Poziția incorectă a corpului pentru o lungă perioadă de timp duce la spasme severe în coloana vertebrală superioară. Va fi util ca toată lumea să învețe să relaxeze mușchii gâtului. Nimeni nu este imun la senzațiile dureroase.

Cauzele durerii

Stilul sedentar de viață sedentar impune o amprentă asupra sănătății umane. Una dintre principalele cauze ale durerii în gât - o muncă lungă la calculator. Mușchii gâtului se află într-o stare de tensiune multă vreme. Acest lucru cauzează simptome cum ar fi amețeli, trageri în regiunea cervicală și cefalee.

Tulpina musculara a gatului care trebuie tratata. În caz contrar, există posibilitatea apăsării nervilor sau apariției unei hernie.

Înainte de efectuarea terapiei de tratament, este necesară determinarea cauzei bolii:

• afectarea mecanică a țesutului moale sau a coloanei vertebrale;
• lipsa de oligoelemente benefice sau vitamina B;
• hipotermie;
• dureri de spate;
• medicina psihosomatica;
• boli infecțioase;
• ședere lungă într-o singură poziție;
• reumatism;
• inflamația spinală;
• ciupirea nervului.

În osteochondrosis tulburările sistemului musculoscheletal sunt determinate de o serie de semne. Din punct de vedere vizual, acest lucru se manifestă într-un exces excesiv. Discomfortul de pe gât se extinde până la mușchiul trapez al spatelui.

Neuroza produce cleme musculare. Forma cronică de anxietate provoacă o tensiune crescută în anumite grupuri musculare. Încărcarea pe coloană crește. Din acest motiv, există senzații dureroase. Este mult mai dificil să se diagnosticheze patologia cauzată de nevroză.

Factorii provocatori în acest caz sunt:

• se certa cu unul iubit;
• muncă excesivă la locul de muncă;
• experiente inconstiente interioare;
• conflictele din echipă.

Suprasolicitarea mușchilor conduce deseori la dezvoltarea hiperlordozei. Patologia este caracterizată de un defect al coloanei vertebrale, care poate fi determinat vizual.

Modalități de a scăpa de durere

Stresul în zona gâtului duce la afectarea circulației sângelui în zona gâtului. Dacă nu vă relaxați mușchii, vor apărea maladii grave. Acest lucru se datorează întreruperii funcționării organelor vitale.

Pentru a rezolva problema la gimnastica practicată la domiciliu, care vizează relaxarea zonelor problematice, masajul și întinderea. Cu eficiența insuficientă a metodelor, este prescrisă terapia terapeutică.

exerciții

• Trageți-vă brațele într-o încuietoare deasupra capului într-o poziție așezată. În timp ce inhalați, scăpați încet capul, atingând pieptul cu bărbia. Când inhalați, ridicați-vă capul, întinzându-vă ușor coatele spre laturi. Exercitarea se repetă de 10 ori.
• Așezați-vă pe un scaun, exercitați alternativ înclinarea capului în lateral. Când vă înclinați spre dreapta, ridicați mâna stângă, în timp ce înclinați spre stânga - spre dreapta. Este nevoie de 10 repetari.
• Îndoiți-vă genunchii în timp ce stați în picioare. În timp ce inhalați, întindeți-vă brațele înainte, strângând mâinile în pumnii. La expirație, efectuați mișcări rotative înainte. După 10 repetări, exercițiile se repetă, dar brațele se rotesc înapoi.
• Cu o respirație adâncă, înclinați-vă capul și țineți-vă respirația. În această poziție ridicați din umeri de 3 ori. La expirație, întoarceți capul în poziția inițială.
• Așezați-vă într-o poziție turcească, traversați-vă brațele în spatele capului. Atunci când înclinați capul spre partea laterală a pieptului, faceți mișcări de întoarcere de la stânga la dreapta.

Exercițiile se desfășoară într-un cadru relaxat. O zi este suficientă pentru a plăti până la 20 de minute.

înviorător

Stretching-ul muschilor nu doar adaugă mișcări la grație, ci ajută la prevenirea bolilor neplăcute. Aceasta provoacă tonul corpului și ajută la ameliorarea spasmelor musculare. Principiul exercițiului este fixarea într-o singură poziție timp de 10 secunde.

• Înclinați-vă spatele la perete cu picioarele încrucișate. Fără a ridica spatele capului de pe perete, trageți bărbia în piept.
• Înclinați capul în lateral cu mâna alternativ în fiecare direcție.
• Stați pe picioare, înclinați-vă capul înapoi, ajutându-vă cu mâna.
• Așezați mâna dreaptă pe partea din spate a capului, iar cea de-a doua îndoiți bărbia. Punctați mâna stângă și mâna dreaptă în jos. Gâtul trebuie retras.
• Așezați-vă pe marginea scaunului, transferând încărcătura de pe coloană la scaun. Apăsați bărbia în piept, cu capul în sus.

masaj

Masajul nu este doar util, ci și o manipulare plăcută pentru a elimina disconfortul din coloanei vertebrale. Ea poate fi efectuată independent sau în biroul unui specialist.

Există mai multe tehnici de mișcare:

• frecare;
• indentare;
• mângâindu;
• furnicături.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea masajului combinați mai multe tehnici. Durata sesiunii este de 20 de minute. Avantajele metodei includ performanța rapidă. Sindromul de durere dispare după prima sesiune.

Terapie terapeutică

Tratamentul spasmului muscular se efectuează cu ajutorul medicamentelor - relaxante musculare. Ele ajută la reducerea frecvenței impulsurilor patologice, reducând astfel durerea.

Cele mai eficiente medicamente din acest domeniu includ Sirdalud și Mydocalm. Remediile temporare vor ajuta la scăderea temporară a tensiunii musculare.

Printre acestea se numără:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balsam "Steaua de Aur".

În unele cazuri, fizioterapia este prescrisă pentru a îmbunătăți efectul terapeutic.

Acțiune preventivă

Chiar dacă durerile de gât sunt absente, nu uitați de măsurile preventive. Următoarele reguli vor ajuta la prevenirea problemelor spinării:

• Efectuați exerciții simple în timpul pauzelor în timpul procesului de lucru.
• Urmăriți confortul posturii în timpul somnului. Salteaua ar trebui să fie uniformă, iar perna trebuie să fie suficient de fermă și potrivită.
• Nu vorbi la telefon, ținându-l între ureche și umăr.
• Când lucrați pe un computer, monitorul trebuie amplasat la nivelul ochilor, la lungimea brațului.
• Când sunteți sedentari, încercați să mențineți postura.

În corpul uman, toate sistemele de susținere a vieții sunt interconectate. În cazul încălcării funcției unui organ, altele sunt afectate. Durerea - un semnal pentru corp despre probleme. A neglija este foarte descurajată.

Mergi mai bine și mai puternic cu bodytrain.ru

Citiți alte articole pe blogul bazei de cunoștințe.

Cum sa relaxezi muschii gatului acasa

Fiecare persoană, chiar și cu sănătate exemplară, a suferit dureri în zona gâtului sau umerilor, deoarece practic nimeni nu a fost eliberat de muncă excesivă într-o poziție așezată în poziția "anormală" a coloanei vertebrale. Cum sa relaxezi muschii spasati ai umerilor si gatului acasa si vor fi discutate in articol.

Concept general de spasme

O lungă ședere într-o poziție nefiresc pentru coloana vertebrală este plină nu numai de apariția spasmelor și de durerea însoțitoare, ci și de apariția unui efect de cerc vicios care multiplică procesul distructiv. Poziția incomodă prelungită a coloanei vertebrale duce la dilatarea sau, dimpotrivă, la compresia discurilor intervertebrale, care, la rândul lor, are un efect de presiune asupra rădăcinilor spinării și asupra terminațiilor nervoase vegetative. Și aceasta provoacă o contracție și mai mare a mușchilor gâtului și o creștere suplimentară a presiunii, cu apariția în consecință a unor cleme de mușchi noi și a activării sindroamelor dureroase. La copii, cel mai adesea apariția spasmelor musculare este oarecum diferită în natură și se datorează întârzierii în creșterea masei musculare și ligamentelor din dezvoltarea bazei scheletice. În plus, spasmele copilului se pot datora subluxațiilor cervicale, bolilor infecțioase, precum și somnului pe o pernă incomodă, apariției miozitei sau datorită torticollisului congenital.

Simptomele apariției

Simptomele de spasme ale gâtului și umerilor sunt destul de diverse și sunt exprimate în:

• duritatea spasmei musculare însoțită de senzații dureroase;
• reacții active sau moderate de coagulare a gâtului;
• rigiditate și senzație de greutate acolo;
• dificultatea înclinării sau răsturnării capului sau incapacitatea de a face acest lucru;
• apariția umflarea mâinilor dimineața;
• dificultatea respirației profunde;
• formarea comă în gât.

În același timp, este necesar să se facă distincția între cele mai frecvente cauze ale spasmelor gâtului și umerilor cauzate de osteochondroză și nevroză. La osteochondroză, se observă un număr de figura și simptome specifice sub forma:

• durere severă;
• amorțeală;
• rigiditatea mișcării;
• furnicături în spatele capului;
• amețeli;
• întunecarea ochilor.

Neuroza se caracterizează prin contracția haotică a mușchilor gâtului și a umărului, însoțite de sindroame dureroase severe.

Cauzele lui

Pe lângă poziția incomodă pe termen lung a coloanei vertebrale, există câteva motive semnificative pentru apariția spasmelor în zona gâtului sau umărului corpului, cauzate de:

• efecte mecanice negative asupra coloanei vertebrale sau a mușchilor;
• deficiența în organism a vitaminei B sau minerale importante;
• boli infecțioase;
• expunere prelungită la frig;
• nevroză;
• osteocondrozei;
• ciupirea nervilor;
• efectele reumatismului;
• procesul inflamator în coloana vertebrală.

Factori de spasme musculare

Ele aparțin în principal:

• osteocondroza, precum și hernia și osteofitele;
• situații stresante și experiențe mintale pe termen lung;
• boli ale sistemului nervos;
• distrofie musculară, precum și prezența meningitei, epilepsiei și sclerozei multiple;
• efectele rănilor și entuziasmelor;
• leziuni la copii la naștere;
• tensiunea musculară statică prelungită.

Consecințele unui spasm în regiunea cervicală

În plus față de durere, un spasm al mușchilor gâtului este plin de consecințe mai grave, exprimate în:

• umflarea feței;
• apariția ridurilor facială precoce;
• apariția unei a doua bărbie;
• încrețit la marginea gâtului;
• apariția gâtului greutății;
• dezechilibru semnificativ;
• ciupirea nervului vagal;
• deteriorarea circulației cerebrale a sângelui, ducând la insomnie, durere la nivelul capului și creșterea tensiunii arteriale.

Cum să vă relaxați mușchii gâtului

Pentru a înțelege cum să ușurați tensiunea în anumite zone ale corpului, ar trebui să găsiți adevăratele motive pentru formarea sa. Și întrucât cauzele tensiunii în mușchii gâtului și umerilor sunt diverse, modalitățile de a le elimina sunt, de asemenea, diferite.

Metoda medicamentului

În general, preparatele medicamentoase rezolvă problemele cu mușchii tensionați din gât și umeri în trei direcții:

• spasmolitice;
• anti-inflamator;
• medicamente pentru durere.

Abilitatea de a trata inflamația, durerea și crampele au un astfel de unguent:

• Kapsikam - este un anestezic și antispastic, care se aplică de trei ori pe zi într-un strat subțire pe zonele problematice și se freacă în piele timp de 10 zile;
• Long - este un medicament antiinflamator care se aplică pe piele într-un strat subțire timp de 3 zile;
• Ibuprofenul - sub formă de unguent, are acțiune antiinflamatorie, analgezică și antispasmodică prin aplicarea de trei ori în zonele problematice până la recuperarea completă, dar nu mai mult de 3 săptămâni;
• Thioflex - este un antispasmodic eficient, care este aplicat cu un strat subțire în zonele problematice de trei ori pe zi.

tablete

Pentru ameliorarea durerii veți ajuta la astfel de pastile:

• Antispasmodic - este antispastic, ia 2 comprimate de două ori pe zi după mese pentru maxim 5 zile;
• Mydocalm - ameliorează spasmele și, în același timp, un medicament anestezic, care este luat după o masă în 50 mg de trei ori pe zi, crescând treptat doza la 150 mg pe zi;
• Tizalud este un antispastic cu efect analgezic, care se administrează de trei ori pe zi pentru 2-4 mg, crescând doza în cazuri severe la 12-24 mg zilnic timp de o săptămână.

preparate injectabile

Pentru injectare mijloace adecvate:

• Tolperisona - este un antispasmod bun, care se administrează prin injectare de 100 mg de 2 ori pe zi și intravenos - 100 mg pe zi;
• Midostad Kombi - are calități antispastice, este injectat intramuscular într-o doză de 100 mg de două ori pe zi până la recuperare;
• Muscomed - are proprietăți analgezice și antispastice, este injectat intramuscular cu 4 mg de două ori pe zi, dimineața și seara, timp de 5 zile.

fizioterapie

Fizioterapia se efectuează folosind:

• electroforeză;
• terapia cu laser;
• terapie magnetică;
• acupunctura;
• curent de joasă frecvență.

Și pentru a scoate clemele din țesuturile mușchilor, electroforeza este aplicată în 90% din cazuri, cu ajutorul căruia medicamentele sunt injectate sub piele, care apoi penetrează mușchii mușchilor printr-un curent electric. Această procedură este utilă:

• eliminarea senzațiilor de durere;
• o scădere a intensității inflamației;
• ameliorarea spasmelor musculare;
• eliminarea edemelor;
• efect sedativ asupra stării sistemului nervos;
• activarea imunității.

Cel mai adesea în sesiunile de tratament care utilizează electroforeza medicamentele sunt utilizate sub forma:

• adrenalina;
• atropină;
• acid ascorbic;
• brom;
• tiamină;
• lidazy;
• histamina;
• difenhidramina;
• iod;
• novocaina;
• streptotsida;
• acid fosforic;
• efedrină.

masaj

Masajul, care are un efect antispasmodic rapid, stimulează fluxul sanguin la țesutul muscular afectat, incluzând astfel procesele de recuperare. În același timp, zonele cu probleme de masaj au un efect benefic asupra psihicului, îmbunătățesc somnul, asigură o alimentație bună țesuturilor musculare de col uterin.

În același timp, în timpul masajului ar trebui să respecte anumite reguli:

1. Masajul ar trebui să fie în direcția de sus în jos, care începe de la capătul inferior al lobului occipital și se termină cu articulațiile umărului.
2. Este necesar să se evite orice presiune, folosind doar mișcările de călcat ale mâinilor.
3. Gâtul trebuie masurat împreună cu antebrațele.
4. Este recomandabil să faceți un masaj cu ambele mâini, alternându-le sau acționând în mod sincron.
5. Spatele gâtului este masat cu palmele.
6. Cu mișcări de tăiere, degetul mare este situat pe o parte a gâtului, iar restul pe cealaltă parte.
7. Încheie masajul gâtului și antebrațelor cu lovituri, asigurând un efect relaxant.

exerciții

Exercitiul produce aproape acelasi efect ca si masajul problemelor zonei corpului. Diferența este că pacientul efectuează exercițiile. Exercițiile în sine sunt foarte simple și sunt destul de capabile de oameni fără nici o pregătire fizică:

1. Când înclinați capul, este necesar să îl mutați înainte și înapoi, încercând să întindeți mușchii cât mai mult posibil în timpul a 10 repetări.
2. În timpul mișcărilor de rotație de zece ori a capului în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia, este necesar să se asigure că bărbia este cât mai aproape de piept.
3. Puteți înclina capul spre umărul drept și stâng până la 20 de ori pe rând.
4. Efectuați mișcări de rotație cu mâinile cu o amplitudine maximă de până la 10 ori.
5. Pentru a întări mușchii gâtului, este necesar în timpul înclinării capului la unul dintre umeri, cu o mână pe aceeași parte pentru a încetini mișcarea capului și atunci când se înclină înainte sau înapoi, utilizați ambele mâini pentru ao contracara. Repetați mișcarea de zece ori.
6. Când vă ridicați încet capul dintr-o poziție culcat, trebuie să vă țineți privirea pe degetele de la picioare timp de 5 secunde și să vă scăpați capul în poziția anterioară. Acest exercițiu necesită și o repetare de zece ori.

Caracteristici ale tratamentului pentru osteocondroză și nevroză

Dificultatea de a trata spasmele din părțile cervicale și toracice ale corpului uman se află în similitudinea simptomelor observate, cu o diferență radicală în cauzele manifestării lor în nevroză și osteochondroză, prin urmare, pentru a trata corect, este necesar să se stabilească mai întâi cauza exactă a simptomelor. Diferența semnificativă existentă este evidentă din următoarele observații:

1. În cazul nevrozei, o creștere accentuată a tensiunii arteriale este cauzată de funcționarea defectuoasă a sistemului nervos autonom, iar în cazul osteocondrozei, manifestările hipertensive sunt cauzate de tulburări circulatorii.
2. Cauza nevrozei este o situație stresantă pe termen lung, iar formarea osteocondrozei este declanșată de factori externi sub forma leziunilor sau a unei poziții nefiresc a coloanei vertebrale.
3. Osteochondroza este ușor de diagnosticat folosind ultrasunete, raze X, imagistica prin rezonanță magnetică și nevroza cu ajutorul echipamentului nu poate fi identificată.
4. Atunci când se determină cauza spasmelor în țesuturile musculare ale gâtului și umerilor, tratamentul se îndreaptă spre un curs corect de luptă fie cu osteochondroză, fie cu nevroză.

Măsuri preventive

Pentru a preveni blocarea musculară a gâtului și a umerilor, trebuie să urmați reguli simple:

1. Trebuie să monitorizați în permanență starea fizică a corpului, oferindu-i un exercițiu fezabil, dar regulat.
2. Cu ședere lungă, este necesar să evitați ca corpul să fie în aceeași poziție. Pentru a face acest lucru, se recomandă să schimbați pozițiile mai des.
3. Este necesar să recurgeți la o încălzire ușoară după somn și în timpul unei pauze la locul de muncă.
4. Este necesar să se evite supraîncălzirea corpului și evitarea scurgerilor.
5. Alimentele ar trebui să fie cât mai echilibrate cu putință în prezența vitaminelor și a mineralelor.

Luați măsuri eficiente pentru a depăși spasmul gâtului și umerilor nu numai pentru a ușura durerea severă, dar și pentru a preveni consecințele mai grave pentru organism. Și aici apar măsuri preventive, care fac posibilă nu aducerea corpului într-o stare atât de neplăcută și periculoasă.

Gât tras: 3 tehnici de relaxare a mușchilor

Specialiștii în acupunctură sfătuiesc să folosească trei tehnici care nu necesită cunoștințe speciale sau experiență pentru a relaxa mușchii gâtului.

Trei tehnici pentru a relaxa mușchii gâtului

Atunci când tensiunea sau întinderea gâtului mușchii pot face ceva pentru a atenua situația. Specialiștii în acupunctură recomandă utilizarea a trei tehnici care nu necesită cunoștințe sau experiențe speciale pentru a relaxa mușchii gâtului.

Orice poate să ușureze în siguranță tensiunea musculară, să crească amplitudinea mișcării și să îmbunătățească circulația sângelui în zona afectată va ajuta procesul de vindecare.

Gât de tracțiune manual

Îndepărtarea atentă a gâtului poate ușura și lărgi adesea mușchii tensionați, permițând nervilor ciupiți sau vaselor de sânge restrânse să se relaxeze. Masele dure vor comprima și stoarce tot ce le înconjoară. Esența tracțiunii este de a crea mai mult spațiu și de a ușura presiunea prin îmbunătățirea aprovizionării sângelui în mușchii gâtului, ligamentele și tendoanele din zona afectată.

Iată una dintre cele mai ușoare modalități de a face acest lucru:

• Lie pe spate și puneți un prosop de mână îndoit sub occiput. Aceasta este partea din spate a craniului, care este rotunjită de pe gât.
• Lasă-l pe asistentul tău să tragă prosopul direct spre tine. Încercați să păstrați această poziție timp de cel puțin trei minute.
• Repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi până când vă simțiți ușurat. Uneori rezultă un rezultat minunat după câteva minute.

hidroterapie

Epsom sare poate fi foarte util în atenuarea durerii musculare. Trebuie reținut că numele real al sarii Epsom este sulfatul de magneziu. Printre alte proprietăți, magneziul reduce rata de legare a calciului după contracția musculară. Un remediu simplu ca sarea Epsom poate ajuta la relaxarea musculara tensionata.

Este foarte ușor să faceți acest lucru:

• Adăugați 2 pahare de sare Epsom la o baie plină cu apă caldă.
• Împingeți-vă în baie, astfel încât apa să acopere gâtul, timp de 15-20 de minute, astfel încât magneziul să fie absorbit prin piele.

Punctele de acupressură

Punctul de acupresiune / acupunctura, folosit special pentru tratarea unui gât tensionat, este situat pe spatele palmei între două oase imediat sub articulațiile indexului și degetele mijlocii.

Cum să utilizați acest punct pentru a trata un gât tensionat:

• Masați un punct pe brațul opus zonei de pe gâtul care doare. Dacă gâtul vă doare pe partea dreaptă, masați punctul de pe mâna stângă. Trebuie să masați acest punct, să-l împingeți cu degetul, să aplicați suficientă presiune pentru a simți o ușoară durere în acest punct.
• Continuați să apăsați pe punctul, făcând mici mișcări circulare cu degetul.
• Simultan cu stimularea punctului de acupresie, rotiți capul din lateral. Ar trebui să observați treptat o ușoară creștere a amplitudinii mișcării, în același timp durerea ar trebui să scadă.

Uneori, în special la persoanele în vârstă, expunerea la un punct de acupunctură nu poate da rezultate pentru o perioadă lungă de timp.

Nu renunta. Poate dura 40 de minute pentru a restabili complet amplitudinea mișcării și a scăpa de durere.

Acest videoclip nu este disponibil.

Vizionați coadă

viraj

• Ștergeți toate
• Opriți-vă

YouTube Premium

► RECEPȚIA UȘOARĂ LA RELAX MUSCLE NECK. Cum să ușurați rapid tensiunea în gât și umerii

Doriți să salvați acest videoclip?

• plânge

Raportați videoclipul?

Îți place?

Nu ți-a plăcut?

Videoclip text

Aflați secretele tratamentului de osteochondroză cervicală gratuit aici ►http: //bit.ly/2n6Wxl5

În acest videoclip veți învăța cum să ușurați rapid tensiunea la nivelul gâtului și umerilor.
Recent am primit o întrebare foarte interesantă și bună de la clientul meu. Și vreau să vă răspund și pentru dvs., pentru ca să știți răspunsul și folosiți întotdeauna o metodă rapidă, bună și eficientă pentru a relaxa mușchiul trapez, care curge de la coloana cervicală până la umeri.

Aceasta este întrebarea care mi-a venit recent: "Buna, Alexandra. Nu pot trece la remisie pentru coloana vertebrală a colului uterin, deoarece musculatura trapezului de pe laturile și umerii este tensionată tot timpul. După exerciții, se obosesc tot timpul, plângând în mod constant și, în același timp, umerii lor suferă de asemenea din cauza lor. Ce vă sfătuiți și cum să vă relaxați mai eficient aceste mușchi. "

Să aflăm împreună ce sunt acești mușchi și cum să-i relaxați în mod eficient.

Acești mușchi trec de la gât la spatele gâtului, apoi se duc la umeri și coboară de-a lungul coloanei vertebrale până la capăt, unde pătrund în lombar. Faptul este că partea superioară a acestui mușchi este responsabilă pentru ridicarea umerilor. Dar când, de exemplu, avem o postură ruptă sau, dimpotrivă, hipertonul părții superioare a mușchiului trapez, care se întâmplă adesea cu osteocondroza cervicală, cu dezechilibru muscular, cu artroză articulației umărului. Ce se dovedește: desigur, atunci acest hipertonus aduce multe probleme. Și pentru a vă relaxa în mod eficient acest mușchi, puteți utiliza stretching, masaj, auto-masaj, odihnă aplicatorul și exerciții. Toate acestea în complex, desigur, funcționează.

Dar permiteți-mi să vă arăt astăzi o tehnică suplimentară pe care o puteți utiliza ușor, eficient, în doar câteva secunde, pentru a vă elibera de acești muschi.

Am aflat despre această admitere când eram încă la colegiu din California. Ne-au arătat această recepție. Apoi am început să o folosesc și am fost uimit de cât de simplu și ușor este și absolut oricine poate să o facă. Dar pentru asta vei avea nevoie de un asistent, pentru că tu nu poți face asta. Și pentru asta nu vei avea nevoie de ornamente, tot ce ai nevoie este mâinile tale. Nu mâinile, și anume antebrațul: de la cot până la articulația încheieturii mâinii.

Acțiunea este foarte simplă:
1. Persoana căreia doriți să faceți această tehnică, pentru a vă relaxa mușchii trapezi, trebuie să stea, să mențină postura.
2. Trebuie să stați din spate. Aproximativ la mijlocul antebratului, trebuie să vă puneți mâinile acolo unde mușchiul trapezului se mișcă deja de la gât la umăr: prima treime este mai aproape de gât. Puneți o mână pe o parte și cealaltă mână pe cealaltă parte a gâtului, paralel una cu cealaltă.
3. Începeți să exercitați presiune asupra mușchilor trapezi ai acestei persoane cu tot corpul. Apăsați literalmente 5-10 secunde, apoi încet, reduceți ușor presiunea și îndepărtați-vă mâinile.

De obicei, prima dată când obțineți un efect foarte bun. Este foarte important să-l apăsați cu marginea antebrațului și nu cu locul în care trec țesuturile moi, vasele și mușchii. De la cot până la încheietura mâinii găsiți aproximativ mijlocul. Cu cea centrală pe care o pui unde trapezul trece, trece în articulația umărului - la cea mai apropiată treime din mijlocul corpului. Curățați-vă întregul corp, lăsați puțin, literalmente 5-10-15 secunde, cât de multă putere aveți, apoi încet, nu renunțați, dar încet reduceți presiunea, îndepărtați-vă mâinile.

Dacă este destul de dificil pentru tine de a păstra pentru o lungă perioadă de timp, atunci puteți face acest lucru în mai multe abordări pentru 5-10 secunde, dar repetați de cel puțin 5 ori. Sunt sigur că veți simți cum devine ușor pentru umeri și gât. Eu personal folosesc adesea această tehnică.

Cum să relaxați mușchii gâtului și a spatelui superior

Frecvent frecvent și foarte familiar - răni de gât, dureri musculare, dureri în cap. Toate acestea se întâmplă din cauza mai multor factori, pentru a evita impactul care nu este posibil. Pentru a restabili confortul, a scuti de oboseală, să învățăm cum să relaxăm mușchii gâtului și spatelui.

De ce gâtul este amorțit

Care este modul de viață al unei persoane moderne? Să ne imaginăm cel mai obișnuit angajat al biroului. Timp de 8-9 ore sta pe un scaun, rupându-se pentru o ceașcă de cafea și prânz. Înainte de ochii lui ecranul pe care el arata tot timpul. Și trece atât de mult din săptămână.

La sfârșit de săptămână, cel mai comun funcționar de birou este acasă sau într-un bar cu prietenii, unde se află sau se află din nou. Ce se întâmplă cu mușchii? Ei primesc un mic sânge, devin amorți. Ca urmare, sarcina verticală a coloanei vertebrale nu mai este împărțită între ea și mușchii și cade complet pe schelet.

În coloanei vertebrale este măduva spinării, a cărei rădăcini se extind dincolo de canalul spinal. În aceste locuri, într-o stare similară de lucruri, rădăcinile spinării sunt ciupite, ca urmare a faptului că o persoană simte amorțeală în membre, durere.

În afară de toate acestea, alimentarea cu sânge a creierului este deranjată, deoarece gâtul este o punte de importanță strategică între corp și gât. De aici durerile de cap.

Deci, de ce poate gâtul să fie amorțit?

• Lipsa lungă de mobilitate, schimbarea pozițiilor.
• Scurt sau lung sejur în poziții foarte inconfortabil pentru gât (cel mai adesea în timpul somnului).
• Chill.

Cum să vă asigurați că totul este în ordine cu gâtul

Există câteva modalități de a vă proteja de problemele de gât. Sigur că te-ai întâlnit în viețile oamenilor și poate că tu însuți te-ai aflat în situații în care gâtul tău suferă de tensiuni cronice sau de curenți.

În această stare, o persoană nu-și poate întoarce capul și acest lucru este foarte incomod. Pentru a evita astfel de situații (pentru a le evita la 100% nu va funcționa, pentru că în viață există ceva, dar puteți minimiza riscul unei asemenea apariții), trebuie să faceți acest lucru.

Comportamentul reprezintă

Când vă aflați la lucru, încercați să asigurați unghiuri drepte peste tot. Acest lucru înseamnă că unghiul de flexie al corpului dumneavoastră la genunchi și pelvis ar trebui să fie de 90 de grade. În mod ideal, centrul ecranului PC-ului trebuie să fie la nivelul ochilor dvs. în această poziție. Este posibil, în această poziție veți fi mai puțin obosiți.

Acest sfat este destinat nu numai celor care au mușchii tensionați ai spatelui și gâtului. Recomandăm o astfel de schemă la locul de muncă pentru toți cei care doresc să evite probleme cum ar fi stresul cronic.

Când dormi, trebuie să ai grijă de pat. Suprafața pentru dormit trebuie să fie netedă, îndoirea gâtului este inacceptabilă. O parte importantă a unui somn confortabil este o pernă. Vă recomandăm foarte mult să obțineți o pernă ortopedică. Gândește-te o dată. Crede-mă, te gândești foarte mult.

Când gâtul este tensionat, puteți să vă odihniți cu o pernă. Aceasta este o opțiune dovedită. Și dacă dormiți într-o poziție incomodă, atunci stresul în timpul zilei, combinat cu noaptea, vă va transforma mușchii gâtului în piatră. În dimineața, cu greu îți vei întoarce capul sau va fi bolnav.

căldură

Trebuie să avem grijă de un gât amorțit, să creăm condiții confortabile pentru asta, să-l înfășurăm într-o eșarfă. Nu glumeste, incearca sa ai grija de gat.

Merită să dormi într-o noapte, dimineața următoare te trezești cu o durere de urât în ​​gât, nu-ți poți întoarce capul. Aceasta este o inflamație a mușchiului. Dar ai putea evita toate astea.

În timpul iernii, purtați întotdeauna eșarfe dacă jacheta nu este prevăzută cu un guler mare cu fermoar. Aveți grijă de gât, acolo sunt atașate tendoane. Acesta este un loc foarte vulnerabil.

Masaj și exerciții speciale

masaj

Și acum să vorbim despre cea mai plăcută parte din conversația noastră de azi - masaj. Când aveți ceva amorțit, puteți cere unui iubit să vă rupă gâtul. Masajul gâtului și al umerilor ușurează perfect oboseala. În unele cazuri, dispune de somn.

Puteți face un masaj singur. Tehnica va fi după cum urmează:

1. În timp ce vă așezați, închideți capul pe ambele părți, plasați degetele pe spatele capului. Simțiți un tubercul pe spatele capului - tendoanele din mușchi sunt atașate de acesta de jos. Masați acest loc cu degetele. Apoi, mergeți la baza gâtului cu mișcări de masaj. Mersul în sus și în jos de mai multe ori, făcând presiuni și mișcări circulare cu 4 degete ale fiecărei mâini.
2. Acum rulați-vă mâinile de la gât la umeri. Aceasta este înălțimea trapezelor, se ridică nemilos până la punctul de durere și euforie. Dacă sunt greu, ridicați-le până devin aluat.
3. Pentru a trapeze nu au fost tensionate, vă odihniți coatele pe masă. În limbo, vă țin mâinile astfel încât să nu cadă.
4. Când faceți un masaj al spatelui capului și gâtului - puneți-vă capul pe capul dvs. pe cărți sau în altă parte, astfel încât mușchii să nu se tină să mențină poziția.
5. Utilizați degetele pentru a apăsa ușor și pentru a cursa partea din față a gâtului la dreapta și la stânga cada. Atenție! Există puncte de durere, în același loc există vase importante de sânge, așa că apăsați foarte ușor pentru al face plăcut. Nu faceți mișcări bruște.
6. Trapezul muscular este considerat parte a spatelui, astfel încât aceste sfaturi se aplică, de asemenea, cum să vă relaxați musculatura spatelui.

Cele mai plăcute locuri pentru masaj sunt partea din spate a capului și partea superioară a trapezului. Partea superioară a trapezoidului conectează brațul și gâtul umărului. Această parte a mușchiului pune o mare încărcătură asupra fixării mâinilor. Dacă nu pentru ei, mâinile noastre ar fi scăzut în genunchi. Dar mecanismul muscular nu permite acest lucru.

Prieteni, masaj relaxant - un lucru cu adevărat vindecător! Odată la 3 luni, este foarte util și minunat să treci printr-un curs de masaj al spatelui și gâtului.

Dar amintiți-vă, un masaj ar trebui făcut de un specialist bun, cu documente relevante. Manipularea necorespunzătoare a spatelui și a gâtului poate dăuna!

exerciții

Dacă mușchii gâtului sunt tensionați, vă vor ajuta exerciții speciale. Există mai multe complexe pentru a asigura prevenirea unor astfel de fenomene.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorii

• 1000. Sfat pentru +1 (305)
• Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
• Trucuri mici bucătărie mare (84)
• Sfat pentru gospodărie (121)
• Dezvoltarea personală (83)
• Dezvoltarea memoriei (48)
• Sfaturi pentru viață (13)
• Managementul timpului (11)
• Abilități de comunicare (9)
• Citirea vitezei (3)
• Dansuri (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Articole de dans (7)
• Go-Go (5)
• Dansuri de club (4)
• Dans oriental (25)
• Întrebări frecvente (78)
• Întrebări frecvente (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Frații noștri mai mici (656)
• Câini (35)
• "Live - ca o pisică cu un câine" (25)
• Fiara mea (5)
• Din viata pisicilor -1 (154)
• Din viata pisicilor-2 (35)
• Interesant despre pisici (62)
• Pisoii (18)
• Pisici (imagini) (232)
• Proprietarii de pisici (37)
• Aceste animale glorioase (75)
• Pe World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Ce progres a ajuns. (8)
• Vreau să știu totul (114)
• Scrierea creativă (17)
• Mituri și fapte (36)
• În mod deliberat nu se gândește la (3)
• Mordasti pasionat (44)
• Uimitor - aproape! (14)
• Showbiz (40)
• Totul despre tot (39)
• Viața este o bucurie (659)
• Live ușor (187)
• Ritualuri, averi, averi (126)
• Sărbători, tradiții (97)
• Money Magic (72)
• Barbat și femeie (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscop (28)
• Pentru suflet (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterice (2)
• Chimie (1)
• Lăute (5)
• Alfabetul credinței (104)
• Sănătate (803)
• Ajutați-vă (363)
• Self-massage conform tuturor regulilor (82)
• Boli (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressure, reflexoterapie (40)
• Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
• Corecție de viziune (9)
• Medicină tradițională (9)
• Medicină orientală (4)
• Vii sănătoși (133)
• Medicină tradițională (45)
• Curatarea corpului (42)
• Ultima țigară (24)
• Israel (144)
• Orașe (34)
• Teren promis (10)
• Informații utile (5)
• Izravideo (19)
• Rapoartele fotografiilor (11)
• Yoga (210)
• Complexe yoga (123)
• Yoga rezolvă probleme (43)
• Exerciții (30)
• Asanas (9)
• Yoga pentru degete (mudra) (7)
• Sfaturi (2)
• Frumusețe fără magie (1164)
• Gimnastică pentru față, exerciții (220)
• Păr de lux (133)
• Frumusețe japoneză, tehnicieni asiatici (81)
• Tehnologii de masaj (63)
• Secretele tineretului (57)
• Manichiura originala (20)
• Calea către pielea radiantă (111)
• Genți cosmetice (55)
• Machiaj perfect (105)
• Probleme (42)
• Arta de a fi frumoasă (33)
• Stil (135)
• Îngrijire (281)
• Rețete (769)
• Coacerea (93)
• Garnitură (18)
• Primul vas (12)
• Bucătărie etnică (7)
• Desert (53)
• Gustări (118)
• Produse aluat (84)
• Pentru a mânca depusă (51)
• Carne (113)
• În grabă (31)
• Bauturi (75)
• Legume și fructe (115)
• Rețete (25)
• Pește, fructe de mare (34)
• Salate (60)
• Sosuri (8)
• Termeni (16)
• Site-uri utile (11)
• Fotografie (8)
• Editorii de fotografii (3)
• Alimentare (7)
• Link-uri utile (7)
• Programe (11)
• În viață, râzând. (133)
• Video Fun (33)
• Fotografie amuzantă (3)
• Jucarii (25)
• Oh, acei copii. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Doar minunat! (15)
• Stejar (209)
• Tricotat (21)
• Acoperire cu arbore (11)
• Reparații (3)
• Fă-o singur (83)
• Noi cream confort (37)
• Cusut (70)
• Poezii și Proză (245)
• Versuri (151)
• Proverbe (67)
• Aforisme, citate (22)
• Proză (4)
• Expresii populare (1)
• Organismul perfect (632)
• Bodyflex, oxizi (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetică (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sală de fitness (17)
• Transformarea corpului (5)
• Anatomie (1)
• Sfaturi (69)
• Sporturi (video) (88)
• Stretching (40)
• Exerciții (233)
• Fotografie din lume (63)
• Artisti (5)
• Natura (5)
• Fotografie (16)
• Fotografi și lucrări video (31)
• Flori (8)
• Photoshop (5)
• Provocați greutatea în plus (552)
• Prins în diete (63)
• Legile puterii (118)
• Mănâncă să trăiești. (76)
• HLS (16)
• Produse (73)
• Pierdeți greutatea rațional (128)
• Calea către ideal (103)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

Un exercițiu care vă va ajuta să eliberați tensiunea de la gât!

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, în timpul căruia trebuie să petreceți mult timp la computer, probabil că știți tensiunea și durerea dureroasă la nivelul gâtului.

Este mult mai probabil să aveți dureri de cap din când în când, există lombago în gât și umăr și poate chiar amețeli.

Toate acestea sunt consecințele triste ale tensiunii constante a mușchilor gâtului și a osteocondrozei cervicale rezultate. Pentru a preveni bolile grave ale sistemului circulator și ale sistemului musculoscheletal, este necesar să eliminați această tulpină și să vă odihniți gâtul.

Este ușor să ghiciți că acum stați la calculator. Vă rugăm să acordați atenție articulațiilor umărului:

-dacă urechile sunt ridicate (încercați să aflați cât de mult posibil și apoi umerii mai mici cât mai mult posibil, atunci va fi imediat clar dacă au fost crescuți sau nu)

-există o putere în partea superioară a mușchiului trapez (uita-te la poza - se întinde de la brâu la partea inferioară a osului occipital și vertebrelor cervicale).

Principala cauză a stresului
Trapezul muscular este adesea supraîncărcat:

• datorită stresului emoțional sau fizic sau pur și simplu oboselii;
• dacă umerii sunt ridicați (acest lucru se întâmplă adesea, dacă masa nu se potrivește dimensiunii scaunului, sunteți alarmat sau doar înghețat);
• dacă umerii sunt mișcați înainte (acest lucru se întâmplă celor care se alătură).

Gât - puntea dintre corp și minte

O astfel de definiție filosofică a gâtului se regăsește printre specialiștii din practica orientală de relaxare, și de aceea ei cred. Dintre cele șase organe de simț, patru sunt situate în cap și, prin urmare, determină direcția de mișcare a corpului. În acest caz, gâtul face posibilă realizarea mișcării prin rotirea capului.

În zona gâtului și gulerului este foarte important, din punct de vedere al medicinei chinezești, a energiei și a zonei reflexogene, care este responsabilă de activitatea creierului și de mișcarea mâinilor.

Capul uman cântărește o medie de 4-8 kg și se menține numai puțină șapte vertebre cervicale, care sunt amortizate cartilaj intervertebral. Dar pentru a ajuta vertebrele, natura le-a dat omului un complex de mușchi 32 de gât care ține capul într-o poziție verticală, contribuie activ la mișcarea lui și îndeplinește funcții de protecție. Și este ceva de protejat! În zona gâtului, există 4 artere majore și 8 nervi majori, ca să nu mai vorbim de canalul spinal. Ei transporta alimentarea cu sânge la cap, trunchi în piept și membrele superioare, să efectueze diferite tipuri de stimuli, controlul activității neuronale.

Dacă mușchii din zona gâtului și guler suprasolicitate, acest lucru se reflectă în vasele sanguine sau terminațiile nervoase si furnizarea de sange la metabolismul tesutului muscular si afecteaza aprovizionarea cu oxigen a creierului. Ca urmare, vă simțiți dureri în mușchii gâtului și zona gâtului, precum și dureri de cap severe, rigiditate în brațul umăr. tensiune prelungită a mușchilor gâtului poate determina formarea timpurie a ridurilor de pe frunte, sunt bine pigmentate, umflarea feței, cutele nazolabiale, dezvoltarea migrenelor, vedere încețoșată, umflarea, zotlozheniya sare, prindeți nervii spinali, ca urmare a care sciatica dezvoltarea și perturbarea ei organismele și alte probleme de control.

Cum sa scapi de tensiunea din muschiul trapez
Există mai multe tehnici simple care vor ameliora tensiunea musculară în zona gâtului și gâtului, economisindu-vă de durere și disconfort.
Să încercăm acum să îndepărtăm excesul de tensiune din mușchiul trapez și să eliberăm partea de jos a coloanei cervicale de presiune:

• aduceți pieptul înainte (această mișcare este importantă pentru cei care se alătură)
• ridicați-vă umerii și apoi coborâți-le cât mai mult posibil
• vă relaxați gâtul și umerii.

Exercițiile pentru ameliorarea tensiunii în gât încep cu reglarea corectă a capului. Pentru a face acest lucru, trageți ușor partea din spate a capului, imaginându-vă că capul dvs. este atârnat în aer pe un fir invizibil atașat la coroană. "Ridicați" bărbia, oferindu-i o mișcare "peck" pentru tine. Mișcările "atârnate de vârful capului" și "ridicarea bărbiei" sunt concepute pentru a promova relaxarea gâtului și a capului, precum și a scăpa de obiceiul de a coborî sau ridica capul. În plus, această poziție este o condiție importantă pentru respirație liberă și postură corectă.

Apoi, relaxați-vă umerii și mergeți în sus cu coroana capului. În același timp, pe cât posibil întindeți vertebrele cervicale, făcând, în același timp, făcând cu grijă mici întoarceri ale capului spre dreapta și spre stânga. După aceea, micșorați-vă capul pe piept, încercând să "frecați" claviculul cu bărbia. Treptat, fără a face mișcări bruște, măriți raza de cotitură a capului spre dreapta și spre stânga. Apoi înclinați capul înapoi și încercați să "frecați" partea inferioară a gâtului cu spatele capului. Reveniți la poziția originală "suspendată din partea de sus a capului".

În timpul zilei, atenție la poziția umerilor și, de îndată ce acestea încep să se ridice, le redus din nou până la poziția corectă. În acest fel veți relaxa mușchiul trapez și eliberați gâtul de tensiune excesivă.

Un exercițiu care vă va ajuta să eliberați tensiunea de la gât!

Durerea și contracția spasmică a mușchilor umărului și gâtului pot fi, de asemenea, asociate cu manifestări de osteochondroză cervicală. Dacă vă duceți la un masaj, amintiți-vă cât de neplăcut este să masați zona gâtului.
Tensiunea în trapez (acest mușchi este implicat în diferite mișcări ale capului, torsului superior și brațului umărului) conduce la o supraîncărcare a mușchilor gâtului și a capului, care, la rândul său, supraîncărcă coloana vertebrală a colului uterin.

Această tensiune este una dintre cauzele: dureri de cap, dureri la nivelul gâtului, rigiditate a mișcării și, desigur, osteocondroză cervicală.

Puteți elimina aceste dureri și relaxați-vă mușchii cu un exercițiu simplu.

Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, astfel încât degetul dvs. să se sprijine pe gât.
Utilizați degetul mijlociu pentru a vă simți pentru un mușchi ferm care conectează gâtul cu umărul, strângeți-l cu degetul mare și arătător și începeți să-l frământați până când apare căldura.

Faceți același lucru cu umărul drept.
Iar durerea trebuie să se retragă.

profilaxie

Nu uitați de măsurile preventive care vor ajuta mușchii gâtului să nu se tensioneze și acest lucru va reduce semnificativ durerea din zona gâtului și le poate elimina complet:

Gât: exerciții de relaxare și sfaturi despre osteopat

Pe scurt despre cele importante:

Ce gât ascunde în sine și care sunt modalitățile de relaxare adecvată a mușchilor corpului pentru a elimina durerea fără pilule și pentru a vă asigura un cap clar și o bună dispoziție.

Din ce în ce mai mulți oameni moderni se plâng de durere în gât - toată lumea a auzit despre un stil de viață sedentar. În ciuda faptului că stăm, corpul nostru este obosit de atâta statică și foarte suprasolicitat.

Deci, ce facem de obicei, când am petrecut o zi întreagă pe un computer și am realizat că gâtul este amorțit? Începem să o îndoim de la o parte la alta, făcând mișcări inimaginabile cu capul. Dar acest lucru nu aduce efectul așteptat: gâtul este încă tensionat, iar durerea dureroasă ajunge până la el. În plus, tensiunea musculară a gâtului va fi neapărat însoțită de tensiunea musculară a feței. Deci, sunt oferite crețuri, riduri și aspect obosit.

De ce, atunci, nu funcționează așa cum aș vrea, exerciții standard de relaxare a gâtului?

Abordarea la întinderea gâtului în sine, fără a lua în considerare toate celelalte părți ale corpului, nu este nici măcar în secolul trecut, ci încă înainte de ultimul. Încercați un set simplu și eficient de exerciții care pot fi efectuate atât acasă, cât și în birou.

Pasul unu: Ce este important să știți despre gât

Mușchii din spatele gâtului sunt foarte puternici, puternici și puternici, iar durerea ca rezultat al suprapunerii apare cel mai adesea în ele.

Dar nu uitați că gâtul nu există în corp prin el însuși.

Mușchii din spatele gâtului fac parte din lanțul muscular al suprafeței din spate. Începe la vârfurile degetelor de la picioare, merge mai departe de-a lungul tălpii, trece în mușchiul gastrocnemius, în mușchii flexori ai coapsei, apoi în gluteus maximus, mușchiul îndreptând coloana vertebrală și se extinde de-a lungul coloanei vertebrale la craniu. Integritatea acestei linii este asigurată de faptul că există fibre în punctele de atașare a mușchilor, care sunt schimbate de la un mușchi la altul și le conectează într-o singură formare.

Prin urmare, dacă gâtul doare, nu înseamnă că problema este în ea. Întregul lanț muscular superficial posterior este tensionat. Doar gâtul din întregul lanț reprezintă cel mai slab punct. Și, bineînțeles, pentru a vă relaxa gâtul, este necesar să acționați pe toate legăturile acestui lanț: prin relaxarea fiecărei secțiuni, puteți folosi întregul lanț în același timp. Doar acest lucru va aduce rezultate tangibile.

Etapa a doua: Relaxarea corpului

Acest set de exerciții se efectuează cel mai eficient în această ordine, întinzând treptat toți mușchii corpului nostru de la picioare la gât. Exercițiile sunt foarte simple, le puteți stăpâni oriunde, inclusiv la locul de muncă. Nu veți avea nevoie de o mată sau de o formă. Numai corpul și 10 minute de timp liber.

picioare

Pentru a vă relaxa picioarele, trebuie să le frecați puternic și foarte viguros: frământați întregul picior și frecați-l cu pumnul. Aceasta este o tehnică bună pentru relaxarea aponeurozei plantelor. Dacă v-ați întors deja acasă, mergeți desculți pe un covor de masaj sau ridicați intens un vârf de rulare cu picioarele. Baia caldă de picioare vă va încălzi picioarele la 100%. Când vă relaxați picioarele, veți simți imediat o ușurare în gât.

gambe

Pentru a intinde musculatura gastrocnemius, stati in fata peretelui, apasati mainile in el si puneti picioarele inapoi astfel incat un unghi ascutit sa se formeze intre picior si piciorul inferior. Pentru aceasta, tibia trebuie să fie înclinată înainte. Alternativ, îndoind fiecare genunchi, întindeți mușchiul vițelului. Desigur, ați văzut cum atleții își întind muschii picioarelor înainte de o distanță. Trebuie să faceți la fel. Atunci când efectuați exercițiul, trebuie să existe un sentiment clar de întindere a piciorului inferior.

Spatele coapsei, feselor și spatelui

Acest exercițiu simplu vă va ajuta să vă întindeți simultan cele trei secțiuni ale lanțului muscular care conduc la gât în ​​același timp - flexorile șoldului, mușchii gluteului, mușchii, îndreptarea spatelui. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă și înclinați-vă înainte. Nu este nevoie să încercați să ajungeți la podea cu palma, înclinați-vă cât de mult vă simțiți confortabil. Țineți genunchii drept. Stai puțin timp în această poziție, simțindu-ți mușchii întinzându-se.

Fără a părăsi poziția anterioară, în picioare pe pantă, încercați să vă relaxați cât mai mult gâtul și să vă mișcați capul dintr-o parte în alta. Este necesar să ne imaginăm că este un pendul, sau ca și când capul este suspendat de un fir-gât. Ca urmare, datorită mișcărilor și greutății relaxate pe care le are capul, mușchii gâtului se vor întinde și se vor relaxa.

Aceste exerciții sunt absolut sigure: acționează foarte ușor și nu dau efecte secundare, având o eficiență foarte mare. Când lucrați prin întregul lanț muscular spate în acest fel, veți simți că corpul a devenit mult mai ușor.

Etapa a treia: un set de exerciții pentru gât

Următoarele exerciții vor duce la terminarea întregului complex și veți putea obține efectul maxim de la munca independentă asupra relaxării gâtului. Cu toate acestea, aceste exerciții pot fi utilizate separat, dar în combinație cu întinderea întregului corp, efectul va fi mai tangibil.

• Împingeți partea laterală a gâtului. Poziția de pornire - în picioare, trageți un braț cu efortul în jos, în timp ce trageți capul în direcția opusă. De exemplu - mâna stângă jos și capul - spre dreapta. Trebuie să simțiți în mod clar tensiunea muschilor de pe suprafața stângă a gâtului. Ținând tensiunea, schimbăm cu ușurință poziția capului, înclinând ușor înainte și ușor înapoi pentru a întinde toate fibrele muschilor de pe suprafața laterală a gâtului. Repetați acest exercițiu cu partea opusă a corpului.

• Întindeți suprafața frontală a gâtului. Poziția de plecare - în picioare. Doar acum ambele mâini trebuie să tragă în jos și ușor înainte și să arunce înapoi capul înapoi și să se îndrepte spre vârf.

• Întindeți partea din spate a gâtului. Îi strângem mâinile în încuietoare, le punem pe cap. La expirație, scădem puțin capul, în timp ce inhalăm, încercăm să-l înălțăm înapoi, dar cu mâinile noastre îl împiedicăm. Apoi, expirați - și din nou ne scădem puțin capul. Repetăm ​​acest lucru până când nu este loc unde să scădem capul. Apoi, foarte încet, scoatem brațele din cap și ne îndreptăm. Trebuie să faceți acest exercițiu cu atenție. După aceasta, trageți din nou suprafața frontală a gâtului.

• Lie pe spate pe o suprafață moale, cu degetele în mijlocul marginii inferioare a gâtului. Împingeți degetele în afară, fără a pierde contactul cu marginea inferioară a capului, la aproximativ 2-3 centimetri de linia mediană. Degetele ar trebui să cadă în mici goluri triunghiulare. Începeți încet să vă imersați degetele în aceste goluri până când simțiți o ușoară durere și vă lăsați degetele în această poziție fără a crește impactul. Când simțiți că mușchii s-au "topit" sub degete, iar degetele au "eșuat", terminați exercițiul. Nu vă puteți răni foarte mult, ar trebui să rămână foarte ușoară, altfel veți obține efectul opus față de ceea ce doriți.
  

Este imperativ ca în cele din urmă să vă întindeți pe o suprafață confortabilă, plată, plasând o pernă moale sub gât, care va susține în mod plăcut curbura cervicală a coloanei vertebrale. Dacă este posibil, faceți-o în timpul zilei, dacă nu, când veniți acasă.

Și rețineți: cel mai bun tratament este prevenirea. În acest caz, în timpul zilei, la fiecare 45-60 de minute sau mai des, faceți o scurtă pauză de aproximativ 5 minute pentru a merge și a încălzi. Și, de asemenea, - somn în relaxare completă și confort.

Pentru ca gatul să se odihnească noaptea, acordați o atenție deosebită alegerii pernălor. Ar trebui să fie confortabil și nu imens. Creând un suport adecvat pentru gât și oferindu-i îndoitura potrivită, tamponul va permite mușchilor să se relaxeze în cele din urmă în timpul somnului de noapte.