Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin este un set de exerciții menite să antreneze mușchii gâtului. Aceasta este o metodă terapeutică auxiliară care va ajuta la reducerea simptomelor bolilor sistemului musculo-scheletic și va face față problemelor rezultate. Exercițiile regulate ajută la stoparea proceselor care sunt distructive pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

poveste

Autorul metodologiei este faimosul doctor de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Acesta este un specialist practicant care are o experienta de lucru impresionanta si gestioneaza "Clinica Dr. Shishonin".

În 2008, metoda dezvoltată de el devine în cerere și este utilizată în prezent pentru tratarea diferitelor boli.

Indicații pentru utilizare

Gimnastica Shishonin pentru gât este proiectată special pentru instruirea mușchilor localizați în zona cervicală. Clasele regulate sunt atribuite pacienților care suferă de o serie de patologii.

Acestea includ:

• creșterea prelungită și persistentă a tensiunii arteriale;
• artere vertebrale restrânse;
• rădăcini nervoase răsucite;
• migrenă cronică, dureri de cap și amețeli;
• vasele slabe;
• memorarea necorespunzătoare a informațiilor noi, deteriorarea abilităților mentale;
• afectarea fluxului sanguin în venele care duc la creier;
• leziunea coloanei vertebrale în zona cervicală ca urmare a leziunii;
• o afecțiune în care membrele superioare își amorțează și își pierd mobilitatea;
• insuficiența creierului, care rezultă din scăderea fluxului sanguin în arterele vertebrale și bazilare.

Cel mai adesea, metoda Shishonin este atribuită pacienților care suferă de osteocondroză în zona cervicală.

Exercitarea prevenirii

Terapia nervoasă, menținerea prelungită în aceeași poziție, modificările legate de vârstă și activitățile sportive neregulate sunt factori de risc pentru osteochondroza cervicală. Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicul prescrie gimnastica Shishonin ca măsură preventivă.

Se recomandă efectuarea acestora într-un număr de state, care includ:

• stresul frecvent și suferința emoțională;
• insomnie cronică;
• fizice și psihice;
• dificultăți de concentrare;
• depunerea sarii in coloana cervicala;
• supraîncălzirea articulațiilor gâtului;
• crampe musculare care limitează mobilitatea gâtului.

Datorită creării unui corset muscular în zona cervicală, simptomele osteocondrozei cervicale și alte patologii devin mai puțin pronunțate. Exercitarea reduce spasmele musculare adânci, datorită cărora o persoană nu mai are dureri, dureri de cap și greutate la nivelul gâtului și umerilor.

Avantajele metodei

Complexul de gimnastică, inventat de Alexander Shishonin, elimină senzațiile dureroase care se extind la nivelul membrelor, normalizează circulația sângelui și a limfei, activează procesele metabolice și elimină edemele. Ajută la stimularea capacității țesuturilor de a recupera și a îmbunătăți starea generală a bolnavului.

Avantajele tehnicii nu se termină aici:

• gimnastica pentru gât este un complex de mișcări măsurate și lent care nu necesită o pregătire specială. Acestea sunt potrivite pentru orice nivel, deoarece exclud o posibilitate de rănire;
• clasele se vor potrivi oamenilor ocupați, pentru că nu iau mult timp. Gimnastica este de 25-30 de minute pe zi;
• pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de o cameră separată, de echipament special sau de un simulator. Puteți să o faceți acasă, la serviciu sau pe stradă - principalul lucru este că în timpul antrenamentului sunteți suficient de confortabil;
• spre deosebire de alte tipuri de terapie fizica, nu aveti nevoie de un tracksuit. Este suficient să purtați ceva liber care să nu vă împiedice mișcările.

Contraindicații

Vă rugăm să rețineți că, în cazul osteochondroziei cervicale, gimnastica se desfășoară numai în prima sau a doua etapă a bolii. Dacă diagnosticul dezvăluie o deteriorare gravă a coloanei vertebrale, un set de exerciții pentru a restabili zona colului uterin nu va ajuta. În acest caz, pacientul este prescris corectarea chirurgicală a zonei afectate.

Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să consultați un medic și să faceți un examen medical. Un medic poate împiedica un pacient să-și exercite activitatea dacă o persoană are cel puțin una dintre următoarele patologii:

• procese inflamatorii acute în organism;
• temperatură ridicată (de la 37 de grade și mai mult);
• întreruperea endocrină;
• sângerare internă;
• durere la nivelul gâtului, spatelui și umărului;
• tumorile tumorale din regiunea cervicală.

Regulile de execuție

Pentru a efectua în mod eficient gimnastica Shishonin, este important să vă familiarizați cu regulile de bază.

1. Nu începeți să faceți exercițiile imediat după masă. Se recomandă să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de începerea orelor.
2. Înainte de a începe să practicați, încălziți zona gâtului. Tăiați ușor spatele capului, gâtului și umerilor cu mișcări circulare ușoare.
3. În stadiul inițial, efectuați exercițiile în fața oglinzii, astfel încât să puteți urmări mișcările și să corectați erorile dacă este necesar.
4. Creșteți treptat sarcina - în caz contrar riscați deteriorarea vertebrelor cervicale. În prima săptămână este suficient să finalizați 3 sau 5 exerciții din întregul complex și 5 repetări ale fiecăruia.
5. Nu uitați de regularitate. În stadiile incipiente ale gimnasticii trebuie să facem zilnic. Odată ce corpul dvs. se obișnuiște cu efort fizic și se formează corsetul muscular, puteți reduce numărul de clase la 3 pe săptămână. În timpul remisiunii, o astfel de activitate este suficientă.
6. Încercați să efectuați cel puțin 5 abordări pentru fiecare exercițiu. Mai puține repetări vor reduce eficacitatea gimnasticii.
7. Urmăriți poziția corpului în timpul activității fizice - păstrați-vă gâtul și spatele drept.

Complexul de bază

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este o combinație de 7 exerciții. În tabelul de mai jos ne uităm mai atent la fiecare dintre ele.

În momentul în care vă înclinați capul, va apărea o ușoară durere în gât. Motivul pentru astfel de senzații devine o ușoară suprapunere a mușchilor, deci nu este necesar să nu mai practicăm. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este ascuțită și ascuțită, antrenamentul trebuie să se oprească.

Stretching după antrenament

Odată ce ați stăpânit exercițiile de bază, antrenamentul poate fi suplimentat cu o mică complicație - întindere. Se efectuează după cum urmează.

1. Ridicați mâna stângă sau dreaptă și luați urechea pe partea opusă.
2. Îndoiți-vă capul în direcții opuse, apăsând ușor cu mâna pe ureche.
3. Puneți mâna pe spatele capului, împingeți-o încet și rotiți-vă capul înainte și înapoi.
4. Schimbați-vă mâna și repetați toți pașii descriși mai sus.

Combinația complexului principal și a vergeturilor contribuie la dezvoltarea profundă a sistemului muscular și le crește flexibilitatea.

Recenzii pentru pacienți

Timp de o jumătate de an am luat analgezice nesteroidiene și am făcut un masaj. În stadiul de recuperare, medicul a prescris gimnastica Shishonin. Exercițiile sunt destul de simple, dar nu trebuie să le faceți în stadiul acut al bolii: riscul de deteriorare a gâtului este ridicat. În alte cazuri, puteți și ar trebui să faceți. Gâtul devine mai puternic și mai mobil, durerile aproape dispar.

Alina, 41 de ani, Bryansk

Am început să fac gimnastică acum 2 luni. La începutul tratamentului a fost greu și chiar durerea a fost resimțită după ore. O lună mai târziu, a devenit mai ușor de practicat, tehnica a dat rezultatul, cu care mă mulțumesc. A trăi fără durere constantă în gât a devenit mult mai plăcută.

Oleg, 32 de ani, Samara

A început să studieze acum un an. La inceput am antrenat 40 de minute pe zi, dupa ce am redus frecventa trainingurilor la 3 pe saptamana. Gâtul practic nu durează, deoarece exercițiile împreună cu masajul și-au făcut treaba. Boala de durere a durerii a trecut, de asemenea, dar merită să renunțe la cursuri, deoarece totul începe din nou. Dacă doriți ca gâtul să fie întotdeauna sănătos, recomand să faceți aceste exerciții stilul tău de viață.

Marat, 51 de ani, Sterlitamak

Opinia medicilor

SM Bubnovsky, Moscova: "Aceasta este o combinație simplă, dar foarte eficientă, de exerciții utile, care oferă rezultatul maxim în tratamentul osteochondroziei cervicale. Metoda este ușor și accesibilă, astfel încât un număr mare de oameni să poată scăpa de senzațiile dureroase din gât, umeri și din spate. "

VI Dikul, Moscova: "Am întâlnit acest sistem în 2009, după care am devenit serios interesat de acest sistem. Metoda non-standard pentru tratamentul vertebrelor cervicale face gimnastica Sishonin eficientă pentru restabilirea articulațiilor. Cu o abordare integrată, metoda va ajuta să uitați de boală pentru totdeauna, dar nu puteți opri antrenamentul. "

Exerciții complexe pentru un gât sănătos, conform metodei doctorului Shishonin

Un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare, o ședere prelungită în fața unui monitor sau un televizor duce la multe boli și, mai des, la probleme ale coloanei vertebrale cervicale. Îndepărtarea unor astfel de manifestări neplăcute și prevenirea dezvoltării unor boli mai grave va ajuta la exercițiile pentru gâtul Dr. Shishonin, o descriere și un videoclip despre care veți găsi în revistă.

Cine are nevoie de gimnastica Shishonin?

Stagnarea, tulburările circulatorii și depozitele de sare din gât și umerii pot avea cele mai neașteptate manifestări. Medicii îl asociază cu suprasolicitarea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care determină stoarcerea terminațiilor nervoase și alimentarea sanguină slabă cu astfel de senzații și simptome neplăcute:

• dureri dureroase în partea din spate a gâtului, umerilor și chiar în regiunea lombară;
• amețeli regulate, dureri de cap, migrene frecvente;
• pâlpâirea în ochi;
• distracție, uitare, oboseală constantă;
• somnolență nocturnă și somnolență în timpul zilei;
• hipertensiune arterială și hipotensiune arterială din cauza fluxului sanguin afectat;
• mobilitatea redusă a gâtului, conuri de sare pe coloană vertebrală;
• osteochondroza toracică și cervicală;
• scolioză;
• proeminența și hernia discurilor intervertebrale
• spasme musculare, miozite și altele.

În prezența acestor manifestări, inactivitatea fizică constantă, dacă lucrarea este asociată cu stres constant sau cu stres psiho-emoțional, în absența unei gimnastică adecvată și adecvată pentru nutriție, terapeutică și preventivă Shishonin își va îmbunătăți rapid și fiativ starea de sănătate, mai ales că nu are practic contraindicații. gât suficient pentru a aloca 20 de minute pe zi.

Uneori exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin, lecția video despre care veți găsi în performanța autorului la sfârșitul acestui articol, se mai numesc și gimnastică după Bubnovsky. Acest lucru se datorează faptului că în clinica unde lucrează A. Yu. Shishonin, de asemenea, a lucrat faimosul său doctor rus, autorul unui sistem unic de tratament al coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Aceste două metode au mult în comun, dar diferă între ele, ambele fiind recunoscute drept drepturi de autor.

Alexandru Y. Shishonin, candidat la Științe Medicale, medic practicant, șef al Clinicii de Sănătate din secolul 21, a dezvoltat în 2008 o metodă unică de recuperare. Apoi a lansat un CD cu exerciții care ajută la eliminarea proceselor congestive în gât și scapă de cele mai multe fenomene neplăcute.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă pentru gât

Înainte de a oferi o descriere a clasei pentru metoda lui Shishonin, este necesar să menționăm unele dintre regulile exprimate de autor - pentru a obține efectul cel mai pozitiv.

• Primele 3 săptămâni de exerciții trebuie să fie zilnice. În cea de-a treia săptămână, puteți merge la 5 lecții unice (săptămânal), după 5 săptămâni - este suficient să faceți exerciții de 4 ori pe zi.
• Ar trebui să realizați întotdeauna un complex complet și în ordinea indicată în videoclip.
• Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5 ori spre dreapta și spre stânga, preferabil într-o poziție așezată.
• Toate mișcările sunt efectuate cât mai ușor și încet, încercând să întindem mușchii înainte de apariția unor senzații neplăcute.
• În fiecare poziție finală este necesar să se fixeze poziția timp de cel puțin 8-10 secunde, de preferință până la 30 de minute. Numai astfel se va asigura tratamentul: întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin, creșterea mobilității spinoase, resorbția depozitelor de sare.
• Respirația este calmă, chiar și fără tensiune.

Ochii pot fi închise, dar este mai bine să te uiți drept înainte.

Ordinea complexului de exerciții și descrierea lor

Complexul de bază al sistemului Shishonin constă în 7 exerciții simple care sunt obligatorii pentru executarea secvențială. Aceste mișcări sunt foarte simple, simple, nu necesită pregătire fizică, atribute speciale și proiectile. Puteți completa întregul complex în orice moment liber (chiar la prânz), în orice loc convenabil.

Metronom (Metatron)

Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Capul încet se înclină spre umărul drept, cât mai mult posibil. La tensiunea maximă a mușchilor, puteți face o fixare timp de 30 de secunde (pentru prima dată, este posibil chiar mai puțin, astfel încât să nu existe pretensionare după aceea). Apoi, întoarceți încet capul în poziția verticală și, în mod similar, efectuați înclinarea spre umărul stâng. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

primăvară

Ședința sau în picioare încet coborând capul în jos, încercați să atingeti pieptul cu barbia lui, stați în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, extindeți ușor gâtul în sus și înainte, în același timp, pe cât posibil. Din nou, fixați poziția. Îndreptați încet. Repetările trebuie efectuate 5.

Uită-te la cer

Învârtiți încet capul spre stânga până când se oprește, opriți timp de 30 de secunde, apoi în dreapta și numărați până la 30.

cadru

Efectuată într-o poziție așezată. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, dar astfel încât să fie paralel cu podeaua. Puneți cealaltă mână relaxată pe picior. Rotiți capul încet spre stânga cu o oprire timp de 30 de secunde, apoi și în dreapta. Faceți de 5 ori. Apoi schimbați mâinile și porniți-le din partea dreaptă.

fachir

Palmele mâinilor ar trebui să fie pliate împreună și ridicate deasupra capului, dar coatele trebuie să rămână jumătate îndoite. Apoi, efectuați rotirea capului, exact ca în exercițiul numărul 3.

stârc

Mâinile relaxate se așează pe genunchi, înapoi drept. Bărbații trebuie ridicați cât mai ușor posibil, în același timp, brațele trebuie retrase în spatele lor, fixând poziția timp de jumătate de minut. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul spre umărul stâng și apăsați zona gâtului cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă în centru și aplecați pe umărul drept și, cu cealaltă mână, apăsați și gâtul de sus.

Acest exercițiu completează complexul de bază. Este necesar să devii exact, colecțiile ar trebui să fie plasate paralel cu șosetele, gâtul ar trebui să fie tras în față cât mai mult posibil. Aceasta este poziția inițială. Mai mult, capul trebuie rotit ușor spre dreapta și tras în umăr până când apare un sentiment neplăcut. Opriți timp de 30 de secunde, reveniți la centru și faceți același lucru în direcția opusă.

Complicația complexului de bază

După ce ați stăpânit exercițiile de bază, puteți adăuga exerciții suplimentare de întindere. Puteți combina în diferite moduri: pentru a face un complex de bază, apoi unul suplimentar, sau dimineața o bază - în seara se întinde. Și puteți într-o zi un complex, iar al doilea - pentru întinderea mușchilor spatelui și gâtului.

Întinderea trebuie făcută cu ajutorul mâinilor. Ridicați mâna și luați urechea de pe partea opusă prin cap. Mai mult, aplicând o anumită forță, înclinați-vă capul în direcții diferite. Apoi mutați mâna în spatele capului și scuturați cu forța capul înainte și înapoi. Repetați cu cealaltă mână.

Al doilea tip de exerciții de întindere este să vă așezați mâinile pe spatele capului, să vă întoarceți capul și umerii cu forța și să vă încliniți imediat bărbia în piept. Aceste mișcări simple frământă mușchii interiori, măresc elasticitatea, îmbunătățesc fluxul sanguin, ameliorează senzațiile dureroase. Chiar și mișcările capului vor deveni mai libere, iar problemele precum amețelile și insomnia vor rămâne în trecut după o lună de ore regulate.

Regulile pentru efectuarea gimnastica Shishonin pentru gât

Complexul de gimnastică al Dr. Shishonin este unul dintre cele mai eficiente complexe de terapie pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale cervicale. Exercițiul de recreere terapeutic, dezvoltat de acest medic, este extrem de eficient și sigur de utilizat.

Există un complex compact de gimnastică Shishonin și plin (principal). Compact este conceput pentru începători și este în esență un complex demonstrativ, în timp ce cel complet este destinat pacienților deja pregătiți cu mușchi cervicali și dorsali mai mult sau mai puțin dezvoltați.

1 Scurt despre autor

Autorul exercitării aceluiași nume pentru gât este medicul A. Yu Shishonin. Alexandru Shishonin, candidat la Științe Medicale, care a câștigat faima pentru crearea unei metode eficiente și sigure de tratare a mușchilor cervicali.

Dr. A. Yu Shishonin

Tehnica sa este potrivită pentru tratamentul diferitelor boli ale spatelui, dar cel mai adesea este utilizată pentru osteocondroză și scolioză necomplicată.

Charging Shishonin a fost dezvoltată pentru persoanele care:

1. Conduce un stil de viață sedentar, suferă de inactivitate fizică și / sau de formare generală a corpului.
2. De multe ori lucrează la un computer sau pur și simplu stau într-o poziție lungă de ședere.
3. Experimentați stres mental și psiho-emoțional constant și supraîncărcare.
4. Mănâncă greșit: nu este echilibrat, fără vitamine, fără raportul corect de BJU, consumă o mulțime de alimente bogate în sare.

1.1 Pentru ce boli sunt folositoare?

Efectuarea gimnastica Shishonin nu este justificata in toate bolile coloanei vertebrale cervicale. Ar trebui efectuată numai cu un număr limitat de boli.

Masajul gâtului de către doctorul A. Yu Shishonin

Indicatii pentru gimnastica Shishonin pentru gat:

• insuficiență vertebrobaziană (tulburări circulatorii ale regiunilor posterioare ale creierului);
• hipertensiune intracraniană cronică (tensiune arterială crescută);
• hipertensiune arterială (presiune crescută în vase);
• tulburări cognitive, inclusiv uitare, incapacitatea de a se concentra;
• amețeli cronice și dureri de cap tensiune, amețeli și dureri de cap ale etiologiei cervicale;
• somnolență și / sau insomnie;
• sindromul de durere, localizat în gât;
• rigiditate și spasm ale mușchilor gâtului, rigiditate în mișcare.

1.2 Gimnastica complexa Shishonin pentru gat (video)

1.3 Contraindicații

Din păcate, în ciuda siguranței gimnastica Sishonin, unele mișcări efectuate cu ea pot prezenta un pericol pentru sănătate anumitor persoane. De exemplu, exercițiile nu se fac din cauza riscului de complicații la persoanele cu spondilită anchilozantă (spondilita anchilozantă).

Gimnastica Shishonin poate fi organizată independent

În general, gimnastica lui Shishonin nu poate fi făcută cu următoarele patologii:

• risc ridicat de leziuni sau rupturi ale arterelor vertebrale datorită compresiei (comprimării);
• un accident vascular cerebral sau un atac de cord al spatelui creierului;
• amețeli și / sau dureri de cap ale etiologiei inexplicabile (cauză);
• anomalii congenitale (genetice) și defecte în structura coloanei vertebrale cervicale;
• prezența bolilor infecțioase cronice sau acute ale coloanei vertebrale (sifilis, tuberculoză);
• meningita recentă seroasă sau purulentă;
• intervenția chirurgicală recentă asupra coloanei vertebrale cervicale.

2 Set de exerciții

Nu are sens să luăm în considerare setul de exerciții pentru Shishonin - include unele dintre cele mai simple exerciții din setul principal. Este mult mai logic să descriem un curs complet de tratament, inclusiv toate exercițiile create în acest moment.

Trebuie să se facă extrem de încet și cu grijă - graba nu va duce la nimic bun. Nu numai că este plină de vătămări, ci și că faceți gimnastică în grabă, reducând eficacitatea acesteia la minimum.

Exerciții complexe pentru gâtul lui Shishonin

Imediat înainte de începerea unui curs de tratament, trebuie să mergeți la un medic generalist, un neurolog sau un ortopedist pentru a diagnostica coloana vertebrală. Trebuie să excludeți orice contraindicații posibile la gimnastică, în caz contrar sunt posibile complicații grave, rareori chiar letale (de exemplu, cu anomalii ale structurii gâtului).

Apoi, considerăm exercițiile de bază de la complex.
la meniul ↑

2.1 Metronom

Luați o poziție așezată, apoi înclinați ușor și încet capul înainte, tragându-l spre umărul drept. În acel moment, când durerea moderată apare în mușchii gâtului din cauza suprapunerii, este necesară înghețarea în această poziție timp de jumătate de minut.

După aceea, reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă timp de 10-15 secunde și faceți exercițiul în direcția stângă.

Metronomul este un element gimnastic extrem de util care dezvoltă mușchii gâtului și previne spasmul lor în osteochondroză sau scolioză. Mai mult, atunci când se realizează "Metronomul", circulația regională a sângelui crește, de aceea capacitățile regenerative ale organismului în acest segment al spatelui sunt îmbunătățite.
la meniul ↑

2.2 Spring

Mai întâi, coborâți capul în jos, fiind într-o poziție așezată, apoi rămâneți în această poziție timp de 45 de secunde sau un minut. După aceea, trebuie să vă întindeți capul în același timp înainte și în sus, după care veți rămâne din nou în această poziție pentru un minut.

Încălziți gâtul înainte de gimnastica Sishonin

În timpul exercițiului, privirea trebuie direcționată înainte, iar dacă este necesar, ochii pot fi închise.

Un exercițiu bun pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei oricărei etape. Principalul lucru nu este acela de a face acest lucru rapid, mai ales de stadiul în care capul este ridicat în sus. Dacă faceți rapid un exercițiu în acest moment, există un risc mare de rănire a copula sau a sistemului muscular. În plus, este posibil chiar și vertebra să "cadă", iar aceasta este deja spondilolisteză.
la meniul ↑

2.3 Gâsca

Este recomandabil să efectuați ultima dată acest exercițiu. Exercitarea "Goose" se face într-o poziție în picioare. Aliniați-vă, întindeți gâtul înainte, asigurându-vă că bărbia este paralelă cu degetele de la picioare.

După aceea, trebuie să vă întoarceți capul spre stânga și, în același timp, să începeți să-l ajungeți peste umăr. În momentul apariției durerii, trebuie să vă opriți și să rămâneți în această poziție timp de un minut. După aceea, revenim la poziția de plecare și repetăm ​​exercițiul pe cealaltă parte.

LFK Shishonina pentru gât

Acesta este un excelent exercițiu final care poate fi efectuat în orice moment, dar cel mai eficient este la sfârșit. Exercitiul este contraindicat in caz de instabilitate a atlasului cervical - risc ridicat de accidentare sau comprimare a arterelor vertebrale.
la meniul ↑

2.4 Priviti cerul

Una dintre cele mai ușoare exerciții ale complexului. Întoarceți-vă capul spre stânga și trageți-l înainte până când apar senzații dureroase. Când apar, opriți-le și înghetați într-o singură poziție timp de o jumătate de minut.

După efectuare, reveniți la poziția de plecare, lăsați gâtul să se odihnească timp de 10-15 secunde, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Acest exercițiu poate fi utilizat împreună cu alții și "între timpuri" în momente diferite ale zilei. De exemplu, dacă lucrați la un computer, puteți efectua o "privire spre cer" la fiecare 20-30 minute pentru a încălzi mușchii gâtului.

Este de dorit combinarea acestui element gimnastic cu auto-masajul regiunii cervicale. Primul masaj - apoi exercițiul fizic.
la meniul ↑

2.5 cadru

Exercițiul este foarte asemănător cu "Privind cerul", singura diferență fiind aceea că atunci când faci "Rama" trebuie să folosești brațul umărului. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, asigurându-vă că cotul este paralel cu podeaua în timp ce vă deplasați.

Gimnastica Shishonin arătată cu durere la nivelul gâtului

Mâna stângă trebuie așezată pe genunchi și relaxată. În această poziție, trebuie să stați un minut, apoi să vă întoarceți la original, să vă odihniți și să o repetați pentru altă direcție.

Acest exercițiu va fi foarte dificil pentru persoanele cu spasme ale mușchilor gâtului. Prin urmare, este recomandat ca acești pacienți să efectueze pre-efectuarea unui masaj superficial al zonei cervicale sau pur și simplu să o lubrefieze cu un unguent / gel de încălzire.
la meniul ↑

2.6 Fakir

Exercițiul "Fakir" repetă aproape complet "Rama", dar mai ales în acest caz este necesar în timpul exercițiului să vă îndoiți coatele și să le legați peste cap. Puteți pur și simplu să alterați "Rama" și "Fakir" dintr-o dată.

De exemplu, au făcut "Rama" pe partea stângă, după care "Fakir" pe partea dreaptă și apoi o repetiție, dar din partea opusă. Astfel, este posibil să se îmbunătățească eficiența gimnasticii, deși este oarecum mai dificil să se facă exerciții în această formă.

Gimnastică colectivă Sishonin pentru gât

La efectuarea "Fakir", nu numai mușchii gâtului, ci și corsetele musculare în general, sunt instruiți și întinși. Un exercițiu bun pentru persoanele ale căror activități implică ridicarea constantă a greutății. Nu va proteja împotriva unor probleme grave cum ar fi o hernie, dar în general va îmbunătăți starea și va împiedica întinderea și ruperea mușchilor.
la meniul ↑

2,7 Heron

Puneți mâinile pe genunchi, apoi trageți încet și fără probleme bărbia în sus, extinzându-vă simultan mâinile la spate. În această poziție, trebuie să stați timp de 30 de secunde sau un minut (dacă aveți deja experiență în gimnastică). După aceea, luați poziția de plecare, așteptați câteva secunde și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Apoi, trebuie să vă înclinați capul spre umărul stâng și să efectuați o serie de mișcări netede de stoarcere pe gât. După ce faceți acest lucru, odihniți puțin (10-15 secunde este suficient) și faceți exercițiul pe cealaltă parte.

Exerciții de gât de Dr. Shishonin

Ritmul vieții unei persoane moderne nu vă permite să vă relaxați și să vă angajați. Prin urmare, tot mai mulți oameni merg la medic cu problema "osteochondrozei" sau a altor afecțiuni ale capului și gâtului. Dacă găsiți câteva minute pentru dvs. în mijlocul agitației, exercițiile pentru gâtul lui Shishonin vă vor ajuta să scăpați de boală și să uitați de durere pentru totdeauna.

Care este tehnica Dr. Shishonin

AY Shishonin - unul dintre liderii clinicii medicale de reabilitare fizică, care a venit cu un complex pentru a rezolva probleme cu dureri în gât. În 2008, a ieșit un disc explicând exercițiile de bază. Tehnica sa stabilit rapid și este încă populară.

Bărturiile superficiale și profunde ale gâtului țin capul nostru. Cu o sarcină constantă asupra coloanei vertebrale cervicale, apare tensiunea musculară, se acumulează acid lactic, ceea ce duce la durere. În unele cazuri, datorită mușchilor suprasolicitați, artera carotidă este stinsă, ceea ce asigură fluxul sângelui arterial către creier. Din acest motiv, există o stare de slăbiciune, pre-inconștientă, dureri de cap.

Complexul de exerciții are scopul de a antrena și relaxa mușchii adânci ai gâtului, îmbunătățind circulația sângelui în creier. Deși osteochondroza nu poate fi vindecată complet prin metoda Shishonin, dar reduce riscul apariției ei și reduce durerea din zona cervicală datorită relaxării musculaturii gâtului.

Cine trebuie să facă gimnastică pentru gât

Gâtul gât pentru Dr. Shishonin în osteochondroză este unic în sensul că se bazează pe exerciții foarte simple și ușor de înțeles pe care toată lumea le poate face.

Complexul poate fi utilizat în astfel de boli cum ar fi:

• hipertensiune;
• osteocondrozei;
• spondiloza;
• Hernie intervertebrală;
• amețeli;
• insomnie;
• Scăderea capacității mentale;
• Presiunea intracraniană crescută.

Exercițiile pentru gât în ​​hipertensiune arterială ajuta la relaxarea mușchilor care pot comprima arterele. Arterele cresc, iar sângele începe să curgă mai repede. De aceea, gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Shishonin poate fi folosită nu numai ca o terapie cerebrală, ci și ca ajutor pentru presiune.

Contraindicații:

• Boli în perioada acută;
• A suferit un accident vascular cerebral sau atac de cord;
• Operațiuni efectuate recent;
• Septice sau aseptice meningită;
• Exacerbarea bolilor cronice cu durere acută;
• Sângerare.

Atenție! Dacă găsiți mai multe simptome de osteochondroză a coloanei vertebrale cervicale, atunci nu vă grăbiți să o tratați. În primul rând, consultați-vă medicul și consultați-l.

Cum să faci exerciții pentru Shishonin

Gimnastica de către Dr. Shishonin este potrivită și pentru persoanele care au puțin timp, pentru că se poate face oriunde fără echipament special. Un set complet de exerciții - acestea sunt șapte exerciții care se desfășoară în cinci abordări.

Cea mai ușoară modalitate de a face exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin este video, astfel încât veți fi siguri că efectuați corect complexul.

Principiul de bază care trebuie îndeplinit este fixarea poziției în care muschii sunt cel mai stresați.

Indiferent cât de paradoxal ar putea suna, dar în acest fel nu numai că vă instruiți mușchii, dar și le dați posibilitatea să vă relaxați. Inițial, puteți fi fixat timp de 10-15 secunde, treptat crescând la 30.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă:

• De fiecare dată monitorizăm frecvența de respirație și bătăi ale inimii. Imediat ce crește ceva, reducem încărcătura;
• Exercițiile se fac cel mai bine atunci când nu există nici o durere, ca să nu te rănești;
• Păstrați spatele drept, va crește eficacitatea exercițiilor;
• La început, gimnastica ar trebui să fie făcută în fiecare zi, de două ori pe zi. Doar după 2-3 săptămâni este posibilă efectuarea complexului o dată la două sau trei zile.

Luați în considerare modul în care puteți efectua fiecare exercițiu din complexul de bază al Dr. Shishonin pentru gât în ​​detaliu.

Primul exercițiu este "Metronom".

Ne reamintim exact cum ritmul este măsurat de un metronom, și încercăm să repetăm ​​după el. Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii, așteptăm cu nerăbdare să vă grăbiți. Începem exercițiul prin tragerea ușoară a urechii la umărul drept. Am simțit o ușoară tensiune în mușchi - am greșit. Acum, întindeți urechea stângă spre umărul stâng și fixați din nou poziția.

Avertisment: nu zelos și jelk pentru a ajunge la umăr, astfel încât vă puteți răni singur.

Al doilea exercițiu este "Primăvara".

Începem de la poziția de plecare - stăm drepți, aspectul este îndreptat direct spre față, mâinile noastre sunt pe picioarele noastre. Incet, ne coboram capul in jos si incercam sa ajungem la bratele noastre la piept. Fixăm poziția.

Al treilea exercițiu - "Uită-te la cer".

Din poziția de plecare ne întoarcem capul la 90 de grade spre dreapta. Ridicăm o vedere la un tavan, simțim presiune, întârziem.

Al patrulea exercițiu - "Cadrul".

Aici atașăm articulațiile muschilor gâtului. Am plasat mâna dreaptă pe umărul stâng, ținem cotul exact, paralel cu solul. Întoarceți-vă capul cu 90 de grade spre stânga, până când vă faceți puțină durere. Lăsați timp de 30 de secunde. Este necesar să se asigure că cotul este în mod constant orizontal la podea. Repetați invers.

Al cincilea exercițiu este "Fakir".

Așezați-vă pe un scaun, ridicați ușor capul în sus, simultan cu capul pe care-l ridicăm brațele, ușor îndoiți de articulația cotului și alăturați-vă palmelor. Țineți timp de 30 de secunde.

Al șaselea exercițiu este "Heron".

Stăpânul are un gât foarte frumos, acum vom face același lucru. Pentru a face acest lucru, ridicați încet bărbia în sus și mâinile sunt întoarse în spatele tău. Linger și repetă de câteva ori.

Pentru a nu vă deteriora mușchii, trebuie să faceți o mică întindere. Pentru a face acest lucru, ne plecam cu capul pe umar si apasam usor pe gat.

Exercițiul al șaptelea - "Gus".

Pentru el, ne ridicăm de pe scaun, ne punem picioarele pe umăr, punem mâinile pe talie. Trageți ușor bărbia înainte, încercați să o păstrați drept. Apoi, întoarceți capul la 90 de grade, faceți același lucru în cealaltă direcție.

Atenție: aveți grijă cu spatele. Priviți-vă în oglindă și asigurați-vă că spatele este în poziție verticală.

Pentru a nu face o greșeală, efectuați un complex medical conform Dr. Shishonin pentru coloana cervicală în fața oglinzii. Acest lucru vă va ajuta să scăpați repede de durere și să nu vă răniți sănătatea.

În același scop, pentru prima dată vă recomandăm să faceți gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin pe video:

Cum de a îmbunătăți efectul gimnasticii Dr. Shishonin

Încărcarea vă ajută să vă relaxați mușchii, dar nu este întotdeauna posibil să ajungeți la cei care sunt adânci. Pentru a spori acțiunile exercițiilor Dr. Shishon, trebuie să folosiți acasă și auto-masaj.

Masajul este mai bine să porniți din spate. Cu cât mișcarea și presiunea sunt mai active, cu atât vor fi necesare mai multe repetări.

Primul este mișcările de mișcare peste tot pe spate. Apoi du-te la mișcări de frământare. Imaginați-vă că zdrobiți o bucată de hârtie. În acest fel, mergeți bine peste spate până devine roșu. O grămadă de sânge înseamnă că mergeți în direcția cea bună și că spatele este cald. După aceea, puteți merge la gât.

Realizăm un masaj al gâtului de la gât la spate. Puneți palmele pe ambele părți ale coloanei vertebrale și efectuați mișcări de mișcare, cantitatea trebuie să fie de 5-6 ori. Apoi începem să "frământem" gâtul. Aici facem 3-4 repetari. După aceea, facem masajul cu marginea palmei. Ne amintim cum funcționează fierăstrăul, repetăm ​​aceleași mișcări. Ne întoarcem la masajul de stoarcere și se termină cu o mișcare ușoară.

Penultima etapă se freacă. Puneți tampoane de patru degete pe gât de ambele părți. Și frecat în direcția de la gât la spate. Apoi puneți două plăcuțe de degete și efectuați mișcări circulare de-a lungul gâtului.

Ultima etapă - repetăm ​​tot ce sa întâmplat în prima etapă. În primul rând, accident vascular cerebral, apoi stoarceți și frecați spatele.

Auto-masajul are un efect fixativ după gimnastică și ajută mușchii gâtului să se relaxeze complet.

Asigurați-vă că nu există nici o durere în timpul procedurii. Dacă aveți sentimente neplăcute, este mai bine să opriți masajul și să consultați un medic.

Complicația complexului de bază

Dacă vi se pare că încărcarea pentru gât este prea simplă și nu aduce efectul dorit, atunci complexul poate fi complicat prin adăugarea unei sarcini.

Eficacitatea exercițiului crește datorită folosirii mâinilor.

• Primul exercițiu seamănă cu Metronomul. Încercăm să punem urechea dreaptă pe umărul drept, în timp ce mâna dreaptă apucă urechea stângă și apasă capul. Efortul trebuie să fie ușor și atent, pentru a nu vă face rău.

• Al doilea exercițiu este să vă puneți mâinile pe spatele capului și să încercați să atingeți umărul cu bărbia, apăsând ușor pe spatele capului cu mâinile, creând o presiune suplimentară asupra mușchilor.
• Al treilea exercițiu este de a ridica capul în sus și de a împinge bărbia cu mâinile.
• Al patrulea exercițiu - ne întoarcem capul spre dreapta, luăm bărbia cu mâna dreaptă și o ajutăm și o tragem spre dreapta, tragem mâna stângă peste capul nostru și luăm urechea dreaptă. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

În fiecare exercițiu, lăsați timp de 30 de secunde, apoi reveniți cu atenție la poziția de plecare.

Cel mai important lucru în gimnastica Dr. Shishonin este coerența și precizia. Cu cât faceți mai mult complexul, cu atât veți observa mai multe schimbări în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Mișcările netede și înguste nu vor permite tragerea sau deteriorarea mușchilor și a structurilor mai fragile ale corpului.

Recenzii de taxare Shishonin

Elenina Alferova 37 ani, Moscova.

Prin scopul lucrării mele aparțin planctonului de birou. Întotdeauna stau în fața monitorului și deseori spatele meu se îndoaie și gâtul îmi ia forme inimaginabile. În ultimii doi ani, a devenit dificil să vă păstrați gâtul, este foarte greu să purtați haine de iarnă, iar pungile din magazin sunt, în general, un coșmar. M-am dus la doctor, mi-a fost prescrisă o cremă anestezică și o gimnastică de Dr. Shishonin. În ultimele trei luni nu am folosit crema anestezică, am uitat complet de severitate și durere. Dar în fiecare dimineață mă ridic și fac exerciții. Încerc să complici complexul de bază cu întindere, durează aproximativ 20 de minute. Dacă chiar vrei să fii sănătos, atunci vei găsi timp pentru tine. Îi sfătuiesc pe toți!

Fedor Zenkin 54 de ani, Biysk.

Toată viața am lucrat la fabrica ca asamblator. Munca la locul de muncă, tensiune constantă a gâtului. Până la vârsta de 50 de ani, nu puteam să dorm și să merg în mod normal, deoarece au existat dureri foarte severe la nivelul gâtului. Chiar și mai puțin probabil durerea, ci un sentiment de greutate. Am dat peste Internet prin metoda doctorului Shishonin. Am decis să încerc, pentru că este gratuit, și nu se va face mai rău. Rezultatul a fost plăcut surprins. După prima dată a devenit mai ușor să meargă. După o săptămână de exerciții zilnice, greutatea nu se adună, noaptea nu mă trezesc cu dorința de a schimba situația. Tehnica ma ajutat într-adevăr să câștig sănătatea secolului XXI. Mulțumesc, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 de ani, Sankt Petersburg.

În copilărie, a căzut de pe bicicletă și a suferit un accident de gât. Ei au numit un curs imens de tratament. Pentru o lungă perioadă de timp am fost supus terapiei și în special fără modificări, atunci medicul a decis să adauge gimnastica de remediere pentru droguri. Am lucrat pe baza unei clinici sportive și nu știam cu adevărat ce fel de tehnică a fost. Am scăpat de durere și am terminat cursul, dar după 10 ani durerea a reapărut. Apoi am decis să găsesc acest set de exerciții pe Internet, ceea ce ma ajutat în copilărie. De mai mulți ani, fac în fiecare dimineață un complex, câteodată adaug exerciții de întindere. Nu există nici o durere, sentimentul că un elefant stă pe tine nici nu este acolo. Acest set de exerciții funcționează cu adevărat, dar aveți nevoie de consecvență, altfel întregul efect va dispărea, iar sănătatea precară va reveni.

Aleftina Nikornyuk 59 de ani, Saratov.

Și am propria mea grădină, nu m-am gândit niciodată că, din cauza ei, vor apărea probleme de sănătate, ducând acolo totul și naturale. Dar, astfel, să vă grăbiți în paturi în fiecare zi și să nu observați cum vă întoarce spatele și că capul nu vă ține pe gât. Într-adevăr, în tinerețea noastră nu am știut ce este osteocondroza și din cauza a ceea ce se întâmplă. Și el a luat și a apărut. I-am cerut fiului meu să găsească ceva pe Internet pentru a face dimineața în timp ce mâncarea este gata. Fiul a găsit o gimnastică pentru gât în ​​conformitate cu Shishonin. Deci, de doi ani. Nu există nici o durere, paturi pe câmp, udând castraveți. Mulțumesc doctorului pentru recuperare!

Gama completa de gimnastica pentru gatul Dr. Shishonin - utilizare, video

Simplu, la prima vedere, exercițiu care poate aduce beneficii incredibile organismului. Printre acestea, Gimnastica Shishonin pentru gât, complexul video complet a devenit o mântuire reală pentru pacienții diagnosticați cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Trebuie să explic că acele mișcări simple, dar efectuate în mod regulat, vor ajuta la o serie de alte boli. Acordați atenție la versiunea de bază a exercițiilor ar trebui să fie, de asemenea, oameni care conduc un stil de viață sedentar.

Concepte de bază despre gimnastica Shishonin

Complexul terapeutic de gimnastică dezvoltat de un medic de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Eficiența ridicată și siguranța metodei în aplicare, a făcut rapid simpla gimnastică de col uterin populară printre pacienții cu sistemul musculo-scheletic, lucrătorii de birou, care stau la un calculator de mult timp.

Candidatul de Științe Medicale, Dr. Shishonin este un practicant cu o mare experiență. În același timp, conduce Clinica de Sănătate din secolul 21. Primul disc cu exerciții care elimină congestia în regiunea cervicală și ajută la scăderea problemelor lansate în 2008.

Un mare plus este că efectuarea exercițiilor terapeutice, în absența contraindicațiilor, este permisă pentru persoanele de diferite vârste. Pentru a finaliza gimnastica zilnica este suficient sa alocati doar 20 de minute. Toți care au efectuat în mod regulat oricare dintre complexe, au notat în mod unanim o îmbunătățire semnificativă a bunăstării generale.

Există două complexe de gimnastică:

1. Un complex complet sau de bază destinat prevenirii bolilor de gât și tratamentului osteocondrozei în stadiul inițial, când pacienții au mușchi cervical mai degrabă mobili.
2. Compact. Potrivit pentru începători care au acordat mai întâi atenție gimnasticii și bolilor în formă de alergare.

Astăzi există versiuni cu muzică și fără ea. Cursul de tratament include 11 exerciții.

Cine este cursul de gimnastică adecvat

Tratamentul cervico-cerebral Shishonin este potrivit pentru tratamentul diferitelor afecțiuni ale gâtului, de obicei osteocondroza cervicală și scolioza în stadiul inițial. Gimnastica este un mijloc excelent de prevenire pentru un anumit grup de oameni. Terapia fizică a fost dezvoltată pentru oameni:

• Hipodinamia care suferă: lipsa unei exerciții fizice zilnice adecvate și, ca o consecință, a slabei capacități a corpului. Acest grup este dominat de oameni care lucrează la calculator sau pur și simplu pentru o lungă perioadă de timp în aceeași poziție, în timp ce este așezat.
• În prezența stresului permanent, a suprasolicitării emoționale și mentale, a lipsei de odihnă adecvată.
• Cu dietă săracă și neechilibrată.
• Crampe musculare în timpul înghețării.

Indicatii pentru gimnastica Shishonin

Ce se întâmplă când ne mișcăm puțin? În toate părțile coloanei vertebrale, circulația sângelui este perturbată. Ca rezultat al stagnării constante, apare tulpina spinării. Terminalele nervoase sunt afectate în special deoarece sunt comprimate cu o poziție fixă ​​constantă. Prin urmare, manifestarea simptomelor de osteochondroză a gâtului și a altor boli. Citiți mai multe despre cauzele și semnele de condrozie a secțiunii de col uterin într-un alt articol foarte util. Mișcările simple permit sângelui să umple mușchii și ligamentele, să le întindă.

Un complex complet de gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin este util în toate patologiile coloanei vertebrale de diferite etiologii.

1. Durerea din spate a gâtului, rigiditatea mișcării.
2. Osteochondroza cervicală, toracică și chiar lombară.
3. Protruziile și herniile.
4. Scolioza.
5. Hipertensiunea arterială sau invers, tensiunea arterială scăzută din cauza tulburărilor circulatorii din spatele creierului.
6. Cefalee, amețeli, pâlpâirea în ochi.
7. Pierderea memoriei, distragerea atenției.
8. Insomnie noaptea, somnolență în timpul zilei.
9. Sentiment constant de oboseală.

Renumitul doctor rus Bubnovsky, autorul unei dezvoltări unice a tratamentului coloanei vertebrale, a lucrat într-o clinică sub îndrumarea lui Shishonin. Metodologia lui are multe în comun cu versiunea lui Sishonin, dar este oarecum diferită.

Contraindicații pentru gimnastica gâtului

Marele avantaj al gimnasticii pentru gât conform metodei Dr. Shishonin este numărul minim de contraindicații de utilizat. Fără afectarea sănătății, oamenii din toate grupele de vârstă și cu diferite diagnostice vor putea să o facă. Citiți cu atenție lista pentru care există riscul de complicații:

• Spondilita anchilozantă
• Recent, a suferit un atac cerebral și un infarct cerebral.
• Vertij și cefalee de cauză inexplicabilă.
• Meningita recent transferată.
• Operația pe vertebrele cervicale, făcută recent.
• Malformație congenitală a coloanei vertebrale superioare.
• Bolile infecțioase acute și cronice ale coloanei vertebrale.

Cum se face gimnastica - asigurați-vă că ați citit

Pentru a obține cel mai eficient rezultat, gimnastica Sishonin pentru gât trebuie să fie efectuată în mod corespunzător. Aceste recomandări sunt date de medicul însuși:

1. Începeți dezvoltarea complexului în remisie.
2. În primele 3 săptămâni este necesar să faceți un complex medical zilnic, fără pauze. Timpul este de 20 de minute.
3. Începând cu a treia săptămână, este permisă efectuarea unei terapii de exerciții de 5 ori pe săptămână. După 5 săptămâni - în fiecare zi.
4. Executați exercițiile în ordinea prezentată în videoclip, fără a lipsi sau a scurta. O mică reducere este permisă numai în primele clase.
5. Mișcarea a avut loc fără probleme, încet. Mușchii se întind spre durere ușoară.
6. Respirați fără probleme, calm. Uită-te în fața ta (ochii pot fi închise).
7. Urmăriți-vă spatele, ar trebui să fie îndreptat.
8. Fiecare mișcare face ședință, de 5 ori în ambele direcții.
9. În poziția finală, închideți-o timp de 10-30 de secunde, în funcție de fitness.

Gama completa de gimnastica Shishonin pentru gatul fara muzica

Iată un videoclip cu o gamă completă de gimnastică a gâtului fără sunet, pe care îl puteți efectua acum, online, acasă, în timpul unei pauze la serviciu. Toate mișcările sunt făcute așezate, fără cochilii speciale. Este nevoie de 20 de minute pentru a finaliza.

Compact complex de gimnastică

Complexul de bază, de bază include 8 exerciții simple, fiecare are propriul nume.

Metronome. Ședința, îndreptându-i spatele. Cât de ușor este posibil, înclinați-vă capul de 5 ori pe umărul drept. Opriți și blocați poziția timp de 10-30 secunde. În mod similar, de 5 ori se înclină în direcția opusă.

Spring. Înclinați lent pentru a vă înclina capul înainte. Ajungeți la bărbie, lăsați timp de 10-30 de secunde. În continuare, gâtul trebuie tras simultan înainte și în sus. Țineți-vă o jumătate de minut și îndreptați-o încet. Faceți 5 repetări.

Ne uităm la cer. Întoarceți capul până la capăt, lăsați timp de 10-30 de secunde. Întoarceți-vă și repetați la cealaltă parte. Faceți de 5 ori.

Frame. Prindeți umărul stâng cu mâna dreaptă. Stânga pe genunchi. Efectuați exercițiul anterior numărul 3.

Fakir. În esență, aceasta este o repetare a exercițiului nr. 3. Doar în acest caz, ridicați mâinile sus deasupra capului și împăturiți palmele ca un fakir. Efectuați rotiri de 5 ori.

Plane. Răspândiți-vă brațele în lateral, întoarceți-vă puțin, opriți-vă, numărați până la 10-30 și mai jos în genunchi.

Heron. Stați drept, mâinile libere pe genunchi. Ridicați ușor bărbia în sus, în timp ce mișcați simultan brațele în lateral și în spate. Țineți-vă puțin timp până când mușchii dvs. pleacă și vă întoarceți. Faceți 5 repetări. În plus, se întinde, ușor înclinându-și capul spre umărul drept și stâng.

Copac. Mâinile în sus, întoarceți mâna și conectați vârfurile degetelor. După fixare timp de jumătate de minut, mai mic.

În plus față de complexul propus, puteți face exercițiile pentru vindecarea condrozei cervicale, pe care am luat-o într-un alt articol.

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica Shishonin nu numai că poate vindeca durerile de gât, ci și vă relaxează după o zi de muncă grea.

Aproape fiecare a doua persoană de pe pământ a avut senzații neplăcute în gât. În unele cazuri, astfel de semnale au fost pur și simplu un semn de oboseală sau o ședere îndelungată în poziția greșită. Dar există situații în care apare durere cu probleme grave de sănătate. Prin urmare, medicii recomandă pacienților să se angajeze în gimnastică pentru gât. Exercițiile speciale ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, îmbunătățesc procesele metabolice și ajută la reabilitarea după leziuni. Unul dintre aceste complexe de gimnastică pentru gât este un set de exerciții de la Dr. Shishonin.

Indicații și recomandări pentru exercițiu

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin contribuie nu numai la prevenirea diferitelor boli, ci și la accelerarea procesului de vindecare. Toate exercițiile sunt destul de simple și nu necesită condiții speciale de efectuat. Fiecare persoană poate face o încălzire doar la locul de muncă sau acasă, în fața televizorului. Dar principala caracteristică a gimnasticii este siguranța sa. Asta este, efectuarea acestor exerciții, o persoană nu se poate răni sau înrăutăți starea lui.

Încărcarea pentru gât produce un efect de vindecare uimitor, care se realizează prin dezvoltarea profundă a mușchilor gâtului. Exerciții complexe Shishonin utilizate atunci când:

• Probleme cu alimentarea cu sânge a creierului;
• hipertensiune;
• amețeli;
• Rigiditatea în mișcare cauzată de durere;
• insomnie;
• Reabilitarea după leziuni ale coloanei vertebrale cervicale;
• Deficiențe de memorie;
• Dureri de cap;
• Spasm muscular la nivelul gâtului;
• Deficiențe de mobilitate;

Efectuând un astfel de set de exerciții zilnic, o persoană poate preveni multe boli și poate îmbunătăți sănătatea generală. Prin urmare, nu trebuie să așteptați apariția de senzații neplăcute în gât sau alte probleme și, cel mai bine, să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în avans.

Exerciții speciale de Dr. Shishonin

Este foarte important să faceți toate exercițiile corect, deoarece eficacitatea lor depinde de ea.

Principala caracteristică a gimnasticii este că toate exercițiile trebuie să fie înregistrate de o persoană timp de câteva secunde. Aceasta întărește țesutul muscular și întinde coloanei vertebrale.

• Îndoiți-vă capul mai întâi într-un fel și apoi celălalt de cinci ori fiecare. În același timp, fixați poziția atunci când ați înclinat timp de 30 de secunde.
• Acum întoarceți capul în lateral cât mai mult posibil și fixați această poziție din nou timp de 30 de secunde.
• Coborâți capul în jos astfel încât bărbia să vă atingă pieptul și să rămâneți în poziția respectivă pentru câteva secunde. Apoi întindeți capul ușor înainte și în sus și fixați poziția în același mod.
• Atingeți bărbia înainte, apoi încercați să vă întoarceți capul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Fiecare rotire se fixează și pentru 30 de secunde.
• Fixați mâna dreaptă pe umărul stâng și rotiți-vă capul spre dreapta. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Rotiți capul spre stânga, plasându-vă acum mâna stângă pe umărul drept.
• Împingeți-vă brațele în lateral și înapoi cât mai mult posibil și trageți-vă capul înainte și țineți-l timp de câteva secunde.
• Ridicați-vă și aruncați brațele peste cap. Acum întoarceți-vă capul și fixați poziția din nou. Astfel de mișcări trebuie, de asemenea, să fie efectuate mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă.
• Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și încercați să vă întindeți capul cât mai mult posibil. În același timp, ar trebui să simțiți cum se întinde coloanei vertebrale în gât.
• Somknite se mîngîie în castel de deasupra capului, întorcîndu-și palmele. Acum trageți mâinile sus și împingeți-vă capul înainte.
• Împingeți-vă brațele în sus și înclinați-le înapoi, fără să uitați să reparați câteva secunde. Acum poți să te relaxezi și să renunți.

După cum puteți vedea, toate exercițiile sunt foarte simple, astfel încât orice persoană poate efectua o astfel de gimnastică. Dar principalul lucru este că toate aceste mișcări nu numai că pot ajuta o persoană să scape de multe probleme de sănătate, dar și să împiedice apariția acestora.