Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Fitness, pilates, care rulează, push-up-uri, aerobic osteohondroza dacă este utilizat nu numai contraindicat, dar, de asemenea, a permis, cu un comportament adecvat. Desigur, există grade diferite de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale. Atunci când acestea pot fi un sindrom de durere puternică, anomalii secundare în organele interne, mobilitate limitată.

Atunci când alegeți un sport, consultați medicul despre comportamentul corect. Toată lumea știe că încărcăturile profesionale de sport nu contribuie la sănătate. Exercitarea fizică limitată va ajuta la prevenirea relaxării structurii musculare a spatelui și la eliminarea progresiei bolii.

Este contraindicată funcționarea profesională cu osteochondroză cervicală. Dar exercițiile de dozare vor ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în coloana vertebrală. Dacă intri în sport, schimbările degenerative-distrofice vor deveni acute. Atunci când există un sindrom de durere puternică, tot trebuie să renunțați la activitatea preferată. Este mai bine să faceți acest lucru mai devreme decât să suferiți de neglijența sa.

Astfel, osteocondroza și sportul sunt compatibile numai cu implementarea corectă a recomandărilor medicului în ceea ce privește efortul fizic. Articolul va lua în considerare subtilitățile și nuanțele acestei probleme.

sporturi Contraindicate

În cazul modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale, unele sporturi sunt contraindicate:

• Antrenament greu de atletism pentru osteocondroză;
• Sărituri înalte;
• Aruncând o suliță;
• Aruncarea discurilor;
• badminton;
• Tenis.

Atunci când se practică specia descrisă mai sus, se creează o sarcină puternică pe coloana vertebrală. Pomparea intensă a mușchilor va contribui la curbura axei vertebrale. Chiar și în perioadele de remisiune a bolilor degenerative-distrofice, este imposibil să pompezi puternic mușchii scheletici.

Chiar și trage-up-uri cu osteochondroză sunt periculoase, deoarece acestea provoacă tracțiune spinării. Cu subluxație sau instabilitate a vertebrelor, tracțiunea va duce la deteriorarea țesuturilor moi, ceea ce va crește sindromul durerii. Aceasta poate provoca o prolaps de hernie intervertebrală.

Hocheiul și fotbalul cu osteochondroză sunt periculoase din cauza traumei corporale. În mod ideal, sporturile în aer liber ar trebui să aibă un efect de vindecare asupra corpului. Cu toate acestea, participanții sunt adesea dependenți, ceea ce duce la daune neașteptate, înfrățire a aparatului muscular-ligamentos.

Riscul leziunilor coloanei vertebrale este crescut atunci când schiul, freestyle, sărituri de la înălțime. Plimbarea în timpul iernii pe schiuri împovărează coloana vertebrală datorită nevoii de a purta un rucsac pe spate.

Încărcarea minimă pe spate este creată atunci când sarcina este localizată în spatele centurilor atașate umerilor. Într-o astfel de situație, fibrele musculare nu se tensionează prea mult, ceea ce nu duce la o deplasare a axei vertebrale.

Golful, badminton-ul și tenisul sunt însoțite de un corp ascuțit care se întoarce spre lateral. Când cresc durerea și măresc gradul de instabilitate al vertebrelor. Deplasarea segmentelor vertebrale conduce treptat la formarea herniilor.

Ce antrenamente sunt permise

Plimbarea în pădure, înotul, alergarea cu osteocondroza cervicală, înotul - ajuta la normalizarea alimentării cu sânge și la ameliorarea durerii.

Pentru un spate sănătos ar trebui să faceți serii în aer proaspăt. Este mai bine să alergi de-a lungul pistei cu rumegușul în pantofi de sport. Într-o astfel de situație, întărirea coloanei vertebrale va fi în detrimentul încărcăturii de absorbție a șocurilor.

Înotul și aerobicul acvatic cu osteochondroză vă permit să vă relaxați mușchii spatelui. Atunci când practică aceste sporturi, întărirea mușchilor scheletici are loc cât mai eficient posibil.

Trebuie înțeles doar că orice sport cu boli spinale este contraindicat în timpul durerii. Cultura fizică este mai bine anulată, până când sănătatea este restabilită. Imediat după durere, se recomandă chiar gimnastică minore. Puteți să vă așezați pe bar, să vă întindeți, să faceți exerciții de respirație pe Sokolova. Principalul lucru este regularitatea terapiei fizice.

Femeile recomandă Pilates sau oportune pentru osteochondroză, care ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Aceste exerciții vă permit să întăriți mușchii gâtului și a spatelui inferior. Un corset muscular puternic va menține poziția corectă a axei vertebrale. Este recomandabil să alergi în aer liber timp de 20-30 de minute după fitness sau pilates. Aceasta creează o oportunitate de întărire a mușchilor respiratori.

Pilates cu osteochondroză cervicală ajută la prevenirea hipoxiei cerebrale. Clasele previne comprimarea arterei vertebrale în procesele transversale ale vertebrelor cervicale. Acest vas furnizează aproximativ 25% din țesutul cerebral cu sânge. Patologia este observată în cazul instabilității sau subluxării vertebrelor gâtului.

Atragem atenția cititorilor asupra sarcinilor fizice care apar atunci când ridicăm greutățile, așezate la masă. Cu mișcări statice, mușchii sunt în permanență într-o stare asincronă. La locul de muncă pentru a ușura sarcina musculară, vă sfătuim să vă ridicați adesea și să efectuați mișcări minime.

Acasă, o bicicletă de exerciții cu osteochondroză, care va ameliora stresul fizic, are un efect bun pentru restabilirea mușchilor scheletici. Utilizarea acestor produse trebuie negociată cu medicul dumneavoastră.

Înclinați-vă pe spatele unui scaun într-o poziție așezată. În acest caz, spatele scaunului trebuie să fie situat deasupra brațului umărului. Este de dorit să alegeți un loc egal și rigid. Adâncimea acestuia nu trebuie să fie mai mică de un sfert din dimensiunea șoldurilor.

Amintiți-vă că ridicând obiecte grele de pe podea, ar trebui să vă așezați puțin. În același timp, țineți spatele drept, îndreptați articulațiile genunchiului. Asigurați-vă că mușchii picioarelor nu sunt în stare de contracție.

Femeile pot recomanda dansul cu osteocondroză. Numai atunci când efectuați mișcări este necesar să vă asigurați că răsucirile corpului nu provoacă o creștere a durerii.

Astfel, simulatoarele, alergarea, ciclismul, leagănul presei sunt activități care sunt permise pentru bolile degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale. Înainte de utilizarea lor, exercițiile trebuie să fie coordonate cu medicul cu care să se trateze patologia.

În concluzie, sfatul femeilor: tocurile înalte nu favorizează sănătatea. Dacă nu o puteți refuza, limitați timpul de purtare.

Vertijul cu osteocondroză cervicală: cauze, simptome, tratament

Osteochondroza cervicală este o boală foarte frecventă care provoacă tulburări la nivelul vertebrelor cervicale. În caz de patologie, o persoană bolnavă are aplatizarea discurilor intervertebrale și pierderea stabilității de către vertebrele însele. Aceasta provoacă o încălcare a curburilor naturale ale coloanei vertebrale, formarea creșterii osoase (osteofite).

Osteochondroza poate fi lombară, toracică și cervicală. Dintre toate cazurile, diagnosticul de boală cervicală se observă la 25% dintre pacienți.

Datorită faptului că sănătatea vertebrelor se reflectă direct asupra funcțiilor corpului, pe măsură ce pacientul progresează, simptomele periculoase (greață, tulburări de somn etc.) încep să se dezvolte.

Acest lucru este în mare măsură justificat de caracteristicile anatomice ale structurii coloanei vertebrale cervicale și de mobilitatea sporită a acestei zone a coloanei vertebrale, motiv pentru care terminațiile nervoase și vasele mari sunt fixate. Aceasta afectează circulația sângelui în creier.

Pentru a înțelege mai bine cum să tratați amețelile cu osteochondroză cervicală, luați în considerare principalele cauze și mecanisme de dezvoltare a acestei boli periculoase.

Dezvoltarea patologiei

Regiunea cervicală este regiunea cea mai mobilă a coloanei vertebrale. Se compune din șapte vertebre, între care se află discuri elastice. Datorită acestora, un om sănătos se înclină nedureros și își întoarce capul.

Osteochondroza cervicală se manifestă ca un proces inflamator acut sau cronic. Ca rezultat, discurile intervertebrale sunt foarte afectate.

Cele mai frecvente cauze ale osteocondrozei cervicale:

• stil de viață insuficient de activ;
• șederea lungă într-o poziție așezată;
• o dietă slab echilibrată, în care organismul nu obține toate oligoelementele necesare de care are nevoie;
• tulburări metabolice;
• înclinația genetică individuală a persoanei la boală.

Tulburările hormonale grave în organism, hipotermia, reumatismul sau leziunile anterioare ale coloanei vertebrale cervicale pot contribui la dezvoltarea patologiei.

În formele neglijate de percolare amețeli în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este însoțită de o deficiență acută de vitamina C, o creștere a tendinței unei persoane la progresia bolilor infecțioase. Prin urmare, deja la primele semne ale unei astfel de boli, este necesar să se consulte imediat un medic, să se efectueze diagnostice și să se înceapă terapia medicală.

Amețeală

Vertijul cu osteochondroză cervicală, ale cărui simptome se pot dezvolta cu o creștere sau o înclinare accentuată, sunt adesea deranjate de către pacient imediat după trezire. Treptat, această caracteristică va fi exacerbată și va apărea mai des.

Simptome similare ale amețelii la această boală:

1. O criză puternică în gât.
2. Dureri de cap.
3. Indispozitie.
4. Confuziva.
5. Încălcarea coordonării mișcărilor.
6. Creșterea iritabilității.
7. Paloarea.

Treptat, amețelile vor începe să crească. În mod obișnuit, acesta va deranja o persoană în timpul răsucirii ascuțite a gâtului.

Cauzele lui

Amețeli la un pacient cu această boală sunt cauzate de o funcționare defectuoasă a țesutului cerebral, o scădere a aprovizionării cu oligoelemente nutritive, precum și oxigen. Se solicită din următoarele motive:

1. Stoarcerea arterelor vertebrale a format formatiuni osoase.
2. Dislocarea procesului vertebral articular.
3. Iritarea discului intervertebral de către osteofiți mari.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Dacă osteofitele cresc în direcția mușchilor, aceasta va provoca spasmul lor și va provoca o perturbare puternică a circulației sângelui, ceea ce va complica evoluția bolii.

Clasificarea sindroamelor amețeli

Vertijul cu osteochondroză cervicală, tratamentul căruia trebuie să-l aleagă medicul curant, este însoțit de două sindroame principale: tulpina vestibulară și cohleară.

Sindromul vestibular se dezvoltă datorită deprecierii circulației sângelui și a prezenței impulsurilor patologice. Caracteristicile sale caracteristice sunt:

• deteriorarea mersului;
• pierderea apetitului și vărsături frecvente;
• senzația de vibrație a zidurilor;
• senzatia de rotatie a obiectelor.

Al doilea sindrom de amețeli este însoțit de următoarele simptome:

• zgomote în urechi;
• dezorientare;
• congestia urechilor.

O persoană care suferă de amețeli, există și alte sindroame:

Dacă o persoană în vârstă suferă de boli concomitente grave (diabet, ateroscleroză), atunci manifestarea amețelii poate fi mai pronunțată.

Consecințele bolii sau pericolul de osteochondroză

Tipul cervical al bolii este cel mai periculos, deoarece este într-o astfel de secțiune a coloanei vertebrale că un număr mare de terminații nervoase și vase care alimentează creierul.

În vertebrele cervicale sunt situate mai aproape una de cealaltă. Ca urmare, chiar și o încălcare minimă a vertebrelor poate cauza stoarcerea vaselor de sânge și deplasarea nervilor.

Adesea, acești pacienți dezvoltă migrenă, IRR, hipertensiune arterială datorată circulației cerebrale afectate, sunt posibile probleme în sistemele respiratorii, cardiovasculare și auditive.

Dacă o persoană nu începe tratamentul la timp, forma neglijată a bolii va duce la sindromul arterei vertebrale. Aceasta amenință dezvoltarea ischemiei cerebrale, apariția accidentului spinal.

Datorită compresiei măduvei spinării, pacientul poate dezvolta paralizie.

Majoritatea dezvoltării patologiei sunt acele persoane ale căror profesii sunt asociate cu o ședere îndelungată într-o poziție fixă ​​de ședere (programatori, șoferi, casieri etc.).

Metode de diagnostic și tratament

Amețeli este simptom care indică progresia bolii, astfel încât atunci când apare, pacientul trebuie să consulte imediat un medic. Neuropatologul este angajat în diagnosticul și tratamentul osteochondroziei cervicale, dar adesea are sens să se consulte un chirurg.

Diagnosticul unei astfel de boli implică examinarea specialistului, anamneza, simptomatologia și următoarele studii:

Tratamentul vertijului în osteocondroza cervicală are următoarele obiective:

• încetinirea distrugerii discurilor intervertebrale;
• eliminarea simptomelor neplăcute;
• prevenirea complicațiilor;
• eliminarea vaselor sub presiune;
• eliminarea inflamației;
• repararea discului intervertebral;
• normalizarea circulației sanguine.

Terapia tradițională este selectată de medicul curant pentru fiecare pacient în parte, luând în considerare neglijarea bolii, tipul și cauza rădăcinii patologiei. Cele mai eficiente metode de tratament sunt terapia medicală și fizioterapia.

Dacă vă simțiți amețit din cauza afectării regiunii cervicale, tratamentul cu medicamente cu utilizarea unor astfel de medicamente este eficient:

1. AINS și amelioratori de durere (Ibuprofen).
2. Relaxante musculare pentru ameliorarea spasmei musculare (Baclofen, Sirdalud).
3. Novacainic blocada este folosit pentru a elimina durerea și inflamația.
4. Acidul ascorbic și retinolul sunt atribuite pentru a îmbogăți țesuturile cu oxigen.

Terapia medicamentoasă suplimentară este simptomatică. Acesta este selectat pe baza semnelor observate ale bolii.

Cursul de fizioterapie a tratamentului include următoarele proceduri:

Ca tratament auxiliar, terapia manuală, masajul și reflexologia pot fi folosite. În cazuri mai severe, pacientul necesită o intervenție chirurgicală urgentă pentru a înlocui discul intervertebral afectat, pentru a îndepărta osteofitele etc.

Măsuri preventive

Dacă o persoană a identificat deja o astfel de patologie progresivă, sfatul medicului următor vă va ajuta să vă protejați de amețeli la osteocondroză:

1. Zilnic plimbari lungi.
2. Dormiți pe o pernă ortopedică specială.
3. Reglați în mod regulat gâtul pentru a elimina spasmele musculare.
4. Faceți yoga sau înotați.
5. Când lucrați la un computer, faceți o pauză scurtă la fiecare oră și efectuați o încălzire ușoară a gâtului, a trunchiului.
6. Înlăturați complet sarcina pronunțată pe coloană vertebrală, ceea ce se întâmplă în timpul sări, alergări sau antrenamente în sala de gimnastică.
7. Așezați-vă pe scaune cu un spătar ortoped care să sprijine coloana vertebrală.
8. Stați la masă cu o spate dreaptă.
9. Evitați hipotermia severă.
10. Nu permiteți o ședere îndelungată într-o singură poziție.

Tratamentul osteocondrozei Detalii >>

Exerciții pentru gât

Exercițiile terapeutice pentru o astfel de boală vor scuti spasmele musculare și vor îmbunătăți fluxul sanguin la vase. Ele vor face ca pacientul să se simtă mai bine, să ajute la eliminarea semnelor principale ale bolii (durere, amețeli, slăbiciune).

Cele mai bune exerciții în timpul amețelii cu osteochondroză cervicală:

1. Focalizați ochiul, scrieți cu litere în scris literele în aer cu nasul, utilizând în mod activ coloana vertebrală a colului uterin.
2. Coborâți și ridicați capul. Repetați de zece ori dintr-o dată.
3. Faceți întoarcerea lentă a capului, ținându-l pentru câteva secunde în fiecare parte. Repetați nu mai mult de zece ori.
4. Chin până la piept.
5. Stați pe stomac, arcati spatele. Trageți gâtul înapoi.

Cu grijă și numai după permisiunea medicului de a efectua aceste exerciții este necesară pentru hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, atac de cord sau boli inflamatorii ale articulațiilor.

Amețeli la osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, tratamentul cărora ar trebui să fie cuprinzătoare, ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui medic. Cursul de gimnastică este permis să se desfășoare numai în perioadele de remitere a bolii. În cazul unui atac acut al durerii, este mai bine să refuzați exercițiile fizice.

Încărcarea pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este un element obligatoriu al terapiei. Boala cu un mod modern dinamic de viață afectează un număr mare de oameni. Pacienții cu osteocondroză nu trebuie să se bazeze doar pe tratamentul medical, ameliorând simptomele și manifestările bolii.

Este important să ascultați sfatul medicului și să începeți să urmați procedurile de fizioterapie, o sală de tratament pentru practicarea exercițiilor fizice speciale și efectuarea de exerciții fizice acasă.

Va incarca taxa?

Tratamentul osteocondrozei cervicale cu ajutorul gimnasticii trebuie efectuat nu numai în timpul exacerbării bolii. Este important să se angajeze în prevenirea bolii, în special atunci când apar primele simptome și manifestări ale osteocondrozei.

Aceste simptome includ durere în zona capului sau inimii, amețeli, amorțeală a limbii. Acest lucru indică nervii ciupiți și sfârșiturile lor, care pot afecta negativ sănătatea mai multor organe interne. Cu astfel de simptome, este imperativ să faci exerciții la domiciliu, ceea ce este grozav pentru osteochondroza cervicală. Scopul exercițiilor este de a preveni procesele degenerative și distrofice, de a ușura bunăstarea unei persoane, de a îmbunătăți corpul, de a ameliora durerea acută.

Măsurile preventive pot include următoarele componente:

1. Exercițiu regulat.
2. Gimnastica terapeutică.
3. Masaj.

Toate acestea trebuie să prevină deplasarea vertebrelor cervicale, fixarea nervurilor și a fibrelor. Este important ca prevenirea să fie efectuată în mod regulat, ceea ce va ajuta medicul să controleze dezvoltarea proceselor patologice.

Cine este prescris să acuze?

Încărcarea pentru osteochondroza gâtului are propriile indicații și scopuri de tratament. Osteocondroza poate fi vindecată în acest mod dacă boala se află într-un stadiu incipient de dezvoltare. Dar este dificil să se detecteze osteochondroza în această perioadă de dezvoltare, prin urmare încărcarea este prescrisă ca o componentă a tratamentului complex cu terapia conservatoare.

Indicatii pentru numirea exercitiilor de fizioterapie impotriva osteocondrozei pot fi urmatoarele conditii fizice care tulbura o persoana:

1. Semne clinice care însoțesc osteochondroza cervicală.
2. Risc ridicat de inflamație și leziuni ale discurilor intervertebrale, inclusiv amenințarea fuziunii lor.
3. Dureri care tulbura constant pacientul.

Încărcarea nu se poate face atunci când pacienții sunt diagnosticați cu următoarele simptome și manifestări:

1. Glaucom.
2. Clar miopia.
3. Aritmie.
4. Sărituri de presiune sanguină.
5. Exacerbarea osteocondrozei.
6. Înfrângerea aparatului vestibular, care poate determina dezvoltarea unei coordonări depreciate a mișcărilor.
7. În stadiu incipient de recuperare după intervenția chirurgicală pe coloana vertebrală a colului uterin.
8. Osteochondroza în stadiul acut al bolii.

Valoarea ocupației

Încărcarea pentru osteochondroza cervicală ar trebui să cuprindă o listă moderată de proceduri, reducând numărul exercițiilor de rezistență. În caz contrar, terapia poate provoca efectul opus. Tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale este menit să îndeplinească următoarele obiective:

1. Previne dezvoltarea bolii, exacerbarea ei și trecerea la stadiul cronic.
2. Îndepărtați sindroamele durerii.
3. Eliminați spasmele și slăbiciunea generală.
4. Îndepărtați simptome precum amețeli și dureri la nivelul gâtului.
5. Eliminați congestia în mușchii și vasele din regiunea cervicală.
6. Consolidați mușchii spatelui și gâtului, astfel încât să poată continua să susțină coloana vertebrală fără durere în timpul mișcării, în repaus (atunci când o persoană se culcă sau se așează).
7. Activați metabolismul.
8. Consolidarea fluxului sanguin și a circulației limfatice.
9. Promovați fluxul de nutrienți în vasele sanguine și țesuturile.

Reguli generale

Încărcarea pentru osteochondroza cervicală la domiciliu are propriile caracteristici:

1. Toate exercițiile sunt selectate în funcție de ora din zi.
2. Clasele ar trebui să aibă loc dimineața.
3. Este important să vă mențineți postura toată ziua, efectuând exerciții fizice speciale.
4. Exercițiile se pot face acasă sau sub supravegherea unui instructor-instructor cu experiență.
5. Merită să mergeți la sală.
6. Clasele sunt ținute în orice poziție confortabilă - puteți sta, să stați, să vă culcați.
7. În timp ce vă plimbați în parc sau la serviciu, vă puteți opri și întindeți gâtul timp de 1-2 minute, făcându-vă stânga și la dreapta, precum și curbele.

Tehnica de încărcare

Un set de exerciții pentru eliminarea osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale se efectuează împreună cu tratamentul medical. Cele mai eficiente activități care ajută la boală includ următoarele:

1. Luați o poziție așezată. Luând o respirație, înclinați-vă capul înainte, apropiindu-vă bărbia de piept. După expirație, capul trebuie aruncat cu grijă înapoi, încercați să îl faceți cât mai mult posibil. Numărul de repetări de la 10 la 15 de ori pentru 2-3 abordări. Acest exercițiu este permis să facă de multe ori în timpul zilei.
2. Într-o poziție așezată pe un scaun sau pe un pat, apăsați-vă palmele pe frunte, apăsați-le în zona frontală la expirație. Efectuați 3-4 seturi de 5-6 repetări.
3. Neat transformă capul spre stânga și spre dreapta. Un astfel de exercițiu este mai eficient în stadiile inițiale ale bolii.
4. Lie pe podea, puneți o mână pe zona abdominală, cealaltă - pe piept. Esența exercițiului este aceea de a inspira și de a expira ușor de 9-10 ori. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă relaxa mușchii gâtului.
5. Luați o poziție în picioare sau în picioare, cu brațele jos de-a lungul corpului, îndreptați-vă postura. Puteți roti ușor capul alternativ la stânga și la dreapta.
6. Ridicați-vă umerii, ținându-vă mâinile de-a lungul corpului, rămânând în punctul de sus timp de 10 secunde.
7. Stați pe podea în jos, sprijinindu-vă palmele. Ridicați încet capul și mențineți-l timp de aproximativ un minut în poziția privirii drepte. Întoarceți ușor poziția de pornire. Umeri nu ar trebui să tundă. Efectuați exercițiul de 3-4 ori.
8. În poziția predispusă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Capul încet se întoarce spre dreapta, apăsând urechea pe podea. Apoi, întoarceți capul spre cealaltă parte, repetați apăsarea celeilalte urechi la podea. Este permisă efectuarea exercițiului numai în absența durerii la nivelul gâtului. Repetați toate acțiunile de 5-6 ori.

Încărcarea de la osteocondroză poate fi efectuată nu numai în sală de gimnastică sau în sala de tratament. Pentru formare este un stadion mare, parc, pătrat, țărm de orice rezervor sau mobilier de casă.

Trebuie doar să fii foarte atent atunci când faci exercițiile pentru a nu răni gâtul, nu pentru a provoca inflamația și exacerbarea condiției.

Înainte de a începe setul de exerciții de bază pentru tratamentul osteochondroziei cervicale, merită să vă încălziți în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la incalzirea muschilor si pregatirea lor pentru cursuri. Etapa pregătitoare constă în următoarele etape:

1. Faceți un masaj ușor al umerilor, brațelor și gâtului pentru a încălzi mușchii. Se recomandă aplicarea cremei pentru pregătirea cu atenție a altor exerciții.
2. Efectuați 10-20 de rotații și înclinarea capului stânga-dreapta, apoi efectuați o mișcare de rotație. Este important ca toate exercițiile să nu fie însoțite de disconfort și durere, altfel se pot dezvolta agravări.
3. Efectuați masaj la nivelul gâtului.
4. Relaxați-vă înainte de alte exerciții.
5. Îndepărtați ușor gâtul și umerii.

Este important să faceți exerciții ori de câte ori este posibil, mai ales dacă o persoană își petrece mult timp într-o poziție așezată atunci când mușchii umerilor și gâtului sunt tensionați. De exemplu, în timpul unei lungi perioade de lucru la computer. Prevenirea zilnică trebuie administrată cu câteva minute 1 oră în 1-2 ore.

Încărcarea pentru gât cu osteochondroză la domiciliu este destul de eficientă și poate salva o persoană de durere și spasme. Este important să faceți toate exercițiile în mod corect și să respectați regularitatea, să nu suprasolicitați, pentru a evita deplasările și mișcările ascuțite. Primele câteva săptămâni ar trebui să studieze cu un antrenor pentru a înțelege regulile pentru îndeplinirea sarcinilor și apoi pentru a-și practica acasă.

Gimnastica pentru osteocondroza cervicala

Pot să merg la sala de sport cu osteocondroză cervicală?

O vizită la sala de sport pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale nu este interzisă. Cu toate acestea, exercițiul ar trebui să aibă loc sub îndrumarea unui medic sau cel puțin în conformitate cu programul prescris de el. Activitatea fizică corespunzătoare va crește corzul muscular al spatelui și, prin urmare, va ușura coloanei vertebrale, prevenind deplasarea și uzura discurilor intervertebrale. Cu toate acestea, sarcina excesivă sau incorectă va agrava situația dumneavoastră și poate provoca un atac acut de osteocondroză.

Osteochondroza cervicală exclude toate exercițiile legate de sarcina axială pe corp, este de asemenea interzisă ridicarea greutăților, de exemplu, o barbotă. Nu se recomandă efectuarea de exerciții, care implică mișcări ascuțite ascuțite, salturi și sărituri, flexare în partea inferioară a spatelui, răsucire. Exerciții recomandate de la minciună și ședințe.

Când alergi pe o banda de alergat, trebuie să alegi un simulator care să corespundă indicatorului tău, solului și nu asfaltului. Suprafața trebuie să fie plată, iar aterizarea ar trebui să meargă pe întreg piciorul.

De asemenea, este important să efectuați în mod corespunzător toate exercițiile pe simulatoare, deci înainte de abordare, consultați formatorul.

Pentru a începe antrenamentul în sala de gimnastică este posibilă numai în absența durerii, în remisie. Trebuie să vă antrenați în mod regulat, dar puteți încărca treptat numai sarcina. Rata de antrenament trebuie să fie calmă și trebuie să înceapă cu o încălzire ușoară. Merită să vă amintiți că trebuie să vă instruiți nu numai spatele, ci și toți muschii în mod egal.

Înotarea afectează toate grupurile musculare, inclusiv mușchii gâtului, care întăresc corpul musculo-scheletic.

Yoga este, în esență, același set de exerciții terapeutice care ajută la întărirea mușchilor și scheletului.

Acupunctura nu este un medicament tradițional oriental care acționează asupra punctelor de acupunctură responsabile pentru sănătatea zonei cervicale.

Hirudoterapia - tratamentul cu lipitori contribuie la expansiunea vaselor de sânge, la dizolvarea cheagurilor de sânge și la întărirea pereților vaselor de sânge, ceea ce ajută la eliminarea înțepăturilor nervoase ale gâtului.

Injecțiile se fac numai cu un singur scop - pentru a ușura durerea, dar nu vindecă boala însăși. După injecții este necesar să se efectueze cursuri de fizioterapie.

Tratamentul medicamentos poate ameliora instantaneu durerea și opri inflamația, dar boala în sine nu poate fi vindecată cu pilule.

Terapia manuală ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la eliberarea finală a nervilor prins.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală consolidează corpul musculo-scheletic. Dar este foarte important să faceți exercițiile corect, pentru a nu vă răniți chiar mai mult.

Masajul ca terapie obligatorie este prescris de aproape toti medicii. Masajul stimulează circulația sângelui, întărește mușchii și readuce vechea mobilitate.

Osteocondroză și culturism. Cum să facem față și dacă?

Noi, într-o perie, doamnelor și domnilor!

Astăzi așteptăm continuarea ciclului de note "Colțul pacientului" și vom vorbi despre osteocondroză și culturism. După ce ați citit, veți afla ce boală este, care sunt cauzele / consecințele acesteia și cum să vă organizați procesul de antrenament, dacă deja are loc condroza.

Stai așa, începem.

Osteocondroză și culturism. Întrebări frecvente și răspunsuri.

După cum știți, în curând va apărea un nou serviciu în cadrul proiectului numit consultări pentru medicul sportiv, cu ajutorul căruia toată lumea își poate pune întrebările despre boala, formarea / nutriția și, în general, viața în condițiile lor. În legătură cu eliberarea iminentă, am decis să continuăm ciclul nostru de note "Colțul pacientului" și să luăm în considerare problemele cele mai acute și presante care vă privesc și vă lasă amprenta asupra activității fizice și a sănătății. În acest moment am abordat deja subiecte precum scolioza și culturismul, artroza și culturismul, hernia și culturismul, iar acum este timpul să acordăm atenție osteochondrozelor.

De fapt, să începem un pic de departe...

Adesea venim în sală deja cu un buchet de răni, care de obicei include picioare plate, curbură a coloanei vertebrale, dureri de spate și alte nishtyaki nesănătoase. Venim, desigur, pentru a ne îmbunătăți bunăstarea, scoateți clemele, obțineți ușurință și, bineînțeles, cel mai important lucru - să ajustați figura. Și aici putem să fim în pericol sub forma unei agravări a situației, în vederea desfășurării de cursuri pentru un program greșit, adică folosind exerciții nedorite. De obicei, aceștia din urmă intră în PT fie din ignoranța noului însuși, fie se prezintă acolo cu depunerea unui antrenor de sală, care nu are timp să ridice 500 de ruble în situația fiecărei persoane particulare și să se ocupe cu el timp de o oră pentru un profit de penny. În acest caz, este dat un exemplu de program de antrenament și dosvidos, - pierdeți :).

Această abordare nu este bună și astăzi vom afla cum să organizați în mod adecvat procesul de antrenament în prezența unei boli foarte populare - osteocondroză.

Termenul provine de la 2 cuvinte, "osteon" = oase și "chondron" = cartilagiu și reprezintă modificări ireversibile degenerative în structura discurilor intervertebrale asociate cu tulburări metabolice în cartilaj și uzura prematură a acestora. Înălțimea discurilor scade și își pierd funcția fiziologică. Pe măsură ce boala progresează, apare o reacție în placa finală a corpului vertebral. Această reacție poate fi împărțită în trei etape:

Boala se manifestă sub formă de dureri dureroase în zona palelor umărului (mai ales cu o poziție staționară lungă într-o poziție așezată / în picioare). Mobilitatea unor părți ale corpului, a umerilor / gâtului se deteriorează și apar dureri de tragere în timpul executării anumitor mișcări ale corpului.

Adesea, durerea este dată unor locuri diferite: picioarele, dacă există probleme cu coloana lombară sau cu mâinile, dacă provin din coloana cervicală.

Cum se formează osteocondroza?

Segmentul mobil al coloanei vertebrale este alcătuit din două corpuri vertebrale adiacente, arcele lor, articulațiile de legătură și discul intervertebral dintre ele, precum și complexul aparatului ligamental care leagă

Segmentul mobil este format din două coloane, corpurile vertebrale formează o coloană anterioară în condiții statice, iar articulațiile vertebrale și brațele formează o coloană posterioară. Un disc intervertebral elastic, elastic, stinge forțele care acționează asupra acestor structuri.

Discul intervertebral este supus îmbătrânirii naturale: se micșorează, își pierde elasticitatea și devine mai subțire. Aceasta reduce înălțimea spațiului intervertebral (are loc reducerea acestuia) și duce la modificări morfologice pe întregul segment în mișcare al coloanei vertebrale. Discul degenerat (degenerat) nu mai este elastic, nu absoarbe forțele aplicate, iar presiunea este mai mult deplasată direct pe baza și plăcile superioare ale corpurilor vertebrale adiacente. Prima consecință a creșterii presiunii este o creștere a densității minerale osoase (scleroza), a bazei și a plăcilor superioare ale corpului vertebral, numită osteochondroză.

Discurile intervertebrale încep să degenereze atunci când o persoană traversează piatra de hotar de 20 de ani. Începe cu o creștere a pierderii de apă, ceea ce duce la o scădere a înălțimii între vertebre (formarea cartilajului). Aceasta înseamnă că discul nu mai este capabil să funcționeze ca un amortizor de șoc, iar tensiunile în ligamentele longitudinale anterioare și posterioare se pierd.

Locurile de osteocondroză

Se crede că osteochondroza se referă numai la "oameni pentru...", totuși, acest lucru nu este așa. Școlii și tinerii studiază, de asemenea, un procent ridicat de pacienți cu această boală. Și apoi totul în scheletul imatur, încărcăturile sedentare constante și performanța aceluiași tip de acțiune.

În general, principalele site-uri de atac al osteocondrozei includ:

Tipuri și etape ale osteocondrozei

În funcție de locul de localizare, se disting următoarele tipuri:

Există, de asemenea, 4 etape ale cursului (progresia) bolii:

• numărul 1 - distrugerea inelului fibros, apariția crăpăturilor în discuri;
• Etapa 2 - proeminență (proeminența discului în canalul spinal);
• numărul etapei 3 - ruptura inelului fibros și scurgerea nucleului;
• Etapa 4 - apariția creșterilor osificate pe corpurile vertebrale (osteofite).

Ce factori sau ce conduc la dezvoltarea osteocondrozei?

Acești factori includ:

• inflamația discului intervertebral;
• scolioză;
• conducerea camioanelor (profesia de camion);
• fumat;
• munca fizică asociată cu mișcarea constantă a obiectelor grele (de exemplu, mutare).

Lista completă a motivelor este după cum urmează.

Dacă nu luați nicio măsură pentru a îmbunătăți situația cu osteocondroză, aceasta va duce la:

• modificări degenerative crescute în structura cartilajului intervertebral;
• deteriorarea proprietăților de absorbție a șocului a discului spinal;
• proeminența și hernia;
• progresia ciozei și a scoliozelor;
• stenoza spinării (îngustarea canalului spinal);
• subțierea discului și formarea osteofiturilor (creșterile osoase care limitează mobilitatea și provoacă durere la mutare);
• afectarea mobilității și rănirea rapidă a corpului;
• apariția durerii la scurt timp după ședere (fiind în aceeași poziție);
• afectată funcția musculară.

Deci, am desființat calculele teoretice, acum mergeți la...

Osteocondroza și culturismul: aspectul practic al problemei

În acest subcapitol, principalele recomandări vor fi colectate privind organizarea procesului de instruire în cazul în care aveți osteochondroză și tot felul de dureri. De asemenea, vom afla care exerciții ar trebui să fie eliminate, care ar trebui să fie modificate și care ar trebui să fie incluse în programul lor de formare.

Deci, să începem în ordine.

Instruirea în osteochondroză. Regulile de bază.

Cel mai probabil, ați venit la sala de gimnastică deja cu această boală, deoarece contingentul sedentar de birou reprezintă până la 80% dintre vizitatorii centrelor de fitness și gimnastică, dar de atunci munca este asociată cu mobilitate scăzută și se menține în cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată, atunci toate nishtyaki-urile nesănătoase însoțitoare, în special chondroza, aveți a priori.

Pentru a fi confortabil (în măsura în care această afecțiune permite) să fie angajat, este necesar să faceți următoarele ajustări la formarea și procesul vital:

• petreceți câteva mișcări de încălzire pe coloana vertebrală după fiecare 60 de minute de ședere;
• nu utilizați jogging, săriți coarda ca activitate aerobă, înlocuiți-o cu pedale, elipsoid;
• De 2 ori pe săptămână, vizitați piscina și înotați în spate;
• dacă există o oportunitate, înscrieți-vă și participați la sesiunile de terapie fizică;
• dorm pe un pat dur și o pernă mică;
• ridicați obiecte / proiectile (de exemplu, gantere) de pe podea, coborând spre ele cu o spate dreaptă și nu-i luați dintr-o poziție îndoită de sus;
• dacă sunteți o mamă tânără, nu purtați întotdeauna un copil mic în brațe și nu-l ridicați cu spatele arcuit;
• transportă pungi de aceeași greutate în fiecare mână sau rucsac pe spate;
• să acorde o atenție deosebită dezvoltării musculaturii spatelui și extensorilor coloanei vertebrale;
• renunță la unele exerciții care creează o sarcină axială de compresie pe coloana vertebrală (vezi lista de mai jos);
• întindeți coloana vertebrală după fiecare exercițiu, inclusiv. agățat pe bara orizontală;
• nu folosiți greutăți mari în timpul exercițiilor fizice;
• refuzați de la repetări negative;
• utilizați o centură de haltere și corseturi pentru orice exercițiu cu o greutate liberă pe spate;
• să urmeze strict tehnica de a face exerciții înapoi;
• pierde în greutate dacă sunteți supraponderal;
• include fructe de mare, pește roșu și nuci în dieta ta;
• să ia în mod periodic vitamine complexe;
• De 1-2 ori pe zi, mănâncă capsule de ulei de pește;
• adăugați în dieta ulei de măsline, de vacă sau de camelină;
• Pentru a îmbunătăți structurile cartilajelor, utilizați condroitină și acid hialuronic;
• ca anestezice, utilizați Detralex și Dikul Balsam;
• ia sesiuni de acupunctură și terapie manuală cu specialiștii corespunzători;
• după antrenament și, în general, după o zi grea, se află pe țarcurile aplicatorului Kuznetsov.

În ceea ce privește exercițiile înseși, care trebuie evitate cu osteocondroză, acestea includ:

Exercițiul de bună dimineață nu trebuie utilizat cu osteocondroza cervicală, în cazul secțiunii spinării, atunci numai cu o greutate mică și un echipament controlat.

În ciuda faptului că o mulțime de exerciții se află în zona restricționată, puteți încă să vă încărcați calitatea înapoi utilizând:

• trage-up-uri pe bara transversală (diverse tipuri de prindere);
• împingerea blocului superior la piept / cap;
• împingerea unității inferioare la centură;
• gantere de tracțiune cu o mână;
• trageți pe spatele unității inferioare cu mâner cu o singură mână;
• hiperextensie;
• hiperextensie inversă;

În ceea ce privește formarea la domiciliu cu osteocondroza coloanei vertebrale, puteți folosi următoarele exerciții.

Ei bine, acum știți cum să vă construiți în mod corespunzător procesul de antrenament în prezența osteocondrozei și puteți să vă angajați în mod eficient și să vă îmbunătățiți fizic în mod sigur.

postfață

O altă notă din ciclul "Patient's Corner", numită osteochondroză și culturism, a fost dezasamblată, ceea ce înseamnă că activitatea dvs. de formare (și nu numai) va continua într-un mod mai confortabil. Astfel, nimic nu vă va distrage atenția și vă veți concentra mai mult pe procesul de schimbare, pe cel iubit!

Pe toate astea, să fie continuat....

PS. și aveți chondroză, cum vă luptați cu ea?

PPS. Atenție! 21.02, a devenit posibilă trimiterea de chestionare pentru elaborarea unui program de pregătire personală și nutriție. Mă bucur să lucrez împreună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Gimnastică cu osteocondroză - pot să fac?

Pentru a începe este să aflați ce este osteochondroza. După ce am deschis manualul de boli, se poate citi că osteochondroza este o boală asociată cu deteriorarea discurilor intervertebrale. Impotența poate fi o consecință a acestei boli.

Simptomele osteocondrozei coloanei vertebrale, toracelui și gâtului sunt dureri de severitate variabilă. Intensitatea disconfortului poate crește în timpul exacerbărilor.

Dacă decideți să vizitați sala de sport pentru osteocondroză, ar trebui să discutați planul de lecție cu medicul dumneavoastră. Ea poate elimina unele exerciții care pot provoca și mai mult rău organismului.

Totuși, orice medic vă va spune că un set corect de exerciții pentru spate în osteochondroză este foarte util și nu poate numai să reducă frecvența exacerbărilor, dar și să încetinească progresia bolii.

Regulile de formare în sala de sport cu osteocondroză:

• Nu este necesar să se facă cursuri atunci când durerile dureroase sunt dureroase; se poate merge doar în hol atunci când nu există durere. Cu toate acestea, mulți oameni cu osteochondroză suferă de durere ușoară tot timpul. Acesta nu este un motiv pentru a evita exercițiile fizice. Trebuie să încetați să faceți exerciții numai dacă ați suferit o durere severă sau neobișnuită.
• Este recomandabil să se efectueze în mod regulat, exerciții simple de întindere a coloanei vertebrale și a practicilor de respirație.
• Prezența osteochondroziei elimină o serie de exerciții legate de încărcarea axială a coloanei vertebrale și ridicarea greutății.
• În perioada de exacerbare a bolii nu pot efectua exerciții pentru îndoirea taliei.
• De asemenea, nu este recomandat să efectuați salturi și salturi active.

Respectarea acestor reguli, precum și exercițiile fizice regulate vor prelungi perioadele de remisiune, iar durerea cauzată de osteocondroză vă va forța mult mai puțin.

Jocurile de sport cu osteocondroză: beneficiile și răul

Jocurile de sport cu osteocondroză pot ajuta:

• Îmbunătățiți postura, mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară.
• Reduceți durerea, oboseala și tensiunea musculară, diminuați stresul.
• Este la fel de important ca gimnastica cu osteocondroză a coloanei vertebrale și a gâtului să contribuie la îmbunătățirea sănătății generale. Va fi mai bine să lucrați cu inima și plămânii, să măriți puterea osoasă, să scădeați greutatea corporală și să reduceți riscul bolilor precum diabetul.
• Jocul sportiv îmbunătățește, de asemenea, somnul, nivelul de energie și bunăstarea mintală.

Înainte de a începe să practicați, trebuie mai întâi să întrebați medicul și formatorul pentru a vă ajuta să dezvoltați un program adecvat și să alegeți cele mai bune exerciții. La urma urmei, nivelul de fitness al fiecărei persoane este individual.

În timp ce unii oameni cu osteocondroză pot umbla cu ușurință la cinci kilometri pe jos și se pot simți confortabil, alții ar putea fi greu să meargă pe distanțe lungi.

De regulă, va trebui să faceți exerciții care cresc:

• Flexibilitate: pentru a menține sau îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și a mușchilor. Ajută foarte mult la această yoga.
• Forța musculară: mușchii puternici ajută la scăderea presiunii și a durerii în articulații, întăresc oasele. De exemplu, putem face exerciții cu gantere.
• Nu trebuie să uităm de fitness, de a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor. Un exemplu este de mers pe jos.

Alegeți un exercițiu care vă place. Nu exercițiile prea intense cu utilizarea greutății reduse și forța de recul sunt, de obicei, cele mai confortabile pentru persoanele cu osteochondroză.

Exemple de activități cu impact redus includ:

• mersul pe jos;
• exerciții de apă cum ar fi hidroterapie (cu un fizioterapeut), înot sau gimnastică pe apă;
• tai chi;
• yoga și pilates;
• mersul cu bicicleta;
• dans.

Jocurile de sport cu osteocondroză ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pe zi. Puteti face exercitii intr-un singur set sau intindeti pentru sesiuni de 10-15 minute. Persoanele care au venit pentru prima oară la sala de sport, este de dorit să înceapă cu sesiuni scurte și să crească treptat timpul de antrenament.

Activități cum ar fi grădinărit, joc cu animale sau scări de alpinism, mai degrabă decât a lua liftul, de asemenea, poate fi considerată ca un exercițiu.

Osteocondroză și culturism. Cum să facem față și dacă?

Noi, într-o perie, doamnelor și domnilor!

Astăzi așteptăm continuarea ciclului de note "Colțul pacientului" și vom vorbi despre osteocondroză și culturism. După ce ați citit, veți afla ce boală este, care sunt cauzele / consecințele acesteia și cum să vă organizați procesul de antrenament, dacă deja are loc condroza.

Stai așa, începem.

Osteocondroză și culturism. Întrebări frecvente și răspunsuri.

După cum știți, în curând va apărea un nou serviciu în cadrul proiectului numit consultări pentru medicul sportiv, cu ajutorul căruia toată lumea își poate pune întrebările despre boala, formarea / nutriția și, în general, viața în condițiile lor. În legătură cu eliberarea iminentă, am decis să continuăm ciclul nostru de note "Colțul pacientului" și să luăm în considerare problemele cele mai acute și presante care vă privesc și vă lasă amprenta asupra activității fizice și a sănătății. În acest moment am abordat deja subiecte precum scolioza și culturismul, artroza și culturismul, hernia și culturismul, iar acum este timpul să acordăm atenție osteochondrozelor.

De fapt, să începem un pic de departe...

Adesea venim în sală deja cu un buchet de răni, care de obicei include picioare plate, curbură a coloanei vertebrale, dureri de spate și alte nishtyaki nesănătoase. Venim, desigur, pentru a ne îmbunătăți bunăstarea, scoateți clemele, obțineți ușurință și, bineînțeles, cel mai important lucru - să ajustați figura. Și aici putem să fim în pericol sub forma unei agravări a situației, în vederea desfășurării de cursuri pentru un program greșit, adică folosind exerciții nedorite. De obicei, aceștia din urmă intră în PT fie din ignoranța noului însuși, fie se prezintă acolo cu depunerea unui antrenor de sală, care nu are timp să ridice 500 de ruble în situația fiecărei persoane particulare și să se ocupe cu el timp de o oră pentru un profit de penny. În acest caz, este dat un exemplu de program de antrenament și dosvidos, - pierdeți :).

Această abordare nu este bună și astăzi vom afla cum să organizați în mod adecvat procesul de antrenament în prezența unei boli foarte populare - osteocondroză.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Ce este osteochondroza?

Termenul provine de la 2 cuvinte, "osteon" = oase și "chondron" = cartilagiu și reprezintă modificări ireversibile degenerative în structura discurilor intervertebrale asociate cu tulburări metabolice în cartilaj și uzura prematură a acestora. Înălțimea discurilor scade și își pierd funcția fiziologică. Pe măsură ce boala progresează, apare o reacție în placa finală a corpului vertebral. Această reacție poate fi împărțită în trei etape:

• etapa numărul 1 - umflare;
• Etapa 2 - renașterea grasă;
• scena numărul 3 - scleroză.

Boala se manifestă sub formă de dureri dureroase în zona palelor umărului (mai ales cu o poziție staționară lungă într-o poziție așezată / în picioare). Mobilitatea unor părți ale corpului, a umerilor / gâtului se deteriorează și apar dureri de tragere în timpul executării anumitor mișcări ale corpului.

Adesea, durerea este dată unor locuri diferite: picioarele, dacă există probleme cu coloana lombară sau cu mâinile, dacă provin din coloana cervicală.

Cum se formează osteocondroza?

Segmentul mobil al coloanei vertebrale este alcătuit din două corpuri vertebrale adiacente, arcele lor, articulațiile de legătură și discul intervertebral dintre ele, precum și complexul aparatului ligamental care leagă
corpuri vertebrale.

Segmentul mobil este format din două coloane, corpurile vertebrale formează o coloană anterioară în condiții statice, iar articulațiile vertebrale și brațele formează o coloană posterioară. Un disc intervertebral elastic, elastic, stinge forțele care acționează asupra acestor structuri.

Discul intervertebral este supus îmbătrânirii naturale: se micșorează, își pierde elasticitatea și devine mai subțire. Aceasta reduce înălțimea spațiului intervertebral (are loc reducerea acestuia) și duce la modificări morfologice pe întregul segment în mișcare al coloanei vertebrale. Discul degenerat (degenerat) nu mai este elastic, nu absoarbe forțele aplicate, iar presiunea este mai mult deplasată direct pe baza și plăcile superioare ale corpurilor vertebrale adiacente. Prima consecință a creșterii presiunii este o creștere a densității minerale osoase (scleroza), a bazei și a plăcilor superioare ale corpului vertebral, numită osteochondroză.

Notă:

Discurile intervertebrale încep să degenereze atunci când o persoană traversează piatra de hotar de 20 de ani. Începe cu o creștere a pierderii de apă, ceea ce duce la o scădere a înălțimii între vertebre (formarea cartilajului). Aceasta înseamnă că discul nu mai este capabil să funcționeze ca un amortizor de șoc, iar tensiunile în ligamentele longitudinale anterioare și posterioare se pierd.

Locurile de osteocondroză

Se crede că osteochondroza se referă numai la "oameni pentru...", totuși, acest lucru nu este așa. Școlii și tinerii studiază, de asemenea, un procent ridicat de pacienți cu această boală. Și apoi totul în scheletul imatur, încărcăturile sedentare constante și performanța aceluiași tip de acțiune.

În general, principalele site-uri de atac al osteocondrozei includ:

• coapsa (cap femural);
• genunchi;
• picioare;
• coate;
• spate (inclusiv "gâtul").

Tipuri și etape ale osteocondrozei

În funcție de locul de localizare, se disting următoarele tipuri:

• gât;
• sân;
• lombare;
• comună (mai multe zone simultan).

Există, de asemenea, 4 etape ale cursului (progresia) bolii:

• numărul 1 - distrugerea inelului fibros, apariția crăpăturilor în discuri;
• Etapa 2 - proeminență (proeminența discului în canalul spinal);
• numărul etapei 3 - ruptura inelului fibros și scurgerea nucleului;
• Etapa 4 - apariția creșterilor osificate pe corpurile vertebrale (osteofite).

Ce factori sau ce conduc la dezvoltarea osteocondrozei?

Acești factori includ:

• inflamația discului intervertebral;
• scolioză;
• conducerea camioanelor (profesia de camion);
• fumat;
• munca fizică asociată cu mișcarea constantă a obiectelor grele (de exemplu, mutare).

Lista completă a motivelor este după cum urmează.

Consecințele osteocondrozei

Dacă nu luați nicio măsură pentru a îmbunătăți situația cu osteocondroză, aceasta va duce la:

• modificări degenerative crescute în structura cartilajului intervertebral;
• deteriorarea proprietăților de absorbție a șocului a discului spinal;
• proeminența și hernia;
• progresia ciozei și a scoliozelor;
• stenoza spinării (îngustarea canalului spinal);
• subțierea discului și formarea osteofiturilor (creșterile osoase care limitează mobilitatea și provoacă durere la mutare);
• afectarea mobilității și rănirea rapidă a corpului;
• apariția durerii la scurt timp după ședere (fiind în aceeași poziție);
• afectată funcția musculară.

Deci, am desființat calculele teoretice, acum mergeți la...

Osteocondroza și culturismul: aspectul practic al problemei

În acest subcapitol, principalele recomandări vor fi colectate privind organizarea procesului de instruire în cazul în care aveți osteochondroză și tot felul de dureri. De asemenea, vom afla care exerciții ar trebui să fie eliminate, care ar trebui să fie modificate și care ar trebui să fie incluse în programul lor de formare.

Deci, să începem în ordine.

Instruirea în osteochondroză. Regulile de bază.

Cel mai probabil, ați venit la sala de gimnastică deja cu această boală, deoarece contingentul sedentar de birou reprezintă până la 80% dintre vizitatorii centrelor de fitness și gimnastică, dar de atunci munca este asociată cu mobilitate scăzută și se menține în cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată, atunci toate nishtyaki-urile nesănătoase însoțitoare, în special chondroza, aveți a priori.

Pentru a fi confortabil (în măsura în care această afecțiune permite) să fie angajat, este necesar să faceți următoarele ajustări la formarea și procesul vital:

• petreceți câteva mișcări de încălzire pe coloana vertebrală după fiecare 60 de minute de ședere;
• nu utilizați jogging, săriți coarda ca activitate aerobă, înlocuiți-o cu pedale, elipsoid;
• De 2 ori pe săptămână, vizitați piscina și înotați în spate;
• dacă există o oportunitate, înscrieți-vă și participați la sesiunile de terapie fizică;
• dorm pe un pat dur și o pernă mică;
• ridicați obiecte / proiectile (de exemplu, gantere) de pe podea, coborând spre ele cu o spate dreaptă și nu-i luați dintr-o poziție îndoită de sus;
• dacă sunteți o mamă tânără, nu purtați întotdeauna un copil mic în brațe și nu-l ridicați cu spatele arcuit;
• transportă pungi de aceeași greutate în fiecare mână sau rucsac pe spate;
• să acorde o atenție deosebită dezvoltării musculaturii spatelui și extensorilor coloanei vertebrale;
• renunță la unele exerciții care creează o sarcină axială de compresie pe coloana vertebrală (vezi lista de mai jos);
• întindeți coloana vertebrală după fiecare exercițiu, inclusiv. agățat pe bara orizontală;
• nu folosiți greutăți mari în timpul exercițiilor fizice;
• refuzați de la repetări negative;
• utilizați o centură de haltere și corseturi pentru orice exercițiu cu o greutate liberă pe spate;
• să urmeze strict tehnica de a face exerciții înapoi;
• pierde în greutate dacă sunteți supraponderal;
• include fructe de mare, pește roșu și nuci în dieta ta;
• să ia în mod periodic vitamine complexe;
• De 1-2 ori pe zi, mănâncă capsule de ulei de pește;
• adăugați în dieta ulei de măsline, de vacă sau de camelină;
• Pentru a îmbunătăți structurile cartilajelor, utilizați condroitină și acid hialuronic;
• ca anestezice, utilizați Detralex și Dikul Balsam;
• ia sesiuni de acupunctură și terapie manuală cu specialiștii corespunzători;
• după antrenament și, în general, după o zi grea, se află pe țarcurile aplicatorului Kuznetsov.

În ceea ce privește exercițiile înseși, care trebuie evitate cu osteocondroză, acestea includ:

Notă:

Exercițiul de bună dimineață nu trebuie utilizat cu osteocondroza cervicală, în cazul secțiunii spinării, atunci numai cu o greutate mică și un echipament controlat.

În ciuda faptului că o mulțime de exerciții se află în zona restricționată, puteți încă să vă încărcați calitatea înapoi utilizând:

• trage-up-uri pe bara transversală (diverse tipuri de prindere);
• împingerea blocului superior la piept / cap;
• împingerea unității inferioare la centură;
• gantere de tracțiune cu o mână;
• trageți pe spatele unității inferioare cu mâner cu o singură mână;
• hiperextensie;
• hiperextensie inversă;

În ceea ce privește formarea la domiciliu cu osteocondroza coloanei vertebrale, puteți folosi următoarele exerciții.

Ei bine, acum știți cum să vă construiți în mod corespunzător procesul de antrenament în prezența osteocondrozei și puteți să vă angajați în mod eficient și să vă îmbunătățiți fizic în mod sigur.

postfață

O altă notă din ciclul "Patient's Corner", numită osteochondroză și culturism, a fost dezasamblată, ceea ce înseamnă că activitatea dvs. de formare (și nu numai) va continua într-un mod mai confortabil. Astfel, nimic nu vă va distrage atenția și vă veți concentra mai mult pe procesul de schimbare, pe cel iubit!

Pe toate astea, să fie continuat....

PS. și aveți chondroză, cum vă luptați cu ea?

PPS. Atenție! 21.02, a devenit posibilă trimiterea de chestionare pentru elaborarea unui program de pregătire personală și nutriție. Mă bucur să lucrez împreună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.