Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Coloana vertebrală este baza sănătății noastre

Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Prin urmare, mulți experți recomandă începerea recuperării și întinerirea întregului corp, restabilind mobilitatea și îmbunătățind nutriția coloanei vertebrale.

Acești profesioniști se aplică și Mirzakarim Norbekov, autorul metodei unice de combatere a modificărilor legate de vârstă, precum și boala în mod constant progresiva a sistemului musculo-scheletice și a bolilor cronice ale organelor interne.

Mirzakarim Norbekov - autor al unei metode unice de vindecare a corpului și a spiritului

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este fundamentul programului de recuperare al autorului.

Treptat, fără excese bruște și stres inutil, exercițiile de coloane ale Norbekovului, ale căror clipuri video vă prezentăm în prezent, implică fiecare vertebră în lucrare, activând procesele metabolice în țesuturile care o înconjoară.

Coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombosacrale - toate au suficientă atenție în procesul de exercițiu. De-a lungul timpului, gimnastica pentru articulare a coloanei vertebrale poate scapa de dureri de spate cronice, oboseala, și slăbiciune, starea de spirit proastă, și reticența de a muta. Principalul lucru este să-i oferiți timp în fiecare zi, fără a lua pauze.

Gimnastica artificiala pentru coloana vertebrala iti permite sa scapi de dureri de spate cronice, oboseala si slabiciune, starea de spirit proasta si lipsa de a te misca.

Doar au nevoie de o astfel de taxă pentru coloana vertebrală și pentru cei care au fost în aceeași poziție de mult timp, lucrați la calculator, se mișcă puțin, suferă de supraponderali sau boli ale sistemului musculo-scheletic. Făcând exercițiile, vă puteți simți senzație de lejeritate uitat în spate și în jurul corpului, umplut cu vitalitate si energie pentru intreaga zi.

Toate procesele gândirii, toate emoțiile și sentimentele sunt controlate de semnale care se răspândesc prin corp prin coloana vertebrală.

Coloana vertebrală este implicată în reglarea sentimentelor, emoțiilor și gândurilor noastre.

Prin mentinerea sanatatii spinarii, veti creste calitatea vietii si va faceti batranetea si bolile inerente sa se retraga. Vă sugerăm să începeți calea spre sănătate chiar acum, începând să faceți un simplu complex gimnastic.

Norbekov gimnastica pentru video coloanei vertebrale:

Articulat gimnastica MS Norbekova cu introducerea:

Norbekov gimnastica pentru coloanei vertebrale отзывы:

Trebuie să fie tratată coloana vertebrală! Este mai bine să începeți în tinerețe, pentru a nu rula... Un program bun. Îmi place că Norbekov se concentrează nu numai asupra corpului, ci și asupra stării de spirit, a sufletului. (Oricare)

Norbekov gimnastica pentru video coloanei vertebrale

Academicianul Norbekov și sistemul său de recuperare a întregului organism au fost cunoscuți în medicină de mult timp. Și până acum, exercițiile sale aparent simple pentru coloanei vertebrale sunt de mare interes și există mulți susținători, în ciuda faptului că există multe astfel de tipuri de auto-pregătire acum. Norbekov a fost unul dintre primii care au tratat boala din interior, și nu doar manifestările sale externe, ajungând chiar în adâncurile ei.

Osteochondroza, hernia sau o altă boală a coloanei vertebrale - toate acestea nu sunt doar cauzele unor procese distructive în țesuturile osoase, ci și rezultatele eșecului în corp ca întreg. Metabolism, modificări hormonale, stres neanticipat sau depresie prelungită - acești factori au în mod inevitabil un efect distructiv. Gimnastica articulară a lui Norbekov pentru vindecarea coloanei vertebrale, prin eliminarea multora dintre acești factori, aducând omul în armonie cu el însuși.

Vorbind despre sistemul său, dr. Norbekov a spus în repetate rânduri că 99% din acesta constă în psihologia auto-sugestiei și doar 1% din exercițiile în sine.

Sugestia de sine creeaza o buna dispozitie. Este necesar să ne imaginăm mental starea de lăcomie plăcută pe care gimnastica o dă și să facă fiecare exercițiu în acest sentiment plăcut.

Efectuând o mișcare, trebuie să dezvoltați în mintea voastră un tip de caracter bun, de exemplu:

• capacitatea de a deține în mod liber propria dvs. corp și starea de spirit
• calm și determinare
• credința în noi înșine și toate celelalte trăsături pe care noi, în opinia noastră, le lipsește

Efectuați această gimnastică pe automatizări este inacceptabilă:

• trebuie să simțiți fiecare mișcare, ar trebui să dea bucurie
• nu vă fie teamă să adăugați umor la exercițiile dvs. și uneori să vă simțiți ca o mică maimuță

Formularea sarcinilor principale ale sistemului, Norbekov văd coloana vertebrală ca o ușă, un prag prin care intrăm în sistem pentru a îmbunătăți întregul organism.

Prin urmare, nu ar trebui să surprindă o serie de exerciții introductive în sistem, cu un caracter asemănător cu masajul punctelor de acupunctură: auricule, aproape de nazal, pe bărbie.

Restaurarea mobilității spinale, spune Norbekov, este posibilă la orice vârstă, nu doar la un copil. Omul de știință sfătuiește să acorde atenție mobilității copiilor și să îl compare cu stilul de viață sedentar al unui adult, mai ales în acele momente în care "lenea își lovește capul și sfătuiește mai mult să stea și să se culce".

Gimnastica este formată din trei părți interconectate

• articulație, articulații ale coloanei vertebrale
• instruirea vaselor de sânge și a sistemului nervos
• pregătirea spiritului și a credinței în tine însuți ca persoană (cu majuscule)

Gimnastica comună se concentrează asupra mișcării principale și a impactului mental în jurul articulației, toate celelalte mișcări fiind considerate atașamente la aceasta.

Mișcarea principală a gimnasticii articulare constă în mai multe mișcări succesive de întindere.

Cel mai bun lucru despre ceea ce este gimnastica articulară cu o "umplutură" psihică îi va spune autorului în acest videoclip, care este versiunea completă a sistemului Norbekov.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Gimnastica se desfășoară într-o stare bună - aceasta este starea sa principală

Totul începe cu "încărcarea" pentru urechi:

Masarea urechilor, acționăm asupra punctelor biologic active care sunt benefice pentru întregul corp și care creează o stare de spirit plină de bucurie. Exemple de masaj:

• trageți urechile în jos și ușor în lateral, apoi și în sus, înapoi
• rotiți auricile alternativ înainte și înapoi. Fiecare mișcare este efectuată de 8 până la 10 ori.

Unele exerciții pentru articulațiile mâinilor, cotului și umărului:

• stoarcerea degetelor în pumn și decupare
• rotația articulațiilor antebrațului și a umărului
• ridicarea și coborârea umerilor și alte exerciții

Partea principală a gimnasticii se încarcă pentru diferite părți ale coloanei vertebrale. Exemple de câteva exerciții:

Gimnastica pentru gat:

• Transfer mental către regiunea cervicală, coborând bărbia până la piept, alternând fiecare mișcare de întindere cu relaxare. Pentru fiecare întindere adăugăm un efort mai mic, atingând treptat limita. Realizați exercițiul, dezvoltați încrederea în sine calmă
• În același mod, executăm exercițiile alternativ cu capul înclinat înapoi, spre umărul drept și spre stânga
• Îndoiți-vă capul prin laturile în sus, alternativ la stânga și la dreapta, ridicând bărbia în sus
• Coborând bărbia pe piept, mișcați încet capul în primul rând spre dreapta, încercând să atingeți umărul cu bărbia, apoi spre stânga

Exerciții pentru regiunea toracică

• Rularea exercițiului superior al coloanei vertebrale toracice: brațele la nivelul umărului. Cu mâna dreaptă, închideți mâna stângă și trageți-o spre dreapta și întorcând mâna, fiecare mișcare ajungem treptat la oprire
• Ne blocăm mâinile în fața noastră, îndreptându-ne spatele, apropiindu-ne articulațiile umerilor.
• In acelasi fel, facem blocarea cu mainile in spatele nostru si, dupa ce am indoit pieptul, incercam sa aducem lamelele umarului

Exerciții pentru coloana lombosacrală

• Picioarele sunt lățite de umăr, genunchii sunt semi-îndoiți, pelvisul este ușor îndoit înainte, facem mișcări cu coccisul în sus
• Înclinând înainte în coapsa și îndoind în jos, mutăm coloana din spate și o mutăm în sus.
• Rotația pelvisului cu o parte superioară fixă ​​a spatelui inferior și a regiunii toracice
• Transferul gravitației corpului alternativ la coapsa dreaptă și la stânga

În concluzie, unele istorii, filozofii și povestiri despre Norbekov însuși.

Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp. Chiar și o ușoară tensiune musculară, curbura sau deplasarea vertebrelor pot fi însoțite de durere,

care provoacă spasm reflex al fibrelor musculare și, eventual, conduc la formarea unui cerc vicios "durere - spasm - durere". Prin urmare, mulți experți recomandă începerea recuperării și întinerirea întregului corp, restabilind mobilitatea și îmbunătățind nutriția coloanei vertebrale.

Acești profesioniști se aplică și Mirzakarim Norbekov, autorul metodei unice de combatere a modificărilor legate de vârstă, precum și boala în mod constant progresiva a sistemului musculo-scheletice și a bolilor cronice ale organelor interne.

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este fundamentul programului de recuperare al autorului. Treptat, fără excese bruște și stres inutil, exercițiile de coloane ale Norbekovului, ale căror clipuri video vă prezentăm în prezent, implică fiecare vertebră în lucrare, activând procesele metabolice în țesuturile care o înconjoară. Coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombosacrale - toate au suficientă atenție în procesul de exercițiu. De-a lungul timpului, gimnastica pentru articulare a coloanei vertebrale poate scapa de dureri de spate cronice, oboseala, și slăbiciune, starea de spirit proastă, și reticența de a muta. Principalul lucru este să-i oferiți timp în fiecare zi, fără a lua pauze.

Doar au nevoie de o astfel de taxă pentru coloana vertebrală și pentru cei care au fost în aceeași poziție de mult timp, lucrați la calculator, se mișcă puțin, suferă de supraponderali sau boli ale sistemului musculo-scheletic. Făcând exercițiile, vă puteți simți senzație de lejeritate uitat în spate și în jurul corpului, umplut cu vitalitate si energie pentru intreaga zi.

Toate procesele gândirii, toate emoțiile și sentimentele sunt controlate de semnale care se răspândesc prin corp prin coloana vertebrală. Prin mentinerea sanatatii spinarii, veti creste calitatea vietii si va faceti batranetea si bolile inerente sa se retraga. Vă sugerăm să începeți calea spre sănătate chiar acum, începând să faceți un simplu complex gimnastic.

Pentru ca toate organele să funcționeze pentru tine ca un ceas elvețian, este suficient de jumătate de oră pe zi pentru a lucra pe coloana vertebrală.

Aceasta nu este o sarcină fizică, nu educație fizică. Acestea sunt mișcări special selectate pentru coloana vertebrală, astfel încât discurile intervertebrale se întind.

Pentru a vă plimba din nou a devenit ca o balerină. Memoria a revenit la locul ei. Și din nou ați văzut că lumea nu este atât de rea cum credeți, ci frumoasă!

• Indicatii si contraindicatii
• Reguli generale
• Cum să efectuați?
• Exerciții de evaluare

Gimnastica Academicianul Norbekova pornește sistemele de apărare ale corpului, îmbunătățește starea coloanei vertebrale. Osteocondroza, hernia intervertebrală - aceste boli sunt cauza depresiei prelungite, a stresului. Sunt vindecați printr-un complex de exerciții, o schimbare de atitudine față de ei înșiși.

Sistemul este prezentat nu tuturor. Cu prudență și numai după sfatul unui medic, implicați copiii în activități. Tratamentul bolilor deja existente ale coloanei vertebrale și articulațiilor în acest mod necesită, de asemenea, consultații medicale.

Pentru orice durere după clasă, opriți-le imediat. Este interzisă angajarea în astfel de gimnastică în timpul sarcinii, după intervenții chirurgicale, cu exacerbări, boli cronice, infarct miocardic, accident vascular cerebral, bolnav psihic.

Vom începe gestionarea stării de spirit, a vieții noastre, corectarea relațiilor cu cercul înconjurător, de la cele mai elementare - din coloana vertebrală. Concentrează: 99% lucrează cu starea de spirit.

Un procent este o tehnică de exercițiu. În momentul exercițiului, acordați atenție starea bună a dispoziției create artificial. Împuterniciti-i cu umor.

Inamicul tău este executarea automată, mecanică. La orice vârstă, indiferent de diagnosticul dvs., cartilajul intervertebral, flexibilitatea spinării este restabilită exact în același mod. Diferența este că copiii, tinerii se mișcă. Și cu vârsta vine lenea: stai mai mult, culcă-te. Și începe osificarea.

Fiecare exercițiu se repetă de zece ori.

Această pregătire a articulațiilor coloanei vertebrale, a vaselor de sânge, a sistemului nervos. Și, cel mai important, pregătirea spiritului, credința în tine, că ești un om cu o scrisoare de capital. Tot ce poți în viață, ești stăpânul vieții, sprijinul celor dragi.

Acesta este un sistem. Și încălzirea de la care pornim este pragul de la care intrăm în sistem.

• Creați un calm artificial. Imaginați-vă că aveți o coroană pe cap și păstrați postura potrivită.
• Relaxați-vă sternul.
• Relaxați-vă umerii.
• Relaxați-vă mâinile.
• Relaxați-vă fața.
• Relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
• Îndreptați coloana vertebrală.
• Creați artificial o dispoziție bună.

Extinde-ți umerii, pieptul. Strângeți burta. Ombilicul are două degete de pe patella. Respirația este puțin tensionată ca și când ar vedea bucurie artificială. Simțiți cum tensiunea din suflet a creat o rezonanță fizică în corp. Tip de lăcomie ușoară. În această stare, exercițiile trebuie să fie efectuate în orice zi.

Masajul auriculelor:

• Coborârea urechilor. Trageți-le în jos și ușor în afară. Controlăm postura, zâmbet.
• Apoi - în sus și puțin în lateral.
• În afară și puțin în spate. Cu plăcere, cu bucurie!
• Facem mișcări de inel înapoi.
• Înainte - mișcare circulară înainte.
• Schimbați aderența - ca și cum vom freca bazele degetelor în urechi. Scoateți brusc palmele.

perii:

• Trageți mâinile înainte. Strângeți pumnii, desciți. Accentul se pune pe îndoirea degetelor! Cu bucurie!
• Strângeți pumnii strâns. Îi dăm pe toată lumea în jurul valorii de bună dispoziție. Accentul se pune pe extinderea degetelor.
• Vino la o stare de fericire.
• Acționăm prin articulațiile mâinilor. Facem clic pe fiecare deget separat.
• Concentrați degetele într-o mișcare circulară de la degetul mic la degetul mare. Apoi - de la degetul mare la degetul mic.
• Mâinile în fața ta. Pășiți palmele în jos, trageți la el însuși.
• Îndoiți palmele și trageți la el.
• Agitați mânerele.
• Mâinile în fața paralel cu podeaua. Ladoshki duce la degetul mare.
• Palmele sunt respinse
• Se agită mâinile.
• Pumnii comprimați într-un pumn pe care îl rotim într-un cerc. Într-una, în direcția opusă.

Dezconectori coate:

• Ținem capul ca pe o coroană. Umeri fixați paralel cu podeaua. Coturile îndoite.
• Ne întoarcem antebrațul de la mine. Urmăriți-vă să nu vă mișcați umerii. Principalul lucru - nu șterge din memoria de o atitudine pozitivă!
• Mișcare rotativă pentru tine.
• Relaxați-vă mâinile.

Umăr articulații:

• Îngrijire în articulația umărului. Partea dreaptă coborâtă de-a lungul corpului.
• Îi strângem mâna în sine. În comun - tineret și sănătate!
• Răsuceam aceeași mână în direcția opusă. Templul de filare este diferit.
• Schimbă mâinile. A doua mână pe care o răsturnăm în fața ta.
• În direcția opusă.
• Ne îndreptăm atenția asupra respirației.
• Capul drept. Spre unul altuia, ne tragem umerii înainte.
• Reducem lamele. Încercăm să le conectăm cât mai mult posibil.
• Umeri în jos. Coloana netedă. Pe fata - un zâmbet. Vom suplimenta efortul crescând - slăbirea. Aruncați umerii cât mai jos posibil.
• Umeri sus. Ne străduim să ajungem la urechi.
• Dați drumul efortului. Din nou întindeți umerii spre urechi.
• Mișcarea circulară a umerilor înainte. Interesul asupra articulațiilor umărului. Amplitudinea rotației este limita.
• Aceeași mișcare înapoi.
• Mânerele la trunchi. Ladoshki să se despartă. Mișcările sunt ca și cum le înfipți în podea!
• Mâinile în direcția opusă. Realizarea accentului - efort, slăbire.
• Se agită mâinile.
• Picioare ușor mai largi decât umerii. Realizăm răsucirea pentru partea toracică superioară a creastei.
• Mânere la piept. Dreapta trage stânga. Cursul se desfășoară exclusiv pe umeri, capete. Restul trunchiului este imobil.
• Treceți ușor la stânga. Ajungem la oprire și mărim efortul, încercând să continuăm mișcarea.

Simptome caracteristice și tratamentul nevralgiei intercostale la domiciliu.

Cum se trateaza limfostazia extremitatilor inferioare cu remedii folclorice? Citiți acest articol.

se oprește:

• Ridicați puțin picioarele. Scoateți șoseaua. Mișcarea de mișcare. Piciorul este drept.
• Trageți călcâiul înainte, trageți șoseaua
• Schimbăm piciorul. Trageți șoseaua departe de dvs. Îndreptați piciorul, trageți șoseaua spre dvs.
• Schimbăm piciorul. Picioarele se rostogolesc spre interior. Ne mutăm la el, extindem comunitatea din ce în ce mai mult.
• Deplasați-vă piciorul. Tensiunea-relaxare alternativă.
• Reproduce aceste exerciții cu al doilea picior. Mai întâi înăuntru. Apoi afară. Zâmbet, postură!
• Schimbăm piciorul. Realizăm mișcări circulare pe ambele direcții. Piciorul este nemișcat.
• Același picior al doilea.

Genunchiere:

• Rotiți gâtul în sensul acelor de ceasornic, împotrivă. Coptul este relaxat.
• Picioare paralele. Palm pe genunchi. Miscari circulare ale genunchilor spre interior, spre exterior. Creasta este dreaptă. Ne uităm în fața noastră.
• Curbarea în jurul circumferinței cu sarcina. După fiecare mișcare, îndoiți genunchii.
• În direcția opusă. Genunchii împreună.

Articulații articulare:

• Aproape de eșec în partea dreaptă. Același lucru cu piciorul stâng. Trunchiul este imobiliar. Swinging șnurul.
• Concentrați-vă asupra articulației șoldului. Zâmbește! Mențineți postura.
• Agitați picioarele.
• Respingeți coapsa în lateral. Kneecap trage un cerc pe perete. Atenție la articulația șoldului.
• La fel în direcția opusă.
• Schimbăm piciorul. Rotiți articulația șoldului.
• La fel în direcția opusă.
• Picioare aproape. Treceți pe picioarele îndreptate.
• Totul deasupra taliei este nemișcat. Mișcarea - datorită articulațiilor șoldului. Înclinați-vă pe întregul picior.
• Ne trezim pe șosete.
• Mergem pe tocuri. Simte-ti coroana pe cap! Umerii s-au îndreptat.
• Treceți la suprafața exterioară a piciorului. Noi pasim pe ele. Nu uitați să zâmbiți.
• Treceți la suprafața interioară a opritorului. Continuăm să mergem pe picioare drepte.
• Exercitarea pentru reluarea respirației. Lățimea umărului picioarelor. Respirație profundă. Expirați. Expirați încet. La expirație, corpul lasă tensiunea și oboseala. Ne creăm cu fiecare respirație și expirație.

Pentru coloana cervicală:

• Îndreptați-vă capul. Îl înclinăm în direcția cea bună. Încercăm să atingem umărul cu urechea. Umerii sunt imobiliari.
• La fel în direcția opusă.
• Îndreptați-vă capul. Ne uităm drept. Rotim capul din nas. Chin un fel, coroana în opusul.
• La fel în direcția opusă. Nasul este nemișcat.
• Îndreptați-vă capul. Ne închinăm. Nasul urmărește podeaua, este imobiliar. Întoarceți temele într-o direcție, bărbia în sens invers.
• Modificați poziția.
• Aliniați capul. Renunțați. Fața se întinde până la tavan. Dezvoltăm capul: bărbia într-o direcție, coroana în opusul. Modificați cursul.
• Aliniați capul. Ne uităm în fața noastră. Ne întoarcem. Încet ne aruncăm ochii spre dreapta și ne întoarcem capul la limită.
• În direcția opusă.
• Aliniați capul. Toate exercițiile de mai sus sunt conectate într-un ciclu continuu.

Suprafața toracică superioară:

• Mâinile în încuietoare. Chin la piept. Compozițiile umărului țintesc reciproc. Creste drepte. Clădire imobiliară. Respirația nu este lentă. Mâinile înapoi. Umărul se mișcă fără umeri. Ne străduim să urcăm în această poziție.
• Ridicăm un umăr, noi scădem al doilea.
• În direcția opusă.
• Răsuciți îmbinările umărului. Același lucru înapoi.
• Lățimea umărului picioarelor. Se despart, se perie pe umeri. Ne uităm drept. Rotiți partea superioară a carcasei. Pântecele și sub ea sunt toate nemișcate. Înfășurat până la punctul extrem. Încercăm să ne întoarcem mai departe.
• La fel în direcția opusă.

Regiunea toracică inferioară a creastei:

• Mindfulness trece la regiunea toracică inferioară. Cu toții exact. Manere, cum ar fi îmbrățișarea ceva. Capul se îndoaie. Noi adăugăm efort. Apoi un pic înapoi și graba sus temechkom. Mânere înapoi. Lamele umărului. Sternul se grăbește.
• Oscilanți. Mână înfășurată peste cap. Cotul este îndreptat spre tavan. O privire în spatele cotului. Întinde-te în lateral.
• Schimbă-ți mâna.
• Umerii se mișcă în jurul circumferinței. Mută ​​întreaga coloană vertebrală în coadă.
• Mai departe în direcția opusă.
• Am pus pumnii pe o talie în domeniul rinichilor. Reducem coatele. Coloana vertebrală înainte. Apoi, înainte să servim coama. Ne reparăm.
• Taz, coapsele, picioarele sunt imobile. Oscilanți.

Simptomele și tratamentul eficient al bursitei cotului la domiciliu.

Cum de a vindeca picioarele plate la adulti? Recomandări utile în acest articol.

Metode populare de tratament al ateromului -

Lombosacral Spine:

• Îmbunătățim sistemul urogenital, revigorând sexualitatea. Picioarele se îndoaie la genunchi, se distanțează de lățimea umărului. Taz înainte. Torsul este nemișcat. Ceașca se ridică. Ținem spatele pe verticală. Deflectăm doar regiunea lombară.
• Apoi, același coccix în spatele capului.
• Din nou, ne grăbim la coccyx de jos în sus.
• Un pic torsion înainte. Genunchii pot fi ușor îndoiți. Coccyx ajunge în cap. Îndoiți-le în partea inferioară a spatelui.
• Facem o întoarcere mică. Îndoiam partea inferioară a spatelui, trăgând cocul în spatele capului. Distribuie uniform sarcina.
• Relaxăm spatele inferior.
• Cozile circulare cu accident vascular cerebral. Torsul este nemișcat.
• Fixați această poziție, întindeți partea, îndreptați corpul spre lateral.
• Modificați poziția. Respingem cea de-a doua coapse în lateral. Împingeți-l din nou cu plăcere!
• Se sprijină pe coapsa alocată. Deflectăm regiunea lombară.
• Picioarele împreună. Mână în sus. Palm încearcă să atingă tavanul. Începeți înclinarea. Tras peste
• Schimbă-ți mâna. În al doilea rând. Rotiți din nou.
• Gimnastică pentru capilare și nave
• Începeți să mutați mușchii. Slăbim trunchiul și se agită

Twists pentru întreaga creasta:

• Coloana vertebrală este axa tuturor mișcărilor.
• Începem o torsiune moale a corpului. Mâinile pe brațul umărului. O privire în spatele cotului la tavan. Noi adăugăm efort. Ținând rolele înainte, întoarce-te. Rolați-vă de-a lungul axei creastei în direcția opusă. Uită-te în spatele cotului. Tensiunea-relaxare. Ne întoarcem la poziția rolei și aliniem.
• Ridică drept, umerii înapoi. Torsul sa întors către punctul extrem. Adăugați efort.
• La fel în direcția opusă. Chinul este îndreptat spre stern. Privind peste umărul tău jos.
• Oscilanți. Înclinați-vă în lateral. Obținerea unei răsturnări. Capul, umerii, sternul se rotesc in jurul coloanei vertebrale, desfasurate la tavan. Privind peste umăr.
• Fără schimbarea poziției, întoarceți-o în direcția opusă. Ajungem la punctul extrem.
• Rotiți pe a doua parte. Ne întoarcem pe creastă, ținând rola. Aplicați prin spate, ajungem la punctul extrem.

Respirație liniștitoare:

• Inspirați nasul. Mâinile sus. Expirați - mâinile jos. Respirăm ușor, calm. Ne inchidem ochii, ne imaginam cum tot corpul este plin de putere magica.
• Ajustarea respirației. Spatele este drept. Ne întindem în sus. Ochii închiși. Palma se află pe o suprafață imaginară rece.

marina

Trebuie să spun: această gimnastică nu este pentru toată lumea. Am venit la secție cu un prieten, a plecat după prima lecție. E greu de spus. Am rămas și nu am regret. Acum simt bucurie peste tot corpul meu. Ca și cum ar fi născut din nou!

Serghei

Un oculist ma trimis la grupul implicat în Norbekov. Se pare că este, ce legătură are viziunea și coloana vertebrală. Sa dovedit că există - după două luni de antrenament, a devenit mai bine să vedem.

Oleg

A lucrat, a trecut durerea de spate. Bineînțeles, cu privire la faptul că osteochondroza, o hernie poate fi vindecată - este o exagerare. Dar prevenirea poate face acest lucru.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

După exercițiu, se recomandă calmarea respirației și simțirea unei atitudini pozitive.

Mișcarea rotativă a articulațiilor umărului. În același timp, mențineți o dispoziție pozitivă.

Acum puteți merge la exercițiile care vizează direct coloana vertebrală.

La sfârșitul gimnasticii efectuați câteva respirații și respirații adânci.

1. Puneți pumnii în zona rinichilor și păstrați coatele cât mai aproape posibil cu jerks elastic.
2. Efectuați câteva răsuciri ale capului, înclinate anterior.
   • Principalele cauze interne sunt predispozițiile și modificările ereditare ale țesutului cartilajului cu vârsta. Factorii externi includ leziunile transferate, infecțiile, efortul fizic greu, stilul de viață imobiliar, tulburările metabolice, lipsa microelementelor și vitaminele.
   • Video 2
   • Coborând bărbia pe piept, mișcați încet capul în primul rând spre dreapta, încercând să atingeți umărul cu bărbia, apoi spre stânga
3. Masarea urechilor, acționăm asupra punctelor biologic active care sunt benefice pentru întregul corp și care creează o stare de spirit plină de bucurie. Exemple de masaj:
   • Prin urmare, nu ar trebui să surprindă o serie de exerciții introductive în sistem, cu un caracter asemănător cu masajul punctelor de acupunctură: auricule, aproape de nazal, pe bărbie.
   • Academicianul Norbekov și sistemul său de recuperare a întregului organism au fost cunoscuți în medicină de mult timp. Și până acum, exercițiile sale aparent simple pentru coloanei vertebrale sunt de mare interes și există mulți susținători, în ciuda faptului că există multe astfel de tipuri de auto-pregătire acum. Norbekov a fost unul dintre primii care au tratat boala din interior, și nu doar manifestările sale externe, ajungând chiar în adâncurile ei.

Puneți picioarele astfel încât picioarele să fie bine apăsate pe podea. Coturi pe laturi. Perii la nivelul umărului. Privind înainte. Apoi, luați-vă ochii în lateral, în spatele lor cap, umeri și secțiune toracică. Turnul trebuie făcut cât mai mult posibil, departamentul pelvian este imobil. Același fel.

Concentrați-vă gândurile asupra regiunii cervicale. Coborâți capul astfel încât bărbia să atingă pieptul și să le facă să se deplaseze la stânga și la dreapta. Ar trebui să tensioneze treptat și relaxați mușchii. Cu fiecare tensiune succesivă, efortul trebuie să crească. Atitudinea psihologică vizează încrederea în sine.

1. Dezvoltat de Academician Norbekov, sistemul de vindecare a corpului este cunoscut în întreaga lume. Exercițiile sale simple pentru recuperarea coloanei vertebrale au mulți susținători și atrage un interes considerabil. Norbekov gimnastica spinării este una dintre primele metode bazate pe tratarea bolii din interior, mai degrabă decât încercarea de a salva pacientul de consecințele externe. Boli ale coloanei vertebrale apar nu numai din cauza proceselor negative ale oaselor, ci și ca urmare a unei disfuncții generale în organism. Sănătatea generală poate fi afectată de hormoni, stres, depresie sau metabolismul afectat. Gimnastica de Norbekov pentru coloana vertebrală ajută la tratarea unei persoane într-un mod cuprinzător, forjând un echilibru în organism. Exercițiile pot fi prevenirea bolilor degenerative-distrofice ale sistemului musculo-scheletic, precum și tratamentul indirect al mai multor organe, datorită efectului pozitiv asupra coloanei vertebrale. Când se utilizează metodele lui Norbekov, nu se recomandă să nu mai fie observat de către un medic, deoarece cel mai bun rezultat este obținut printr-o abordare integrată a tratamentului. Este de remarcat faptul că există contraindicații: infarct miocardic, accident vascular cerebral, tulburări psihice, exacerbarea bolilor cronice, sarcina etc. Prin urmare, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe cursurile.
2. Îndoiți coloana vertebrală, dând coccyx înainte.
   • Rotiți-vă cu capul aruncat înapoi.
   • Pentru tratamentul bolii este de obicei folosită o serie de proceduri. Acestea includ: medicamente, gimnastică și o dietă adecvată. În cazuri deosebit de dificile, este necesară intervenția chirurgicală. Dar, potrivit multor experți, utilizarea regulată a medicamentelor care au multe contraindicații afectează în mod negativ organele interne. O aplicare sistematică a gelurilor speciale și a unguentelor poate duce la artrită, hernie, invaliditate completă.
   • Video 3
3. Exerciții pentru regiunea toracică
4. Trageți urechile în jos și ușor în lateral, apoi și în sus, înapoi

Restaurarea mobilității spinale, spune Norbekov, este posibilă la orice vârstă, nu doar la un copil. Omul de știință sfătuiește să acorde atenție mobilității copiilor și să îl compare cu stilul de viață sedentar al unui adult, mai ales în acele momente în care "lenea își lovește capul și sfătuiește mai mult să stea și să se culce".

Osteochondroza, hernia sau o altă boală a coloanei vertebrale - toate acestea nu sunt doar cauzele unor procese distructive în țesuturile osoase, ci și rezultatele eșecului în corp ca întreg. Metabolism, modificări hormonale, stres neanticipat sau depresie prelungită - acești factori au în mod inevitabil un efect distructiv. Gimnastica articulară a lui Norbekov pentru vindecarea coloanei vertebrale, prin eliminarea multora dintre acești factori, aducând omul în armonie cu el însuși.

Picioarele la o anumită distanță, pe jumătate îndoite. Corpul este fixat. Mută ​​ca un izvor cu coada ta de sus.

Într-o poziție în picioare, ar trebui să vă înclinați ușor capul înapoi și să vă întindeți bărbia în sus, înlocuind de asemenea tensiunea și relaxarea.

Vorbind despre tehnica sa, Norbekov acordă întotdeauna o atenție deosebită stării psihologice a pacientului. Recomandările pentru pregătirea pentru exerciții sunt următoarele:

1. Fixați poziția cu picioare largi îndoite. Tufișurile de primăvară ridică coada.
   • Ia-ți timp să te uiți alternativ la stânga și la dreapta, întorcându-ți capul.
   • Potrivit lui Mirzakarim Sanakulovici Norbekov, gimnastica speciala nu numai ca poate reduce durerea, dar si restabileste complet mobilitatea articulara. Și principiul tehnicii sale este o stare bună. Exercițiile propuse de el nu se deosebesc de exercițiile clasice. Doar prin faptul că se acordă o atenție deosebită stării psihologice a pacientului.
2. Mirzakarim Norbekov și gimnastica comună au câștigat mult timp popularitate. Apropo, exercițiile sunt oferite deodată în două forme - în textul pe care îl oferă în cartea sa și în format video - filmul a fost împușcat ca un manual. Într-adevăr, este întotdeauna mai ușor să se facă față exercițiilor, dacă există posibilitatea de a observa performanța.
   • Rularea exercițiului superior al coloanei vertebrale toracice: brațele la nivelul umărului. Cu mâna dreaptă, închideți mâna stângă și trageți-o spre dreapta și întorcând mâna, fiecare mișcare ajungem treptat la oprire
   • Rotiți auricile alternativ înainte și înapoi. Fiecare mișcare este efectuată de 8 până la 10 ori.
   • Gimnastica este formată din trei părți interconectate
3. 99% gimnastică Norbekova constă în auto-hipnoză și 1% din exerciții
   • Îndoiți coapsa înainte. Spatele este drept. Cocalul ajunge la partea din spate a capului. Păstrează-ți capul drept. Din această poziție, încercați să înclinați capul astfel încât să vă atingeți urechea cu urechea, mai întâi spre partea dreaptă, apoi spre stânga. În același timp, imaginați fiecare vertebră și zâmbet.
     • Trebuie să renunți la orice negativ și să vă aduci toate sentimentele într-o atitudine pozitivă. Orice mișcare de gimnastică trebuie făcută cu un sentiment de relaxare plăcută.
     • Încercând să vă țineți spatele drept, îndoiți partea inferioară a spatelui, ridicând coada.
     • Pentru a finaliza un set de exerciții pentru zona cervicală cu rotiri circulare ale capului în fiecare direcție.
     • Complexul exercițiilor fizice este necesar pentru recuperarea corpului uman la orice vârstă. Și din moment ce bolile articulațiilor restricționează sever circulația, este necesară recâștigarea controlului asupra corpului. Gimnastica obișnuită nu permite muschilor să atrofieze cu vârsta și, prin urmare, să adauge o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. O persoană activă devine mai tânără, încetează să se simtă neajutorată.
   • Dezvoltarea gimnasticii articulare Norbekov pentru coloana vertebrală și pentru îmbunătățirea generală a sănătății. Tehnica constă în faptul că, prin efectuarea regulată a unei serii de exerciții cu o atitudine pozitivă, este posibil să se sporească tonul întregului organism și să provoace un val de vitalitate.
     • Ne blocăm mâinile în fața noastră, îndreptându-ne spatele, apropiindu-ne articulațiile umerilor.
     • Unele exerciții pentru articulațiile mâinilor, cotului și umărului:
     • Gimnastică articulară, articulații ale coloanei vertebrale
   • Vorbind despre sistemul său, dr. Norbekov a spus în repetate rânduri că 99% din acesta constă în psihologia auto-sugestiei și doar 1% din exercițiile în sine.
     • Înclinați-vă astfel încât forma coloanei vertebrale să semene cu un arc. Sarcina este uniformă pe toată coloana vertebrală.
     • Îndreptați-vă capul, apoi întoarceți-vă spre lateral, cu brațul îndreptat în sus. Aceeași mișcare se repetă și în cealaltă direcție.
     • Când efectuați un exercițiu, trebuie să vă îmbunătățiți mental o trăsătură caracteristică aleasă, de exemplu, controlul liber al dispoziției dvs., încrederea în sine sănătoasă, calmul.
     • Îndoi arcul coloanei vertebrale.

Într-o poziție în picioare, îndreptați-vă spatele drept și pliați-vă brațele în "încuietoare". Chin strâns pe piept, spre articulațiile umerilor.

Regula principală este să vă poziționați moral pentru rezultate pozitive, să credeți și să căutați un scop.

Faptul că gimnastica Norbekov pentru spate este ideală pentru adulți și copii este de asemenea bună. Nu este un secret faptul că scolioza, osteocondroza și alte boli sunt mult mai mici și se dezvoltă acum chiar și în copilăria timpurie. Dacă vă angajați în acest sistem unic de la o vârstă fragedă, atunci astfel de probleme nu mai sunt amenințate.

In acelasi fel, facem blocarea cu mainile in spatele nostru si, dupa ce am indoit pieptul, incercam sa aducem lamelele umarului

Prinderea degetelor în pumn și desprinderea lor

Instruirea vaselor de sânge și a sistemului nervos

Sugestia de sine creeaza o buna dispozitie. Este necesar să ne imaginăm mental starea de lăcomie plăcută pe care gimnastica o dă și să facă fiecare exercițiu în acest sentiment plăcut.

Înclinați-vă înainte, genunchii îndoiți. Talia ar trebui să se îndoaie, coccisul ajunge în sus, se mișcă ca un izvor.

Faceți capul în jos, apoi întoarceți la dreapta și la stânga.

1. Este important să nu permiteți exerciții mecanice și fără minte. Orice mișcare trebuie să vizeze stabilirea confortului psihologic și a dezvoltării pozitive. Umorul este binevenit în ceea ce privește taxarea.
2. Îndoiți genunchii, îndoiți-vă înainte. Efectuați mișcarea elastică a coccisului.
3. În picioare, pliați-vă brațele în spate în "încuietoare", încercați să aduceți lamele umărului cât mai strânse posibil.
4. Este necesar să se facă gimnastică numai în stare bună.
5. De exemplu, luați în considerare executarea anumitor exerciții de gât din complexul autorului Norbekov, care va ajuta la înțelegerea a ceea ce este întregul sistem.

Exerciții pentru coloana lombosacrală

Gimnastica pentru articulații de Norbekov: trăsături, exerciții complexe

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. Comparativ cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar și în mod artificial) și pe lucrul cu starea interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele) cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: crește activitatea motrică a articulațiilor, normalizează presiunea, trece durerea.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor persoane care, conform lor, au reușit să restaureze cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. În opinia mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

În continuare, veți învăța cum să faceți acest exercițiu pentru articulații, cum să creați starea de spirit potrivită și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnastica pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu este numai benefică, ci și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

• complet relaxați corpul (inclusiv mușchii feței);
• "Relaxați" organele interne, până la senzația de lăcomie;
• acordul pentru o împlinire pozitivă și chiar umoră;
• pentru a masura urechile (pentru a activa corpul), tragand-le in directii diferite.

Articole Exerciții de Gimnastică

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetiții de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Un alt text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video și să le citiți descrierea textului.

Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere, apoi dezabonând

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (de parcă faceți clic pe cineva).

Îndepărtați mișcările în formă de ventilator cu degetele de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile unii cu alții. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți "mina" brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Faceți mișcări cu umerii unul către celălalt și apoi, dimpotrivă, luați-i înapoi, încercând să aduceți lamelele umărului împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Apoi le îndepărtați de tine. Se agită mâinile.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-o la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Același mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți doar piciorul în interior și apoi rotiți-l lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squat, face mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Când genunchii se mută înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Luați-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Înclinați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați trasa un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treceți treptat mai jos și mai jos, senzație de tensiune în regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Leagă-ți capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ținând-o în mișcare și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt în fața voastră. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți mâinile în spate și reduceți lamele umerilor, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, brațele vor fi alăturate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și cu coroana ta întindeți în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, pentru a vă ridica cotul. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umeri. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, privind spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și strângeți-o lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, reîncărcându-ți starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!

Gimnastica comună a lui Dikul: un set de exerciții pentru articulații și spate

Astăzi oferim un articol pe tema: "Dikul Articular Gymnastics: un set de exerciții pentru articulații și spate." Am încercat să descriem totul în mod clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

• Conținutul

Gimnastica comună Dikula

Stilul de viață modern este plin de stil de viață inactiv.

Activitatea majorității oamenilor se referă la o imagine sedentară (lucrul la birou la un calculator), ca urmare a apariției unor probleme asociate cu bolile sistemului musculo-scheletic. Adesea, aceleași probleme îngrijorează că oamenii fac muncă grea.

Multe gimnastică diferite sunt cunoscute, totuși, gimnastica comună a lui Dikul este deosebit de populară printre persoanele care monitorizează atent sănătatea lor.

Atunci când simptomele de hernie, cifoză, lordoză apar, există posibilitatea de a îmbunătăți starea de sănătate prin exercițiile comune ale lui Valentin Dikul.

Dispune de gimnastica Dikul

Gimnastica comună Dikul este utilizată în tratamentul următoarelor afecțiuni:

• osteocondrozei;
• Disfuncții ale coloanei vertebrale și articulațiilor mari;
• Cerebral paralizie;
• Prezența herniilor vertebrale.

Performanța sistematică a unui set de exerciții recomandate de Dikul ajută la prevenirea atrofiei musculare și articulare și la revenirea la activitatea anterioară a mișcărilor. La efectuarea acestor clase a permis utilizarea simulatoarelor pentru dezvoltarea articulațiilor.

Complexul de exerciții №1 gimnastică articulară Dikul

Caracteristicile gimnasticii sunt:

1. Complexul principal de antrenamente interdependente pentru articulații, restabilind activitatea fizică;
2. Utilizarea procedurilor de întindere care vizează flexibilitatea coloanei vertebrale;
3. Ritmul exercițiului cu repetări vă permite să scăpați de criza articulațiilor și a coloanei vertebrale, să îmbunătățească activitatea hormonilor și să afecteze pozitiv activitatea organelor interne;
4. Lucrarea pe termen lung a lui Valentin Dikul permite obținerea unui efect uimitor și întoarcerea multor oameni la o viață întreagă;
5. Exercițiul regulat conduce la recuperarea de 100%.

Recomandări pentru exercițiu

Pentru a obține efectul maxim din lecțiile efectuate de metodă, trebuie respectate următoarele recomandări:

• Separarea treptată a sarcinilor pe regiunea musculară a coloanei vertebrale;
• Efectele efective asupra corsetei musculare au exerciții cu scara de frânghie, care este pe greutate;
• Este interzisă supraîncărcarea în stadiul inițial. Sarcina trebuie mărită treptat.

Pentru a obține efectul recuperării, este necesar să începeți cursurile prin acordarea deliberată a unei călătorii lungi și laborioase.

* Acordați atenție și gimnastelor prin alte metode:

• Articole de gimnastică Evdokimenko;
• Gimnastica doctor Bubnovsky;
• Gimnastica Articular a lui Norbekov;
• Gimnastică comună cu Olga Yanchuk;
• Gimnastica comună a lui Demenshin;
• Exerciții de respirație prin metoda Strelnikova.

Gimnastica comună se recomandă, de asemenea, să fie efectuată de persoane sănătoase pentru prevenirea și întărirea stării fizice.

Complexul de exerciții №2 gimnastică articulară Dikul

Tehnica de îmbunătățire a sănătății Dikulya privind gimnastica articulară include următoarele metode de tratament:

1. Elemente de terapie fizică, gimnastică și masaj;
2. Procedura de acupunctura;
3. Utilizarea procedurilor de apă;
4. Fizioterapie.

Exerciții de bază ale gimnasticii articulare Dikul

Gimnastica obișnuită afectează în mod eficient funcțiile musculare, lombare, umăr, torace și cervicale ale coloanei vertebrale.

Următoarele ocupații principale de gimnastică comună se disting:

• Această pregătire este efectuată pentru a îmbunătăți mușchii spinării. Lie pe spate, întorcând coapsa stângă până la oprire, trebuie să țineți această poziție timp de aproximativ 3 secunde. În acest caz, trunchiul nu se mișcă. Faceți același lucru cu coapsa dreaptă;
• Această acțiune are un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Pentru ao efectua, trebuie să-ți răspândi picioarele la distanța dintre umăr. Revenind, transformăm corpul în lateral, încercând să trecem la cele mai mari posibilități. După ce ați fixat poziția timp de 2 secunde, repetați rândul pe cealaltă parte;
• Lăsați-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele și trageți șosetele pe tine până se oprește. Apoi efectuăm mișcări de alunecare pe laturi, fără a rupe corpul de la podea. Aceste exerciții au un efect pozitiv asupra mușchilor laterali ai spatelui;
• Luați aceeași poziție, situată pe podea. Împingerea membrelor la lățimea umerilor este necesară, fără a le ridica de pe podea. Cu brațele încrucișate pe piept, îmbrățișându-se pe umeri. Înclinăm spre stânga și spre dreapta, înghețăm fiecare mișcare timp de 3 secunde. Aceste exerciții au un efect bun asupra articulațiilor toracice;
• Luați o poziție în picioare, efectuând îndoire înainte, ar trebui să încercați să păstrați corpul din spate paralel cu podeaua. Îndoire cât mai mult posibil, cu brațele în jos. Astfel de exerciții îmbunătățesc mușchii întregii spate;
• Pentru a îmbunătăți coloana vertebrală lombară, se recomandă efectuarea următorului exercițiu: întins pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Ridicați corpul, nu-i ajutați mâinile și nu mutați picioarele.

Executarea exactă a acestor acțiuni asupra sistemului necesită respectarea exactă a abordărilor și repetițiilor.

concluzie

Sistemul de vindecare al lui Valentin Dikul este un set de exerciții care afectează pozitiv toți mușchii corpului.

Tehnicile sunt prezentate vizual în materiale video și teoretice.

Video: Gimnastica Articular Valentin Dikul

Realizarea metodei de gimnastică articulară Dikulya poate fi atât pentru copii, cât și pentru vârstnici. Gimnastica comună este o combinație de exerciții de exerciții de stretching, yoga, clasică și respiratorie și Pilates. Exerciții Dikulya ajută să facă față unei varietăți de boli ale coloanei vertebrale. Clasele în conformitate cu această tehnică pregătesc articulațiile pentru efort fizic și întăresc mușchii întregului corp. VI Dikul susține că, dacă efectuați acest complex zilnic, corpul va începe în curând să repare țesuturile deteriorate.

Pentru cine este această gimnastică?

Mulți medici din centre de reabilitare bine-cunoscute recomandă gimnastica lui Dikul pacienților care au hernie vertebrală, suferă de osteocondroză. De asemenea, aceste exerciții sunt folosite ca reabilitare după fracturi și alte leziuni complexe. În plus, acest complex poate fi realizat pentru prevenirea bolilor spatelui și gâtului. Cu ajutorul exercițiilor de antrenament, mușchii abdominali sunt strânși, tonul întregului corp este mărit.

Această gimnastică terapeutică este potrivită pentru toată lumea. Dar trebuie să țineți cont de mai multe nuanțe, și anume vârsta pacientului, starea lui fizică, prezența anumitor boli și leziunile anterioare. Copiii de la 11 ani pot efectua un set complet de exerciții, respectând numărul specificat de ori. Persoanele în vârstă, în special cele care suferă de osteochondroză sau reumatism, ar trebui să efectueze exerciții pentru coloana vertebrală foarte atent și foarte încet. Creșteți treptat amplitudinea mișcărilor, urmând senzațiile. Durerea nu ar trebui să fie. Trebuie să se simtă o întindere plăcută. De asemenea, ar trebui să evitați sarcini statice, în loc să acordați atenție întinderii.

Dacă aveți afecțiuni ale spatelui sau gâtului, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți exercițiile. Făcând această sală de gimnastică nu poate fi într-o perioadă de exacerbare a herniei din spate. Când trece perioada acută, trebuie să introduceți treptat activitatea fizică. Acestea vor ajuta pacientul să prevină alte exacerbări ale bolii. În unele cazuri, chiar și mobilitatea acelor părți ale corpului care și-au pierdut sensibilitatea din cauza rănilor se întoarce.

Pacienții care au o hernie a coloanei vertebrale înlăturate, în special exercițiile necesare pentru spate. Acestea vor ajuta la restabilirea funcției sistemului musculo-scheletic și la prevenirea reapariției bolii.

În plus, o astfel de gimnastică poate fi folosită ca o încălzire înainte de antrenamentul principal sau pentru a intra în complexul zilnic de exerciții de dimineață. Este o excelentă prevenire a apariției unei hernie, osteocondroză și este foarte utilă pentru gât și pentru întărirea sistemului muscular.

Caracteristicile acestui complex gimnastic

Această gimnastică vă permite să mențineți mobilitatea și să creșteți elasticitatea articulațiilor întregului corp. Mobilitatea articulațiilor afectează în mod direct starea de sănătate a coloanei vertebrale și capacitatea de mișcare completă. Rosturile articulare sunt una din principalele cauze ale disfuncției sistemului musculo-scheletic. Multe alte cauze conduc, de asemenea, la boli vertebrale:

• stilul de viață sedentar;
• obiceiuri proaste;
• tulburări alimentare;
• traumatisme;
• boli ereditare;
• lipsa vitaminelor și a nutrienților;
• deshidratare.

Toate motivele de mai sus provoacă dureri și disconfort în spate și gât. Interfereaza cu libera circulatie, aduce un disconfort incredibil. Pentru a atenua această condiție, puteți utiliza complexul Dikul, care include și exerciții pentru dureri de spate. Baza metodei este o întindere ușoară a articulațiilor, sporind mobilitatea acestora prin fortificarea sistemului muscular.

Cursul complet al tratamentului conform metodei lui Dikul include:

1. Cursul de terapie manuală, proceduri de acupunctură.
2. Respectarea unui regim adecvat de băut.
3. Utilizarea a două seturi de activitate fizică. Primul include dezvoltarea mobilității și a elasticității articulațiilor. Cel de-al doilea este destinat întăririi mușchilor spatelui și întregului corp. Merită să trecem la cel de-al doilea complex numai după primul pasaj complet. Este foarte important să nu vă faceți rău și sănătatea.
4. Un complex de proceduri fizioterapeutice care sunt prescrise doar de un medic.

Îndepărtarea ușoară este foarte importantă pentru coloana vertebrală. Astfel, organismul se relaxează, crește elasticitatea articulațiilor, mușchii vin în ton. Mișcările articulare se datorează faptului că, pe de o parte, mușchiul este tensionat și, pe de altă parte, este întins. Prin urmare, exercițiile pentru durerile de spate ajută la creșterea fluxului sanguin și asigură articulațiile cu toate microelementele necesare pentru sănătate.

Datorită acestei gimnastică terapeutică, organismul accelerează procesele metabolice, întărește mușchii, crește mobilitatea și elasticitatea articulațiilor și dezvoltă flexibilitate.

Patologiile sistemelor musculo-scheletice ocupă astăzi una din primele locuri în distribuție. Cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale. Probabil, fiecare dintre noi a avut vreodată dureri în spate, spate. Practic, durerea se datorează unei posturi necorespunzătoare, iar problemele legate de articulații pot fi cauzele disconfortului.

Gimnastica speciala pentru coloana vertebrala impiedica dezvoltarea osteochondrozei, herniei, radiculitei si scolioza. Și dacă boala este încă acolo, antrenamentul fizic va ajuta la vindecarea și restabilirea corpului. Din ce în ce mai mulți oameni bolnavi preferă sistemul de exerciții Dikul. Aceasta este o tehnică foarte eficientă pentru restaurarea și tratarea spatelui.

Reguli de bază

Exercițiile lui Dikul pentru spate sunt acum recunoscute ca fiind cel mai eficient complex medical, care în aproape 100% din cazuri ajută la reabilitarea segmentului afectat al coloanei vertebrale și la restabilirea capacității pacientului de a se mișca.

În trecut, Valentin Dikul, autorul metodologiei, era el însuși închis într-un scaun cu rotile. Dar dorința sa rapidă de a se întoarce la o viață împlinită a făcut imposibilul. Sistemul holistic de exerciții terapeutice vizează vindecarea, ameliorarea durerii și vindecarea întregului corp. Formările create pe baza experienței personale și-au dovedit în mod repetat eficacitatea în practică de către adepții lui Dikul.

Exercițiile Dikul pentru coloană vertebrală înainte de a începe să se aplice necesită familiarizarea cu anumite reguli:

1. Respectarea ordinii de performanță a clasei.
2. Este necesar să se efectueze numărul de abordări specificate în program.
3. Nu puteți supraîncărca corpul, este pregătit pentru trepte treptat.
4. Trebuie să fie implicat în mod regulat într-o zi.
5. Respectarea amplitudinii complete a execuției este necesară pentru munca musculaturii necesare.
6. Complexul a fost dezvoltat pe baza unor mișcări netede și lente. Abstracte și acțiuni și jafuri sunt interzise.

Consolidarea țesutului muscular

Complexul de exerciții Dikul restaurează efectiv funcțiile musculare ale coloanei vertebrale lombare, brahiale, toracice și cervicale. Ea are un efect benefic asupra bunăstării generale a pacientului și restabilește articulațiile.

Pentru mușchii spatelui inferior

• Lie pe spatele tău. Mâini în afară de părțile laterale ale palmelor.
• Răsuciți ușor coapsa stângă spre dreapta până când se oprește, fără a ridica partea superioară a corpului de pe podea.
• Fixați poziția timp de 2-3 secunde și, de asemenea, întoarceți ușor piciorul în poziția inițială.
• Repetați același lucru cu celălalt coapse.

Se recomandă efectuarea a 8 repetări în fiecare direcție pentru o abordare. În timpul primelor trei sesiuni ar trebui să se facă o abordare. Următoarele 2-3 clase - două abordări, și apoi 3 abordări pentru formare. Gimnastica lui Dikul presupune respectarea pauzelor dintre abordările care durează 2 minute.

Pentru a întări spatele

• Lie pe spatele tău. Răspândiți picioarele la lățimea umerilor și brațele încrucișate pe piept.
• În timp ce inhalați, întoarceți lent corpul spre partea dreaptă până când se oprește. Umărul stâng, în același timp, iese de pe podea.
• Fixați poziția timp de 2 secunde și reveniți încet la poziția inițială.
• Lecția se repetă în cealaltă direcție.

Este necesar să faceți exercițiul de 8 ori în fiecare direcție. Similar cu cel precedent, în primele clase, efectuați 2 seturi și de 3-4 ori 3 seturi. Asigurați-vă că vă odihniți după fiecare abordare timp de 2 minute. Gimnastica comună Dikul garantează un rezultat bun, cu condiția să se observe numărul de repetări și abordări.

Pentru mușchii laterali ai spatelui

• Fără a schimba poziția, adică, întins pe spate. Piciuiți împreună și trageți șosetele la ele însele. Și mâinile au pus jos palmele.
• Fără a ridica regiunea cervicală (cap, umeri și gât) de pe podea, glisați ambele picioare de-a lungul suprafeței spre dreapta. În același timp, picioarele nu pot fi rupte de pe podea.
• Fixați poziția pentru câteva secunde, reveniți la poziția inițială și apoi efectuați-o în cealaltă direcție.

Sistemul de repetări și abordări ale acestei lecții este același ca în cel precedent. Astfel de exerciții Dikul cu dureri de spate întăresc bine mușchii laterali ai taliei și abdomenului.

Pentru toracic

• Tot aceeași poziție de plecare. Picioarele s-au lărgit în afară de la podea. Pe brațul lui îi încrucișă brațele, înfipîndu-i antebrațul.
• Glide să se aplece spre stânga, fără a rupe înapoi, gât și cap de la suprafață.
  Fixați pentru o poziție de 2-3 secunde, apoi reveniți fără probleme la original.
• Rulați invers.

Repetați abordările și numărul de realizări, ca și în celelalte clase.

Pentru a întări întreaga spate

• Deveniți drept, îndreptați-vă, priviți în fața voastră. Înclinați lent înainte, asigurându-vă că spatele dvs. rămâne la același nivel.
• Mâinile coboară ușor, îndoind la genunchi. În acest caz, preotul trebuie să "străbată" ușor.
• Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și îndreptați-vă încet.

Pentru începători, se recomandă să se ia o abordare, apoi să se mărească numărul la trei, cu intervale de 2 minute între ele. Repetați panta de 8 ori. Astfel de exerciții ale lui Dikul de la osteocondroza coloanei lombare ajută bine.

Pentru partea din spate a coapsei

• Stați pe stomac, puneți-vă mâinile cu palmele în sus, atingeți podeaua cu bărbia.
• Tăiați cât mai mult cu mâinile, fără a vă mișca picioarele.
• Fixați poziția pentru câteva secunde și apoi întindeți ușor.

Exercitarea întărește articulațiile șoldului și înapoi. Trebuie să efectuați 8 repetări. Pentru prima dată este suficient să faceți o abordare și apoi 3, cu intervale de 2 minute.

Pentru a întări mușchii abdominali oblici

• Mâna pe partea stângă, întinde-ți mâna stângă în fața ta, palmă până la podea.
• Ridicați mâna dreaptă și atingeți și podeaua cu palma.
• Trageți pentru a vă întâlni unul cu celălalt piciorul drept și cu brațul drept.
• În această sesiune, gâtul funcționează bine, capul crește.
• Fixați timp de 2-3 secunde, luați poziția de pornire.

O astfel de gimnastică ajută Dikul la osteochondroza cervicală și lombară, ameliorează durerea acută. Pentru cursuri, este suficient să faceți o abordare cu 8 repetări pe fiecare parte.

Întinzând mușchii spatelui inferior

• Stați pe spate, relaxați-vă. Pentru a strânge ambele picioare cu picioarele până la fese.
• Întoarce-te ușor.

Întinderea este efectuată pe 12 repetări și 3 seturi cu întreruperi.

Pentru mușchii abdominali

• Lie pe podea, brațe în spatele capului, genunchi îndoiți, picioarele se odihnesc pe podea.
• Ridicați doar umerii și capul. Fixați câteva secunde, reveniți fără probleme.

Va fi nevoie de 12 repetiții și 3 abordări, unul suficient pentru începători.

Unicitatea tehnicii de vindecare

Aceste exerciții sunt remarcate pentru eficacitatea herniei coloanei vertebrale lombare, osteocondrozei etc. Acest complex nu este singura dezvoltare a academicianului. Există sisteme complete de antrenament pentru fiecare parte a coloanei vertebrale, care întărește întregul sistem muscular.

Tehnica de vindecare efectuează tratamentul articulațiilor picioarelor, exercițiile din Dikul ajută la combaterea celor mai grave boli ale sistemului musculo-scheletic. Acestea pot fi folosite pentru persoane rănite, lucrători în birouri și șofer. Există o tehnică Dikul pentru copii.

Înainte de a începe să faceți exerciții pentru hernia lombară, osteocondroză și alte boli, este necesară consultarea medicului curant. Și unicitatea tehnicii constă în faptul că ea vizează o recuperare completă a corpului. Deoarece multe alte tehnici permit pacientului să fie mai ușor să se obișnuiască cu rolul unei persoane cu dizabilități.

Să vă binecuvânteze! În acest videoclip, Valentin Ivanovich Dikul vorbește despre tehnica sa și veți vedea câteva exerciții bune:

Boli ale sistemului musculoscheletal - problema actuală a timpului nostru. De regulă, etiologia acestor boli este asociată cu un stil de viață slab activ. Recent, patologia a început să apară la tineri capabili. Practic, fiecare dintre noi sa confruntat cu problema durerii din spate și din spate. Cel mai adesea, durerea apare datorită unei poziții incorecte sau a unor modificări distrugătoare ale articulațiilor coloanei vertebrale.

Pentru a avea o spate sănătoasă, nu fi leneș.

Popularitatea gimnasticii Dikul

Astăzi, există multe metode care vizează îmbunătățirea corpului nostru. Totuși, gimnastica articulară V.I. Dikulya pentru coloana vertebrală a câștigat o iubire specială în rândul pacienților care monitorizează sănătatea lor. Această tehnică ajută, de asemenea, pe cei care se ocupă de prevenirea oricăror patologii, precum și pe cei care, cu munca lor suplimentară, își încep trupurile, luând în considerare cifoza, lordoza, osteochondroza, hernia intervertebrală, scolioza ca boli regulate cauzate de profesii sau vârstă.

Unicitatea tehnicii Dikul este că autorul său a reușit să se recupereze de la un prejudiciu complex - o fractură de compresie. Timp de mulți ani, Valentin Ivanovici și-a aplicat cu răbdare metodele în practică, după ce a primit un rezultat extraordinar - a reușit să se recupereze și să se întoarcă la o viață deplină.

Aproximativ 13 mii de persoane au urmat metodele lui Dikul și toate au obținut aproape 100% rezultate în lupta împotriva bolii. Puteți aștepta la rezultate tangibile numai în câteva luni. Gimnastica comună acționează gradual asupra corpului, prin metoda ușoară a efortului fizic, întoarcerea lentă a articulațiilor la mobilitate.

Gimnastica Dikul este bună pentru articulațiile sănătoase.

Gimnastica articulată a lui Dikul lucrează bine la toate ligamentele și mușchii, rezultând o creștere a amplitudinii mișcării articulațiilor, iar coloana vertebrală devine mai flexibilă și mai puternică. Aceste exerciții sunt utile pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale și osteocondrozei. Sunt potrivite nu numai pentru sportivii instruiți, ci și pentru persoanele în vârstă.

Recomandări pentru exercițiu

Cu o bună performanță a complexului terapeutic al exercițiilor, metabolismul substanțelor este activat, circulația sângelui se îmbunătățește și corpul este umplut cu energie. În procesul de a face exercițiile, academicianul Valentin Ivanovich Dikulya recomandă următoarele reguli:

• distribuirea uniformă a sarcinii pe toți mușchii coloanei vertebrale;
• pentru a restabili corsetele musculare, puteți utiliza o scară suspendată a cablului;
• Antrenamentul începe cu sarcini mici și nu supraîncărcați coloana vertebrală.

Autorul metodei prezentate mai sus și-a îndreptat abordarea spre restabilirea abilității de a se deplasa prin muncă pacientă și laborioasă. Pacientul trebuie să muncească din greu, să urmeze recomandări foarte clare, dar rezultatul, crede-mă, merită: se întoarce la viața unei persoane practic sănătoase. În plus, gimnastica Dikul îmbunătățește starea fizică globală a unei persoane, ajută adaptarea socială în rândul altor persoane.

S-a dovedit științific că neurocitele măduvei spinării sunt capabile să se recupereze (regenera), dar acest proces durează mult timp. Tehnica Academicianului V.I. Dikulya confirmă acest lucru folosind următoarele metode de terapie:

• exerciții terapeutice;
• fizioterapie;
• exerciții terapeutice;
• acupunctura;
• aquatherapy;
• terapia manuală.

Gimnastica Dikul. video

Când durerea din spate este efectiv un remediu, cum ar fi plasturele Dikul.