Acest articol este furnizat de agentul de publicitate: yourspine.ru.

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

• pentru a readuce elasticitatea și forța la mușchii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
• îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
• opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
• activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
• reduce sau elimina complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

De aceea, terapia fizică pentru scolioză este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt folosite ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, astfel încât impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cele cinci cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale care sunt luate în considerare în mod obligatoriu la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu exagereze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioza trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Ce exerciții trebuie să faceți cu scolioza

Scolioza este o problemă pe scară largă legată de slăbiciunea sistemului muscular, particularitățile de studiu și de muncă ale tineretului modern. Aceasta este o boală și ar trebui tratată. Ajutați-ne în acest exercițiu cu scolioza.

Ce este scolioza?

Scolioza nu este o înclinare, nu este o cocoașă în spatele ei, așa cum mulți ar putea crede. Sub scolioza înțelegeți curbura laterală a coloanei vertebrale. Poate fi unilateral (când coloana vertebrală formează un mic arc în proiecția frontală), versatilă - 2 sau mai multe curbe. Din punct de vedere vizual, acest lucru este însoțit de asimetria spatelui (un umăr deasupra celuilalt).

Este dăunătoare sănătății? Da, e rău. Colțul coloanei vertebrale se deformează. Acest lucru implică apariția unui număr mare de boli.

Una dintre principalele cauze ale scoliozelor este slăbiciunea musculară. Deci, această problemă poate fi vindecată într-un fel - prin întărirea mușchilor spatelui. Și nu este nevoie să faceți loviți-l în picioare, trage-up-uri și așa mai departe. Toate acestea veți avea timp să stapiniți mai târziu. În primul rând trebuie să întăriți mușchii suficient pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție normală, adică înlăturați curbura.

Oamenii cred în mod eronat că cauza scolioză este o consecință a acestui fenomen. De exemplu, osteochondroza diferitelor părți ale coloanei vertebrale nu poate fi cauza curburii, ci consecința ei.

În mod eronat, scolioza este confundată cu cioșul (înclinat). Exercițiile pentru cifoza coloanei vertebrale toracice sunt ușor diferite de complexul general de scolioză, dar se pot face doar cu o scolioză - nu va fi prea precisă.

Ce muschi trebuie să fie întăriți

Poziția dreaptă a spatelui în timpul mersului este asigurată de mușchii extensori ai spatelui inferior, de mușchii abdominali și de mușchii spinării. Regiunea toracică este fixată de mușchii pectorali, trapezul, mușchii rotunzi și romboidali, latissimus. În total, toți acești muschi creează un suport solid pentru coloana vertebrală.

Nu uitați de mușchii adânci care susțin coloana vertebrală. Nu sunt vizibile, dar sunt. Și depinde foarte mult de ele (de exemplu, mușchiul lombar, mușchii abdominali adânci).

Mușchii coajelor sunt întăriți, inclusiv atunci când se efectuează exerciții de bază. Dar este putin probabil ca un adolescent cu curbura a coloanei vertebrale sa fie eliberat la sala de sport de catre parinti. În cele mai multe cazuri, acestea îl vor proteja de orice povară, inclusiv exercițiul de scolioză.

În funcție de gravitatea scolioză, trebuie să efectuați diferite exerciții. În cazul kyfozei - trebuie să luați măsuri pentru a îndrepta coloana vertebrală. Acest lucru se realizează cu ajutorul unor corsete speciale care vă mențin spatele drept. Pentru o lungă perioadă de timp nu pot fi purtate - muschii complet "dezlănțui" să se contracteze.

Atunci când curbură unilaterală sau bilaterală lucrează adesea culcat pe covor pentru a se proteja de deformări și mai mari. Acest lucru se face la domiciliu.

Opțiunea ideală este de a lucra în piscină, este o bună protecție împotriva scoliozelor, dar nu de la cifoza din cauza încărcăturii pe partea superioară a spatelui.

Exerciții la masă

Dacă sunteți un elev școlar, un student, un muncitor de birou - oferim "exerciții de masă pentru spate"

Îndreptați-vă lamele și păstrați-vă capul drept. Uitați-vă la bord, la profesor, la monitor (puteți folosi pauza de prânz pentru gimnastică).

1. Țineți lamele cât mai mult posibil, mențineți această poziție timp de 1-2 secunde și acum aduceți umerii împreună. Lamele umărului se întind în lateral, iar partea din spate este curbată. Faceți-l de 10 ori.
2. Ridicați umărul drept cât mai mult posibil, mențineți-l timp de 2-3 secunde în această poziție. Coborâți-l cât mai mult posibil. Repetați același exercițiu pentru a întări coloana vertebrală cu umărul stâng. Efectuați 10 repetări pe fiecare umăr.
3. Faceți mișcări circulare cu ambii umerii în același timp, mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă. Încercați să vă mișcați încet cu amplitudinea maximă.
4. Acum îndoiți-vă, strângeți spatele. Țineți tensiunea timp de 5 secunde, încercând să o întăriți. Apoi, relaxați-vă spatele și strângeți-vă abs. Țineți tensiunea timp de 5 secunde. Repetați pentru 5 tensiuni - relaxați-vă pentru spate și apăsați.
5. Acum rupeți femelele drepte de pe scaun datorită efortului muschilor abdominali laterali. Țineți tensiunea timp de 5 secunde, mai jos. Faceți același exercițiu pentru cealaltă parte. Pe fiecare parte face 10 ridicări.

Sunt făcute toate exercițiile elementare pentru spate cu scolioză la locul de muncă. Veți simți o căldură plăcută în mușchii spatelui și abdominalelor.

Exercițiul mincinos

Exercițiile clasice pentru îndreptarea coloanei vertebrale se fac pe covor și pe scaun.

1. Situat pe covor poate face "înghiți". Suportul este abdomenul. Ridicați brațele întinse cu corpul în sus. Dacă vă puteți ridica și picioarele, este grozav!
2. Există o altă opțiune - întindeți-vă brațul drept înainte și ridicați umărul cu el. Scoateți piciorul stâng de pe podea și trageți-l în sus cât mai mult posibil. Coborâți totul pe podea, ridicați-vă al doilea braț și picior.

Acest exercițiu întărește întregul mușchi spate și gluteal.

Exerciții pentru a corecta scolioza

Scolioza este o curbură unilaterală a coloanei vertebrale.

În funcție de diverși factori externi și interni, patologia se poate dezvolta la orice vârstă. Boala afectează regiunile lombare și toracice ale coloanei vertebrale și, prin urmare, sunt necesare exerciții speciale pentru a restabili activitatea fizică a unei persoane.

Adesea, boala este însoțită de durere severă, deoarece în complexul de metode de tratament, medicamentele sunt utilizate, dar cea mai eficientă metodă sunt exercițiile de corectare a scoliozelor.

Cauzele dezvoltării

Principalul motiv care conduce la dezvoltarea bolii este curbura coloanei vertebrale, care rezultă dintr-o lungă ședere într-o poziție incomodă, leziuni, efort greu fizic, precum și în cazul în care există o deformare congenitală a vertebrelor.

Scolioza are patru grade de dezvoltare:

1. În acest stadiu, modificările coloanei vertebrale sunt minore, nu există nici un disconfort. Unii pacienți au raportat o ușoară oboseală după o plimbare lungă. De multe ori puteți scăpa de senzația de oboseală după ce ați mințit câteva minute într-o poziție orizontală.
2. La gradul al doilea, schimbările vizuale sunt deja observate. Activitatea normală locomotorie este afectată. În acest stadiu, pacientul începe să ia poziții nefiresc. Exercitiile de vindecare pentru spate vor fi foarte eficiente - va scuti tensiunea musculara si va incetini dezvoltarea patologiei.
3. Această etapă este foarte periculoasă și, de asemenea, teribil de dureroasă. Se produc schimbări serioase în coloana vertebrală, de la care organele interne încep să sufere. Dacă pacientul suferă de scolioză de gradul III, exercițiile de curbură a coloanei vertebrale trebuie să fie selectate individual de către medicul curant, ceea ce va evita orice complicație.
4. Cel de-al patrulea grad de scolioză este cel mai sever, însă este rar.

Care este particularitatea exercițiilor împotriva scoliozelor?

Trebuie reținut că orice exerciții împotriva scoliozelor trebuie să fie efectuate numai după consultarea unui specialist. După ce medicul determină amploarea bolii, va fi selectat un set eficient de exerciții care pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Pentru fiecare etapă a patologiei, complexul de exerciții este diferit, prin urmare, aceleași exerciții nu pot fi folosite dacă gradele de scolioză sunt diferite.

Deci, dacă scolioza se află în prima sau a doua etapă, atunci exercițiul va viza întărirea corsetei musculare a pacientului, presupunând poziția corectă a corpului, precum și restaurarea funcțiilor motorii. Adesea, un specialist a numit exerciții de echilibrare. Aplicarea regulată va ajuta la scăderea simptomelor bolii.

În cazul în care patologia a ajuns la gradul trei, exercițiile pentru scolioză se efectuează exclusiv sub supravegherea unui specialist competent. Excelente ajuta yoga și terapia fizică, care va ajuta să facă față curburii coloanei vertebrale. Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție și cu grijă, deoarece există un risc imens de rănire. Este de remarcat faptul că tratamentul scoliozelor în a treia etapă nu este efectuat acasă.

În ceea ce privește patologia celui de-al patrulea grad, în cele mai multe cazuri este tratată chirurgical, iar gimnastica medicală acționează ca un ajutor.

Recomandări pentru exercițiu

După cum sa menționat deja, orice metode de tratament, inclusiv exerciții fizice, trebuie să fie efectuate cu permisiunea unui specialist. În plus, toate prescripțiile sale trebuie să fie respectate strict, numai atunci ele vor aduce efectul dorit:

1. Gimnastica medicală va permite returnarea coloanei vertebrale în locația anterioară. În plus, va evita dezvoltarea altor boli vertebrale.
2. Terapia fizică ajută la formarea poziției corecte a corpului. Funcțiile musculo-scheletice vor fi îmbunătățite semnificativ. Exercițiile de terapie fizică vor avea un efect pozitiv asupra corsetei musculare și vor îmbunătăți circulația sângelui.
3. Cu scolioza, performanța exercițiilor desemnate îmbunătățește nu numai circulația sângelui, ci îmbunătățește și respirația corespunzătoare.

Oamenii de stiinta spun ca daca scolioza nu este implicata in imbunatatirea intregului corp, atunci va fi aproape imposibil sa scapati de patologie. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece toate organele sunt în strânsă legătură. Când unul este deteriorat, principalele funcții ale celuilalt sunt imediat încălcate. De aceea, se dezvoltă diferite patologii.

Yoga pentru scolioza, desigur, nu este o metodă tradițională de tratament, dar mulți pacienți susțin că are un efect foarte pozitiv asupra stării corpului lor. Munca multor organe interne se îmbunătățește, respirația și circulația sângelui se stabilizează și, în plus, mușchii se consolidează.

Într-un complex cu terapie fizică, înotul este adesea efectuat. La urma urmei, încărcarea pe spate este practic absentă, dacă exercițiile fizice sunt efectuate în apă.

Reguli de bază pentru efectuarea terapiei fizice

Terapia fizică ar trebui să fie efectuată în conformitate cu reguli simple care vor contribui la efectul maxim al instruirii. Aceste reguli trebuie să adere la toți cei care efectuează exerciții împotriva scoliozelor:

1. Înainte de a începe sesiunea, trebuie să încălzi mușchii, pentru ca antrenamentul să se facă.
2. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște. În plus, elementele acrobatice și orice sare sunt interzise.
3. Exercitarea nu trebuie să fie mărită, motiv pentru care ganterele nu pot fi folosite.
4. Un set de exerciții trebuie să fie prescris exclusiv de către medicul curant, care a determinat amploarea bolii și vă monitorizează în mod regulat.

Set de exerciții

Complexul de gimnastică terapeutică este format din încălziri, exerciții, precum și partea finală. Exerciții care vor fi propuse mai jos simetrice și de bază.

Pentru a efectua exerciții fizice la domiciliu, aceste exerciții se potrivesc perfect, deoarece nu au practic nici un efect asupra coloanei vertebrale a pacientului și, prin urmare, riscul de rănire este scăzut.

Scolioza la adulți este mai dificil de tratat, fiind necesare exerciții asimetrice, care au un efect de vindecare, dar ele sunt selectate doar de un specialist.

Încălziți-vă

Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori:

1. Trebuie să vă sprijiniți pe o suprafață plană verticală cu spatele și să îndreptați spatele, astfel încât postura dumneavoastră să aibă poziția corectă. După aceea, se fac câțiva pași înainte, în timp ce poziția corectă trebuie menținută. Respiratia este buna.
2. Stai în picioare, mâinile la cusături, picioarele la umăr. Trebuie să faceți squaturi, în timp ce brațele sunt trase înainte, iar spatele este echilibrat. Exercitarea se desfășoară într-un ritm lent.
3. Mâini libere, picioare umăr-lățime separat. Uneori trebuie să vă inhalați și să ridicați brațele, la numărul celor doi pe care le faceți o sifonare, iar pentru trei expirați și coborâți brațele. Spatele este plat.
4. În picioare, piciorul îndoit la genunchi, ridicați cât mai mult posibil și mențineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți de cinci ori pe fiecare picior.

Exerciții de bază

1. Trebuie să te așezi pe spate și să ridici picioarele cu 40 de grade. Trebuie să faci mișcări similare cu foarfecele. Sunt efectuate patru abordări.
2. Poziția de început - toate patru. Este necesar să vă așezați pe tocurile feselor și fără a vă îndrepta să puneți accentul pe mâini pe podea. Este necesar să mișcați trunchiul cu ajutorul mâinilor din stânga și din dreapta. Mișcarea este lentă, întârzierea în fiecare poziție timp de 5 secunde.
3. Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Mâinile și picioarele latimei umărului. Este necesar să îndoiți și să îndoiți partea din spate. Ritmul este lent.
4. Nu ai nevoie de o pernă moale. Trebuie să o puneți pe podea și să vă culcați în stomac. Mâinile se blochează în spatele blocării. Este necesar să ridicați corpul până la înălțimea maximă posibilă, coloana vertebrală nu trebuie supraîncărcată.
5. Poziția de început - toate patru. Mâna stângă este trasă înainte paralel cu podeaua, cu piciorul drept. În această poziție, trebuie să vă mențineți câteva secunde, după care puteți schimba poziția opusă.
6. Trebuie să te așezi pe partea laterală unde se răsucește coloana vertebrală. În talie pad podloživaetsya talie mică. Piciorul superior este îndoit la genunchi, cel inferior rămâne în aceeași poziție. Bratul superior este ridicat deasupra capului, iar partea de jos trebuie să țineți gâtul. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece secunde, după care să vă așezați pe spate și să vă relaxați. Repetați de cinci ori.

Partea finală

1. Trebuie să vă așezați și să vă îndoiți picioarele, în genunchi cu mâinile. În această poziție, se află pe spate și se întoarce din gât în ​​regiunea sacrală. Acest masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Repetați de șapte ori.
2. Stați în picioare, țineți mâinile în spatele dvs. în castel. Jumătate de minut pentru a merge pe tocuri.
3. Împingeți-vă mâinile în sus și umblați pe șosete pentru o jumătate de minut.
4. Mergând pe loc cu ridicarea coapsei - o jumătate de minut.

După curs, trebuie să vă odihniți cel puțin 20 de minute. Exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Rezultatul nu va dura mult în cazul în care exercițiile îndreptate împotriva scoliozelor periculoase vor fi efectuate corect și în mod regulat.

Eficacitatea exercițiului de scolioză la copii și adolescenți

Sa dovedit că formarea organismului și a coloanei vertebrale se termină la vârsta de aproximativ douăzeci de ani, astfel încât scolioza la adolescenți este mai eficientă în tratarea exercițiilor fizice.

Exercițiile sunt relevante pentru scolioza primei și celei de-a doua etape, dar în etapele ulterioare de a repara totul este aproape imposibil.

Principalele obiective ale terapiei fizice în tratamentul scoliozelor la copii:

• - descărcarea coloanei vertebrale;
• - corectarea corectă a posturii;
• - Consolidarea sistemului muscular;
• - îmbunătățirea stării întregului organism.

Complexul de terapie fizică include, de asemenea, masaje, înot și terapie manuală.

Utilizarea tuturor metodelor vă permite să scăpați rapid de scolioza în primele etape, precum și să împiedicați progresia bolii. Exercițiile pot fi efectuate de copii la domiciliu, totuși, numai după consultare și sub supravegherea unui profesionist calificat.

Nu se auto-medichează pentru a preveni complicațiile și alte consecințe iremediabile.

Exerciții pentru corectarea curburii spinării

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Pentru tratamentul și prevenirea majorității bolilor sistemului musculo-scheletal, medicii recomandă practicarea terapiei fizice. Încărcăturile speciale pe nivelul musculaturii spatelui și ale spatelui vor îmbunătăți sănătatea și starea generală a corpului.

Poți să faci mingea pe sala de sport. Cea mai simplă modalitate de a vă antrena mușchii spate este să o țineți într-o poziție dreaptă în timp ce stați pe minge. Deoarece organismul nu primește un sprijin rigid, acest lucru poate fi destul de dificil. În acest caz, mușchii care susțin coloana vertebrală se vor dezvolta și se vor întări. Pentru a relaxa mușchii, puteți sta pe minge la sfârșitul antrenamentului pentru a scuti spasmul și excesul de tensiune.

Pentru a îmbunătăți postura și a corecta curbură, puteți practica cu un stick. Este suficient să te plimbi în jurul casei cu un baston în spatele tău, ținut de coturi îndoite și brațe reținute.

Corecția posturii este, de asemenea, eficientă cu exercițiile cu role. Puteți obține o rolă de pe un prosop laminat. Punându-l sub spate, puteți întinde anumite părți ale coloanei vertebrale.

Gimnastica profilactică de bază

În scopuri profilactice, este suficient să faceți două exerciții simple înainte de culcare, ceea ce va reduce impactul negativ al unui stil de viață greșit: lipsa efortului fizic obișnuit, șederea prelungită (mai ales într-o postură incorectă), purtarea pantofilor incomod și efortul sporit asupra mușchilor din spate.

Cel mai simplu exercițiu pentru coloana vertebrală - agățat pe bară

Puteți să o executați pe o bară orizontală simplă, o bara transversală instalată în ușă, barele de perete. În orice caz, efectul va fi pozitiv. În cazul în care casa nu are echipamentul necesar, puteți ieși afară și puteți atârna pe bara orizontală pe terenul de sport, care se află în orice șantier.

Pentru o eficiență maximă, trebuie să închideți corect. Minim pentru a atârna un minut. Trei minute vor fi destul de suficiente pentru a îndrepta complet coloana vertebrală, întinzându-l, mărind spațiul dintre discurile intervertebrale. În stadiul inițial de antrenament, nu puteți chiar să vă rupeți greutatea de pe podea, dacă vă țineți greu cu mâinile. Este suficient să vă relaxați picioarele și să vă sprijiniți la minim. De-a lungul timpului, corpul se va obișnui, mâinile vor deveni mai puternice și veți putea atârna complet pe bara transversală. Și apoi atârna suficient.

Întinderea coloanei vertebrale este cea mai eficientă pe bara transversală, deoarece, în acest caz, greutatea persoanei contribuie la întinderea sa. Dar nu toată lumea are o bara transversală acasă. În acest caz, puteți să vă așezați pe podea pe spate și să efectuați o opțiune mai puțin eficientă de întindere, încercând să ajungeți cât mai departe posibil cu mâinile și spatele cu picioarele.

Aceste exerciții nu permit întinderea coloanei vertebrale cervicale, prin urmare, complexul de exerciții include cel de-al doilea tip de exercițiu.

Pentru a ușura comprimarea în această secțiune, trebuie să efectuați al doilea exercițiu obligatoriu pentru prevenirea bolilor spinării. Trageți gâtul poate fi așezat sau în picioare. Mâinile trebuie să fie relaxate și coborâte de-a lungul corpului. Partea superioară a capului trebuie să fie trasă cât mai mult posibil, lăsând bărbia în poziția obișnuită, adică fără ridicarea acesteia.

Întinzându-vă gâtul, trebuie să fixați poziția pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă mușchii, același lucru trebuie repetat cu înclinarea capului la 2-4 cm la punctul de sus spre dreapta și spre stânga alternativ

Aceste exerciții simple vor ajuta la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase. Cel mai bine este să le efectuați seara înainte de culcare, deoarece în timpul zilei musculatura spinală și a spatelui poartă numeroase sarcini, adesea seara, o persoană se hrănește cel mai mult.

Pentru a preveni poziția incorectă a coloanei vertebrale pe timp de noapte, se recomandă efectuarea de exerciții seara pentru întindere și întindere. Ca urmare a efectuării celor mai simple exerciții, coloana vertebrală nu va fi răsucite în timpul somnului, iar mușchii spinali vor fi spasmați, ceea ce va contribui la o odihnă de bună calitate.

Pentru cel mai bun efect în complexul de exerciții pentru coloană vertebrală, este necesar să se includă sarcini suplimentare:

1. "Plimbare" pe fese.

Așezați-vă pe podea, trebuie să vă întindeți picioarele în fața dvs. și să vă îndreptați spatele, brațele ar trebui să vă îndoiți de coate, să vă așezați unul pe altul și să vă întindeți înainte.

Este necesar să întindeți și să mutați fesele în față, încercând să mergeți pe ele. Este necesar să întindeți picioarele cât mai puțin posibil.

Trebuie să faceți 8 pași înainte fiecare fesă și apoi aceeași spate.

Repetați aceeași de 3-5 ori.

2. Picioarele din spatele capului.

Acest exercițiu este una dintre cele mai populare asanasuri de yoga, se numește plug. Nu încercați să vă întindeți picioarele peste cap prin durere sau disconfort sever. Dacă efectuați exercițiul cu amplitudinea maximă de la prima dată, nu va funcționa, ar trebui să aveți răbdare. De-a lungul timpului, picioarele aruncate vor deveni mai departe.

Trebuie să vă așezați pe spate pe podea și să extindeți ambele brațe de-a lungul corpului.

Din poziția de plecare își ridică picioarele și încearcă să ajungă la picioarele lor deasupra podelei cu degetele de la picioare.

3. Deflecția.

Stând pe stomac pe podea, trebuie să vă așezați mâinile la nivelul umărului, să vă odihniți palmele pe podea și să ridicați corpul.

Acest exercițiu completează perfect efectul celui precedent.

4. Roluri.

Exercitarea foarte eficientă returnează vertebrele și discurile intervertebrale în poziția corectă.

Trebuie să stați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să le strângeți cu mâinile în față.

Spatele este rotunjit, iar bărbia este apăsată pe genunchi.

Din această poziție începe să se rostogolească înainte și înapoi.

Se recomandă efectuarea a 10-15 repetări.

5. Exercițiu goldfish.

Pentru a întinde coloana vertebrală, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă întindeți cu degetele de la picioare.

Picioarele trebuie scoase unul câte unul, împingând tocurile înainte. Trageți fiecare picior la 5 secunde.

Apoi, puneți-vă mâinile sub gât, astfel încât coatele să fie presate pe podea. Șosetele se strâng la ele înșiși și apoi efectuează mișcări oscilante de la o parte la alta.

Aceasta ar trebui să semene cu mișcarea peștilor în apă când înoată.

Deci, puteți restabili poziția vertebrelor în locurile lor corecte, pentru a scăpa de durerile cu hernie.

Din această poziție, este necesar să efectuați backbend înapoi

Exerciții pentru dureri musculare

Utile pentru muschii din spate se vor răsuci, pot fi folosite pentru a înlătura spasmul muscular, ceea ce va elimina durerea. Exerciții eficiente pentru durerile de spate și muschii spate:

1. Întinzându-vă pe spate, așezați-vă brațele în lateral, picioarele separate de lățimea umărului. Întoarceți pelvisul, deplasându-vă pe coloana inferioară.

2. În aceeași poziție a corpului, puneți piciorul drept pe piciorul stâng astfel încât să se intersecteze în zona gleznei. Deci trebuie să faceți spirală. Apoi schimba piciorul și efectuează același exercițiu. Numărul optim de repetări - de 8 ori cu fiecare picior alternativ.

3. Îndoiți picioarele cu articulații de șold și genunchi, trebuie să lăsați picioarele apăsate pe podea. Mâinile sunt aceleași ca în cazurile anterioare. Picioarele trebuie să se transforme într-o spirală.

Exercițiile de răsucire relaxează mușchii din spate și îmbunătățesc starea generală a coloanei vertebrale, dar sunt contraindicate pentru mulți pacienți cu boli ale coloanei vertebrale, deci trebuie să consultați un medic înainte de a le efectua.

Nu este recomandat să efectuați răsucirea cu discuri și proeminențe herniate intervertebrale.

Terapie de exerciții pentru osteocondroză

Setul optim de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale se face ținând seama de ce parte a coloanei vertebrale este afectată de boală.

Aceste exerciții sunt cele mai potrivite pentru regiunea cervicală:

1. În picioare, cu picioarele exact lățimea umărului, îndepărtați capul în lateral. Trebuie să vă mișcați fără probleme și, în poziția înclinată, țineți capul timp de 10-12 secunde. De asemenea, este util să vă înclinați capul înainte și înapoi. În fiecare direcție este necesar să se facă 15 înclinații.

2. Rotiți capul în lateral în aceeași poziție de pornire. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la umăr.

3. Întins pe spate, bărbie în sus. În punctul superior, fixați poziția timp de 10 secunde.

Elaborarea gimnastica toracica este perfecta:

1. În poziție verticală, efectuați deformări și rotunjire a spatelui și a coloanei vertebrale. În primul rând trebuie să încercați să aduceți umerii împreună în față și cu bărbia în același timp să ajungeți la stomac. Aveți nevoie să vă deplasați fără probleme. În această poziție, stați timp de 10 secunde, apoi dezbinați și luați umerii înapoi cât mai mult posibil, efectuând o deformare.

2. Ridicați mai întâi umerii și apoi împreună de 10 ori.

3. Rotiți umerii înainte și înapoi de 10 ori.

4. Să se odihnească cu pumnii, adus în spate, în regiunea lombară. Încercați să împingeți cât mai mult posibil pentru a vă apleca cât mai mult posibil. În această poziție, trebuie să rămâi 10 secunde, iar apoi trebuie să te aliniezi fără probleme, mușcând mâinile în fața lui.

Video vă va ajuta să faceți exercițiile corect în osteochondroză:

Dacă osteocondroza afectează regiunea lombară, acest tip de gimnastică vă va ajuta:

1. În picioare drepte, mâinile sunt așezate pe centură, iar picioarele sunt așezate la distanța dintre umăr. Din această poziție, este necesar să se efectueze curbele înainte și înapoi și spre stânga și spre stânga, încercând să îndoiască cât mai mult spatele.

2. Stând pe toate patru pe podea, trebuie să vă asigurați că spatele dvs. este la nivel. Din poziția inițială, mâinile sunt rearanjate mai întâi spre dreapta, îndoind spatele, apoi revenind la poziția inițială și rearanjând brațele spre stânga.

3. Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și mâinile îi stau în spatele capului. Este necesar să întindeți alternativ cotul fiecărei mâini la genunchiul piciorului opus.

O regulă foarte importantă a terapiei cu exerciții - nu se poate antrena dacă durerea survine.

Exerciții în curbură spinării

În cazul în care pacientul este diagnosticat cu curbura spinării, exercițiile selectate de către un specialist calificat vor contribui la încetinirea progresiei bolii și la dezvoltarea complicațiilor din organele interne. Cu toate acestea, înainte de tratament, este imperios necesar să se efectueze o examinare aprofundată și cuprinzătoare a pacientului - urmând această regulă vă va ajuta să selectați un program eficient de terapie conservatoare.

Cauzele curburii spinale

În timpul examinării, este important să determinați în timp util tipul de curbură a coloanei vertebrale - tactica tratamentului și prognosticul bolii depind în mare măsură de aceasta. În cazurile în care se constată o deformare nefixată care dispare în poziția orizontală a corpului pacientului, trebuie reținut că o astfel de afecțiune poate să apară cu o diferență semnificativă în lungimea membrelor inferioare. În astfel de cazuri, selecția și producerea încălțămintei ortopedice (corective) adecvate devin o măsură terapeutică necesară și suficientă.

De asemenea, în timpul examinării este necesară identificarea tipului de deformare a coloanei vertebrale, momentul apariției acesteia și gradul de scolioză (curbura coloanei vertebrale cu rotația simultană) - prognosticul bolii depinde deseori de aceasta. În acest caz, pacienții identifică adesea modificări ale localizării spațiale a organelor interne, ceea ce determină tulburări anatomice funcționale și apoi brute în organele interne.

Indiferent de cauza scoliozei, este întotdeauna necesar să ne amintim că corectarea curburii spinale trebuie să se facă în mod constant, activ și agresiv - numai în acest caz, progresia rapidă a bolii poate fi prevenită în perioada modificărilor hormonale și a creșterii active a corpului.

Cum se detectează independent curbura spinării

Medicii nu se obosesc să-și spună pacienților cum să determine în mod independent curbura coloanei vertebrale și în ce cazuri este necesar să se consulte imediat cu un specialist în traumatologie ortopedică. Aceasta necesită o examinare atentă a corpului unei persoane goale - înălțimea diferită a articulațiilor umărului, lățimea diferită a crestăturii lombare, curbura excesivă a coloanei vertebrale, perceptibilă atunci când pacientul este înclinat înainte. Dacă se găsește chiar și un astfel de simptom, consultați imediat un ortopedist.

Cum să vindeci curbură spinării

În cazurile în care un pacient are o curbură a coloanei vertebrale, exercițiul nu trebuie să fie singurul tratament prescris de pacient. În aceste cazuri, este importantă nu numai prevenirea curburii spinoase în viitor, dar și alocarea unei nutriții adecvate, a unei activități fizice măsurate, utilizarea unei poziții fiziologice avantajoase a corpului, respectarea recomandărilor privind sănătatea ocupațională (poziția corectă a corpului la scriere și citire, buna iluminare a muncitorului). locuri, corectarea în timp util a acuității vizuale).

Întrebarea cu privire la modul în care se tratează curbura spinării cu ajutorul exercițiilor este justificată numai cu scolioza I și II și numai cu utilizarea unor corsete speciale. Respectarea acestei reguli contribuie la construirea sistemului muscular al spatelui, devine o bună prevenire a bolilor respiratorii, îmbunătățește postura, dar exercițiile cu extensie excesivă a articulațiilor și articulațiilor coloanei vertebrale trebuie excluse din complexul de exerciții.

Atunci când răspundeți la întrebare - cum să corectați curbura spinării, un complex de gimnastică în apă devine un bun ajutor. În acest caz, forța de gravitație va scădea considerabil, iar tonusul muscular scade - pacienții descriu senzațiile lor ca zbor liber. Cu același scop, masajul este prescris pentru curbura coloanei vertebrale, în fața căreia este necesar să se verifice experiența terapeutului de masaj.

Scopul terapiei fizice este de a consolida principalele grupuri ale coloanei vertebrale musculare - mușchii care îndreaptă coloana vertebrală, mușchii pătrați ai spatelui inferior, mușchii oblici ai abdomenului și mușchiul iliopsoas.

Efectuarea de exerciții de terapie fizică pentru curbură spinării și scolioză, are scopul de a corecta încălcările existente și de a întări mușchii corpului - de aceea sunt expediate pe zona vertebrală.

Regulile de bază pentru utilizarea terapiei fizice ar trebui să fie

• începutul instruirii cu o sarcină minimă, dar tot mai mare;
• dozarea numărului de repetări în funcție de starea de sănătate a pacientului;
• respingerea utilizării tracțiunii pasive - de la exerciții pe traversă;
• refuzul de exerciții, în timpul căruia coloana vertebrală poate fi re-extinsă și corpul se rotește vertical;
• Este necesar să se alterneze încărcătura pe diferite grupuri musculare, nu numai că trebuie să se formeze doar mușchii din spate, ci și muschii din centura superioară și inferioară a membrelor.

În timpul executării terapiei complexe de exerciții fizice, cel mai adesea un pacient cu scolioză efectuează un set de exerciții fizice de bază, care include o încălzire, partea principală și mișcările finale, iar în orice stagiu de antrenare este important să se acorde atenție menținerii posturii.

Încălzirea poate include mișcări circulare în articulațiile umerilor, îndoirea picioarelor în genunchi care conduc către abdomen, trunchiul înainte. Squats sunt posibile, care pot fi efectuate într-un ritm lent, cu control obligatoriu de respirație. Cu un grad semnificativ de scolioză, exercițiile excesive active pot provoca amețeli, palpitații, deteriorarea stării generale și, adesea, pacienții din cauza refuzului de a-și exercita terapia, ceea ce este extrem de nedorit.

Selectarea exercițiilor de bază ale complexului de terapie fizică ar trebui să fie încredințată unui specialist cu experiență în terapia fizică, deoarece alegerea lor este determinată de gradul de curbură a coloanei vertebrale, de caracteristicile anatomice și fiziologice ale corpului unui anumit pacient. În partea finală a complexului, mersul pe jos este efectuat într-un ritm diferit și, de asemenea, mersul pe jos cu o înălțime ridicată a coapsei și mânerul piciorului inferior.

Set de exerciții aproximative

1. Într-o poziție așezată, se află în spatele capului și se rotește centura de umăr alternativ în partea dreaptă și stângă, efectuând "răsucirea" coloanei vertebrale - picioarele trebuie să rămână nemișcate.
2. Așezați-le pe bancă astfel încât lamele să se afle pe marginea lor - trageți în jos din această poziție și efectuați mișcări de rulare la un unghi de 30 grade în sus și în jos.
3. Lie pe banca de pe abdomen, astfel încât în ​​zona centurii a fost marginea banchetei, puneți-vă mâinile în spatele capului. Înclinați-vă de la poziția de plecare și reveniți în sus și, cu multă experiență de antrenament, utilizați o mică povară (încărcătura pe picioare nu depășește 2,5-3 kg).

Este important să ne amintim că exercițiile pentru scolioză nu ar trebui să fie efectuate prin salturi, din când în când, dar în mod constant - numai în acest caz, exercițiile de fizioterapie vor fi eficiente și vor ajuta la evitarea progresiei curburii spinoase.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozei dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind mai întâi o consultare de la un medic. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică în scolioza ca o metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

• tip de scolioza
• forme de curbură (C, S sau Z)
• gradul bolii (sunt 4)
• vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotic de mai mult de 50 de grade este de obicei tratată cu metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea ei, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă complet finalizată, dar aceasta nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și spiritul puternic de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
3. Postură corectă.
4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

Ca majoritatea metodelor de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, a căror respectare va permite pacientului să obțină efectul maxim din pregătirea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

• Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
• Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
• Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea de barete și gantere.
• Terapia cu exerciții trebuie efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Complexul de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă din exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu, astfel de exerciții sunt cele mai potrivite, deoarece acestea au un efect mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă acestea nu sunt efectuate corect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând posturii poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne drepte. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, punându-vă mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să coboare de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi, apoi 4 de aceeași mișcare înainte.
5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mult posibil și țineți o astfel de poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați pașii de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

1. Lie pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în planuri orizontale și verticale. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe călcâi cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Utilizați-vă mâinile pentru a începe să vă mișcați trunchiul, în primul rând la stânga, apoi la dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
3. Stați pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele ar trebui să fie lățimea umărului. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
4. Luați o pernă tare, se așeză pe podea și se află pe burtă. Puneți-vă mâinile în spatele blocării. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de upgrade-uri. (Fig.4)
5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii din zona toracică a spatelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
6. Obțineți toate cele patru. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția prin extinderea brațului drept înainte și respectiv a piciorului stâng. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-i unii pe alții, brațele trebuie separate de laturi, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre stânga și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - la dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (Figura 7)
8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbură. În talie trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

• Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le în mână. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pașii de cel mult 8 ori.
• Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
• Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
• Facem plimbari pe loc, in timp ce incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durată - 30 de secunde.
• Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respiram adânc, așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și producem o exhalare.

După terminarea cursurilor, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să păstrați un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Înotul vă permite să vă relaxați, să consolidați corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să se odihnească de podea.
3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție așezată, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
4. În timpul zilei, ocazional, faceți încetineală, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe unul și apoi pe celălalt picior. Modificați poziția la fiecare 10 minute, ceea ce va reduce încărcătura pe coloană vertebrală.
6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura pe ambele mâini.
7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să remarcăm că nu trebuie să vă dezvoltați independent un complex de terapie de exerciții, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Amintiți-vă că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.

Exerciții pentru scolioza spinală la domiciliu

Încălcarea posturii apare cel mai frecvent la copiii de vârstă școlară primară și secundară. De asemenea, apare la adulți. Această afecțiune a sistemului musculoscheletal poate fi la copii de la naștere sau poate apărea ca urmare a unei ședințe necorespunzătoare, mersul pe jos. Cea mai corectă și accesibilă metodă de tratare a acestei boli este un set de exerciții și proceduri: terapie fizică (terapie fizică), masaj, terapie cu parafină, înot și întindere.

Diagnosticul scoliozelor

Diagnosticul de scolioză în sine nu este o sarcină ușoară. Este necesar să se efectueze o serie de proceduri pentru diagnosticarea și tratamentul corect. Nu este suficient ca un traumatolog specializat în tipuri de scolioză să examineze pur și simplu un pacient, chiar și cu ajutorul echipamentelor informatice.

Pentru a diagnostica scolioza, aveți nevoie de:

• examen ortopedic;
• concluzia unui neurolog pentru a exclude bolile nervoase;
• contabilizarea proceselor metabolice;
• reprezentând deformări congenitale.

Principala metodă pentru diagnosticarea acestei boli este radiografia. Una dintre metodele cele mai exacte din lume. Acesta vă permite să monitorizați schimbările în coloana vertebrală a unei persoane. Aceasta este una dintre modalitățile cele mai ieftine, dar dăunătoare pentru studierea coloanei vertebrale.

A doua metodă după raze X este urmată de o fotografie. Ajută la evaluarea modificărilor posturii. Metoda nu este cea mai precisă, dar este inofensivă.

CT CT (tomografie computerizată) este potrivit doar pentru adolescenți. Scoliometru în caracteristicile sale similare cu CT. RMN (imagistica prin rezonanță magnetică) și CT nu oferă o imagine completă și de înaltă calitate a bolii, așadar este mai bine să fiți supus unei radiografii.

Eficacitatea terapiei fizice pentru scolioza

Terapia terapeutică (formarea fizică terapeutică) este cea mai eficientă procedură pentru tratarea scoliozelor, cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod regulat, de preferință zilnic. Terapia de exerciții și mijloacele de corectare a posturii - cel mai fiabil prieten în lupta împotriva acestei boli. Cu diferite tipuri de curbură, terapia fizică ar trebui să fie diferită. Deci, atunci când o deformare scoliotică este atribuită unei sarcini sportive, ușor de efectuat acasă. Sarcina sa este o creștere treptată a activității fizice. Exercițiile pentru scolioza la domiciliu nu vor fi dificile și vor avea loc într-un cadru nativ.

O boală gravă este scolioza adevărată. Acestea sunt deviații ale creastei la partea laterală, asimetria palelor umărului, curbura secțiunii toracice. Alegerea atentă a exercițiilor, capacitatea de a continua tratamentul într-o școală specială, spital sau sanatoriu.

Care este eficacitatea terapiei cu exerciții fizice?

• Nu este nevoie să beți pastile.
• Terapia prin terapie (terapia fizică) ajută la restabilirea forței musculare și a elasticității.
• Lucrarea inimii și plămânilor este activată.
• Curbura unghiului coloanei vertebrale încetinește sau se oprește.
• O persoană se simte veselă.
• Oboseala musculară este eliminată.

A fost desemnată educația fizică de către chirurgul ortoped care a participat.

Principii de gimnastică cu scolioză

Unul dintre principalele tipuri de exerciții pentru scolioza spinală la domiciliu este gimnastica. Aceasta implică dezvoltarea (îmbunătățirea dezvoltării fizice) și a exercițiilor speciale (corective). Luați în considerare în detaliu al doilea tip. Sarcina lor este de a forma o postură corectă, de a corecta tulburările spinale.

Tipuri de exerciții de gimnastică:

• în fața oglinzii;
• menținerea unei poziții corecte, situată pe un plan vertical;
• lucrul sub îndrumarea unui instructor;
• Curs de masaj.

Gimnastica începe cu descărcarea coloanei vertebrale. Mai întâi, tipul de poziție inițială este selectat. Acestea sunt exerciții care sunt făcute în jos. După un timp, se adaugă exerciții în picioare.

Principii de gimnastică în curbură spinării:

• recuperarea corpului prin gimnastică;
• îmbunătățirea stării sale fizice;
• se întărește;
• gimnastica trenește voința și rezistența;
• coloana vertebrală devine mai mobilă și mai puternică;
• starea mentală a copilului ajunge la rata corespunzătoare;
• gimnastica face posibilă coordonarea mișcării și a echilibrului;
• există o alimentare rapidă a țesăturilor;
• există o corecție.

Exerciții pentru diferite grade de scolioză

Exercițiile pentru scolioza la domiciliu sunt eficiente pentru orice tip de curbură. Rezultatele excelente sunt obținute în stadiul inițial al deformării vertebrale.

Ce trebuie să știți pentru a îmbunătăți starea spatelui?

• În stadiile incipiente ale deformării spinoase, puteți alege totuși exercițiile, dar dacă gradul de curbură este de 3-4, este necesară consultarea și numirea unui ortopedist.
• Totul începe cu o sarcină mică, care apoi crește treptat.
• Dacă pacientul simte disconfort, trebuie să vă opriți imediat.
• Lecțiile regulate vor duce la îmbunătățire.
• Warm-up - o etapă inițială obligatorie de pregătire fizică terapeutică.

Exerciții în prima etapă a scoliozelor

1. Se dă câteva minute într-un singur loc.
2. Ridicarea șosetelor, mâinile sus.
3. Rotații circulară pentru umăr înainte și înapoi (de 20 de ori).
4. Înclinați-vă înainte cu mâinile (de 10 ori).
5. Corpul se rotește alternativ la stânga și la dreapta, brațele laterale (de 10 ori).
6. Omul se află pe spate. Mâna sus, șosete pe tine și scoase încet.
7. Trageți coatele spre genunchii opuși. Numărul este același - 10 recepții.
8. Alternativ, strângerea genunchilor în stomac.
9. Biciclete și foarfece.
10. Poziția nu se schimbă. Partea superioară a corpului este ridicată, întârziată pentru o vreme, coborâtă.
11. Același exercițiu, dar puțin complicat - extremitățile superioare și inferioare sunt întinse.
12. Poziția pe stomac - o imitație de înot.
13. Poziția este aceeași. Ridică corpul și picioarele superioare. Două părți sunt închise, formând un "coș".
14. Se termină cu mersul în jurul camerei.

Exerciții contraindicate în toate etapele de curbură!

• Nu puteți să vă agățați de bar și să vă ridicați.
• Somersaults sunt interzise.
• Nu ridicați obiecte grele (tije).
• Nu efectuați mișcări rapide.
• Artele marțiale nu pot fi.
• Rularea este de asemenea interzisă.

Exerciții la a doua etapă a deformării

Scopul unei astfel de gimnastică este corecția curburilor deja existente, precum și întărirea cadrului muscular al spatelui. Scolioza acestui grad este mai dificil de tratat decât în ​​prima etapă. Gimnastica în această formă a bolii necesită mai mult timp. Este necesară practicarea terapiei fizice de 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute în fiecare zi timp de 2 ani. Regularitatea și diligența - principalele componente ale tratamentului progresiv.

Iată un set de exerciții în acest stadiu:

• mers pe toate patru, sau cu genunchii îndoiți în cerc;
• situată pe partea voastră, trebuie să vă ridicați piciorul;
• în picioare pe toate patru, îndoiți ca o pisică;
• situată pe stomac, cu brațele închise în spatele capului, încearcă să se ridice și să se îndoa cât de mult posibil.

În cea de-a doua etapă, puteți efectua mișcările menționate mai sus. Nu uitați, exercițiile pentru scolioza coloanei vertebrale la domiciliu trebuie să fie executate strict așa cum este prescris de un medic. Pentru fiecare pacient, aceștia sunt desemnați individual.

Medicii recomandă combinarea unor astfel de exerciții și purtarea de corsete, dormit în paturi de ghips, vizitează periodic un terapeut de masaj.

Tratamentul scoliozei de gradul 3 și 4

Este nevoie de o gimnastică regulată cu un masaj, un corset, poate chiar o operație. Chirurgul ortopedic este individual, dar este necesar să se prescrie un complex de mișcări terapeutice. Terapia terapeutică trebuie efectuată de cel puțin 3 ori pe săptămână, de preferință mai des. Pentru copiii cu gradul trei de curbură, alergare, squats, tumbling, haltere, jocuri în aer liber sunt contraindicate. Practic, medicul prescrie exerciții mincinoase. Dacă unghiul de curbură depășește 50 de grade, este necesară o operație.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

• Încălziți-vă mai întâi pentru a vă încălzi bine mușchii.
• Asigurați-vă că aveți un ritm mic.
• Exercițiile exclud obiecte grele (este permisă numai utilizarea sacilor de sare).
• Să înceapă cursurile de terapie fizică numai după o rețetă medicală.

Un set de exerciții pentru scolioza de diferite grade

Complexul medical și de îmbunătățire a sănătății are 3 componente: încălzire, începutul, concluzia. Toate exercițiile de mai sus sunt de bază și simetrice. Ei nu dăunează sănătății, nu deformează coloana vertebrală, ci doar întăresc mușchii. Riscul implementării lor este minim.

Partea finală a exercițiului

În această parte, trebuie să restabiliți respirația, să măsurați pulsul. Puteți completa complexul, mergând încet. Un exercițiu foarte bun va fi în final. Mai întâi trebuie să stai pe covor, să te apleci picioarele, să faci circumferința brațelor. Întinzându-vă pe spate, rotiți-vă de la o parte la alta. Este necesar să se îndeplinească 8 abordări. Acesta este un fel de masaj pentru ligamente și măduve spinale. După întindere și încălzire, un astfel de exercițiu ar fi potrivit: stând pe un covor, închideți-vă mâinile în spatele dvs. într-o încuietoare. Mersul pe tocuri sau pe un simulator special va fi foarte util. Apoi, mersul pe tocuri se schimbă prin mersul pe degete. Fiecare astfel de exercițiu durează până la 30 de secunde.

După cursuri, cultura fizică terapeutică, este de dorit să vă relaxați. Acest lucru se poate face în aer liber. Câteva minute pe stradă nu pot fi înlocuite. Aerul proaspăt va ajuta la restabilirea puterii, reînnoirea respirației.

Eficacitatea clasei depinde de intensitatea exercițiilor. Este recomandabil să le efectuați în fiecare zi pentru cei a căror grad de curbură a atins un punct critic. Amintiți-vă, sănătatea voastră este în mâinile voastre!

Colțul coloanei vertebrale este cadrul nostru principal de viață. Multe organe, inimă și nervi suferă de boli ale coloanei vertebrale.

Exercițiile pentru scolioza spinală la domiciliu sunt simple și ușor de reținut. Nu fiți leneși și faceți-le mai des! Să vă binecuvânteze!