțin un simulator - pentru a crea carul mobil sau un suport pe role. Stăm la un picior, iar cu cealaltă tragem căruciorul la care este atașată încărcătura.
Exercitarea 11
Fixând o sarcină pe genunchi, ridicați și coborâți piciorul.
Exercitarea 12
Poluprisedanie. Același cărucior de pe role este folosit ca în exercițiul 10, când a fost folosit pentru a întări picioarele. Pentru aceasta trebuie să atașați încă două știfturi pentru a vă odihni umerii. Squatting, ca și cum ne-ar roti spatele de-a lungul peretelui, și apoi, ținând mânerul frânghiei și ajutându-ne cu mâinile noastre, ne-am dezbătut picioarele.
După ce ați lucrat prin întregul complex, veți înțelege care exerciții sunt cele mai potrivite pentru dvs. și în viitor trebuie să le îndepliniți.
Dikul însuși îi numea doar exercițiile. Și în timpul antrenamentului, există întotdeauna pericolul de a nu prinde starea corpului și de a sări peste acel moment când trebuie să vă opriți. Dar chiar și în acest caz, nu aruncați antrenamente. Doar reduceți sarcina, faceți un masaj, mâncați alimente sănătoase - mai multe fructe și legume proaspete. Desigur, nu este întotdeauna posibil să beneficiezi de servicii de masaj terapeut, așa că trebuie să înveți tehnici de auto-masaj.
Dar dacă doriți, pe lângă restaurarea sănătății pentru a obține rezultate sportive, Dikul recomandă utilizarea unei astfel de scheme. Primul și jumătate până la două luni - antrenament fără a crește greutatea încărcăturii, 50% din puterea sa, numai pentru a întări mușchii. Pentru următoarea lună și jumătate, creșteți greutatea încărcăturii și creșteți numărul de abordări cu aproximativ 75% din forță. Și numai după aceea puteți merge la greutatea și sarcina maximă. Dacă doriți să obțineți anumite rezultate, nu puteți opri mult timp pe aceeași încărcătură.
Al doilea set de exerciții
Acest set de exerciții ar trebui să fie efectuat numai dacă ați stăpânit complet primul set de exerciții și vă întăriți mușchii astfel încât este timpul să vă deplasați la exerciții mai dificile sau dacă v-ați redobândit mobilitatea, dar nu doriți să vă opriți. De asemenea, acest set de exerciții va fi util pentru cei care suferă de o varietate de probleme articulare și dificultăți legate de mișcare.
Pentru a lucra cu al doilea set de exerciții, veți avea nevoie de echipament suplimentar. Abordați creativ toate recomandările lui Valentin Dikul. Puteți lua acest set de exerciții ca bază și puteți face propriul set de exerciții. Este bine, bineînțeles, dacă specialiștii în terapie fizică și medicii vă vor ajuta în acest sens.
Din nou, din întregul set de exerciții, selectați cele pe care le puteți efectua. Dar, în același timp, criteriul principal ar trebui să fie implicarea acelor grupuri musculare care au nevoie de el. Alegeți un exercițiu pentru fiecare grup de mușchi. Apoi împărțiți-le în două părți. Antrenamentele dvs. ar trebui să fie după cum urmează: prima zi când antrenezi un grup muscular, a doua zi alta și a treia zi de odihnă. Este foarte important să obișnuiți organismul să se încarce treptat. Prin urmare, greutatea și contragreutatea trebuie selectate zilnic, concentrându-vă asupra bunăstării.
La început, faceți exercițiile unul câte unul, creșteți treptat numărul de abordări la trei. Bineînțeles, greutatea la primul antrenament, ridica unul astfel încât să puteți face exercițiile cu el cu ușurință. Este important să se facă o mișcare completă, în care îndreptarea și contracția musculaturii ar avea loc până la capăt. Pe măsură ce mușchii se recuperează, greutatea contragreutății ar trebui redusă. După ce ați învățat să efectuați un exercițiu fără o contragreutate care îl ușurează, faceți-o cu povara aceleiași greutăți, crescând treptat greutatea acestuia.
Și nu uitați că în timpul exercițiului trebuie să respirați ușor și ritmic, fără a vă reține respirația. Între abordări aveți nevoie de odihnă în 1-2 minute.
Descrierea exercițiilor: numerele 6-8 înseamnă că trebuie să faceți exercițiul de 8 ori, apoi să vă odihniți timp de 1-2 minute, apoi să o faceți din nou și așa mai departe, doar de 6 ori. Rezultatul este de 6 seturi de 8 ori.
Exercițiul 1
Simulați o ghemuire în timp ce vă aflați pe un cărucior cu ambii picioare odihnă (6-8). Greutate cu fiecare abordare pentru a crește.
Exercițiul 2
Simulați ghemuirea pe un picior, situată pe un cărucior cu accent (6-8).
Exercitarea 3
Squatting și îndreptarea la înălțime completă cu spatele pe carucior, greutatea de încărcare este redus treptat (6-8).
Exercitarea 4
Mișcările ciclismului culcate, alternativ cu fiecare picior. Creșteți treptat greutatea (6-8).
Exercitarea 5
Îndreptarea și îndoirea picioarelor, crescând treptat greutatea (6-8).
Exercițiul 6
Îndoiți picioarele cu mâinile (5-12).
Exercitarea 7
Îndemânarea picioarelor cu brațele (5-12).
Exercitarea 8
Alternativ, îndoirea și îndreptarea picioarelor, măriți treptat greutatea (6-12).
Exercițiul 9
Îndreptarea și îndoirea picioarelor, situată pe stomac, crește treptat greutatea (6-12).
Exercitarea 10
Așezați-vă pe un scaun, îndoiți și îndreptați picioarele, reduceți treptat greutatea (6-8).
Exercitarea 11
Îndreptarea picioarelor ridicate la un unghi de 45 ° folosind mâinile cu o contragreutate, reduc treptat greutatea (6-8).
Exercitarea 12
Situat pe o parte, un covor este introdus între picioare. Alunecarea și îndoirea picioarelor, care se află pe partea superioară a covorașului (5-12).
Exercitarea 13
Diluarea picioarelor (5-12).
Exercitarea 14
Aplatizarea picioarelor (5-12).
Exercitarea 15
Întins pe un covor, răspândirea și reducerea picioarelor (5-12).
Exercitarea 16
Îndreptați picioarele, așezate pe spate, reduceți treptat greutatea (6-8).
Exercitarea 17
Îndoiți picioarele în timp ce vă aflați pe stomac, reduceți treptat greutatea (6-8).
Exercitarea 18
Îndreptarea picioarelor, situată pe stomac, reduce gradat greutatea (6-8).
Exercitarea 19
Coborârea picioarelor, măriți treptat greutatea (6-8).
Exercitarea 20
Ridicând picioarele, creșteți treptat greutatea (6-8).
Exercițiul 21
Ridicarea pelvisului (5-10).
Exercițiul 22
Stați jos, reducând treptat unghiul (5-10).
Exercitarea 23
Îndoiți-vă înainte și îndreptați-o, reduceți treptat greutatea (5-8).
Exercitarea 24
Țineți banca și ridicați-vă alternativ picioarele (6-8).
Exercițiul 25
Întins pe covor, mutați ambele picioare imediat spre dreapta și spre stânga (6-8).
Exercițiul 26
Așezați-vă pe un scaun, îndoiți-vă la dreapta și la stânga cu o sarcină în mână (6-8).
Exercițiul 27
Așezați-vă pe un scaun, îndoiți și răsturnați spatele (5-10).
Exercitarea 28
În timp ce stați în picioare, pentru a lua picioarele în afară la rândul lor, măriți treptat greutatea (6-8).
Exercițiul 29
Ținând mâinile stătătoare și ținând mâinile susținute, mutați picioarele înapoi, măriți treptat greutatea (6-8).
Exercițiul 30
Alternativ ridicați picioarele în sus, reduceți treptat greutatea (6-8).
Exercițiul 31
Ridicați-vă mâinile în sus, măriți treptat greutatea (6-8).
Exercițiul 32
Împingeți brațele spre laturi, reduceți treptat greutatea (6-8).
Exercitarea 33
Pentru a îndrepta brațele în articulații cotului, măriți gradat greutatea (6-8).
Exercitarea 34
Îndoiți brațele la articulațiile cotului, creșteți treptat greutatea (5-6).
Exercitarea 35
Întins pe covor, glisează cu mâinile (6-12).
Exercițiul 36
Întinzându-se, îndreptați brațele în articulații cotului, reduceți treptat greutatea (6-8).
Exercitarea 37
Când vă culcați, ridicați brațele drepte, reduceți treptat greutatea (6-8).
Exercitarea 38
Mănânci, ridicați brațele drepte în spatele capului și le coborâți de-a lungul corpului (6-8).
Exercițiul 39
În jos, mâinile aplatizate, reducerea treptată a greutății (6-8).
Exercițiul 40
Mișcările ciclistului în timpul ședinței, greutatea crește treptat (5-20).
Exercițiul 41
Mișcările ciclistului în picioare, cresc treptat greutatea (5-20).
Exercitarea 42
Întinzându-se, ridicați membrele inferioare ale degetelor de la picioare. Dacă este posibil, puneți o sarcină pe genunchi (5-20).
Exercitarea 43
Rolind o minge sau o rola cu picioarele tale (5 seturi de 2 minute fiecare picior).
Exercițiul 44
În picioare, ridicați-vă pe șosete (5-20).
Exercitarea 45
Flexibilitatea gâtului înainte și înapoi, crește treptat greutatea (5-6).
Exercițiul 46
Îndoiți corpul înainte, creșteți greutatea treptată (5-6).
Exercitarea 47
Tragerea genunchilor în piept în timpul ședinței (5-10).
Exercitarea 48
Pentru a strânge genunchii la piept atunci când vă culcați, creșteți treptat greutatea (6-8).
Exercitarea 49
Așezați-vă de la o poziție înclinată, cu picioarele îndoite la genunchi și reduceți treptat greutatea (6-8).
Exercițiul 50
În picioare, mutați pelvisul înapoi, creșteți treptat greutatea (5-5).
Exercitarea 51
În timp ce stați în picioare, mutați pelvisul înainte, măriți treptat greutatea (5-5).
Exercițiul 52
Prețurile cu greutatea, greutatea crește treptat (5-5).
Exercitarea 53
În picioare, îndreptați piciorul, creșteți treptat greutatea (6-8).
Exercițiul 54
Întinzându-vă pe spate, apăsând alternativ picioarele pe podea, măriți treptat greutatea (5-20).
Exercițiul 55
Ședința, puneți-vă alternativ picioarele pe podea, măriți treptat greutatea (5-20).
Crampele și spasmele se retrag înainte de întindere
În timpul antrenamentului (mai ales la început) și imediat după apariția convulsiilor. De asemenea, vă pot perturba noaptea sau la un alt moment, interferând cu somnul și odihna. Spasmele sunt contracții bruște involuntare ale mușchilor paralizați. În ciuda faptului că comunicarea cu creierul este întreruptă, corpul sub zona afectată trimite semnale către măduva spinării, care reacționează reflexiv cu contracții musculare. Deoarece transmiterea impulsurilor de slăbire din creier ca urmare a traumatismelor este perturbată, iritarea se transmite chiar mai repede decât la persoanele sănătoase. Intensitatea crizelor la toți oamenii este diferită. Convulsiile vertebrelor inferioare lombare apar cel mai puțin.
Adesea convulsiile sunt confundate cu spasme, adică prin "spasme" toate mișcările convulsive ale mușchilor corpului. Spasmele vă pot provoca, de asemenea, disconfort, cum ar fi crampe. Spasmele sunt contracții involuntare ale mușchilor, dar mai mult și provoacă mișcări bruște și subite.
Pentru a evita astfel de senzații neplăcute cum ar fi crampe și spasme, este util să se întindă. Pentru cel mai bun efect, întinderea trebuie făcută de mai multe ori pe zi. Acum ne vom familiariza cu exercițiile pe care le recomandă Valentin Dikul.
Stretching exerciții împotriva spasme musculare
1. I. p. (Poziția de plecare) - culcat pe spate. Îndoiți un picior în articulația genunchiului și trageți-l până la piept, al doilea picior este îndreptat, îl puteți menține cu o sarcină, cum ar fi o pungă de nisip.
Apoi schimbăm picioarele. Exercitarea se face de 10 ori cu fiecare picior.
2. I. p. - așezat cu picioarele îndreptate. Torsul încet înainte cât se poate, îndreptându-se. Repetați de 10 ori.
3. I. p. - culcat pe spate, cu picioare drepte. Creșterea picioarelor drepte în lateral - de 10 ori.
4. I. p. - în sus, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Facem parte și reducem picioarele de 10 ori.
5. I. p. - culcat pe spate, un picior îndreptat și fixat, iar celălalt picior drept, cu bâlbâi blând, se ridică. Rulați de 10 ori fiecare picior.
6. I. p. - culcat pe spate. Alternarea picioarelor alternativ în lateral - de 10 ori.
7. I. p. - culcat pe spate. Un picior este îndoit la un unghi de 90 de grade și se sprijină pe orice obstacol, celălalt picior este drept. Ne întindem mușchii în articulația șoldului, îndoind piciorul până se produce durerea. Faceți fiecare picior de 10 ori.
8. I. p. - culcat pe o parte. Tragem piciorul drept înapoi, sprijinindu-ne în partea inferioară a spatelui. Se efectuează cu fiecare picior de 10 ori.
9. I. p. - culcat pe stomac. Îndoiți picioarele alternativ la articulațiile genunchiului de 10 ori.
10. I. p. - situată pe stomac (cel mai bine făcut cu un asistent care se așează pe fese). Piciorul drept se ridică pe cât posibil. Se efectuează cu fiecare picior de 10 ori.
11. I. p. - culcat pe stomac, cu picioarele îndoite la genunchi. Elaborarea articulațiilor gleznei: tragem degetele de la fiecare picior de 10 ori.
12. I. p. - culcat pe stomac. Îndoiți ambele picioare simultan de 10 ori.
Gimnastica Dikul: exerciții pentru spate și coloană vertebrală
Valentin Dikul - o personalitate bine-cunoscut în comunitatea de circ, dar el a devenit faimos nu atât de mult din cariera sa artistică, ca metodă de tratament a bolilor sistemului musculo-scheletice. El a dezvoltat exerciții au ajutat sute și chiar mii de oameni, așa că vă oferim și face cunoștință cu esența și tehnica de execuție a acestora.
Care este esența gimnasticii articulare Dikul?
Una dintre principalele probleme de recuperare a persoanelor care au suferit traume este activitatea limitată, însoțită de atrofia mușchilor și țesuturilor articulare. Valentin Dikul a dezvoltat un set de exerciții destinate să-l rezolve și o persoană are nevoie doar de dorința și de implementarea regulată a tuturor recomandărilor. Tehnica autorului vizează prevenirea proceselor atrofice în caz de leziuni ale articulațiilor vertebrale sau individuale, iar complementaritatea tuturor exercițiilor contribuie la restabilirea pe deplin a activității fizice.
Complexul constă în mai multe etape succesive, contribuind la întărirea treptată a tuturor țesuturilor și la normalizarea proceselor metabolice în zonele afectate. Pe lângă două seturi de exerciții fizice, programul de recuperare prevede punerea în aplicare a anumitor proceduri:
- acupunctura;
- terapie manuală;
- respectarea regimului alimentar;
- efectua tehnici de fizioterapie.
Tot ce este necesar este alegerea formării corecte, în funcție de problema specifică (dureri de spate, gât, spate inferior sau traumatism al părților individuale ale sistemului musculoscheletic). Unele exerciții sunt repetate în "subcomplexe" separate, astfel încât eficacitatea lor crește.
Indicatii si contraindicatii
Unii oameni se simt un fel de metodă Dikulja panaceu pentru problemele curente, dar în realitate este doar un ajutor în perioada de recuperare, și întotdeauna ar trebui să ia în considerare posibile contraindicații pentru utilizarea acestuia. Principalele indicații pentru utilizarea exercițiilor pot servi la următoarele stări:
- deformarea articulară;
- boli degenerative ale coloanei vertebrale;
- apariția herniilor intervertebrale;
- vătămări și vânătăi;
- Cerebral paralizie;
- scolioză;
- afectarea mobilității și integritatea articulațiilor mari ale coloanei vertebrale;
- fracturile membrelor;
- artroza cronică.
În ceea ce privește contraindicațiile, în acest caz, vor exista următoarele:
- leziuni oncologice de diferite grade și intensități;
- boli infecțioase acute;
- încălcări ale procesului de furnizare a creierului cu sânge;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- probleme cu sistemul nervos, în special în stadiul acut;
- temperatură ridicată (peste 37,5 grade);
- compresia clară a coloanei vertebrale.
Set de exerciții
Conformitatea cu cerințele de echipamente exercitarea - cheia unui rezultat pozitiv al tuturor lucrărilor, astfel încât fiecare incepator ar trebui să învețe clase de gimnastică de bază pentru cervicale, lombare și toracice, precum și cu exerciții care sunt concepute pentru a ameliora simptomele de durere în osteochondrosis, hernie și alte încălcări în spate.
Gimnastica de col uterin
Locuitorii megalopolisului sau chiar orașele mici sunt adesea forțați să-și limiteze activitatea fizică, care se datorează în principal condițiilor de muncă. Cu toate acestea, o astfel de decizie afectează negativ starea coloanei vertebrale și, în special, regiunea cervicală.
Durerile emergente sunt adesea cauzate de încheieturi nervoase și necesită o soluție imediată a problemei, care poate ajuta la gimnastica gâtului lui Dikul.
Se compune din mai multe etape și implică următoarele acțiuni:
- Pentru a începe, faceți o încălzire (puteți folosi mersul pe loc, cu o sarcină completă pe întreg piciorul: umeri îndreptate, brațele în jos).
- Apoi, stați în picioare, întindeți picioarele puțin și relaxați-vă.
- Inspirați aerul prin nas, înclinați-vă capul înainte și încercați să ajungeți la piept până la bărbie.
- La expirație, înclinați-vă capul înapoi, ocupând poziția de plecare.
- Păstrarea această poziție, înclina capul spre dreapta și apoi la stânga, repetând această acțiune de mai multe ori (urechile inspiratorii ar trebui să atingă umerii și să ia poziția de pornire în timp ce expirati cap).
- Acum, rotiți încet capul, încercând să păstrați amplitudinea maximă (efectuați mișcarea timp de 1-2 minute).
- În aceeași poziție, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, încercând să vedeți tot ce se întâmplă în spate (bărbia trebuie să fie întotdeauna paralelă cu podeaua).
- La sfârșitul unui antrenament ar trebui să fie un pic intindere toti muschii: în timp ce în poziție verticală (picioare împreună) se aplece și să încerce să îmbrățișez picioarele de la genunchi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Video: Tehnică pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică a gâtului Puteți începe cu un tur, dar mai târziu puteți efectua acest set de acțiuni de mai multe ori pe zi, la orice oră convenabilă. În plus față de acestea, există complecși speciale care implică utilizarea unor echipamente suplimentare, cum ar fi o buclă pe cap (poate fi realizat dintr-un bandaj elastic sau achiziționat de pe raft).
După încălzire, îl fixează prin bărbie și își înclină capul în direcții diferite, menținând în același timp o relaxare completă a gâtului.
Pentru partea inferioară a spatelui
Următoarele exerciții vă vor ajuta să scăpați de dureri de spate sau chiar să vindecați o hernie a coloanei vertebrale lombare:
Opțiunea 1. În poziția în sus, îndoiți-vă picioarele și plasați-vă mâinile de-a lungul corpului, tensionând maxim muschii abdominali și respirați adânc. Numărați până la patru și expirați aerul, apoi în detrimentul opt, inhalați-l din nou. Trebuie să efectuați în total 12 astfel de repetări.
Video: Echipament de exercitare a opțiunii lombare 2. în poziția culcat pe spate (pe spate), trage piciorul înainte și fără să-i departe de suprafață, ridicați ușor corpul, fixarea poziției corpului timp de 10 secunde. După acest timp, luați încet poziția de pornire și așteptați timp de 15 secunde. Trebuie să completați 15 repetări. Opțiunea 3. Situată pe spate, îndoiți genunchii și efectuați mișcări încrucișate cu mâinile: de la stânga la dreapta și de la dreapta la piciorul stâng. În acest caz, mâinile strângeți genunchii în cap, pentru a obține o anumită rezistență. În această poziție, corpul este fixat timp de 10 secunde și apoi vine o odihnă de 15 secunde. Ar trebui să existe cel puțin 5-10 repetări. Opțiunea 4. Stați pe stomac și răspândiți toate membrele în lateral, încercând să le întindeți cât mai mult posibil. În termen de 15 secunde, încercați să ajungă mâinile și picioarele la obiecte imaginare, apoi odihniți-vă câteva secunde și repetați exercițiul. Doar 10 abordări.
Video: Tehnică pentru exerciții de joasă spate Opțiunea 5. Mutați pe partea dreaptă și ridicați brațul și piciorul, ca și cum ați ajunge la un scop imaginar. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați acțiunile deja efectuate. În total, este necesar să se facă 15 abordări de 5 ori. Pentru cele mai pozitive rezultate, clasele trebuie să fie zilnice, cu o durată de cel puțin 1 oră.
Din cauza osteocondrozei
Atunci când se ocupă de osteocondroză, tehnica lui Dikul ajută la restabilirea măduvei spinării la nivel celular, dar acest lucru poate fi realizat numai cu ajutorul unor antrenamente regulate și prelungite, cu eforturi fizice suficiente. Adevărat, unele dintre exercițiile din programul acestui autor pot fi numite exerciții de forță, ceea ce înseamnă că posibilitatea de a le folosi ar trebui să fie discutată cu medicul dumneavoastră.
Se recomandă începerea implementării complexului cu mișcări restaurative și de încălzire, care se deplasează ușor la elementele de gimnastică și la exercițiile de rezistență (acestea sunt folosite în etapele finale ale antrenamentului). Luați în considerare câteva exerciții de la metoda lui Dikul, care vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate și să rezolvați în mod eficient problema osteocondrozei.
Exercițiul 1. Stați pe toate patru și îndreptați-vă brațele, ridicându-și puțin capul. La expirație, încercați să scăpați complet fesele pe tocuri, apoi inhalați și îndoiți înainte. Toate mișcările trebuie să fie lentă, astfel încât să nu provoace durere. Dacă apar, reduceți amplitudinea. Numărul de repetări - de 10 ori. Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul caz: stând pe toate cele patru, îndoiți genunchii împreună și ridicați puțin capul. Aliniați-vă respirația (nu trebuie să fie intermitentă), luați piciorul drept în lateral și începeți să vă mișcați, nu îndreptați-l la genunchi. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Se dau 1-2 minute pentru fiecare limbaj. Exercitarea 3. Din poziția "pe toate patru", coborâți pelvisul spre dreapta, apoi spre partea stângă până când simțiți durere. Genunchii și picioarele rămân tot timpul pe podea (nu privesc de pe suprafață). Numărul de repetări - de 10-15 ori. Exercitiul 4. In aceeasi pozitie initiala, in timp ce inhalati, indoiti-va pe spate cat mai mult posibil si in timp ce expirati, rotiti-l in sus, apasand barbia in piept. Aceste acțiuni trebuie repetate - de 15-20 de ori. Exercițiul 5. Lie pe spate, îndoiți genunchii și le aduceți cât mai aproape unul de celălalt în timp ce plasați brațele "în cusături". Sarcina principală este de a coborî genunchii la rândul lor în stânga și la dreapta, până la apariția durerii. Respirația este arbitrară, mâinile nu își schimbă poziția. Începeți întotdeauna cu o sesiune de încălzire și opriți-vă dacă suferiți o durere insuportabilă care nu dispare în câteva minute.
Pentru piept
Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală în secțiunea toracică, următoarele exerciții vă vor fi de ajutor:
"Cat": stând pe toate patru, îndoiți-vă de inhalare și îndoiți-vă înapoi cu expirația (capul urmărește traiectoria coloanei vertebrale). "Podul incomplet": așezat pe podea, ridicați spatele și spatele inferior pe "pod", dar nu îl completați (mâinile rămân pe podea). Mișcările sunt efectuate încet, iar expirarea se face în momentele cele mai mari de tensiune. "Își transformă corpul în minte." În poziția în sus, îndreptați picioarele și blocați pelvisul. Expirați, rotiți corpul spre dreapta și, după fixarea scurtă în această poziție, întoarceți-l înapoi. Faceți același lucru în partea stângă, doar pentru ca bazinul și picioarele să rămână în permanență nemișcate. "Exercițiu cu un baston." Într-o poziție în picioare, ridicați un buton de gimnastică și, ținându-l în fața dvs., urmați pantele, de fiecare dată când respirați în aer. În fiecare direcție, trebuie să efectuați pe 5 pante, fără a deține aerul în tine. Fiecare exercițiu se realizează de 5-10 ori, în funcție de starea corpului și de gradul de osteochondroză cervicală.
Pentru dureri de spate
Dacă durerea de spate nu are o cauză fiziologică specifică (de exemplu o hernie) și este asociată cu limitarea activității fizice a persoanei sau a stresului excesiv, următoarele exerciții vor contribui la atenuarea acesteia:
"Se rotește în genunchi." Ridicându-vă pe toate patrulele și brațele răspândite larg, liniați spatele și ridicați-vă capul, astfel încât ochii să privească drept înainte. Expirați, coborâți șoldurile pe tocuri și înclinați-vă capul spre brațele deja întinse. Când se îndoaie, capul trebuie tras în sus și pelvisul apăsat pe podea. În această poziție, țineți corpul pentru câteva minute, apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Toate mișcările trebuie repetate de 10-12 ori. "Spălați degetele de la picioare". Poziția de pornire - pe toate patru, cu genunchii bine comprimate. Picioarele trebuie să fie ușor ridicate deasupra suprafeței podelei, transferând întreaga încărcătură în genunchi, după care puteți trece la ciorapii șosetelor în lateral. În acest caz, mișcările coloanei vertebrale sunt permise numai în regiunea lombară, iar zonele toracice și humerale trebuie să rămână nemișcate. Un total de 10-12 repetari sunt necesare pentru fiecare parte. "Mini-pendul". Ridicându-vă pe toate patru, ridicați-vă spatele și ridicați-vă capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua. Având un accent deosebit pe brațe și genunchi, imitând mecanismul pendulului, leagăn lentul pelvisului de la o parte la alta, apropiindu-l cât mai aproape de suprafața podelei (chiar înainte de apariția durerii). În această situație, fixarea corpului în poziția inițială nu este necesară și nu vă puteți opri atunci când vă rotiți. În total, ar trebui să aveți 12-24 de mișcări.
Video: tehnica exercițiului "Mini-pendul" "Pendulul genunchiului". Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și pompați genunchii îndoiți de la dreapta la stânga, încercând să vă apropiați cât mai aproape de suprafața podelei. Numai regiunea lombară este implicată în muncă, iar lamele umărului trebuie să rămână imobiliare. Respirația este întotdeauna adâncă și calmă, numărul de repetări - de 10-12 ori. "Călcați pe genunchi." Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și lăsați-vă brațele să stea liniștit de-a lungul corpului. Apăsați călcâiul piciorului stâng la genunchiul din dreapta și cu expirația aduceți-l pe cel din urmă aproape. Cu următoarea inhalare, ar trebui să fie coborâtă înapoi la podea, repetând această mișcare de 9 ori mai mult (de 10 ori pentru fiecare membru). Îndeplinește cu strictețe toate prescripțiile, nu numai că scapi de dureri de spate, dar, de asemenea, scutește rapid tensiunea musculară. Aceasta va ajuta la restabilirea tonului corpului, la îmbunătățirea circulației sângelui și la optimizarea proceselor metabolice în țesuturi.
Cu hernie
Selectând exerciții pentru a scăpa rapid de hernia vertebrală, este important să țineți cont de locația specifică a herniei. Luați în considerare câteva exerciții care vor fi utile pentru intervertebral, lombar și hernia toracică.
Când problema herniei intervertebrale și lombare Dikul recomandă următoarele tipuri de sarcini:
Opțiunea 1. În poziția în sus, întindeți brațele și odihniți-vă pe podea. Ținând partea superioară a corpului staționar, întoarceți lent coapsa stângă în partea dreaptă cât mai mult posibil. Piciorul stâng rămâne strâns apăsat în dreapta și la momentul rotirii repetă traiectoria mișcării sale. În această poziție a corpului, este necesar să așteptați câteva secunde și apoi să luați poziția inițială pentru a efectua din nou exercițiul, bine, în cealaltă direcție. Nu țineți respirația. Tot ce trebuie sa faci 1-16 de virajuri (numarul exact de abordari depinde de starea corpului si de disponibilitatea fizica de efort). Dacă ați făcut corect, veți fi în curând capabili să vă consolidați mușchii longitudinali dorsali.
Opțiunea 2. Întins pe podea, îndreptați-vă picioarele împreună (șosetele trebuie întinse în direcția "peste") și întindeți brațele în lateral, așezându-vă mâinile pe podea. După ce ați imobilizat zona capului și umerilor, mutați picioarele îndreptate în primul rând spre stânga (acestea ar trebui să alunece pe podea) și apoi spre dreapta, rămânând doar o perioadă scurtă de timp în poziția de plecare. Pentru a obține o alunecare bună pe suprafața podelei, este mai bine să alegeți hainele potrivite pentru cursuri și să aveți grijă să purtați șosete. Dacă exercițiul pare prea ușor pentru tine, atunci șosetele pot fi îndepărtate astfel încât să apară rezistență. Ar trebui să existe un total de 16 repetări, 8 în fiecare direcție. Respirația, ca întotdeauna, nu întârzie, efectuând expirarea la sarcină maximă.
Cu hernia coloanei vertebrale toracice, Dikul a dezvoltat un alt set de exerciții care ia în considerare toate trăsăturile acestei condiții.
Opțiunea 1. În poziția în sus (pe partea din spate) trebuie să vă răspândiți picioarele și să vă asigurați că picioarele au o distanță de lățime a umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, și asigurați-vă echilibrul, ținând pur și simplu umerii. În timp ce inhalați, întoarceți încet torsul spre dreapta cât mai mult posibil, îndepărtându-vă umărul stâng de pe suprafață. Partea inferioară a corpului trebuie imobilizată în acest moment. În poziția extremă trebuie să fie cel puțin două secunde, după care corpul este readus în poziția inițială și repetați mișcarea în direcția opusă. Doar 16 repetiții, 8 în fiecare direcție (inspirați la început și expirați la vârf de oportunități). Opțiunea 2. Lie pe spate și răspândirea picioarele drepte în lateral, plasându-vă picioarele umăr lamă în afară. Armele ar trebui să fie pliate peste piept, la fel ca în exercițiul anterior, astfel încât palmele să fie înfășurate în jurul umerilor. Ținând corpul și picioarele staționare, înclinați cât mai mult stânga (doar regiunea lombară) și apoi reveniți în poziția de pornire cu aceeași mișcare de alunecare pentru a efectua din nou acțiunea indicată numai în cealaltă direcție. Corpul ar trebui să fie întârziat în panta timp de 2-3 secunde și apoi să se întoarcă fără probleme în poziția inițială. Pauza dintre abordări (în 1 abordare 8 repetări) timp de cel puțin două minute.
Reguli ale sistemului de sănătate
În ciuda nuanțelor fiecărui exercițiu, Valentin Dikul a elaborat recomandări generale care ar trebui să ajute o persoană să efectueze corect întregul complex ca întreg.
Această listă include următoarele sfaturi:
- Nu schimbați independent secvența de exerciții, ordinea specificată ar trebui să fie întotdeauna menținută.
- Nu depășiți numărul de repetări specificate în recomandări și dacă unele acțiuni par prea ușoare, puteți pur și simplu să măriți sarcina, fără a schimba principiul alocării.
- Dacă nu există forțe pentru a efectua mai multe abordări, se poate efectua numai una, dar cu numărul specificat de repetări și o amplitudine specifică a mișcărilor indicate în descriere.
- Toate acțiunile sunt efectuate fără probleme și încet, fără mișcări bruște și mișcări bruște, ceea ce poate agrava condiția umană.
- Înainte de a efectua sarcinile principale, este necesar să vă încălziți (alergând încet sau mersul repede).
- De-a lungul antrenamentului, respirația trebuie să rămână superficială, iar la cel mai înalt punct de tensiune, inhalarea are loc prin expirație.
- În caz de dureri acute la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, utilizarea brăzdarului este strict interzisă, în caz contrar poate apărea leziuni spinale suplimentare.