Extensorul masinii de exercitii Bubnovsky - exercitii pentru acasa - Bursită

Probleme cu sistemul musculo-scheletal (ODA) se găsesc la mulți oameni. Doctorul Științelor Medicale Serghei Mikhailovici Bubnovsky a dezvoltat o tehnică eficientă care ajută la depășirea multor boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor fără intervenție chirurgicală și medicamente. Citiți mai multe despre exercițiile S.M. Bubnovsky acasă aici.

Simulator Bubnovsky

În centrul metodologiei sale sunt acțiuni naturale care sunt benefice pentru organism, creând condiții favorabile pentru prevenirea, reabilitarea și tratamentul unui număr mare de afecțiuni. Pacientul este suficient de regulat pentru a efectua un set de exerciții simple pe simulatoare speciale multifuncționale Bubnovsky (MTB).

Eficacitatea acestei metode este confirmată de utilizarea pe termen lung a unor astfel de simulatoare pentru prevenirea și tratamentul ODE, precum și pentru reabilitarea după leziuni.

Dezvoltările unice ale lui Bubnovsky sunt utilizate în mod activ de sportivi, inclusiv de profesioniști, precum și de mulți adepți ai unui stil de viață sănătos.

Industria produce mai multe tipuri de simulatoare Bubnovsky.

Modificări majore:

Unele dintre ele pot fi instalate acasă. Cel mai popular model pentru utilizare individuală este MTB-1. Se compune dintr-un singur suport, realizat din profil de oțel 40x40 mm. Pe lângă dispozitivele de fixare, dispozitivul include blocuri, un cablu de oțel durabil, un set de greutăți (peste 100 kg). Dimensiunile construcției sunt de 70x80x220 cm, greutate - 155 kg.

Pentru organizarea orelor de curs, ele în plus dobândesc tot felul de mânere pentru bretele, lanțuri de extensie, seturi de manșete (soft / hard), bănci speciale, covorașe sportive etc.

desen

Simulatoarele au diferite soluții constructive, dar, de regulă, ele sunt arci de încredere (piloni), blocuri în mișcare și agenți de ponderare care creează un efect anti-gravitațional.

În simulatoare unice Bubnovsky două tipuri de bază ("picioare"): drept și înclinat. Ambele tipuri sunt fixate bine pe perete. Proiectele cu picioare înclinate sunt mai stabile, cu drept - mai compacte (acestea sunt instalate în încăperi mici).

Foarte populare sunt constructiv simplu Bubnovsky echipamente-expanderi, care sunt cea mai bună opțiune pentru temele.

Ce este un expander?

Numele echipamentului sportiv primit de la cuvântul latino expando - "stretching". Este folosit pentru a lucra cu articulațiile, coloana vertebrală și pentru dezvoltarea mușchilor. Principalul avantaj îl reprezintă capacitatea de a elabora calitativ principalele grupuri musculare ale corpului, pentru a dezvolta articulații.

Reguli de bază atunci când faci exerciții cu un expander:

La acest echipament sportiv este important să se efectueze cel puțin cincisprezece abordări pentru fiecare exercițiu, cu numărul de repetări de la 20 la 25.
Se recomandă începerea clasei cu o singură abordare. În primul rând, stăpânește tehnica mișcării. Creșteți treptat încărcătura.
Înainte de clasă, este necesar să se încălzească mușchii pentru a se încălzi bine mușchii și pentru a dezvolta articulațiile. Acest lucru va spori eficacitatea formării și va ajuta la evitarea rănilor.
Este necesar să se efectueze fiecare mișcare cu pricepere, să se evite mizeria, să nu grăbiți.
Fiecare exercițiu se încheie cu un cârlig mic, care ar trebui să cuprindă exerciții de întindere, care vor ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii musculare și la restabilirea pulsului.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Exercițiu Expander Bubnovsky

În expanderul lui Bubnovsky, principala parte de lucru a structurii, tuburile de amortizoare (hamuri), a fost îmbunătățită. Material îmbunătățit din care sunt fabricate și mecanica de bază. Amortizoarele au un indicator uniform de tensiune. Acest lucru are un efect pozitiv asupra procesului de instruire și asupra duratei de viață a echipamentului sportiv.

Deși tuburile elastice sunt adesea denumite silicon sau cauciuc, ele sunt fabricate din latex medical special, rezistă cu ușurință la mai multe întinderi (mii de cicluri) fără a degrada caracteristicile lor de calitate.

Construcția expanderului este simplă: cinci tuburi latex foarte durabile, echipate cu o montare dublă. Tuburile sunt conectate printr-o ancoră comună, care poate fi fixată chiar și pe ușa interioară. În procesul de instruire, puteți utiliza toate tuburile, fiecare în parte sau o combinație de mai multe tuburi.

Kitul include accesorii utile: un set de arme, mansete pentru diverse optiuni de antrenament. Despre cum să vă întăriți spatele la domiciliu, citiți aici.

Avantajele extinderii universale Bubnovsky:

Un excelent antrenor pentru schiori, alergatori, atleți, amatori și profesioniști.
Abilitatea de a regla sarcina într-o gamă largă.
Programe eficiente de instruire pentru orice nivel de instruire.
O alternativă demnă de echipamentul exercițiu voluminos atunci când organizați antrenamente la domiciliu.
Proiectilul are o rată mică de vătămare și performanță ridicată.
Prețuri rezonabile, cu înaltă funcționalitate și calitate decentă.

Pentru ce este?

Extensia originală a lui Dr. Bubnovsky este un excelent proiectil, care este considerat ca un înlocuitor al antrenamentului cu greutăți clasice (barbells, clatite, gantere, antrenori de putere). Încărcarea suplimentară a tipului static-dinamic este utilă pentru absolut toți oamenii care duc stilul de viață activ, precum și pentru toți cei care joacă sport sau doresc să-și controleze greutatea.

Acest simulator este utilizat în procesul de reabilitare după dislocarea articulațiilor cotului și umărului, fracturi. Extenderul experților Bubnovsky consideră cel mai versatil dintre toate dispozitivele de sport similare.

Cum se face?

Este important să conduceți cursurile în mod regulat (de cel puțin trei ori pe săptămână) la un moment dat. Nu se recomandă anularea antrenamentelor.

La efectuarea fiecărui exercițiu în grupurile musculare pentru care funcționează acest antrenament, un efort care vizează rezistența sau tensiunea ar trebui să fie clar simțit (amortizorul nu ar trebui să se îndoaie în timpul execuției). Prin urmare, este necesar să selectați lungimea corectă a expanderului.

Exercitarea ar trebui să dureze între 20 și 60 de minute.

Cine poate face?

Orice persoană, indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness, poate lucra la acest simulator.

Există puține contraindicații, dar ele încă există. Aceasta este o presiune crescută, probleme ale sistemului cardiovascular, alte boli. Prin urmare, consultarea experților înainte de formare nu va fi inutilă.

Exerciții cu simulatorul de exerciții Bubnovsky

Dr. Bubnovsky recomandă exerciții eficiente cu extensorul său. Ele înlocuiesc parțial formarea pe simulatorul MTB.

Exercițiul Bubnovsky cu fixarea superioară a expanderului

Mișcarea funcționează prin toate grupurile musculare ale spatelui.

Fixați dispozitivul de fixare pe un suport fiabil (poate fi un perete, o ușă intercomunală). Punctul de atașare se află chiar deasupra coroanei. Efectuați-l ușor, deoarece dispozitivul are o blocare specială.
Efectuați exercițiul în picioare, întoarceți-vă drept, îndreptați fața spre suport.
Luați expanderul folosind mânerul de sus.
Returnați de la suport, la o distanță cât mai mare încât partea elastică a proiectilului era în tensiune ușoară.
Îndoiți ușor genunchii, înclinați corpul înainte.
Pe măsură ce expiră, trageți ușor expandorul spre șolduri, fixați această poziție timp de cinci secunde, apoi treceți ușor în poziția de pornire.

Nu îndoiți mâinile în timpul mișcărilor!

Exercițiul Bubnovsky cu fixare inferioară a expanderului

Extensorul este fixat deasupra nivelului podelei.
Poziția de pornire pentru exercițiu: în picioare în fața suportului.
Strângeți mânerul mânerului superior al proiectilului.
Deplasați-vă de la punctul de fixare al dispozitivului, la o distanță de tensiune ușoară a țevilor de latex.
Partea din spate este cât se poate de dreaptă, umerii trebuie ajustați, pieptul trebuie îndreptat complet.
Inspirați, trageți proiectilul spre talie. Mutați ușor, într-un ritm lent. În acest caz, coatele sunt presate strâns pe corp.
Când mâinile cât mai aproape de presă, faceți o pauză scurtă. Apoi mergeți la poziția de plecare.

Efectuați exercițiul, mențineți corpul neted!

Exercitați Bubnovski în "minciuna"

Atașați proiectilul la un suport adecvat în partea inferioară.
Să se întindă cu fața în sus, cu coroana pe suport.
Prindeți proiectilul astfel încât partea elastică să fie ușor întinsă.
Îndoiți brațele în articulațiile cotului, picioarele - în genunchi.
Picior apăsat pe podea, blocați bine. Exercițiul este de dorit să faceți în pantofi confortabili (adidași, pantofi de gimnastică) pentru a evita vergeturile și rănile.
Mișcați încet mâinile sus, apoi înainte. Mergeți în poziția inițială.

Exerciții pentru picioare cu un expander

Opțiunea 1:

Veți avea nevoie de un scaun pentru acest exercițiu. Fă-l pe el. Mâna dreaptă să se aplece pe scaun, cealaltă să ia expansorul.
Marginea opusă a piciorului cârligului proiectil.
Ridicați piciorul cât mai mare posibil. Fixați această poziție.
Rulați mișcarea de câte ori este programată.
Schimbați poziția mâinilor, repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Opțiunea 2:

Stați pe covor. Picioarele sunt drepte.
Mânerele de expansiune se află în mâini.
Coajă (țeavă) pentru a obține picioarele.
Îndoiți-vă coatele, trageți ușor expandorul în piept.
Reveniți la poziția inițială.

Important: aceste exerciții fac bărbații timp de 5 minute pe fiecare picior, femeile timp de 3 minute.

Exercitarea "Fluture"

Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un dispozitiv (expander) cu un design special, numit "Butterfly". Exercitarea stimulează bine mușchii spatelui, șoldurilor, umerilor și brațelor. Erau în picioare, așezate și culcate.

Poziția de ședere:

Stați pe scaun. Înapoi îndreptați-vă. "Butterfly", poziționat între articulațiile genunchiului, astfel încât capul proiectilului era în partea de jos. Se comprimă intens soldurile proiectilului.

Poziția în picioare:

Luați expansorul, ridicați brațele drepte. Strângeți și desprindeți "Butterfly" deasupra capului. Musculatura brațului de umăr funcționează activ. Când efectuați mișcări, nu vă îndoiți brațele.

Poziția așezată:

Este convenabil să se întindă cu fața în sus. Ridicarea picioarelor, îndoiți-vă la genunchi. Extensorul este situat între articulațiile genunchiului. Strângeți / desfaceți "Butterfly". În mușchii zonei abdominale trebuie să se simtă tensiune.

Exercițiile cu "Butterfly" efectuează de la 50 la 60 de ori. Femeile fac 2-3 abordări, bărbați - 3-5.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

De unde pot cumpăra un dispozitiv de extindere a mașinii Bubnovsky pentru acasă?

Puteți achiziționa un simulator de expansiune pentru casa dvs. și toate accesoriile necesare pentru a vă asigura un antrenament eficient la domiciliu într-o rețea specializată de comercializare a bunurilor medicale, în magazinele de sport.

Este convenabil să ridicați un astfel de produs în magazinele online.

Efectuarea unui expansor de simulatoare Bubnovsky pentru casa cu mâinile lor

A face un simulator similar pentru casa cu propriile sale mâini este destul de posibil. Această alegere are avantajele și dezavantajele pe care trebuie să le cunoașteți și să le țineți cont atunci când luați decizii.

avantaje:

Avantajele includ economii de costuri, deoarece designurile originale de înaltă calitate sunt scumpe, iar achiziționarea de falsuri mai ieftine poate deveni probleme neplăcute.

dezavantaje:

Asamblarea dispozitivului cu mâinile proprii ar trebui să fie efectuate în conformitate cu standarde stricte, să respecte schema originală. Dacă ansamblul este incorect, eficacitatea simulatorului va fi discutabilă. Un rol important îl are calitatea materialelor și a componentelor.

Exercițiile cu simulatorul de exerciții Bubnovsky nu numai că sunt eficiente în ceea ce privește formarea unui corp tonifiat, sporind rezistența și rezistența, dar și benefice sănătății. Nu iau mult timp, pot fi difuzate la un moment convenabil la domiciliu.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

Aflați respirația corespunzătoare.
Tehnici de exercițiu de conformitate.
Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

dureri de spate;
genunchi;
boli ale sistemului genito-urinar;
perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Cât de mult este un antrenor Bubnovsky

În acest articol vom înțelege ce este un simulator Bubnovsky, pentru ce este, ce preț este și de ce depinde, cine are nevoie de el, cum să îl folosească corect și mult mai mult.

Ce este un simulator

Serghei Mikhailovici Bubnovsky a creat un simulator special pentru a restabili activitatea musculară. Simulatorul este conceput pentru cei care doresc să își mențină sănătatea acasă. Principiul simulatorului este în munca de decompresie și antigravitate, permițându-vă să eliminați durerea fără medicamente și să îmbunătățiți situația fizică generală.

Este un cadru de putere alcătuit dintr-un cadru de oțel sub formă de arc, cu un set de greutăți pe ambele părți, în partea superioară există o bara transversală pentru a trage în sus. În multe săli de sport există un simulator, numit popular "Blocul superior". În set există mai multe stilouri și legături care vă permit să lucrați diferite grupuri musculare.

Principiul funcționării constă în mișcările de tracțiune, dar antigravitatea este împinsă prin rolele care trag sarcina.

Cât de mult este și cum să cumperi

Pentru a cumpăra un simulator multifuncțional Bubnovsky, puteți să contactați unul dintre centrele sale de tratament, unde vă vor oferi toate informațiile necesare.

Simulatoarele sunt vândute de un număr mare de magazine, unul dintre reprezentanții cei mai populari fiind producătorul Iron King, care oferă servicii de livrare door-to-door. Toate produsele sunt certificate în întregime, iar prețurile sunt mai mici decât alți reprezentanți.

Compania oferă o listă de prețuri pentru selectarea ușoară.

Puteți plasa o comandă în magazinul de produse sportive, cu care puteți aranja livrarea.

Factorii care afectează prețul simulatorului:

Numărul de rafturi Acest simulator este echipat cu unul, două sau patru rafturi pentru sarcini, vă permite să lucrați și să folosiți toate membrele și să efectuați o varietate de greutăți.
Greutatea sarcinii. În funcție de greutatea blocurilor pentru sarcina de a schimba natura sarcinii asupra sistemului muscular. De asemenea, costul consumului de materiale, cu cât este mai mare greutatea sarcinii, cu atât este mai mare prețul.
Dimensiuni. În funcție de dimensiuni, se determină rezistența structurală și costurile materialelor.

sfera de aplicare

Simulatorul este destinat instruirii cu direcție kinesitherapeutică. Simulatorul Bubnovsky în sine este un dispozitiv de antrenament recreativ și terapeutic pentru a accelera procesele de regenerare a funcției motorului afectat. De asemenea, simulatorul vă permite să puneți în ordine forma fizică generală. Ca urmare, un astfel de simulator este aplicabil atât în mediul medical cât și ca echipament pentru sala de sport.

Acțiunea simulatorului vizează reabilitarea după o fractură a coloanei vertebrale și reabilitare. La recuperare după un accident vascular cerebral și un atac de cord. Restaurează activitatea sănătoasă după intervenția chirurgicală de înlocuire a articulațiilor. Permite tratarea osteocondrozei, artrozei, scoliozelor. Tratamentul hernie intervertebrală.

Pentru dezvoltarea fizică, acesta poate fi folosit pentru pomparea mușchilor pectorali, a brațului de umăr, a bicepsului, a tricepsului, a mușchilor abdominali și chiar a mușchilor și picioarelor gluteului.

Cum se face

Clasele includ lucrul la gimnastica articulatiilor, munca in tesutul muscular, dezvoltarea si intarirea sistemului musculo-scheletic.

Condiția principală este concentrarea asupra părții instruite. De exemplu, dacă acesta este un piept, iar exercițiul este aplatizarea mâinilor pe un crossover, apoi se ridică drept, ținând mânerele, întindeți brațele în lateral. La expirarea lentă, cu concentrarea asupra încărcăturii și puneți-vă mâinile în zona centurii, la exhalare diluați până la poziția de plecare.

Dacă lucrarea are loc pe partea vertebrală și trebuie să întăriți talia, veți avea nevoie de un set de exerciții pentru coloana vertebrală.

Un astfel de complex, cu concentrare și dedicare, normalizează procesele biochimice ale corpului, angrenează discul intervertebral și mușchii și ligamentele din jur.

Datorită fluxului sanguin mărit în zona de vătămare, procesele de regenerare sunt accelerate, ceea ce face chiar posibilă reducerea și eliminarea herniilor intervertebrale.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky a făcut un complex de douăzeci de exerciții corecte care vă vor permite să rămâneți sănătos în timp ce practicați acasă:

Primul exercițiu ameliorează durerea din zona spatelui și a colului uterin, aceasta fiind o înfrângere de ședere cu o aderență largă. Mișcare pentru a efectua într-o lungă amplitudine., Dezvoltă mușchii coloanei vertebrale.
Blocul de tracțiune se află strâns pe bancă.
Strângerea unității inferioare la centură. Dezvoltă mușchii spatelui.
Unitatea inferioară așezată pe bancă. Dezvoltă mușchii spatelui.
Împingeți unitatea inferioară în fața lui. Îmbunătățirea efectului asupra articulațiilor umărului.
Impulsul blocului inferior din fața lui, așezat pe bancă. Dezvoltarea articulațiilor umerilor și a mușchilor din brațul umărului.
Împingerea unității inferioare din fața ta, cu două mâini, așezat pe o bancă. Dezvoltarea articulațiilor superioare ale spatelui și umărului.
Apăsați unitatea inferioară pe bancă. Tratamentul centurii umărului.
Mușchii trapezi ai blocului inferior situați pe bancă. Îmbunătățirea efectului pentru o bandă de umăr.
Strângerea picioarelor superioare ale blocului. Tratamentul coloanei vertebrale.
Îndoirea picioarelor corpului cu sarcina sub forma unității superioare. Tratamentul lombar.
Tracțiunea unui picior cu fixare pe blocul superior. Tratamentul lombar.
Elanul unui picior, așezat pe o parte, cu fixare pe unitatea superioară. Tratamentul lombar.
Picior de înaintare, bloc inferior cu flexiune în articulația genunchiului. Tratamentul articulațiilor corpului inferior.
Picioruș de înclinare, unitate inferioară așezată pe burtă în jos. Dezvoltarea mușchilor gluteului și a piciorului.
Picior de tracțiune, unitate inferioară, așezată pe bancă. Dezvoltarea puterii corpului inferior.
Picior de înfrânare, bloc superior, cu flexia piciorului la articulația genunchiului. Tratamentul sistemului musculo-scheletic.
Înclinați-vă piciorul înapoi, cu povara sub forma unității inferioare. Dezvoltarea rezistenței picioarelor.
Împingerea picioarelor în lateral, cu o povară în ideea unității inferioare.
Răsucirea trunchiului, îngenuncherea cu povara sub forma unității superioare. Lucrează pe mușchii abdominali.

Contraindicații

Potrivit lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky însuși, metoda lui nu are contraindicații. Dar este interzisă implicarea în oameni cu temperaturi ridicate ale corpului, cancer și răni deschise, deoarece exercițiile fizice pot provoca sângerări. Înainte de începerea orelor de curs, este necesară consultarea medicului curant.

Despre creatorul simulatorului

Serghei M. Bubnovsky - Profesor, doctor în medicină în direcția kinetoterapiei. Creatorul metodelor autorului pentru tratarea și recuperarea leziunilor complexe asociate cu sistemul musculo-scheletic.

La 25 de ani, se afla într-un accident de mașină teribil, în care a fost rănit grav și a amenințat cu un scaun cu rotile. Medicii care au tratat Serghei Mihailovici, au susținut că pacientul lor nu va putea reveni la viața normală și va fi pentru totdeauna limitat la un scaun cu rotile. Prin urmare, profesorul a învățat prin experiența personală despre suferința și durerea asociată cu leziunile kinesiene.

Ca urmare, Serghei Mikhailovici a biruit singură boala și a revenit la o viață normală sănătoasă. Mai târziu, el a început să-și dezvolte propria tehnică, care îi ajută pe oameni să facă față bolilor sistemului musculoscheletic. Trebuie avut în vedere faptul că Serghei Mikhailovici Bubnovsky a suferit întreaga experiență asupra lui, ceea ce ia inspirat să trateze alte persoane.

Astăzi, dr. Serghei Mikhailovici Bubnovsky a fondat la Moscova clinica "Centrul de Kinesiterapie", iar experiența sa de succes a permis extinderea gamei de clinici din întreaga Rusie. În cei zece ani de activitate practică, Serghei Mihailovici a vindecat mai mult de zeci de mii de pacienți. Este demn de remarcat faptul că profesorul Bubnovsky a scris o serie de cărți despre sănătate.

Simulatoare Bubnovsky pentru acasă: cumpărați sau faceți-vă?

Este posibil să tratați bolile locomotorii cu exerciții fizice active și pasive la aparatul de antrenament al lui Dr. Bubnovsky acasă. Acestea sunt sigure pentru utilizare, dotate cu funcții de decompresie și antigravitate, adică, eliberează coloana vertebrală printr-un design simplu.

Tipuri și modele

Cel mai obișnuit tip de simulator de acasă este MTB-1, format dintr-un singur suport, pentru fabricarea căruia este un profil metalic de 40 × 40 mm. În plus față de dispozitivele de fixare, kitul include blocuri, un cablu metalic și încărcături care formează un teanc de 105 kg. Dimensiunile MTB-1 sunt: 70 × 80 × 220 cm, simulatorul cântărește 135 kg.

Pentru a se angaja pe podea, mânerele sunt atașate la raft. Pentru a susține exercițiul în timp ce stați în fața simulatorului, puteți folosi mânerul orizontal.

Formatorii individuali de acasă au picioare drepte și înclinate. Ambele tipuri trebuie atașate la perete. Antrenorii cu picioare înclinate sunt mai rezistenți. Cu picioare drepte, ele ocupă puțin spațiu și pot fi instalate în apartamente mici. Costul simulatoarelor este de peste 9900 de ruble.

Trainerul de acasă MTB-2 pentru locuință arată masiv, deoarece fabricarea este realizată dintr-un profil metalic de 60 × 60 mm. Constă dintr-un cadru cu bloc dublu. Dimensiunile MTB-2 sunt: 3350 × 900 × 2250 mm, designul cântărește 310 kg. Antrenorul este echipat cu un cablu metalic și două stive de încărcătură de 105 kg fiecare, în blocuri și încorporări. Cost - în cadrul a 21.600 de ruble.

Pentru acest simulator pentru reabilitarea copiilor, persoanele în vârstă și ale căror abilități sunt limitate, puteți cumpăra separat încărcături de 1 și 2,5 kg.

Simulatorul MTB 4 are:

înălțime - 225 cm;
adâncime - 60 cm;
distribuția picioarelor din față - 125 cm;
stivuire pe 60 kg;
greutate - 105 kg.

Includeți cu simulatorul sunt: blocuri cu carabine - superioară și inferioară, cabluri, blocuri de încărcare. Puteți adăuga mărfuri ușoare: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - pentru un preț separat.

AERO MTB-1 are dimensiuni de 170 × 55 × 226 cm și este alcătuit din două stâlpi verticali cu două blocuri (superioară și inferioară), care se rotesc 360 ° și unul staționar (superior). Cadrul cântărește 80 kg, greutate de lucru 40 kg.

Blocurile sunt cabluri, ele sunt atașate la fiecare raft la mărfuri, cântărind 5-20 kg. Cablurile de tracțiune se efectuează cu ajutorul blocurilor: superioară și inferioară. Pentru sprijin și fixare în timpul exercițiilor sunt mânere: lungi și scurte.

Gimnastica comună contribuie la:

îmbunătățirea funcționării funcționale a articulațiilor mari: umeri, coate, genunchi și articulații șold;
eliminarea celulitei pe coapse, fese, reducerea "greabei";
Cu ajutorul AERO-MTB, puteți uita de sindromul de oboseală cronică, distonie vegetativ-vasculară.

Regulile de formare pe simulator Bubnovsky:

Accesorii simulatoare

manșete

Manșoanele (moi sau grele) sunt așezate pe brațe sau picioare atunci când efectuează exercițiile. Ele pot fi fixate ferm și ferm pe catarama de pe membre și atașate la carabină pentru un inel cromat cu o grosime de 3-5 mm.

Dimensiunea manșetei este: 29 × 6 × 1 cm sau 33 × 10 × 2 cm. Aveți posibilitatea să alegeți manșete pentru copii. Fă-le din piele, partea moale - de piele de căprioară. Mânuile moi diferă de cele grele, deoarece cele rigide rezistă unei greutăți mai mari - 120 kg sau mai mult atunci când efectuați o tragere. Costul manșetelor - 890-900 ruble.

expandere

Extinderele sunt realizate din cauciuc siliconic și poliesteric, cu diametrul de 7,5 mm. Cu un ham, extensii au o lungime fără mânere

1,25 m, cu mânere

1,25 + (0,2 × 2) = 1,65 m. Costul este de 280 de ruble.

Cum se alege expanderul, indicat în tabel: