În articolele anterioare, am analizat câteva seturi eficiente de exerciții fizice pentru diferite boli ale coloanei vertebrale. Unele dintre ele au fost destul de simple, altele, dimpotrivă, au cerut pregătirea preliminară a forței sportive și participarea simulatorilor. Unele s-au bazat pe mișcări lente lentă, în timp ce altele s-au asemănat în dinamică cu modelarea. Principiul de funcționare al tuturor acestor tipuri de gimnastică este același: este întinderea și întărirea musculaturii spate, datorită căreia este posibil să se realizeze stabilizarea coloanei vertebrale și poziția sa corectă. După ce a lăsat acest principiu general în centrul său, gimnastica dr. Popov a adâncit-o literalmente. Nu trebuie să te aștepți de la exercițiile ei chiar mai fantastice și neobișnuite. Dimpotrivă, dimpotrivă: exercițiile sunt extrem de simple. Cu toate acestea, există ceva care distinge în mod favorabil această tehnică de predecesorii săi.

Gimnastica Dr. Popov

Avertizați imediat că, de fapt, nu există una, ci două metode ale lui Popov. Ele sunt dezvoltate de oameni diferiți: Peter și Yuri, diferă unul de celălalt și ambele sunt interesante în felul lor.

În căutarea exercițiilor pentru coloanei vertebrale, ascultând afirmațiile autorului potrivit cărora doar tehnica sa este excepțională și are dreptul de a fi, nu ar trebui să respingem tot ceea ce era tradițional care a fost "înainte", preluând credința literalmente totul.

Petr Popov este un traumatolog și, în același timp, un specialist în domeniul manualei și acupuncturii. Majoritatea complexelor se bazează pe exerciții cu mari mușchi superficiali ai spatelui și necesită o amplitudine mare de mișcări. Gimnastica terapeutică Popova pregătește mușchii adânci mici și se bazează pe micromotor.

Dr. Popov tratează osteochondroza și hernia intervertebrală nu ca o boală, ci ca protecția corpului de deformările vertebrale care pot duce la consecințe mai grave, cum ar fi mielopatia. Oferind un semnal mușchilor, creierul îi determină să se tulbure și astfel, prin durere, se opun deplasării în continuare a discurilor spinării. Ca rezultat al spasmelor musculare persistente, un segment separat al coloanei vertebrale este blocat, iar vertebrele adiacente, dimpotrivă, dobândesc mobilitate excesivă. Exercițiile obișnuite, potrivit lui Popov, nu reușesc să deblocheze vertebrele problematice. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să întindeți coloana vertebrală vertical și apoi să efectuați mișcări netede într-un arc. Ca dovadă a teoriei sale, face o comparație cu firul:

• dacă este pur și simplu îndoit, se poate rupe
• dacă îl trageți și apoi îl îndoiți, va avea o formă arcuită încorporată în "memoria"

De asemenea, coloana vertebrală, atunci când își întinde eforturile, se străduiește să se formeze în conformitate cu curbele sale naturale.

Gimnastica video pentru coloana vertebrală a Dr. Popov:

Principiile gimnasticii Dr. Peter Popov

1. Noi facem toate exercițiile, întinzându-ne ca în copilărie, amintindu-ne acel moment fericit când nimic rănit. Mișcarea nu trebuie să provoace durere, ar trebui să fie plăcută. Poziție pozitivă - principalul lucru în gimnastică
2. Fiecare mișcare are loc într-un arc și constă în suma de întindere verticală și îndoire și întoarcere în direcții diferite.
3. Facem fiecare mișcare, numărând în același timp până la 10. Îndepărtarea ar trebui să fie efectuată cu o combinație de mișcări de sipping și letting go. De fiecare dată când mărim puțin limita de întindere, dar o facem foarte atent.

Gimnastica video pentru coloana vertebrală a Dr. Popov (partea 2):

Oricine este interesat de această tehnică poate descărca o lecție video. Ghid practic pentru restabilirea și menținerea sănătății coloanei vertebrale

Sistemul de recuperare a coloanei vertebrale a lui Iuri Popov

Autorul unei alte tehnici, un om de știință și biolog Yuri Popov, consideră dezvoltarea tuturor bolilor coloanei vertebrale, ca o consecință a aprofundării tuturor curbelor sale naturale, care apare sub influența gravitației datorită mersului și excesului în greutate.

Lordoza sau kyfoza în diferite părți ale coloanei vertebrale, care se adâncesc, conduc la perturbarea organelor interne:

Lordoza colului uterin (cea mai periculoasă) conduce la următoarele consecințe:

• scleroza creierului
• dureri de cap, afectarea auzului și a vederii
• atac de cord și accident vascular cerebral

Thoracic kyphosis:

• tulburări de activitate cardiacă și pulmonară
• boala hepatică pancreatică
• nevralgie intercostală

Lordoza lombară

• pielonefrită, pietre la rinichi
• glandele suprarenale
• prolapse ale rinichilor și vezicii urinare

Sifranul sacral:

• infertilitate, impotență
• tulburări de urinare
• sciatică

Esența metodei lui Iuri Popov

Pentru a preveni progresul îndoielilor, Yuri Popov a propus următorul sistem de tratament:

1. Realizați gimnastica de două ori pe zi timp de 15-20 de minute, fiind în majoritate în poziție orizontală sau înclinată pe un simulator special
2. Mâncați de la 11 la 18 ore o dată pe săptămână - postul uscat (nu numai fără hrană, dar și fără apă)
3. Jogging sau mers pe jos dimineața sau seara

Exemple de exerciții Yu Popov:

1. Stând pe stomac, cu fața în jos, întindeți brațele în spatele capului, ținând degetul celeilalte mâini cu o mână. Strângerea mușchilor membrelor, pieptului și dorsalului se întind spre șir. Ne îndreptăm spre umărul drept, apoi spre stânga, fără să ne ținem respirația (inspirați împreună cu o întoarcere, expirați - cu o întoarcere în poziția de plecare)
2. Ne întoarcem pe spate, pe mâini - în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Faceți aceleași rulouri alternativ pe unul și celălalt umăr
3. Întinzându-vă pe spate, cu brațele și picioarele extinse, vă rotiți alternativ, în dreapta și în stânga. Nu ne este teamă de o posibilă criză în gât. Exercitarea elimină simptomele osteochondroziei cervicale și are chiar un efect de întinerire.

Complexul de 19 exerciții este prezentat în detaliu pe site-ul lui Y. Popov.

Din păcate, videoclipul cu complexul de exerciții al lui Yu Popov pe internet, așa cum sa dovedit, este dificil de găsit, prin urmare, în concluzie, există un videoclip despre gimnastica pentru pierderea în greutate de la o fată pozitivă, Oksana Kozlova, care poate interesa femei și nu numai:

Frumusețe? Cazul tehnologiei!

Am menționat deja de câteva ori în acest blog că am (ah, sper că este deja în trecut) o problemă cu spatele meu, de care nu pierd speranța de a scăpa de.

Menționez din nou boala, pentru că din cauza ei am descoperit gimnastica lui Popov. Și această gimnastică ajută nu numai la durerile de spate, ci și la orice problemă a sistemului musculo-scheletic, precum și cu foarte multe leziuni. Deci, în ordine.

Cum am început gimnastica Popov

Este important. Există două persoane cu numele de familie Popov, fiecare dintre care și-a creat propriul sistem de recuperare. Yuri Popov și Petr Popov.
Sunt angajat în metoda lui Petru Popov. Este un medic de reabilitare cu o mare experiență.

În primul rând, mi-am petrecut ultima zi sănătoasă foarte, foarte activ. Soțul meu și cu mine am mers cu bicicletele, apoi am deschis sezonul de înot la sfârșitul lunii mai, apoi am stat pe cei mari și ne-am plimbat neobosit.

A fost sfârșitul lunii mai. Vara a promis să fie minunat.

Dar în ziua următoare, spatele meu a început să doară și, după câteva zile, m-am rătăcit, așa că abia puteam să iasă din pat.

„E-mai. Ei bine am fost de planificare toată vara pentru a sări și tambur. Che pentru rahat ", - m-am gândit. Parțial din furie, parțial din confuzie, am început să mă comport ca un idiot.

În primul rând, nu am apelat la o ambulanță. Am hotărât să mă pot ridica (deși cu mari eforturi) și pot să merg la toaletă (deși complet curbată) în FIG sunt o ambulanță.

În al doilea rând, am început să încerc să mă îndrept cu tot felul de exerciții. Deși nu sa adus la o durere teribilă, a stabilit experimentele destul de crude. Am incercat sa stau in asana, in care obisnuisem sa stau si sa stau. Am făcut exerciții bine cunoscute, cum ar fi întins pe spate, apăsând piciorul îndoit la genunchi la piept, călărind ca o broască țestoasă etc. etc.

Dar mi-a fost incredibil de dificil să fac toate aceste exerciții, pentru că orice mișcare excesivă a provocat imediat durere. Și a durat cel puțin o lună.

Pentru a merge, desigur, am început două săptămâni mai târziu. Dar putea să meargă aproximativ 30 de minute, apoi a început să se îmbolnăvească. Și pentru această lună sunt foarte obosit să încerc să fac ceva. Apropo, m-am dus la doctor. Evacuate, fără a se uita, injecții cu diclofenac și "haideți, la revedere".

Când am văzut exercițiile de gimnastică Popov, mi-am dat seama că, cu siguranță, nu m-aș face rău.

Mai mult decât atât, medicul de pe canalul său de televiziune arată că mulți pacienți diferă, care spun exact cum le-au ajutat exercițiile.

Dar epifania sa întâmplat când am început să fac exercițiile. Am simțit corpul meu relaxându-se de aceste mișcări simple și mi-am dat seama cât de mult m-am mirat.

Cât timp trebuie să faci gimnastică

Am început să studiez 2 ore pe zi. Este foarte mic. Gimnastica este foarte ușoară, blândă. Cu toate acestea, este capabil să producă rezultate puternice. Trebuie doar să faceți acest lucru cel puțin 4 ore pe zi. Și cu răni grave și cu toate cele 8. Dar, la această rată, oamenii se recuperează toate cele trei luni din trei.

Dar chiar și 2 ore pe zi, am început să observ din timp că mi-a fost mai ușor și mai ușor să mă trezesc dimineața. După câteva săptămâni, aș putea să mă aplec și să ridic o pisică (cât de mult mi-a lipsit-o).

Trei luni de la 20 de minute de antrenament au început să treacă durere în gât (Azi am uitat să mă gândesc la ei). Și, în general, aceste exerciții mi-au ajutat foarte mult în ultimii doi ani să nu dispari deloc.

Și nu am nici o îndoială că pot face față complet acestei gimnastică cu boala. Dar, din moment ce sunt leneș și din mai multe alte motive, m-am dus la medic joi.

Doctorul a spus că, timp de zece zile, nu ar trebui să fac nici o exercițiu fizic. Deci nici măcar nu i-am întrebat despre aceste exerciții. Ele pot fi făcute oamenilor chiar și cu coloană ruptă. Și dacă faci totul bine, atunci nu va exista nici un rău - beneficii numai.

Cum face gimnastica Popova

Despre asta îți voi spune cum înțeleg și cum pot. Mult mai bine spune lui Popov.

Mai multe gimnastică afectează ligamentele.

Faptul este că medicii, în general, acordă puțină atenție aparatului ligamentos, în timp ce are un impact enorm asupra condiției scheletului nostru: oasele și articulațiile.

Dacă ligamentele umane sunt puternice și elastice, articulațiile și oasele vor primi suficientă hrană și vor funcționa bine.

Dacă ligamentele sunt rigide, ele comprimă articulațiile. Nu există nutriție suficientă pentru articulații, crește frecarea lor.

Coloana vertebrală este în general - întregul este înconjurat de ligamente. Și de multe ori o persoană nu se poate îndrepta, nu poate vindeca nici o hernie sau pur și simplu suferă de durere datorită faptului că este tensionată și nu lasă să iasă din mușchi (care sunt, de asemenea, forțați să se tulbure). Și în aceste locuri există întotdeauna tensiuni și procese inflamatorii.

Încă un cuvânt interesant. Sistemul ligamentos este foarte interconectat.

Dacă ligamentele sunt fixate într-un singur loc, atunci cu siguranță o veți prinde în altă parte. Restul "legăturilor lanțului" iau sarcina pentru ao elimina din punctul de inflamare. Și așa cum toți lucrează împreună pentru recuperare.

Prin urmare, în gimnastica Popov multe legături din diferite locuri sunt implicate deodată.

La stadiul "dureri de gât în ​​20 de minute", am început să simt cum mișcările mele, cotul, umărul și chiar maxilarul meu în stânga erau tensionate. Deși numai gâtul ei a fost rănit.

Treptat, această strângere a început să se retragă. Și durerea din gât a dispărut complet.

Ce exerciții în gimnastica Popova

Exercițiul principal în gimnastică este mersul pe jos și diversele sale imitații și variații.

Puteți imita mersul pe jos, așezat și în picioare. Amplitudinea mișcării variază de asemenea pentru fiecare poziție a corpului.

Principiul principal în alegerea exercițiilor "lor" - nu ar trebui să simțim cea mai mică tensiune. În cazul în care un pic care este bolnav - reduce imediat amplitudinea până la cele mai mici mișcări.

Este important să învățați să vă mișcați corespunzător în timpul mersului pe jos. Acesta este modul în care se dezvoltă un stereotip motor corect și chiar și o plimbare obișnuită devine curativă pentru noi.

Iată un videoclip în care Popov însuși explică principiile de bază ale gimnasticii sale. Video aproximativ 5 minute.

Cum să mergeți corect

Când mersul pe jos, brațele și picioarele se mișcă sincron, ajutându-se reciproc.

În general, dacă mergi pe acest principiu cu o amplitudine completă, mișcările sunt foarte asemănătoare cu mersul în scandinav, numai fără bastoane.

În cazul în care o persoană are dureri severe, atunci se poate imita mersul pe jos în timp ce vă culcați, efectuând mișcări mici, abia vizibile. Puteți, de asemenea, "plimba" ședința.

Iată un exemplu de femeie care a avut o fractură a coloanei vertebrale, împreună cu Popov, arată exerciții mincinoase. 4 minute

Dar pe acest videoclip, o mare selecție. Există un pacient mincinos și sedentar și cei care urmează să fie complet sănătoși. Instructorul explică totul foarte bine. Aceasta este o ocupație lungă. Pentru cei care doresc să învețe exercițiile

Motivele mele personale pentru continuarea

Sunt sigur că chiar și atunci când îmi vin înapoi, această gimnastică va rămâne oricum cu mine. În primul rând, îmi place foarte mult să merg. Și acum știu cum să meargă, astfel încât să existe un beneficiu maxim.

În al doilea rând, acesta este unul dintre variantele unui antrenament ideal dimineața. Funcționează foarte bine pe acele părți ale corpului care "lipsesc" din alte exerciții.

Și, apropo, soțul meu a găsit recent o carte despre gimnastică, pe care chiar și-a scris-o Popov. Prin urmare, subiectul va fi continuat de îndată ce am citit această carte.

întrebări

A încercat să facă ceva din faptul că videoclipul? Ce faci?

Ai exerciții de salvare? Le considerați prea aspru în comparație cu gimnastica lui Popov?

Exerciții complexe Dr. Popov pentru coloana vertebrală

Există un număr mare de complexe eficiente care vizează tratarea diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Unele dintre ele sunt destul de simple, unele sugerează prezența instruirii și utilizarea de proiectile speciale. Principiul de acțiune al aproape tuturor complexelor este întărirea și întinderea musculaturii din spate, ceea ce permite stabilizarea coloanei vertebrale și asigurarea poziției sale corecte. Gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Popov, care este destul de simplă, însă are propriile caracteristici unice și ajută cu adevărat.

Gimnastica Dr. Popov: principiile de bază

Imediat trebuie spus că, de fapt, există două metode ale doctorului Popov și au fost dezvoltate de oameni diferiți, Peter și Yuri, nume. Ele diferă între ele și ambele sunt interesante în felul lor.

Petr Popov este un traumatolog, precum și un specialist în domeniul manualei și acupuncturii. În timp ce majoritatea celorlalte complexe implică lucrul cu mari mușchi superficiali și amplitudini mari de mișcări. Gimnastica terapeutică Popova implică, de asemenea, mușchii adânci mici și se bazează pe micromotație.

Doctorul consideră că hernia și osteocondroza nu sunt o boală, ci o protecție a corpului împotriva deformărilor vertebrale, ceea ce poate conduce la consecințe mai grave, spre exemplu mielopatia. Creierul determină mușchii să se încurce, oferindu-i un semnal care îi ajută să reziste la deplasarea în continuare a discurilor vertebrale. Datorită spasmelor musculare persistente, un segment specific al coloanei vertebrale este blocat, în timp ce vertebrele adiacente devin excesiv de mobile. Potrivit lui Popov, exercițiile obișnuite nu pot debloca vertebrele problematice. În acest scop, este necesară mai întâi o extensie verticală a coloanei vertebrale, iar apoi - mișcări netede de-a lungul unui anumit arc. Pentru a dovedi teoria sa, autorul folosește comparația cu firul:

• când se îndoaie, se poate rupe;
• și dacă o trageți și apoi o îndoiți, ea va dobândi o formă arcuită, care este încorporată în memoria ei.

Același lucru este valabil și pentru coloana vertebrală. Cu eforturile de întindere, el va încerca să ia forma care este construită fiziologic.

Principiile de bază ale exercițiilor pentru Popov sunt următoarele:

• Exercițiile se fac cu un șchiop - amintiți-vă cum ați făcut-o în copilărie. Mișcarea nu trebuie să provoace disconfort și durere. Un rol important îl are și o atitudine pozitivă.
• Mișcarea trebuie efectuată într-un arc. Ar trebui să includă întinderea verticală și îndoirea cu întoarcere în fiecare direcție.
• Efectuați fiecare mișcare, numărând până la zece. Întinderea trebuie făcută cu o combinație de elemente de eliberare și de eliberare. Limita de întindere ar trebui să crească treptat, dar acest lucru ar trebui făcut cu atenție.

Vă oferim să vizionați un videoclip despre gimnastică prin metoda lui Peter Popov.

Gimnasta Yuri Popov pentru coloana vertebrală

Autoritatea unei alte metode aparține omului de știință și biologului Yuri Popov, care crede că dezvoltarea tuturor bolilor coloanei vertebrale este rezultatul aprofundării curbelor sale naturale, care apar sub influența gravitației datorită poziției erecte și supraponderalității

Lordoza sau kyfoza în diferite părți ale coloanei vertebrale, care se adâncează, provoacă încălcări ale organelor interne.

Lordoza colului uterin este cea mai periculoasă și provoacă efecte precum dureri de cap, vedere încețoșată și auz, scleroză cerebrală, accident vascular cerebral, atac de cord.

Thoracic kyphosis duce la întreruperea inimii și a plămânilor, nevralgie intercostală, boală hepatică sau pancreas.

Lordoza lombară provoacă adesea pielonefrită, pietre la rinichi, tulburări în funcționarea glandelor suprarenale, prolapsul rinichilor, vezica urinară.

Sifranul sacral poate provoca infertilitate și impotență, probleme cu urinarea, sciatică.

Pentru a preveni progresul îndoirii, autorul propune un sistem de tratament bazat pe următoarele puncte:

• De două ori pe zi, setul de exerciții al doctorului Popov este efectuat într-o poziție orizontală sau într-o poziție înclinată, folosind un simulator special.
• Autorul recomandă să ia mâncare până la ora 18 și o dată pe săptămână să adere la înfometarea uscată.
• Dimineața sau seara este util să mergeți sau să faceți jogging.
• Trebuie să faceți în îmbrăcăminte confortabilă, care nu va împiedica mișcarea. Utilizarea optimă a costumelor de costume de gimnastică.
• Faceți exercițiile de care aveți nevoie pe o suprafață tare.
• Nu vă puteți ține respirația, respirați în timp cu exercițiul.
• Toți mușchii corpului trebuie să fie tensionați, indiferent de exercițiu.
• Nu te grăbi. Reprezintă zona coloanei vertebrale pentru care se face exercițiul. Încercați să vă imaginați cum funcționează mușchii, discurile intră în loc și senzațiile de disconfort pleacă.
• Exercițiile Dr. Popov necesită răbdare și regularitate. Atunci când efectuați pentru prima dată încărcături grele nu poate fi. Este mai bine să începeți mici și veți vedea rezultate în curând. În fiecare zi, învață un nou exercițiu. Începeți cu cinci repetări și aduceți treptat la 19, 25-30. În același timp, acordați atenție executării corecte.
• În prima săptămână de gimnastică puteți simți disconfortul și durerea unui personaj tras. Dar acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, tocmai v-ați încălcat modul obișnuit de viață și corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se reorganiza în activitate. Dacă aveți sare în mușchi sau rinichi, durerea poate fi de lungă durată și acută. Este important să ascultați corpul, iar atunci când întăriți senzațiile neplăcute, contactați un specialist.
• Puteți alege să efectuați orice exercițiu în orice moment convenabil al zilei, dar dimineața și seara sunt considerate optime. Antrenamentul ar trebui să dureze 25-40 de minute.

Nu așteptați vindecarea instantanee. Dacă bolile au progresat de-a lungul anilor, este puțin probabil să vă părăsesc corpul în doar câteva zile. De regulă, relieful vine după 3-5 zile de antrenamente regulate. Se recomandă să nu treceți peste clase, deoarece acestea vor afecta negativ realizarea rezultatelor.

Gimnastica Popova pentru coloana vertebrală include 19 exerciții. Gândiți-vă cum să le implementați în mod corespunzător.

• Exercițiul 1. Implică întreaga coloană vertebrală și organismul în ansamblu. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele în fața voastră, degetele de o mână încleștați degetul celui de-al doilea, ridicați-vă capul, dar fără a vă ridica umerii. Concentrează-te pe coloana vertebrală. Strângeți mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, pieptului, trageți întregul corp într-un șnur. Rulați viguros și ușor întregul corp pe un umăr, apoi pe al doilea, repetați de mai multe ori.

• Exercițiul 2. Lie pe spate, poziționați-vă capul orizontal și ușor înclinat înapoi, întindeți picioarele, întindeți-vă brațele orizontal în spatele capului de-a lungul corpului. Luați degetele unei mâini cu degetele celui de-al doilea. Strângeți toți mușchii, întindeți corpul cu un șnur. Ca și în exercițiul anterior, trebuie să vă întoarceți capul până se oprește.
• Exercitarea 3. Include coloanei vertebrale cervicale. Trebuie să stați pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Se concentrează pe gât, dar încet, dar cu siguranță rotiți-vă capul tot drumul, primul spre dreapta, apoi spre stânga.
• Exercitiul 4. Stati pe spate, intindeti picioarele, indoiti-va bratele la coate si plasati-le pe linia umarului. Strângeți mușchii brațelor și pieptului, rotiți ușor antebrațul în plan orizontal în direcția laturilor și apoi în direcția capului, încercând să le obțineți cât mai mult posibil. Exercițiul nu acționează direct pe coloană vertebrală, ci pune pe loc toate oasele și mușchii corpului superior.
• Exercițiul 5. Lie pe spate, întinde-ți picioarele, gemeți-vă brațele la coate și plasați-vă pe linia umărului. Strângeți mușchii pieptului și a brațelor, rotiți ușor antebrațul în sus și în jos într-un plan vertical. Mai întâi să le aducem împreună deasupra pieptului, apoi să ne întoarcem la podea.
• Exercițiul 6. Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați fesele deasupra podelei, odihniți-vă spatele pe podea, ridicați brațele deasupra toracelui vertical. Puneți degetele unei mâini pe degetele celui de-al doilea, care sunt închise într-un pumn. Îndoiți în primul rând torsul, unul câte unul, apoi cel de-al doilea umăr. Repetați de mai multe ori.
• Exerciții 7. Stați pe spate, întindeți-vă picioarele, brațele trebuie întinse peste cap, degetele de o mână închideți degetul celui de-al doilea. Trageți întregul corp, împingeți-l. Rotiți corpul superior pe orizontală și în mod confident în jurul axei imaginare orizontal spre dreapta și spre stânga.
• Exercițiul 8. Stați jos, întindeți picioarele la o lățime de două palme și îndoiți-le. Îndoiți genunchii cu palmele, îndoiți-vă spatele în spatele dvs., îndoiți capul ușor înainte și în jos. Coapsa ar trebui să fie ținută înapoi puțin, atunci ar trebui să vă rotiți înainte și înapoi energic și fără probleme, ca o roată și apoi înainte. Faceți de câteva ori.
• Exercițiul 9. Lie pe spate, întindeți-vă brațele orizontal în spatele capului, împingeți degetul celui de-al doilea mâin cu degetele unei mâini, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați fesele deasupra podelei. Se concentrează pe gât și pe pieptul superior. Strângeți-vă corpul, înclinați încet și energic capul și mâinile înainte, menținându-vă capul în același plan cu mâinile, fesele căzând simultan, dar ca să nu ajungă la podea. Reveniți la poziția de pornire, repetați acțiunea de mai multe ori.
• Exercițiul 10. Poziția de pornire este similară. Strângeți torsul, apoi coborâți ușor și viguros partea inferioară a spatelui, astfel încât fesele să nu ajungă la podea. După ridicarea rapidă a feselor cât mai mare posibil, din nou în jos și așa mai departe.
• Exercițiul 11. Poziția de plecare - întins pe spate. Îndreptați-vă, întindeți-vă picioarele, întindeți-vă brațele orizontal deasupra capului, cu degetele unei mâini, mișcați degetul celui de-al doilea. Acum, înclinați-vă înainte, încercând să atingeți degetele de la degete cu degetele și, în mod ideal, să le luați. Efectuați exercițiul de mai multe ori.

• Exercițiul 12. Poziția de pornire este similară. Strângeți corpul, ridicați ușor picioarele întinse și înclinați-le spre cap și în spatele lor, încercând să scoți capătul picioarelor pe podea. Fugiți de mai multe ori.
• Exercițiul 13. Aceeași poziție de plecare. Strângeți corpul, ridicați fesele deasupra podelei, îndreptați-o și răsuciți întreaga parte inferioară a corpului până la stânga, apoi spre dreapta. Deci, de mai multe ori, transformați-o într-una, dar în cealaltă direcție.
• Exercițiul 14. Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele, îndoiți-vă brațele la coate, palmele ar trebui să se închidă reciproc și să fie pe piept. Strângeți întregul corp, ridicați corpul deasupra podelei și răsuciți brusc într-un unghi drept, astfel încât corpul să se sprijine pe umăr. Picioarele și fesele trebuie să rămână într-o poziție orizontală. Apoi ridicați din nou corpul superior deasupra podelei, efectuați o mișcare de rotație în cealaltă direcție și aplecați pe cel de-al doilea umăr.
• Exercițiul 15. Înapoi trebuie să stați pe două scaune, astfel încât gâtul și capul să fie complet atârnate. Întindeți-vă mâinile în spatele capului, împingeți degetul celui de-al doilea cu degetele unei mâini. Strângeți mușchii brațelor și umerilor, cu mâinile ridicându-i capul înainte și în sus.
• Exercițiul 16. Poziția de pornire este similară. Coborâți capul cât mai jos și mai ușor posibil pentru a porni spre dreapta și spre stânga. Repetați exercițiul de mai multe ori.
• Exercițiul 17. Trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii, brațele și să vă puneți pumnii pe podea, astfel încât corpul să nu cadă înapoi. Cu accent pe brațe și picioare, ridicați întregul corp, lăsând un decalaj de câteva centimetri între fese și podea. Apoi, coborâți puternic corpul în jos astfel încât fesele să nu atingă podeaua, ridicați-o din nou. Repetați de mai multe ori.
• Exercitarea 18. Pe un scaun sau scaun trebuie să puneți un obiect rotunjit, de exemplu, o sticlă de plastic umplută cu apă. Lie pe burta astfel incat sa se situeze intre partea pubiana si buric. Apoi, relaxați coloana vertebrală și atârnați-o pe sticlă, astfel încât genunchii să fie cât mai mici posibil, dar nu atingeți podeaua. Țineți această poziție.
• Exercițiul 19. Stați pe podea, îndoiți picioarele la genunchi, puneți palma stângă cu coapsa pe stomac, lăsați-o ușor. Relaxați complet mușchii abdominali și, apăsând cu palmele ținute în această poziție, masați întreaga suprafață a abdomenului. Acest lucru va ajuta la normalizarea activității organelor interne în cavitatea abdominală.

Vă oferim să vizionați un videoclip despre exercițiile lui Yuri Popov.

Gimnastică Doctorul Popov Peter

Gimnastica este una dintre activitățile principale ale Dr. Popov, Peter Alexandrovich. În timpul sesiunii în sală, efectul terapeutic este evident, demonstrativ și apare deja la prima lecție. Clasele se desfășoară atât individual, cât și într-un grup de 3-4 persoane. Bazele complexului de gimnastică sunt principiile:

• mică amplitudine;
• integritate;
• munca nu este în durere;
• de la un loc sănătos la un pacient.

În general, pacientul efectuează 6-7 exerciții care includ:

• mers pe jos;
• răsucire;
• compresie;
• Tragerea centrului de greutate de la picior la picior;
• rotația coloanei vertebrale;
• exerciții de respirație.

Putem spune că întreaga tehnică a doctorului Popov, PA bazat pe mers pe jos, pe cele mai dificile, pentru că întregul organism este implicat, și cel mai simplu, pentru că învățăm să mergem în copilărie, mișcare. Doar mișcarea corectă dă naștere formei corecte. Mișcarea forțată, forțată uneori cauzează un stereotip incorect în poziția corpului, ceea ce duce la complicații pe termen lung. Particularitatea impactului holistic este foarte importantă, deoarece lucrăm în paralel cu comorbiditățile, care deseori dispar. Îmbunătățirea formei generale este un rezultat tipic al lucrării conform metodei Dr. Popov P.A. În cea de-a doua etapă, lucrăm la nivel sportiv, ceea ce oferă perspectiva de îmbunătățire a oamenilor obișnuiți cu realizări înalte.

Gimnastica Dr. Popov: un set de exerciții pentru coloanei vertebrale și tehnică

Problema multor oameni moderni este că nu se mișcă prea mult.

Lipsa activității afectează o multitudine de boli, iar bolile coloanei vertebrale ocupă primatul printre ele.

Pentru tratarea și prevenirea unor astfel de probleme se poate folosi o gimnastică specială.

Deci, tehnica doctorului Popov sa dovedit a fi bună.

Acesta include un set simplu de exerciții care sunt recomandate pentru a efectua de două ori pe zi.

Luați în considerare o astfel de sală de gimnastică.

Despre autorul tehnicii

Dr. Yuri Popov a început să dezvolte exerciții în tinerețe, în timpul redactării disertației. Timp de câteva decenii, el a îmbunătățit tehnica și a completat complexul.

El și-a propus să găsească o persoană cu o coloană vertebrală complet sănătoasă și nu a reușit. Cu toate acestea, la un moment dat el a întâlnit un bărbat în vârstă de optzeci de ani care a trăit complet fără durere și disconfort în spatele lui.

El a recunoscut că, în urmă cu aproximativ zece ani, a fost practic în pat cu osteocondroză acută. Apoi omul a decis să încerce să continue să o facă, simțindu-se tensiunea din fiecare vertebră. O săptămână mai târziu, a început să meargă din nou fără ajutor și mai târziu a uitat complet de infirmitatea sa.

Pe baza informațiilor primite, profesorul Yu Popov a îmbunătățit mai mult metoda și astăzi ajută un număr imens de oameni să restaureze coloana vertebrală afectată. El este, de asemenea, autorul mai multor cărți care descriu în detaliu esența gimnasticii și alte măsuri corective. Dar din 2006, complexul nu sa schimbat prea mult.

Esența tehnicii: avantaje și dezavantaje

Gimnastica se bazează pe o micromotație specială, care ajută la stabilirea interacțiunii întregului sistem muscular al coloanei vertebrale. Acest lucru ajută la începerea muncii celor mai mici mușchi și ligamente paravertebrale care nu sunt implicate în exercițiile fizice normale.

Esența gimnasticii este micromovarea tuturor mușchilor din spate.

Principala sarcină a gimnasticii este aceea de a crea poziția corectă a fiecărui element din corp, datorită căreia starea coloanei vertebrale se îmbunătățește și dobândește o structură normală fiziologic.

Principalele avantaje ale tehnicii sunt următoarele:

• Contribuie la nutriția ligamentelor, cartilajelor, articulațiilor, tendoanelor.
• Încălzirea oaselor îmbunătățește nutriția măduvei osoase.
• Circulația sanguină este îmbunătățită pe tot corpul.
• Exercițiile dau energie și se energizează.

Ca atare, metoda nu are neajunsuri, dar reține că nu este potrivit pentru toată lumea și are contraindicații. Prin urmare, înainte de a începe exercițiul, se recomandă să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Indicatii si contraindicatii

Exercitiile au ca scop ameliorarea durerii, restabilirea muncii articulatiilor, revenirea coloanei vertebrale la o pozitie normala. Prin urmare, indicațiile pentru acestea sunt orice boli ale sistemului musculoscheletal, prezența durerii în coloanei vertebrale și alte probleme caracteristice. În plus, se pot face exerciții de prevenire.

• dureri de spate;
• proeminența discului intervertebral;
• spondiloartroz;
• spondilolisteza;
• recuperarea după fracturi vertebrale;
• reabilitare după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale;
• sciatică;
• rupturi ale entorsei ligamentului spinal;
• spasme reflexe ale mușchilor spatelui.

• tulburări circulatorii grave;
• risc de sângerare sau hemoragie;
• riscurile unei creșteri puternice a presiunii;
• dureri ascuțite;
• febră.

Exercițiile contribuie la consolidarea și restabilirea funcționalității musculaturii spinoase, ajută la restabilirea mobilității coloanei vertebrale. Dar pentru aceasta este important să le îndepliniți în mod corect.

Exerciții complexe gimnastică Popova: performanță tehnologică

Inițial, trebuie să învățați regulile de bază pentru implementarea complexului. Deși gimnastica Popova este un tip de terapie fizică, există o serie de diferențe. Există condiții care trebuie îndeplinite pentru ca exercițiile să ofere rezultate maxime și să fie sigure.

Prin urmare, principiile de bază ale gimnasticii sunt următoarele:

• Încărcătura conform metodei Popov ar trebui să fie mărită treptat. Încărcarea ar trebui să fie complicată treptat, trecând de la simplu la complex. Creșteți încărcătura fără probleme, încet și cu atenție. În primul rând, este suficient să stăpânești un exercițiu pe zi. După ce trebuie să efectuați serii scurte și numai atunci când corpul este gata pentru sarcini, merită să faceți întregul ciclu. Un exercițiu se repetă de 15-30 de ori.
• Muschii și creierul ar trebui să funcționeze simultan. Autorul insistă asupra faptului că gimnastica devine mult mai eficientă dacă vizualizați și pronunțați mental exercițiul. Efectele psihologice sunt folosite în multe tehnici medicale.
• Alegerea frecvenței și a frecvenței claselor poate fi selectată individual. Autorul spune că exercițiile pot fi eficiente chiar și în cazul unei singure executări pe tot parcursul zilei. De asemenea, se recomandă să alegeți sarcina și timpul convenabil de implementare individual, dar cea mai bună opțiune este dimineața și seara.

De asemenea, este recomandat să luați în considerare următoarele sfaturi înainte de a începe:

• Exercițiile trebuie efectuate pe podea, pe canapea, pe masă sau pe altă suprafață orizontală. Pentru a fi confortabil, a fost necesar să se pună sub trup un material dens non-alunecos.
• Asigurați-vă că monitorizați respirația. Nu poate fi întârziată. Respirați în mod masiv și profund, în conformitate cu ritmul exercițiilor.
• Indiferent de ce parte a corpului este îndreptată spre exercițiu, este recomandat să se tensioneze mușchii întregului corp.
• În primul rând puteți simți durerea în mușchi. Acest lucru este normal. Dar durerea nu ar trebui permisă - în acest caz merită să se reducă ritmul ocupației.

Complexul de exerciții este destul de mare și este descris în detaliu în cărțile lui Popov. De obicei, este recomandat să începeți cu cele mai simple exerciții. Pentru început, se recomandă efectuarea unei încălziri simple, care poate include îndoirea, întoarcerea, întoarcerea articulațiilor și alte exerciții obișnuite.

Unele exerciții din metoda Popova:

• Luați o poziție predispusă. Picioarele trebuie îndreptate, brațele întinse înainte, capul ridicat. Cu o mână pentru a încheia degetul mare al celui de-al doilea. Este necesar să întindeți toți mușchii și să întindeți corpul într-un șnur, apoi rotiți alternativ spre umerii din dreapta și stânga și reveniți la poziția de plecare.
• Verificați câteva exerciții din complexul Popova Exercițiul se desfășoară în același mod, dar dintr-o poziție predispusă pe spate. Este important să controlați ritmul respirației și să nu o întârziați.
• Luați o poziție în sus. Începeți să efectuați o rotație netedă a capului în jurul axei vertebrale, la rândul său, spre umărul drept și stâng. Nu poți face ture, deoarece este plină de încălcarea vaselor de sânge. Dacă simțiți o criză în gât, reduceți ritmul. Dacă apar amețeli și greață, opriți imediat exercițiul și consultați medicul.
• În poziția în sus, îndoiți coatele, plasați-le la nivelul umărului. Alternativ strângeți-vă mușchii și mutați-vă brațele jos, apăsându-i în corpul tău și apoi în capul tău. Faceți exerciții într-un plan orizontal.
• O altă opțiune - executarea aceleiași poziții a mișcărilor verticale ale mâinilor, în timp ce trebuie să reduceți complet și să vă răspândiți coatele. Exercitiul are un efect benefic asupra intregii coloanei vertebrale, in special asupra regiunii toracice.
• În poziția în sus, trebuie să vă îndoiți genunchii, brațele îndreptate în spatele capului. Ridicați fesele, apoi le coborâți destul de jos și le țineți la o distanță de câțiva cm de podea. Ridicați din nou și repetați exercițiul. Astfel de exerciții ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale lombosacrale.

Video: "Gimnastica pentru spatele lui Popov"

O altă tehnică

Există o altă metodă dezvoltată și de doctorul Popov, dar de o altă persoană, Peter.

Pentru tratamentul coloanei vertebrale, autorul sfătuiește să efectueze următoarele micromovări:

• Wiggle. Sunt mișcări netede asemănătoare unui pendul. Ele ajută la eliminarea durerii, îmbunătățirea somnului, normalizarea stării emoționale a pacientului.
• Scuturarea. Eliberați spasmele musculare și ajutați-vă să vă relaxați mușchii.
• Sorbind. Dați ocazia de a întinde ligamentele intervertebrale.
• Miscarea rotativa. Folosit pentru a restabili munca musculară, îmbunătățiți funcționarea coloanei vertebrale.

Dintre aceste mișcări constă dintr-un complex care face posibilă restabilirea mobilității sistemului musculoscheletal și a scheletului muscular.

Se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

• În poziția înclinată, întindeți brațele în sus, apoi împingeți degetul stâng cu mâna dreaptă.
• Faceți același lucru în poziția în sus.
• Poziționați-vă ca în primul exercițiu, dar trebuie, de asemenea, să faceți mișcări ale capului.
• Repetați supina de exerciții anterioare.

Următoarele exerciții vor fi utile în patologiile articulației umărului:

• Unele exerciții ajută la dezvoltarea unei articulații umflate. Întindeți-vă pe un scaun și relaxați-vă toate mușchii, apoi coborâți și ridicați-vă umerii alternativ. Acest lucru ar trebui făcut fără probleme.
• Fără schimbarea poziției, trageți umerii în sus și trageți vizual o cifră opt.
• În aceeași poziție, ridicați umerii, întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil și mențineți-o timp de câteva secunde.
• Alternativ ridicați mâinile sus. Corpul și capul trebuie rotite ușor în direcția membrelor ridicate.
• Mâini care imită mișcarea foarfecelor. Întindeți-vă mâinile în timp ce inhalați, traversați-i în timp ce expirați. Lamele trebuie să atingă împreună.
• Îndoiți-vă brațele, ridicați-le și coborâți, făcând mișcări încet.
• Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe genunchi. Îndoiți-vă, atingeți umărul drept al genunchiului stâng și invers. Îndreptați ușor.

Punerea în aplicare a acestor complexe simple va ajuta să uitați de multe probleme ale coloanei vertebrale și să îmbunătățiți funcționarea sistemului musculo-scheletal în ansamblu. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod regulat și să urmați tehnica corectă.

concluzie

Astfel, merită subliniate următoarele puncte cheie:

• Gimnastica Popova ajută la scăderea problemelor cu coloana vertebrală, îmbunătățirea muncii sale și revenirea la poziția fiziologică corectă.
• Este necesar să se țină seama de contraindicațiile care trebuie exercitate. Este recomandat să consultați un medic în prealabil.
• Există multe complexe, precum și exerciții în ele. În primul rând, este necesar să stăpânească mișcările cele mai simple, apoi să trecem treptat la cele complexe.

Gimnastica de Dr. Popov

Astăzi, în lumea tehnologiei moderne, oamenii conduc cel mai adesea un stil de viață sedentar. Și acest lucru are un impact negativ asupra corpului în ansamblu. În același timp, nu numai că pielea îmbătrânește, ci și organele interne se uzează, ceea ce duce la dezvoltarea multor boli. Practic, acestea sunt modificări patologice ale coloanei vertebrale. Grija pentru starea de sanatate a omenirii, dr. Popov a dezvoltat gimnastica, care revine tinerii. Este destul de eficient și rapid acționează, principalul accent, care este prevenirea și tratamentul tulburărilor vertebrale.

Se pare că întregul corp suferă de modificări patologice ale coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că, cu coturi proeminente, rădăcinile nervoase sunt deplasate și, la rândul lor, încalcă funcționalitatea sistemului osos și vascular. Acest lucru duce la boli ale inimii și ale creierului. De ce sunt curburile spinale proeminente? O persoană se naște cu o vertebră complet plată și, în momentul în care se află în picioare, apar numai 4 curbe. În timpul vieții, o persoană începe să se hrănească, ceea ce provoacă apariția curbelor.

Esența principală a exercițiului

Gimnastica Dr. Popov se bazează pe micile mișcări speciale care duc la interacțiunea întregului sistem muscular al coloanei vertebrale. Acest lucru incepe activitatea celor mai mici muschii si ligamentele paravertebrale care nu sunt implicati in educatia fizica normala. Desigur, dacă o persoană este angajată constant în sala de gimnastică și expune corpul la încărcături puternice, atunci nu se poate vorbi de modificări patologice ale coloanei vertebrale. Din păcate, doar 10% din populație se ocupă de acest lucru. Dar să faci exercițiile conform metodei dezvoltate a lui Popov este foarte simplu. Sarcina principală a gimnasticii este crearea poziției corecte a fiecărui element al corpului. Pe scurt, creați un loc natural de localizare. Beneficii cheie:

1. Alăptarea ligamentelor, vaselor, articulațiilor, cartilajului și tendoanelor cu ajutorul mișcărilor.
2. Încălziți oasele pentru a alimenta măduva osoasă.
3. Îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp.
4. Plăcerea de a face exerciții.

Cerințele principale ale dr. Popov

Rezultatele pozitive pot fi obținute rapid numai cu respectarea strictă a regulilor de gimnastică ale dr. Peter Popov:

1. Toate mișcările trebuie efectuate cu mare atenție și atenție. Miscările de mișcare pot fi lente. Pentru a înțelege esența acestei sarcini, puteți da un exemplu cu un stick convențional de lemn. Dacă îl îndoiți cu o mișcare ascuțită, cu siguranță va izbucni. Dar, dacă îndoiți stickul treptat, se va îndoi puțin, dar păstrați integritatea. Încercați să faceți o înclinare ascuțită înapoi și simțiți instantaneu durerea insuportabilă.
2. Dacă în timpul exercițiului simțiți chiar și cea mai slabă durere, atunci trebuie să vă opriți imediat. Faptul este că sindromul durerii indică orice abatere. Corpul, cu ajutorul durerii, semnalează că acest exercițiu poate fi dăunător.
3. Toate elementele mișcărilor se fac sub scorul 1-10.
4. Asigurați-vă că ați crezut într-un rezultat pozitiv.
5. Gimnastica ar trebui să fie practicată într-o stare bună. Astfel, corpul va fi relaxat și stabilit pozitiv.
6. Frecvența și amplitudinea mișcărilor ar trebui crescute treptat.

Recomandări utile

Este imperativ să urmați nu numai cerințele, ci și recomandările medicului. Deoarece aceasta crește eficacitatea tuturor exercițiilor. Deci, recomandări:

1. Suprafața pe care se desfășoară gimnastica doctorului Popov trebuie să fie extrem de fermă. Nu sunt saltele și covoare.
2. Folosiți haine cât se poate de confortabile. Nu purtați un tricou prea strâns, care poate stoarce sistemul circulator în timpul mișcărilor.
3. Atunci când exersați, încercați să deplasați mușchii nu numai în locul în care este îndreptat exercițiul fizic, ci și în întregul corp.
4. Trebuie să respirați fără probleme și liber. Este strict interzis să țineți respirația.
5. Pentru prima dată, gimnastica poate fi pornită numai din sarcini mici, crescând treptat. În caz contrar, veți simți o potrivire, iar a doua zi, cu greu puteți face cel puțin un exercițiu.
6. Nu puteți întrerupe clasele și să le ignorați.
7. Nu te grăbi niciodată.
8. Dacă în primele zile simțiți un ușor disconfort în mușchi și trăgând durere, nu încercați să vă opriți. Faptul este că aceasta este o condiție normală pentru un organism care nu este folosit pentru sport.
9. Timpul cel mai preferat pentru încărcare este dimineața sau seara. În timpul zilei, activarea sistemului muscular încetinește.

Durerea și rănirea în spate și articulațiile în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor articulației și coloanei vertebrale, până la dizabilități. Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează un remediu natural recomandat de ortopedul Bubnovsky pentru a vindeca articulațiile. Citește mai mult »

Nu așteptați rezultatul imediat. Gimnastica nu este o intervenție chirurgicală, ci un proces lung de recuperare a organelor. În special, având în vedere faptul că multe patologii progresează prea mult timp. Prin urmare, este imposibil să le vindecați într-o săptămână. Doar să te distrezi și să te aștepți la rezultate.

Doctorul Popov gimnastica pentru coloanei vertebrale - video:

Dr. Popov: gimnastica pentru tineret

Gimnastica doctorului Popov, care se întoarce la tineret, nu este deloc complicată și nu necesită mult timp. Este destul de ciudat, dar acest set de exerciții vizează și activitatea coloanei vertebrale. Dar nu poate fi altfel, deoarece este coloana vertebrală care conține un număr mare de vase, vene, capilare, tendoane și toate terminațiile nervoase. Dar toate organele sunt interconectate unul cu altul și depind mult de starea sistemului circulator. Deci, în lupta împotriva bătrâneții vor ajuta la următoarele exerciții:

Ați avut vreodată dureri de spate și articulații constante? Judecând prin faptul că citiți acest articol, deja cunoașteți personal osteocondroza, artroza și artrita. Cu siguranță ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu v-a ajutat. Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții. Citește mai mult »

1. Trebuie să vă culcați pe podea cu stomacul și să vă întindeți brațele în fața dvs. În acest caz, asigurați-vă că înclinați mușchii (nu uitați: toți mușchii). Apoi trebuie să țineți degetul mare stâng cu mâna dreaptă. În acest moment, corpul este scos afară și începeți rulouri lente în direcții diferite. În același timp, respirația trebuie menținută calmă. O astfel de postură ar trebui să semene cu un șir întins.
2. Acum, întoarceți-vă și repetați aceeași mișcare ca în primul exercițiu.
3. Porniți din nou stomacul, întindeți-vă brațele, încuiați degetul și întindeți-vă. Acum trebuie să rămâi calm, dar în același timp să te întorci cu capul.
4. Faceți același lucru în poziția: întins pe spate.

Acest complex simplu este realizat pentru a preveni îmbătrânirea și întinerirea completă a corpului. În plus, remediază osteochondroza în coloana cervicală.

Eliminați problemele umărului

Articulațiile umărului sunt adesea în stare proastă, astfel încât încărcarea pe această zonă a corpului este pur și simplu necesară. Deci, gimnastica Dr. Popov pentru articulația umărului:

1. Luați o poziție așezată într-un scaun confortabil și relaxați cât mai mult posibil mușchii. Apoi, trebuie să ridicați și să coborâți ambii umerii de mai multe ori. Apoi trebuie să vă îndoiți spatele și să vă întoarceți într-o poziție plată. Rețineți că mișcarea umerilor nu poate fi oprită, iar exercițiile trebuie efectuate încet.
2. În aceeași poziție, ridicați umerii și începeți să le trageți și mai mult. Acum trageți "opt".
3. Și ridicați din nou articulațiile umărului în sus și încercați să întindeți puternic coloana vertebrală. Stai câteva secunde. Acum, încetiniți-vă ușor umerii, ca și cum le-ați tras în jos.
4. Exercițiul obișnuit, imitând mișcarea foarfecelor. Numai în acest caz, trebuie să vă respirați atunci când diluați mâinile în lateral și expirați - când treceți. Asigurați-vă că lamele se ating unul de celălalt.
5. Mâinile se ridică alternativ în sus și în jos. În același timp, încercați să întoarceți ușor capul corpului spre partea pe care o ridicați.
6. Îndoiți încet brațul din cot, apoi ridicați-l din nou în sus și în jos. Faceți același lucru cu celălalt membru.
7. În poziția: ședinței, mâinile pe genunchi. Este necesar să faceți acest exercițiu cu un spate îndreptat. Mai mult, corpul se sprijină astfel încât umărul stâng să atingă genunchiul drept. Îndreptați din nou și faceți aceeași mișcare cu umărul drept.
8. Îndoiți genunchii cu întregul corp. Nu vă îndoiți spatele! Țineți această stare timp de 3-4 secunde. Îndreptați-vă.

Câteva cuvinte în concluzie

De fapt, acest distins traumatolog are un număr imens de complexe diferite, pe care le puteți lua cunoștință cu un alt videoclip furnizat - gimnastica viermelui Dr. Popov:

Elementele de bază ale gimnasticii Popov pentru coloana vertebrală, dezvoltarea unică a unui medic

Dorința de a depăși bolile debilitante ale coloanei vertebrale îi forțează pe oameni să caute tratamente alternative. Din păcate, terapia conservatoare și terapia complexă de exerciții nu dau întotdeauna rezultate pozitive. Mai ales dacă boala are un stadiu sever. Pentru astfel de cazuri, a dezvoltat o gimnastică uimitoare de autor Dr. Popov.

Istoric istoric

Dacă vorbim de gimnastica Dr. Popov pentru coloana vertebrală, atunci mulți sunt confuzi. Paradoxul a fost că erau doi Popovi. Sunt oameni complet diferiti. Gimnastica creată de ei este extrem de diferită atât de exercițiile, cât și de principiile selecției lor. Cu toate acestea, ambele exerciții au fost foarte eficiente. Acesta este motivul pentru care ambii autori au primit o popularitate meritată. Dar, din păcate, oamenii își amintesc doar numele de familie, uitând numele.

Dr. Petr Popov

Peter Popov este un medic celebru. Este popular nu numai în țara noastră, dar și în străinătate. Acesta este un mare traumatolog, acupunctură, terapeut manual.

Petru Alexandrovici Popov și-a dedicat viața studierii problemelor de longevitate și sănătate. El a stăpânit și practicat medicina orientală, exerciții de respirație, masaj, postul terapeutic, fitoterapia.

Medicii au fost interesați de metode unice de tratare a afecțiunilor articulațiilor și coloanei vertebrale. El a studiat tehnicile folosite în diferite țări. Medicii au fascinat experiența vindecătorilor tradiționali, a oamenilor obișnuiți, a doctorilor. Factorul determinant nu era religia și titlurile, ci rezultatul favorabil obținut. El și-a încorporat ideile în viață în faimosul centru Third Medicine.

Originea popularității

Rezumând cunoștințele și experiența acumulate, Peter Popov a prezentat lumii metode uimitoare de vindecare a coloanei vertebrale și de reabilitare post-traumatică. Până în prezent, nu au analogi în lume.

IMPORTANT să știi! Foarte eficient remediu pentru PAIN IN SPREJ și SPINE, recomandat de ortopedii de vârf și de reumatologi din Rusia! Citiți mai departe.

Astfel de tehnici au primit recunoașterea mondială ca urmare a unor tratamente uimitoare. Schiorul olandez, care a fost grav rănit, a auzit verdictul făcut de medic - un handicap. Datorită tehnicii unice a lui Peter Popov, el sa recuperat în doar câteva săptămâni.

Vindecarea lui Oleg Keselman, un conducător auto de curse celebru, poate fi atribuită în siguranță miracolelor. Ca rezultat al unui picior rupt, el a fost recomandat să petreacă o perioadă lungă de timp într-un cast. În plus, a necesitat o lungă reabilitare. Luminarii germane de medicina au crezut - cel mai probabil, soferul masinii de curse va trebui sa-si ia ramas bun de la o cariera de sport. Surprinzător, dr. Popov a luat doar 10 zile pentru a se vindeca. După cinci, atletul recuperat a ocupat locul 2 în competiție, depășind 47 de mașini.

Esența și scopul gimnasticii

Gimnastica Popova pentru coloana vertebrala se bazeaza pe interactiunea muschilor coloanei vertebrale cu ajutorul micromodelelor speciale. În complexele tradiționale au fost prevăzute exerciții de forță, care implică o amplitudine și un domeniu de aplicare. Faimosul doctor, dimpotrivă, aplică tehnica mișcărilor "mici", bazându-se pe principiul oscilației unui pendul.

Exercițiile cu amplitudine înaltă se bazează pe activitatea mușchilor mari. Micromotoarele permit includerea ligamentelor și a mușchilor paravertebrale mici, care nu au funcționat anterior. Practica arată că astfel de sarcini mici oferă rezultate mult mai bune decât exercițiile non-permanente în sala de sport cu mare efort.

Sarcina principală a tehnicii Dr. Popov este lucrarea armonioasă a coloanei vertebrale. Pentru a atinge un astfel de scop, este necesar ca fiecare vertebră să ia locul, să o prescrie și să-și îndeplinească funcțiile. Principalele sarcini:

1. Îmbinările, ligamentele și tendoanele formează și se hrănesc în timp ce se mișcă. Poziția corectă creează o funcționare armonioasă a vertebrelor. În consecință, cu cât o persoană primește mai mult încărcătura corectă, cu atât este mai sănătoasă coloana vertebrală.
2. Oasele au nevoie de frământare și masaj. În acest caz, măduva osoasă are suficientă hrană. Ca rezultat, sistemul locomotor funcționează mult mai bine.
3. Nu este un secret că coloana vertebrală afectează starea organelor interne și poziția lor. Încărcarea corespunzătoare stimulează fluxul sanguin bun, afectează pozitiv sistemele interne ale corpului, vasele de sânge, nervii.
4. În plus, micro-gimnastica Dr. Popov se desfășoară cu plăcere de către pacienți. Aceasta oferă nu numai sănătate fizică, ci și psihologică.

Micromotoare de bază

Gimnastica Dr. Popov conține diferite tipuri de mișcări micro:

Toți împărtășesc principiile comune:

• ritm;
• secvență;
• mică amplitudine.

Să examinăm în detaliu principalele micromodule.

zguduire

Majoritatea exercițiilor se bazează pe mișcări penduloase netede. În astfel de studii este necesar să prindeți elementul pendulului. El este cel care aduce armonie și ritm în exerciții. Următoarele exerciții necesită:

Efectul benefic al chinului este incontestabil. Trebuie doar să vă amintiți o procedură liniștitoare și vindecătoare - călăriți într-un hamac sau scaun balansoar. Astfel de mișcări măsurate ușurează iritabilitatea, durerea în mod fiabil, stimulează îmbunătățirea somnului.

pandiculation

Medicul de microgineză vă sfătuiește să începeți în fiecare zi cu ei. Unii oameni și-au păstrat obiceiul din copilărie - se întind dulce după somn. Nu vă gândiți la modul în care procedura este benefică pentru organism. La urma urmei, aceasta este o schemă întreagă de mișcări utile, care pot aduce nu numai plăcere, ci și beneficii pentru fiecare articulație și vertebră. În plus față de lucrare au fost incluse aparatele ligamentoase.

rotaţii

Smoale micro-rotații sunt eficiente. Ele ne permit să ne imaginăm coloana vertebrală în ansamblu, să simțim mișcarea tuturor vertebrelor, să simțim cum sunt incluse în lucrare. Astfel de exerciții, conform medicului, armonizează funcționarea vertebrelor și a întregii coloane. Ele asigură încălzirea coloanei vertebrale, efectuează corecția sa moale.

Se agită mic

Micromodele similare sunt remarcabile într-o serie de exerciții de către dr. Popov. De exemplu, "pozitia unui coachman". Scuturarea mica poate relaxa aparatul ligamentos, muschii, scapa de tensiunea acumulata. Amintiți-vă, atunci când un braț sau un picior este rănit, foarte des, inconștient, o persoană scutură un membru rănit. Acest lucru vă permite să ușurați durerea și să o relaxați.

Cerințele autorului tehnicii

După ce a dezvoltat o tehnică uimitoare care ajută eficient la depășirea bolilor spinării și la recuperarea leziunilor, doctorul Popov insistă asupra respectării stricte a unor recomandări:

1. Mișcarea se face foarte atent. O analogie poate fi făcută cu un stick. Dacă îl îndoiți repede - se va sparge. Dar dacă procesul este abordat lent, asigurând formarea unui arc în timpul flexiei, acesta își va păstra integritatea. Același lucru este observat și la nivelul coloanei vertebrale.
2. Mișcarea trebuie făcută înainte de prima durere. Dacă apare disconfortul, chiar și cel mai mic, ar trebui să-i opriți imediat.
3. Fiecare element constă într-o serie de mici mișcări. Acestea ar trebui să fie efectuate în contul de la 1 la 10.

Ultima regulă este cerința cea mai importantă a medicului. Abordarea gimnasticii ar trebui să fie într-o stare bună, cu emoții pozitive și o credință puternică în vindecare.

Nu este nevoie să tratați articulațiile cu pastile!

Ați experimentat vreodată disconfort neplăcut în comun, dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol - dvs. sau cei dragi ai dvs. se confruntă cu această problemă. Și știi prima dată ce înseamnă:

• incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
• disconfort la cățărări și scări descendente;
• răzbunare neplăcută, făcând clic fără voie;
• durerea în timpul sau după exercițiu;
• inflamația articulațiilor și umflături;
• o durere dureroasă și uneori insuportabilă în articulații.

Sigur că ați încercat o grămadă de droguri, creme, unguente, injecții, medici, examene și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu te-a ajutat. Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții! A fost tocmai împotriva acestui fapt pe care rectorii și ortopedii de frunte ai Rusiei au vorbit împreună, prezentând un remediu eficient pentru durerea articulațiilor, care a fost cunoscută de mult timp printre oameni, care vindecă într-adevăr, nu numai că ameliorează durerea! Citiți un interviu cu un renumit profesor.