Înotarea este recomandată oricărei persoane care a suferit tulburări în sistemul musculoscheletal, scolioza este, de asemenea, o indicație directă pentru vizitele regulate la piscină. Mai mult, această metodă este considerată cea mai naturală și sigură pentru corectarea coloanei vertebrale.

Se știe că efectele curburii coloanei vertebrale sunt o încălcare a simetriei corpului, a tensiunii musculare pe de o parte, a relaxării pe cealaltă, care formează o distribuție inegală a încărcăturii pe discurile intervertebrale.

Înotarea se va face fără consecințele și complicațiile bolii, oprirea dezvoltării ulterioare și restabilirea imunității.

Ce trebuie să vă amintiți când scolioza în timp ce înotați

Înotarea implică efecte asupra sănătății nu numai asupra mușchilor scheletici:

• descărcarea prin spate;
• activarea circulației sanguine;
• alinierea poziției corecte;
• normalizarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.

Rezolvarea acestor probleme este ușoară dacă stăpânești gimnastica specială de respirație, metodologia pe care o sugerăm să o cunoaștem chiar acum:

1. Luați o poziție în picioare lângă piscină, plasați ambele mâini în lateral. Luați o respirație adâncă, țineți-vă respirația și scufundați-vă în apă. Acest lucru trebuie făcut după cum urmează: capul coboară în rezervor, în mod ideal, fiind într-un lichid, este necesar să se exhaleze și apoi să se revină la poziția sa inițială. Exercitarea trebuie făcută de la 15 la 20 de ori.
2. Stați cu spatele la peretele piscinei și respirați adânc. Stați jos, scufundați într-un lichid cu capul. Expirați treptat, nu brusc, durata expirării trebuie să fie de cel puțin 20-30 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori. Este de dorit să crească cantitatea de puțin.
3. Stați pe suprafața apei îndreptate spre apă pentru a ține această poziție, țineți-vă mâinile în partea laterală a piscinei. Mișcați membrele inferioare în sus și înapoi. Faceți exercițiul încet, nu este necesar să existe forță pentru a leșina picioarele, amplitudinea ar trebui să fie fezabilă și confortabilă. Luați în oxigen cu o respirație profundă și expirați în apă. Cea mai buna optiune pentru expirarea asigurarilor de autocare - diafragmatica. Numărul de repetări nu este important, exercițiul se efectuează timp de 2 minute.

Cum puteți înota cu scolioza

Există multe stiluri de înot, cu scolioză pentru scopuri medicinale, medicii recomandă:

1. Lie pe spate și alternând alternativ brațele, faceți mișcări. Poziția inițială - brațele întinse de-a lungul corpului. Distanta efectiva pentru scolioza este de 200 m.
2. Situată pe spate, nu vă puteți mișca alternativ, dar în același timp. Distanta de 100 m in acest stil este destul de suficienta.
3. Breaststroke este minunat pentru pacientii cu postura precara. Poziția de plecare - situată pe spate, trebuie să faceți mișcări simetrice cu brațele și picioarele, urmând direcția orizontală și paralelismul cu apa. Distanța în aer liber - 300 m.
4. Style krol vă permite să depășiți rapid distanțele lungi. Stați pe apă cu stomacul și cu mâinile, rânduri, ținând pe axul corpului. Mișcați picioarele în sus și în jos, ținându-vă capul în lichid. Pentru a putea respira, întoarceți capul din când în când. 200 m este distanța efectivă pentru descărcarea coloanei vertebrale.
5. Butterfly necesită o mulțime de putere fizică, atât de mulți oameni nu-i place acest stil de înot. Luați o poziție de plecare pe stomac și mutați simetric membrele stângi și drepte. 200 m vor fi o bună pregătire pentru sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular.

Cum să distribuiți încărcătura în timpul înotului

Dacă știți cum să înotați bine, dar nu ați înotat niciodată în scopul terapiei, o lecție presupune depășirea distanței în piscină la 1000 de metri. Dacă vă simțiți lipsit de importanță, începeți cu mici distanțe, nu vă grăbiți, ascultați-vă propriile sentimente.

În ceea ce privește regularitatea, este de dorit să se repete lecțiile la fiecare 2-3 zile, ceea ce va permite obținerea celui mai bun rezultat. Nu aveți abilități de înot - solicitați sprijinul unui antrenor și cumpărați panouri concepute pentru înot confortabil, construite din plastic sau spumă, polietilenă.

Care este rezultatul de sănătate al înotului ca urmare a suferinței de scolioză?

1. Crește volumul pulmonar.
2. Controlul termic este normalizat.
3. Starea de picior se îmbunătățește.
4. Stabilizat ritmul cardiac.
5. Forțele imune sunt restabilite.
6. Relieful din mușchiul scheletic este eliminat.
7. Se formează postura corectă și sănătoasă.

Pentru ca orele să fie ținute în modul cel mai bun și să nu provoace disconfort, urmați aceste recomandări ale formatorilor:

1. Scolioza nu tolerează mișcări bruște și mișcări, așa că renunțați la sărituri în apă și sommers.
2. Nu te poți roti în jur.
3. Nu puteți întinde coloana vertebrală prin nici un mijloc, numai întinderea naturală a coloanei vertebrale.
4. Este important să monitorizați constant respirația corespunzătoare.

Înotul pentru copii

În ceea ce privește copiii care au scolioză de gradul II și III, în timpul călătoriei sunt luate în considerare nuanțe mici:

1. Poziția inițială poate varia datorită subtilității deformării scolitice. Deci, dacă un elev are o curbură a coloanei vertebrale în piept, este mai bine să presupunem o poziție asimetrică pentru a reduce presiunea. Dacă brațul de umăr, care are un aspect concav, a suferit deformări, este necesar să se pună brațul înainte în timpul înotului, iar poziția inițială pentru exercițiu este ridicată cu membrul superior.
2. Dacă scolioza este în formă de C, trebuie să mutați piciorul pe partea concavă a spatelui.

Caracteristicile înotului în apă puțin adâncă

Chiar dacă nu există piscină, dar există un mic lac, este de asemenea posibil să se vindece coloana vertebrală, frumusețea acestei metode este că totul se întâmplă în aer liber. Înotarea terapeutică cu scolioză în apă puțin adâncă arată astfel:

1. Du-te la apa de pe piept, împrăștiați picioarele la distanța dintre umăr și înclinați-vă înainte. Inspirați și expirați profund, lăsând capul în lichid. Mișcarea membrelor superioare trebuie efectuată în stilul bastoanelor.
2. Glisați de-a lungul paralel cu suprafața apei, în timp ce vă întindeți brațele. Împingeți-vă picioarele, ca și cum ați repeta un stil de bâzâi sau bastoane.

Aceste exerciții simple în timpul înotului vor realiza astfel de rezultate pozitive:

1. Consolidarea corsetei musculare.
2. Normalizarea coordonării motorului.
3. Cu beneficiul sistemului cardiovascular, petreceți timpul într-o zi însorită caldă.

Pentru care manipulările propuse în timpul călătoriei nu vor funcționa? Pot să apară senzații neconfortabile la pacienții cu scolioză de gradul 3 și 4, care sunt considerați cei mai severi și nu pot fi corectați cu ajutorul mișcărilor de înot. Dacă ați fost diagnosticat cu scolioză de gradul 1 și 2, înotul nu este posibil, ci necesar.

Cine nu ar trebui să meargă în scopuri medicinale

Desigur, inotul poate salva sistemul locomotor din cauza durerii si creste imunitatea. Dar există cazuri în care medicii recomandă abandonarea parțială sau totală a sesiunilor de înot:

1. Dacă o radiografie spinală a prezentat grade 3 și 4 de scolioză.
2. O persoană suferă de afecțiuni respiratorii acute.
3. Pacientul are răni deschise pe corp.
4. Tortura bolilor venerice.
5. Infectat cu bacilul de tuberculi.
6. Tratamentul bolii oculare.
7. Un istoric al bolilor cronice care afectează sistemul cardiovascular.
8. Tulburări de urolitiază.

Toate înotul de înot va îmbunătăți bunăstarea și se va simți sănătos și plin de putere.

Inotul terapeutic cu scolioza

Înotul este o modalitate naturală de a trata scolioza și multe alte boli ale sistemului musculo-scheletic. Ca urmare a curburii coloanei vertebrale, simetria corpului este perturbată, nivelul tensiunii în mușchii spate crește, apare o încărcătură inegală pe discurile intervertebrale. Folosind înotul terapeutic cu scolioza, puteți evita efectele negative ale acestei boli și puteți activa procesele de recuperare în organism.

Tehnica inotului terapeutic pentru scolioza

În timpul înotului, coloana vertebrală este descărcată, mușchii spinării sunt relaxați și întăriți, circulația sângelui este activată și se formează o postură corectă. Modificările scolitice duc adesea la perturbarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Prin urmare, în plus față de abilitățile de înot fizic, este necesar să stăpânească tehnica de exerciții de respirație.

Executarea exercițiilor de respirație în apă

• Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile pe marginea piscinei. Luați o respirație adâncă, țineți respirația și vă aruncați cu capul în apă. Capul în jos și expirați în apă, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
• Luați o respirație adâncă cu spatele la peretele piscinei. Squat, complet scufundat. Începeți să vă expirați încet (expirarea trebuie să fie întinsă timp de 20-30 secunde). Scoateți-vă, prindeți-vă respirația și repetați acțiunea încă 5-10 ori.
• Situat pe apă, cu fața în jos, apucați de partea piscinei. Pentru a menține poziția inițială, efectuați mișcări alternante ale picioarelor în sus și în jos, cu o amplitudine mică. Inspirați și apoi expirați în apă (se recomandă respirația diafragmatică). Exercitarea trebuie efectuată în 1-2 minute.

Înotați în diferite stiluri

1. Înot pe spate (mișcări alternante ale brațelor). Luați o poziție paralelă cu suprafața apei, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului, priviți la tavan. Începeți să efectuați mișcări alternante cu picioarele în sus și în jos, și, în același timp, începeți încet alternativ să vă vânați brațele. Înoțiți în acest fel aveți nevoie de 200 de metri.
2. Înot pe spate (mișcări simultane cu ambele mâini). Acceptați poziția corpului prin analogie cu exercițiul anterior, numai acum va fi necesar să zburliți cu ambele mâini în același timp. Înotați la o distanță de 100 de metri.
3. Brass. Acest stil de înot a apărut în antichitate, acum aproximativ 10 mii de ani și astăzi este unul dintre principalele tipuri de înot utilizate pentru a trata scolioza. Înotarea în inimă se face pe piept, în timp ce membrele stângi și drepte realizează mișcări simetrice într-un plan orizontal paralel cu suprafața apei. Distanța pentru înot trebuie să fie de 300 de metri.
4. Kroll. Este considerat unul dintre cele mai rapide tipuri de înot. Este o modalitate de a înota pe stomac, în care mâinile efectuează alternativ curse pe axa corpului uman, iar picioarele alternează mișcările în sus și în jos. Fața unei persoane se află în cea mai mare parte a timpului sub apă, pentru a-și respira capul în mod periodic în timpul accidentului. Inotati acest stil la 200 de metri.
5. Butterfly. Înotul în acest stil este considerat cel mai dificil și extenuant fizic. Butterfly - vedere de înot pe burta lui, în cazul în care membrele stânga și dreapta produc mișcări simetrice (de mână - lovituri puternice si picioare - undui). Înălțați 200 de metri la acest stil.

În total, pentru o lecție trebuie să înotați aproximativ 1000 de metri în diferite stiluri. Clasele nu ar trebui să se desfășoare mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Dacă, din orice motiv, nu puteți efectua un astfel de volum de încărcare, reduceți distanța de înot la un nivel acceptabil pentru dvs. Persoanele care nu au abilități suficiente de înot pot utiliza plachete speciale de înot realizate din plastic, polistiren modernizat, spumă de polietilenă și alte materiale pentru a ajuta.

În plus față de efectele pozitive ale scoliozelor, înotul are efectul reliefului emoțional, are o valoare generală de sănătate și de igienă. Cu exerciții regulate, crește capacitatea plămânilor, se îmbunătățește termoreglarea, picioarele plate sunt corectate, ritmul cardiac este optimizat, iar sistemul imunitar este întărit. De asemenea, se recomandă combinarea înotului cu terapia fizică efectuată acasă.

Elemente de înot în apă puțin adâncă

Pentru aplicarea exercițiilor propuse în apă puțin adâncă, lipsa abilităților de înot nu reprezintă un obstacol. Partea superficială a bazinului este potrivită pentru următoarele exerciții:

1. În poziția pieptului în apă, picioarele se întinse larg, se apleacă înainte. După o respirație profundă - o expirație lungă în apă. Faceți mișcările cu mâinile în stilul brasier.
2. Pe partea balustradă a piscinei. Pe stomac: picioarele ar trebui să fie aduse împreună și să se răspândească într-o poziție dreaptă, pentru a efectua mișcări în stilul unui crawl și bastoane alternativ. Pe spate: face același lucru, dar cu adăugarea sub formă de mișcare a picioarelor numite "ciclism".
3. Alunecare paralelă cu suprafața apei cu brațele întinse înainte. Pornind de la o parte, încercați să lucrați cu cârlige, bust și alte stiluri de înot.

Prin efectuarea acestor exerciții, veți putea să vă întăriți mușchii, să vă îmbunătățiți coordonarea mișcărilor și, în timp, să stăpâniți pe deplin tehnica înotării în diferite stiluri.

Este de remarcat faptul că stilurile de înot descrise și exercițiile în apă pot fi folosite în prezența scoliozei de gradul 1 și 2. Pentru forme mai complexe de deformare (clasele 3 și 4), programul de instruire trebuie selectat exclusiv de un tehnician calificat.

Recomandări pentru procedurile de înot

Atunci când efectuați activitate fizică, trebuie să țineți cont de vârsta dumneavoastră, de caracteristicile individuale ale corpului și de gradul de pregătire pentru astfel de sarcini. Înainte de a începe să înotați, trebuie să consultați medicul și un dermatolog. În timpul orelor, trebuie să respectați principiile generale:

• Atunci când scolioza este interzis sărind în apă și somersaults. Miscari complexe din punct de vedere tehnic pot provoca daune.
• Este necesar să se excludă mișcările de rotație ale coloanei vertebrale în jurul axei.
• Nu întindeți coloana vertebrală folosind unelte speciale.
• O respirație adecvată reprezintă baza eficacității procedurilor de apă.

Contraindicații la înot

Inotul medical este un tratament universal disponibil pentru majoritatea oamenilor. Este contraindicat numai persoanelor care au:

• Afecțiuni respiratorii într-o formă acută.
• Mobilitate excesivă a segmentelor vertebrale.
• Răni deschise.
• Bolile venere.
• Tuberculoza.
• Leziunea infecțioasă a pielii.
• Boli oculare.
• Bolile cronice ale sistemului cardiovascular.
• Urolitiază.

Pentru alte persoane, utilizarea înotului și a exercițiilor în apă va fi un mijloc eficient de restabilire a sistemului musculo-scheletic.

Scolioza și înotul terapeutic

Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale și a scheletului în ansamblu. Cu toate acestea, sportul poate servi nu doar ca scop preventiv, ci și în scopuri terapeutice.

Înotarea cu scolioză este o tehnică terapeutică eficientă, în special în stadiile inițiale ale bolii. O astfel de activitate fizică întărește în mod sportiv și eficient corsetul muscular și aduce tonul întregului corp.

Eficiența înotului la diferite grade de scolioză

Puteți înota în orice stadiu al bolii, dar rezultatul cel mai vizibil se observă în stadiile inițiale ale dezvoltării scoliozelor. Fiecare dintre ele are nuanțe proprii.

În funcție de gradul de boală, respectați următoarele metode:

1. Când se utilizează scolioza de 1 grad, se utilizează în principal stiluri simetrice de înot, de exemplu, bustul. Plutiți pe piept, extinzând pauza de alunecare pentru o perioadă maximă. Trebuie avut grijă ca umerii să fie paralele cu suprafața apei și perpendicular pe mișcare.
2. În cazul prezenței scoliozelor 2 și 3 grade, exercițiile asincrone ajută. Se crede că atunci când acestea sunt efectuate există un risc crescut de rănire, deci este mai bine să lucrați sub îndrumarea unui antrenor. Din păcate, dacă cu 2 grade de exerciții de boală poate da un efect vizibil, atunci nu este necesar să așteptați 3 etape de recul puternic.
3. Cu gradul final de boală, care este însoțit de daune grave la organele interne ca urmare a compresiei, înotul poate contribui doar la întărirea generală a corpului.

Stiluri cum ar fi fluture și crawl nu sunt potrivite pentru corectarea curburii coloanei vertebrale, deoarece acestea includ mișcări de rotație care pot exacerba problema. Acestea sunt utilizate în scolioza de 1 grad pentru formarea anumitor grupuri musculare.

Tehnica de inot pentru bastoane

Când scolioza, tehnica înotului brasier are unele nuanțe. În cele mai multe cazuri, înotul pe piept este arătat, așa cum am menționat deja, cu o prelungire a pauzei de alunecare. Învățarea de a înota cu bastonul este destul de ușoară dacă urmați aceste sfaturi:

1. Poziția inițială este un corp îndreptat, de nivel, un cap coborât sub apă și membrele superioare trase înainte. Întorcând palmele spre exterior, împingeți apa înapoi.
2. Finalizați mișcarea brațului la aproximativ nivelul umărului.
3. Îndoiți-vă coatele în fața dvs., trageți-o înainte în poziția sa anterioară. Mâinile ar trebui să fie în apă în acest moment.
4. Picioarele simultan cu mișcările de mai sus ale mâinilor ar trebui să fie îndoite la genunchi, de parcă ar fi tras până la corp. Picioarele trebuie plasate mai lat decât genunchii, șosetele la un unghi de 45 de grade. Particularitatea înotării brasiere cu curbura spinării de 2-4 grade este faptul că activitatea extremitatilor superioare și inferioare este efectuată alternativ.
5. În același timp, când brațele sunt trase înainte, trebuie făcută o împingere cu picioarele - în acest moment, corpul alunecă de-a lungul apei. Este necesar să vă aduceți genunchii cât mai aproape de stomac, înainte de a vă împiedica și asigurați-vă că spatele rămâne la același nivel.

În acest caz, respirația poate fi efectuată atât în ​​conformitate cu tehnica clasică, cât și cu o respirație întârziată:

• În primul caz, când un înotător se termină împingând apa, el trebuie să-și tragă în mod activ bărbia și să respire adânc prin gură. Expirarea apare în timpul mișcării picioarelor și a alunecării ulterioare.
• Atunci când se folosește a doua tehnică, fața înotătorului rămâne în apă de-a lungul cursei de la început până la capăt - corpul se află în poziție orizontală, obținând astfel o eficiență maximă. Inhalarea se realizează în timp ce ridicați brațele înainte și ridicați picioarele, expirând - până la începutul împingerii cu picioarele.

Pentru un baston cu o fază de alunecare extinsă, versiunea clasică a tehnicii de respirație este mai potrivită.

Pentru scolioza de gradul 2 și mai sus se folosesc așa-numitele posturi de corecție - poziții inițiale asimetrice, care sunt atribuite individual.

Exerciții în apă pentru scolioză

Exercițiile special dezvoltate pot fi utile pentru tratarea scoliozelor. La urma urmei, apa nu numai că reduce încărcătura și presiunea asupra sistemului musculo-scheletic, ci și mărește buna și eficiența mișcărilor. Grupurile musculare sunt bine dezvoltate, durerea este ușurată, încărcătura este distribuită uniform.

Deoarece înotul terapeutic în scolioză și exercițiile speciale este de dorit să se desfășoare cu un antrenor, mai ales în stadiile inițiale. În prezența celui de-al doilea și cel mai mare grad al bolii, exercițiile se efectuează numai conform misiunilor instructorului.

Următoarele sunt câteva dintre cele mai comune tehnici folosite pentru întărirea musculaturii spatelui:

1. Mâinile sunt retrase, degetele sunt încrucișate în încuietori, mâinile în aceeași poziție cresc lent, după care se întorc în aceeași poziție. Se efectuează de 10-15 ori în 3-4 abordări.
2. Mâinile se ridică și se înfășoară în spatele capului, picioarele sunt lățime de umăr. Înotător se află pe apă în postul "asterisc".
3. Exercitarea se face în apă puțin adâncă. Bara specială este fixată de picioare, înotătorul se află în partea de jos, sprijinindu-se pe mâini. După aceasta, picioarele încet încep să se ridice deasupra suprafeței apei și coboară cât mai aproape posibil de nivelul original. Poziția corpului în același timp - "bar". Se face sub supravegherea unui instructor.

Pentru tratamentul curburii spinale s-au folosit în mod suplimentar următoarele exerciții:

• într-o poziție în picioare, prindeți mânerul, inhalați și țineți respirația, coborâți capul în apă până când bărbia atinge corpul, apoi expirați în apă, picioarele ar trebui să fie împreună, în stadiul de expirație, îndreptați-le cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția anterioară ;
• în plus față de bras, înotul pe spate cu mâinile de lucru alternativ sau două în același timp va fi util;
• Este recomandabil să finalizați antrenamentul cu întindere pe frânghii și apoi să efectuați exerciții de respirație.

Toate acestea pot servi ca o completare bună la tehnicile de înot de bază, ca o încălzire și încălzire. Există și alte exerciții menite să antreneze anumite zone ale corpului, acestea fiind numite în funcție de caracteristicile unui anumit pacient.

Contraindicații la înot

După cum sa menționat deja, puteți merge în orice etapă de scolioză, dar în prezența anumitor boli asociate acest sport poate fi contraindicat. Înotul este un tip destul de blând de efort fizic, dar există o mică listă de boli pentru care ar trebui să refuzați să vizitați piscina:

• nereguli grave ale inimii;
• boli infecțioase ale pielii;
• diateza;
• trofic ulcer;
• boli oculare;
• procese inflamatorii ale tractului respirator superior;
• tuberculoza;
• epilepsie;
• instabilitatea pronunțată a coloanei vertebrale;
• boli infecțioase acute, în special în timpul înălțimii bolii.

Dar chiar și fără bolile de mai sus, înainte de a vizita piscina, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Nu uitați că în cursul unei infecții respiratorii acute și pentru o anumită perioadă de timp după recuperare, este recomandabil să nu vizitați piscina, deoarece aceasta poate provoca complicații ale bolii.

Programe individuale pentru pacienții cu curbură spinării

La prima vizită la piscină, un instructor cu experiență, care a efectuat o inspecție, în majoritatea cazurilor poate răspunde imediat la întrebarea dacă scolioza poate fi vindecată într-un anumit caz. El creează un program individual, sfătuiește siguranța și spune despre nuanțele de formare în piscină cu scop medical.

Aproximativ arata ca un program standard de instruire pentru corectarea scolioza:

1. Exerciții ordinare - construirea pe teren și în apă.
2. Exerciții pentru formarea respirației în apă.
3. Înot pe spate: mai întâi cu două mâini, apoi alternativ.
4. Înot în tehnica de bras (aproximativ trei sute de metri).
5. Înotați în tehnica de accesare cu crawlere față-verso, respirație - la fiecare trei lovituri (aproximativ două sute de metri).
6. Înot în tehnica fluturelor. Ar trebui să vă asigurați că poziția corpului a fost cât se poate de orizontală pe toată durata inhalării (aproximativ două sute de metri).
7. Sfârșitul antrenamentului este exerciții de respirație.

Clasele sunt de obicei ținute în fiecare zi pentru aproximativ o oră. Temperatura apei ar trebui să fie între 23 și 28 de grade.

Dacă înotătorul trece acest complex mai repede decât timpul alocat, puteți adăuga înotul cu o placă înainte de sfârșitul lecției. În acest exercițiu, picioarele funcționează ca și în cazul tehnicii de accesare a crawlerilor, mâinile se țin pe bord, inhalarea se face în timp ce se ridică capul în față, în timp ce corpul este orizontal pe suprafața apei.

Siguranță: cum să nu dăunezi

În orice piscină, se observă măsuri de siguranță general acceptate, implementarea acestora fiind foarte importantă atunci când se practică înotul terapeutic. Cele mai importante sunt următoarele:

• este important ca mișcările să fie netede, libere, distribuite într-un grad în creștere de dificultate;
• piscina trebuie să fie de cel puțin trei ori pe săptămână, ceea ce este important pentru adaptarea cât mai rapidă a corpului la stres;
• este necesar să se asculte cu atenție fiecare lecție a instructorului, trebuie să vorbească în detaliu programul curent de formare;
• este importantă distribuirea corectă a încărcăturii, ceea ce face dificilă pentru fiecare lecție ulterioară mai puțin dificilă;
• în pregătirea programului ar trebui să țină seama de toate caracteristicile individuale ale unui anumit pacient;
• Un set de exerciții trebuie să vizeze îmbunătățirea condițiilor zonei afectate, precum și întărirea numărului maxim de grupe musculare.

Toți cei care au decis să se angajeze în sporturile de apă în primele etape ar trebui să acorde o atenție maximă stăpânului tehnicilor de înot și tehnicilor de exercițiu corect, deoarece rezultatul final și eficacitatea formării depind de performanța corectă.

Utilizați înot pentru a lupta scolioza

În primul și al doilea grad de scolioză, medicii recomandă ca pacienții să se angajeze în înot. Înotarea cu scolioză are un efect pozitiv asupra mușchilor din spate și ameliorează simptomele neplăcute. Dar, dacă o persoană înoată într-un stil liber, atunci este puțin probabil să atingă efectul dorit. Pentru a obține efectul dorit, o persoană ar trebui să înoate într-un anumit mod. Nu contează dacă o persoană înotă într-o piscină sau într-un râu. Principalul lucru este să înotați în mod corespunzător și este de dorit ca un specialist cu experiență să respecte procesul.

Cum ajută și ce efect poate da?

După cum am spus, înotul și scolioza sunt strâns legate între ele. Înotul ajută la întărirea sistemului muscular. Mulți pacienți nu cred că are această proprietate. Și este în zadar. Ajută într-adevăr la întărirea corsetului muscular și la scăderea nu numai a scoliozelor, ci și a altor boli ale spatelui. De exemplu, poate cauza osteochondroză. Înotul previne dezvoltarea sa. Acest lucru se datorează faptului că corzul muscular întărit ajută coloana vertebrală să se întoarcă în poziția corectă, iar încărcătura în timpul efortului fizic este distribuită uniform pe tot corpul, fără a supraîncărca anumite zone. Prin urmare, la pacienții cu curbura spinării, activi în înot, musculatura spate se odihnește.

Amintiți-vă că înot nu va ajuta la prevenirea apariției unui cetățean cu deformari scolioze la nivelul coloanei vertebrale, dar rata de apariție a acestora oarecum lent și pentru a reduce riscul de complicatii periculoase pentru pacient.

[stextbox id = 'gri'] Vă recomandăm să citiți: curbura coloanei vertebrale. [/ stextbox]

Indicatii si contraindicatii

În mod obișnuit, pacienții sunt prescrisi în înot pentru cifoză și pentru scolioza de gradul 1 și 2.

Dacă dezvoltă scolioză de gradul 3 și 4, atunci îi este prescris o înot blând și numai după ce a fost examinat de un medic și sub supravegherea unei persoane speciale.

În unele cazuri, înotarea unui cetățean cu scolioză este interzisă. Acest lucru se întâmplă dacă are:

• boli respiratorii acute sau exacerbate;
• instabilitate în coloana vertebrală;
• deschise, profunde, tăiate, rănite înjunghiate;
• boli cu transmitere sexuală;
• boli grave, cum ar fi tuberculoza;
• boli infecțioase ale suprafeței pielii;
• orice inflamație și infecție a ochilor;
• boli cardiace cronice și boli cardiace acute. Acestea includ dezvoltarea miocarditei;
• urolitiaza.

[stextbox id = 'gri'] Este interesant să citiți: scolioza de 3 grade și 4 grade. [/ stextbox]

La ce grade și forme de scolioză este util să înotați?

Mulți cetățeni cred că înotul este util pentru toți oamenii, indiferent dacă au sau nu scolioză. Și această afirmație este adevărată. Cu toate acestea, majoritatea medicilor recomandă înotul pentru persoanele cu 1 și 2 grade de scolioză. Dar acest lucru nu inseamna ca inotul cu scolioza 3 si 4, si in special a treia etapa, este interzisa. Dimpotrivă, acest sport poate și ar trebui să fie practicat, dar înainte de aceasta pacientul trebuie să obțină permisiunea corespunzătoare de la medicul curant. Acest lucru se datorează faptului că, în etapa 3 și 4 cetățeni scolioză dificil să plutească: acesta este preocupat de durere puternică și deformare gravă a coloanei vertebrale.

În plus față de înot, nu trebuie să uităm că un pacient cu scolioză din stadiile 3 și 4 poate face numai anumite tipuri de înot și poate efectua anumite exerciții fizice în apă. Prin urmare, medicii nu recomandă folosirea înotului ca tratament principal pentru scolioza de gradul 3 și 4. Ea doar ajută la îmbunătățirea sănătății cetățeanului și îl scutește de durere, dar nu reușește să scape de boală.

Stiluri, care este mai bine?

Odată cu dezvoltarea timpurie a unui cetățean de înot de scolioză va fi foarte binevenit. Înotul terapeutic se bazează pe utilizarea a 4 stiluri de înot de bază. Acestea pot fi utilizate atât de pacienți adulți cât și de copii.

Este "înălțime", bras, crawl sau fluture. Luați în considerare fiecare dintre ele în detaliu:

1. Pe spate. Ne așezăm pe apă cu spatele, ne punem mâinile de-a lungul corpului, ne punem de asemenea capul pe apă și privim în sus. În această poziție, începem să ronțăm cu o mână, apoi cu cealaltă și cu picioarele noastre facem mișcări în sus și în jos care imită înotul. Într-o sesiune, trebuie să înotați cel puțin 200 de metri.
2. Brass. Tehnica de navigare bras în prezența scoliozei la om începe cu faptul că acesta se află pe piept apă, picioare face mișcare alternativă simetrică într-un plan orizontal. În timpul unei sesiuni, pacientul trebuie să înoate aproximativ 300 de metri pe piept. Timpul de înot este limitat numai de regulile de vizitare a piscinei.
3. Kroll. Mișcarea în stilul crawl începe cu faptul că pacientul se află pe stomacul lui, brațele lui, el viguros canotaj sub picioarele ei și efectuează o mișcare în sus și în jos, imitând mișcarea picioarelor cu inotatoare. Într-o sesiune, trebuie să înoate 300 de metri.
4. Butterfly. Poziția Accept „culcat pe burtă“, la stânga și la dreapta membrele executa mișcări simetrice: mâinile viguros vâslite și lovit ondulații transporta. Într-o sesiune cu stil fluture, trebuie să înoți 250 de metri, dar acest lucru necesită o respirație corectă.

Efectuarea de exerciții în apă

Clasele în piscina pentru scolioza încep cu exercițiul. Ele ajută la întărirea sistemului respirator și a diferitelor grupuri musculare.

Fiecare lecție este recomandată să înceapă cu exerciții de respirație. Acesta include următoarele exerciții:

• Stăm drept și ne punem mâinile pe marginea piscinei. Respiram adânc, ne ținem respirația și ne scufundăm sub apă. În apă, coborâți capul în jos și expirați. Ne întoarcem la poziția anterioară și repetăm ​​din nou complexul. În timpul unei sesiuni trebuie să faceți aproximativ 20 de respirații.
• Ne întoarcem la peretele piscinei și respiram. Apoi, aruncați în apă. Sub apă, faceți o expirare lentă timp de 15-20 de secunde. Apoi vom face o pauză timp de 10 secunde și vom re-crea complexul. Repetați complexul de aproximativ 10 ori într-o singură sesiune.
• Stăm cu fața în jos pe apă și luăm mâna la marginea bazinului. Facem mișcări cu picioarele în sus și în jos, imitând mișcările picioarelor cu tocuri. Domeniul de mișcare este scăzut. Apoi ridicăm capul, respirăm adânc, ne reținem respirația și ne aruncăm în apă, expirăm în apă. Complexul rulează aproximativ 2 minute.

Caracteristicile clasei la diferite grade de scolioza

Particularitatea gimnasticii cu scolioza de 2 grade este că nu există exerciții fizice universale și stiluri de înot potrivite pentru orice persoană. Stilul de înot și exercițiile de apă sunt selectate în funcție de stadiul bolii și de caracteristicile individuale ale pacientului.

[stextbox id = 'alertă'] Important! Toate recomandările date de medic trebuie urmate. Dacă acest lucru nu este făcut, atunci persoana poate avea consecințe asupra sănătății sale. [/ Stextbox]

Recomandările pentru un pacient cu scolioză sunt următoarele:

• Dacă avea prima etapă a bolii, atunci poate înota cu brioșă și se târăsc. Ele întăresc sistemul muscular și reduc rata de dezvoltare a bolii.
• Dacă boala sa este în stadiul 2 și 3, atunci trebuie să facă exerciții asimetrice. În acest stadiu, pacientul nu poate elimina deformările vertebrale existente, prin urmare, dacă acestea există, este necesar să se facă proceduri corective și înainte de a vizita medicul curant.
• Cu deformările coloanei vertebrale, dezvoltarea scolioză la un pacient de 4 ani și mai târziu, exerciții asimetrice nu sunt efectuate. Sunt atribuite exerciții simetrice. Independent, acestea nu ar trebui să fie efectuate: acestea sunt efectuate numai sub supraveghere sau cu sprijinul unui medic.

Cât de des ar trebui să vizitez piscina?

Important: pentru 2-3 clase, pacientul nu va putea pune coloana vertebrală în poziția corectă și reduce rata de dezvoltare a bolii. Potrivit medicilor, formarea în piscină ar trebui să continue timp de 3 luni.

De asemenea, medicii nu pot răspunde cu exactitate la întrebarea cât de mult trebuie tratată scolioza? Totul se întâmplă individual și depinde de stadiul de dezvoltare a bolii.

Mai jos este un calendar aproximativ pentru a scăpa de boală:

Înotarea împotriva scoliozelor: caracteristici ale metodei

Pentru orice grad de curbură scoliotică a coloanei vertebrale sunt prezentate lecțiile de înot. Este deosebit de util pentru ei să se ocupe de primele trei grade. Exercițiile sunt contraindicate numai dacă există o instabilitate între vertebre, când unghiul de curbură nu este raze X în poziția de susținere depășește 10-15 grade. Datorită înotului, mușchii scheletici, în special spatele, sunt întăriți, cu exerciții regulate, curbură a coloanei vertebrale frunze.

Ce proceduri vă vor ajuta?

Pentru a corecta poziția coloanei vertebrale și spatelui ajută înotul terapeutic. Dacă copilul are o spate dreaptă, adică nu există curbe fiziologice, poziția în poziție stomacală va fi optimă. În cazul în care curbe sunt întărite, atunci poziția de pe spate va face.

Înotul terapeutic va ajuta la formarea poziției corecte

În timpul tratamentului patologiei spinoase, orice exercițiu trebuie efectuat anterior cu un instructor. La fel de important este și exercițiile de respirație, contribuie nu numai la îmbunătățirea funcției respirației externe, ci și la posibilitatea de a reduce activitatea fizică.

Ce să ia în considerare?

Înotul are multe obiective de realizat. Aceasta permite:

• Descărcați coloana vertebrală;
• Instilați abilitățile adecvate de postură și coordonați mișcările;
• Creșteți forța și rezistența musculară;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a plămânilor;
• Îngrijeste corpul;
• Pentru a preveni stresul psiho-emoțional asupra corpului uman.

La înot, exercițiile fizice sunt selectate strict individual și sub controlul unui instructor experimentat. În timpul selecției poziției inițiale și a exercițiilor, se ia în considerare gradul de deformare scoliotică în ce direcție este direcționată. Gradul de fitness fizic, prezența patologiei concomitente este de asemenea importantă, nu ar trebui să fie o contraindicație pentru înot.

În timpul înotului este necesar să respirați corespunzător, din acest motiv este posibil să se prevină apariția unor insuficiențe respiratorii sau cardiovasculare. În timpul exercițiilor dozate, totul este însoțit de întârzieri periodice prin inhalare și expirație, care antrenează mușchii intercostali.

Trebuie complet excluse exercițiile care măresc mobilitatea vertebrelor. Este imposibil să se facă mișcări circulare, să se utilizeze dispozitive și exerciții în apă, care contribuie la întinderea pasivă. Mișcările membrelor trebuie să fie sincronizate cu respirația, este important să instruiți în mod constant timpul de alunecare și auto-întindere a coloanei vertebrale.

Stiluri care vor ajuta la scolioza

Acesta ajută în esență, iar studiile au dovedit-o, stilul de "bust" în poziția pe piept și alunecarea alungită. Aceasta este tensiunea maximă a tracțiunii spinării și a tensiunii musculare statice. În acest stil, centura de umăr este paralelă cu suprafața apei și perpendiculară pe linia de mișcare. Brațele și picioarele sunt dispuse simetric și se mișcă în același plan.

Înotarea simplă în piscină poate fi variată utilizând atribute speciale

Șansele de a crește mobilitatea și riscul mișcărilor de rotație în acest stil sunt reduse la aproape zero.

Dar cand sunt prezente stilurile de inot "Krol", "butterfly", "Dolphin" si momentele de rotire. Acest lucru este în special pronunțat în direcția anteroposterioară, datorită căruia mobilitatea coloanei vertebrale crește doar. Utilizarea acestor stiluri pentru curbarea scoliotică a coloanei vertebrale nu este recomandată. Dar "crawl" -ul are multe de-a face cu mersul pe jos, și din asta se poate învăța să înoți.

Când înotați stilul fluturelor, picioarele lucrează în sutiene, dar stilul delfinilor le prevede ca acestea să se unească împreună. Datorită acestor momente în timpul împingerii cu picioarele, se produce o extensie activă a coloanei vertebrale lombare. Dacă cifoza toracică este puternic pronunțată, atunci aproximativ 40% din timpul total alocat pentru înot este mai bine să se dedice stilului "bustului".

Exercitarea depinde de grad

Dacă o persoană are scolioză de gradul I, atunci alegerea stilurilor va fi folosirea exercițiilor de înot simetrice. Acest lucru va ajuta stilul de "bust", efectuat pe piept, cu o pauză de alunecare extinsă, precum și "crawl" în aceeași poziție, numai secțiuni de mare viteză sunt prezente. Testele funcționale vă vor ajuta să controlați totul.

Dacă există o scolioză secundară sau a treia, atunci se folosesc poziții similare asimetrice pentru a elimina curburile.

Înotarea este utilă în toate stadiile bolii, dar efectul va fi diferit.

Dacă boala este începută atât de mult încât sa dezvoltat un al patrulea grad, atunci corectarea cu ajutorul înotului nu va aduce rezultate. Scopul este de a menține starea generală a corpului, pentru a îmbunătăți activitatea inimii și a plămânilor. În aceste scopuri, se folosesc poziții simetrice similare. O atenție deosebită trebuie acordată respirației și gimnasticii, iar pentru inimă și rezistența sporită a rezistenței se recomandă înoate distanțe scurte, dar pentru viteză.

Copii și înot

La copiii cu scolioză de gradul doi sau trei, poziția inițială este aleasă strict individuală și depinde de tipul de deformitate scoliotică. De exemplu, dacă un copil are scolioza regiunii toracice, atunci pentru a reduce presiunea din partea concavă a arcului, este necesar să se utilizeze poziții inițiale asimetrice. Deci, în regiunea brațului umărului, brațul cu partea concavă în timpul înotului ar trebui să fie adus în față, poziția de plecare este standul cu brațul ridicat.

Dacă există scolioză lombară sau toracolumbară, atunci pentru a elimina arcul, se folosesc poziții inițiale asimetrice, numai pentru centura pelviană. În timpul înotului, piciorul de pe partea convexă trebuie retras. În cazul scoliozelor combinate (în care există o curbură în regiunile toracice și lombare), atunci atenția inițială se acordă corecției în regiunea lombară.

Exercițiul de înot

Există multe exerciții care pot fi efectuate în apă și pot fi folosite pentru diferite grade de scolioză. Este mai bine să le îndepliniți cu ajutorul unui instructor și într-o piscină spațioasă. Dar există și o particularitate în faptul că pentru fiecare grad există un set diferit de exerciții.

Cu curbura de gradul I, în poziția inițială de în picioare, mâinile pliați pe lateral. O respirație profundă este luată, urmată de o reținere a respirației, încovoiere și imersarea completă a capului sub apă. În timpul expirării, capul coboară și picioarele sunt trase înapoi. În timpul acestui exercițiu, barbia trebuie să fie atinsă de piept. După ce trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Multiplicitatea execuției este de 20 de ori.

Efectuează efectiv mușchii și înotul pe spate

Ajută la înotul pe spate, în timpul căruia trebuie să răsfoiți, folosind ambele mâini. Este necesar să se depășească o distanță de aproximativ 200 de metri. După ce trebuie să depășiți 100 de metri, dar numai mâinile folosiți alternativ.

Puteți înota sutiene la o distanță de 300 de metri. Fiecare lovitură este efectuată cu mâinile în timp ce se inhalează, dar aici picioarele și membrele superioare lucrează separat. Respirând, capul se scufundă în apă și apoi lucrează cu picioarele. În timpul expirării, genunchii sunt presați pe stomac, spatele este ținut drept. Șosetele și genunchii se rotesc în unghi de 45 de grade, iar pentru a aluneca pe apă, picioarele sunt lucrate timp de 2 secunde.

Înotul cu stil fluture ajută, cu gradul întâi, la întărirea mușchilor spatelui, distanța acoperită de acest stil ar trebui să fie de 200 de metri. Paleta este executată cu mâini îndoite și la momentul executării spatele este cât se poate de plat. Trebuie doar să lucrați cu picioare drepte.

Terapie fizică

Ar putea suna ciudat, dar terapia cu exercitii fizice poate fi aplicata si cu succes in cazul scoliozei in apa. Tehnicile ajută la întărirea mușchilor și la relaxarea celor în formă bună.

Tumbled spate sau înainte poate fi folosit, exerciții de respirație. Vor ajuta și exerciții speciale efectuate în poziție pe spate. Capul este apăsat pe ureche și este efectuat al doilea curs, care seamănă cu mișcările de înot. După revenirea la poziția de plecare, mâinile se schimbă. În partea superficială a piscinei se efectuează un joc asemănător unui "polo pe apă". Tragând mâinile în fața lor, ei se aliniază pe suprafața apei. Pe apă trebuie să stea plat într-o poziție orizontală.

Efectuați fiecare exercițiu, trebuie să vă țineți mereu respirația.

În apă puteți face aerobic sau exerciții de exerciții

Efectul va permite utilizarea metodelor de terapie exerciții și aerobic efectuate în apă. Efectele suplimentare vor avea facilități de înot, vor contribui la consolidarea suplimentară a mușchilor.

Chiar dacă o persoană nu știe cum să înoate, aceasta nu este o contraindicație pentru a practica în apă. În acest caz, trebuie să dați prioritate băncilor superficiale, iar instructorul care are o mulțime de experiență trebuie să se ocupe de persoana respectivă. În plus, consultarea ar trebui să țină și medicul. Înainte de a face exercițiile, trebuie să petreceți câteva clase preliminare, va ajuta o persoană să simtă apa și să se obișnuiască cu ea.

Unele principii importante

Înotul trebuie să fie dozat. Implică vizitarea piscinei de cel puțin 3 ori în timpul săptămânii. În piscină apa ar trebui să fie o temperatură confortabilă, care variază de la 28 la 32 de grade.

Cu scolioza primului grad, este mai bine să înotați pe piept în stilul "bustului" sau "târârea" pentru picioare. Dacă o persoană are o curbură întărită în piept, preferința este dată stilului de "baston".

Dispozitivele speciale și plăcile regulate de spumă pot fi asistent la înot.

Cu scolioza celui de-al doilea grad trebuie să înotați folosind plăci de spumă și flippers.

Dacă există o deformare a coloanei vertebrale a treia sau a patra, trebuie utilizată înotul, dar cu gradul ultima, ca metodă de pregătire pentru intervenție chirurgicală.

Înotarea cu scolioză este o modalitate eficientă de corecție, principalul lucru fiind acela de a alege stilul tău și de a nu renunța. Sub îndrumarea unui instructor cu experiență, puteți întări corzile musculare ale spatelui, corectați curbura coloanei vertebrale, efectuând un set special de exerciții. De asemenea, este important să alegeți o piscină pentru dvs., dar cel mai important lucru este să nu aveți contraindicații.

Înot - cea mai bună opțiune pentru tratamentul scoliozelor

Scolioza se numește curbură persistentă a coloanei vertebrale în lateral. Poate să apară din cauza rănirii, la naștere sau a unui stil de viață nesănătoasă. Există multe metode pentru tratarea acestei afecțiuni, dar una dintre cele mai eficiente este înotul.

În acest articol vom examina mai îndeaproape tehnica, metodele, diferitele stiluri de înot și contraindicații.

Valoarea inotului terapeutic cu scolioza

Treptat, o ușoară curbură a coloanei vertebrale poate duce la probleme serioase cu postură și disconfort. În timp, gradul de curbură crește. Dacă nu se ia nicio acțiune, scolioza se poate transforma în kyfoză sau lordoză. Formele de curbură sunt variate. Acesta poate fi în formă de C, în formă de S și în formă de Z.

În funcție de grad, este împărțită în etapa de 1,2 sau 3, în funcție de gradul arcului scoliotic. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare efectul negativ asupra organelor interne și bunăstării generale. Sursa de sânge este întreruptă, iar evoluția bolilor existente este agravată. Corsetul muscular suferă modificări distructive, tonul său nu este echilibrat, metabolismul este perturbat. Dacă nu se ia nici o acțiune, atunci disconfortul poate bântui o persoană pe tot parcursul vieții. Inotul va fi cel mai bun mod de tratament.

Atunci când o persoană se află în apă, greutatea sa devine mai puțină și corpul își asumă o poziție naturală. Muschii se relaxează și lucrează în mod normal, fără crampe și dezechilibre. În plus față de segmentul coloanei vertebrale, înotul are un efect pozitiv asupra întregului corp. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a tuturor părților corpului, accelerează metabolismul, elimină problemele respiratorii. Lumina începe să funcționeze la capacitate maximă. Elimină staza venoasă. Creste imunitatea generala.

Înotul nu este traumatizant și este potrivit atât pentru copiii preșcolari, cât și pentru cei în vârstă. Prezența contraindicațiilor este minimă. În caz de insuficiență cardiovasculară și epilepsie, poate fi înlocuită cu terapie fizică. Se interzice să fie în piscină în caz de boli infecțioase ale pielii, boli venerice, o formă acută de ARVI sau gripa, tuberculoză și alte boli transmise prin picături de aer.

Tehnica de înot

De unde să încep cursurile? Mai întâi trebuie să dezvolți un program de antrenament. Se recomandă să mergeți la piscină în fiecare zi, de 2-3 ori pe săptămână. Durata exercițiului este de aproximativ o oră. Apa trebuie să fie caldă și să nu provoace disconfort, 25-28 grade Celsius. Este necesar să se antreneze doar sub supravegherea unui instructor cu experiență, cu respectarea cu strictețe a tuturor recomandărilor, pentru a nu face exercițiile "de la tine".

Prima lecție este mai bine să cheltuiți pe pământ, ceea ce ar determina tehnica și mișcarea. Determinați care stil este cel mai potrivit pentru un anumit caz. A doua lecție este deja ținută în apă. Dacă o persoană înoată prost, atunci i se dă o tablă specială care îi susține corpul. În primele 5-10 minute există o încălzire.

• Mai întâi exerciții de respirație. Cu diferite rafturi inițiale. Numărul de repetări de 15-20 de ori;
• Apoi înoată pe spate, cu ambele mâini. Distanța este de 200 de metri;
• Apoi, încă 100 de metri să înoate pe spate, dar mișcându-și mâinile alternativ;
• 300 de metri înoate în stilul de bras. Lucrarea mâinilor și a picioarelor nu este sincronizată. Spre deosebire de bridele obișnuite, trebuie să vă păstrați spatele drept și să vă trageți genunchii până la burtă;
• 200 de metri de stil Krol. Cel mai bun aspect bilateral potrivit. Suspin după trei lovituri;
• 200 de metri în stil fluture. Poziția corpului în momentul inhalării și cursa de mână trebuie să fie cât mai orizontal posibil față de suprafața apei. Brațele sunt îndoite;
• După terminarea antrenamentului de înot, exercițiile de respirație se fac din nou.

Distanța totală a fost de 1000 de metri. Dacă mai rămâne un pic de timp suplimentar de la antrenament și ați terminat deja, atunci este recomandat să adăugați un exercițiu cu o placă de înot. Mâinile puse pe bord, picioarele se mișcă în sus și în jos alternativ. Expirăm în apă, corpul se află orizontal pe apă.

Metoda de inot terapeutic

Înotul este extrem de bun pentru sănătate, deoarece în acest proces sunt implicate nu numai coloanei vertebrale, ci și alte grupuri musculare. Ele întăresc, relaxează și eliberează segmentele vertebrale. Poziția corectă începe să se formeze și circulația sângelui se îmbunătățește.

Deoarece scolioza poate afecta funcțiile respiratorii și cardiace, este recomandat să stăpânească metodele de gimnastică respiratorie înainte de a începe antrenamentul.

Executarea exercițiilor de respirație în apă

1. Luați o poziție în picioare și puneți-vă mâinile pe marginea piscinei. Respirați adânc, țineți-vă respirația și se scufundă în apă cu capul. Îndoiți-vă capul și expirați în apă, apoi reveniți la poziția de plecare. Se recomandă repetarea de 15-20 de ori.
2. Stați cu spatele la peretele piscinei și respirați adânc. Așezați-vă cu capul complet scufundat.
3. și expirați aerul, întinzându-se timp de 20-30 secunde. Luați poziția de plecare, respirați și repetați exercițiul de 5-10 ori.
4. Așezați-vă cu fața în jos pe apă și țineți-o pe marginea piscinei. Mișcați picioarele de multe ori în sus și în jos pentru a păstra poziția de plecare. Inhalați și expirați în apă. Repetați în decurs de 1-2 minute. Rezultate bune sunt obținute prin respirația diafragmatică.

Înotați în diferite stiluri

Cel mai bun dintre toate ajutã stilul de "bust". Datorită poziției "pe piept" și a alunecării paralele de-a lungul suprafeței apei, se produce o întindere optimă a coloanei vertebrale și sarcina asupra mușchilor.

Începutul cunoașterii cu înotul este cel mai bine cu un "crawl", are o mare asemănare cu mersul pe jos.

Învârtiți spatele

Ea poate fi efectuată cu mișcări alternante cu mâinile și mișcări simultane ale ambelor mâini.

1. Trebuie să luați o poziție paralelă cu apa, să priviți la tavan și să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Mișcați picioarele în sus și în jos. Rând cu mâinile, alternativ. Înotați două sute de metri.
2. O pozitie initiala similara, abia acum este necesara efectuarea miscarii simultan cu ambele maini si inotul unei sute de metri.

Îmbrăcăminte de înot

Unul dintre cele mai vechi stiluri. Are mai mult de 10 mii de ani, dar este încă cea mai populară formă de înot, în lupta pentru o poziție sănătoasă.

Trebuie să alăptați pe apă, să vă mișcați membrele simetric și orizontal, paralel cu planul apei. Înoțiți în acest fel aveți nevoie de 300 de metri.

Îmbătrânirea în înot

Aceasta este una dintre cele mai rapide căi de a înota. Capul persoanei este aproape întotdeauna în apă, pentru a respira, trebuie să-l întoarceți în lateral în timpul următorului accident vascular cerebral. Este necesar să înotați pe stomac, mișcând alternativ mâinile de-a lungul axei corpului. Picioarele fac mișcări în sus și în jos. Distanța este de 200 de metri.

Înotând accident vascular cerebral fluture

Stilul fluture sau fluture este una dintre cele mai dificile tehnici din punct de vedere fizic și tehnic. Înotul ar trebui să fie pe stomac, brațele și picioarele ar trebui să se miște simetric. Mâinile fac curse puternice, picioarele se mișcă în valuri. Distanța este de 200 de metri.

În timpul unei lecții, este recomandat să înotați aproximativ 1000 de metri, combinând diferite stiluri. Deoarece cursurile sunt organizate de 2-3 ori pe săptămână, acestea reprezintă o cantitate destul de mare de muncă. Dacă o persoană, din cauza caracteristicilor fizice, nu poate depăși astfel de distanțe, este necesar să se reducă distanțele la un nivel adecvat.

Pentru a ajuta la înot, începătorii se vor potrivi unor plăci speciale din plastic sau din polietilenă. Produse din polistiren si alte materiale "detinatoare".

Principii importante

Pentru a obține efectul terapeutic maxim al înotului, nu trebuie să mergeți la piscină din când în când. A obține rezultate tangibile poate fi supusă numai regulilor și principiilor de bază. Acestea includ:

• Abordare individuală pentru fiecare dintre ele.
  • La elaborarea tratamentului, trebuie avute în vedere următoarele: vârsta, gradul de scolioză și prezența altor boli la om.
• Clasele regulate.
  • Aveți nevoie de 2-3 ori pe săptămână, nu puteți arunca sau săriți o excursie în piscină.
• Creșterea treptată a sarcinii.
  • Fiecare lecție ar trebui nu numai să fixeze efectul, ci și să fie un pic mai complicat decât cel precedent.
• Restricții restrictive la exerciții fizice.
  • Nu puteți face "gag". Este necesar să se respecte cu strictețe setul de exerciții alocate și să nu se facă sommers, scufundări etc.
• Supravegherea medicală.
  • Monitorizarea continuă a pacientului în timpul înotului.
• Bună dispoziție și atitudine pozitivă.
• Tratament pe termen lung.
• Se recomandă combinarea înotului cu alte metode de tratament.
• Rezerva de răbdare și perseverență.
• Cu cât deformarea spinării este mai puternică, cu atât mai dificilă și mai lungă va fi calea de recuperare.

Cu respectarea acestor principii, este realist să restabilim coloana vertebrală de la primul grad de deformare. Recuperarea completă în cea de-a doua sau a treia, o înot, este puțin probabil să fie realizată. Dar va reduce disconfortul și severitatea procesului patologic. Treptat, starea musculară este normalizată, acele kilograme în plus vor dispărea și postura va fi îndreptată.

Oferă înotul într-o piscină superficială

Metodele descrise mai jos sunt potrivite nu numai pentru clase într-o piscină superficială, ci și pentru clase într-un mic lac sau iaz, în aer liber. Pentru a îmbunătăți coloana vertebrală în apă puțin adâncă, puteți face următoarele exerciții:

• Se arunca în apă pe piept și îți împrăștie picioarele cu lățimea umărului. Înclinați-vă înainte, respirați adânc. Îndepărtați-vă capul în apă și expirați. Mâinile pentru a efectua mișcări în stilul brasier;
• Înotați paralel cu apa, întinzându-vă brațele. Picioarele în stilul cu crawlere sau bastoane.
• Stați lângă piscină. Luați o poziție înclinată și efectuați mișcări de picior în stilul unui crawl sau a unui bras. Picioarele trebuie să fie drepte. În poziția din spate, trebuie să efectuați mișcări de picior în stilul "bicicletei".

Metodele propuse de înot vor da rezultate pozitive cum ar fi:

• Fortificarea musculară generală;
• o mai bună coordonare a mișcărilor;
• beneficia de sistemul cardiovascular.

Oferă înot cu scolioză la copii

Clasele pentru copiii care au dezvoltat scolioza în gradul al doilea sau al treilea, poziția inițială trebuie aleasă individual, pe baza cazului specific și corelată cu tipul de deformitate scoliotică.

Cu scolioza umărului, mâna cu partea concavă este avansată și poziția de plecare va fi standul cu mâna ridicată.

Cu scolioza în formă de C, este necesară extinderea piciorului, care este situat pe partea concavă a spatelui.

Contraindicații la înot

Unul dintre cele mai importante avantaje ale înotului este că aproape toată lumea o poate permite. Prezența contraindicațiilor este minimă. O varietate de curbura spinarii, excesul de greutate si boli cronice ale organelor interne nu constituie un obstacol. Nu este de dorit să înceapă clasele atunci când:

• Prezența diatezei;
• epilepsie;
• boli cardiace severe;
• defecte cardiace;
• leziuni infecțioase pe piele;
• răceala acută și gripa;
• instabilitatea severă a segmentelor vertebrale;
• răni deschise și ulcere;
• boli cu transmitere sexuală;
• tuberculoza;
• boli oculare;
• urolitiaza.

Videoclip util

Mai jos puteți afla mai multe despre înotul terapeutic cu scolioză.

concluzie

În concluzie, putem spune cu siguranță că înotul este o metodă accesibilă de vindecare a coloanei vertebrale. Clasele nu sunt scumpe și au foarte puține contraindicații. Potrivit pentru orice grup de vârstă de oameni și va aduce mari beneficii.

Puteți vindeca complet primul grad de curbură și puteți reduce semnificativ efectele negative ale celui de-al doilea și al treilea. Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic și să faceți un plan individual de pregătire.