Articolele din această rubrică conțin seturi de exerciții Qigong

Qigong lecții video

Qigong pentru auto-vindecare. Exerciții complexe și tutoriale video.

Sănătatea este principala valoare a unei persoane. "Sănătatea este singura valoare, pentru păstrarea căreia merită nu numai să iubești timpul, efortul, munca și tot felul de beneficii, ci și să sacrifici o parte din viață pentru că viața fără ea devine insuportabilă și umilitoare". M. Montaigne Cât de des, alergând în fluxul rapid al vieții, Citește mai mult...

Qigong lecții video

Dimineața exercițiu Qigong cu Lee Holden complex de 10 minute. Video.

Respirație profundă, mâini mai largi, Nu vă grăbiți, trei sau patru, Pep, grație și plastic, Tonifiere, dimineață, Dacă încă mai trăiți, gimnastică. Ei bine, cine nu-și amintește cuvintele acestui cântec distractiv și simplu al lui Vysotsky? În ciuda simplității sale externe, piesa are un înțeles profund, un conținut intern, deoarece reflectă foarte bine esența. Mai mult...

Qigong lecții video

Dimineața qigong cu Lee Holden 20 de minute - un set de exerciții video

Nu există cu greu o persoană care să nege efectul pozitiv al exercițiilor de dimineață. Toată lumea recunoaște beneficiul taxării, dar numai câțiva o fac în fiecare zi. Fiecare persoană care practică gimnastica dimineața, alege independent un complex de aceste sau alte exerciții. Ce este ghidat în alegerea lui? Desigur, mai întâi de toate, starea de sănătate, individuale Citește mai mult...

Qigong lecții video

Gimnastica pentru creier. Exerciții pentru persoanele în vârstă. Video educațional.

BRAINUL ȘI FUNCȚIILE LUI. Dragi cititori, dacă nu aveți probleme cu capul, cu memorie sau cu coordonare, atunci este posibil să nu luați cel mai prețios moment al citirii acestui articol. Întoarce-te la ea când viața prezintă o surpriză. În majoritatea covârșitoare a oamenilor, se întâmplă numai în momente diferite. Și acest dar fateful Citește mai mult...

Qigong lecții video

Qigong-ul. 8 exerciții pentru a da energie. Exerciții video complexe

Pentru cei care doresc să se alăture artei antice chinezești de Qigong, dar nu știu ce fel de exercițiu este cel mai bine de ales, există o soluție universală care include toate principalele avantaje ale Qigong-ului. Opt exerciții Qigong pentru fiecare zi vă permit să păstrați corpul în formă bună și să rămâneți în formă fizică bună, fără a cheltui mai mult pe el Mai mult...

Qigong lecții video

8 bucăți de brocart - video de exerciții Qigong

Complexul de exerciții Qigong "Opt Brocade Pieces" a fost compilat acum mai bine de două mii de ani de un comandant chinez care a căutat să dezvolte un sistem ideal de pregătire cuprinzătoare pentru soldați. A fost necesar să se creeze un program care să sprijine soldații în formă fizică bună, să-și asigure moralul înalt, disponibilitatea de a se alătura luptei în orice moment. Tehnica dezvoltată de Mai mult...

Qigong exerciții complexe

Qigong pentru tratamentul și întărirea rinichilor. Video "Exerciții Qigong pentru rinichi".

Rinichii sunt porțile vieții. Qigong maestrii despre meridianul de rinichi. Maeștrii din sistemul de sănătate qigong numesc rinichii "poarta, sursa vieții", deoarece ei, rinichii, contribuie la acumularea și conservarea energiei yang și yin în corpul uman. Tinerii vindecatori tibetani cred că acționând pe meridianul rinichilor, puteți Mai mult...

Qigong: de ce aveți nevoie de ea

Astăzi, numai leneșul nu este angajat în practici orientale. Cineva îi place yoga, cineva meditează fervent zi și noapte, cineva folosește tot felul de tehnici de respirație, dar Zhong Yuan Qigong rămâne deoparte, deși în țara noastră această practică a fost predată tuturor timp de mai mult de 20 de ani, această practică, să scrieți cărți, să filmați videoclipuri și să organizați seminarii întregi!

Astăzi vă voi spune ce sunt exercițiile de respirație Qigong și cum pot fi folosite de începători. Mi-am început cunoștința cu qigongul Tai Chi găsind lecții cu Lee Holden, dar poți folosi lecțiile video cu orice antrenor.

Zhong Yuan Istoria Qigong

Ce este criptat în numele practicii Zhong Yuan Qigong? În limba chineză, acest cuvânt este compus din două - qi, care pot fi traduse în mod condiționat ca energie pozitivă și arme. Asta înseamnă că lucrează cu energie. Cu toate acestea, cuvântul qi are multe sensuri, iar multe dintre ele sunt asociate cu aerul, respirația. Deci, Zhong Yuan Qigong este o practică de respirație și de mișcare care vizează îmbunătățirea corpului.

Mai devreme în mănăstirile taoiste, călugării au practicat un set special de exerciții Tai Chi Qigong care le-au ajutat să mențină sănătatea timp de mulți ani, precum și lămurirea minții și întărirea spiritului. Această gimnastică Tai Chi Chi Kung este numită și yoga călugărilor taoși.

În secolul trecut, pe baza qigong-ului taiji, complexul Zhong Yuan Qigong a fost dezvoltat. Apropo, întregul complex de exerciții Tai Chi Qigong nu este doar o gimnastică de wellness Qigong, ci mai degrabă una din componentele alchimiei interne - în învățăturile taoiste aceasta este calea spre longevitate (și dacă este norocoasă, pentru nemurire).

Se pare că clasele qigong duc la longevitate, deoarece exercițiile de gimnastică și pe lângă Tai Chi qigong sunt multe, sunt ocupate de mii de oameni, iar rata generală a mortalității în lume nu scade. De fapt, qigong-ul este un complex de auto-vindecare care afectează nu numai corpul fizic, ci și sufletul.

Lucrul cu practicile energetice are un efect pozitiv asupra stării generale a corpului (acest lucru este foarte bine văzut la vârstnici), precum și asupra atitudinii mentale și chiar asupra comportamentului. Calitatea vieții se schimbă, persoana devine mai fericită.

De unde să începem

Există vreun qigong pentru începători? Desigur, există exerciții de qigong pe care chiar și persoana cea mai neinstruită poate să o facă. Acestea pot fi exerciții de dimineață sau doar relaxare (puteți activa video și repetați după instructor). Merită să încercați pentru dvs., qigongul de 15 minute pentru pierderea în greutate va ajuta la strângerea burții, îmbunătățirea stării de bine sau doar rezolvarea unor probleme cu bunăstarea.

Chigong-ul chinezesc pentru începători este un simplu set de 15 minute care poate fi interpretat acasă.

Pregătiți-vă pentru cursuri și începeți. Alegeți haine confortabile (este deosebit de important pentru femei să aleagă lenjeria confortabilă, cel mai bine este să folosiți îmbrăcăminte sport). Găsiți lecții video pe care le veți dori - astfel încât instructorul a spus despre fiecare exercițiu Zhong Yuan Qigong, a explicat cum să o execute corect.

Aceasta poate fi practica de dimineata sau folosirea qigongului pentru pierderea in greutate - totul depinde de tine, dar daca folosesti un video cu un antrenor, atunci este mai bine sa nu ii diluezi cu altul - ei ar putea avea o abordare complet diferita fata de Tai Chi Qigong.

Exerciții pentru începători

Principiul de bază pe care îl susține Zhong Yuan Qigong este că fluxul de energie ar trebui să curgă de jos în sus. Clasele Qigong ar trebui organizate astfel încât energia să se deplaseze treptat - fie de jos în sus, fie de sus în jos.

Nu puteți alterca exerciții pentru genunchi cu exerciții pentru coloana cervicală - totul trebuie făcut în mod consecvent.

Următoarea regulă este Zhong Yuan Qigong - toate părțile corpului ar trebui să funcționeze la fel de intens. Nu faceți exerciții pentru o singură parte a corpului (chiar și qigongul pentru pierderea în greutate este proiectat astfel încât să nu perturbe acest echilibru). Cel mai bine este să vizionați lecțiile video - videoclipul de 15 minute conține atât mementouri ale regulilor, cât și exerciții de bază. După ce înveți Qigong pentru începători, poți trece la următorul pas al Tai Chi Qigong.

Qigong este deosebit de important pentru coloana vertebrală - este faptul că partea inferioară a coloanei vertebrale este cea mai problematică zonă a corpului nostru în ceea ce privește staza (energie și destul de tangibilă). Datorită mobilității scăzute a acestei părți a corpului, apar probleme de sănătate - femeile pot avea probleme diverse de femei (din cauza lipsei de sânge).

Spatele sau bratul și piciorul pot de asemenea răni; în fiecare zi, puteți simți câteva senzații neplăcute și dureroase, chiar dacă sunteți o persoană sănătoasă - și puteți scăpa de ea făcând exerciții de qigong pentru coloana vertebrală.

Qigong pentru începători este o colecție de exerciții fizice cu respirație corespunzătoare.

Primul exercițiu din care să înceapă lecția este Dragonul, basculând leagănul. Pentru a-l realiza, trebuie să te ridici, punându-i picioarele puțin mai largi decât umerii.

Încercați să vă răsuciți de la șosete la tocuri și spate, apoi faceți aceeași mișcare, dar de la o parte la alta - mai întâi trebuie să mutați greutatea la stânga, apoi spre dreapta. Deci, veți simți cum să faceți exerciții adecvate, care sunt responsabile de mușchii.

Exercițiul în sine este simplu - trebuie să vă rotiți în cerc de cinci ori - mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Nu este nevoie să vă îndoiți genunchii, este mai bine să încercați să mutați întregul corp. Vedeți cum se mută masterul în videoclip pentru a înțelege mai bine specificul.

Acest exercițiu qigong pentru coloanei vertebrale este foarte, foarte util - se mărește flexibilitatea, se mărește coordonarea mișcărilor, se perfecționează mușchii interiori ai spatelui (pentru multe femei, inclusiv pentru mine, există o ușoară apăsare - prețul nostru pentru iubirea de tocuri înalte).

Exercitarea Balaurul dansului va ajuta la rezolvarea problemelor cu genunchii, spatele și abdomenul inferior (acestea practic nu sunt folosite de exerciții qigong pentru scăderea în greutate - mușchii abdominali nu sunt prea stresați, dar în același timp sunt implicați și oblicii). Balaurul dansului este alunecat, urmat de o extensie completă a genunchilor (chiar ar trebui să încercați să le îndoiți puțin în direcția opusă, așa cum face maestrul, puteți vedea în clipul video).

După 10 repetări, trebuie să treceți la următoarea parte a exercițiului - atunci când genunchii se află în poziție îndoită, trebuie să descrie semicercurile mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

După ce picioarele și zona pelviană sunt rezolvate, puteți merge mai departe.

Efectuați exercițiul de șarpe de dans - trebuie să vă ridicați drept, să vă arătați brațele în spatele capului, să vă întindeți coatele cât mai mult posibil și apoi să vă rotiți încet șoldurile de o manieră de cinci ori și apoi de cealaltă.

Flying dragon este un exercițiu simplu de spinare qigong pe care oricine îl poate face. Mai întâi trebuie să reduci cât mai mult posibil umărul, apoi să-i ridici și să-i duci înapoi. Acest exercițiu nu este efectuat de mai mult de zece ori.

Acestea sunt cele mai simple tipuri de exerciții qigong pentru începători - nu va dura mai mult de 15 minute pentru a le completa.

Dacă vă plac aceste exerciții, puteți viziona filmele qigong cu conducătorul Lee Holden, care conțin mai multe exerciții Zhong Yuan Qigong sau orice altceva care vorbește despre formele Tai Chi qigong - există tot felul de exerciții pentru femei și bărbați, pentru copii și vârstnici.

Complexele speciale de qigong pentru pierderea în greutate sunt aceleași clase de qigong care sunt cele mai eficiente pentru îngrijirea excesului de greutate. Ridicați videoclipul de la Zhong Yuan Qigong la gustul dvs., lucrați pe voi înșivă pentru 15 minute în fiecare zi și veți fi sănătoși.

Exerciții complexe qigong

Qigong este o abordare vindecătoare în care se combină cu succes tehnicile de exerciții, meditație și respirație. Venind din medicina tradițională, filosofia și artele marțiale din China, această practică este folosită pentru a dezvolta și a restabili echilibrul energiei qi. Este comun astăzi în întreaga lume într-o varietate de forme. Unele dintre ele sunt asociate cu respirația și meditația pentru a întări starea mentală și fizică, în timp ce altele sunt mai energice și includ tehnici de arte marțiale.

Ce este qigong-ul?

Abordarea este un complex de poziții coordonate și mișcări netede, respirație ritmică profundă și o stare de spirit liniștită. Conform filosofiei taoștilor, budiștilor și confucianilor, qigong-ul oferă acces la sferele sublime ale conștiinței, oferind ocazia de a-și trezi esența și de a contribui la dezvoltarea potențialului uman.

Numele practicii în limba chineză este o combinație de hieroglife - qi și gong. Sensul său poate fi explicat după cum urmează:

• "Qi" înseamnă "energie de viață". Acest concept într-un sens mai larg include căldura, lumina, electromagnetismul. Definiția poate fi, de asemenea, asociată cu respirația, aerul, esența și spiritul. Qi este principiul fundamental central în medicina tradițională și artele marțiale din China.
• "Gong" este tradus ca "dezvoltare" sau "muncă". Definiția poate include și alte concepte, cum ar fi practica, priceperea, realizarea, rezultatul prin eforturi persistente.

Astfel, două cuvinte combinate descriu un sistem de cultivare și echilibrare a energiei vitale, în special cu scopul de a îmbunătăți sănătatea.

Exercițiile Qigong sunt realizate din diverse motive, de exemplu, pentru recuperare, relaxare, formare de luptă, prevenirea bolilor, meditație și auto-îmbunătățire.

În ultimii ani, multe cărți și videoclipuri au fost publicate, concentrându-se în special asupra exercițiilor fizice și a beneficiilor legate de sănătate. Există astfel de exerciții care pot fi executate culcate sau așezate, astfel că qigong-ul este practicat de persoanele cu handicap, persoanele în vârstă și persoanele care se recuperează din leziuni.

poveste

Qigong-ul chinezesc de gimnastică vine din cultura chineză veche. Probabil, practica a început cu mai bine de 4.000 de ani în urmă. O varietate de forme dezvoltate în diferite segmente ale societății chineze. Din punct de vedere medical, qigong-ul a fost folosit pentru a preveni și trata numeroase afecțiuni. Adepții Confucianismului au crezut că acest sistem contribuie la longevitate și la întărirea caracterului moral. Taoșii și budiștii au combinat qigong-ul cu meditația, iar în artele marțiale au folosit pentru a spori capacitatea de a lupta.

De-a lungul timpului, tehnicile de cunoaștere, secret și esoteric au fost transmise de către comandant elevului de-a lungul liniei succesive de elită neîntrerupte. De regulă, practicile de meditație qigong au rămas privilegiile oamenilor cărora li se învață. Tehnicile gimnastice sau dinamice erau lotul maselor muncitoare.

Începând cu sfârșitul anilor 1940 și 1950, guvernul continental din China a încercat să unifice abordările disparate într-un sistem integral pentru a crea o bază științifică solidă pentru practică. În 1949, Liu Guizhen a folosit numele pentru a descrie un sistem de metode de conservare a sănătății bazate pe tradiții filosofice. Unii experți în sinologie consideră această încercare a fi începutul unei interpretări moderne sau științifice a qigong-ului.

În timpul Marelui salt (1958-1963) și al Revoluției Culturale (1966-1976), practica, împreună cu alte abordări ale medicinei tradiționale, a fost strict controlată de stat. Accesul publicului la acesta a fost limitat. Dar ea a fost recomandată în centre de reabilitare publică, universități și spitale. În anii următori, qigong-ul, alături de tai-chi, a câștigat popularitate sub formă de exerciții zilnice de dimineață în întreaga China.

În același timp, au apărut dispute și probleme: acuzațiile de abilități extraordinare, aproape supranaturale ale maeștrilor; explicații pseudo-științifice pentru a inspira încrederea, formarea de culte, exagerarea semnificației pentru câștigul personal. În 1985, a fost creată o organizație care să reglementeze qigong-ul pentru a studia sistemul antic la nivel de stat.

În 1999, ca răspuns la o revigorare generalizată a tradițiilor spiritualității, moralității și misticismului, guvernul a luat măsuri pentru a asigura controlul practicii. Numeroase clinici au fost închise și unele grupuri au fost interzise. Asociația Qigong din China, înființată în 2000, reglementează strict practica, restricționează asamblarea, solicită instruirea și certificarea instructorilor, aprobând formularele permise pentru utilizare.

Datorită migrației, dezvoltării turismului și globalizării, tradiția veche sa răspândit în întreaga lume. Astăzi, qigong-ul este practicat de milioane de oameni care, în grade diferite, cred în beneficiile acestor exerciții pentru sănătate.

Revizuiți practicile și tehnicile

Acest complex de metode variate vizează coordonarea corpului, respirația și mintea. Practicile includ exerciții și meditații statice, masaj, cântări, proceduri fără contact, efectuate în diferite poziții. Qigong este de obicei clasificat în două categorii:

• Dinamică sau activă (dong-gun), cu mișcări ușoare netede.
• Meditativ sau pasiv (jing gong), cu posturi statice și mișcare internă de respirație.

Din punct de vedere terapeutic, qigong-ul poate fi clasificat în două sisteme: interne și externe. Prima se concentrează pe auto-ajutorare și auto-îmbunătățire, al doilea include tratamentul cu ajutorul unui terapeut care trimite qi sau îl transmite.

Qigong-ul sub formă de meditație mobilă coordonează mișcarea lentă, respirația profundă diafragmatică, o stare calmă a minții, cu vizualizarea direcției energiei prin întregul organism. Deși detaliile implementării sunt diferite, formele acestei practici pot fi dinamice, statice, meditative.

O altă direcție este utilizarea de ajutoare. Mulți practicanți de qigong folosesc ierburi, tehnici de masaj, manipulări fizice, interacțiuni cu organisme vii. În unele abordări de vindecare, maestrul aplică tehnici fără contact, direcționând energia spre partener prin corpul său.

Practică dinamică

Acest complex include mișcări netede, coregrafice precise, coordonarea respirației și a atenției. Ca exemple putem menționa exercițiile lente stilizate Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. De remarcat, de asemenea, sunt mișcările grațioase care imită plasticul animalelor: gâsca sălbatică, macaraua albă. Gimnastica grea constă în exerciții repetitive care vizează:

• Consolidarea și întinderea mușchilor.
• Stimularea circulației (sânge, lichid sinovial și limf).
• Îmbunătățiți echilibrul și postura.
• Îmbunătățirea conștientizării mișcării corpului în spațiu.

Practica statică

În această abordare, este necesar să se mențină postura pentru o anumită perioadă de timp. În unele forme, un astfel de qigong este similar cu yoga și continuarea sa în tradiția budistă. De exemplu, tehnica de vindecare "Opt Movement Silk" se bazează pe o serie de poziții statice.

Practica meditativă

Această abordare se bazează pe respirație, vizualizare, mantre, cântări, sunete și se concentrează asupra conceptelor filosofice (circulația qi, estetica, valori morale). În practica medicinei Tao și chineză, practica meditativă se concentrează pe dezvoltarea centrelor de concentrare a energiei și pe echilibrarea fluxului lor de-a lungul meridianelor și în alte moduri. În tradițiile budismului, obiectivul este calmarea minții prin focalizare din exterior sau focalizare internă asupra respirației, goliciunii, mantrelor sau ideii eternului.

Cererea de tratament

Pentru practicarea poporului qigong, acesta nu este doar un complex de antrenamente - acesta este un întreg sistem care combină tehnici posturale și respiratorii, dezvoltare mentală, pentru a crea o stare psiho-fiziologică specială. Deși practica se bazează pe teorii tradiționale și clasice, adepții moderni subliniază, de asemenea, importanța unei fundații științifice solide.

Qigong are multe efecte fiziologice, incluzând îmbunătățirea sistemelor respiratorii și cardiovasculare, creșterea proceselor metabolice și regenerarea țesuturilor, precum și un potențial efect pozitiv asupra neurofiziologiei.

În China, acest sistem este considerat o abordare standard în medicină. Aici, qigong-ul este prescris în terapia complexă a unei game largi de boli, printre care:

• probleme comune;
• dureri de spate și picioare inferioare;
• cervicala spondiloza;
• hipertensiune;
• un ulcer;
• boala cardiacă ischemică;
• boli hepatice cronice;
• obezitate;
• diabet;
• sindromul climacteric;
• insomnie;
• sindromul oboselii cronice;
• tumorilor și cancerului;
• miopie.

Această abordare este folosită de practicienii de medicină complementară și alternativă, pe lângă metodele convenționale. Qigong nu a devenit încă parte a mainstream-ului în domeniul sănătății, deoarece studiile clinice privind efectul asupra bolilor specifice nu au dat rezultatele cerute. În plus, în lumea științifică, nu există încă un consens cu privire la eficacitatea acestei abordări.

Qigong-ul este în general considerat sigur. Efectele adverse în studiile clinice nu au fost observate. În plus, costul unui astfel de tratament este minim. De regulă, precauțiile asociate cu qigong-ul sunt comparabile cu orice activitate fizică. Acesta este riscul de entorse, tensiune musculară, leziuni, pentru prevenirea cărora se recomandă pre-întindere. Este necesar să se respecte cerințele generale de siguranță atunci când se utilizează împreună cu procedurile medicale convenționale și să se consulte un medic atunci când este combinat cu tratamentul tradițional.

Exerciții pentru articulații

Adepții Qigong cred că, cu ajutorul unui mod selectat, este posibilă rezolvarea eficientă a diferitelor probleme ale sistemului musculo-scheletic. Printre acestea se numără guta, osteoporoza, artrita reumatoidă, osteoartrita și alte forme de artrită și deteriorarea țesutului osos și articular. Complexul de ocupații va ajuta la întărirea chi-ului și la simțirea acestuia. Și ajută la îmbunătățirea sănătății, a sistemului nervos și a stării fizice.

Încălzirea

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să pregătiți articulațiile în diferite zone ale corpului. Acest complex vizează încălzirea lor. De regulă se alătură rotația, o întârziere într-o anumită poziție și o respirație corectă. Trebuie să începeți de sus și să mergeți în jos:

• Rotirea gâtului. Respirați adânc, încet, în fața dvs., ridicați-vă mâinile. Relaxați încheieturile prin înfășurarea încheieturilor. Întoarceți palmele astfel încât degetele să privească în sus și apoi să le aducă în piept. Apoi înclinați încet bărbia înapoi. Expirați-vă și apăsați-vă brațele la piept. Încet, le coborâți și apoi bărbia în piept. Relaxându-vă mâna dreaptă, ridicați-vă stânga. Ia-ți timp mutați-l în stânga. Apoi răsuciți încet capul. Repetați acest rând spre dreapta.
• Rotirea torsiunii. Într-o poziție în picioare, întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii. Rotiți carcasa spre stânga, apoi spre dreapta, fără a vă încurca. Țineți fiecare rotire timp de 20 de secunde. Relaxați-vă și ridicați-vă drept. Coborâți bărbia, rotiți corpul spre stânga, apoi spre dreapta. Încearcă să te uiți înapoi. Îndoiți-vă corpul, îndoiți genunchii, dar păstrați-vă spatele cât mai drept posibil. Prindeți încheietura mâinii drepte cu mâna stângă și luați postura de pornire. Se repetă.
• Rotirea coapsei. Staționați și împrăștiați picioarele la distanța dintre umăr. Îndoiți-le ușor la genunchi și rotiți șoldurile, descriind cercuri largi paralele cu solul cu pelvisul. Încearcă să nu te apleci înainte. Țineți brațele la o parte și relaxați-vă corpul. Transformați șoldurile de 10 ori spre stânga și apoi de 10 ori spre dreapta.
• Glezna rotativă. Împingeți această articulație prin mutarea greutății corporale pe un picior. Luați din nou cealaltă picior înapoi. Rotiți articulația de gleznă de 12 ori spre dreapta și apoi de 12 ori spre stânga. Repetați încălzirea de încălzire cu cealaltă gleznă.

înviorător

Acest complex cu o sarcină mică de șoc acționează bine asupra mușchilor mari și mici, îmbunătățind echilibrul. Aceste mișcări pot fi încorporate în întinderea sau în formarea obișnuită pentru a obține beneficii chiar mai mari pentru sănătate. Mergeți cu atenție și în mod consecvent după cum urmează:

• Neck. Răspândiți-vă picioarele la lățimea șoldurilor, îndreptați-vă spatele și așteptați cu nerăbdare. Inspirați, ridicați mâinile. Întoarce-ți palmele astfel încât degetele se uită în sus. Apoi, îndoiți coatele, apăsându-le în piept. Împingeți ușor bărbia înainte. Coboară brațele. Realizați între 3 și 5 repetări.
• Umerii. Răspândiți-vă picioarele la lățimea șoldurilor, îndoiți ușor genunchii. Inspirați, împrăștiind brațele în lateral, palmele se uită în sus. Coturile se îndoaie ușor și nu se ridică deasupra nivelului periilor. Descrieți încet curba de deasupra dvs. cu mâinile. Expirați-vă, faceți mișcări în fața dvs., ca și cum ați alăpta aluatul pe masa de bucătărie. Puneți mâinile jos și repetați de 3-5 ori.
• Spina. Stați cu picioarele ușor îndoite, răspândind picioarele la lățimea șoldurilor. Inspirați, îndoiți coatele și le ridicați în fața dvs. În acest caz, o palmă se uită în jos în fața pieptului, iar cealaltă - în sus, fiind la buric. Îndoiți-vă ușor brațele, de parcă ar avea o minge de plajă mare. Expirați, împingând ușor mâna superioară spre tavan și coborâți cealaltă mână mai jos în fața dvs. Nu te grăbi. Schimbați mâinile și faceți 3-5 repetări.
• Coapse. Stați cu genunchii îndoiți ușor, cu picioarele umărului la distanță. Extindeți călcâiul stâng în fața dvs., îndoiți glezna și ridicați degetele de la picioare spre tavan. Țineți brațele drepte de-a lungul laturilor, palmele paralele cu podeaua, ca și cum ați fi așezat pe masă. Expirați, împingând piciorul stâng în spate, împingând-vă de podea. Extinde-ți brațele încet în fața ta.

Meditație mobilă

Acest complex include mișcări de rotație, exerciții de întindere, respirație. Astfel de mișcări de qigong pot fi comparate cu înotul în aer. Tehnica de performanță:

• Începeți prin rotirea genunchilor. Ridicați-vă picioarele împreună și încercând să mențineți echilibrul. Înclinați-vă înainte, sprijinindu-vă palmele pe genunchi. Păstrați nivelul spatelui. Faceți nouă rotații cu genunchii în sensul acelor de ceasornic, apoi inhalați prin gură și expirați prin nas. Întoarceți încet la poziția de plecare și repetați exercițiul.
• Apoi trageți corpul și brațele ca și cum ați ajunge la fructe. Începeți exercițiul prin mutarea piciorului drept în lateral, fără a depăși lățimea umărului. Luați un coș imaginar în fața ta. Apoi întinde-ți mâna dreaptă, ca și cum ai rupe un fruct dintr-o ramură de deasupra ta. Coborâți-le încet, punând fructele în coș și repetați procesul folosind mâna stângă.
• Completați complexul cu următoarele mișcări. Pășiți-vă cu piciorul stâng, strângând ușor degetele, ca o laba de pisică. Îndoiți ușor genunchii. Apoi mutați cea mai mare parte a greutății pe piciorul drept, ținându-vă mâinile la o parte, cu palmele în jos. Ridicați în sus și în jos până la 100 de ori, menținând în același timp un corp relaxat. Încercați să vă țineți spatele în poziție verticală.

Respirați liber și creșteți viteza înainte de încetinirea și oprirea. Repetați exercițiul cu piciorul drept.

notițe

Începând cu exercițiile qigong, ar trebui să luați în considerare câteva puncte grave. Pentru început, merită practicat tehnici adecvate de respirație. Apoi, pentru un beneficiu maxim, începeți să combinați gimnastica cu ei.

În plus, pentru a nu deranja circulația qi, nu trebuie să exagerezi înainte de cursuri, să bei băuturi reci imediat înainte sau după practică și să faci și un duș imediat după ore.

Alte sfaturi pentru a face exercițiile:

• Acestea ar trebui să fie practicate în mod regulat, cel puțin 10 minute pe zi, de preferință în același timp.
• Nu vă grăbiți, nu ascultați corpul și nu faceți decât exerciții care nu provoacă disconfort sau oboseală.
• Cel mai bun moment pentru circulația qi este 05: 00-07: 00 și 20: 00-01: 00.
• Nu vă grăbiți să introduceți exerciții noi: unul pentru o săptămână este suficient.
• Dacă vă confruntați cu dureri acute ale spatelui, ușurință sau greață în timpul exercițiilor, consultați-vă medicul.

Exercițiile Qigong sunt un instrument puternic pentru auto-vindecare, întărirea corpului, reducerea stresului, anxietății și depresiei. Această gimnastică ajută la obținerea unui sentiment mai profund de bunăstare, stabilitate emoțională și echilibru. Dar, înainte de a vă decide cu privire la tratament folosind orice metodă de medicină alternativă, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Tai Chi gimnastica - qigong pentru sănătate și longevitate

Dragi cititori, astăzi vom vorbi despre gimnastica chineză de qigong dimineața, gimnastica pentru sănătatea și longevitatea noastră. Principalele sale avantaje: un minim de timp, totul se poate face acasă, potrivit pentru toate vârstele, cel mai eficient. Toată lumea are șansa de a face un mic pas, pas sau pas pentru sănătatea lor.

Vizitatorul blogului meu Vilia Kolosova va spune despre ea. Ea face această gimnastică, iar cu ajutorul ei a reușit să rezolve numeroase probleme de sănătate. Îi dau cuvântul lui Vilia.

Bună ziua, dragi cititori! Îi mulțumesc lui Irina pentru oportunitatea de a vorbi pe paginile acestui blog minunat și vreau să vă prezint gimnastica veche chineză de vindecare numită taiji - qigong.

Am avut un interes în practicile orientale timp de un timp relativ lung, am practicat yoga, am studiat acupressura, terapia soo-jock și am dorit mereu să mă apropii de sistemul de reabilitare qigong, care vizează armonizarea tuturor sistemelor corpului uman. Ca rezultat, am ales Tai Chi-Qigong, care în China se numește gimnastică de longevitate și pe care îmi place să o fac dimineața în loc de exercițiile de dimineață obișnuite, dintr-o varietate de complexe de terapie qigong.

Puteți întreba de ce este această gimnastică, deoarece există numeroase seturi foarte diferite de exerciții care vizează dezvoltarea unor mușchi diferiți, care se întind și au un efect de vindecare asupra întregului corp.

Acest set de exerciții ma interesat de faptul că este foarte simplu de efectuat, dar, așa cum spun maeștrii chinezi, este cât mai eficient posibil cu un timp minim. După ce ați învățat întregul complex durează doar 15 minute. De asemenea, nu este lipsit de importanță faptul că complexul necesită un spațiu minim, este suficient spațiu pentru a face un pas înainte.

Această gimnastică combină încă două gimnastică antică chineză, combinând exerciții de respirație qigong cu mișcări caracteristice Tai Chi. Acest complex, format din 18 exerciții, a început să se îmbunătățească cu peste 50 de ani în urmă, șeful artelor marțiale din Shanghai, Lin Hotszan, fiind adaptat pentru condiții moderne, inclusiv pentru reprezentanții culturii europene, departe de cunoașterea practicilor orientale. Pentru a stăpâni nu este deloc dificil, oamenii de diferite vârste pot face această gimnastică și chiar și cei care au depășit șaizeci.

Qigong pentru începători

Complexul Tai Chi - Qigong este foarte bun pentru incepatori, pentru cei care au fitness fizic lasa mult de dorit. Acest complex, în ciuda ușoarei aparențe, vizează îmbunătățirea muncii tuturor grupurilor musculare și a organelor interne. Exercițiile îmbunătățesc starea tuturor țesuturilor corpului, stimulează fluxul sanguin și afectează pozitiv funcționarea tuturor organelor umane.

În plus, un aspect important este faptul că complexul afectează dispoziția psihologică a unei persoane. Complexul se desfășoară într-un ritm lent, respirația este în concordanță cu mișcările și, dacă îl îndepliniți în mod regulat și corect, atunci cu siguranță va avea un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mintale. Chiar și cei care nu au exercitat niciodată, putem recomanda acest complex.

Îmbunătățirea gimnasticii Tai Chi - Qigong. Principii de bază

Complexul este alcătuit din 18 exerciții care se deplasează ușor unul peste celălalt și după învățare durează doar 15 minute. Principiile de bază sunt la fel de simple ca și exercițiile:

• complexul este realizat dimineața după ce a ieșit din pat și după o mică încălzire;
• după exercițiu, alimentele nu trebuie luate timp de 30 de minute;
• mișcările trebuie să fie netede, sincronizate cu respirația;
• limba în timpul exercițiilor atinge ușor palatul superior;
• ochii pe jumătate închise;
• hainele ar trebui să fie libere și confortabile;
• camera ar trebui să fie ventilată, bine, dacă există posibilitatea de a practica în aer liber;
• atenția ar trebui să se concentreze asupra exercițiului;
• în timpul orelor nu trebuie să existe transpirație, doar transpirație ușoară, dar dacă totuși transpirați, schimbați hainele pentru a preveni hipotermia și reduceți ritmul exercițiilor;
• după curs nu ar trebui să luați un duș rece;
• Faceți exercițiile de care aveți nevoie zilnic.

Qigong respirație

Exerciții de respirație chineze au venit la maeștrii moderni din cele mai vechi timpuri, iar experții chinezi moderni acordă o atenție deosebită respirației, deoarece respirația afectează cortexul cerebral, ducând la echilibru și pace. Respirația într-un sistem qigong este o știință întreagă, în care se practică diferite tipuri de respirație atunci când se efectuează diferite exerciții qigong. În setul propus de exerciții, respirația ocupă, de asemenea, un loc important.

Aici este sugerată așa-numita respirație în spate, când abdomenul se retrage atunci când se inhalează, diafragma se ridică și atunci când expiră bulgări abdomen, diafragma coboară. Inhalarea se face prin nas, exhalare prin buzele usor deschise. Ar trebui să vă obișnuiți cu o astfel de respirație în timpul orelor treptat, cu timpul acest lucru se va dovedi de la sine. Respiratia va depinde de viteza exercitiilor, incercati sa le faceti incet, fara probleme, astfel incat, in nici un caz, nu exista dificultati in respiratie.

Dimineața qigong gimnastică pentru începători. exerciții

După încălzire, începeți antrenamentul imediat. Cel mai bine este să înveți 2 sau 3 exerciții pe zi, deci este mai ușor să memorați mișcările. Într-o săptămână sau două veti stăpâni complet întregul complex și îl veți îndeplini cu ușurință și plăcere. Autorul complexului recomandă ca fiecare exercițiu să fie făcut de 6 ori, fiecare exercițiu ulterior fiind ca o continuare a celui precedent. La început, vă sfătuiesc să vă limitați la două sau trei abordări ale fiecărei mișcări, altfel o persoană necalificată va simți cu siguranță durere în mușchi. În opinia mea, este mai bine să facem totul treptat, personal, astfel am abordat dezvoltarea complexului, astfel încât sarcina a crescut treptat, iar exercițiile nu au adus durere și disconfort.

Exercițiul 1. Stabilizarea respirației

Stând drept, picioarele umărului sunt lățite sau puțin mai largi, brațele coborâte, corpul relaxat. Atenția se concentrează pe mâini.

În timp ce inhalați, ridicați încet încet brațele în fața dvs. chiar deasupra nivelului umărului, palmele îndreptate în jos și într-o stare relaxată.

Pe măsură ce brațele ating nivelul umerilor, pe măsură ce vă expirați, îndoiți genunchii astfel încât genunchii să fie la nivelul degetelor de la picioare. Această poziție este numită ghemuit qigong în gimnastică. În acest caz, corpul menține o poziție dreaptă, capul nu se îndoaie, cuțitul nu se mișcă. Concomitent cu îndoirea genunchilor, brațele relaxate coboară ușor și ating genunchii, apoi îndreaptă picioarele.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că partea din spate rămâne dreaptă tot timpul, că inspirați cade pe mișcarea ascendentă și expirația - pe mișcarea descendentă.

Beneficii: exercițiul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, elimină stagnarea sângelui și contribuie la distribuirea corectă a energiei. Foarte util pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă și ficat.

Exercițiul 2. Extinderea pieptului

În timp ce vă inhalați dintr-o poziție înclinată, îndreptați ușor genunchii, în același timp ridicați brațele înainte spre nivelul umărului și le întoarceți cu palmele unul spre celălalt și le depărtați cu palmele în sus. Atenția este axată pe piept.

La expirație, puneți-vă mâinile în fața dvs. cu palmele împreună, coborâți ușor brațele, în același timp întorcându-vă palmele în jos, mutându-vă într-un sfert de squat. Mâinile ușor atinge genunchii, picioarele se răspândesc.

Beneficii: exercițiul este util în boli ale inimii, plămânilor, cu dificultăți de respirație, cu bătăi rapide ale inimii, cu nevroză.

Exercitarea 3. Swinging un curcubeu.

Pe inhalare, după ce ați terminat exercițiul anterior, ridicați încet brațele drepte cu palmele unul spre celălalt.

La expirație, transferați centrul de greutate pe piciorul drept ușor îndoit, în timp ce piciorul nu se detașează de podea, piciorul stâng este îndreptat și atinge podeaua doar cu degetul. În același timp, înclinați carcasa spre stânga, spre stânga spre stânga, spre stânga. Mâna dreaptă trece peste cap, palma în jos.

Mișcarea se repetă în cealaltă direcție. În timpul exercițiului, imaginați-vă curcubeul colorat care plutește deasupra dvs. Urmăriți-vă respirația: mâinile sus - inhalați, mâinile laterale - expirați.

Utilizare: exercițiul este util în bolile coloanei vertebrale toracice și lombare, reduce grăsimea corporală în regiunea lombară.

Exercitarea 4. Împrăștierea noriilor

După ce am încheiat oscilația, ne coborâm brațele, le traversăm la nivelul torsului inferior, trecând în același timp într-un sfert de ghemuit.

În timp ce inhalăm, ne îndreptăm genunchii și, cu brațele încrucișate, le ridicăm și palmele în sus, le deschidem deasupra capului. Apoi ne îndreptam brațele cu palmele noastre pe margini și când le expirăm, le coborâm în jos prin laturi, întorcându-ne la un sfert de squat, traversându-le din nou în fața noastră. Concentrați-vă pe piept.

Utilizare: exercițiul întărește mușchii spatelui și șoldurilor inferioare, este util în bolile articulațiilor umărului și inimii.

Exercitarea 5. umăr spate

Acest exercițiu a fost cel mai dificil pentru mine, de mult timp nu am putut înțelege dacă o interpretez corect, dar în timp a început să lucreze pentru mine. Prin urmare, voi încerca să o descriu cât mai clar posibil.

Stați la o jumătate de squat, întindeți palma din stânga extinsă în fața dvs. În același timp, cu această mișcare, îndoiți-vă cotul și întoarceți mâna dreaptă cu palma în sus și trageți-o până la coapsă. De îndată ce mâna dreaptă se află la nivelul coapsei, începeți să întoarceți corpul spre dreapta și ridicați mâna cu o mișcare lină largă până la nivelul urechii. Ochii uitându-se la palma dreaptă.

Apoi, îndoiți mâna dreaptă în cot și împingeți-o afară cu palma unei mîini înainte undeva la nivelul urechii. În același timp, mâna stângă se îndoaie la cot, descrie arcul cu palma mâinii și coboară până la nivelul coapsei.

Mai mult, exercițiul se repetă simetric în cealaltă direcție, în timp ce este necesar să urmăriți respirația: trageți mâna - inspirați, împingând - expirând. Atenția se concentrează asupra brațelor și umerilor.

Utilizarea: exercițiul afectează foarte bine mâinile, articulațiile umărului și articulațiilor, este de asemenea recomandat pentru bolile tractului respirator superior, ajută la astm.

Exercițiul 6. Călătoria cu barca

După ce ați terminat exercițiul anterior, îndoiți genunchii, dar puțin mai mult decât în ​​exercițiile anterioare, îndoiți-vă ușor și scăpați-vă brațele. Din această poziție, tragem brațele drepte înapoi, întoarcem palmele în sus, apoi ne ridicăm mâinile până la maxim, îndreptându-ne în genunchi în același timp.

Mâinile descriu o mișcare circulară și se duc în jos, cu picioarele îndoite în același timp în genunchi. Atenție ne concentrăm asupra brațelor și a spatelui. Pe mâinile inhalatoare, în timpul expirării - coborârea.

Beneficii: exercitarea are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, inimii și organelor digestive.

Exercițiul 7. Jocul cu mingea

Chinezii numesc acest exercițiu un joc cu minge, dar în realitate este mai mult ca un joc cu baloane, deoarece mișcările ar trebui să se desfășoare fără probleme și ușor. Vă reamintesc că fiecare exercițiu ulterior merge în următorul exercițiu. Îndreptați încet poziția anterioară, corpul - spre stânga. În același timp, mâna stângă rămâne în aceeași poziție, iar mâna dreaptă este îndreptată spre stânga, și palma este în sus.

Când mâna dreaptă se află la nivelul umărului stâng, mișcați-o, ca și cum ați arunca un balon. În același timp, mutați centrul de greutate la piciorul stâng.

Coborâți mâna dreaptă și repetați mișcarea în cealaltă direcție. Când faci ochii pentru o minge imaginară, focalizează-te pe mâini. Încercați să vă păstrați mișcările plăcute, lente și netede. Când inhalați, mișcați brațele în sus, în timp ce expirați - în jos.

Utilizare: exercițiul are un efect tonic asupra întregului corp.

Exercițiul 8. Admirați luna

În poziția ghemuită în trimestru, coborâți brațele de-a lungul corpului, în timp ce inhalați, rotiți corpul cât mai mult posibil spre stânga, îndreptându-vă în același timp genunchii și ridicând mâna stângă. În același timp, mâna dreaptă este îndoită în cot la nivelul pieptului. Întoarceți-vă capul spre stânga și priviți-vă la mâna stângă. La expirație, coborâți brațele și reveniți la poziția de plecare.

Repetați mișcarea în direcția corectă, asigurându-vă că mișcarea brațelor, pieptului și capului a fost sincronă, iar corpul este întins la maxim. Facem totul incet si lin, nu ne despartim de jos, ne concentram atentia asupra mainilor.

Beneficii: mișcarea stimulează rinichii și splina, ameliorează tensiunea musculară și reduce depozitele de grăsime din talie.

Gimnastica qigong. video

Vă propun să vizionați un film în care maestrul chinez arată complexul Tai Chi Qigong, astfel încât să fie mai ușor să înțelegeți și să-l stăpâniți.

Dragi cititori, astăzi, cred că este suficient, va dura două-trei săptămâni pentru a stăpâni aceste opt exerciții. Și în viitor vă voi arăta cele zece exerciții. Dacă nu totul se va întoarce, nu vă faceți griji, cu antrenamente regulate totul va funcționa sigur!

Îi mulțumesc lui Vilia pentru acest subiect. Cu continuarea complexului de exerciții puteți să vă familiarizați aici.

Și pentru suflet, vom asculta video astăzi Aveți grijă unul de altul, Oamenii. Muzica S. Grischuk - Wanderer. Minunate stiluri de la Vasili Pavlenko.

Chineză gimnastică Qigong - calea spre un corp și un spirit sănătos

Mulți au auzit despre efectele miraculoase ale sistemului vechi de sănătate chinezesc asupra corpului uman. Cei care doresc să se alăture acestei arte deseori nu știu de unde să înceapă, ce set de exerciții să aleagă. Qigong gimnastica de sanatate este o solutie universala care include toate momentele pozitive ale artei vechi chineze de sănătate și ajută să rămână întotdeauna în formă bună, formă fizică excelentă și starea de spirit excelent.

Ce este Qigong

Pe de o parte, este ușor să dai seama ce este Qigong, dar, pe de altă parte, va necesita mult timp și concentrare. Această artă veche chineză este destul de variată, include atât gimnasta respiratorie, cât și un întreg set de exerciții menite să îmbunătățească corpul și mintea. Qigong este un proces intern, destinat îmbunătățirii meditației, concentrării și manifestărilor externe sub formă de exerciții. "Qi" este energia vieții din Univers, "arma" este dezvoltarea de pricepere și pricepere. Lucrul mai simplu este să poți crea energie.

Un pic de istorie

Complexul de exerciții chineze, alcătuit din opt etape, a fost creat acum peste 2000 de ani de către un comandant din China. El a stabilit sarcina de a crea un sistem perfect de exerciții pentru formarea eficientă a războinicilor.

Principii de bază

Chinezii de gimnastica chineza pentru incepatori au un numar de principii, nu difera in complexitate:

• este necesar să se mute pe ocupații cu netezime, în același timp cu respirația;
• limba ușor ridicată în sus în timpul mișcărilor;
• ochii îngustați;
• hainele nu sunt constrânse, pierdute, confortabile;
• camera trebuie să fie difuzată, și chiar mai bine - să conducă cursuri în aer;
• atenția se concentrează în întregime asupra exercițiului care se desfășoară;
• atunci când se deplasează transpirația ar trebui să lipsească, doar transpirația ușoară. Dacă totuși trebuia să transpirați, atunci trebuie să schimbați hainele, astfel încât să nu suprasolicitați și să reduceți viteza complexului;
• după terminarea orelor de curs nu vom permite un duș cu apă rece;
• după sfârșit nu puteți mânca nici măcar o jumătate de oră;
• Exercițiile Qigong sunt concepute pentru fiecare zi.

Beneficiile exercițiilor

Complexul de exerciții Qigong este extrem de util, reduce senzația generală de stres, durere în articulații, întărește munca inimii și imunitatea. Acest sistem nu garantează eliberarea completă din problemele de sănătate, iar efectul, firește, nu vine peste noapte, dar recuperarea corpului, rezistența la boli, capacitatea de a rămâne în formă fizică și morală excelentă se vor manifesta în mod necesar în timpul exercițiilor regulate.

Fiecare din cele opt exerciții are efecte benefice asupra corpului uman:

1. Normalizarea respirației - are un efect pozitiv asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge, contribuie la evitarea stagnării sângelui. Persoanele cu afecțiuni cardiace și hepatice care suferă de hipertensiune arterială simt beneficiile speciale ale acestui exercițiu.
2. Exercițiu care vă permite să vă extindeți pieptul - un efect benefic în caz de respirație dificilă, probleme cu inima, plămânii, cu manifestări nevrotice, palpitații deasupra normei.
3. Swinging - un rezultat pozitiv pentru problemele cu coloana vertebrală, reduce nivelul de grăsime din regiunea lombară.
4. Miscari circulare - contribuie la intarirea spatelui si a soldurilor, articulatiilor inimii si umarului.
5. Miscari de inot - efect benefic asupra mainilor, articulatiilor (umar si cot), cu astm bronsic si boli ale organelor respiratorii superioare.
6. Mișcarea, asemănătoare cu vâslele de vânătoare - ajută la întărirea sistemului nervos și digestiv, a mușchilor inimii.
7. Exercițiile, cum ar fi aruncarea unei mingi - tonifică activitatea tuturor organelor umane.
8. Miscari de tip Wave cu o scara - contribuie la stimularea functionarii splinei, rinichilor, reduc tensiunea musculara si depozitele de grasime in talie.

8 exerciții simple

În primul rând, există o încălzire ușoară, după care puteți începe cursurile. Se recomandă să vă familiarizați cu exercițiile pentru două sau trei zile pe zi, ceea ce vă ajută să memorați ușor și productiv. După câteva clase, ele sunt sistematizate și pot fi făcute destul de ușor, aducând plăcere. Se recomandă să le producăți de șase ori. Următorul exercițiu este o continuare a celui precedent.

Când practicați Qigong pentru începători, este mai bine să stăpâniți fiecare exercițiu de două sau trei ori mai întâi pentru a evita durerile musculare. O creștere treptată a încărcăturii va ușura senzațiile dureroase și inconfortabile.

Exercițiile Qigong pentru începători sunt prezentate în imagini și lecții video și se desfășoară într-o anumită ordine:

"Stabilizarea respirației": în picioare, brațele jos, relaxați-vă, concentrați-vă pe mâini. Respirația - membrele superioare sunt ridicate în fața dvs. aproximativ la nivelul umărului (palmele în jos). Expirarea, membrele inferioare se îndoaie la genunchi la nivelul degetelor de la picioare ("squat squat"). Spatele este drept, coastele nu sunt deplasate, capul este înclinat. În același timp, membrele superioare coboară lent, apropiindu-se de genunchi, membrele inferioare se îndreaptă. Mișcarea efectuată în timp ce inhalați, în jos - când expirați.

"Extinderea pieptului": atunci când este inhalat, picioarele sunt îndreptate, membrele superioare se ridică simultan până la umeri (palmele unul față de celălalt), apoi se împart în afară, cu palmele în sus. Concentrația pe piept. Expirație - palmele sunt aduse în jos în fața ta, se întorc una în cealaltă, brațele coborâte, întorcând palmele în jos, elevul se află în poziția "squat squat". Palmele la genunchi, membrele inferioare trebuie să se îndrepte.

"Swinging a curcubeu": inhalați - brațele drepte sunt ridicate, palmele sunt rotite una în cealaltă. Expirăm, corpul este transferat într-un membru inferior drept, ușor îndoit, piciorul nu se detașează de pe suprafață, piciorul stâng este în poziție dreaptă, atinge suprafața cu un deget de la picior. Corpul și partea superioară stângă sunt îndoite spre partea stângă, brațul drept se mișcă peste cap cu palma întoarsă în jos. În mod similar, mișcările se fac în direcția opusă. Este necesară monitorizarea proceselor respiratorii.

"Răspândirea norii": membrele superioare sunt coborâte, trecând în partea de jos a corpului, cu trecerea la "squat trimestru". Inhalarea, nivelul genunchiului; membrele inferioare, traversarea, ridicarea, întoarcerea palmelor deasupra capului. Membrele inferioare sunt îndreptate cu palmele pe laturi, expirându-le, le scădem. Există o întoarcere la "squat trimestru", membrele superioare sunt traversate în fața lui. Trebuie să te concentrezi pe toracic.

"Înclinarea umărului înapoi": continuând să rămâneți în "squat trimestru", aliniați partea superioară a membrelor superioare cu palma în sus. Îndoire și întoarcere a palmei până la nivelul membrelor superioare drepte, apoi se deplasează la coapsă. Partea superioară dreaptă de lângă coapsă - corpul face o întoarcere în partea dreaptă, în timp ce mâna se ridică cu o mișcare (încet) la ureche. Trebuie să te concentrezi pe palma dreaptă. Apoi, partea superioară dreaptă este îndoită și mâna este împinsă (ca de forță) spre nivelul urechii. Extremitatea superioară stângă este îndoită, peria realizează mișcarea în formă de arc și scade până la șold. După aceea, toți pașii se repetă în direcția opusă. Concentrați-vă pe umeri și brațe.

"Călări pe o barcă": picioarele sunt îndoite puțin mai mult decât înainte, trebuie să vă îndoiți înainte cu brațele în jos. Mai mult, membrele superioare în poziție drepte în spate, palmele în sus, brațele cât mai mult posibil, genunchii îndreptați. Membrele inferioare fac mișcare într-un cerc și cad, picioarele sunt îndoite. Concentrați-vă pe spate și brațe.

"Jocul cu mingea": îndreptat, corpul este trimis în partea stângă, partea superioară (stânga) în poziția inițială, dreapta - până la stânga, palma în sus. Partea superioară dreaptă la nivelul umărului stâng, există o mișcare "aruncarea mingii", întreaga greutate pe piciorul stâng. Mâna dreaptă coboară, există o repetiție într-o direcție diferită. Este necesar să urmăriți ochii unei mingi imaginare, concentrându-se asupra membrelor inferioare. Exercitiile ar trebui sa fie distractive.

Toate mișcările sunt realizate fără probleme și încet, este necesar să controlați în mod constant respirația, mișcările ascendente - inspirați, în jos - expirația.

Cele mai bune seturi de exerciții qigong

Artele orientale câștigă aprobarea fanilor aptitudinilor de apărare marțială, precum și a fanilor unui stil de viață sănătos.

Qigong este un exercițiu alcătuit din lucrul sistematic cu plămânii și practicile corporale care sunt puse în aplicare pentru a dezvolta rezistența, forța fizică și creșterea energiei. Plasarea corectă a subiectului în spațiu (și anume, pe baza acestui Qigong) vă permite să acumulați o stare bună și bunăstare.

Sistemul de recuperare Qigong: beneficii pentru organism

1. Pentru început, merită remarcată dezvoltarea sistemului vertebral. Este coloana vertebrală că în practicile taoiste este axa umană, personificarea suportului oricărei activități materiale sau spirituale. Prin urmare, sesiunile Qigong arată o atenție impresionantă acestei părți a corpului, ajutându-ne să facem față chiar și bolilor de tip cronic. Abordarea corectă accelerează, de exemplu, scăderea nervilor ciupiți și a vertebrelor deplasate.
2. O importanță considerabilă în această tradiție este dată de respirație. Vorbim despre implicarea abdomenului, care este foarte important pentru ventilarea plămânilor. Exercițiile de bază în Qigong facilitează o persoană să ridice o încărcătură substanțială din mușchiul inimii și să masage organele abdominale.
3. Impactul psihologic al clasei este de asemenea mare. Lucrul cu mușchii fixați vă permite să reduceți efectele stresului, experiențelor nervoase și emoțiilor negative. Procesul de reconstrucție a organismului însuși are un efect foarte pozitiv asupra minții umane, a ideilor despre viață.
4. Aspectul energetic este unul dintre cele mai importante în domeniul sănătății (nu luptă!) Qigong. Practica consideră corpul individului ca un recipient pentru umplerea cu forțe, deci este important să curățați toate canalele de energie în timp util și să nu uitați de legătura necesară între diferite zone ale corpului.

Dacă alegeți practica corectă Qigong, puteți să opriți pierderea de energie, să o acumulați în cantități suficiente și să învățați să o circulați în tot corpul.

Practica Qigong: reguli importante

Chiar dacă în primele etape o persoană a ales exerciții Qigong ușoare pentru fiecare zi, ale căror videoclipuri, de regulă, conțin o analiză detaliată a poziției corpului, este necesar să se familiarizeze cu cerințele de bază care garantează apariția unor schimbări pozitive reale după un curs stabil de cursuri.

• Înainte de a efectua Qigong nu este de dorit să mâncați alimente. Se recomandă începerea exercițiilor la o oră după masă. În mod similar, ar trebui să vă fie foame și la 60 de minute după încheierea sesiunii. De regulă, este recomandat să începeți și să finalizați fiecare sesiune cu o relaxare simplă a corpului și minții, închizând ochii și ședința confortabilă. După proceduri, nu puteți merge la duș mai devreme de 20 de minute și puteți naviga pe Internet, puteți viziona TV sau citi cărți în jumătate de oră.
• Acordați atenție luminii și îmbrăcăminții libere. În general, exercițiile qigong pentru fiecare zi necesită anumite lucruri folosite numai în cursuri. Nu uitați de pantofi, perfect pentru dimensiunea picioarelor. Ar trebui să aibă, de asemenea, o talpă largă.
• De obicei, oamenii efectuează cursuri în sală, dar dacă puteți practica într-un spațiu deschis, este mai bine să alegeți această opțiune. Practica taoistă necesită inhalarea de aer proaspăt, astfel încât energia Qi să fie reîncărcată constant. Cel mai bine este să acordați prioritate unui loc liniștit și curat, de exemplu, un parc liniștit. Feriți-vă de rafalele vântului și încercați să nu vă angajați în iarnă rece în aer liber.
• Respirația este utilă pentru a rămâne mereu netedă. După fiecare ciclu de mișcări, este necesară o pauză pentru a restabili respirațiile și exhalațiile relaxate, care afectează în mod direct conștiința.
• Tehnica Qigong este realizată cu concentrația maximă de atenție la punctul selectat. Nu este necesar să facem acest lucru cu mare efort, este necesar să observăm naturalețea. Dificultățile cu acest aspect la începutul clasei sunt explicabile, însă curând concentrarea va apărea în mod natural și calm.

Lecție preliminară

Pentru a vă activa energia vieții și pentru a vă simți o mică descărcare electrică, trebuie să efectuați un exercițiu pregătitor. Tehnica Qigong începe, de obicei, cu această practică, care permite căldurii să se disperseze în organele interne și oasele.

1. Stați drept și priviți în fața voastră.
2. Încercați să vă liniștiți mintea, deschideți puțin gura. Atingeți ușor palatul cu vârful limbii.
3. Coborâți coatele mai liber și relaxați zona umărului. Urmăriți-vă spatele drept.
4. Asigurați-vă că respirația este netedă și moale. Relaxați-vă fiecare parte a corpului.
5. Concentrați-vă pe zona abdomenului inferior. Aici este Dantianul, depozitul energiei qi.

Shaolin Pilonul

Qigong este un set de exerciții pentru recuperarea diferitelor sisteme ale corpului și în acest exercițiu o persoană are posibilitatea de a întări mușchii picioarelor și a spatelui inferior, pentru a obține o poziție plată și un mers constant, pentru a crește flexibilitatea corpului, pentru a tonifia rinichii. În plus, exercițiul va vindeca bolile articulare, insomnia, neurastenia.

1. Îndoiți genunchii și faceți aproape o poziție așezată, coborând și răspândind șoldurile. Țineți călcâiele în paralel și la o distanță de trei picioare unele de altele. În acest caz, degetele de la picioare trebuie împinse ușor, astfel încât să prindă solul. În această poziție, centrul de greutate al corpului se va deplasa deasupra mijlocului dintre picioare.
2. Întoarceți ușor genunchii și îndreptați-vă degetele înainte. Strângeți zona picioarelor, îndreptați gâtul. Umeri ar trebui să fie coborât, îndoirea coatele și întoarcerea palmele la sol chiar în fața pieptului. Nu uitați să vă îndepărtați degetele de la degetele index.
3. Separă restul degetelor și pune degetele mijlocii unul față de celălalt. Ridicați-vă mâinile până la înălțimea umerilor, priviți la degetele mijlocii din fața dvs. Pentru următorul pas al exercițiului, trebuie să vă luați mâinile înapoi și să vă întoarceți înainte, combinând acțiunile cu respirația. Inhale - mâinile retrase, expirați - reveniți la poziția de plecare.

Nu uitați să vizualizați simultan în gânduri: energia Qi trebuie amestecată, să se ridice din nou în sus și în jos.

Înainte de a părăsi sala de clasă, plasați-vă palmele pe zona Tan Tien și glisați-le încet până în părțile laterale ale corpului.

genuflexiuni Krepysh

Pentru a întări oasele și mușchii, pentru a face corpul mai rezistent și pentru a vindeca rinichii, vă puteți referi la acest exercițiu. Arta Qigong-ului în această clasă contribuie la eliminarea artritei, poluărilor, impotenței, emfizemului pulmonar.

1. Ridicați-vă drept, plasați-vă picioarele în umăr. Greutatea corporală trebuie împărțită în mod egal pe ambele picioare.
2. Așezați-vă cu un jig, în timp ce vă strângeți mâinile în pumnii și îndoiți coatele. Ridică-te.
3. Imaginați-vă că energia lui Qi este concentrată în picioare și pumnii. Se concentrează pe palme, apoi se mută la picioare.
4. Feriți-vă de respirația uniformă și ușoară, care se potrivește cu toate mișcările corpului.
5. Repetați exercițiul de 9-18 ori.

Bang Dantian

Utilizați acest exercițiu pentru a îmbunătăți starea splinei și a stomacului, pentru a trata paralizia muschilor abdominali, enurezis, incontinență. Din punct de vedere energetic, acest exercițiu ajută la restabilirea echilibrului în organism între Yang și Yin și a apărut din secțiunea arte marțiale - sistemul Xingyi.

1. În poziția unui stâlp Shaolin, ridicați brațele deasupra dvs., cu palmele în jos. Mișcați brațele din piept în zona Tan Tien, traversând-o în fața acestei zone. Imaginați-vă că Yang și Yin intră în medianul Dantian (chiar sub buric) și se amestecă.
2. Există, de asemenea, oa doua metodă de a face lecția. Ridicați-vă mâinile orizontal, cu palmele în sus și cu degetele în afară. Rotiți-vă, începând cu mâna dreaptă, trageți pe stomac. Plasați palma dreaptă peste abdomenul stâng. Relaxați-vă și gândiți-vă la Dantian. Coordonați respirația cu fiecare mișcare. Repetați exercițiul de 9-18 ori.

Noi întărim spatele inferior cu rinichii.

Acest exercițiu este, de asemenea, potrivit pentru întărirea mușchilor din spate, dezvoltarea umerilor, eliminarea lombago și a paraliziei nervoase.

1. Din postura stâlpului Shaolin, trageți un cerc de la abdomen până la armpits. Strângeți Qi cu palmele și îndreptați-o spre regiunea inferioară dorsală. Mai mult, energia trebuie introdusă în zona Dantianului posterior (zona dintre rinichi sub procesul spinos al celor două vertebre din spate) prin atingerea și presarea cu ambele mâini.
2. A doua metodă de a face un exercițiu necesită îndreptarea spatelui și înclinarea spre suprafață (lemn, perete etc.). Întindeți-vă brațele și începeți să vă mișcați înainte și înapoi pentru a vă lărgi pieptul. Apăsați ușor spatele pe suprafață astfel încât Qi cu sânge să circule în regiunea dorsală.

Cinnabar palma

Pentru a îmbunătăți mobilitatea mâinilor, întăriți degetele și tratați articulațiile, este util să aplicați un exercițiu în care qi se transformă de la interior la exterior.

1. Din poziția stâlpului Shaolin, ridicați brațele deasupra dvs. în poziția umărului și nu le mișcați mai departe. Îndreptați-vă palmele înainte ca degetele să se uite unul la celălalt. O astfel de tehnică Qigong, exerciții care implică diferite Dantian, vă permite să mutați Qi în centrul palmelor.
2. Treptat aruncați mâinile înainte, ca și cum ar împinge departe, astfel încât membrele dvs. să îndrepte sau împinge un obstacol invizibil. Ca barieră, puteți folosi hârtie, lemn, piatră și apoi chiar fier.
3. Pentru a împinge forța de împingere, când mișcați palmele înainte, expirați și când le trageți înapoi - inhalați. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor, ținând o sesiune alternativ cu fiecare palmă sau în paralel cu două.

Ball tai chi

Ocupația nu pare foarte dinamică sau intensă, dar cu ajutorul ei va fi posibilă acumularea puterii mâinilor. Mergeți la acest exercițiu pentru inflamația articulațiilor umărului, a spondiloză a gâtului. Practica regulată vă va permite să învățați cum să controlați Qi mutându-vă palmele și falangii.

1. Luați poziția "Pilon Shaolin". În fiecare palmier, luați o minge rotundă plină cu nisip. Greutatea atributului este de aproximativ 3,5 kg.
2. Ținând mâinile într-un cerc la stânga și la dreapta. Ridicați-le și coborâți. Repetați de cel puțin 100 de ori.
3. Rotiți mingea în palme și de 100 de ori.

Gheare Dragon și fluture

Tocmai aceste mișcări ajută la îmbogățirea energiei interne și întărirea oaselor, vindecarea durerilor în umeri, spate și gât.

1. Luați o poziție recul. Faceți un suport pe degete și palme, astfel încât burta, pieptul și coapsele să se ridice deasupra podelei. Îndreptați-vă spatele.
2. Dacă aveți suficientă putere, încercați să vă sprijiniți doar pe degete, nu pe palmă. După antrenamente lungi, se pare că se ridică chiar și pe 2-3 degete.

Erlan transportă Muntele Taishan

Utilizați acest exercițiu pentru a concentra puterea în încheieturi și pentru a preveni capsulita, pentru a trata durerile spinoase. Practica Qigong chinezesc în această lecție ajută la creșterea cantității de energie din organism, care ajută la continuarea terapiei acupressure.

1. Din poziția stâlpului Shaolin, trimiteți Qi în ambele mâini. Când energia ajunge în palme, face să le împingă mișcările și să tragă membrele în lateral.
2. De asemenea, conștiința trebuie să se deplaseze de-a lungul părții mediane a mâinilor în centrul palmelor. Agitați mâinile și întoarceți palmele. Această poziție este o reminiscență a sprijinului pe munții umerilor. Repetați mișcarea de 9-18 ori.

Împingeți mâinile cu efort

Dacă aveți nevoie să restaurați articulațiile deteriorate sau să vă reîncărcați puțin energia, utilizați această practică.

1. Stați în fața unui copac sau a unui perete în poziția unui arcaș, plasând un picior în fața celuilalt.
2. Ține-ți spatele drept. Mâinile trebuie aplicate pe suprafața din față, ușor împrăștiate și îndoite degetele, care se vor asemăna cu ghearele.
3. Constiinta se concentreaza pe impingerea zidului, folosind ajutorul Qi si forta. Eforturile trebuie să fie moi și rezistente.
4. Coborâți centrul de greutate chiar dedesubt și mișcați palmele înainte și înapoi. Urmăriți respirația, care ar trebui să repete ritmul de mișcare. Încercați să nu cădeți în timp ce mutați corpul.

Rugăciunea lui Buddha

Deoarece sistemul Qigong este de asemenea folosit pentru a influența creierul, exercițiile de la practică au adesea un efect sedativ. Acest exercițiu duce doar la funcția normală a creierului, previne insomnia și generează energie internă. Acesta poate fi utilizat pentru a trata articulațiile genunchiului și tractul gastro-intestinal.

1. Din poziția stâlpului Shaolin, coborâți brațele spre laturi. Ridicați treptat membrele superioare din părțile laterale în piept. Atingeți palmele astfel încât vârfurile degetelor să fie la nivelul umărului.
2. Îndoiți-vă ușor coatele pentru a forma un mic cerc cu sânii. Așa că îi vei aminti băiatului de rugăciune. Conștiința se ține pe punctele Laogong (în palme), apoi se dă jos spre Dantianul inferior, menținând respirația constantă.
3. După 5-10 minute, împingeți mâna dreaptă în direcția potrivită din corp și plasați palma stângă în fața abdomenului. Apoi schimbați poziția mâinilor pe spate.

Poziția de închidere

După încheierea celor 10 exerciții menționate mai sus (sau cel puțin ciclul complet al unei mișcări a fost făcută), puteți trece la partea finală a Qigong. Videoclipurile cu această activitate, precum și orice poziție necesară, pot fi găsite pe web. De asemenea, este util să luați ajutorul unui expert profesionist.

1. Concentrați-vă pe mișcarea mâinilor. Acestea ar trebui ridicate la nivelul umărului. Apoi desfaceți palmele și începeți treptat să le micșorați.
2. În același timp, trebuie aplicată presiune mentală, adică împingând energia întunecată din corp.
3. Păstrați-vă corpul relaxat și respirația dvs. chiar. Repetați mișcarea de 6-8 ori.

Importanța poziției călărețului

Dacă postura "pilonului Shaolin" este foarte utilă pentru practicanții novici, la alte niveluri de calificare este utilă stăpânirea poziției călărețului.

1. Îndoiți ușor genunchii. Puneți picioarele în paralel, cu lățimea umărului. Țineți genunchii afară.
2. Împingeți ușor pelvisul înainte. Coborâți bărbia mai aproape de piept. Trageți coroana în sus.
3. Mâinile ar trebui să fie întinse în fața dvs. la nivelul pieptului și nu ar trebui să fie îndoite complet în coate. Mâinile trebuie să fie pliate sub forma unei labe, astfel încât energia să se acumuleze acolo.
4. Relaxați-vă corpul și mușchii faciali. În partea din față a călărețului, spatele trebuie să fie perfect drept.
5. Inspirați prin nas și expirați cu ajutorul gurii, plierea buzelor sub forma unui tub.

Din rack-ul principal urmează poziția călărețului. Qigong vă permite, de asemenea, să stăpâniți mai multe posturi suplimentare, menținând aceeași poziție a corpului:

• În timp ce inhalați, ridicați mâna stângă, întorcând palma spre cer și păstrați-vă membrul drept de mai jos. La expirație, schimbați poziția mâinilor. Păstrați-vă spatele ușor arcuit, ca atunci când îmbarcați un cal. Aceasta este o ocupație tradițională în poziția călărețului.
• Mâinile în afară de laturi, îndoite la coate, la nivelul taliei. Cu fiecare inhalare, membrele superioare ar trebui să traverseze înainte de abdomen, ca și cum ar fi tăiat-o. Cu o expirație lungă, plasați mâna stângă în fața pieptului. Mâna dreaptă trebuie să fie trasă înapoi în cot, palma se ridică până la nivelul taliei. Acum, traversați-vă brațele peste stomac și întindeți-l la talie, îndoind coatele. Apoi repetați toate acțiunile, schimbând poziția mâinilor. Acesta va fi călărețul care caută pe iubitul.
• Înclinați ușor torsul înainte. Puneți palmele pe partea din față a coapselor, adunându-vă toate degetele. În timpul inhalării, deplasați greutatea la piciorul stâng și, cu o expirație - în dreapta. Repetați de 27 de ori. Aceasta este poziția călărețului care trage din arc.

Turtle prezintă

În practicile taoiste, există mai mult de un exercițiu "Turtle". Qigong folosește diferite poziții ale corpului pentru a reduce durerile de spate, reduce greutatea, relaxa mușchii, vindeca diabetul, artrita, artroza, împiedică dezvoltarea traheitei și a bolilor vaselor cerebrale.

Această opțiune este potrivită pentru persoanele cu sănătate precară și puțină pregătire fizică.

• Luați un stand larg al călărețului și îndoiți-vă brațele în zona mijlocie a Tan Tien, care se alătură palmelor.
• Inhalați și deschideți palmele.
• Așezați-vă pe piciorul drept, înclinându-vă înainte și atingând podeaua cu mâna stângă.
• Ține-ți mâna dreaptă, cu palma, lângă piept.
• Expirați, luați-vă poziția de plecare.

Pe inhalare, repetați toate mișcările în ordinea oglinzilor. Încercați să acționați fără probleme, menținând respirația chiar și spatele drept.

Practica complicată "Turtle se ascunde în cochilie"

În poziția călărețului puneți mâinile pe Dantyane inferioare.

• Strângeți-vă pe degetele de la picioare și aduceți-vă mâinile, palmele afară, spre mijlocul Dantianului.
• Respiră.
• Treceți la întregul picior, transferați greutatea corpului la călcâiul drept într-o semi-ghemuită.
• Transformați corpul spre stânga, înclinați-l, atingeți genunchiul stâng cu palmele.
• Expirați.
• Mișcați brațele în sus și ridicați-vă drept, deplasând greutatea spre piciorul din spate (dreapta).
• Cu o respirație, deplasați greutatea înapoi. Înclinați-vă înainte cu palmele pe podea, expirați.

Repetați de 3-9 ori și faceți mișcări pentru partea dreaptă.

După cum arată practica Qigong, exerciții de orice tip ar trebui să se facă de două ori pe zi. Cele mai bune rezultate ies în dimineața, de la aproximativ 5 la 8, dar înainte de sesiune merită golirea vezicii și a intestinelor. Seara, puteți practica de la 18:00 la 21:00. Dacă doriți să îmbunătățiți efectul practicii, încercați să o combinați în viața dvs. cu organizarea unei alimentații adecvate și a unui somn profund.