Exercițiu simplu și eficient pentru osteoporoză

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

"Killer silențios", "epidemie tăcută" - așa se numește adesea osteoporoza. Este o boală sistemică progresivă a scheletului cauzată de tulburări metabolice (metabolism) în țesutul osos și caracterizată printr-o scădere a densității osoase, fragilitatea crescută a acestora.

Cu o examinare atentă, fiecare a treia persoană după vârsta de patruzeci de ani află boala. Și primul lucru care poate ajuta este terapia pentru osteoporoză.

Medicii recomandă următoarele măsuri preventive:

Mai întâi de toate, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului tău de viață și alimentației. Organismul trebuie să primească zilnic suficientă vitamină D și calciu. În cazul în care produsele consumate nu sunt suficiente - este necesar să se bea suplimentar complexe minerale.
În al doilea rând, activitatea motrică joacă un rol important. De exemplu, dacă în timpul artrozei se recomandă minimizarea exercițiilor fizice, atunci cu osteoporoză, dimpotrivă, exercitarea moderată poate avea un efect pozitiv, deoarece contribuie la îmbunătățirea țesutului osos și la buna funcționare a celulelor osoase.

Activitatea fizică este importantă atât în tratamentul, cât și în prevenirea bolii.

Tratam osteoporoza cu gimnastica

Toate sporturile contribuie la recuperare?

În acest caz, este imposibil să răspundem fără echivoc. În ciuda faptului că educația fizică îmbunătățește semnificativ starea cu o boală atât de complexă, anumite tipuri de exerciții fizice pentru osteoporoză pot fi chiar periculoase pentru pacienți. Setul corect de exerciții poate determina vătămări grave și chiar fracturi.

Există doi factori importanți care trebuie luați în considerare aici:

sănătatea generală,

cantitatea de masă osoasă pierdută.

De aceea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va efectua un test pentru a determina densitatea masei osoase și vă va spune ce exerciții vă vor fi cele mai utile și mai sigure.

Alegerea exercițiului "corect"

Persoanelor care suferă de osteoporoză se recomandă următoarele tipuri de activitate fizică:

aerobic pentru a întări mușchii picioarelor - scări de alpinism, dans, mers pe jos;

forță de antrenament, permițându-vă să vă întăriți spatele, precum și agățat pe bar;

înot și gimnastică de apă, care afectează favorabil toate grupurile musculare;

exerciții pentru flexibilitate - yoga, stretching.

În mod ideal, activitatea fizică săptămânală trebuie să includă în mod necesar exerciții alternative din toate cele 4 grupuri de mai sus.

Principiul de bază al exercițiilor de fizioterapie este "Toate exercițiile fără durere!"

Ca exemplu orientativ pentru cei care au decis doar să înceapă instruirea, se pot menționa următoarele exerciții:

Așezați într-o poziție confortabilă, brațele se apleacă la coate și retrag încet umerii, aducând bine lamele umerilor. Numărăm 5 și ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Ședința, mâinile jos. Facem 20-25 de mișcări circulare cu umeri și împreună cu fiecare umăr separat.

Ședința, palmele pe care le punem în regiunea occipitală, respiram, ne întoarcem coatele și numărăm la 5. Ne relaxăm mâinile pe expirație. Repetați de 9 ori.

Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Încercăm să strângem toate mușchii, să numărăm 5 și să ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Întinzându-vă pe spate, facem de obicei șifonarea de 6 ori.

Întinzându-vă pe spate, strângeți ambele genunchii în stomac, înfășurați ferm brațele, numărați la 5 și eliberați-vă. Suficient 7 repetări.

Întinzându-vă pe spate, timp de două minute imităm ciclismul activ cu picioarele noastre.

Întinzându-vă de partea dvs., vă sprijiniți pe mâna liberă. Ridicați piciorul drept, mențineți-l în greutate, numărați la 5 și scăpați-l încet. Repetați alternativ de 9 ori.

Stând pe toate patru, facem arce lent / deformare a spatelui. Repetați de 7 ori.

Este necesar să se înceapă exercițiile fizice cu o sarcină minimă, crescând treptat numărul de repetări și durata instruirii.

În timpul orelor de curs, trebuie să evitați mișcările bruște, încărcăturile intense - acele exerciții care pot crește riscul de fracturi. În "dieta" de clase nu ar trebui să includă alergare, sărituri, coturi ascuțite, squats, se întoarce în talie. Exercițiile terapeutice pentru osteoporoză ar trebui să se desfășoare într-un ritm moderat. De asemenea, au interzis orice ridicare a greutății: greutăți, barbecu, gantere.

Ar trebui să fii extrem de atent când joci tenis, golf, cântând câteva picioare de yoga. Este obligatoriu să urmați toate recomandările unui medic sau unui instructor profesionist. Nu puteți crește dramatic intensitatea încărcăturii, precum și să schimbați exercițiile fără a consulta mai întâi un specialist.

În sezonul cald, se recomandă activități în aer liber, înot în apă naturală sau în aer liber, ciclism. În timpul iernii, camera în care sunt ținute cursurile ar trebui să fie bine ventilată și este necesară furnizarea constantă de aer proaspăt.

Consultarea medicală la timp, stilul de viață sănătos, o dietă echilibrată, terapia fizică menită să mențină tonusul muscular și întărirea țesutului osos - și nici osteoporoza nu vă poate speria!

Aveți grijă și fiți sănătoși!

Exerciții medicale pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele în vârstă

Cu o astfel de boală neplăcută ca osteoporoza, terapia ar trebui să fie cuprinzătoare. Poate include un număr mare de măsuri, iar una dintre ele este o gimnastică specială pentru osteoporoză. Ajută la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea progresiei patologiei.

Exerciții pentru osteoporoză: recomandări generale

Cultura fizică are scopul de a stimula creșterea țesutului osos în perioada de dezvoltare, în timp ce pentru adulți ajută la îmbunătățirea metabolismului și mineralizării oaselor.

Dar rețineți că numai sarcinile moderate au un efect pozitiv. Atât absența, cât și activitatea excesivă pot provoca deteriorarea și progresia patologiei. Educația fizică contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării musculare, ceea ce contribuie la reducerea riscului de fracturi în caz de cădere.

Gimnastica medicala pentru osteoporoza vizeaza astfel de sarcini:

Creșterea forței musculare;
Prevenirea pierderii osoase;
Răspuns îmbunătățit, echilibru, coordonare;
Reducerea riscului de rănire și căderi și în caz de cădere - reducerea riscului de fracturi.
Îmbunătățirea bunăstării generale a pacientului și a stării sale de sănătate.

Scopul principal al gimnastica este imbunatatirea proceselor metabolice si mineralizarea tesuturilor osoase, imbunatatirea echilibrului si cresterea masei musculare. În cazul osteoporozei, următoarele exerciții sunt incluse în complexe:

aerobic;
Exerciții de echilibru;
Exerciții de forță.

Ele sunt adesea completate de mers și înot.

Totuși, rețineți că nu toate exercițiile sunt la fel de utile pentru osteoporoză:

Miscări prea clare;
Flexibilitatea corpului cu o sarcină;
Răsucirea puternică;
Exerciții în care există un risc suficient de cădere.

Încărcăturile ar trebui să fie moderate. Formarea este suficientă pentru a se dedica de 3-4 ori pe săptămână. Acum, ia în considerare mai multe seturi de exerciții.

Exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele sub 50 de ani

Luați-vă un loc în picioare, coborâți brațele, țineți picioarele împreună. Inhalați-vă, ridicați-vă brațele, pe măsură ce le expiră, le coborâți. Repetați-le de cinci ori.
Stați împreună cu picioarele, puneți palmele în spatele capului. Întinde-te, ridică-te pe degetele de la picioare și coboară piciorul. Repetați de patru ori.
Poziția inițială - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele coborâte. Ridicați pelvisul, țineți-l timp de 3-4 secunde, apoi lăsați-l ușor. Repetați de zece ori.
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Goliți genunchii cu tensiune. Faceți zece repetări.
Luați o poziție în sus, brațele se întind. Alternativ, apăsați partea din spate a capului, lamele umărului, apoi brațele, partea inferioară a spatelui, mușchii gluteilor, picioarele, tocile. Repetați de 5-6 ori.
Lie pe spatele tău. Ridicați umerii și capul cu 15-20 cm, întindeți bărbia spre stomac și ușor mai jos. Faceți acest lucru încă 3-5 ori.
În poziția în sus, ridicați ușor piciorul drept la 15-20 cm, luați-l în lateral, mai jos. Faceți pentru fiecare picior de 10 ori.
Ridicați și coborâți piciorul stâng de 10 ori în poziția înclinată din partea dreaptă. Apoi stați pe partea stângă și repetați aceeași pentru piciorul drept.

Situată pe partea dreaptă, ridicați ușor două picioare, ușor mai mici. Mutați pe partea stângă și repetați exercițiul. Faceți-l de 5 ori.
Când vă culcați pe stomac, întindeți brațele în jos, ridicați-vă la 10-20 cm deasupra podelei, țineți picioarele drept câteva secunde, apoi le coborâți ușor. Repetați de încă 9 ori.
În poziția înclinată, ridicați brațele drepte întinse și țineți-le câteva secunde, apoi ușor scăzute. Repetați de 8 ori.
Luați o poziție pe un scaun, puneți palmele pe genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus și întindeți-vă, inspirați, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele. Faceți 3-5 repetări.

Gimnastică cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă

Următorul complex de terapie fizică pentru osteoporoză poate fi efectuat la vârsta de 50, 60 ani și peste.

Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele și mâinile spre tine, țineți-le în acea poziție timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
O poziție similară de pornire, timp de 3-5 secunde, strângeți și relaxați mușchii șoldurilor. Repetați de 12 ori.
Întins pe spate, timp de 3-5 secunde, împingeți coatele la podea, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul și întindeți bărbia timp de 3-5 secunde până la stomac, brațele trebuie să fie întinse de-a lungul corpului, apoi mai mici. Repetați de opt ori.
În poziția în sus, îndreptați alternat picioarele drepte spre lateral, pentru fiecare repetare de 10 ori.
Poziție similară, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați, ridicați simultan pelvisul în sus, expirându-l mai jos. Repetați de șapte ori.
În poziție predispusă, coborâți brațele. Ridicați umerii fără brațe cu 10 cm, lăsați timp de 3-5 secunde și ușor mai mici. Efectuați exercițiul de 6-8 ori.
Stând pe stomac, puneți palmele sub bărbie. Alternativ, ridicați picioarele drepte, pentru fiecare repetare de 10 ori.
Întinzându-vă pe spate, în timp ce inhalați, ridicați pelvisul, așezându-vă coatele pe podea, pe măsură ce vă expirați, micșorați-l ușor. Repetați de 8 ori.

Inițial, numărul de repetări poate fi mai mic, dar în timp trebuie să fie adus la recomandările. Acordați atenție și respirației: trebuie doar să vă inhalați prin nas, expirați prin nas și gură.

Exercițiile anterioare s-au axat pe osteoporoza coloanei vertebrale. Dacă vorbim despre osteoporoza gâtului femural, atunci dr. Bubnovsky sfătuiește să efectueze astfel de exerciții care vizează întărirea generală a mușchilor:

Luați o poziție orizontală situată pe spate, așezați-vă mâinile la cusături. Ridicați ușor picioarele drepte, traversați-le. Efectuați un set pentru 35 de secunde.
Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele peste umerii dvs., întindeți șosetele spre dumneavoastră și le micșorați ușor.
În poziția în sus, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului și apăsați-le alternativ la corp.

Pentru osteoporoza genunchiului, care apare adesea, există următorul set de exerciții:

Dacă vă aflați pe spate, rotiți-vă alternativ picioarele, făcând bicicleta obișnuită. În acest exercițiu, ritmul este important. Începeți să faceți acest lucru într-un ritm lent și să-l aduceți la unul mai rapid.
Poziția de pornire este similară. Îndoiți piciorul drept la genunchi, lărgindu-l în paralel, îndoiți stânga. Continuați să vă îndoiți picioarele în acest fel.
Stați pe scaun, ridicați un picior drept, păstrați piciorul drept. Păstrați piciorul drept paralel cu podeaua timp de 5-10 secunde, apoi treceți la stânga. Muschii coapsei și tibiei în procesul de execuție trebuie să fie tensionați.

Amintiți-vă că exercițiul pentru osteoporoză trebuie ales exclusiv de un medic. În practică, pacienții care creează complexe pentru ei înșiși, într-un număr mare de cazuri, agravează doar evoluția bolii. Selectarea exercițiilor - sarcina medicului: ortoped, traumatolog sau reumatolog. În primul rând, trebuie să efectueze un diagnostic complet al osteoporozei, să determine stadiul și aria procesului patologic, prezența complicațiilor sau riscurile dezvoltării acestora. Apoi, se formează un set de exerciții, care sunt permise pacientului și sunt eficiente pentru el.

Vă oferim să vizionați mai multe videoclipuri care demonstrează gimnastica cu osteoporoză.

Gimnastica adecvata pentru osteoporoza articulatiilor si coloanei vertebrale

Gimnastica terapeutică la osteoporoză este un element important al tratamentului conservator al acestei patologii. Un set de exerciții fizice trebuie să fie pregătit de un specialist, ținând cont de specificul bolii și de caracteristicile corpului uman. Există multe sisteme diferite care pot oferi un rezultat pozitiv în tratamentul osteoporozei la persoane de diferite vârste, cu grade diferite de severitate a bolii. La efectuarea terapiei de exerciții fizice, este necesară supravegherea medicală și eliminarea completă a riscului de complicații cauzate de sarcini excesive. Sentimentul proporției și regularitatea claselor sunt principii importante ale terapiei fizice.

Esența patologiei

Osteoporoza este o patologie sistemică care provoacă modificări ale structurii osoase (slăbiciune, fragilitate) ca urmare a tulburărilor metabolice în țesutul osos și este cauzată de deteriorarea proceselor metabolice (în principal, absorbția calciului și a magneziului). Odată cu evoluția bolii, diferitele țesuturi osoase sunt afectate pe întreg scheletul, însă deteriorarea coloanei vertebrale este cea mai periculoasă, care poate fi exprimată de vertebrele îndoite.

Oasele osteoporozei devin fragile, ceea ce provoacă fracturile lor chiar și sub sarcini mici. Riscul fracturilor crește semnificativ pentru persoanele în vârstă, în care această patologie apare foarte des. Probleme mari apar la osteoporoza articulației șoldului, deoarece Șocul de șold duce adesea la imobilizare completă și, în cazuri grave, la moarte.

Dezvoltarea osteoporozei conduce la următoarele consecințe:

pierderea osoasă;
curbura spinarii;
frecvente fracturi osoase;
slăbiciune musculară;
scăderea înălțimii umane.

În funcție de severitatea manifestării bolii, se disting trei etape: osteoporoza inițială, moderată și severă. Principalul simptom al bolii - durere, în special la nivelul coloanei vertebrale.

Ce face gimnastica terapeutică?

De ce exercițiile de fizioterapie pentru osteoporoză sunt recunoscute ca un element important al tratamentului complex? Acest lucru este facilitat de numeroase efecte pozitive asupra exercițiilor fizice normalizate ale corpului uman. Mai întâi, există o legătură directă între exercițiul fizic și creșterea forței musculare și menținerea dimensiunii osului. Se demonstrează că exercițiile sistematice timp de o jumătate de oră de 3-4 ori pe săptămână permit o creștere a masei osoase de 4-6%, ceea ce reduce manifestarea uneia dintre principalele manifestări ale bolii. Consolidarea mușchilor asigură o mai mare conservare a oaselor și astfel reduce riscul fracturilor.

Setul corespunzător de exerciții pentru osteoporoză, cu exerciții regulate, oferă următoarele rezultate:

stimularea proceselor metabolice (atât la țesut, cât și la nivel celular);
activarea osteoblastelor, adică celule care formează structura osoasă;
normalizarea proceselor metabolice, în special, îmbunătățirea absorbției de calciu.

Desigur, exercițiile fizice cu osteoporoză nu pot vindeca boala, dar în combinație cu terapia cu vitamine, nutriția adecvată și terapia medicamentoasă, eficacitatea tratamentului complex crește de la 4 la 5 ori.

Principii de compilare a exercițiilor

Dezvoltarea terapiei de exerciții pentru osteoporoză este un eveniment responsabil care necesită luarea în considerare a multor factori importanți. Mai întâi de toate, ar trebui să luați în considerare regulile generale de desfășurare a cursurilor:

Regularitatea. Ajutorul real este oferit doar prin exerciții sistematice. Minimul este considerat o taxă zilnică de 16 - 25 de minute. Este chiar mai bine dacă încărcătura este distribuită uniform pe parcursul zilei.
Implementarea netedă a mișcărilor. Doar mișcările lente, fără niciun risc, pot stimula treptat mușchiul și țesutul osos. Încărcările ar trebui să crească treptat. Clasele încep cu cele mai simple exerciții.
Excluderea durerii. Dacă aveți dureri sau disconfort, clasele trebuie oprite.
Atitudinea corectă. Exercițiile beneficiază numai dacă se fac în mod voluntar, cu dorința și convingerea că vor ajuta.
Excluderea totală a prejudiciului.
Exercițiile pentru osteoporoză sunt dezvoltate și controlate de un specialist. Acestea trebuie să ia în considerare tipul bolii, stadiul de dezvoltare, vârsta pacientului și prezența altor boli.

Există 3 tipuri principale de exerciții care au un efect benefic asupra procesului de tratament:

cu o sarcină din corpul tău;
cu rezistență și încărcare artificială;
pe echilibru.

În primul caz, exercițiile sunt efectuate într-un trunchi vertical, care asigură sarcina datorită greutății proprii. Ele sunt cele mai potrivite pentru coloanei vertebrale și coapsei superioare. Sa constatat că ocupațiile de acest tip în timpul anului cresc densitatea osoasă cu 1-1,5%.

Rezistența artificială este creată pe simulatoare, atunci când se utilizează expandoare, se efectuează cursuri în apă (inclusiv înot).

Al treilea tip de terapie de exerciții include exerciții de echilibrare și coordonare a mișcării, care ar trebui să reducă riscul de fracturi de la pierderea echilibrului.

O opțiune care oferă toate cele 3 tipuri de formare este yoga pentru osteoporoză.

Având în vedere principiile de bază ale formării complexului de terapie fizică, se disting următoarele tipuri de instruire:

Aerobic. Este deosebit de eficient în întărirea sistemului muscular al membrelor inferioare. Principalele tipuri de mișcări în această direcție includ: scări de alpinism, mișcări de dans, mersul pe jos.
Exerciții de forță. În principal, vizează întărirea spatelui, a gâtului și a mușchilor din extremitățile superioare. Exemplu tipic - atârnat pe bară.
Gimnastica pe apă. Este capabil să afecteze în mod pozitiv întregul schelet și toate grupurile musculare. Formarea cea mai simplă - înot în piscină.
Exerciții pentru flexibilitate. Mai ales remarcat: yoga, vergeturi.

Complexul săptămânal este alcătuit astfel încât să includă exerciții ale tuturor categoriilor listate și este de dorit să le execute alternativ.

Spinarea

Gimnastica cu osteoporoză a coloanei vertebrale include 3 tipuri de exerciții: încălzirea (încălzirea mușchilor), complexul principal și relaxarea (relaxarea coloanei vertebrale). Partea principală ia în considerare posibilitatea ca vertebrele să scadă în timpul dezvoltării bolii.

Exerciții recomandate pentru încălzire:

Poziția de pornire (PI): în picioare cu coloana îndreptată și brațele ridicate. Creșterea lentă pe degete, apoi coborârea pe tocuri. O astfel de "rulare" se repetă de 8-12 ori.
Mergând cu genunchii în sus - cât mai mare posibil. Durata 1,5 - 2,5 minute.
UE: în picioare, picioarele împreună, brațele jos. Înclinarea lentă a trunchiului în lateral, alternativ în direcții diferite. Numărul de repetări - 6 - 7.
Îndoire înainte din poziția în picioare cu brațele ridicate "în bloc". Exercițiul se repetă de 8-12 ori.
PI: în picioare, cu picioarele umărului, cu brațele în afară. Ridicați cu ușurință brațele în sus și apoi le coborâți în fața dvs.

Complexul principal include astfel de exerciții:

PI: în sus, brațele îndreptate de-a lungul corpului. Mâinile se ridică și, în același timp, șosetele sunt trase spre ei înșiși. Exercițiul se desfășoară de 8-12 ori.
PI similar. Picioarele (ambele în același timp) se îndoaie și se îndoaie la genunchi, în timp ce tocurile nu se desprind de suprafață.
Interfața UI: situată pe stomac cu brațele întinse deasupra capului. Picioarele sunt detașate maxim de suprafață, fără a îndoi trunchiul. Numărul de repetări - 6 - 7.
IP: așezat pe o parte cu un suport pe braț, cu mâna a doua - pe centură. Piciorul este mutat (de 6 - 8 ori).
IP: stând cu o mână pe orice suport. Alunecările alternative sunt făcute cu un picior, îndoind-o în genunchi.

În etapa finală pot fi efectuate astfel de mișcări:

Întoarcerea lentă în timp ce se întinde de la spate la burtă. Mâinile s-au întins peste cap.
Trage pe toate patru cu o ușoară întoarcere.
Deplasați toate cele patru înapoi cu rotunjire înapoi.
"Îmbrățișându-se" într-o poziție în picioare.
Situat relaxat pe o suprafață tare, plată timp de 4 până la 6 minute.

Exercițiile de mai sus pot fi efectuate în mod regulat și la orice vârstă. Un astfel de complex este potrivit ca o gimnastică pentru osteoporoză pentru persoanele în vârstă.

O tehnică specială pentru tratarea coloanei vertebrale a fost dezvoltată de S. M. Bubnovsky. Ei au oferit un astfel de set de exerciții:

Relaxarea spatelui. Conținut pe toate patru.
Deformarea din spate PI este similară. Arcul din spate al expirării și se flexează la inhalare.
Deplasați toate cele patru cu un pas de întindere.
Sângerare. IP: se odihnește pe palmele mâinilor și genunchilor. Corpul se întinde cât mai mult posibil fără a se îndoi în regiunea lombară.
Întinzând spatele. PI nu se schimbă. Corpul este coborât din cauza flexiei brațelor din cot.
Drenarea abdomenului. PI: culcat pe stomac, cu mâinile în spatele capului. Picioarele se îndoaie la genunchi. Corpul se îndoaie, rupând lamele de la suprafață și coatele atinge genunchii.
Ridicarea bazinului. IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicarea pelvisului în timpul expirării și coborârii în timpul inhalării - de 20-25 de ori.

Gimnastică pentru articulația șoldului

La tratarea osteoporozei, este deosebit de important să se ia măsuri pentru întărirea mușchilor din zona șoldului. Pentru clasele obișnuite puteți recomanda acest complex:

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Picioarele fără încovoiere se ridică ușor și se încrucișă. O mișcare durează 25-35 s.
PI: culcat cu picioarele separate de lățimea umărului. Sosetele s-au retras.
PI: în sus. Picioarele sunt îndoite la genunchi și presate alternativ împotriva corpului.
PI: mincinoși, cu brațele în afară, cu picioarele îndoite la genunchi. Realizarea părții inferioare a trunchiului în direcții diferite, cu accent pe mâini.
IP: în picioare cu mâinile de sprijin pe spatele scaunului. Sunt făcuți 8 - 12 squaturi, cu picioarele orientate spre exterior.

Gimnastica terapeutică, chiar și în varianta simplă de mai sus, oferă un efect pozitiv vizibil asupra osteoporozei. Complexele pot include și alte exerciții mai complexe, cu sarcini asupra altor mușchi. Este important ca terapia pentru exerciții să fie dezvoltată și controlată de un profesionist, iar orele să fie ținute în mod regulat și într-o stare bună.

Gimnastica cu osteoporoză: avantajele metodei, exerciții eficiente pentru boală

Gimnastica cu osteoporoza este una dintre principalele metode conservatoare de tratare a bolii. Exercițiile fizice în această situație sunt făcute de un specialist extrem de înalt, care ia în considerare specificul patologiei, precum și caracteristicile individuale ale pacientului. Înainte de a începe utilizarea acestei metode de terapie, este necesar să vă familiarizați cu mecanismul dezvoltării bolii și beneficiile acesteia.

Progresul bolii

Osteoporoza este o patologie care este sistemică și determină dezvoltarea proceselor distrofice în țesutul osos din cauza tulburărilor metabolice. În timpul progresiei bolii, țesuturile întregului sistem musculoscheletal sunt afectate, dar coloana vertebrală este cel mai adesea afectată.

Oasele devin fragile cu boala, care poate provoca formarea de fracturi, chiar și cu o ușoară efort fizic. Riscul lor este semnificativ crescut la vârstnici. Dezvoltarea patologiei poate duce la următoarele complicații:

atrofie musculară;
frecvente dislocări și fracturi;
deformarea spinului;
scăderea creșterii pacientului.

Principalul simptom al osteoporozei este durerea, care se manifestă cel mai adesea în coloanei vertebrale. Simptomele mai puțin frecvente ale bolii pot fi numite slăbiciune generală și mobilitate redusă a corpului.

Aflați cum să obțineți un test de sânge pentru osteoporoză: un studiu biochimic, niveluri hormonale.

Dacă apar semne de patologie, este necesar să se consulte un specialist în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru va îmbunătăți în mod semnificativ prognoza pentru recuperarea completă.

Influența gimnastică terapeutică

Exercițiul de osteoporoză întărește mușchii și ligamentele, ceea ce ajută la menținerea sistemului musculo-scheletic. Efectuarea de gimnastică de recuperare în fiecare zi timp de treizeci de minute timp de o jumătate de an asigură o creștere a țesutului osos de 3-5%. Aceasta reduce manifestarea unuia dintre principalele semne de patologie.

Executarea regulată și exercițiile adecvate pentru osteoporoză au multe efecte benefice asupra corpului pacientului. Acestea includ:

stimularea proceselor metabolice;
activarea osteoblastelor, care contribuie la formarea țesutului osos;
stabilizarea asimilării oligoelementelor.

Tratamentul cuprinzător al osteoporozei va contribui la creșterea efectului gimnasticii terapeutice. Consta in observarea nutritiei adecvate, precum si utilizarea diferitelor preparate medicinale.

Principiile exercițiilor pentru osteoporoză

Elaborarea exercițiilor pentru osteoporoză este o sarcină destul de importantă, în care trebuie luat în considerare un număr foarte mare de factori. Cele mai importante sunt:

Regularitatea. Efectul real poate avea doar clase regulate. Durata sesiunii nu trebuie să depășească o jumătate de oră.
Atenție la efectuarea mișcărilor. Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme, fără o stimulare crescută a structurilor sistemului musculo-scheletic. Încărcăturile cresc treptat. Clasele ar trebui să înceapă cu mai multe exerciții simple.
Excluderea durerii și disconfortului.
Un set de exerciții pentru osteoporoză este dezvoltat numai de un specialist înalt calificat. Totuși, aceasta ține cont de stadiul bolii, de caracteristicile pacientului, precum și de prezența patologiilor asociate.

Există 3 tipuri de exerciții care au un efect pozitiv în tratamentul bolii. Acestea includ:

încărcăturile asociate cu greutatea proprie;
utilizarea sarcinilor artificiale;
clase pe echilibru.

Cu sarcini care sunt asociate cu greutatea proprie a pacientului, sarcina se datorează greutății corporale. Acestea sunt cele mai potrivite ca exerciții terapeutice pentru osteoporoza coloanei vertebrale lombare. Sarcinile artificiale sunt create pe simulatoare speciale. Acestea sunt, de asemenea, folosite atunci când se practică în apă.

Totul despre osteoporoza la femei: semne, prevenire și tratament.

Citiți despre nutriție și dietă pentru osteoporoză: alimente recomandate.

Al treilea tip de terapie pentru osteoporoză este de a instrui coordonarea mișcărilor pacientului. Acest lucru este necesar pentru a preveni fracturile din cauza pierderii echilibrului.

Respectarea acestor principii de încărcare pentru osteoporoză va îmbunătăți semnificativ starea de sănătate a pacientului. De asemenea, va reduce în mod semnificativ probabilitatea reapariției în viitor.

Complexul Bubnovsky pentru osteoporoză

Tehnica constă în tratamentul în timpul conducerii. Gimnastica conformă cu Bubnovsky pentru osteoporoză constă nu numai în tratamentul bolii, ci și în diagnosticul myofascial, care vizează determinarea localizării proceselor patologice în corpul pacientului.

Exercitarea pentru a consolida mușchii din spate Bubnovsky

Dezvoltarea programului de formare se realizează ținând cont de caracteristicile bolii și de corpul pacientului. Indiferent, trebuie să utilizați cele 3 exerciții ale lui Bubnovsky pentru tratamentul osteocondrozei, care sunt folosite în aproape toate cazurile. Acestea includ:

Consolidarea sistemului muscular al spatelui. Poziția de plecare în acest caz este postura genunchiului. Când expirați, este necesar să înclinați torsul pe podea. Când inhalați, ar trebui să luați poziția de plecare. O abordare include 6 repetări.
Următorul exercițiu al lui Bubnovsky pentru osteoporoză este înclinat. În această situație, poziția de plecare este pe toate patru. În același timp, este necesar să încercați să trageți corpul înainte fără a îndoi talia și pentru a păstra echilibrul.
Gimnastica medicală Bubnovsky cu osteoporoză nu se poate face fără îndoite înapoi. Poziția de pornire - pe genunchi. La expirație, trebuie să arătați ușor spatele și să îl îndoiți - îndoiți-l.

O alternativă la acest complex sunt exercițiile Feldenkrais în cazul osteoporozei. Ele sunt utilizate în absența unui efect pozitiv după utilizarea complexului Bubnovsky.

Mai multe detalii cu această metodă pot fi găsite în videoclip.

Merită să ne amintim că auto-tratamentul în acest caz poate fi dăunător sănătății. În consecință, numirea gimnastică medicală pentru osteoporoză are loc printr-o decizie a medicului (vezi medicul care trebuie consultat cu osteoporoză), deoarece numai el poate alege cele mai eficiente exerciții și va menține pacientul sănătos.

De ce avem nevoie de fizioterapie pentru osteoporoză și este util?

Terapia fizică pentru osteoporoză are un efect complex asupra organismului. Exercițiile stimulează activitatea celulelor osoase, previne distrugerea lor și au un efect pozitiv asupra procesului de formare a osului în general.

Performanța sistematică a terapiei de exerciții în cazul osteoporozei întărește sistemul musculo-scheletic și reduce riscul apariției complicațiilor bolii. Clasele complexe pot fi utilizate nu numai pentru tratamentul patologiei, ci și ca bază pentru prevenirea dezvoltării acesteia.

Caracteristicile bolii

Osteoporoza este un proces patologic asociat cu întreruperea structurii osoase și procesul de formare a acestora. Boala este însoțită de o deteriorare gravă a proceselor metabolice din organism, în urma căreia absorbția calciului și a magneziului este redusă. Aceste substanțe joacă un rol-cheie în formarea țesutului osos.

Sub influența progresiei patologiei, oasele devin fragile și fragile. În stadiile inițiale de dezvoltare, osteoporoza poate fi însoțită de simptome minore. Primele suspiciuni de boală în majoritatea cazurilor apar din cauza fracturilor frecvente la un pacient, care rezultă dintr-o influență externă minoră.

Ce face gimnastica terapeutică

Exercițiile de gimnastică reprezintă un pas obligatoriu în tratamentul conservator al osteoporozei. Complexul de terapie fizică se face pentru pacient individual, ținând cont nu numai de particularitățile imaginii clinice a stării sale de sănătate, ci și în conformitate cu anumite reguli. Exercitiile regulate pot creste semnificativ eficacitatea terapiei. Un rezultat pozitiv este garantat doar cu efectuarea sistematică a exercițiilor speciale.

Beneficiile gimnastica pentru osteoporoza:

conservarea dimensiunii osului;
restaurarea proceselor metabolice;
tonus muscular crescut;
îmbunătățirea stimulării proceselor metabolice;
creșterea masei osoase;
creșterea performanței scheletului osoasă;
o coordonare îmbunătățită (risc redus de cădere accidentală);
crește rata de absorbție a calciului de către organism;
accelerarea recuperării după o fractură;
prevenirea deteriorării oaselor slăbite;
reducerea riscului de fracturi osoase.

Regulile de execuție

Terapia complexă de exerciții pentru osteoporoză este făcută de un specialist. Medicul ia în considerare vârsta pacientului, cauza bolii și capacitățile sale fizice. Un rol important îl joacă nu numai gimnastica sistematică, ci și exercițiul propriu. Încălcarea regulilor stabilite poate reduce eficacitatea tehnicii și poate crea situații traumatice.

Principiile exercitării:

clasele trebuie să se desfășoare în mod regulat (gimnastica zilnică timp de 15-20 de minute sau orele de 3-4 ori pe săptămână în scopul prevenirii);
creșterea treptată a sarcinii (primele clase ar trebui să includă o sumă minimă de exercițiu);
punerea în aplicare a unui set de exerciții ar trebui să se efectueze fără probleme (nu se iau în considerare mișcările aspre);
eliminarea riscului de rănire și durere (dacă exercițiul este incomod, atunci acesta trebuie înlocuit);
nu exercitați cu squats, jogging sau jumping (crește riscul de rănire);
obiectele grele nu ar trebui să fie folosite în timpul gimnastică (greutăți artificiale cu o masă prea mare);
în timpul exercițiilor, factorul psihologic este luat în considerare (pacientul trebuie adaptat la recuperare).

Exercițiul de gimnastică

Una dintre regulile de bază ale terapiei fizice pentru osteoporoză este eliminarea completă a exercițiilor fizice excesive. Ocupațiile ar trebui să consolideze articulațiile și oasele, dar să nu reprezinte o amenințare de rănire. Boala afectează scheletul osoase, făcându-l fragil.

Cea mai bună opțiune este de a merge la medic pentru a crea un program individual și un complex de exerciții terapeutice. Un rol important îl joacă un tip de osteoporoză. Pentru diferitele etape și forme ale bolii există sisteme speciale de instruire.

Pentru articulația șoldului

Gimnastica, destinată întăririi părții șoldului a corpului, poate fi făcută în mai multe moduri. Există mai multe tehnici care ar trebui să fie incluse în complex în mod necesar, dar pot fi completate de exerciții mai complexe. Este imposibil să complici procedura singură. Stresul excesiv asupra articulațiilor poate reduce eficiența instruirii.

Trucuri obligatorii:

în poziția în sus, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul torsului, în timp ce picioarele sunt ușor ridicate și traversate (exercițiul tradițional, care în majoritatea cazurilor se numește "foarfece");
apăsând alternativ picioarele îndoite la genunchi până la stomac (în poziția în sus);
stoarcerea șosetelor în sus cu picioarele împărțite în afară (realizate în sus);
ghemuite cu picioarele răspândite în lateral (mai multe abordări, o condiție prealabilă fiind prezența suportului pentru mâini);
rularea corpului de la spate la abdomen, cu genunchii îndoiți (brațele trebuie separate de laturi).

Pentru lombar

Programul de terapie fizică pentru coloana lombară ar trebui făcut cu o atenție deosebită. În acest caz, sarcina pe coloană vertebrală este interzisă. Pantele și înclinările corpului sunt limitate, iar toate mișcările trebuie să fie cât mai netede. Durerea din regiunea lombară indică necesitatea corectării planului de lecție.

Exemple de exerciții:

înălțimea capului în combinație cu mâinile de amestecare în fața lui (dintr-o poziție în poziție ascunsă);
atragerea de șosete pentru tine cu tensiune simultană a mușchilor coloanei vertebrale lombare (când faci recepția, stați pe spate);
repetați tehnica anterioară, dar este necesar să nu întindeți talia, ci pieptul;
stați pe spate, îndoiți genunchii, încercați să ridicați pelvisul de mai multe ori;
deformarea și arcuirea spatelui, în picioare pe toate patru (recepție "pisică");
stând pe podea, vă sprijiniți pe mâini în spate, întindeți fesele și mușchii abdominali.

Pentru coloana vertebrală

Înainte de a începe să efectuați gimnastică menită să întăriți coloana vertebrală, este necesar să efectuați o încălzire specială. Pentru un astfel de scop, ridicarea pe degete cu brațele ridicate, mersul cu înălțimea maximă a genunchiului, mișcările de rotație cu brațele, precum și înclinările laterale și înainte sunt potrivite.

În etapa finală este necesar să se stabilească rezultatul. Puteți reproduce crawling-ul pe toate patru, îndoind sau rotunjind spatele, întorcându-vă de la spate la stomac, cu brațele întinse deasupra capului și maxim îmbrățișând propriul tău corp într-o poziție întinsă.

Complexul principal:

un scaun în spate sau o altă suprafață este folosit ca suport pentru mâini, de mai multe ori este necesar să se facă lunges cu fiecare picior îndoit la genunchi;
situată pe o parte, o mână trebuie folosită ca suport, cealaltă ar trebui să fie îndoită pe centură, picioarele să fie executate (exercițiul este efectuat mai întâi pe dreapta, apoi pe partea stângă, se recomandă repetarea mișcărilor de cel puțin cinci ori);
în poziția în sus, direcționați brațele de-a lungul corpului, apoi ridicați-le și trageți șosetele în aceeași direcție, în timp ce coborâți brațele, trageți șosetele în jos (repetați de mai multe ori);
dintr-o poziție situată pe podea, ar trebui să încercați să ridicați cât mai mult picioarele într-o stare îndoită (brațele sunt întinse deasupra capului, dacă exercițiul cauzează disconfort, nu puteți face acest lucru).

Pentru mâini

Atunci când efectuați terapie fizică menită să întăriți mâinile, puteți utiliza elemente auxiliare, cum ar fi șipci sau bile mici. Dacă un pacient are un ligament rupt al mâinilor sau o fractură a oaselor radiale, atunci clasele ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă.

Durata încărcării crește, de asemenea, treptat (durata maximă a unei sesiuni nu trebuie să depășească douăzeci de minute, între exerciții este necesar să se ia o scurtă pauză de câteva minute).

Program de instruire pentru mâini:

strângerea intensă și desprinderea pumnului;
mișcarea de rotație în sens orar și împotriva acesteia;
palma de rulare o minge mică pe o suprafață tare;
diluarea și reducerea degetelor;
degetul mare atinge tampoanele altor degete;
alternând ridicând fiecare deget (palmele pe o suprafață tare);
palmele de rulare lame rotunde (pot fi înlocuite cu un creion obișnuit);
mișcare rotativă cu fiecare deget.

Terapie de terapie pentru persoanele în vârstă

Programul de terapie fizică pentru diferite categorii de vârstă a pacienților are propriile caracteristici. Complexul, destinat persoanelor în vârstă, include exerciții blânde. Scopul terapiei fizice în acest caz este de a preveni accelerarea procesului de îmbătrânire a scheletului osos și încetinirea progresiei patologiei. Dacă aveți oboseală sau durere, numărul de abordări poate fi redus, dar exercițiile trebuie efectuate sistematic.

Program pentru persoanele în vârstă:

altitudinea suprapusă a picioarelor într-o stare dreaptă dintr-o poziție întinsă (este suficient să se efectueze o creștere cu 15 cm);
situată pe spate, ar trebui să încercați să strângeți maxim toate grupările musculare, împingând corpul pe podea (tensiunea ar trebui să fie alternată cu relaxare completă);
alternarea îndoirii picioarelor la genunchi (într-o poziție în poziție verticală sau în poziție verticală);
presiunea manetei pe suprafața suportului (efectuată în poziție ședere sau în picioare);
intensă încleștare a degetelor într-un pumn, urmată de relaxarea lor;
mișcări circulare cu mâinile (suplimentarea tehnicii cu mișcări circulare ale picioarelor);
în poziție înclinată, trasând bărbia în piept (gradul de ridicare a capului nu contează);
strângerea picioarelor în stomac, strângerea mâinilor (în poziție predispusă).

Încărcarea pentru prevenire

Ca o profilaxie a osteoporozei, puteți folosi orice complex de exerciții de dimineață elementare. Principala regulă este angajarea tuturor grupurilor musculare. Boala poate afecta orice parte a scheletului osoas, prin urmare, dacă există un risc de dezvoltare a acesteia, este necesară monitorizarea stării articulațiilor și a dezvoltării acestora. Regulile de elaborare a programului nu diferă de recomandările stabilite pentru terapia fizică.

Pentru prevenirea osteoporozei se efectuează următoarele exerciții:

relaxarea și tensiunea musculară a spatelui și lombarei;
întinderea mușchilor picioarelor (mișcări swinging, flexing, circulare);
pante (mișcări netede);
lucrați cu mușchii mâinilor (rotație, împingeri de pe perete);
întărirea presei (tehnici blânde);
lucrați cu mâinile și picioarele.

Videoclip util

Acest videoclip conține atât observații ale specialiștilor medicali despre beneficiile terapiei de exerciții fizice, cât și exemple ale unor exerciții.

concluzie

Osteoporoza este o boală periculoasă care reduce calitatea vieții și provoacă dizabilități. Progresia patologiei crește riscul de deces. Programele de terapie trebuie să fie efectuate ca prevenirea bolilor și trebuie incluse în cursul terapiei atunci când este detectată o boală. Gimnastica terapeutică are o bună eficiență și inhibă foarte mult distrugerea țesutului osos, întărirea acestuia și restaurarea proceselor celulare.

Caracteristicile gimnastica cu osteoporoza pentru toate grupele de varsta: Complexe foto si video

Osteoporoza se referă la acele boli care provoacă fragilitate osoasă, care apare ca urmare a tulburărilor metabolice și a absorbției de calciu și magneziu. Până de curând, osteoporoza a fost considerată o boală exclusiv senilă, deși cazurile de apariție la o vârstă mai mică au o explicație științifică.

Tratamentul bolii durează mult timp și necesită o abordare integrată, unul dintre elementele fiind fizioterapia. Care este caracteristica sa, și ce exerciții sunt cele mai eficiente și accesibile pentru absolut toată lumea, ia în considerare mai jos. Și, de asemenea, vom oferi fotografii și complexe video de exerciții, inclusiv. pentru persoanele în vârstă.

Caracteristicile terapiei fizice pentru osteoporoză

Mulți pacienți cred în mod eronat că activitatea fizică în acest caz ar trebui limitată, precum și artrita și artroza. Dar în realitate nu este. Exercițiul zilnic existent va ajuta la scăderea rapidă a bolii, precum și la prevenirea caracterului său de masă.

Scopul principal al fizioterapiei în cazul osteoporozei este de a da sarcini uniform pe oase, care stabilizează activitatea tuturor fibrelor și terminațiilor. Musculatura devine din ce în ce mai puternică și, prin urmare, durerea, care este atât de familiară pacienților cu această boală, dispare.

Trăsătura principală a educației fizice este simplitatea exercițiilor, care are o eficiență destul de ridicată. Deoarece osteoporoza se manifestă cel mai adesea în a doua jumătate a vieții, este necesar să se aleagă astfel de complexe care sunt destul de simple și de înțeles.

A doua caracteristică este accesibilitatea. Dacă ați vizitat doar câteva lecții cu un specialist, puteți efectua mișcările propuse la domiciliu. Plimbarea în aerul proaspăt este de asemenea utilă. Chiar și plimbările scurte din parc vor ajuta la vindecarea bolii mai repede, în loc să rămână în poziție orizontală.

activarea proceselor metabolice la nivele celulare și de țesut, care conduce corpul la ton;
o creștere a activității vitale a osteoblastelor - celule responsabile pentru densitatea osoasă;
stabilizarea metabolismului general, permițând absorbția rapidă a calciului.

Prin ele însele, exercițiile fizice nu vor aduce rezultatul potrivit, ci în combinație cu administrarea complexelor de vitamine și a terapiei selectate individual, procesul de vindecare va accelera de 5 ori.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a începe examinarea exercițiilor, trebuie să vă familiarizați cu tehnologia și regulile care vor ajuta la maximizarea efectului.

Regularitatea. Formarea unică nu va putea oferi un rezultat pe termen lung, deci trebuie să alocați cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru educația fizică. Cea mai bună opțiune este considerată o sarcină măsurată, distribuită uniform pe parcursul zilei.
Miscari netede. Toate exercițiile trebuie efectuate încet, trecând treptat mușchii și oasele. Cu fiecare timp ulterior, sarcina se recomandă să crească.
Nici o durere Terapia terapeutică nu trebuie să provoace durere și disconfort, deci pentru selectarea unui program de formare individuală este mai bine să consultați un specialist. Pentru orice durere, exercițiul este înlocuit cu un altul similar, în timp ce se utilizează mai puține mușchi.
Atitudine pozitivă. În orice caz, pep joacă un rol important, prin urmare, în lipsa unei dorințe, este mai bine să săriți antrenamentul și să soluționați totul.
Excluderea prejudiciului. Pentru a evita astfel de fracturi nedorite și care pun viața în pericol, se recomandă abandonarea ganterelor și a tipurilor mobile de aerobic, înlocuindu-le cu exerciții mai calme, dar nu mai puțin eficace.
Orice activitate fizică ar trebui să fie controlată de specialiști, precum și să se potrivească în întregime amploarea bolii, vârsta pacientului și caracteristicile individuale.

Cum să vă recuperați cu exerciții fizice după îndepărtarea chirurgicală a herniei la nivelul coloanei vertebrale lombare, aflați aici.

În această publicație veți putea să vă familiarizați cu complexele video de gimnastică, care permit prevenirea și tratamentul eficient al osteochondroziei cervicotoracice.

Complexe gimnastice

Una dintre cele mai populare metode de a depăși osteoporoza este aerobicul acvatic. Orice exerciții efectuate în piscină sunt permise pentru orice vârstă. Aceasta se datorează unei scăderi a compresiei coloanei vertebrale datorată mediului acvatic. În cazul în care nu este posibil să participați la lecții de aqua aerobic, puteți recurge la mai multe exerciții simple efectuate oriunde.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

încălzi - corpul se încălzește și mușchii devin mai elastici;
sarcina principală - cele mai dificile exerciții;
cârlig - coloana vertebrală este relaxată și gata să se întoarcă în poziția naturală.

Deci, ia în considerare 5 exerciții pentru fiecare grup:

1. Îndreptați complet coloana vertebrală, ridicați brațele în sus, întindeți-vă spre tavan, răsuciți încet pe degetele picioarelor. Repetați de 5-10 ori, după care apare imediat un sentiment de căldură în zona din spate.

2. Treceți pasul marșului 2 minute, încercând să ridicați genunchiul cât mai mare posibil. Acest lucru ar trebui să funcționeze, de asemenea, mâinile.

3. Ridicați-vă drept, închideți-vă picioarele, coborâți brațele de-a lungul corpului, efectuați curburi de corp superficiale, deplasând încet greutatea corpului superior în lateral. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

4. Pentru a vă alătura mâinile de mai sus în încuietoare și a vă apleca înainte de cel puțin 10 ori.

5. Lățimea picioarelor în afară, brațele separate. Ridicați-vă brațele sus deasupra capului, căzând în fața dvs.

1. Luați o poziție în sus (pentru aceasta trebuie să folosiți un covor special sau câteva pături), brațele de-a lungul corpului. În același timp ridicați brațele paralele, în timp ce întindeți șosetele pe ele însele. Repetați de 10 ori.

2. Îndoiți îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația genunchiului, mișcând ușor membrele de-a lungul suprafeței podelei.

3. Porniți-vă stomacul, întindeți brațele înainte și încercați să vă trageți picioarele de pe podea. Întregul corp ar trebui să formeze o linie. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

4. Stați pe o parte, sprijinită de o mână, cealaltă mână așezată pe centură. Cu piciorul liber, efectuați balansuri netede de 6 ori pe fiecare parte.

5. Pentru a lua o poziție în picioare, înclinându-vă mâinile pe orice suport, alternativ faceți lunges adâncime cu picioarele, îndoind-le la articulația genunchiului.

1. Întinde-te pe podea pe spate, întinde-ți brațele și trage ușor pe stomac.

2. Stați pe toate patru, luând un accent deosebit, îndoiți-vă spatele, ca și cum ar trebui să depășiți bariera și să vă alăturați sub ea.

3. Păstrați în aceeași poziție efectuați exercițiul invers, imită mișcarea pisicii, atunci când spatele este rotunjit și formează o punte.

4. Ridicați-vă drept și încercați să vă îmbrățișați, întinzându-vă brațele cât mai mult posibil.

5. Lăsați-vă pe o suprafață plană timp de 5 minute, relaxând complet mușchii și eliberându-vă gândurile de negativ.

Este necesar să se evite mișcările bruște și mișcările bruște, precum și să se mențină dorința de a face toate exercițiile cât mai repede posibil, ceea ce va afecta atât calitatea terapiei fizice, cât și prevenirea formării leziunilor.

Exerciții pentru articulația șoldului

Când este vorba despre activitatea fizică în regiunea pelviană (mai ales la femei), trebuie să acordați o atenție deosebită nivelului de fitness fizic, precum și caracteristicilor individuale însoțitoare ale corpului.

Exercițiile pentru această zonă sunt recomandate în poziția predispusă. Acest lucru elimină maxim încărcătura din zona bolnavă, ceea ce face posibilă normalizarea capacității sale de lucru cu ajutorul mișcărilor simple ale membrelor inferioare.

1. Întinde-te pe podea, cu brațele de-a lungul, ușor înțepați membrele de podea, completând o cruce. Mișcarea trebuie să fie netedă, dar ritmică și să dureze cel puțin 30 de secunde.

2. Aranjați picioarele la distanța dintre umăr (în poziție predispusă) și trageți șosetele spre dumneavoastră.

3. Apăsați în mod alternativ picioarele pe corp, îndoind-le la articulația genunchiului. Efectuați 10-15 ori.

4. Îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile separate perpendicular pe corp și rotiți partea inferioară dintr-o parte în alta, sprijinită de mână.

5. Apropiați scaunul, sprijiniți-l pe spate și efectuați 10 squats ușor, întorcând mai întâi picioarele cât mai mult posibil.

Atunci când apare disconfortul, este mai bine să renunți la exerciții sau să le îndepliniți mai puține ori.

Terapie de exerciții pentru mâini

Mâinile sunt locul cel mai vulnerabil pentru osteoporoză, astfel încât gimnastica lor va ajuta nu numai să prevină, dar și să depășească o boală gravă.

1. Prinde degetele degetelor, crescând treptat tensiunea musculară. Rulați de cel puțin 30 de ori.

2. Închideți toate degetele într-un pumn astfel încât degetul mare să fie în interiorul pumnului. Acest exercițiu poate fi alternat cu același lucru, de fiecare dată când se schimbă poziția degetului mare.

3. Faceți exerciții de rotație cu degetul mare, restul ar trebui să fie cât mai imobilizat posibil.

4. Strângeți toate degetele într-un punct și strângeți-le cu forță.

5. Atingeți degetul mare al celuilalt deget în secvență.

Aceste exerciții pot fi efectuate oriunde și în orice moment. Simplitatea lor este plină de beneficii profunde și accelerează procesul de vindecare.

Educația fizică pentru persoanele în vârstă

Pentru persoanele în vârstă, orice mișcare, chiar și cea mai elementară, este dată cu dificultate și necesită un anumit efort și energie. Prin urmare, gimnastica ar trebui să se bazeze integral pe indicatorii de vârstă, numărarea și selectarea celei mai optime sarcini.

Pentru persoanele de vârstă va fi eficient orice exercițiu care implică mișcare. Aceasta poate fi mersul pe jos, exercițiul cu un scaun sau berea obișnuită în pat. Nu trebuie să aveți abilități speciale pentru a stăpâni principiile gimnasticii pentru persoanele în vârstă.

complex de film

Exercițiile de mai sus sunt furnizate pentru informații generale și sunt pur informative. Pentru scopuri terapeutice și recreative, aveți nevoie de sfaturi de specialitate și de selecție individuală a unui set de exerciții.

Contraindicații

Ca orice altă metodă de terapie, terapia cu exerciții fizice are propriile contraindicații.

probleme cu sistemul circulator și cu sistemul respirator;
fracturi existente;
boli oncologice.

Ultima etapă a cursului bolii elimină sau limitează parțial activitatea motrică, deoarece poate provoca fracturi grave și deteriorarea țesuturilor moi. De asemenea, imposibilitatea activității fizice este cauzată de o vârstă înaintată, în care fiecare mișcare a corpului necesită anumite eforturi și voință.
Nu se recomandă efectuarea exercițiilor de terapie fizică pentru persoanele cu o mentalitate instabilă, precum și o excitabilitate crescută, care poate provoca consecințe negative asupra întregului organism.