Cum de a întări mâinile - întrebarea este foarte interesantă și importantă pentru fiecare om. La urma urmei, demonstrează puterea de a adera nu numai atunci când îndeplinește sarcini sportive, ci și în fiecare zi când îi întâmpină pe colegi, prieteni sau cunoscuți.

Ceea ce face o perie puternică

Rezistența aderenței noastre este formată din activitatea totală a mușchilor mâinii și antebrațului. Dacă strângeți ceva în mână, veți vedea care mușchi sunt tensionați în acest moment.

Luați un pahar în mână și încercați să-l stoarceți ușor - rețineți că nu numai peria este tensionată, ci și mușchii de la încheietura mâinii la cot - antebrațul.

Acest lucru înseamnă că, pentru a ne dezvolta periile, pentru a le întări, trebuie să faceți în mod intenționat exerciții pe toți acești muschi. Numai un singur expandator al inelului de stoarcere nu este suficient.

Și cu cât este mai cuprinzătoare abordarea pentru rezolvarea acestei probleme, cu atât veți obține mai bine rezultatul.

Imaginați-vă că aveți un concurs de prindere pe nas. Vom antrena!

Exerciții pentru dezvoltarea de perii

Nu vă faceți griji cu privire la cum să vă pompați mâinile acasă - este destul de convenabil să faceți acest lucru acasă. Exercițiile pentru mâini și mâini nu necesită simulatoare speciale. Dacă te duci la sala de gimnastică - bine, dar poți să faci fără ea în această situație.

Stoarcerea și desprinderea

Deci, să învățăm cum să vă pompăm mâinile.

Exercițiul foarte simplu și simplu, care se efectuează, inclusiv ca o reabilitare după vătămări grave legate de ruperea mușchilor și a nervilor, este obișnuita stoarcere a mâinii într-un pumn.

Se face astfel:

1. În orice poziție (în picioare, așezat, culcat) strângeți pumnii cât mai mult posibil. Țineți tensiunea timp de 5-7 secunde.
2. Îndreptați palma, încercând să îndreptați degetele cât mai mult posibil.

Nu veți crede, dar acest exercițiu este dificil pentru unii. După operații complexe, o persoană învață să miște din nou degetele. Cu astfel de exerciții începe reabilitarea.

Dacă mâinile sunt complet sănătoase și nu ați primit nici un răniți - lucrați cu un expander de mână. În prima etapă, puteți folosi un inel de cauciuc, apoi treceți la metalul de primăvară.

De îndată ce reușiți să efectuați 50 de comprimări ale expanderului selectat pentru încheietura mâinii, mergeți la o bandă mai rigidă. Sarcina trebuie să crească în mod constant.

Diferitele tipuri de extensori vă permit să faceți exerciții de puncte pentru mâini.

Alegeți un expander în funcție de preferințele dvs. - sunt în formă de V în formă rotundă, cu un centru de gravitație offset, diverse bile, cu un dinamometru. Ultima opțiune este de interes, deoarece veți putea urmări creșterea puterii de prindere.

Aceasta este cea mai ușoară opțiune de a scutura mâinile acasă.

Bara orizontală

Nu credeai că prinderea pe bara? De ce, de fiecare data, se blocheaza tot mai usor. Amintește-te când ai venit prima oară la bar, cât de mult puteai să stai acolo, a fost greu de făcut? Da. Și acum, apucați bara și atârnați.

Pentru a înălța încheieturile mâinilor, trebuie să vă agățați sistematic pe bara orizontală timp de 60-90 de secunde. Acest lucru este, de asemenea, util pentru coloana vertebrală - se întinde, reducând astfel efectul de stoarcere asupra rădăcinilor măduvei spinării. Încearcă să te agiți așa zilnic sau în fiecare zi.

Apropo, dacă atarnați un prosop pe bara orizontală, apucați-o cu ambele mâini și antrenați-o în acea poziție, puteți pompa și mai bine. Această tehnică este folosită de luptători, pentru că prinderea este foarte importantă.

Lovitură liberă și alte exerciții

Cei care merg la sala de gimnastică și lucrează fără mănuși atletice, își pun mâna pe calusuri. Nu pentru nimic acest lucru se întâmplă - mâinile primesc o încărcătură puternică. Cele mai înalte mâini de sarcină provin de la exerciții cum ar fi cicatrici și lovituri moarte. Mai ales ultimul exercițiu, când se face cu greutăți decente, întărește semnificativ aderența.

Pentru ca mânerul să fie întărit cât mai eficient posibil, nu luați gâtul cu mâner diferit atunci când mâinile sunt rotite în direcții diferite. Acest lucru reduce semnificativ încărcătura degetelor și a palmei.

Cei care fac cu succes alunecările rare se întreabă cum să-și întărească mâinile - de regulă, ei deja primesc suficientă stres. Cu toate acestea, o creștere a puterii de prindere ajută la obținerea unor rezultate mai bune în astfel de exerciții.

Întărirea degetului

Se întâmplă că prinderea este în general bună, iar degetele sunt slabe și subțiri. Întrebarea este cum să vă pompezi degetele. Dacă acordați atenție anatomiei degetelor, veți observa că practic nu există mușchi, doar tendoane. Prin urmare, este puțin probabil ca degetele să devină mai groase (și acest lucru nu este necesar), deoarece tendoanele cresc foarte încet și cu reticență. Mușchii primari sunt concentrați pe palmă și între degetul mare și arătător. Aici cresc bine, făcând palma mai impresionantă.

Tendoanele din sarcina progresivă precum și din mușchi sunt întărite. Deci, trebuie să faceți exerciții pentru degete.

Cel mai simplu lucru care vine în minte este împingerea pe degete. Totuși, nu stați imediat pe podea pe degete, pentru că încă nu știm cât de puternice sunt degetele. În cel mai rău caz, puteți sparge unul dintre degete.

Pentru a te proteja, du-te la masă. Pune-ți degetele pe ea ca și cum ai fi stat pe ele. Apăsați în jos corpul până când simțiți durere. Dacă aveți nevoie să vă aplecați puternic în sus înainte de apariția durerii - înseamnă că puteți încerca să stați pe degetele de pe podea.

1. Stand pentru împingeri. Puneți un genunchi pe podea și mutați centrul de greutate pe el.
2. Stai pe degete. Îndepărtați treptat genunchiul. Încărcarea degetelor va crește. Dacă reușiți să stați pe degete, încercați să stați așa pentru 5-10 secunde.
3. Asigurați-vă că degetele nu se îndoaie în direcția opusă!

Cu orice disconfort, nu trebuie să vă depășiți, să opriți exercițiul.

Dacă aveți degete puternice și sunteți liniște în picioare pe ele într-o poza pentru îndoire, încercați să vă întindeți palma. Corpul tău se va ridica puțin.

Cum să pompezi degetele

De obicei, pompând corpul, omul nu acordă importanță forței și rezistenței degetelor. Cu toate acestea, eficacitatea formării generale depinde de dezvoltarea acestora. Deci, învățăm cum să o facem corect.

Exerciții de pompare a degetelor

Fapta puterii este considerată înregistrarea lui Hermann Georner, stabilită în 1920. El a avut o greutate de 327 kg într-o greutate cu o singură mână! În acest caz, atletul folosea maneta de blocare: degetul mare era deasupra celorlalte. Această prindere este acum utilizată de către halterofilii profesioniști.

Deci, care sunt tehnicile și tehnicile de întărire a degetelor?

1. Strada orizontală bar. Dacă pentru o lungă perioadă de timp de a atârna pe bar, atunci tenacitatea și rezistența crește.
2. Ținând gantere grele cu degetele. Rezultatele excelente sunt obținute atunci când peria se rotește cu ghearele strânse. Treptat, este posibil să crească nu numai timpul de rotație, ci și sarcina, adăugând "clatite" la gantera.

Dezvoltarea rezistenței la strângere

Există mai multe tipuri de rezistență la prindere. Pentru fiecare dintre ei a dezvoltat propria lor metodă de dezvoltare. Dar un lucru le unește: o creștere regulată a volumului încărcăturii. Deci, să numim 4 tipuri de rezistență la prindere:

Stoarce. Este echivalentă cu o strângere de mână fermă.

Deci, cum să dezvolte fiecare dintre aceste tipuri de forță de prindere.

1. Forța de stoarcere dezvoltă expander. În magazine, aceste atribute sportive sunt vândute cu rezistență diferită. Desigur, trebuie mai întâi să achiziționați un atribut cu cea mai mică rezistență și după 2-3 săptămâni de antrenament și schimbând degetele, treceți la o rezistență mai puternică a expanderului.
2. Trenuri care dețin gantere de forță în gât. Progresul sarcinii se realizează prin adăugarea de "clătite". Împotriviți exercițiul pot fi ganterele cu leagăn. În acest caz, puterea încheieturii se va dezvolta.

Deci, degetele, o perie ca întreg, și încheieturile pot fi pompate. Nu uitați de sarcini graduale și în creștere. Rețineți că mâinile dvs. vor tremura și vor răni. Dar acesta este un fenomen temporar compensat de succes!

Cele mai bune exerciții pentru degete - un complex de 8 mișcări

Rareori, exercițiile de deget sunt incluse în programele de formare generală. Între timp, întărirea acestei zone este recomandabilă nu numai persoanelor care se implică activ în sport, dar și celor care doresc să înlăture grăsimile din această zonă.

Musculatura degetelor este localizată numai pe partea laterală a palmelor și este reprezentată de grupele musculare ale degetului mare și mici.

Primul grup formează o înălțime a degetului mare pe mâna, iar al doilea formează un tubercul în interiorul palmei. Antrenamentul acestor zone nu numai că poate întări mușchii și dezvolta falangi, dar și ameliorarea oboselii și durerii în mâini.

Formarea periodică a mâinilor și a degetelor le va oferi forme grațioase și flexibilitate după câteva săptămâni.

Program de antrenament cu 8 mișcări pentru degete

Exercițiile pentru degetele de slăbire ar trebui să fie efectuate în conformitate cu mai multe reguli:

• Înainte de a efectua exercițiile de bază, trebuie efectuată o încălzire completă și, înainte de fiecare repetare a exercițiului, trageți și frământați zona problemei;
• Pauza dintre abordări nu trebuie să depășească un minut;
• Formarea începe cu un exercițiu mai ușor și se mută treptat la cele mai dificile, care vor încărca treptat mușchii;
• Este necesar să se monitorizeze îndeaproape senzațiile care apar în procesul de implementare și să se evite sentimentele de disconfort și manifestări dureroase.

Mișcările trebuie efectuate într-un ritm de încălzire, fără prea mult efort, iar în fiecare repetare ulterioară tensiunea crește la maxim. Trebuie să încercați să faceți exercițiile cu amplitudinea maximă a mișcării. Pentru a obține un efect rapid, trebuie să vă antrenați în fiecare zi.

Încălziți-vă

Încălzirea sau încărcarea pentru degete poate include o cantitate imensă de mișcări potrivite pentru un anumit grup muscular și ligamente:

1. De câteva ori mai repede stoarceți și deblocați degetele, legându-le într-un pumn.
2. Strângeți un pumn și, la rândul său, îndreptați-vă degetele, începând de la mare și încheind cu degetul mic. Când se produce deschiderea completă a palmei, repetați aceleași mișcări în ordine inversă, conectându-le într-un pumn.
3. Cu un efort de a ventila degetele extrem de largi, fixarea ultimei pozitii timp de 3-5 secunde.
4. Odihniți palmele împreună și cu stresul maxim începeți să împingeți.
5. Alternativ, împingeți falangele unei mâini cu mâna opusă.

Acum că mușchii membrelor sunt bine încălșiți, puteți merge direct la exerciții.

1. Cade pe perete

• Stați în poziția de plecare paralelă cu peretele, plecând de la el 1-1,5 metri, cu picioarele lățimea umărului în afară;
• Căderea pe perete pentru a începe cu pelvisul, corpul este stocat într-o poziție verticală. Căderea trebuie să exercite pe falangele degetelor;
• Împingându-le împotriva peretelui, reveniți la poziția de plecare.

Rulați 10-15 ori în 3-4 abordări.

2. Vis normal

• Stai pe un fascicul sau pe o margine oblică;
• Așteptați timp de 15 secunde, apoi aterizați pe podea și odihniți pentru aceeași perioadă de timp.

În timpul exercițiului sub degete, este de dorit plasarea unei clapete de țesut. Faceți numărul maxim permis de abordări.

3. Aderență deschisă

• Așezați-o pe o bară transversală largă, cu un diametru de 5 până la 8 cm, folosind o prindere deschisă;
• Rămâneți în poziție timp de 1 minut, apoi odihniți-vă pentru aceeași sumă și repetați exercițiul.

Ar trebui să fie 3-6 repetări. Pentru a spori încărcătura, puteți efectua o trecere mai întâi pe o mână, apoi pe cealaltă.

4. Flexibilitatea inversă a încheieturii mâinii.

• Luați poziția inițială: antebrațul se află pe un plan plat (masă), peria fixează o mică barbotă sau o gantere cu greutatea de 2 până la 6 kg, folosind metoda de prindere dreaptă și atârnă liber peste marginea mesei;
• Porniți mișcarea cu încheietura mâinii, dar nu o coborâți. Trebuie să acționăm doar până când ajungem la o poziție orizontală.

Exercitiul nu este recomandat mai mult de 1-2 ori pe saptamana, in timp ce exercitiul se desfasoara in 2-3 seturi intr-o stare de oboseala completa.

5. Rotirea încheieturii cu ponderare

• Puneți un obiect care cântărește între 2 și 4 kg în mână, ținându-l în mijlocul degetului și palmei;
• Puneți mâna pe un plan orizontal, cum ar fi o masă, și întoarceți palma;
• Începeți să rotiți încheietura mâinii, concentrându-vă asupra mânerului.

Efectuați exercițiul de 20-40 de ori în 1-3 abordări. Ca agent de ponderare, este oportună utilizarea unei cărți grele, a unei plăci din lemn, a ganterelor, a unei sticle de apă și a altor articole de uz casnic.

6. Îndoiți mreana

Exercitarea este complexă și se poate face atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă. Pentru instruire veți avea nevoie de un bar și o suprafață orizontală. În primul rând, trebuie să vă întindeți degetele cu atenție: 2-3 minute pentru a face mișcări de stoarcere și decuplare, apoi efectuați 3-4 repetări de agățare pe bara transversală timp de o jumătate de minut și numai după aceste manipulări antebrațul va fi pregătit pentru sarcină grea.

• Luați poziția inițială: antebrațele sunt pe masă, bara este luată prin prindere inversă, iar mâinile sunt pliate în jos;
• Ridicarea și coborârea barbellului, persistent în pozițiile superioare și inferioare, în timp ce deschiderea palmelor la nivelul inferior îmbunătățește semnificativ rezultatul antrenamentului.

Se recomandă efectuarea a 3-6 repetări intensive de 10-15 ori. Între abordări, ar trebui să faceți o pauză de 5 minute. Greutatea trebuie selectată, pe baza propriilor capacități fizice. Dacă există posibilitatea de a efectua mai mult de 6 repetări, atunci greutatea trebuie să fie mărită. Dacă forțele se termină după 3 seturi, este necesar să se reducă ușor greutatea barei.

7. Pushups pe vârful degetelor.

Exercițiu excelent fără ponderare suplimentară. Cu toate acestea, trebuie efectuată cu mare grijă pentru a evita deteriorarea articulațiilor.

• Luați accentul pe brațele drepte, corpul este îndreptat de la cap până în picioare, brațele sunt întinse la nivelul umărului și pe suprafața de susținere sunt degete întinse;
• Pentru a merge în jos, cu cotul îndoit, corpul rămâne drept;
• Împingeți corpul în poziția de pornire.

Repetați exercițiul de 10-12 ori în 2-3 seturi.

Începătorii trebuie să înceapă cu o simplă poziție pe degete pentru a nu fi răniți. Atunci când mușchii se adaptează încărcăturii, puteți începe să faceți push-up-uri, la început strict pe cinci degete și, în timp, eliminați unul câte unul pentru a îmbunătăți eficiența. Cum să pompezi acest grup muscular acasă? Efectuați această mișcare regulat.

8. Shoturi pe suprafețe libere.

Exercițiul este utilizat pe scară largă în diferite sisteme de arte marțiale, iar în punerea sa în aplicare este necesar să se concentreze asupra gândirii de a trece o mână prin suprafață.

• Deschideți degetele și atingeți dealurile moi, cum ar fi nisipurile sau boabele.
• Efectuați un exercițiu pentru oboseala musculară completă.

Cu o creștere a capacității fizice a mușchilor, este necesar să se deplaseze pe suprafețe dure - placaj, foi de lemn și tablă, carton.

Alte metode de întărire a problemei corpului

Deseori, degetele de pe mâini arata complet ca urmare a pietii libere si sagetate. Crema hidratantă și hrănitoare profesională va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Alternativ, puteți prepara o baie de parafină care netezește pielea și îndepărtează excesul de lichid.

Uneori, degetele apar mai groase din cauza lipsei mișcării și activității adecvate. Puteți rezolva acest lucru cu ajutorul lecțiilor pe instrumente muzicale. Pentru a vă oferi degetele eleganță și subtilitate perfecte pentru pian și flaut.

Auto-masajul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și întăririi zonei problematice. Masajul regulat pentru o altă persoană va fi, de asemenea, o modalitate bună, care vă va da degetele fără precedent.

Pentru buna funcționare a corpului, este necesar să beți 6-8 pahare de apă zilnic. În organism, nu numai procesele metabolice se vor accelera, dar sărurile vor începe să fie depozitate mai puțin, ceea ce reprezintă unul dintre motivele umflarea degetelor.

Este important să vizitați medicul, deoarece, în unele cazuri, oamenii se iau de pe degetele lor groase. În acest caz, este necesar să se verifice organele responsabile pentru acumularea de exces de apă în organism - rinichii și inima.

Slimming orice parte a corpului necesită o revizuire a dietei și a restricțiilor în obiceiurile alimentare. Abundența de mâncăruri prăjite, grase și dulci poate fi cauza volumelor excesive.

De asemenea, este necesar să se reducă la minimum consumul de sare și să se folosească mai des legume în gătit.

Exercițiul va rezolva problema nu numai eleganței degetelor, ci și a sănătății lor. Clasele regulate pot preveni dezvoltarea artritei sau artritei, îmbunătățind motilitatea mâinilor și coordonarea motorului, ceea ce reprezintă un alt avantaj semnificativ al unei astfel de instruiri.

5 exerciții simple pentru întărirea degetelor

Să ne cunoaștem exercițiile de pompare a casei, care vă vor ajuta să vă întăriți degetele. Multe mișcări de zi cu zi, precum scrierea sau deschiderea ușilor, vor fi mult mai ușor pentru dvs. De asemenea, dacă stoarceți periodic și dezlănțuiți degetele sau faceți exerciții fizice cu un balon de stres, puteți elibera stresul de la încheietura mâinii. Puneți palma pe o suprafață plană, ridicați degetele, ceea ce va crește amplitudinea mișcării. Pentru a lucra cu degetul mare și a întări mânerul, atingeți cu degetul arătător.

Exerciții și modalități de a vă face degetele mai puternice

• Prinderea degetelor în pumn
• Stressball compresie
• Îndepărtarea degetului
• Exercitarea "OK"
• Thumb ori

Te-ai gândit vreodată să-ți întărești degetele? Ar putea suna ciudat, dar, în general, aceasta este o idee bună. Degetele puternice ușurează multe lucruri de zi cu zi, deci trebuie să știți cum să vă pompiți degetele acasă. Acest lucru este valabil pentru orice, de la scrierea simplă la, de exemplu, gătit. În cele din urmă, va fi mai ușor să deschideți capacele! În plus, puteți elibera tensiunea de la mână și întreaga mână. Iată cinci exerciții pentru a-ți instrui degetele.

1. Prindeți degetele în pumn

Faceți un pumn, astfel încât degetul mare să fie deasupra celorlalte degete. Nu este nevoie să strângeți degetele prea tare. Lăsați mânerul să fie relaxat și confortabil. Țineți timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-vă degetele. Aceasta este o repetare.

Repetiții: 10

2. Compresia stresului

Strângeți puternic stresul. Crush cât poți! Acest tip de exercițiu lucrează la mușchii din degete. Cu toate acestea, nu utilizați obiecte prea grele, cum ar fi mingi de tenis. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxați-vă peria și va fi o repetare.

Repartiții: 5 pe mână

3. Extensia degetului

Puneți palma pe o suprafață plană. Ridicați degetele, la rândul lor, unul câte unul, țineți în aer timp de 5 secunde fiecare. Asigurați-vă cu atenție că palma rămâne strânsă pe suprafață în timpul exercițiului. După ce ridicați fiecare deget, ați terminat o repetare. O altă variantă a acestui exercițiu implică ridicarea tuturor degetelor în același timp - astfel puteți să vă mișcați corect degetele.

Repartiții: 5 pe mână

4. Exercitarea "OK"

Relaxați-vă brațul. Îndoiți degetul mare și arătătorul, astfel încât sfaturile lor să se întâlnească. Trebuie să fie formată litera "O", după cum arată semnul "OK". Țineți timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția de plecare și aceasta va fi o repetare.

Repartiții: 5 pe mână

5. Rabatați degetul mare

Extinde-ți mâna astfel încât palma să te privească. Îndreptați-vă și răspândiți-vă degetele. Îndoiți degetul mare astfel încât vârful acestuia să atingă baza degetului mic. Ar trebui să arate că ați numărat 4. Reveniți la poziția de plecare și aceasta va fi o repetare.

Repartiții: 20 pe mână

Pentru cele mai bune rezultate, faceți aceste exerciții de 3 ori pe săptămână. Puteți face acest lucru în autobuz, la serviciu și chiar când vă uitați doar la televizor, puteți utiliza expanderul. Aceasta este o modalitate foarte bună de a reduce tensiunea musculară și de a ușura durerea!

Exerciții pentru degete

Exercițiile pentru formarea mușchilor degetelor nu sunt întotdeauna incluse în programele de formare generală. Cu toate acestea, întărirea acestei musculaturi este foarte importantă și utilă, inclusiv pentru persoanele care sunt serios implicate în arte marțiale sau alte sporturi. Acest material este destinat să aprofundeze cunoștințele diferitelor moduri de formare a mâinilor, atât pentru a le întări, cât și pentru a menține tonul.

Exerciții de exalare pentru degete

Aceste exerciții simple sunt recomandate să se efectueze zilnic ca o încălzire și pentru a menține tonusul muscular. Deoarece nu necesită dispozitive speciale, ele pot fi făcute oriunde, de exemplu, la locul de muncă sau la institut. În cazul respectării tehnologiei corecte de performanță, acestea sunt absolut sigure pentru sănătate.

1) Un exercițiu simplu și eficient, pe care toată lumea știe, îl răspândește degetele ca un ventilator. Este necesar să încercați să depuneți eforturi maxime și să vă retrageți degetele pe cât posibil. Poziția finală de fixat de la 3 la 5 secunde. Exercitiul se realizeaza de 3 ori, se poate face simultan cu doua palme alaturate.

2) Îndoiți degetele într-un pumn, astfel încât să nu fie complet închis, apoi să mutați cât mai mult mușchii. Poziția finală de fixat de la 3 la 5 secunde. Exercitarea se face de 3 ori.

3) Poziția de pornire este similară cu etapa inițială a exercițiului anterior. Exercitați cât mai mult mușchii degetelor, ca și cum ați face eforturi pentru a deschide pumnul. Fixați această poziție de la 3 la 5 secunde, repetați de 3 ori.

4) Apăsați palmele unul împotriva celuilalt cu cel mai mare efort posibil. Numărul de abordări și timpul de exercițiu sunt similare cu cele precedente.

5) Pentru a cârlig alternativ pe un deget al unei mânere cu degetele celuilalt în încuietoare, începând cu cele mari și încercați să rupeți acest ambreiaj. Rulați 3 seturi de 3 secunde.

6) Aplicați alternativ degetele unei mâini în palma celuilalt. Efectuați 3 seturi de 3 secunde pentru fiecare deget.

7) Strângeți fiecare deget cu degetul mare, plierea într-o poziție similară celei originale pentru celebrul film. Timpul de execuție este de 3 secunde pe deget.

Exerciții pentru întărirea mușchilor degetelor

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de întărire a mușchilor degetelor:

• Timpul de odihnă între seturi într-un exercițiu nu trebuie să depășească 1 minut.
• Pauza între seturi într-un exercițiu de anduranță poate fi de până la 2 minute.
• Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să efectuați o încălzire completă. Înainte de fiecare nouă repetare în exercițiu, trebuie să trageți și să vă flexați degetele.
• Pentru a evita rănirea, trebuie să monitorizați cu atenție senzațiile în timpul exercițiilor și să evitați disconfortul și durerea.

exerciții

1) Simulator pentru degete. Acest exercițiu este foarte popular printre alpiniști. Trebuie făcut foarte atent pentru a evita deteriorarea. Necesită încălzire preliminară. Mai întâi efectuați cârlige mari. O abordare ar trebui să dureze între 15 și 20 de secunde. Întreruperea între seturi este de 1 minut. Din nefericire, simulatorul pentru acest exercițiu nu poate fi găsit în fiecare cameră.

2) Efectuați agățarea pe degete. Sub degete este mai bine să puneți o bucată de materie. Efectuați numărul maxim posibil de abordări timp de 15 secunde.

3) Efectuați o prindere deschisă. Timpul de execuție este de 1 minut, pentru confort, este mai bine să utilizați o bara transversală groasă. Exercitarea este eficientă și sigură pentru degete. Pentru a mări încărcătura, puteți să vă așezați pe o mână alternativ.

4) Efectuați rotirea încheieturilor cu ajutorul greutăților, cum ar fi cluburi, ciocani sau chiar cărți grele. Se efectuează pe o suprafață plană orizontală. Acordați atenție calității aderenței. Numărul de repetări dintr-un set este de 20 de ori, numărul de seturi este de 3.

5) Flexibilitatea încheieturii mâinii. Poziția de pornire, antebrațul este situat pe o suprafață orizontală, peria cu greutatea strânsă de o prindere dreaptă se blochează. Amplitudinea mișcării este până când peria ajunge la o suprafață orizontală. Pentru a reduce timpul, puteți efectua simultan ambele mâini folosind o barbotă.

6) Exercițiu cu un expander. Simulatorul, precum și numărul de seturi și repetări sunt selectate individual.

7) Degetele de îndoire cu o barbellă, cu mâner inferior. Acest exercițiu consolidează efectiv mușchii antebrațului. Poziția de pornire - antebrațele se află pe o suprafață orizontală, mâinile care ține brațul cu mânerul inferior atârnă liber peste margine. Ridicați și coborâți bara, fixându-vă la punctul de sus și de jos. Deschiderea palmelor în poziția inferioară crește eficiența exercițiului.

8) Stick de mișcare rotativă cu suspensii. Un gimnastic sau orice alt stick la care este legat funia este folosit ca simulator. La celălalt capăt al coardei este ponderată. Luați un bețișor cu o prindere medie și răsuciți coarda răsuciți-o cu gâtul. După ridicarea încărcăturii până la punctul maxim, începeți încet să deconectați coarda. Asigurați-vă că toate lucrările se efectuează numai cu perii.

Exerciții pentru degete, împrumutate de la jocuri sportive

1) Efectuarea cade pe perete. Poziția de pornire este în paralel cu peretele la o distanță de 1-1,5 metri. Cădea în direcția peretelui într-o poziție similară suportului care se află pe degete.

2) Stoarcerea mingii. Apăsați pe minge de tenis cu degetele cât mai mult posibil, evitând atingerea cu palma.

3) Bile cu role. 2-3 bile mici pentru a vă deplasa în degete într-o manieră liberă. Se pot folosi bile de ping-pong ponderate cu nisip.

Exerciții pentru dezvoltarea puterii degetelor, împrumutate de la artele marțiale

1) Pull-up-uri. Efectuată pe degete, pe măsură ce stăpânești exercițiul, poți folosi greutăți suplimentare.

2) Efectuați push-up-uri la îndemână. Acest exercițiu trebuie făcut foarte atent, pentru a nu afecta articulațiile. Asigurați-vă că vă preîncălziți. Degetele se îndoaie în așa fel încât să formeze un bol mare. Pe măsură ce stăpâniți exercițiul, îl puteți complica cu mai multe opțiuni: utilizați una și nu două mâini ca suport, reduceți numărul de degete de sprijin sau ridicați picioarele pe un suport.

3) Ridicarea rezervorului de apă cu mânerul superior al brațului. Pozitia initiala este mana in jos. Ridicați nivelul ombilicului. Cantitatea de lichid să crească odată cu creșterea nivelului de fitness.

4) Trageți un tijă din pământ, care este condus preliminar acolo cu 6 cm. Efectuați în detrimentul rezistenței degetului.

5) Aruncarea kernel-ului. Miezul conține mânerul superior. Greutatea și mărimea miezului sunt selectate individual și se schimbă treptat într-un mod mare.

6) Bateți cu degete deschise pe suprafețe libere sau friabile. Ca un simulator, puteți folosi mormane de nisip sau crupă. Pe măsură ce creșteți capacitatea fizică, puteți trece la materiale mai grele, cum ar fi cartonul, placajul și foile de lemn sau de tablă. Acest exercițiu este folosit în artele marțiale și o parte importantă a acestuia creează o anumită atitudine. Făcând-o, merită să ne concentrăm asupra gândurilor de a penetra brațul prin avion.

Metode speciale de captare în sporturile de putere

Tehnicile de mai jos au fost bine cunoscute de sportivii școlii vechi, dar acum sunt uitați în zadar.

1) Folosiți în loc de vulturi specifici îngroșați pentru tijă ajută la întărirea mușchilor degetelor. Acest tip de vultur este acum destul de rar, astfel încât să puteți încerca să faceți o îngroșare pe gât cu ajutorul materialelor uzate. De exemplu, îl puteți împacheta în mai multe straturi cu bandă sau bandă adezivă. O cantitate semnificativă de consumabile va fi plătită cu mai mult decât o creștere a indicilor de putere ai mușchilor degetelor. Această tehnică simplă dă rezultate cu adevărat colosale, deoarece studiul mușchilor mâinilor are loc ca efect secundar în toate băncile și tijele.

2) Ca pondere pot folosi o varietate de articole de uz casnic, a căror formă nu este foarte convenabil pentru a captura. De exemplu, saci de ridicare cu conținut, butoaie și alte lucruri sunt mai ușor pentru o persoană decât exerciții clasice de culturism. Între timp, ele ajută la elaborarea aproape a tuturor grupurilor musculare și, în special, a mușchilor degetelor.

Aflați mai multe despre sistemul de formare a vechii școli din cartea "Instruirea dinozaurilor", scrisă de Cuburile lui Brooks. În această lucrare, sunt detaliate metodele de pregătire interesante și dovedite. Puteți citi cartea pe site-ul nostru.

Metodele de formare a mușchilor degetelor prezentate în material pot fi discutate pe forum. Aici puteți obține răspunsuri la întrebările dvs.

În concluzie, vă recomandăm să utilizați exerciții speciale cu o bandă de cauciuc pentru a întări degetele.

Vă dorim o dispoziție excelentă și o realizare a succesului sportiv!

Degetele de oțel. Forme de șoc, metode și metode de întărire.

O zi bună, luptători! Fiecare persoană trebuie să răspundă mai întâi la întrebarea: "De ce, strict vorbind, am nevoie de o astfel de instruire specifică", înainte de a proceda la loviturile cu degetele și chiar mai mult pentru a le întări?

La această întrebare trebuie să se răspundă cel puțin pentru a nu regreta pierderea timpului în viitor. Din acest motiv, mai întâi toată lumea trebuie să decidă asupra rolului jucat de degete în sistemul de lupte studiat.
Și, prin gândirea comună, s-ar putea dovedi că nu este absolut necesară o pregătire specifică pentru ei.

Și nu există nici o tragedie în asta. Aici, boxerii, de exemplu, nu instruiesc degetele și nu complexează deloc.

În formarea degetului, trebuie să existe întotdeauna un punct. De exemplu, promovarea sănătății. Faptul este că în mod corespunzător lucrați prin corp, puteți obține o creștere semnificativă a imunității. În consecință, extinderea sănătății și a vieții. Acesta este un motiv și, prin urmare, întărirea degetelor în acest caz este justificată, precum și timpul liber petrecut pe el.

Pentru a îmbunătăți sănătatea, de exemplu, mulți practică practicarea qigong-ului, despre unele exerciții care se găsesc în articolul despre instruirea intuitivă a qigong-ului și articolul despre qigong bagua-chang.

Și în acest caz, degetele atât de puternice vor fi pur și simplu un fel de efect secundar, iar o persoană din partea unei persoane care își întărește degetele va decide că îi pregătește pentru o luptă, pentru că nu știe ce se călăuzește maestrul, care este scopul lui și, observatorul nu este conștient de faptul că se lucrează la mișcarea energiei, pomparea în degete și, prin urmare, energizarea acestor degete.

Adică, observatorul va confunda cauza reală și efectul secundar. "Motivul" aici este acela de a întări degetele pentru sănătate. Un efect secundar este capacitatea de a le folosi în luptă.

Dacă înțelesul acestor "degete de oțel" constă încă în pregătirea pentru o luptă, de exemplu, pentru a dezvolta o aderență puternică, atunci ar trebui să fie clar înțeles că în școala de luptă pe care maestrul o practică, de exemplu, Eagle Claws, întregul sistem Se bazează pe utilizarea degetelor dezvoltate, deoarece este doar proastă să ruinezi douăzeci de ani pentru a pregăti un caz special pe care nu trebuie să-l folosești niciodată.

Rezumând cele de mai sus, putem spune următoarele: pentru a stăpâni rapid lupta manuală, trebuie să răspundeți la o serie de întrebări pentru a nu pierde timpul în practicile "stângi".

Apropo, în acest moment, nevoia sau inutilitatea tehnicianului, Medvedev a luat în considerare crearea sistemului Unibos, distrugerea acestuia în componente, menținând totuși nucleul psiho-fizic de bază. Datorită acestei abordări inițiale, luptătorul nu trebuie să-și piardă timpul într-o sarcină inutilă pentru sarcina stabilită în acest moment, concentrându-se asupra a ceea ce este necesar pentru studiu. De exemplu, dacă are nevoie doar de tehnologie de cuțit, atunci el va fi predat numai de el și nu este încărcat cu abilități stângi cum ar fi electives obligatorii pe abilitatea de a flutura un băț.

De obicei, motivul principal pentru întărirea degetelor este implicarea lor în diverse tehnici de luptă. De obicei, acestea sunt înțelese ca "combinații de șoc". Batetele care sunt incluse în astfel de combinații se efectuează, de obicei, pe părți dure ale corpului, deși toată lumea știe că acest lucru este foarte periculos pentru artistul însuși.

Efectele degetului sunt destinate în primul rând contactului cu țesuturile moi și zonele ușor vulnerabile, pentru care nu este necesară întărirea specială, deoarece acestea sunt unelte prea fragile pentru a bate suprafețele dure cu ele.

Pentru o persoană obișnuită, normală, normală, o lovitură bine plasată în piețe, cum ar fi un antet sau un pumn drept, ar fi mult mai avantajos, chiar dacă atacatorii înșiși încep să respecte și chiar să devină prieteni ca "voi „! În schimb, ca și cum ar fi aplicate lovituri de deget, pentru că "doar femeile" se luptă așa.

Se poate observa că se poate învăța cum să dați forța impactului loviturilor cu degetele, la care voi răspunde: "În primul rând, ce fel de experiență de luptă trebuie să aveți pentru a înțelege și a înțelege forța de impact care va duce la rezultatul dorit? La urma urmei, toate acestea sunt obținute prin practică! În plus, rezultatul unui astfel de impact poate fi complet neașteptat, deoarece depinde adesea nu numai de zona în care a fost marcat, ci și de o parte a acestei zone și de unghiul de intrare în ea. Ei bine, și în al doilea rând, câți oameni învață să controleze impactul chiar și celor mai obișnuite lovituri? Nu au nevoie de el deloc!

Din anumite motive, se crede că loviturile degetului sunt aceleași cu pumnul drept și, prin urmare, ele sunt ținute în același mod! Acest tip de neînțelegere, precum și nerespectarea legilor fizicii, conduc la faptul că, de cele mai multe ori, practicanții se plâng că nu își pot închide forța corpului în ciupirea cu degetele: simt că articulațiile nu se ridică. Cu alte cuvinte, forța pe care o transmit prin articulații este prea mare. Prin urmare, astfel de întrebări sunt întrebate, cum ar fi: "Cum să întăriți degetele?"

Cu toate că există doar două moduri de a vă lovi cu degetele: tăierea și înclinarea, de fapt, tehnica de lovire cu degetele este complet diferită și pare puțin diferită: aceleași lovituri de bătaie ar trebui să se facă într-o oarecare măsură diferită, într-o anumită măsură, degetele, nu sfaturile lor. Palma cu degetele este colectată în maniera unui anumit bol plat. În videoclipul de mai sus, vedeți cum să efectuați o lovitură de cap la cap cu degetele înainte corect și astfel încât TOATE TĂIURILE să vină în mod simplist.

Și atunci ar trebui să spunem că investiția forței corpului în degetele care degetele degetelor, așa cum mulți au obișnuit să facă, nu va funcționa pentru simplul motiv că oasele slabe ale mâinilor nu vor rezista câți nu se antrenează.

Câți dintre voi ați studiat cu atenție mâinile? Este același lucru: "Știu, ca și cele cinci degete!" Dar, de fapt, nu le cunoaștem deloc: țineți degetele împreună și aruncați o privire atentă - degetele mijlocii sunt în mod natural mai lungi decât degetele index, degetele inelului și altele, ceea ce înseamnă efectuând o ciocnire dreaptă în modul în care toată lumea este obișnuită să o facă, degetele mijlocii vor fi întotdeauna primele care intră în țintă, deoarece acestea sunt mai lungi. Și, de asemenea, înseamnă că ei, și nu alții, vor lua povara pe ei înșiși! Și așa va fi întotdeauna, doar dacă nu sunteți un fanatic minunat Shaolin!

Explicați despre Shaolin.

Iar acum în Shaolin sunt cei care au învățat timp de zeci de ani "72 de arte" conform canoanelor canoanelor sale și de când chiar și în mănăstire sunt pierdute multe metode, atunci instruirile merg "scrisoarea prin scrisoare". Și care este rezultatul?

Și rezultatul este după cum urmează. Într-un fel, informațiile despre starețul lui Shaolin din generația a șasea au explodat, toată viața lui făcându-i antrenamentul cu degetul Diamond, ca urmare a unui lucru groaznic: degetele lui pliate sunt acum la același nivel, adică cel de mijloc nu mai este înfundat ca în cazul oamenilor normali, dar la același nivel ca indicele și numele! Și tocmai pentru că metodologia spune că toate degetele ar trebui să ajungă la țintă în același timp! Cum este posibil acest lucru atunci când lungimea degetelor este diferită în mod natural - oamenii din Shaolin nu știu. Drept rezultat, ei au mers la rundă: o insistență constantă compară degetele sub o singură linie!

De ce nu stăpânii scriu despre nuanțe? Poate cineva va spune că acestea sunt "secrete minunate și secrete", dar totul este mult mai simplu: nuanțele și capcanele exercițiilor sunt deja implicate, iar stăpânul nu va crede niciodată că începătorii pur și simplu nu știu. În consecință, aceste nuanțe din tratate nu sunt pur și simplu menționate - deci, "secretele" involuntare.

Cu alte cuvinte, arta modernă "72" este barbarismul față de corpul său și distrugerea sănătății sale într-un mod de opresiune constantă, când creierul este angajat în moarte de durere.

Imaginați-vă cum a oprimat organele interne de la un astfel de impact asupra BAT, care se află la vârful degetului arătător! Și munca constantă pe "fractura" articulațiilor în deget, riscul de fracturi, dureri de cap, curbură în oasele degetului și multe alte momente patogene?

În anticul Shaolin, a fost interzisă începerea unor forme dure de antrenament, cum ar fi "72 de arte", înainte de Qi, din abundența sa în corp, începe să iasă din porii corpului. Cu alte cuvinte, toate aceste "exerciții" nu erau fizice, ci psihofizice, cu legătura dintre lucrarea creierului. La urma urmei, sensul exercițiilor preliminare de qigong este de a energiza mușchii, capacitatea de a le pompa cu energie, astfel încât aceștia să dobândească o stare calitativ diferită și organismul se deplasează la un alt nivel al funcționării sale.

Deci, scopul principal și prezent al degetelor este, la urma urmei, exploatația de mânuși, și nu altceva. Principalul lucru este dezvoltarea creierului, astfel încât să fie capabil să dau seama că numai idioții se pot instrui conform traseelor ​​letter-to-letter. De aici, un pas spre capacitatea de a lucra în afara cutiei. De exemplu, dacă luați mâinile inamicului și începeți, fără a le elibera, loviți cu coatele (munca independentă cu părțile corpului), atunci inamicul nu o va găsi suficient.

În ceea ce privește loviturile de tip tychkovy cu degetele tale, care sunt atât de îndrăgite, de exemplu, în Wing Chun și Bagua-jang, ele câștigă, dar de fapt este mai bine să le înlocuiți cu cele secundare: forța care distruge articulațiile este resetată diferit și nu prin ele, astfel încât loviturile în sine pot fi realizate mult mai puternice, iar persoana își dă seama repede că vârful degetelor trebuie să fie în contact cu ținta.

1. Timpul de întărire și întărire este extrem de ridicat - cel puțin șase luni, și nu ar trebui să continue să arunce.

2. În timp ce degetele sunt întărite, este imposibil să nu-și piardă sensibilitatea, și pentru aceasta este necesar, totuși, să înveți exercițiile de activare energetică a mâinilor. Cu alte cuvinte, este mai întâi necesar să crească sensibilitatea palmelor și a mâinilor în ansamblu, și numai apoi să se întărească. Acest lucru se face pentru a-și urmări sensibilitatea, pentru a controla gradul de asuprire a degetelor. Și dacă sensibilitatea mâinilor începe să scadă, atunci nivelul de impact ar trebui să fie redus, de exemplu, schimbarea programului într-una mai benignă.

3. În paralel, lucrul la dezvoltarea sensibilității degetelor, a palmelor și a mâinilor în general, o persoană involuntar începe să folosească energie, ceea ce înseamnă că prin astfel de practici, riscul posibilelor efecte secundare va scădea de zece ori, deoarece nu va exista niciodată o metodă corectă de întărire nu se lipeste.

De fapt, exercițiile de întărire a degetelor sunt simple și fiecare poate veni cu ele în cantități suficiente: de exemplu, clatite din tijă pot fi ridicate, folosind doar degetele. Un alt lucru este că nu se fac din cauza simplității: oamenii cred că nu puteți realiza nimic cu astfel de exerciții primitive și căutați mereu exerciții minunate, aproape fără să vedeți ce au sub nasul lor. Aceasta este o mare greșeală! Este necesar să se țină seama de faptul că oamenii din vremuri străvechi nu aveau simulatoare de la "RAY SPORT" sau un set profesionist de gantere cu greutate reglabilă, însă acești oameni încercau să facă ca luptătorii moderni să fie "fantezie neștiințifică"!

Cel mai faimos exercițiu: sarcina pe frânghie - vântul, mai jos. Desigur, nimeni nu a anulat instrucțiunile de pe degete, doar pentru a nota, pe termen scurt. Încearcă să te ridici de la podea numai datorită muncii mâinilor. Excursii bune și vize pe degete, inclusiv cu obiectul: prindeți bastonul în fiecare mână și în afară.
Exerciții de antrenament destul de interesante pot fi văzute în vechile filme ale lui Jackie Chan: nuci, de exemplu. Doar nu confunda nucile și Manchu: cei din urmă dau chiar cu ciocanul cu mare greutate, de la o grevă care zboară undeva la douăzeci până la treizeci de metri. Nu există nicio alunecare în apropiere, încercăm să distrugem marginea mesei cu degetele sau altceva. Sarcina este destul de fezabilă, mai ales dacă considerăm că mobilierul este acum în cea mai mare parte nu din lemn, ci din PAL.

Noi facem cele mai simple exerciții de auto-rezistență - astfel încât mușchii pot fi elaborați în toate direcțiile și, apropo, aceasta va fi în plus și sarcina utilă, deoarece în acest fel, mușchii care practic nu sunt implicați în viața noastră sunt elaborați.

Consolidarea degetele pentru lovituri tychkovyh, ar trebui să lucrați la depășirea mass-media în vrac, trebuie doar să începeți cu cel mai rigid umplere și, apropo, aici ar trebui să clarifice dimensiunile sacului cu umplutura - deoarece densitatea mediului în vrac depinde de ea! Deci punga trebuie să aibă un diametru de la cot până la vârful degetelor, în lungime ar trebui să fie lungimea mâinii În ceea ce privește ordinea de umplere, este după cum urmează: în primul rând, este în curs de lucru pentru a depăși grâul obișnuit, apoi orezul, apoi fasolea. Această listă este suficientă, deoarece atunci aproape nimeni nu merge. Mâinile sunt scufundate în cot și se termină atunci când cenușă, arsură, amorțeală apare în zona de impact și o dată la trei zile. Începeți nu mai devreme de o oră după somn și nu mai târziu de două ore înainte de culcare.

Aceste exerciții dezvoltă mușchii antebrațului și întăresc degetele, dar, ca atare, fără lucrul de contracție, adică în timpul exercițiului, peria nu funcționează pentru comprimare. Pentru ca ei să lucreze "de la a la z", este nevoie de următorul simulator, care poate fi achiziționat de la orice magazin de birou și numele acestui simulator este lut. Este necesar să luăm atât de mult pentru a obține o grămadă de diametru de cincisprezece centimetri. Această minge dezvoltă mușchii mult mai eficient decât un expander: luăm-o și o luăm zilnic timp de o jumătate de oră în fiecare zi, cel puțin o jumătate de an. Interesant este faptul că, printre altele, imaginea acestei mingi va intra în subconștientul dvs. atât de mult încât să puteți crea cu ușurință un sentiment de gravitate în mâinile dvs. doar cu o reprezentare a acesteia, iar aceasta este o energie pură și o să lucrați cu o tehnică de luptă la un nivel complet diferit.

Există o cantitate suficientă de exerciții cu plastilină, astfel încât o persoană să nu se plictisească: frământarea ei, întărirea diferitelor zone de șoc, lovind-o: aruncată în aer și o lovise cu un pumn, astfel încât să se aplatizeze. Este foarte bine în acest caz că lutul sub lovitură este spălat, ceea ce înseamnă că va umple zonele libere ale aceluiași pumn și va instrui întreaga suprafață, inclusiv zonele dintre articulații, și de asemenea va reduce presiunea dăunătoare, distribuind forța de impact asupra întreaga zonă de pumn.

1. În acest articol, dedicat problemei dezvoltării și întăririi loviturilor cu degetele, au fost discutate o serie de probleme, începând cu "Este cu adevărat necesar?" Și terminând cu pregătirea cu simulatorul original - ieftin și permițându-vă să vă consolidați perfect degetele pe întreaga lungime a compresiei: lut.

2. Pentru cei care preferă să se antreneze cu dispozitive special adaptate la "sarcină" și sunt gata să plătească suma corespunzătoare, în acest caz se pot obține două modele bune: simulatorul Bison și simulatorul Bison 2: finger. Ambele mâini se dezvoltă pur și simplu brutal: după câteva luni, puteți îndoi cu ușurință douăzeci de cui. Primul simulator întărește antebrațul și cel de-al doilea degete. Cu costul unui astfel de kit va costa aproximativ cincisprezece mii de ruble.

O mostră de lucru pur superbă cu palmele deschise. Acțiunile însăși într-una sau două mișcări au lăsat mai multe scene cu serii mai lungi, astfel încât spectatorul să poată simți cum luptătorul încearcă să spargă apărarea inamicului și să conducă contraatacul final.

Vizionând videoclipul, întotdeauna te-ai prins crezând că Jackie Chan a folosit o tehnică mai puternică, mai bogată și mai strălucitoare decât în ​​filmele sale mai recente. În ceea ce privește sunetele destul de naturale ale unui duel, cum ar fi lovirea cărnii și respirația șuierătoare a adversarilor, atunci nu mă deranjează prea mult)))

Cum de a întări degetele

Buna ziua, dragi vizitatori ai site-ului basketball-training.org.ua! Astăzi vreau să vă spun din nou despre cum să întăriți degetele. De ce am mai scris?

Faptul este ca odata ce acest site a fost in sistemul de management al continutului Joomla (cred ca unii dintre vizitatorii site-ului amintesc acel moment: exista o inregistrare de utilizator, o forma teribila de comentare, frecventa scazuta si frecvente "glitches" ale site-ului in sine). Într-un moment, mi-am dat seama că acest lucru nu putea continua, iar site-ul sa mutat la WordPress, la care nu am încă plângeri.

Cum de a întări degetele

Astfel, la transferul site-ului, nu toate materialele au fost copiate: o parte din ele erau de slabă calitate, cealaltă parte nu avea o încărcătură semantică mult. Mai recent, călătorind prin site-urile de subiecte sportive, am dat peste un text familiar! Wow, m-am gandit, atunci sfaturile sunt bune, daca sunt reproduse si postate! După lungi negocieri cu administrarea resurselor, am reușit încă să le conving că sunt autorul textului și că am un link către site-ul meu! Tipii de la "Sporttime" - mulțumesc pentru caracterul adecvat!

Ei bine, acum vreau să vă ofer un set de exerciții reproiectate care vor ajuta la întărirea degetelor - unul dintre locurile cele mai dureroase pentru mulți jucători de baschet!

Consolidarea degetelor - exerciții

Având puțină scânteie în vechile mele înregistrări, am găsit câteva exerciții interesante care vă vor permite să deveniți mult mai puternice, ceea ce înseamnă reducerea riscului de rănire cauzată de o coliziune accidentală cu un adversar, o minge respinsă sau un contact nereușit cu altceva.

Să începem cu exercițiile care au fost deja publicate. Da, dacă faceți în mod regulat cel puțin câteva dintre exercițiile de mai jos, degetele vor deveni nu numai puternice, ci și mai flexibile și mai tenace. Și în lupta pentru mingea controversată (cea în care încearcă să tragă mingea de la un adversar din mâinile lor), veți avea mult mai multe șanse.

Primul exercițiu, este și unul de bază. Poziția de pornire - un metru și jumătate de perete. Înclinați-vă întregul corp înainte și cădeți-vă pe perete. Și pentru a opri căderea - ne punem mâinile în față și ne punem degetele pe perete. Un fel de "accent mincinos", trebuie doar să mergi la perete. Încercați nu doar să vă lipiți degetele în perete (și le puteți sparge), ci să le curățați, să le izvorați.

Al doilea exercițiu pentru degete este să stoarceți mingea de la tenis, în timp ce stoarceți numai cu degetele. Puteți, de asemenea, să comprimați orice exercițiu de încheietura mâinii, principalul lucru - stoarceți cu degetele.

Bara orizontală va ajuta nu numai să pompeze mușchii mâinilor, ci și să întărească degetele. Cum? Doar încercați să vă atârnați cât mai mult timp, ținând doar degetele. Strângeți fundul și țineți degetele. Cât este de ajuns pentru tine?

Îndepărtarea degetelor poate, de asemenea, să consolideze degetele. Încărcarea articulațiilor este destul de ridicată, așadar vă recomand să începeți cu câteva repetări și apoi să creșteți treptat sarcina. Este dificil (dureros) să vă împingeți degetele? Încercați să acordeți accentul în timp ce îngenuncheați - sarcina va scădea, dar efectul va continua să fie destul de bun.

Cel mai tare exercițiu, care implică mâinile și degetele, spatele și umerii, presa - în general, o serie de mușchi diferite. Ce va fi necesar: un baston de gimnastică (un picior dintr-un scaun, un mâner dintr-o lopată etc.), o frânghie (un metru și jumătate lungime, în funcție de înălțime) și un agent de ponderare (o dumbbell, un cap de sanie, o clătită de la un bar, un fier vechi). Un capăt al coardei este legat în jurul mijlocului bățului, celălalt la agentul de ponderare. Luăm stick-ul cu ambele mâini, mâinile însăși sunt paralele cu podeaua. Începem să rotim stickul, astfel încât frânghia să fie înfășurată și încărcătura ridicată de pe podea. Când se răsucește până la capăt - după ce vă relaxați încet înapoi. Schimbați aderența (superioară și inferioară, lată și îngustă) și greutatea agentului de ponderare (ponderea sportivă sportivă) pentru a obține mai mult efect de la antrenament.

Și acum câteva cuvinte despre noi modalități de întărire a degetelor.

Consolidați degetele - câteva exerciții

Acest grup include exerciții care sunt folosite de forțele speciale rusești. Originile acestor exerciții merg la maeștrii artelor marțiale. Nu-ți fie frică, nu te voi agita să-ți bați jocul cu degetele, cu frică de sperietori de dușmani. Imediat a introdus maestrul chinez, care, prin punerea unui bloc-împușcat, străpunge mingea cu degetul. Ceva prea mult soarele se incalzeste, astfel ca astfel de ganduri vin in minte!

• Numarul de exercitii 1. Lucrați cu cărămizi. Încercați să aruncați o cărămidă și să o prindeți cu degetele unei mâini. Prins? Acum o rotiți cu un spin și prindeți din nou. A funcționat? Și acum încercați să rotiți brațul în cot, cu degetele în continuare să țineți cărămida (nu rupeți paharul vecinilor).
• Exercitarea numărul 2. Accentul mincinos. Ideea este să luați accentul mincinos fără a utiliza degetul mare. Stăm cât mai mult posibil (picioarele pot fi aruncate la o anumită înălțime pentru a mări încărcătura). Reduceți treptat numărul de degete pe care vă sprijiniți.
• Exercitarea numărul 3. Mâinile în fața ta. Încercăm să maximizăm degetele îndreptate. Apoi - cât mai mult posibil, apăsați degetele unii de alții. Acest exercițiu vă va aduce mai aproape de a obține capacitatea de a lua mingea în mână.
• Exerciții №4. Atașați 2 degete identice de mâini diferite (mari cu mare, index cu index, etc.). Acum, pentru câteva secunde, încercați să rupeți cârligul rezultat. Repetați cu fiecare deget.

Ei bine, cred că aceste exerciții vor fi destul de suficiente pentru a întări degetele. Dacă aveți exemple de exerciții pentru întărirea degetelor - împărtășiți-le în comentarii. Abonați-vă la actualizările site-ului (tot ce aveți nevoie este în coloana din dreapta a site-ului).

Eu, la rândul meu, vă urez o pregătire de succes și aștept din nou pe paginile site-ului nostru.