Creșterea rapidă a ritmului vieții provoacă dureri în spate. Cu un stil de viață sedentar, stresul prea mare sau rănile anterioare ale mușchilor coloanei vertebrale își pierd elasticitatea, iar creasta începe să se deformeze. Este important să opriți în timp procesul de curbură a coloanei vertebrale cu ajutorul gesturilor gimnastice speciale. Aici Valentin Dikul oferă o tehnică minunată, exerciții pentru spate în timpul reabilitării, după o vătămare gravă, au ajutat vindecătorul însuși.

Specificul metodei Dikul

Potrivit autorului metodologiei, baza aici este persistența constantă, precum și dorința mare a unei persoane de a trăi și de a se mișca fără durere constantă în coloana vertebrală. Este important să încărcați în mod constant muschii spate pentru a le menține în formă bună. Dacă nu faceți nici măcar cele mai simple exerciții, articulațiile musculare se vor atrofia, ceea ce va duce la dizabilități inevitabile.

O persoană care începe să practice gimnastica trebuie în mod necesar să creadă în succes. Exercitarea este neapărat regulată. De aceea, pacientul trebuie să învețe să se auto-controleze, să dezvolte o stabilitate psihologică.

Această gimnastică nu este efectuată pentru uzură. Astfel, o persoană nu numai că nu își ajută coloana vertebrală, dar, de asemenea, doare starea sănătății sale. Este important să ne amintim că tratamentul oricărei boli necesită o succesiune clară de acțiuni. Efectuați exercițiile trebuie să fie în același mod în care a fost stabilit în prima zi a clasei.

Asigurați-vă că ați învățat să auziți corpul. Dacă în timpul exercițiului există durere, de exemplu, în partea inferioară a spatelui, trebuie abandonată imediat. În plus, mișcările speciale ar trebui efectuate cu ușurință, cu măsură, fără mișcări bruște. Verificați corectitudinea gesturilor este simplă. După efortul fizic, o persoană poate să ia fără efort un piept plin de aer.

Indicații pentru utilizare

Valentin Ivanovich a dezvoltat un set special de mișcări corporale pentru a restabili funcțiile spatelui și coloanei vertebrale. Metoda de tratament a lui Dikul este dezvoltată luând în considerare locul de muncă al unei persoane, caracteristicile sale individuale, stadiul bolii. Sistemul de vindecător folk lucrează în aproape toate bolile spatelui sau coloanei vertebrale:

• vătămări grave;
• osteocondrozei;
• hernie intervertebrală;
• scolioză
• cerebral paralizie.

Dacă toate recomandările sunt urmate, perseverența, regularitatea clasei, după un timp, persoana va simți o scădere a durerii. Este important să urmați toate recomandările prescrise ale medicului curant pentru a preveni apariția oricăror complicații.

Contraindicații

Există câțiva factori care împiedică implementarea unui set special de exerciții. Dar totuși sunt. Dacă observi unele simptome în tine, e mai bine să refuzi să faci anumite gesturi. De exemplu, osteocondroza cervicală trebuie să acorde atenție semnelor precum:

• creșterea temperaturii corporale;
• afectarea fluxului de sange catre creier;
• durere persistentă;
• sindromul de stoarcere.

Dacă se găsește cel puțin unul dintre factorii de mai sus, metoda lui Dicul trebuie eliminată până când simptomele bolii pot fi localizate prin alte mijloace.

Complex gimnastic

Tratamentul bolilor spatelui sau coloanei vertebrale, conform recomandării lui Dikul, include o gamă largă de exerciții diferite. Pentru fiecare caz, autorul oferă o schemă individuală de clase. Cu toate acestea, înainte de a începe să efectuați mișcări speciale, se recomandă să contactați un specialist. Acesta vă va ajuta să alegeți complexul potrivit cu intensitatea individuală a încărcăturii pe corsetele musculare, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului.

Procentul de a scăpa de dureri de spate este destul de mare. Dar succesul recuperării nu depinde de specialistul în tratare. Este important să mergeți independent la obiectiv, să nu vă relaxați. Numai munca continuă asupra ta poate garanta o viață întreagă fără durere.

Pentru durere

Autorul complexului cu același nume de exerciții oferă mai multe mișcări corporale, tonifierea corsetei musculare, întinderea coloanei vertebrale, ameliorarea iritației fibrelor nervoase. Această gimnastică este prezentată persoanelor care se află într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, astfel de exerciții vor fi eficiente pentru lucrătorii din birouri, șoferi.

Pentru durerile de spate, Valentin Ivanovich sfătuiește să facă următoarele exerciții:

1. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele. În acest caz, bărbia trebuie să atingă podeaua. Brațele sunt paralele cu șoldurile, cu palmele în jos. Pentru confort, vă puteți sprijini pe mobilier sau pe o suprafață verticală a picioarelor. Ridicați treptat trunchiul, mâinile retrase. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Treptat, timpul de fixare a corpului în această poziție trebuie să crească.
2. Luați o poziție în sus. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi în unghi drept. Brațele sunt situate de-a lungul corpului, paralele cu linia șoldurilor, picioarele sunt extinse. Apăsați treptat genunchii înălțați cât mai aproape de piept, fixați această poziție timp de două sau trei secunde. Apoi, ridicați ușor poziția de mișcare. Trebuie să faceți cel puțin opt repetări ale exercițiului.
3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii într-un unghi, extindeți piciorul. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Începeți treptat să ridicați genunchii îndoiți la piept. În același timp, umerii tind să satisfacă genunchii. Scopul acestui exercițiu este de a aduce umerii cât mai aproape de genunchi.

Efectuați acest set de exerciții necesare zilnic. După o scurtă perioadă de desfășurare a unui curs de gimnastică specială, persoana se va simți mult mai bine. Cu toate acestea, clasele de aici nu pot fi oprite în niciun caz.

Cu hernie

Se știe că tehnica lui Dikul ajută la vindecarea unei herni intervertebrale pentru totdeauna. Exercițiile sunt selectate de un specialist, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului. Cele mai eficiente mișcări pentru tratamentul herniei intervertebrale, propuse de Valentin Ivanovich, sunt balamalele pe balamale, poziția de sculptură (o persoană se află într-o poziție orizontală de ceva timp, sprijinită de coate și degetele picioarelor), ridicând membrele inferioare pe spate, înclină lentă a corpului.

Iată câteva exerciții care sunt folosite astăzi pentru hernie:

1. Stați pe podea drept. Mâinile se îndreptară de-a lungul corpului. Luați un băț în mână, încetați încet cu ea. În acest caz, spatele rămâne drept, picioare ușor îndoite.
2. Luați o bandă de cauciuc, fixați capătul cu piciorul. Puneți mâna dreaptă pe spatele capului, înclinați treptat spre dreapta, depășind rezistența elementului auxiliar. Faceți același lucru la stânga.
3. Fixați picioarele cu bandaje de cauciuc, situați pe spate. Fără a ridica umerii de pe podea, încercați să ridicați coapsa dreaptă, apoi luați-o în lateral. Repetați același lucru cu coapsa stângă. Este necesar să se efectueze mai multe repetări.

Cu osteocondroză

Gimnastica cu osteocondroză cervicală include nu numai mișcarea pentru a întări mușchii măduvei spinării. Aici exercițiile pentru partea cervicală sunt incluse în complexul terapiei fizice. Un om efectuează o înclinare a capului în lateral, înainte și înapoi. De asemenea, cu osteocondroza sunt efectuate torsadele. În același timp, mușchii secțiunii de col uterin sunt tonifiați, fluxul de sânge pentru ei se îmbunătățește și sarcina pe această secțiune a coloanei vertebrale este ușurată.

Este important să efectuați mișcări ale capului în mod regulat, regulat și ritmic. Nu merită să facem exerciții pe regiunea cervicală pentru a face mișcări ascuțite. Amintiți-vă că, în acest fel, vă puteți deteriora semnificativ sănătatea.

Pentru a întări muschii din spate

Exercițiile conform metodei lui Dikul sunt efectuate nu numai pentru orice afecțiune a spatelui sau coloanei vertebrale. Complexul este potrivit pentru întărirea corsetei musculare. Cu exerciții simple simple puteți preveni apariția proceselor degenerative în coloana vertebrală. În plus, complexul de mișcări ale corpului Dikul va ușura durerea după leziuni sau în prezența malformațiilor congenitale.

Complexe profilactice

Prevenirea este o tehnică corectă pentru a face exercițiile. Este important să respectați cu strictețe secvența aleasă, să faceți exerciții fără scurgere de respirație, să nu încărcați prea mult corpul. Gimnastica terapeutică se desfășoară în mai multe moduri, între care trebuie să existe o pauză.

Creșterea ritmului este treptat și foarte atent. Dacă suferiți de durere de la exercițiu, trebuie să renunțați imediat până când sindroamele durerii încetează.

Video "Gimnastica lui Dikul: întărirea mușchilor torsului și a spatelui"

Aici se spune despre centrul de reabilitare Dikul, arată tehnica de a efectua exerciții speciale. În plus, inventatorul metodologiei vorbește despre beneficiile efectuării exercițiilor terapeutice.

Gimnastica Dikul: exerciții pentru spate și coloană vertebrală

Valentin Dikul - o personalitate bine-cunoscut în comunitatea de circ, dar el a devenit faimos nu atât de mult din cariera sa artistică, ca metodă de tratament a bolilor sistemului musculo-scheletice. El a dezvoltat exerciții au ajutat sute și chiar mii de oameni, așa că vă oferim și face cunoștință cu esența și tehnica de execuție a acestora.

Care este esența gimnasticii articulare Dikul?

Una dintre principalele probleme de recuperare a persoanelor care au suferit traume este activitatea limitată, însoțită de atrofia mușchilor și țesuturilor articulare. Valentin Dikul a dezvoltat un set de exerciții destinate să-l rezolve și o persoană are nevoie doar de dorința și de implementarea regulată a tuturor recomandărilor. Tehnica autorului vizează prevenirea proceselor atrofice în caz de leziuni ale articulațiilor vertebrale sau individuale, iar complementaritatea tuturor exercițiilor contribuie la restabilirea pe deplin a activității fizice.

Complexul constă în mai multe etape succesive, contribuind la întărirea treptată a tuturor țesuturilor și la normalizarea proceselor metabolice în zonele afectate. Pe lângă două seturi de exerciții fizice, programul de recuperare prevede punerea în aplicare a anumitor proceduri:

• acupunctura;
• terapie manuală;
• respectarea regimului alimentar;
• efectua tehnici de fizioterapie.

Cerințe regulate de conformitate exercițiu (ca în lor cu privire la complexul 60) nu va ajuta doar pentru a recupera după ce a suferit leziuni, dar, de asemenea, elimina in mod eficient durerea si o criza in articulatii care apar ca urmare a schimbărilor legate de vârstă sau ședințe prelungite regulat.

Tot ce este necesar este alegerea formării corecte, în funcție de problema specifică (dureri de spate, gât, spate inferior sau traumatism al părților individuale ale sistemului musculoscheletic). Unele exerciții sunt repetate în "subcomplexe" separate, astfel încât eficacitatea lor crește.

Indicatii si contraindicatii

Unii oameni se simt un fel de metodă Dikulja panaceu pentru problemele curente, dar în realitate este doar un ajutor în perioada de recuperare, și întotdeauna ar trebui să ia în considerare posibile contraindicații pentru utilizarea acestuia. Principalele indicații pentru utilizarea exercițiilor pot servi la următoarele stări:

• deformarea articulară;
• boli degenerative ale coloanei vertebrale;
• apariția herniilor intervertebrale;
• vătămări și vânătăi;
• Cerebral paralizie;
• scolioză;
• afectarea mobilității și integritatea articulațiilor mari ale coloanei vertebrale;
• fracturile membrelor;
• artroza cronică.

În plus, taxarea Dikulya va fi utilă ca măsură preventivă pentru a preveni dezvoltarea acestor afecțiuni, exercitarea sistemului muscular al abdomenului și creșterea tonului general al corpului. De asemenea, sportivii o pot folosi în timpul fazei de încălzire înainte de antrenamentul principal.

În ceea ce privește contraindicațiile, în acest caz, vor exista următoarele:

• leziuni oncologice de diferite grade și intensități;
• boli infecțioase acute;
• încălcări ale procesului de furnizare a creierului cu sânge;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• probleme cu sistemul nervos, în special în stadiul acut;
• temperatură ridicată (peste 37,5 grade);
• compresia clară a coloanei vertebrale.

Dacă în trecut pacientul a fost diagnosticat cu urolitiază sau convulsii epileptice, clasele pot fi inițiate numai după consultarea adecvată cu un specialist.

Set de exerciții

Conformitatea cu cerințele de echipamente exercitarea - cheia unui rezultat pozitiv al tuturor lucrărilor, astfel încât fiecare incepator ar trebui să învețe clase de gimnastică de bază pentru cervicale, lombare și toracice, precum și cu exerciții care sunt concepute pentru a ameliora simptomele de durere în osteochondrosis, hernie și alte încălcări în spate.

Gimnastica de col uterin

Locuitorii megalopolisului sau chiar orașele mici sunt adesea forțați să-și limiteze activitatea fizică, care se datorează în principal condițiilor de muncă. Cu toate acestea, o astfel de decizie afectează negativ starea coloanei vertebrale și, în special, regiunea cervicală.

Durerile emergente sunt adesea cauzate de încheieturi nervoase și necesită o soluție imediată a problemei, care poate ajuta la gimnastica gâtului lui Dikul.

Se compune din mai multe etape și implică următoarele acțiuni:

1. Pentru a începe, faceți o încălzire (puteți folosi mersul pe loc, cu o sarcină completă pe întreg piciorul: umeri îndreptate, brațele în jos).
2. Apoi, stați în picioare, întindeți picioarele puțin și relaxați-vă.
3. Inspirați aerul prin nas, înclinați-vă capul înainte și încercați să ajungeți la piept până la bărbie.
4. La expirație, înclinați-vă capul înapoi, ocupând poziția de plecare.
5. Păstrarea această poziție, înclina capul spre dreapta și apoi la stânga, repetând această acțiune de mai multe ori (urechile inspiratorii ar trebui să atingă umerii și să ia poziția de pornire în timp ce expirati cap).
6. Acum, rotiți încet capul, încercând să păstrați amplitudinea maximă (efectuați mișcarea timp de 1-2 minute).
7. În aceeași poziție, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, încercând să vedeți tot ce se întâmplă în spate (bărbia trebuie să fie întotdeauna paralelă cu podeaua).
8. La sfârșitul unui antrenament ar trebui să fie un pic intindere toti muschii: în timp ce în poziție verticală (picioare împreună) se aplece și să încerce să îmbrățișez picioarele de la genunchi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Video: Tehnică pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică a gâtului Puteți începe cu un tur, dar mai târziu puteți efectua acest set de acțiuni de mai multe ori pe zi, la orice oră convenabilă. În plus față de acestea, există complecși speciale care implică utilizarea unor echipamente suplimentare, cum ar fi o buclă pe cap (poate fi realizat dintr-un bandaj elastic sau achiziționat de pe raft).

După încălzire, îl fixează prin bărbie și își înclină capul în direcții diferite, menținând în același timp o relaxare completă a gâtului.

Pentru partea inferioară a spatelui

Următoarele exerciții vă vor ajuta să scăpați de dureri de spate sau chiar să vindecați o hernie a coloanei vertebrale lombare:

Opțiunea 1. În poziția în sus, îndoiți-vă picioarele și plasați-vă mâinile de-a lungul corpului, tensionând maxim muschii abdominali și respirați adânc. Numărați până la patru și expirați aerul, apoi în detrimentul opt, inhalați-l din nou. Trebuie să efectuați în total 12 astfel de repetări.

Video: Echipament de exercitare a opțiunii lombare 2. în poziția culcat pe spate (pe spate), trage piciorul înainte și fără să-i departe de suprafață, ridicați ușor corpul, fixarea poziției corpului timp de 10 secunde. După acest timp, luați încet poziția de pornire și așteptați timp de 15 secunde. Trebuie să completați 15 repetări. Opțiunea 3. Situată pe spate, îndoiți genunchii și efectuați mișcări încrucișate cu mâinile: de la stânga la dreapta și de la dreapta la piciorul stâng. În acest caz, mâinile strângeți genunchii în cap, pentru a obține o anumită rezistență. În această poziție, corpul este fixat timp de 10 secunde și apoi vine o odihnă de 15 secunde. Ar trebui să existe cel puțin 5-10 repetări. Opțiunea 4. Stați pe stomac și răspândiți toate membrele în lateral, încercând să le întindeți cât mai mult posibil. În termen de 15 secunde, încercați să ajungă mâinile și picioarele la obiecte imaginare, apoi odihniți-vă câteva secunde și repetați exercițiul. Doar 10 abordări.

Video: Tehnică pentru exerciții de joasă spate Opțiunea 5. Mutați pe partea dreaptă și ridicați brațul și piciorul, ca și cum ați ajunge la un scop imaginar. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați acțiunile deja efectuate. În total, este necesar să se facă 15 abordări de 5 ori. Pentru cele mai pozitive rezultate, clasele trebuie să fie zilnice, cu o durată de cel puțin 1 oră.

Din cauza osteocondrozei

Atunci când se ocupă de osteocondroză, tehnica lui Dikul ajută la restabilirea măduvei spinării la nivel celular, dar acest lucru poate fi realizat numai cu ajutorul unor antrenamente regulate și prelungite, cu eforturi fizice suficiente. Adevărat, unele dintre exercițiile din programul acestui autor pot fi numite exerciții de forță, ceea ce înseamnă că posibilitatea de a le folosi ar trebui să fie discutată cu medicul dumneavoastră.

Se recomandă începerea implementării complexului cu mișcări restaurative și de încălzire, care se deplasează ușor la elementele de gimnastică și la exercițiile de rezistență (acestea sunt folosite în etapele finale ale antrenamentului). Luați în considerare câteva exerciții de la metoda lui Dikul, care vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate și să rezolvați în mod eficient problema osteocondrozei.

Exercițiul 1. Stați pe toate patru și îndreptați-vă brațele, ridicându-și puțin capul. La expirație, încercați să scăpați complet fesele pe tocuri, apoi inhalați și îndoiți înainte. Toate mișcările trebuie să fie lentă, astfel încât să nu provoace durere. Dacă apar, reduceți amplitudinea. Numărul de repetări - de 10 ori. Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul caz: stând pe toate cele patru, îndoiți genunchii împreună și ridicați puțin capul. Aliniați-vă respirația (nu trebuie să fie intermitentă), luați piciorul drept în lateral și începeți să vă mișcați, nu îndreptați-l la genunchi. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Se dau 1-2 minute pentru fiecare limbaj. Exercitarea 3. Din poziția "pe toate patru", coborâți pelvisul spre dreapta, apoi spre partea stângă până când simțiți durere. Genunchii și picioarele rămân tot timpul pe podea (nu privesc de pe suprafață). Numărul de repetări - de 10-15 ori. Exercitiul 4. In aceeasi pozitie initiala, in timp ce inhalati, indoiti-va pe spate cat mai mult posibil si in timp ce expirati, rotiti-l in sus, apasand barbia in piept. Aceste acțiuni trebuie repetate - de 15-20 de ori. Exercițiul 5. Lie pe spate, îndoiți genunchii și le aduceți cât mai aproape unul de celălalt în timp ce plasați brațele "în cusături". Sarcina principală este de a coborî genunchii la rândul lor în stânga și la dreapta, până la apariția durerii. Respirația este arbitrară, mâinile nu își schimbă poziția. Începeți întotdeauna cu o sesiune de încălzire și opriți-vă dacă suferiți o durere insuportabilă care nu dispare în câteva minute.

Pentru piept

Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală în secțiunea toracică, următoarele exerciții vă vor fi de ajutor:

"Cat": stând pe toate patru, îndoiți-vă de inhalare și îndoiți-vă înapoi cu expirația (capul urmărește traiectoria coloanei vertebrale). "Podul incomplet": așezat pe podea, ridicați spatele și spatele inferior pe "pod", dar nu îl completați (mâinile rămân pe podea). Mișcările sunt efectuate încet, iar expirarea se face în momentele cele mai mari de tensiune. "Își transformă corpul în minte." În poziția în sus, îndreptați picioarele și blocați pelvisul. Expirați, rotiți corpul spre dreapta și, după fixarea scurtă în această poziție, întoarceți-l înapoi. Faceți același lucru în partea stângă, doar pentru ca bazinul și picioarele să rămână în permanență nemișcate. "Exercițiu cu un baston." Într-o poziție în picioare, ridicați un buton de gimnastică și, ținându-l în fața dvs., urmați pantele, de fiecare dată când respirați în aer. În fiecare direcție, trebuie să efectuați pe 5 pante, fără a deține aerul în tine. Fiecare exercițiu se realizează de 5-10 ori, în funcție de starea corpului și de gradul de osteochondroză cervicală.

Pentru dureri de spate

Dacă durerea de spate nu are o cauză fiziologică specifică (de exemplu o hernie) și este asociată cu limitarea activității fizice a persoanei sau a stresului excesiv, următoarele exerciții vor contribui la atenuarea acesteia:

"Se rotește în genunchi." Ridicându-vă pe toate patrulele și brațele răspândite larg, liniați spatele și ridicați-vă capul, astfel încât ochii să privească drept înainte. Expirați, coborâți șoldurile pe tocuri și înclinați-vă capul spre brațele deja întinse. Când se îndoaie, capul trebuie tras în sus și pelvisul apăsat pe podea. În această poziție, țineți corpul pentru câteva minute, apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Toate mișcările trebuie repetate de 10-12 ori. "Spălați degetele de la picioare". Poziția de pornire - pe toate patru, cu genunchii bine comprimate. Picioarele trebuie să fie ușor ridicate deasupra suprafeței podelei, transferând întreaga încărcătură în genunchi, după care puteți trece la ciorapii șosetelor în lateral. În acest caz, mișcările coloanei vertebrale sunt permise numai în regiunea lombară, iar zonele toracice și humerale trebuie să rămână nemișcate. Un total de 10-12 repetari sunt necesare pentru fiecare parte. "Mini-pendul". Ridicându-vă pe toate patru, ridicați-vă spatele și ridicați-vă capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua. Având un accent deosebit pe brațe și genunchi, imitând mecanismul pendulului, leagăn lentul pelvisului de la o parte la alta, apropiindu-l cât mai aproape de suprafața podelei (chiar înainte de apariția durerii). În această situație, fixarea corpului în poziția inițială nu este necesară și nu vă puteți opri atunci când vă rotiți. În total, ar trebui să aveți 12-24 de mișcări.

Video: tehnica exercițiului "Mini-pendul" "Pendulul genunchiului". Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și pompați genunchii îndoiți de la dreapta la stânga, încercând să vă apropiați cât mai aproape de suprafața podelei. Numai regiunea lombară este implicată în muncă, iar lamele umărului trebuie să rămână imobiliare. Respirația este întotdeauna adâncă și calmă, numărul de repetări - de 10-12 ori. "Călcați pe genunchi." Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și lăsați-vă brațele să stea liniștit de-a lungul corpului. Apăsați călcâiul piciorului stâng la genunchiul din dreapta și cu expirația aduceți-l pe cel din urmă aproape. Cu următoarea inhalare, ar trebui să fie coborâtă înapoi la podea, repetând această mișcare de 9 ori mai mult (de 10 ori pentru fiecare membru). Îndeplinește cu strictețe toate prescripțiile, nu numai că scapi de dureri de spate, dar, de asemenea, scutește rapid tensiunea musculară. Aceasta va ajuta la restabilirea tonului corpului, la îmbunătățirea circulației sângelui și la optimizarea proceselor metabolice în țesuturi.

Cu hernie

Selectând exerciții pentru a scăpa rapid de hernia vertebrală, este important să țineți cont de locația specifică a herniei. Luați în considerare câteva exerciții care vor fi utile pentru intervertebral, lombar și hernia toracică.

Când problema herniei intervertebrale și lombare Dikul recomandă următoarele tipuri de sarcini:

Opțiunea 1. În poziția în sus, întindeți brațele și odihniți-vă pe podea. Ținând partea superioară a corpului staționar, întoarceți lent coapsa stângă în partea dreaptă cât mai mult posibil. Piciorul stâng rămâne strâns apăsat în dreapta și la momentul rotirii repetă traiectoria mișcării sale. În această poziție a corpului, este necesar să așteptați câteva secunde și apoi să luați poziția inițială pentru a efectua din nou exercițiul, bine, în cealaltă direcție. Nu țineți respirația. Tot ce trebuie sa faci 1-16 de virajuri (numarul exact de abordari depinde de starea corpului si de disponibilitatea fizica de efort). Dacă ați făcut corect, veți fi în curând capabili să vă consolidați mușchii longitudinali dorsali.

Opțiunea 2. Întins pe podea, îndreptați-vă picioarele împreună (șosetele trebuie întinse în direcția "peste") și întindeți brațele în lateral, așezându-vă mâinile pe podea. După ce ați imobilizat zona capului și umerilor, mutați picioarele îndreptate în primul rând spre stânga (acestea ar trebui să alunece pe podea) și apoi spre dreapta, rămânând doar o perioadă scurtă de timp în poziția de plecare. Pentru a obține o alunecare bună pe suprafața podelei, este mai bine să alegeți hainele potrivite pentru cursuri și să aveți grijă să purtați șosete. Dacă exercițiul pare prea ușor pentru tine, atunci șosetele pot fi îndepărtate astfel încât să apară rezistență. Ar trebui să existe un total de 16 repetări, 8 în fiecare direcție. Respirația, ca întotdeauna, nu întârzie, efectuând expirarea la sarcină maximă.

Cu hernia coloanei vertebrale toracice, Dikul a dezvoltat un alt set de exerciții care ia în considerare toate trăsăturile acestei condiții.

Opțiunea 1. În poziția în sus (pe partea din spate) trebuie să vă răspândiți picioarele și să vă asigurați că picioarele au o distanță de lățime a umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, și asigurați-vă echilibrul, ținând pur și simplu umerii. În timp ce inhalați, întoarceți încet torsul spre dreapta cât mai mult posibil, îndepărtându-vă umărul stâng de pe suprafață. Partea inferioară a corpului trebuie imobilizată în acest moment. În poziția extremă trebuie să fie cel puțin două secunde, după care corpul este readus în poziția inițială și repetați mișcarea în direcția opusă. Doar 16 repetiții, 8 în fiecare direcție (inspirați la început și expirați la vârf de oportunități). Opțiunea 2. Lie pe spate și răspândirea picioarele drepte în lateral, plasându-vă picioarele umăr lamă în afară. Armele ar trebui să fie pliate peste piept, la fel ca în exercițiul anterior, astfel încât palmele să fie înfășurate în jurul umerilor. Ținând corpul și picioarele staționare, înclinați cât mai mult stânga (doar regiunea lombară) și apoi reveniți în poziția de pornire cu aceeași mișcare de alunecare pentru a efectua din nou acțiunea indicată numai în cealaltă direcție. Corpul ar trebui să fie întârziat în panta timp de 2-3 secunde și apoi să se întoarcă fără probleme în poziția inițială. Pauza dintre abordări (în 1 abordare 8 repetări) timp de cel puțin două minute.

Reguli ale sistemului de sănătate

În ciuda nuanțelor fiecărui exercițiu, Valentin Dikul a elaborat recomandări generale care ar trebui să ajute o persoană să efectueze corect întregul complex ca întreg.

Această listă include următoarele sfaturi:

1. Nu schimbați independent secvența de exerciții, ordinea specificată ar trebui să fie întotdeauna menținută.
2. Nu depășiți numărul de repetări specificate în recomandări și dacă unele acțiuni par prea ușoare, puteți pur și simplu să măriți sarcina, fără a schimba principiul alocării.
3. Dacă nu există forțe pentru a efectua mai multe abordări, se poate efectua numai una, dar cu numărul specificat de repetări și o amplitudine specifică a mișcărilor indicate în descriere.
4. Toate acțiunile sunt efectuate fără probleme și încet, fără mișcări bruște și mișcări bruște, ceea ce poate agrava condiția umană.
5. Înainte de a efectua sarcinile principale, este necesar să vă încălziți (alergând încet sau mersul repede).
6. De-a lungul antrenamentului, respirația trebuie să rămână superficială, iar la cel mai înalt punct de tensiune, inhalarea are loc prin expirație.
7. În caz de dureri acute la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, utilizarea brăzdarului este strict interzisă, în caz contrar poate apărea leziuni spinale suplimentare.

După cum arată practica, exercițiile descrise sunt cu adevărat eficiente și ajută la rezolvarea diferitelor probleme ale sistemului musculo-scheletic. Respectând instrucțiunile lui V. Dikul, nu numai că îți îmbunătățești starea fizică, dar poți să scapi de multe afecțiuni, principalul lucru este să alegi programul de antrenament potrivit și să discuți despre posibilitatea de ao folosi cu doctorul tău.

Exerciții pentru întărirea spatelui

Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui

Exercițiile pentru întărirea spatelui vă permit să restabiliți funcția mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale, ajutați la întărirea mușchilor umerilor și a gâtului, coloanei vertebrale toracice și lombare și pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Coloana vertebrală este pilonul corpului din punct de vedere al sănătății. Dacă are probleme, organele interne sunt afectate. Probleme în bolile de ochi ale gâtului, tonusul slab al pielii feței, alimentarea sanguină slabă a creierului, slăbiciunea și amorțeala mâinilor. Probleme în regiunea toracică - inima poate fi tulburată, plămânii sau extremitățile superioare, ficatul și tractul digestiv funcționează prost. Dureri de spate scăzute - probleme digestive, cu pelvis mic, până la infertilitate, amorțeală și slăbiciune a picioarelor. Toate exercițiile pentru spate sunt prezentate în fotografie. Urmați-le cu atenție.

Exercițiul 1 - întărirea musculaturii spatelui inferior

Poziția de pornire: întins pe spate pe podea, brațe - în lateral, cu palmele în jos.
Fără a ridica corpul superior de pe podea, rotiți ușor coapsa stângă spre dreapta până când se oprește. Piciorul stâng, în același timp, iese din podea, dar rămâne apăsat la piciorul drept. Străvim timp de 2-3 secunde și ne întoarcem fără probleme la poziția de plecare. Repetați același lucru cu coapsa dreaptă spre stânga. Acest exercițiu este bun pentru întărirea mușchilor longitudinali ai spatelui.

Numără repetări: 8 repetări în dreapta și 8 repetări la stânga. Aceasta va fi o abordare. Primele 2-3 lecții trebuie să fie efectuate 1 abordare, următoarele 2-3 lecții deja pe 2 abordări, apoi tot timpul pe 3 abordări. Pauza dintre seturi este de 2 minute.

Urmăriți cu grijă respirația! Nu întârzia. În poziția inițială - inspirați. La vârful tensiunii musculare - expirați.

Exercițiul 2 - întărirea întregii spate

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele în afară, picioarele umărului la distanță. Cu brațele încrucișate pe piept, se ținea echilibrul pe umeri.
Inhalați și întoarceți lent corpul spre dreapta până când se oprește, îndepărtându-vă de umărul din stânga. În același timp, pelvisul și picioarele nu trebuie să se miște. Suntem în această poziție timp de 2 secunde și ne întoarcem la original. Apoi facem același lucru, dar în cealaltă direcție.

Numără repetări: 8 repetări într-o direcție, 8 în altă parte. Primele 2-3 lecții trebuie să fie efectuate 1 abordare, următoarele 2-3 lecții deja pe 2 abordări, apoi tot timpul pe 3 abordări. Pauza dintre seturi este de 2 minute.

Urmăriți-vă respirația! Nu întârzia. În poziția inițială - inspirați. La vârful tensiunii musculare - expirați.

Exercițiul 3 - Consolidarea mușchilor laterali ai spatelui

NOTĂ! Păstrați picioarele de pe podea în timpul exercițiilor fizice. Pentru a vă ușura ușor alunecarea picioarelor, exercițiul este cel mai bine realizat în pantaloni și șosete. Când exercițiul devine prea ușor, îndepărtați șosetele astfel încât să existe rezistență.

Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele împreună, șosete pe tine, brațele împrăștiate, palmele în jos.
Fără a ridica capul și umerii de pe podea, ne mișcăm ambele picioare la stânga, de parcă aruncam pe podea, dar nu ne ridicăm. Tensionarea mușchilor laterali ai abdomenului și a spatelui inferior. Așezați-l în această poziție timp de 2-3 secunde și pur și simplu glisați înapoi în poziția inițială. Apoi faceți același lucru, dar în cealaltă direcție.

Luați în considerare repetările: 8 repetări într-o direcție și 8 repetări în cealaltă direcție. Primele 2-3 lecții trebuie să fie efectuate 1 abordare, următoarele 2-3 lecții deja pe 2 abordări, apoi tot timpul pe 3 abordări. Pauza dintre seturi este de 2 minute.

Urmăriți-vă respirația! Nu întârzia. În poziția inițială - inspirați. La vârful tensiunii musculare - expirați.

Exercitiul 4 - consolidarea regiunii toracice

Poziția de pornire: așezată pe spate, picioarele separate, picioarele umărului, brațele încrucișate pe piept, palmele care acoperă antebrațele. Fără a lua torsul de pe podea, cu o mișcare de alunecare, faceți înclinarea maximă cu corpul spre stânga. Pelvisul și picioarele nu trebuie să se miște.
Lăsați în panta timp de 2-3 secunde și reveniți treptat la poziția de plecare. Apoi facem la fel, dar la dreapta.

Considerăm repetări. Efectuați 8 rotații într-o direcție, 8 - în cealaltă. Aceasta va fi o abordare. Primele 2-3 lecții trebuie să fie efectuate 1 abordare, următoarele 2-3 lecții deja pe 2 abordări, apoi tot timpul pe 3 abordări. Pauza dintre seturi este de 2 minute.

Privind respirația. Nu întârzia. În poziția inițială - inspirați. La vârful tensiunii musculare - expirați.

NOTĂ! Dacă exercițiile sunt dificile pentru tine, poți pune pânze de ulei sub trupul tău.

Exercițiul 5 - pentru a întări mușchii din spate

Poziția de plecare: în picioare cu o spate dreaptă, privind înainte. Începeți ușor o înclinare cu o spate dreaptă, brațele jos și genunchii îndoiți. Pradă ar trebui să fie "lipit". Rămâneți în panta timp de 2-3 secunde și reveniți treptat la poziția de pornire.

Considerăm repetări. Facem 3 seturi de 8 repetari. Începătorii încep cu prima abordare. O pauza intre ele este de 2 minute.

Urmăriți-vă respirația! Nu întârzia. În poziția inițială - inspirați. La vârful tensiunii musculare - expirați.

Exercițiul 6 - Întărirea spatelui și a spatelui coapsei

Poziția de pornire: stând pe stomac, brațele de-a lungul corpului, palmele în sus, bărbia atingând podeaua. Picioarele sunt securizate. Curățăm cât mai mult corpul și, în același timp, ridicăm mâinile cu palmele în sus.
Vedem drept înainte. Am înghețat timp de 2-3 secunde și am revenit la poziția de plecare.

Considerăm repetări. 8 - într-o direcție, 8 - în alta. Începătorii încep cu prima abordare. O pauza intre ele este de 2 minute.

Urmăriți-vă respirația! Nu întârzia. În poziția inițială - inspirați. La vârful tensiunii musculare - expirați.

NOTĂ! Dacă acest exercițiu este greu, atunci puteți începe prin ridicarea pieptului de pe podea, tensionarea și relaxarea mușchilor. Apoi creșteți treptat amplitudinea mișcării.

Exercițiul 7 - întărirea mușchilor oblici abdominali

Dikul: exerciții pentru spate cu hernie

✓ Articolul verificat de un medic

Supraponderiul, inactivitatea, dieta nesănătoasă, obiceiurile proaste și alte efecte negative asupra corpului uman nu trec niciodată fără urmă. Toate organele suferă, dar coloana vertebrală este cel mai afectată. Acesta poartă sarcina principală și este responsabil pentru funcționalitatea normală a corpului. Într-un loc special sunt răni mecanice sau sportive ale coloanei vertebrale, aceste leziuni pot deveni cauza unei paralizii complete.

Hernia spatelui, simptome, tratament, exerciții fizice

Valentin Dikul însuși a avut cel mai greu traumatism, majoritatea doctorilor prezenți pentru el, dacă nu completă imobilitate, apoi funcții extrem de limitate ale motorului. Dikul a fost în măsură să dezvolte independent o metodă eficientă pentru restaurarea completă a funcțiilor vitale ale coloanei vertebrale și nu numai că a fost recuperată, dar a revenit și pe arena circului.

Dikul Valentin Ivanovich

În viitor, și-a îmbunătățit metodologia, datorită căreia granițele capacităților sale s-au extins foarte mult. Zeci de mii de pacienți, cu ajutorul tehnicilor dezvoltate, au putut să revină la o viață completă după cele mai complicate leziuni și boli. Chiar și mai mulți oameni au reușit să reducă efectele bolilor spinării sau să prevină dezvoltarea lor.

Exerciții Dikul - curs complet

Ce este hernia vertebrală

Una dintre cele mai dificile boli, adesea medicii recomanda numai interventii chirurgicale. Dar toate operațiile spinării sunt foarte periculoase, nimeni nu oferă o garanție absolută a succesului și niciodată nu exclude un rezultat extrem de negativ din cauza deteriorării măduvei spinării. Consecința unor asemenea vătămări este paralizia membrelor inferioare.

O hernie vertebrală apare ca urmare a tulburărilor metabolice din țesuturile discurilor, leziuni mecanice sau exerciții fizice excesive, umflarea nucleului pulpei și prinderea nervurilor. Ca complicație, poate să apară paralizia picioarelor și afectarea funcționalității organelor de șold. Bineînțeles, în timpul mișcării, îndoielii și colțurilor inconfortabile, se resimte o durere severă.

Metoda de tratament a herniilor spinale din Dikul

Dupa terminarea lucrarilor in circ, Dikul a inceput sa studieze medicina, a avut titlul de academician, a abordat problemele de tratament foarte competent si cu grija. Principiul principal al vindecării nu este rău, este observat fără îndoială. Metoda de tratament combină utilizarea realizării medicinii tradiționale cu propriile sale dezvoltări științifice. El nu promite recuperarea instant, îmbunătățirea calității vieții poate fi realizată numai în strânsă cooperare între pacient și medic.

Instrucțiuni generale pentru sistemele de exerciții fizice

Nu vă grăbiți - unul dintre principiile principale ale lucrării lui Dikul. După eliminarea durerilor primare din coloana vertebrală, mulți pacienți încearcă imediat să crească încărcătura, sperând astfel să accelereze procesul de recuperare completă. Aceasta este o mare greșeală, este absolut imposibil să faceți acest lucru. Medicul "însoțește" pacientul de la simplu la mai complex, numai după pregătirea sistemului muscular poate crește treptat sarcina pe diferite grupuri musculare.

Tratamentul herniei prin metoda lui Dikul

Toate exercițiile sunt împărțite în trei grupe.

Numai după ce a lucrat în totalitate și cu o încărcătură completă de mișcări ale cursului precedent, metodologia este permisă să treacă la următoarea. Nu există termene limită specifice, totul depinde de starea pacientului și de concentrarea pacientului asupra recuperării. Al doilea factor psihologic este foarte important. O altă condiție foarte importantă - constanța claselor. Dikul recomandă practicarea de cel puțin trei ori pe săptămână.

Clasele trebuie să fie permanente

Auto-control

Puțini oameni își pot permite prezența constantă în timpul exercițiilor unui instructor instruit sau doctor, trebuie să controlați singur starea corpului. Personalul medical poate fi consultat numai pentru consultări periodice în caz de senzații neplăcute.

Este important să faceți exercițiile în consultare cu un specialist.

Toate prevederile metodei Dikul trebuie să fie respectate fără întârziere, nu sunt permise modificări abrupte în direcția creșterii sarcinilor. Cu o deteriorare temporară a bunăstării, nu trebuie să vă panicăți, trebuie să micșorați puțin sarcina și să continuați cursurile. Este recomandabil să aveți un jurnal personal și să înregistrați informații despre starea dvs. de sănătate în el. Cum are apetitul, somnul, pulsul înainte de a merge la clasă după ei. Dacă pacientul este bolnav cu o boală infecțioasă virală, atunci ar trebui făcută o pauză pentru timpul de recuperare.

Înregistrați sentimentele după fiecare sesiune.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice

Dikul sfătuiește să urmeze cu strictețe metodologia dezvoltată și să nu facă schimbările proprii.

Este interzisă schimbarea ordinii de exerciții, creșterea numărului de abordări și repetări. Dacă a devenit foarte ușoară, este permisă o creștere a încărcării.

Nu puteți schimba cursul.

Nu vă puteți supraîncărca spatele și nu faceți pauze lungi între antrenamente.

Nu faceți mișcări ascuțite

În caz de dureri acute, nu este permisă antrenamentul sau nu se desfășoară în culcare.

Dikul aminteste constant ca orice incercare de a accelera recuperarea datorita unei cresteri puternice a stresului poate fi inversa.

Exerciții complexe pentru spate

Cu ajutorul acestor exerciții, nu numai că durerea este îndepărtată, dar și corsetele musculare este întărită în mod semnificativ, legăturile terminațiilor nervoase și ale țesuturilor musculare sunt restaurate. Toate exercițiile sunt efectuate tracțiune Dikulja coloanei vertebrale, crescând astfel interdisk spațiu pentru parametrii fiziologici și pentru a elimina iritația anormală a fibrelor nervoase ale coloanei vertebrale.

Buclă pentru exerciții Dikulya

Pentru a finaliza complexul, veți avea nevoie de un bandaj din cauciuc (disponibil la farmacii sau magazine de articole sportive) și bucle pentru atașarea la brațe și picioare.

Bucle din cauciuc sau bandă de cauciuc (bandă elastică) pentru antrenament

Datorită buclelor, forțele de tracțiune sunt distribuite uniform în jurul capetelor terminațiilor și senzațiile neplăcute sunt eliminate. În etapele finale de tratament, sunt permise ganterele, un expander și alți agenți de ponderare. Bandajul de cauciuc trebuie fixat la picioare sau brațe și la orice suport fix în așa fel încât lungimea acestuia să nu interfereze cu mișcarea membrelor. Tensiunea este reglată individual, nu extindeți nivelul coloanei vertebrale, forța de tensionare trebuie crescută treptat.

Bandaj elastic din cauciuc pentru exerciții

O atenție deosebită este acordată respirației adecvate, tulburările de ritm reduc semnificativ eficacitatea exercițiilor terapeutice.

Mai multe exerciții pe spate sau pe stomac

Condiții preliminare - forme acute ale bolii au fost eliminate.

Trebuie să vă așezați spatele pe podea, să atașați buclele în picioare, să le legați bandajele din cauciuc. Lungimea bandajelor trebuie sa fie de cel putin unu si jumatate de metri. Mâinile se răspândeau puțin. Acum este necesar să întoarceți ușor coapsa stângă la unghiul maxim spre dreapta, spatele capului și umerii ar trebui să fie nemișcați. În poziția rotită, este necesar să stați timp de 2-3 secunde. și, de asemenea, reveni încet la starea inițială. Mai mult, aceeași mișcare este efectuată de cea de-a doua coapse. Opt transformări în lateral sunt considerate o abordare. Restul este o condiție prealabilă pentru cursuri, se relaxează cel puțin două sau trei minute după fiecare abordare. Trei abordări ale exercițiului.

Turnuri de corp cu bandaje

Strângeți încet genunchii în piept și coborâți încet picioarele pe podea

Încercăm să conectăm genunchii cu pieptul.

Exerciții permanente

În toate cazurile, postura trebuie să fie cât se poate de lină, nu este permisă îndoirea coloanei vertebrale în timpul efectuării mișcărilor de putere. Fiecare abordare are opt repetări în fiecare direcție. Pentru toate exercițiile, ar trebui să faceți trei abordări.

Deveniți drept, îndreptați-vă spatele, luați stick-ul cu ambele mâini și țineți-l orizontal mai jos. Treceți încet, spatele este doar plat, genunchii sunt ușor îndoiți. Poziția ar trebui să semene cu poziția greiferului în timp ce ridică mreana, iar bastonul joacă rolul panoului. Genunchii pe jumătate îndoiți, stați câteva secunde în această poziție. Trebuie să te uiți înainte, să respiri corect, să expire la înclinație maximă.

Gimnastica pe bara transversală sau pe perete

Pentru etapa finală de reabilitare. Dacă pacientul nu poate să stea singur, este permisă utilizarea buclelor pentru fixarea brațelor sau corpului. Puteți face pe bara transversală sau de perete, pentru ca exercițiile să aleagă un ritm lent.

Suspendați bara transversală și întoarceți pelvisul în ambele direcții, la fiecare rând, fixați timp de 2-3 secunde.

Învârtiți lent pelvisul

Strângeți încet genunchii în piept.

Foarte ușor, ambele picioare sunt retrase.

Trageți încet înapoi ambele picioare, în același timp îndoiți și înapoi

Dikul consideră că dorința pacientului de a fi sănătoasă este condiția principală pentru tratamentul cu succes al bolilor coloanei vertebrale. Trebuie să fie întotdeauna amintit.

Recomandări Valentine Dikulya, exerciții pentru spate

Patologia sistemului musculo-scheletic ocupă astăzi unul dintre locurile principale în prevalență. Tulburări deosebit de frecvente ale coloanei vertebrale. Din an în an, statisticile arată o creștere mare a condițiilor post-traumatice. Nu e de mirare La urma urmei, dezvoltarea tehnologiei conduce la accentuarea accidentelor pe șosea, la locul de muncă. Pentru acești pacienți s-au elaborat măsuri speciale de reabilitare.

Astăzi, metoda cea mai eficientă a lui Valentin Dikul este recunoscută. Tratamentul coloanei vertebrale, conform metodei sale, în aproape 100% din toate cazurile, permite refacerea segmentului afectat al coloanei vertebrale, pentru a reveni la activitatea fizică a pacientului.

Reguli de bază

Autorul tehnicii, în trecut, a fost el însuși o persoană cu dizabilități, înlănțuită, potrivit medicilor, pentru totdeauna la scaunul cu rotile. Dorința de a trăi o viață întreagă și de a se ridica în picioare a făcut imposibilul.

Metoda dezvoltată de el este un sistem holistic de exerciții care vindecă și consolidează întregul corp. Toate instruirile create pe baza experienței și cunoștințelor personale au fost testate în mod repetat de către adepții săi în practică.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă familiarizați cu regulile care fac parte integrantă din metoda lui Valentin Dikul.

Pentru dureri de spate

1. Urmați ordinea recomandată de lecții.
2. Abordările trebuie implementate exact așa cum este indicat în program.
3. Nu supraîncărcați corpul, îl obișnuiți treptat la antrenamente.
4. Clasele ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Dacă este posibil într-o zi.

Repetiții și abordări

1. Respectați cu strictețe numărul necesar de abordări și repetiții.
2. Citiți cu atenție instrucțiunile despre cum să efectuați exerciții Dikulya. Clasele fără repaus sau cu pauze selectate arbitrar sunt inacceptabile.

de circulație

1. Asigurați-vă că urmați amplitudinea completă. Acest lucru va permite mușchilor pentru care direcția sarcinii este menită să funcționeze.
2. Se elimină ritmul rapid al acestui sistem.
3. Tehnica se bazează pe mișcări lente, netede, conștiente. Rush și acțiunea ascuțită nu sunt permise.

În cele mai multe cazuri, metoda Valentine Dikul vă permite să restaurați coloana vertebrală.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Aceste exerciții Dikul restaurează eficient articulațiile coloanei vertebrale, funcțiile musculare ale regiunilor cervicale, umărului, lombare și toracice, îmbunătățind sănătatea generală.

Noi intarim muschii taliei

Exercitarea implică o poziție - situată pe spate. Mâinile trebuie să se răspândească în lateral, cu palma în jos. Secțiunea superioară nu trebuie să iasă de pe suprafață. În acest moment, coapsa stângă se întoarce foarte ușor spre dreapta până când se oprește. Piciorul stâng vine de pe suprafață, dar în dreapta rămâne bine apăsat. În poziția adoptată, este necesar să stați în picioare timp de 2-3 secunde. Apoi reveniți fără probleme la starea inițială. Exercițiul se repetă în partea stângă cu coapsa opusă.

IMPORTANT să știi! Foarte eficient remediu pentru PAIN IN SPREJ și SPINE, recomandat de ortopedii de vârf și de reumatologi din Rusia! Citiți mai departe.

În partea dreaptă și stângă, se recomandă efectuarea a 8 repetări pentru o abordare. Acest sistem implică faptul că în primele 2-3 sesiuni se efectuează doar o abordare. Pentru următorii 2-3 este recomandabil să realizați câte 2 abordări fiecare. Și mai departe, potrivit planului lui Valentin Dikul, se fac trei abordări.

Este important să nu uitați de pauze. Între apropieri, restul durează 2 minute.

Întărirea spatelui

Situată pe podea. Picioarele sunt împărțite în așa fel încât picioarele să se afle la o distanță de umeri. Brațele sunt încrucișate pe piept. Mai bine pentru echilibru, țineți-vă pe umerii voștri. La inhalare, corpul se întoarce încet spre partea dreaptă. De pe podea vine de pe umărul stâng. Picioarele, pelvisul rămân într-o poziție fixă. Opriți secunde pentru 2 și reveniți la poziția inițială. Acest tratament al spatelui implică exercitarea în cealaltă direcție.

De 8 ori în fiecare dintre părți. Pentru primele 2-3 lecții, este suficientă o abordare. Se efectuează alte 2-3 cursuri pe 2 abordări. Apoi treceți la 3 abordări. Restul dintre ele - 2 minute. Un astfel de sistem de repetiții și abordări garantează un rezultat excelent.

Consolidarea mușchilor laterali ai spatelui

Poziția din spate din nou. Picioruși împreună, trageți șosetele peste. Mâinile sunt recomandate să fie plasate în părțile care au coborât palmele. Fără a ridica gâtul, umărul și capul de pe podea, se deplasează de-a lungul suprafeței cu ambele picioare, făcând o mișcare de alunecare. În acest caz, ele nu pot fi ridicate.

În acest exercițiu, tratamentul coloanei vertebrale se bazează pe întărirea mușchilor laterali ai spatelui inferior și a abdomenului.

În poziția luată, întrerupeți timp de 2-3 secunde și reveniți cu atenție la cea originală. Pentru a întări spatele ar trebui să se facă în cealaltă direcție.

În această lecție, se efectuează un sistem de repetări și abordări, ca și în exercițiul anterior.

Am consolidat regiunea toracică

În timpul exercițiului, picioarele nu trebuie să iasă de pe podea. Poziție pe spate. Picioarele ocupă o poziție pe lățimea umerilor. Mâinile ar trebui să fie traversate pe piept, prinse brațele antebrațului. Fără a ridica capul, gâtul, înapoi de la suprafață, trebuie să vă aliniați la stânga cu o mișcare de alunecare. În acest moment, picioarele și pelvisul trebuie lipite pe podea. După o întârziere de 2-3 secunde, reveniți fără probleme la starea inițială. Același lucru se întâmplă și în cealaltă direcție.

Pentru acest exercițiu se recomandă un sistem de abordări și repetări, ca și în prima lecție.

Întărirea spatelui

Stați drept, îndreptați-vă spatele și mușchii gâtului. Uită-te drept înainte. Înclinați ușor ușor. În acest caz, poziția spatelui ar trebui să rămână dreaptă. Mâinile sunt mai jos și genunchii sunt îndoiți. În timpul exercițiului, preotul este oarecum "îndoit". În această poziție, rămâneți timp de 2-3 secunde, apoi reveniți încet la original.

Pentru acest exercițiu, sistemul constă din 3 abordări care conțin 8 repetări. Pentru începători, se recomandă o abordare. O pauză pentru odihnă durează 2 minute.

Consolidarea spatelui coapsei și spatelui

Luați o poziție pe stomac. Puneți mâinile pe palme în sus. Pentru poziția corectă a gâtului, bărbia trebuie să atingă podeaua. Picioarele sunt fixate. Strângeți trunchiul la maxim, în timp ce ridicați mâinile în sus. Poziția gâtului va fi corectă dacă te uiți în fața ta. Opriți timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Tratamentul spinării implică 8 repetări. Începătorii realizează o abordare. Restul - 2 minute.

Consolidați mușchii oblici abdominali

Mutați pe partea stângă. Mâna stângă este trasă în fața ta. Palma se află pe suprafața podelei. Mâna dreaptă trebuie ridicată, atingând podeaua cu o palmă.

Brațele și picioarele drepte drept drepte trebuie să fie ridicate și trase una spre cealaltă în același timp. Exercitarea implică munca gâtului. Capul se ridică, aspectul este îndreptat direct înainte. 2-3 secunde sunt suficiente și ocupă încet poziția inițială.

Pentru ca tratamentul coloanei vertebrale să fie eficient, exerciți acest exercițiu pe partea dreaptă.

O abordare - 8 repetări într-o direcție, și apoi în cealaltă. Pauza este de 2 minute.

Întinzând mușchii lombari

Lie pe podea. Relaxare maximă a mușchilor gâtului. Poziția coloanei vertebrale este extrem de simplă. Îndoiți-vă picioarele, tragând cât mai aproape de fese piciorului. Apoi reveniți fără probleme la starea originală.

Tratamentul spinării se bazează pe 3 seturi de 12 repetări. Pentru începători - 1 abordare. Pauza durează 2 minute.

Noi întărim muschii abdominali

Așezați-vă pe suprafața podelei. Puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Picioarele trebuie să se sprijine pe suprafața podelei. În acest exercițiu, mușchii gâtului sunt efectiv implicați. Fără a vă ridica picioarele de pe podea, ridicați umerii și capul. Simțiți cum funcționează mușchii gâtului prin tragerea capului cu umerii înainte. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. Se recomandă întinderea mușchilor gâtului. Apoi, luați poziția inițială.

Implementați 3 seturi, fiecare conținând 12 repetări. Începătorii efectuează o abordare. Restul ar trebui să fie de 2 minute.

Unicitatea tehnicii

Setul de exerciții de mai sus vizează întărirea coloanei vertebrale. Aceasta nu este singura evoluție a unui autor talentat. Un doctor uimitor a creat întregi sisteme de exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, menite să întărească sistemul muscular.

Complexele lui Valentin Dikul sunt concepute pentru persoanele care au suferit leziuni, pacienți cu boli grave ale sistemului musculoscheletic.

A dezvoltat complexe preventive eficiente pentru lucrătorii din birouri, pentru șoferi. Nu le-a cruțat atenția și pe copii.

Tehnica lui Valentin Dikul se bazează pe lupta împotriva bolilor și are drept scop să le învingă. Aceasta este unicitatea sa. Așa cum mulți tehnicieni văd ca obiectivul lor de adaptare și obișnuință a pacientului la rolul unei persoane cu dizabilități.

Nu este nevoie să tratați articulațiile cu pastile!

Ați experimentat vreodată disconfort neplăcut în comun, dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol - dvs. sau cei dragi ai dvs. se confruntă cu această problemă. Și știi prima dată ce înseamnă:

• incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
• disconfort la cățărări și scări descendente;
• răzbunare neplăcută, făcând clic fără voie;
• durerea în timpul sau după exercițiu;
• inflamația articulațiilor și umflături;
• o durere dureroasă și uneori insuportabilă în articulații.

Sigur că ați încercat o grămadă de droguri, creme, unguente, injecții, medici, examene și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu te-a ajutat. Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții! A fost tocmai împotriva acestui fapt pe care rectorii și ortopedii de frunte ai Rusiei au vorbit împreună, prezentând un remediu eficient pentru durerea articulațiilor, care a fost cunoscută de mult timp printre oameni, care vindecă într-adevăr, nu numai că ameliorează durerea! Citiți un interviu cu un renumit profesor.