Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală?

Pentru ca bolile din spate să funcționeze în piscină pentru a beneficia, trebuie să știți cum să înotați în piscină pentru coloanei vertebrale, ar trebui să învățați exerciții utile în piscină pentru spate. Apa face corpul uman aproape fără greutate datorită faptului că are o forță de împingere. Aceasta este proprietatea apei care reduce mărimea sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale ca nucleu. Prin urmare, înotul este util pentru spate - și pacient, și sănătos - ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Pentru ca înotul să aducă beneficii maxime, ar trebui respectate anumite reguli.

Reguli de înot în piscină

În funcție de situația în care o persoană vizitează o piscină în scopuri preventive sau restabilește sănătatea, depinde de cum să înotați în piscină în mod adecvat, dar există reguli pe care trebuie să le urmeze toți. Dacă gâtul suferă și vertebrele cervicale crăpate, nu ar trebui să îndoiți prea mult gâtul în timpul înotului. În caz contrar, se poate produce stază venoasă a sângelui, iar apoi o sesiune de înot nu va aduce o ușurare, dar va avea ca rezultat o durere de cap sau amețeli. Înotarea pe spate vă va ajuta să evitați posibilele disconforturi.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în regiunea lombară și sacru, atunci mișcarea picioarelor în apă trebuie să fie moale, netedă.

În cazul în care partea din spate nu deranjează și piscina este vizitată pentru a se odihni sau preveni posibila dezvoltare a bolilor coloanei vertebrale, atunci puteți merge acolo doar două sau trei ori pe săptămână. Începătorii sunt mai bine să facă ceva timp în apă caldă - aproximativ 30 ° C. După ce ați vizitat mai multe clase, devenind obișnuiți și obișnuiți, puteți trece la o temperatură mai scăzută - aproximativ 23 ° C.

De fiecare dată, înainte de a vă arunca în apă, trebuie să vă încălziți pentru a vă încălzi corpul, a respira profund și a alege o tehnică adecvată individual de mișcări în apă.

De ce piscina promovează recuperarea

Pentru a înțelege de ce și în ce cazuri sunt utile anumite stiluri specifice de înot și exerciții în apă, trebuie să știm ce efect are prezența în apă asupra scheletului uman.

În primul rând, înotul este benefic pentru coloanei vertebrale în prezența patologiilor, deoarece ameliorează durerea.
În al doilea rând, în apă, corpul este practic în greutate, ceea ce reduce temporar încărcătura articulațiilor, le oferă o pauză și o oportunitate de recuperare, iar dacă vă exercitați în piscină în mod regulat, va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. În fiecare zi o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție verticală, sub greutatea greutății sale discurile intervertebrale sunt comprimate, din acest motiv circulația sângelui devine mai proastă, iar coloana vertebrală își pierde flexibilitatea cu fiecare an de viață. În apă, compresia organelor interne slăbește, sarcina asupra coloanei vertebrale scade, libertatea de mișcare a articulațiilor sistemului musculo-scheletal crește.
Un alt argument în favoarea antrenamentului în piscină este că mușchii din spate funcționează bine acolo datorită faptului că o persoană este forțată să mențină echilibrul în apă și acest lucru include și mușchii dorsali adânci care susțin coloana vertebrală. În același timp, amplitudinea mișcării brațelor și a picioarelor devine mai mare și este mai ușor să se miște în apă. Toate acestea impreuna - formarea necesara pentru sistemul musculo-scheletic fara eforturi obositoare.

Diferitele stiluri de înot implică diferite grupuri musculare, iar mușchii din spate pregătiți vă permit să mențineți o poziție frumoasă pentru o lungă perioadă de timp. Coloana coloanei vertebrale este o garanție a sănătății, ocupațiile în piscină reprezintă o excelentă prevenire a osteochondrozelor, herniei intervertebrale și a altor boli ale spatelui. Pentru a indica exact stilul care este util în fiecare caz, medicul poate.

Asigurați-vă că ați citit: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

Diferite stiluri de înot

Practic, cu boala de spate trei tipuri sunt recomandate - pe spate, bust și crawl. Deși este permis să înoți în propriul mod - de exemplu, pe partea sa sau ca un câine.

spate

Acest stil este cel mai blând. Încărcarea tuturor mușchilor de pe spate este uniformă, iar coloana vertebrală nu se îndoaie. Dimpotrivă, când se află pe apa din spate, nu există aproape nici o sarcină pe vertebre, spatele este îndreptat, mușchii umerilor, brațele, coapsele și fesele sunt implicate. Puteți înota în spate destul de repede, fără stres excesiv asupra corpului.

Atunci când faceți o baie în spate, dacă o persoană suferă de hernie intervertebrală, mai ales în coloana lombară, momentul în care se termină este important - nu vă puteți întoarce rapid în poziție verticală, deoarece există o probabilitate de încovoiere a coloanei vertebrale, ceea ce poate conduce la consecințe nedorite în această boală. Este necesar să se oprească, întorcându-se mai întâi în apă pe stomac, apoi să se ridice.

Cu această metodă, ar trebui să începeți antrenamentul în piscină pentru oricine are patologie spinală.

bras înot

Alamatul este ca o înot de broască. Un om înoată în stomac, în timp ce se mișcă în apă mâinile și picioarele sale sunt implicate. Acest stil este bun pentru antrenamentul muschilor coloanei vertebrale toracice și lombare. Alamă este recomandată pentru tratamentul herniei localizate în regiunea lombară.

Alamă este un stil calm, o persoană se mișcă în apă la o viteză mică, ceea ce este bun pentru herniile intervertebrale. Alama nu este obositoare din punct de vedere fizic, astfel încât durata antrenamentului poate fi mai lungă.

Când înotul de înot ar trebui să funcționeze sincron cu mâinile și picioarele, spatele trebuie să fie plat, astfel încât coloana vertebrală să nu aibă sarcină excesivă.

înot crawl

Acest stil implică viteza mișcării în apă și mișcările energice, necesită mai mult efort decât atunci când înotul este înălțat. Dacă mușchii sunt slabi, corpul nu este practicat fizic și există boli ale sistemului respirator, atunci stilul nu este recomandat. În plus, în prezența herniilor intervertebrale semnificative, activitatea activă a mușchilor și mișcările bruște ale coloanei vertebrale poate duce la agravarea durerilor de spate.

Se recomandă accesarea cu crawlere în scopuri terapeutice și profilactice, după un număr suficient de clase și atingerea unui anumit nivel de fitness.

Înotați în propriul dvs. mod

Nu toată lumea deține un baston sau se târăște, fără experiență, este dificil să înoate și pe spate - acest lucru trebuie învățat Dar aproape toată lumea poate ține intuitiv corpul în apă - înota în lateral, întorcându-se în apă cu picioarele sau ca un câine - pe stomac, grăbindu-se cu apă sub mâinile lor. Este important să nu exagerați dacă există o istorie a proeminenței discului intervertebral și a herniei intervertebrale.

Trebuie să cunoașteți câteva reguli simple:

Nu vă mișcați brusc în apă;
Nu încercați să înoțiți repede, acordați atenție calității înotului;
Nu suprasolicitați numai unul dintre grupele de mușchi ale spatelui și ale extremităților, distribuiți uniform încărcătura pe întregul corp;
Schimbați periodic stilul activ cu o ședere calmă în apă, relaxând complet corpul;
Dacă durerea a fost reluată sau a devenit mai puternică, atunci opriți înotul într-un mod liber.

Apă lfk

Exerciții în bazin pentru coloanei vertebrale și au un efect terapeutic și terapeutic. Cu ajutorul lor, coloana se întinde, se relaxează. Gimnastica pe apă este o modalitate eficientă de a scuti spasmele musculare.

Să se întindă pe apă, întinzându-și brațele în jur, respirați adânc, respirați încet, relaxați mușchii corpului;
Pentru a sta pe pieptul cablului de separare, ridicati mainile deasupra capului - este util pentru stern;
În partea din față a piscinei se află pe apă cu spatele cu capul din lateral, cu fesele să se odihnească de peretele lateral, ridică picioarele pe lateral, întinde brațele în lateral - toate mușchii coloanei vertebrale și a dorsului sunt implicați și instruiți;
Purtați o mască de snorkeling cu un tub de respirație și stați pe traseul de înot pe apă cu stomacul sau spatele, astfel încât mâinile să țineți cablul de separare pe o parte și picioarele să se agațe de frânghie pe cealaltă, ținând în același timp spatele drept - astfel astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie.

Vezi și: exerciții pe tabla Evminova

Beneficiile de înot pentru sistemul musculo-scheletic, de asemenea, sa dovedit dincolo de orice indoiala, dar pentru a vindeca boli grave ale coloanei vertebrale numai clase în piscina nu este posibilă, înot terapeutic este eficientă numai în combinație cu tratamentul de bază și de recreere util pentru toate - ajută la menținerea în ordine, și, în general - pentru a păstra organism în formă bună. Ocupațiile din piscină sunt inacceptabile în perioada de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale și cu dureri puternice.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Beneficiile înotului pentru sănătatea spinală

Înotul are un beneficiu incontestabil pentru sănătatea umană, care depășește puterea altor sporturi.

Utilitatea sa creste semnificativ daca o faci pe mare.

Pentru orice probleme cu coloana vertebrală, înotul regulat îmbunătățește starea sa și ameliorează durerea.

Flotabilitatea apei face corpul uman practic fără greutate, ceea ce face ca sarcina pe toate articulațiile corpului să fie redusă semnificativ. Din acest motiv, înotul este un beneficiu uriaș pentru coloana vertebrală.

De ce inotul are un efect pozitiv asupra corpului

În plus, cu vârsta, coloana vertebrală își pierde flexibilitatea.

Fiind în apă, organele interne nu mai sunt comprimate, spatele este complet descărcat, libertatea mișcărilor articulațiilor coloanei vertebrale crește semnificativ.

Atunci când se utilizează diferite stiluri de înot, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, iar mușchii instruiți ai coloanei vertebrale mențin o poziție frumoasă și nu permit ca spațiul dintre vertebre să fie puternic comprimat. Și aceasta este deja o remarcabilă prevenire a multor boli grave, cum ar fi osteocondroza, hernia spinării etc.

Dacă doriți să eliminați curbura coloanei vertebrale cu ajutorul înotului, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul despre ce stil de înot este mai bine să faceți în mod special în cazul dumneavoastră, înotați pe stomac sau pe spate.

Relaxare pentru coloana vertebrală

Absolut toate sarcinile care comprima discurile intervertebrale și vertebrele dispar complet.

Când pacientul se află în piscină (chiar dacă doar minte), coloana sa este complet descărcată, iar discurile dintre vertebre sunt îndreptate și "relaxate".

Îmbinările funcționează cu o amplitudine ridicată

O persoană poate folosi în întregime abilitățile sale naturale în apă și chiar le poate dezvolta în mod semnificativ prin mărirea amplitudinii mișcărilor sale.

Deci, în cazul în care mobilitatea articulațiilor a scăzut, va fi mult mai ușoară și mai rapidă în apă decât pe teren pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale, amplitudinea și ușurința de mișcare.

Formarea musculară

Trebuie remarcat că, în cazul diferitelor stiluri de înot, sunt instruiți diferite grupuri de mușchi.

În acest caz, beneficiile trekkingului în piscină se manifestă prin faptul că în apă o persoană trebuie să mențină echilibrul în mod constant, din cauza căruia mușchii interni și adânci ai spatelui, necesari în mod necesar pentru susținerea vertebrelor, sunt incluși în lucrare.

Creșterea excursiilor ușoare

La persoanele în vârstă, excursia pieptului este de numai 1-2 cm sau dispare complet.

O excursie este o anumită distanță pe care frontiera inferioară a plămânilor se mișcă în timpul mișcărilor respiratorii.

În timpul călătoriei se recomandă să stăpânească tehnica "respirației competente": expirați rapid și respirați adânc. Adâncimea mare și frecvența de inhalare-expirare contribuie la creșterea amplitudinii mișcărilor coloanei vertebrale toracice și ale articulațiilor nervoase și îmbunătățește în mod semnificativ ventilația plămânilor.

Sănătate psiho-emoțională

Înotul ușurează tensiunea în mușchi și îmbunătățește starea psiho-emoțională, indiferent de locul în care înoți - în piscină sau pe râu.

Corpul uman este complet relaxat și calm.

Aici, câte momente plăcute și utile pot fi obținute prin înot. Alegeți tehnica și stilul de înot care este potrivit pentru dvs. și bucurați-vă de rezultate.

Stiluri de înot pentru diferite probleme de spate

Krol fără a efectua mâini sau bastoane

Este recomandat persoanelor care nu au avut nici o activitate fizică sau persoanelor vârstnice.

Pe stomac

În hiperchifoză (creșterea flexiei în piept) și înclinarea, medicii sfătuiesc să înoate pe abdomen, ca atunci când înotul în acest stil, coloana vertebrală este întinsă în spate și corectarea posturii.

Pe spate

Când înotați pe spate, coloana vertebrală este complet descărcată, motiv pentru care, dacă aveți probleme serioase cu coloana vertebrală, este mai bine să înotați și să vă aflați în această poziție.

Hernia intervertebrală

Tratamentele cu apa au condus la o scadere a durerii, care a fost rezultatul unui spasm compensator al muschilor spinarii.

În plus, excursiile la piscină ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturile din jur, la restabilirea alimentării cu sânge a zonei afectate, la întărirea corsetei spatelui, care va elibera mușchii și partea afectată a spatelui de tensiune excesivă.

De regulă, acești pacienți sunt sfătuiți să înoate într-un crawl sau pe spate și, de asemenea, să facă exerciții speciale pentru întinderea coloanei vertebrale.

Clasele trebuie să fie supravegheate de către instructor, spunând cum să înoate în mod corespunzător și ce încărcări trebuie evitate. Vizita la piscină trebuie să fie regulată, de 2-3 ori pe săptămână, care durează aproximativ o oră.

Temperatura optimă a apei pentru astfel de persoane este de 28 de grade.

osteocondrozei

Cea mai mare întindere a coloanei vertebrale poate fi obținută prin înotul în două stiluri: spate și bastoane.

Nu este recomandat să folosiți o jachetă de apă moale.

Dacă nu știi cum să înoți, atunci ți se permite să folosești o pernă sau un cerc gonflabil.

Inotul medical este imposibil fără respirația corespunzătoare. Pentru a învăța, instructorul vă va ajuta. Exercițiul și înotul în apă trebuie alternate cu o perioadă de odihnă (la astfel de momente puteți înota încet pe spate).

Înapoi exerciții în piscină

Principalul lucru pentru a evita hipotermia.

În plus, este interzisă angajarea în astfel de proceduri de apă în prezența zgârieturilor, rănilor, tăieturilor, bolilor inflamatorii și infecțioase, deoarece acest lucru poate provoca disconfort și durere.

Luați în considerare câteva exerciții care sunt recomandate pentru întărirea coloanei vertebrale:

Lie pe spate pentru a vă întinde (frânghiile care împart căile în piscină) și întindeți-vă brațele peste cap, picioarele trebuie să se odihnească pe apă. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală toracică și mușchii "funcționează bine". Câteva minute pe o întindere este o excelentă prevenire a scoliozelor și alunecărilor, precum și tratamentul curburii spinării.
Între legături, peste banda de înot. Mâinile trebuie să se țină pe una dintre vergeturi și își pun picioarele pe cealaltă întindere. Încercați să vă păstrați spatele drept, treptindu-vă treptat toți mușchii. Acest exercițiu este permis să facă pe stomac (într-o mască).
Puneți picioarele pe partea laterală a bazinului, iar bazinul trebuie să atingă partea. Spatele trebuie să se întindă pe apă, iar brațele să se extindă în lateral. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Păstrați această poziție timp de 5-10 minute.

Particularitatea acestor proceduri de apă este aceea că toți mușchii sunt bine lucrați, dar în același timp nu poartă nici o sarcină, ca în timpul antrenamentului pe simulatoare.

Piscina este recomandată persoanelor pentru tratamentul și prevenirea diferitelor leziuni și boli ale coloanei vertebrale, cu osteochondroză, scolioză, kyfoză. Înotarea va aduce beneficii organelor interne și coloanei umane și practic nu are contraindicații.

Te doare spatele? Rularea la piscină.

Toata lumea este foarte constienta de faptul ca atunci cand dureri de spate este recomandat aquafitness. Și ce direcție, în ce cantități și ce, pe lângă piscină, poate afecta pozitiv bunăstarea, mulți nu ghicesc.
Să începem cu diagnosticul. Diferite manifestări de osteochondroză sunt observate în aproape toate după 30 de ani. Nu vă bucurați dacă nu vă răniți nimic. Numai în funcție de rezultatul RMN (imagistica prin rezonanță magnetică), medicul poate diagnostica cu precizie: sănătoasă. Nu vă grăbiți să urmați diagnosticul, luați-o imediat mai bine.

Deci, ce este osteochondroza? Coloana vertebrală este formată din 33-34 vertebre, între care se află discuri intervertebrale. Aceste discuri îndeplinesc funcția de depreciere a coloanei vertebrale. În tinerețe, discurile sunt umplute cu umiditate și substanțe nutritive și se descurcă perfect cu funcția lor. Dar, de-a lungul anilor, totul se schimbă. Ca urmare a încărcării prin comprimare și a uzurii discurilor intervertebrale, ele sunt aplatizate.

Și apoi, ca regulă, există diverse ciupituri, care aduc multe inconveniente și dureri. Și, uneori, prima fază a bolii poate fi asimptomatică, dacă terminațiile nervoase sau vasele de sânge nu sunt supuse unei ciupituri severe.

De ce se uzează? În primul rând, sub sarcină, discurile sunt comprimate și dau umiditate, iar dacă nu au timp să recupereze și să umple umiditatea, se produce uscarea și aplatizarea. Și absența totală a sarcinii este negativă, deoarece discurile sunt alimentate prin difuzie și au nevoie de o sângerare de sânge către țesuturile musculare din apropiere pentru nutriție.

În al doilea rând, calitatea alimentelor afectează, de asemenea, starea țesutului osos și cartilajului în general. Puteți face propriile concluzii: exercițiu, dar nu supraîncărcați, mâncați în mod corespunzător și veți avea sănătate a coloanei vertebrale de mai mulți ani. Decideți că totul nu este așa de rău pentru tine de a lucra pe spatele dvs., veți regreta după un timp. Deoarece nu există cale de întoarcere cu osteocondroză, sarcina dvs. este de a suspenda procesul și de a preveni dezvoltarea acestuia. Și dacă totul este deja în desfășurare, nu fi supărat, chiar și cu hernie (intervertebral), corectarea este posibilă, dar este necesară o pregătire sistematică.

Două reguli de pregătire a coloanei vertebrale:

1. Lipsa încărcării axiale compresive și a tracțiunii spinale.
2. Crearea unui corsete muscular (care este suportul coloanei vertebrale și asigură troficul discurilor intervertebrale).

Piscina rezolvă aceste probleme printr-o abordare pricepută. Înotarea îndepărtează perfect coloana vertebrală și toate celelalte articulații, iar cu întărirea corsetei este mai bine să se facă față aerobicului acvatic sau exercițiilor speciale pe teren. De ce speciale - voi explica. Trebuie să folosim straturile musculare adânci ale spatelui și pentru acest exercițiu sunt realizate într-un ritm lent, cu o amplitudine mică sau în statică și. Nu este un secret că un asemenea exercițiu ca Pilates se descurcă perfect cu această sarcină. Exercițiile pe mingi, pe profilaxia lui Evminov, sunt de asemenea bune pentru spate.

Profilaktorul lui Evminova este un remediu universal pentru combaterea problemelor spinale, deoarece include exerciții de întindere și exerciții de putere pentru muschii din spate și dacă aveți un instructor personal calificat, exercițiile de exerciții fizice alese în mod corect vă vor face spatele nu numai sănătos, ci și puternic.

Pentru viața de zi cu zi pot să vă recomand:

1. Activitate fizică moderată alternativă cu odihnă.
2. Nu stați într-un singur loc, activați modul fizic de fitness.
3. Evitați exercițiile fizice excesive.
4. Amintiți-vă că hipodinamia conduce la o încălcare a trofismului în țesuturi.
5. Urmăriți-vă dieta. Minimizați utilizarea băuturilor care conțin cafea și carbogazoase, consumați optim proteinele animale, completați dieta cu minerale și vitamine.

Vreau, de asemenea, să reamintesc tuturor că din coloana vertebrală se desfășoară inervația multor organe și a sistemelor corporale. Și munca lor depinde de sănătatea coloanei vertebrale. Și dacă aveți o durere de spate absolut tolerabilă, nu credeți că este, de asemenea, tolerabil pentru corpul vostru. Deci, decideți acum: doriți să aveți o grămadă de boli cronice și disconfort pe toată durata vieții sau preferați longevitatea sănătoasă?

Urmați toate recomandările și vă garantați sănătatea coloanei vertebrale și a întregului corp!

Cum să înotați în piscină cu hernie spinării

Principala cauză a herniei spinoase este o încărcătură inegală. În perioada de exacerbare, aceștia sunt tratați cu medicamente, dar în timpul remisiunii puteți utiliza ajutoare. Când durerile de spate dau rezultate bune înot. Studiile recente îl includ ca o metodă preventivă și terapeutică obligatorie.

Piscină cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Este o piscină utilă pentru hernia spinării? Înotarea în piscină întărește mușchii din spate, care iau cea mai mare parte a sarcinii, distrugând astfel discul intervertebral deteriorat.

Clasele regulate în piscină, cu hernie de coloană vertebrală, permit:

reduce durerea;
normalizarea proceselor metabolice;
întindeți coloana vertebrală;
restabilirea fluxului sanguin natural;
intarirea muschilor;
reduce tensiunea în coloana vertebrală.

Corpul din apă pierde greutate, creează "greutate" și ameliorează stresul.

În ciuda utilității bazinului, există contraindicații:

perioadă de agravare
fără un instructor
sări de la bolul
să fie în apă cu o temperatură mai mare de 30 de grade.

Următoarele recomandări trebuie respectate:

Angajați în remisie.
Efectuați numai complexul selectat individual.
Asigurați-vă că efectuați puțin încălzire înainte de imersiune.
Faceți 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute.
Controlați respirația pentru o ventilație adecvată: respirați profund și expirați repede.
Sarcina trebuie să crească treptat.
Alegeți un stil de înot individual.
Durata cursului este de 6-8 luni, iar apoi este suficient să studiezi de 5-6 ori pe lună.

Antrenamentul uscat trebuie să includă:

coturi laterale;
Scufundările sunt pline și incomplete;
colțuri cu o amplitudine mică;
rotație în articulație, articulații umărului;
mici picioare leagăn, mâini.

Această gimnastică stimulează circulația sângelui, revigorează și pregătește mușchii pentru încărcarea ulterioară.

Înotul este cel mai bine alternat cu exerciții

Cu hernie, puteți înota în trei stiluri:

1 Pe spate. Forma cea mai blândă care poate fi utilizată cu orice activitate fizică a pacientului la începutul activităților de apă. În timpul înotului, mușchii sunt aproape relaxați, nu există sarcină, coloana vertebrală este întinsă, pozițiile sale nenaturale sunt excluse. Înotul pe spate vă oferă posibilitatea de a vă relaxa după o sarcină zilnică.

2 Bras. Calm înot, care este recomandat pentru hernie lombară și pectorală. Un om înoată în stomac, își lucrează activ picioarele cu mâinile ca o broască. Este necesar să se monitorizeze lucrul sincron cu brațele și picioarele, precum și să se mențină postura.

3 Krol. Potrivit persoanelor fizice puternice fără probleme cu sistemul respirator.

Încearcă tehnica de înot

Unii oameni nu aderă la un anumit stil. Principala condiție pentru aceasta este de a face totul bine:

eliminarea mișcărilor bruște;
calitatea ar trebui să aibă prioritate, nu viteză;
trebuie să lucreze diferite grupuri musculare;
inotul alternativ cu relaxare si culcat pe apa;
Dacă durerea apare, opriți exercițiul.

Cu orice stil de înot ar trebui să-l oprească în mod corespunzător. Cu o schimbare bruscă a poziției, coloana vertebrală este supusă unei îndoieli nenaturale. La sfârșitul perioadei de înot ar trebui să se rostogolească pe stomac și apoi să coboare în picioare.

Secvență de înot recomandată:

Cu o placă de înot, înotați un stil de 100 de metri delfin.
Lie pe spate și, mergând prin ambele mâini în același timp, înoată 400 m.
În aceeași poziție, înotați 250 m, dar faceți o luptă alternativă de mână.
Krol 150 m.
Bustul cald de 100 m.

Exerciții în piscina pentru hernia spinării

Pentru persoanele cu dureri severe și hernie mai mare de 10 mm, a fost dezvoltat un complex special. Ar trebui efectuată de 4 ori pe săptămână timp de o lună. Exerciții de bază:

Plimbare cu înălțime ridicată a genunchilor, mâinile imită mersul pe schiuri. Apa ar trebui să fie deasupra pieptului. Durata - 5 minute.
Stând în apă, rotiți corpul de 10 ori în fiecare direcție. Apă la nivelul pieptului.
Înclinați corpul superior în lateral de 6 ori. Apa trebuie să fie la nivelul curelei.
Efectuați squats, ținând brațul. În acest caz, presiunea pe fiecare picior trebuie alternată. 10 ghemuite pentru fiecare picior, și apoi la fel pentru două.
Apăsați picioarele în stomac, ținând suportul. Executați de 12 ori.

După o lună de cursuri, puteți complica complexul - introduceți înot, creșteți numărul de abordări și durata.

Clasele cu dispozitive speciale pot înlocui clasele în sala de gimnastică.

Dacă nu există dispozitive speciale și balustrade pentru gimnastica cu apă în piscină, puteți efectua exerciții simple folosind separatoarele de cale:

1 Stați pe spate pe apă. Mâinile se dizolvă, se respirau adânc și calm. Toți muschii trebuie să fie relaxați.

2 Luați-vă pe frânghie, ridicați brațele în sus și coborâți-l înapoi în apă. Încărcarea maximă ajunge în regiunea toracică.

3 Lângă partea laterală se află pe spate. Picioarele îl pun pe el, odihnindu-se în bazinul de apă. Ridicați-vă brațele în lateral.

4 Întindeți-vă pe traseu pe spate sau pe stomac (într-o mască), fixând poziția cu mâinile și picioarele pe separatoare. Trebuie să vă depuneți eforturi pentru a vă menține o postură netedă, cu excepția deformărilor.

Aerobic cu hernie în piscină

Aerobic de apă - dansuri se mișcă în apă. Inițial, tehnica a fost creată de medici din URSS pentru atleți, dar mai târziu ortopedii au început să o folosească pentru reabilitarea pacienților lor. Exercitiul imbunatateste circulatia sangelui si imbunatateste metabolismul. Îmbunătățirea tensiunii crește distanța intervertebrală, eliminând simptomele herniei. În plus, sistemul vascular și respirator stabilizat. Cursurile de aerobic sunt permise la orice vârstă.

Aerobicul cu apă este modalitatea ideală de a tonifica mușchii într-o hernie spinării

Complexul exact este selectat individual și controlat de antrenor. Durata standard a orelor este de 60 de minute, frecvența - de 3 ori pe săptămână.

Complexul lightweight prescris în prezența problemelor cu hipertensiune arterială și a persoanelor de peste 60 de ani. Clasele cu echipament special vă permit să compensați pe deplin exercițiile de forță din hol. Aerobicul de apă elimină complet rănile.

Ar trebui să înceapă cu un mic mușchi cald. În același timp, acordați atenție tehnicilor de respirație - respirația trebuie să fie rapidă și moderată. Acest lucru va permite formarea musculaturii intervertebrale și intercostale.

Printre contraindicatiile emite:

boli cardiovasculare;
boli infecțioase;
probleme cu pielea.

Piscină după îndepărtarea herniilor spinale

Înotul vă permite să aduceți înapoi mușchii în ton. Încărcarea în apă este minimă. Cu toate acestea, clasele după intervenția chirurgicală sunt prescrise într-o lună, când potențialul de reabilitare crește, iar cicatricea este complet formată. Toate acestea minimizează riscul de infecție. Cu toate acestea, merită luate în considerare un număr de caracteristici:

vindecarea completă a plăgii postoperatorii este necesară;
înainte de începerea cursului trebuie să treci terapia de exerciții;
necesită prezența constantă a unui instructor;
Exercițiile trebuie să fie alternate cu înotul.

Clasele complete din bazin sunt permise numai după 6 luni de la data operațiunii.

Clasele în apă au un efect pozitiv asupra sănătății pacientului cu hernie a coloanei vertebrale. Datorită pierderii în greutate, coloana vertebrală are un minim de stres, iar mușchii sunt întăriți. Exercițiile trebuie selectate individual, ținând cont de caracteristicile organismului.

Piscină pentru dureri de spate. Îți ajută?

Spatele și gâtul au rănit adesea. Mulți recomandă o vizită la piscină. Inotul ajuta cu adevarat o coloana vertebrala? Comentariile dvs. sunt interesante.

Am probleme de lungă durată cu coloana vertebrală și timp de 20 de ani am încercat multe lucruri. Și piscina, de asemenea.

Pot spune următoarele. Ca atare, rezervorul de dureri de spate nu se va îndepărta și nu va înlocui tratamentul.

Importanța educației fizice și a înotului, în special pentru durerile de spate, este formarea unui sistem muscular în jurul coloanei vertebrale. Acest corset fixează vertebrele mai bine și, atunci când se mișcă, nervii nu sunt atât de ciupiți, există o cantitate mai mare de oxigen, dacă există hernie - corsetul încetinește proeminența și, ca rezultat, devine mai puține șanse de exacerbări.

Dar mulți oameni care suferă de spatele lor se confruntă cu o problemă - cum să creeze un corset muscular, dacă multe exerciții provoacă durere. De aceea, piscina este bună - apa scade presiunea asupra vertebrelor, iar mușchii funcționează, iar mușchii întregului corp lucrează în timpul înotului, ceea ce este foarte convenabil și util.

O altă durere este cauzată de suprasolicitarea și distorsiunea musculară în timpul unui stil de viață sedentar. Când înotul va scădea, de asemenea, deoarece mușchii vor lucra în mod egal cu tensiune și relaxare, ajungând la un ton normal.

Puteți, de exemplu, să nu înoțiți, dar să faceți aerobic în apă - atunci apa scoate tulpina de pe coloană vertebrală, iar multe exerciții care sunt incomode pentru a efectua pe teren devin disponibile.

Am practicat mai multe tipuri de antrenament fizic de mai mulți ani și pot spune cu fermitate că puteți forma un corset muscular, dar dacă opriți practicarea, dispare foarte repede - în doar câteva săptămâni, iar problemele se agravează din nou.

Prin urmare, nu puteți arunca. Obosit de piscină - aveți nevoie de terapie de exerciții sau simulatoare speciale, yoga sau callanetics sau un complex special selectat și așa mai departe într-un cerc.

Poate că problemele tale nu sunt atât de clar exprimate ca a mea, iar înotul va încetini și chiar va elimina procesele neplăcute. Dar, în general, este un element inclus în complexul de tratament și o bună prevenire. Cu cât lucrați mai devreme în spate, cu atât sunt mai puține consecințe.

Wellness înot pentru coloanei vertebrale - o selecție de exerciții în piscină

Pentru tratamentul coloanei vertebrale și prevenirea osteocondrozei, se recomandă să se recurgă nu numai la masaj, gimnastică și medicație, ci și la înot.

Această procedură este utilă în orice caz, indiferent de stil, postură și timpul petrecut în apă. Deoarece apa eliberează coloana vertebrală și ameliorează tensiunea.

Ce este util să vizitați piscina?

Înotul nu este numai recuperarea, ci și abordarea corectă a coloanei vertebrale.

Beneficiile inotului sau gimnastica in apa au fost dovedite de mult timp, pentru ca fiecare pacient poate ameliora tensiunea din coloana vertebrala si spate, poate ameliora durerea, scuteste discurile vertebrale.

Pentru a construi articulațiile musculare și de tren nu trebuie să ridicați un exercițiu special, serios. Puteți înota în stilul unei broaște, cum ar fi un câine, un baston sau pe spate, faceți o întoarcere.

Dar efectul va fi întotdeauna:

Descărcarea coloanei vertebrale și spate datorită poziției orizontale a corpului.

În același timp, există o îmbunătățire a circulației sângelui, reînnoirea țesuturilor și a celulelor și prevenirea ciupercării discurilor.

Îmbunătățirea metabolismului oxigenului în celule.

Acest lucru se datorează unei creșteri a plămânilor, o cantitate mai mare de oxigen, când capilarele și vasele sunt complet saturate cu oxigen.

Ameliorarea stresului emoțional atunci când o persoană uită de stres, probleme, relaxează și se odihnește.

Acest lucru este important în special pentru persoanele cu efort fizic zilnic, când coloana vertebrală nu se odihnește deloc, osteocondroza este exacerbată.

Dezvoltarea mușchilor și întărirea articulațiilor brațelor, pieptului, picioarelor, absului și spatelui.

Dar acest efect poate fi atins dacă programul de antrenament și un set de exerciții includ exerciții lungi, regulate cu un ritm constant și diferite posturi.

Cu ce simptome medicii recomandă să viziteze piscina:

Dacă în timp ce înotați în piscină sunteți inactiv, vă bucurați și nu încercați să vă diversificați antrenamentele, atunci efectul principal este că vă descărcați și vă relaxați coloana vertebrală. Cu înotul activ, este posibil să se obțină chiar și întărirea mușchilor, apariția articulațiilor antrenate.

Ce este formarea adecvată?

Profitul maxim din înot se va realiza numai dacă respectați regulile de bază de la experți:

Faceți o încălzire pe uscat, începând cu membrele și terminând cu partea centrală;
Înainte de a efectua setul de exerciții de bază, înotați pentru aproximativ cinci minute pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
La sfârșitul antrenamentului, înotați-vă pe spate pentru a vă relaxa complet și pentru a vă relaxa;
Pentru a ușura durerea din spate, utilizați un set special de exerciții dezvoltate de un medic sau un antrenor pentru osteocondroză.

Recomandat pentru vizionare:

Tipuri de înot în prezența unor probleme

În tabel puteți vedea care sunt posibilele recomandări pentru pacienți în prezența osteochondrozelor, scoliozelor, la vârste înaintate.

Hidrokinesia cu osteochondroză include un set separat de exerciții, care include înotul ca un câine, bras, pe spate, folosind un cerc sau role. Dar ia în considerare localizarea focarelor de inflamație.

Prin urmare, rețineți că:

Atunci când osteochondroza în regiunea cervicală nu poate folosi un cerc pentru gât, înota mai bine pe spate;
Atunci când osteochondroza în piept înotă brasier sau un câine;
Osteochondroza lombară este tratată cel mai bine prin înot pe spate sau prin crawl.

Primele clase se desfășoară numai sub supravegherea unui instructor, puteți utiliza cercul de înot sau rolele, dar astfel încât să nu restrângă mișcarea și să permită oxigenului să curgă în mod normal în plămâni.

Aqua aerobica pentru scolioza si osteochondroza dureaza cel putin 30 de minute, tinut de doua ori pe saptamana. Vizitarea bazinului ar trebui să fie evitată în perioada de exacerbare, inflamație a nervilor și la ieșirea discurilor intervertebrale.

Exerciții recomandate

Pentru a ameliora spasmele musculare, relaxați-le și restabilind elasticitatea articulațiilor, se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții în apă:

Situată pe spate, întindeți brațele în lateral, respirați profund;
Puneți o parte din piept pe frânghia în piscină, ridicați brațele ușor deasupra corpului pentru a întinde mușchii pectorali;
Picioare și fese picioare pe marginea bazinului, luați o poziție de sus pe spate, întindeți brațele în lateral;
Mâinile și picioarele de pe diferitele frânghii de separare din piscină, situate pe stomac și folosind o mască subacvatică.

Ce recomandă experții?

Nu uitați de regulile de formare în piscină, care sunt recomandate pentru execuție de către terapeuți și ortopediști:

Dacă există dureri la nivelul gâtului, evitați tensiunea și îndoirea în această zonă;
Cand ametiti, migrena inoata in spate;
Cu disconfort și tensiune în regiunea lombară, mișcările trebuie să fie netede, moi, dar nu dure, ca în cazul înotului de tip broască;
Trei clase pe săptămână sunt suficiente pentru a preveni sau trata osteocondroza precoce;
Durata lecției este de aproximativ 30-40 minute la o temperatură a apei de până la 30 de grade Celsius;
Nu uitați de exerciții de respirație în timpul încărcării;
Combinați gimnastica terapeutică și înot pentru a obține rezultate maxime.

la conținutul ↑

Stil caracteristici

Pentru a spune care stil este cel mai util, trebuie să înțelegeți ce includ și cum afectează organismul:

Începutul și sfârșitul sesiunii sunt recomandate pentru a vă relaxa și relaxa. Recomandat pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale;
Alamatul este calm diferit, măsurat, deoarece mișcarea este lentă. Recomandată pentru hernie, ciupirea discurilor, înot în acest stil poate fi mai lungă decât de obicei;
Krol este potrivit pentru cei care au instruit mușchii, deoarece necesită un anumit nivel fizic de pregătire;
Pe partea laterală sau ca un înot de câini poate cineva care vrea să se relaxeze și să îmbunătățească circulația sângelui. Aceste stiluri sunt recomandate chiar și pentru copii.

Galerie foto:

Amintiți-vă că nu trebuie să vă mutați prea mult, să monitorizați calitatea exercițiilor și nu timpul și viteza. Este important să distribuiți sarcina pe toate grupele musculare. Exerciții alternative cu odihnă.

Indicații și contraindicații pentru vizitarea bazinului

Ocupațiile în piscină sunt recomandate categoriilor de persoane pentru prevenirea sau tratamentul anumitor boli, însă, inițial, merită vizitat un medic pentru consultație:

Prevenirea bolilor spinării;
Recuperare după operațiuni;
Osteocondroză, reumatism, artrită;
Tulburări vasculare;
scolioză;
Producția de discuri intervertebrale;
Vârsta avansată.

Apoi, puteți obține acest efect:

Îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului;
Formarea de mușchi și articulații, revenirea tonului;
Imunitate crescută;
Tratamentul simptomelor și cauzelor osteocondrozei, patologiilor articulare;
Îndepărtarea durerii, a disconfortului și a strângerii în spate.

Acest rezultat este așteptat de la toți cei care respectă recomandările medicilor și respectă regulile de bază pentru vizitarea bazinului.

Va fi util să vedeți:

Există o serie de contraindicații care se aplică pacienților cu anumite probleme și boli:

Patologia inimii și a sistemului respirator;
Sindromul convulsiv și epilepsia;
Infecții și boli ale pielii;
Imunitate scăzută și frig;
Exacerbarea osteocondrozei sau a inflamației nervilor;
Fir nervi.

Prezența acestor probleme trebuie raportată medicului în avans, înainte de a vizita piscina.

Dacă în cursul terapiei au apărut boli, atunci merită să refuzați să înotați sau să alegeți un alt curs.

Beneficiile inotului vor fi numai atunci când inițial veți fi consultat cu un medic, veți respecta regulile de a rămâne în piscină și veți folosi în combinație cu alte tipuri de terapie, prevenirea osteochondrozei.

Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală

Pentru a menține coloana normală, trebuie acordată o atenție deosebită activității fizice. Exercițiul corect vă ajută să întăriți ligamentele și mușchii, să faceți spatele mai flexibil, să vă îmbunătățiți postura. Opțiunile pentru activitatea fizică sunt multe, dar cea mai optimă dintre ele este înotul. Ortopedii și vertebologii nu prescriu în zadar pacienții lor să viziteze piscina: lecțiile de înot regulat accelerează foarte mult procesul de tratament și sunt considerate a fi o excelentă prevenire a recidivelor. Luați în considerare cum să înotați în mod adecvat în piscină cu diferite boli ale coloanei vertebrale.

Care este utilizarea înotului pentru coloanei vertebrale

Cele mai multe probleme cu coloana vertebrală sunt cauzate de distribuția incorectă a sarcinii, ceea ce duce la o subțiere a discurilor intervertebrale, la compresia rădăcinilor, la deteriorarea fluxului sanguin.

Terapia fizică poate ameliora parțial coloana vertebrală, însă sarcina principală este de a întări spatele, precum și de a dezvolta articulații și ligamente ale sistemului muscular pentru a crește flexibilitatea. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt date pacientului cu ușurință și din prima oară: unele mișcări necesită eforturi considerabile și pot provoca senzații dureroase.

Ocupațiile din piscină în acest sens au un mare avantaj: în apă, încărcătura pe coloana vertebrală este redusă la minim, iar mișcările de înot ajută la utilizarea aproape tuturor grupurilor musculare fără disconfort. Asta înseamnă că înotul vă permite să vă relaxați și să vă exercitați mușchii în același timp. Eficacitatea acestor exerciții este de câteva ori mai mare decât cea a educației fizice obișnuite, astfel încât recuperarea în cele mai multe cazuri are loc mai repede.

Există și alte aspecte pozitive ale înotului:

o mai bună coordonare a mișcărilor;
creste rezistenta;
întărirea generală a corpului;
normalizarea inimii și plămânilor;
sporirea flexibilității articulare și spinării;
postură îmbunătățită;
stresul emoțional.

De mare importanță este locul de muncă. Există diferențe semnificative între înotul în piscină și apa deschisă, și nu în favoarea celei de-a doua opțiuni. În primul rând, piscina poate fi vizitată în mod regulat pe tot parcursul anului (iar clasele obișnuite dau un rezultat pozitiv), în timp ce apa deschisă este disponibilă numai în timpul sezonului cald. În al doilea rând, piscina are tot ce aveți nevoie pentru organizarea corectă a cursurilor și puteți obține întotdeauna ajutorul unui specialist cu experiență.

Contraindicații pentru înot

Înotarea în scopul recuperării nu are restricții privind vârsta și nivelul de instruire, dar există anumite contraindicații din motive de sănătate:

patologii grave ale sistemului cardiopulmonar;
boli de piele - eczeme, dermatite și altele;
infecții virale și bacteriene;
exacerbări ale osteocondrozei, sciatică;
orice încălcare a sistemului nervos central.

Înainte de a vă înscrie în piscină, este necesar să fiți consultat și consultat medicul pentru a evita efectele negative asupra sănătății.

În ceea ce privește incapacitatea de a înota, acest lucru nu este deloc un obstacol în calea formării: cu ajutorul specialiștilor, puteți învăța rapid cum să plutiți și să stăpâniți tehnicile de bază. În plus, există complexe speciale de exerciții în apă, pentru care nu trebuie să puteți înota. Acestea pot fi inotul putin mai eficient, dar totusi ofera un rezultat mai bun decat practica pe uscat.

Cine prezintă activități la piscină

Înotul de agrement ajută la rezolvarea majorității problemelor asociate coloanei vertebrale. În funcție de severitatea afecțiunii, cursul tratamentului are o intensitate și o durată diferită, iar stilul de înot este ales individual, pe baza diagnosticului.

Indicațiile pentru a vizita piscina sunt:

De regulă, pentru a corecta postura și cifoza, se recomandă înotul pe abdomen, fără emiterea energică a mâinilor. Cu osteocondroză și disc herniat, înotul pe spate este mai preferabil. Atunci când stilul de înot scolioză este selectat în funcție de localizarea curburii, cu accent pe mișcările asimetrice ale diferitelor părți ale corpului. Și acum, să aruncăm o privire mai atentă la cele mai populare moduri de antrenament a coloanei vertebrale în piscină.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul de întindere a coloanei vertebrale la domiciliu, precum și de a vă familiariza cu exercițiile de bază, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Cum să înotați în beneficiul coloanei vertebrale

Pentru ca înotul să aducă numai beneficii, ar trebui să respectați câteva condiții simple.

Indiferent de stilul ales, trebuie să începeți antrenamentul cu o încălzire pentru a pregăti corpul pentru încărcături. Pentru a face acest lucru, lucrați pe vertebrele cervicale pe uscat, efectuând înclinarea capului dintr-o parte în alta, mutați brațele, faceți mai multe înclinări ale corpului înainte și înapoi, rotindu-se în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Acordați o atenție deosebită picioarelor de încălzire: rotiți alternativ cu picioarele, faceți squats.

Stiluri de bază de înot pentru hernia intervertebrală

În cazul herniei vertebrale, vă puteți răni spatele cu orice mișcare neatentă, prin urmare nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu un astfel de diagnostic. Principalul accent ar trebui să fie acordat extinderii coloanei vertebrale, cu sarcini minime pe locul localizării herniei. Se recomandă ca cursurile să fie efectuate în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână, durata sesiunii fiind de cel puțin o oră.

Cel mai comun stil este crawl. Trebuie să înoți pe stomac, alternând aruncând mâinile înainte. Padelele sunt intense, dar scurte, trebuie să lucrați cu picioarele și picioarele, ținându-vă șoldurile împreună. Cu fiecare accident vascular cerebral, turnul corpului este minim, muschii umărului fiind cei mai implicați. Capul trebuie ținut ușor înclinat.

Video - Cum se accesează cu crawlere

Un alt stil popular este bastonul. Aici, brațele sunt evacuate simetric: mai întâi înainte, apoi întinse spre laturi și spre laturi. Aceleași mișcări fac picioarele. În timpul accidentului, numai umerii se ridică din apă, iar capul trebuie să fie ținut înclinat tot timpul. Atunci când îndreptați corpul ar trebui să fie întins cât mai mult posibil, încercând să vă păstrați spatele, brațele și picioarele într-o singură linie.

Video - Tehnică de înot pentru bras

Rezultatele excelente oferă metoda combinată de înot. Mâinile sunt aruncate alternativ, capul este ținut drept, mișcările cu picioarele sunt netede, cu o amplitudine scurtă. Ei fac două lovituri pe abdomen, apoi întorc spatele lor, încă o dată - și apoi pornesc din nou stomacul. Puteți face 2 padele pe stomac, 2 pe spate, deoarece este mai convenabil.

Float pe spate în trei moduri.

Primul este mai simplu: efectuează alternativ lovituri de mână și lucrează intens pe solduri. Capul și pieptul tot timpul rămân deasupra apei.
A doua metodă este mai dificilă: trebuie să vă îndreptați brațele în spatele capului și să vă alăturați palmele, mișcările sunt efectuate doar cu picioarele. Este important să păstrați echilibrul și să nu întoarceți corpul dintr-o parte în alta. Capul și pieptul ar trebui să rămână deasupra apei.
A treia metodă implică întoarcerea simetrică a mâinilor înapoi cu corpul scufundat sub apă. Principala dificultate constă în reglarea respirației, atunci când capul se află sub apă când clapeta brațelor.

Video - înot pe spate. Tehnica picioarelor

La primele ore, este suficient să înoți 150-200 metri pentru a nu supraîncărca mușchii. Este necesar să măriți treptat lungimea, adăugând câte 50-70 de metri de fiecare dată. După curs, asigurați-vă că vă relaxați coloana vertebrală, situată doar pe apă. Puteți să o faceți pe uscat: ridicați-vă drept, întindeți-vă brațele, îndoiți încet. Apoi, trebuie să vă așezați, să vă îndoiți capul pentru a simți tensiunea din mușchii spatelui, fixați poziția timp de 1 minut. Apoi îndreptați ușor și întindeți-vă din nou bine.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să plutiți pe spate în mod corect, precum și să luați în considerare o descriere a tehnicii cu instrucțiuni și sfaturi, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Înotați cu scolioză și postură proastă

Pentru a îmbunătăți postura și a îndrepta arcul scoliotic, se recomandă să înoți mai mult timp pe spate, ceea ce vă permite să măriți impactul asupra ariilor problematice. Deși este de asemenea util să înotați în abdomen și există metode suficient de eficiente pentru alinierea posturii.

Este posibil să înoți, dacă vreți cu adevărat, cu exacerbarea osteocondrozei?

O zi bună, dragă cititoare! Este posibil să înoateți cu exacerbarea osteocondrozei? Interesat de mulți. Hai să vorbim despre modul în care apa afectează organismul slăbit, de ce este util, să ne uităm la sfaturile bolii în toate părțile coloanei vertebrale. Învățăm că putem înlocui înotul. Toate aceste întrebări sunt discutate în articol.

Pot înota cu exacerbarea osteocondrozei în piscină?

În secolul 21, nu este necesar să așteptați vara, pentru a înota, piscinele sunt construite chiar și în orașe mijlocii. În orașul nostru construit pentru bucuria tuturor. Osteocondroza, cel mai adesea, se simte după o vizită activă la locurile de "scăldat". Liniștii mușchi, brusc forțați să lucreze, vine suprasolicitarea, ca răspuns, durerea apare.

În iazuri și în mare, atunci când agravarea, înot este mai bine să anuleze. Curenții imperceptibili și apa rece, pot agrava simptomele, iar în piscină, totul depinde de starea din acel moment. Inotul in perioada subacuta este necesar, iar in acuta este putin probabil sa reuseasca. Când totul doare, este dificil să te întorci, să nu înoți.

Există 2 tipuri de exacerbări:

durere acută;
moderată sau ușoară.

În durerea acută, există trei opțiuni după înot în a doua zi.

Nu vor fi schimbări, rămâne durerea ascuțită. Posibila deplasare a vertebrelor cu umflarea muschilor.
Va fi mai bine cu spasme musculare, pentru că apă caldă relaxată. Citiți despre spasmul muscular în gât aici.
Va fi mai rău decât a fost. Nu poți să te ridici de la pasteluri, de durere severă. Poate că deplasarea vertebrei a crescut, respectiv, umflarea a crescut. Chemați urgent o ambulanță.

Cu durere acută, nu trebuie să riscați să înotați, ci să solicitați asistență medicală pentru a identifica cauza.

Moderată sau ușoară.

Dar dacă exacerbarea nu este foarte pronunțată, durerea este de natură moderată, atunci unguentul ameliorează aceste simptome, puteți chiar să uitați că ieri au existat disconfort, nimic nu pare să interfereze cu înotul. Doar nu vă relaxați, nu vă mișcați calm și cu grijă în apă, nu faceți mișcări bruște, evitați curenții, inflamația nu a dispărut atât de repede, acesta este efectul medicamentului.

Eu respect medicina homeopatică sub formă de unguent "T Scop", ajutorul ei pentru mine este de neprețuit. În cazul în care cazul nu este complicat, nu există amorțeală, furnicături, doar un sentiment neplăcut și nu un sindrom de durere mare, mă ajută într-o singură cerere.

În timpul unei exacerbări moderate sau ușoare, este eficient să se pună borcanele și să se utilizeze un tencuială anestezică. Pentru a vizita piscina cu tencuială lipită, bineînțeles, împotriva igienei, dacă aceasta nu se desprinde, va fi înmuiată cu înălbitor, va trebui să o schimbați pe oricine. Dar aceste metode ușurează durerea.

Deci, pentru a înota în timpul unei exacerbări, aceasta este întreaga responsabilitate numai pentru sine. Medicii sunt împotrivă!

Urmăriți un videoclip interesant despre motivul pentru care ar trebui să mergeți înotați.

Ce ai nevoie pentru o piscină

Obțineți permisiunea pentru absența bolilor infecțioase și a pielii. Obligatoriu. Dacă nu vi se solicită un astfel de certificat, nu vă sfătuiesc să mergeți la o astfel de instituție, căutați reguli stricte. Costum de baie, pălărie, papuci de cauciuc sau șosete speciale cu tălpi anti-alunecare, cadă pentru duș. Aveți posibilitatea să stocați pe ochelari și un clip nas.

Există mai multe reguli pentru înot

Acordați-vă atenției că după procedură se face ușurare.
Apa trebuie să fie caldă, care ar fi confortabilă.
Faceți niște exerciții pentru a vă încălzi înainte de a intra în apă.
Învârtiți sub supravegherea unui instructor.
Nu faceți mișcări bruște, cum ar fi sutienele de înot.
Angajați nu mai mult de 40 de minute.
Luați un duș cald, purtați haine calde și relaxați-vă.
Cu o dispoziție excelentă de a pleca acasă.
A fost relief, o lumină verde pentru a continua lecția încă o zi.

Încălzire video înainte de înot.

Alexandra, medicul de terapie fizică, a pregătit competent un mini-curs gratuit cu tema "5 principii dovedite de tratament al osteochondrozei coloanei vertebrale".

Este important! Mutați cu ușurință unde este umed, pentru a nu aluneca și a nu fi rănit!

De ce apa este atât de bună pentru osteochondroză?

Cu orice mișcare, o persoană simte masa corpului său, mai ales când stă în picioare.

Și miracole se întâmplă în apă, apa afectează un organism slăbit ca un elixir magic, dacă este confortabil de cald. Apă rece, pentru sănătate.

Greutatea unei persoane este redusă la trei kg.
Greutatea în apă este o mare relaxare.
Sarcina pe coloana vertebrală este minimă.
Apa ajuta coloana vertebrală să se ocupe și să ia forma corectă.
M discuri echverbice, intră în poziție.
Creste inaltimea la 1 cm.
Îmbunătățirea proceselor metabolice ale organismului.
Apa distribuie uniform încărcătura pe toate grupele musculare și poate fi ușor prelucrată și astfel consolidată.
Greutatea corporală scade, apare ușurința în mișcări.
Imunitatea unui organism crește.
Omul devine mai durabil și mai fericit.

Sfaturi în apă pentru osteochondroză

Osteocondroză cervicală

Înotarea cu osteochondroză cervicală este utilă pe spate, astfel încât nu există stază venoasă în cadrul departamentului și nu trebuie să exagereze mușchii gâtului. Bras este contraindicat. Și pentru a înota în timpul unei exacerbări a osteocondrozei cervicale, nici nu ar trebui să încercați. Mă doare capul să se întoarcă, iar în apă, lipsa de greutate a corpului este astfel încât nu veți simți că vă faceți o mișcare bruscă accidental.

Urmăriți exercițiul video de pe spate.

Aceste exerciții de a stăpâni și vor contribui la întărirea mușchilor superficiali și adânci ai colului uterin.

Osteocondroza toracică și lombară

Dacă aveți probleme la nivelul spatelui inferior, trebuie să înotați fără mișcări bruște cu picioarele. Asta este, nu-i blurt în apă, pentru a nu provoca o ciupire a nervului.
Util pentru a atârna în apă de pe "bar", dacă nu există nici un astfel de dispozitiv, încercați să vă agățați, ținând partea laterală a piscinei. Încărcarea în această poziție este minimă, coloana vertebrală își ia forma normală, se relaxează și vertebrele se fixează în poziție.
Asigurați-vă că utilizați diferitele dispozitive pentru exerciții. Bile, bastoane speciale, perne, etc. Aveți grijă la tot și căutați instrumentul pentru practică. Nu purta o vestă pentru înot, nu va da eficacitate în formarea mușchilor.
Inotul cu exacerbarea osteocondrozei lombare poate fi după 2-3 zile. Prima dată când trebuie să faceți exerciții într-un mod sparing.

Cum să respiri în timp ce înotați?

În apă în timpul înotului trebuie să învățați cum să respirați corect. Diferă de respirație în timpul exercițiilor pe teren. Adânc respirație lentă și expirați repede.

Ce poate înlocui înotul?

Înotul este foarte util și bolnav și sănătos.

Un astfel de efect al greutății dă sistem de suspensie. Este folosit cel mai adesea pentru tratament și reabilitare:

leziuni la nivelul coloanei vertebrale severe;
după fracturile membrelor;
accident vascular cerebral;
atac de cord.

Ori de câte ori mișcările sunt limitate sau complet absente, sistemul de suspensie ajută la antrenarea mușchilor slăbiți ai coloanei vertebrale și articulațiilor.

Din nefericire, fiul meu a fost rănit vertebra cervicală sărind în apă, acum el este într-un scaun cu rotile, dar el sa găsit în fabrică, cântă bine. Interesant, ascultați una dintre cele mai cunoscute huse.

Imaginați-vă Dragonii - Thunder în limba rusă (traducerea este și a lui).

Este timpul pentru a pune capăt acestui articol. Desigur, ați vrut să înotați după ce ați citit, atunci ar trebui să căutați o bună piscină, unde funcționează reguli stricte și există un bun instructor. Desigur, inotul cu dureri severe nu este recomandat. Dar dacă, după ce agravarea a trecut, începeți să studiați serios coloana vertebrală, nu va exista nimic de agravat.

Sper ca articolul a fost de ajutor, împărtășiți-vă cu un prieten. Lasă un comentariu.

Ne vedem curând, draga cititor! Nu uitați să vă abonați pentru a actualiza blogul.