Exerciții conform metodei Dr. Bubnovsky

Boli ale sistemului musculo-scheletic (ODE) fac viața unei persoane incompletă. Nu e de mirare că spun: atâta timp cât ne mișcăm, trăim. Problemele cu coloana vertebrală lipsesc oamenii de posibilitatea de a se bucura de viață, de a se deplasa liber și de a călători și, în cel mai rău caz, de a duce la dizabilități și dependență. Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală bazate pe o tehnică unică de vindecare bazată pe kinesiterapie - știința mișcării, în combinație cu toate cele mai bune metode de droguri inventate de omenire mai devreme:

  • masaj
  • dușuri reci, frecare, comprese și alte crioprocesări

Exerciții Dr. Bubnovsky

Cauzele bolilor spinării sunt multe:

  1. Anomalii congenitale
  2. Bolile sistemice ale coloanei vertebrale: osteomielita, artrita reumatoidă, tuberculoza, spondilita anchilozantă, tumori
  3. Afecțiuni distrofice degenerative: osteocondroză, hernie spinării, osteoartroză, spondilolisteză, stenoză spinală

Dacă în primele două cazuri este necesar un tratament medical multilateral, atunci în cel de-al treilea tratament, depinde în întregime de persoana în sine. La urma urmei, toate aceste boli sunt cauzate în primul rând de inactivitatea articulațiilor vertebrale datorită mișcării prea mici din viața noastră. Și aici tehnica lui Bubnovsky este uneori de neînlocuit.

Echipament de exerciții Bubnovsky, gimnastică adaptivă și articulară

Cea mai bună dovadă a faptului că tehnica funcționează este Bubnovsky însuși, cu o îmbinare artificială de șold implantată, stăpânind fiecare nou simulator pe sine și apoi ajutând alte persoane.

Masinile pentru exercitii multifunctionale Bubnovsky (MTB) va permit:

  1. Îndepărtați durerile de spate cauzate de spasme musculare
  2. Pentru a restabili mobilitatea articulațiilor vertebrale și flexibilitatea acestora
  3. Pentru a opri dezvoltarea osteocondrozei, herniei, scoliozelor, artritei și a altor boli ale coloanei vertebrale
  4. Recuperați după o operație dificilă, cu ajutorul unor exerciții, în special de neînlocuit după îndepărtarea herniei intervertebrale, care, cel mai adesea, dă recăderi

Gimnastica adaptivă

  • aplicată la etapa inițială
  • adecvate pentru reabilitarea pacienților
  • ajută să facă față durerii

Gimnastică comună (a doua etapă)

  • returnează mobilitatea articulațiilor articulațiilor coloanei vertebrale și genunchiului
  • trenește capacitatea coloanei vertebrale de a rezista încărcăturii grele

Nu încercați imediat să acoperiți întregul curs. Într-o zi, o persoană trebuie să stăpânească exercițiile în volumul accesibil pentru el, crescând treptat sarcina.

După terminarea complexului, pacientul poate achiziționa opțional un simulator pentru practicarea acestuia la domiciliu. Dacă nu are o astfel de oportunitate, atunci i se oferă o gimnastică alternativă, formată din exerciții disponibile acasă.

Exemple de gimnastică adaptivă

Luați în considerare acum exemple de exerciții adaptative de gimnastică alternativă Bubnovsky, indispensabile pentru tratamentul durerii la domiciliu:

  1. Mersul pe toate patru: ne întoarcem în jurul camerei în pași lungi timp de 20-30 de minute, alternând întinzându-ne brațele cu mult înainte de noi. Exercitiul este bun pentru a face cu exacerbarea herniei, atunci cand mersul pe jos este foarte dificil
  2. Lie pe spate, punând o compresă cu gheață sub brațele tale, cu mâinile în spatele capului. Facem îndoirea trunchiului în regiunea toracică, încercând să ajungem la genunchi cu coate. Efectuați exercițiul de 20 - 30 de ori. În același timp, ligamentul longitudinal posterior al coloanei vertebrale este întins, iar frigul ameliorează suptul și durerea - sateliții frecvenți ai herniei lombare
  3. Poziție - originalul, mâinile din spatele capului. Îndoiți alternativ picioarele la genunchi și întindeți-le spre ele cu cotul opus. Exercitarea îmbunătățește circulația lombară
  4. Următorul exercițiu este efectuat pentru durerea genunchiului. Este indicat să se efectueze în genunchi sau pur și simplu înfășura genunchii cu ceva la îndemână - prosoape, eșarfe. Îngenunchează în jurul camerei timp de 20 de minute în fiecare zi, depășind durerea
  5. Coborârea pe tocuri: îngenunchează, pune o pernă pe spatele picioarelor și sta pe tocuri. După un timp, cilindrul refuză. La început, pot apărea dureri în suprafața anterioară a coapsei, genunchiului și piciorului inferior asociate cu tulpina musculară. Dar apoi vor trece. Stai pe tocuri trebuie să încerce 5 minute
  6. Pășirea pe fese este un exercițiu excelent pentru a întări mușchii lombari, gluteali și, de asemenea, pentru a reduce greutatea. Zilnic mersul pe fese timp de 20 de minute pe durata a două săptămâni reduce greutatea cu 8 kg
  7. Push-up de la podea: poate fi realizat din genunchi și în versiunea clasică, mai preferabil - odihnindu-se cu degetele de la picioare. Brațele trebuie să fie îndoite la articulația cotului cu cel puțin 90 °. Push-up-uri ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de ori, treptat, numărul de push-up-uri pot fi majorate. Exercitiile ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine a cervicala si amelioreaza durerile de cap
  8. Îndepărtați mușchiul vițelului din tendonul lui Ahile: așezat pe podea, ridicați piciorul și ținând degetul din mână, îndoiți piciorul, fără a vă îndoiți piciorul. Exercitiul este folosit pentru tratarea durerii acute a spatelui.

Puteți afla mai multe despre exercițiile de gimnastică adaptivă de către dr. Bubnovsky în acest videoclip:

Contraindicații la gimnastica Bubnovsky

Gimnastica Bubnovsky - o tehnică foarte eficientă. Conține multe exerciții indispensabile pentru lupta împotriva bolilor coloanei vertebrale. Efectuând aceste exerciții zilnic, puteți să bateți osteocondroza, hernia, artroza și alte afecțiuni.

Cu toate acestea, în gimnastică o mulțime de exerciții de putere și, prin urmare, această metodă poate să nu fie potrivită pentru toată lumea.

Contraindicații la metoda lui Bubnovsky:

  1. Perioada postoperatorie precoce
  2. Lacrimile și tendoanele
  3. Bolile oncologice
  4. Pre-infarct și condiții pre-accident vascular cerebral

Exerciții video exerciții terapeutice Dr. Bubnovsky

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Extensorul masinii de exercitii Bubnovsky - exercitii pentru acasa

Probleme cu sistemul musculo-scheletal (ODA) se găsesc la mulți oameni. Doctorul Științelor Medicale Serghei Mikhailovici Bubnovsky a dezvoltat o tehnică eficientă care ajută la depășirea multor boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor fără intervenție chirurgicală și medicamente. Citiți mai multe despre exercițiile S.M. Bubnovsky acasă aici.

Simulator Bubnovsky

În centrul metodologiei sale sunt acțiuni naturale care sunt benefice pentru organism, creând condiții favorabile pentru prevenirea, reabilitarea și tratamentul unui număr mare de afecțiuni. Pacientul este suficient de regulat pentru a efectua un set de exerciții simple pe simulatoare speciale multifuncționale Bubnovsky (MTB).

Eficacitatea acestei metode este confirmată de utilizarea pe termen lung a unor astfel de simulatoare pentru prevenirea și tratamentul ODE, precum și pentru reabilitarea după leziuni.

Dezvoltările unice ale lui Bubnovsky sunt utilizate în mod activ de sportivi, inclusiv de profesioniști, precum și de mulți adepți ai unui stil de viață sănătos.

Industria produce mai multe tipuri de simulatoare Bubnovsky.

Modificări majore:

Unele dintre ele pot fi instalate acasă. Cel mai popular model pentru utilizare individuală este MTB-1. Se compune dintr-un singur suport, realizat din profil de oțel 40x40 mm. Pe lângă dispozitivele de fixare, dispozitivul include blocuri, un cablu de oțel durabil, un set de greutăți (peste 100 kg). Dimensiunile construcției sunt de 70x80x220 cm, greutate - 155 kg.

Pentru organizarea orelor de curs, ele în plus dobândesc tot felul de mânere pentru bretele, lanțuri de extensie, seturi de manșete (soft / hard), bănci speciale, covorașe sportive etc.

desen

Simulatoarele au diferite soluții constructive, dar, de regulă, ele sunt arci de încredere (piloni), blocuri în mișcare și agenți de ponderare care creează un efect anti-gravitațional.

În simulatoare unice Bubnovsky două tipuri de bază ("picioare"): drept și înclinat. Ambele tipuri sunt fixate bine pe perete. Proiectele cu picioare înclinate sunt mai stabile, cu drept - mai compacte (acestea sunt instalate în încăperi mici).

Foarte populare sunt constructiv simplu Bubnovsky echipamente-expanderi, care sunt cea mai bună opțiune pentru temele.

Ce este un expander?

Numele echipamentului sportiv primit de la cuvântul latino expando - "stretching". Este folosit pentru a lucra cu articulațiile, coloana vertebrală și pentru dezvoltarea mușchilor. Principalul avantaj îl reprezintă capacitatea de a elabora calitativ principalele grupuri musculare ale corpului, pentru a dezvolta articulații.

Reguli de bază atunci când faci exerciții cu un expander:

  • La acest echipament sportiv este important să se efectueze cel puțin cincisprezece abordări pentru fiecare exercițiu, cu numărul de repetări de la 20 la 25.
  • Se recomandă începerea clasei cu o singură abordare. În primul rând, stăpânește tehnica mișcării. Creșteți treptat încărcătura.
  • Înainte de clasă, este necesar să se încălzească mușchii pentru a se încălzi bine mușchii și pentru a dezvolta articulațiile. Acest lucru va spori eficacitatea formării și va ajuta la evitarea rănilor.
  • Este necesar să se efectueze fiecare mișcare cu pricepere, să se evite mizeria, să nu grăbiți.
  • Fiecare exercițiu se încheie cu un cârlig mic, care ar trebui să cuprindă exerciții de întindere, care vor ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii musculare și la restabilirea pulsului.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Exercițiu Expander Bubnovsky

În expanderul lui Bubnovsky, principala parte de lucru a structurii, tuburile de amortizoare (hamuri), a fost îmbunătățită. Material îmbunătățit din care sunt fabricate și mecanica de bază. Amortizoarele au un indicator uniform de tensiune. Acest lucru are un efect pozitiv asupra procesului de instruire și asupra duratei de viață a echipamentului sportiv.

Deși tuburile elastice sunt adesea denumite silicon sau cauciuc, ele sunt fabricate din latex medical special, rezistă cu ușurință la mai multe întinderi (mii de cicluri) fără a degrada caracteristicile lor de calitate.

Construcția expanderului este simplă: cinci tuburi latex foarte durabile, echipate cu o montare dublă. Tuburile sunt conectate printr-o ancoră comună, care poate fi fixată chiar și pe ușa interioară. În procesul de instruire, puteți utiliza toate tuburile, fiecare în parte sau o combinație de mai multe tuburi.

Kitul include accesorii utile: un set de arme, mansete pentru diverse optiuni de antrenament. Despre cum să vă întăriți spatele la domiciliu, citiți aici.

Avantajele extinderii universale Bubnovsky:

  1. Un excelent antrenor pentru schiori, alergatori, atleți, amatori și profesioniști.
  2. Abilitatea de a regla sarcina într-o gamă largă.
  3. Programe eficiente de instruire pentru orice nivel de instruire.
  4. O alternativă demnă de echipamentul exercițiu voluminos atunci când organizați antrenamente la domiciliu.
  5. Proiectilul are o rată mică de vătămare și performanță ridicată.
  6. Prețuri rezonabile, cu înaltă funcționalitate și calitate decentă.

Pentru ce este?

Extensia originală a lui Dr. Bubnovsky este un excelent proiectil, care este considerat ca un înlocuitor al antrenamentului cu greutăți clasice (barbells, clatite, gantere, antrenori de putere). Încărcarea suplimentară a tipului static-dinamic este utilă pentru absolut toți oamenii care duc stilul de viață activ, precum și pentru toți cei care joacă sport sau doresc să-și controleze greutatea.

Acest simulator este utilizat în procesul de reabilitare după dislocarea articulațiilor cotului și umărului, fracturi. Extenderul experților Bubnovsky consideră cel mai versatil dintre toate dispozitivele de sport similare.

Cum se face?

Este important să conduceți cursurile în mod regulat (de cel puțin trei ori pe săptămână) la un moment dat. Nu se recomandă anularea antrenamentelor.

La efectuarea fiecărui exercițiu în grupurile musculare pentru care funcționează acest antrenament, un efort care vizează rezistența sau tensiunea ar trebui să fie clar simțit (amortizorul nu ar trebui să se îndoaie în timpul execuției). Prin urmare, este necesar să selectați lungimea corectă a expanderului.

Exercitarea ar trebui să dureze între 20 și 60 de minute.

Cine poate face?

Orice persoană, indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness, poate lucra la acest simulator.

Există puține contraindicații, dar ele încă există. Aceasta este o presiune crescută, probleme ale sistemului cardiovascular, alte boli. Prin urmare, consultarea experților înainte de formare nu va fi inutilă.

Exerciții cu simulatorul de exerciții Bubnovsky

Dr. Bubnovsky recomandă exerciții eficiente cu extensorul său. Ele înlocuiesc parțial formarea pe simulatorul MTB.

Exercițiul Bubnovsky cu fixarea superioară a expanderului

Mișcarea funcționează prin toate grupurile musculare ale spatelui.

  1. Fixați dispozitivul de fixare pe un suport fiabil (poate fi un perete, o ușă intercomunală). Punctul de atașare se află chiar deasupra coroanei. Efectuați-l ușor, deoarece dispozitivul are o blocare specială.
  2. Efectuați exercițiul în picioare, întoarceți-vă drept, îndreptați fața spre suport.
  3. Luați expanderul folosind mânerul de sus.
  4. Returnați de la suport, la o distanță cât mai mare încât partea elastică a proiectilului era în tensiune ușoară.
  5. Îndoiți ușor genunchii, înclinați corpul înainte.
  6. Pe măsură ce expiră, trageți ușor expandorul spre șolduri, fixați această poziție timp de cinci secunde, apoi treceți ușor în poziția de pornire.

Nu îndoiți mâinile în timpul mișcărilor!

Exercițiul Bubnovsky cu fixare inferioară a expanderului

  1. Extensorul este fixat deasupra nivelului podelei.
  2. Poziția de pornire pentru exercițiu: în picioare în fața suportului.
  3. Strângeți mânerul mânerului superior al proiectilului.
  4. Deplasați-vă de la punctul de fixare al dispozitivului, la o distanță de tensiune ușoară a țevilor de latex.
  5. Partea din spate este cât se poate de dreaptă, umerii trebuie ajustați, pieptul trebuie îndreptat complet.
  6. Inspirați, trageți proiectilul spre talie. Mutați ușor, într-un ritm lent. În acest caz, coatele sunt presate strâns pe corp.
  7. Când mâinile cât mai aproape de presă, faceți o pauză scurtă. Apoi mergeți la poziția de plecare.

Efectuați exercițiul, mențineți corpul neted!

Exercitați Bubnovski în "minciuna"

  1. Atașați proiectilul la un suport adecvat în partea inferioară.
  2. Să se întindă cu fața în sus, cu coroana pe suport.
  3. Prindeți proiectilul astfel încât partea elastică să fie ușor întinsă.
  4. Îndoiți brațele în articulațiile cotului, picioarele - în genunchi.
  5. Picior apăsat pe podea, blocați bine. Exercițiul este de dorit să faceți în pantofi confortabili (adidași, pantofi de gimnastică) pentru a evita vergeturile și rănile.
  6. Mișcați încet mâinile sus, apoi înainte. Mergeți în poziția inițială.

Exerciții pentru picioare cu un expander

Opțiunea 1:

  • Veți avea nevoie de un scaun pentru acest exercițiu. Fă-l pe el. Mâna dreaptă să se aplece pe scaun, cealaltă să ia expansorul.
  • Marginea opusă a piciorului cârligului proiectil.
  • Ridicați piciorul cât mai mare posibil. Fixați această poziție.
  • Rulați mișcarea de câte ori este programată.
  • Schimbați poziția mâinilor, repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Opțiunea 2:

  • Stați pe covor. Picioarele sunt drepte.
  • Mânerele de expansiune se află în mâini.
  • Coajă (țeavă) pentru a obține picioarele.
  • Îndoiți-vă coatele, trageți ușor expandorul în piept.
  • Reveniți la poziția inițială.

Important: aceste exerciții fac bărbații timp de 5 minute pe fiecare picior, femeile timp de 3 minute.

Exercitarea "Fluture"

Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un dispozitiv (expander) cu un design special, numit "Butterfly". Exercitarea stimulează bine mușchii spatelui, șoldurilor, umerilor și brațelor. Erau în picioare, așezate și culcate.

Poziția de ședere:

  • Stați pe scaun. Înapoi îndreptați-vă. "Butterfly", poziționat între articulațiile genunchiului, astfel încât capul proiectilului era în partea de jos. Se comprimă intens soldurile proiectilului.

Poziția în picioare:

  • Luați expansorul, ridicați brațele drepte. Strângeți și desprindeți "Butterfly" deasupra capului. Musculatura brațului de umăr funcționează activ. Când efectuați mișcări, nu vă îndoiți brațele.

Poziția așezată:

  • Este convenabil să se întindă cu fața în sus. Ridicarea picioarelor, îndoiți-vă la genunchi. Extensorul este situat între articulațiile genunchiului. Strângeți / desfaceți "Butterfly". În mușchii zonei abdominale trebuie să se simtă tensiune.

Exercițiile cu "Butterfly" efectuează de la 50 la 60 de ori. Femeile fac 2-3 abordări, bărbați - 3-5.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

De unde pot cumpăra un dispozitiv de extindere a mașinii Bubnovsky pentru acasă?

Puteți achiziționa un simulator de expansiune pentru casa dvs. și toate accesoriile necesare pentru a vă asigura un antrenament eficient la domiciliu într-o rețea specializată de comercializare a bunurilor medicale, în magazinele de sport.

Este convenabil să ridicați un astfel de produs în magazinele online.

Efectuarea unui expansor de simulatoare Bubnovsky pentru casa cu mâinile lor

A face un simulator similar pentru casa cu propriile sale mâini este destul de posibil. Această alegere are avantajele și dezavantajele pe care trebuie să le cunoașteți și să le țineți cont atunci când luați decizii.

avantaje:

  • Avantajele includ economii de costuri, deoarece designurile originale de înaltă calitate sunt scumpe, iar achiziționarea de falsuri mai ieftine poate deveni probleme neplăcute.

dezavantaje:

  • Asamblarea dispozitivului cu mâinile proprii ar trebui să fie efectuate în conformitate cu standarde stricte, să respecte schema originală. Dacă ansamblul este incorect, eficacitatea simulatorului va fi discutabilă. Un rol important îl are calitatea materialelor și a componentelor.

Exercițiile cu simulatorul de exerciții Bubnovsky nu numai că sunt eficiente în ceea ce privește formarea unui corp tonifiat, sporind rezistența și rezistența, dar și benefice sănătății. Nu iau mult timp, pot fi difuzate la un moment convenabil la domiciliu.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

Complexul de exerciții conform metodei lui Bubnovsky

Gimnastica este o exercițiu fizic excelent, care utilizează cel mai mare număr de mușchi și articulații, contribuind la înmuierea și rezistența lor. Acest articol va discuta despre gimnastică bazată pe metoda psihoterapeutului Bubnovsky.

SM Bubnovsky este un psihoterapeut care și-a dezvoltat propria metodă de activitate fizică extremă pentru organism, care ajută la evitarea și reducerea durerii care apare în părțile dorsale și vertebrale.

Care este esența gimnasticii Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky susține că orice fel de durere, inclusiv vertebrate și dureri de spate, este cel mai bine folosit de educația fizică. Scopul principal este de a încărca nu numai partea vertebrală, dar și de a întinde toți mușchii care sunt implicați în procesul de încărcare a părților vertebrale.

De regulă, toate bolile asociate diviziunilor vertebrale rezultă din faptul că țesuturile musculare sunt înfundate și nu pot funcționa ca de obicei pentru ele. Este sarcina extremă a unor astfel de mușchi care contribuie la ameliorarea mușchilor de durere și la refacerea sistemelor vertebrale.

Metodologia exercițiilor Bubnovsky include următoarele proceduri:

  • Exerciții de respirație
  • Exerciții pentru a încălzi mușchii
  • Proceduri suplimentare (masaj, terapie manuală etc.)

Datorită acestei tehnici, mușchii și articulațiile sunt aduse la normal. Datorită lipsei de oxigen în țesuturile musculare - în părțile vertebrale apar dureri neplăcute.

Ce este un simulator Bubnovsky și cum este folosit?

Bazat pe metoda de gimnastică Bubnovsky, un simulator a fost creat, prin care de formare pentru prevenirea și tratamentul durerii de spate, procedura de formare a devenit mult mai ușor. Acest simulator a fost creat cu o atenție deosebită a bolilor musculo-scheletice și ia pe deplin în considerare specificul și caracteristicile lor.

O caracteristică excelentă a acestei invenții este ușurința în utilizare. Pentru a efectua un curs de activitate fizică la pacient - nu are nevoie de cunoștințe suplimentare. În plus, dacă efectuați un curs de exerciții pe o mașină de exercițiu Bubnovsky, nu mai aveți nevoie de alte eforturi fizice pentru a vindeca articulațiile și pentru a evita durerile musculare.

Exerciții Bubnovsky - video

Gimnastica pe simulatoare Bubnovsky

În primul rând, acest simulator a fost inventat pentru persoanele care suferă de probleme ale sistemului musculoscheletal. Regiunea dorsală umană este cea mai importantă parte a corpului fiecărei persoane, pe care depinde mobilitatea ca întreg.

Dacă timpul nu se ocupă de tratamentul sistemului musculoscheletal - consecințele pot fi foarte proaste, chiar invaliditate.

Conform metodei Bubnovsky, mulți pacienți care suferă de probleme ale sistemelor vertebrale au posibilitatea de a trata problemele de spate fără intervenții chirurgicale. Acest curs include o schemă de activitate fizică, care ar trebui să se desfășoare cel puțin o dată pe zi - proceduri de înțepare, frecare și alte procedee de temperare care contribuie la accelerarea țesutului muscular. De asemenea, în cursul metodologiei

Bubnovsky, include masajul terapeutic al sistemului vertebral, care ajută la menținerea tonusului muscular în stare normală.

Pentru a vă asigura că această tehnică funcționează, uitați-vă la doctorul Bubnovsky însuși, care a avut de asemenea probleme cu sistemul musculo-scheletic, de aceea a decis să creeze acest simulator.

Această tehnică include două tipuri principale de exerciții terapeutice:

  • Gimnastica adaptivă este o tehnică care este concepută special pentru cei care se confruntă cu probleme ale sistemului vertebral. Acest curs poate fi, de asemenea, realizat pentru reabilitarea pacienților care suferă de probleme de AOD. Gimnastica adaptivă nu numai că este capabilă să schimbe poziția coloanei vertebrale și să schimbe situația, dar și să amelioreze durerea care a deranjat pacientul în stadiile timpurii și primare.
  • Gimnastica comună este a doua etapă de exerciții pentru îmbunătățirea muncii sistemelor vertebrale. Datorită acestui curs, pacientul va reuși să-și recâștige mobilitatea în lucrul articulațiilor coloanei vertebrale, iar organele din apropiere, precum și mușchii și articulațiile vor deveni mai rezistenți la sarcină. Această metodă va face pacientul nu numai să scape de durere în spate și alte organe, dar, de asemenea, muta ca și mai înainte.

Apoi, ia în considerare cele mai frecvente boli și metode de tratament împotriva lor.

Probleme comune - cale directă la dizabilitate

Exerciții pentru tratamentul durerii în regiunea cervicală

După cum sa menționat mai devreme, principalul obiectiv al metodei Bubnovsky este de a întări și restabili activitatea muschilor și articulațiilor. În tratamentul osteocondrozei cervicale, se aplică aceleași reguli.

Cea mai importantă regulă în tratamentul departamentelor de col uterin este că este necesar un curs lung de exerciții, care trebuie efectuat în fiecare zi și o perioadă lungă de cel puțin o lună.

Această metodă include un set de exerciții care, în funcție de severitatea bolii, trebuie să fie efectuate cel puțin la fiecare câteva zile:

  1. Esența primului exercițiu este să vă înclinați încet capul la un umăr și să rămâneți în această stare timp de câteva minute. Un astfel de exercițiu ajută mușchii să se întoarcă la starea lor normală și să încălzească toate articulațiile.
  2. Al doilea exercițiu se realizează prin înclinarea capului ușor în spate și înclinarea în direcții diferite (stânga-dreapta).
  3. Al treilea exercițiu este realizat cu ajutorul unei mâini, care este așezată pe umărul stâng și ridicând cotul, ar trebui să vă înclinați capul în direcții diferite.
  4. Exercițiul final vă va ajuta să vă relaxați mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați drept, să vă puneți mâinile jos, să vă întindeți gâtul și să-l întoarceți în direcții diferite.

Exerciții pentru durere în mâini

Dacă vă confruntați cu dureri în mâini - este cel mai probabil rezultatul încărcării inevitabile a coloanei vertebrale.

Există câteva exerciții simple care vă vor ajuta să scăpați de durere în mâini:

  • Exercițiul este foarte simplu - întindeți brațele înainte și mutați peria în direcții diferite.
  • Al doilea exercițiu, nu mai puțin simplu, este efectuat în poziția standard - în picioare, întregul braț ar trebui să fie implicat în mișcare. Brațele sunt ridicate cu o întârziere în această poziție timp de câteva minute.

Exerciții pentru dureri de spate

Durerile de spate sunt una dintre durerile cele mai neplăcute și dureroase care trebuie tratate imediat, așa cum apar.

Este demn de remarcat faptul că metoda Bubnovsky a fost creată într-o mai mare măsură pentru tratarea bolilor din secțiunea coloanei vertebrale și, prin urmare, exercițiile pentru tratamentul spatelui sunt mai mult și sunt considerate cele mai eficiente:

  1. Mergând pe toate patru. Un astfel de exercițiu ajută foarte bine la întinderea celui mai mare număr de mușchii spinării, care, ca rezultat, ajută la ameliorarea durerii și la reducerea dezvoltării bolilor vertebrale.
  2. Apăsați pe spate. Este destinat pacienților a căror etapă se află în stadiile inițiale. Acest lucru se datorează faptului că este destul de dificil să se efectueze un astfel de exercițiu, dar, în același timp, acesta oferă beneficii semnificative, datorită încărcării mari nu numai asupra sistemului vertebral, ci și asupra altor mușchi.
  3. Stretching. Nu uitați că această metodă este mai întâi de toate gimnastica și, prin urmare, este imposibil să faceți fără gimnastică. Datorită acestui exercițiu, mușchii vor deveni mai rezistenți și mai flexibili, ceea ce va readuce circulația normală a sângelui și activitatea obișnuită a spatelui.
  4. Polumostik. O astfel de activitate fizică se referă, de asemenea, la gimnastică mai mult și mai mult, se întinde, forțează mușchii și le permite să fie mai elastici.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat mai multe exerciții pentru a menține o formă și pentru a combate obezitatea:

  • Flexibilitatea dorsală. Pentru a face acest exercițiu, este necesar să stați în poziția "pisică" și să faceți mișcări înainte și înapoi (dreapta-stânga).
  • Pante. Acest exercițiu se efectuează în aceeași poziție cu cel precedent. Este necesar să vă aplecați înainte cu tot corpul și să dați sarcina maximă mâinilor, să rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde.
  • Exercițiu pentru o figură subțire. Trebuie să stați lângă perete, să vă deplasați mușchii feselor și abdomenului și să vă ridicați mâinile. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 2-30 secunde și să o repetați de 10-20 de ori pentru a obține cel mai bun rezultat.

Contraindicații pentru gimnastică

Efectuarea de exerciții în conformitate cu metoda lui Bubnovsky - principalul lucru nu este să exagerăm și să dăm o sarcină treptată întregului organism.

În caz contrar, gimnastica nu vă va ajuta, ci doar o va face mai rău. Faceți toate exercițiile descrise în instrucțiuni și este mai bine să faceți totul sub supravegherea medicului dumneavoastră.

În ciuda faptului că această tehnică are un efect terapeutic, există unele contraindicații pentru activitatea fizică pe care ar trebui să le luați în considerare cu siguranță:

  • Tumori maligne, în care, în nici un caz, nu puteți încărca corpul.
  • Intervenții chirurgicale, după care sunt necesare restul și fixarea articulațiilor.
  • Suspiciunile de accident vascular cerebral sau atac de cord și alte afecțiuni în care activitatea fizică nu poate fi efectuată
  • Boli care pot duce la sângerări și alte consecințe neplăcute.

Exercițiile pentru metoda lui Bubnovski pentru o perioadă scurtă de timp nu pot numai să evite durerea, ci și să readucă o persoană la o stare normală.

Cel de-al doilea tânăr al articulațiilor mele!

Am plâns, a fost dureros pentru mine, chiar și mersul a fost greu. Până în prezent, în 2017, nu am intrat în grupul de pacienți care au luat parte la studiile clinice privind un medicament special dezvoltat de Academia de Științe din Rusia.