Dacă o persoană este diagnosticată cu osteoporoză, sarcina medicului este nu numai să selecteze un tratament adecvat, ci și să normalizeze dieta pacientului pentru calciu de înaltă calitate în organism.

Prin urmare, o atenție importantă este acordată dietă, care vă va permite să completați alimentarea cu calciu. Acest lucru va preveni complicațiile și consecințele negative. Articolul va afla ce trebuie să mănânci când te îmbolnăvesti.

Pe scurt despre osteoporoză

Oamenii după 40-50 de ani sunt predispuși la osteoporoză. Boala este observată în special la femeile cu menopauză din cauza tulburărilor hormonale, dar poate fi, de asemenea, diagnosticată la bărbați.

În timpul bolii, apare leșierea calciului din corp și oase și absorbția acestuia este afectată. Datorită deficitului de calciu, densitatea osoasă scade, acestea devin fragile și fragile. Pacientul se plânge de durere dureroasă în articulații sau oase, durere la nivelul coloanei vertebrale. Modificările structurale apar în sistemul osos și chiar vătămări minore sau vânătăi pot duce la fracturi și fisuri grave.

O atenție deosebită este acordată nutriției adecvate: meniul include produse cu conținut ridicat de elemente esențiale. Și prepararea lor ar trebui să fie supusă unui tratament termic minim pentru a păstra în cantitate maximă toate oligoelementele și nutrienții. Apoi, aflați ce alimente ar trebui consumate cu osteoporoză.

Produse utile

Principalul loc în dieta pentru osteoporoză este ocupat de produse care conțin calciu. Acestea sunt în principal produsele lactate. Dacă trebuie să umpleți calciul cu lapte, ar trebui să îl alegeți cu cel mai mic conținut de grăsimi, deoarece grăsimile încetinează absorbția calciului în organism.

Brânză este recomandat să aleagă sărat. Preferința este dată de:

Din legume în dietă trebuie să introduceți:

• fasole;
• mazăre;
• ardei roșu și galben;
• dovlecel;
• morcovi;
• dovleac;
• broccoli;
• orice verde.

Se recomandă intrarea în dieta conservată de sardine și ton.

Calciul este absorbit în totalitate în sistemul schelet, se recomandă utilizarea alimentelor cu o cantitate mare de magneziu. Merită acordată atenție:

• conopidă și varză albă;
• hrana de hrisca;
• fulgi de ovăz;
• Pshenko;
• banane;
• dovleac.

Dieta ar trebui să includă alimente care conțin fosfor. De asemenea, ajută la întărirea sistemului schelet. În cantități mari este inclusă în următoarele produse:

• în nuci;
• în pâine de cereale;
• în ouă de pui;
• în ficat;
• în carne de vită și de porc.

Cuprul este important pentru sistemul osos. Prin urmare, se recomandă utilizarea:

• o mulțime de stafide;
• cireșe și cireșe dulci;
• crema greu;
• hrișcă;
• măsline și ulei vegetal.

Importanța este jucată de bor. Se găsește cel mai mult în morcovi, pere, struguri și legume.

Un element important este zincul. Sunt bogați în:

• cereale;
• fulgi de ovăz;
• semințe de dovleac;
• toate tipurile de nuci;
• pește și fructe de mare.

Vitamina D3 ajută organismul să absoarbă calciul. Prin urmare, următoarele alimente ar trebui să fie incluse în dieta:

• soiuri grase de pește marin;
• caviar negru;
• ficat de cod;
• gălbenuș de pui;
• ulei de pește;
• lapte de soia;
• ghee.

Calciu dieta

Esența tehnicii este utilizarea alimentelor bogate în calciu și utilizarea minimă a alimentelor, care împiedică asimilarea calitativă a acestora. Dieta compensează lipsa de calciu și elimină simptomele negative atunci când este deficitară.

Principalele avantaje ale dietei sunt:

• scăderea colesterolului în sânge;
• a scăpa de crampe la nivelul mușchilor vițelului;
• îmbunătățirea metabolismului celular;
• normalizarea coagulării sângelui;
• îmbunătățirea glandelor suprarenale, tiroidei, pancreasului.

Regulile de bază ale dietei

Meniul trebuie să includă:

• produse lactate fermentate;
• pești de grăsime;
• fructe de mare;
• legume;
• fructe cu coajă lemnoasă.

Produse interzise

Vom enumera ceea ce nu puteți mânca cu osteoporoză:

• Sarea și cafeaua provoacă urinare frecventă, în care calciul este excretat din organism împreună cu urina. De aceea, ei trebuie excluși din dietă.
• Nu mâncați conserve, murături și murături.
• Absorbția de calciu încalcă grăsimile: margarina, răspândirea, untură.
• Este interzisă utilizarea de cofetărie, zahăr, ciocolată, cacao.
• Minimizați utilizarea ghee.
• Este necesar să renunțe la biscuiți, chipsuri și fast-food.
• Desfaceți complet cârnații, cârnații și carnații.

Meniu pentru săptămână

Deoarece osteoporoza este permisă să consume un număr mare de produse, este ușor să faceți un meniu dur pentru săptămâna. Principalul lucru pe care trebuie să-l acordați atenție în meniul de zi include alimente bogate în calciu și vitamina D3.

luni

• supa de lapte cu crupe de orez, compot de fructe uscate;
• măr de copt, chefir;
• varza supa cu varza proaspata cu ciuperci, salata de legume, pui fiert, suc;
• iaurt;
• ryazhenka sau iaurt, rulouri de varza.

marți

• ovaz, suc de portocale;
• stafide pentru stafide;
• supa de tăiței, salată cu brânză Adyghe, pâine;
• orice salată cu fructe proaspete, iaurt;
• umplute cu carne de dovlecel, ceai verde.

miercuri

• hrana pentru hrișcă;
• iaurt, ceai;
• borsch cu carne de vițel, piure de cartofi cu pește fiert;
• tocană cu pui, decoct de ierburi;
• cheesecakes cu smantana.

joi

• sandviș, compot;
• salată de fructe cu brânză feta;
• supa cu ciuperci, salata de sfeclă roșie, ceai verde;
• chefir cu bun;
• piure de cartofi cu legume aburite, kissel.

vineri

• omletă, mere, ryazhenka;
• fulgi de ovăz, decoct cu păducel;
• supa de pește, cartofi copți, compot;
• caserola de brânză, ceai din plante;
• cârnați de masă.

sâmbătă

• un ciocol mic cu kefir;
• porridge de orez, suc de fructe;
• supă cu carne de vită, tocană, ceai;
• clătite cu brânză de vaci;
• Umplut cu ardei de carne și legume, compot.

duminică

• porridge de porumb, ceai cu lapte;
• portocale;
• supă de mazăre, pâine, crustă aburită;
• caserola de cascaval cu smantana, ceai de trandafir.

Videoclip util

În film, Malyshev vorbește despre hrănire.

Aderă la o dietă, este important să se topească, fierbe sau aburi toate produsele. Nu se recomandă recurgerea la prăjire. Cu cât mai puțină hrană este procesată, cu atât mai ușor va fi absorbită de organism. Dieta și stilul de viață adecvat trebuie respectate mult timp, deoarece este nevoie de o cantitate mare de timp pentru a restabili cantitatea necesară de calciu.

Dieta pentru osteoporoza

În cazul în care cantități mari de calciu sunt spălate din oase și corpul este afectat sau absorbția acestuia este afectată, ei vorbesc despre osteoporoză.

Osteoporoza este o boală insidioasă care se caracterizează prin densitatea osoasă scăzută, ca urmare a faptului că aceasta din urmă devine fragilă și fragilă. În special, această problemă apare adesea la femeile aflate în postmenopauză, deși bărbații suferă de osteoporoză.

Principiile de bază ale dietei

Principalul obiectiv al dietei pentru osteoporoză este de a oferi organismului o cerință zilnică de calciu, care ajută la întărirea oaselor. Dar, pe lângă calciu, nutriția pacienților cu osteoporoză ar trebui să includă o serie de alte oligoelemente și vitamine. Pe de o parte, ei participă și la formarea și întărirea oaselor, cum ar fi calciul, iar pe de altă parte, fără ele, absorbția totală a calciului de către organism este imposibilă.

Cantitatea recomandată de calciu zilnic:

• copii (între 11 și 18 ani) - 1200 mg;
• femeile din perioada premenopauzei - 800 mg;
• femei aflate la menopauză - 1500 mg;
• bărbați (peste 18 ani) - 800 mg.

În plus, sunt necesare alte oligoelemente:

• magneziu - 400-800 mg;
• fosfor 800-1000 mg;
• cupru - 3 mg.

Pe lângă vitamine: vitamina D (400 UI), C, A, K, grupa B și acid folic.

Mod de alimentare

Dieta este normală, de 4 ori pe zi. Singura regulă care respectă toate dietele, micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie în același timp.

Prelucrarea alimentelor și controlul temperaturii

Pentru prelucrarea culinară a alimentelor nu există restricții, precum și pentru temperatura alimentelor servite.

Activitatea fizică

Pentru ca calciul să fie mai bine absorbit în organism, este necesar să se exercite. Activitatea fizică nu ar trebui să fie semnificativă, dimpotrivă gimnastică regulată dimineața.

proteine

Conținutul de proteine ​​din dieta zilnică nu trebuie să depășească 100-150 grame, care este similar cu tabelul Pevsner (nr. 15).

Această cantitate de proteine ​​nu supraîncărcă tractul digestiv și interferează cu fermentația, ceea ce contribuie la dezvoltarea microflorei patogene și la inhibarea bacteriilor intestinale normale. Și cu lipsa lor de calciu și alte oligoelemente vor fi mai puțin absorbite de organism.

Obiceiuri rele

Este mai bine să refuzați fumatul și alcoolul, în special în prezența osteoporozei deja existente.

Rămâi în aerul proaspăt

Este cunoscut faptul că vitamina D este produsă sub acțiunea luminii solare în organism. Dar dacă bronzarea este relevantă pentru tineri, persoanele în vârstă nu au voie să facă plajă. Destul să meargă sub soarele dimorit în fiecare zi timp de o jumătate de oră.

Produse recomandate

Primele pe lista de alimente recomandate în dieta pentru osteoporoză sunt cele care conțin cantități mari de calciu.

O mare parte a calciului se găsește în lapte și produse lactate, în special acid. Trebuie avut în vedere faptul că laptele trebuie să fie degresat, deoarece grăsimile împiedică absorbția calciului. Se recomandă, de asemenea, să consumați zilnic brânza. Cu toate acestea, depozitarea brânzeturilor în cantități mari conține sare și conservanți, ceea ce le reduce valoarea. Prin urmare, ar trebui să se acorde preferință brânzeturilor de casă și ușor sărate (de exemplu, Adygei, Rus, Poshekhonsky).

Calciul se găsește și în legume. Este util să consumați broccoli, morcovi, dovleac, susan și semințe de susan, salată verde, fasole verde și mazăre, ardei și dovlecei.

Recomandat pentru osteoporoză și pește conservat, bogat în calciu (ton, sardine).

Pe lângă produsele pe bază de calciu, trebuie preferate alimente bogate în magneziu. Magneziul ajută calciul să fie absorbit în intestine, apoi în oase. Magneziul este inclus nu numai în compoziția țesutului osos, ci și în compoziția smalțului dinților. Produsele îmbogățite cu magneziu sunt semințele de floarea soarelui și dovleac, mei, banane, varză, fulgi de ovăz de hrișcă și multe altele.

Este necesară întărirea oaselor și a fosforului, care este de asemenea inclusă în compoziția smalțului dinților, precum și în compoziția oaselor. Prin urmare, alimente bogate în fosfor trebuie incluse în dieta pentru osteoporoză. Acestea includ carne de pasăre, carne de vită proaspătă, carne de vită, ficat (atât carne de porc și carne de vită), ouă, nuci și pâine de cereale.

Cuprul este de asemenea necesar pentru a întări oasele. Acest oligoelement este implicat în formarea osoasă, metabolizarea proteinelor și formarea cartilajului. O mulțime de cupru se găsește în hrisca, nuci, ulei de floarea soarelui și de măsline, crabi și raci. Cherry, cacao, stafide și cremă se disting, de asemenea, printr-un conținut ridicat de cupru.

Un alt element important este borul. Este borul care promovează asimilarea vitaminei D și, de asemenea, ia un rol activ în formarea țesutului osos, iar aportul normal și absorbția de calciu, fosfor și magneziu depind de acesta.

Una dintre cauzele osteoporozei poate fi lipsa de bor. Prin urmare, este necesar să se includă alimente bogate în microcelule în nutriție. Acestea includ fructe și legume. Borul este bogat în morcovi, pere, struguri, piersici, cireșe, varză, sfecla, nuci și diverse leguminoase.

Nu trebuie să uităm de un astfel de oligoelectric ca zincul. Zincul este, de asemenea, implicat în metabolismul substanțelor din țesutul osos. Cu toate acestea, utilizarea alimentelor bogate în calciu, încalcă absorbția zincului. Prin urmare, împreună cu produsele care conțin calciu, este necesar să se utilizeze și cele care conțin zinc: fulgi de ovăz, arahide, grâu și coji de mei, nuci, fructe de mare, dovleac (în special semințe de floarea-soarelui).

Nu uitați de vitamine. Vitamina D3 joacă un rol foarte important în absorbția calciului de către organism. Această vitamină crește absorbția calciului cu aproximativ 70%. În plus față de razele ultraviolete, sub acțiunea cărora se formează vitamina D3 în organism, se găsește și în unele alimente. Soiuri de grăsime de pește (somon, halibut, cod, ton și sardine), ficat de pește de mare (merită amintit deliciul "ficat de cod"), caviar negru, ulei de pește, gălbenuș de ou, ghee, brânză. Vitamina D3 împreună cu calciu se regăsesc și în produsele din plante: lapte de soia și orez, cereale, pâine.

În plus față de vitamina D3, organismul are nevoie de vitaminele C, A, K și B, în special B, în lupta împotriva osteoporozei, în special B. De asemenea, ele iau parte la absorbția calciului și la penetrarea acestuia în țesutul osos. Produsele care conțin aceste vitamine, în special de origine vegetală.

Acestea includ:

• varză albă;
• citrice;
• Ardei iute;
• coacăz negru;
• cătină albă;
• roșii;
• morcovi;
• căpșuni;
• papaya;
• ananas;
• banane;
• leguminoase;
• hrișcă;
• ovăz;
• legume cu frunze și alte lucruri.

Una dintre opțiunile de a modifica dieta pentru osteoporoză este metoda Walker. Pentru a întări oasele și a le face mai puțin fragile, se recomandă ca la fiecare 6 luni, timp de 4-6 săptămâni pe zi, să se folosească o jumătate de litru de suc proaspăt preparat din țelină, morcov și struguri într-un raport 1: 1: 1.

Persoanele în vârstă care suferă de osteoporoză ar prefera o dietă care include o mulțime de produse pe bază de plante. Dieta pe bază de lapte nu este recomandată pentru ei, în primul rând cu vârsta, laptele este mai slab absorbit în organism și, în al doilea rând, ca parte a produselor lactate o mulțime de grăsimi și, prin urmare, colesterol, care provoacă dezvoltarea aterosclerozei.

Produse interzise

În primul rând cu osteoporoză, sarea comestibilă este interzisă. Abandonați este foarte dificil, dar este necesar să-i reduceți consumul. Clorura de sodiu contribuie la creșterea urinării și, împreună cu urina, pe lângă clorura de sodiu, se excretă și calciu. Cârnații, șunca, pizza, cartofi prajiti, cartofi fierți și alimente congelate trebuie aruncate. Nu trebuie să mănânci supe și produse conservate, în special muraturi și marinate. Merită uitat de sucurile din pachete, în acest caz, sucurile proaspăt preparate vor fi mult mai utile.

Alcoolul și fumatul interferează cu absorbția de calciu, deci ar trebui să nu mai beți. Cafeaua sporește diureza (excreția urinei într-o anumită perioadă de timp) și promovează excreția de calciu, poate bea nu mai mult de o ceașcă pe zi. Trebuie, de asemenea, să uitați de grăsimile refractare (miel, untură), care încalcă absorbția de calciu.

În plus, băuturile dulci carbogazoase care conțin cafeină (Coca-Cola și alte sifonuri) sunt, de asemenea, dăunătoare pentru osteoporoză.

Margarina, spirtoasele și maioneza conțin grăsimi hidrogenate care leagă calciu și împiedică absorbția acestuia în intestin.

Nevoia de dieting

Dieta pentru osteoporoză are nu numai un efect terapeutic, ci și un efect preventiv. Este deosebit de important să urmați această dietă pentru persoanele de peste 50 de ani, în special femeile.

Cu o lipsă de calciu în organism, oasele devin atât de fragile încât o mișcare ciudată sau rotație poate provoca o fractură. În plus, dieta pentru osteoporoză conține multe alimente pe bază de plante bogate în vitamine. Vitaminele A, C, grupul B au proprietăți antioxidante, îmbunătățesc aspectul, fac pielea suplă și netedă, unghii puternice și păr strălucitor.

Consecințele de a nu urma dieta

Nerespectarea dietă pentru osteoporoză amenință cu diverse complicații ale acestei boli. În primul rând, acestea sunt fracturi nu numai ale oaselor periferice, ci și ale coloanei vertebrale. La fractură, vertebrele dăunează rădăcinile nervoase, ceea ce duce la imobilitate și dizabilitate a unei persoane.

Osteoporoza afectează de asemenea starea coloanei vertebrale. O persoană ca și cum ar scădea în înălțime, devine mai mică și pierde anual câte 2-4 cm.

Poziția se schimbă, se formează și curburile spinării (cifoza toracică), ceea ce nu numai că nu este plăcut din punct de vedere estetic, ci afectează și starea organelor interne din cauza infracțiunilor nervoase.

Nutriție pentru osteoporoza coloanei vertebrale la femei după 50 de ani

O nutriție adecvată pentru osteoporoză reduce riscul de leșiere a calciului din organism. Dieta vă permite să întăriți sistemul osos, să creșteți rezistența la efort fizic, să preveniți fracturile chiar și cu leziuni minore. Femeile se îmbolnăvesc mai des decât bărbații. Următorii factori contribuie la dezvoltarea osteoporozei:

• medicamente hormonale;
• deficit de vitamina D;
• o creștere a funcției tiroidiene.

Boala scade neobservată, iar modificările structurii țesutului osos sunt detectate numai prin examinarea cu raze X.

Terapia cu dietă după 50 de ani

Consolidarea sănătății, prelungirea tinerilor, păstrarea frumuseții cu ajutorul unei alimentații adecvate. Nutriția pentru osteoporoză la femei compensează lipsa de calciu în organism, care asigură forța oaselor și a articulațiilor.

Pacientul primește aproximativ 1,5 g de metal alcalino-pământos activ pe zi. Secretul sănătății constă în faptul că alimentele trebuie să conțină un set complet de vitamine, minerale, oligoelemente. Baza unei diete integrate constă în legume și fructe, bogate în vitamine din grupa B.

Ar trebui să includă în meniu feluri de mâncare din boabe întregi. În acest caz, organismul primește toate substanțele necesare cu alimente. Dieta adecvată și plimbările în aerul proaspăt îmbunătățesc absorbția calciului în organism. Limita de sare afectează nivelurile de estrogen din sânge, prevenind osteoporoza. Reducerea consumului de proteine ​​animale cu alimente evită intoxicația.

Calciul joacă un rol important în metabolismul osos, prin urmare, o cantitate suficientă de produse animale și vegetale este inclusă în regimul alimentar.

Meniul zilnic cu conținut ridicat de microelemente

Pentru a oferi organismului substanțe nutritive esențiale, trebuie să urmați câteva reguli:

• adăugați legume la regimul alimentar (verde și alb);
• bea sucuri naturale;
• gatiti terci din cereale integrale;
• consumă ulei vegetal.

Produsele lactate proaspete trebuie incluse în dieta zilnică. La 1 linguriță. laptele praf degresat conține 50 mg de calciu, de aceea este preferabil să se adauge un produs uscat la băuturi, mâncăruri, supe. Dieta pentru osteoporoza coloanei vertebrale presupune consumul de fulgi de ovaz cu o cantitate mica de prune si seminte de susan pentru micul dejun. Pentru masa de prânz este util să mănânci o porție de supă de fasole cu un bun de făină grosieră. Conopida, aburita, este servita ca o farfurie pentru pieptul de pui copt.

Este necesar să includeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cacao în lapte, banane în rația zilnică. Pacienții care au probleme cu sistemul musculo-scheletic, este util să mănânci pește de coaptă grasă cu o porție de cartofi piure, o salată de legume cu frunze și roșii pentru cină. Seara, se recomandă să beți un pahar de kefir fără grăsimi.

Echilibrarea echilibrată a osteoporozei coloanei vertebrale vă permite să îmbunătățiți metabolismul și să evitați apariția complicațiilor.

Dieta corectă pentru a menține integritatea osoasă

Preveniți progresia bolii prin utilizarea unei diete care împiedică fracturarea. Următoarele produse ajută să rămâi tineri și sănătoși pentru o lungă perioadă de timp:

• brânză tare;
• brânză de vaci 5% grăsime;
• brânză;
• alge marine;
• perie de orz;
• pești de grăsime;
• carne de pui alba.

Este necesar să se adauge la vasul finit o pulbere de ouă uscată și zdrobită constând din carbonat de calciu. Pește uscat, somon roz sau ton conservat în suc propriu, sardine cu oase, iaurt natural simplu, brânză elvețiană îmbunătățesc starea vaselor și a oaselor. Produsele din plante împiedică apariția deficitului de calciu în organism.

Bărbații și femeile sunt recomandate să gătească feluri de mâncare din fasole caș, fasole, varză, dovleac, fructe uscate, măsline verzi. În fiecare zi meniul include chefir, ryazhenka, mai multe nuci, mere, o porție de salată proaspătă de varză. Excelenta digestie a vaselor care contin gelatina:

Pâine de cereale utilă, hrișcă, carne de vită, conținând vitamine PP și grupa B.

Meniul inedible

Următoarele produse au un efect negativ asupra absorbției de calciu în intestin:

Băuturile carbogazoase ajută la eliminarea unui element important din organism. Sarea și aditivii alimentari care alcătuiesc cârnații și cârnații, afectează absorbția sa.

Spanacul, frunzele de sfeclă, napi și muștar afectează metabolismul și contribuie la trecerea unui oligoelement important într-un compus insolubil. În acest caz, calciul nu este practic absorbit de pacient. O femeie care abuzează de cafea crește excreția de calciu în urină cu 2 până la 3 mg.

Zahărul, pâinea albă, orezul, pastele, coacerea produselor de patiserie reduc de câteva ori conținutul de oligoelemente. Creșterea pacienților este redusă. Pasiunea pentru diverse diete duce la pierderea in greutate, lipsa de calciu si vitamina D, dezvoltarea osteoporozei. Înghețarea prelungită și alimentele dăunătoare provoacă nemulțumiri articulare, tulburări de mers și slăbiciune.

Impactul dietei dezechilibrate asupra dezvoltării bolii

Malnutriția poate fi un adevărat test pentru organism. Dacă pacientul mănâncă prost, există semne de tulburări metabolice, creștere în greutate, durere în sacrum, disconfort la nivelul musculaturii din spate.

Nu promiteți nimic bun unei femei după 50 de ani de scădere bruscă a greutății corporale sau a postului prelungit. Excesul de calorii duce la creșterea în greutate, apariția de grăsime pe abdomen, coapse, fese. Deficitul de estrogeni și nutriția dezechilibrată sunt principalii factori în dezvoltarea osteoporozei la femei.

Adesea, alimentele sănătoase sunt înlocuite cu alimente care conțin conservanți, stabilizatori și coloranți. Poor metabolismul calciului este adesea cauzat de dezvoltarea următoarelor boli:

• patologia renală;
• pancreatită;
• tumora maligna;
• beriberi.

Insuficiența aportului de substanțe biologic active cauzează apariția unei forme severe de osteoporoză, însoțită de o sensibilitate ridicată a vertebrelor la comprimare și durere severă.

Cum să vă asigurați absorbția de calciu

Acordând o mare atenție unei alimentații adecvate în cazul osteoporozei, ar trebui să aveți grijă să luați o cantitate suficientă de magneziu, participând la metabolism. Un element important care se găsește în banane, legume verzi cu frunze, sâmburi de nucă, creveți, crap, cod.

Este necesar să se includă în mâncăruri dieta de carne de vită macră, soia, linte, deoarece Vitamina B6 afectează transportul de magneziu către celule. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, consumul zilnic de vitamina D este de 800 UI. Macrou sau somon macră conțin cantitatea necesară de substanță biologic activă în 100 g de produs finit. Ca urmare a aplicării unei diete de calciu pentru osteoporoză, riscul de fracturi este redus.

Destul de multe alimente conținând acid folic trebuie incluse în regimul alimentar. Toate legumele cu frunze verzi, bananele, fasolea și varza sunt bogate în vitamine care contribuie la formarea țesutului osos. Calciul este complet absorbit în cazul în care o cantitate suficientă de zinc intră în organism. Semințe de floarea-soarelui și de floarea soarelui, rădăcină de țelină, fasole și mazare conțin o cantitate suficientă de oligoelemente importante.

Mâncare sănătoasă valoroasă

Femeile care suferă de osteoporoză, iau ulei de pește conținând acizi grași omega-3. La nivel celular, blochează receptorii care promovează pierderea osoasă. În acest sens, pacientul ar trebui să acorde o atenție constantă prevenirii osteoporozei - o dietă pentru osteoporoză este un pas important în tratamentul bolii.

Primirea uleiului de pește în timpul iernii îmbunătățește nu numai starea țesutului osos. Medicamentul este benefic în boala cardiacă, astmul, durerea articulațiilor. Uleiul de ficat de grăsime conține 1300 UI de vitamină D în 1 lingură. l. și este mediul optim pentru absorbția vitaminei solubile în grăsimi.

Cu toate acestea, nu trebuie să crească dozele unice la persoanele cu colesterol crescut (mai mare de 6,2 mmol / l) și trigliceride (mai mult de 1,93 mmol / l) în sânge. Dacă un pacient ia un complex mineral, acesta nu trebuie să conțină vitaminele A și D, deoarece acestea fac parte din uleiul de pește și supradozajul este periculos pentru sănătate. Nu trebuie să luați medicamentul pentru colelitiază și probleme grave ale inimii, pancreatită și nefrită. În caz de supradozaj de vitamina D, sunt posibile slăbiciuni, grețuri, vărsături, leșin, pofte slabe. Complicații mai grave - afectarea funcției renale, a sistemului nervos, modificări ale țesutului osos.

Dacă găsiți semne de osteoporoză, trebuie să vizitați un medic. Pacientul trebuie să fie conștient că o nutriție adecvată va asigura victoria asupra bolii insidioase.

Ce fel de dieta trebuie sa aiba o femeie pentru osteoporoza?

diete terapeutice cu osteoporoza la femei - este un alt mit, sau poate vindeca de fapt, osteoporoza folosind produse bine alese? Este vorba despre osteoporoza de varsta nu sunt asociate cu anomalii grave ale sistemului endocrin, sau alte tulburări metabolice, ci mai degrabă o consecință a deteriorării generale a organismului.

Osteoporoza - cauze și simptome

Osteoporoza - un declin în sănătate, în rădăcinile tulburării metabolice care își încetează activitatea, prin care calciul este absorbit în cantități insuficiente care slabeste, eventual, scheletul osos, făcându-l fragil și fragil.

Pentru a evita acest lucru, este necesar să se acorde mai multă atenție sănătății abaterilor de la normă, cu excepția faptului că atunci când o femeie de peste patruzeci de ani, presiunea arterială ridicată sau o scădere a mobilității este în ordine. Nu! Și dacă simptome precum:

• Spatele repede amorțit într-o stare staționară;
• Există dureri de rătăcire neprovocate în oase și coloanei vertebrale;
• După somn, există dureri severe în zona palelor umărului și a spatelui inferior;
• Apare un colț, coloana vertebrală este îndoită, formând așa-numita cocoșă a văduvei.

Este necesar să se gândească și să se consulte un gerontolog cât mai curând posibil.

Nutriție pentru osteoporoză

În plus față de tratamente și proceduri care sunt prescrise de un medic, trebuie să aibă în vedere faptul că în nutriție osteoporozei la vârstnici ar trebui să fie mai selectiv și conștient. Din păcate, dacă oasele au pierdut deja puterea, nici o dietă bogată în calciu și vitamine nu va întoarce timp și nu le va restabili calitatea. Dar pentru a încetini sau suspenda procesul este destul de în puterea fiecărei femei.

Ce produse să utilizați pentru osteoporoză

Nu vom deschide America dacă spunem că grăsimea și sarea sunt dăunătoare, iar legumele și peștele sunt utile. Aceste reguli simple sunt valabile pentru aproape orice persoană, chiar și tânără și sănătoasă. Și pentru a decide singuri ce alimente sa manance pentru osteoporoza trebuie să știe nu numai că este util sau un produs dăunător ca întreg, ca și prezența de oligoelemente și vitamine necesare schelet și sistemul muscular pentru buna funcționare:

Calciul este unul dintre principalele elemente în tratamentul osteoporozei. Calciul intră în tractul gastro-intestinal de produse lactate de cultură, brânzeturi, pește de mare conserve și proaspete, dovleac, morcovi, ardei, ceapa, seminte de susan, broccoli, salata verde, mazare, fasole verde.

Vitamina D este necesară pentru absorbția completă a calciului. În regiunile însorite pentru a produce cantitatea potrivită de vitamina D este suficienta in fiecare zi, timp de o jumătate de plajă oră și locuitorii din zonele noros nevoie pentru a compensa lipsa acestui element, inclusiv în dieta: ton, de cambulă, sardine, somon, cod, și ficatul, ouă, ulei de ficat de cod, ou gălbenușuri, brânzeturi, unt topit, pâine, cereale.

Magneziul - împreună cu vitamina D este implicat în absorbția de calciu, ca conductor în țesutul osos. Acesta ocupă un loc important în structura țesutului osos și a smalțului dinților. Conținutul ridicat de magneziu alocat Amigdale Miezuri, dar este în alte produse: semințe de dovleac și de floarea-soarelui, varza, banane, hrișcă, fulgi de ovăz, mei.

Fosforul este, de asemenea, implicat în procesul de întărire a oaselor, ligamentelor și a smalțului dinților. Liderii de conținut de fosfor - semințe de dovleac, un pic mai puțin de ea într-o sămânță de mac și apoi în ordine descrescătoare sunt: ​​soia, semințe de floarea soarelui, semințe de susan, nuci de caju, caviar sturion, nuci de pin, nuci, brânză, făină de ovăz, fasole, fistic, gălbenușul de ou, migdalele, hrișca, mazărea, ficatul, tonul.

Cuprul este un alt element necesar pentru formarea de țesuturi osos sănătoase. Ea este implicată în procesele metabolice care dau elasticitatea și elasticitatea oaselor, este responsabilă de absorbția proteinelor și de sinteza țesuturilor cartilajului. Cel mai bogat în cupru: ficat de cod și pollock, unele soiuri de castravete, spanac, cacao, susan, ficat de carne de vită și de porc, alunele, rozătoare, floarea-soarelui, stafide și cireșe.

Zincul - precum și toate substanțele de mai sus sunt implicate activ în procesele metabolice ale țesutului osos. Zincul este prezent în: stridii, drojdie, susan, semințe de dovleac, inimă de pui, arahide, pudră de cacao, ficat, limbă de vită, carne de vită, brânzeturi, nuci de pin, creier și gălbenușuri.

Borul este un fel de cardinal gri în familia de microelemente. Borul este ea însăși o componenta a oaselor, cartilajelor și țesutul muscular, dar, în plus, reglementează absorbția corespunzătoare a altor micronutrienți: fosfor, calciu, magneziu și vitamina D. Este uneori o lipsă de bor este o cauza majora a osteoporozei, inclusiv cele mai severe forme: osteoporoza a coloanei vertebrale, șoldului și gâtul femural.

Vitaminele care afectează absorbția de calciu sunt mai des întâlnite în plante: varză, coacăz negru, portocale, cătină, căpșuni, morcovi, roșii, fasole, mazăre, hrișcă, fulgi de ovăz, salate verde și multe altele.

Caracteristicile interacțiunilor micronutrienților

Nu este suficient să învățăm prin inimă conținutul de substanțe din fiecare produs, trebuie să învățăm cum să le combinăm corect. Unele substanțe care intră în organism încep să concureze, reducând efectul benefic celuilalt, în timp ce altele, prin contrast, interacționează, îmbunătățind rezultatul general.

Concurenții includ:

1. Calciul este fier;
2. Calciu - Zinc;
3. Fier - zinc;
4. Vitamina B12 - vitamina B1;
5. Vitamina B12 - complexe de vitamine.

• Seleniu - vitamina E;
• Vitamina B6 - magneziu;
• Vitamina D3 - calciu;
• Vitamina A este de fier.

Beneficiile activității fizice

Nu numai o nutriție adecvată contribuie la prevenirea și tratamentul osteoporozei. Bunele practici vor fi obiceiul exercițiilor zilnice. Odată cu vârsta, organismul nu mai produce hormoni anabolizanți, care includ hormoni de creștere și hormoni sexuali.

Aceste secrete sunt foarte importante pentru menținerea mușchilor și a scheletului într-o stare sănătoasă, asigură absorbția și încorporarea micronutrienților în țesuturile corpului. Cu toate acestea, în vârstă înaintată, puteți crește producția de astfel de hormoni prin efectuarea de exerciții fizice.

În timpul exercițiilor, organele trimit o cerere către creier pentru a produce hormoni anabolizanți și încep să fie produse de glandele endocrine în cantități mai mari.

Dietă meniu pentru osteoporoza

Dacă vă depuneți puțin efort și imaginație, din varietatea de produse recomandate pentru nutriție la osteoporoză la femei, puteți găti o mulțime de mâncăruri gustoase și sănătoase. Meniul propus este conceput pentru o săptămână de 5 mese pe zi, cu un interval de 3-4 ore.

luni

1. Supa de tăiță de lapte, iaurt;
2. Supa de ciuperci pe carne de pui, compot;
3. Varza de varza cu carne de vita, cocktail de boabe;
4. Caserola de cascaval cu fructe, lapte acru;
5. Coacerea cu susan, suc de portocale.

marți

1. Ovazul de orez cu lapte, ceai;
2. Supă de supă, salată greacă, pâine;
3. Salată de fructe cu iaurt;
4. Zucchini umplute, salata de morcov cu nuci si ierburi, ceai;
5. Branza cu stafide si mere.

miercuri

1. Platt de mei cu fructe uscate;
2. Supă de carne, cartofi piure, compot;
3. Iaurt de fructe;
4. Pateuri de pui cu legume, portocale, infuzii de plante;
5. Ceai și sandviș cu brânză.

joi

1. Produs de lapte fermentat și bun cu tărâțe;
2. Supa cu ciuperci, vinaigret, ceai de trandafir cu miere;
3. Salată de legume cu brânză de vaci;
4. O mazăre cu sardine și salată verde, jeleu;
5. Ceai verde cu brânză și pâine.

vineri

1. Omelet cu ceai, mere;
2. Sfeclă de salată, ureche de pește gras;
3. Caserola de cascaval, compot;
4. Sparanghel cu brânză, salată verde, jeleu;
5. Iaurt cu rodie.

sâmbătă

1. Bagel cu lapte coapte;
2. Supa de legume, cutit aburit, ceai de karkade;
3. Suc de fructe cu biscuiți;
4. Limbă fiartă, mazare verde, ceai de trandafir cu miere;
5. Gratar cu smântână.

duminică

1. Hrană de hrișcă cu chefir;
2. Supă de tomate cu fasole, pește la grătar, compot;
3. Grapefruit cu ryazhenka;
4. Conopida sub o crusta de brânză cu usturoi și smântână, jeleu;
5. Pâine integrală de cereale cu caviar de vinete, ceai.

O altă rețetă utilă pentru vindecarea deserturilor de la nutriționiști: brânză de vaci, grâu încolțit, nuci de migdale, semințe de dovleac, stafide și miere. Se amestecă într-un blender, se servesc cu fructe de padure și fructe.

Aceasta este doar una din opțiuni. Alegerea produselor este suficientă pentru a vă răsfăța în fiecare zi cu momente culinare mici. Procedând astfel, urmând câteva reguli simple:

• Produsele fierte și coapte sunt mai sănătoase decât cele prăjite;
• Combinația de legume cu carne este mai sănătoasă decât cu cerealele;
• Dacă produsul este comestibil brut, este suficientă o perioadă de tratament de 5 minute.

Pentru a întări oasele în conformitate cu metoda Walker, se recomandă să beți câte o jumătate de suc de suc din sucuri, țelină și morcovi la fiecare șase luni, timp de o lună, în părți egale. Trebuie să consumați zilnic 0,5 litri de suc, împărțite în 4-5 recepții pe zi.

constatări

Ca întotdeauna, am ajuns la concluzia că nu există nici o "pilula magică" pentru osteoporoză. Dar proprietățile magice cu care ea a dăruit generos produse aparent obișnuite permite oamenilor să se ocupe cu succes de această boală gravă. Combinația de tratament medicamentos cu dieta și exercițiul adecvat vă va permite să rămâneți tineri și activi fizic pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta pentru osteoporoza

Descrierea curentă din 03/05/2017

• Eficacitatea: efect terapeutic, eficiență ridicată
• Termeni: 1-3 luni
• Costul produselor: 2180 - 2260 ruble pe săptămână

Reguli generale

Dieta pentru osteoporoza coloanei vertebrale se bazează pe următoarele principii:

• Dieta trebuie să includă alimentele care asigură rata de aport zilnic de calciu în organismul uman, luând în considerare vârsta, sexul și starea aparatului osoasă. Cererea medie de calciu variază de la 800-1100 mg / zi, în același timp, pentru femeile aflate la menopauza (care nu primesc estrogeni) și persoanele în vârstă (peste 65 de ani), necesitatea de a crește 1500 mg / zi.
• Includerea obligatorie în dieta alimentelor bogate în vitamine D (aproximativ 600 UI / zi), A, grupa B, K, C, acid folic și oligoelemente (zinc, magneziu, cupru).
• În dieta, este important să se respecte cantitatea de proteine ​​animale. În cazul conținutului lor excesiv (mai mult de 100-150 g), procesele de absorbție a calciului sunt perturbate, deoarece procesele de fermentare sunt activate în intestin.
• Excluderea din dietă sau minimizarea utilizării produselor care încalcă procesul de absorbție a calciului în intestin.
• O cantitate suficientă de lichid liber (1,5-2,0 litri pe zi).
• Tipul de tratament culinar al produselor nu este atât de important, însă se recomandă utilizarea a cel puțin 50% din volumul zilnic de legume / fructe proaspete sau sub formă de sucuri proaspete.
• Dietă - fracționată (de 4-5 ori pe zi).
• Excluderea din dieta care conține alcool și minimizarea utilizării sarelor.

Produsele autorizate

Alimentele care conțin cantități mari de calciu includ:

• produsele lactate, cu toate acestea, este preferabil să se utilizeze produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (kefir 1%, iaurt, ryazhenka, smântână cu conținut scăzut de grăsime, brânză fără conservanți, brânză de vaci 0,5%) deoarece grăsimile încetinesc procesul de absorbție a calciului;
• pâine (secară / grâu și făină integrală);
• pește alb (sardine, ton, șopârlă, păstrăv) și fructe de mare (creveți, midii, calmar, caracatiță);
• carne: carne de porc macră, carne de vită, pui fiert;
• legumele, fructele și ierburile atât proaspete, cât și prelucrate (piper, morcov, broccoli, dovlecei, fasole, dovlecei, măsline, mazare verde, dovleac, caise, portocale, fructe cu coajă lemnoasă și fructe de pădure (fistic, susan, caise uscate, alune și nuci, semințe de mac, zmeură, migdale).

Alimente bogate in calciu

O nutriție adecvată este, de asemenea, asigurată prin includerea în dietă:

• Produse care conțin vitamina D: gălbenușuri de ouă, icre de pește, pește uleios (halibut, somon, ton), unt.
• Alimente bogate în magneziu: toate tipurile de nuci, banane, tei de mare, carne de vită, cereale, legume cu frunze verzi, leguminoase, fulgi de ovăz, hrișcă.
• Produse cu conținut de zinc: hering, mei, ovăz, telina (rădăcină și frunze), semințe de dovleac și de floarea-soarelui, fructe de mare, leguminoase.
• Alimente bogate în vitaminele A, B, C și K: fructe citrice (portocale, grapefruit, lămâi), salată, coacăze negre, mure, trandafir sălbatic, hrișcă, varză, banane, morcovi, ovăz, legume, uleiuri vegetale.

Tabel cu produse permise

Legume și verdeață

fruct

fructe de padure

Nuci și fructe uscate

Cereale și cereale

Produse de brutarie

Produse lactate

Brânză și caș

Produse din carne

Pasărea

Pește și fructe de mare

Uleiuri și grăsimi

* datele sunt per 100 g de produs

Produse complet sau parțial restricționate

Dieta pentru osteoporoză se bazează nu numai pe includerea în alimentație a alimentelor care conțin o cantitate mare de calciu, ci și pe excluderea de produse din ea care măresc excreția calciului din organism și perturbe absorbția acestuia. Aceste produse includ:

• animalele refractare și grăsimile liofilizate (grăsime de miel, untură, margarină, maioneză), cârnați, dulciuri, băuturi care conțin cafea și cofeină, ciocolată și cacao;
• grăsimi, sosuri, conserve, mâncăruri cu mâncare și sărate;
• uleiuri vegetale nerafinate, gustări (biscuiți sărate, chipsuri), sare, copt;
• băuturi alcoolice și carbogazoase;
• ghee;
• produsele cu un conținut ridicat de acid oxalic (rebarbora, sorrel), precum și utilizarea sarei de masă este limitată la 5 g / zi.

Produse banate Tabel

Legume și verdeață

cofetărie

prăjituri

Materii prime și condimente

Produse lactate

Produse din carne

Carne

Pește și fructe de mare

Uleiuri și grăsimi

Bauturi alcoolice

Bauturi non-alcoolice

* datele sunt per 100 g de produs

specie

Dietă alimentară pentru osteoporoză de N. Walker

Norman Walker, unul dintre fondatorii terapiei cu sucuri, a oferit cursul său de nutriție terapeutică pentru osteoporoză, pe baza ciclurilor de 21-30 de zile de două ori pe an, timp în care, împotriva unei diete echilibrate, se recomandă ca pacienții să ia 0,5 litri de suc proaspăt de țelină, în proporții egale.

mărturie

Dieta cu calciu este indicată în osteoporoza primară / secundară, calciul insuficient în organism și hipovitaminoza vitaminei D, la vârsta înaintată (după 65 de ani), la menopauză, cu antecedente familiale, fragilitate a oaselor și tendința la fracturi (prezența fracturilor în anamneză)., în timpul sarcinii, cu boli ale tractului digestiv și articulațiilor, hipoparathyroidism, psoriazis, cu afecțiuni endocrine, spasmofilie, cu un stres fizic și psihologic ridicat.

Meniu (modul de alimentare)

Oferim un meniu exemplar pentru câteva zile:

Exemplul 1

• pâine de grâu cu tărâțe;
• șprot;
• 1 brânză cu conținut scăzut de grăsime;
• castravete;
• ceai

• iaurt savuros cu stafide

• broccoli cu supă de pâine;
• carne de pui fiarta;
• salată de legume, condimentată cu ulei de măsline nerafinat;
• suc de fructe

• un pahar de suc de portocale;
• sandwich cu brânză

• fulgi de ovăz;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• ou fiert tare;
• ceai

Exemplul 2

• Hrană din hrișcă cu carne;
• legume de varză vegetală;
• suc de morcovi

• iaurt;
• caise uscate (prune);
• semințe de susan - 1 linguriță

• supa de fasole;
• carne de pui cu cartofi;
• grâu de grâu bun;
• iaurt;
• un măr

• suc de roșii

• pește fiert cu legume;
• hrana pentru hrișcă;
• alune (alune, nuci) - 1 lingura;
• broși șolduri

Exemplul 3

• conopidă și castravete cu ceapă;
• Fulgi de ovăz;
• chefir

• fructe uscate (caise uscate, stafide, prune);
• ceai

• supa de ciuperci cu taitei;
• salata de salata cu prune;
• ureche cu pâine de secară;
• varza de varza cu pui tocat si orez;
• suc de morcovi

• Suc de bomboane cu boabe de cereale

• salată de roșii, legume cu frunze și castraveți cu brânză tofu și măsline;
• pește de pește prăjit cu legume;
• suc de portocale

Contraindicații

Creșterea calciului (hipercalciuria) și a vitaminei D în organism, imobilizarea cu osteoporoză sau fracturi ale membrelor, insuficiență renală.

Pro și contra

• Fiziologic complet, ușor tolerat, accesibil pentru a efectua.
• Vă permite să normalizați conținutul de calciu din organism, să îmbunătățiți starea generală și să împiedicați apariția efectelor negative.
• Nu sunt scumpe, produsele sunt disponibile pe tot parcursul anului.

• Necesită respectarea pe termen lung de către persoanele care au identificat o cantitate insuficientă de calciu în organism, precum și în prezența factorilor de risc.
• Disponibilitatea abilităților culinare și a cunoștințelor.

Sfaturi

Tratamentul osteoporozei va fi mai eficient atunci când se combină alimentația alimentară cu activitatea motrică, intensitatea acesteia fiind aleasă strict individual, luând în considerare vârsta, sănătatea, bolile asociate și profesia.

Vitamina D este produsă în mod activ sub influența radiației ultraviolete atunci când mergeți într-o zi însorită sau vizitați un solar, așa că nu pierdeți ocazia de a vă plimba pe aerul proaspăt.

Mențineți un stil de viață activ. Dezvoltarea deficienței de calciu în organism contribuie la un stil de viață sedentar sau sedentar, deoarece imobilizarea reduce absorbția calciului în tractul digestiv și, dacă este posibil, evită stările stresante.

Verificați conținutul de calciu în apa de băut (mai puțin de 8 mg / l este considerat scăzut). Clorarea apei crește deficitul acesteia.

Comentarii nutriționiști

Se recomandă, în paralel cu dieta, să luați medicamente de calciu sau suplimente alimentare. Doza de astfel de medicamente și modul de recepție a acestora sunt selectate de către medic.

Nevoia de calciu crește odată cu vârsta, rata de leșiere crește, iar procesul de asimilare se înrăutățește. Starea deficitului de calciu este observată în marea majoritate a pacienților de peste 60 de ani. Prin urmare, o dietă de calciu poate acționa ca agent profilactic.

Corecția corectivă a osteoporozei post-menopauzale nu diferă de dieta descrisă anterior. Totuși, chiar și o nutriție adecvată în tratamentul osteoporozei la femei în timpul menopauzei nu permite întotdeauna corectarea stării asociate cu lipsa de estrogen și terapia de substituție hormonală este necesară.
O atenție specială merită consumul excesiv de băuturi alcoolice și cofeină care afectează în mare măsură procesele de formare a oaselor.

Nu vă lăsați însoțite de sare de masă, în special pacienții vârstnici și persoanele potențial predispuse la fragilitatea oaselor. Alimentele tale să fie întotdeauna sub sare.

Un număr de medicamente (hormonale, diuretice, laxative, anticonvulsive, adsorbanți, antiacide, tetraciclină) pot forma compuși cu calciu care practic nu sunt absorbiți în intestin. Cu numirea lor pe termen lung, consultați-vă medicul.

În timpul copilăriei, în timpul sarcinii și alăptării, în timpul sportului profesionist și a unei eforturi fizice mari, cu o pierdere în greutate, o cantitate suficientă de calciu în organism este vitală și în aceste cazuri este necesară corectarea hranei.

În cazurile de menopauză precoce, greutate corporală insuficientă, nivel scăzut de testosteron sau de estrogen, cu perioade lungi de imobilizare, administrare de corticosteroizi, spondiloartrita, artrită reumatoidă, se recomandă efectuarea densitometriei pentru determinarea exactă a densității minerale osoase.

Feedback și rezultate

O dieta de calciu bine pregatita evita o serie de probleme de sanatate si, in special, este extrem de eficienta pentru osteoporoza oaselor si pentru coloana vertebrala. Comentariile pacienților despre cea mai mare parte pozitivă:

• "... Din senin, sa dat peste cap și i-a rupt piciorul. Doctorul a spus că aceasta este osteoporoza legată de vârstă (am 59 de ani). Tratamentul prescris și o dietă specială pentru osteoporoză. Și, deși piciorul a crescut într-o lună, dieta va trebui să fie păstrată pentru restul timpului ";
• "... Durerea din regiunea lombară și coloana sacră nu se odihnesc. Apoi s-au intensificat, a devenit dificil să meargă, postura sa schimbat. Sa întors la clinică, a făcut o fotografie. Osteoporoza coloanei vertebrale. Tratamentul prescris, incluzând dieta de calciu. După 3 luni, starea sa îmbunătățit ușor, dar tratamentul a fost considerat a fi lung ";
• "... mama are oase foarte fragile. Migrate mai multe fracturi. Prin urmare, în scopul profilaxiei, eu, fiica ei, am hotărât să stau periodic pe un aliment alimentar cu conținut ridicat de calciu. Nici nu vreau să sufăr în vârstă. "

Prețul dieta

Pe baza costului produselor incluse în dietă, sa făcut un calcul mediu pentru cele trei exemple de dietă prezentate mai sus. Costul rezultat al alimentelor pentru săptămâna variază de la 2180-2260 ruble.