Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Osteoporoza - creșterea fragilității osoase, care duce la fracturile frecvente. De obicei, boala este activată la vârste înaintate, dar cauzele acesteia se formează cu mult înainte de debutul vârstei înaintate. Și numai prevenirea în timp util a osteoporozei poate împiedica dezvoltarea bolii și menține oasele sănătoase pentru o lungă perioadă de timp.

De-a lungul vieții, corpul uman suferă procese continue de formare (osteogeneză) și distrugere (resorbție) a țesutului osos: celulele tinere le înlocuiesc pe cele vechi, iar cele vechi mor și cad. În mod normal, aceste procese sunt în echilibru: volumul substanței osoase nou formate este egal cu volumul celui distrus. Și dacă resorbția osoasă predomină asupra osteogenezei, se dezvoltă osteoporoză, care, din păcate, mulți oameni acorde atenție doar atunci când merge prea departe. Prin urmare, măsurile preventive sunt importante atât la vârstă mică, cât și la vârstă medie, până când boala începe să-și ridice în mod activ capul.

După 70 de ani, fiecare persoană este susceptibilă la osteoporoza legată de vârstă.

Cine este amenințat cu osteoporoză?

Una dintre primele măsuri de prevenire este evaluarea riscului de apariție a bolii. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare un număr de factori: constituția, ereditatea, sănătatea generală, stilul de viață, dieta și nivelul celor mai importanți hormoni din organism (estrogen, calcitonin - hormonul tiroidian și hormonul paratiroidian - hormonul paratiroid).

Grupul de risc include:

• femeile cu constituție fragilă - masa osoasă nu este ridicată din punct de vedere constituțional și este risipită mai repede;
• oameni care au supraviețuit unei copilarii foame, deoarece oasele lor în faza de creștere activă nu au acumulat o cantitate suficientă de minerale;
• femeile care suferă de deficiență de estrogen;
• femeile de menopauză timpurii - stadiul de resorbție osoasă începe mai devreme;
• persoane de ambele sexe care trăiesc în condiții de lipsă de lumină solară (deficit de vitamină D în organism);
• cei care utilizează substanțe care încalcă sau excretă calciu: anumite medicamente (de exemplu, corticosteroizi sintetici), cafea, alcool, tutun etc.
• femeile ale căror mame au suferit de osteoporoză;
• pacienții care suferă de o absorbție insuficientă a calciului sau o eliminare excesivă a acestuia din organism.

Dacă nu aparții unui grup de risc, acest lucru nu înseamnă că această patologie nu vă amenință - doar șansele de dezvoltare sunt reduse. Prin urmare, să se angajeze în prevenirea osteoporozei este de dorit pentru toți.

În detaliu despre boala în sine, cauzele, consecințele acesteia etc., am vorbit în articolul "Osteoporoza oaselor".

Datorită densității osoase reduse, fracturile coloanei vertebrale pot să apară chiar și sub influența propriei lor mase corporale.

1. Stil de viață sănătos

Indiferent de cât de mult se spune despre aceasta, menținerea sănătății este cea mai importantă măsură preventivă a osteoporozei, pornind de la copilărie și adolescență, într-un moment în care oasele ar trebui să acumuleze cât mai mult din substanțele minerale. Prin urmare, o alimentație bună și respingerea obiceiurilor proaste pot să vă scutească de multe necazuri în viitor. Astfel, chiar și dozele mici de alcool reduc osteosinteza (formarea de noi celule țesutului osos) și perturbe absorbția de calciu. Fumatul provoacă un spasm lung al capilarelor, împiedicând astfel fluxul de minerale în oase, în special în coloana vertebrală. Cafeaua ajută la îndepărtarea calciului din oase și îl îndepărtează din organism prin rinichi.

2. Putere

Prevenirea osteoporozei cu o dietă se bazează în principal pe aportul de calciu. Lipsa de alimente în perioada de creștere activă poate afecta starea oaselor după mulți ani.

Pe lângă calciu, alimentele trebuie să fie bogate în magneziu și fosfor - adică complexul de minerale necesare pentru hrănirea oaselor, precum și vitamina D. Toate acestea conțin produse lactate fermentate (în special diferite tipuri de brânză), gălbenuș de ou, ficat, pește de mare, și cereale germinate. Cerealele, în special soia, conțin, de asemenea, estrogen natural natural - un analog al hormonului sexual feminin estrogen, care împiedică resorbția osoasă (distrugere).

Nu numai bolile și obiceiurile proaste pot interfera cu absorbția normală a mineralelor, dar și cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, fetele și femeile tinere care diets din motive de armonie, riscă să lase această boală insidioasă și gravă în corpurile lor.

Excesul de sare din alimente poate contribui la o perfuzie sporită a calciului din oase și la îndepărtarea acestuia din organism cu urină. Prin urmare, dacă osteoporoza deja "bate la ușă", cantitatea de sare consumată trebuie să fie strict controlată.

3. Pregătiri

Dacă aportul de calciu din alimente nu atinge cerințele zilnice, este necesar să se introducă în dietă medicamente care conțin forme ușor digerabile de săruri de calciu (gluconat, lactat și altele). Acceptarea unor astfel de remedii pentru osteoporoză este tratamentul și prevenirea în același timp, deoarece fără o cantitate normală de minerale, este imposibil să restabilești oasele. Este recomandabil să alegeți produse care conțin un complex mineral echilibrat, inclusiv potasiu, fosfor și magneziu - setul complet de substanțe necesare oaselor le va oferi cea mai bună hrană.

Femeile în perioada de menopauză sunt prezentate medicamente care conțin hormoni sexuali estrogen-feminini. Medicamente preferate cu fitoestrogeni - analogi pe bază de plante de estrogen, care pot compensa deficiența fără consecințe negative.

O direcție promițătoare de prevenire este utilizarea bifosfonaților - medicamente care inhibă activitatea osteoclastelor (celule care distrug țesutul osos). Aceste instrumente sunt extrem de eficiente și ușor de utilizat (unele dintre ele trebuie luate o singură dată pe lună).

Există, de asemenea, suplimente alimentare cu analogi de plante de hormoni tiroidieni și paratiroidieni, care au un efect benefic asupra metabolismului calciului. Deoarece aceste medicamente nu sunt medicamente, doza de substanță activă din ele este mai mică decât cea terapeutică și nu are efecte secundare asupra organismului. Acestea pot fi luate fără prescripție medicală.

4. Cultura fizică

Activitatea fizică ajută de asemenea la menținerea densității osoase. Mai mult, ar fi inutil să acordăm timp pentru educația fizică după dezvoltarea osteoporozei - activitatea fizică este utilă pentru prevenire, deoarece inacțiunea musculară promovează demineralizarea oaselor. Deci, odihna patului timp de 3-4 luni reduce volumul de masa osoasa cu 10-15%. Și educația fizică regulată pentru aceeași perioadă de timp nu poate face decât pierderile cu 1-2%.

Exercitarea pentru prevenirea osteoporozei trebuie să fie moderată. Nu poate fi doar traininguri sportive, dar și dansuri, fitness, aerobic... Exerciții moderate de rezistență pe simulatoare sunt utile. Principalul lucru este că activitatea fizică este regulată, pentru că dacă dai din când în când timpul tău de sănătate - rezultatul dorit nu poate fi obținut deloc.

O măsură preventivă foarte eficientă va fi exercițiile terapeutice speciale pentru osteoporoza (chiar dacă nu vă îmbolnăviți de ele).

5. Sunbathing

Toată lumea știe despre avantajele soarelui și dacă locuiți în regiuni unde există puțin soare, este recomandabil să mergeți la piele cel puțin o dată pe an, în cazul în care pielea dvs. poate fi saturată de lumina soarelui și vitamina D. lămpi, dar cu toate măsurile de siguranță și fără fanatism.

6. Tratamentul bolilor cronice

Cei care suferă de patologii care duc la o încălcare a absorbției de calciu sau la creșterea excreției sale, este necesar să se ia toate măsurile pentru a scăpa de aceste boli. Aceste boli sunt tulburări ale stării hormonale, unele afecțiuni ale ficatului, rinichilor și tractului gastro-intestinal. Dacă nu este posibilă recuperarea completă, este prescrisă terapia de substituție cu preparate minerale. De asemenea, terapia de substituție este prescrisă persoanelor care sunt forțate să ia medicamente pe o perioadă lungă de timp - antagoniști ai calciului *, de exemplu, hormoni, fosfați, fluoruri în doze mari.

* Antagoniștii sunt substanțe care se leagă de receptorii celulari și reduc răspunsul lor la semnalele naturale ale organismului, citiți mai multe despre ele aici.

7. Controlul medical

Fotografia prezintă procedura de densitometrie.

Măsurile preventive care vizează prevenirea osteoporozei sunt, fără îndoială, necesare pentru toată lumea. Dar pentru cei cu risc de a dezvolta această boală, supravegherea medicală regulată este deosebit de importantă. Dacă rezultatul densitometriei (o metodă specială de raze X, care măsoară densitatea minerală osoasă) va arăta că oasele încep să piardă densitatea - medicul vă va spune cum să preveniți osteoporoza și să prescrieți un tratament preventiv. Femeile de peste 40 de ani trebuie să determine starea oaselor o dată pe an.

Cum sa prevenim osteoporoza? Tratamentul osteoporozei

Pierderea osoasă, porozitatea oaselor duce la dezvoltarea osteoporozei. Cum sa prevenim osteoporoza si sa evitam pierderea densitatii osoase? Acest lucru și altele vor fi discutate în acest articol.

Ce este osteoporoza? Osteoporoza este o boală osoasă metabolică în care raportul de osteogeneză și resorbție este perturbat. Astăzi, mulți oameni din lume suferă de această boală. La vârsta de aproximativ 35 de ani, densitatea minerală osoasă devine maximă. După aceea, pierderea osoasă începe în fiecare an de la aproximativ 0,5 la 1% pe an. Cu osteoporoza, acest procent se ridică la 6% sau mai mult. Densitatea osoasă depinde de compușii de calciu și fosfat, precum și de resorbția osoasă, celule care sunt controlate de diverși hormoni și sunt responsabili de remodelarea osoasă pe toată durata vieții. Vitamina D și hormonul tiroidian calcitonină rețin calciul în oase.

Riscul de osteoporoză crește odată cu vârsta. În unele țări europene, una din trei femei suferă de această boală după menopauză, la bărbați, riscul de apariție a osteoporozei este puțin mai mic decât 1 din cinci care suferă de osteoporoză. Organizația Mondială a Sănătății a inclus osteoporoza în primele zece boli cele mai frecvente. Cu toate acestea, boala poate rămâne imperceptibilă pentru o lungă perioadă de timp. nu arata nici un simptom. Doar aproximativ un sfert din toți pacienții cu osteoporoză merg la un medic și urmează tratament.

Osteoporoza se poate dezvolta treptat la o vârstă fragedă de 40 de ani. Doctorii disting două forme de osteoporoză: primare după menopauză sau la vârstă înaintată și secundară, care este o consecință a bolilor precum diabetul, reumatismul, hipertiroidismul.

Trebuie să înțelegem că oasele nu sunt o substanță inertă, ci un țesut viu care este reînnoit. Masa noastră osoasă se află într-un proces constant de "uzură și reconstrucție". Când acest echilibru este perturbat, osul devine poros, ceea ce poate provoca dezvoltarea osteoporozei. Osteoporoza este deseori numită "oase poroase" în rândul oamenilor obișnuiți.

Se crede că scheletul uman este actualizat în fiecare an cu 10%. Această "turnover osos" este importantă pentru menținerea funcțiilor mecanice și metabolice ale structurii noastre. În acest proces sunt implicate două tipuri de celule: osteoclastele (implicate în resorbție); osteoblaste - responsabile pentru producerea de noi oase de calciu, găuri de umplere pe care osoasele "săpate".

Osteoporoza survine atunci când există un dezechilibru între două procese: osteogeneza și resorbția. Dezechilibrul acestor procese duce la fragilitatea oaselor.

În timpul vieții, masa osoasă trece prin trei etape principale:

• faza de creștere - de la naștere la 20 de ani. În această perioadă, formarea predomină asupra resorbției osoase;
• până la 30 - 35 de ani, toate procesele sunt echilibrate;
• după 35 de ani, există o pierdere treptată a masei osoase de la 0,5 la 1% pe an. La femei, acest fenomen este accelerat după menopauză.

De ce femeile au un risc mai mare de osteoporoză decât bărbații?

În timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade, iar această deficiență hormonală contribuie la distrugerea oaselor.

Osteoporoza este, de asemenea, asociată cu un stil de viață sedentar (scăderea activității fizice) sau o lipsă de calciu, care determină "topirea" scheletului. Prin urmare, femeile și bărbații sunt aproape la fel de expuși riscului de osteoporoză.

Se știe că osteoporoza apare atunci când există o lipsă de masă osoasă sau o pierdere prea rapidă a acestei mase. Astăzi, densitatea minerală osoasă poate fi evaluată utilizând un test densitometric special.

În plus, există fenomenul de osteopenie - o scădere anormală a masei osoase fără simptome vizibile. Acest lucru poate fi considerat un factor de risc sau, mai degrabă, ca un stadiu incipient de osteoporoză; Această stare este, de obicei, caracterizată prin pierderea densității minerale osoase de la 1 la 2,5 pentru tineri și adulți.

În fiecare an, peste 130.000 de femei suferă de fracturi asociate cu osteoporoza. După 50 de ani, aceste leziuni apar la 40% dintre femei și 14% la bărbați.

Cu toate acestea, osteoporoza nu este o consecință inevitabilă a îmbătrânirii. Puteți preveni această pierdere osoasă din cauza recentelor diagnostice și progrese terapeutice.

Prevenirea și tratamentul osteoporozei

Osteoporoza, precum și efectele negative ale osteoporozei de astăzi pot fi prevenite cu ajutorul diagnosticării și tratamentului. Înainte de a prescrie un tratament, medicul trebuie să evalueze imaginea de ansamblu: istoricul familiei, vârsta, greutatea menopauzei, măsurarea densității osoase.

Tratamentul cu osteoporoză se bazează pe câteva principii-cheie: un stil de viață sănătos; o dieta bogata in calciu; activitate fizică, dar cu prudență; echilibrat prin includerea a 4 produse lactate pe zi.

De asemenea, în timpul tratamentului și prevenirii osteoporozei, medicul prescrie vitamine și suplimente speciale (calciu). Ca o profilaxie a osteoporozei, persoanele vârstnice sunt recomandate să consume 1200 mg de calciu zilnic și 10 până la 20 μg de vitamina D. Calciul și vitamina D3 pot fi luate ca suplimente, dar este mai bine să obțineți calciu din alimente și ierburi (citiți aici). Aceste substanțe previne riscul de fracturi cu 70%.

În prevenirea și tratamentul osteoporozei, terapia de substituție hormonală este extrem de limitată. Studiile recente au arătat că aceste proceduri, cu utilizare pe termen lung, cresc riscul de a dezvolta boli grave (cardiovasculare, cancer de sân). Astfel de riscuri depășesc beneficiile terapiei de substituție hormonală.

SERM (modulatori selectivi ai activării receptorilor de estrogen) îndeplinesc un rol protector împotriva fracturilor, fără a crește riscul de a dezvolta cancer de sân (de exemplu, Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonații sunt, de asemenea, adesea utilizați pentru osteoporoză, medicamente care completează acțiunea hormonilor, încetinesc pierderea osoasă și promovează formarea acesteia. Acestea reduc la jumătate riscul de fracturi vertebrale, fracturi de șold, fracturi ale încheieturii mâinii.

Medicamente moderne: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance ®, Bonviva ®...

Stingiu ranelat (Protelos ®) este caracterizat de un nou mecanism de acțiune, care îi permite să joace pe două fronturi: o creștere a formării osoase și o limitare a resorbției. Cu toate acestea, înainte de utilizare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră deoarece: reacții adverse posibile (alergii, hipersensibilitate, sindrom de îmbrăcăminte).

Teriparatida (Teriparatida) este un medicament al cărui formulă moleculară corespunde unui fragment al hormonului paratiroid care reglează nivelul de calciu din sânge. Injecțiile subcutanate ale acestui medicament stimulează formarea țesutului osos.

Denosumab (Prolia®) este un anticorp monoclonal care inhibă formarea, funcția și supraviețuirea osteoclastelor, adică celule responsabile pentru resorbția osoasă. Acest efect se realizează prin inhibarea Ombudsmanului de resorbție osoasă. Medicamentul (injectarea) este utilizat pentru a trata osteoporoza postmenopauză pentru a reduce riscul fracturilor coloanei vertebrale și șoldului.

Prevenirea osteoporozei

Mulți oameni nu știu cum să prevină osteoporoza și ce fel de prevenire există pentru acest lucru. De fapt, totul este foarte simplu! Pentru a preveni osteoporoza, precum și pentru a întări oasele, reducerea pierderilor de calciu, este necesar să se mențină un stil de viață sănătos și să se mănânce bine. Osteoporoza sau decalcifierea pot să apară nu numai la vârstnici, dar și la tineri.

De ce oasele puternice și sănătoase devin slabe, fragile sau fragile? Osteoporoza sau decalcifierea poate să apară dintr-o varietate de motive. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că calciul este o componentă importantă a osului. Unii experți recomandă să beți mai mult lapte, să mâncați brânză și să evitați alcoolul, calciu sintetic.

Calciul natural, pe care îl primim de la alimente, este ușor absorbit de organism, spre deosebire de anorganice. O multitudine de calciu conține produse lactate, legume (citiți aici), ierburi, ouă, tărâțe, germeni de grâu, nuci, etc.

Forma organică a sărurilor de calciu este ușor solubilă în organism și este utilizată pentru a întări oasele, dinții, proteja sângele de bacterii, activitatea defensivă, sănătatea sistemului nervos etc.

Este bine cunoscut faptul că produse precum carnea, zahărul, grăsimile animale din procesul digestiv furnizează o cantitate mare de acizi dăunători (acid lactic, acid oxalic...). Sărurile de calciu neutralizează acești acizi și astfel protejează organismul. În consecință, cu cât mai multă hrană este în dieta noastră, cu atît mai puțină calciu este în oase.

SUGAR este inamicul calciului. Una dintre cauzele deficitului de calciu în organism este consumul excesiv de zahăr. Prin urmare, pentru a evita riscul de osteoporoză, este necesar să mâncați mai puțin dulce (există un îndulcitor inofensiv Stevia citit aici).

Studiile au arătat trei principii importante pentru absorbția calciului în organism:

1.) în caz de exces sau de lipsă de grăsime, calciul este excretat din organism;

2.) un exces sau deficiență de fosfor (P) și magneziu (Mg) în produsele alimentare afectează în mod negativ absorbția de calciu;

3.) Absorbția de calciu este afectată de vitamina D din alimente.

Corpul absoarbe complet calciul în următoarele rapoarte:

• calciu (Ca) și fosfor (P) 1: 1,3;
• calciu (Ca) și magneziu (Mg) 1: 0,5;

În laptele pasteurizat sau fiert, aceste rapoarte sunt:

În plus, laptele conține între 40 și 60% din vitamina D. Cu toate acestea, potrivit unor informații, multe substanțe active se pierd în timpul pasteurizării. Ce rămâne apoi în organism după consumul de lapte pasteurizat? Cazeina, o grăsime care ridică colesterolul și posibil un element radioactiv stronțiu-90.

Laptele natural fără tratament termic, pasteurizarea este o sursă excelentă de calciu și vitamină D. Cu toate acestea, în prezent, este dificil să găsiți lapte sub vacă fără a avea propria vacă.

Vitamina D este un "însoțitor" de calciu, care contribuie la absorbția sa, dar reacția este posibilă datorită vitaminei C. Prin urmare, vitaminele C și D sunt componente importante ale absorbției calciului de către țesutul osos. Citiți despre vitamina D aici.

Din fericire, vitamina C se găsește în legume, fructe, ierburi. Prin urmare, pentru a vă proteja împotriva osteoporozei, este necesar să consumați produse sănătoase și naturale (cu calciu, vitamina C și D, fosfor, potasiu și magneziu), precum și să vizitați soarele pentru a obține vitamina D, pentru a duce un stil de viață activ.

Prevenirea osteoporozei: corecție nutrițională, exerciții fizice, medicație

Site-ul nostru este sponsorizat de pensiunea Barvikha pentru persoanele în vârstă.
Examinarea periodică de către un medic. 24 de ore de îngrijire (24 de ore din 24), personal experimentat și calificat, 6 mese pe zi, spațiu echipat pentru persoanele în vârstă. Organizează agrement, psiholog zilnic. Euroformat. La numai 7 km de Centura de la Moscova. De la 1800 de ruble / zi (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Știți că o persoană mai în vârstă este, cu atât mai mare este șansa sa de a obține o fractură de la cel mai mic impact? Și nu întotdeauna cazul se poate termina cu un antebrat rupt sau o mână. Uneori, osteoporoza - și anume, este vinovăția unei astfel de fragilități a oaselor la persoanele în vârstă - duce la o fractură a gâtului femural, ceea ce face ca o persoană să se supună și poate provoca complicații care amenință viața. Din fericire, astfel de pericole pot fi evitate dacă prevenirea osteoporozei se realizează cât mai curând posibil. Vom vorbi despre asta.

Osteoporoza este un proces cronic, cauzat în principal de aportul insuficient de calciu în țesutul osos. Aceasta duce la o schimbare a structurii tuturor oaselor, astfel încât acestea devin poroase și se pot rupe cu ușurință. Acestea sunt fracturile și complicațiile care decurg din acestea, cum ar fi leziunile de presiune, pneumonia congestivă, tromboembolismul și infecția sângelui și au pus osteoporoza pe locul 3 în mortalitate.

Cel mai periculos lucru este că boala este asimptomatică. Dacă așteptați pentru o anumită indicație că modificarea structurii osoase, pot aștepta doar pentru o fractură „ciudată“ la prima vedere,: care rezultă dintr-un accident vascular cerebral mici în timpul unui salt sau pentru picioare Tuck. Prin urmare, prevenirea osteoporozei ar trebui să înceapă imediat, de îndată ce veți lua legătura cu părinții.

Cui osteoporoza amenință mai mult

Modificarea structurii oaselor, apariția porozității lor la majoritatea femeilor începe la vârsta de 45 de ani, când apar primele semne de menopauză. La bărbați, aceste procese încep puțin mai târziu.

Toți oamenii sunt susceptibili la osteoporoză, dar în aceste categorii de persoane boala poate începe înainte de vârsta de 40 de ani și are un curs sever. Aceasta este:

• femeile fragile: ele se disting printr-o cantitate mică de masă osoasă. După 45 de ani, femeile încep să piardă aproximativ 1 kg de țesut osos pe an, este evident că "rezervele" acestor femei se epuizează mai repede;
• femeile fumatoare: datorită unui obicei prost, rezervele de estrogen din organism sunt epuizate. Anume, acest hormon protejează oasele de distrugere;
• femei și bărbați care abuzează de alcool. Aceasta din urmă încalcă absorbția vitaminei D, care, la rândul său, este responsabilă pentru absorbția calciului din alimente în sânge. Acesta este modul în care calciul poate intra în oase;
• oameni care au exclus grăsimile din alimente, în special animalele. De asemenea, complică absorbția vitaminei D și, prin urmare, îmbunătățirea mineralizării osoase;
• femeile care trăiesc în stres. Tensiunea nervoasă constantă afectează activitatea organelor endocrine, ca urmare, ovarele încep să producă mai puține estrogene;
• doamne ale căror menopauză a început înainte de 45;
• persoanele care trăiesc în condiții de aport insuficient de lumină solară, a cărei parte ultravioletă stimulează producerea de vitamina D în piele;
• vârstnicii, care, în perioada de creștere activă, au primit, în perioada lor de viață, o cantitate insuficientă de substanțe minerale;
• ale căror rude au suferit de osteoporoză;
• femeile și bărbații în vârstă care conduc un stil de viață sedentar;
• cu boli tiroidiene, glande paratiroide, diabet zaharat.

Dacă părinții dvs. se încadrează în aceste categorii, atunci trebuie să înceapă prevenirea osteoporozei cât mai curând posibil.

Ce trebuie făcut pentru a evita osteoporoza

La o rudă în vârstă ar putea preveni fracturi osteoporotice, și cu ei și alte complicații periculoase (pneumonie, escarelor, embolie pulmonară și accident vascular cerebral) prevenirea necesară a osteoporozei. Se compune din 8 puncte, pe care le considerăm în detaliu.

Identificați cauzele posibile

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru părintele vostru este să-l ajutați să se supună unui examen medical. Deci, va trebui să știți:

• Care este starea echilibrului său mineral? Pentru a face acest lucru, se determină concentrația de calciu, fosfor și magneziu din sânge. Orice specialist poate da indicații pentru analiză, dar cel mai bine este să vizitezi un endocrinolog sau un terapeut;
• starea de distrugere osoasă - prin definiție, deoxipiridinolină în urină și peptide C-terminale în sânge;
• starea formării osoase - prin analizarea nivelului de osteocalcin din sânge;
• dacă suferă de diabet zaharat, inclusiv formele sale ascunse. Pentru a face acest lucru, nu numai pentru a determina nivelul de glucoză, dar, de asemenea, pentru a efectua un test de toleranță la glucoză. Aceste teste sunt prescrise de endocrinolog;
• cum funcționează glandele sale paratiroidiene. Pentru că acest endocrinolog conduce donarea de sânge la nivelul hormonului paratiroidian;
• femeia - în ce stare este funcția ovarelor. Acest lucru este clarificat prin determinarea concentrației de estrogen, progesteron, testosteron, care, dacă femeia este încă menstruală, renunță timp de 3-5 zile din ciclu. Aceste teste sunt prescrise de endocrinolog, de asemenea recomandă vizitarea unui ginecolog și efectuarea unei ecografii a organelor pelvine pentru a fi absolut siguri că femeia nu are cancer;
• funcția tiroidiană. Pentru aceasta, sângele este donat pentru a determina hormonii TSH (hormonul de stimulare a tiroidei) și T4 (tiroxina), calcitonina;
• starea intestinelor, care este implicată în absorbția atât a vitaminei D cât și a calciului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a vizita un gastroenterolog, care, pe baza unei conversații cu un bărbat mai în vârstă cu privire la natura puterii și statutului funcțiilor fiziologice sale, numește cercetare necesare.

Conform acestor studii, în cazul în care ceva se abate de la normă, endocrinologul va prescrie un tratament. Fără aceasta, toate celelalte măsuri: exercițiu, dietă, utilizarea comprimatelor de calciu - nu vor fi suficient de eficiente.

Acest studiu este nedureros, nu necesită nici o pregătire specială, cu excepția încetării utilizării preparatelor de calciu (despre ele - în partea de jos) și a produselor bogate în calciu (și despre acestea vorbește și cu o zi înainte de test). Ce densitate este necesara: ultrasunete, raze X, rezonanta computerizata sau rezonanta magnetica - spune un endocrinolog sau terapeut.

Modificarea stilului de viață

Acestea includ astfel de aspecte:

1. Creșteți timpul de mers pe jos în aerul curat (cel puțin 15 minute pe zi). Astfel, pielea mărește producția propriei vitamine D, care ajută la absorbția calciului. În plus, mersul activ îmbunătățește circulația sângelui la nivelul extremităților inferioare ca întreg, incluzând oasele tibiei și femurului.
2. Examinări anuale ale ginecologului (în ciuda absenței menstruației), terapeutului și dentistului, supuse fluorografiei. Astfel, va fi posibil să se detecteze și să se înceapă tratamentul multor boli în timp și, prin urmare, să se evite acumularea în organism a substanțelor toxice care afectează negativ organele interne.
3. Eradicarea obiceiurilor proaste. Deci, oprirea consumului de alcool va opri efectul toxic asupra celulelor osteoblastice care creează țesut osos, precum și restabilirea absorbției vitaminei D în intestin. A scăpa de obiceiul de fumat: 1) oprirea aportului de nicotina toxice pentru oase și cadmiu, 2) eliminarea spasmul vaselor de sânge, astfel încât organele interne, inclusiv a glandelor endocrine începe să mănânce mai bine.
4. Încetarea oricărei mono-dieta sau un regim alimentar cu o lipsă de grăsimi, inclusiv animale, din cauza care nu este absorbit vitamină solubilă în grăsimi D. În plus, pierderea unor cantități mari de tesut adipos este un fel de glanda endocrina la femei duce la o scădere a nivelului de estrogen.
5. Eliminarea obiceiului de ședere
6. Eliminarea efortului fizic ridicat sau a efortului fizic traumatic. Astfel de efecte duc la accelerarea dezvoltării proceselor degenerative în oasele coloanei vertebrale: osteocondroză, osteoartroză. Pe fundalul lor, osteoporoza se dezvoltă mai activ.

Corecție de putere

Pentru a preveni osteoporoza, obiceiurile alimentare pot fi nevoite să se schimbe. Nu este prevăzută nicio problemă majoră din partea unei persoane în vârstă: va trebui să urmeze doar câteva reguli care nu numai că vor îmbunătăți starea oaselor sale, ci și a organismului în ansamblul său.

Regula principală este de a furniza organismului cantitatea necesară de calciu. Acest element este folosit de celulele osteoblastice pentru a reînnoi țesutul osos, iar deficiența acestuia afectează rezistența oaselor.

Deci, trebuie să obțineți cantitatea de calciu necesară organismului:

Cum să evitați osteoporoza

Pentru a preveni osteoporoza si fracturi osoase, este necesar să se includă în alimentele dieta bogata in calciu: lapte (animale și soia), brânză de vaci, iaurt, branza, iaurt, suc de portocale, fasole, legume verzi. Fiecare dintre aceste produse conține o cantitate diferită de calciu și pentru a afla ce și cât trebuie să consumați în timpul zilei, înțelegem mai întâi cât de mult calciu aveți nevoie.

Cât de mult calciu am nevoie?

Experții consideră că o femeie ar trebui:

• 1000 mg de calciu pe zi, dacă nu ați avut încă menopauză sau dacă a apărut menopauza și luați terapia de substituție hormonală cu estrogen
• 1500 mg de calciu pe zi dacă aveți o menopauză și nu luați estrogeni sub formă de terapie de substituție hormonală

Cum să luați calciu?

Este foarte important ca doza zilnică de calciu să fie ingerată în porții de 400-500 mg pe masă. Dacă întreaga doză de calciu pe zi (1000-1500 mg) intră în organism imediat, atunci numai cele 400-500 mg vor fi absorbite și nu mai mult.

Cât de mult calciu este în alimente?

În acest comprimat puteți găsi conținutul mediu de calciu în diferite alimente pe care trebuie să le consumați în timpul zilei.

produs

Cât de mult calciu conține

Lapte (degresat, 2% sau integral)

300 mg de calciu în 250 ml de lapte

95-100 mg pe 100 g de brânză de vaci

267 mg per 250 ml de kefir

250 mg de calciu într-un vas pentru 150-160 g

Suc de portocale de calciu

300 mg de calciu în 250 ml de suc

Tofu cu calciu

435 mg în 113 g tofu

195-335 mg în 30 g de brânză (cu cât este mai mare varietatea brânzei, cu atât conținutul de calciu este mai mare)

300 mg în 250 ml de lapte

60-80 mg în 113 g

210 mg în 100 g de varză

Conserve de Atlantic Sardine cu oase

286 mg în 75 g sardine

Conținutul de calciu al anumitor alimente poate varia în funcție de producător. Citiți eticheta produsului pentru informații exacte.

Cum de a afla cât de mult calciu primesc de la alimente?

Puteți afla ce cantitate de calciu obții din alimente prin calcularea de câte ori pe zi mănânci (sau bea) produse lactate. Multiplicați acest număr cu 300 mg și veți obține cantitatea aproximativă de calciu care intră în organism în timpul zilei.

Studiile au arătat că majoritatea femeilor nu primesc mai mult de 500-550 mg de calciu pe zi cu alimente, adică jumătate sau o treime din doza necesară. Acesta este motivul pentru majoritatea femeilor de peste 45 de ani li se recomandă să ia calciu sub formă de suplimente nutritive.

Suplimente de calciu

În prezent, există multe suplimente alimentare care conțin calciu.

Suplimentele de calciu au multe avantaje:

• nu este nevoie să luați în considerare cantitatea de calciu pe care ați primit-o și cât de mult mai mult
• suplimentele nutritive nu au calorii
• suplimentele alimentare sunt ușor de luat
• Calciul din aditivi este absorbit nu mai rău decât calciul din alimente

Ce sunt suplimentele nutritive?

Calciul poate fi disponibil în trei forme: citrat de calciu de calciu sau gluconat de calciu. Se crede că citratul de calciu este mai bine și mai rapid absorbit de organism decât carbonatul de calciu. Unele suplimente de calciu contin vitamina D, care ajuta calciul sa digere mai bine.

• Gluconat de calciu: sub formă de tablete de 500 mg
• Calciul D3 Nycomed conține 500 mg de calciu și vitamina D
• Comprimat calciu D3 - conține 500 mg de carbonat de calciu și vitamina D3.
• Calcemina - conține citrat de calciu, precum și vitamina D3, cupru, zinc, mangan și bor. Un comprimat conține 250 mg de calciu.
• Calciu activ - un comprimat conține doar 50 mg de calciu și vitamina D3. Pentru a obține un element suficient, calciul este un bun pe care trebuie să beți 2-3 comprimate de câteva ori pe zi.

Cum să luați suplimente de calciu

Suplimentele cu calciu sunt cele mai bune luate de 2-3 ori pe zi, cu mese. Dacă doza zilnică este de 1000 mg, atunci puteți bea 500 mg de calciu dimineața și seara, iar dacă se administrează 1500 mg, apoi pentru micul dejun, prânz și cină, 500 mg.

Doza zilnică de calciu nu trebuie să depășească 2000 mg. Prin urmare, dacă ați mâncat un produs cu conținut ridicat de calciu, săriți un aport suplimentar.

Efecte secundare?

În general, suplimentele de calciu sunt bine tolerate și, dacă o femeie nu ia mai mult de 2000 mg pe zi, nu apar reacții adverse. Cu toate acestea, în unele cazuri, suplimentele de calciu pot provoca constipație. Dacă aveți deseori constipație, schimbați suplimentul alimentar (în loc de carbonat de calciu, începeți să luați citrat de calciu).

Vitamina D

În prevenirea osteoporozei, vitamina D nu este mai puțin importantă decât calciul. Este vitamina D care permite calciului să fie absorbit în mod normal în intestin. Lipsa vitaminei D în organism duce la o înmuiere a oaselor și la un risc crescut de fracturi.

Surse de vitamina D

Putem obține vitamina D din mâncarea pe care o mâncăm în fiecare zi. Vitamina D se găsește în pești (somon, macrou, ton, sardine), gălbenușul de ou, în ficat, în brânză. O altă sursă importantă de vitamina D este pielea noastră. Este în piele sub influența soarelui că este produsă această "vitamină solară".

Trebuie să beau vitamina D?

Nu aveți nevoie să luați suplimentar vitamina D dacă locuiți într-o zonă însorită și ieșiți în afară de cel puțin 15-30 de minute pe zi.

Trebuie să luați vitamina D dacă locuiți în regiunile de nord, unde există un soare puțin și, de asemenea, dacă rareori ieșiți afară.

Cât de mult am nevoie de vitamina D?

Pentru femeile cu vârsta peste 45-50 de ani, doza optimă de vitamina D este de 600-800 UI pe zi. Unele suplimente nutriționale de calciu conțin, de asemenea, vitamina D (Calciu D3 Nycomed, Complivit Calciu D3, Calcemin și alții).

Stil de viață nou

Încep să pierdem calciul din oase după 35 de ani, așa că, până la vârsta de 45 de ani, densitatea osoasă este deja destul de scăzută, ceea ce poate duce la fracturi. Nutriția corectă și stilul de viață corespunzător ajută nu numai la prevenirea pierderii de calciu din oase, ci și la întărirea oaselor.

Exercițiu regulat

Activitatea fizică optimă pentru prevenirea osteoporozei este mersul pe jos, jogging, dans, scări de alpinism, aerobic, tenis. În același timp, astfel de activități fizice ca exercițiile de înot și întindere nu au un efect favorabil asupra densității osoase.

Exercitarea este benefică numai dacă o faceți în mod regulat. În conformitate cu regularitatea se referă la cel puțin 30 de minute de exerciții de 3-4 ori pe săptămână.

Nu mai fuma

Dacă fumați un pachet de țigări pe zi, apoi în câțiva ani puteți pierde până la 10% din calciu din oase și crește semnificativ riscul de osteoporoză și fracturi. În plus, fumatul reduce nivelul de estrogen din sânge și poate duce la menopauză prematură. Dacă aveți deja o menopauză, fumatul crește de mai multe ori riscul bolilor cardiace, tensiunii arteriale crescute și fracturilor osoase.

Evitați situațiile în care puteți cădea sau loviți

Căderile și vânătăile cresc semnificativ riscul fracturilor osoase, așa că ar trebui să renunți la clase care pot duce la un fel de leziuni.

• Nu lăsați obiecte pe podea sau obiecte pe care le puteți călători.
• Asigurați-vă că locul în care mergeți este bine luminat. În caz contrar, purtați cu dvs. o lanternă care va ajuta la iluminarea intrării întunecate sau a drumului.
• Evitați să vizitați patinoarul, evitați să mergeți pe gheață în timpul iernii. Același lucru este valabil și pentru podeaua umedă.
• Dacă observați o vedere încețoșată, consultați un oftalmolog pentru a vă ajuta să găsiți ochelarii potriviți.

Dacă luați medicamente

Unele medicamente pot contribui la pierderea calciului din oase, deci adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentul dumneavoastră afectează densitatea osoasă. De exemplu, osteoporoza poate provoca:

• utilizarea pe termen lung a hormonilor steroizi (de exemplu, prednison)
• utilizarea pe termen lung a heparinei
• unele medicamente anticonvulsivante pentru epilepsie: fenitoină, carbamazepină, acid valproic, fenobarbital

Dacă luați una dintre aceste medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră ce medicamente trebuie să luați pentru a preveni osteoporoza.

Cum sa prevenim osteoporoza - masuri disponibile pentru toata lumea

Mulți oameni vor să știe cum să prevină osteoporoza și să continue să trăiască o viață normală la vârsta înaintată, fără teama de fracturi. Această întrebare este foarte relevantă, deoarece osteoporoza nu este complet vindecată, în plus, numărul de persoane cu osteoporoză crește în fiecare an.

În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează unui stil de viață sedentar, alimentație necorespunzătoare și vitamine și substanțe nutritive bune, precum și prezența obiceiurilor proaste. Prevenirea osteoporozei, toată lumea poate face astăzi. În acest articol vom explica cum să evităm osteoporoza și să trăim o viață întreagă, în ciuda vârstei.

Câteva sfaturi despre cum să preveniți osteoporoza

Ce este osteoporoza? Aceasta este o lipsă de calciu și datorită subțierea structurii osoase, reducerea rezistenței sale și creșterea riscului de fracturi, după care oasele se recuperează mai mult și mai dificil. Astfel, principala prevenire a osteoporozei atât la femei cât și la bărbați este înlocuirea calciului în organism și prevenirea spălării acestuia.

Acest lucru este interesant:

Evitarea osteoporozei va ajuta:

Nutriția corectă este cheia sănătății

Dieta corect compilate. Nu ignora alimente bogate în calciu, în timp ce selectați produse rațional. De exemplu, consumul zilnic de calciu este conținut într-un litru de lapte, dar este puțin probabil ca cineva să bea această cantitate de lapte zilnic. Prin urmare, îmbogățiți dieta cu brânză, este foarte bogată în calciu, brânză de vaci, iaurt, produse lactate. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Slăbiciunea țesutului osos este, de asemenea, asociată cu o lipsă de vitamina D; consumul de pește gras, ficat de vită și ciuperci va ajuta la refacerea rezervelor sale. Dar iubitorii de cafea nu vor fi ușor, o cantitate mare de calciu este spălată din corp, dacă o persoană bea zilnic de la 2 cani de cafea. Dacă refuzați acest obicei, nu puteți, apoi diluați băutura cu lapte.

Refuzarea obiceiurilor proaste

Prevenirea osteoporozei este respingerea obiceiurilor proaste. Fumătorii și persoanele care consumă adesea între 2-3 porții de alcool pe zi sunt susceptibile la această boală. În plus, obiceiurile proaste scad imunitatea.

Acest lucru este interesant:

Activitatea fizică previne întotdeauna osteoporoza.

Activitatea fizică poate ajuta la prevenirea osteoporozei. Acest lucru poate fi ca un exercițiu zilnic, și în sală de gimnastică, ciclism, alergare, mers pe jos sau yoga. Dar pentru a obține un efect bun, trebuie să jucați sport în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Sunt încărcături atletice care vor ajuta la întărirea oaselor și vor face țesutul osos mai puțin poros și uniform. La vârste înaintate, în special, încărcăturile fizice sunt recomandate persoanelor cu activitate fizică redusă în tinerețe. Și, dimpotrivă, dacă în tot timpul vieții ați fost implicați într-o muncă fizică greoaie, atunci este mai bine să alegeți exerciții sparing, fără a utiliza greutăți mari.

O vizită la un ginecolog va ajuta la prevenirea osteoporozei la femei.

Femeile cu vârsta peste 40 de ani trebuie să fie deosebit de atente: pentru a preveni osteoporoza, monitorizarea ciclului și vizitele ginecologice la fiecare 6 luni vor ajuta. Astfel, o femeie învață despre primele simptome ale unei menopauze care se apropie, o afecțiune care provoacă adesea osteoporoza. Medicul vă va ajuta să alegeți un complex de suplimente alimentare sau medicamente care reduc efectul negativ al menopauzei. Astfel, se va efectua prevenirea osteoporozei.

Consumul de vitamina D ca profilaxie pentru osteoporoză pentru bărbați

Bărbații cu vârsta peste 50 de ani sunt deseori prescrise suplimente care conțin calciu și vitamina D. În special, dacă testele au arătat că sunt deficitare în organism.

Acest lucru este interesant:

Și, bineînțeles, prevenirea osteoporozei este respect pentru corpul tău. Femeilor nu li se recomandă să poarte tocuri înalte și instabile. De asemenea, femeile și bărbații, pentru a evita osteoporoza, ar trebui să facă obiectul unor examinări regulate pentru a preveni dezvoltarea formelor cronice ale bolii.

Cea mai bună prevenire a osteoporozei este activitatea fizică moderată și evitarea obiceiurilor proaste.

7 măsuri importante pentru prevenirea osteoporozei

Nu este de mirare că osteoporoza se numește "boală tăcută".

Majoritatea oamenilor nu știu că au osteoporoză până când oasele lor devin atât de fragile încât încep să se rupă.

Scenariul de dezvoltare a bolii sperie, nu-i așa? La urma urmei, oasele sunt suportul și sprijinul întregului corp.

Pentru a intelege efectele osteoporozei la persoanele in varsta si cum sa preveniti dezvoltarea acesteia, va fi util sa invatam ceva mai mult despre oase.

Structura oaselor

Oasele sunt formate dintr-o proteină numită colagen, care formează structura lor de bază. Prin urmare, unii oameni beau suplimente de colagen sau consumă bulion de oase pentru a ajuta la menținerea articulațiilor și a oaselor sănătoase.

În interiorul oaselor este fosfatul de calciu, care este responsabil pentru puterea și forța lor. 99% din cantitatea totală de calciu din organism se găsește în oase și dinți.

Osteoporoza apare atunci când starea oaselor se deteriorează și își pierde puterea derivată din fosfatul de calciu.

Acest lucru este periculos și osteoporoză, deoarece poate duce la o pierdere osoasă gravă, slăbind oasele într-o asemenea măsură încât să poată începe să se spargă sau să se rupă chiar și cu cel mai mic strănut sau tuse.

Femeile adulte se numără printre grupurile cu risc sporit și sunt cele mai expuse riscului de osteoporoză datorită subțimii oaselor. Acest lucru este agravat de faptul că, în primii câțiva ani după declanșarea menopauzei, masa osoasă începe să dispară rapid.

Cu toate acestea, această boală poate depăși pe toată lumea.

Ce altceva poate afecta dezvoltarea acestei boli:

• Dezechilibru hormonal;
• Predispoziția genetică;
• subțirime;
• Amenoreea (absența zilelor critice);
• Deficit de vitamina D;
• Deficitul de calciu;
• Stil de viață inactiv;
• Unele medicamente;
• fumat;
• Abuzul de alcool;
• Probleme tiroidiene.

Majoritatea acestor probleme, cum ar fi fumatul, amenoreea și subțire, afectează în mod direct nivelul de estrogen. Perturbarea în fundalul hormonal reduce cantitatea de calciu absorbită de oase, ceea ce duce la o scădere a densității osoase.

Din fericire, există metode eficiente de prevenire a osteoporozei, ceea ce va ajuta la prevenirea dezvoltării acesteia după 60 de ani.

Modalități de prevenire a osteoporozei

1. Instruirea cu povara

Cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru sanatatea oaselor si sanatatea generala este sa faceti antrenament in greutate saptamanal.

O astfel de instruire ar trebui să cuprindă exerciții care cauzează contracția musculară, depunând eforturi pentru a depăși rezistența. Pot fi exerciții cu gantere, un expander sau un simulator de putere.

De ce este importantă antrenarea în greutate pentru prevenirea osteoporozei la bărbați?

Din cauza încărcăturii care apare în timpul antrenamentelor cu sarcina, oasele se adaptează, crescând densitatea și puterea lor.

Formarea de rezistență ajută la construirea de țesut osos nou. Astfel de exerciții dezvoltă coordonarea și un sentiment de echilibru, care pot preveni în continuare căderea și fracturile osoase.

Studiile confirmă legătura dintre formarea de rezistență și densitatea minerală osoasă, mai ales dacă este vorba de formare de rezistență de înaltă intensitate.

Pentru a profita la maximum de o astfel de pregătire, recomand să folosiți mai multă greutate, repetări mai scurte și pauze mai scurte. Această abordare va face ca formarea să fie și mai eficientă.

2. Nutriția adecvată

Câte mesaje despre pierderea în greutate ai în fiecare zi? Nu mi-ar fi surprins dacă veți experimenta una dintre aceste diete pe propria experiență acum.

Toate aceste diete extrem de accidentale și de curățare poate și va ajuta să piardă în greutate, dar nu va aduce nici un beneficiu pentru sănătatea ta, și chiar mai mult la oase.

Se demonstrează că grupul de risc include persoanele cu subțiere excesivă.

Înseamnă că orice persoană subțire se va confrunta într-o bună zi cu această problemă? Bineînțeles că nu. Dar dacă atingeți forma dorită de remedii nesănătoase sau folclorice, atunci riscul crește semnificativ.

Greutatea redusa poate duce la un dezechilibru al hormonilor. Nivelurile scăzute de estrogen la femei, în particular, pot duce la amenoree sau lipsa zilelor critice.

Nivelurile scăzute de estrogen conduc la o densitate scăzută a osului, care poate contribui la dezvoltarea osteoporozei.

În loc să urmați o dietă care vizează scăderea în greutate, acordați atenție unei alimente adecvate și sănătoase. Concentrați-vă pe numărarea nutrienților, nu pe calorii, și asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată și variată.

3. Luați suficient calciu

Prevenirea osteoporozei la bătrânețe ar trebui să fie una dintre primele măsuri necesare. Știm cu toții că calciul este important pentru rezistența oaselor, astfel încât completarea deficienței de calciu trebuie să provină din dietă sau suplimente.

Adultul consumului de calciu trebuie să fie de 1.000 mg pe zi, iar femeile de peste 50 de ani au nevoie de 1200 mg.

În acest moment, goliți un pahar de lapte în speranța că acest lucru va fi suficient pentru a satisface necesarul de calciu al organismului, dar există multe alte surse non-lactate ale acestui mineral pe care le veți dori cu siguranță.

Conservele de pește cu pietre (sardine sau somon) vă pot oferi o rată zilnică de calciu, precum și migdale și legume cu frunze.

Aș recomanda înregistrarea cantității de calciu din regimul alimentar pentru câteva zile, apoi pur și simplu completați lacunele cu surse sănătoase ale acestui mineral, astfel încât oasele dvs. să fie întotdeauna sănătoase și puternice.

4. Nu uitati suplimentele de vitamina D.

Dacă nu sunteți suficient de norocos să trăiți în tropice, unde soarele strălucește pe tot parcursul anului, atunci cel mai probabil aveți o deficiență în vitamina D.

Ca și calciu, vitamina D este vitală pentru menținerea oaselor sănătoase și puternice pe măsură ce îmbătrâniți.

Principala sursă de vitamina D este soarele pentru oameni. Pielea noastră produce această "vitamină solară" sub acțiunea razelor soarelui, care accelerează absorbția calciului și îmbunătățește sănătatea oaselor scheletului.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se obțină suficient.

Persoanele cu piele echitabilă trebuie să facă plajă doar 15 minute pe zi pentru a satisface nevoia organismului de vitamina D. Persoanele cu piele întunecată sunt un pic mai complicate. Ei vor avea nevoie de mult mai mult timp, deoarece melanina concurează adesea cu aceeași substanță care este responsabilă pentru producerea vitaminei D în piele.

În timpul iernii sau datorită supra-angajării, o persoană nu poate obține întotdeauna cantități suficiente din această vitamină.

Și deși vitamina D este prezentă în alimente, este destul de dificil să obțineți suficient din ea.

Acesta este motivul pentru care prevenirea și tratamentul osteoporozei din cauza deficienței de vitamina D va fi mai eficientă de la administrarea de suplimente care sunt făcute din alimente întregi.

Când cumperi suplimente, alegeți vitamina D3, nu D2, deoarece această formă de supliment vă face mai ușor să vă transformați în forma sa activă și mai eficientă.

5. Reduceți aportul de sodiu

Există o mulțime de motive pentru care o persoană ar trebui să monitorizeze cantitatea totală de sodiu consumată.

O mulțime nu este întotdeauna bună, această expresie este relevantă pentru sodiu. Consumul excesiv de aceasta afectează tensiunea arterială, provoacă balonare și retenție de lichide în organism.

Știați că sodiul poate juca un rol crucial în dezvoltarea osteoporozei?

Excesul de sodiu elimină calciul din oase, acesta din urmă fiind excretat în urină. Pur și simplu pune, atunci când sodiul este eliminat din organism, este nevoie de calciu în plus cu ea.

Toate eforturile dvs. de a crește aportul de calciu vor fi în zadar, atâta timp cât există o mulțime de sodiu în dietă.

Probabil crezi că sarea este de vină, dar asta nu e chiar adevărat. O persoană primește mai mult sodiu din alimentele procesate, alimentele convenționale, alimentele pentru restaurante, care au o mulțime de calorii goale, grăsimi și sodiu pentru a îmbunătăți gustul, dar nu sănătatea.

Refuz din alimente ambalate și prelucrate, în schimb, alegeți produse întregi și proaspete.

Spice-vă alimentele cu o varietate de condimente, nu cu sare. Când cumpărați produse conservate, citiți cu atenție etichetele.

6. Faceți yoga

După antrenamentele grele cu povara pe care doriți să faceți ceva simplu și plăcut. În aceste scopuri, yoga grozavă.

Yoga ameliorează stresul, crește flexibilitatea corpului și dezvoltă un sentiment de echilibru, ceea ce reduce la minimum riscul de răniri și fracturi.

În plus, există dovezi că practicarea yoga timp de 12 minute pe zi poate crește densitatea osoasă și poate îmbunătăți structura lor.

Dacă sunteți doar noi în lumea yoga, încercați antrenamentul de yoga de 5 minute. Nu durează prea mult, este ușor, puteți să jucați acasă, nu necesită niciun echipament special și se va potrivi absolut tuturor.

7. Mențineți un stil de viață sănătos

Uitați-vă din nou la lista de factori de risc pentru osteoporoză și veți găsi că există mai mulți factori asociați cu stilul de viață.

În primul rând, fumatul este asociat cu o scădere a densității osoase. Deși nu este încă clar că acest lucru este legat direct de fumat sau de alți factori împreună, precum alimentația necorespunzătoare sau abuzul de alcool, renunțarea la fumat va fi cea mai bună opțiune pentru sănătatea dumneavoastră.

Unii cercetători susțin că o cantitate mică de alcool poate fi benefică pentru oasele sănătoase, dar nu ar trebui abuzată. Sa dovedit că 30 de grame sau mai mult de alcool pe zi reduce densitatea osoasă.

Conduceți un stil de viață sănătos. Exercitați în mod regulat, mâncați alimente sănătoase și echilibrate, renunțați la fumat și beți mai puțin alcool pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor. Aceasta este ceea ce puteți face. Aceasta este așa-numita prevenire primară a osteoporozei.

Consolidați-vă oasele pentru viitor chiar acum.

În viitorul dvs. nu ar trebui să existe fracturi frecvente și probleme cu oasele. Faceți câțiva pași acum și veți elimina această problemă în viitor, păstrând sănătatea și tăria oaselor.

Pentru prevenirea osteoporozei, urmăriți-vă dieta, faceți o activitate fizică și conduceți un stil de viață sănătos.