Scolioza este una dintre cele mai frecvente boli, care în ultimele două decenii a fost observată la mai mult de jumătate din populație. Numit printre medici, "cancer de ortopedie", această boală poate să apară din diverse motive, dar în oricare dintre cazuri va limita mobilitatea unei persoane. Și dacă mai devreme a fost găsit doar la copii, acum există mai mulți adulți care suferă de curbura scoliotică a coloanei vertebrale. În plus, anomalia este diagnosticată mai frecvent în rândul femeilor decât în ​​rândul reprezentanților jumătății puternice a omenirii. Metodele de tratare a patologiei sunt variate, dar yoga este cel mai popular. Terapia cu ajutorul gimnasticii terapeutice antice demonstreaza rezultate excelente. Citiți mai multe despre ce este util și cum ajuta yoga cu scolioza, citiți mai departe.

Pentru pacienții cu diagnostic de "scolioză" este foarte important atunci când alegerea unei metode de tratament este eficacitatea acesteia. Prin urmare, întrebarea dacă yoga poate ajuta într-adevăr cu scolioza, rămâne pentru multe relevante.

Beneficiile și beneficiile practicii vechi indiene

Pentru cei care doresc să știe dacă este posibil să practice yoga cu scolioza și dacă această metodă veche indiană poate ajuta cu un grad mare de curbură, există veste grozavă. Exercițiile de yoga speciale pot eradica într-adevăr problema în stadiile incipiente și pot opri progresul acesteia - în cele ulterioare. Deși medicina denotă eficacitatea unei astfel de gimnastică terapeutică, există dovezi destul de fiabile că a ajutat mulți practicanți să-și recâștige mobilitatea.

De mult timp, yoga a fost folosit de oameni nu numai pentru a îmbunătăți sănătatea spirituală, ci și pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică. Începând cu câteva milenii în urmă, această practică a devenit foarte populară acum. Foarte popular este yoga în timpul tratamentului diferitelor patologii, printre care scolioza nu este ultima.

Sistemul vechi indian de perfecțiune a sufletului și a corpului privește corpul uman ca o coajă cu centre de energie și canale multiple. Prin urmare, punerea în aplicare a unor astfel de exerciții vă permite să aveți un efect complex asupra corpului, eliminând tulburările și restabilind echilibrul. Dacă asanele sunt îndeplinite în mod corespunzător, nu se îmbunătățește numai starea mentală a unei persoane, ci și alte sisteme ale corpului care sunt responsabile pentru întreaga sa activitate.

Oferind un puternic efect benefic, yoga contribuie la tratamentul curburii spinării. Acest lucru se datorează încărcărilor netede și cu intensitate scăzută care elimină tensiunea. Asanele statice recomandate pentru scolioza ajută pacienții în mai multe aspecte simultan:

• relaxează țesutul muscular, în timp ce, în același timp, își întoarce tonul sănătos, rezultând astfel că durerea din spate va dispărea treptat;
• antrenează sistemul respirator, asigurând saturația completă a oxigenului în organism;
• crește alimentarea cu sânge și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;
• returneaza simetria coloanei vertebrale crescand elasticitatea corsetului muscular;
• trage vertebrele, facilitând întoarcerea lor pe site;
• îmbunătățirea abilităților motorii unei persoane;
• optimizarea activității tuturor sistemelor interne;
• au un efect pozitiv asupra dispoziției;
• întoarceți somnul complet.

Lista condițiilor pentru care practica nu este recomandată

Cu toate acestea, scolioza este o boală progresivă individuală care variază de la un pacient la altul. Prin urmare, înainte de a practica yoga în scopuri terapeutice, trebuie mai întâi să faceți o examinare detaliată și să vă adresați medicului dumneavoastră.

Ca și în cazul oricărei activități fizice, yoga nu este întotdeauna utilă. Adică există anomalii și patologii în care este mai bine să nu practicați yoga, pentru a nu provoca și mai mult vătămări corporale.

Contraindicațiile pentru yoga pentru scolioză sunt următoarele:

• 4 grade de boală;
• durere severă în spate;
• tulburări de sănătate mintală;
• leziuni cerebrale traumatice;
• boli infecțioase, inflamatorii, cardiovasculare;
• boli de sânge.

În plus față de nuanțele fiziologice, învățătura în sine nu recomandă efectuarea unor asanas pentru cei care au găsit scolioza. Multe poziții trebuie efectuate în mod dinamic și ritmic, ceea ce este contrar terapiei cu scolioză. Ei ar trebui excluși din programul de reabilitare cu yoga.

În plus față de aceste asanas, este mai bine să nu practici răsturnarea și îndoirile adânci înapoi. Implementarea acestora poate provoca o deplasare mai puternică a axei coloanei vertebrale (în special a persoanelor cu 3 grade ale bolii).

De asemenea, nu este recomandabil să se practice poze antigravitaționale și nenaturale pentru persoanele cu boală scoliotică, în timpul cărora coloana vertebrală ar trebui să facă față unei încărcări puternice de compresie.

Pentru cei cu scolioza inițială sau 2 grade, încărcăturile măsurate sub formă de asanas sunt potrivite pentru întinderea și întinderea mușchilor. Cu mare prudență ar trebui să faceți exerciții yoghine pentru cei care se confruntă în timpul durerilor exercitate. Dacă acestea nu dispar, este mai bine să anulați antrenamentul de yoga sau să alegeți asana, ceea ce este mai benign pentru cazul dvs. clinic. Ce fel de exerciții sunt potrivite pentru tratarea coloanei vertebrale deformate din cauza scoliozelor, vă sugerăm să citiți mai multe.

Sarcina principală a antrenamentului de yoga este de a restabili tonusul muscular al corsetei care susține coloana vertebrală. Prin urmare, asanele, care vor fi incluse în programul de formare, ar trebui să vizeze întărirea și relaxarea simultană a țesuturilor.

Un set de exerciții pentru persoanele care suferă de scolioză

1. Cea mai simplă, dar foarte utilă asana este să te așezi pe podea și să îți pui genunchii îndoiți pe o canapea sau scaun. Starea în această poziție permite mușchilor sacrali să se relaxeze. Dacă durerea și disconfortul nu apar, în timp, asana poate fi complicată. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să ridicați un picior și să o luați în partea laterală. În această poziție, puteți să întoarceți piciorul în loc și să repetați același picior secundar.
2. Asanele pe întinderea diagonală sunt utile în gradele inițiale ale bolii. Întins pe podea sau pe un covor de yoga special pe spate, trebuie să trageți toate membrele alternativ. Aceleași exerciții ar trebui repetate în poziția predispusă.
3. Gomukhasan sau postura de vacă - stând pe toate patru, odihnindu-se pe podea cu palmele deschise. În această poziție, ar trebui să vă puteți lăsa ușor în regiunea lombară, în același timp ridicându-vă încet fața în sus. După aceea, trebuie, de asemenea, încet să vă arătați spatele, încercând să trageți pelvisul și umerii spre interior. Acest exercițiu ajută la stimularea alimentării cu sânge în organism și la întărirea mușchilor nu numai a spatelui, ci și a picioarelor.
4. Consolidarea fibrelor musculare ale spatelui va ajuta la următorul exercițiu - podul. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă ridicați ușor corpul deasupra podelei, ținându-l doar de antebrațe și picioare.
5. Vrikshasana (arbore poza) - perfect pentru persoanele care suferă de o coloană deformată. Pentru început, puteți încerca versiunea de bază a exercițiului, în picioare cu o spate dreaptă și chiar cu mâinile, puțin depărtate de coapse. În întregime, exercițiul este efectuat în timp ce stați pe un picior, în timp ce al doilea picior se sprijină pe interiorul coapsei cu primul picior, iar brațele urcă.
6. Chakravakasana - postură care este relevantă pentru durerile de spate de orice natură. Având poziția de a îngenunchia și a deschide palmele, trebuie să ridicați simultan piciorul stâng și brațul, formând o singură linie. După o întârziere de 10 secunde, puteți reveni la poziția de pornire și repetați același lucru cu mâna dreaptă și cu piciorul.
7. Savasana este ultima asana de vindecare si sanatate, care permite muschilor sa se relaxeze dupa un antrenament si sa calmeze sistemul nervos. După ce ați stabilit un spate cu mâinile și picioarele divorțate, este posibil să vă culcați înainte de relaxare completă.

Un alt complex care va ajuta la eliminarea deformării spinale, precum și oprirea progresului acestei stări în etapele ulterioare, a fost sugerat pe video.

Făcând yoga pentru scolioză, nu uita să practici tehnici de respirație. Completând setul de exerciții de bază, respirația adecvată va contribui la creșterea eficacității antrenamentului și la obținerea unui beneficiu maxim din partea acestuia.

Yoga pentru scolioza

Conform cercetării medicale, jumătate din populația lumii suferă de curbura spinării pentru un motiv sau altul. În plus, majoritatea oamenilor iau acest fenomen în serios. Între timp, durerile din zona din spate contribuie la dezvoltarea unor boli periculoase, tulburări în funcționarea altor sisteme corporale. Scolioza este una dintre cele mai frecvente patologii ale coloanei vertebrale. Luați în considerare posibilitatea de a face yoga pentru scolioza.

De ce se dezvoltă scolioza

Scolioza nu este altceva decât o violare a posturii, care se caracterizează prin curbura coloanei vertebrale. Există 3 forme ale bolii, în funcție de numărul de arcuri de curbură: în formă de C (1 arc), în formă de s (2), în formă de z (3).

În funcție de magnitudinea unghiului de curbură, se disting 4 etape de scolioză, pe baza localizării, poate fi lombară, toracică, cervicală.

Pericolul scoliozei este că acționează ca un "provocator", ducând la diferite tipuri de tulburări și complicații în organism.

În cazul elevilor, datorită creșterii rapide a scheletului, boala se dezvoltă mai des, dar și adulții nu sunt imuni. Principalele motive care provoacă dezvoltarea patologiei includ scăderea activității fizice, mușchii de spate slab dezvoltați, rănile, anomaliile congenitale, fumatul, alcoolul, nutriția dezechilibrată, deficitul de calciu insuficient - un element responsabil pentru formarea adecvată a oaselor.

Tratamentul pentru curbură spinării este efectuat în mod cuprinzător. O parte integrantă a terapiei este gimnastica, care în formele mai blânde ale bolii implică recuperare, iar în cele severe este destinată prevenirii reapariției bolii.

Pacienții, care încearcă să scape de patologie, sunt adesea întrebați: "Pot să practic yoga cu scolioză?" Practica dovedește: unele asanuri, efectuate sistematic, întăresc sistemul muscular al spatelui și promovează vindecarea completă a bolii.

Yoga este o metodă eficientă de îndreptare a axei vertebrale

Prin practicarea învățăturilor, vă puteți întări sănătatea în toate direcțiile. Yoga utilă pentru spate și coloană vertebrală și scolioză.

Cea mai eficientă yoga pentru scolioza 1 și 2 grad. Ajustarea coloanei vertebrale este foarte reușită, scopul clasei - de a preveni deteriorarea. Antrenamentul lung și intens în această perioadă nu este necesar.

Chiar și în a treia etapă, yogoterapia îmbunătățește semnificativ starea pacientului. Este important de observat că acest grad al bolii este caracterizat nu numai de curbura coloanei vertebrale, ci și de durere, deci este foarte important să depășim frica de durere.

Experții recomandă formarea și curbura axei vertebrale prin vătămare.

Ce este yoga? Aceasta este o practică provenită din India antică, contribuind la îmbunătățirea și îmbunătățirea fizică și morală.

De ce este atât de eficientă yoga la toate etapele, inclusiv cu scolioză în formă de s? Faptul este că această disciplină este un proces natural de reabilitare, care este radical diferit de metodele tradiționale de vindecare a coloanei vertebrale. Astfel, yoga garantează o dinamică pozitivă în tratamentul în detrimentul resurselor proprii ale organismului.

Cea mai comună direcție este hatha yoga, puterea ei constă în capacitatea de a relaxa corpul și de a-și calma mintea. Această direcție este un instrument de succes pentru a influența îndreptarea coloanei vertebrale și a opri progresia bolii.

Cu ajutorul scoliozelor, Hatha Yoga intareste muschii spatelui, neutralizeaza spasmele dureroase, normalizeaza functionarea organelor interne, datorita ocupatiei, vertebrele se pot fixa pe loc si ligamentele coloanei vertebrale - pentru a obtine flexibilitate si elasticitate pierduta. Cu toate acestea, cea mai bună soluție ar fi yoga Iyengar cu scolioză - direcția cea mai echilibrată, permițând realizarea unei lucrări perfecte a întregului cadru muscular. Cu toate acestea, merită considerat că tratamentul va avea succes numai în cazul unui program de reabilitare bine conceput.

Cu studii sistematice, se observă o îmbunătățire la toți yogista fără excepție, cel mai mare rezultat fiind observat la adolescenți, la pacienții adulți, recuperarea este mult mai dificilă, dar prognosticul este favorabil.

După 2 luni de antrenamente regulate, chiar și cu durata scurtă a acestora (10-15 minute), majoritatea persoanelor care suferă de scolioză, îmbunătățesc în special coloana vertebrală, este de 30% aplatizată. Pentru yogiști, care se antrenează pentru o oră pe zi sau mai mult, se îmbunătățesc cu 40%.

Cine nu poate face yoga

Pot să fac Yoga cu scolioza? Desigur, răspunsul va fi da. Cu toate acestea, ca orice altă gimnastică terapeutică, practica yoga are contraindicații care ar trebui luate în considerare pentru a evita efectul nedorit.

Yoga nu poate fi practicat cu:

• dureri de spate severe;
• în stadiul acut;
• maladii neoplasme;
• boli cardiovasculare;
• infecții în organism;
• leziuni cerebrale traumatice;
• nevroze;
• hipertensiune.

Yoga pentru scolioza gradului 4 este de asemenea contraindicată.

Pentru ca orele să aducă numai beneficii, înainte de a începe să faceți asanas, care se poate face la orice vârstă, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Inițial, trebuie să fiți pregătiți sub supravegherea unui instructor cu experiență care vă va ajuta să vă corectați poziția, în viitor vă puteți pregăti acasă. Nu trebuie să te bazezi pe rezultate rapide folosind această metodă neconvențională. Yoga pentru scolioza este un proces foarte grav care necesită mult timp și se concentrează asupra bolii.

Sfaturi pentru a face asanas pentru a îndrepta coloana vertebrală

Patologiile coloanei vertebrale, care este considerată o chakră puternică, perturbe funcționarea altor structuri anatomice ale corpului. Pentru ca orele să fie eficiente, experții hatha yoga recomandă respectarea anumitor reguli:

Yoga reprezinta scolioza

1. Exercițiile trebuie efectuate corect, astfel încât structurile anatomice să aibă o poziție simetrică față de coloana vertebrală. Pieptul ar trebui să fie desfășurat, capul ținut într-o direcție verticală, stomacul și fesele retrase.
2. Mișcările sunt realizate într-un ritm lent, într-o stare de relaxare completă.
3. Posturile sunt fixate timp de 10-20 de secunde (în funcție de complexitatea exercițiului).
4. După asana, coloana vertebrală trebuie trasă de-a lungul axei verticale.
5. Yoga trebuie combinată cu exerciții de respirație. Acest lucru îmbunătățește circulația sanguină, metabolismul, ameliorează tensiunea musculară, corpul este umplut cu energie.
6. Experții recomandă combinarea yoga cu exercițiile de terapie fizică.
7. Periodic, trebuie să vă odihniți corpul cu ajutorul exercițiilor de respirație abdominală: respirați, ridicați burta, apoi expirați-o și returnați-o în poziția inițială.

Bineînțeles, instruirea ar trebui să fie efectuată sistematic. Disciplina - cel mai bun prieten al yoga și, prin urmare, garanția vindecării.

Ce asanele trebuie să facă cu scolioza

Asanele de flexibilitate, indiferent de stadiul de scolioză, ajută la întărirea mușchilor, ajută la întinderea coloanei vertebrale, consolidează rezultatul obținut. Doar antrenorul selectează complexele, luând în considerare parametrii individuali, starea pacientului, gradul bolii și bolile concomitente, care se pot agrava.

Yoga reprezinta scolioza

Relaxarea asanaselor trans-plantare ușurează durerea, respirația - accelerează eliberarea nutrienților în coloana vertebrală. Trebuie să începeți cu cele mai simple poziții. Când le îndepliniți, puteți simți disconfort și durere, dar nu trebuie să-l opriți, deoarece aceasta este o reacție normală a mușchilor în care s-a format congestia. Foarte des în timpul sesiunii, puteți auzi clicul vertebrelor, iar sunetele sunt uneori foarte tare. Nu trebuie să vă faceți griji - vertebrele intră în poziție, permițând coloanei vertebrale să se îndrepte.

În cazurile de scolioză cervicală, se recomandă pisica, tigrul și sfinxul. Prin practicarea acestora, puteți obține o recuperare a mușchilor din regiunea cervicală, eliminând durerea de spate. În plus, sunt prezentate exerciții care includ rularea mingii, întoarcerea capului.

Yoga pentru scolioza coloanei vertebrale toracice include o scândurie laterală, lăcuste prezintă, un triunghi alungit, înclinația eroului.

Experții recomandă tratamentul scoliozei lombare prin folosirea diferitelor răsuciri, îndoiri în spate și pe role și îndoiri.

La început, timpul de formare yoghină pentru corectarea scolioză este minim, dar pe măsură ce exercițiile sunt stăpânite, durata și intensitatea acestora cresc. Orice asana trebuie adăugată treptat.

Terapia yoga pentru scolioza

Scolioza - laterală (laterală - laterală, lat.) Curbura coloanei vertebrale. Coloana vertebrală se abate de la axa de-a lungul planului frontal cu deplasarea simultană a vertebrelor de-a lungul axei verticale.

Hatha Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți postura, să creați un corset muscular, să vă întăriți coloana vertebrală și să vă creșteți flexibilitatea. Este un complex de asanas și exerciții de respirație dezvoltate în India antică pentru a atinge sănătatea fizică și spirituală.

Pot să fac Yoga cu scolioza? Da, puteți. Dar numai cu condiția ca cursurile să fie conduse sub îndrumarea unui instructor profesionist.

Ce este scolioza și cum este boala diagnosticată?

Scolioza este o boală a sistemului musculo-scheletic, care are un impact negativ asupra tuturor sistemelor corporale. În timp, boala progresează, există probleme cu postura, dureri în spate.

Atunci când unghiul de înclinare laterală a coloanei vertebrale se schimbă, poziția anumitor organe interne se schimbă, ceea ce nu poate funcționa pe deplin. Zona special afectată a inimii și a plămânilor. Există probleme cu respirația, starea generală a sănătății se înrăutățește. Viata completa devine dificila.

• Scolioza în formă de C se caracterizează prin identificarea unui singur arc de curbură, care este clar vizibil atunci când corpul este înclinat înainte.
• Cu scolioza în formă de S, sunt arătate două arcuri de curbură - principala și compensatoare (scolitică). Arcurile de deformare sunt situate pe diferite laturi, prin urmare axa coloanei vertebrale dobândește o formă S, de regulă, în regiunile cervicale și lombaro-toracice. Mușchii localizați pe suprafața convexă a arcului sunt suprasolicitați și nu suportă complet corpul.

Atât cu scolioza C și S, pelvisul suferă. Adesea, asimetria sa este cauza principală a formării arcurilor scoliotice și provoacă o restructurare a proporțiilor tonului musculaturii piciorului.

• în timpul unui examen medical când o persoană se sprijină înainte;
• în funcție de rezultatele radiografiei.

Când gradul bolii este 1, unghiul deformării coloanei vertebrale înregistrate pe radiograf nu trebuie să depășească 5 grade.

Dacă radiografia arată unghiul de deformare de la 6 la 25 de grade, este diagnosticată scolioza de 2 grade.

Dacă unghiul de deformare a axei vertebrale de pe radiograf este de 26 până la 50 de grade, este diagnosticată scolioza de 3 grade. Deformările mai severe, de regulă, necesită intervenție chirurgicală.

Terapia yoga este eficientă pentru corectarea scoliozelor?

Exercitarea joacă un rol imens în tratamentul scoliozelor. Hatha yoga ajută la schimbarea calității vieții pacientului și oprește progresia bolii, ceea ce este ideal pentru corectarea scoliozelor.

Asanele și relaxarea au un efect benefic asupra axei coloanei vertebrale și a organelor interne. Respirația și circulația sângelui, în special cele care suferă de scolioză toracică, se normalizează și activitatea creierului este stimulată.

Hatha yoga ajută la realizarea unei funcționări echilibrate a tuturor grupurilor musculare care sunt capabile să mențină coloana vertebrală într-o poziție normală.

Yoga pentru scolioza 1 și 2 grade ajută la îmbunătățirea corpului și ajută la stoparea dezvoltării bolii:

• intareste corsetul muscular;
• deschide posibilități pentru relaxarea unor grupuri musculare și creșterea tonusului în altele;
• ajută la reducerea gradului de înclinare a curburii spinoase și a rotației vertebrelor pe axa verticală.

Este yoga utilă în 3 grade de boală? Da. Dezvoltarea unei tehnici speciale care vă permite să obțineți un efect pozitiv în cazul unei curburi severe a coloanei vertebrale. Dar trebuie excluse exercițiile dintr-o poziție predispusă și toate răsturnările.

Pentru a corecta scolioza severă, asanele sunt folosite pentru întinderea și relaxarea mușchilor, precum și exerciții de respirație care elimină tonusul muscular spastic. Cu o respirație yoga ritmică adecvată, activitatea sistemului nervos este normalizată, stresul este eliminat, calitatea vieții se îmbunătățește.

Setul de exerciții selectat corespunzător vă permite să întăriți mușchii și ligamentele, deschizând ocazii pentru a reduce tulpina.

Scolioza este, de obicei, diagnosticată în copilărie sau adolescentă, când este activată creșterea fizică. Odată cu vârsta, boala progresează și este mai greu de corectat.

Yoga pentru copii este inclusă în programul de reabilitare și oferă rezultate bune. Mușchii spatelui și a ligamentelor sunt întăriți, care asigură coloanei vertebrale cu suport vertical. Asanele pentru fiecare persoană sunt selectate individual, pe baza imaginii bolii, care nu este niciodată aceeași.

Începeți să vă angajați în nevoi sub îndrumarea unui instructor. Specialistul va ajuta la realizarea setului necesar de exerciții, eliminând prevederile care pot fi dăunătoare și agravând imaginea bolii. Pentru a crea un complex medical, se utilizează testarea musculară.

Exerciții de yoga care sunt periculoase pentru a efectua la pacienții cu scolioză:

1. Twists, cum ar fi Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Când se răsucește, are loc o extindere a mușchilor spinali pe o parte a axei vertebrale și o contracție pe cealaltă. Răsucirea coloanei vertebrale este plină de subluxație a articulațiilor fațetului.
2. Înclinările laterale. Cu scolioza, mușchii spinării sunt tensionați asimetric. Torsul lateral poate provoca spasme musculare.
3. Asana inversata cu sarcina de compresie pe coloana vertebrala, unde pelvisul este deasupra capului. De exemplu: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
4. Forța simetrică și flexia înapoi, deoarece contribuie la o creștere a lordozelor cervicale sau lombare, suprasolicitarea musculară, îngustarea arterelor. Astfel de exerciții de hitka yoga populare ca Bhujangasana sunt excluse. (Cobra), Ardha Chandrasana (Crescent), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Roata).
5. Sunt excluse sarcini intensive și dinamice.

Exerciții și proceduri de yoga, populare în practica tratamentului și prevenirea scoliozelor:

1. Asanas a avut drept scop întinderea și relaxarea mușchilor. Exercițiile de yoga pentru scolioză contribuie la normalizarea metabolismului, ajută la restabilirea tonusului muscular al picioarelor și brațului umărului, restabilind mobilitatea articulațiilor. De exemplu: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, care se desfășoară fără ruperea pelvisului de pe podea, pentru a evita răsucirea coloanei vertebrale. Marjariasana va ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii la nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice. Exercițiul neted cu o amplitudine mică are un efect benefic asupra mușchilor contractați și scurtați.
2. Vrikshasana (Tree Pose) - echilibrarea pe piciorul drept, trebuie să vă alăturați palmele și să vă extindeți ambele mâini. În acest caz, piciorul stâng este situat pe șoldul piciorului de sprijin. Este necesar să fixați poziția pentru câteva secunde. A face exercițiul necesită o respirație profundă. Apoi trebuie să repetați asana pe celălalt picior. Colțul coloanei vertebrale este perfect plat. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Tehnica Vrikshasan contribuie la extinderea netedă a corpului și la crearea unei poziții corecte. Muschii brațelor, brațului și abdomenului sunt întăriți. Circulația sanguină este normală. Există o nouă energie.
3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) ajută la întărirea și întinderea mușchilor picioarelor și a spatelui. Ajută la menținerea carcasei în poziția verticală corectă.
4. Ardha Mukha Vrikshasana (Standul cu jumătate de braț) ajută la întărirea sistemului muscular, dezvoltă brațele și umerii, învață să coordoneze mișcările. Coloana vertebrală este îndreptată uniform și se extinde în mod egal pe ambele părți. Înainte de efectuarea standului se recomandă încălzirea asana Adho Mukha Svanasana.
5. Savasana (cadavierul prezintă) într-o poziție asimetrică corectă, cu garnituri speciale. Îndepărtează oboseala, tensiunea, calmă și armonizează mintea.
6. Pranayama - un complex de exerciții de respirație. Când efectuați respirația yoga, diafragma, mușchii pieptului și abdomenul sunt incluse în lucrare. Tehnica de control al respirației ajută la normalizarea proceselor metabolice, la creșterea oxigenului în sânge și la îmbunătățirea activității creierului. Are un efect benefic asupra funcționării sistemului nervos, funcționării organelor interne și ajută la îmbunătățirea vederii. Performanța corespunzătoare a tehnicii vă permite să eliberați tensiunea emoțională, să eliminați spasmele musculare și clemele. Pranayama, care sunt recomandate pentru scolioza: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, Respirație plină de yoga.
7. Procedura Sutra-neti (curățarea pasajelor nazale cu un fir special). Ajută la stabilirea respirației nazale libere, la restabilirea mecanismelor de reglare a sistemului nervos central, îmbunătățirea circulației lichidului cefalorahidian, vital pentru scolioza. Această procedură de yoga este sigură pentru scolioză și este recomandată pentru executarea regulată.

Simptomele care indică faptul că complexul de terapie yoga este ales incorect:

• dispnee în timpul palpitațiilor asana și inimii după exerciții fizice;
• apariția sau creșterea durerii, inclusiv apariția durerilor de cap.

Regulile de bază ale terapiei yoga

Cu scolioza, yoga poate fi făcută numai cu permisiunea medicului curant, după diagnosticare.

Nu puteți face față exacerbării bolilor cronice, a bolilor cardiovasculare în stadiul de decompensare, oboseală rece, severă, în prezența tumorilor maligne, după leziuni cerebrale traumatice, accident vascular cerebral sau atac de cord. O atenție deosebită este acordată practicilor de respirație și asanelor de relaxare musculară.

Pentru fiecare pacient este construită o practică individuală. Poziția inițială a corecției este aleasă individual, în funcție de gradul de boală și de caracteristicile deformărilor coloanei vertebrale.

Asanele noi sunt recomandate a fi studiate treptat, este imposibil să se prevină apariția durerii și să se treacă, depășind disconfortul. Tehnica de a efectua asanas trebuie să fie supravegheată de un instructor cu practica de corectare a scolioză.

Cu timpul, câștigând experiență, o puteți face singur.

Ce efect poate da terapia yoga?

Eficacitatea terapiei yoga pentru scolioza este confirmată de studiile efectuate în Europa de Vest și în SUA. Clasele oferă rezultate bune:

• sindromul durerii este eliminat;
• întărește cadrul muscular;
• crește elasticitatea mușchilor și a ligamentelor;
• hrănirea discurilor, articulațiilor și mușchilor intervertebrale este îmbunătățită;
• blocurile sunt îndepărtate pe o parte modificată a coloanei vertebrale, provocate de spasme musculare;
• simetria coloanei vertebrale și mobilitatea articulațiilor sunt restabilite;
• imunitatea crește, starea de sănătate se îmbunătățește.

Efectuarea asanas, în cazul în care un pacient cu scolioza ia poziția corectă, ajută la controlul posturii în viața de zi cu zi.

Mai ales util este terapia yoga pentru copii și adolescenți. Ani de experiență internațională arată că în stadiile incipiente ale scoliozelor, folosirea yoghiei nu numai că poate opri deformările, dar poate și depăși complet boala.

Este necesar să alegeți setul corect de exerciții, să acordați atenție faptului că procesul de tratament va fi destul de lung și să manifeste perseverență în timpul sesiunilor.

În cazuri avansate, terapia yoga este folosită împreună cu corectorii de fizioterapie, masaj și postura. Tratamentul cuprinzător are un efect eficient, ajută la stoparea dezvoltării bolii și la prevenirea posibilelor complicații.

Folosirea yoga pentru scolioza

În lumea de astăzi, un procent mai mare de oameni au probleme din spate din diferite motive. Boala cea mai frecventă este scolioza. Adesea, yoga este folosită în această boală. Dar mulți oameni sunt preocupați de faptul dacă puteți practica yoga pentru scolioză.

De ce se dezvoltă scolioza

Scolioza este o curbură a coloanei vertebrale în raport cu axa acesteia. Coloana vertebrală este de cele mai multe ori deformată la copii adolescenți, deoarece este o perioadă de dezvoltare activă a scheletului.

În cele mai multe cazuri, încălcările apar în regiunile toracice și lombare. Acest lucru duce la o muncă necorespunzătoare a organelor interne, ca urmare a apariției osteochondrozei, sciaticei, herniei intervertebrale.

Factorii de scolioza nu sunt pe deplin înțeleși în lumea modernă. Dar există motive principale pentru apariția ei:

• postura rea ​​(cel mai important factor);
• stilul de viață sedentar;
• Deficitul de calciu din organism;
• muschii spinali slab dezvoltați;
• leziuni vertebrale;
• anomalii congenitale;
• contracția musculară;
• deformarea oaselor în pelvis și picioare;
• malnutriție, dependență.

Metodele de tratament pentru scolioza sunt diferite, dar yoga ocupă locul principal.

Yoga a fost practicată în cele mai vechi timpuri pentru a realiza armonie de trup și spirit, care este cheia sănătății umane. Combinând câteva aspecte ale naturii umane, fizice, spirituale și energetice, îi ajută pe practicanți să obțină rezultate uimitoare în toate sferele vieții.

Clasele sistematice de yoga vor ajuta la organizarea lucrărilor tuturor organelor interne. Nu numai că eficacitatea pe care o oferă yoga pentru scolioza nu este de numai 1 grad sau secundă, ci și starea persoanelor cu boală de gradul 3 se îmbunătățește. Masele spinării sunt mai puternice, crampele dispar, rigiditatea, coloana vertebrală este în poziție. Rezultatele excelente din yoga sunt realizate în generația mai tânără, adulții au nevoie de mai mult timp.

Contraindicații

Beneficiile asanelor yoghine pentru scolioza 1, 2, 3 grade sunt palpabile, dar există unele contraindicații.

Dacă aveți scolioză de 1 sau 2 grade, yoga este necesară, deoarece aceasta este modalitatea de a restabili coloana vertebrală - abaterile sunt aliniate. Dacă scolioza este de 3 grade, aveți nevoie de asanas de yoga, dar este important să aveți răbdare.

Este interzisă folosirea yoga pentru fenomene precum:

• scolioza de 4 grade;
• durere acută;
• boli infecțioase ale sistemului musculoscheletal;
• stare agravantă;
• tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale;
• boli de sânge;
• leziuni cerebrale traumatice;
• boli cardiace grave.

Valoarea yoghiei pentru coloana vertebrală

Un punct important în tratamentul scoliozelor este ameliorarea durerii, întărirea mușchilor spinării, întinderea axei vertebrale. Toate acestea aliniază coloana vertebrală. Simetria vertebrală este restaurată treptat. Este important să combinați yoga cu exerciții de respirație. Acest lucru contribuie la un metabolism mai bun, la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturi, la activitatea sistemului nervos și la restabilirea echilibrului energetic.

Multe studii confirmă dinamica pozitivă a scoliozelor datorită exercițiilor de yoga. Astfel, pentru cei care practicau zilnic yoga pentru scolioză, după două luni, curbura a scăzut cu 32-40%.

Complexul de exerciții yoghine cu diferite dificultăți de scolioză vizează întărirea musculaturii spinoase din partea convexă, întinderea axei vertebrale, elasticitatea ligamentelor vertebrale, restabilirea vertebrelor în locul lor și stabilirea rezultatului. Fiecare asana încercați să mențineți timp de 10 până la 20 de secunde și repetați de 2-3 ori. Aici abordarea individuală și complexitatea bolii sunt importante.

Asanele pentru scolioza cervicală

Asanele descrise vor relua activitatea muschilor gâtului și le vor restabili, ceea ce va normaliza activitatea coloanei vertebrale.

Mardzhirasana (pisica posibila)

Ridică-te pe toate patrulea. Membrele superioare și inferioare la lățimea umărului. Într-o respirație profundă, îndoiți bine spatele, deschideți pieptul. Capul se întinde. Pe o expirație continuă, netedă, în jurul coloanei vertebrale, trăgând-o în sus. Capul este în jos, iar pelvisul și sacrul sunt trase la cap, stomacul este retras.

Vyagrasana (postura de tigru)

Stând pe toate patru, îndreptați piciorul drept înapoi, astfel încât să fie paralel cu suprafața. Ridică capul. Apoi, îndoiți piciorul înalt, îndreptați degetele către cap și coborâți-l cu o cursă, apăsând coapsa spre abdomen. Dar nu atingeți piciorul podelei. Capul mai aproape de piciorul drept, obrazul drept atinge genunchiul. Spatele este îndoit în sus. Și din nou îndreptați piciorul drept și apoi puneți genunchiul pe podea în poziția de plecare. Repetați asana cu celălalt picior.

Shalabhasan (Pose de lăcustă)

Să se așeze pe burta podelei, mâinile trag înapoi și nu intră în contact cu podeaua. La expirație ridicați împreună pieptul și capul mai sus. Muschii mușchiului stoarce, îndreptați picioarele. Respiră liniștită, calmă.

În plus față de aceste exerciții, se recomandă îndoirea, rotirea capului și rularea mingii.

Exerciții pentru scolioza toracică

Există multe asane pentru această problemă, dar aici cele mai eficiente sunt oferite pentru secțiunea toracică.

Bara laterală

Întins pe partea dreaptă, se sprijini pe cotul mâinii drepte. Puneți piciorul stâng în dreapta - aceasta este poziția de plecare. Respirând, tăia soldurile de pe podea, se întinse într-un șnur. Încercarea de a fi mai lungă în bară și de expirația îndelungată pentru a intra în poziția de plecare.

Adho Mukha Virasana (postura de erou înclinată înainte)

Ridicați-vă genunchii, combinați degetele de la picioare și genunchii ușor diluați. Taz coborât până la coada cozii se sprijină pe tocuri. Dacă acest lucru este dificil de făcut, puteți pune o pătură între tocuri și fese. Atunci când pelvisul cade, trageți corpul și mâinile înainte, fruntea, atingeți suprafața. Rămâneți în poziție pentru câteva secunde și încercați să vă relaxați.

Utthita Trikonasana

Se diluează membrele inferioare la o distanță de un metru unul de celălalt, brațele laterale cu palmele în jos. Picioarele trebuie să fie îndreptate spre dreapta: spre dreapta - la 90 de grade, iar spre stânga - la 45 de grade. Luând o respirație, trageți cu fața în sus, expirând, pentru a vă apleca spre dreapta. Palma mâinii drepte pentru a pune pe suprafața de lângă marginea exterioară a piciorului. Trageți mâna stângă în sus, întorcând pieptul. Încercați să întindeți coloana vertebrală și gâtul. Controlați respirația (calm, măsurată). Uită-te la degetele ridicate. La expirație, îndreptați-vă și faceți acțiuni similare numai pe cealaltă parte.

Virabhadrasana 1 (postura de erou 1)

Stați și răspândiți-vă picioarele la o distanță de aproximativ 100 cm una de cealaltă. În totalitate în partea dreaptă 90 de grade pentru a întoarce torsul și picioarele la 60. Îndoiți piciorul drept, ca și cum ați împinge coapsă din articulație. Apăsați cozonacul și îndreptați coapsa la maxim. Împingeți picioarele de pe podea, trageți membrele superioare în sus în sus. Trage bine spatele și brațele.

Video atașat efectuați asan pentru scolioză de 3 grade:

Asanele pentru scolioza lombară

Atunci când există o problemă de scolioză, se recomandă efectuarea asanasului asimetric. O bună eficiență este asigurată prin răsucirea în poziție verticală și așezată, îndoire înainte și înapoi, deformări cu ajutorul unei role.

Shavanasana (postura corpului)

Lie pe spate, brațele plasate liber de-a lungul corpului, picioarele extinse într-o poziție confortabilă.

1. Faceți niște cicluri profunde de respirație, închideți-vă ochii și relaxați-vă complet.
2. Începeți să vă relaxați în următoarea secvență: picioare, brațe, gât, cap.
3. Eliberați-vă mintea de gânduri.
4. În primul rând, respirația este profundă, atunci trebuie să uitați de ea.
5. Rămâi în Shavasana cât mai mult posibil.

Uttanasana

1. Ridicați-vă drept, uniți picioarele mari ale picioarelor și mâncați ușor călcâiele (1-2 cm).
2. Înaintați astfel încât marginile inferioare să atingă șoldurile, picioarele drepte. Dacă este dificil, puteți îndoi picioarele.

Bharadvajasana 1

Așezați, îndoiți genunchii, puneți ambele picioare sub partea dreaptă a bazinului. Piciorul stâng este deasupra dreapta (traversează). Încercarea de a trage torsul în sus. Rotiți trunchiul spre stânga, plasați palma dreaptă pe coapsa stângă. Îndoiți bărbia în jos. La expirați împingeți-vă cu mâna de pe coapse. Cazul se întoarce mai puternic spre stânga.

Astfel de acțiuni durează de 2-3 ori. Puneți mâna stângă în spatele dvs., îndoiți-o în cot și luați-vă piciorul drept. Expirați, rotiți gâtul spre stânga. Rămâneți în poziția pentru aproximativ 30 de secunde. Respirația este calmă, dar cu fiecare respirație, întoarceți torsul spre stânga mai puternic. Treceți fără probleme la poziția de pornire și faceți aceleași acțiuni în cealaltă direcție.

Janu shirshasana

Stai cu picioarele înainte, trage-ți șosetele la tine. Inspirați și expirați să-i strângeți piciorul drept, punând talpa pe podea, călcâiul în contact cu picioarele. Inspirați și expirați din nou, coborâți coapsa piciorului îndoit în jos, întorcând piciorul la margine. Ușor înclinat înainte, trăgând în sus pelvisul, înclinând-o în contact cu suprafața. Încercarea de a ridica genunchiul drept la maximum - așa se desfășoară pelvisul. Îndreptați mâna dreaptă pentru a vă odihni la baza coapsei drepte. Pelvisul se ridică puțin și lombarul se rotește spre stânga.

concluzie

Este necesar să faceți exerciții împotriva scoliozelor sub supravegherea unui specialist, mai ales la început. Trebuie să începeți practicarea, efectuând asanas simplu. Adesea după ore, apare durere. Nu este nevoie de îngrijorare aici, deoarece este o reacție a proceselor congestive în mușchi.

Beneficiile și regulile yoga pentru scolioză: cele mai bune exerciții

În lumea de astăzi, jumătate din populație suferă de dureri de spate pentru un motiv sau altul.

Și foarte des, aceste dureri nu conduc doar la boli ale coloanei vertebrale, ci și la încălcări grave ale altor organe.

Una dintre cele mai frecvente patologii ale coloanei vertebrale este scolioza.

Scolioza și cauzele acesteia

Scolioza se numește curbura coloanei vertebrale în raport cu axa sa. Cel mai adesea, boala se dezvoltă în adolescență, când există o creștere intensă a scheletului.

Scolioza afectează în principal coloana vertebrală toracică și lombară.

Aceasta provoacă o încălcare a organelor interne, provoacă dezvoltarea osteocondrozei, sciatică, hernie intervertebrală. Cauzele scoliozei nu sunt pe deplin înțelese, dar, totuși, sunt câțiva dintre principalii factori care determină dezvoltarea bolii.

În primul rând, este o postură incorectă, un stil de viață sedentar, o cantitate insuficientă de calciu în corp și mușchii din spate subdezvoltați.

În al doilea rând, diferite leziuni ale coloanei vertebrale, anomalii congenitale, contracții musculare, deformări ale oaselor și picioarelor pelvine pot fi cauza scoliozelor.

În plus, grupul de risc include persoanele cu diete nesănătoase și obiceiuri proaste.

Pentru a preveni boala, există multe tehnici, iar una dintre ele este yoga.

Beneficiile yoga

Yoga este cea mai veche știință, care de multe secole ajută o persoană să realizeze armonie în suflet și în corp, pentru a face față multor boli.

De mult timp sa dovedit că orele de yoga obișnuite ajută la vindecarea diferitelor boli nervoase, îmbunătățesc semnificativ activitatea sistemului cardiovascular și normalizează nivelurile de zahăr din sânge.

Și, bineînțeles, ajutorul de neprețuit al yoga în bolile coloanei vertebrale, inclusiv scolioza.

Yoga poate ajuta în mod eficient nu numai cu 1 și 2 grade de scolioza, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ starea pacientului cu 3.

În timpul orelor de yoga, mușchii spatelui devin semnificativ mai puternici, devin mai puternici, spasmul este îndepărtat, durerea dispare, sentimentul de rigiditate dispare, munca organelor interne normalizează, coloana vertebrală devine în loc.

Progresele înregistrate în tratamentul scoliozelor prin yoga se observă la absolut toată lumea, în special un rezultat excelent este obținut la adolescenți, la adulți este puțin mai greu de realizat acest lucru.

Există restricții?

Cu toate beneficiile exercițiilor, unii pacienți încă se întreabă dacă este posibil să practicăm yoga cu scolioză și dacă există contraindicații.

Fără îndoială, terapia yoga pentru curbura coloanei vertebrale este o modalitate sigură de a obține rezultate bune, dar există și unele contraindicații, pe care le descriem mai jos.

În primul și al doilea grad de scolioză, această tehnică este arătată, chiar necesară, deoarece în această perioadă este posibilă restabilirea integrală a axei normale a coloanei vertebrale și îndepărtarea curburii.

Cu gradul trei este de asemenea posibil să se țină cursuri, după ce vor aduce îmbunătățiri semnificative. Recomandat să practice yoga și în cazurile în care curbura coloanei vertebrale se datorează leziunilor.

Contraindicații la yoga:

• gradul patru de curbură;
• durere severă;
• boli infecțioase ale sistemului musculoscheletal;
• stadiul acut;
• tumori maligne ale coloanei vertebrale;
• afecțiuni ale sângelui, leziuni ale capului, afecțiuni grave ale inimii;
• tulburări psihice.

Impactul yogoterapiei asupra coloanei vertebrale

Imediat vreau să spun că tratamentul scoliozelor este un proces destul de lung și serios, astfel că orele de yoga ar trebui să fie regulate și lungi, efectuate sub supravegherea unui yogoterapeut sau a altui medic competent.

Principalul obiectiv în tratamentul yoga scolioză este eliminarea durerii, întărirea musculaturii spatelui, întinderea coloanei vertebrale, care, la rândul său, o ajustează și o face sănătoasă.

Vertebrele sunt în loc, ligamentele vertebrale sunt mai elastice și mai flexibile, datorită cărora simetria corectă este restaurată în timp.

Yoga trebuie combinată cu gimnastica respiratorie. Aceasta îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui în țesuturi, activitatea sistemului nervos, îndepărtează tensiunea musculară și reînnoiește procesul energetic.

Eficiența dovedită de cercetare

Rezultatele multor studii au confirmat faptul că această metodă pentru scolioză are un efect pozitiv asupra sănătății coloanei vertebrale și îmbunătățește semnificativ starea acesteia.

Printre persoanele care au făcut mai mult de o oră pe zi, sa înregistrat o îmbunătățire de peste 40%. Este important să ne amintim că exercițiile trebuie alese individual, ținând cont de particularitățile curburii și distorsiunilor.

Uneori trebuie să încercați o mulțime de exerciții și poziții, să înțelegeți și să explorați corpul dumneavoastră, pentru a vă alege exact ceea ce aveți nevoie.

Un set de exerciții pentru diferite tipuri de scolioză

Întregul complex de exerciții pentru orice tip de scolioză vizează consolidarea mușchilor pe partea convexă, întinderea coloanei vertebrale, punerea vertebrelor în loc și consolidarea rezultatului obținut.

Toate pozițiile trebuie ținute timp de 10-20 de secunde, în funcție de complexitate, și nu trebuie să uitați de exerciții de respirație.

Curbură a coloanei vertebrale cervicale

În cazul scoliozei cervicale, complexul cel mai potrivit de asanas de yoga este:

Exerciții de yoga eficiente pentru scolioza cervicală

• "Marjariasana" (pisică);
• Vyagrasana (postura de tigru), postura de sfinx;
• "Shalabsana" (lăcusta prezintă), rotiți.

Aceste exerciții vor restabili mușchii coloanei vertebrale cervicale și vor readuce coloana vertebrală la normal. De asemenea, face tot felul de înclinări și rotație a capului, un exercițiu eficient cu rularea mingii.

Afecțiunea toracică

În scolioza toracică, există multe exerciții de yoga.

Cel mai eficient și mai general exercițiu de yoga este placa laterală.

În plus, recomandați poziții precum:

• "Strung pisică";
• asana "Adho Mukha Virsana" (postura arcului eroului);
• Utthita Trikonasana (postura unui triunghi alungit);
• Virabhadrasana 1 (postura de erou 1);
• Shalabhasan (postura de lăcuste) și alții.

În film, puteți afla tehnica exercițiilor și puteți vedea cât de dificilă este yoga pentru scolioza secțiunii toracice a gradului III:

Exerciții pentru scolioza în partea inferioară a spatelui

În scolioza lombară, precum și în posturile toracice, se recomandă efectuarea asimetrică, atât la dreapta, cât și la stânga.

Pentru lombare, yogoterapia recomandă răsucirea, așezarea și așezarea, îndoirea înainte, îndoirea înapoi, îndoirea pasivă a suportului.

• "Chavance";
• "Uttansana";
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (cap înclinat la genunchi), etc.

Toate aceste poziții întăresc spatele, elimină asimetria.

Exercițiile de yoga trebuie efectuate în mod regulat, chiar dacă coloana vertebrală este complet restaurată.

Sfaturi, avertismente și unele nuanțe

Desigur, toate clasele de yoga pentru a corecta scolioza ar trebui să fie conduse sub supravegherea unui maestru profesionist.

Clasele ar trebui să înceapă cu poziții simple și exerciții simple. Uneori, după o antrenament durere poate fi observat, dar acest lucru nu ar trebui să fie speriat, deoarece afectează simptomele de stagnare a mușchilor.

Cel mai bine este să reduceți ocupațiile la un nivel minim în prima etapă și apoi să măriți treptat sarcina și intensitatea. Fiecare exercițiu sau postură trebuie introduse treptat, astfel încât să nu provoace dureri și disconforturi severe.

În plus, în timpul exercițiului, pacienții observă adesea clicul vertebrelor, de asemenea nu trebuie să vă fie frică, deoarece vertebrele intră în loc și permit coloanei vertebrale să se îndrepte.

Beneficiile yoga pentru scolioza sunt eficiente la orice vârstă și au fost dovedite de mulți experți, astfel încât exercițiile regulate și dorința de a vă îmbunătăți sănătatea vor ajuta la înlăturarea curburii și la transformarea coloanei vertebrale într-o stare sănătoasă.

Și pentru a nu vă face rău, este bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să conduceți cursuri cu profesioniști cu experiență.

Asanas yoga, util pentru coloana vertebrală cu scolioză 1, 2, 3 grade

Yoga pentru scolioza este o metodă destul de eficientă pentru a preveni în mod eficient progresia ulterioară a deformării. În ciuda faptului că principiile sale sunt uneori provocate de medicina oficială, în Orient nici unul nu se îndoiește că curbura laterală a axei coloanei vertebrale poate fi vindecată, de exemplu, de hatha yoga.

Principiile de a face yoga cu curbură laterală a coloanei vertebrale

Scolioza de gradul 3 este o deplasare frontală a axei vertebrale (dreapta sau stânga) cu un unghi de curbură de 25 până la 50 de grade. O astfel de deformare în medicina oficială este adesea tratată într-o manieră operativă, care constă în instalarea unei structuri metalice care susține axa coloanei vertebrale în poziția corectă.

În medicina estică, terapia cu curbură de gradul 3 este efectuată efectiv de yoga. Tehnica se bazează pe asumarea existenței în organism a mai multor centre energetice (chakre), care sunt asociate cu activitățile anumitor organe. Prin gimnastică, relaxare și alte manipulări, puteți restabili sănătatea.

Canalul spinal este un puternic centru energetic, astfel încât patologia lui perturbă activitatea multor alte structuri anatomice ale corpului. Există anumite principii ale practicării yoga în bolile spatelui:

1. O persoană trebuie să stea întotdeauna, să se așeze și să stea în poziția corectă, astfel încât toate structurile anatomice ale corpului să fie situate simetric în raport cu axa trohanterului a corpului și a coloanei vertebrale. Dacă se utilizează asana în picioare, este necesar să trageți abdomenul și fesele inferioare, să întoarceți pieptul și să poziționați capul vertical. Ar trebui să stați întotdeauna cu spatele și gâtul drept;
2. Atunci când faceți mișcări, este necesar să se asigure buna lor netedă. Nu vă tulpinați în timpul exercițiilor fizice. În acest caz, mușchii corpului trebuie să fie complet relaxați. Ele pot crea rezistență la mișcare, atunci este necesar să se efectueze exerciții de respirație;
3. După orice mișcare fizică, ar trebui să încercați să trageți coloana vertebrală de-a lungul axei verticale. Acest lucru ar trebui să se facă încet și treptat, cu plăcere.

Pentru a trata scolioza cu 3 grade de yoga, ar trebui să alegeți asana (posturi) și exerciții corecte. Acestea ar trebui să conducă la o întindere lină a aparatului musculo-ligamentos și astfel să asigure o aliniere treptată a curburii.

• Stați pe spate și puneți picioarele pe scaun. Poziționați genunchii la o anumită distanță unul de altul, dar pentru a nu vă simțiți disconfort. Relaxați-vă mușchii și ligamentele sacroiliac;
• După odihnă, treceți treptat la respirația abdominală. Pentru a face acest lucru, ridicați încet abdomenul în timp ce inhalați și îl coborâți în timp ce expirați;
• Reduce semnificativ durerea în cazul curburii. Relaxarea gradului 3 a ligamentelor sacroiliace. Efectuați respirația abdominală cât mai mult posibil pentru a îmbunătăți furnizarea de nutrienți în coloana vertebrală;
• La câteva zile după începerea exercițiilor pentru coloanei vertebrale, vă recomandăm să adăugați stretching la cursul de tratament. Pentru a face acest lucru, ridicați piciorușul de susținere de pe scaun (vezi punctul 1) și mutați-l în lateral la unghiul maxim;
• Dacă exercițiul de mai sus nu cauzează durere, poate fi complicat. Pentru a face acest lucru, întins pe podea, întindeți picioarele și brațele în direcții opuse și întindeți în diagonală întregul corp.

Cu scolioza 2 și 3 grade, exerciții similare pot fi efectuate pe abdomen.

Asanas exemple

Asanele corecte sunt cheia succesului în tratamentul scoliozelor de 3 grade yoga. Este important să le începeți numai după trecerea sindromului de durere. Când folosiți asanas, urmați recomandările:

• Introduceți poziția încet, cu o lungă expirație;
• Găsiți o poziție confortabilă pentru dvs. și încercați să vă relaxați, dar în același timp este necesar să se respecte structura asana;
• De asemenea, ieșirea din poziția posterioară în poziția inițială ar trebui să se efectueze încet, cu extensia corpului de-a lungul axei longitudinale.

În caz de scolioză de 1 grad, asana poate fi folosită pentru răsucire, dar în 3 stadii ale bolii pot provoca progresia bolii și apariția sindromului de compresie (încălcarea rădăcinilor nervoase). Într-o astfel de situație, este recomandat să selectați posesiunile de yoga cu un specialist. De exemplu, în școlile orientale din Hatha Yoga, instructorii de la stadiul preliminar analizează starea coloanei vertebrale a elevului și prescriu în prealabil anumite exerciții pentru coloanei vertebrale și asanasuri terapeutice.

Hatha utilă prezintă pentru bolile spinării:

• Arrow;
• semilună;
• de munte;
• zig-zag;
• Câine cu capul în jos;
• copilul;
• Cat.

Este adevărat, trebuie remarcat faptul că unele dintre ele sunt cele mai bune realizate în picioare lângă perete.

Hatha asanas pentru coloana vertebrală în poziția în sus:

Aceste poziții sunt clasice de yoga și sunt utilizate cu succes în tratamentul scoliozelor la copii și adulți. Cu ajutorul lor, întinderea se realizează nu numai din țesutul muscular, ci și din oase. Cu performanța lor obișnuită, aportul de sânge la nivelul coloanei vertebrale se îmbunătățește și se restabilește funcționarea organelor interne.

Trebuie remarcat faptul că yoga pentru scolioza de 3 grade implică implementarea obligatorie a exercițiilor de respirație. Ele contribuie la extinderea pieptului și ameliorează tonusul muscular spastic. O respirație ritmică corectă ușurează o persoană de stres și normalizează activitatea sistemului nervos.

Practica centrelor de reabilitare a demonstrat că yoga cu curbura laterală a coloanei vertebrale contribuie la eliminarea eficientă a sindromului durerii, întărește cadrul muscular al spatelui, restabilește mobilitatea articulațiilor.

Hatha exerciții pentru coloanei vertebrale sunt folosite pentru scolioza de 3 grade, atunci când medicina oficială recurge la metode chirurgicale. Astfel, filosofia orientală, combinată cu o abordare competentă a tratamentului coloanei vertebrale, poate face minuni.