O boală comună a coloanei vertebrale este osteochondroza, însoțită de procese inflamatorii în discurile intervertebrale. Sindromul de durere se datorează în acest caz efectului de stoarcere a discurilor deplasate care presează procesele terminațiilor nervoase ale coloanei vertebrale. În cazul unei patologii existente, medicii de prescriere prescriu o serie de produse farmaceutice specializate. Soluția de medicament este un "clasic" în tratarea simptomelor de osteochondroză. Totuși, aceasta nu este singura cale de ieșire. Ca ajutor important în lupta împotriva osteocondrozei, medicii folosesc complexe de terapie fizică bazate pe simulatoare și echipamente energetice. Adică, simulatoarele cu osteocondroză acționează ca un asistent eficient suplimentar.

Scopul și caracteristicile formării pe simulatoare

Pacienții care întâmpină probleme cu coloana vertebrală, pun adesea întrebarea "este posibil să lucrezi în sala de gimnastică cu osteochondroză"? În mod clar, un răspuns afirmativ poate fi dat dacă boala se află în stadiul de dispariție.

Cu toate pozitivitatea și beneficiile facilităților de agrement pe simulatoare specializate, pacientul nu ar trebui tratat la alegerea acestei terapii cu un aspect rece.

În caz contrar, neglijența poate duce nu numai la agravarea condiției vertebrelor bolnave, ci direct la dizabilitate. De aceea, opinia unui specialist este importantă. Pacientul este obligat să-și viziteze medicul curant, care a fost desemnat cu un posibil curs de exerciții, va alege intensitatea și frecvența formării. Fezabilitatea unui curs de formare este determinată după o examinare amănunțită a pacientului. Alăturarea la locul de muncă în sala de gimnastică este strict interzisă.

Exercițiile exerciții complexe pot fi atribuite numai în cazul recuperării aproape complete a pacientului. În plus, exercițiile speciale pe simulatoare reprezintă o măsură preventivă obligatorie pentru a preveni recurența simptomelor de osteochondroză.

Scopul complexelor sportive prin echipamente sportive speciale și simulatoare este întărirea musculaturii spatelui. În cele mai multe cazuri, pacienții care suferă de dureri de spate frecvente au subdezvoltate (slab) grupuri musculare. Având un trunchi instruit, pacientul îmbunătățește postura, ceea ce înseamnă că dispunerea discurilor în coloana vertebrală este cea mai corectă.

Mușchii abdominali oblici, mușchii direcți ai spatelui sunt cei mai importanți mușchi, oferind un adevărat corset, care stabilizează vertebrele în poziția corectă, ceea ce contribuie la o ușurare semnificativă a corpului, atât în ​​timpul îndoirii, cât și în timpul mișcărilor bruște brusc.

Normele și caracteristicile formării au următoarele principii:

• Prima formare trebuie să aibă un caracter exploratoriu. Organismul trebuie să se adapteze treptat nu numai la mișcările exercițiilor, ci și la amplitudinea lor.
• Clasele se desfășoară sub îndrumarea unui instructor-instructor. Specialistul monitorizează corectitudinea mișcărilor, localizarea spatelui, intensitatea implementării complexului.
• Creșterea intensității sarcinilor și greutăților se face fără probleme, fără modificări bruște, indiferent de starea bună a pacientului.
• Este recomandabil să includeți exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale. Exercițiile se aplică la sfârșitul fiecărui antrenament.
• În stare proastă, când durerea se simte în spate, antrenamentul se oprește. Următoarea lecție este posibilă după absența completă a sindroamelor dureroase.

Pro și contra

Folosind orice complex de formare specializat, pacientul primeste urmatoarele efecte pozitive:

• Îmbunătățirea tonusului muscular (în special lombar).
• Aspectul unei posture corecte, ca la mers și ședință.
• Eliminarea durerii.
• Returul mobilității corporale.
• Îmbunătățiți starea fizică generală.
• Restaurați apetitul normal și dormiți.

Dezavantajele exercițiilor pentru osteochondroză includ următoarele puncte:

• Complexele de antrenament sunt posibile numai în absența exacerbărilor durerii.
• Fondurile sunt necesare pentru achiziționarea de simulatoare specializate, dacă intenționați să lucrați la starea fizică la domiciliu.
• Bani și timp suplimentari dacă sunt planificate cursuri într-un complex sportiv sau într-o sală de gimnastică.
• Necesită o întreținere strictă a programului de vizite la sesiunile de formare. În caz contrar, efectul va fi lent.

Indicații de instruire

Drumeții la sala de sport sunt permise în cazul unei stări de patologie muribundă. Complexele fizice cu utilizarea simulatoarelor și a altor echipamente sportive specializate sunt prezentate pentru diferite tipuri de osteochondroză:

Fiecare secțiune a coloanei vertebrale este prescrisă de un set propriu de exerciții și simulatoare corespunzătoare.

Corectitudinea selecției complexului trebuie să rămână la medicul sau instructorul sportiv.

Contraindicații

Nu exersați prin simulatoare în următoarele cazuri:

• Osteochondroza în faza acută.
• Hipertensiune.
• Probleme cardiovasculare.
• Amețeli frecvente.

Acestea sunt principalele motive, în baza cărora este imposibil să se utilizeze complexe de antrenament pentru osteochondroză.

În acest sens, consultarea suplimentară cu un specialist nu va fi superfluă.

Prezentare generală a simulatoarelor

Pentru acei pacienți care suferă de coloană vertebrală, există un număr de simulatoare care pot îmbunătăți starea lor fizică fără a compromite sănătatea lor. Aceste dispozitive sportive sunt împărțite în două grupe mari:

Prima versiune a simulatoarelor vizează dezvoltarea grupurilor musculare spate, mărind tonul și elasticitatea acestora.

Al doilea tip de dispozitiv este conceput pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, pentru a întări inima, pentru a face corpul mai rezistent.

Simulatoare de putere și accesorii

Varianta considerată a simulatoarelor vizează dezvoltarea grupurilor musculare ale spatelui, mărind tonul și elasticitatea acestora. La rândul său, simulatoarele de putere sunt împărțite în mai multe tipuri.

Simulatorii blochează vizualizarea

Dispozitivele reprezintă un sistem de puncte (blocuri) prin care trece un cablu de oțel, pe o parte a căruia există o sarcină în schimbare, iar pe de altă parte un mâner este fixat. Tragerea mânerului la un unghi determină tensiunea musculară adecvată.

Power trainers cu mișcări verticale ale temelor bloc sunt deosebit de populare. Acest lucru permite ca în prima fază de mișcare să se încarce anumite mușchi din spate, în faza a doua - pentru a întinde coloana vertebrală bolnavă. Este posibilă dezvoltarea următoarelor mușchi mari:

Efectuând exerciții pe simulatoare de bloc, puteți să scăpați nu numai de osteocondroza cervicală, ci și să eliminați în cele din urmă durerea din regiunea lombară.

Reguli de exerciții:

• Alegeți o greutate care să vă permită să faceți mișcări fără probleme, fără să vă bateți.
• Nu este permisă mișcarea. Aceasta este o modalitate sigură de a răni vertebrele.
• Când mânerul cu cablul se ridică până la corp, se produce expirarea, se înlătură - se inhalează.

pârghie

Dispozitive mecanice, constând în principal dintr-o pârghie, care are o povară pe o parte și un mâner pe cealaltă. Prin intermediul acestor simulatoare, puteți "încărca" orice grup de mușchi ai corpului, inclusiv spatele. În majoritatea cazurilor, cu ajutorul preselor din aceste dispozitive, se stimulează mușchii trapezoidali, latissimus care susțin coloana vertebrală în stare normală.

Merită să ne amintim că punem mari greutăți pe astfel de simulatoare, este imposibil să evităm cel mai puternic impact asupra discurilor vertebrale.

Cadre de putere și mașini electrice

Tipul de echipament sportiv este conceput pentru a efectua mișcări care vizează dezvoltarea musculaturii rectus, a cvadricepsului și a spatelui coapsei. În principiu, dispozitivele de acest tip sunt elemente din oțel dublu dintr-o țeavă profilate, montate pe o bază masivă. Între conducte este plasat gâtul tijei. Dublu tuburi profilate limitează mișcarea tijei, permițându-i să se deplaseze exclusiv pe verticală. Efectuând squaturi, prese în picioare sau împingere, mișcările sunt corecte, ceea ce este important nu numai pentru coloanei vertebrale, ci și pentru mușchii dezvoltați ai coapsei, deltei și trapezoidelor.

O caracteristică constructivă a cadrelor de putere este prezența elementelor speciale de blocare care limitează traiectoria înălțimii barei. Acest lucru este important pentru spălarea ghemuită periculoasă. Se întâmplă că ghemuirea, datorită reevaluării forțelor sau mișcării nereușite, riscă să nu se ridice cu o tijă la cel mai de jos punct al traiectoriei de mișcare. Opritoarele exclud o astfel de posibilitate periculoasă. Astfel, o persoană de pe un astfel de dispozitiv poate practica în mod independent, fără control sau asigurare de la instructorul observator.

În ciuda asigurărilor sub formă de dopuri, mișcările trebuie efectuate cu prudență. Începătorii la primul antrenament ar trebui să lucreze cu un gât gol pentru a adapta mușchii la sarcini ulterioare.

Mișcarea trebuie să fie într-un ritm lent.

Echipamente de antrenament pentru greutate

Echipamentul sportiv este un atribut obligatoriu al sălii de sport. Orice sală de gimnastică sau club de fitness este echipată cu aceste simulatoare. Aceste echipamente includ:

• Bare transversale (bare orizontale). Echipamentul este conceput pentru a efectua trageri. Ajută nu numai la osteocondroza cervicală, ci și la problemele cu discurile coloanei vertebrale toracice și lombare.
• Baruri. Echipamentul este util pentru întinderea vertebrelor lombare.
• Peretele suedez. Echipamentul sportiv este util pentru întinderea întregii coloane.
• Banca de presă. Bancul orizontal vă permite să întăriți mușchii abdominali, ceea ce va crea un corset natural pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție normală. În plus, dacă se folosește o placă din spate, este posibilă nu numai pomparea mușchilor abdominali, ci și întinderea vertebrelor deranjante.
• Hiperextensie. Echipamentul se aseamănă în mod constructiv cu o presă obișnuită, dar în același timp este echipat cu un element special pentru fixarea picioarelor. Pentru a efectua un exercițiu de hiperextensie, ar trebui să stați pe stomac pe placă, puneți picioarele sub dispozitivul de prindere, ceea ce împiedică căderea din simulator. Exercitarea în acest aparat se referă la un dispozitiv izolat, adică destinat exclusiv consolidării mușchilor din spate. În plus, la punctul de înclinare al trunchiului la podeaua de pe hiperextensiune, are loc întinderea necesară a coloanei vertebrale.

Echipamentul sportiv enumerat vă permite să efectuați exerciții utilizând propriile greutăți corporale, ceea ce are un efect benefic nu numai pe întărirea mușchilor abdominali și spate, dar și pe întinderea discurilor vertebrale.

Mișcarea în astfel de dispozitive se efectuează fără deranj, astfel încât să nu se simtă dureri la nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor.

Întinderea coloanei vertebrale pe o bară orizontală sau pe bare de perete, nu puteți sări la pardoseală, trageți doar un picior mai întâi și apoi celălalt.

Scule electrice

Dispozitivele din acest grup vă permit să efectuați exerciții folosind rezistența propriului corp. Inventarul specializat include:

• Swing Yalovitsin.
• Simulator Evminova.

Acest grup de dispozitive este conceput pentru a întări mușchii spinării, întinzând vertebrele.

La început, datorită complexității obișnuinței cu echipamentul, este recomandabil ca pacientul să lucreze sub supravegherea unui instructor-instructor. Efectuând exerciții asupra unui astfel de inventar, este necesar să monitorizați viteza mișcărilor. Ghicitorii sunt excluși. Pe întreaga traiectorie de mișcări, netede și regularitate sunt observate. Acest lucru va ajuta în prima fază a mișcării pentru a încărca muschii spate, iar în al doilea - pentru a întinde coloanei vertebrale.

cardio

Simulatoarele acestui grup sunt reprezentate de o varietate de dispozitive care sunt populare nu numai pentru dotarea sălilor publice și a centrelor de fitness, ci și pentru echiparea unui colț de sport acasă într-un apartament confortabil.

Biciclete de exerciții și osteocondroză

Echipamentul sportiv simulează complet o bicicletă reală. Plus simulator - compact, astfel încât să puteți aranja cu ușurință în cameră, fără nici o constrângere de spațiu. Bicicletele de exerciții sunt folosite în perioada de recuperare a corpului după terapia de bază a medicamentelor, precum și prevenirea osteocondrozei. Simulatorul încarcă în mod predominant musculatura piciorului, pornind de la picioare, terminând coapsele. În parte, acțiunea sa vizează consolidarea mușchilor abdominali și a mușchilor lombari. Dispozitivul ajută la pierderea excesului de masă, ceea ce este benefic pentru coloana vertebrală cu sarcini verticale în timpul mersului pe jos.

Înainte de a lucra la bicicletă de exerciții, trebuie să ajustați înălțimea scaunului.

Pentru o mai mare descărcare și întindere a vertebrelor în regiunea lombară, este recomandabil să ridicați scaunul astfel încât trunchiul pacientului să aibă o pantă și accentul principal să cadă pe antebraț.

pista de atletism

Echipamentele de antrenament sunt folosite numai pentru prevenirea osteocondrozei. Nu este necesar să lucrați cu simulatorul cu deplasările disponibile ale vertebrelor, deoarece sarcina verticală de șoc în timpul funcționării crește deformarea discurilor.

Dispozitivul constă dintr-o platformă de rulare și un stand cu balustrade. În funcție de modelul simulatorului, rack-urile sunt echipate cu afișaje digitale care monitorizează impulsul, kilometrajul etc.

Simulatoarele de acest tip rezolvă cu succes problema consolidării mușchilor picioarelor și a spatelui.

Cu dureri minore în spate, merită să abandonăm banda de alergare, astfel încât sindromul durerii să nu se dezvolte cu un efect negativ mare.

elipsoid

Echipamentul aparține grupului de simulatoare cardiostimulatoare care pot îmbunătăți starea sistemului cardiovascular, ard excesul de grăsime corporală. În plus, elipsoidul este capabil să consolideze mușchii coloanei vertebrale lombare.

Designul elipsoidelor este realizat astfel încât este imposibil să se facă mișcări ascuțite datorită mecanismului magnetic disponibil. Acest lucru este important pentru reabilitarea pacienților cu probleme de spate la osteocondroză. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că chiar și pe astfel de simulatoare o persoană primește sarcini verticale pe coloana vertebrală. Din acest motiv, formarea pe elipsoide este permisă numai în perioada de reabilitare, când nu există simptome dureroase de osteocondroză.

Simulatorul este capabil să întărească picioarele, înapoi și apăsați.

În primele clase, ar trebui să începeți cu cele mai mici sarcini, astfel încât mișcarea pedalelor să fie ușoară.

Kardiostepper

Echipamentul este o structură constând dintr-un rack cu mânere și două pedale pentru plasarea picioarelor. Aparatul imită complet mersul pe scări. A fi angajat într-un astfel de simulator primește o sarcină semnificativă pe coloana vertebrală, datorită poziției verticale a corpului. Ca urmare, este inacceptabil să se angajeze în cei care au complicații grave asociate cu osteochondroza. Formarea pe un cardiosteptor este permisă în cazul prevenirii acestei patologii.

Rezultatul instruirii pe simulator este îmbunătățirea ritmului cardiac, întărirea mușchilor lombari, precum și a bicepsului și a cvadricepsului. Pentru a evita problemele de spate, mișcările bruște sunt împiedicate de cardiostepper.

Ar trebui să alegeți o imitație ritmică măsurată a scărilor de alpinism.

Mașini de săpat

Dispozitivele de acest tip sunt concepute pentru a dezvolta practic toate grupurile musculare, inclusiv picioarele, umeri și spate. Echipamentul de antrenament simulează o adevărată canotaj într-o barcă. În exercițiul fizic, nu numai tricepsul, cât și cele mai largi mușchi din spate, dar și vertebrele sunt întinse în stadiul de relaxare. Acesta este motivul pentru care masina de tocat este importanta pentru pacientii care au probleme de spate din cauza osteochondrozei. Cele mai multe simulatoare de curse constau dintr-un cadru pe care este fixat suportul picioarelor, un cablu cu o sarcină. Tragerea cablului pe mâner pe el, stagiarul primește sarcina pe mușchii spatelui și brațelor.

Clasele pe simulator sunt disponibile celor care se află în stadiul de reabilitare.

Atunci când se efectuează vâsla, nu sunt permise nimic, mișcările sunt netede la aceeași viteză.

Cum de a alege o sală de gimnastică și un antrenor?

Pentru a merge activ la sala de sport, trebuie să selectați mai întâi cea mai bună dintre opțiunile disponibile. Sala de sport pentru osteocondroză trebuie să îndeplinească următoarele criterii importante:

• Facilități sportive. Varietatea menționată mai sus, simulatoare, indică echipamentul de calitate al sală de gimnastică. Este important ca mașinile și mașinile de exercițiu nu numai să permită încărcarea mușchilor spatelui, presei, dar și contribuția la întinderea necesară a discurilor vertebrale.
• Lipsa de vizitatori. O mulțime mare de oameni nu vor efectua întregul set de exerciții planificate. În plus, cu ventilație slabă, instruirea se va transforma într-un adevărat test pentru stagiar, în special cei care au probleme cu tractul respirator superior.
• Distanta de acasa. Orice antrenament unic este încărcarea corespunzătoare a corpului. Din acest motiv, este recomandabil ca clubul de fitness să fie situat aproape de casă, deoarece călătoriile pe termen lung vor antrena și mai mult corpul.

Criterii pentru alegerea unui antrenor:

• Disponibilitatea unei licențe pentru instruire.
• Conștientizarea anatomiei umane. Un instructor cu o cunoaștere slabă a oaselor și a mușchilor nu poate face prea multe pentru a oferi o pregătire utilă.
• Antrenor de lucru. Este recomandabil să alegeți instructori cu un număr minim de secții. Acest lucru va permite antrenorului să fie mai sensibil și mai intenționat față de stagiar.

Ce va ajuta antrenorul?

Având un antrenor personal este jumătate din succes. Efectuarea exercițiilor independente, în special asupra echipamentelor energetice, este nedorită. Acest lucru poate duce nu numai la supra-instruire în primele clase, ci și la un prejudiciu enervant. În cazul pacienților care au avut o complicație a osteocondrozei, acest lucru este deosebit de important.

Instructorul-instructor va fi întotdeauna capabil să corecteze procesul de instruire prin scrierea unui program de antrenament, care va permite corpului pacientului să se încarce mai ușor.

În plus, în unele cazuri, antrenorul va arăta corectitudinea mișcării pe acești sau alți simulatori, va fi capabil să acopere.

Instruire preventivă pe simulatoare

Formarea pentru a preveni osteochondroza, este dificil de a supraestima. Cu această patologie, este important să întăriți mușchii spatelui, în special partea inferioară a spatelui. O persoană care lucrează în mod constant în sala de sport minimizează complicațiile în viitor.

În plus, prin îmbunătățirea elasticității musculare, o persoană îmbunătățește starea fizică generală, inima funcționează mai bine și crește rezistența.

Urmăriți un videoclip util despre clasele de osteochondroză

Concluzie pe această temă

Când osteocondroza nu poate fi limitată doar la tratamentul medicamentos. Tabletele pot elimina procesul inflamator. Folosind un set special de exerciții pe simulatoare, împreună cu tratamentul medical, pacientul accelerează procesul de restabilire a funcționării normale a coloanei vertebrale și articulațiilor.

Este important să se țină cursuri la intervale, în ciuda stării mentale și a oboselii după muncă.

Consolidarea muschilor spate, există o mare șansă ca osteochondroza să nu mai deranjeze pacientul.

Osteocondroză și culturism. Cum să facem față și dacă?

Noi, într-o perie, doamnelor și domnilor!

Astăzi așteptăm continuarea ciclului de note "Colțul pacientului" și vom vorbi despre osteocondroză și culturism. După ce ați citit, veți afla ce boală este, care sunt cauzele / consecințele acesteia și cum să vă organizați procesul de antrenament, dacă deja are loc condroza.

Stai așa, începem.

Osteocondroză și culturism. Întrebări frecvente și răspunsuri.

După cum știți, în curând va apărea un nou serviciu în cadrul proiectului numit consultări pentru medicul sportiv, cu ajutorul căruia toată lumea își poate pune întrebările despre boala, formarea / nutriția și, în general, viața în condițiile lor. În legătură cu eliberarea iminentă, am decis să continuăm ciclul nostru de note "Colțul pacientului" și să luăm în considerare problemele cele mai acute și presante care vă privesc și vă lasă amprenta asupra activității fizice și a sănătății. În acest moment am abordat deja subiecte precum scolioza și culturismul, artroza și culturismul, hernia și culturismul, iar acum este timpul să acordăm atenție osteochondrozelor.

De fapt, să începem un pic de departe...

Adesea venim în sală deja cu un buchet de răni, care de obicei include picioare plate, curbură a coloanei vertebrale, dureri de spate și alte nishtyaki nesănătoase. Venim, desigur, pentru a ne îmbunătăți bunăstarea, scoateți clemele, obțineți ușurință și, bineînțeles, cel mai important lucru - să ajustați figura. Și aici putem să fim în pericol sub forma unei agravări a situației, în vederea desfășurării de cursuri pentru un program greșit, adică folosind exerciții nedorite. De obicei, aceștia din urmă intră în PT fie din ignoranța noului însuși, fie se prezintă acolo cu depunerea unui antrenor de sală, care nu are timp să ridice 500 de ruble în situația fiecărei persoane particulare și să se ocupe cu el timp de o oră pentru un profit de penny. În acest caz, este dat un exemplu de program de antrenament și dosvidos, - pierdeți :).

Această abordare nu este bună și astăzi vom afla cum să organizați în mod adecvat procesul de antrenament în prezența unei boli foarte populare - osteocondroză.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Ce este osteochondroza?

Termenul provine de la 2 cuvinte, "osteon" = oase și "chondron" = cartilagiu și reprezintă modificări ireversibile degenerative în structura discurilor intervertebrale asociate cu tulburări metabolice în cartilaj și uzura prematură a acestora. Înălțimea discurilor scade și își pierd funcția fiziologică. Pe măsură ce boala progresează, apare o reacție în placa finală a corpului vertebral. Această reacție poate fi împărțită în trei etape:

• etapa numărul 1 - umflare;
• Etapa 2 - renașterea grasă;
• scena numărul 3 - scleroză.

Boala se manifestă sub formă de dureri dureroase în zona palelor umărului (mai ales cu o poziție staționară lungă într-o poziție așezată / în picioare). Mobilitatea unor părți ale corpului, a umerilor / gâtului se deteriorează și apar dureri de tragere în timpul executării anumitor mișcări ale corpului.

Adesea, durerea este dată unor locuri diferite: picioarele, dacă există probleme cu coloana lombară sau cu mâinile, dacă provin din coloana cervicală.

Cum se formează osteocondroza?

Segmentul mobil al coloanei vertebrale este alcătuit din două corpuri vertebrale adiacente, arcele lor, articulațiile de legătură și discul intervertebral dintre ele, precum și complexul aparatului ligamental care leagă
corpuri vertebrale.

Segmentul mobil este format din două coloane, corpurile vertebrale formează o coloană anterioară în condiții statice, iar articulațiile vertebrale și brațele formează o coloană posterioară. Un disc intervertebral elastic, elastic, stinge forțele care acționează asupra acestor structuri.

Discul intervertebral este supus îmbătrânirii naturale: se micșorează, își pierde elasticitatea și devine mai subțire. Aceasta reduce înălțimea spațiului intervertebral (are loc reducerea acestuia) și duce la modificări morfologice pe întregul segment în mișcare al coloanei vertebrale. Discul degenerat (degenerat) nu mai este elastic, nu absoarbe forțele aplicate, iar presiunea este mai mult deplasată direct pe baza și plăcile superioare ale corpurilor vertebrale adiacente. Prima consecință a creșterii presiunii este o creștere a densității minerale osoase (scleroza), a bazei și a plăcilor superioare ale corpului vertebral, numită osteochondroză.

Notă:

Discurile intervertebrale încep să degenereze atunci când o persoană traversează piatra de hotar de 20 de ani. Începe cu o creștere a pierderii de apă, ceea ce duce la o scădere a înălțimii între vertebre (formarea cartilajului). Aceasta înseamnă că discul nu mai este capabil să funcționeze ca un amortizor de șoc, iar tensiunile în ligamentele longitudinale anterioare și posterioare se pierd.

Locurile de osteocondroză

Se crede că osteochondroza se referă numai la "oameni pentru...", totuși, acest lucru nu este așa. Școlii și tinerii studiază, de asemenea, un procent ridicat de pacienți cu această boală. Și apoi totul în scheletul imatur, încărcăturile sedentare constante și performanța aceluiași tip de acțiune.

În general, principalele site-uri de atac al osteocondrozei includ:

• coapsa (cap femural);
• genunchi;
• picioare;
• coate;
• spate (inclusiv "gâtul").

Tipuri și etape ale osteocondrozei

În funcție de locul de localizare, se disting următoarele tipuri:

• gât;
• sân;
• lombare;
• comună (mai multe zone simultan).

Există, de asemenea, 4 etape ale cursului (progresia) bolii:

• numărul 1 - distrugerea inelului fibros, apariția crăpăturilor în discuri;
• Etapa 2 - proeminență (proeminența discului în canalul spinal);
• numărul etapei 3 - ruptura inelului fibros și scurgerea nucleului;
• Etapa 4 - apariția creșterilor osificate pe corpurile vertebrale (osteofite).

Ce factori sau ce conduc la dezvoltarea osteocondrozei?

Acești factori includ:

• inflamația discului intervertebral;
• scolioză;
• conducerea camioanelor (profesia de camion);
• fumat;
• munca fizică asociată cu mișcarea constantă a obiectelor grele (de exemplu, mutare).

Lista completă a motivelor este după cum urmează.

Consecințele osteocondrozei

Dacă nu luați nicio măsură pentru a îmbunătăți situația cu osteocondroză, aceasta va duce la:

• modificări degenerative crescute în structura cartilajului intervertebral;
• deteriorarea proprietăților de absorbție a șocului a discului spinal;
• proeminența și hernia;
• progresia ciozei și a scoliozelor;
• stenoza spinării (îngustarea canalului spinal);
• subțierea discului și formarea osteofiturilor (creșterile osoase care limitează mobilitatea și provoacă durere la mutare);
• afectarea mobilității și rănirea rapidă a corpului;
• apariția durerii la scurt timp după ședere (fiind în aceeași poziție);
• afectată funcția musculară.

Deci, am desființat calculele teoretice, acum mergeți la...

Osteocondroza și culturismul: aspectul practic al problemei

În acest subcapitol, principalele recomandări vor fi colectate privind organizarea procesului de instruire în cazul în care aveți osteochondroză și tot felul de dureri. De asemenea, vom afla care exerciții ar trebui să fie eliminate, care ar trebui să fie modificate și care ar trebui să fie incluse în programul lor de formare.

Deci, să începem în ordine.

Instruirea în osteochondroză. Regulile de bază.

Cel mai probabil, ați venit la sala de gimnastică deja cu această boală, deoarece contingentul sedentar de birou reprezintă până la 80% dintre vizitatorii centrelor de fitness și gimnastică, dar de atunci munca este asociată cu mobilitate scăzută și se menține în cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată, atunci toate nishtyaki-urile nesănătoase însoțitoare, în special chondroza, aveți a priori.

Pentru a fi confortabil (în măsura în care această afecțiune permite) să fie angajat, este necesar să faceți următoarele ajustări la formarea și procesul vital:

• petreceți câteva mișcări de încălzire pe coloana vertebrală după fiecare 60 de minute de ședere;
• nu utilizați jogging, săriți coarda ca activitate aerobă, înlocuiți-o cu pedale, elipsoid;
• De 2 ori pe săptămână, vizitați piscina și înotați în spate;
• dacă există o oportunitate, înscrieți-vă și participați la sesiunile de terapie fizică;
• dorm pe un pat dur și o pernă mică;
• ridicați obiecte / proiectile (de exemplu, gantere) de pe podea, coborând spre ele cu o spate dreaptă și nu-i luați dintr-o poziție îndoită de sus;
• dacă sunteți o mamă tânără, nu purtați întotdeauna un copil mic în brațe și nu-l ridicați cu spatele arcuit;
• transportă pungi de aceeași greutate în fiecare mână sau rucsac pe spate;
• să acorde o atenție deosebită dezvoltării musculaturii spatelui și extensorilor coloanei vertebrale;
• renunță la unele exerciții care creează o sarcină axială de compresie pe coloana vertebrală (vezi lista de mai jos);
• întindeți coloana vertebrală după fiecare exercițiu, inclusiv. agățat pe bara orizontală;
• nu folosiți greutăți mari în timpul exercițiilor fizice;
• refuzați de la repetări negative;
• utilizați o centură de haltere și corseturi pentru orice exercițiu cu o greutate liberă pe spate;
• să urmeze strict tehnica de a face exerciții înapoi;
• pierde în greutate dacă sunteți supraponderal;
• include fructe de mare, pește roșu și nuci în dieta ta;
• să ia în mod periodic vitamine complexe;
• De 1-2 ori pe zi, mănâncă capsule de ulei de pește;
• adăugați în dieta ulei de măsline, de vacă sau de camelină;
• Pentru a îmbunătăți structurile cartilajelor, utilizați condroitină și acid hialuronic;
• ca anestezice, utilizați Detralex și Dikul Balsam;
• ia sesiuni de acupunctură și terapie manuală cu specialiștii corespunzători;
• după antrenament și, în general, după o zi grea, se află pe țarcurile aplicatorului Kuznetsov.

În ceea ce privește exercițiile înseși, care trebuie evitate cu osteocondroză, acestea includ:

Notă:

Exercițiul de bună dimineață nu trebuie utilizat cu osteocondroza cervicală, în cazul secțiunii spinării, atunci numai cu o greutate mică și un echipament controlat.

În ciuda faptului că o mulțime de exerciții se află în zona restricționată, puteți încă să vă încărcați calitatea înapoi utilizând:

• trage-up-uri pe bara transversală (diverse tipuri de prindere);
• împingerea blocului superior la piept / cap;
• împingerea unității inferioare la centură;
• gantere de tracțiune cu o mână;
• trageți pe spatele unității inferioare cu mâner cu o singură mână;
• hiperextensie;
• hiperextensie inversă;

În ceea ce privește formarea la domiciliu cu osteocondroza coloanei vertebrale, puteți folosi următoarele exerciții.

Ei bine, acum știți cum să vă construiți în mod corespunzător procesul de antrenament în prezența osteocondrozei și puteți să vă angajați în mod eficient și să vă îmbunătățiți fizic în mod sigur.

postfață

O altă notă din ciclul "Patient's Corner", numită osteochondroză și culturism, a fost dezasamblată, ceea ce înseamnă că activitatea dvs. de formare (și nu numai) va continua într-un mod mai confortabil. Astfel, nimic nu vă va distrage atenția și vă veți concentra mai mult pe procesul de schimbare, pe cel iubit!

Pe toate astea, să fie continuat....

PS. și aveți chondroză, cum vă luptați cu ea?

PPS. Atenție! 21.02, a devenit posibilă trimiterea de chestionare pentru elaborarea unui program de pregătire personală și nutriție. Mă bucur să lucrez împreună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Este posibilă în sala de sport cu osteochondroză

Osteocondroza oricărei localizări este caracterizată de dureri dureroase în zonele de leziuni, complicate de spasme spontane care servesc segmentul problemă al mușchilor și o criză în timpul mișcărilor nepăsătoare.

Noaptea nu permite pacienților să doarmă, ceea ce le face dificilă găsirea unei posturi confortabile în care spatele lor nu va face rău, iar în timpul zilei - să trăiască din cauza constrângerii constrânse a mișcărilor și a durerii, chiar și în repaus.

Prin urmare, întrebarea dacă este posibil să se ducă la sala de sport pentru osteochondroză este la fel de preocupată de cei care au lucrat în ea constant înaintea bolii și de cei care, după debutul ei, abia își închipuie ridicarea sacii de bacanie, nu ca niște barbeli.

Cum să rezolvați boala

Medicina îl consideră exact ca un fenomen legat de vârstă - debutul coliziunii spinării. Dar, în această perioadă, încălcările coloanei vertebrale și ale structurilor sale nu sunt atât de mari.

Ele sunt limitate numai de "slăbirea" cochiliei exterioare a discului și de ușoară convergență a oaselor, pe care discul intervertebral se separă.

Prin urmare, clasele din sala de sport cu osteochondroză nu sunt contraindicate - nu există motive suficiente pentru a le refuza în această etapă, deși pot apărea în viitorul apropiat dacă problema nu poate fi rezolvată.

Există vreun beneficiu

În ceea ce privește exercițiile din sala de gimnastică cu osteocondroză, înălțarea de greutăți, ca orice alt sport, poate, în plus, să dăuneze spatelui și să-l ajute să încetinească degenerarea.

Colțul coloanei noastre are nevoie de o alternare uniformă a sarcinilor fezabile cu odihnă adecvată și este mult mai bine adaptată la mișcare decât la o lungă ședere în aceeași poziție.

Prin urmare, totul va fi bine dacă:

• lucrează strict în tehnica corectă;
• să ia doar sarcini fezabile;
• stop spasme, oboseală și inflamație în mușchii spate după fiecare antrenament, datorită procedurilor de relaxare.

În plus, sala de sport pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale necesită o atenție deosebită atunci când efectuați toate exercițiile pe mușchii brațelor și umerilor. Când nu se recomandă:

• întindeți-vă gâtul înainte, ajutând mușchii să se împacă;
• utilizați inerția, balansați balanțele în loc să le ridicați;
• face exerciții pentru abdominalele abdominale superioare, deoarece întinderea gâtului și suprasolicitarea mușchilor pe ele este inevitabilă.

Sala de gimnastică pentru osteocondroza coloanei vertebrale lombare nu este, de asemenea, deloc contraindicată și chiar invers: să spunem același lucru cu aceasta - ideea este incomparabil mai proastă.

Cu toate acestea, cu o astfel de localizare a procesului, liftingul, presa de la piept și alte exerciții care creează o încărcătură ridicată pe spatele inferior, sunt mai înțelepte să efectueze în simulator și nu cu greutate liberă. Sau, în orice caz, acestea nu ar trebui să înceapă fără o centură de fixare din piele tăbăcită.

Lucrul cu greutăți foarte mari (de exemplu, pentru a câștiga masa musculară) este necesar doar într-un corset dur ortopedic. Dacă există un bazin de înot în complexul sportiv în care suntem angajați, nu trebuie să vă refuzați o jumătate de oră de "înot" în el după fiecare antrenament, deoarece descarcă perfect întregul sistem locomotor.

Ce să nu faci

În ceea ce privește culturismul, cea mai gravă restricție pe care le impune osteochondroza este aceea că este imposibil să se efectueze jumătate din exerciții cu greutăți libere, în special cu barba. În particular, atât tipurile de osteochondroză cervicale cât și cele lombare (cele mai frecvente) exclud:

• ghemuit și poluprat cu o barbell pe umerii din spate;
• ghemuit cu o barba pe umerii din față (adică atunci când gâtul se află pe claviculă);
• mortar sau gantere;
• pante cu o barba pe umeri;
• gantere sau barbell la piept sau abdomen;
• clasic mortalitate.

Și vestea bună este că aproape toate aceste exerciții pot fi înlocuite de munca în simulator. Rata câștigului în greutate va descrește, bineînțeles, dar detaliile vor merge "ca un ceas" și vom păstra forma generală bună. Consolidați spatele și fesele fără o tijă utilizând:

• trage-up-uri pe bara orizontală;
• blocul superior (atât pentru cap cât și pentru claviculă);
• abdomenul inferior abdomenului;
• lucrul activ cu scaunul roman - efectuarea hiperextensiei directe și inverse, dar fără sarcini pe umeri și cu mâinile nu în spatele capului, dar transversal pe piept.

Așa cum ne vom vedea curând după începerea antrenamentului, ei elimină rapid simptomele inițiale ale osteochondrozei în orice departament, datorită capacității lor de a accelera regenerarea osoasă cu cartilaj. Acesta este rezultatul natural al încercărilor organismului de a oferi mușchilor să fie încărcați cu tot ce au nevoie pentru a se recupera și a crește.

Cu toate acestea, este foarte important pentru noi să nu exagerăm - în sensul că rata de regenerare a țesuturilor nu poate fi infinit de mare și întotdeauna crește treptat.

Prin urmare, pentru următoarele șase luni sau chiar mai mult, trebuie să uităm de punerea în aplicare a abordării eșecului sau să folosim tehnica de 1-2 repetări (lucrul cu greutatea maximă).

"Încălziți-vă" înainte de antrenament, de asemenea, trebuie să fiți atenți. În toate privințele, salturile clasice și sarele pe o frânghie (cel mai adesea folosite înainte de a antrena mușchii piciorului inferior) nu mai sunt potrivite pentru noi. Prin urmare, este mai bine să utilizați o bicicletă sau schiuri, setând rută 2 la dificultate și mai mare.

Este mai bine să nu finalizați fiecare abordare prin simpla întindere a mușchilor care sunt încărcați de data aceasta, ci prin agățarea pe bara orizontală - desigur, fără sarcini, balansare și alte "acrobații". De 2-3 ori pe săptămână trebuie să vizitați piscina.

Este recomandabil să faceți acest lucru după antrenament, dar numai dacă există o astfel de oportunitate. Și de două ori mai mult de dorit să participi la sesiuni de masaj obișnuit (nu sport / terapeutic / exotic) de două ori pe săptămână.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

7 sporturi interzise cu osteocondroză

Osteochondroza este o boală provocată de modificările degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale, în care exercițiile intense sunt contraindicate.

Cu toate acestea, sporturile individuale pot fi utile în ceea ce privește refacerea mobilității și prevenirea progresului bolii. Pacienții care se îndoiesc dacă este posibil să meargă la sport cu osteocondroză sunt sfătuiți de către medici să nu renunțe la antrenamentele utile de întărire și revitalizare. Mai multe detalii despre încărcările sportive care vor ajuta la eliminarea simptomelor de osteochondroză și la prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii, vom spune în acest articol.

Informații generale

Atunci când alegeți sport pentru persoanele cu dureri în spate, este necesar să înțelegeți în termeni generali ce este osteocondroza și care sunt caracteristicile ei. Această boală este un proces distructiv în țesuturile coloanei vertebrale și, cel mai adesea, afectează discurile vertebrale. Cauzele bolii în majoritatea cazurilor sunt asociate cu malnutriția discurilor intervertebrale și a leziunilor acestora. În această boală apare o scădere a elasticității și a grosimii acestora, rezultând următoarele:

• compresia rădăcinilor nervoase;
• prinderea vaselor de sânge;
• o schimbare a axei coloanei vertebrale și, ca rezultat, comprimarea și deplasarea organelor interne.

Acest lucru este departe de toate pericolele de osteochondroză: consecințele unor astfel de modificări sunt mult mai rele. Acestea includ hipertensiunea, disfuncția intestinală, ulcerul gastric și diferite forme de pancreatită, incontinența urinară și fecală, tulburările psihice, paralizia membrelor, scleroza cerebrală, aritmia și multe altele.

Pentru a evita complicațiile menționate mai sus, tratamentele medicale de bază completează formarea musculară. Această abordare ajută la obținerea unor rezultate semnificative:

• reducerea încărcăturii direct pe coloană vertebrală datorită consolidării sistemului muscular;
• îmbunătățirea circulației sanguine în zonele problematice;
• restaurarea funcțiilor vaselor afectate de procesul patologic și decompresia rădăcinilor nervoase;
• restabilirea funcțiilor organelor interne;
• încetinind procesele degenerative și distrofice în structurile coloanei vertebrale.

Tratamentul osteocondrozei fără folosirea exercițiilor fizice oferă întotdeauna rezultate mai puțin semnificative și instabile. Cu toate acestea, pentru a alege tipul de activitate foarte atent, pentru că în osteohondroza ar trebui să acorde prioritate discipline sportive, care nu implică un risc de rănire a coloanei vertebrale.

video

Pro și contra

Concepte precum osteochondroza și sportul sunt destul de compatibile. Contrar opiniei cu privire la necesitatea de a vă proteja spatele de stres, în favoarea formării spun următoarele fapte:

• exercițiile regulate stimulează fluxul de oxigen și substanțe nutritive către mușchi, ligamente și articulații, astfel încât să se recupereze treptat;
• create în timpul antrenamentului din spate corsetul musculare previne riscul de rănire, previne modificări ulterioare ale coloanei vertebrale, decompresia radacinilor nervoase are loc și vasele de sânge;
• activitatea fizică regulată stimulează tractul digestiv și restabilește metabolismul, ca urmare a faptului că organismul absoarbe substanțele nutritive necesare recuperării;
• încărcături cardio, fără de care se poate face nici sporirea sporită, îmbunătățirea sănătății generale, reducerea efectului factorilor de stres asupra corpului.

Este important! Exercitarea este utilă în special pentru cei care au osteochondroză pe fondul hipodinamiei cronice.

Sportul, împreună cu beneficiile pentru organism, prezintă riscuri. Deci, orice efect traumatic asupra spatelui, care include jerks, salturi, greve și ridicarea greutății, poate fi dăunător. Pacienții cu osteocondroză este important să nu exagereze. În acest caz, există riscul de a accelera procesele degenerative în discurile intervertebrale. Pentru a evita acest lucru, este necesar, cu o atenție deosebită, să alegeți sportul și intensitatea instruirii.

Sport recomandat

Experții identifică mai multe sporturi, ale căror beneficii s-au dovedit în mod repetat în cazul osteocondrozei. Această înot, Pilates, yoga, Kalanetik, modelarea. Ei bine afectează starea coloanei vertebrale și de formare la sala de sport, dar nu deloc. Toți au un efect delicat asupra coloanei vertebrale și dezvoltarea completă a mușchilor corpului.

Aerobic în aer și în aer

Clase în apă, fie că este vorba de înot și akvaerobika, bine că în clasă reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, dar mușchii lucrează în modul de urgență. Aceste sporturi sunt prezentate în osteochondroza tuturor părților coloanei vertebrale. Acestea ajută la eliminarea spasmei musculare și întăresc corsetul muscular, reducând încărcătura statică a coloanei vertebrale.

Este important să vă amintiți! Sporturile acvatice au contraindicații. Înainte de a vizita piscina, trebuie să faceți o examinare preliminară.

Pilates și fitness

Fitness și Pilates - un set de exerciții menite să îmbunătățească flexibilitatea, coordonarea și rezistența fizică. Spre deosebire de sporturile de rezistență, nu au o tensiune musculară crescută. De regulă, osteochondroza este aleasă în funcție de tipul bolii:

• în cazul deteriorării regiunii cervicale, accentul se pune pe întinderea și întărirea mușchilor din centura superioară a umărului;
• în procesele patologice în coloana toracică și lombară, spatele, pieptul, coapsele și picioarele sunt prelucrate.

Complexele efectuate cu o minge de fitball (o minge cu diametru mare) sau cu gantere mici sunt considerate utile pentru pacienții cu osteochondroză. Cele mai multe exerciții sunt statice, dar implică și mai multe grupări musculare, ajută la ameliorarea tensiunii și îmbunătățirea circulației sângelui fără a crea presiuni suplimentare asupra discurilor intervertebrale.

Yoga este adesea folosită în stadiile inițiale ale osteocondrozei. Acest tip de activitate fizică ajută:

• relaxați-vă mușchii și eliberați spasmul;
• restabilirea fluxului sanguin la țesuturile afectate;
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor articulare;
• reduce starea de spirit depresivă.

Caracteristica principală a yoga - asana lentă. Exercițiile sunt selectate individual de antrenor. Pe lângă performanța zilnică a asanaselor, yoga oferă meditație și ajustarea nutrițională.

Callanetics

Calanetics este similar cu yoga. Este adesea numit posturi incomode de gimnastică, iar acest lucru nu este accidental. Uneori, pentru a întinde anumite mușchi, o persoană trebuie să ia o poziție incomodă și să stea în ea pentru câteva secunde sau chiar câteva minute. Acesta este un tip special de gimnastică în care exercițiile de întindere și întărire implică o mișcare lentă. Kalanetica este utilă în special în cazul osteochondrozei în prezența spasmului muscular între lamele umărului și în gât.

fasonarea

Formarea cu osteocondroză este bună deoarece acest tip de gimnastică dă o sarcină minimă pe coloana vertebrală, dar implică multe grupuri musculare care susțin postura. Partea principală a exercițiilor se desfășoară dintr-o poziție așezată cu picioarele îndoite "în limba turcă". Mișcarea, ca și în yoga, netedă și mai statică.

sală de gimnastică

Exercițiile în sala de gimnastică sunt utile pentru creșterea fluxului sanguin și fortificarea mușchilor care susțin coloana vertebrală. echipamente de fitness în osteohondroza selectate în funcție de tipul de boală și ținând cont de faptul că partea din spate în timpul exercițiului ar trebui să fie fixat: căzuți în jos a spatelui în timpul exercițiului nu ar trebui să fie, precum și creșterea în gât.

Prieten sau dusman

Există mai multe sporturi care pot provoca atât beneficii, cât și dăunători în cazul osteochondrozelor. Astfel de forme ambigue de activitate fizică includ ciclismul și alergarea.

bicicletă

Când călătoriți cu bicicleta există riscul de suprasolicitare lombară, deci acest tip de sport este contraindicat în cazul osteochondroziei lombare. Plimbări mici sunt posibile numai dacă se aplică fixarea zonei afectate cu un corset special care reduce încărcătura musculară și direct pe coloana vertebrală. O atenție deosebită trebuie acordată alegerii rutei: linia trebuie să fie netedă și fără răsuciri pentru a elimina riscul de cădere.

Rularea cu osteochondroza poate fi atât dăunătoare, cât și benefică. Cu excepția alergării profesionale cu viteză variabilă, curse de sprint și maraton, cu un astfel de diagnostic, este util orice activitate fizică măsurată.

Alegerea ideală este jogging-ul sau mersul pe jos.

Activități interzise

Când osteocondrozei este strict contraindicat în orice sport care implică o tulpină directă pe partea din spate sub formă de îndoire, curling, compresiune și întindere intensă a vertebrelor și discurilor intervertebrale. Lista clasei strict interzise pentru osteocondroză include:

• coarda de sarituri;
• ridicați barba din poziție verticală;
• îndoiți înainte și înapoi, precum și pe laturi;
• sporturi care necesită aruncarea de obiecte grele (aruncarea unui disc sau a unei sulițe);
• golf;
• badminton și tenis;
• Schi alpin și freestyle.

Atunci când alegeți exerciții complexe sau individuale, este important să rețineți că este necesar să începeți exercițiile numai după o încălzire prealabilă și încălzirea mușchilor. Chiar dacă sporturile permise provoacă un atac de durere în spate, ele trebuie abandonate, deoarece corpul uman este unic și poate reacționa la sarcină în moduri diferite.

Forță de antrenament la osteocondroză

Osteocondroza este un complex de tulburări distrofice în cartilajul articular. Se poate dezvolta în aproape orice discuri articulare, dar cel mai adesea discuri intervertebrale sunt afectate.
(Wikipedia)

Osteocondroza discurilor intervertebrale este un fenomen foarte frecvent. Se exprimă în principal ca o subțiere a grosimii discului și, prin urmare, încălcarea nervilor, care provoacă dureri de diferite grade și localizări. Cel mai adesea această boală afectează coloana lombară, deoarece există o sarcină maximă pe vertebre.

Din păcate, țesutul cartilajului este aproape imposibil de regenerat. Deci, sarcina principală a antrenamentului este de a elimina simptomele durerii și disconfortul. Cauza durerii este deplasarea poziției discului, care începe să prindă nervii motori din apropiere. Astfel, durerea poate să apară nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și la nivelul extremităților.

Medicina a știut de mult că cel mai bun fixator al vertebrelor este mușchii adânci ai spatelui care înconjoară coloana vertebrală. Astfel, ajungem la faptul că sarcina principală de antrenament în osteocondroză este de a întări mușchii adânci înapoi prin exerciții cu greutăți. În plus, formarea de rezistență contribuie la întârzierea calciului în oase, ceea ce previne distrugerea în continuare a discului.

Instruirea în osteochondroză

Procesul nostru de formare se va baza pe următoarele principii:

1. Se acordă o atenție deosebită spatelui. încorporează imediat exerciții, cum ar fi hiperextensie, pante cu un băț în spatele capului său, forța de tracțiune din blocul de sus a capului și a pieptului, trăgând bara (care poate), înclină spre partea cu o gantera în mână, plamini cu gantere (greutate redusă). Încercați să faceți mai multe "minciuni".

2. După fiecare antrenament, trebuie să întindeți coloana vertebrală. Sau atârnați pe bara transversală cu un spate relaxat (până la 1 minut) sau pe dispozitive speciale pentru întinderea coloanei vertebrale. În general, întinderea coloanei vertebrale este un element foarte important al exercițiului de osteochondroză și nu trebuie neglijat.

3. Eliminarea completă a sarcinii axiale pe coloana vertebrală cel puțin în primele câteva luni. Asta este, cu squats și deadlifts va trebui să aștepte. Presele verticale pot fi realizate numai în timp ce stați cu sprijinul spatelui pe bancă și cu greutăți mici.

4. Eliminarea arcului excesiv în spate. Aceasta înseamnă că efectuarea de exerciții care vă permit să vă lăsați în spate - nu o faceți. De exemplu, atunci când vă aflați pe banca de presă, așezați pe bancă fără a vă îndoiți. Atunci când efectuați hiperextensie, nu ar trebui să vă ridicați umerii deasupra preoților. Cred că înțelegi principiul.

5. Excludeți toate exercițiile care cauzează durere.

6. Desigur, nu vă limitați antrenamentul la un singur loc înapoi. Instruiți-vă întregul corp și faceți toate exercițiile, cu excepția celor menționate la paragrafele 3 și 5. La urma urmei, un organism dezvoltat armonios este cheia succesului.

7. După 2 - 4 luni, puteți încerca să includeți exerciții cum ar fi o lovitură de moarte, să vă odihniți cu o barbă pe umeri și să vă înclinați cu o barba pe umeri. Dar până acum numai cu gantere! Și cu greutăți mici. Deci, puteți face 20 de ori cu o marjă. Faptul este că atunci când proiectilul este în mâinile tale, încărcătura pe coloană vertebrală nu este la fel de rigidă ca și cum mănunchiul era pe umeri.

8. Ei bine, dacă a trecut mult timp după începerea antrenamentului și ați început să vă simțiți minunat, puteți încerca să faceți toate exercițiile în întregime. Dar amintiți-vă că osteochondroza ta nu a plecat nicăieri. Prin urmare, nu mișcări bruște și ascultați cu atenție senzațiile din spate.

În stadiul inițial, toate exercițiile trebuie să fie efectuate pe 3 abordări între 12 și 20 de ori. De obicei, reducerea durerii are loc în interval de 1 până la 2 luni de la începerea orelor. Unii, care au lucrat timp de câteva luni și sunt bucuroși că durerile au dispărut, au renunțat la formare. În acest caz, simptomele se întorc, de obicei, din nou.

În concluzie, voi spune că, cu osteocondroza, puteți să vă antrenați cu greutăți, să vă întăriți corpul și să deveniți mai frumoși și mai puternici. Începeți mic și simțiți efectul în câteva luni. Mult noroc!

Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!