Self-masajul gâtului ajută la eliminarea semnelor de osteochondroză - migrenă, amorțeală a extremităților, deteriorarea performanței, durere la întoarcerea capului. Această boală apare după leziuni la nivelul gâtului și în timpul lucrului sedentar. Există leziuni ale mușchilor, vaselor de sânge, ligamentelor, nervilor, inflamației și durerii. Atunci când durerea nu se oprește, puteți masaj independent gâtul și zona gulerului.

Etape de auto-masaj

Cum să masați corect gâtul? Fiecare masaj este împărțit în 3 etape:

1. Pregătitoare. Se încălzește țesutul muscular din zona gâtului și gâtului. Acest lucru se face prin mângâierea spatelui gâtului, apoi palmele se deplasează în zona din față. Returăm palma în spatele gâtului și ne mutăm din nou în zona din față. Aceste manipulări sunt efectuate de mai multe ori. Intensiv musca muschii pentru a se incalzi.
2. Scena principală constă în masarea mușchilor claviculei și trapezului. Masele superioare ale spatelui și gâtului sunt, de asemenea, masate.
3. Încheie mișcările de masaj calmează mușchii încălziți.

Toate manipulările sunt împărțite în acțiuni și acțiuni manuale care folosesc diferite obiecte. Un alt tip de mișcare - un efect punctual, este produs atât de mână, cât și de alte obiecte.

Tehnica de auto-masaj

Cum să faceți singur un masaj? Masajul zonei gâtului pentru tine începe cu mișcarea, în timp ce palmele sunt îndreptate de-a lungul suprafețelor laterale ale gâtului.

Mișcările se fac de sus în jos, existând posibile mișcări laterale care trec de-a lungul marginii trapezului.

• Am lovit muschii cu palmele în direcția coloanei vertebrale până la umeri și la subsuori. Presiunea palmelor crește, iar loviturile devin mișcări de frecare. Înfrângerea falangelor, cu degetele înfipte în pumn. Astfel, efectul asupra mușchilor și țesuturilor acestei zone este îmbunătățit. Mișcările sunt realizate într-o spirală.
• Fumează gâtul și zona gulerului, acoperind palma musculară. În același timp, ne punem degetele în felul acesta: degetele mâinilor sunt așezate pe o parte, iar pe de altă parte celelalte degete și o pliu de piele rămâne între degete. Principalul accent se pune pe mușchii trapezi, masându-i din două părți. Când este frământat durerea este posibilă, mai ales dacă mușchii sunt inflamați și tensionați. Dacă doare prea mult, presiunea musculaturii se ușurează puțin. Scop: relaxați-vă la maximum mușchii din această zonă.
• Self-masajul gâtului nu trebuie să afecteze coloana vertebrală, nu ar trebui să exercite nici o presiune. Toate mișcările sunt efectuate pe limfa curente, adică de la cap până la talie.
• Nu numai zona gâtului este masat, ci și umerii. Pentru aceasta se efectuează măcinarea și frământarea unei mici intensități în articulațiile umerilor. Apoi frecați cu gâtul palmei de la cap spre umerii.
• Îndoiți degetele palmei în "barcă" și atingeți ușor partea din spate a gâtului.
• Masajul din această zonă se termină cu mișcări vibratorii efectuate de vârfurile degetelor. Mișcările seamănă cu tastarea pe tastatură sau cu pianul.

În timpul auto-masajului zonei gâtului și gulerului, pielii reddens, aprovizionarea cu sânge se îmbunătățește. Datorită creșterii temperaturii pielii, apare expansiunea vaselor de sânge. Îmbunătățirea hranei pentru piele. Pielea devine elastică și rezistentă. Edemul țesuturilor este eliminat și activitatea inimii este restabilită datorită fluxului sanguin îmbunătățit.

Masajul manual face-l singur

După încălzirea mușchilor, fiecare exercițiu se face timp de 3 minute, respectând cu strictețe secvența.

• Miscari circulare se fac pe ambele parti ale gatului cu intensitate ridicata. Noi "apăsăm" tendoanele și mușchii în jurul celei de-a șaptea vertebre.
• Realizăm mișcări de "tăiere" a coastelor brațelor de-a lungul gâtului. În zona gâtului, aceste mișcări se alternează cu atingerea cu vârfurile degetelor sau marginile palmei.
• Efectuați mișcări de zgârieturi cu degetele în față, în spatele gâtului. Le poți purta pe partea laterală a gâtului. Zgârierea se face cu presiune. Aceleași mișcări se fac în zona gâtului, care se deplasează de la gât la umeri.
• Prindem zona de la gât la claviculă, deplasându-ne strict în jos, schimbând cantitatea de piele prinsă de degete. Afectarea se termină cu frecare și aplecare ușoară cu marginea palmei.

Utilizarea dispozitivelor pentru masaj

Se recomandă masarea zonei gâtului și a gâtului cu bastoane de bambus, atingerea zonei gâtului și a spatelui și intensitatea, viteza și frecvența diferite. În mod alternativ, se utilizează o rolă de jad, care se realizează prin rulare de-a lungul coloanei vertebrale. Unul dintre asistenții în masaj va fi Su Jok (minge cu spiked). El a efectuat aproape orice manipulare.

Masajul cu un masaj vibrator va ajuta la creșterea fluxului de sânge în țesuturile gâtului, iar un prosop de terasă este folosit pentru a freca gâtul.

presopunctură

Această tehnică se bazează pe manipularea punctelor active ale zonei de masaj. Ar trebui făcută, atât cu degetele, cât și cu bastoane. Presiunea pe fiecare punct durează nu mai mult de 4-5 secunde, iar numărul de clicuri ar trebui să fie de aproximativ 15. Dacă într-un anumit moment se doare mult, atunci în jurul ei se efectuează mișcări circulare de masaj.

O altă variantă a executării unui efect punctual va fi un hippliator Kuznetsov cu ace.

Sentimente după sesiune

După el, pacientul va simți cu siguranță durere. Doctorii explică motivul pentru aceste senzații după cum urmează: o persoană utilizează rareori acești mușchi în viață și masajul are același efect ca și practicarea fitnessului. De-a lungul timpului, organismul devine obișnuit și durerea după sesiune dispare, dar dacă durerea se intensifică, atunci ar trebui să căutați sfatul unui specialist.

Când poți face masaj?

Este recomandat auto-masajul cervical pentru a ușura tensiunea în mușchii gâtului. Acesta este un instrument excelent pentru eliminarea migrenelor. Se utilizează pentru a trata nevralgia, plexita, cu nevrită. Îmbunătățește somnul, salvează de tensiunea arterială ridicată.

Masaj prezentat pentru tratamentul osteochondrozei și scoliozelor. Dar masajul efectuat chiar de un profesionist nu este un panaceu pentru tratamentul acestor boli. Este doar unul dintre elementele terapiei complexe.

Când să nu faci masaj?

Nu masoara pacientii cu cancer, persoanele cu boli de inima, rinichi sau ficat. Persoanele cu patologii de sânge vor trebui să renunțe la aceste manipulări, mai ales dacă hemostaza este afectată. Contraindicațiile pentru masaj vor fi tromboza, creșterea presiunii pacientului.

Nu este recomandat să masați persoanele cu boli infecțioase și febră. Persoanele cu afecțiuni ale pielii ar trebui să excludă și masajul de la tratamentul lor.

BACK-UL AUTO-MASAJ

Self-masaj pentru boli, leziuni și dureri. Următoarele metode de auto-masaj vor fi un bun plus pentru tratamentul complex pentru radiculită lombosacrală și sciatică, miozită, nevralgie intercostală, precum și pentru insomnie.

Pentru radiculită lombosacrală și sciatică

În primul rând, trebuie să reduceți ușor durerea, mai ales în timpul unui atac. Un efect bun este dat de masajul după procedurile termice (încălzirea cu nisip fierbinte, băi etc.). De asemenea, puteți aplica unguente încălzitoare și comprese.

Self-masajul se efectuează în regiunile sacro-lombare și gluteene, dacă este necesar, pe suprafața posterioară a coapsei. Ar trebui să începeți cu un masaj ușor, apoi treceți la unul mai intens. Efectuați 2 - 3 ori pe zi.

Mai întâi efectuați mângâierea, frământarea. Apoi continuați să frecați cu tampoane de degete și de partea din spate a mâinii. Apoi, frecarea rectilinie și circulară alternativă, cu un tampon deget, trei tampoane pentru degete, și articulații îndoite în pumn. O bună adăugire la auto-masaj va fi gimnastica terapeutică.

Cu miozită

Myosita este o inflamație a țesutului muscular. Cel mai adesea, miozita este localizată în gât și talie.

Self-masaj a gâtului și a muschilor din centura de umăr petrece ședinței. Următoarele tehnici sunt folosite: frecare și frecare a scalpului capului cu două mâini (regiunea occipitală), frământarea mușchilor gâtului și a brâului umăr alternativ cu una sau cealaltă mână. Regiunea lombară este masată în timp ce se află în picioare, punând un picior pe un suport mic, mângâind și frecându-se cu una sau două mâini (mâinile trebuie luate în "încuietoare") de jos în sus și în lateral.

În nevralgia intercostală

Nevralgia intercostală se manifestă ca durere de-a lungul nervilor intercostali. Self-masajul se efectuează în timp ce ședinți, mângâiați și frecați spațiile intercostale cu vârfurile degetelor. În plus, este necesar să efectuați frecarea și frământarea mușchilor din spate cu două mâini. Pentru a face acest lucru, alăturați-vă mâinile în încuietoare și frecați-vă spatele de la talie la lamele.

Pentru insomnie

Durerea în general și durerile de spate, în special, duc adesea la tulburări de somn. Auto-masajul vă va ajuta să faceți față acestei probleme.

Acest masaj se face înainte de culcare. Mai întâi trebuie să luați un duș cald sau o baie. Minciuna îndeplinește mângâierea și frecarea picioarelor, abdomenului, pieptului, și apoi, așezată deja, aducătoare de buzunare a regiunii occipitale și a mușchilor brâului umărului. Mișcările de masaj sunt efectuate cu una și două mâini de sus în jos (spre umeri). După finalizarea masajului, trebuie să vă culcați, să vă închideți ochii și să vă relaxați mușchii.

Firming sau wellness, auto-masaj de spate

Ei bine, dacă durerea de spate nu este problema ta. Să fie așa. Cu toate acestea, pentru prevenire, trebuie să faceți masaj.

Acest masaj de sine poate ajuta pe cei care au un back obosit din cauza unui stil de viață sedentar sau din alte motive, și cei care se confruntă cu greu efort fizic.

Rețineți că, dacă aveți probleme de sănătate, ar fi înțelept să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Auto-masaj al coloanei vertebrale toracice

Aceasta va ajuta la dezvoltarea posturii corecte, întărirea musculaturii spatelui.

Fiecare element trebuie repetat de 4 - 6 ori. Condiția principală - fără durere! Dacă vă simțiți disconfort, nu puteți ajunge la locul potrivit, mâinile vă obosesc - renunțați la procedură. Adresați-vă celor dragi să vă întindă spatele sau să consulte un terapeut de masaj.

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate, prindeți-vă picioarele cu mâinile și rotiți-vă pe spate, înainte și înapoi.

2. În genunchi, înclinându-vă puțin înainte, puneți-vă mâinile în spatele dvs. Cu articulații îndoiți în pumn, atingeți părțile laterale ale coloanei vertebrale. Direcția mișcării - de la sacrum până la cât mai mare posibil.

3. Finalizați procedura cu o hidromasaj înapoi. Direcția de mișcare - de la fese la gât. Apa trebuie să fie caldă (38 - 40 ° C), iar jetul - puternic.

Masajul propriu al celor mai largi mușchi spate

1. Așezați-vă pe un scaun, puneți picioarele pe picior, mâna cu același nume - pe coapsa înaltă. În această poziție cu mâna opusă, efectuați mângâierea, frecarea, frământarea cu degetele. Direcția de mișcare - de la nivelul pelvisului.

2. În timp ce stați în picioare, aplecați puțin spre zona de masaj. Cu mâna opusă, ca și în poziția de ședere, urmați aceleași tehnici.

Self-masaj din regiunea lombosacrală

Țineți în picioare, picioarele umărului la distanță. Începeți cu stroking palmar, apoi suprafața din spate a periei. Apoi, efectuați șlefuirea: rectilinie și circulară - cu tampoane cu cele patru degete ale ambelor mâini de la coadă; drepte și circulare - articulații îndoite în pumn. Atunci când frecați, ar trebui să îndepărtați pelvisul alternativ înainte și înapoi, ceea ce vă permite să masați mai profund și cu atenție zona sacrală.

Auto-masaj integrat al spatelui, regiunii lombare și feselor

Masați spatele în timp ce stați sau în picioare. Efectuați frământarea cu degetele unei mâini (cu mâna stângă frăgeați partea dreaptă și partea dreaptă cu stânga) sau cu două mâini de la talie până la colțurile inferioare ale lamelor umerilor. Înapoi frecat cu două mâini, conectate la castel sau spatele unei mâini. Direcția mișcărilor de masaj este longitudinală, transversală și circulară. Puteți efectua frecarea pumnilor, antebrațului, degetelor de-a lungul coloanei vertebrale de la nivelul lombar până la colțurile inferioare ale lamelor umărului. Când mișcarea palmei se întinde pe regiunea lombară la stânga și la dreapta coloanei vertebrale și se mișcă înainte spre piept.

Masați mușchii gluteului în timp ce stați sau culcați pe partea dvs. Dacă faceți masaj în picioare, plasați piciorul masat pe un suport astfel încât mușchii să se relaxeze. Masați gluteusul drept cu mâna dreaptă și cu stânga cu mâna stângă (puteți masura mușchiul cu ambele mâini). Strokingul este efectuat de la piciorul gluteal până la partea inferioară a spatelui. Când vibrați, prindeți mușchiul cu degetele, ridicați-l puțin și efectuați mișcări oscilante. În poziția predispusă, se maschează cu o singură mână: frecați-l cu vârful degetelor sau cu pumnul și frământați cu degetele sau cu degetul mare.

Pentru un auto-masaj complex al spatelui, puteți utiliza o sticlă de plastic de două litri umplută cu apă. Ea este pusă sub spate. Bazându-se pe mâinile din spatele capului și picioarelor, rotiți sticla de mai multe ori de la sacrum la umerii. Reglați-vă singur profunzimea și intensitatea masajului, evitând durerea. În primele sesiuni, exercițiul se efectuează de 2-3 ori. Cu fiecare sesiune, creșteți de câte ori.

În funcție de starea fizică și de bunăstarea fizică, poate ajunge la 10 - 30. Acest exercițiu vizează autoplanificarea arbitrară a coloanei vertebrale.

Gâtul auto-masaj la osteocondroză

Procesele distructive ale țesuturilor osoase și ale cartilagiilor coloanei vertebrale datorate modificărilor distrofice se manifestă cel mai clar în colul uterin. Pacienții diagnosticați cu osteocondroză în 50% din cazuri suferă de această patologie în această parte a coloanei vertebrale.

De aceea, metodele non-farmacologice de vindecare pentru această boală devin din ce în ce mai populare în prevenirea și tratamentul osteocondrozei. O astfel de metodă este masajul gâtului. În acest caz, rolul sesiunilor de masaj pare să fie esențial pentru ameliorarea simptomelor proceselor distructive, precum și pentru îmbunătățirea stării fizice generale a pacientului. În acest caz, metodele de masaj, pe care pacientul le aplică independent la domiciliu, sunt în completare la tratamentul principal efectuat de specialiști.

Cum se recunoaște osteochondroza cervicală?

Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este considerată a fi distrugerea țesutului cartilajului dintre vertebre. Acest țesut este localizat în interiorul discurilor intervertebrale și efectuează o funcție conectivă pentru vertebre. Boala este însoțită de defalcarea țesutului conjunctiv în cavitatea discului, rezultând astfel o distrofie a vertebrelor cervicale.

Cauzele osteochondroziei dezvăluie ereditatea și slăbiciunea fizică a corpului pacientului - de regulă, schimbări medii legate de vârstă în țesutul osos.

Factorii care determină osteochondroza includ:

• tensiune musculară excesivă în gât. Acest lucru se întâmplă de multe ori deoarece corpul unei persoane se află în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp;
• rănirea coloanei vertebrale și a țesuturilor moi din jur, datorită mișcării bruște a capului sau, de exemplu, la impact;
• stilul de viață sedentar, în care se formează distrofia țesutului cartilagian;
• caracteristicile anatomice și fiziologice ale vertebrelor, ca rezultat al subdezvoltării acestei părți a coloanei vertebrale.

Coloana cervicală este cea mai mobilă parte a coloanei umane. Și factorii care afectează dezvoltarea osteocondrozei provoacă o scădere a funcțiilor de protecție și depreciere ale vertebrelor din această zonă, ceea ce duce adesea la stoarcerea cartilajului lor "conectiv", precum și la ciupirea nervilor și a vaselor de sânge. Această condiție a vertebrelor poate apărea chiar și datorită unei tensiuni ușoare la nivelul gâtului.

Manifestări ale osteocondrozei

Există o serie de etape în dezvoltarea osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale. Pentru fiecare dintre ei în dezvoltarea bolii are propriile sale simptome și caracteristici.

Numărul tabelului 1. Fazele osteocondrozei.

Metoda de tratament și procesul de utilizare a complexului de măsuri de restabilire a vertebrelor gâtului deformate depind de faza bolii în care se află pacientul.

Tratamentul osteocondrozei

Tratamentul osteocondrozei implică un complex de măsuri care includ numirea medicamentelor adecvate, fizioterapia, inclusiv masajul, precum și sesiunile de terapie fizică. Terapia manuală poate completa tratamentul după cum este necesar. Un efect benefic în tratamentul exercițiilor la înot, Pilates și yoga.

Pe pragul oricărui set de măsuri de tratament este necesară consultarea unui medic specializat în acest domeniu. Această necesitate se datorează unui număr de contraindicații care sunt invariabil prezente în aplicarea tratamentului individual pentru fiecare pacient. Deci, cu durere severă, impactul asupra corpului de încărcături sportive este exclus. Exercițiile de gimnastică împreună cu un masaj se efectuează și după reducerea sindromului de durere. În ceea ce privește înotul, exercițiile recomandate sunt încălzirea pe spate sau stilurile în care capul înotătorului este în jos.

Procedurile care se pot efectua acasă includ auto-masajul coloanei vertebrale cervicale.

Productivitatea auto-masajului

Metoda de auto-masaj are avantajul principal în disponibilitatea generală de utilizare. Dacă pacientul este limitat în punerea în aplicare a tratamentului pentru un motiv sau altul, inclusiv financiar, nu îngreunează îmbunătățirea stării sale fizice datorită metodei de auto-masaj. Această măsură va permite scăderea intensității durerii la osteocondroză pentru o perioadă destul de lungă de timp. În acest caz, ar trebui să se efectueze o listă de reguli și recomandări ale specialiștilor care se familiarizează cu elementele tehnice fundamentale ale procedurii de auto-masaj. Ca urmare, persoana va face progrese semnificative în tratamentul osteocondrozei după cinci sesiuni.

Un impact sistematic asupra zonei problematice a coloanei vertebrale, dacă este necesar numai cu ajutorul mâinilor, conduce la următoarele rezultate pozitive:

• intensitatea durerii scade: mușchii sunt eliberați de tensiune, spasmele dispar, cartilagiile și vertebrele restabilește structura inițială, iar fibrele nervoase care sunt strânse și deformate în timpul dezvoltării osteochondrozelor sunt eliberate;
• se restabilește alimentarea creierului cu oxigen, care a fost întreruptă în timpul modificărilor distrofice din zona cervicală. În consecință, amețeli, probleme cu auzul, vederea și coordonarea dispar. Și, la rândul său, duce la eliminarea manifestărilor psihosomatice sub formă de insomnie, frică, depresie și anxietate. De asemenea, cauza principală a problemei este eliminată sub forma normalizării fluxului sanguin, care este principalul purtător al moleculelor de oxigen. Înfometarea cu oxigen dispare și, împreună cu ea, manifestările vegetative ale osteocondrozei;
• recuperarea elementelor de legare vertebrale deformate sub formă de țesut cartilaginos de discuri intervertebrale este mai rapidă. Aceasta se datorează unei influențe externe care îmbunătățește curgerea sângelui împreună cu oxigenul în secțiunea problemă a coloanei vertebrale. În acest caz, procesul metabolic în țesuturi și regenerarea țesuturilor în sine sunt mai active.

Pentru ce sunt sesiuni de masaj?

Cercetările multilaterale referitoare la problema osteocondrozei au demonstrat că auto-masajul obișnuit efectuat în mod corect, contribuie la un efect pozitiv, îmbunătățind starea pacientului și eliminând majoritatea simptomelor neplăcute ale bolii. Trecând regulat într-un curs de auto-masaj, o persoană este capabilă să scape nu numai de simptomele însoțitoare, ci și să oprească dezvoltarea bolii. Și, în unele cazuri, auto-masajul îmbunătățește starea coloanei vertebrale ca întreg.

Foarte eficient este auto-masajul coloanei vertebrale cervicale într-un scaun specializat. Dar dacă pacientul nu are o astfel de oportunitate, atunci un scaun obișnuit de uz casnic va face. Principalul lucru al sesiunii este să stai confortabil și să te relaxezi. În timpul perioadei de efecte de masaj asupra regiunii cervicale, pacientul nu trebuie să sufere dureri sau alte disconforturi. O sesiune de auto-masaj constă de obicei în patru sau cinci mișcări de mâncare ale mâinilor, precum și două sau trei măcinări și vibrații.

O sesiune de auto-masaj permite pacientului să amelioreze durerea și să vă relaxeze mușchii gâtului fără asistență. Nu este nevoie să mergeți nicăieri, deoarece procedura poate fi efectuată într-un mediu confortabil, acasă. O caracteristică distinctivă a auto-masajului este absența oricărei contraindicații de utilizare, deoarece întregul proces este sub controlul pacientului însuși și reglează intensitatea procedurii. În acest caz, excluderea durerii pentru sine și rănirea vertebrelor sunt excluse.

Pentru o mai mare eficiență, masajul este prescris împreună cu exercițiile de gimnastică. Dacă sesiunile sunt efectuate cu regularitate, rezultatul vindecării nu va dura mult timp să aștepte.

Pregătire pentru auto-masaj în osteochondroza cervicală

În timpul procedurii de auto-masaj, puteți utiliza una sau două mâini, în funcție de confortul individual. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți cea mai corectă poziție a corpului. Poziția cea mai confortabilă este ședința. În acest caz, trunchiul trebuie ținut drept. Pentru a obține această poziție, trebuie să vă așezați, să vă îndoiți genunchii și să vă sprijiniți pe spatele unui scaun sau scaun. Pentru a evita oboseala rapidă a membrelor superioare în timpul unui masaj, fixați - de exemplu, pe cotierele scaunului.

Nu este interzis să faceți masaj în poziție verticală. Pentru a face acest lucru, fixați picioarele la distanța dintre umăr. Greutatea corporală a pacientului trebuie distribuită uniform pe ambele membre inferioare.

În timpul unei sesiuni de masaj, nu exercitați un impact fizic direct asupra vertebrelor și a ganglionilor limfatici. Este necesar să acționăm numai în jurul lor.

Înainte de procedură, este necesar să se încălzească pielea și mușchii gâtului - aceasta se face prin metoda de mângâiere a părților corporale care necesită masaj. Timpul necesar pentru a încălzi suprafața regiunii cervicale este de 1-2 minute.

Exerciții complexe "Triada"

Proiectat pentru auto-masaj al mușchilor gâtului din spate. Pentru acest complex, există trei tipuri de acțiuni: curățarea, frecarea și frământarea mușchilor spatelui din zona cervicală.

1. Atunci când mângâiați cu una sau două mâini, mișcările de la partea superioară a gâtului (de la cap) până la baza sa sunt efectuate. Realizând această procedură, trebuie să-i iei mâinile de la ureche la claviculă, stimulând mușchii. Este, de asemenea, necesar să se folosească chiar coloana vertebrală în procedură - cel mai important este ca regiunea să fie supusă influențelor ușoare. Acest exercițiu relaxează bine mușchii și elimină crampele. Dacă în timpul sesiunii, pacientul prezintă oboseală semnificativă a membrelor superioare, necesare pentru a face auto-masaj cu o singură mână în timp ce susținerea cotul celălalt membru. Punctul principal al acestui exercițiu este slăbiciunea mișcărilor fără presiune excesivă asupra gâtului.
2. Procedura de lovire este înlocuită cu frecarea. Această etapă a Triadei se caracterizează prin frecarea zonei problematice, cum ar fi ungerea unguentelor sau a cremelor. În acest caz, scopul exercițiului se extinde de la partea din spate a capului până la partea superioară a lamelor umerilor și este însoțit de mișcări mai intense. Acest stadiu al autosaspirației trebuie efectuat în mișcări circulare folosind plăcuțe moi pe degete. Eficientă este utilizarea tehnologiei, atunci când pacientul este în același timp cu două mâini face o mișcare similară cu modelul herringbone în cazul în care coloana vertebrală - un trunchi de copac și ramuri - zone pentru auto-masaj. În cazul în care durerea pacientului se extinde chiar și asupra părții umărului a corpului, nu ar fi inutil să se aplice exerciții circulare cu ajutorul degetelor.
3. Frământarea este etapa finală a complexului Triadă atunci când mușchii gâtului sunt suficient de calzi. Ele constau în strângerea umerilor. Procesul poate fi efectuat alternativ cu două sau cu o singură mână. Tehnica de tweaking este adesea folosită pentru frământare. În acest caz, cu mâna dreaptă, frământați partea superioară stângă a umărului și cu mâna stângă - partea dreaptă. Bratele superioare pot fi de asemenea frământate de falangele extremităților superioare, dar trebuie amintit că acest exercițiu are un efect mai puternic asupra zonelor care se maschează - aici principalul lucru este acela de a controla forța de presare.

Când se auto-masteaza cu complexul Triad, este necesar sa ne amintim de sistematica procedurilor - si sa conducem zilnic sesiunile.

Metoda de auto-masaj "vibrații"

O tehnică eficientă pentru auto-masajul coloanei vertebrale cervicale este, de asemenea, mișcări care vizează oscilațiile musculare vibraționale. Este necesar ca aceste manipulări să fie efectuate simultan cu două mâini, efectuând clapete luminoase. În acest caz, este necesar să se acționeze în sens punctual, fără utilizarea forței excesive. Frecvența clapelor în acest caz ar trebui să aibă o perioadă scurtă de timp.

Metoda de spargere

Pentru a efectua procedura de auto-masaj, metoda de stoarcere este necesară, prin analogie cu cursa. Singura diferență constă în faptul că mișcarea se face cu tampoane pentru degete și răsucirea se face cu marginea palmelor extremităților superioare, care include degetul mare al degetului mare. În acest caz, presiunea principală apare exact cu acest buton degetului mare. Principalul lucru nu este acela de a exercita presiuni puternice asupra gâtului și a brațului de umăr - presiunea ar trebui să fie un punct.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că fiecare ședință de auto-masaj este necesară pentru a pune capăt loviturii. Și pentru a spori efectul procedurilor, experții recomandă adăugarea acupresiunii la tratament, care este efectuată direct de către masseur.

presopunctură

După o sesiune de auto-masaj cu ajutorul complexului Triad și pentru întărirea și fixarea dinamicii pozitive, procedurile de masaj punctuale sunt adesea prescrise. Pentru aceasta, este necesar să se selecteze punctele cele mai vulnerabile afectate de osteochondroză pe gât în ​​zonele cele mai deformate. Apoi, trebuie să aveți un impact asupra lor prin mișcări într-un cerc: în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Fiecare punct selectat ar trebui să fie masat cu tampoane de degetul mijlociu și degetul pentru aproximativ trei minute. Intensitatea mișcării în timpul unei sesiuni de masaj punctual trebuie, de asemenea, să fie schimbată, începând cu lovituri și în continuare cu o presiune tot mai mare.

Atunci când efectuați acupressure trebuie să monitorizați cu atenție starea dumneavoastră, mai ales dacă aceasta este prima sesiune. În cazurile în care durerea este simțită severă, acupresura trebuie oprită imediat.

Acupresiunea în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se caracterizează prin manipularea punctelor de durere ale pacientului. Se folosește ca o procedură finală după un masaj clasic și sesiuni de auto-masaj directe. Acest lucru vă permite să maximizați toate zonele problematice ale gâtului și să îmbunătățiți în mod semnificativ starea fizică a pacientului. Acest masaj este limitat la un interval de timp de 15 minute.

Fonduri suplimentare pentru auto-masaj

Făcând în mod regulat auto-masaj, pacientul poate folosi elemente auxiliare pentru a obține cel mai bun efect pozitiv în lupta împotriva osteochondrozelor. Acestea includ:

• bastoane de bambus;
• jad de masaj;
• minge de cauciuc cu vârfuri;
• vibrator de masaj;
• țesături din țesătură;
• acoperiri speciale de acupunctura;
• sticla obișnuită din sticlă

Folosind aceste elemente în timpul procedurii de auto-masaj, pacientul își va îmbunătăți sănătatea mult mai repede și în curând va uita de durerea din gât.

Contraindicații pentru auto-masaj

Este de remarcat faptul că în tratamentul osteocondrozei sesiunilor spontane de col uterin există o serie de contraindicații.

1. Self-masajul nu poate fi folosit în stadiul acut al bolii, când durerea este la vârf.
2. Nu poate fi folosit în oncologie, cu boli ale inimii, rinichilor și ficatului. Tensiunea arterială crescută și tromboza sunt, de asemenea, tabu pentru acest tip de masaj. Pacienților cu afecțiuni ale sângelui li se interzice în special orice astfel de manipulare.
3. Persoanele care suferă de tulburări ale sistemului respirator, precum și de cele care sunt susceptibile la boli ale organelor interne ar trebui să trateze cu mare atenție auto-masajul. Asigurați-vă că vă consultați în prealabil cu experții.

Indiferent dacă pacientul este implicat în auto-masaj sau căută ajutor de la un specialist în masaj depinde doar de circumstanțele individuale ale pacientului. Pentru cei care au ales această tehnică specială în lupta împotriva osteocondrozei cervicale, medicii sfătuiesc să fie răbdători - cu timpul, rezultatul va apărea cu siguranță sub forma bunăstării excelente și a coloanei vertebrale sănătoase.

Rezumă

Auto-masajul este o tehnică eficientă care permite atât ameliorarea simptomelor de osteochondroză, cât și scăderea bolii. Avantajul său este că o persoană care efectuează auto-masaj este practic incapabilă să se rănească pentru că își controlează sentimentele. Principalul lucru - nu exagerați și urmați anumite instrucțiuni, datorită cărora rezultatul unei astfel de metode nu va dura mult timp.

Efectuați auto-masaj la nivelul gâtului și gâtului la domiciliu

Gatul este una din zonele cele mai problematice ale corpului uman. Stresul, oboseala generală și impresiile unei zile trăite se acumulează în această zonă cu senzații neplăcute: tensiune, rigiditate, spasme.

O sarcină prelungită se strecoară treptat în alte părți ale corpului, fiind exprimată printr-o durere de cap slabă de un caracter plâns, un sentiment fantomatic de greutate în umeri și o "tija fierbinte" în loc de coloanei vertebrale. Cum de a scăpa de propriul disconfort în zona gâtului și gâtului, veți învăța din acest articol.

În mod independent masajul anumitor grupuri musculare, în care se simte disconfort, puteți scăpa de durere și disconfort.

Conduceți un stil de viață sedentar sau suferiți în mod constant situații stresante care afectează negativ starea generală a corpului? În acest caz, experții recomandă auto-masajul gâtului de două ori pe zi.

Dimineața și seara de masaj nu ia mult timp, dar va oferi vigoare în timpul zilei și un somn bun pe timp de noapte.

Care este utilizarea de auto-masaj?

Procedura vizează ameliorarea tensiunii și relaxarea mușchilor, ajută la combaterea oboselii și prevenirea spasmelor dureroase.

Proprietăți utile ale gâtului cu auto-masaj:

1. Se stimulează aprovizionarea cu sânge și procesele metabolice, ceea ce îmbunătățește nutriția țesuturilor și le saturează cu oxigen.
2. Sesiunea de dimineață vă ajută să vă treziți și să vă bucurați mai repede.
3. Datorită relaxării sistemului nervos excitat după ziua de lucru, somnul este normalizat.
4. Memoria se îmbunătățește. Deoarece gatul este un fel de "pod" la cap, fluxul sanguin stabil și accesul fluidului cerebrospinal în creier întăresc performanța acestuia din urmă.
5. Un efect pozitiv asupra fibrelor nervoase ameliorează durerile de cap regulate la sfârșitul lucrului.
6. Creșterea performanței datorită îmbunătățirii stării generale a corpului, care este mai ușor de confruntat cu stresul.
7. Distrofia tisulară a țesutului, care apare ireversibil în timpul unui stil de viață sedentar, este eliminată.
8. Corsetul de susținere a coloanei vertebrale este întărit, care acționează ca o măsură preventivă în prevenirea anumitor boli direct legate de coloana vertebrală.
9. Se restabilește mobilitatea articulațiilor în părțile intervertebrale.
10. Țesuturile conjunctive sunt întinate.

Masajul gâtului vă ajută dacă sunteți diagnosticat cu osteochondroză în stadiul inițial, de asemenea reduce durerea după accidentare, cu o hernie.

Unele practici fizioterapeutice complexe în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletal oferă efecte asupra regiunii cervicale ca o procedură obligatorie.

Efectul mecanic asupra gâtului din față are un efect cosmetic bun. Tonifierea regulată a țesuturilor superioare ale pielii încetinește îmbătrânirea și creșterea turgorului și reduce șansele de formare a celei de-a doua bărbie.

Tehnici de masaj de bază

Pentru a efectua corect procedura, este necesar să se respecte principiile general acceptate:

• gâtul trebuie masurat simultan cu brațele superioare și cu zona articulată;
• toate mișcările urmăresc direcția de sus în jos, pornind de la scalp;
• este mai bine să acționăm sincron cu ambele mâini, dar nu interzise și să ne întoarcem.

1. Strâns mângâind spatele gâtului cu palmele.
2. Ștergeți tampoanele degetelor într-o mișcare circulară.
3. Cârlige trucurile.
4. Frământarea cu mutări spre laturi.
5. Lumina apare cu vârful degetelor în zona masajului.
6. Se stropează ca sedativ la sfârșitul sesiunii.

1) Stoarcere 2) Frământare 3) Șlefuirea

Execuția regulată și sistematică a acestor exerciții va ajuta la scăderea numeroaselor probleme ale zonei gâtului și gulerului.

Recomandări și interdicții

Masajul gâtului este prescris ca element obligatoriu al fizioterapiei, care încalcă postura și unele afecțiuni asociate cu gâtul, coloana vertebrală și capul.

Psihologii care pretind că disconfortul în anumite părți ale corpului este cauzat de o tulburare psihosomatică, sunt sfătuiți să efectueze o pregătire ușoară înainte de masaj:

1. Pe cât posibil, trageți capul în umeri, astfel încât acestea să se ridice aproape de urechi.
2. Reduceți-le brusc.
3. Repetați de mai multe ori pentru a elimina o parte din tensiune.

Doctorii sportului recomandă exerciții de gâscă după o antrenament intensă. Această procedură este, de asemenea, utilă tuturor pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor cerebrale de aprovizionare cu sânge, în special în ceea ce privește stilul de viață scăzut și activitatea sedentară.

Potrivit statisticilor, mai mult de 70% dintre copiii de vârstă școlară suferă de distorsiuni ale posturii. Prin urmare, sunt prezentate și manipulări care ameliorează tensiunea din zona gâtului și a gâtului.

Utilizarea auto-masajului este prescrisă în următoarele cazuri:

• starea de spirit proastă
• disconfort în brațul umărului,
• durere și rigiditate la nivelul gâtului,
• oboseală,
• munca sedentară
• hipertensiune arterială,
• distonie vegetativă (VVD),
• insomnie,
• prelungit exercițiu sistematic.
• dureri de cap
• osteocondrozei.

• temperatura ridicată a corpului
• hipertensiune arterială
• perioada de decompensare a anumitor boli,
• exacerbarea bolilor cronice
• procese inflamatorii
• scleroza,
• tulburări ale mușchiului inimii,
• patologia dermatologică.

Masaj la domiciliu

Gâtul auto-masaj este o procedura simpla si este adesea prescris de fizioterapeuti pentru uz casnic. De regulă, este alcătuită din trei etape:

1. Pregătirea. Aceasta constă în încălzirea cadrului muscular și a țesuturilor de suprafață din zona de masaj. Curse ușoare în jos în jos lingura partea din spate a gâtului. Treptat, mișcați încet palmele spre zonele laterale și spre partea din față a gâtului. Apoi, întoarceți-vă în zona nuchală (partea din spate a capului). Repetați manipulările în această secvență de mai multe ori, mărind intensitatea. Finalizați această etapă prin masarea zonei claviculare și a trapezului.
2. Procedura de bază. Orice tehnică de auto-masaj necesită pregătire preliminară, deci nu este recomandat să mergeți direct la mișcările principale. Principalele tipuri de auto-masaj, pe care le considerăm în secțiunea următoare.
3. Finalizarea. Calmează zona tratată cu lovituri ușoare și încălzirea pentru a termina sesiunea corect.

Respectarea succesiunii acțiunilor este un angajament al eficienței înalte a masajului și al rezultatelor de lungă durată.

Cunoștințe de bază pe care le puteți învăța de la tutorialul video.

Tipuri și tehnici de performanță

Acasă auto-masaj implică utilizarea de tehnicieni diferite.

relaxant

1. Ține-ți capul drept. Efectuați curse ușoare de sus în jos pe partea din spate a gâtului. Puneți palmele pe spatele capului, atingând indicele și degetele mijlocii ale ambelor mâini. Du-te în jos. Mutați ușor la mușchii laterali, articulațiile gâtului cu brațul superior. Spargeți articulațiile exterioare ale claviculei și coborâți la cavitatea jugulară. Repetați de 5 ori.
2. Alternativ, cu ambele mâini, trageți pe marginea gâtului: mâna dreaptă se mișcă din urechea stângă și stânga - din dreapta. Faceți cât mai multe repetări.
3. Aruncați înapoi un cap mic și rulați ușor palmele de-a lungul gâtului: mișcările încep sub maxilarul inferior, în zona ganglionilor limfatici și se termină la piept. Aveți grijă atunci când lucrați în zonele de acumulare a organelor periferice ale sistemului de drenaj limfatic - acestea nu pot fi presate puternic (vezi fig. "Ganglionii limfatici ai capului și gâtului").

Foto: ganglioni limfatici cap și gât

Cu vârfurile degetelor, frecați în spatele urechilor, simetric.

Următorul videoclip prezintă un efect secundar, dar manipulările sunt similare și au același efect. Sunt ușor de repetat.

Cu osteocondroză

Cu această boală, tehnica de masaj a SCR (zona gâtului și gulerului) este împărțită în etape care trebuie efectuate numai în următoarea secvență:

Spatele gâtului

1. Stoarcerea. Lama de palmier se mișcă în sus. Când ajungeți la linia parului, schimbați direcția spre articulațiile umerilor.
2. Curățarea circulară cu vârful degetelor. Regiunea occipitală este procesată de la o ureche la cealaltă. Mâinile se îndepărtează spre urechi și se convertesc din nou în mijloc. Nu masati vertebrele, ci doar cadrele musculare.
3. Tweaks. Mergeți de jos în sus și apoi în direcția opusă. Capturați nu numai pielea, ci și țesutul muscular. Scoateți ultima cu atenție și încet.
4. Stroking. Asigurați-le de sus în jos, care se deplasează de la partea din spate a capului la lamele umărului.

Fața gâtului

1. Stroking. Cu spatele mâinii, treceți ușor de sus în jos spre decolteu. Nu trageți pe piele și nu împingeți din greu. Schimbați mâinile unul câte unul.
2. Grindings. Utilizați vârfurile degetelor într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic în piept. Bypass ganglionii limfatici.
3. Frământare. Utilizați tampoane ușoare pentru a vă deplasa de-a lungul laturilor de la lobi până la glandele umerilor în mod circular.

Este important! A suferit rani si gat dupa masaj nu ar trebui. Dacă aveți vânătăi, o exagerați.

Potrivit lui Mardinsky

Această tehnică este, de asemenea, utilizată în osteochondrosis și alte afecțiuni ale vertebrelor superioare.

Detalii despre masaj vor spune și arăta autorului însuși - osteopatul Vladimir Mardinski.

Tehnica Express

Aceasta este o modalitate rapidă de a ușura tensiunea de pe gât și umeri, care restabilește vigoarea și forța. Efectuat așezat cu o spate dreaptă. Pentru a nu ține mâinile pe greutate, este mai bine să stați la masă.

1. Stroking. Țineți palmele strânse la gât, țineți-le jos de sus.
2. Încălziți mușchii. Pe aceeași cale, strângeți mușchii cu marginea palmei, alternativ sau sincron, pe ambele părți.
3. Frecarea. Mutați vârfurile degetelor de-a lungul spatelui capului de la urechi și înapoi la ele. Mâinile trebuie să fie trase: de la urechea stângă, din stânga - din dreapta.
4. Grips. Luând un mușchi cu degetele, apăsați-l jos, trăgându-l puțin și apoi mutându-l în lateral.
5. Etapa finală. Calmează zona tratată prin mișcarea din partea din spate a capului în colțurile superioare ale lamelor umărului.

Pentru a spori efectul, faceți aceleași manipulări cu mușchii brațului umărului.

punctat

Metoda chineză de a trata diferite boli. Ultima dată este foarte popular.

Stânga: puncte de presiune pe partea frontală și laterală a gâtului. Dreapta: pe spatele gâtului

Palpați zona dureroasă. Identificați zonele cele mai problematice care arată ca niște noduli stransi. Împingeți-le cu degetele. Dacă simțiți tensiuni și senzații neplăcute, dați gesturilor un efect vibrat. Creșteți treptat intensitatea expunerii.

Spasmul muscular limitează mobilitatea gâtului. Pentru a scăpa de aceasta, combinați procedurile manuale de wellness cu încălzirea unguentelor sau gimnastica medicală. Cum să o conduci, să înveți din videoclipul de antrenament.

cosmetic

Cosmetica osteopatică practică și masajul gâtului, dar numai în scopuri estetice și conform unei tehnici speciale. Maseratul funcționează pe pielea și mușchii unei zone date, pentru a-i întoarce elasticitatea pierdută, pentru a accelera procesele metabolice și pentru a îmbunătăți circulația. Astfel, a doua barbie și ridurile de pe gât dispar. Cu acest tip de masaj din partea din spate a gâtului, puteți scăpa de greabăn.

Pentru a organiza o sesiune ar trebui să fie într-o atmosferă relaxată pentru a vă relaxa cât mai mult posibil. Înainte de procedură, curățați pielea cu produsul obișnuit de îngrijire a corpului și aplicați ulei de masaj. Mulțumită lui, pielea nu se va întinde.

Interesant! Experții recomandă utilizarea substanțelor cu extract de lavandă sau roz.

Efectul descris vizează eliminarea depunerilor de grăsime și întărirea turgorului.

1. Deplasați-vă înainte și în sus și aplicați câteva picături de ulei în zona de masaj. Dacă este prea mult, va trebui să spălați.
2. Începeți cu clavicula. Manipulează arbitrar masajul ca pregătire a pielii pentru acțiunea principală. Pentru o eficiență mai mare, combinați-le cu ghearele înclinate spre lateral.
3. După încălzire, procedați la masaj: cu partea din spate a degetelor, alergați de-a lungul bărbie în direcția de la gât. Mâinile ar trebui să urmeze destul de repede, alternativ unul după altul.

Dacă doriți să scăpați de cea de-a doua bărbie, efectuați procedura de două ori pe săptămână și folosiți o perie suplimentară de masaj. Poate fi achiziționat la farmacie. Folosind acest instrument, faceți mișcări circulare cu presiune medie. Amintiți-vă că gâtul are o piele foarte delicată.

În plus, există o masă de masaj, concepută special pentru a lucra cu gâtul și gâtul umărului.

Mijloace auxiliare și improvizate

Folosind diverse dispozitive, puteți facilita procesul de auto-masaj și crește eficiența acestuia.

Foto: Aplicatoare Kuznetsov și Lyapko pentru dureri la nivelul gâtului

Cele mai populare "ajutoare":

• Bamboo bastoane (sau din orice alt material natural) este o practică exotică. Aceasta constă în atingerea spatelui și gâtului cu diferite viteze și intensitate variabilă.
• Jad sau masaj plastic. Serveste pentru rulare de-a lungul coloanei vertebrale. Nu numai că maschează delicat pielea, dar, în cazul utilizării sale, activează în plus energia "Qi" în corpul uman.
• Terapia Su-Jok - manipularea unei mingi din cauciuc pe gât.
• Vibratoare pentru masaj Accelerează sângele în piele și mușchi. Îmbunătățește perfect congestia musculară.
• Terry. Folosind o bucată mică de țesut, zona vertebrală și gulerul este frecat.
• Acoperiri pentru acupunctura - concepute pentru efecte punctuale pe anumite zone. Destul să stea pe ea timp de 15-20 de minute pentru a simți efectul de masaj.
• Sticlă de sticlă Cu ajutorul coastelor inferioare puteți relaxa tensiunea din mușchii umărului, iar forma rotundă este potrivită pentru încălzirea coloanei vertebrale.

Prețurile în saloanele de masaj

Masajul ShVZ nu este o noutate și este adesea practicat în saloane. Prețul unei astfel de sesiuni este scăzut - de la 500 de ruble. Dar, de cele mai multe ori, serviciul se desfășoară într-o manieră cuprinzătoare, zonele, umerii, decolteul, spatele, talia sunt masate.

Dacă doriți să evitați disconfortul în regiunea cervicală și să vă mențineți în formă bună, practicați regulat auto-masajul și gimnastica. Împărtășește-ți experiența în comentarii!

Cum să faci un masaj în spate la domiciliu?

Masajul coloanei vertebrale ajută la eliminarea oboselii, la relaxare după o zi obositoare. De asemenea, ajută la reducerea durerii la osteochondroză și la alte boli ale coloanei vertebrale. Dar nu toată lumea are timpul și ocazia de a vizita specialiști, astfel încât să puteți face un masaj de spate la domiciliu.

Ce este masajul acasă util

Masajul spate are un rol pozitiv pentru întregul corp. Aceasta este o procedură pentru tratarea situațiilor de stres și a tulburărilor nervoase care apar frecvent. Deja după prima sesiune va apărea o îmbunătățire a stării de spirit și a bunăstării. Este recomandat să vă faceți singur în următoarele cazuri:

• prezența constrângerilor de mișcare;
• dureri de spate recurente;
• mare stres fizic și mental;
• probleme de adormire, oboseala cronica;
• imunitate redusă.

În timpul procedurii, respirația devine profundă, intensă, ca urmare a dilatării vaselor, a circulației sângelui și a fluxului limfatic îmbunătățind, iar spasmele mușchilor gâtului și spatelui sunt îndepărtați. Creierul primește mai mult oxigen, restabilește imunitatea și reacțiile protectoare ale corpului.

Auto-masajul ajută mușchii să obțină flexibilitate și plasticitate, să îmbunătățească funcționarea sistemului musculo-scheletal, să îmbunătățească starea pielii și postura.

După procedură, rinichii, ficatul și glandele funcționează într-un ritm accelerat. Toxinele și alte substanțe nocive sunt eliberate din organism. Ca rezultat, îmbunătățește metabolismul, curăță corpul. Acest lucru contribuie la pierderea rapidă în greutate și la arderea excesului de grăsime.

Prin masarea punctelor de declanșare a spatelui cu degetele, puteți ameliora durerea, spasmul, relaxa mușchii. Procedura va ajuta la întărirea ligamentelor și va accelera resorbția sigiliilor.

Reguli de bază pentru implementare

Înainte de a face singur masajul spinal, trebuie să învățați reguli simple care vă vor ajuta să efectuați corect procedura și să nu vă răniți sănătatea:

• Este interzisă apăsarea puternică a degetelor pe zona rinichilor și pe linia coloanei vertebrale;
• toate efectele trebuie să fie netede, moi și îndreptate de-a lungul ganglionilor limfatici, spre fluxul limfatic;
• mușchii nu ar trebui să se supună prea mult, trebuie să vă relaxați;
• în timpul procedurii nu ar trebui să se simtă durerea; dacă se întâmplă acest lucru, este necesar să reduceți intensitatea impactului cu mâinile;
• este necesar să se țină cont de viteza mișcărilor și de ritmul lor - nu ar trebui să fie mai mult de 30 de impacturi pe minut;
• mișcările pot fi alternate, dar nu se recomandă întreruperea acestora.

Spațiul din spate este divizat în mod convențional în 3 zone:

• lombosacralul coloanei vertebrale - distanța de la linia cozii la coapsa inferioară;
• toracic - pornește de la marginea inferioară și se termină la marginea superioară a scapulei;
• gulerul cervical - merge de la începutul scapulei superioare până la baza capului.

Se recomandă începerea masajului din partea inferioară a spatelui, care se deplasează mai sus. Ultima mișcare trebuie să se termine în zona gâtului.

Masaj spate clasic

Procedura se efectuează culcată pe stomac sau așezată într-o poziție dreaptă pe un scaun cu spătar (îndreptat spre ea). În tehnica de masaj există mai multe tehnici:

1. Stroking. O astfel de mișcare va ajuta la normalizarea musculaturii spate și la încălzire înainte de procedură. Mișcările netede ale ambelor palme trebuie să se deplaseze în sus, capturând zona palelor.
2. Frecarea. Palmele ar trebui să se deplaseze mai intens în partea din spate, încălzind astfel țesuturile mai puternic și îmbunătățind fluxul sanguin.
3. Frământare. Muschii trebuie să ia degetele, să strângă și să se rostogolească. În acest caz, tensiunea și spasmul muscular sunt îndepărtate.
4. Activități. Marginea palmelor reprezintă mișcări de tăiere în zona din spate.
5. Stoarcerea. În primul rând, trebuie să lucrați pe zona din spate cu ajutorul suprafețelor palmelor și apoi cu degetele.
6. Porționare. Degetele sunt crescute în părțile laterale și fac impacturi line-line cu tampoane.
7. Hack. Mișcările sunt efectuate de marginile palmelor, situate la o distanță de 3-4 cm unele de altele.
8. Pat. Degetele sunt pliate, iar clapeta este executată pe spate. Această acțiune nu va provoca disconfort, deoarece se formează o pernă de aer, care înmoaie loviturile.
9. Effleurage. Brațele se îndoaie într-un pumn și se mișcă intens de-a lungul spatelui.
10. Agitare și vibrații. Acțiunea se efectuează cu două mâini. Acestea afectează coloana vertebrală cu mișcări similare vibrațiilor.

Nu este necesară stroking, frecarea și frământarea în ordine strictă, ordinea efectelor poate varia, dar la începutul și la sfârșitul procedurii trebuie să existe mișcări de mișcare. Repetați pașii de 3-4 ori, începând de jos și terminând cu regiunea cervicală.

Hidromasajul este o procedură populară - expunerea cu jeturi de apă de intensitate diferită. Se desfășoară în saloanele spa, precum și în stațiunile și sanatorii. Pentru a face un astfel de masaj la domiciliu, obțineți un duș sau o baie specială.

Pentru a vă întinde spatele, există un exercițiu. Pentru punerea sa în aplicare va necesita o sticlă de plastic de 2 litri. Este necesar să-l umpleți cu apă fierbinte timp de 2/3. Apoi înfășoară un prosop, se culcă pe podea pe spate, pune o sticlă sub el și se rostogolește. Deplasați-vă de la coadă la gât, efectuați 10-15 minute pe zi. Această acțiune va îmbunătăți starea coloanei vertebrale.

Contraindicații

Masajul spate este o procedură obișnuită pe care o puteți face acasă, nu durează prea mult timp și efort. Dar procedura are contraindicatii:

1. Temperatura ridicată a corpului cauzată de o boală infecțioasă sau inflamatorie.
2. Prezența inflamației pielii și a infecțiilor fungice.
3. Oncologie.
4. Unele boli ale sistemului cardiovascular.
5. Femeile în timpul sarcinii și menstruației din procedură este mai bine să se abțină.

În cazul acestor factori, masajul trebuie amânat.

concluzie

Masajul este o procedură care are un efect pozitiv nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra întregului corp. Se utilizează pentru tratarea diferitelor boli, pentru întărirea sistemului imunitar și pentru refacerea vitalității. Pentru ao face, nu este necesar să vizitați saloane de înfrumusețare, puteți face masaj la domiciliu. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați anumite reguli de implementare și să aplicați tipurile clasice de efecte pe zona din spate. De asemenea, este necesar să rețineți că, în plus față de beneficii, procedura are contraindicații.