Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Caracteristica principală a exercițiilor Bubnovsky, în contrast cu terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnasticii, Serghei Bubnovski, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exercițiile de clasă Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exerciții de Bubnovsky la domiciliu vor oferi o ambulanță pentru dureri de spate, care complex va ajuta dacă durerea de spate interferează cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți o slujbă sedentară.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și depășind. Durerea este o manifestare a congestiei musculare și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

Dupa exercitii fizice, faceti o frecventa la rece sa scobiti - aceasta va preveni umflarea care poate aparea datorita activarii metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie efectuate cu durere severă la nivelul coloanei vertebrale, când este dureros nu numai să umbli, ci și să te culci. Ele sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

• Obțineți toate cele patru. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
• Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (regiunea inferioară a spatelui sau cea toracică - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie teamă să vă răcoriți. Când vă exercitați, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul reduce inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
• Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm în același timp cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul picioarelor îndoite din stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
• Acest exercițiu se întinde pe mușchiul vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și în durerile acute de spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Durata de finalizare este, de asemenea, 10-15 minute.

Atunci când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Obțineți toate cele patru. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Strângeți extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

În timpul ședinței, apar în mod inevitabil probleme spinării (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează în spate, fese și picioare). Se poate face acasă și chiar la locul de muncă.

• Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate) cu mâinile. Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați suportul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
• Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și să-i prindeți degetele de la mâini. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
• Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
• Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
• Din poziția de pornire anterioară, împrăștiați picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
• Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
• Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă la ciorap cu mâinile. Trageți-vă cât mai mult timp posibil timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți cealaltă picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de a începe formarea auto-vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

• Respectați respirația corespunzătoare.
• Aplică tehnica de exercițiu.
• Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
• Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
• Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

• Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
• Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
• Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
• Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

• Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
• Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
• Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
• Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
• Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
• Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
3. Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

• Tocmai ai avut o operațiune.
• Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
• Oncologie.
• Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

Dr. Bubnovsky exercită pentru a consolida mușchii din spate. Complexul de coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky, care poate fi efectuat acasă. Exerciții pentru articulațiile șoldului și partea inferioară a spatelui

(1 voturi, medie: 5.00 din 5)

Un set de exerciții create de dr. Bubnovsky, care vizează rezolvarea problemelor cu boli articulare, pe lângă gimnastica Bubnovsky la domiciliu video cu exemple bune de care pot fi găsite pe Internet vă permite să le efectuați singuri.

Cea mai buna gimnastica pentru incepatori de la Bubnovsky pentru a practica acasa

Exercițiile permit eliminarea herniilor intervertebrale, precum și a osteoartritei etc. Această tehnică se numește kinetoterapie. Esența acestei gimnastică este tratamentul articulațiilor fără intervenție chirurgicală, în timpul căruia pacientul, cu ajutorul mișcărilor, este angajat în vindecare.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky câștigă popularitate în fiecare an. Faptul că astfel de domenii medicale au început să se dezvolte abia recent și mulți încă nu știu despre ele. Această gimnastică a ajutat mii de pacienți și le-a oferit posibilitatea de a se recupera de boli grave.

Care sunt caracteristicile mașinilor de gimnastică? Care este esența sistemului? Răspunsurile la aceste întrebări pot fi găsite mai jos. Bubnovsky își propune să mențină sănătatea globală. Acesta este un set unic de exerciții, atât de simplu încât poate absorbi toată lumea, indiferent de forma fizică.

Esența metodologiei Bubnovsky

Cursul exercițiilor terapeutice constă în exerciții de respirație, precum și o alimentație adecvată, o serie de proceduri de apă. Efectuând toate aceste proceduri în complex, puteți obține un rezultat excelent. Kinesiterapia este practicată de majoritatea oamenilor în multe țări ale lumii.

Esența metodologiei Bubnovsky

Există o sută de centre de sănătate pentru restaurarea sănătății sub îndrumarea instructorilor cu experiență. În plus, există un complex special conceput pentru a efectua gimnastică la domiciliu. Principalul accent se pune pe dezvoltarea musculaturii spinoase.

Cum face exerciții Bubnovsky la domiciliu?

Serghei Bukovsky este un expert recunoscut care a dezvoltat un sistem de exerciții simple, dar eficiente. Acest sistem se aplică în principal medicinii alternative, și anume ortopediei și neurologiei. Ajută la tratarea bolilor sistemului musculo-scheletic, care a devenit permanentă. Procesul de tratare nu utilizează preparate farmacologice și produse conexe. Terapia este efectuată numai de rezervele interne ale corpului.

Această metodologie în lumea științifică se numește kinetoterapie. Principalul slogan al gimnasticii: inactivitatea fizică este principala cauză a bolilor comune. Cu exerciții adecvate și urmând toate instrucțiunile, puteți conta pe regenerarea generală și activarea grupurilor musculare individuale. Metoda Bubnovsky a ajutat mulți clienți și le-a salvat din chirurgia spinării. Acest sistem este adesea denumit reabilitare de urgență.

Ca regulă, pacienții încearcă să evite sarcini mari pentru a nu agrava starea lor. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, coloana vertebrală umană se desprinde, durerea din spate, precum și partea inferioară a spatelui și articulațiilor umerilor și gâtului. Practic, aceste probleme sunt rezolvate chirurgical. Și totuși, kinetoterapia este perfect sigură și eficientă.

Utilizarea metodelor poate fi complet vindecată de boala discului degenerativ, hernia discurilor intervertebrale, artrita, diferite tipuri de tulburări posturale la adulți și copii. Un program de exerciții poate consta dintr-o serie de exerciții care vizează diferite grupuri musculare.

Printre diferitele grupuri de exerciții merită exerciții speciale de atenție pentru începători. Exercițiile pot varia în funcție de gradul de moale și focalizare. Printre domeniile principale se numără reducerea durerii și întărirea zonei afectate a coloanei vertebrale. Are drept scop relaxarea coloanei vertebrale și închinarea spatelui. Mai întâi trebuie să te îngenunchezi și să te odihnești cu palmele pe podea. Expirarea trebuie să fie însoțită de un arc în spate și depresie. În timpul punerii în aplicare nu ar trebui să existe mișcări bruște, totul se face bine și în mod constant.

Exerciții pentru gât

Gimnastica specială pentru gâtul lui Bubnovsky la domiciliu vă permite să eliminați durerea care apare adesea atunci când faceți un stil de viață sedentar și inactiv. Mobilitatea poate provoca tulburări ale coloanei vertebrale. În ceea ce privește durerea la nivelul gâtului, acest lucru se poate întâmpla cu apariția unei migrene severe, care este cauza prinderii vaselor de sânge.

Numărul de repetiții din abordare este de 1 -. Luați aceeași poziție ca și în primul exercițiu. Piciorul stâng să se retragă și să încerce să stea pe dreapta. Trageți-l cât mai departe, dar nu prea mult. Luați aceeași poziție ca și în primul exercițiu și întindeți corpul înainte, încercând să nu vă îndoiți. Este necesară întinderea și menținerea echilibrului.

Exercițiul 4 - întinderea mușchilor măduvei spinării. Pentru a începe, trebuie să ne așezăm pe toate patru, să expirăm coastele și să tragem corpul pe podea. Apoi, gâfâind pentru respirație, stai pe tocuri. Lie pe spate, brațele sunt situate de-a lungul corpului. Pelvisul se ridică pentru a expira cât mai mult posibil. La expirarea ar trebui să cadă și să se relaxeze.

Pentru a rezolva această problemă, Dr. Bubnovsky a dezvoltat un set special de exerciții. Exercițiile întăresc aparatul ligament, care se află în zona gulerului. Cursul de gimnastică terapeutică este de cel puțin 3 luni.

Așezați-vă pe un scaun, plecați cu capul spre dreapta. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde până când te simți obosit în mușchi. Apoi faceți același lucru prin înclinarea capului spre stânga. Efectuați gimnastica de 5 ori.

Setul de exerciții prezentat în mod repetat și-a dovedit eficacitatea. Durerile de spate vor fi reduse semnificativ. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu această tehnică și înțeleg greșit ceea ce este necesar, puteți oferi un curs de gimnastică adaptivă, care este puțin diferit de cel de bază. Acest lucru va ajuta la pregătirea corpului pentru viitoarele sarcini și reglarea coloanei vertebrale.

Stați pe tocuri, relaxați-vă și respirați adânc. Pe măsură ce expiră, ridicați și rotiți-vă brațele într-un cerc. Puneți mâinile pe stomac și o presiune ușoară. Luând o poziție orizontală, îndoiți genunchii și brațele în spatele capului. Expirați, încercați să coborâți din podea și, inhalând, reveniți la poziția de plecare. Numărul de repetări.

1. primăvară

Coborâți capul în jos și atingeți pieptul, rămânând în această poziție timp de 30 de secunde.

Exerciții pentru gât

1. Uită-te la cer

Întoarceți încet capul spre stânga până când simțiți o ușoară durere. De asemenea, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți același lucru la partea dreaptă. Repetați de cinci ori.

Numai acum ar trebui să încercăm să ridicăm pelvisul, în același timp mutând genunchii. Poziția inițială, expirați complet pentru a regrupa și a ridica corpul deasupra solului, aducând genunchii cu coatele. Întinde-te pe partea dreaptă și lăsați brațul jos pe podea. După grupare trageți genunchii în piept.

Dacă faceți totul conform instrucțiunilor, vă puteți aștepta la o îmbunătățire rapidă. Trebuie să înțelegeți că complexul nu este un panaceu și că trebuie să consultați un medic înainte de utilizare. Mai ales pentru persoanele care au probleme cu sistemul musculo-scheletic, a dezvoltat un simulator multifuncțional Bubnovsky. Acest lucru vă permite să întăriți sistemul muscular, să scăpați de dureri la nivelul coloanei vertebrale și să împiedicați apariția herniilor intervertebrale.

1. cadru

Mâna dreaptă trebuie pusă pe celălalt umăr, iar coatele trebuie să fie paralele cu podeaua. Apoi puneți cealaltă mână pe genunchi. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți exercițiul cu mâna stângă.

Puteți efectua aceste exerciții la locul de muncă, la domiciliu și chiar în transport. Ele sunt foarte simple și necesită o pregătire specială.

Bubnovsky a dezvoltat o metodă specială de tratament și prevenire a bolilor articulațiilor, esența căreia numai mișcarea, activitatea viguroasă pot restabili funcționalitatea normală a mușchilor dureroși. Kinesiterapia vizează depășirea durerii în zonele afectate. Nici medicamentele, nici injecțiile nu pot restabili complet circulația sanguină normală, fluxul limfatic în mușchii corpului nostru. Simulatorul Bubnovsky vă permite să normalizați furnizarea tuturor oligoelementelor necesare, oxigenului la țesutul muscular și să restabiliți mobilitatea articulațiilor.

Exerciții pentru coxartroză

Cartilajul articular articular este în mod treptat epuizat. La început, boala nu se manifestă, dar în timp, proprietățile de depreciere ale acestei zone dispar. Pentru a preveni progresul bolii, vă sugerăm să vă familiarizați cu gimnastica lui Bubnovsky cu coxartroză la domiciliu, accesibilă tuturor.

La cine se arată exerciții pe simulatorul Bubnovsky

Cu toate acestea, toate exercițiile trebuie efectuate numai după consultarea unui medic. Această metodă terapeutică este potrivită pentru tratamentul osteocondrozei, artritei, durerii articulațiilor umărului. În plus, simulatorul multifuncțional Bubnovsky sa dovedit el însuși în tratamentul unor astfel de diagnostice, cum ar fi osteoartrită a articulației genunchiului, tromboză. În plus, procedura este indicată pentru tulburări în sistemul urogenital: prostatită, impotență și chiar hemoroizi. Este de remarcat faptul că această terapie este utilizată în timpul reabilitării după operații pe coloana vertebrală și alte organe interne care au suferit atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Exerciții pentru coxartroză

În plus față de gimnastică în sine, atenția ar trebui să fie acordată respirației, deoarece inhalarea și expirarea corespunzătoare îmbogățesc corect celulele noastre cu oxigen suficient. Exercițiile trebuie efectuate zilnic în poziția de sus în jos:

Simulatorul Bubnovsky este recomandat pentru prevenirea scoliozelor, astmului, bolilor organelor interne, infertilității. Există, de asemenea, un set special de măsuri pentru femeile gravide, al căror scop este de a preveni durerile de spate și varicele.

Exercițiu de flexie înapoi

Există mai multe modificări ale acestui dispozitiv. Un suport separat are, de asemenea, două blocuri rotative și un perete superior, care este fixat. Un cablu trece prin blocuri, care, la rândul său, este atașat la un set de bunuri. Blocați poziția sau aliniați mânerele scurte și lungi. Ele sunt situate pe șinele verticale și inferioare. Pot exista și două rafturi și patru rafturi. Datorită ponderii, se obține efectul antigravității, adică nu există presiune asupra coloanei vertebrale. Datorită faptului că simulatorul este echipat cu greutăți diferite în greutatea sa, puteți alege individual o cântărire potrivită pentru dvs.

1. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele. Apoi, strângeți fiecare picior pe piept. În același timp, închideți genunchii cu mâinile. Trebuie să puteți sta în această poziție timp de 3-4 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele. Apoi ridicați picioarele la rândul lor cu 20-30 cm. Încercați să păstrați această poziție pentru câteva secunde.
3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și genunchii în afară cât mai mult posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele, adu-le împreună. Apoi ridicați simultan și coborâți. Urmăriți-vă respirația: inhalați - când vă ridicați, expirați - când coborâți.

Indiferent dacă faceți gimnastica lui Bubnovski pentru gâtul spate sau articulațiile de șold la domiciliu, trebuie să o faceți în fiecare zi.

Cât costă echipamentul de fitness

Acest dispozitiv poate chiar să înlocuiască întreaga sală de gimnastică, cu excepția cazului în care ați ales setul corect de exerciții. Prețul depinde de setul de încărcări incluse în kit și de înălțimea cadrului vertical. În plus, ansamblul poate include un perete suedez. Multe săli de sport își completează facilitățile cu opțiuni mai scumpe. O gamă mai largă de exerciții pot fi efectuate pe patru suporturi verticale. Acest simulator Bubnovsky instalat în principal în centre medicale.

Ce exerciții pot fi efectuate pe simulator

Principalele caracteristici distinctive ale acestui dispozitiv sunt sistemul de decompresie și antigravitate. În timpul antrenamentului, corpul uman se află într-o stare de așteptare. În acest moment, mușchii și articulațiile se relaxează, se întind. Încărcarea scade de mai multe ori. Acest lucru contribuie la dispariția durerii. Datorită întinderii, articulațiile sunt de asemenea reduse. Din acest motiv, cartilajul este mai puțin susceptibil la abraziune. Exercițiile pe un simulator bubnovsky sunt foarte diverse. Folosind două mâini, puteți lucra bine la mușchii gâtului, umerilor.

Avantajele tehnicii Bubnovsky

După cum sa menționat deja, gimnastica Bubnovsky, care poate fi efectuată acasă, diferă de tratamentul convențional prin faptul că nu necesită intervenție chirurgicală. Acesta este cel mai sigur mod de a scăpa de durere fără a lua orice medicament.

Aflați cum să faceți exerciții de spini bune pentru a preveni apariția unor defecte nedorite.

De asemenea, puteți efectua mișcări de picioare încrucișate sau în picioare. Îmbunătățește coloana vertebrală, promovează circulația intensă a sângelui în organele pelvine. Aceste exerciții sunt recomandate de experți pentru diferite boli ginecologice. Cu dureri de spate, curbele sunt eficiente. Merită menționat faptul că toate exercițiile sunt selectate individual. Și la început, fiecare pacient este supus unei examinări fizice de către un specialist, care evaluează principalele zone de compresie. Un curs complet de tratament constă în 3 etape. Între ei se recomandă o scurtă pauză.

Caracteristicile și beneficiile medicului

Multifuncțional simulator Bubnovsky este complet sigur, unele programe sunt concepute special pentru copii, femei gravide. Coloanei vertebrale, cu aceste exerciții de descărcare, care este foarte important pentru boli grave, cum ar fi hernie, fracturi. Simptomele dureroase sunt eliminate numai din cauza rezervei interne a corpului nostru, și nu în detrimentul drogurilor. Se dezvoltă un mușchi dorsal destul de adânc, ceea ce duce la o creștere a nutriției nutrienților și a oligoelementelor. În plus, atunci când cumperi un simulator pentru uz casnic nu este nevoie să vizitezi sălile de gimnastică.

Conținutul articolului:

Mulți oameni, după ce au auzit numele de familie Bubnovsky, își amintesc imediat exercițiile pentru coloana vertebrală acasă. Acest medic a dezvoltat o gimnastică unică, care vă permite să eliminați durerea articulațiilor și a spatelui. Astăzi vom vorbi despre acest lucru în detaliu și veți afla cum, cu ajutorul mișcărilor simple, puteți îmbunătăți starea coloanei vertebrale.

Acest lucru face posibilă studierea aproape tuturor grupurilor musculare: biceps, triceps, abs, țesut gluteal etc. Un set de exerciții alese în mod competent nu numai că are un efect benefic asupra mușchilor corpului, ci și îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesutului osos. Ca urmare, articulațiile restabilește mobilitatea anterioară, tendoanele și ligamentele sunt întărite.

Persoanele care au experimentat vreodată dureri severe ale spatelui știu cât de dureros este. Unguentele și pastilele ajută doar o perioadă de timp și apoi se agravează din nou. Este teribil să exerciți, pentru că vă este frică să vă mișcați. Dar pentru moment există un doctor pe nume Bubnovsky. Exercițiile pentru coloanei vertebrale, pe care le-au dezvoltat, pot ajuta chiar și pe oameni foarte disperați.

Cum face exerciții Bubnovsky la domiciliu?

Gimnastica Bubnovsky, exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, inclusă în compoziția sa, numită și kinetoterapie. Această tehnică se bazează pe cunoașterea faptului că mușchii sunt singurul țesut din corpul nostru care poate fi complet restaurat. Corsetul muscular este în mare măsură responsabil pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Acest lucru sugerează că, în loc să stați în pat și să luați diferite medicamente, vă recomandăm să faceți exerciții de coloane Bubnovsky la domiciliu. Cu ajutorul lor, veți putea întări corzile musculare și astfel veți influența pozitiv starea coloanei vertebrale.

Exercițiu pentru relaxare

Câți oameni din lume suferă de dureri de spate! Fiziologii spun că problemele frecvente cu coloana vertebrală sunt plata omenirii pentru posibilitatea de a merge pe două picioare cu mândrie. Și, desigur, toate beneficiile posibile ale civilizației ne afectează coloana vertebrală în cel mai bun mod. Suntem leneși, ne mișcăm puțin, ședem și mâncăm foarte mult - de aceea, chiar și tinerii au adesea osteocondroză și hernie intervertebrală. Ce putem spune despre generația anterioară?

Întâlnire - Bubnovsky Serghei Mihailovici!

În acele momente, se pare, totul este gata să ofere cuiva să predea și să sugereze cum să scape de nefericire. Unguentele și pastilele ajută doar o perioadă de timp și apoi se produce o deteriorare. Nu mă credeți? Citiți informațiile furnizate în articolul nostru. Este cunoscut pentru doctoratul în medicină și este profesor și fondator al kinetoterapiei. Astăzi, învățământul superior are doi și douăzeci de ani de practică medicală de succes, dedicat în totalitate tratamentului bolilor acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic uman.

Gimnastica Bubnovsky poate vindeca o serie de boli, cum ar fi osteocondroza, artroza, artrita, discuri intervertebrale herniate, scolioza etc. Kinesioterapia poate fi folosita pentru reabilitare dupa interventie chirurgicala. Putem spune în mod sigur că exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu pot fi o modalitate excelentă de a evita invaliditatea chiar și după răniri grave.

Beneficiile exercițiilor Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Principalul avantaj al tehnicii Bubnovsky asupra diferitelor sisteme este respectarea completă a anatomiei umane. În acest exercițiu pentru diferite grupuri de vârstă există unele diferențe. Gimnastica lui Dr. Bubnovsky îmbunătățește fluxul sanguin și, datorită creșterii treptate a încărcăturii articulațiilor și mușchilor, le întărește. Iată principalele avantaje ale acestui sistem:

1. Toate caracteristicile anatomiei și fiziologiei corpului uman sunt luate în considerare.
2. Sarcina pe mușchi și aparatul ligamentar articular este distribuită uniform.
3. Îmbunătățirea calității țesuturilor alimentare.
4. Accelerarea metabolismului celular.
5. Pacientul este energizat și energizat. Și starea lui se îmbunătățește.
6. Mobilitatea și tonul articulațiilor se îmbunătățesc.
7. Toate exercițiile de gimnastică pot fi efectuate la domiciliu și nu sunt prea complexe.

Indicatii pentru utilizarea gimnastica Bubnovsky la domiciliu

Autorul însuși kinetoterapia este sigur că mișcarea este capabilă să vindece o mulțime de afecțiuni. Dr. Bubnovsky spune că prin tehnica sa puteți activa rezervele interne ale corpului, care au un efect puternic de vindecare. Foarte des, cu diverse boli, este recomandat să vă recomandăm odihna completă și repausul de pat. Cu toate acestea, Bubnovsky constată că o astfel de abordare a tratamentului va afecta numai pacientul.

A creat simulatoare speciale care pot elimina durerea și elimina umflarea. Datorită efortului fizic, fluxul de sânge crește, ceea ce duce la o îmbunătățire a calității nutriției tuturor țesuturilor corpului uman. În astfel de condiții, corpul are capacitatea de a rezista eficient bolii.

Datorită exercițiilor lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu, aveți ocazia de a vă îmbunătăți sănătatea și nu sunt necesare intervenții chirurgicale. Trebuie spus că Bubnovski, exerciții pentru coloana vertebrală acasă, care au devenit foarte populare, au creat un sistem prin exemplu. El a intrat într-un accident grav și, în opinia medicilor, urma să se limiteze la un scaun cu rotile.

Cu toate acestea, pacientul nu a fost de acord cu această evoluție a evenimentelor și datorită mișcărilor dezvoltate pe care le-a putut vindeca. Sistemul pe care îl analizăm astăzi nu se poate folosi numai pentru tratamentul, dar și pentru prevenirea bolilor aparatului articular-ligamentos și a coloanei vertebrale.

Am vorbit deja despre tratamentul bolilor care pot fi eficiente în sistemul Dr. Bubnovsky. Cu toate acestea, am discutat numai despre posibilele probleme cu coloana vertebrală și articulații. În practică, kinetoterapia consolidează suplimentar mușchiul inimii, ceea ce îl face profilactic foarte eficient împotriva atacului de cord și a accidentului vascular cerebral. În plus, exercițiile Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu pot fi utile în bolile sistemului venoas.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra principalelor indicații ale utilizării acestui sistem:

1. Fracturi vertebrale.
2. Hernia intervertebrală.
3. Dislocarea articulațiilor.
4. Necroza articulației șoldului.
5. Inflamația tendoanelor.
6. Boli ale sistemului reproductiv.
7. Hemoroizi.

Astăzi, tot mai multe exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu sunt prescrise pentru obezitate, în timpul reabilitării după intervenție chirurgicală, după un atac de cord etc.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Imediat trebuie spus că exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu sunt foarte ușor de realizat. După terminarea a aproximativ 9 sau 10 mișcări, o persoană își poate recupera puterea. Un astfel de complex se numește gimnastică adaptivă.

1. Relaxați-vă mușchii spate și stați pe toate patru.
2. Începeți să vă arătați spatele în timp ce expirați, iar în timp ce inhalați, micșorați-l. Acest exercițiu ar trebui să se facă de 15 ori.
3. Continuând să rămâneți pe toate patru, îndoiți articulațiile cotului și înclinați corpul înainte și în jos în timp ce inhalați. Expirați, coborâți fese pe tocuri. Dacă ați făcut totul bine, ar trebui să simțiți cum se întind muschii din spate. Repetați exercițiul de șase ori.
4. Nu modificați poziția inițială. Începeți să trageți corpul înainte, păstrând nivelul spatelui. Este important atunci când efectuați exercițiul să nu îndoiți spatele lombar.
5. Stând pe toate patru, îndoiți piciorul stâng la genunchi și stați încet pe el. În același timp, este necesar să luați piciorul drept înapoi, astfel încât să fie îndreptat. Încercați să o micșorați cât mai puțin posibil. Este posibil ca atunci când efectuați această mișcare, veți avea dureri la nivelul articulațiilor. Cu toate acestea, nu vă opriți și continuați să lucrați. Acest exercițiu trebuie efectuat de 20 de ori.
6. Luați o poziție în sus și când vă expirați începe să ridice fese cât mai mare posibil. Reveniți la poziția de plecare trebuie să inhalați. Faceți exercițiul de 30 de ori.
7. Rămâi în poziție de sus cu mâinile în spatele capului și articulațiile genunchiului ușor îndoite. Apăsați bărbia la piept, începând să răsuciți corpul pe măsură ce vă expirați. Mișcarea trebuie efectuată până când apare o senzație ușoară de arsură în mușchii presei.
8. Puneți un bandaj de cauciuc pe pământ, cu picioarele pe el. Capetele bandajului trebuie să fie ținute de mână. Începeți să ridicați mâinile cât mai sus posibil. Acesta este un exercițiu destul de dificil, care necesită eforturi decente de la dumneavoastră. Trebuie făcută de 15 ori.
9. Luați o poziție predispusă, întinzând membrele. Inhalația începe să taie brațele și picioarele de la sol, ridicându-le cât mai sus posibil. În total, este necesar să se facă 15 repetări.

Gimnastica Bubnovsky după trezire

În conformitate cu sistemul lui Dr. Bubnovsky, unele exerciții trebuie să fie efectuate imediat după trezire. Ei sunt destul de capabili să înlocuiască exercițiile de dimineață. Pentru a efectua exercițiile Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu după trezire, nu trebuie să ieși din pat. În ciuda simplității lor, ele vor beneficia în mare măsură de corpul vostru.

În primul rând, ele sunt concepute pentru a dezvolta coloana vertebrală. De asemenea, cu ajutorul lor puteți întări articulațiile picioarelor. În fiecare mișcare trebuie să efectuați 20-30 repetări.

1. Exercițiu pentru a întări picioarele - stați pe margine și prindeți mâinile unui anumit tip de sprijin pentru a menține echilibrul. Începeți să coborâți și să ridicați tocurile în raport cu nivelul de înălțime. Mișcarea vă va ajuta să încetinească dezvoltarea varicelor și a picioarelor plate.
2. Repulsia - luați o poziție predispusă, împrăștiind ușor picioarele în lateral. Începe să-ți tragi degetele departe de tine. Puteți efectua această mișcare cu ambele picioare simultan sau alternativ.
3. Implicarea abdomenului - fără a schimba poziția de pornire, îndoiți articulațiile genunchiului și apăsați picioarele de la sol. Puneți o palmă pe stomac și controlați cum se umflă și cade atunci când inhalați și expirați, respectiv.
4. Trageți în sus - în poziția în sus, întindeți membrele și relaxați-le. Pe măsură ce expirați, începeți să vă ridicați spatele și să încuiați articulațiile genunchiului, care ar trebui să se îndoaie.
5. Podul - care se află în aceeași poziție inițială, începe să ridice fese, în timp ce îndepărtează lama de umăr de la sol. Trebuie să vă odihniți pe picioare și pe umeri.
6. Fist - minte, începe să strângă cât mai mult degetele de la picioare și apoi să le deconecteze.
7. Îngrijitorii - răsuciți piciorul inferior în poziția în sus, întindeți degetele de la picioare în lateral.
8. Rotirea - în aceeași poziție inițială, începe să rotească picioarele, dezvoltând astfel articulațiile. Asigurați-vă că degetele mari fac mișcări circulare.
9. Roțile - așezate pe spate, ușor îndoiți articulațiile genunchiului. Începeți să vă trageți șosetele până când pelvisul este deplasat. Mișcarea trebuie efectuată cu fiecare picior alternativ.

Recomandări utile pentru punerea în aplicare a Bubnovsky exerciții pentru coloanei vertebrale

În concluzie, aș dori să ofer câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să obțineți un efect maxim din gimnastica lui Bubnovsky.

1. În tratamentul articulațiilor și al coloanei vertebrale numai exercițiile nu vor fi suficiente pentru o vindecare completă. Vă recomandăm să contactați un specialist pentru sfaturi și el va selecta medicamentele necesare.
2. Dacă, în timp ce efectuați mișcările, veți avea dureri ușoare în mușchi și articulații, atunci nu trebuie să vă fie frică de ele. Se spune doar că ești pe drumul cel bun.
3. Zilnic trebuie să crească ușor încărcătura.
4. Gimnastica doctor Bubnovsky nu reglează timpul exact al exercițiului. Depinde de dvs. să decideți când să le executați. Vă recomandăm să vă călăuziți în această chestiune prin propriile dvs. ritmuri biologice.

Mulți specialiști și oamenii obișnuiți sunt convinși că exercițiile de coloanei vertebrale Bubnovsky la domiciliu sunt un sistem revoluționar care poate rezolva un număr mare de probleme ale sistemului musculo-scheletic. Este foarte important să faceți gimnastică în mod regulat și să progresați sarcina.

Veți afla mai multe despre exercițiile lui Bubnovsky la nivelul coloanei vertebrale de la următorul videoclip:

Exerciții pentru spate Bubnovsky la domiciliu

Candidatul de Științe Medicale Serghei Mikhailovici Bubnovsky este cunoscut. Popularitatea lui creste, impreuna cu numarul de pacienti la care si-a recastigat starea de sanatate, scapandu-l pentru totdeauna de durere chinuitoare. Bubnovski nu a dezvoltat doar o serie de exerciții fizice care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale și articulațiilor. El a descoperit o metodă fundamental nouă, bazată pe un adevăr vechi: viața este mișcarea.

Ce oferă Dr. Bubnovsky? Procedura non-chirurgicală în care anterior nu a fost posibil un tratament chirurgical. Esența metodei este simplă - mișcarea. Performanța regulată a unui anumit tip de exercițiu, combinată sub termenul de kinesiterapie.

Ce este kinesitherapy Bubnovsky

De fapt, aceasta este aceeași gimnastică medicală, terapie exercițiu, care a fost întotdeauna utilizată în complexul de terapie conservatoare și terapeutică și de restaurare în tratamentul bolilor și corectarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Dar Bubnovsky sa îmbunătățit și a crescut la rangul dominant. Acesta este primul exercițiu și apoi totul.

Este important! Pe scurt, esența întrebării: pacientul, prin mișcare, efectuând exerciții regulate și corecte, activează forțele interne ale corpului, pregătește corpul și se vindecă.

Desigur, nu toate bolile pot fi vindecate cu kinetoterapie, prin urmare este prea devreme pentru a scoate din arhiva profesia de chirurg ortoped. Dar în "banca de porci" a lui Bubnovsky există o întreagă listă de boli care pot fi vindecate fără intervenție chirurgicală.

1. Hernia intervertebrală.
2. Osteoartrita.
3. Disc degenerarea discului intervertebral.
4. Artrita reumatică.
5. Spondiloza vertebrală.
6. Articulație dislocată.
7. Inflamația tendoanelor.
8. Necroza (avasculară) a articulației șoldului.
9. Osteoartrita genunchiului.

Aceasta se referă la articulații, oase și coloanei vertebrale. Dar această listă nu este epuizată. Mai mult de o sută de centre de sănătate, care funcționează conform metodei lui Bubnovsky, sunt vindecate cu ajutorul kinesiterapiei, procedurilor de apă și exercițiilor de respirație:

• boala de prostată cronică;
• inflamația ovarelor;
• excesul de greutate
• disfuncție sexuală;
• hemoroizii, chiar și în stadiul acut operabil;
• NUC;
• omisiunea organelor interne;
• migrenă;
• tulburări psihosomatice.

Ca tehnică de restaurare, tehnica este utilizată după transferare:

• infarct miocardic;
• fracturi spirituale;
• instalarea implantului a articulației genunchiului sau șoldului;
• artera coronariană bypass;
• operații asupra organelor interne;
• operația spinării.

Dacă este schematic, într-o versiune tabelară pentru a prezenta această tehnică, obțineți acest lucru.

Tabel. Obiectivele kinesiterapiei și modalitățile de a le realiza conform lui Bubnovsky.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).