Din cauza lipsei de picior, o persoană nu arată foarte plăcută din punct de vedere estetic și, de asemenea, cauzează daune sănătății sale: funcționarea sistemului digestiv, a sistemului respirator și a sistemului cardiovascular este perturbată.

Treptat începe să apară durere în gât, spate, spate.

Numai exercițiile fizice regulate, pe termen lung, ajută la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă.

Cum de a stabili un colț acasă?

Cauze, semne, consecințe

Defectele se manifestă din mai multe motive:

1. Congenitale. Colțul coloanei vertebrale nu se dezvoltă pe deplin.
2. Dobândite. Se produce ca rezultat al unui stil de viață sedentar și sedentar, leziuni, diverse boli (rahitism, flatfoot).
3. Factor psihologic. Motivul poate fi îndoială de sine, stres și alte probleme care sunt rezolvate din interior, adăugând terapiei psihologice un set de exerciții sau yoga.
4. Distorsiunea spinării la lungimi diferite ale picioarelor.
5. Asimetria umărului datorată formării necorespunzătoare a cadrului muscular.
6. Defectul discursului auditiv. Un om se apleacă în spate pentru a vedea mai bine, să audă.
7. Somn scurt, care duce la incapacitatea de a restabili fibrele musculare.
8. Obiceiuri rele.

Ortopedistul vă va spune cum să scapiți de cârpă, să alegeți tratamentul corect (corset, masaj, înot, exercițiu). După consultarea unui specialist, această afecțiune este, de asemenea, tratată la domiciliu.

Caracteristici caracteristice:

• spatele este arcuit;
• capul înclinat pe o parte;
• capul împins înainte;
• umeri excesiv de coborâți;
• stomacul iese;
• pieptul este scufundat;
• ascuțite lame ascuțite.

efecte

Sutulaya spate poate duce la consecințe periculoase pentru o persoană. În timp, patologia progresează, apar boli secundare:

• spinoiala - prezența unei curburi în planul lateral;
• asimetria umărului;
• rădăcinile nervoase sunt încălcate din cauza osteocondrozei;
• durere acută, cronică în partea inferioară a spatelui, piept;
• frecvența crescută de respirație, aportul de sânge;
• pieptul este deformat, spațiile intercostale se extind;
• tensiunea arterială crește;
• sensibilitatea cutanată a extremităților superioare și inferioare este pierdută.

Cum să vă aliniați spatele?

Modalități de eliminare

1. Consolidarea bandaje și corsete. Ele sunt capabile să vă sprijine spatele, să vă retrageți umerii.
2. Exerciții pentru spate.
3. Masaj.
4. Yoga.
5. Clase de dans.

Cum să eliminați colțul? Luați în considerare anumite tehnici separat.

nepriceput

corsete

Designul este conceput pentru a stabiliza munca coloanei vertebrale și a mușchilor. Îl poartă sub îmbrăcăminte, dar nu pentru prea mult timp, altfel muschii se vor obișnui cu suportul extern, vor rămâne relaxați și nu vor putea să îndeplinească independent funcția necesară.

Corsetul pentru partea din spate a stomacului ajută doar la etapele inițiale ale patologiei. Folosit împreună cu gimnastica. Rezultatele excelente sunt obținute prin alternarea purtării unui bandaj și a înotului.

Construcțiile pot fi fixate și corectate, fiind capabile de combinarea funcțiilor: pentru a menține coloana vertebrală și a corecta postura.

Corsetul elastic ajută la slăbirea slabă, care are și o funcție preventivă.

Utilizat la primul semn de stare proastă, atribuit persoanelor care stau la calculator, conducând o perioadă lungă de timp și copiilor în timpul temelor.

Corsetele rigide sunt concepute pentru a face față unor anomalii mai grave. Ribele de rigidizare sunt încorporate în ele care susțin coloana vertebrală mai puternic. Este greu să meargă în ele, ele obligă în mod constant o persoană să-și întoarcă spatele în poziția corectă.

Corsetele se disting prin zona de fixare: toracolumbar, lombosacral, lombar.

Selecția independentă a acestor produse este interzisă! Ortopedul va selecta designul corect, ținând cont de gradul individual de curbură și înclinare.

Instrucțiuni:

1. Spatele cât mai mult posibil îndreptați, trageți înapoi umerii, ridicați bărbia.
2. Panglicile elastice sunt aruncate în față peste umeri, trecându-le sub brațe în armpits, fixate cu o cruce pe spate.
3. Reglați gradul de fixare.
4. Strângeți dispozitivele de fixare Velcro.

De obicei, corsetele medicale sunt invizibile sub haine, ceea ce le permite copiilor să poarte o astfel de vesta la școală, adulții la lucru fără constrângere. Când este purtat corect, după aproximativ o lună, muschii spatelui se vor întări, postura se va îmbunătăți.

Ar trebui să fie purtat nu mai mult de șase ore pe zi, dar medicul alege timpul individual. După tratament, designul nu este abandonat imediat.

Timpul de transport trebuie redus treptat, astfel încât organismul să se obișnuiască cu lipsa unui ajutor. Spatele trebuie păstrat chiar și fără corset.

Cum sa scapi de coltul la varsta adulta cu ajutorul unor exercitii speciale?

Cele mai bune exerciții pentru spate

1. Lăsați-vă pe spate, brațele întinse în lateral, palmele în jos. Picioarele se îndoaie la genunchi, apasă tocurile spre corp, în timp ce inhală, flexează colivia toracică cât mai mult posibil fără a rupe corpul de la podea. Expirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
2. Stați lângă perete, îndreptați-vă spatele. Amintiți-vă poziția. Efectuați în fiecare zi, formând o poziție corectă reflexă.
3. Ei cad, se întorc în direcții diferite, stând la birou.
4. Ei stau pe stomac, se rup de pe podea cu mâinile, picioarele și capul și rămân în această poziție timp de 10 secunde. Treptat, timpul trebuie să crească.
5. Își fixează degetele în spatele lor, își îndoiesc spatele, ridică brațele în sus și trag. Faceți 10 abordări.
6. O pungă de orz este așezată pe cap, sprijinită de perete, fixând postura.
7. Întinzându-se pe spate, cu picioarele lor imită ciclismul. În loc de direcție, ei țin un obiect lung în mâini, ridică-l și coboară-l în piept.
8. Pe toate cele patru, întindeți picioarele și brațele (brațul drept înainte, piciorul stâng înapoi).
9. Îngenunchează în jos (picioarele închise), brațele ridicate. Le-au pus pe podea, își apasă sânii în genunchi. Poza este ca un arc. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde.
10. Ei se așeză pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele lor se odihnesc pe podea. Mâinile trag de-a lungul corpului. Fără ridicarea de pe podea, ridicați, coborâți pelvisul.
11. Ei stau pe stomac, ia bastonul până la capăt, ridică-l, coboară-l pe fese.
12. Stă la perete la o distanță de un pas, se aplecă pe mâini. Respirați profund, îndoiți-vă înainte. Maxim spate arcuit. La expirație, reveniți încet la poziția de plecare.
13. La o distanță de un metru de perete, se îndreaptă spre fața. Restul mâinilor. Când inspirați, îndoiți trunchiul înainte, încercați să atingeți peretele cu pieptul. Picioarele nu se mișcă, la revenirea la expirație într-o poziție de plecare. Repetați de 10 ori.
14. Așezați scaunul în fața dvs. Stai pe stomac. Aveți mâini de-a lungul corpului. La inhalare, își ridică spatele, își fac brațele să se miște în lateral, se sprijină pe spatele scaunului. Mușchii spatelui sunt întăriți. Contraindicat pentru partea inferioară a spatelui, deoarece întreaga sarcină ar trebui direcționată către ea.
15. Picioarele îndoite la genunchi, stai pe tocuri. Trageți șosetele înainte. Mâinile sunt situate în spatele capului. Când se inhală, se ridică de la tocuri, își întind brațele drepte prin laturi, cu palmele în sus. Pelvisul este alimentat cât mai departe posibil, spatele este îndoit. La revenirea la expirare în poziția de plecare.
16. Stați în picioare, țineți picioarele împreună, brațele jos. Luați o respirație, ridicați încet pe degetele de la picioare, ridicați mâinile în sus, împrăștiindu-le în lateral. La revenirea la expirare în poziția de plecare. Efectuați de 10 ori.
17. Se târau pe toate patru cu capul înălțat și cu brațele îndoite la coate. Efectuați 50-70 de pași.
18. Se ridică pe toate patru, se îndoaie, împingând corpul înainte, ca și cum ar fi târât sub bara transversală. Efectuați de 8 ori.
19. Stați pe stomac. Inhale, aruncă înapoi capul. Îndoiți coloana vertebrală, înclinată pe antebraț. Când expirați, reveniți la poziția de plecare. A face de 10 ori.
20. Puteți purta o carte mare pe cap cu o barbă ușor ridicată.

Cu o pregătire fizică bună, puteți face următoarele exerciții pe bar:

1. Stai așa. Luați o respirație adâncă, tensionați-vă mușchii spatelui. La expirație, relaxați-vă corpul. Efectuați trei minute.
2. Prindeți bara orizontală cu mâinile, fără a vă despica mâinile, și leagăn picioarele drepte la stânga și la dreapta.
3. Țineți bara orizontală în timp ce rotiți torsul spre stânga și spre dreapta (în jurul axei sale). Picioarele drepte se țin împreună.

Toate exercițiile de mai sus pot fi efectuate acasă. Ele ajută la corectarea posturii și nu la recurgerea la intervenția medicală.

Dar mai întâi ar trebui să te consulți cu ortopedul. În cazul în care pilonul însoțește orice boală a spatelui, exercițiile de fizioterapie se efectuează după încheierea perioadei acute. Excepție sunt problemele coloanei vertebrale cervicale.

Exerciții pentru spate în apă

Când faceți exerciții în apă, sarcina pe coloană vertebrală scade. Apa are, de asemenea, o reacție gravă. Poate încetini mișcarea bruscă care dăunează coloanei vertebrale bolnave.

În apă, puteți relaxa coloana vertebrală și puteți exersa toți mușchii care susțin spatele.

Cum se trateaza apa in apa:

1. O curtură și un spate rotund vă vor ajuta să corectați crawlul de înot pe spate. Sub suprafața apei sunt desenate orizontal. Nivelul apei trece prin urechi, sub bărbie, la piept, umerii ridicați, pelvisul și picioarele trebuie să se scufunde mai adânc.
2. Stilurile se aruncă pe piept și fluturele ajustează spatele aplatizat și concav.
3. Atunci când nu se recomandă o înot în spate plat pe spate.
4. Fluture asimetric tratat postural, bras.
5. Cu lordoză lombară pronunțată sub stomac sau piept, se închide o placă pentru înot.

Durata cursurilor nu trebuie să depășească 20-40 de minute.

Metoda Bubnovsky

Profesorul a inclus în cursul său exerciții fizice bine-cunoscute, elemente de Pilates și yoga, a dezvoltat un simulator multifuncțional.

1. Relaxare. Ridică-te pe toate patru, relaxează-ți spatele. Întindeți mușchii. Când expirați, îndoiți încet spatele, în timp ce inhalați, îndoiți încet.
2. Pasul de întindere. Ei stau pe piciorul drept, o îndoaie la genunchi. Trageți piciorul stâng înapoi și mâna dreaptă înainte. Exercițiul se desfășoară fără probleme, de 20 de ori pentru fiecare picior.
3. Stretching. Ridică-te pe toate patrulea. Ei își expiră, își îndoaie coatele, își coboară umerii pe podea. Respiră. La expirație, îndreptați brațele, în același timp stați pe tocuri.
4. Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, mâinile țineți capul. Chinul se apasă la piept, îndoaie spatele, încercând să-și umple lamele de pe podea, coatele să ajungă la genunchi.

Tratamentul la copii

Cum să oprești un copil? Un copil modern rareori ia timp să-și exercite, petrec mai mult timp la calculator. Vertebrele nu se dezvoltă până la capăt, rama musculară a spatelui și a umerilor slăbește.

Vertebrele la un copil constau din țesut de cartilagiu, sunt mai mobile și mai elastice. Ele sunt mai ușor de schimbat. După 20 de ani, cartilajul începe să renunțe la os. Adulții îndepărtează mai greu colții.

Copiii corectează tulburările posturale cu ajutorul unui complex, care constă în:

• gimnastica terapeutica, intarirea muschilor spatelui, centura de umar;
• masaj;
• înot;
• Chirurgul ortopedic poate numi să poarte un corset.

De asemenea, copiii vor ajuta la dezvoltarea posturii corecte a cursurilor de dans, gimnastică. Stooping fără tratament tinde să ducă la complicații grave. Ea este tratată în mod regulat. Cu cât este mai mare o persoană, cu atât este mai greu să o vindeci.

Alte recomandări

În plus față de exerciții și purtarea unui bandaj, trebuie să vă schimbați comportamentul și mișcarea. Trebuie să înveți să stai, să ridici greutăți, chiar să dormi.

Învățăm ce să facem mai mult:

1. Este nevoie de auto-control. Adu-ți mereu aminte că nu poți să-ți pui mâna.
2. Alegeți perna potrivită. Capul cu coloana vertebrală în poziție de susținere trebuie să formeze o linie dreaptă. O pernă bună va elimina pungile sub ochi, va împiedica apariția ridurilor precoce pe frunte. Salteaua ar trebui să fie uniformă, fermă.
3. Gatiti-va in bucatarie in timp ce asezati. Necesitatea de a se sprijini dintr-o poziție în picioare pentru a curăța sau a tăia hrana va dispărea. Gătirea pe un scaun la masă este foarte convenabilă dacă toate accesoriile sunt la îndemână.
4. Gravitatea trebuie purtată într-o mână, alternată cu cealaltă, dar nu în ambele.
5. Seara, după o zi grea, se așează pe pat, pun un rola împăturită de pe un prosop sub talie.
6. Înotarea formează poziția corectă. Muschii se odihnesc și se întăresc.
7. Nu te apleca, stai mai bine. Dacă trebuie să ridicați obiectul, ghemuit în jos pe bocanci, luați-o, mergeți în sus strict vertical.
8. Pe un scaun, unghiul de înclinare de la genunchi trebuie să fie de 125 de grade.
9. Dacă stați pe un scaun, picioarele dvs. trebuie să stea cu toată piciorul pe podea, să nu stea în picioare, să stea în picioare. Unghiul genunchilor și șoldurilor - 90 de grade. Dacă picioarele nu ajung pe scaun, puneți un suport.
10. Nu permiteți spațiu între spatele și spatele scaunului. Sub spatele inferior ar trebui să puneți o pernă, umerii să fie îndreptate, relaxate.
11. Pentru a ușura durerea și tensiunea din spate, veți ajuta pantofii cu tocuri joase.
12. Dacă stați în picioare, trebuie să vă puneți picioarele în umăr. Acesta va distribui în mod egal greutatea.

Cum de a opri fată? În primul rând, este necesar să ne dăm seama că slăbirea este o problemă gravă care duce la boli grave. Dar pentru multe fete aspectul estetic al întrebării este deosebit de important.

Ar trebui să întrebați prietenii sau soțul dvs. să vă facă fotografii din când în când sau să faceți videoclipuri despre felul în care gătiți, faceți cumpărături, umblați. În acest caz, nu trebuie să știți despre fotografiere.

Fotografiile și videoclipurile trebuie vizualizate în mod regulat. Un astfel de truc te va ajuta să te uiți la tine și îți va reaminti că nu este periculos doar pentru sănătate, ci și urât.

Îndepărtarea unui colț necesită timp, muncă, regularitate. Nu abandonați exercițiul după ce ați lucrat în poziția corectă. Muschii au capacitatea de a atrofia.

La primul semn de aplecare, ar trebui să consultați un medic care va selecta un tratament eficient. La adulți, postura este corectată mai mult și mai gravă decât la copii.

O aplecare nu este doar o problemă estetică neatractivă. Acesta este un defect serios, comprimarea pieptului, care nu permite plămânilor să se întoarcă complet. Reduce fluxul de oxigen.

Lipsa oxigenului în organism duce la faptul că o persoană se obosește mai repede, devine iritată, pierde capacitatea de lucru.

Cum să vă îndreptați spatele și să scăpați de colț

style = "display: inline-block; lățime: 700px; înălțime: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Toată lumea știe că postura corectă nu este doar o spate netedă, care este frumoasă în sine, dar este, de asemenea, o garanție incontestabilă a sănătății. Cu toate acestea, un număr foarte mare de persoane, în grade diferite, suferă de o astfel de boală ca o urzică. Ca rezultat, aceasta duce la întreruperea activității inimii, plămânilor și organelor din tractul gastro-intestinal.

Cauze de postură proastă și înclinare

Există mai multe motive pentru a vă aluneca. Cele mai populare dintre ele sunt:

• Începând să se alăture copilariei, ședinței incorect la un birou școlar, într-o vârstă mai matură, oamenii se întorc în dureri de spate și dureri de cap.
• De multe ori, stau la un computer, la un birou sau pur și simplu la mese, oamenii nu-și urmăresc poziția corporală și sunt zdrobiți. Coloana vertebrală se obișnuiește cu această poziție și începe să se îndoaie.
• Uneori cauza este exercițiul și exercițiile necorespunzătoare. Coloana vertebrală nu ține pasul cu rata de creștere a oaselor și a mușchilor pieptului, și trebuie să se adapteze.
• Nu uitați că postura rea ​​nu este întotdeauna o problemă pur fizică. Uneori adevăratul motiv este în psihologie. Opriți în viață, oamenii umblă, se înclină puțin, iar cei care se bucură în fiecare lucru mic se plimbă cu capul ridicat și spatele lor chiar.
• Atunci când cauza stingerii este traumă sau fiziologie congenitală, numai intervenția chirurgicală poate ajuta.

În cazul în care copilul a început să se hrănească

Dacă copilul a început să se hrănească, puteți folosi o modalitate de al ajuta să meargă și să stea cu spatele drept.

Pentru a face acest lucru, de câteva ori pe săptămână pentru câteva ore pe zi, trebuie să-i puneți haine "înapoi". Să fie o jachetă, o cămașă sau un pulover cu un guler, de preferat un polonez.

Cu un astfel de lucru, copilul va simți disconfort și iritare, ceea ce îl va forța să-și îndrepte umerii și să-și ridice capul în sus, astfel încât gulerul să nu interfereze cu bărbia. Îmbrăcămintea, îmbrăcată în acest fel, te face să ții corpul într-o anumită stare.

Ca rezultat, copilul are o pozitie regala. Această metodă este potrivită și pentru adulți, dar pentru ei este mai puțin eficientă.

Cum sa scapi de un pahar

Pentru a vă îndrepta spatele și pentru a scăpa de coada, trebuie să urmați câteva sfaturi:

• Suspendați încărcătura. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți dumbbells sau alte obiecte grele în rucsac, pune-l pe piept și să meargă o anumită perioadă de timp. Corpul va încerca să facă față greutății și să lovească involuntar umerii. Puteți crește treptat timpul de transport al bunurilor.
• Consolidați mușchii gâtului. Este necesar să vă așezați pe podea (pe genunchi), să aduceți la maximum lamele umărului, să înclinați gâtul înapoi și să-l trageți.
• Dezvoltați mușchii din spate. Cea mai bună pisică. Trebuie să stați pe toate patru și să vă îndoiți spatele. Țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați, îndoiți-vă spatele și coborâți capul în jos.
• Este purtat pe capul cărții. Cel mai bine este să luați o carte largă și groasă, să o puneți pe cap și să încercați să mergeți fără să o lăsați. Acest exercițiu trebuie să se facă în mod regulat, cu timpul complicat de mișcare (dans, crouch).
• Amintiți-vă poziția corectă. Este necesar să stați pe un perete plat și să fixați 5 puncte de contact: spatele capului, lamele umărului, fese, vițel, tocuri. Toate aceste puncte ar trebui să atingă peretele și această poziție trebuie amintită. Tot timpul ar trebui să vă amintiți această postură și să încercați mereu să fiți în ea.

Exerciții de la întoarcere acasă

1) Este necesar să se îndrepte și să se întoarcă și să se aducă lamele umerilor împreună. Apoi, trebuie să vă puneți mâna dreaptă în spatele dvs. și să vă aplecați la cot. În același timp, palma ar trebui să fie îndreptată spre exterior și degetele ar trebui să vizeze în sus.

2) În continuare, covorul din stânga este necesar să se ridice și să se ridice în spatele lui, îndoind la cot. Trageți-l în mâna dreaptă, cu pieptul să se ridice și spatele trebuie să fie plat.

3) Dacă nu puteți obține o mână celuilalt, puteți folosi orice obiect auxiliar.

4) Acest set trebuie repetat de mai multe ori.

În cazuri mai avansate, astfel de exerciții simple nu vor da un rezultat extraordinar. Cel mai adesea, medicii recomandă purtarea unui corsete ortopedice. Cu toate acestea, pentru a vă restabili postura, puteți efectua câteva exerciții:

1) Trebuie sa iei un scaun cu un spate destul de inalt, sa stai pe el si sa te sprijini. Apoi, trebuie să vă puneți mâinile în spatele dvs., să vă aplecați și să stați așa pentru o vreme.

2) Dacă vă aflați pe canapea, puteți pune o rolă de prosop solid sub coloana toracică. Stai puțin pentru o vreme.

3) Chiar și întinderea regulată este utilă pentru alinierea coloanei vertebrale. Trebuie să vă ridicați drept, ridicați brațele în sus și ajungeți cât mai sus posibil. În loc de acest exercițiu, puteți doar să atârnați pe bar, astfel încât cartilajul spinării începe să se întindă.

O opțiune bună pentru a scăpa de călcâi este să vizitați piscina. Dar înotul va fi eficient, nu doar în apă. Sau puteți recurge la serviciile unei maseuze profesionale.

style = "display: inline-block; lățime: 580px; înălțime: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Cum de a corecta un stomac - exerciții pentru postură

Poziția corectă face ca mersul unei persoane să nu fie doar mai atractiv, dar indică și un mușchi și articulații complet dezvoltate și sănătoase. Stooping, dimpotrivă, este un indicator care arată că o persoană are anumite probleme. Acest defect strică rău impresia externă și stima de sine, este un semn că articulațiile și mușchii sunt slab dezvoltați. Pentru a corecta înclinația la maturitate, permiteți exerciții speciale care sunt combinate în complexe și pot fi efectuate acasă.

Oamenii puternici și încrezători au o poziție specială a corpului. Se mișcă, stau și stau într-un mod complet diferit. Motivul pentru aceasta este poziția perfectă, în care capul este ridicat, pieptul este îndreptat. Această poziție a corpului le spune celorlalți despre disponibilitatea unei persoane de a depăși absolut orice scop și are un efect pozitiv asupra tuturor aspectelor vieții. Mulți visează să devină aceiași, dar nu toată lumea se mișcă în direcția cea bună. Dacă te-ai săturat de a te slăbi constant și de a te simți nesigur, e timpul să schimbi situația. Principalul lucru este să stabiliți un obiectiv și să alegeți tehnicile cele mai eficiente și testate în timp, care vă permit să vă corectați și să vă ajustați poziția.

A scăpa de slăbiciune nu ridică doar stima de sine, ci are și un efect pozitiv asupra propriei bunăstări și sănătății. Deteriorarea legată de vârstă a posturii este direct legată de dezechilibrul ligamentelor și fibrelor musculare responsabile pentru postura corectă. Acest lucru se manifestă nu numai pe plan extern, dar în timp determină o serie de probleme de sănătate ale sistemului musculo-scheletic și următoarele consecințe negative, care se manifestă sub forma:

• durere cronică în regiunile cervicale și spinale, precum și în zona de umăr;
• leziuni ale articulațiilor genunchiului, picioare, șolduri și, desigur, înapoi;
• dureri de cap și oboseală;
• slăbiciune musculară și atrofie;
• tulburări digestive și respiratorii;
• mobilitate strânsă;
• sindromul carpian al tunelului carpian;
• sciatica - nevralgie sciatică;
• stoarcerea și ciupirea nervului.

Postura corectă și stoparea hunching-ului la maturitate este posibilă. Principalul lucru nu este să pornim situația și să începem să acționăm. Având o idee despre modul în care arată poziția corectă, puteți determina cu ușurință abaterea de la normă și alegeți un set de exerciții care vă permit să corectați și să corectați răsturnarea. Datorită poziției corecte, poziția corpului va deveni corectă și, în consecință, mușchii vor funcționa corect, devenind mai puternici. Acest lucru va evita problemele cu sistemul locomotor, va reduce riscul de rănire și dezvoltarea durerii cronice, precum și va schimba aspectul și bunăstarea spre bine.

Corecția posturii corpului

Corectarea înclinării necesită identificarea inițială a cauzei acestei probleme. Postura este cel mai adesea îndoită din cauza slăbirii mușchilor care țin articulațiile în poziție. Cu alte cuvinte, unele grupuri musculare sunt prea tensionate, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt prea relaxate sau slabe, adică nu primesc deloc sarcină și devin nedezvoltate.

Înclinați-vă la oameni care sunt înăbușite, datorită faptului că mușchii pectorali sunt prea tensionați. Rezultatul este că umerii sunt trași înainte și mutați în centru. Dacă o persoană are, de asemenea, o spate slab dezvoltat, apare un dezechilibru, rezultând o schimbare a brațului de umăr din poziția normală. Sistemul muscular este proiectat astfel încât să încerce să compenseze orice deviere de la normă. Activitatea slabă a unora duce la suprasolicitarea altora, ceea ce provoacă un sentiment de disconfort crescut și oboseală rapidă.

Dezechilibrul, după cum puteți înțelege deja, este cea mai frecventă cauză de alunecare. Pentru a aduce muschii într-o poziție normală, pentru a nu avea probleme cu postura, chiar și la bătrânețe, este necesar să se lucreze la întărirea activului scăzut și întinderea hiperactivității.

Cum să vă evaluați independent postura și să identificați problemele existente?

Nu toți oamenii acordă suficientă atenție posturii lor. Mulți nu știu chiar cât de mult este răsucite. Pentru a scăpa de îndoieli, pentru a identifica prezența sau absența necesității corecției posturii, trebuie să efectuați mai întâi un mic test. Este simplu. Se poate face ușor acasă.

Este necesar să se poarte haine strânse. Acest lucru se face pentru a putea observa abaterile. Pantofii de pe picioare nu poartă. Ei devin desculți pe podea, dar nu încercați să dați corpului o uniformitate perfectă. Ar trebui să ia cea mai confortabilă poziție pentru ei înșiși. Pentru puritatea "experimentului", se recomandă închiderea ochilor și pasul puțin într-un singur loc. Astfel, picioarele vor sta în poziția lor obișnuită. Apoi, opriți fotografiile din față, din spate și din lateral. Faceți fotografii pe care trebuie să le întrebați pe cineva de la prieteni sau gospodării.

Poziția ideală prezentată în fotografie implică faptul că articulațiile umărului și urechile sunt într-o singură linie, coastele sunt situate deasupra șoldurilor și, la rândul lor, sunt deasupra tocurilor. Coloana vertebrală cu pelvisul trebuie să fie într-o poziție neutră. Dacă vă uitați la fotografiile dvs., este clar că poziția corpului este exact așa, înseamnă că nu există probleme cu postura. În alte cazuri, va trebui să efectuați o evaluare independentă a defectelor.

Evaluarea posturală de bază

Poziția inegală a corpului indică anumite probleme. Pentru a determina deviația posturală specifică, este necesar să înțelegem această problemă mult mai profundă. Dacă identificați cauza specifică de înclinare, vă va permite să alegeți exercițiul cel mai eficient care va scăpa de curbură.

Deviația 1: spatele Sutulaya și abaterea înapoi

Această poziție se caracterizează prin acordarea șoldurilor înainte când acestea ies în afară de linia coastelor.

Problema mușchilor hiperactivi: suprafața coapsei, îndreptarea părții vertebrale, glutelei medii și mari, coapsa și fesele.

Pentru a intinde aceste grupuri musculare, efectuati:

• dispozitive de întindere;
• "Cel mai bun întindere din lume", care constă în întinderea feselor într-o poziție așezată;
• răsucirea dintr-o poziție predispusă;
• întinderea hamstrings;
• eliberați hamstrings cu o rolă de masaj.

Problema grupurilor musculare cu activitate scăzută: femurală dreaptă, care include flexorii și presa inferioară, oblic extern, iliopsoase.

Acesti muschi sunt activi de:

• ridicarea picioarelor în picioare;
• „foarfece“;
• pliere pentru baloane;
• răsuci "Cocoon".

În consecință, activând sedentar și întinzând hiperactivitatea, puteți scăpa de spatele.

Deviația 2: Sindromul crucii inferioare

Se caracterizează printr-un pelvis îndoit anterior și o deformare excesivă în regiunea lombară.

Mușchii cu afectare excesivă sunt: ​​îndreptarea coloanei vertebrale, lombar-iliac.

• Pistă "Pyramid";
• atacurile de genunchi efectuate pe podea;
• cvadriceps stretch;
• strângerea genunchilor la piept din poziția înclinată;
• cvadricepsul de masaj.

Printre mușchii inactivi pentru poziția corectă sunt responsabili: gluteus maximus și abdominali.

Acestea sunt activate atunci când rulați:

• răsucirea cu picioare ridicate;
• podul gluteal (normal și pe un picior), precum și fitball;
• trage-up-uri dintr-o poziție predispus într-o broască.

Deviația 3: Umerii rotunzi

Această abatere se manifestă prin proeminența excesivă a umerilor dincolo de linia auriculei.

La mușchii supracoji, în acest caz, se numără: pectorali mici și mari.

Următoarele exerciții vă permit să eliminați aceste mușchi:

• întinzând deltoidul anterior;
• retragerea coatelor;
• se întinde în delta șezând;
• înălțimea dinamică pentru piept;
• întinzând grupurile de mușchi pectorali pe fitball.

Mijloacele inactive sunt: ​​manșeta rotativă a brațului umărului, trapezul inferior, frontul zimțat.

Consolidați-i pe acești mușchi făcând:

• retragerea brațului cu bandă;
• rotația exterioară a brațului umărului;
• pentru deltele din spate și pe blocul inferior.

Abaterea 4: capul proeminent

Urechile merg dincolo de linia brațului umărului.

Muzici musculare: ridicarea scapulei, care este situată pe spatele gâtului și este responsabilă pentru înclinarea capului înapoi, a trapezoidului superior, a extensorilor de gât.

Exerciții pentru tragerea mușchilor excesivi:

• eliberarea miofascială (auto-masaj) a gâtului;
• Chin-up-uri la piept;
• întinzând mușchii pectorali, claviculari și mastoizi, împingând brațele înapoi cu palmele și întorcând capul în lateral.

Mijloace inactive: flexori ai capului înainte, care se află în fața gâtului.

Consolidați aceste grupuri musculare:

• exerciții izometrice pe suprafața frontală a gâtului.

Cu alte cuvinte, ambele flexori anterioare și posterioare ale gâtului sunt prelucrate.

Deviația 5: Sindromul Crucii Superioare

Umerii curbate rotunde.

Hiperactivă este: scapula, trapez, mușchii pectorali mici și mari, extensorii spatelui, partea superioară a dorsului și pieptul.

Interpretat în timpul desfășurării:

• dinamizarea stretching a grupurilor musculare pectorale;
• eliberarea miofascială cu gât;
• delta frontală;
• cotul duce la o spate maximă;
• vergeturile de pe fitballul pieptului și al deltei, dar deja așezate pe scaun.

Activitate redusă: manșetă rotativă a umerilor, partea inferioară trapezoidală, extensoare anterioare profunde, extensoare profunde ale regiunii cervicale, care sunt situate în fața și în jurul palelor umărului.

Consolidată prin punerea în aplicare a:

• exerciții izometrice pe partea din față a gâtului;
• retragerea cu bandă;
• rotația exterioară a umerilor;
• împinse pe delta posterior și pe blocul inferior.

Deviția 6: Înclinarea capului

O astfel de abatere se caracterizează prin înclinarea capului la umăr. Adesea însoțită de o inversare în partea stângă sau dreaptă.

Mușchi mușchi: piept, clavicular, mastoid și, de asemenea, înclinat spre partea centrală a corpului.

Expulzat în următoarele exerciții:

• eliberarea gâtului miofascial independent;
• întinderea mușchilor pectorali, mastoizi, claviculari;
• întinderea laterală a coloanei vertebrale cervicale.

Miscari pasive: aflate pe partea opusa cu sternocleidomastoidul activ si oblic, dar de la linia centrala.

• mișcările zilnice atunci când mestecați alimente, folosind telefonul, atunci când este necesar să încărcați uniformă nu o parte, ci ambele;
• Exerciții izometrice exterioare.

Abaterea 7: umeri neuniformi

Se exprimă prin faptul că un umăr este mai mic decât cel de-al doilea.

Mușchii mutați: trapezoidali, care se întind de la spatele gâtului până la brațul umărului, pe partea ridicată a brațului umărului.

• eliberarea miofascială cu gât;
• întinderea laterală a coloanei vertebrale cervicale.

Masele pasive: cu fața îndoită, care intră sub pectoral, începând de la vârful coastelor și terminând la lamele umărului.

Corectați "curbura" brațului de umăr nu permiteți exerciții speciale, ci sarcini de rutină zilnice. Este necesar să distribuiți în mod egal încărcătura atunci când utilizați un smartphone, ridicând și deplasând greutăți, mestecați alimente. În plus, a face bine cu o mână în bloc (sus) ajută.

Abaterea 8: Distorsiunea șoldului

Este o abatere când o articulație de șold (pe partea stângă sau dreaptă) este mai mare decât cealaltă. Un astfel de defect dă adesea impresia că un picior este mai scurt decât celălalt.

Masele active sunt: ​​lombare pătrată și responsabile pentru îndreptarea coloanei vertebrale pe partea laterală care este mai mare, precum și mușchii abdominali oblici exteriori și interni, șoldurile abductoare. Țesuturile genunchilor, gleznelor, centurii umărului, taliei și gâtului pot fi, de asemenea, hiperactive.

Stretch aceste mușchi permite exercitarea:

• întinderea și eliberarea de sine a tractului iliac-tibial;
• lanțuri de întindere, mușchii gluteului dintr-o poziție așezată;
• pe o întorsătură întinsă.

De asemenea, trebuie să efectuați "cel mai bun stretching în lume" și să vă întindeți de dansatori.

Masele inactive pot fi diferite. Totul depinde de situația specifică, dar următoarele mișcări sunt în general consolidate:

• încărcare pe picioare;
• multiple exerciții repetitive, inclusiv pregătire în domeniul plyometric și alergare.

Astfel de exerciții ajută la nivelul pelvisului, precum și la reducerea probabilității leziunilor lombare, genunchiului, coapsei și gleznelor.

Analiza de bază a distorsiunii posturii: picioare și glezne

De cele mai multe ori, stingerea se dezvoltă din cauza problemelor cu mușchii membrelor inferioare.

Picioarele și gleznele au, de asemenea, poziția corectă, o abatere de la care duce la o înclinare. Dacă sunt poziționate corect, gleznele cu picioarele așteaptă cu nerăbdare. Abaterile rămase nu mai sunt regula. Există mai multe anomalii posturale la nivelul gleznelor și picioarelor. Când sunt identificați, ar trebui să începeți să faceți exerciții care întăresc mușchii și, de asemenea, efectuați întinderi.

Abaterea 9: Picioarele întoarse spre interior

Sosetele sunt întoarse către partea centrală a corpului și nu sunt îndreptate în față.

Mușchi superiori: femural extern - filtru de cea mai largă fascie.

Întinderea mușchiului exterior al coapsei permite întinderea și eliberarea miofascială independentă a mușchiului iliopsoas.

Masele pasive: glutele mici și mari.

Pentru a consolida aceste grupuri musculare, este necesar să se efectueze penetrarea laterală, ghemuirea și puntea feselor. Toate exercițiile sunt realizate cu bandă de fitness, care este ținută pe șolduri în ultimele două mișcări.

Abaterea 10: Unul sau ambii picioare sunt dezactivate

Unul sau ambele șosete sunt rotite în direcția opusă față de partea centrală a corpului.

Grupuri musculare hiperactive: rotație exterioară exterioară, care se află adânc în mușchii femurali și leagă femurul și sacrul, pere.

Următoarele exerciții vă permit să vă relaxați și să vă întindeți acești mușchi:

• eliberarea miofascială independentă și întinderea mușchilor din tractul ileo-tibial;
• răsuciți minciuna;
• întinderea musculaturii gluteului în timpul ședinței;
• eliberarea miofascială independentă pe mușchi în formă de pere;
• dansatoare stretching.

Grupuri inactive ale mușchilor: oblique și flexori ale mușchilor femurali.

• exerciții de cocon;
• picioarele de ridicare agățate;
• plimbare minge de balon.

Recomandări generale

După ce ați făcut fotografii, asigurați-vă că analizați cu atenție poziția corpului, acordați atenție picioarelor, gleznelor, capului, umerilor și articulațiilor șoldului. Dacă sunt identificate anomalii, este necesară implicarea în întărirea și întinderea grupurilor musculare hiperactive și inactive.

Recomandat, în funcție de problema găsită, mișcarea trebuie inclusă în planul de antrenament obișnuit. Persoanele care suferă de sindromul transversal ar trebui să facă răpirea și răpirea umărului în ziua în care își fac spatele. Această sarcină trebuie efectuată pentru cel puțin 3 cicluri de 8-12 repetări.

Se recomandă efectuarea exercițiilor de antrenament pentru întinderea statică. Acestea ar trebui să fie efectuate cu puțină stres. Principalul lucru nu este să exagerăm. Nici o durere nu ar trebui să fie. Țineți poziția luată atunci când efectuați întinderea statică trebuie să fie între 15 și 30 de secunde. Numărul optim de repetări este de 3-5.

Respectarea acestor recomandări permite într-un timp relativ scurt să îmbunătățiți nu numai aspectul, ci și propria bunăstare. Creștere și performanță sportivă. Cei care ridică greutățile vor putea lua greutăți mari.

6 exerciții pentru corectarea posturii

Neglijarea prelungită a rănilor duce la probleme serioase. La fiecare 2,5 centimetri, la care capul se ridică din poziția normală, se adaugă încă 4,5 kg de sarcină pe partea superioară a spatelui și a gâtului. În cazul în care capul cântărește 5 kg și este împins înainte de centura de umăr cu 7,5 cm, sarcina totală este făcută de centura de umăr cu 7,5 cm, sarcina totală fiind de aproximativ 18,5 kg. Astfel, se dovedește că o persoană, făcând absolut orice mișcare, suferă o presiune suplimentară de trei ori mai mare decât cea care are poziția corectă.

Ignorarea înclinării duce la durerea cronică. Stând la computer cu o spate rotunjită, în picioare, în poziție îndoită, postura inconfortabilă în timpul somnului duce la durere epuizantă.

Curbură naturală în zona inferioară a spatelui este necesară pentru a proteja spatele inferior de durere. Este un element de amortizare, datorită căruia masa corpului uman este distribuită uniform pe toată coloana vertebrală și nu este concentrată în nici o zonă. Și dacă apar senzații dureroase, este necesară corectarea distorsiunilor posturale.

Persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei, mai ales într-o poziție așezată, trebuie doar să se deplaseze mai mult și să meargă mai departe. În plus, este necesar să faceți în mod regulat șase exerciții simple de restabilire care să permită mușchilor să se relaxeze și să se consolideze și, prin urmare, să fixeze înclinarea.

Strângerea presei

Este un exercițiu care ajută la corectarea posturii, dacă capul este împins înainte, deoarece întărește perfect mușchii gâtului.

Exercitarea se face într-o poziție, fie în picioare, fie în picioare. Umerii sunt întoarși înapoi și coborâți. Așteaptă cu nerăbdare, înainte, apoi își pun două degete pe bărbie și o înclină ușor, ținând capul înapoi în același timp. Întârziați în poziția acceptată timp de 3-5 secunde și relaxați-vă. Realizați cel puțin 10 repetări.

Apăsați-l astfel încât să se formeze a doua bărbie. Cu cât este mai greu să apăsați, cu atât mai bine. Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și atunci când stați în mașină. Numărul de repetări în timp ar trebui adus la 15-20.

Ridică mâinile lângă perete

Înapoi apăsat pe perete. Picioarele sunt setate la o lățime de 10 cm. Țineți genunchii puțin îndoiți. Înapoi, cap, fese presate pe perete. Brațele se îndoaie la articulațiile cotului, ridică. Umeri ar trebui să fie paralel cu suprafața podelei, lamele umăr - presat unul la celălalt, formând o aparență a literei latine "W". Poziția este ținută timp de trei secunde.

Mai mult, mâinile ridică și se îndreaptă, până când veți obține un latin "Y". Umerii nu ar trebui să fie în contact cu urechile. Faceți cel puțin 2-3 seturi de câte 10 repetări, timp de 3 secunde, mai întâi în poziția "W", apoi ridicați mâinile în poziția "Y".

Întinzându-se în ușă

Este un exercițiu care vă ajută să vă relaxați muschii pectorali tensionați.

Fiți în ușă. Împingeți brațul paralel cu podeaua, îndoiți cotul. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus. Puneți mâna pe gura ușii.

Înclinați-vă spre mâna întinsă, apăsând și ținând-o pe panta ușii de la 7 la 10 secunde.

Nu mai împingeți. Apăsați mâna la ușa de ușă, trăgând simultan, împingând pieptul înainte, astfel încât să depășească nivelul porții. Se întinde pe fiecare parte de 2-3 ori.

Stretching flexor șold

Treci pe genunchiul drept. Piciorul stâng în fața lui. Degetele se apăsară pe podea. Palmele sunt așezate pe genunchiul piciorului stâng și împingând pelvisul înainte, oprindu-se numai atunci când tensiunea se resimte în flexorii șoldurilor. Strângeți mușchii abdominali și luați pelvisul înapoi puțin. Barbatele sunt ținute paralel cu podeaua. Rămâneți în poziția adoptată de la 20 la 30 de secunde, apoi schimbați direcția.

Înălțime de cauciuc în formă de X

Se realizeaza cu ajutorul gumei si ajuta la intarirea muschilor dorsali. Mai ales acest exercițiu ajută la îmbunătățirea tonului mușchilor în formă de diamant, care se află între lamele umărului.

Ei stau pe podea și își întind picioarele în fața lor. Pe picioare, fixați mijlocul benzii elastice și traversați la capete pentru a forma litera "X", iar capetele benzii, ținute în mâini, sunt împărțite și apoi trase la șolduri, îndoind brațele la coate. Mâinile îndreptate spre sus. Întârziate și încet reveniți la poziția de pornire. Efectuați trei cicluri de câte 8-12 repetări fiecare.

Tractarea în formă de V

În 2013, SSCPNM - Societatea Scandinavă de Fiziologie Clinică și Medicină Nucleară a efectuat un studiu care a arătat că realizarea acestui exercițiu simplu și simplu de bandă timp de cinci zile, două minute, îmbunătățește nu numai postura, ci și reduce durerea în umeri și gât.

Începeți să împingeți un picior înainte. Luați mânerele sau capetele extensorului. Mâinile cresc și sunt ușor crescuți la un unghi de aproximativ 30 de grade față de corp în direcții diferite.

Coturile nu sunt de neclintit, dar ținându-se puțin îndoite, ele sunt ținute la nivelul umărului. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Partea exterioară a exercițiului trebuie să rămână dreaptă, iar lamele umerilor trebuie să fie orientate în jos. Pentru a face acest lucru, după cum arată cercetările, aveți nevoie de două minute pe zi, cel puțin de cinci ori pe săptămână.

6 exerciții pentru îndreptarea posturii la adulți

Problema cu postura nu sunt numai cei care conduc în cea mai mare parte stilul de viață sedentar, ci și cei care frecventează în mod regulat sala de sport. Acest lucru se datorează lipsei atenției asupra poziției corpului atunci când părăsiți centrul de fitness. Chiar și Joe Holden, antrenorul S 10 și Nike, spune că durerea sau problemele cu care se confruntă atunci când se mișcă pot indica probleme cu postura. Potrivit lui, o analiză atentă a modului în care o persoană se află este suficientă pentru a determina ce mușchi sunt slăbiți și care, dimpotrivă, sunt tensionați. Desigur, nu vorbim despre corectarea posturii la poziția ideală, dar o îmbunătățire a poziției corpului va avea în orice caz un efect pozitiv asupra rezultatelor antrenamentului și bunăstării generale, atunci când durerile de spate și gât nu vor interfera atât în ​​domeniul sportului, cât și în viața de zi cu zi. de viață.

Consolidarea și întinderea exercițiilor toracice ajută la corectarea situației. Holden nu numai că sfătuiește să se uite la poziția sa, dar oferă, de asemenea, exerciții eficiente pentru corectarea dezechilibrului în poziția corporală. Complexul include atât mișcări de întindere cât și de întărire, adică grupuri musculare active și pasive. Aceste exerciții sunt ideale nu numai pentru cei care vizitează în mod regulat sala de gimnastică, ci conduc în cea mai mare parte stilul de viață sedentar, petrecând mult timp la calculator.

Cubaneză presă de bancă

execuție:

1. Picioarele sunt setate la lățimea șoldurilor. În mâinile de deasupra șoldurilor se află ganterele ușoare. Poziția de pornire este similară celei luate atunci când este înclinată.
2. Asigurați-vă că partea din spate este egală, iar mâinile coborâte au fost ușor peste genunchi.
3. Coturile forțează mușchii spatelui din spate, până când obțineți o aparență a literei "T".
4. Mâinile se ridică. Reținut în această poziție, apoi trageți ambele mâini în fața lui și apoi la urechi.
5. Reveniți la poziția inițială.

Faceți trei cicluri cu opt repetări fiecare.

înotător

execuție:

1. Stai pe stomac. Trageți picioarele și brațele, formând o singură linie. Priviți înainte sau în jos. Capul este ținut într-o poziție neutră.
2. Mâinile sunt deplasate în afară și în jos, făcând o mișcare asemănătoare cu cea pe care o fac în timpul înotului. Întoarceți mâinile la poziția de pornire.

Exercitarea trebuie efectuată folosind mușchii medii și largi ai spatelui. Umeri atunci când efectuați mișcarea ar trebui să fie relaxat.

Trebuie să faceți cel puțin trei seturi de opt repetări.

Rotirea exterioară a umărului

execuție:

1. Drumuri sunt luate în ambele mâini. O alternativă este utilizarea unei benzi elastice care împachetează brațele, dar fără o sarcină puternică.
2. Ladoshki ridică privirea. Coturile se îndoiau și se apăsară pe corp. Palmele sunt retrase astfel încât brațele să fie complet dezumflate.
3. Mâinile înapoi se întorc încet și fără nici o tensiune.

Căldura care se simte în umeri și spate indică exactitatea exercițiului.

Realizați 10 repetări în 3 cicluri.

În formă de T, deschideri posterioare

execuție:

1. Stați pe un scaun sau pe o bancă.
2. Mâinile plantează un gât. În același timp, coatele sunt cât se poate de apropiate unele de altele.
3. Colivia este ridicată, iar coatele sunt flexibile, făcând această mișcare datorată mușchilor dorsali superioară.
4. Este necesar să se asigure că coapsa nu este arcuită.

Trebuie să faceți 3 seturi de 8-12 repetări.

Fericita plimbare

execuție:

1. Ei iau ganterele în mâinile lor și le coborau în lateral. Umeri ar trebui să fie coborât și pus deoparte de la urechi.
2. Strângeți corpul, mergeți cât mai încrezător posibil.
3. Treceți de la 27 la 45 de metri, apoi opriți-vă și odihniți-vă.

Faceți 5 - 8 plimbări.

execuție:

1. Cu ambele mâini, ia o dumbbell sau o greutate.
2. Shell se ține în fața pieptului.
3. O gantere (greutate) este ridicată în sus, prin rotirea agentului de greutate în jurul capului său și revenirea la poziția inițială.
4. Lamele umărului se trag înapoi și în jos. Capul este ținut vertical și gâtul se află într-o poziție neutră.

Pe fiecare parte efectuați 10 rotații. Astfel de repetari fac cel putin 3.

Rezumă

Poziția incorectă afectează nu numai stima de sine a persoanei, ci și creșterea încărcăturii sistemului musculoscheletic, ceea ce duce la numeroase probleme în viitor. Pentru a nu vă simți inconfortabil din cauza lipirii și a nu simți senzații dureroase în partea superioară și inferioară a spatelui, trebuie doar să faceți un mic test prin luarea de fotografii și apoi să alegeți exerciții adecvate pentru dvs., întăriți unul și întindeți alte grupuri musculare.