În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

• yoga, fitness de lumină, Pilates;
• înot;
• Exerciții Bubnovsky;
• Complex Dikul;
• atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

Ce este eficient cu hernia lombară: gimnastică, yoga, fitness, cursuri în sala de sport?

Odata cu formarea unei hernie, tonul muschilor din spate se schimba neuniform si, fara suport simetric, organul principal de sprijin se transforma intr-o structura "libera".

Numai gimnastica poate restabili stabilitatea: cu o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale, exercițiile elimină hipertonul muscular și "pornesc" alimentele pe un disc crăpat.

Gimnastica poate reveni la stabilitatea coloanei vertebrale

Cu toate acestea, unele tipuri de activitate fizică sunt nefavorabile pentru coloana vertebrală, astfel încât vom aborda toate "capcanele" reabilitării motorii la rândul său.

Prin excepție

Contextul pentru "degradarea" discului intervertebral este metabolismul redus, iar printre cauzele încălcării integrității sale există o vătămare directă cauzată de impact fizic sau cronică - o consecință a pasivității fizice și a utilizării insuficiente a potențialului motorului spinării.

Prin urmare, gimnastica pentru coloana vertebrală cu coloană lombară hernioasă nu trebuie să agraveze acest prejudiciu.

De exemplu, abordările asociate cu contracția musculaturii spate provoacă și mai mult stres. Exercițiile pe picioarele drepte strânge "amortizoare", iar cu hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare nu sunt prezentate, deoarece ele provoacă durere.

Există o serie de exerciții care nu pot fi efectuate cu hernie intervertebrală

Prin urmare, este foarte important să "tăiați" exercițiile interzise atunci când coloana lombară este herniată:

• Apăsarea picioarelor. Majoritatea experților sunt înclinați să creadă că un exercițiu în care un pacient, așezat pe o placă înclinată, ridică o platformă fixă ​​cu picioarele, provoacă o durere de cap caracteristică osteochondroziei, duce la formarea proeminenței și o proeminență treptată a discului;
• Rularea cu hernie nu este, de asemenea, recomandată; deși nu dăunează integrității discului, poate provoca o scădere rapidă a resursei sale de depreciere;
• De asemenea, exercițiile fizice pentru hernia coloanei vertebrale lombare nu ar trebui să includă sarcini axiale și elemente de haltere, precum și diverse tipuri de răsucire. Înclinându-se în spatele barei și "șuierat" ulterior pentru al ridica - un șoc fiziologic real pentru discurile slabe;
• Nu este în siguranță pentru articulații și ghemuituri adânci. Excepțiile sunt așa-numitele squats parțiale, efectuate cu un spate drept fără sarcini suplimentare.

Stați pe loc. Mușchii gluteali sunt implicați în îndreptarea corpului și sunt un fel de "stabilizatori" care iau sarcina în oricare dintre acțiunile noastre. Menținerea tonului lor este importantă.

Dar cum să pompeze fesele cu hernie din regiunea lombară, dacă nu au fost interzise doar tăieturile tradiționale cu o barbotă, ci și capacitatea de a scădea "stabilizatorii" lor pe podea?

Și aici nu se face fără excepții de la reguli.

Încărcarea pentru a întări mușchii gluteali cu hernie a coloanei vertebrale lombare este efectuată fără "supraîncărcarea" spatelui:

Spatele și gâtul se sprijină pe perete. Plasați picioarele astfel încât să fie o distanță de 50 cm între ele și perete și plasați-le ușor mai mari decât umerii. Respirați profund; expirați și retrageți stomacul, plasați-vă mâinile pe partea din față a coapsei. După verificarea poziției corecte și, fără a rupe spatele capului și spatelui de pe perete, încet "aluneca" să alunece în jos, alunecând înapoi pe perete. Trecând la un nivel în care picioarele sunt îndoite paralel cu podeaua, țineți-le câteva secunde. După ce ați luat standul original, nu mai mult de 2-3 ori (strict!), Repetați ghemuirea;

Squats pot și ar trebui să fie efectuate, dar numai corect

Consolidate "stabilizatori" vor găsi forme seductive.

Unele sporturi nu sunt recomandate atunci când proeminența coloanei vertebrale lombare.

Printre acestea - jocul de golf, contribuind la concentrarea de sarcină în partea inferioară a spatelui și sacrumului. Același lucru este valabil și pentru culturism și sporturi ecvestre.

Acesta din urmă "scutură" amortizoarele de la locul potrivit, amenințând prinderea nervului sciatic.

Având în vedere "capcanele" enumerate, vom afla acum ce sporturi și exerciții trebuie să fie incluse în programul de formare pentru a întări coloana vertebrală și a îmbunătăți troficul țesuturilor paravertebrale.

În cadrul a ceea ce este permis

Atunci când discul este deformat, mușchii sunt forțați să compenseze într-o măsură mai mare stabilitatea lipsă a segmentelor vertebrale. Obosit de încărcătură crescută, ele sunt și mai multe. Masele supraîncărcate intră într-o stare de spasm și nu se descurcă bine cu "îndatoririle" lor.

Scopul principal al exercițiilor permise în timpul deformării sau proeminenței discului intervertebral este îndepărtarea spasticității musculare și întărirea grupurilor musculare până la nivelul în care acestea vor putea "menține" sarcina crescută. Parțial această sarcină este rezolvată de exercițiile recomandate pentru hernia coloanei vertebrale lombare, care trebuie efectuate la domiciliu.

Ele ajută la întărirea mușchilor abdominali - antagoniști ai mușchilor spate "supraîncărcați" și care se desfășoară pe podea:

• Ridicarea picioarelor drepte, tragerea unui picior îndoit / picioare în piept. Atunci când coborâți piciorul / picioarele, nu atingeți călcâiul podelei;
• Coborârea piciorului drept și separarea ambelor picioare în lateral;
• Ridicându-vă piciorul / picioarele, trageți "șosetele" pentru tine, călcâi trageți în sus. Ridicați-vă capul și umerii de pe podea, atingeți-vă picioarele cu mâinile. În mod ideal, prindeți picioarele cu mâinile;
• Noi pedalim bicicleta "aer".

Puteți efectua un astfel de set de exerciții:

De asemenea, pacienții care au o herniție lombară a coloanei vertebrale pot fi tratați acasă prin efectuarea exercițiilor dezvoltate de SM. Bubnovsky.

Întins pe spate cu genunchii îndoiți:

• Mâinile se întind de-a lungul corpului. Inspirați adânc și expirați - ridicați pelvisul, ținând suportul cu umeri și picioare;
• Brațele sunt îndoite și plasate sub cap. Își lipi coatele, trage bărbia, încercând să-i atingă pieptul;
• Picioarele ajung la genunchi.

Ședința pe jos:

• Amestecați "încuietoarea" din mâinile din spatele capului, picioarele îndreptate. Mergeți în jurul camerei pe fese;
• Întinzându-se pe mâini în spatele lor, ridică picioarele, drept și îndoite alternativ.

Gimnastica lui Shamil Amautdinov mobilizează bine întregul "stâlp al vieții" - exercițiile sale sunt sigure și fezabile la domiciliu pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

Complexul Shamil este, de asemenea, util pentru persoanele sănătoase care nu sunt interesate de sport. Ea este efectuată de mai multe vizite sau în întregime.

Nu ar fi inutil să ne cunoaștem cartea "Noi tratăm spatele din hernie și protruziuni", în care sunt date exercițiile recomandate pentru hernia coloanei vertebrale lombare de către Valentin Dikul. Exercițiile Dikul sunt grupate într-un singur complex care va ușura coloana vertebrală de stres inutil.

Adesea, un pacient care este diagnosticat cu hernie intervertebrală este strict interzis să joace sport. Dar, după cum știți, interdicția înlătură responsabilitatea. Unele sporturi contribuie la dezvoltarea unui stereotip motor corect sau, cu alte cuvinte, restabilește simetria mișcării, împiedicând suprasolicitarea mușchilor și contribuind la armonizarea fluxului sanguin către toate părțile coloanei vertebrale. De exemplu, mersul scandinav cu hernie a coloanei lombare implică până la 90% din mușchii să lucreze și "stâlpul vieții" se odihnește: cea mai mare parte a corpului cade pe echipamentul sportiv.

Mersul nordic readuce simetria mișcării

Acest sport a fost adoptat de mai multe complexe sanatoriale specializate în "sprijinirea" bolilor.

Fitness pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Printre avantajele centrelor de fitness - clasele din ele se desfășoară sub îndrumarea antrenorilor și instructorilor care au informații complete despre mușchii întinsi și scurtați ai coloanei vertebrale. De asemenea, știu că, cu instabilitatea vertebrelor, ligamentele din jurul lor se întind. și

pas cu pas în afara de aceasta, scopul principal al formării este formulat la nivelul coloanei lombare herniat - formarea capacității de a menține dreptul în ceea ce privește poziția anatomiei a vertebrelor.

Asemenea abilități sunt formate de vizitatorii centrelor de fitness datorită îmbunătățirii coordonării intermusculare, ajutată de:

• Pilates este un sistem de exerciții care vă permite să învățați o persoană să distribuie sarcina pe toate grupele musculare și ajută la elaborarea mușchilor adânci. Asemenea exerciții sunt indicate în special în prezența proeminențelor coloanei vertebrale lombare, deoarece ele contribuie la eliminarea hipermobilității vertebrelor - motivele apariției acesteia;
• Planck - o postură statică, care, cu hernia coloanei vertebrale lombare, formează cel mai bine capacitatea de stabilizare. Acesta se realizează după cum urmează: pentru a menține focalizarea culcat pe coate si genunchi, burta maximă cufunda, se întinde coroana și tocuri în direcția opusă. Umerii se reduc la coloana vertebrală, dar nu coboară în pelvis. Sub îndrumarea unui antrenor, puteți "țineți bara" pe o bară orizontală, bare paralele sau bare de perete;

Planck formează abilitatea de stabilizare

Deasupra sa spus că elementele de haltere în prezența herniei intervertebrale sunt contraindicate.

Singurele excepții sunt exercițiile de rezistență exercitate de la minciună sau înclinare:

• Bench press, sau mai degrabă - cu un gât gol sau cea mai mică greutate. Scopul exercițiului este de a restabili memoria musculară, "a învăța" ca mușchii să funcționeze corect;
• Trapeze și leagăn cu gantere - pe laturi sau deasupra lor.

Pozițiile orientale sunt recomandate pentru refacerea și "fixarea" vertebrelor deplasate în spațiul prevăzut pentru acestea. În particular, printre cele mai sigure și mai eficiente asanasuri de yoga pentru hernia coloanei vertebrale lombare sunt exerciții precum urdhvottanasana, câine cu fața în jos, urdkhva mukha shvanasana, fluturi asana și shavasana.

Un complex de exerciții împotriva herniei intervertebrale, vezi video:

Primele clase de yoga nu ar trebui să fie lungi, încărcătura în timpul lor crește treptat, și cel mai important - punerea în aplicare a asanas nu ar trebui să provoace durere.

Kinetoterapie și simulatoare

Kinetoterapia rămâne un mijloc eficient și sigur de a preveni complicațiile herniei medicale. Acesta este un fel de reabilitare motorie, efectuată prin instruire pe simulatoare speciale sub supravegherea unui instructor.

Decizia privind kinetoterapia se face ținând seama de starea fizică a pacientului, deoarece durata fiecărei sesiuni poate fi de aproximativ 3 ore (partea activă este de 1 oră).

Pentru a efectua reabilitarea motorului, pacientul trebuie să aleagă o sală de gimnastică echipată cu două tipuri de mașini de antrenament la nivelul coloanei vertebrale: cei care formează sarcina din cauza greutății corporale (bară orizontală, bare paralele) și blocuri.

Următoarele simulatoare sunt cele mai solicitate și eficiente pentru hernia coloanei vertebrale lombare:

• Sistemul de simulare KS-500;
• "Cincea vertebră";
• "Swing Yalovitsyna";
• Simulator eliptic;
• Grătar canapea;
• Bicicleta de exerciții - cu hernie a coloanei vertebrale lombare, trebuie modificată astfel încât practicantul să se întindă pe ea;
• Simulator Hunchback;
• Extensie Hyper;
• Simulator MTB1-4 Bubnovsky;
• Mașină de leagăn.

Trecerea timpului

Se știe că în regiunea lombară orice greutate se simte la 20 de ori mai mare decât dimensiunea. Cu toate acestea, în apă, presiunea asupra ei este mult mai mică. De aceea este extrem de necesar să vizitați piscina cu hernie a coloanei vertebrale lombare. Înotul nu numai că susține funcționalitatea sistemelor osoase și musculare, dar, de asemenea, elimină efectele stresului, calmează sistemul nervos, declanșând procese de auto-vindecare.

Înotul este foarte util pentru hernia lombară.

Probabilitatea unei leziuni a coloanei vertebrale în timpul înotului este practic eliminată, procesul în sine nu îl încarcă, alternând exercițiile statice și dinamice în apă sunt efectuate simetric, contribuind la relaxarea mușchilor paravertebrale și eliberarea unor terminații nervoase "reținute".

Este important doar să determinați cum să înotați cu hernie lombară. În plus față de diagnostic, alegerea stilului de înot depinde de prezența defectelor posturale.

Astfel, stilul ideal este considerat a fi un crawl pe spate, mai ales dacă osteochondroza este combinată cu o aplatizare a ciozei toracice. Cu hiperfizoza regiunii toracice, înotul pe spate suprasolicită mușchii umărului, iar coloana vertebrală este chiar mai "rotunjită". Prin urmare, fără îndrumarea unui antrenor nu este suficient.

Aqua aerobica joacă un rol major în întărirea ligamentelor coloanei vertebrale. Exerciții care sunt contraindicate pentru a efectua "pe teren" - înclinarea, răsucirea unei mici amplitudine atunci când este efectuată în apă va readuce flexibilitatea coloanei vertebrale.

"Închiderea" (întinderea) pacientului este, de asemenea, foarte favorabilă recuperării. Coloana sa este fixată, după care sunt atașate echipamente speciale. De asemenea, încărcături atașate în regiunea pelviană. Creșteți treptat povara.

Tractarea subacvatică efectuată cu ajutorul unor unelte speciale

Timpul curge și prin urmare învăța să înoți și să fii sănătos!

Ce exerciții nu se pot face cu hernia vertebrală

Gimnastica terapeutică pentru hernia intervertebrală a spatelui inferior

Hernia intervertebrală la nivelul spatelui inferior necesită tratament complex, iar exercițiile de fizioterapie joacă un rol semnificativ în intervențiile terapeutice.

Mulți oameni ocupați par o pierdere de timp petrecut efectuarea de exerciții, și de foarte multe ori neglijează această recomandare.

Să vedem dacă recuperarea este cu adevărat imposibilă fără terapie fizică.

Beneficiile gimnasticii

Care parte a coloanei vertebrale are cea mai mare încărcătură? Pe partea inferioară a spatelui. Și dacă structura discului este ruptă și cartilajul nu este capabil să absoarbă complet vertebrele sub sarcină, există subluxații și strangulare frecventă a nervului.

Pentru a preveni apariția simptomelor de durere și ar trebui să facă în mod sistematic exerciții fizice cu hernie de disc lombara.

Cu clasele obișnuite, se obține următorul efect:

• Deplasarea vertebrelor este împiedicată prin întărirea mușchilor și prin crearea unui sistem muscular natural.
• Mobilitatea coloanei vertebrale crește ca rezultat al creșterii elasticității cartilajului și a ligamentelor.
• Proeminența hernială scade. Pentru aceasta, se fac exerciții pentru retragerea unui disc herniat al discului intervertebral, care mărește distanța dintre vertebre și micșorează sacul hernial.

Aplicarea regulată a exercițiilor recomandate va reduce riscul de ciupire a nervului sub sarcini grele și va servi ca o bună prevenire.

Cum se face

Pentru a face exercițiile cât mai eficace, trebuie respectate următoarele reguli în timpul orelor:

1. Faceți toate elementele educației fizice numai după ce vă consultați un medic. Cel mai bine este să conduceți primele clase sub supravegherea unui fizioterapeut. Dacă acest lucru nu este posibil, monitorizați cu atenție bunăstarea dvs. în timpul executării complexului medical.
2. Dacă suferiți de durere sau disconfort sever, trebuie să opriți imediat formarea (o ușoară durere nu este o contraindicație, va dispărea treptat).
3. Nu este necesar să faceți întregul complex recomandat. Dacă orice mișcare provoacă disconfort, o puteți săriți.
4. Adăugați încărcarea treptat: începeți cu 3-5 repetări și, pe măsură ce mușchii se întăresc, aduceți numărul de repetări la figura recomandată.
5. în cazul herniilor intervertebrale, efectuați numai în perioada de remisiune.
6. Toate mișcările se fac fără probleme, fără șocuri și joviri ascuțite.
7. Nu suprasolicita. Este mai bine să-și petreacă 4-6 sesiuni în timpul zilei, pentru a face 3-5 repetiții ale fiecărei mișcări de 1 timp pentru a lucra apariția de oboseală extremă.

Dacă efectuați în mod regulat un set de exerciții în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare, puteți realiza nu numai îmbunătățirea structurii cartilajului deteriorat, ci și normalizarea activității organelor pelvine.

Când nu te poți angaja

În ciuda faptului că activitatea fizică este esențială pentru tratamentul herniei de disc lombare, există o serie de contraindicații. Exercitarea este interzisă în următoarele condiții:

• Tumori oncologice în stadiul acut sau complicate de metastaze (cu tumori stabilizate, formarea este posibilă, dar aceasta este determinată de medic luând în considerare starea generală a pacientului).
• Orice sângerare.
• Tromboze.
• Tulburări vasculare și cardiace în stadiul de decompensare.
• Stadiul acut al bolii în hernia intervertebrală lombară.

Nu există alte contraindicații. Pentru deformarea hernială, sunt necesare exerciții fizice regulate și ajută la restabilirea parțială a cartilajului deteriorat al coloanei vertebrale.

Pentru cei care sunt întotdeauna în grabă

Cei mai mulți oameni implicați în munca, nu poate aloca suficient timp și sunt în căutarea unor exerciții de super-care vor fi utile și să le pot fi foarte rapid.

Nu există astfel de mișcări, dar pentru cei care sunt întotdeauna în grabă, putem recomanda trei exerciții eficiente pentru discul lombar intervertebral herniat.

Toate acestea sunt efectuate în sus, este optimă de a face, în fiecare caz, 10 repetări:

1. Întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului și îndoiți puțin picioarele. Strângeți mușchii abdominali și țineți-i în această stare timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă.
2. Picioarele se întinse liber, cu brațele așezate de-a lungul corpului. Ridicați torsul superior cu câțiva centimetri deasupra podelei, rămâneți scurt în această stare și întindeți-vă din nou pe podea.
3. Îndoiți picioarele la genunchi și puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Apoi trebuie să strângeți genunchiul la piept, în timp ce rezistați mișcării mâinii. Pentru a vă relaxa Rămâi puțin și repetă din cealaltă parte.

În timpul gimnasticii respirația nu trebuie să coboare, trebuie să faceți mici pauze pentru odihnă. Un avantaj suplimentar al acestor exerciții va fi o reducere a abdomenului datorită consolidării mușchilor abdominali.

Dacă complexul de terapie fizică este selectat ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului, atunci cu exerciții regulate într-un timp scurt, dinamica pozitivă a bolii va deveni vizibilă. La om, nu numai că va scădea durerea din spate, dar, de asemenea, va îmbunătăți bunăstarea generală.

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășiți acest material prietenilor

Ce exerciții nu se pot face cu hernia spinării Spirala herniei

Discul herniat este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate. Herniația discului este o manifestare extremă a modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale, care se numesc osteochondroză.

Când se întâmplă acest lucru, ieșirea (înfundarea) discului intervertebral în canalul spinal, care poate duce la compresia nervilor spinării și poate provoca dureri severe.

De obicei, durerea are loc în partea inferioară a spatelui, uneori în partea superioară și gât, radiind la braț sau la picior. Atunci când tuse sau râde, durerea poate crește.

Cu simptome similare, se recomandă să consultați un specialist pentru consiliere și tratament. Prima întâlnire cu medicul din Clinica Medicină Restorative este gratuită.

Activitatea fizică joacă un rol important în tratamentul herniei intervertebrale. prin urmare, exercițiile sunt adesea prescrise pentru o recuperare mai rapidă. De regulă, acestea sunt exerciții lente și netede care nu duc la tensiune în mușchii spatelui, deoarece cu o hernie a discului, una dintre sarcini este eliminarea hipertonității excesive a mușchilor.

Cu toate acestea, există tipuri de activități fizice, care este strict contraindicată în protuberanță sau hernie de disc. Acestea includ:

Apăsarea picioarelor

Apăsarea picioarelor este un exercițiu în care greutatea este atașată unei platforme speciale, iar persoana care efectuează se întinde și împinge această platformă cu capul în jos. Mulți medici sunt de părere că apăsarea picioarelor poate duce la proeminența și hernia discului intervertebral. În plus, astfel de exerciții pot provoca dureri de cap, care sunt caracteristice osteocondrozei.

În general, reduceți încărcăturile pe spate, dar trebuie să evitați să vă înjunghii adânc pentru siguranța articulațiilor.

Exerciții pe picioare drepte

Exercițiile în care picioarele sunt ținute drepte dau o încărcătură mai puternică pe discul intervertebral. Ca urmare, apare adesea dureri de spate în regiunea lombară.

Creșterea greutății cu picioarele atunci când vă aflați cu fața în jos sau înclinarea cu picioare drepte determină mușchii spatelui să suprasolicite, ceea ce duce la compresia coloanei vertebrale.

În plus, în picioare sau în picioare, când vă sprijiniți pe degetele de la picioare, vă pot răni spatele.

Exerciții de răsucire

Discurile herniate apar mai frecvent în regiunea lombară a coloanei vertebrale. direct deasupra bazinului, astfel încât răsucirea nu poate numai să agraveze hernia, ci și să provoace complicații.

Exercițiile care necesită răsucire - de exemplu, exerciții pe o minge de gimnastică sau cu greutăți - și chiar unele mișcări în yoga, pot fi dăunătoare coloanei vertebrale.

haltere

Înclinând să ridicați mreana și apoi să faceți un tâmpit din această poziție, creați un șoc la nivelul coloanei vertebrale. Bench press poate provoca dureri de spate.

La ridicarea greutăților, evitați îndoirea corpului înainte și ridicarea miezului cu o întoarcere a corpului. Chiar și în cazul herniei coloanei vertebrale cervicale, folosiți mișcări lente, controlate în timpul ridicării greutății.

Este nevoie de un antrenament înainte de a începe înălțarea cu un disc herniat.

Una dintre funcțiile discurilor intervertebrale este absorbția șocurilor. În timpul derulării, cu descompunerea frecventă a discurilor, resursa lor de depreciere scade rapid. Potrivit unui număr de autori, funcționarea singură nu cauzează un disc herniat, dar poate agrava un existent sau provoca alte cauze ale durerii de spate.

Când rulați sau mergeți rapid discul de recuperare este mai lent. Prin urmare, aceste sporturi necesită echipament special și respectarea anumitor măsuri de precauție. Dacă simțiți durere în spate în timp ce alergați, trebuie să opriți imediat exercițiul și să vă întoarceți la mers.

De îndată ce ligamentele discului devin mai puternice, rularea poate fi reluată.

Beneficiile mari pentru hernie și osteocondroză pot aduce yoga. Câteva asanasuri de bază și recomandări pentru punerea lor în aplicare sunt prezentate în articolul nostru 5, care reprezintă o terapie yoga pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

Citiți mai departe:

EXERCIȚIILE ÎN SPRINELE HERNIA

Pentru herniile și proeminențele coloanei vertebrale lombare și toracice, în timpul fazei de reabilitare, este necesar să se efectueze zilnic un complex de exerciții terapeutice pentru hernie.

Acest lucru va permite în cel mai scurt timp pentru a restabili mobilitatea pierdută a coloanei vertebrale, va contribui la eliminarea durerilor reziduale și a parasthesiei (senzație de amorțeală, arsură, furnicături, crawling bumps etc.) în membre.

Ar trebui să se înțeleagă că în perioada acută de hernie și proeminența discului intervertebral, atunci când există durere în spate sau membre, exercițiile nu trebuie făcute.

Dimpotrivă, în această perioadă este necesar să se limiteze activitatea fizică, mersul lung, alergarea, săritura, ridicarea greutăților, șederea lungă la masă sau în spatele roții. Este necesar să aveți cât mai mult timp în poziția cea mai confortabilă pentru coloană vertebrală (cel mai adesea aceasta este poziția culcat pe partea dreaptă sau stângă cu picioarele apăsate până la stomac).

Atunci când durerea scade semnificativ (de obicei se întâmplă pentru 10-15 sesiuni de tratament complex), medicul dumneavoastră vă va recomanda să începeți complexul de exerciții terapeutice.
Medicul vă va selecta un set individual de exerciții, vă sfătuiește ce să caute, ce exerciții trebuie să excludă și pe ce să faceți mai des.

De obicei, toate exercițiile cu greutăți (greutăți, gantere, barbells), sărituri, alergări, biciclete, poduri și toate exercițiile cu o deformare puternică a spatelui inferior și bucle puternice în coloană sunt excluse dintr-un complex de terapie fizică pentru hernie.

Complexul de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale trebuie efectuat foarte atent, o dată pe zi, începând cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu într-un ritm lent. Apoi, în câteva zile, aduceți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu la 8-10.

Dacă oricare dintre exerciții provoacă sau intensifică durerea, ar trebui să fie imediat îndepărtată din complex și să consulte medicul dumneavoastră cum poate fi înlocuit acest exercițiu.

Un set de exerciții pentru herniile și proeminențele coloanei vertebrale lombare:
1. Poziția de pornire: Întins pe un covor pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele stau pe podea în lățimea pelvisului, brațele pliate de-a lungul corpului.

Într-o expirație lentă, înfășurați-vă genunchiul drept cu mâinile și trageți-l până la stomac, fixați-l pentru câteva secunde, apăsând talpa până la podea. Când inhalați, reveniți la poziția de pornire. Repetați același lucru cu piciorul stâng.

Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Exerciții de gimnastică pentru hernia spinării lombare

Hernia intervertebrală este o boală gravă a coloanei vertebrale. Esența bolii constă în ruperea membranei dense (fibroase) a discului intervertebral și a prolapsului parțial al nucleului (conținutului) pulpei prin acest spațiu.

Cauzele herniei intervertebrale pot fi mai multe, dar cele mai frecvente - o hernie apare ca o consecință a osteocondrozei coloanei vertebrale.

Procesele degenerative care apar în osteochondroză afectează elasticitatea cartilajului intervertebral al pacientului. Corpurile vertebrale afectate de osteochondroza coloanei vertebrale își schimbă structura, presiunea pe discul intervertebral crește, iar coaja ruptează.

Principalul simptom al herniei spinale este durerea - proeminența hernială stoarce procesul nervos care iese din coloană vertebrală.

Pacienții cu hernie intervertebrală necesită tratament complex și revizuire atentă a stilului de viață, deoarece este necesară protejarea coloanei vertebrale afectate.

Exerciții fizice cu hernie spinării

Este interzisă ridicarea greutăților

Atunci când efectuați un diagnostic de hernie intervertebral, este important pentru pacient să controleze mișcările și încărcăturile care se află pe coloana vertebrală în viața normală.

Este interzisă ridicarea oricărei greutăți. Coloana vertebrală este supusă unei presiuni grele sub greutatea propriului corp, iar când se cântă greutăți crește această greutate, apare o presiune suplimentară asupra discului intervertebral deteriorat, ceea ce poate duce la agravarea herniilor intervertebrale.

Este recomandabil să evitați ședința lungă. Această poziție este cea mai dificilă și pentru o coloană vertebrală sănătoasă, pentru pacient este aproape distructivă.

Comprimarea comprimată a coloanei vertebrale atunci când săriți, conducând peste umflăturile din transporturi, creează o sarcină pe termen scurt, dar periculoasă, care poate provoca, de asemenea, o deteriorare a stării pacientului cu o hernie intervertebrală.

Lfk ca metodă de tratament

LFC a dezvoltat numeroase seturi de exerciții menite să întărească sistemul muscular spinal și să înlăture hernia.

Tratamentul herniei intervertebrale include multe puncte. Una dintre cele mai fundamentale este exercițiile de fizioterapie.

Direcția principală de exerciții în hernia intervertebrală este întărirea mușchilor și ligamentelor pacientului din jurul coloanei vertebrale.

Multe exerciții de gimnastică au fost dezvoltate pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale, mulți experți bine-cunoscuți și-au dedicat cercetarea herniilor intervertebrale.

Cu o abordare corectă și un efort și disciplină pentru pacient, se observă rezultate bune.

Indicatii si contraindicatii

Medicii cred că fizioterapia este una dintre cele mai eficiente metode de tratament a herniei intervertebrale

Hernia coloanei vertebrale diagnosticată la un pacient este o indicație directă pentru administrarea unui complex de cultură fizică.

Când se face referire la un medic competent sau la un centru medical specializat, se va întocmi un program individual de pregătire pentru pacient, care va contribui la încetinirea dezvoltării bolii spinării și la o recuperare rapidă.

Numirea terapiei pentru exerciții fizice este posibilă numai după examinarea și examinarea de către un specialist îngust, deoarece este important să se țină seama de caracteristicile individuale ale pacientului, localizarea herniei intervertebrale și nivelul protuberanței sale.

Exercițiile de terapie fizică au un număr de contraindicații.

O contraindicație temporară la începutul complexului de terapie fizică este stadiul de exacerbare a bolii coloanei vertebrale.

Dacă aceasta este o hernie intervertebrală proaspătă sau, datorită unor factori externi, sa produs o exacerbare: țesuturile din jurul coloanei vertebrale sunt inflamate, pacientul suferă de dureri severe în zona herniului intervertebral și de-a lungul procesului nervos, este imposibil să începem exercițiile.

Este necesar să se stabilizeze starea pacientului cu medicație, să se oprească un atac acut al unei herni intervertebrale, și abia apoi să înceapă antrenamentul.

De asemenea, nu se recomandă începerea unui curs de gimnastică dacă boala cronică concomitentă se află în stadiul acut.

Exerciții contraindicate pe durata vieții pentru pacienții cu următoarele boli:

1. insuficiență cronică a inimii sau a sistemului respirator;
2. tumori maligne, oncologie;
3. tulburări cronice ale circulației cerebrale;
4. paralizia membrelor;
5. tulburări hemoragice - hemofilie.

Exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie în partea inferioară a spatelui

Hernia lombară se dezvoltă în cazul unei rupturi a inelului fibros sau pierderea de lichid din nucleul gelatinos.

Vertebrele care formează coloana vertebrală au discuri mici care acționează ca amortizoare pentru coloane și conferă flexibilitate. Dar când discul este deteriorat, acesta se poate mișca din poziția anatomică. În exterior, arată ca un disc bulging.

De la naștere, corpul uman este de 90% apă. Dar odată cu vârsta, lichidul dispare treptat. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, vertebrele noastre cresc mai gros din cauza lipsei de apă și își pierd elasticitatea.

Herniile intervertebrale cauzează tulburări de rădăcini nervoase, ceea ce duce ulterior la dureri și slăbiciuni la nivelul brațelor și picioarelor. Pe de altă parte, mulți oameni nu au simptome. Această reacție se datorează faptului că maduva spinării nu este sub presiune. (A se vedea de asemenea cum să se vindece o hernie a coloanei vertebrale lombare cu remedii folclorice).

Care sunt succesele tratamentului cu disc intervertebral? În cele mai multe cazuri, hernia lombară poate fi vindecată fără intervenție chirurgicală.

Cauzele bolii

Această patologie se găsește în orice parte a coloanei vertebrale (colul uterin, toracic), dar cel mai adesea în partea inferioară a spatelui.

Dezvoltarea herniei poate fi afectată de:

• uzura discului. În procesul de îmbătrânire, discurile sunt supuse unor modificări degenerative;
• prejudiciu. Uneori, chiar și cele mai nevinovate leziuni ale coloanei vertebrale pot forma fisuri în stratul exterior al discului;
• ereditate. Genetica greșită duce deseori la apariția unor boli ale coloanei vertebrale. Dacă unul dintre membrii familiei are o astfel de predispoziție, este posibil ca rudele să o moștenească. Tulburările discului intervertebral sunt adesea cauzate de osteochondroză.

simptome

Atunci când o hernie a discului vertebral pune presiune asupra rădăcinilor nervoase, o persoană poate avea dureri intermitente sau plictisitoare. De asemenea, leziunile nervoase pot cauza amorțeală și slăbiciune ale membrelor. Când radiculita lombosacrală este posibilă durere la nivelul feselor, se transformă ușor în picioare.

În cazul în care senzatia de amorteala este simtita in ambele picioare si in acelasi timp functia vezicii urinare sau a intestinelor este afectata, este necesar sa se consulte imediat cu un medic. Acesta este cazul foarte rar când un pacient are nevoie de o intervenție chirurgicală urgentă.

Hrană de sânge (paralizie) este un alt simptom comun în hernia vertebrală.

Durerea în timpul strănutului, tusei sau râsului poate indica, de asemenea, boală.

De regulă, mușchii afectați de nervi slăbesc. În viitor, acest lucru poate duce la căderi frecvente și poate afecta capacitatea de mișcare a coloanei vertebrale.

Diagnosticul herniei

Medicul care efectuează tratamentul diagnostichează o hernie intervertebrală pe baza plângerilor pacientului, a medicamentelor luate, a istoricului medical, a scanării CT sau a rezultatelor IRM. Numai simptomele nu sunt suficiente pentru a determina diagnosticul exact. Majoritatea tulburărilor spinale au simptome identice. Prin urmare, pacientul are nevoie de o examinare completă.

Primul ajutor pentru hernia intervertebrală

Înainte de a începe tratamentul conservator, pacientul are nevoie de metode pasive de tratament. Acest lucru îl va ajuta să se recupereze și să se pregătească pentru un curs de exerciții de fizioterapie.

În stadiul inițial, medicul prescrie următoarele proceduri:

1. Pat de odihnă pentru dureri severe. Dacă simptomele nu sunt prea agravate, se recomandă să rămână activ fizic la maxim. Odihna în pat nu poate dura mai mult de 1 sau 2 zile. Poate slăbi mușchii și agravează problema coloanei vertebrale.
2. Sticle de apă caldă și duș cald. Se recomandă folosirea tampoanelor de încălzire timp de 15-20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Această procedură poate fi înlocuită cu învelitori de încălzire sau un duș cald.
3. Compresele reci sunt relevante și pentru hernia vertebrală. Dar în nici un caz nu ar trebui să puneți gheață pe pielea goală. Tratamentul rece durează între 10 și 15 minute, cu un interval de 2-3 ore.

Acum că corpul este odihnit, fizioterapeutul prescrie tratamente active. Gimnastica terapeutică și educația fizică ajută la menținerea puternică a mușchilor și la prevenirea altor vătămări.

Educație fizică și gimnastică

Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare vizează îndreptarea posturii și ameliorarea simptomelor.

Pentru a gestiona durerea în timpul unui atac, este necesară strângerea cavității abdominale și reducerea presiunii externe asupra canalului inghinal.

Datorită încovoierii organelor interne, sindromul durerii poate crește. (Vezi de asemenea: tratamentul herniei vertebrale a coloanei lombare în gimnastică).

Toți mușchii și țesuturile moi ale corpului sunt implicați activ în menținerea coloanei vertebrale.

Există trei tipuri de exerciții care trebuie efectuate în cazul unui disc herniat lombar:

1. Consolidarea mușchilor pelvisului.
2. Consolidarea planșeului pelvin și a mușchilor abdominali inferiori (mușchii abdominali transversali și oblici).
3. Exerciții pentru umeri și piept.

Următorul grup de exerciții este considerat parte din tehnica Pilates. Această tehnică unică este concepută pentru a întinde coloana vertebrală și a relaxa mușchii. Doar câteva lecții cu un instructor personal care să-și amintească toate exercițiile necesare. În viitor, puteți practica Pilates singur acasă.

Ce se întâmplă dacă pacientul nu poate efectua nici măcar cea mai simplă activitate fizică? În acest caz, mersul pe jos vă va ajuta. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie o plimbare de 45 de minute pe zi.

Păstrarea într-un mod discret are un efect benefic asupra a trei zone țintă: pelvis, cavitatea abdominală și piept. Întregul sistem musculo-scheletic interacționează armonios în timpul plimbărilor.

Mersul cu un ritm rapid și constant încălzește perfect mușchii și mărește mobilitatea diviziunilor vertebrale.

De obicei, tratamentul herniei intervertebrale durează între 1 și 6 luni. Doar 1 pacient din 10 a recurs la proceduri chirurgicale.

Este important să fii răbdător și să rămâi la un plan individual de tratament. Dacă metodele conservatoare nu au ajutat după un curs intensiv de gimnastică și educație fizică, merită să discutăm detaliile operației.

Tratamentul cu Hernia în viața de zi cu zi

Orice leziune în viitor poate duce la complicații grave ale coloanei vertebrale. Pentru a evita problemele viitoare, se recomandă exercitarea în mod regulat. Medicul dezvoltă un program de exerciții în funcție de abilitățile fizice ale pacientului și de severitatea bolii.

Cel mai mare pericol pentru o persoană care suferă de hernie intervertebrală este un stil de viață sedentar. Mai puțină mișcare și activitate fizică, cu atât mai gravă a fost problema. Cu timpul, vertebrele pot deveni pur și simplu piatră.

Exercițiile specifice pentru hernia lombară sunt dezvoltate de un medic care ia în considerare toate simptomele pacientului.

Sarcinile de forță și gimnastica vor întări și restabili mușchii spatelui inferior. Muschii puternici vor proteja coloana vertebrală de presiunea suplimentară.

Ce exerciții de făcut

Omul nu are nevoie de antrenament cardio intens și de ridicare în greutate. Un set simplu de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare și aerobic poate face minuni. Aderând la un plan de tratament, va fi chiar mai ușor să controlați simptomele herniei intervertebrale.

Exercițiile de yoga sau pilates vor crește flexibilitatea și vor îmbunătăți forța coloanei vertebrale. În special cu durere acută în picior sau în spate, gimnastica va fi de ajutor.

Uneori medicul prescrie mai multe exerciții ritmice sau dinamice. Acest program utilizează mușchii spatelui și abdomenului. Aerobica moderată, mersul pe jos, ciclismul și înotul vor ajuta și la ameliorarea durerii.

Programul de terapie trebuie să dureze cel puțin 5 zile pe săptămână timp de 30-40 de minute. În prima zi, antrenamentul poate fi redus la 10 minute, apoi crește treptat timpul.

profilaxie

Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Dar dacă în cazul tău nu mai este posibil să eviți hernia discului intervertebral, abordarea preventivă nu va fi superfluă.

Toate reclamele și simptomele pacientului pot fi eliminate cu exerciții eficiente pentru mușchii din spate și abdomen. (A se vedea de asemenea: hernia coloanei vertebrale lombare - exerciții de tratament Bubnovsky).

Ceea ce este cel mai important pentru coloana vertebrală

1. Abdominale puternice.
2. Postură sănătoasă.
3. Sarcina minimă pe spatele inferior.

O presă bună formează un corset puternic și previne riscul de hernie intervertebrală. Exercițiile de corecție posturală și postura vor întări coloana vertebrală și vor reduce încărcătura suplimentară în regiunea lombară.

Cum de a preveni problemele de spate dacă v-ați rănit odată spatele? Următoarele recomandări vă vor ajuta să rămâneți sănătoși:

1. Țineți spatele de la încărcături neuniforme și greutăți fizice grele.
2. Monitorizați starea de sănătate. Primele probleme din regiunea lombară încep tocmai din cauza încălcării acesteia. Aplicați mai mult efort pentru a vă îndrepta postura în cazul în care există o curbură.
3. Exercițiu în mod regulat.
4. Păstrați greutatea normală. Extra kilograme creează o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Dacă există o greutate excesivă în prezența unei hernie, trebuie să o pierdeți.
5. Menținerea unei diete sănătoase bogate în calciu și vitamina D.
6. Stai la somn plin.
7. Luați o poziție verticală în timp ce tuse, strănut și râs neîncetat.
8. Nu fumați. Acest obicei rău crește riscul de deteriorare a discului intervertebral.

În nici un caz nu se poate dezvolta independent un program pentru terapia exercițiilor. Este aproape imposibil ca o persoană să identifice o hernie intervertebrală. Și dacă diagnosticul exact nu este identificat - nu există nici o garanție că programul de tratament va fi făcut corect. Numai pe baza unui diagnostic cuprinzător, medicul are dreptul să numească un program de educație fizică.

Hernia spinală - Ce exerciții se pot face - recomandări

Cuprins:

Ce este hernia intervertebrală?

Discurile intervertebrale conectează și mențin vertebrele de la deplasare. Acestea sunt 85% apă, servind ca amortizoare hidraulice când funcționează, sărituri și îndoiți. Dar, de-a lungul anilor, aceste plăcuțe intervertebrale cartilaginoase își pierd elasticitatea, se aplatizează și chiar stoargă, formând o hernie. Aceasta se datorează deteriorării hrănire a țesutului cartilaginos.

Doar exercițiile fizice, care măresc fluxul sanguin în mușchii din jur, sunt capabili să normalizeze hrănirea discurilor spinării și astfel să le mențină sănătoși și elastici. Fiecare disc intervertebral este alcătuit dintr-un inel fibros exterior și dintr-un nucleu de pulpa asemănător cu jeleu situat în partea centrală a discului.

Inelul fibros leagă două vertebre unul cu celălalt și are o structură fibroasă puternică.

Într-o herniație a discului intervertebral, inelul fibros este rupt și substanța nucleului de pulpare părăsește discul. Dacă inelul se rupe de partea canalului spinal, atunci substanța nucleului intră în el și începe să stoarcă structurile nervoase. Durerile sunt deosebit de severe în primele trei luni și o astfel de hernie a coloanei vertebrale apare la persoanele de 25-45 de ani.

Hernia este, de asemenea, numit bulging de disc fără a rupe inelul. Dacă faceți o tomografie la oameni sănătoși după 50 de ani, atunci 80% vor găsi astfel de protuberanțe, de 3-4 mm în dimensiune, care sunt asimptomatice în coloana vertebrală.

Cauzele herniei intervertebrale

1. Leziuni: o lovitură în zona din spate, o cădere nereușită, ridicarea necorespunzătoare a greutății
2. Complicarea osteochondrozei - un disc care a fost degenerat ca urmare a osteochondroziei se poate rupe ca urmare a chiar unei ușoare creșteri a presiunii.

Simptome, consecințe

Dacă hernia intervertebrală este strânsă lateral sau înainte din coloana vertebrală, atunci este fără durere. Și dacă înapoi (în interior), stoarce rădăcinile spinării și vasele, cauzând durere.

În plus, poate comprima fibrele nervoase care conduc la organele interne și nu mai funcționează în mod normal. Acest lucru poate duce la urinare deteriorată, defecare, ulcer gastric, formarea de pietre în organele interne.

Pe lângă compresia mecanică, terminațiile nervoase sunt supuse iritării chimice de substanța nucleului pulpa, apare inflamația locală, care intensifică și simptomul durerii.

Principalele simptome ale herniei spinale.

1. durere la nivelul brațului sau piciorului
2. amorțirea unei părți a brațului sau a piciorului
3. slăbiciune a unor mușchi
4. reflexe musculare reduse

Din ce sunt afectați mușchii și unde se dezvoltă amorțeală, puteți determina localizarea herniei intervertebrale. Durerea poate fi de intensitate diferită - de la disconfort la durere insuportabilă, depinde de mărimea herniei, diametrul canalului spinal, localizarea sa față de terminațiile nervoase și stadiul de dezvoltare.

• Etapa 1 durează 3-4 luni - substanța nucleului pulpa continuă să scurgă în spațiu, hernia discului crește, stoarcerea terminațiilor nervoase, provocând inflamație, în această perioadă conține mult lichid. În caz de durere acută, este necesară o odihnă în pat, este necesară mișcarea atentă, evitând mișcările care măresc durerea. Cu durere tolerabilă, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil: în această perioadă hernia este moale și mobilă, datorită muncii mușchilor, se va stabili într-un mod mai convenabil și mai dureros pentru organism. Dar trebuie amintit că în această etapă de dezvoltare, îndoirea înainte este deosebit de periculoasă - hernia va fi stresată intens.
• Etapa 2 3-6 luni. Până la sfârșitul celei de-a treia luni, ca rezultat al tratamentului adecvat, precum și din când în când, hernia discului începe treptat să deshidrateze, să se dizolve și să scadă în dimensiune. Deseori redus la 50% din dimensiunea originală.
• Etapa 3 6 - 12 luni. Hernia este compactată și cicatrizează cu substanța ei locul de ruptură a inelului. Poate scădea cu 60-70%.
• Etapa 4. 12 - 24 de luni. Procesele de cicatrizare sunt finalizate, hernia discului devine imobila si densa. Nici o schimbare nu se mai întâmplă. Durerea trece, revine la performanță completă. Dar proprietățile de depreciere ale discului au fost deja pierdute, vertebrele se apropie și se presează reciproc.

Diagnosticare Dacă se suspectează o hernie a unui disc, sunt prescrise raze X. Acest examen nu poate dezvălui hernia, dar poate exclude alte boli cu simptome similare. Metoda cea mai eficientă de diagnosticare este imagistica prin rezonanță magnetică (IRM).

(cu folosirea materialelor cu un stil de viață sănătos 2006 №6, p. 6-7)

Sfaturi privind dieta:

1. Includeți în dietă macrou, somon de hering - ele conțin substanțe cu acțiune antiinflamatorie
2. Dieta trebuie să conțină legume, cereale, tărâțe, nuci, produse lactate, alimente bogate în potasiu.